Измерение окружности талии у мужчин - стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.
Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.
Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.
Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:
Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.
Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.
Размер талии у мужчин: таблица
Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, - это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:
Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение
Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра - 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 - норма.
Отношение талии к бёдрам - полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.
Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.
В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.
Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.
Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.
ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.
Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.
ИМТ - это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.
Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.
Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.
Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).
Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.
В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.
По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».
Ожирение - одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.
Как мужчине уменьшить окружность талии
Главный способ сократить кол-во висцерального жира - это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.
По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.
Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.
Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.
Здоровье женщины тест
Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у прекрасных дам все начинается с фигуры . После 40 лет практически все набирают лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Исследования показали, что женщины средних лет теряют от трети до половины всей мышечной массы. Обмен веществ с возрастом замедляется , общее содержание жировой ткани в организме растет, а малая подвижность лишь подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можно запросто поправиться на 2 размера. А все потому, что мышцы «высыхают», становятся менее объемными, чем жир. Из - за этого иногда вес может оставаться стабильным, а объемы - расти. Такова женская природа .
Образ жизни - не самый главный фактор, определяющий возрастное увеличение веса. Одна из причин появившейся «неповоротливости»: дети подросли, не надо бегать за непоседами или таскать тяжеленную коляску. Но со временем появляются новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, попытки накопить денег для помощи выросшим детям и так далее. Независимо от того, чем вызван стресс, он всегда оказывает свое пагубное воздействие на организм. Уровень «тревожного» гормона кортизола растет, а вслед за ним активно «размножаются» жировые клетки . Мощный выброс кортизола иногда бывает спровоцирован самым банальным недосыпанием (сверхурочных часов работы или бурной ночной жизни).
Максимальный объем талии у женщины - 88 см . Если талия больше хотя бы на сантиметр, ее обладательнице грозят серьезные проблемы.
Как избежать прибавки в весе? Нужно настроиться в первую очередь на обретение здорового образа жизни, а не на потерю веса.
1) Если чувство голода возникло в неурочное время, достаточно выпить стакан воды и голод уйдет.
2) Одно съеденное перед едой яблоко заполнит желудок, то есть, уменьшит количество еды и, следовательно, калорий.
3) Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода.
4) Регулярная физическая нагрузка. Достаточно устраивать 5 раз в неделю по 30-40 минут кардиозанятия (интенсивная хотьба, велопрогулки, плавание или танцы), и в течение года внутренний жир будет почти полностью уничтожен. Кардио - это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее. Можно также ходить в специальном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В этом случае отягощение приходится на корпус, а не на ноги и руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.
1. Набираем вес?
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) – одна из причин лишнего веса у женщин старше 40 лет (приводит к ожирению).
Гормоны щитовидной железы способствуют сжиганию жира в организме. Если щитовидная железа вырабатывает мало гормонов – появляются лишние килограммы, избавиться от которых не поможет никакая диета.
Необходимо:
1) Сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), который отвечает за работу щитовидной железы.
2) Сделать УЗИ щитовидной железы, чтобы определить ее функциональное и физическое состояние.
Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.
По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной 1/3 всех случаев развития злокачественных заболеваний груди, кишечника, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.
2. Движение венозной крови почти целиком осуществляется за счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Длительное сидение приводит к тому, что вены переполняются кровью, начинают растягиваться, клапаны, которые должны толкать кровь вверх, не работают – и возникает варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен приводит к образованию тромбов, которые могут оторваться, попасть в легкие и вызвать смертельное заболевание – эмболию легочной артерии.
Необходимо
1)Устраивать разминку для ног каждые 40 минут.
2)Больше двигаться.
3)Если появились первые признаки варикозного расширения вен, пользоваться средствами компрессионного лечения (бинты, чулки, гольфы, колготки).
3. Неправильный режим питания.
Очень многие женщины старше 40 лет переходят на однократный прием пищи и даже не подозревают, что это может привести к ожирению. Если женщина ест один раз в день, то у нее плохо работает кишечник, возникают запоры.
Необходимо:
Питайтесь 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин), и тогда ваш организм будет хорошо работать, а вы будете иметь стабильный нормальный вес.
Женщины старше 40 лет должны периодически делать колоноскопию (почти стопроцентный (99%) метод эндоскопической диагностики заболеваний толстой кишки). Колоноскопия выявляет воспаления, злокачественные и доброкачественные образования на самых ранних стадиях развития. В прямую кишку вводится крошечная эндоскопическая камера. Изображение передается на экран монитора, и в многократном увеличении врач видит все, что происходит в толстой кишке.
4 . Женщинам старше 40 лет важно держать под контролем содержание в организме витамина D, уровень сахара в крови (процедура колоноскопии)
1) Анализ на витамин D
Норма витамина D: 30-100 нг/мл
Дефицит витамина D – причина развития остеопороза . Витамин D – это "ключ", с помощью которого кальций попадает в клетки и делает кости твердыми. Недостаток витамина D в организме приводит к тому, что кости становятся хрупкими, в результате у детей развивается рахит, а у взрослых – остеопороз.
Витамин D стимулирует иммунитет: он «будит» иммунные клетки и заставляет их работать.
170 г черной икры или мягкая гелевая капсула «Золотая жемчужина» - это суточную потребность в витамине D.
2) Анализ на уровень сахара в крови
Норма сахара: до 5,5 ммоль/л
Высокий уровень сахара в крови изъедает сосуды организма и может привести к слепоте, развитию инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Анализ на уровень сахара в крови можно сделать самостоятельно, воспользовавшись глюкометром.
Мягкие гелевые капсулы «Энергия жизни» помогут контролировать норму сахара в крови
5. Здорово ли сердце?
До 40 лет женщины намного реже, чем мужчины, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. После 40 лет женщина начинает терять женские половые гормоны эстрогены, которые защищают стенки кровеносных сосудов от образования атеросклеротических бляшек. Поэтому после 40 лет у женщин так часто встречается инфаркт миокарда и инсульт.
Необходимо
1) Контролировать артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.
2) Контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Высокий уровень сахара или холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек и развитию инфаркта миокарда или инсульта. Атеросклероз может привести к инфаркту или инсульту
3) Обследовать сердце.
6. Признаки наступления менопаузы?
Природа дала каждой женщине определенное количество яйцеклеток. Каждый месяц одна из яйцеклеток покидает женский организм. До тех пор, пока запас яйцеклеток не исчерпается, женщина будет находиться в активном детородном периоде. Как только яйцеклетки закончатся – наступит менопауза.
Тест на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (позволяет определить, наступила ли у женщины менопауза), делается точно так же, как и тест на беременность. Если тест положительный, значит, уровень этого гормона высок и у женщины наступила менопауза. При наступлении менопаузы женщина должна сходить к гинекологу, пройти все необходимые обследования.
7. Одышка
Самая частая причина одышки после 40 лет – лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но одышка не так страшна, как атеросклероз, который начинает развиваться из-за отсутствия женских половых гормонов. В результате сосуд перекрывается бляшками, и крови течь негде. Образуется тромб, и возникает инфаркт, омертвение сердечной мышцы из-за прекращения кровотока.
Необходимо пройти обследование сердца
8. Сильная усталость
Это одна из самых частых жалоб женщин после 40 лет. Причиной усталости может быть снижение функции щитовидной железы, гипофункция. Щитовидная железа вырабатывает гормон, который запускает метаболизм, обмен веществ в организме. После 40 лет уровень этого гормона снижается, и мы начинаем чувствовать усталость. Кроме того, дефицит этого гормона снижает иммунитет, приводит к сухости кожи.
Необходимо обследовать щитовидную железу
9. Отеки – одна из проблем, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет
1) Нарушается способность почек выделять натрий из организма, жидкость накапливается.
2) Увеличенная масса жировой ткани впитывает в себя большое количество воды.
Необходимо исключить соль из рациона питания
В состав соли входит натрий – элемент, который задерживает жидкость в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Избыточное содержание жидкости в кровеносном русле заставляет артериальные сосуды работать быстрее. Это приводит к тому, что сосуды перестают вовремя сужаться и расширяться и у человека повышается давление.
Что бы избавиться от отеков необходимо:
1) Постараться похудеть и заменить жировую массу мышечной.
2) Ограничить употребление соли.
3) Еженедельно проводить один разгрузочный день на черном (диком) рисе. Отварить стакан риса без соли, разделить на 8 порций и есть в течение дня. Черный рис содержит большое количество калия, который вытесняет натрий, а вместе с натрием из организма уйдет вода.
10. После 40 лет каждая женщина должна проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога и измерить уровень своих женских половых гормонов . Своевременное обследование молочной железы (маммография – рентгеновское исследование, «просвечивание») поможет обнаружить рак раньше, чем он захватит организм.
С помощью исследования можно обнаружить образование размером свыше 3 мм. Сами опухоли бывают маленькими, как горошины, и больше – как фасоль, как слива и даже картофель. После 40 лет делать маммографию следует 1 раз в год
Женщина должна проводить самообследование груди с 18 лет. Самообследование груди нужно проводить ежемесячно, поскольку опухоль бессимптомна даже на самых поздних стадиях. Проводится обследование с 7 по 13 день менструального цикла каждый месяц.
Правила самообследования груди:
Поставить руки на пояс. Посмотреть в зеркало, есть ли асимметрия в груди, есть ли боль в груди, втянут ли сосок. Закинуть руку за голову, разделить грудь на сектора, ощупать каждый сектор. Затем обследовать подмышечные области на предмет метастазов. Если вы заметили выделения из соска, срочно обратитесь к врачу. Следует сделать тест HER2/neu (выявляет рецепторы при злокачественных видах рака).
Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.
А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.
Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.
Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.
Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.
Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.
Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.
Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.
Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.
А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.
Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.
Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.
В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.
Типов женских телосложений три:
Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;
Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,
Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.
Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.
В таблице представлены соотношение роста и длины ног.
Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.
Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.
В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.
| Рост в сантиметрах | Вес в килограммах |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.
Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,
Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.
Представленные им анатомические пропорции до сих пор
Изучают в школах искусства во всем мире.
Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,
Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,
Ничего не решают, все дело в их соотношении.
В современном обществе изменения параметров человеческого тела
(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,
Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,
Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,
Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.
Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,
Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.
Основные типы телосложения
К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).
У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, - тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.
Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.
Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - до 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.
Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.
Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.
Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.
Правильные ноги
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.
Правильный вес
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.
Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Возраст Типы телосложения
(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.
Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер.
Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.
Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.
Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.
Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине - ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.
Центральное (также называемое абдоминальное, висцеральное или верхнее ) ожирение (англ. central obesity , abdominal obesity ) — тип ожирения, при котором основные жировые отложения располагаются на животе пациента.
Различные источники называют несколько различающиеся граничные значения ОТ и ОТ/ОБ, при которых определяется наличие центрального ожирения:
А. Широко распространены следующие критерии наличия центрального ожирения (этих критериев придерживается, например, Национальная образовательная программа по холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program ):
С. Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов :
