خوردن مقادیر قابل توجهی از سالم ترین غذاها باعث افزایش وزن می شود. ایروباتیک رژیمی است که به شما امکان می دهد همزمان غذا بخورید و وزن کم کنید. آیا امکان دارد؟ معلوم می شود بله. محصولاتی که چربی می سوزانند هم ناراحتی فیزیولوژیکی را که معده از گرسنگی ناتوان می شود و هم ناراحتی روانی ناشی از ترک غذاهای معمول را از بین می برد.
وزن بدن زمانی ثابت است که بدن به همان اندازه کالری که در طول روز مصرف می کند از غذا دریافت کند. در این صورت نیازی به محصولات خاصی که چربی سوزی می کنند ندارید.
با افزایش وزن، تعادل مختل می شود - انرژی دریافتی بیش از هزینه است.
برای کاهش وزن، مصرف غذا را محدود کنید و غذاهای پرکالری و چرب را از رژیم غذایی حذف کنید. رژیم های غذایی رایج و روزه داری به دستیابی به تعادل در این جهت کمک می کند.
افزایش فعالیت بدنی عادات غذایی و مصرف انرژی روزانه را در جهت مخالف همسو می کند.
فقط محدودیت های غذایی و مصرف غذاهایی که بار چربی را می سوزانند و سیستم گوارشی را فرسوده می کنند - ابتدا کالری اضافی را جذب می کند، سپس یک رژیم غذایی خاص بدن را از شر چربی خلاص می کند.
رسیدن به یک نتیجه دائمی در یک راه یک طرفه دشوار است.
اول از همه، غذاهایی با محتوای کالری نادرست "منفی" نامیده می شوند. آنها حاوی کالری هستند، اما کمی هستند و هزینه انرژی روزانه بدن را پوشش نمی دهند.
حذف برخی غذاها از منو و تغییر رژیم غذایی با کالری "منفی" به کاهش وزن کمک می کند.
معده پر و مشغول است - هضم غذا. هیچ ناراحتی روانی وجود ندارد - از این گذشته، شما نمی خواهید غذا بخورید.
برای کاهش وزن و رهایی از چربی، در رژیم غذایی خود بگنجانید:
سطح هورمون لپتین تعیین می کند که آیا چربی بسوزانید یا ذخیره کنید. اسیدهای چرب اشباع نشده سنتز هورمون را عادی می کنند و متابولیسم را تسریع می کنند. محصولات غنی از آنها عبارتند از: ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا، هالیبوت، ماهی کاد.
جایگزینی چربی های حیوانی با ماهی های چرب در عرض چند ماه تا دو کیلوگرم می سوزد.
اسیدهای چرب غیراشباع نیز حاوی روغن های گیاهی هستند. مفیدترین آنها کدو تنبل، زیتون و آفتابگردان است.
چای سبز به دلیل کافئین موجود در آن کالری می سوزاند که فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.
کمبود در بدن باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید، متابولیسم و چاقی می شود. برای رفع کمبود و پیشگیری از آن، گنجاندن کلپ در رژیم غذایی مفید است.
چربی ها را نه تنها با گنجاندن غذاهای کم کالری در رژیم غذایی، بلکه با روش های سالم می سوزاند.
حمام، سونا. گرما و بخار منافذ را تمیز می کند، تنفس پوست را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک و فعالیت سلولی را تسریع می بخشد. آنها تجدید بدن را تحریک می کنند، از شر مواد مضر خلاص می شوند و بافت چربی را می سوزانند. فعالیت بدنی در اتاق بخار باعث کاهش وزن اضافی می شود.
ماساژ دادن.گردش خون را تحریک می کند، فرآیندهای متابولیک را مستقیماً در زیر پوست تحریک می کند، باعث سوزاندن رسوبات چربی می شود.
اکسیژن. فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. پیاده روی منظم در هوای تازه مفید است.
رویا. بدن در طول یک استراحت شبانه سلول ها را تجدید می کند. بنابراین خواب کافی باعث سوزاندن کالری اضافی و کاهش چربی بدن می شود.
اصلاح شده: 1398/06/27© CC0
برای اینکه نه تنها عالی به نظر برسید، بلکه سالم باشید، باید از شر وزن اضافی خلاص شوید. هر دکتری این را به شما خواهد گفت. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی معمولاً به هیچ وجه باعث صرفه‌جویی یا کمک نمی‌کنند، بلکه متعاقباً وضعیت افراد دارای اضافه وزن را بدتر می‌کنند. با این حال، چندین محصول وجود دارد که نیازی به فداکاری ندارند و به طور فعال به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند و از افزایش وزن فرد جلوگیری می کنند. استفاده منظم از آنها در ترکیب با فعالیت بدنی، هرچند حداقل، به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شوید و سالم باشید.
در وهله اول محصولات لبنی قرار دارند.
همه چیز به جز شیر! آنها مقدار هورمون کلسیتریول را در بدن افزایش می دهند که سلول ها را مجبور به سوزاندن چربی می کند. ماست، کفیر، پنیر دلمه، ماست - همه اینها به شما کمک می کند وزن اضافی را کاهش دهید و مقدار چربی تازه جذب شده را کاهش دهید. آب پنیر حاوی پروتئین شیر با کیفیت بالا است که متابولیسم چربی را تسریع می کند. همچنین مصرف چربی زیر پوست را به منظور جبران هزینه های انرژی بدن ترویج می کند.
رتبه دوم زنجبیل است.
متعلق به غذاهای به اصطلاح گرم است که ترشح و خون رسانی عالی به معده را فراهم می کند. متابولیسم را در بدن تسریع می کند. زنجبیل به دلیل محتوای بالای روغن‌های ضروری، متابولیسم را افزایش می‌دهد که باعث سوزاندن سریع سلول‌های چربی می‌شود. علاوه بر این، زنجبیل وضعیت پوست را بهبود می بخشد و آن را جوان و زیبا می کند.
سوم - کلم.
همه انواع - کلم، گل کلم، کلم بروکلی. کلم سفید مانند یک قلم مو در روده عمل می کند و آن را از سموم پاک می کند. کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر است. اصلی ترین ایندول-3-کاربینول است که متابولیسم استروژن - هورمون های جنسی زنانه را عادی می کند. گل کلم بعد از کلم بروکلی از نظر محتوای ویتامین در رتبه دوم قرار دارد. کلم یک محصول کم کالری است، بنابراین می توان آن را تقریباً بدون محدودیت مصرف کرد.
چهارم - خیار.
این یک درمان موثر برای کاهش وزن است. خیار در طول دوره رسیدن طبیعی خود در باغ ها بیشترین کاربرد را دارد. توصیه می شود در آن مرحله از رسیدن مصرف شوند، زمانی که میوه ها هنوز کوچک، سفت، ترد هستند و دانه ها به طور کامل رشد نکرده اند. در صورت امکان، پوست خیار جدا نمی شود، زیرا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی در آن متمرکز شده است. خیار اثر مدر بر بدن انسان دارد که در ترکیب با کالری کم آن، آن را به یک محصول غذایی ضروری برای افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند تبدیل می کند.
پنجم - دارچین.
این ادویه نسبتاً اخیراً در مبارزه با اضافه وزن مورد استفاده قرار گرفته است، اما قبلاً خود را به عنوان یک عامل چربی سوز عالی معرفی کرده است. دارچین سطح قند خون را کاهش می دهد و در نتیجه باعث تجمع چربی می شود. می‌توانید دارچین را به چای، قهوه، کفیر اضافه کنید و اگر نوشیدنی‌ای بنوشید که از مخلوط نصف قاشق چایخوری دارچین، بخارپز شده با آب جوش و ۱ قاشق چایخوری عسل درست شده باشد، چربی به سادگی آب می‌شود.
ششم - گریپ فروت.
دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که کسانی که به مدت 12 هفته در روز نصف گریپ فروت می خورند به طور متوسط 1.5 کیلوگرم وزن کم می کنند. این مرکبات سرشار از ویتامین C است و سطح انسولین را کاهش می دهد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. این میوه همچنین حاوی فلاونوئیدهای نارینگین است، دارای اثر کلرتیک قوی است و بنابراین باعث تجزیه چربی هایی می شود که با غذا وارد بدن می شوند. اما در عین حال لازم به یادآوری است که گریپ فروت باید بدون پاک کردن غشاهای تلخ داخلی مصرف شود، زیرا حاوی ماده چربی سوز است.
هفتم - چای سبز.
متابولیسم را تسریع می کند که باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، چای سبز خلق و خو را بهبود می بخشد، خواص ضد سرطانی دارد و به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کافئین طبیعی است که متابولیسم بدن را 15-20٪ تسریع می کند. چای سبز به راحتی نه تنها چربی زیر جلدی، بلکه خطرناک ترین به اصطلاح چربی احشایی - چربی داخلی را نیز از بین می برد. نوشیدن 3 فنجان چای سبز در روز حتی چاق ترین افراد را نیز لاغر می کند.
هشتم - کرفس.
این یک محصول منحصر به فرد است که بدن برای هضم آن کالری بیشتری از دریافتی خود صرف می کند. و این نمی تواند شادی کند. با توجه به اینکه الیاف درشت کرفس نیز روده ها را به خوبی پاکسازی می کند و احساس سیری می دهد، پس هرکسی که می خواهد لاغر شود باید دائما از این محصول استفاده کند.
نهم - تمشک.
تمشک - حاوی آنزیم های میوه ای است که باعث تجزیه چربی ها می شود. نصف لیوان تمشک که نیم ساعت قبل از غذا خورده شود به معده کمک می کند تا با یک ضیافت غنی کنار بیاید. این توت متابولیسم را سرعت می بخشد. علاوه بر این، 100 گرم تمشک فقط 44 کیلو کالری دارد.
دهم - خردل.
ترشح شیره معده را تحریک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
یازدهم - پرتقال.
چه کسی گفته است که محصولات چربی سوز لزوماً چیزی رژیمی و بی مزه هستند؟ یک پرتقال فقط 70-90 کالری "وزن" دارد. و از همه مهمتر: بعد از این میوه، احساس سیری حدود 4 ساعت باقی می ماند.
دوازدهم - بادام.
تنها 40 درصد از چربی موجود در بادام هضم می شود. 60 درصد باقیمانده بدون اینکه زمان لازم برای گذراندن مراحل تجزیه و جذب را داشته باشد از بدن خارج می شود. یعنی بادام شما را سیر می کند بدون اینکه کالری های غیر ضروری را پشت سر بگذارد.
سیزدهم - ترب.
آنزیم های موجود در ریشه ترب به سوزاندن چربی کمک می کند. ماهی و غذاهای گوشتی را با ترب طعم دار کنید.
چهاردهم - لوبیا.
حبوبات منبع پروتئین گیاهی لازم برای بدن انسان هستند. پروتئین به خودی خود متابولیک است که به آن توانایی سوزاندن سلول های چربی را بدون مشکل می دهد. به عبارت دیگر، بدن برای هضم غذاهای پروتئینی انرژی زیادی را صرف می کند که این انرژی را از ذخایر چربی خود می گیرد. متخصصان تغذیه لوبیا را به عنوان غذای جانبی یا افزودن به سالاد توصیه می کنند.
پانزدهم - شیر نارگیل.
شیر نارگیل حاوی چربی هایی است که متابولیسم شما را سرعت می بخشد.
شانزدهم - آناناس.
آناناس حاوی آنزیم بروملین است. اعتقاد بر این بود که این یک چربی سوز فعال است. با این حال، همانطور که مشخص شد، بروملین تحت تأثیر آب معده، خواص آنزیمی خود را از دست می دهد. اما همچنان، آناناس به بهبود هضم کمک می کند و گرسنگی را با موفقیت کاهش می دهد.
هفدهم - پاپایا.
حاوی آنزیم هایی است که روی لیپیدها عمل کرده و پروتئین ها را تجزیه می کنند. با این حال، رفتن به رژیم غذایی پاپایا فایده ای ندارد زیرا آنزیم ها 2-3 ساعت پس از ورود به بدن فعالیت خود را از دست می دهند. برای به دست آوردن اثر مطلوب، پاپایا باید بلافاصله قبل، حین یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود.
هجدهم - شراب قرمز.
این حاوی ماده فعال رسوراترول است که تولید پروتئینی را تحریک می کند که گیرنده های سلول های چربی را مسدود می کند. رسوراترول تجزیه چربی ها را تقویت می کند و تشکیل رسوبات جدید چربی را کند می کند. این ماده فوق‌العاده در پوست انگور و شراب سفید یافت می‌شود، اما در این محصولات به سرعت اکسید می‌شود و اثر آن کمتر می‌شود. شراب قرمز منبع منحصر به فرد یک چربی سوز موثر است، با این حال، مانند هر الکل، باید در مقادیر محدود مصرف شود. نصف لیوان شراب قرمز در روز اثرات مفیدی بر بدن شما خواهد داشت.
نوزدهم - سیب و گلابی.
زنان دارای اضافه وزن که روزانه 3 سیب یا گلابی کوچک می خوردند در مقایسه با کسانی که میوه به رژیم غذایی خود اضافه نمی کردند، با رژیم کم کالری وزن بیشتری از دست دادند. این نتیجه توسط محققان دانشگاه دولتی ریودوژانیرو به دست آمده است. کسانی که سبزیجات می‌خوردند به طور کلی کالری کمتری مصرف می‌کردند. بنابراین دفعه بعد که هوس چیزی شیرین کردید، این میان وعده کم کالری و پر فیبر را مصرف کنید. مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد.
بیستم - بلغور جو دوسر.
منبع عالی فیبر محلول (7 گرم در هر وعده 2 فنجان). احساس سیری و انرژی لازم برای ورزش می دهد.
محصولات چربی سوز یاوران وفاداری در مبارزه با اضافه وزن هستند، اما نباید فراموش کنیم که حتی یک محصول غذایی بدون رژیم متعادل و فعالیت بدنی کافی از شر رسوبات چربی خلاص نمی شود.
بر اساس مواد
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ در نگاه اول، این سوال پوچ است، زیرا برای بسیاری از ما روند کاهش وزن با محدودیت های غذایی همراه است. اما دانشمندان می گویند: برای نزدیک شدن به رویاهای خود، اصلاً نیازی به رژیم های سخت نیست، کافی است قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید و محصولات چربی سوز بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید. .
این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد. بررسی ما شامل 20 محصولی است که به سوزاندن موثر چربی کمک می کند.
1. آجیل کاج
این آجیل حاوی دوز قوی کولیسیستوکینین است که می تواند به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش دهد. به همین دلیل آنها را بهترین گزینه میان وعده می دانند. علاوه بر این، آجیل کاج را می توان به سالاد یا غذاهای جانبی اضافه کرد.2. بادام
بادام حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و چربی های سالم است که حدود 60 درصد آن بدون گذراندن مراحل تجزیه و جذب از بدن دفع می شود. به عبارت دیگر، این آجیل به رفع گرسنگی شما کمک می کند بدون اینکه کالری اضافی را پشت سر بگذارد.3 عدد تخم مرغ
به طور کلی پذیرفته شده است که فقط پروتئین ها برای کاهش وزن مفید هستند. اما زرده ها را نادیده نگیرید - به لطف ویتامین های A، D، E و K، آنها به عادی سازی سطح قند خون و کاهش اشتها کمک می کنند. چند عدد تخم مرغ برای صبحانه میزان مصرف شما در طول روز را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.4. پنیر توفو
توفو نوعی پنیر سویا با محتوای کالری کم است. 100 گرم از این محصول تنها 73 کالری دارد. علاوه بر این، توفو به مبارزه با کلسترول "بد" کمک می کند. دانشمندان محاسبه کرده اند که یک بسته 300 گرمی از این پنیر می تواند تنها در 1 روز میزان کلسترول خون را 23 میلی گرم در دسی لیتر کاهش دهد.5. فرآورده های شیر تخمیر شده
6. Redicio
این سالاد که در زبان ایتالیایی به معنای کاسنی قرمز است، هضم غذا را بهبود می بخشد و باعث چربی سوزی می شود. حاوی مقدار زیادی ویتامین K است که فعالیت انسولین را در خون افزایش می دهد و از رسوب چربی در پهلوها جلوگیری می کند. تنها 20 گرم رادیکیو نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تامین می کند.7. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از منابع اصلی ویتامین C در سفره ماست. فقط 33 گرم حاوی نیاز روزانه به این ویتامین است که بر تولید کارنیتین، ماده ای که در فرآیندهای چربی سوزی نقش دارد، تأثیر می گذارد. برای رسیدن به اثر مطلوب، کلم بروکلی آب پز یا بخار پز را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.8. کلم سفید
کلم سفید به دلیل توانایی منحصر به فردش در حذف سموم، اغلب برای بدن "جارو" نامیده می شود. علاوه بر این، حاوی مقادیر زیادی ویتامین (A، C، E، K، PP، U و گروه B)، عناصر ریز (کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، مس، روی، منگنز، فلوئور) و آمینوهای ضروری است. اسیدها کلم کالری کمی دارد، بنابراین می توانید آن را بدون محدودیت به رژیم غذایی خود اضافه کنید.9. لوبیا
پروتئین گیاهی، که لوبیا سرشار از آن است، یک تسریع کننده عالی متابولیسم است. برای هضم پروتئین، بدن چندین برابر بیشتر از آنچه دریافت می کند انرژی مصرف می کند، به این معنی که به طور موثر تمام کالری های اضافی را می سوزاند. بنابراین، فراموش نکنید که لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - خورش یا آب پز، به عنوان غذای جانبی یا یک ماده خوش طعم در سالاد.10. نخود
مانند همه حبوبات، نخود حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است که به شروع متابولیسم کمک می کند و به کاهش چربی بدن کمک می کند. فقط 350 گرم نخود یا هوموس آب پز به شما کمک می کند تا فرآیندهای متابولیک را در بدن شروع کنید.
11. آهک
12. گریپ فروت
این شاید یکی از معروف ترین و محبوب ترین چربی سوزها باشد. این به عادی سازی سطح قند خون کمک می کند که به نوبه خود به کاهش چربی بدن کمک می کند. نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب تازه فشرده بعد از غذا به تسریع متابولیسم و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.13. نارنجی
14. آناناس
15. سیب
سیب منبع ارزشمندی از فیبر، ویتامین ها و ریز عناصر است. دانشمندان بر این باورند که مصرف منظم این میوه ها می تواند فرآیند چربی سوزی را تا بیش از 40 درصد بهبود بخشد. اما مراقب باشید: سیب برای بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.
16. عدس
17. تمشک
18. دارچین
19. زنجبیل
20. ترب
سوال اصلی 90 درصد افرادی که توده چربی اضافه دارند این است که چه غذاهایی چربی سوزی می کند؟ یک فرد چاق فرض می کند که اگر یکی از غذاهای چربی سوز را در رژیم غذایی خود قرار دهید، تأثیر مثبت آن به سادگی تضمین می شود. از یک طرف، منطقی نیست که یک فرد دارای اضافه وزن به دنبال منابع اضافی کالری باشد. منطقی به نظر می رسد که تمام منابع کالری را کنار بگذارید، اما این اساسا اشتباه است.
امروزه در هر وب سایتی که به مسائل زیبایی و سلامتی می پردازد، می توانید محصولات برتری را بیابید که به چربی سوزی کمک می کنند. بنابراین، برای اینکه این محصولات واقعا به سوزاندن چربی اضافی در بدن کمک کنند، یک رویکرد شایسته ضروری است.
فوراً باید توجه داشت که هیچ غذایی، اعم از میوه یا سبزیجات، وجود ندارد که بتوانید آن را به رژیم غذایی اصلی خود اضافه کنید تا شروع به سوزاندن چربی های زیر جلدی یا احشایی (داخلی) کنید. فکر نکنید که خوردن نصف گریپ فروت قبل از خواب می تواند شما را به طور کامل از شر چربی های زیر پوستی خلاص کند. برای عادی سازی وزن بدن، ابتدا باید دریابید که چه شرایطی باید برای بدن ایجاد شود تا شروع به مصرف انرژی ذخیره شده به شکل چربی کند. و سپس از محصولات چربی سوز استفاده کنید.
یک اصل ساده را به خاطر بسپارید: "برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید." فقط اشتباه اصلی مردم را مرتکب نشوید و فکر کنید که می توانید از کالری دریافتی از طریق فعالیت شدید استفاده کنید. این یک نتیجه گیری کاملاً اشتباه است: برای روشن تر شدن آن، اجازه دهید یک مثال ساده ارائه دهیم. یک اسنیکرز خورده شده حاوی 500 کالری است. برای صرف این انرژی باید به مدت 45 دقیقه ورزش فعال با ضربان قلب 140 ضربه در دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. هر فرد به طور متوسط 3000 کالری در روز مصرف می کند، بنابراین تصور کنید به چه میزان فعالیت نیاز دارید. بهتر است از روش اول استفاده کنید.
انسولین هورمونی این اوست که مسئول انتقال گلوکز اضافی به چربی زیر پوست است. بنابراین، شما باید غذاهایی بخورید که قادر به ترشح انسولین نیستند. برای انجام این کار، باید غذاهای شیرین را حذف کنید. اگر قبل از خواب نان، کیک بخورید و چای زنجبیل بنوشید که بدون شک مواد مفید زیادی دارد، از چربی زیر پوست استفاده نمی شود: دلیلی برای این کار وجود ندارد. غذاهایی که در بدن چربی می سوزانند , آنها فقط در صورتی به شما کمک می کنند که تغذیه طبیعی داشته باشید.
به عنوان مثال، می توانید یک محصول چربی سوز نیز از کیک درست کنید. چگونه؟ خیلی ساده است: یک تکه کوچک بردارید، آن را به 10 قسمت کوچکتر تقسیم کنید و به طور مساوی در طول روز مصرف کنید. پس از 10 روز قرار گرفتن در چنین رژیمی، دقیقاً به اندازه رژیم های محبوب پرتقال، چغندر و گریپ فروت وزن کم خواهید کرد. طبیعتا چنین تغذیه ای سالم نیست، اما نمونه بارز نحوه عملکرد غذاهای چربی سوز است.
این عامل متابولیک است که 90٪ از افرادی که وزن کم می کنند در نظر نمی گیرند؛ همه شروع به کاهش شدید کالری می کنند که این نیز اشتباه است. بدن کاهش شدید کالری را با نزدیک شدن به مرگ گرسنگی درک می کند و متابولیسم را تا حد ممکن کند می کند و تمام مواد غذایی را در چربی زیر جلدی انباشته می کند. فقط تمام این عوامل ذکر شده در بالا، در صورت استفاده صحیح، می توانند فرد را از شر چربی خلاص کنند و نه محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند.
غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های پیچیده و تعدادی از میوه ها و سبزیجات که به دلیل شرایط چربی سوزی هستند، می توانند مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای بدن فراهم کنند. هنگامی که آنها وارد سیستم گوارشی می شوند، بدن مقدار زیادی انرژی را صرف جذب آنها می کند، بدون اینکه سطح گلوکز در خون افزایش یابد. این محصولات همچنین باعث افزایش انسولین نمی شوند، به همین دلیل از آنها برای رژیم های غذایی استفاده می شود و خاصیت چربی سوزی به آنها می دهد.
همانطور که قبلا متوجه شدید، برای کاهش وزن با سوزاندن چربی، باید شرایط مناسبی برای این کار ایجاد کنید. و برای تسریع در این فرآیند می توانید از محصولات چربی سوز به اصطلاح استفاده کنید.
غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود برای سوزاندن کالری و کاهش وزن استفاده کنید. نکته اصلی این است که این محصولات بسیار خوشمزه و سالم هستند. می توانید رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن سالم و خوشمزه کنید که بسیار مهم است. سعی کنید برخی از این غذاها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. همراه با فعالیت بدنی منظم، نتایج عالی را به همراه خواهند داشت. به این ترتیب کالری می سوزانید و سلامت خود را بهبود می بخشید. بیایید دریابیم که کدام غذاها در بدن چربی می سوزانند و به شما کمک می کنند کالری کمتری مصرف کنید.
گریپ فروت
گریپ فروت به سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. با خوردن این میوه به سرعت گرسنگی خود را برطرف کرده و بدون مصرف کالری زیاد احساس سیری بیشتری خواهید کرد. علاوه بر این، گریپ فروت سرشار از فیبر است که می تواند به تثبیت سطح گلوکز خون کمک کند. می توانید گریپ فروت را به سالاد میوه، اسموتی های خود اضافه کنید یا آب گریپ فروت بنوشید.
این میوه ترش و شیرین تقریباً از آب با مقدار کمی فیبر تشکیل شده است. این حدود 60 درصد یا بیشتر آب است و بقیه آن فیبر سالم است که هضم را کند می کند و مدت طولانی تری احساس سیری می کند.
نوع خاصی از فیبر موجود در گریپ فروت پکتین نامیده می شود و فقط فیبر نیست. این امر آلودگی عروقی را کاهش می دهد و به محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
مصرف مقدار زیادی گریپ فروت همچنین می تواند به سرعت متابولیسم شما کمک کند، که به بدن شما کمک می کند کالری بیشتری را با سرعت بیشتری بسوزاند. برش های گریپ فروت یا آب گریپ فروت می تواند به شما انرژی بدهد در صبح یا زمانی که در طول روز کاری احساس سستی می کنید.
می توان آن را در صبح به عنوان میان وعده میل کرد یا در هر زمانی از روز اگر می خواهید چیزی شیرین بخورید بدون اینکه به سلامتی آسیبی وارد شود می توانید آن را میل کنید. به عنوان مثال، این میوه حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیمونوئید است که ممکن است به کاهش احتمال ایجاد تومور در معده، روده بزرگ و ریه کمک کند.
علاوه بر این، افرادی که مقادیر زیادی گریپ فروت قرمز می خورند، تا 16 درصد سطح کلسترول پایین تری دارند.
راز کرفس بسیار ساده است: حاوی کالری کمتری است و به شما کمک می کند بیشتر از آنچه می خورید بسوزانید. کرفس بیشتر از آب تشکیل شده است که آن را انتخاب خوبی برای یک رژیم غذایی متعادل می کند. با این حال، شما نباید از رژیم غذایی فقط کرفس استفاده کنید زیرا بدن شما مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. بهتر است آن را با سایر محصولات ترکیب کنید.
حدود 75 درصد کرفس را آب تشکیل می دهد. 25 درصد باقیمانده فیبر است.
از آنجایی که این سبزی خوشمزه بسیار پر از آب است، کالری بسیار کمتری نسبت به بدن شما برای هضم آن تامین می کند.
کرفس منبع عالی فیبر است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و میل به میان‌وعده را کاهش دهید.
فواید کرفس برای سلامتی به کاهش وزن ختم نمی شود. کرفس سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است.
علاوه بر این، کرفس دارای خواص آنتی اکسیدانی است که با کاهش شانس ایجاد شریان های سفت شده به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.
اگر هنوز از چای برای افزایش متابولیسم خود استفاده نکرده اید، اکنون زمان آن رسیده است که این کار را انجام دهید! این نوشیدنی گرم عجیب و غریب آسیایی به یک نوشیدنی رایج در زندگی ما تبدیل شده است، اما نباید از خواص مفید آن غافل شد. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، متابولیسم را تحریک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز معطر داغ بسیار آسان است و فواید زیادی برای بدن دارد.
غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3
از نظر علمی ثابت شده است که امگا 3 به عنوان یک تنظیم کننده متابولیسم عمل می کند. اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش سطح هورمون لپتین می شود که سرعت تجزیه چربی در بدن را کنترل می کند. امگا 3 توسط بدن ما تولید نمی شود، ما فقط می توانیم آن را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم. به عنوان مثال، از ماهی (ماهی تن، شاه ماهی، ماهی آزاد، در درجه اول)، روغن بذر کتان، یا خرید مکمل های ویژه حاوی اسیدهای چرب امگا 3.
قهوه
هر کسی که دوست دارد صبح را با یک فنجان قهوه شروع کند، می داند که چگونه به شما انرژی می دهد و به بیدار شدن شما کمک می کند. این همه به لطف کافئین است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که خون را با اکسیژن اشباع می کند و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. اما افزودن خامه و شکر باعث افزایش کالری و کاهش اثربخشی قهوه در چربی سوزی می شود. یک وعده قهوه خالص کالری صفر را برای بدن تامین می کند و می تواند با تاثیر بر هورمون های خاص گرسنگی را کاهش دهد.
همانطور که احتمالا می دانید، کافئین همچنین می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، که به بدن شما کمک می کند حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند.
فواید قهوه به همین جا ختم نمی شود. قهوه با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان کبد، بیماری پارکینسون و دیابت نوع 2 مرتبط است، بنابراین انگیزه زیادی برای شروع با یک فنجان قهوه وجود دارد.
آووکادو یک چربی سوز سه گانه است. حاوی چربی های تک غیراشباع است که متابولیسم را تسریع می کند و از بخش های تولید کننده انرژی سلول در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. آووکادو کلسترول خون را کاهش می دهد، زخم ها را التیام می بخشد، خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد و برای چشم و مو نیز مفید است. می توانید برای صبحانه نصف آووکادو را با گوجه فرنگی و نمک دریا میل کنید، آووکادوی خرد شده را به لوبیا سبز و سالاد اسفناج اضافه کنید یا یک اسموتی خوشمزه آووکادویی با دارچین و شیر نارگیل درست کنید.
هر ادویه تند متعلق به گروهی از مواد غذایی است که به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کند. آنها کالری بالایی ندارند و می توانند یک مکمل عالی برای وعده غذایی شما باشند. این می تواند فلفل چیلی یا برخی از سس های تند باشد، فقط قبل از گذاشتن آن در بشقاب خود مطمئن شوید که مواد نگهدارنده یا افزودنی مضر وجود ندارد.
دانه چیا سرشار از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است و به افزایش متابولیسم، سرکوب اشتها و فعال کردن گلوکاگون، هورمونی که چربی سوزی را افزایش می دهد، کمک می کند. به سادگی دانه های چیا را حدود 15 دقیقه خیس کنید تا پف کنند. دانه چیا شما را مدت بیشتری سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. می توانید آنها را به اسموتی، سالاد، ماست یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
زنجبیل
بلغور جو دوسر غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. که به آرامی هضم می شوند و به تدریج جذب بدن می شوند. این به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و پایین نگه داشتن سطح انسولین کمک می کند. بنابراین، میزان چربی سوزی می تواند بالا بماند. تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که کربوهیدرات های آهسته رهش را در صبح مصرف می کنند، در طول روز و در طول تمرینات، چربی بیشتری نسبت به کسانی که کربوهیدرات های سریع هضم مصرف می کنند، می سوزانند.
دانه های سویا منبع مستقیم پروتئین سویا هستند که یک واحد عضله سازی است که به اندازه سایر منابع پروتئینی مانند گوشت گاو یا آب پنیر موثر است. پروتئین سویا مانند هر پروتئین دیگری به رفع گرسنگی کمک می کند، اما منبع انرژی بسیار ضعیفی برای بدن است. یعنی برای بدن ما سخت است که پروتئین را به اسید آمینه تبدیل کند و سپس از اسیدهای آمینه به عنوان منبع انرژی استفاده کند. به همین دلیل سویا یک محصول عالی برای تسریع چربی سوزی است.
آب بهترین متحد شما در مبارزه با چربی است. مطالعات نشان داده است که نوشیدن دو فنجان آب سرد می تواند میزان متابولیسم شما را تا 30 درصد افزایش دهد. تخمین زده شده است که نوشیدن حدود دو فنجان آب سرد قبل از صبحانه، ناهار و شام هر روز به مدت یک سال می تواند 17400 کالری اضافی بسوزاند که کمی کمتر از 2.5 کیلوگرم چربی بدن است! همچنین نوشیدن آب هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، تا ضایعات چربی را در بدن حل کرده و از بدن خارج کند.
سالاد و سبزی
دلیل اصلی اینکه کاهو و سبزیجات بیشتر از آنچه که دارند کالری می سوزانند این است که تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند.
نسبت تقریباً 50٪ آب 50٪ فیبر است. در نتیجه سبزیجات منبع عالی انرژی هستند و مطمئناً به کاهش هوس شما برای شیرینی جات کمک خواهند کرد.
اگر به دنبال غذایی هستید که به بهبود سلامت کلی شما و همچنین کاهش وزن کمک کند، سبزی ها یک غذای چربی سوز عالی هستند.
به عنوان مثال، کلم حاوی مواد ضد سرطانی به نام گلوکوزینولات است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و همچنین سرطان پروستات، تخمدان، سینه و مثانه بسیار موثر است.
در همین حال، تنها یک وعده کلم پیچ حاوی 1327 درصد از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین K و 192 درصد از دریافت ویتامین A است که هر دو برای سلامت استخوان مفید هستند. و یک گرم اسفناج حاوی پروتئین بیشتری نسبت به یک گرم استیک است. وقتی اسفناج را هضم می کنید، کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری می سوزانید.
بله، تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین برای ساخت توده عضلانی است. اما تخم مرغ چگونه به چربی سوزی کمک می کند؟ تحقیقات تایید می کند که کسانی که روز خود را با تخم مرغ شروع می کنند، نه تنها کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند، بلکه به میزان قابل توجهی چربی بیشتری می سوزانند.
احتیاط: ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، اگر سطح کلسترول شما بالا نیست، می توانید مقادیر زیادی تخم مرغ مصرف کنید. در غیر این صورت لازم است زرده ها را جدا کنید.
فلفل قرمز تند
فلفل تند حاوی ماده فعال کپسایسین است، یک ماده شیمیایی که می تواند کالری سوزی در حالت استراحت را افزایش دهد و همچنین گرسنگی و دریافت غذا را کاهش دهد.
کپسایسین به مقدار زیاد در فلفل چیلی یافت می شود و سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث می شود بدن شما برای مدتی پس از مصرف کالری بیشتری بسوزاند.
چه فلفل دلمه ای خرد شده، چه سس فلفلی تند یا تکه های فلفل دلمه ای را دوست دارید، می توانید محصولات فلفل قرمز را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. فلفل چیلی فوق العاده همه کاره است، بنابراین می توانید به راحتی آن را در برخی از دستور العمل های غذایی مورد علاقه خود بگنجانید.
این غذای فیبری کربوهیدرات یا کالری زیادی برای بدن فراهم نمی کند، اما می تواند باعث شود احساس سیری کنید - یکی از دلایلی که باعث می شود غذای عالی برای کاهش وزن است.
کلم بروکلی یکی از بهترین غذاهایی است که می توانید بخورید، زیرا حاوی حدود 30 کالری در هر وعده است و دارای چندین خواص مختلف است که آن را به متحدی برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل می کند.
اگر شما نیز علاقه مند به بهبود توانایی سیستم ایمنی خود در مبارزه با عفونت هستید، کلم بروکلی می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد.
به ویژه منبعی از بتاکاروتن، روی و سلنیوم است که همه آنها عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
اگر تصمیم به مصرف کلم بروکلی بیشتری داشته باشید، شریان های شما نیز از شما تشکر خواهند کرد. کاروتنوئیدهای لوتئین موجود در بروکلی به مبارزه با پلاک شریانی کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته را کاهش می دهد.
وقتی کلم بروکلی می خورید، اگر می خواهید تمام مواد مغذی سازنده این سبزی فوق العاده را حفظ کنید، بهتر است آن را بخارپز یا خام مصرف کنید.
روغن زیتون نیز مانند آووکادو منبع عالی چربی تک غیراشباع است. آنها نه تنها به کاهش سطح کلسترول "بد" و محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند، بلکه به سوزاندن کالری زیادی نیز کمک می کنند.
ماست حاوی کالری کمی بیشتر از سایر غذاهایی است که می توانید بخورید، اما می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند، به حفظ باکتری های سالم در روده شما کمک می کند و حتی می تواند به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک کند.
با این حال، مهم است که در انتخاب ماست دقت کنید.
اگر می خواهید وزن کم کنید، ممکن است فکر کنید که ماست کم چرب یک گزینه سالم است. اما اکثر تولید کنندگان مقادیر زیادی شکر به ماست ها اضافه می کنند تا طعم آنها را بهبود بخشند.
در انتخاب ماست به میزان چربی و کربوهیدرات آن توجه کنید.
هندوانه نیز بسیار کم کالری است.
می توانید آن را با میوه های دیگر مخلوط کنید تا یک سالاد میوه با طراوت درست کنید یا آن را مکعبی کنید و بخورید.
یکی از دلایلی که هندوانه می تواند به کاهش وزن کمک کند این است که یک منبع بسیار غنی از ویتامین B است که به شما انرژی می دهد و نیاز به خوردن غذاهای اضافی را برای بازگرداندن تعادل انرژی کاهش می دهد.
هندوانه فاقد چربی است و کالری بسیار کمی دارد، بنابراین جای تعجب نیست که یک غذای عالی برای کسانی است که اضافه وزن دارند.
اگر برای گنجاندن هندوانه بیشتر در رژیم غذایی خود به انگیزه بیشتری نیاز دارید، به خاطر داشته باشید که این یک منبع عالی دیگر از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که ممکن است بدن را در برابر سرطان های رحم، سینه، روده بزرگ و دستگاه تنفسی محافظت کند.
گلابی و سیب
گلابی و سیب حاوی مقدار زیادی آب هستند. آنها را با پوست بخورید تا فیبر اضافی داشته باشید، که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به جای آب میوه، میوه های کامل بخورید. فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و باید میوه را بجوید. این کار بیشتر طول می کشد، که باعث می شود احساس سیری کنید و در حین جویدن کالری بسوزانید.
برای کسانی که شیرینی دارند، این میوه ها یک میان وعده عالی هستند.
علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کورستین موجود در سیب ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را با محافظت از بدن شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد خطرناک کاهش دهد.
در این میان پرتقال برای سلامت قلب مفید است. اول، آنها حاوی منیزیم و پتاسیم هستند که به طور طبیعی فشار خون را تنظیم می کنند.
گوجه فرنگی یک ماده غذایی همه کاره است که می تواند در انواع مختلفی از دستور العمل ها استفاده شود.
مانند بسیاری از غذاهای موجود در این لیست، فیبر بالایی دارد، به شما کمک می کند سریعتر سیر شوید و کالری کمی دارد. همچنین دلایلی برای خوردن گوجه فرنگی وجود دارد که بسیار فراتر از فواید کاهش وزن آن است.
از یک طرف، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کند. مردان ممکن است علاقه خاصی داشته باشند بدانند که گوجه فرنگی به ویژه با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.
در همین حال، اگر از دیابت نوع 2 رنج می برید، یا نگران ابتلا به دیابت نوع 2 در مقطعی از زندگی خود هستید، ممکن است از گوجه فرنگی نیز بهره مند شوید. کروم موجود در آنها می تواند به بدن شما کمک کند تا سطح قند خون را تنظیم کند و با کنترل میزان قند جذب شده در خون، آنها را در محدوده سالم نگه دارد.
به نظر می رسد که اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید و به طور موثر و ایمن وزن کم کنید، حتما باید آرگولا مصرف کرد.
آروگولا طعمی مطبوع و تند دارد و در هر وعده (در هر فنجان) تنها چهار کالری دارد. این فیبر است که به سیستم گوارشی کمک می کند تا به درستی کار کند و اشتهای شما را کنترل کند و حاوی ویتامین های حیاتی K، C و A است.
آجیل یک میان وعده عالی برای کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی است. آجیل حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی است که برای سیستم قلبی عروقی مفید است. تحقیقات نشان می دهد که آجیل می تواند باعث کاهش وزن و بهبود سطح کلسترول در صورت مصرف متعادل شود. آنها همچنین کالری بالایی دارند، بنابراین سهم خود را محدود کنید.
خیار نیز مانند بسیاری از غذاهایی که کالری بیشتری نسبت به کالری می سوزانند، بیشتر از آب ساخته شده است. علاوه بر این، خیار به کاهش وزن کمک می کند زیرا می تواند هیدراتاسیون بدن شما را قبل یا بعد از تمرینات طولانی در باشگاه کنترل کند.
به دلیل محتوای بالای آب، بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که خیار هیچ چیز مفیدی برای بدن به طور کلی فراهم نمی کند. با این حال، رژیم غذایی غنی از خیار می تواند به بهبود مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک کند (خوردن خیار کامل با پوست).
خیار یکی از بهترین سبزیجات برای ویتامین C است و شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد ویتامین C با بهبود توانایی مقاومت در برابر باکتری ها و ویروس ها مرتبط است.
علاوه بر این، خیار حاوی آنزیم هایی است که اثر ضد التهابی مشابه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن) دارند.
پاپ کورن پاپ شده حجم زیادی دارد اما کالری زیادی ندارد. نکته اصلی این است که پاپ کورن را بدون چربی یا شکر اضافه میل کنید.
شیر بدون چربی
شیر بدون چربی پروتئین، کلسیم و ویتامین D را بدون چربی موجود در شیر کامل تامین می کند. و اگرچه این محصول فاقد چربی است، شیر بدون چربی می تواند به شما کمک کند تا کاملاً سیر شوید. معده شما همچنین زمان بیشتری را صرف هضم پروتئین های موجود در شیر می کند.
مارچوبه به دلیل داشتن مواد مغذی ادرارآور که به دفع سموم از بدن کمک می کند، کمک بسیار خوبی در سم زدایی بدن است، شایان ذکر است که مصرف مارچوبه می تواند متابولیسم را نیز افزایش دهد.
علاوه بر این، مارچوبه افزودنی بسیار خوبی به رژیم غذایی زنان باردار است، زیرا سرشار از اسید فولیک است (که خطر نقص های مادرزادی خطرناک مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد).
مارچوبه نه تنها اثر مدر دارد، بلکه نفخ را نیز کاهش می دهد.
بدون چربی (گوشت بدون چربی) گوشت
می دانید که پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در طول هضم کالری بیشتری بسوزاند. لطفا توجه داشته باشید که فقط گوشت بدون چربی بدون چربی برای چربی سوزی مفید است. سینه مرغ بدون پوست یک انتخاب عالی است. شما همچنین می توانید گوشت گاو بدون چربی و حتی گوشت خوک مصرف کنید، فقط مطمئن شوید که هیچ لایه چربی در آنجا وجود ندارد
برخلاف برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که اخیراً بررسی کردیم، گوشت‌های کم‌کالری حاوی کالری صفر نیستند، اما ارزش گنجاندن در فهرست غذاهای چربی‌سوز شما را دارند، زیرا می‌توانند بدن شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارند.
به عنوان مثال، گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون، مرغ و گوشت خوک بدون چربی منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند و سیستم گوارشی را کار می کنند.
در نتیجه، آنها به بهبود متابولیسم شما کمک می کنند و تضمین می کنند که کالری بیشتری می سوزانید حتی زمانی که در حالت استراحت هستید.
این در حالی است که این نوع گوشت ها آنقدر انرژی خواهند داشت که بعید است تا چند ساعت احساس نیاز به خوردن کنید. بنابراین، اگرچه گوشت بدون چربی حاوی کالری بیشتری نسبت به سبزیجات است، اما می تواند میزان متابولیسم بالایی را در طول روز حفظ کند. بدن شما برای مدت طولانی سیر می ماند، میزان متابولیسم شما را کاهش نمی دهد، اما کالری اضافی برای تجمع چربی دریافت نمی کند.
با این حال، اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، باید بسیار مراقب طرز تهیه گوشت خود باشید. به ویژه، شما باید همیشه گوشت را به جای سرخ کردن در روغن بپزید یا کبابی کنید و هرگز سس یا چاشنی هایی که می توانند به غذا کالری اضافه کنند اضافه نکنید.
برخی از مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است یک اثر تثبیت کننده بر سطح قند خون داشته باشد. این ممکن است اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد. تقریباً همه می توانند از دارچین بهره ببرند.
به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی تنها یک راه حل سطحی برای مشکل است؛ خلاص شدن از شر چربی دشوار نیست، اما حفظ نتیجه به دست آمده دشوار است. اگر پس از تنظیم وزن، مراقب رژیم غذایی خود نباشید و به طور فعال ورزش نکنید، وزن از دست رفته با علاقه برگردانده می شود. و به طور جداگانه، بدون اقدامات فوق، یک محصول معجزه آسای چربی سوز به شما کمک نمی کند.
سبزیجاتی که چربی می سوزانند
سبزیجات محصول مورد علاقه متخصصان تغذیه هستند. تقریباً همه سبزیجات دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که به شما امکان می دهد بدون ترس از افزایش وزن آنها را برای لذت مصرف کنید. تنها سبزیجاتی که مصرف آن باید محدود شود سیب زمینی است که سرشار از نشاسته است.
چه سبزیجاتی چربی شکم و پهلوها را می سوزاند؟ لیست کامل چربی سوزهای طبیعی شامل تعدادی سبزیجات است که می توانید بدون ترس برای اندام خود مصرف کنید.
| نام | ترکیب و خواص |
| فلفل دلمه ای سبز | حاوی 4.7 گرم کربوهیدرات و 23 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. رکورددار محتوای ویتامین C. همچنین سرشار از ویتامین های P، A و ویتامین های B. حاوی روی، سدیم، پتاسیم، آهن، ید. اشتها را کاهش می دهد و متابولیسم را تسریع می کند |
| نخود سبز | حاوی 13.8 کربوهیدرات و 73 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. گرسنگی را کاملاً فرو می نشاند و هضم را عادی می کند. یک وعده نخود فرنگی حاوی 10 درصد نیاز روزانه به روی است که به طور فعال در سوزاندن چربی نقش دارد. مقدار پروتئین موجود در ترکیب برابر با گوشت است |
| گوجه فرنگیها | حاوی 4.2 گرم کربوهیدرات و 42 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. آنها دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند و باعث تولید چربی سوز طبیعی - ال کارنیتین در بدن می شوند. |
| چغندر | حاوی 10.8 گرم کربوهیدرات و 48 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. ویتامین های B و ویتامین C تأثیر مفیدی بر بدن دارند و عناصر ماکرو و ریز وانادیوم، روبیدیم و بور که در چغندر به وفور وجود دارند، تأثیر مفیدی بر روی آنزیم هایی دارند که به عادی سازی هضم، فرآیند جذب پروتئین ها و فرآیند جذب پروتئین ها کمک می کنند. کربوهیدرات ها و در تجزیه رسوبات چربی نقش دارند |
| سبزیجات از خانواده چلیپایی. اینها کلم سفید، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی چینی، تربچه، تربچه و ترب کوهی هستند. | آنها دارای محتوای فیبر بالا و حداقل کالری هستند. به پاکسازی روده کمک می کند. تربچه، ترب و ترب با استفاده از خواص "سوزاندن" خود چربی می سوزانند |
| خیارها | یک محصول عالی برای کاهش وزن. حاوی تنها 3 گرم کربوهیدرات و 15 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. از آب و فیبر تشکیل شده است. یکی از لطیف ترین سبزیجات برای هضم در میان سبزیجات حاوی فیبر است. حاوی ترکیبات ید است و تأثیر مفیدی بر غده تیروئید دارد، هضم را عادی می کند |
| کرفس | حاوی 6.5 گرم کربوهیدرات و 32 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. به لطف ترکیب منحصر به فرد خود، به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند، باعث جذب پروتئین در بدن می شود و فرآیندهای گوارشی را عادی می کند. حاوی کولین، ماده ای که به طور موثر چربی می سوزاند |
| مارچوبه | انواع سبزیجات کم کالری (فقط 22 کیلو کالری در 100 گرم). حاوی ویتامین هایی است که باعث تجزیه چربی می شود، به ویژه ویتامین های B، ویتامین C. علاوه بر این، حاوی کلسیم، منیزیم و روی است که باعث تجزیه چربی در بدن می شود و همچنین موادی که در سنتز پروتئین نقش دارند. |
| هویج | حاوی 6.9 گرم کربوهیدرات و 32 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. سرشار از ویتامین A است که در عادی سازی متابولیسم نقش دارد و همچنین ویتامین های B، C، E و D، پتاسیم، کلسیم و فسفر. به بدن در سنتز پروتئین کمک می کند، در لیست سبزیجاتی که چربی سوزی می کنند گنجانده شده است |
| كدو حلوايي | حاوی 7.7 گرم کربوهیدرات و 28 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول است. علاوه بر ویتامین های E، A، C، PP، F، D و ویتامین های B، حاوی آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. |
| لوبیا سبز | حاوی 3.6 گرم کربوهیدرات و 24 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. علاوه بر ویتامین‌ها، مواد معدنی، عناصر ماکرو و ریز مفید، دارای شاخص گلیسمی پایین و حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که به اشباع طولانی‌مدت بدن کمک می‌کند. دارای اثر ادرارآور است، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند |
| سیر | خواص چربی سوزی خود را به دلیل آلیسین موجود در آن بدست می آورد که به طور موثر چربی زیر پوست را از بین می برد. در هر 100 گرم محصول 21.2 کربوهیدرات و 106 کیلو کالری وجود دارد |
| کدو سبز | یکی از سالم ترین سبزیجات. هنگامی که پخته می شود، فقط 2.5 گرم کربوهیدرات و 13 کیلو کالری دارد. حاوی ویتامین های گروه B و همچنین A، C، E و K. حاوی پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است. سطح کلسترول بد را کاهش می دهد، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند |
میوه ها به طور فعال برای کاهش وزن استفاده می شوند. درست است، همه آنها به کاهش وزن کمک نمی کنند. به عنوان مثال، موز حاوی نشاسته است و انگور دارای شاخص گلیسمی بالایی است. هنگام کاهش وزن باید از خوردن این میوه ها خودداری کنید.
لیست کامل میوه های کاهش وزن در این جدول آمده است.
| آووکادو | حاوی ال کارنیتین است که باعث تجزیه چربی می شود. کالری بسیار بالا - در هر 100 گرم محصول 7.4 گرم کربوهیدرات و 108 کیلو کالری وجود دارد. |
| یک آناناس | حاوی 11.8 گرم کربوهیدرات و 48 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. خواص چربی سوزی به لطف یک آنزیم منحصر به فرد در ترکیب - بروملین - که چربی را تجزیه می کند و جذب پروتئین را تقویت می کند آشکار می شود. |
| به | حاوی اسیدهای مالیک، سیتریک و تارترونیک است که چربی را می سوزاند. حاوی 8.9 گرم کربوهیدرات و 38 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است |
| گریپ فروت | حاوی 7.3 کربوهیدرات و 35 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. خواص منحصر به فرد چربی سوزی به دلیل محتوای اینوزیتول و نارینگین آشکار می شود. این مواد چربی سوز طبیعی هستند. اساس بسیاری از رژیم های غذایی را تشکیل می دهد و به طور ایده آل با چربی ها و پروتئین ها ترکیب می شود. |
| کیوی | در هر 100 گرم 9.7 گرم کربوهیدرات و 45 کیلو کالری وجود دارد. حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و فلاونوئیدها است که چربی ها را می سوزاند |
| تمشک | حاوی 9 گرم کربوهیدرات و 41 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول است. حاوی اسید اورسولیک و کتون - چربی سوزهای طبیعی قدرتمند |
| ماندارین | حاوی 8.6 گرم کربوهیدرات و 39 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. به لطف ترکیب منحصربه‌فردش، چربی شکم و پهلوها را از بین می‌برد، که از دست دادن آن به تنهایی با تمرین دشوار است |
| پاپایا | پاپائین خاصیت چربی سوزی دارد. این ماده به سرعت متابولیسم کمک می کند. در هر 100 گرم پاپایا 12 گرم کربوهیدرات و 50 کیلو کالری وجود دارد |
| سیب | حاوی 11.3 کربوهیدرات و 46 کیلو کالری در 100 گرم محصول است. مواد مضر و سموم را دفع می کند، خاصیت ملین دارد، حاوی اسید اورسولیک است که چربی سوز طبیعی است. |
بسیاری از مردم نمی دانند چه سبزیجات و میوه هایی برای کاهش وزن بهترین هستند و چگونه می توانند جایگزینی برای آنها پیدا کنند. متخصصان تغذیه و رژیم‌های کاهش وزن در سراسر جهان فهرستی از سبزیجات و میوه‌هایی را شناسایی کرده‌اند که نه تنها به پاکسازی روده‌ها کمک می‌کنند، بلکه به سوزاندن چربی‌های زیر پوستی نیز کمک می‌کنند.
گریپ فروتپیشرو در خواص چربی سوزی باید نیم ساعت قبل از غذا یا به جای میان وعده بعد از ظهر مصرف شود. دوز توصیه شده روزانه یک تا یک و نیم میوه است. گریپ فروت را می توان با پرتقال یا نارنگی جایگزین کرد.
سیبسرشار از پکتین است که باعث تجزیه چربی ها می شود. دوز مطلوب روزانه 2 سیب است. قابل تعویض با به
کلم بروکلی– موثرترین نوع کلم از نظر اثر چربی سوزی. بروکلی بهتر است پخته یا بخارپز شود. هر کلم می تواند جایگزین کلم بروکلی شود.
کرفسدر شکل خام آن موثر است. می توان آن را به سالاد سبزیجات اضافه کرد. کرفس آب پز نیز مفید است. سوپ کرفس به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های اضافی را از پهلو و شکم خود پاک کنید. کاهو سر، شاهی، کنگر فرنگی و برگ های قاصدک می توانند جایگزین کرفس شوند.
کدو سبز- نوعی کدو سبز. بیشترین مقدار مواد مفید در پوست آن وجود دارد. کدو سبز یک افزودنی عالی برای سوپ سبزیجات، خورش ها یا کاسرول است. خیار می تواند جایگزین کدو سبز شود.
گوجه فرنگیها– چربی سوزهای طبیعی، منبع ال کارنیتین. گوجه فرنگی را می توان به عنوان سالاد به اندازه دلخواه میل کرد. قابل تعویض با فلفل قرمز
یک آناناس– در بین سبزیجات و میوه های چربی سوز آخرین مرحله را به خود اختصاص می دهد. همه به دلیل سطح بالای گلوکز است. توصیه می شود بیش از 150 گرم آناناس در روز مصرف نکنید. کنسرو آناناس و آب آناناس از فروشگاه برای کاهش وزن مناسب نیستند. پاپایا و کیوی می توانند جایگزین آناناس شوند.
با وجود فواید بسیار زیاد سبزیجات و میوه‌ها، باید به خاطر داشت که افرادی که از بیماری‌های دستگاه گوارش، اختلالات گوارشی، دیابت شیرین، آلرژی‌های غذایی رنج می‌برند، باید در مصرف برخی سبزیجات و میوه‌ها احتیاط کنند.
برای کسانی که وزن کم می کنند مهم است که بدانند چربی شکم و پهلو به خودی خود از بین نمی رود. حتی سبزیجات و میوه ها نیز در این مورد کمکی نمی کنند. پیش نیاز کاهش وزن نه تنها یک رژیم غذایی سالم، بلکه فعالیت بدنی نیز هست.
.jpg)
