В каком случае следует обращаться к врачу
* Если у вас повторяются состояния сонливости в течение недели или более, несмотря на достаточный сон (шесть-восемь часов) ночью.
* Если сонливость не позволяет вам находиться в состоянии бодрствования, заставляет вас подвергать себя и других физической опасности, например, при управлении автомобилем.
* Если, кроме этого, вы сильно храпите или часто просыпаетесь по ночам.
* Если вы внезапно засыпаете на ходу и падаете.
О ЧЕМ ГОВОРЯТ ВАШИ СИМПТОМЫ
Вы постоянно ощущаете сонливость? Прекрасно, присоединяйтесь к толпе! Америка -- это страна хронически недосыпающих и преодолевающих зевоту людей. Мы все больше втягиваемся в жизнь, которая насыщена делами и не дает нам возможности отдохнуть. Иногда дело заходит так далеко, что мы вынуждены жертвовать своим сном. Не удивительно, что у многих людей закрываются глаза от усталости, и они начинают клевать носом в самое неподходящее время!
Нарушения сна в такой же степени вызывает сонливость, как и недостаток полноценного сна. Наш естественный цикл сна и бодрствования может нарушаться по разным причинам, например из-за смены часовых поясов, работы в ночную смену, отсутствия определенного времени ночного сна, вечеринок. Часто люди пытаются заниматься чем-либо, когда их мозг и тело пребывают в состоянии сна.
Сонливость отражает не только количество и время сна. Она является показателем его качества. У миллионов американцев, особенно храпящих во сне, могут отмечаться расстройства, угрожающие жизни. Эти расстройства называются обструктивным апноэ. Они характеризуются периодической остановкой дыхания на 30--60 секунд и даже дольше из-за закупорки верхних дыхательных путей. В это время мозг из-за недостатка кислорода вызывает рефлекторный храп и заглатывание воздуха, отчего происходит пробуждение человека и восстановление нормального дыхания.
Такие ситуации могут возникать сотни раз в течение ночи. Они лишают человека возможности поспать в свое удовольствие и восстановить свои силы. У людей, страдающих хроническим апноэ- также увеличивается риск повышения кровяного давления, сердечных заболеваний и инсультов. По предположению специалистов, сонливость вследствие приступов апноэ является причиной сотен несчастных случаев на производстве и дорожных происшествий ежегодно. (Для получения более подробной информации об апноэ во время ночного сна см. главу "Храп").
Однако сонливость возникает не только в связи с нарушениями сна. Действительно, некоторые вирусные заболевания, аллергии или другие расстройства могут нарушать сон, оставляя после себя вялость и зевоту, повторяющуюся более 40 раз. Наиболее частыми заболеваниями такого рода являются грипп и обычная простуда. Для борьбы с этими недугами используются различные препараты, особенно антигистаминные. Они позволяют выиграть борьбу с сонливостью. Многие препараты вызывают сонливость в результате своего побочного действия.
Употребление алкоголя, конечно, может приводить к ощущению вялости. Таким же образом может действовать сокращение кофеина на людей, привыкших к его употреблению.
Кроме того. встречается еще относительно редкое неврологическое заболевание, называемое нарколепсией. Оно проявляется резко выраженной сонливостью и непреодолимыми повторяющимися приступами сна.
ЛЕЧЕБНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ И УСТРАНЕНИЯ СИМПТОМОВ
Вы устали ощущать себя, подобно зомби? Вы готовы шагать по жизни с блеском в глазах и пружинистой походкой? Тогда следуйте этим советам, которые помогут вам избавиться от этих отвратительных ощущений.
Позаботьтесь о количестве сна. Скорее всего, чтобы покончить с вялостью, вам нужно побольше спать. Сколько часов может быть достаточно для хорошего сна? Это зависит от конкретного человека. Для большинства из нас требуется восемь или более часов. Мы склонны недооценивать важность сна и позволять себе не высыпаться- При таком образе жизни наблюдается кумулятивный эффект -- образуется дефицит сна. Организм накапливает те часы, которые мы ему не компенсируем. Если вы лишаете себя полноценного сна, для погашения долга вы должны каждую ночь заставлять себя полежать дополнительно лишний час с закрытыми глазами. Если вы определили для себя оптимальное количество времени, отводимого на сон, то придерживайтесь этого правила каждую ночь и ложитесь спать в одно и то же время. В зависимости от величины вашей задолженности вам потребуется день или два на восстановление равновесия. (Другие рекомендации по поводу улучшения ночного сна см. в главе "Бессонница").
Попробуйте вздремнуть днем. Короткий дневной сон -- великолепное средство компенсировать ночное недосыпание и взбодриться, если на вас наваливается сонливость. Для этого достаточно 45 минут. Дневной сон особенно полезен людям, страдающим нарколепсией.
Попробуйте кофе. Кофеин является мощным стимулятором и может принести пользу. Одной или двух чашечек кофе утром и одной чашечки за ланчем будет достаточно на весь день. В большем количестве кофеин может вызвать упадок сил во второй половине дня. Это еще хуже, чем сонливость, с которой вы собираетесь бороться.
Старайтесь вести себя активно. Если вы заняты чем-то однообразным, например, ездой в автомобиле или чтением, то у вас может возникать состояние повышенной сонливости. Напротив, никто еще не заснул во время игры в теннис. Продолжайте заниматься активно чем-либо -- ходите, разговаривайте, чтобы подавить желание заснуть.
Бывайте больше на свету. Яркий солнечный свет, прогулки в хорошую погоду, как показывают исследования последних лет, устраняют сонливость. Свет оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, заводит ваши биологические часы и подавляет образование мелатонина -- гормона, который, как считают, вызывает сонливость.
Попробуйте вызывать у себя острые ощущения. Еорячий душ, прохладный ветер, громкая рок-музыка, физический контакт и любые раздражители органов чувств способны активизировать человека и повысить уровень его бодрствования.
Пересмотрите принимаемые вами лекарства. Составьте перечень препаратов, которые вы принимаете по назначению врача и без него и покажите его своему врачу. Может быть, он заменит некоторые из них, чтобы они не вызвали у вас сонливости.
См. также "Снижение биологической активности в середине дня", "Усталость", "Бессонница".
Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"
Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.
Основные причины сонливости:
Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.
Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.
Пропейте курс витаминов.
Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.
Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:
Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.
Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:
Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.
Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.
Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.
Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.
Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.
А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:
Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.
Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.
Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.
Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:
С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.
Способы мотивации:
Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:
Периодически каждый из нас может пожаловаться на сонливость. Поздно лег накануне, приболел, банально не выспался из-за прорезывающихся зубов ребенка… Причин для такого состояния немало, а выход один – отоспаться и вновь стать бодрым человеком. Однако, если сонливость стала вашим постоянным спутником, мешающим работать и наслаждаться жизнью, то в данной ситуации можно говорить о патологическом состоянии. К сожалению, в большинстве случаев человек не отдает себе отчета в том, что он болен.
Отличить физиологическую сонливость от патологической, требующей медицинской помощи, на самом деле несложно.
Для болезненной сонливости характерны следующие постоянные симптомы:
Причин повышенной сонливости на самом деле немало, вот основные из них:
Говорить о патологической сонливости можно в том случае, когда спать хочется всегда. Желание вздремнуть в 2 физиологических периода в течение суток считается нормой. Речь идет о ночном сне с 12 ночи до 7 часов утра. А также о 2-ом периоде физиологической сонливости, который приходится на полуденное время - с 12 до 14 часов дня.
Если регулярно отказывать организму во сне в эти периоды, можно столкнуться с повышенной сонливостью в течение всего дня, возникшей на фоне хронического недосыпания.
Общих критериев достаточности сна нет, ведь, как известно, все люди индивидуальны и каждому из нас требуется разное количество часов для восстановления организма. Как правило, оптимальной продолжительностью ночного сна является 8 часов.
Если же обманывать организм, недосыпая регулярно, происходит накопление так называемого «сонного долга». В таком случае человек начинает «клевать» носом, снижается работоспособность и умственная активность, падает настроение и появляется повышенная раздражительность. Для борьбы с этим весьма закономерным, а непатологическим явлением рекомендуется хорошенько выспаться.
Чем дольше «копился» недосып, тем больше времени потребуется на восстановление организма.
Для начала рекомендуется восстановить сон, заведя себе за правило ложиться в одно и то же время. Матрас на постели должен быть удобным, телевизор выключенным, шторы задернутыми. Полноценный сон и отдых возможны только в затемненном, тихом помещении с постоянным притоком свежего воздуха. Рекомендуется отвести на ночной сон не менее 8 часов и при возможности выкраивать время на послеобеденный отдых (45 минут-1,5 часа). Если по прошествии некоторого времени улучшения состояния не наблюдается, следует обратиться за помощью к врачу-сомнологу, неврологу или психиатру.
После внимательного обследования доктор подберет индивидуальное лечение расстройства сна и патологической сонливости.
Следует понимать, что патологическая сонливость - самое настоящее заболевание, которое нельзя «побороть» литрами кофе, который лишь на время приглушит сонливость. Организму требуется грамотное комплексное лечение и индивидуальный подход.
Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией .
Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.
Привычки, провоцирующие плохой ночной сон , довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.
1. Высыпайтесь
Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.
2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание
Постель вы должны использовать только для сна, ну, или секса. Не стоит в кровати смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.
3. Пробуждайтесь в одно и то же время
Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.
4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания
Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.
5. Установите для принятия пищи постоянное время
10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com
Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.
6. Будьте физически активны
Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.
7. Скорректируйте распорядок дня
Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.
8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости
Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные - засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.
9. Не дремлите вечером
Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.
10. Избегайте потребления на ночь спиртного
Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.
Крепкого вам ночного сна и отличного самочувствия!
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с сонливостью. В студенчестве первая пара – будь то семинар или лекция – казалась пыткой, сотрудники офисов вяло выполняют задания из-за желания вздремнуть. Когда речь идет о загруженности на работе или учебе, соблюдать режим практически невозможно, воистину – покой нам только снится.
Закрыть глаза и забыться сладким сном нельзя, потому необходимо искать варианты. Что нужно сделать, чтобы не засыпать? Как эффективно справиться со сном? Чем чревата дневная сонливость? В этой статье будет предоставлена информация о самой проблеме, и советы, как избавиться от сна днем.
С проблемой дневной сонливости имеет дело каждый. Хаотичный и напряженный ритм жизни чаще всего идет вразрез с нашими внутренними биологическими часами. Приходится жертвовать желанием вздремнуть, для того, чтобы вовремя сделать отчет или посетить важное совещание. Но порой сонливость может очень негативно сказаться на деятельности и эффективности работы.
Уснуть, пока идет лекция или невзначай задремать на рабочем месте после бессонной ночи – не так страшно, как отключиться за рулем автомобиля. Представьте, что сотворит на дороге неуправляемая фура со спящим водителем. А теперь вообразите уснувшего за штурвалом пилота. Последствия сонливости в этих случаях могут иметь необратимый, фатальный характер.
Желание уснуть вызывают множество причин. Некоторые исключительно индивидуальны, другие свойственны всем и проявляются не каждый день. Несколько факторов, подталкивающих организм к тому, чтобы заснуть:
В ряде случаев, причины дневной сонливости имеют временный характер: у женщин она может возникать из-за менструальных циклов или при беременности, на ранних стадиях. Зимой она связана с коротким днем и холодом, это называется сезонным аффективным расстройством, сопровождается сей недуг апатией, усталостью.
Внимание! Если желание поспать возникает постоянно, а на сон тратиться больше 10 часов в сутки, причиной сонливости может являться заболевание, называемое гиперсомнией.
Признаками ее наличия являются: непреодолимое желание спать, независимо от времени суток, значительное снижение концентрации внимания, вялость организма. Дневной сон при этой болезни не приносит удовлетворения, а только ухудшает общее состояние, проснувшись, начать действовать быстро практически невозможно.
Точные причины гиперсомнии и необходимые методы ее устранения подскажет только врач. Само заболевание также может являться симптомом возникновения других болезней, вроде нарколепсии.
Засыпание днем может иметь не самый приятный результат. Помимо сложностей с концентрацией внимания, общей усталости и сниженной эффективности работы, возникают и другие, гораздо более неприятные последствия. Существует ряд профессий и специальностей, в которых сон на рабочем месте абсолютно противопоказан – это водители различных транспортных средств (рейсовых автобусов, таксисты, дальнобойщики), медработники на дежурстве, авиадиспетчеры, пилоты самолетов.
Дневная сонливость оказывает вред здоровью человека. Последствиями могут стать разбитость, мигрень, апатия и депрессия. За этим также следуют усугубляющие общее состояние организма проблемы, вроде ожирения, снижения потенции, увеличения давления, нарушения эндокринной системы.
Внимание! Если возникшее желание спать днем имеет непрекращающийся характер – это серьезный повод обратиться к врачу.
В некоторых случаях справиться со сном поможет обыкновенное проветривание кабинета или небольшая физическая нагрузка. По возможности, включите бодрую ритмичную музыку, пританцовывайте, пойте в голос. Отогнать сонливость помогает контрастное умывание, когда лицо можно умыть поочередно холодной, а затем горячей водой. Существует множество методов, помогающих убрать сон посреди рабочего дня. Применять все сразу не всегда правильно – некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с состоянием здоровья человека. Также важно выяснить непосредственные причины возникновения сонливости. Проконсультируйтесь у врача-сомнолога, он сможет подсказать, как бороться со сном эффективно и без ущерба для организма.
Прием кофе в качестве стимулятора во многих офисах и предприятиях практически стал культом. На самом деле, помочь способен только натуральный кофе. Растворимый, продаваемый в стиках, типа «3 в 1», наоборот, усугубляет ситуацию – от него хотеться спать будет больше.
Тех, кто не любит кофе, выручает крепкий чай. Доказано, что содержание кофеина в нем выше. Зеленый чай обладает длительным эффектом, способен взбодрить, помогает привести организм в тонус.
Важно знать! Спорный вопрос – энергетические напитки. Небольшая доза способна побороть сонливость, но не более чем на пару часов. Стимулирующий эффект кратковременный, по его окончанию желание спать вернется с новой, еще большей силой.
Сидячая монотонная работа тоже может вызвать желание спать. Пара упражнений, хотя бы раз в два часа, помогут поддерживать бодрость духа и ясность мысли. Сможет помочь легкий массаж ладоней и мочек уха.
Не обязательно выполнять отжимания от пола или приседания. Порой достаточно пройтись по коридору, заглянуть в пару соседних кабинетов. По возможности, выходите на улицу – свежий воздух снимет сонливость, а пробежка по ступенькам вверх-вниз взбодрит. В это время неплохо было бы проветрить и сам кабинет.
Отличный метод, помогающий бороться со сном – съесть что-нибудь. Но не стоит совать в рот все подряд. Еда должна быть легкой и питательной, жирная пища наоборот клонит в сон. Очень кстати будет горький шоколад – он не только взбодрит, но и улучшит работу мозга.
Спеша на смену, многие жертвуют своим завтраком, в обед наедаясь до отвала. Чтобы избежать последующего за этим сонного состояния, создайте условие – перекус каждые полтора часа. Это позволит оставаться сытым на протяжении дня. Легкий салат, йогурты, орехи, фрукты будут идеально справляться с легким голодом и сонливостью.
Снять усталость можно обратившись к лекарственным комплексам. Не стоит при этом глотать все подряд. Особое внимание уделите витаминам B, C и D. Первые помогают устранить утомленность, витамин B7 способствует синтезу глюкозы с гемоглобином, которые поставляют мозгу нужную энергию. Аскорбиновая кислота повышает тонус, вырабатывая норадреналин. Витамин D позволит снять усталость и вялость, а также укрепит ткань костей.
Выбирая препарат, предварительно проконсультируйтесь у врача. Неправильное средство сможет усугубить ситуацию, приведя организм к худшему состоянию.
Зимой усталость на работе, а за ней и сонливость, возникают особенно часто. Батареи и обогреватели, которые дают столь приятное тепло, одновременно с этим сушат воздух, из-за чего дышать становится трудно, а мозгу для полноценной работы недостаточно кислорода. Когда ощущение вялости пришло, срочно вставайте и открывайте окно – проветривайте кабинет. Если в нем работает несколько человек, самое время устроить общий перерыв.
Летом открытые окна не всегда выручают, потому обратиться стоит к кондиционеру – установите на нем показатель на пару градусов выше. Это позволит организму находиться в комфортной прохладе – свежая атмосфера прогонит желание спать.
Избежать сонливости и усталости помогает правильное освещение рабочего пространства. Лучше всего использовать лампы дневного света – именно они воспринимаются нашим зрением так же, как и свет солнца. Какой бы уютной не казалась полутьма, включите свет – глаза быстро к нему привыкнут, а мозг получит необходимый стимул и позволит лучше сконцентрироваться на работе.
Большей освещенности поможет добиться правильная расстановка мебели в кабинете. Стол можно поставить возле окна – так возможность постоянно получать естественное освещение станет выше.
Переключитесь на другое (желательно, подвижное) занятие, когда начинаете засыпать. Это идеальный вариант для тех, кто работает на дому: сначала заниматься делами, затем отвлечься на домашние заботы (готовить еду, убирать в квартире), после чего вернуться к выполнению работы.
Некоторым офисным работникам смена деятельности не всегда доступна, потому стоит пользоваться каждой возможностью. Кстати, тут может помочь знание своих личных эффективных часов работы. У большинства это утро, первая половина дня, когда поставленные задачи легко выполнимы и быстро решаемы. Необходимо сделать самые важные или тяжелые дела утром, на пике своих способностей. Это позволит отвлечься во второй половине дня.
Один из эффективных методов борьбы – дневной сон. Как раз во второй половине дня, после обеда, биологические часы многих людей утверждают, что организму нужен отдых. Например, в Японии на предприятиях предусмотрены специальные зоны, в которых каждый сотрудник может вздремнуть 20-30 минут, – это лучше, чем сонный работник с низкой эффективностью труда.
Дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки. Короткий (не более 2 часов) отдых днем может принести пользу:
Совет! Прибегать к дневному сну стоит только когда это действительно необходимо. В вялом состоянии спать днем порой вредно – это приведет к нарушению ночного сна: отдохнув днем, ночью становится тяжелее уснуть, что негативно скажется на работе на следующий день.
Также этот вид сна может закончиться инерционной сонливостью. Данное состояние напоминает сильное опьянение: тяжело прийти в себя и понять, что происходит. Пробуждение сопровождается мигренью, еще большей усталостью. Она может возникнуть, если уснувшего разбудили в фазе глубокого сна или в состоянии сонного паралича (момент засыпания, в котором мышцы максимально расслаблены). Негативный эффект может длиться до пары часов.
На данный момент у врачей и ученых нет единого мнения о стопроцентной пользе или вреде дневного сна. Некоторые все еще находят отдых во второй половине дня правильным и необходимым, утверждая, что ход внутренних часов не стоит менять. Для других же дневной сон кажется архаизмом, от которого пора избавляться, якобы отдых днем является неуместным при современном образе жизни в больших городах.
Сонливость остается довольно актуальной проблемой, присущей напряженному ритму жизни. Заметив первые признаки ее появления, необходимо задуматься о причинах их возникновения. При постоянно повторяющихся проявлениях, стоит немедленно обратиться к врачу – не покидающее желание спать может быть признаком серьезных болезней.
