На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.
Некоторые люди всю сознательную жизнь сидят на диете. Но стабильно похудеть всё равно не удаётся. Почему?
1. Неправильное отношение к воде.
Это одна из простейших ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.
Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».
Калорийность напитков (ккал на 100 мл)
Алкогольные напитки
2. Голодание и жёсткая диета. Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями.
Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.
Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.
Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»
3. Исключение жиров или углеводов из рациона
Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».
Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.
Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.
Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.
4. Не есть после 18.00 — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.
Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».
Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
5. Изнуряющие тренировки
— в среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.
Содержание статьи:
Мы специально провели анализ поисковых запросов в двух основных системах. Это позволило составить мнение о предпочтениях наших сограждан в области борьбы с лишним весом. Подавляющее большинство людей хотят похудеть быстро и безопасно. Однако такого не бывает и ни один широко рекламируемый БАД не способен в этом помочь. Идеальной фигура может стать только при правильном подходе к составлению рациона и активных тренировках.
Решив приобрести тот или иной препарат, вы наверняка просто выбросите деньги. В худшем случае еще и вред организму принесете. В сети есть масса статей о том, как нельзя худеть и типичных ошибках худеющих. Но людей интересует не как безопасно достичь поставленной цели, а скорость данного процесса. В результате они совершают те же ошибки, что и другие. Давайте рассмотрим типичные ошибки худеющих, и может вы поймете, как нельзя худеть.
Зачастую подобное решение оправдывается желание очистить организм от шлаков. Однако на практике вы получите противоположные результаты. Организм человека за несколько тысячелетий научился переживать голод и при малейшей возможности создавать стратегические резервы энергоносителей. Вы уже поняли, что речь идет о жире. Голодая, вы можете терять вес только благодаря разрушению мускульных тканей и обезвоживанию.
Также следует напомнить, что означает слово «пост», которое часто используется для оправдания неправильного похудения. По словам священников, пост совершенно не означает вегетарианство и тем более голодание. Когда постят истинно верующие, то они не только придерживаются определенной программы питания, но и ведут себя в соответствии с церковными заповедями.
Также следует сделать одно уточнение - пост был одним из способов выживания еврейских кочевых племен скотоводов. В осенне-зимний период овцы активно производили на свет потомство и люди были вынуждены ограничить себя в употреблении мяса. Практически все христианские праздники и посты отражают сельскохозяйственный календарь древности.
Многие из вас знают, что по климатическим условиям большая часть нашей страны не идет ни в какое сравнение с Израилем и Египтом. В этих государствах зимой температура может достигать 25 градусов, а Красное море прогревается до 22. Согласитесь, у нас даже летом не везде можно встретить такую погоду. В жарком климате организм значительно легче переносит ограничения на белковые соединения и жиры животной природы. Нам приходится эти нутриенты заменять углеводами, которые в результате и конвертируются в жировые запасы.
Объяснить этот факт можно концентрацией глюкозы. Когда вы покушали, уровень сахара сначала возрастает, а затем постепенно падает. Когда концентрация вещество достигает определенного уровня, то человек начинает испытывать голод. Зависит этот временной отрезок от употребляемых продуктов. После быстрых углеводов есть захочется уже минут через 30. Если же употреблять кашу (источник сложных углеводов), то чувство голода появиться минимум через два часа.
Все мы знаем, что диетологи рекомендует на протяжении суток использовать три основных приема пищи и два-три перекуса. Если с главными трапезами вопросов практически не возникает, то для перекусов некоторые диетологи рекомендуют орехи, йогурт, фрукты и т. д. Однако если эти продукты употреблять в больших количествах, эффект будет противоположный ожидаемому.
К примеру, показатель энергетической ценности орехов крайне высок, а фрукты содержат фруктозу, один из простых углеводов. Не стоит забывать, что фруктоза способна подавлять активность рецепторов инсулинового типа и тем самым увеличивает риск развития диабета второго типа.
Не стоит рассчитывать на поступление в организм большого количества питательных элементов благодаря импортным фруктам. Кроме различных консервантов и пестицидов там мало что есть. Ученые доказали, что фрукты и способствуют росту аппетита. Все это говорит о том, что похудеть с помощью одних только фруктов не получится. На полинезийских островах основными продуктами питания являются фрукты, рис и рыба.
Для наших соотечественников эти продукты составляют основу большинства диетических программ питания. В Полинезии девушка с весом тела менее 100 кило не сможет выйти замуж, так как считается слишком худой. Необходимо быть крайне осторожными и с сухофруктами. Если бы они сушились на свежем воздухе согласно всем правилам, тогда другое дело. Однако в условиях массового производства это просто невозможно. Использование различных химических веществ для ускорения процессов высыхания фруктов разрушают все большую часть питательных элементов.
В качестве примера возьмем йогурт. Показатель инсулинового индекса составляет 100, а у йогурта он равен примерно 115 единицам. Все дело в наличии большого количества молочных белковых соединений. При этом каждый худеющий знает, что хлеб на диете употреблять нельзя. Еще один пример - белый рис с показателем инсулинового индекса в 117 единиц.
Иная ситуация с диким рисом, но и стоимость этого продукта значительно выше. Аналогичным образом обстоят дела с картофелем и бобовыми. В последнее время активно рекламируется новый вид спортивного питания - протеиновые блины и каши с сухофруктами. Стройные фитоняшки рекламируют эти «крайне полезные» блюда, которые в дополнение ко всему еще обильно политы медом. Если вы хотите набрать жировую массу, то они идеально для этого подойдут.
Однако употребляя много сахара, вы будете стремительно набирать вес, а от каши нет. Мы снова вернулись к показателям гликемического и инсулинового индексов. Следует понимать, что в привычном понимании теория подсчета калорий и основных нутриентов может привести к увеличению жировой массы тела. Все дело в том, что на не учитывает инсулиновый и гликемический показатель продуктов.
Зачастую препараты для похудения содержат потенциально опасные ингредиенты, и особенно это касается ввезенных из Китая. Возможно, вы хотите возразить и привести в качестве примера ягоды годжи. К сожалению это весьма противоречивое средство для похудения. Данное растение является ядовитым и масса фирм, реализующих ягоды годжи закрыто.
О ТОП-5 ошибок худеющих смотрите в видео ниже:
Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.
Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.
Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.
Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.
Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.
Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.
Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.
Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».
В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.
Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?
Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.
Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.
Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.
Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.
Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на .
Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.
Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.
Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.
Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.
Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.
В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.
Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.
Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про .
Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.
В мире найдется совсем немного женщин, полностью довольных своим телом. Даже обладательницам стройных фигур зачастую кажется, что у них слишком полные ноги, недостаточно плоский живот и совсем не упругие ягодицы. Что уж говорить о девушках, чей вес действительно превышает норму…
Реальные или надуманные недостатки вынуждают представительниц прекрасного пола вести вечный бой с лишним весом, который не всегда заканчивается хэппи-эндом. Чтобы процесс похудения не превратился в реальную опасность для здоровья, сайт решил выяснить, какими способами избавляться от лишних килограммов нельзя ни при каких обстоятельствах.
Как бы ни были заманчивы перспективы быстрого похудения , врачи в один голос предупреждают: это неправильно и опасно. Организм начнет всячески сопротивляться потере веса, запасая жир, то есть склонность к полноте станет еще больше.
Когда вы резко сбрасываете вес, в организме образуются продукты полураспада жира, опасные для здоровья, и чем выше скорость похудения, тем их больше. Кроме того, организм просто не успевает приспособиться к потере веса, отчего могут возникнуть нарушения в работе важнейших органов: почек, сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения и обвисание кожи.
По мнению врачей, суточная норма калорий для женщин колеблется от 1500 до 2500 ккал, а оптимальная скорость похудения - не более 5% от исходного веса в месяц.
Как нельзя худеть: типичные ошибки / shutterstock.com
Кроме того, отказ от еды не даст долгосрочного результата. Наш организм не знает, что такое «диета», поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию, замедляя процесс базового метаболизма.
Даже когда вы выходите из диеты, этот процесс не восстанавливается. То есть питательных веществ организм получает больше, а на их использовании по-прежнему экономит. Отсюда и «йо-йо эффект»: сначала возвращаются только сброшенные килограммы, потом вес продолжает расти. Да и худеете вы на голодных диетах не за счет жира, а за счет мышц и воды.
Ну и не забываем про опасность для здоровья! На строгой диете вы точно недополучите те важнейшие питательные вещества, которые формируют клетки организма и обеспечивают нормальное функционирование органов. Нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов , минералов и клетчатки может серьезно и безвозвратно подорвать здоровье.
Еще один неприемлемый способ похудения, используемый в основном молоденькими девушками. Он основан на мнении, что после приема пищи и последующей рвоты возникает ощущение сытости, а употребления калорий не происходит.
Если постоянно после еды вызывать рвоту, нарушается моторика желудочно-кишечного тракта, секреторная активность, а сигнал в рвотном центре становится постоянным, и рвота превращается в условный рефлекс. Организм таким образом будет реагировать на каждый прием пищи.
Это грозит нарушением обмена веществ, гастритом, язвенной болезнью и может закончиться трагично. Среди поклонниц похудения с помощью искусственной рвоты бывали случаи смерти от истощения.
О, как хочется поверить в то, что чудодейственные таблетки безо всяких усилий позволят ощутить себя похудевшей и похорошевшей! Но чудес не бывает. Вместо лишнего веса с помощью таблеток можно избавиться от собственного здоровья.
Как нельзя худеть: типичные ошибки / shutterstock.com
Во-первых, назначать лекарство должен врач, он же должен следить за тем, как организмом переносится «похудательная» терапия. Заниматься самолечением или пичкать себя химией нелегального происхождения крайне неразумно.
Таблетки, снижающие аппетит, содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Появляется раздражительность, нервозность, бессонница и лекарственная зависимость. Да и после окончания курса приема вес обязательно вернется.
Другая разновидность чудо-пилюль - поглотители жира, которые таят в себе не меньше опасностей. Они нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи. В результате ухудшается состояние зубов, кожи и волос.
Да и применять такие таблетки не слишком приятно: они связывают жир и выводят его из организма естественным путем. Поэтому, как только вы съедаете что-нибудь жирное, будьте готовы сразу искать дорогу в туалет.
Слабительные и мочегонные средства - тоже не лучший способ сбросить вес. Жировые клетки не «живут» в кишечнике, а значит, слабительные не могут их удалить. То есть похудение происходит только за счет выведенной воды, а мы с вами знаем, как опасно обезвоживание.
Кроме того, длительное применение слабительных и мочегонных средств может привести к нарушению работы кишечника и почек.
Пищевые добавки для снижения веса - это миф. На одних БАДах вес не сбросишь - необходим комплексный подход к проблеме и тщательная проверка препарата. По статистике Министерства здравоохранения, более 50% добавок, поступающих на российский рынок, содержат опасные для здоровья психотропные вещества.
Еще один способ избавления от лишнего веса, появившийся на фоне ошибочного мнения, что вес растет из-за зашлакованности кишечника.
Как и в случае со слабительными, похудеть с помощью очищения кишечника невозможно, так как жировые клетки находятся совсем в других местах.
Диета далеко не самый лучший способ сбросить вес. Но если уж принято решение о похудении при помощи временных пищевых ограничений, не помешает знать о некоторых опасностях этого метода.
Все, чего не стоит делать при «посадке» на диету, умещается в десять ошибок или мифов. Вот что противопоказано худеющим.
В чем заблуждение
Целеустремленность похвальна, особенно в деле борьбы за здоровое тело, но необходимо учитывать, как работает наш организм в зависимости от возраста. Не секрет, что с годами лишний вес становится более устойчив и сильнее «сопротивляется» попыткам от него избавиться. Обмен веществ замедляется, тело не так быстро реагирует на приложенные усилия по приведению его в форму, как раньше. То есть, чем старше обладатель лишних килограммов, тем большим терпением должен запастись для достижения цели. Не стоит гнаться за молниеносным результатом. Может случиться, что насколько он будет быстр, настолько и недолговечен.
В чем заблуждение
Временный отказ от большинства видов еды, доведение рациона до минимума компонентов не решает проблемы лишнего веса надолго. Кроме того, это попросту опасно для здоровья. Самые ужасные диеты – это монодиеты, основанные на отказе от всех продуктов, кроме одного. Например, гречневая, рисовая, огуречная, арбузная или кефирная диета. Рацион скудеет настолько, что в организм не поступает львиная доля необходимых ему полезных веществ.
Цель диеты не столько временный эффект, например, похудеть к свадьбе, выпускному вечеру или чтобы произвести фурор на каком-то другом мероприятии, сколько перспективный. Диета призвана приучить к здоровому питанию , изменить рацион навсегда.
Чрезмерное сужение рациона может привести к самым плачевным последствиям. Отказ от пищи нередко перерастает в голодание, что само по себе опасно для здоровья и может спровоцировать ожирение. Кроме того, восприятие пищи как чего-то запретного может сформировать комплекс вины, который будет срабатывать после каждого приема еды, и как следствие может возникнуть неврологическое заболевание (анорексия, булимия).
Так можно ли на диете иногда что-то откусить? Конечно, да. Даже необходимо иногда это делать. Если позволять себе некоторые послабления в диете, легче будет ее переносить. Кроме того, нужно лишь немного фантазии, и из низкокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда. Например, блины из овсянки или отрубей ничуть не хуже тех, что из муки. Есть в удовольствие можно и при похудении.
В чем заблуждение
Любой позитивный пример, конечно, на пользу, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. Каждый из нас уникален . Наши тела по-разному реагируют на внешние раздражители и на эмоциональное состояние. Одинаковые физические нагрузки и рацион могут иметь разный «стройнящий» эффект для каждого. Стресс, романтическое увлечение, горе и счастье также по-разному проявляются во внешности. Нужен сугубо индивидуальный подход к формированию здорового тела, основанный на реакциях своего организма, а не чьих-то примерах. Если относиться к своему телу с уважением и любовью , прислушиваться к собственным реакциям, эффект не заставит себя ждать. Стройность – это здоровое состояние организма, и прийти к нему не составит труда. Постройневшая телезвезда или соседка не должны больше вызывать зависть и желание бездумно наследовать. Нужно открыть собственный секрет.
В чем заблуждение
Отношение к диете как к временному наказанию, после завершения которого можно будет себя поощрить, неизбежно приведет к краху. Потерянные килограммы вернутся, и не одни, а приведут с собой еще. Возвращение после диеты к привычному режиму питания сведет все достижения на нет. Настоящая цель диеты – изменение пищевых привычек , избавление от вредных пристрастий. Заставив себя отказаться от какой-либо пищи на незначительный срок диеты, гораздо легче постепенно выработать здоровую привычку на всю жизнь. Если же вернуться к привычному рациону, все приложенные усилия потеряют какой-либо смысл. К примеру, диета подразумевала уменьшение потребляемых калорий, отказ от сахара, увеличение потребления воды. Почему бы не попытаться сделать из этого привычку?
В чем заблуждение
Нет никакой необходимости в постороннем руководстве процессом питания. Более того, внешнее влияние может быть даже пагубным в этом случае. Два неоспоримых факта убедят в том, что это так.
Факт № 1 – каждый знает, какие продукты полезны , а какие вредны. Никому не придет в голову спрашивать, что такое здоровое питание. Так вот, диета является для него синонимом. Всем известно, что следует избегать жареного и острого, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Здоровое подтянутое тело – это норма. Поэтому достаточно питаться рационально и быть физически активным для того, чтобы приобрести оптимальный для себя вес. Новомодные диеты могут ввести в заблуждение и вызвать сомнения в своих познаниях касательно здоровой пищи. Не беда. Если есть непреодолимое желание испробовать что-то новое, рискуйте. Но не забывайте слушать свой организм, чтобы вовремя остановиться.
Факт № 2 – никто не знает наше тело так, как мы сами. Только своими руками можно настроить организм на оптимальный режим работы. Просто нужно больше доверять себе.
В чем заблуждение
Широко распространено мнение о том, что интенсивные физические нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и одновременно не ограничивать себя в питании. Ешь, что хочешь в любых объемах, но ходи в тренажерный зал, и будешь стройным. Это миф. При нездоровых пищевых привычках никакие занятия спортом не избавят от лишнего веса . Эффект будет, но только временный. Вес увеличится снова сразу после снижения интенсивности нагрузок.
Значение спорта не переоценить. Он способствует улучшению общего состояния здоровья, добавляет энергии, повышает настроение. Однако фитнес – это не панацея от лишнего веса. Только совместно со здоровым питанием можно получить долговременный эффект.
В чем заблуждение
При похудении важно не переусердствовать. Иначе можно потерять здоровье. Временное кардинальное уменьшение потребляемой пищи не приведет к долгосрочному результату, а полученные нарушения здоровья отодвинут далеко на задний план проблему лишнего веса. Единственный выход – стимулировать себя к изменению образа жизни навсегда. Устраивать периодические голодные стрессы своему организму опасно.
Мягко перейти к здоровому образу жизни можно, используя формулу 80 к 20. Речь идет о том, чтобы 80% времени придерживаться здорового образа жизни, то есть питаться правильно и быть физически активным, а 20% - расслабляться. Ведь может случиться так, что не будет возможности посетить спортзал или не окажется другой возможности пообедать, кроме как фастфудом. Если такие форс-мажоры не превышают 20 случаев из 100, здоровый образ жизни не пострадает.
В чем заблуждение
Самоуверенность в этом деле до добра не доведет. Не видите необходимости записывать количество съеденного, поскольку уверены, что знаете, сколько употребили калорий на протяжении дня? Вряд ли это соответствует действительности. Наше сознание устроено так, что могут не фиксироваться в памяти нежелательные события. Мы склонны обманывать себя, утверждая, что едим гораздо меньше, чем на самом деле. Многочисленные перекусы в течение дня могут оставаться абсолютно не заметными, оставляя при этом след на фигуре. Поможет бороться с перекусами ведение дневника. Он покажет все слабые места в питании, тем самым окажет помощь в избавлении от них. Кроме того, необходимость затратить время и усилия на письменную фиксацию перекуса могут заставить передумать съесть лишнюю печеньку или конфетку. Случаи самого эффективного похудения были связаны именно с ведением дневника диеты.
В чем заблуждение
Если иногда в рационе оказываются не совсем полезные продукты или снижается физическая активность, нет причин для самоедства. Это абсолютно нормально. Стрессы, болезни и другие обстоятельства никто не отменял. Нет необходимости превращать свою жизнь угрызениями совести в ад из-за пропущенного посещения спортзала или съеденного не очень здорового обеда. Не нужно требовать от себя невозможного . Усилия для перехода на здоровый образ жизни требуются максимальные, но нельзя не прощать себе некоторых слабостей.
В чем заблуждение
Никогда нельзя откладывать на потом изменения жизни к лучшему, в частности, переход к здоровому питанию и начало занятий спортом. Как правило, перенос события на «завтра» переходит к «с понедельника», «с нового года» и заканчивается «никогда».Если начало здорового образа жизни постоянно откладывается, можно с уверенностью констатировать, что подходящий момент для начала похудения не наступит никогда. С нового года жизнь сама по себе не меняется. Психологи называют процесс постоянного откладывания важных решений, дел прокрастинацией. Причиной этому служит, в частности, страх перед неудачей. Один из способов борьбы с постоянным откладыванием жизни на потом – разделение большой цели на мелкие подцели. Если постепенно, изо дня в день вносить небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, обязательно удастся достичь прекрасных результатов.
Прежде чем глотать какую-либо таблетку, необходимо задуматься, стоит ли похудение без усилий здоровья. Ведь красивое тело прежде всего здоровое.
Обогащенные опытом успешного похудения люди анализируют мотивы, побудившие их к изменению образа жизни. Для одного толчком стала влюбленность, второму надоели насмешки окружающих, а третий похудел, потому что хотел красиво и стильно одеваться.
Нужно найти мотивацию, которая будет достаточно сильна именно для этого конкретного человека, и успех гарантирован.
Диеты. Как нельзя худеть - 10 ошибок
