Dar chiar și cea mai voluminoasă siluetă poate fi prezentată favorabil, pentru că orice femeie va fi frumoasă dacă ea însăși o dorește.
Dacă ești un „măr”, atunci când slăbești, al tău se îmbunătățește considerabil, dar talia rămâne neclară. Dacă fata cu măr crește în greutate, depozitele de grăsime se acumulează în talie și abdomen, atunci pieptul și fața se îngrașă.
Scopul principal este de a ascunde o burtă mare, care este destul de ușoară cu haine largi. Pentru „mere” subțiri, acest lucru este suficient, iar mai multe „fructe suculente” ar trebui să sublinieze cu siguranță avantajele - picioarele lungi și sânii frumoși.
Uită-te la Mariah Carrie, Drew Barrymore, Adele, Reese Witherspoon - aceste femei reușesc să arate grozav chiar și la vârful „expansiunii” lor. Este vorba despre ținuta potrivită și încrederea în sine.
Cel mai de succes stil este o bluză care diferă în mod liber de linia pieptului, ascunzând principala problemă a figurii - stomacul. Nu purtați vârfuri strânse - acestea vor accentua orice defecte din corpul dumneavoastră. Cumpărați bluze din țesături ușoare (mătase, satin) și materiale care nu restricționează mișcarea (lână de înaltă calitate, tricotaje dense).
Arătați avantajos pe silueta O a cămășilor și tunicilor la jumătatea coapsei. Încercați bluze înfășurate pentru o figură mai feminină. Tricourile și bluzele fără mâneci vor face, așa că vei prezenta brațe subțiri frumoase. Alegeți un decolteu triunghiular; purtați cu decolteu oval cu precauție, pentru a nu crea rotunjiri inutile. Turtlenecks și gulere stand-up nu vor funcționa pentru dvs.
Căutați cum să determinați tipul de figură - caracteristicile fiecărui tip și exemple izbitoare printre stele? Verificați-ne.
Croiala ideală este pantalonii largi drepți, cu săgeți, care se potrivesc tuturor „merelor”. Alegeți modele cu talie înaltă pentru a corecta vizual burta. Curelele nu trebuie purtate - creează un accent pe talie, care nu este acolo, este mai bine să alegeți pantaloni cu fermoar ascuns pe lateral.
Evitați țesăturile prea subțiri - astfel de pantaloni se vor potrivi cu toate locurile neatractive, precum și cu cele prea strânse pentru a nu împiedica aspectul general.
Picioarele frumoase pot fi prezentate favorabil cu pantaloni scurți, dar nu ar trebui să fie modele cu talie joasă. Dacă aveți picioare foarte subțiri și șolduri îngrijite, vi se potrivește pantaloni skinny și pantaloni skinny, completați cu un top liber.
Dacă picioarele tale deasupra genunchiului sunt destul de pline, ar trebui să refuzi astfel de stiluri. Acordați atenție modelelor speciale de pantaloni cu o talie largă elastică - sunt perfect subțiri, dar este puțin probabil să fie potrivite pentru vreme caldă.
La fel ca pantalonii, fustele ar trebui alese fără centură, așezate în talie sau chiar sub locul unde ar trebui să fie.
Cele mai de succes modele care atrag atenția asupra picioarelor subțiri:
modele care adaugă volum șoldurilor:
modele care fac silueta în formă de O mai armonioasă și proporțională:
Lungimea optimă a fustei pentru o fată măr este la mijlocul genunchiului sau puțin mai mare.
O alegere excelentă este o rochie teacă fără mâneci dreaptă. Rochiile pentru „mere” nu trebuie să fie strânse, dar nu ar trebui să atârne ca o pungă pe figură. Este recomandat să purtați lungimea sub genunchi pentru a întinde vizual silueta. Și pentru ca talia să pară mai îngustă, folosește un decolteu triunghiular. Rochiile în stil Empire stau bine pe silueta „măr”, care conturează favorabil frumosul piept și ascund dezechilibrul abdomenului și șoldurilor.
Nu cumpărați rochii cu centură - centura va accentua absența unei talii.
Singura opțiune acceptabilă cu o centură este dacă o jachetă este purtată deasupra. Dintre modele, este mai bine să alegeți ornamente orientate vertical, o cușcă oblică (citiți despre cum să purtați o rochie în carouri) sau opțiuni simple, din țesături - lână, tricotaje dense, satin, mătase.
Un strat clasic de trapez este potrivit pentru dvs., precum și modelele care sunt evazate din piept. Alegeți elemente verticale - dungi, săgeți, cusături.
Îmbrăcămintea exterioară cu buzunare patch-uri vă va face silueta să pară mai mare decât este de fapt, în timp ce detaliile asimetrice vor adăuga aromă și feminitate.
O imagine cu un cardigan sau o jachetă fără guler, care este fixată numai în partea de sus, de exemplu, cu un singur buton, va fi incredibil de armonioasă.
Fetele „Apple” preferă aproape întotdeauna monokiniile pentru a-și acoperi burta, dar chiar și un costum de baie din bucăți trebuie ales cu grijă.
Sânul trebuie marcat, dar nu cu inserții de spumă, ci doar cu oase tari. Ți se va potrivi un gât în \u200b\u200bV sau o imitație a unei folii pe piept.
Costumele de baie de culoarea dorită ajustează perfect figura. Folosiți o bandă verticală în centrul costumului de baie pentru a atrage atenția de la siluetă sau panouri triunghiulare pe laturi pentru a îngusta vizual talia.
Tankini-urile sunt destul de populare astăzi - un bikini, al cărui vârf este un tricou. Astfel, partea de sus și de jos a costumului de baie se îmbină într-un întreg, ascunzând zona cu probleme, iar corsetul și trunchiurile de înot pot fi fie de aceeași culoare, fie în nuanțe contrastante.
Un astfel de costum de baie poate fi chiar „asamblat” în părți. Ca parte inferioară a setului, puteți achiziționa un model sport sub formă de pantaloni scurți sau un costum de baie cu o fustă.
Din pantofi, alege modele care să adauge grație picioarelor tale. Sandalele cu curele, pene, botine și botine îți vor sublinia perfect frumusețea picioarelor, în timp ce cizmele masive cu catarame, cizme ugg, adidași cu vârf vor face picioarele tale mai grele și vor scurta partea inferioară a corpului.
Pungile pot fi purtate fie deasupra, fie sub talie. Cea mai bună opțiune este un reticul orientat vertical pe care îl purtați pe cot sau o geantă de mână îngrijită pe care să o purtați în mână. Din bijuterii, alege-le pe cele care se concentrează pe decolteu, dar nu o suprapuneți - acestea sunt pandantive pe lanțuri sau mărgele subțiri.
Dacă aveți o sărbătoare de nuntă în viața dvs. și alegeți o rochie de mireasă, vă recomandăm articolele noastre „” și „pentru a vă ajuta.
Dacă garderoba dvs. nu este proiectată corespunzător, mergeți la magazin și obțineți ținute mai bune. Atunci ai succes și atractivitate garantată!
În contact cu
Pentru a înțelege dacă tipul tău de corp este „măr”, am întocmit o listă cu caracteristicile acestui tip.
Dacă pe b despremajoritatea afirmațiilor pe care le-ai răspuns corect, atunci ai absolut dreptate - tipul figurii tale este „măr”. Dacă nu - citiți în revista noastră despre cum să vă îmbrăcați și fete sau.
Sarcina ta principală nu este să ascunzi burta, ci să echilibrezi vizual proporțiile, să întinzi silueta generală și să distrezi atenția de la centimetrii suplimentari din zona taliei.
Orice îmbrăcăminte care are linii verticale va funcționa pentru a vă întinde silueta. Aceasta nu trebuie să fie rochii cu dungi - liniile pot forma rânduri de nasturi dispuși vertical pe o haină sau jachetă, eșarfe lungi, cusături decorative etc.
În fotografie - un set perfect de haine pentru fete și femei cu o figură de „măr”... Puteți vedea cum funcționează 2 rânduri de nasturi și pantaloni pentru a prelungi silueta generală. În plus, trenciul descheiat creează o linie îngustă și subțire în față și creează iluzia că modelul condiționat este la fel de subțire ca banda îngustă din față.
Acum imaginați-vă că sub un trench bej există un set monocrom format din pantaloni / fustă combinat cu o bluză sau rochie asortată. Ai prezentat? - Simțiți-vă liber să luați notă!
În fotografie - seturi aproximative de haine pentru fetele zvelte cu o figură de „măr”... Aceste haine sunt ideale și pentru femeile însărcinate sau nou-născute. Toate arcurile se bazează pe o jachetă sau un sacou deschis:
Este important pentru toate fetele și femeile, indiferent de tipul de figură, să ne amintim că linia orizontală (de exemplu, pulovere) nu trebuie amplasată pe cea mai largă linie condiționată a șoldurilor. Bluzele, puloverele sau bluzele trebuie să se termine deasupra sau sub această linie.
Rochiile în stil grecesc cu talie înaltă sunt potrivite pentru fete și femei cu siluetă „măr”, indiferent de plenitudinea lor, vezi fotografia:
Atunci când alegeți un sutien sub o rochie, alegeți unul care ridică sânul (ridicarea) și, dacă este necesar, îi adaugă volum (push-up).
Observați liniile verticale create prin adunarea materialului în fotografia din stânga. Aceste linii funcționează și pentru a „întinde” silueta generală.
Draperia de pe laturile rochiei (vezi fotografia din dreapta) creează aspectul șoldurilor rotunjite, talia înaltă face picioarele mai lungi vizual, iar silueta este mai elegantă:
În fotografie - o fată plinuță cu o figură de „măr” într-o rochie de seară. Talia înaltă a rochiei cu un model vertical fuzzy îi subție silueta, bijuteriile spectaculoase și accesoriile fac ca arcul să fie complet și solid:
În fotografie - frumuseți luxuriante - "mere" în haine selectate corect pentru tipul lor de figură:
Pentru fetele și femeile cu o figură de „măr”, plină și nu prea, vă recomandăm să purtați tunici. Bijuteriile sub formă de lanțuri lungi, fire de perle sau margele care lucrează pentru a întinde silueta sunt binevenite în toate modurile posibile, vezi foto:
Sunt imprimeuri etnice și de altă natură? - Simțiți-vă liber să alegeți o tunică cu un model la modă în acest sezon.
Dacă există o gât în \u200b\u200bV pe o tunică, bluză sau bluză pulover și chiar cu un element decorativ ca în fotografie, atunci în general este super: sunt create elemente decorative pentru a atrage atenția. Asigurați-vă că broderia, aplicațiile și alte volane se află întotdeauna acolo unde doriți să atrageți atenția.
O cămașă descheiată va juca, de asemenea, pentru a desena silueta fetelor și femeilor cu o figură de „măr”, așa că vă recomandăm să purtați un tricou sub ele sau să purtați o cămașă descheiată, a se vedea fotografia:
Femeile și fetele cu o figură de „măr” pot cumpăra haine elegante la prețuri foarte accesibile în magazinul online. Dacă ești o viitoare mamă, alege haine elegante pentru această perioadă minunată, deși dificilă din viața ta, în secțiunea Pentru femeile însărcinate.
Stil ideal pentru fete și femei cu o figură „măr” - fuste în formă de A. O fustă creion, și mai ales dacă are aceeași lungime ca un top, îți poate transforma silueta într-una dreptunghiulară.
Pantalonii cu talie înaltă drept și evazat sunt exact ceea ce aveți nevoie. Dacă blugii conțin o cantitate mică de lycra, cu atât mai bine: strâng puțin burta. Atunci când alegeți pantaloni și blugi, asigurați-vă că burtica nu cade din pantaloni.
Dacă tipul tău de corp este „măr” și ești scurt, dacă este posibil purtați întotdeauna pantofi cu cel puțin tocuri mici, vedeți fotografia din stânga:
Și, desigur, poartă pantofi cu tocuri mici. Este conceput pentru a întinde proporțiile verticale:
Atunci când aleg un costum de baie, fetele și femeile cu siluetă „măr” ar trebui să se asigure că sutienul ține bine și ridică sânul. O bandă orizontală ușoară și largă în cel mai lat punct al figurii din fotografia din stânga este o greșeală, în general, de iertat, dar de ce să vă puneți într-o lumină nefavorabilă, ce fel de masochism este acesta?!
Tipul feminin de figură Apple, sau așa cum se mai numește oval, se caracterizează de obicei prin absența taliei (volumul pieptului și taliei este aproximativ același), prezența butoaielor proeminente și, uneori, a burții. Acest tip de figură este considerat unul dintre cele mai problematice, dacă merele se recuperează cel puțin puțin, atunci excesul de greutate este concentrat în abdomen, iar talia în volum este chiar mai mare decât pieptul, care, din păcate, nu este deloc feminin . Dar nu te supăra. Hainele selectate corect vă vor permite să subliniați în mod eficient avantajele - picioarele subțiri și sânii frumoși și să mascați grațios neajunsurile.
Deci, astăzi, stilistii site-ului nostru de modă vor spune și vor arăta cum să îmbraci cel mai bine o fată cu tipul de corp Apple (oval) pentru a arăta elegant și eficient.
Dragi mere, stilistul site-ului nostru web a selectat sfaturi și sfaturi utile pentru alegerea hainelor care vă vor ajuta să vă prezentați silueta în cea mai favorabilă lumină. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă îmbrăcați în cel mai eficient și elegant mod!
Straturile în haine vor ascunde în mod ideal toate defectele figurii Apple. Nu vorbim despre un fel de congestie în vrac. Toate lucrurile ar trebui să se potrivească perfect cu figura, nu confortabile, dar nu prea voluminoase.
De exemplu, puteți purta un pulover deasupra cămășii, o jachetă sau o jachetă deasupra bluzei (este mai bine să nu butonați o jachetă), o cămașă deasupra unui tricou sau T- cămașă, o vestă purtată peste bluză, bluză sau cămașă etc.
Rochii A-line, rochii cu croi drept, rochii cu talie înaltă, precum și rochii în stil Empire vor arăta ideal pe figura Apple. Aceste stiluri îți vor ascunde ușor și grațios părțile laterale și burtica, vor accentua picioarele și sânii frumoși (dacă nu chiar maxi). Fii atent la tăieturile în formă de V și în formă de U, ți se vor potrivi foarte mult! Evitați mânecile cu puf și mânecile lanternei. Oferă preferință rochiilor fără mâneci ori de câte ori este posibil
Este foarte important ca rochia să se potrivească bine cu silueta: nu prea strânsă, dar nu prea liberă. Alegeți țesături moi și elegante care se potrivesc cu eleganță, cum ar fi tricoturi strânse, tricou sau lână. Dar mai bine refuzi țesăturile groase grosiere: catifea, lenjerie, piele de căprioară, piele - nu opțiunea ta. Din modele, o bandă verticală, o celulă diagonală, o abstractizare sau geometrie cu elemente alungite vă vor potrivi. Dar este mai bine să alegeți opțiuni simple.
Cel mai optim stil care se potrivește mărilor este pantalonii clasici drepți cu săgeți. Este recomandabil să purtați astfel de pantaloni cu toc, în timp ce lungimea pantalonilor ar trebui să ajungă la mijlocul călcâiului.
Pantalonii skinny și blugii vor arăta bine și pe acest tip de siluetă. Singurul lucru, amintiți-vă că, cu cât șoldurile sunt mai late, ar trebui să existe o îngustare mai mică pe pantaloni. Modelele ușor evazate de pantaloni și blugi vor arăta, de asemenea, frumoase. Flacăra poate merge direct de la șold. Merele cu picioare subțiri și șolduri înguste își pot permite blugi și jambiere subțiri.
Pentru orice stil, acordați preferință pantalonilor și blugilor cu talie înaltă sau ușor joasă. Nu vă fie frică de buzunarele cu patch-uri de pe partea de jos, acestea vi se potrivesc. Nu purtați centuri voluminoase în talie; este mai bine să alegeți pantaloni fără centură cu cataramă pe lateral.
Cel mai sigur stil al unei fuste este o fustă dreaptă clasică fără centură la sau ușor sub talie. Fustele în linie realizate din țesături ușor drapate vor arăta bine și pentru tine.
Fustele plisate sunt, de asemenea, opțiunea ta. Se poartă cel mai bine cu vârfuri de sub talie până la vârful coapselor. Fustele lungi din țesătură moale îți vor arăta destul de bine. Dar este mai bine să preferați fustele până la mijlocul genunchiului sau puțin mai sus. Aceasta este lungimea cea mai optimă pentru dvs.
Dacă sunteți proprietarul picioarelor subțiri și doriți să le demonstrați, atunci puteți încerca soarele.
Bluzele cu folie, cămășile croite drept, precum și bluzele din țesături moi care diverg sub bust vor fi o alegere excelentă pentru mere. Este mai bine să alegeți un decolteu în formă de V. Țesături - moi, curgătoare: mătase, satin. Întregul decor trebuie să fie deasupra pieptului, lungimea bluzei trebuie să fie sub talie și să ajungă la jumătatea coapsei, pentru a evita modelele scurte.
Acordați atenție stilurilor de pulovere care se potrivesc clar la umeri, sunt largi în talie și piept și se potrivesc pe șolduri. Aceștia sunt salvatorii tăi de viață! Într-un astfel de pulover veți arăta elegant, la modă și foarte frumos.
Blaturile evazate cu elemente decorative pot fi o bună manevră înșelătoare. Merele subțiri pot fi purtate cu blugi și tocuri subțiri. Iar fetele cu forme mai curbate poartă blugi drepți sau evazați, un toc și o jachetă.
Jachetele lungi drepte (dar nu mai lungi decât linia coapsei) vor arăta frumos pe mere, care pot fi combinate cu fuste până la genunchi, pantaloni de rochie sau blugi drepți. De asemenea, jachetele decupate sunt potrivite pentru dvs., în care elementul de fixare este situat sub piept sau la nivelul pieptului. Asigurați-vă întotdeauna că jacheta dvs. se potrivește bine pe umeri, dar în același timp este slăbită în talie.
Femeile cu un tip de măr trebuie să acorde atenție hainelor clasice montate până la genunchi. În acest caz, detaliile interesante pot servi drept moment înșelător: nasturi, inserții, buzunare, care vor distrage atenția de la zona taliei. O haină de trapez sau o haină scurtă cu evazat sub bust sunt opțiuni ideale pentru silueta ta. Aceste stiluri echilibrează corpul, făcându-l mai proporțional.
Merele trebuie să fie deosebit de atenți la siluetă și să încerce să alunge excesul de grăsime din abdomen pentru a-și echilibra corpul. Între timp, în timp ce vă angajați în modelarea corpului, nu va fi rău să obțineți articole de îmbrăcăminte bune. Sutienul potrivit, chiloții cu talie înaltă sau corpul sculptat vă vor ajuta să vă modelați silueta.
Asigurați-vă că adăugați accesorii la look-ul dvs. Acestea vor ajuta la crearea accentelor corecte, eliminând atenția din zonele cu probleme. De exemplu, o broșă frumoasă în decolteu va atrage atenția asupra pieptului și va distrage atenția de la talie. Un șir lung de margele va întinde partea superioară a corpului, făcându-l mai subțire. O eșarfă sau eșarfă în jurul gâtului va adăuga proporția potrivită. Este o idee bună să îmbraci o pălărie.
Este indicat să alegeți pantofi cu toc, astfel încât picioarele să fie mai lungi și mai subțiri, iar silueta dvs. în ansamblu să fie extinsă.
Multe fete cu o siluetă în formă de măr ies în evidență cu ușurință într-o mulțime. Sânii lor luxurianți și picioarele lungi și subțiri îi fac pe bărbați să-și piardă capul, iar femeile înnebunesc în visele perfecțiunii pe care le-au văzut.
Restul caracteristicilor figurii „mărului” nu sunt atât de izbitoare: aproape aceeași dimensiune a taliei și șoldurilor, iar linia taliei este slab exprimată. Diferența dintre piept, talie și șolduri este subtilă și este de doar câțiva centimetri.
Dacă mâncați incorect, nu acordați atenție sportului, atunci talia va „pluti”, deoarece, în primul rând, „mărul” are burta mărită. Aceleași schimbări amenință femeile cu acest tip de figură la debutul menopauzei. Dacă nu urmăriți activitatea fizică zilnică, atunci figura va semăna din ce în ce mai mult cu un măr zi de zi.
Chiar și proprietarii celebri ai figurilor „mărului” precum Drew Berimore și Kate Winslet, Kelly Osbourne și Britney Spears, Kelly Clarkson și Jessica Simpson, trebuie să își corecteze talia cu antrenamente sau să o ascundă sub siluetele corecte de haine.
Cum se determină dacă forma este un măr (triunghi inversat) sau o pere? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măsurați talia și șoldurile:
Aflăm coeficientul împărțind mărimea taliei la mărimea șoldurilor. Dacă multiplul rezultat este mai mare de 0,8, atunci aveți o figură în formă de măr. În caz contrar, dacă coeficientul este sub 0,8, aveți o cifră de pere.
Principala caracteristică a formării unui măr (sau android, așa cum se numește în literatura medicală) este prevalența unui nivel ridicat de androgeni - hormoni masculini.
Ca urmare, majoritatea adipocitelor (celulele adipoase) sunt depuse în interiorul corpului, formându-se. Se acumulează în jurul organelor interne, precum și în jurul pieptului, spatelui și abdomenului superior. Aceasta diferențiază figura unui măr de o pere, principalele „depozite” de grăsime fiind situate în straturile subcutanate, în principal pe coapse și fese.
Capacitatea grăsimilor viscerale de a înfășura inima, ficatul, pancreasul, rinichii și intestinele într-o „pungă” creează cele mai grave riscuri pentru sănătatea „mărului”. Acestea includ perturbări ale sistemului hormonal și o încetinire a metabolismului, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
În plus, cu cât grăsimea viscerală este mai mare în corpul unei femei, spune dr. Maria Savard, autorul teoriei pierderii eficiente în greutate în funcție de tipul corpului și al menținerii sănătății, cu atât amenințarea este mai mare:
Alte cercetări efectuate de Peter Kopelman, profesor la Royal School of Medicine, au descoperit că grăsimea abdominală afectează negativ, în special în timpul somnului, provocând:
Prezența unor astfel de riscuri grave pentru sănătate arată cât de important este să începi să pierzi kilograme cât mai devreme posibil. Motivația principală pentru aceasta va fi menținerea sănătății și numai atunci îmbunătățirea aspectului.
Și totuși există câteva știri optimiste pentru tine: fetele cu o figură de „măr” își pierd greutatea mult mai ușor decât „pere”. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală intră mai întâi în „focar” atunci când o persoană începe să slăbească. Drept urmare, centimetrii la nivelul taliei se vor topi mai repede după ce veți începe să urmați sfaturile noastre nutriționale.
Mantra șocantă a dietei poate fi știrea utilizării obligatorii a carbohidraților complecși pentru scăderea în greutate! Contrar celor mai recente afirmații ale dieteticienilor care favorizează dietele bogate în proteine \u200b\u200bsau bogate în grăsimi, carbohidrații complexi dificil de digerat te ajută de fapt să slăbești!
În plus, au un efect regenerant și previn apariția cancerului.
În plus, o cantitate suficientă de carbohidrați complecși în dieta „măr” în combinație cu acizi grași omega-3 în timpul pierderii în greutate au un efect calmant asupra unei persoane, ameliorând tensiunea nervoasă, anxietatea, iritabilitatea și prevenind depresia. O masă care conține carbohidrați complecși te poate calma și te poate face să te simți relaxat și fericit.
Trei sfaturi, „puncte culminante”:
1. Imprieteneste-te cu carbohidrati complexi bogati in fibre! Acestea ar trebui să constituie cel puțin 50% din caloriile zilnice pe care le consumați: orez brun (sălbatic sau brun), cereale integrale, pâine de secară, hrișcă, quinoa (quinoa), ovăz sau fulgi de ovăz, legume (cu excepția speciilor cu amidon: cartofi și porumb, morcovi, igname, sfeclă), precum și fructe (limitativ prea dulce: banane, ananas, pepene verde, dovleac, struguri, smochine).
2. Consumați o cantitate moderată de proteine \u200b\u200bde înaltă calitate: carne de vită sau miel, carne albă de pui sau curcan (piept fără piele), pește, fructe de mare, ouă, fasole (fasole, mazăre, linte), produse lactate „zero” (kefir și căsuță) brânză). Folosiți doar grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe de in), salate de sezon cu ulei de măsline presat la rece sau un amestec de ulei de semințe de in și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți alimentele exclusiv cu ulei de cocos, ceea ce accelerează metabolismul.
3. Evitați glucidele rafinate sau rapide care pot fi digerate instantaneu: boabe de grâu alb, produse de patiserie din făină albă, gri, pâine și paste, briose, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, fursecuri. Încercați să nu vă ispitiți cu dulciuri, stați departe de: sucuri de fructe, bomboane, înghețată, sucuri dulci, miere, conserve, gemuri, siropuri și deserturi bogate în zahăr și grăsimi, fructoză, zaharoză, porumb sau sirop de arțar - toate acestea alimentele provoacă o creștere accentuată a nivelului zahărului din sânge, care în timp provoacă sinteza insulinei, care declanșează procesul de depozitare a grăsimilor în organism.
Cu forma mărului (triunghi inversat), cel mai bine este să nu ignorați micul dejun pentru a nu vă scădea glicemia dimineața și apoi faceți să crească brusc imediat după prânz.
În plus, trebuie să includeți 3 ingrediente esențiale în dieta dvs.:
Cum se compune o dietă nutrițională pentru tipul de corp al mărului?
- 50% carbohidrați complecși;
- 30% proteine \u200b\u200bde înaltă calitate;
- 20% grăsimi sănătoase (ulei de măsline presat la rece, ulei de in pentru salate și sosuri, ulei de cocos pentru gătit);
- În plus: fibre, omega-3 și multivitamine.
Antrenamentele zilnice pentru fetele cu cifra „măr” sunt vitale!
Antrenamentul alternativ de rezistență (rezistență) și cel puțin 45 de minute (aerobic) trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pentru a accelera pierderea în greutate și a topi grăsimea viscerală, faceți aerobic zilnic: o alegere excelentă! În zilele în care este programat antrenamentul de forță, faceți cardio imediat după aceea, terminând cu antrenament aerob.
Dacă silueta ta este similară cu cele mai multe forme ale corpului mărului, atunci cel mai probabil vei începe să faci mișcare. Apoi găsești diverse scuze, precum: „fără timp”, „multă muncă”, „copii”, „obosit” sau doar te plictisești cu una.
Mergeți la cel mai apropiat centru de fitness sau la o sală de sport obișnuită! Înscrieți-vă la grupul „Sănătate” de persoane cu aceeași idee! Acolo nu numai că vei corecta defectele figurii și vei reduce riscul bolilor periculoase, dar vei fi acuzat și de optimism, vei găsi mulți prieteni noi!
Femeile consideră că cifra „mărului” este neprofitabilă pentru ele însele. Faptul este că, cu acest tip de fizic, talia nu este practic exprimată. Problema se agravează atunci când sunteți supraponderal. Este posibil să slăbești cu un astfel de fizic, dar trebuie luate în considerare unele nuanțe. Publicația va dezvălui câteva secrete și va spune cum proprietarii figurii „mărului” slăbesc fără a afecta sănătatea și aspectul.
Prezența unui fizic „măr” se poate spune dacă se confirmă următoarele criterii:
Cum arată o femeie cu o figură de „măr”, fotografia de mai sus demonstrează foarte bine. Dar la bărbați, puteți găsi un tip de corp similar. Talia este aproape invizibilă chiar și cu activitate fizică ridicată și o alimentație adecvată. Mai mult, burtica „măr” începe să se formeze deja în adolescență. Ar trebui să se înțeleagă că o astfel de figură este determinată genetic și, în cea mai mare parte, nu se poate face nimic în legătură cu aceasta. Dar corectarea este încă posibilă dacă depui eforturi mari.
Ce ar trebui să facă persoanele cu „măr”? Cum să slăbești și, în același timp, să nu te epuizezi cu efort fizic excesiv și cu diete complexe? În primul rând, atunci când planificați un program de slăbire, merită să luați în considerare următoarele nuanțe.
Pentru femeile și bărbații cu acest tip de fizic, nutriția trebuie să fie construită pe un principiu restrictiv. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare și să îți fie foame în mod constant. Trebuie să creați un deficit de aproximativ 500 de kilocalorii. Calculele vor fi individuale, deoarece metabolismul fiecărei persoane se adaptează la obiceiurile sale alimentare.
Este necesar să înregistrați caloriile zilnice timp de una până la două săptămâni. După aceea, puteți calcula câte calorii se consumă în medie pe zi. Scădeți 500 de unități din această valoare. Cifra rezultată trebuie respectată atunci când vă organizați mesele. Acesta este principalul punct care trebuie respectat de proprietarii tipului de formă „măr”. Pierderea în greutate în acest caz nu va fi dificilă.
Se recomandă crearea unui deficit prin limitarea (și în mod ideal a excluderii din dietă) a semifabricatelor, a tuturor tipurilor de dulciuri, a zahărului din alimente și băuturi, a margarinei și a altor produse cu „calorii goale”. Gândiți-vă la alimente ca la o sursă de vitamine și minerale. Prin urmare, nu folosiți în exces alimentele care nu conțin nimic util.
În dieta persoanelor cu tipul de corp „măr”, proteinele sunt o componentă extrem de importantă. Aportul zilnic recomandat este de 1-1,5 grame. Valorile mai mici sunt potrivite pentru cei care nu fac mișcare, nu primesc decât activitate aerobă sau fac gimnastică acasă fără greutăți. O doză zilnică mai mare este permisă celor care exercită în mod constant și intens. Pentru cei cu cifra „măr”, pierderea în greutate va avea loc mai repede dacă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui, carnea, peștele și ouăle devin o sursă de alimente proteice. Pot fi coapte la cuptor, aburite și la grătar. Nu prăjiți, adăugați pâine și sosuri. Dacă trebuie să luați alimente care nu sunt de casă, atunci preparatele din carne ar trebui să fie cu un minim de prăjire, îmbrăcare și stropire. De asemenea, merită să ne amintim că nu puteți obține aport de proteine \u200b\u200bcu soia, leguminoase și alte surse de plante. Aceste produse pot completa doar dieta.
În ceea ce privește cerealele, se recomandă în primul rând consumul de fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun și fasole. Dacă nu există predispoziție la diabet, atunci este permis să se consume periodic grâu, orez alb, spelt și porumb. Mulți sunt interesați dacă este posibil să mănânci paste și să slăbești în același timp? Pe cifra „măr”, așa cum arată recenziile, acest lucru se va reflecta într-un mod negativ. Acest produs este acceptabil în dietă, dar numai în cantități mici.
Este imperativ să consumați o varietate de legume - cel puțin o jumătate de kilogram pe zi. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a digestiei, care, la rândul său, este cheia unei scăderi rapide a volumelor abdominale. Puteți mânca câteva fructe ca gustare.
De asemenea, este important să rețineți că grăsimile comestibile nu pot fi excluse din dietă. Se recomandă să fie consumate zilnic în proporție de 1 gram (sau puțin mai puțin) pe kilogram de greutate curentă. Aproximativ 80% din grăsimile comestibile ar trebui să provină din pește, uleiuri vegetale presate la rece și nuci. Și doar 20% este reprezentat de carne și unt.
Dacă o fată are o figură de „măr” - cum să slăbești în acest caz? Regulile de mai sus trebuie respectate cu strictețe. În caz contrar, pierderea în greutate, în special în abdomen, va fi ineficientă.
Dieta zilnică pentru cei cu o cifră de „măr” poate arăta astfel.
În timp ce aderați la această schemă, trebuie să ne amintim că dieta ar trebui să fie variată. Prin urmare, în meniul zilnic, trebuie să schimbați tipul de produs. Dimensiunea de servire ar trebui să fie optimă. Cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească rata recomandată, așa cum s-a menționat mai sus.
Ce mai trebuie să facă proprietarul formei „măr”? Puteți pierde în greutate cât mai repede dacă beți suficiente lichide. Nu trebuie să consumați mai mult de două porții de cafea sau ceai pe zi și cel puțin 30 de mililitri de apă pură pe kilogram de greutate. În plus, ar trebui să excludeți condimente cumpărate din magazin cu glutamat și să încercați să nu consumați cantități mari de sare. Dacă simțiți o pofta irezistibilă de dulciuri, atunci o dată pe săptămână puteți înlocui fructele cu marmeladă, marshmallow sau marshmallow. Dacă până la sfârșitul zilei există un sentiment de foame, atunci după ultima masă este permis să mănânce o porție de tărâțe.
Aproximativ o astfel de schemă de dietă îi va ajuta pe proprietarii figurii „mărului” să slăbească cât mai curând posibil, fără a le afecta sănătatea.
Pentru persoanele cu cifra „măr” sunt indicate exerciții care îmbunătățesc sensibilitatea țesuturilor la insulină, dar nu provoacă producerea de cortizol. Acestea includ antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul pentru rezistența la greutăți mari, care se efectuează cu pauze frecvente, dar scurte.
Este important să rețineți că exercițiile care vizează creșterea rezistenței sunt interzise. De exemplu, acesta este un antrenament continuu pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară timp de o oră. O astfel de activitate fizică va provoca creșterea producției de cortizol, hormonul stresului. Și, dimpotrivă, crește acumularea de grăsime în „merele” din zona taliei.
Este posibil ca proprietarii figurii „mărului” să slăbească în stomac? În recenzii, atât femeile, cât și bărbații observă că este destul de problematic pentru un începător să facă acest lucru fără ajutorul nimănui. În cea mai mare parte, motivul nu constă în „încăpățânarea” grăsimii corporale, ci în executarea incorectă a mișcărilor. Pentru a vă ordona talia, trebuie să vă stabilizați centrul de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să întăriți nu numai rectul, ci și mușchii abdominali transversali. Munca echilibrată pe întregul corp va ajuta, de asemenea, la schimbarea figurii.
Desigur, se poate face orice exercițiu. Dar este important să înțelegem că nu toate vor duce la rezultatul scontat. Următoarele exerciții speciale vor ajuta la rezolvarea zonei abdominale:
Cât de mult trebuie să facă proprietarii figurii „mărului”? Pierderea în greutate, după cum arată recenziile, va funcționa dacă vă exercitați zilnic. Experții recomandă următoarea frecvență de antrenament.
Deci, proprietarul formei „măr” (în fotografia de mai jos - o fată cu astfel de forme) poate arăta și el frumos. Trebuie doar să mănânci corect și să exersezi din greu.
Pentru proprietarii formei „măr”, ar putea arăta astfel.
Cum să slăbești fără sport? Este posibil? Din păcate, acesta este doar un vis. Tratamentele de înfrumusețare vă vor ajuta doar să remodelați ușor corpul. Dar pentru unii, chiar acesta va fi rezultatul. De la serviciile de salon merită să acordați atenție masajului de cavitație și drenaj limfatic. Prima procedură îmbunătățește arderea grăsimilor în zonele cu probleme, iar a doua elimină excesul de lichid, ceea ce duce la o scădere a volumului. Trebuie remarcat faptul că efectul va apărea dacă luați un curs de 12 ședințe și, în același timp, mâncați bine.
Acasă, puteți face băi cu sare de mare seara și un duș de contrast dimineața. Aceste tratamente vor ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea microcirculației, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.
.jpg)
