برخی از افراد به طور طبیعی تمایل به اضافه وزن دارند و چشمگیر به نظر می رسند - شانه ها و سینه پهن، باسن شیب دار... در حالی که برخی دیگر لاغر هستند و در به دست آوردن توده عضلانی مشکل دارند و برای هر گرم می جنگند. چگونه می توان فهمید که چه نوع بدنی هستید و آیا روش های جهانی برای تعیین وجود دارد؟
در این مقاله در مورد مجموعه تناسبات بدن انسان صحبت خواهیم کرد که دارای ویژگی های خاصی است، از جمله:
اجازه دهید بلافاصله به شما هشدار دهیم که برخی از شاخص ها را نمی توان صرفاً به دلیل ذاتی بودن تغییر داد. این در مورد:
آخرین نکته را هنوز می توان اصلاح کرد، اما نه تا حد امکان - به عنوان مثال، زنی با شانه های باریک نمی تواند آنها را مانند یک مرد پهن کند - او فقط عضلات خود را پمپ می کند.
نوع بدن تا حد زیادی تعیین می کند که بدن ما قادر به چه چیزی است و در موقعیت های اشتباه به سمت چه شکلی جذب می شویم - خوردن غذاهای پر کالری و فراموش کردن فعالیت. ساختار بدن ارتباط مستقیمی با سلامتی ما دارد و اغلب بر آن تأثیر می گذارد. بنابراین، آستنیک ها مستعد ابتلا به بیماری های خاص هستند و نرموستنی ها مستعد ابتلا به بیماری های کاملا متفاوت هستند. و تاکتیک هایی که در مبارزه با پوندهای اضافی، کاهش وزن موفق و رفاه ما انتخاب می کنیم به این بستگی دارد.
2 طبقه بندی رایج وجود دارد که بر اساس آنها همه افراد به سه دسته تقسیم می شوند:
اولین روش تقسیم بندی بر اساس ویژگی های ساختاری بدن توسط ویلیام شلدون ایجاد شد که جهان را با مفاهیم زیر آشنا کرد: اکتومورف ها، مزومورف ها و اندومورف ها.
طبقه بندی دوم توسط میخائیل واسیلیویچ چرنوروتسکی پیشنهاد شد. این بر اساس نسبت قد، وزن و دور سینه است و شامل 3 سوماتوتیپ است: استنیک، هیپراستنیک و نرموستنیک است.
این مفاهیم مشابه یکدیگر و تقریباً یکسان هستند. گزینه اول بیشتر برای تعیین قانون اساسی مردان استفاده می شود. بیایید هر نوع را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
یک استاد دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسید که همه افراد را می توان بسته به ساختار بدنشان به 3 گروه تقسیم کرد. نتیجه تحقیقات او ایجاد طبقه بندی بود که در آن 3 نوع وجود دارد:
اکتومورف فردی لاغر با شانه‌های باریک و سینه‌ای ضعیف است. دستها و پاهایش دراز و لاغر و مفاصلش کوچک است. متابولیسم سریع از تبدیل کالری اضافی به چربی جلوگیری می کند - به عنوان یک قاعده، چنین فردی عملاً هیچ رسوبی روی باسن، شکم، سینه و پاها ندارد. چنین سوماتوتیپی مطمئناً با مشکل اضافه وزن روبرو نیست. با این حال، چنین ساختاری خطرات خاص خود را نیز به همراه دارد - خطر خستگی زیاد وجود دارد و بدست آوردن توده عضلانی برای اکتومورف ها بسیار دشوار است. به این افراد توصیه می شود برای جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی در شب، بیشتر غذا بخورند و حتی قبل از خواب میان وعده بخورند.
مزومورف یک سوماتوتیپ متوسط است که با استخوان های بزرگ و ساختار بدنی ورزشی مشخص می شود. افزایش وزن و همچنین از دست دادن آن، برای افرادی که چنین قانون اساسی دارند به آسانی پوست انداختن گلابی است. با این حال، احتمال چاقی آنها چندین برابر بیشتر از اکتومورف ها است که آنها را بسیار آسیب پذیر می کند. برای مزومورف ها فقط یک توصیه وجود دارد: غذاهای پرکالری را کنار بگذارید و مراقب رژیم غذایی و سبک زندگی خود باشید. سپس پوندهای اضافی، اندام شما را با "بار طاقت فرسا" سنگین نمی کند.
اندومورف دارای بدنی عظیم است که مستعد تجمع رسوبات چربی است که به خودی خود افزایش می یابد، به خصوص اگر همه چیزهای چرب، سرخ شده و پرکالری بخورید. افراد این سوماتوتیپ باید مراقب خود باشند - متابولیسم آنها بسیار کند است و خطر چاقی بسیار زیاد است. علاوه بر این، خلاص شدن از وزنی که به دست آورده اند برای آنها بسیار دشوار است - ما در مورد تغییر اساسی در سبک زندگی و تشکیل یک رژیم غذایی سالم صحبت می کنیم.
طبق طبقه بندی دوم، همه افراد به دو دسته تقسیم می شوند:
آستنیک - انگشتان بلند، استخوان های نازک و سینه باریک و اغلب فرورفته. این سوماتوتایپ را می توان در کت واک در طول نمایش های مد مشاهده کرد. چنین زنان "لاغری" با لاغری مشکلی ندارند، اما وضعیت به دست آوردن توده عضلانی از دست رفته برای به دست آوردن منحنی های زنانه دشوارتر است. افزایش وزن برای یک فرد آستنیک کار دشوار و تقریبا غیرممکنی است که با تجدید نظر در رژیم غذایی و تغییر اساسی سبک زندگی معمول قابل حل است.
هایپراستنیک کاملاً برعکس نوع مورد بحث در بالا هستند - افراد تنومند با بازوها و پاهای کوتاه و بدن "متراکم". مردان و زنان دارای این قانون اساسی در معرض خطر بالایی برای اضافه وزن و چاق شدن هستند.
Normosthenics - نمایندگان این سوماتوتیپ ورزشی ترین هستند و شاخص های وزن آنها نزدیک به نرمال است. ویژگی های متمایز ارتفاع متوسط و تناسبات هماهنگ است. با این حال، با یک رژیم غذایی نادرست، یک فرد نرموستنی می تواند پوند اضافی اضافه کند - فقط باید به خود غذای غنی از کالری بدهید و استراحت کنید - به عنوان مثال، تعطیلات خود را منحصراً روی مبل جلوی تلویزیون بگذرانید.
ویژگی‌های قانون اساسی ما حساسیت ما را به بیماری‌های مختلف تعیین می‌کند، بنابراین نظارت بر سلامت ما، از بین بردن عوامل خطر بسیار مهم است. در عین حال، ما نباید فراموش کنیم که اکثر این گزینه ها فقط پیش بینی هایی هستند که اگر با دقت به خود گوش دهید و به عنوان یک قاعده اصل همه پزشکان - "آسیب نرسانید" به واقعیت تبدیل نمی شوند.
شایع ترین مشکلات سلامتی در بین مبتلایان به آستنیک، هضم ضعیف، گاستریت و کولیت، افت فشار خون و بیماری های دستگاه تنفسی است.
هیپراستنیک ها اغلب از دیابت، تصلب شرایین و اختلالات متابولیک رنج می برند. دشمن اصلی آنها چاقی است.
نوروستنیک ها باید توجه ویژه ای به عملکرد اندام های گوارشی داشته باشند. خطرات احتمالی شامل گاستریت با اسیدیته بالا و سایر اختلالات عملکردی دستگاه گوارش است.
به عنوان یک قاعده، آستنیک ها و هیپراستنیک ها سخت ترین زمان را دارند. اولی نمی تواند توده عضلانی را جمع کند، دومی نمی تواند کیلوگرم های به دست آمده را از دست بدهد. دومی ها به دلیل تغذیه نامناسب و غلبه در رژیم غذایی آرد، شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده فراوان به طور فزاینده ای وزن اضافه می کنند.
در اینجا چند نکته برای نمایندگان هر سوماتوتیپ وجود دارد:
رژیم غذایی نادرست دشمن اصلی آستنیک است. با خوردن فقط شیرینی ها و غذاهای پر کالری، به جای به دست آوردن توده عضلانی مورد نظر، در خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی هستید. بهتر است اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید، فراموش نکنید که حرکت زندگی است و فقط محصولات طبیعی را انتخاب کنید.
هیپراستنیک ها باید محتوای کالری هر غذا را کنترل کنند - یک رژیم غذایی متعادل ایده آل است، جایی که اولویت به سبزیجات، میوه ها و منابع پروتئین کم چرب - مرغ، خرگوش، غذاهای دریایی، ماهی و غیره داده می شود.
نوروستنیک ها همچنین باید وزن خود را کنترل کنند و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند. پرخوری، افراط در فست فودهای ناسالم و سایر غذاهای پر کالری و فراموش کردن فعالیت بدنی متوسط ممنوع است - می توانید حرکات کششی یا یوگا را انتخاب کنید.
روش اول بسیار ساده است: ما خودمان را کنترل می کنیم و تصادفات را یادداشت می کنیم:
اگر عاشق هر چیز شیرین و پرکالری هستید، اما حتی یک گرم هم اضافه نمی کنید، آستنیک هستید.
هیپراستنیک ها به راحتی وزن اضافی را جمع می کنند، حتی به طور جدی خود را در غذا محدود می کنند. در عین حال، شایان ذکر است که امتناع از غذاهای سالم و ضروری برای بدن ما منجر به از دست دادن پوندهای اضافی نمی شود، بلکه منجر به وخامت جدی سلامتی و حتی "ذخیره" بیشتر ذخایر چربی می شود.
اگر وزن اضافی را به همان راحتی که به دست می آورید کم کنید، نرموستنی هستید.
ما نباید فراموش کنیم که با گذشت سالها، متابولیسم کاهش می یابد و افراد تمایل به تجمع کیلوگرم دارند. با این حال سبک زندگی یکی از اصلی ترین عواملی است که بر اندام ما تأثیر می گذارد و لاغری مطلوب را از ما سلب می کند.
تعیین نوع بدن شما زمان زیادی را نمی گیرد. در اینجا یکی از رایج ترین روش ها وجود دارد: باید انگشتان خود را دور مچ دست خود ببندید یا دور آن را اندازه بگیرید. بر اساس نتایج به دست آمده، می توانید قضاوت کنید که متعلق به کدام سوماتوتیپ هستید:
انگشت میانی انگشت شست را می پوشاند (دور کمتر از 15 سانتی متر) - آستنیک
به آرامی آن را لمس می کند (از 15 تا 17 سانتی متر) - نوع بدن نرموستنی در زنان
انگشتان به هم نمی رسند (بیش از 17 سانتی متر) - هیپراستنیک.
یکی دیگر از راه‌های تعیین تیپ بدنی و فهمیدن تمام حقیقت در مورد برنامه کاهش وزن، یکی از مؤثرترین راه‌ها است. فقط در آینه نگاه کنید - هرگز دروغ نخواهد گفت.
اگر استخوان های پهنی دارید و ابعاد عرضی بدن شما به ویژه چشمگیر است، به احتمال زیاد هیپراستنیک هستید. ویژگی های متمایز: باسن پهن، پاهای کوتاه، استخوان های سنگین. تمایل به اضافه وزن امری است که نمایندگان این نوع باید با آن کنار بیایند. بنابراین به اندام خود توجه ویژه ای داشته باشید و فراموش نکنید که حرکت زندگی است.
آیا پاهای بلند شما مایه حسادت و تحسین است و آیا قد شما مطابق با استانداردهای مدل است؟ آیا شما نرموستنیک هستید یا آستنیک؟
مفهوم تیپ بدنی و ویژگی های انواع اصلی آن کلید توانایی های بدن ما است. این نیز نوعی "نقشه" از ویژگی های آن است، از جمله بیماری های احتمالی که ما مستعد ابتلا به آن هستیم. بنابراین نباید از توصیه های کسانی که توصیه می کنند خود را در بین نرموستنیک ها، آستنیک ها و هیپراستنیک ها بیابید غافل شوید - این به شما و متخصص کمک می کند تا در مورد استراتژی که باید برای خلاص شدن از وزن اضافی انتخاب کنید تصمیم بگیرید.
با این حال، طبقه بندی هایی که ارائه می کنیم ممکن است کافی نباشد. شایان ذکر است که 6 نوع دیگر را با جزئیات در نظر بگیرید که بر اساس شکل بدن متمایز می شوند. و می تواند این باشد:
A شکل - افراد این دسته دارای شانه های باریک و لگن کمی پهن تر (بدون احساس عدم تناسب یا تضاد شدید) هستند. بالا ممکن است نازک به نظر برسد، در حالی که پایین کمی سنگین است - پاها و باسن نشان دهنده تمایل به اضافه وزن است. اگر نمایندگان این نوع از خود مراقبت نکنند، یک شگفتی ناخوشایند به شکل اضافه وزن در انتظار آنها است.
H شکل - استخوان های پهن یا متوسط، سینه کوچک. به نظر می رسد که لگن، شانه ها و کمر از نظر عرض شبیه هم باشند. اغلب، چربی در ناحیه شکم رسوب می کند.
من شکل افراد رک و پوست کنده لاغری هستند که به شدت فاقد توده عضلانی هستند. ویژگی های بدن آنها عضلات ضعیف توسعه یافته، کمبود ذخایر چربی و وزن کم و همچنین متابولیسم سریع است - آنها می توانند مقدار زیادی غذا بخورند و وزن اضافه نکنند.
O شکل - در اینجا ما تصویر کاملاً مخالف را می بینیم - استخوان مانند هر چیز دیگری گسترده است - لگن، شانه ها، کمر. باسن، قفسه سینه، معده - همه چیز نشان دهنده تمایل به چاقی است. متابولیسم بسیار کند است - این افراد از افزایش وزن حتی در هنگام محدودیت های شدید رنج می برند. بنابراین توصیه به "کمتر خوردن" گزینه ای نیست که بتواند به آنها کمک کند.
T شکل - این افراد دارای ضخامت های مورب در شانه هستند - آنها بسیار گسترده تر از لگن هستند. و چربی آنها عمدتاً در پشت ، پهلوها - در یک کلام ، روی تنه و نه روی بازوها یا پاها رسوب می کند. فرآیندهای متابولیک در بدن با سرعت متوسط اتفاق می افتد - نمایندگان این نوع فقط در صورت مصرف زیاد آرد، غذاهای چرب و شیرین شروع به افزایش وزن می کنند.
ایکس شکل افرادی هستند که عرض شانه و باسن آنها تقریباً یکسان است. اما کمر آنها به راحتی مشخص می شود - کاملاً باریک است. اول از همه، چربی روی سینه، باسن و پهلوها رسوب می کند.
همچنین یک طبقه بندی وجود دارد که بر اساس آن انواع بدن با قیاس با فرم هایی که می شناسیم تعیین می شوند:
یک سیب - پاهای باریک، سینه های بیرون زده و معده مشکل دار - این است که نشانگر افزایش وزن شما است.
ساعت شنی - کمر، باسن و شانه های تلفظ شده از نظر عرض برابر هستند.
مثلث یک شکل پسرانه با پاهای باریک و بدنی حجیم تر است.
گلابی - در نمایندگان این نوع، رسوبات چربی در قسمت پایین بدن - روی باسن و باسن متمرکز می شود.
مستطیل - در نگاه اول به شکل، به نظر می رسد که کمر وجود ندارد - ضعیف تعریف شده است. مشکل دیگر بیرون زدگی شکم با عرض تقریباً یکسان شانه ها و لگن است.
چگونه می توان فهمید که چه نوع بدنی دارید و آن را نه با چشم، بلکه دقیقاً تعیین کنید؟ کافی است با هوشیاری انعکاس خود را در آینه ارزیابی کنید و از توصیه های ذکر شده در بالا استفاده کنید.
متخصصان کلینیک ما می دانند که چقدر مهم است که در بدن خود احساس راحتی کنید، سالم و شاد باشید، بدون اینکه خود را از لذت های زندگی محروم کنید. با ما به نوع بدن خود پی خواهید برد، یاد می گیرید که خودتان را کنترل کنید و با رژیم غذایی ایده آل برای شما آشنا شوید. زندگی سالم و بدون شکست و محدودیت را شروع کنید - با ما برای فضل و زیبایی تلاش کنید!
در بدو تولد، طبیعت به هر فرد با ویژگی های فیزیکی خاصی پاداش می دهد: ساختار منحصر به فرد ماهیچه ها و اسکلت، نسبت فردی توده عضلانی و چربی، قد. این ویژگی ها بر فیزیک یک فرد خاص تأثیر می گذارد و آگاهی از ویژگی های هر نوع ساختار بدن این واقعیت را توضیح می دهد که چرا با فعالیت بدنی یکسان و رژیم غذایی یکسان، افراد اغلب دارای چهره های متفاوتی هستند.
تعیین تیپ بدنی مردانی که به دنبال بدنی لاغر و عضلانی هستند برای رسیدن سریع به هدفشان از اهمیت بالایی برخوردار است. همه انواع بدن موجود معمولا به سه نوع اکتومورفیک، مزومورفیک و اندومورفیک تقسیم می شوند. قبل از شروع برنامه تمرینی و برنامه غذایی فردی، باید مشخص کنید که یک مرد به چه نوع بدنی تعلق دارد.
انواع بدن، اکتومورف، مزومورف، اندومورف
به این نوع ساختار فیگور مردانه آستنیک یا هیپواستنیک نیز می گویند. علائمی که پیشی گرفتن از آستنیک ها را آسان می کند عبارتند از:
نوع بدن اکتومورف
فرآیندهای متابولیک در یک نماینده این ساختار بدن به سرعت پیش می رود، بنابراین به دست آوردن توده چربی، و همچنین توده عضلانی، کاملاً مشکل ساز است.
برای مردانی که می‌خواهند بدنی کشیده و ماهیچه‌های پرپمپ داشته باشند، تیپ بدنی مزومورفیک مطلوب‌ترین است. به آن نرموستنی یا ورزشی نیز می گویند.
تیپ بدنی مزومورف
ویژگی های مزومورف عبارتند از:
مردان با ساختار مزومورف پتانسیل بالایی برای افزایش سریع عضلات و قدرت دارند.
مردانی از این نوع لاغر هستند و مستعد اضافه وزن هستند. با چندین ویژگی مشخص می شود:
نوع بدن اندومورف
مردانی که ساختار اندومورفیک دارند مستعد اضافه وزن هستند، اما با توجه به اینکه بافت عضلانی خوبی دارند، با فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب، می توانند خود را در فرم خوبی نگه دارند و حتی ماهیچه های چشمگیری داشته باشند.
اغلب چهره یک مرد ویژگی های دو نوع را ترکیب می کند، اما یکی از آنها هنوز هم غالب است. در شکل خالص خود، تیپ های بدن مردانه بسیار نادر هستند. اگر بر اساس علائم بیرونی، مشکلاتی در تعیین قانون اساسی ایجاد شود، می توان این کار را به راحتی با اندازه گیری دور مچ دست و مقایسه نتایج با مقیاس انجام داد:
انواع مختلف بدن
این روش ساده ترین است و به شما این امکان را می دهد که نوع بدن خود را با دقت تعیین کنید. اما روش دیگری برای تعیین نوع شکل مرد وجود دارد - اندازه گیری زاویه دنده ها. برای انجام این کار، باید جلوی آینه بایستید، نفس عمیق بکشید و نفس خود را نگه دارید تا قفسه سینه تا حد امکان منقبض شود. در این موقعیت، باید جفت دنده های پایینی را پیدا کنید و تعیین کنید که زاویه بین آنها چقدر خواهد بود:
تعیین صحیح ساختار بدن کلید اثربخشی تمرین است که به همان روش رژیم غذایی با در نظر گرفتن ویژگی های نوع بدن در مردان برنامه ریزی می شود.
یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده، انجام تمرینات بدنی خاص انتخاب شده برای نوع خاصی از ساختار مردانه، استقامت و صبر می تواند تغییرات قابل توجهی را در داده های ارائه شده توسط طبیعت ایجاد کند و نتایج چشمگیری را برای هر مردی در دستیابی به بدنی ورزشی و عضلانی به دست آورد.
برای اکتومورف ها، به دست آوردن سریع توده عضلانی دشوار است، زیرا تجزیه کربوهیدرات ها در مردان این ساختار افزایش می یابد، اما روند هضم پروتئین کند می شود. موفقیت در دستیابی به اهداف عضله سازی برای افراد با هیکل لاغر 70 درصد به تغذیه بستگی دارد، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند به توصیه های زیر پایبند باشید.
تمرین باید به 3 بار در هفته محدود شود و ساختار آن به گونه ای باشد که بار تا حد امکان سنگین باشد، اما طاقت فرسا نباشد و مدت زمان جلسه از 45 دقیقه بیشتر نشود.
از آنجایی که این تیپ مردانه از نظر ساخت اندامی ایده آل به حساب می آید، تمام توصیه ها برای تغذیه و فعالیت بدنی تنها به جلوگیری از تمرین بیش از حد و رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم خلاصه می شود. رژیم غذایی روزانه توصیه شده برای مزومورف به شرح زیر است:
مردانی که دارای تیپ بدنی هستند نیازی به رعایت دقیق رژیم غذایی ندارند. برای تمرین موثر برای به دست آوردن توده عضلانی، مزومورف ها می توانند از هر برنامه استانداردی به مدت 50 تا 60 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته استفاده کنند که توصیه می شود هر 2 تا 3 ماه یکبار تغییر کنند. عدم فعالیت بدنی و تغذیه نامناسب به مرور زمان منجر به اضافه وزن و از دست دادن اطلاعات فیزیکی داده شده توسط طبیعت می شود.
هدف از تمرین بدنی برای مردان با تیپ بدنی اندومورف، مبارزه با وزن اضافی و ساخت عضلاتی است که در اعماق لایه چربی زیر پوستی پنهان شده اند. بنابراین، برنامه تمرینی بر بازسازی بدن به سمت ایجاد تسکین عضلانی و سوزاندن رسوبات چربی متمرکز است.
نتایج موفقیت آمیز در مبارزه با اضافه وزن تا حد زیادی به تغذیه در مردان با نوع اندومورف بستگی دارد. اگر مردی دارای ساختار ترکیبی است، باید توصیه هایی را برای تمرین و تغذیه مناسب هر دو نوع در نظر بگیرید: بسته به میزان متابولیسم رژیم غذایی را انتخاب کنید و برنامه های تمرینی جایگزین. برای به دست آوردن اندامی تراشیده و باریک، مهم است که یک مرد به درستی ویژگی های طبیعی خود را ارزیابی کند و نوع بدن خود را تعیین کند. پس از این می توانید یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب برای این نوع فیگور انتخاب کنید. توصیه متخصصان و مربیان تغذیه و پشتکار در دستیابی به اهداف به هر مردی کمک می کند تا فارغ از وضعیت جسمانی خود به یک نتیجه ایده آل دست یابد.
برای بدنسازی، تیپ بدنی ورزشکار نقش مهم و اساسی ایفا می کند. اگرچه پتانسیل ژنتیکی نقش مهمی در ساخت توده عضلانی ایفا می کند، اما نباید این عامل را دست بالا گرفت.
یک بدن عضلانی زیبا از طبیعت به دست نمی آید، بلکه نیازمند تلاش زیاد و ماه ها تمرین طاقت فرسا است.
نوع بدن به تعدادی از ویژگی های فیزیولوژیکی ارثی اشاره دارد: ویژگی های شخصیتی، نوع ساختار استخوانی، شاخص قدرت، توسعه فیبرهای عضلانی. نوع شکل معمولاً با توجه به خطوط و ویژگی های آن تعیین می شود.
صلاحیت های شکل برای مردان به 3 نوع پایدار تقسیم می شود: اکتومورف، مزومورف و اندومورف.
نوع اکتومورفیک معمولاً به صورت لاغر، با چربی بدن کم و اندام های نازک مشاهده می شود.
معیارهای فیزیولوژیکی اصلی که این نوع را تعریف می کنند:
این عوامل به این معنی است که افراد با این تیپ بدنی سخت ترین زمان را برای به دست آوردن توده عضلانی دارند. اما با تمرین منظم و موثر، می توان چندین کیلوگرم عضله خالص به دست آورد، که از نظر زیبایی در یک اندام لاغر بسیار دلپذیر به نظر می رسد.
مزومورف ها عضلانی هستند و قدرت بدنی بالایی دارند. آنها اغلب بدون هیچ تمرینی عضلات نسبتاً توسعه یافته دارند.
نوع مزومورف با موارد زیر مشخص می شود:
همانطور که می توانید توجه داشته باشید، افراد با هیکل مزومورفیک مهمترین ویژگی ها را برای وزنه برداران و دوندگان سرعت حرفه ای دارند. با این حال اغلب به دلیل نداشتن هیچ میل و انضباط به نتایج بالایی نمی رسند.
اگر آنها موفق به غلبه بر خود شوند، می توانند تمام رکوردهای قابل تصور را بشکنند و به اسطوره های واقعی ورزش و بدنسازی تبدیل شوند.
ماهیچه های مزومورف به سرعت بهبود می یابند، و عضله سازی نیازی به تمرین طاقت فرسا یا حتی منظم ندارد، اما این نوع، مانند بقیه، تقریباً هرگز به شکل خالص خود یافت نمی شود.
اندومورف ها با فیزیک گسترده، وزن اضافی مشخص می شوند و به عنوان یک قاعده، تمرین برای آنها سخت ترین است.
عوامل اصلی که توسط آن می توانید یک نوع بدن اندومورفیک را تشخیص دهید:
وظیفه اصلی چنین افرادی کاهش وزن به منظور افزایش حجم عضلانی است. با این حال، اندومورف ها اغلب در مورد ورزش و ورزش ولرم هستند و برای عضله سازی نیاز به اراده زیادی دارند.
اگر از شر چربی های اضافی خلاص شوید، شکل اندومورفیک ظاهر بسیار چشمگیری به خود می گیرد.
همانطور که در مردان، انواع بدن در زنان نیز می تواند به 3 نوع تقسیم شود: استنیک، نرموستنی و هیپراستنیک. از بسیاری جهات، این انواع شبیه به طبقه بندی فیگور مردانه است.
در شکل مشخص، آنها بسیار نادر هستند و معیارهای مشابهی با انواع بدن مردانه قبلاً توصیف شده دارند.
زنان با هیکل آستنیک لاغر و برازنده هستند، آنها مانند اکتومورف ها دارای ویژگی های زیر هستند:
آنها استقامت نسبتاً کم و قدرت بدنی کمی دارند، بنابراین به دخترانی با این تیپ بدنی توصیه می شود برای رشد عضلات و افزایش قدرت به باشگاه بروند و درست غذا بخورند.
یک فیگور نرموستنی عضلات نسبتاً توسعه یافته ای را ایجاد کرده است که زنان با این نوع به ورزشکاران برجسته و مدل های مد عالی تبدیل می شوند، زیرا ویژگی های آنها:
زنانی که دارای تیپ بدنی نرموستنی هستند در طول تمرین کار بسیار خوبی انجام می دهند و در کل زمین ورزشی نتایج خوبی به دست می آورند.
نوع هیپراستنیک از بسیاری جهات شبیه اندومورف است:
چنین زنانی باید روی بدن خود سخت کار کنند تا آن را به شکل عالی در بیاورند: رژیم غذایی سخت را رعایت کنند، با وزنه های سنگین تمرین کنند.
آنها کاملاً مقاوم هستند ، بنابراین اغلب وزنه برداران دارای شکل هیپراستنیک هستند.
امروزه الگوهای مختلفی ایجاد شده است که با استفاده از آنها می توانید نوع بدن خود را تقریباً تعیین کنید.
در دسترس ترین راه این است که باید نوع ساختار اسکلتی خود را بیابید.
ساده ترین راه برای تشخیص آن این است که مچ دست خود را با انگشت شست و سبابه خود ببندید - اگر بالشتک های انگشتان شما با هم تماس نداشته باشند، بافت اسکلتی عضلانی ضخیم دارید.
برای اندازه گیری دقیق تر، بهتر است از یک متر انعطاف پذیر استفاده کنید. برای مردان، استانداردهای زیر وجود دارد:
برای زنان این ارقام کمی کمتر است:
تیپ بدنی نقطه شروع اصلی برای ایجاد یک برنامه تمرینی فردی و برنامه تغذیه است. لازم به ذکر است که ورزش منظم و تغذیه مناسب می تواند هر گونه کاستی در اندام شما را برطرف کند.
چرا به تیپ بدنی نیاز دارید؟
تیپ بدنی چیزی است که در طول زندگی با فرد باقی می ماند. تیپ بدنی، سبک لباس، استایل و حتی رنگ آن را دیکته می کند. بر اساس نوع بدن خود، می توانید در مورد تمایل به اضافه وزن یا برعکس، عدم وجود چنین استعدادی صحبت کنید.
مربیان ورزشی به تیپ بدنی نیز نگاه می کنند. دویدن، شنا، اسکی، بیاتلون برای ورزش‌های آستنیک مناسب است و در ورزش‌هایی که تکان‌ها و بارهای قدرتی مهم هستند، ترجیح داده می‌شود که حالت هیپراستنیک داشته باشند.
ارتباط تیپ بدنی و شخصیت، خلق و خو، رفتار اجتماعی و متابولیسم در بدن انسان به اثبات رسیده است.
نقش تیپ بدنی عالی است. با این حال، شما نباید آن را مسلط کنید. فعالیت بدنی متوسط برای سلامتی لازم است و کلاس های تناسب اندام باعث تقویت ستون فقرات و دستیابی به اصلاح شکل می شود.
لازم است بین اصطلاح پزشکی - "فیزیک" و اصطلاح محاوره ای (هر روزه، معمولی، رایج) - "شکل" تمایز قائل شد. اصطلاح فیگور در گفتار محاوره ای، کسب و کار مدلینگ، تولید لباس، ورزش، تربیت بدنی و تناسب اندام استفاده می شود.
مفهوم هیکل شامل ساختار، قد و وزن یک فرد است.
نوع بدن (هابیتوس) - اندازه ها، شکل ها، نسبت ها و ویژگی های اعضای بدن، و همچنین ویژگی های رشد استخوان، چربی و بافت عضلانی.
"فرهنگ توضیحی زبان روسی" ویرایش شده توسط پروفسور. D. N. Ushakova تعریف می کند: نوع بدن, من، pl.نه، چهارشنبه(کتاب). ترکیب بدن، شکل انسان. تی ضعیف
شکل (تغییر لاتین - ظاهر - تصویر) - طرح کلی بدن انسان، فیزیک.
هر فردی در چارچوب قانون اساسی یک شخصیت فردی دارد. نوع شکل نه بسته به جنسیت، بلکه بسته به نسبت قد، ساختار اسکلتی و رسوب چربی زیر جلدی شکل می گیرد.
در ابتدا لازم است که شکل را به عنوان یکی از انواع ساختار انسانی طبقه بندی کنیم.
طبق نظر V.M. قانون اساسی سه نوع اصلی دارد. Chernorutsky (1884-1957، درمانگر، آکادمی آکادمی علوم پزشکی اتحاد جماهیر شوروی).
قانون اساسی انسان آ – ویژگی های عملکردی و مورفولوژیکی بدن که بر اساس ویژگی های ارثی و اکتسابی و تعیین واکنش بدن به تأثیرات مختلف (از جمله بیماری زا) شکل می گیرد. ساختار و
ویژگی های عملکردی بدن در افراد مختلف ممکن است تا حدی مشابه باشد، که به ما اجازه می دهد در مورد انواع ساختار اساسی صحبت کنیم.
نوع آستنیک با غلبه قابل توجهی از ابعاد طولی بر عرضی، اندام های انتهایی بالای تنه و قفسه سینه بر روی شکم مشخص می شود.
نوع هیپراستنیک - غلبه ابعاد عرضی بدن. بدن نسبتا بلند است. اندام کوتاه است. شکم با اندازه قابل توجه.
ساختار نوروستنیک با فیزیک متناسب مشخص می شود. بین انواع آستنیک و هیپراستنیک موقعیت میانی را اشغال می کند.
(فرهنگ دایره المعارف پزشکی، 2001)
از نظر مورفولوژیکی، بدن هر فرد متشکل از تعدادی مؤلفه است که فعالیت حیاتی را در شرایط مختلف محیطی تضمین می کند. به طور متعارف، از نظر فیزیک، آنها را می توان به سه نوع اصلی تقسیم کرد: چربی، عضله و استخوان.
دور مچ دست کار را اندازه گیری کنید: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر، برای نرموستنی ها - از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هیپراستنیک ها - بیش از 18.5 سانتی متر است.
نمودار انواع بدن زنان تنها بر اساس ویژگی های درجه توسعه و توزیع رسوبات چربی در نواحی فردی بدن بدون در نظر گرفتن تنوع سایر ویژگی های بدن ساخته شده است.
B. Skerly، انسان شناس یوگسلاوی، یک نوع شناسی قانونی خاص از رسوب چربی در زنان ایجاد کرد (Skerly B. et al., 1953). . میزان رسوبات چربی می تواند ضعیف، متوسط و فراوان باشد.
او سه گروه اصلی و یک گروه بدنی اضافی را شناسایی می کند:
بر این اساس، سه نوع بدن (انواع) متمایز می شود: L - لپتوزومال (از یونانی. لپتوس- لاغر)، ن - معمولی*(در مینیاتورها یک زن در سمت چپ وجود دارد) آر - روبنسین
شامل دو نوع است: اس- بالا (از لات. برتر- بالا)، که با افزایش رسوب چربی در قسمت بالایی بدن (بالای کمر) مشخص می شود.
و من- پایین تر (از پست تر- پایین تر)، که با افزایش رسوب چربی در قسمت پایین بدن مشخص می شود.
با افزایش رسوب چربی در بدن، یک نوع متمایز می شود Tr (از لات ترانکوس- بالاتنه:
با افزایش رسوب چربی در اندام ها - نوع سابق (از لات Extrimitas- اندام).
به عنوان مثال، روی سینه - نوع م (از لات مامان - سینه زن:
روی باسن، در ناحیه به اصطلاح تروکانترها، - نوع تی (از لات تروکانتر- سیخ).
برنج. انواع بدن زنان از نظر ب.شکرلی (1953)
طرح V.V. بوناکا برای تعیین وضعیت طبیعی مردان بالغ در نظر گرفته شده است و برای زنان قابل اجرا نیست. ویژگی های قانون اساسی کاملاً تعریف شده است.
ویژگی های اصلی: درجه توسعه رسوب چربی و درجه رشد عضلات.
علائم اضافی: شکل قفسه سینه، ناحیه شکم و پشت.
توجه داشته باشید.
طول بدن، اجزای استخوانی و همچنین ویژگی های سر و صورت در نظر گرفته نمی شود.
Bunak V.V. سه نوع بدن اصلی و چهار نوع متوسط را شناسایی کرد. گزینه های میانی ویژگی های انواع اصلی را ترکیب می کنند. نویسنده دو نوع بدن دیگر را نامشخص معرفی کرد.
| طرح قانون اساسی V.V. بوناکا (1941) | ||
| انواع | مشخصات | |
| پایه ای | قفسه سینه | با رشد ضعیف ذخایر چربی و ماهیچه ها مشخص می شود. قفسه سینه در مردان از این نوع صاف یا فرورفته است. شکم هم فرو رفته است. پشت خمیده است. |
| عضلانی | با رشد متوسط جزء چربی و عضلات تسکین دهنده قوی متمایز می شود. سینه شکل استوانه ای دارد. معده صاف است. کمر نرمال یا کمتر خمیده است. | |
| شکمی | دارای افزایش رشد لایه چربی است، در حالی که ماهیچه ها به طور متوسط یا ضعیف توسعه یافته اند. قفسه سینه شکل مخروطی دارد. شکم محدب است. پشت می تواند اشکال مختلفی داشته باشد - معمولی، مستقیم یا خمیده. | |
| حد واسط | سینه ای- عضلانی | مشابه نوع سینه ای است، اما قفسه سینه آنقدر صاف نیست و ماهیچه ها کاملاً توسعه یافته اند. |
| عضلانی- قفسه سینه | شبیه به نوع عضلانی است، اما در درجه کم رسوب چربی و سینه صاف تر با آن متفاوت است. | |
| عضلانی شکمی | شبیه به نوع عضلانی است، اما در افزایش میزان رسوب چربی و شکل مخروطی تر قفسه سینه متفاوت است. | |
| شکمی- عضلانی | شبیه به نوع شکمی است، اما در عضلات نسبتاً توسعه یافته متفاوت است | |
| تعریف نشده | در واقع تعریف نشده است | هر نوع بدن دیگری که بر اساس ترکیبی از ویژگی ها در طرح ارائه شده قرار نمی گیرد. مثلا، توراکو شکمی (G-B)و شکم- قفسه سینه (B-D)با علائمی از هر دو نوع سینه ای و شکمی: رشد ضعیف عضلات، رسوب کم چربی، که ممکن است با شکم متورم و قفسه سینه استوانه ای مشخص شود. |
| غیرطبیعی | طیف گسترده ای از انواع غیر طبیعی بدن مرتبط با یک آسیب شناسی خاص که برای محقق آشکار است (به عنوان مثال، دیستروفی، دیسپلازی، چاقی هیپوفیز، هرمافرودیتیسم و سایر گزینه های پاتولوژیک). | |
مزیت طرحV.V. بوناکا - به شما امکان می دهد تا به طور کامل و روشمند تغییرپذیری مداوم بدن مردان را در قالب تعداد کمی از انواع گسسته یکپارچه توصیف کنید.
ایرادات حجم قابل توجهی از اطلاعات از بین می رود. در عمل، تا 30٪ از افراد به عنوان "نوع نامشخص" طبقه بندی می شوند.
این طرح توسط I.B. پیشنهاد شد. استعداد در سال 1927 به طور خاص برای توصیف قانون اساسی زنان طراحی شده است. نویسنده سه گروه از انواع را شناسایی کرد که نه تنها از نظر ریخت‌شناسی، بلکه در ویژگی‌های روان‌شناختی نیز متفاوت بودند.
ویژگی های اصلی انواع قانون اساسی: طول بدن، میزان رسوب چربی، رشد عضلات، شکل قفسه سینه و شکم، نسبت بدن.
اصل ساخت و ساز: انواع فردی به سه گروه ترکیب می شوند:
| 1. تیپ های بدنی زنان طبق I.B. استعداد. استعداد, و.ب. طرح جدید انواع مشروطه زنان و.ب. استعداد// کازان، عزیزم. مجله -1927. شماره 5. 548-557. | ||
| گروه ها | انواع | خصوصیات انواع |
| لپتوزومال (باریک چین خورده) | آستنیک | بدن زنان آستنیک لاغر، با سینه‌ای باریک، بلند و صاف، شانه‌ها و باسن‌های باریک، شانه‌های خمیده و شکم فرورفته است. دست ها و پاها لاغر هستند و وقتی پاها بسته می شوند، فضای خالی بین ران ها وجود دارد. عضلات و بافت چربی بسیار ضعیف توسعه یافته اند. طبق توصیف اصلی گالانت، زنان آستنیک قد بلندی ندارند، اما در حقیقت رشد بالا بیشتر از رشد کوتاه است. ویژگی های معمول صورت چانه باریک، رنگ پریده، خشک، زاویه دار و کوچک است. |
| استنوپلاستیک | از نظر چربی بیشتر با آستنیک متفاوت است. در عین حال، نسبت های بدن تقریباً یکسان است، اما اجزای چربی و عضله توسعه یافته تر هستند. در عمل، ارتفاع پلاستیک‌ها معمولاً متوسط یا کمتر از حد متوسط است. گاهی اوقات، برای توصیف بصری نوع تنگی، نشان داده می شود که این نوع ونوس میلو است. |
|
| مزوزومی (ساخت متوسط و پهن) | مزوپلاستیک | شکل چنین زنی دارای تناسبات تنومند، شانه های پهن و لگن است. اجزای استخوان و ماهیچه به طور قابل توجهی توسعه یافته اند، اما نه بیش از حد. جزء چربی نیز به طور متوسط توسعه یافته است. رشد مزوپلاستیک ها معمولا متوسط است. برای توصیف این نوع، توصیف استفاده شده «کارگر زن» است. به گفته گالانت، صورت مزوپلاستیک ها گرد، پهن است، به خصوص در قسمت میانی، با فک پایین کمی کاهش یافته است. |
| پیک نیک | در درجه اول با افزایش رسوب چربی متمایز می شود. اندام ها به دلیل ضخامت زیادشان کوتاه به نظر می رسند. بدن پر، با گردن کوتاه، شانه های گرد پهن، سینه استوانه ای، شکم محدب و لگن پهن است. پاها ضخیم، ران ها بسته است. ارتفاع پیک نیک معمولا متوسط یا کمتر از حد متوسط است. سر و صورت پیک نیک ها گرد است. |
|
| مگالوزومی (ساخت عظیم) | زیر ورزشی | شبیه به استنوپلاستیک، اما به طور قابل توجهی از نظر قد متفاوت است، رشد عضلات بهتر، نسبت های ورزشی در عین حفظ زنانگی. این نوع اغلب در بین مدل های مد یافت می شود. |
| ورزشی | اول از همه، این زنان با اسکلت بسیار قدرتمند و عضلات قوی مشخص می شوند. برعکس، جزء چربی بسیار ضعیف توسعه یافته است. نسبت زنان ورزشکار بیشتر یادآور مردان است - شانه های پهن، قفسه سینه محدب، لگن باریک، فک پایین بزرگ. این نوع در بین ورزشکاران حرفه ای بیشتر دیده می شود. |
|
| اوری پلاستیک | ویژگی های یک نوع ورزشی را با افزایش رسوب چربی ترکیب می کند. Euriplastics دارای شانه های پهن، قد بزرگ و رسوبات قابل توجهی از چربی زیر جلدی هستند. توصیف نوع یوریپلاستیک به عنوان "نارنجک انداز زن" واضح است. |
|
طرح قانون اساسی E. Kretschmer یک هدف عملی خاص داشت - تشخیص اولیه آسیب شناسی روانی. او به توصیف سر و صورت اهمیت خاصی می داد. آنها را می توان در اولین ملاقات با یک بیمار احتمالی در یک نگاه ارزیابی کرد. به گفته E. Kretschmer، چهره "کارت ویزیت یک قانون اساسی فردی" است.
کرچمر سه نوع اصلی قانون اساسی را شناسایی کرد: لپتوزومی (یا آستنیک)، پیک نیک و ورزشی.
| طرح قانون اساسی E. Kretschmer | |
| تایپ کنید | ویژگی های اصلی |
| آستنیک یا لپتوزومی | با ترکیب باریک خود متمایز می شود که در تمام قسمت های بدن و انواع بافت ظاهر می شود. یک فرد آستنیک دارای شانه های باریک، لگن، گردن لاغر و اندام های نازک است. به لطف چنین هیکل کشیده ای، یک فرد آستنیک بلندتر از آنچه که واقعاً هست به نظر می رسد. اجزای چربی و ماهیچه بسیار ضعیف توسعه یافته اند. آستنیک ها عملاً هیچ رسوب چربی ندارند. استخوان ها نیز نازک هستند، اما از نظر نسبی جزء غالب بدن هستند. قفسه سینه بلند، باریک و مسطح است، با زاویه اپی گاستر تیز (که توسط دنده های تحتانی به سمت جناغ همگرا می شود). شکم نازک، فرورفته یا صاف است. صورت آستنیک ها نیز باریک و کشیده است، با چانه ضعیف «فرار» و بینی بیرون زده. E. Kretschmer شکل بینی آستنیک ها را به تفصیل توضیح داد، برای مثال، او در مورد باریکی و افتادگی نوک تیز آن صحبت کرد که در واقعیت به احتمال زیاد یک علامت نژادی است تا یک علامت قانونی. ویژگی های آستنیک در اوایل کودکی ایجاد می شود و در تمام سنین ثابت می ماند. نه در دوران کودکی و نه در سنین بالا، آستنیک ها تمایلی به تجمع چربی یا رشد عضلات نشان نمی دهند. ویژگی این نوع، مرتبط با جنسیت، در فراوانی بالاتر کوتاهی قد در میان زنان آستنیک آشکار می شود. |
| ورزشی | با رشد قوی اجزای استخوانی و ماهیچه ای مشخص می شود. شانه ها پهن، قفسه سینه پهن و محدب است. زاویه اپی گاستر نزدیک به مستقیم است. شکم الاستیک است، با تسکین عضلانی مشخص. به طور کلی بدن به سمت بالا منبسط می شود. گردن حجیم است، به دلیل رشد زیاد عضله ذوزنقه، حتی حجیم تر به نظر می رسد. استخوان ها حجیم و ضخیم هستند که به دلیل رشد قابل توجه عضلات است. بازوها تا حدودی کشیده و دارای تسکین عضلانی عالی هستند. به گفته کرچمر، قد چنین افرادی متوسط یا بالاتر از حد متوسط است. صورت ورزشکاران خشن، بلند، تا حدودی زاویه دار، با تسکین استخوانی مشخص است. برآمدگی های ابرو به شدت توسعه یافته است، استخوان های گونه بیرون زده است، فک پایین پهن با یک چانه بزرگ "با اراده" است. بینی بزرگ و صاف است. به گفته کرچمر، مجموعه مشخصه نوع ورزشی در دوران بلوغ ایجاد می شود و پس از 25 سال حتی بیشتر متمایز می شود. ویژگی جنسیتی نوع در رشد بیشتر جزء چربی در زنان نسبت به مردان آشکار می شود. |
| پیک نیک | با تمایل به رسوب چربی همراه با رشد نسبتاً ضعیف اجزای عضلانی و استخوانی مشخص می شود. سینه و شکم پیک نیک بزرگ، پهن و حجیم است. گردن کوتاه و ضخیم است. بدن برعکس، بلند است. قفسه سینه محدب است، به طور قابل توجهی به سمت پایین منبسط می شود، بشکه ای شکل. زاویه اپی گاستر وسیع است. شکم چاق است. بازوها و پاها کوتاه، چاق و دارای عضلات ضعیف هستند. صورت پیک نیک پهن، گرد است و به دلیل وجود چربی زیر پوستی فراوان، صاف به نظر می رسد. پیشانی پهن و محدب است، بینی با اندازه متوسط، با پشتی صاف یا مقعر است. فک پایین به دلیل چاق شدن گونه ها بازتر به نظر می رسد. نوع پیک نیک، بر خلاف آستنیک و ورزشی، تنها پس از 30 سال به رشد کامل می رسد، اگرچه تمایل به توسعه این نوع بسیار زودتر ظاهر می شود. تفاوت های جنسیتی در توزیع کمی متفاوت چربی بر روی تنه نهفته است: در مردان عمدتاً روی بازوها، شانه ها و به ویژه در شکم متمرکز می شود و در زنان - روی سینه و ران ها. |
* در طبقه بندی روزمره این به شکل "گلابی" یا مثلث مربوط می شود
* در طبقه بندی روزمره، این با یک شکل از نوع "مستطیل" مطابقت دارد.
*در طبقه بندی روزمره، این با یک شکل از نوع "سیب" مطابقت دارد
*در طبقه بندی روزمره این با شکل ساعت شنی مطابقت دارد.
این یک نوع بدن مردانه است، اما اغلب برای زنان نیز معمول است: شانه های پهن، کمر و باسن باریک، نداشتن باسن. سینه ها می توانند اندازه های کاملاً متفاوتی داشته باشند.
* در طبقه بندی روزمره، این مربوط به شکلی مانند "هویج" یا یک مثلث "معکوس" است.
هم برای مردان و هم برای زنان.
پزشک فرانسوی پیگنه (M. Ch. J. Pignet، متولد 1871) فرمول را پیشنهاد کرد. ,
که بر اساس آن مقداری به نام اندیس پینیر محاسبه می شود.
شاخص پینیر = قد - (وزن بدن + دور سینه در مرحله بازدم)
قد و دور سینه برای محاسبات بر حسب سانتی متر و وزن بدن - بر حسب کیلوگرم گرفته می شود. طبقه بندی انواع بدن بر اساس شاخص پیگن.
پزشکی.تشخیص بیماری های خاص. تعیین درجه تناسب برای یک حرفه خاص. انسان شناسی عملی
تربیت بدنی.انتخاب یک ورزش. کلاس های تناسب اندام برای اصلاح هدفمند شکل.
تولید پوشاک و کفش.
*- روزمره، رایج، روزمره، رایج، سنتی، رایج، روزمره، روزمره، رایج، نثری (غیر شاعرانه، معمولی)، عملی، سودمند (لات.utilita - سودمندی)، عملی
چهره های مردان و زنان به انواع و انواع تقسیم می شوند. گزینه های شکل بر اساس ارتفاع و پر بودن تقسیم می شوند. انواع فیگورها بر اساس نسبت ابعاد عرضی باسن و قفسه سینه در صفحه فرونتال (پروجکشن) و در صفحه ساژیتال (برجستگی نیمرخ) با توجه به نسبت قطرهای قدامی خلفی تقسیم می شوند.
برای مردان و زنان، صرف نظر از سن، وجود دارد گزینه های چهار رقمی: قد بلند، کوتاه، چاق، لاغر.
یک چهره بلند به طور معمول ایده آل در نظر گرفته می شود (برای مردان از 1.82 متر، برای زنان از 1.72 متر). این با ویژگی اصلی نوع بدن دولیکومورفیک یک فرد مطابقت دارد.
ارقام پایین بیشتر رایج است رشدتیپ بدنی براکیمورفیک (قد کوتاه برای مردان زیر 1.72 متر و برای زنان زیر 1.65 متر).
برجسته نه تیپ بدنی. از این میان، سه نوع اصلی هستند: بالا، تعادل و پایین.شش نوع باقی مانده با هم ترکیب می شوند، یعنی. مشتقات انواع پایه
در مردان، چهار نوع به طور معمول متمایز می شود: "مثلث"، "مستطیل"، "گلابی"، "سیب".
"مثلث" - شانه های پهن، شکم، کمر باریک، باسن قوی، پاها با ماهیچه های قالبی. این شکل (شکل "jock") در ساختار خود شبیه یک مثلث متساوی الساقین است.
"مستطیل" - عرض شانه ها با باسن برابر است ، ماهیچه ها (حتی تمرین شده) هرگز برجسته به نظر نمی رسند و وزن اضافی وجود ندارد. در حالت ایده آل، مردی با چنین چهره ای ضعیف و ضعیف به نظر نمی رسد.
"سیب" - عرض شانه ها با باسن برابر است و کل شکل به دلیل پوندهای اضافی بیشمار دارای ساختاری گرد است. شکل نوع "سیب" از دوران کودکی ظاهر می شود.
"گلابی" مردانی هستند که در ابتدا شکل "مستطیلی" داشتند، اما با افزایش سن شروع به افزایش وزن کردند. عرض شانه ها و باسن تقریباً برابر است، اما شکم گرد و چین های چربی در اطراف کمر ظاهر می شوند. در نیمرخ، بیرون زدگی شکم حتی از پشت قابل توجه است. این رقم توسط مردان 30 تا 50 ساله که ورزش و رژیم غذایی ندارند تشکیل می شود.
انواع اصلی فیگورهای زن را نیز می توان به چهار نوع تقسیم کرد:
"مثلث" - یک لگن باریک و باسن صاف، شانه ها به طور قابل توجهی گسترده تر از باسن، پاهای نازک در صورت افزایش وزن، بازوها و شانه های او پرتر می شوند.
"مستطیل" یک بدن قوی و تنومند و پاهای باریک، باسن صاف و باسن صاف است.
"گلابی" - سینه کوچک در مقایسه با باسن، باسن پهن، شانه های باریک، گردن نازک. یک زن چاق و گلابی شکل به ندرت در شانه ها و صورت خود وزن اضافه می کند.
"ساعت شنی" - سینه و باسن گرد، مهم نیست که یک زن چقدر وزن اضافه می کند، کمر او همیشه حفظ می شود و هر چقدر هم که لاغر شود، باسن او خمیده می ماند.
"هویج" یک تیپ بدنی مردانه است. اغلب مشخصه زنان است. شانه های پهن، کمر و باسن باریک، بدون باسن. سینه ها می توانند اندازه های کاملاً متفاوتی داشته باشند.
تیپ بدنی ژنیکوئید(جین- ژینکو– یونانی. زنانزن - جزء کلمات مرکب به معنای "مربوط به زن"؛پسوند - oidبه معنی "به شکل")
نوع ژنیکوئید - نوع خاصی از ساختار زنانه، رایج ترین است،
یکی از ویژگی های بارز بدن گلابی شکل است که به سمت باسن گسترش می یابد. زنان لگن پهنی دارند. باسن گرد است، ران ها به طور قابل توجهی بیرون زده و می توانند با سطوح داخلی خود یکدیگر را لمس کنند. باسن معمولا کمی آویزان می شود.
کمر باریک است و خطی زنانه ایجاد می کند.
سینه ها می توانند کوچک یا بزرگ باشند.
شانه ها معمولا باریک یا متوسط هستند. اندازه معمول یک زن ژنیکوئید 95-70-105 است.
شکل اندام او زنانه است. استخوان های مچ دست و ساق پا نازک هستند. کمر باریک است.
زنان از نوع ژنیکوئید اغلب دارای قد متوسط یا کوچک هستند. گاهی قد بلندها هم هستند، اما به تناسب بدن، دست و پاهایشان چندان بلند نیست.
چربی عمدتاً روی باسن، باسن، قفسه سینه و سپس در حفره تحتانی شکم در سطح استخوان شرمگاهی رسوب می‌کند. اغلب بافت چربی ناهموار و توده ای است که منجر به اثر سلولیت دائمی می شود.
زنان ژنیکوئید به دلیل اینکه لگن استخوانی پهن تر، بازتر و بلندتر نیست در زایمان مشکلی ندارند.
نوع ژنیکوئید معمولاً به سرعت وزن اضافه می کند. یک زن از نوع ژنیکوئید سطح بالایی از استروژن در بدن خود دارد. برخی از آنها در تخمدان ها تولید می شوند. ذخایر بزرگ چربی همچنین هورمون استروژن را تولید می کند که منجر به ایجاد سلول های چربی جدید می شود. معلوم می شود که یک دایره "بسته" است.
نوع بدن تیروئید (تیروئید-; تیروئید-بخشی از کلمات مرکب به معنای «مربوط به غده تیروئید»).
زنان از نوع تیروئید با اندام باریک و سیستم اسکلتی "شکننده" مشخص می شوند. شکل آنها شبیه به یک "پسرانه" است، با کمر نازک و باسن و باسن کمی بیرون زده. آنها اندام نسبتاً بلند و متناسبی دارند. پاها و بازوها بلند هستند. پاها باریک هستند. آنها انگشتان بلند و گردن باریکی دارند. زنان از این نوع معمولاً قد بلندی دارند یا به دلیل بلندی پاهایشان قد بلند به نظر می رسند.
سینه ها کوچک یا متوسط هستند.
چربی عمدتاً در شکم و ران ها قرار دارد، در حالی که بازوها و پاها باریک باقی می مانند.
لگن به طور مساوی باریک شده است که می تواند در هنگام زایمان مشکلاتی ایجاد کند.
به طور طبیعی، زنان تیروئید به راحتی تحریک پذیر هستند. آنها با افزایش فعالیت حرکتی مشخص می شوند، اما به سرعت خسته می شوند. از نظر استقامت، آنها به طور قابل توجهی از اندرویدهای زن پایین تر هستند.
زنان از این نوع در به دست آوردن وزن اضافی مشکل دارند و میزان متابولیسم آنها افزایش می یابد.
آنها اغلب "شکننده" به نظر می رسند. اسکلت استخوانی از طریق لایه نازکی از چربی زیر جلدی به راحتی قابل مشاهده است. به همین دلیل از نظر ظاهری تا حدودی "استخوانی" به نظر می رسند. معمولاً استخوان ترقوه آنها به شدت بیرون زده است.
آنها بسیار برازنده هستند و می توانند ورزشکار (اغلب دونده سرعت یا بسکتبالیست) یا رقصنده یا مدل مد باشند. انعطاف پذیری آنها را می توان با انعطاف پذیری بید مقایسه کرد.
نوع بدن لنفاوی (لنف -؛ لنف-؛لات . لنفاویآب خالص-; بخشی از واژه های مرکب به معنای "مربوط به عروق لنفاوی"»).
زنان از نوع لنفاوی مستعد پر شدن در سراسر بدن هستند. از نظر ظاهری، مانند تورم "بالشی شکل" پوست و بافت زیر جلدی به نظر می رسد. این به دلیل ویژگی های ساختاری بافت همبند به طور کلی و گردش خون در سیستم وریدی و لنفاوی، تا لنفوستاز است. بازوها و پاها "ستون شکل" می شوند. مچ دست و آرنج اغلب ضخیم و متورم هستند. شانه ها، سینه و سینه اندازه متوسطی دارند. شکم بیرون زده است. ضخامت بدنه همه جا یکسان است. کمر برجسته نیست. باسن به سختی بیرون زده است.
اسکلت و ماهیچه ها به دلیل لایه ضخیم چربی، تورم پوست و بافت زیر جلدی و کاهش تون عضلانی به سختی قابل لمس هستند.
با چاقی، چربی در سراسر بدن توزیع می شود - بازوها، پاها، باسن، بالاتنه، گردن و حتی صورت.
دخترانی از این نوع در دوران کودکی شبیه عروسک های بچه یا کوپیدهای زیبا هستند.
فرآیندهای متابولیک در زنان از نوع لنفاوی به کندی پیش می رود. این منجر به افزایش وزن سریع می شود.
بسیاری از زنان از نوع لنفاوی یک سبک زندگی غیرفعال یا کم تحرک دارند. آنها از دوران کودکی از ورزش کردن اجتناب می کردند. طبق قانون اساسی، آنها نمی توانند به سرعت حرکت کنند. آنها فاقد استقامت بدنی هستند.
نوع بدن اندروید (andro -;یونانی آندروس – مرد.جزء واژگان مرکب به معنای «مربوط به مرد»، «مذکر»).
زنان از نوع اندرویدی با پایه اسکلتی قوی و قدرتمند، شانه های پهن، سینه توسعه یافته و اندام های عضلانی مشخص می شوند. گردن و نیم تنه قدرتمند و پهن هستند و برعکس لگن باریک است ، بنابراین شکل یک اندروید زن اغلب کاملاً صاف و صاف است. لگن و باسن در سطح پایینی قرار دارند. باسن باریک و کمر پهن معمولا از نظر حجم یکسان هستند.
از نظر ظاهری شبیه پدر یا برادران بزرگترشان هستند. این زنان کاملاً جذاب و با سلامتی درخشان هستند.
آنها استخوان های پهن و ماهیچه های بزرگ و به خوبی توسعه یافته دارند. در عین حال، لایه چربی آنها بسیار کمتر از سایر زنان است.
سینه ها می توانند کوچک، متوسط یا بزرگ باشند، اما با "چاقی سیب" به دلیل تجمع چربی بزرگ می شوند.
زنان اندرویدی به خصوص در بزرگسالی مستعد افزایش سریع وزن هستند. هنگامی که چاقی رخ می دهد، چربی در قسمت بالایی بدن بالای لگن قرار می گیرد. در نتیجه، گردن، سینه، کمر و شکم ضخیم می شود - به اصطلاح "چاقی سیب" رخ می دهد. رسوب بیش از حد چربی در دیواره قدامی شکم حتی می تواند یک اثر حاملگی کاذب ایجاد کند. با وجود این، ران ها و پاها باریک و عضلانی باقی می مانند. اگر وزن همچنان افزایش یابد، لایه چربی ممکن است به شکل "رینگ" به سمت ران ها حرکت کند.
اندرویدهای زن با توجه به نوع مردانه "تدوین شده" هستند. آنها اغلب در ورزش هایی که نیاز به قدرت و استقامت دارند (بدنسازی، شنا، دویدن در مسافت های طولانی، پرتاب چکش، بلند کردن هالتر) به موفقیت های بزرگی دست می یابند.
مشکلات زیبایی زنان از نوع اندروید در موهای زائد صورت و بدن و آکنه در نتیجه افزایش فعالیت هورمون های مردانه ظاهر می شود.
پیشنهاد شده توسط والنتینا املیانوونا بوچکاروا.
فیگورهای زنان به دو دسته تقسیم می شوند نهانواع بر اساس تصویر نیم تنه (تنه انسان) در نمای جلو (در صفحه افقی). رقم معمولی متوسط در نظر گرفته می شود.* (او در سمت چپ در تصاویر کوچک قرار دارد)
با توجه به عرض شانه ها و سینه، پیکرها باریک و پهن هستند. با کاهش مداوم در طول شیب شانه و عرض سینه در جلو مشخص می شود، او به عنوان باریک طبقه بندی می شود، و بالعکس، ارقامی که با افزایش مداوم در طول شیب شانه و عرض سینه مشخص می شود. به عنوان گسترده طبقه بندی شده است.
برنج. انواع بدن زنان طبق V.E
نوع اول شامل ارقام است، متفاوت از سینه باریک معمولی است که در قسمت جلویی در قسمت های بالایی و پایینی عرض یکسانی دارد. خط جانبی مستقیم نیم تنه به شدت از کمر به استخوان لگن منتقل می شود، بنابراین پهن به نظر می رسد. عرض قفسه سینه در سطح مفاصل شانه کم است.
ارقام نوع دومبا نیم تنه دوکی شکل معمولی متفاوت است در آن تحدب استخوان لگن و قفسه سینه در یک بیضی منفرد ادغام می شود. قسمت های بالایی و میانی سینه باریک شده است. طرفین تنه محدب است. استخوان لگن به دلیل تحدب در مکان های فرورفتگی های جانبی به وضوح بیان نمی شود. حجم باسن کمی کمتر از یک شکل معمولی است.
نوع سوم- فیگور به اصطلاح هیکل دخترانه. از نظر عرض در جلو در سطح سینه و باسن، به حالت استاندارد نزدیکتر است، اما کمی باریکتر است. کانتور استخوان لگن به دلیل فرورفتگی های جانبی و باریک شدن قفسه سینه، تسکین خود را حفظ می کند، اما حجم باسن کمتر از حجم معمولی است. عرض بالای قفسه سینه در سطح مفاصل شانه متوسط یا کوچک است.
به نوع چهارمبه یک شکل معمولی اشاره دارد.
شکل نوع پنجمعرض در جلو در سطح سینه و خط باسن نزدیک به معمولی است و فقط کمی گسترده تر است. با خطوط جانبی غیر برجسته مشخص می شود. عرض در قسمت بالایی قفسه سینه در سطح مفاصل شانه متوسط یا بزرگ است.
برای شکل های نوع ششمبا انبساط در قسمت های بالایی و میانی قفسه سینه مشخص می شود. فرورفتگی های جانبی در کمر و برآمدگی های باسن اندکی ظاهر می شوند. این شکل از جلو در سطوح زیر بغل و قسمت پهن شده باسن هم عرض است.
شکل هفت نوعاز جلو در سطح زیر بغل و خط کمر به همان اندازه است. از صافی معمولی کانتور پهلو تا خط کمر متفاوت است. هیچ گودی در خط کمر یا پهلوها وجود ندارد. خطوط خطوط فمورال کمی مشخص است.
به نوع هشتمبه یک هیکل ورزشی اشاره دارد که با سینه پهن معمولی متفاوت است. تورفتگی های جانبی کوچکی در امتداد خط کمر وجود دارد. قسمت لگن به صورت تسکین بیان نمی شود.
به نوع نهمبه شکلی با بالاتنه پهن، همان عرض از جلو در سطح زیر بغل و خط کمر و عرض کاهش یافته در سطح باسن اشاره دارد.
علاوه بر این، قفسه سینه شکل زن با شکل هندسی آن که یادآور یک مخروط یا استوانه است، ارزیابی می شود.
مخروط، ها، شوهر. جسمی هندسی که از چرخش یک مثلث قائم الزاویه به دور یکی از پایه هایش تشکیل شده است.
هنگامی که از جلو تصویر می شود، سینه های پیکره های زن به مخروطی با مخروط رو به بالا (نوع 2)، مخروطی با مخروط رو به پایین (انواع 3، 4، 5، 6 و 8) و استوانه ای (1، 7) تقسیم می شوند. و انواع نهم).
هنگام به تصویر کشیدن در نمایه، سینه های چهره های زن پیشنهاد می شود که به گرد و مسطح تقسیم شوند.
توسط آزمایشگاه مرکزی دوخت تجربی و فنی (TSOTSL) با توجه به میزان رشد ماهیچه ها و رسوبات چربی، ماهیت توزیع آنها در سراسر بدن در قسمت جلویی و برجستگی های نیم رخ در قفسه سینه و باسن توسعه یافته است.
بر اساس نسبت قطر عرضی باسن و قفسه سینه در برآمدگی جلویی (از جلو) سه نوع شکل متمایز می شود: تعادل، بالا و پایین.بر اساس نسبت قطرهای قدامی خلفی باسن و قفسه سینه در برجستگی نیمرخ (نمای جانبی)، سه نوع نیز متمایز می شوند. در مجموع، بر اساس ترکیب انواع شکل ها در قسمت جلویی و پروفیل، 9 نوع شکل از هم متمایز می شود: سه شکل اصلی و شش ترکیبی (به عنوان مثال، یک شکل از نوع تعادل در جلو و یک سمت بالا و غیره). ).
برای نیازهای صنعت پوشاک، انواع بدن برای مردان، زنان و کودکان ساخته شده است.
نامeng.: طبقه بندی فیگورهای استاندارد زنان بر اساس قد، اندازه و گروه های تنومند برای برآمدگی لباس
در سالهای مختلف، 509 رقم استاندارد برای جمعیت زنان SEF، و 253 رقم استاندارد برای اتحاد جماهیر شوروی (1967) اختصاص داده شد. مطالعات مشابهی برای مردان انجام نشده است.
طبق GOST 2007، 356 چهره معمولی از زنان و 301 نوع چهره از مردان ایجاد شد.
چرا یک لباس روی شما و دوستتان متفاوت به نظر می رسد، حتی اگر وزن و قد یکسان باشد؟ معلوم می شود که شما فقط انواع مختلفی از چهره های زن دارید. نوع خاص بدن به رشد/ساختار بافت‌های مختلف بدن (عضله، چربی، استخوان) بستگی دارد که تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اگرچه می‌توان آن را از طریق ورزش و رژیم غذایی اصلاح کرد.
همه زنان زیبا و فردی هستند. هر بدنی مزایا و معایب خاص خود را دارد. بنابراین، برای تمرین موثرتر، انتخاب لباس مناسب و ظاهری جذاب‌تر، باید تیپ بدنی خود را بشناسید. چگونه آن را تعیین کنیم؟ امروز متوجه خواهیم شد.
این شکل، هیکل اصلی است که توسط والدین شما داده شده است (به اصطلاح "ارث")، زیرا بیشتر توسط ژنتیک تعیین شده است تا سبک زندگی. ورزش و تغذیه مناسب فقط می تواند به حفظ اندام شما کمک کند، در حالی که تغییر متابولیسم، توزیع چربی و ساختار عضلانی بدون اقدامات تهاجمی بسیار دشوار است.
هیچ تیپ بدنی ایده آلی وجود ندارد، اما می توانید با استفاده از روش های مختلف - ورزش و دوباره، تغذیه مناسب به ایده آل نزدیک شوید. اگرچه انتخاب صحیح لباس نیز نقش مهمی دارد.
در یک یادداشت! ایده ها در مورد چهره ایده آل زن دائما در حال تغییر هستند. بنابراین، در دوران ماقبل تاریخ، زنان بسیار جثه ای جذاب به حساب می آمدند. در زمان های قدیم معیار زیبایی زنی لاغر اندام و برازنده با پاهای بلند و سینه های کوچک بود.
زیبایی قرون وسطایی، اول از همه، یک مادر است. بنابراین ، شکل ایده آل آن زمان شامل شکم گرد ، کمر و باسن نه چندان برجسته - در یک کلام ، هیچ چیز زنانه نیست. این برای مدت طولانی ادامه داشت، اما در قرن بیستم ایده یک شخصیت ایده آل به طور چشمگیری تغییر کرد. زنان با شکم صاف و پاهای بلند و باریک شروع به زیبایی کردند. سپس، در واقع، کلیشه "90/60/90" ظاهر شد. اما در واقعیت، این پارامترهای فردی مهم نیستند، بلکه نسبت آنها مهم است.
به همین دلیل، آنها شروع به طبقه بندی ویژگی های معمولی چهره های زن کردند. این طبقه بندی دقیقا بر اساس نسبت متناسب شانه ها، کمر و باسن است. صادقانه بگویم، این تنها یکی نیست (در مورد سایر طبقه بندی ها بیشتر بخوانید)، اما ما همچنان با کلاسیک ها شروع می کنیم. طبق سنت، چهره های زن یا با سبزیجات/میوه ها یا با اشکال هندسی یا با حروف الفبای لاتین مقایسه می شوند.
چرا 90/60/90 استاندارد یک رقم ایده آل است؟ بر اساس ویژگی های ذکر شده در بالا، 5 نوع اصلی از چهره های زن وجود دارد:
اگر می خواهید بفهمید متعلق به کدام نوع هستید، باید یک نوار اندازه گیری تهیه کنید و فقط 3 اندازه گیری کنید.
پس از این، می توانید شروع به ارزیابی نتایج به دست آمده کنید.
حال بیایید نگاهی دقیق‌تر به ویژگی‌های هر نوع از چهره‌های زنانه بیندازیم.
نوع بدن کلاسیک، بدنام "90/60/90" - این فقط در مورد او است. چنین زنانی با حجم برابر شانه ها و باسن و کمر مشخص مشخص می شوند. در یک کلام، پارامترها متناسب هستند. چربی اضافی، اگر ظاهر شود، روی باسن و قفسه سینه پخش می شود، اگرچه این امر دارای معایبی است. بنابراین، "گیتارها" اضافه وزن ممکن است از "گوش" رنج ببرند (به آن "ساعت شنی کامل" نیز می گویند). با این حال، حتی در این مورد، زن کمر نازک خود را از دست نمی دهد.
در یک یادداشت! شکل X در دوران باستان یک ایده آل در نظر گرفته می شد. و اگر به گروه "هشت" تعلق دارید، ما عجله می کنیم تا شما را خوشحال کنیم: نکته اصلی در مورد شما این است که تناسب هماهنگ باسن، کمر و سینه خود را به هم نزنید.
وظیفه اصلی حفظ هماهنگی پایین و بالا با تأکید بر منحنی ها است. خوبی فیگور X این است که تقریباً هر لباسی مناسب آن است.، اما برای تأکید بر منحنی های بدن تا حد امکان مفید، توصیه می کنیم به موارد زیر اولویت دهید:
لباس هایی که برای این تیپ اندام مناسب نیستند:
برای حفظ اندام خود، تمرینات قدرتی باید با تمرینات کاردیو آمیخته شود. می توانید به هر نوع فعالیت قلبی عروقی متوسل شوید (دو جلسه نیم ساعته در هفته کافی خواهد بود).
در یک یادداشت! از مشهورترین نمایندگان "هشت" می توان به مونیکا بلوچی، مرلین مونرو، جسیکا سیمپسون، سوفیا لورن، هالی بری، اسکارلت جوهانسون، کیم کارداشیان اشاره کرد.
در "مستطیل ها" همانطور که قبلاً ذکر شد، باسن و سینه از نظر حجم برابر هستند و کمر یا اصلاً بیان نمی شود یا ضعیف است (مثلاً 70 سانتی متر با حجم سینه 94 سانتی متر). بدیهی است که این فیزیک بدنی ورزشی و ورزشی تر است (در مقایسه با همان "شکل هشت")، علاوه بر این، می توان به صورت بصری انحنای ناکافی کمر را افزایش داد. تاکید بر ویژگی های شکل در این مورد، حفظ هماهنگی باسن و شانه ها، باریک کردن بصری کمر است. این را می توان با ایجاد حجم اضافی در جای دیگر به دست آورد.
وقتی زنی با چنین شکلی وزن اضافه می کند، شبح او مستطیلی یا O شکل می شود. چربی روی شکم رسوب می کند و نوعی "حافظ زندگی" را تشکیل می دهد.
توجه روی پاها و کمر زیبا متمرکز است، تعادل بین قسمت های پایین و بالایی بدن حفظ می شود. بهترین مستطیل ها عبارتند از:
در عین حال، به افرادی که شکل H شکل دارند توصیه می شود از موارد زیر اجتناب کنند:
برای اصلاح چنین رقمی، فعالیت قلبی باید با استفاده از استپر به حداقل برسد. می توانید با تمرینات شکم و استفاده از هولا هوپ کمر ایجاد کنید. مهم است که آموزش شدید اما کوتاه باشد. هر گروه عضلانی باید بار خود را در هفته دریافت کند.
در یک یادداشت! مستطیل های معروف عبارتند از: میلا جووویچ، آنا کورنیکووا، نیکول کیدمن، کامرون دیاز، کایرا نایتلی.
به حق زنانه ترین در نظر گرفته می شود. مشخصه باسن گرد و شاداب، کمی بزرگتر از شانه ها. معده معمولاً صاف است و کمر کاملاً نازک است.
غالبا زنان "گلابی" نمی توانند به سینه های بزرگ ببالند- آنها اغلب صاف هستند، اما یک جراح پلاستیک، همانطور که می دانید، به راحتی چنین مشکلاتی را حل می کند. اجازه دهید همچنین توجه داشته باشیم که با چنین رقمی معنی ندارد که خود را با رژیم های غذایی عذاب دهید. شکل A شکل هم با وزن اضافی و هم با وزن مدل حفظ می شود. بنابراین بهتر است دست ها، استخوان های ترقوه یا گردن زیبا جلب توجه کنید که برای این کار فقط باید از لباس های مناسب استفاده کنید.
هدف اصلی حفظ تعادل باسن با تمرکز بر قسمت بالایی بدن است. برای این شما می توانید استفاده کنید:
برای اصلاح قسمت پایین می توانید اسکات (سرعت باید متوسط باشد)، لانژ و اکستنشن پا روی دستگاه انجام دهید. علاوه بر این، برای دستیابی به نتایج بهتر، اسکات را می توان در یک سری طولانی (10-15 تکرار) ترکیب کرد.
در یک یادداشت! از جمله افراد مشهوری که این چهره را دارند عبارتند از: کریستینا آگیلرا، ریحانا، جنیفر لوپز، بیانسه.
زنان با این تیپ بدنی باسن باریک و شانه های پهنی دارند. پاها اغلب باریکتر و بلندتر از سایرین هستند. تکنیک های مختلف سبکی می تواند به صورت بصری باسن را بزرگ کند، شانه ها را کاهش دهد و بر کمر تأکید کند. بهترین گزینه برای این برش مستقیم، حداکثر جزئیات در باسن و حداقل در ناحیه سینه است.
هدف اصلی تعادل بالا و پایین است، در حالی که نباید کمر را فراموش کنید. مناسب ترین لباس برای این کار:
در عین حال، توصیه می شود از:
توجه داشته باشید! صاحبان مشهور یک فیگور T شکل عبارتند از: آنجلینا جولی، کاترین مک فی، دمی مور.
در مقایسه با سایر انواع فیگورهای زن، این یکی نامتناسب ترین است، اما دقیقاً این زنان بودند که در نقاشی های روبنس تجلیل شدند. برجسته ترین قسمت بدن سیب قسمت میانی یعنی شکم و کمر است. ران ها و پاها نیز مانند کمر نسبتاً نازک هستند. اگر اضافه وزن اضافه کنید، چربی در این قسمت برجسته جمع می شود.
اگر پاها و باسن‌های نازک، پهنای باسن و شانه‌های یکسان و تمایل به اضافه وزن دارید، قطعاً «بیضی» هستید.
وظیفه اصلی "کشش" شکل، تأکید بر پاها، خط گردن و مشخص کردن کمر است. برای این کار بهتر است از:
در عین حال، آنها قطعا برای "سیب" مناسب نیستند:
نوع بدن سیب: ایجاد یک کمد لباس اولیه برای کاهش وزن، فعالیت قلبی منظم مورد نیاز است - به عنوان مثال، روی استپر یا تردمیل. با استفاده از حلقه و تمرینات شکمی می توان به کمر شکل داد.
در یک یادداشت! معروف ترین "سیب": بریتنی اسپیرز، کاترین زتا جونز، جسیکا جونز.
همانطور که قبلا ذکر شد، طبقه بندی ارائه شده در بالا تنها طبقه بندی نیست. در زیر یکی دیگر وجود دارد - بر اساس انواع متابولیک. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم.
جدول. انواع بدن متابولیک
| نام، عکس | توضیح کوتاه |
|---|---|
 | غده غالب در چنین زنانی غده هیپوفیز است. متابولیسم در این مورد کند و کند است، چربی به خوبی انباشته می شود و مایعات نیز به خوبی حفظ می شود. چنین خانم هایی از دوران کودکی تمایل به اضافه وزن دارند. این نوع دارای چیزی مشترک با "سیب" است که قبلا توضیح داده شد. |
 | غده غالب تیروئید است. این زنان معمولاً وزن طبیعی دارند و اغلب حتی اندام لاغری دارند. این نوع چیزی مشترک با "مستطیل" دارد. زنان "پسرانه" به نظر می رسند، شانه های باریک، سینه های کوچک و اندام های تیز دارند. |
 | زنانه ترین نوع. فعالیت غالب هورمون ها و تخمدان های زنانه است. تا حدودی یادآور "ساعت شنی" و "گلابی" است. بافت چربی عمدتاً روی باسن و ران ها پخش می شود. |
 | شکل چنین زنانی بسیار شبیه به مردان است - شانه ها پهن، باسن باریک. بازتاب "مثلث وارونه" است. غده غالب غده فوق کلیوی است که آندروژن تولید می کند. |
این واقعاً ممکن است - نوع بدن در پزشکی (به ویژه در مامایی) توسط مچ دست تعیین می شود. اندازه مچ دست نشان دهنده ضخامت استخوان های زن در آن قسمت از بدن است. در این راستا، نوع شکل می تواند:
دور مچ دست شاخصی است که با نام شاخص سولوویوف نیز شناخته می شود. در مورد اول کمتر از 15، در مورد دوم بیش از 17 و در مورد سوم به ترتیب از 15 تا 17 است.
تعداد کمی از مردم می دانند، اما اخیراً چهره زن آنقدر تغییر کرده است که دانشمندان مجبور شدند طبقه بندی معمول را با چندین "سبزیجات" جدید تکمیل کنند. این اول از همه، "کدو حلوایی". چیزی شبیه به ساعت شنی، اما با کمر پهن تر (بیش از 25 سانتی متر - حدود 20-25 سانتی متر).
رقم دیگری نیز وجود دارد "بادمجان"- اساساً همان "گلابی" است، اما کمر چندان تلفظ نمی شود. و در نهایت "کلم بروکلی"- شکلی شبیه به "هویج"، اما با سینه های حجیم تر. به هر حال، به لطف جراحی پلاستیک، هر "هویج" می تواند به سرعت به "کلم بروکلی" تبدیل شود.
در نتیجه، ما توجه می کنیم که هر چهره زن در طول زمان تغییر می کند، نه برای بهتر. این دانش عمومی است. اما دانشمندان ژاپنی دریافته اند که تغییرات مربوط به سن در یک توالی خاص رخ می دهد. چیزی شبیه این به نظر می رسد:
