Инструкция
Научитесь держать равновесие. Как только вы пришли на трассу, пристегните ботинки к креплениям лыж и постарайтесь встать во весь рост, опираясь только на одну палку. Учитесь стоять и кататься на лыжах с кем-нибудь еще. Просите вас поддержать, если пока не уверены в своих силах. Впоследствии вы сами всему научитесь.
Изучите на практике все особенности хода на лыжах. Для начала вам будет достаточно научиться ездить классическим ходом, который осуществляется по выделенной лыжне. Он применим для увеличения скорости на ровной местности. Вам как раз и нужно его освоить. Итак, начните движение левой ногой. Выставите правую палку вперед и придайте движение лыжам, оттолкнувшись от земли. Затем, аналогично, сделайте то же самое движение правой ногой и левой палкой.
Передвигайтесь таким образом по лыжне, пока данные движения не станут привычными, и вы не будете выполнять их на автопилоте. Старайтесь держать спину немного согнутой. Когда вы начнете ехать с горы, наклоните ее еще сильнее и согните ноги в коленях. Это придаст максимальное ускорение движению. На равнине можете просто отталкиваться руками, а ногами вообще не передвигать. Данная позволит укрепить мышцы рук, плеч и спины, которые очень важны для быстрого бега на лыжах.
Руки с лыжными палками следует располагать ближе к лицу, немного разведя при этом локти в разные стороны. Чем ближе к телу ваши руки с палками, тем легче вам перебрасывать вес и тем меньше скорости вы будете .
Чем же выгоднее и удобнее коньковый ход? Сгибание/разгибание тела в «классике» требует немалых затрат времени и сил. Коньковый ход дает возможность лыжнику менее трудные движения, да еще и за меньшее время.
Важна для коньковой техники и длина лыжных палок. К , для выбора палок оптимальной длины, учитывая все нюансы, просто нет. Но могу сказать, что лыжные палки должны быть не ниже вашего подбородка и, в тоже время, не выше вашей верхней губы, в то время, когда вы стоите .
Видео по теме
Полезный совет
Для овладения техникой конькового хода в совершенстве необходима отличная подготовка мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Кроме того необходима достаточная эластичность икроножных мышц.
Красиво двигающийся лыжник похож на птицу во время полета. К тому же он способен развивать скорость, равную скорости автомобиля. Но все это при условии, если лыжник технично двигается коньковым ходом . Чтобы освоить этот стиль, нужно приложить немало сил и времени. Но, научившись кататься коньковым ходом , вы почувствуете себя на высоте. Словно птица во время полета.
Вам понадобится
Инструкция
Выйдите в лес или в ближайший парк, наденьте лыжи. Оптимальная температура для конькового хода - 5-10 градусов мороза. И будет очень удобно, если перед вами будет ровно укатанная , а не сугробы. Хотя это вовсе не обязательно, просто на первых порах будет сложнее.
Соедините задние концы лыж, а разведите. Угол должен быть примерно 60 градусов. Но все индивидуально, зависит от строения тела.
Освойте основной прием конькового хода - . Занимает он секунду, но, технично сделанный, позволяет катиться достаточно долго.
Перенесите вес тела на одну ногу. Другой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же оттолкнитесь , затем поднимите их и прижмите основаниями к локтям.
Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.
Полезный совет
Для начала потренируйтесь выполнять толчок максимально медленно. Вы должны четко ощутить - где, что и как напрягается. В конечном счете вам должно быть удобно отталкиваться.
Теперь можно увеличить темп до максимально возможного. Будьте бдительны, вы можете развить достаточно высокую скорость.
Источники:
Ходьба и бег на лыжах являются одним из самых массовых и доступных видов спорта в северных странах. Научиться бегать на лыжах может каждый независимо от возраста. Для овладения наиболее распространенными способами передвижения вам понадобятся лыжи, лыжные палки и участок ровной, заранее подготовленной лыжни.
Вам понадобится
Инструкция
Вначале выполняйте все движения в медленном темпе, стараясь добиться полного согласования элементов хода и синхронной работы рук и ног. По мере овладения навыком хода постепенно увеличивайте темп и амплитуду движений.
Продолжительность первого не должна превышать 40 минут. Для овладения уверенной техникой передвижения вам понадобится несколько занятий. Со временем вы заметите, что стали держаться на лыжах увереннее, ваши действия станут автоматическими и не потребуют постоянного контроля над осуществлением отдельных движений.
Видео по теме
Источники:
Лыжный спорт становится все более популярным в последнее время. Возможно, это происходит благодаря успехам на зимних олимпиадах наших спортсменов, которые своими достижениями вдохновляют начинающих лыжников, а может быть это связано с простотой и доступностью лыжного спорта. Да и как приятно провести время в лесу в погожий зимний денек, покататься на лыжах , подышать свежим воздухом и насладиться прекрасными снежными пейзажами.
Инструкция
Наверное, впечатляющий вид передвижения на – ход. Лыжник, двигающийся , чем-то напоминает летящую птицу, движения его кажутся легкими, а скорость, которую он может развить, сравнима со скоростью автомобиля.Для того чтобы научиться коньком , необходимо внимательно следить за движением голеностопного сустава относительно тела, положением бедер и лыжных палок. Все ваше тело при движении коньком должно находиться впереди ног, а палки используются не только для толчка, но и для того, чтобы поймать вас, дать упор и не позволить упасть лицом вперед.
Теперь займите исходное положение. Соедините задние части лыж вместе, а носки разведите в стороны. Угол между не должен быть больше шестидесяти градусов, иначе передвигаться вам будет слишком сложно и неудобно.
Для правильного толчка поставьте палки немного вперед, но не слишком далеко, и оттолкнитесь ими от снега. Одновременно с этим необходимо сделать толчок ногой. Правильный толчок выполняется стопой, а не носком лыжи. Для того, чтобы оттолкнутся ногой, перенесите вес тела на одну ногу, при этом делая толчок стопой другой ноги. При этом необходимо перевести корпус немного вперед, чтобы удержать равновесие. Палки после толчка нужно прижать основаниями к локтям, чтобы они не препятствовали движению и не мешали.
После хорошего толчка вы будете двигаться по инерции несколько секунд, и как только почувствуете, что теряете скорость, сделайте еще один толчок, но уже другой ногой. Чем больше толчков вы делаете, тем быстрее двигаетесь.
Обратите внимание
Выходя на лыжную прогулку, помните о том, что оптимальная температура для катания на лыжах составляет от минус пяти до минус десяти градусов. В другую погоду передвигаться по снегу значительно сложнее.
Полезный совет
Оборудование для лыжного спорта можно приобрести в любом спортивном магазине. Вам понадобятся только хорошие лыжи, палки и пара лыжных ботинок. Только будьте внимательны при выборе снаряжения, поскольку видов лыж существует довольно много. Выбирайте именно те, которые подойдут для бега.
Для лыжников-любителей этот вид «транспорта» является скорее развлечением, а не спортом. Поэтому к методам передвижения на лыжах они относятся не очень внимательно, не утруждая себя изучением всех тонкостей. А ведь даже три простых «хода», отточенные в соответствии с правилами, позволят бежать на лыжах гораздо быстрее и с меньшими усилиями, чем обычно.
Инструкция
Самый ход, которым все хотя бы раз пользовались – попеременный двухшажный. Движения здесь повторяют движения рук и ног при обычной ходьбе в быстром темпе, когда вперед выносятся противоположные рука и нога. Оттолкнувшись правой ногой и левой рукой, левую ногу плавно выдвигайте вперед, постепенно перенося тяжесть тела на нее. Правую руку вынесите вперед, правая нога при этом тоже начинает движение вперед (после толчка она чуть согнута в колене). Правая палка в снег, а та же нога всей поверхностью лыжи соприкасается с лыжней и начинает скользить вперед. Тяжесть туловища распределяется примерно поровну на обеих опорных точках. Левая рука после отталкивания выдвигается вперед, а правая совершает толчок. Когда процесс отталкивания правой рукой завершается, его же начинает левая нога. При определенной тренировке вы сможете развивать скорость настолько, что после каждого толчка будете скользить не менее двух метров.
По схожему принципу двигается тело и при четырехшажном попеременном ходе. Разница заключается в том, что после двух шагов и отталкиваний совершаются два шага без помощи палок. При этом нельзя слишком сильно размахивать палками, раскидывать их в стороны или волочить по – все это замедлит скорость бега.
Еще большую скорость можно развить, если научиться одновременному двухшажному ходу. Это достигается за счет увеличения силы отталкивания двумя сразу. Двигаясь по инерции на слегка согнутых и при туловище, чуть наклоненном вперед, перенесите вес тела на левую ногу. В это же время лыжные выносите вперед. Выдвиньте вперед правую ногу и, оттолкнувшись левой, скользите на ней. Оттолкнитесь правой ногой и воткните вынесенные вперед палки в снег (они будут находиться под углом примерно 50 градусов, направленным на вас). Когда толчок ногой будет завершен, палки пройдут перпендикулярное расположение по отношению к лыжне и окажутся под острым углом вперед. В этот момент необходимо начать отталкиваться руками. В это время скольжение происходит на левой ноге. Когда толчок палками завершен, правая нога приставляется к левой и вы по инерции проезжаете 3-5 метров. Затем весь цикл повторяется, но в этот раз начинать следует с другой ноги.
