Немаловажным атрибутом красивого тела у девушек является тонкая талия. Уменьшить её объём возможно как при помощи занятий в тренажёрном зале, так и путём физических нагрузок в домашних условиях. Статья повествует о том, как создать идеальную талию самостоятельно.
В процессе формирования талии участвуют мышцы как передней, так и боковых участков живота, каждая группа которых требует целенаправленной нагрузки. Но почему же всем известные упражнения для тонкой талии не всегда приводят к положительному результату? Избежать разочарований поможет выполнение следующих правил.
Чтобы в домашних условиях упражнения для талии оказались действенными, не помешает обзавестись компактными тренажёрами, которым найдётся место в любой квартире. К таковым относятся: гимнастический диск, фитбол, гимнастическая палка.
Гимнастический диск предназначен для выполнения скручивающих движений, которые быстро приводят в тонус косые мышцы живота. Скручивания можно производить не только из ИП стоя, но также находясь на четвереньках, расположив колени на диске. Таким образом прорабатываются более глубокие мышечные области.
Фитбол позволяет существенно разнообразить занятия как динамическими, так и статическими упражнениями. Чтобы прокачать нижний пресс, придав упор ногам, фитбол следует расположить под ягодицами, а для работы верхнего пресса - под пояснично-грудным отделом спины. Таким образом, воздействие происходит на передние мышцы, хотя отлично прорабатываются и бока, если качать пресс поочерёдно скручивая туловище вправо-влево. В ИП лёжа на спине можно зажать мяч ногами, после чего выполнить приводящие-отводящие движения по отношению к животу. Из ИП сидя на фитболе производятся повороты корпуса вправо-влево, наклоны вперёд-назад. И это далеко не полный перечень возможных упражнений.
Гимнастическая палка способна дополнить наклоны и повороты. Удерживая её двумя руками перед собой либо позади, занимающийся выполняет каждое движение по умолчанию, сохраняя правильную осанку, что способствует удерживанию в тонусе передней брюшной стенки.
Но даже при отсутствии перечисленных выше принадлежностей домашние тренировки обязательно возымеют эффект. Следующие специальные упражнения помогут в этом.
Для коррекции живота и талии можно применять следующие упражнения:
Время на чтение: 25 минут
Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.
В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.
Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".
При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :
Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:
Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.
Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.
Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:
Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.
Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.
Некоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других - хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.
Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.
Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:
Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.
Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.
Комплекс для домашних тренировок:
Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.
Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.
Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.
Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:
В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.
Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:
Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.
Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.
Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.
Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.
Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков - в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.
Сразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.
Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.
Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.
Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.
Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.
Талия и бока у женщин — это не только приятные и красивые части тела, но еще и проблемные места. Практически каждой девушке известны проблемы с талией и боками, когда на этих частях тела возникают жировые складки. Это неприятное зрелище, которое портит не только внешние формы девушки, но и ее внешность в целом. Но имеются актуальные и эффективным методы борьбы с такими проблемами, которые имеют название физические упражнения для талии и живота. Что относится к таким упражнениям и, можно ли их выполнять в домашних условиях, узнаем подробнее.
Жировые скопления в теле каждого человека играют важную роль, которая обусловлена необходимостью расхода дополнительной энергии. Поэтому, можно заметить, что жир вовсе не является таким уж плохим для человека. Но только в том случае, если это не избыточные отложения жира, что встречается очень часто.
Когда увеличивается количество жировых отложений на талии и боках, то у девушек наблюдается ухудшение самочувствия. Причина этого заключается не в страхе, а в увеличении глюкозы в крови, что влечет за собой развитие заболевания сахарным диабетом. Для того, чтобы эффективно справиться с проблемами избыточного веса, необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений, с помощью которых можно сделать стройной свою фигуру.
Чтобы упражнения для талии и живота были эффективными и дали положительный результат, важно задавать мускулатуре необходимую работу. К таковым видам работ можно отнести :
Чтобы сделать свою талию стройной и убрать бедра, женщинам необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Особенность такой технологии для похудения — это возможность избавляться от лишнего веса в домашних условиях. Физические нагрузки по сравнению с диетой намного эффективнее, хотя без правильного питания убрать жировые отложения достаточно сложно. Поэтому наряду с тренировкой брюшных мышц, следует пересмотреть свой рацион и убрать из него все самые вредные продукты, например, сахар, торты, выпечки, жареное мясо.
Комплекс действий для похудения женщинам, которые можно осуществлять в домашних условиях, включает в себя следующие процедуры :
Комплекс упражнений для похудения достаточно прост, но если выбрать для себя только самое основное и выполнять тренировки каждый день по 15-20 минут, то можно похудеть в талии и бедрах за месяц.
Для уменьшения талии, требуется регулярно выполнять физические упражнения. При этом в итоге можно добиться не только уменьшения талии, но еще и улучшение осанки, а также приобретение красивых форм.
Эффективные упражнения для тонкой талии включают в себя выполнение таких тренировок :
Если выполнять упражнения для боков и талии дома, то прежде всего следует уделить внимание таким тренировкам, как бег по утрам, езда на велосипеде, а также по возможности плавание.
Упражнение для талии и живота позволяет улучшить работу сердца, ног и спины. Поэтому можно сказать, что при выполнении тренировок для талии и бедер, мы убираем не только лишний вес, но еще и восстанавливаем свое здоровье.
Для того, чтобы во время домашних тренировок не навредить себе, девушкам следует начинать с малого, выполняя по 1-2 подхода упражнения для талии и живота. Чтобы быстро сжечь жировые ткани, следует осуществлять тренировку в спецрежиме, которая подразумевает 5-минутное выполнение в нормальном темпе и 30-секундное в ускоренном. Такие чередования обязательно позволят убрать талию и бедра и сделать их упругими и красивыми.
Упражнения для талии и живота в таком ускоренном ритме позволяют активизировать работу метаболизма, а также искусственно заставить организм затрачивать калории. Достичь положительных результатов при аэробной нагрузке можно уже за 1-2 недели, в то время как обычные упражнения для талии и пресса позволяют восстановить форму через месяц и более того.
Чтобы не навредить себе аэробными упражнениями, требуется начинать с малого, работая в таком ритме постепенно. Если вы будете заниматься спортом, то кроме похудения, можно получить улучшение самочувствия, а также здоровый и крепкий сон.
Вначале мы упоминали о здоровом питании, так вот, вернемся к этой теме и выясним, каким оно должно быть при выполнении упражнения для талии и живота. Ведь занятия с гантелями — это все хорошо, но нужно задуматься и о питании.
Обязательно в рационе спортсменов должны присутствовать белки, которые являются основой формирования мышц. Девушки, которые активно занимаются спортом по 2 раза на день, должны питаться белками в избытке, но только в итоге вы не просто похудеете, но еще и накачаете мышцы. Поэтому, если ваша цель заключается в похудении, а не накачивании мышц, то следует не налегать на белковую пищу, а питаться ею в нормальном режиме, не переедая.
Жиры нужны для того, чтобы выставлять защитный барьер для органов от различного рода механических повреждений. Жиры — это энергетический запас, но в избытке эти компоненты вредны и опасны для человека. Чтобы жиры не стали причиной проблем ожирения, следует употреблять их в малых количествах и питаться преимущественно мононасыщенными жирами, к которым относятся: орехи, семечки и рыба.
Если питаться правильными жирами, то уровень холестерина в крови не повысится, а будет держаться на нормальном уровне. Такие продукты, как сало, сливочное масло и молочная продукция — все это вредные и опасные жиры, в избытке которые могут стать причиной ожирения.
Углеводы в настоящее время занимают первое место по причине развития ожирения среди населения. Люди отдают предпочтение именно углеводистой пище, поэтому страдают избыточным весом. Углеводы нужны для организма, так как они представляют собой энергию, требуемую для нормального функционирования головного мозга. Но в избытке они является очень опасными, поэтому важно следить за тем, какие углеводы вы употребляете. К быстро усваивающимся углеводам можно отнести :
Мучная продукция не желательна к употреблению, так как это сложно расщепляющиеся углеводы. Итак, уменьшить талию можно и путем соблюдения правильного рациона, а также выполнения таких рекомендаций :
Такие простые правила — это самые эффективные способы для похудения, которые в комплексе с тренировками позволят достичь реальных успехов.
Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.
Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!
Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!
Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер . Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.
Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..
Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.
В нашей супер крутой статье (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!
Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!
Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.
Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:
Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.
Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.
Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.
Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.
Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира - невозможно.
Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.
Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!
Вывод : чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.
Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.
Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!
Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.
Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте !
Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:
Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.
Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.
Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.
Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.
Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.
Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.
Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.
Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.
Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.
Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.
Упражнения для плеч:
Упражнения для бёдер и ягодиц:
Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … ! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!
Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.
Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.
Самыми эффективными асанами для талии являются:
Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.
Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!
Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!
Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:
Скучнейшее занятие .
С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.
Микроскопический расход калорий!
В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.
Малая продолжительность тренировки .
Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.
Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.
Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять : нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.
Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.
Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!
Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.
Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.
Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:
Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.
Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:
