Когда происходит долгожданный сбой в программе «дом - работа - дом», человек думает: «Свобода! Поеду на дачу, посажу огурцы, дома ремонт сделаю - вот жизнь-то начнется». К концу такого отпуска наступает ощущение вялости, наблюдается упадок сил… К сожалению, многие надеются за 28 дней решить великое множество своих личных проблем вместо того, чтобы набраться сил и поправить здоровье.
Последствия трудоголизма
Психолог Татьяна Кабакова рассказала нам, чем опасно длительное отсутствие отдыха, и дала рекомендации, как правильно организовать свой отпуск.
- Какие признаки говорят о психоэмоциональной усталости от работы?
Во-первых, это отсутствие удовлетворения от процесса работы, который раньше приносил радость.
Во-вторых, для достижения того же самого результата приходится прилагать значительно большее количество усилий, сложно сконцентрировать мысли, возникает ощущение, что человек «стоит на месте». И это приводит к переживаниям.
Как следствие - расстройства вегетативной нервной системы: ухудшение сна, раздражительность. А за ними наступают и соматические нарушения: колебания артериального давления, потливость, отсутствие аппетита или же желание «заесть» стресс.
- Что делать, если в ближайшее время пойти в отпуск не получается, а отдохнуть хочется?
Если до отпуска далеко и вы ощущаете признаки усталости, постарайтесь взглянуть на свой рабочий процесс с творческой стороны, фантазируя. Дополните яркими акцентами рабочее место: разместите на стенах красивые постеры, фотографии или рисунки своего ребенка, придумайте новое место для каждой вещи, украсьте стол букетом цветов… Не стоит также забывать и про яркие детали в костюме: брошь, шарфик, необычный галстук.
Отдых тоже должен быть разнообразным. Уделите время прогулкам на свежем воздухе, встрече с друзьями, посещению выставок, просмотру кино в уютной домашней обстановке. Балуйте себя любимыми блюдами. Запишитесь на интересные курсы, например, танцев.
- Не у всех получается взять отпуск сразу на 28 дней, часто отдых дробят. Можно ли полностью восстановить силы за короткое время?
Меня часто спрашивают, можно ли отдохнуть за одну-две недели. Все зависит от того, как распределить свое личное время. Заранее распланируйте, когда, где и с кем вы будете проводить эти дни, не перенапрягайтесь физически. И тогда продуктивный отдых за короткое время будет возможным, а незабываемые впечатления будут сопровождать вас еще долго.
- Чем опасен сознательный отказ от отпуска и сверхурочная работа?
Трудоголизм зачастую приводит к усугублению уже имеющихся заболеваний, а также к возникновению новых недугов. Японский термин «кароши» обозначает смерть на рабочем месте, которая возникла от долговременной напряженной работы без выходных. Жители страны Восходящего Солнца даже практикуют «инэмури» - сон на рабочем месте. Работник таким образом имеет возможность восстановить свои силы и уменьшить риск переутомления и внезапной смерти. Данный пример иллюстрирует всю опасность отказа от выходных и отпуска. Никакие деньги и амбиции не стоят вашего здоровья.
Как отдыхают нижегородцы
Портал сайт опросил жителей города, где и как они обычно проводят свой отпуск. Также респонденты ответили, чувствуют ли они себя полностью отдохнувшими за это время.
Анастасия, контролер ОТК:
Если отдых запланирован на лето, то я уезжаю на море, а если это холодные месяцы, то провожу его активно вместе с семьёй. Например, ездим в лес, на рыбалку, катаемся на коньках, лыжах или тюбинге... Всегда после такого отдыха чувствую себя превосходно. Все же надо уточнить, что физически от активного отдыха тоже необходим отдых, хотя бы хороший сон. Главное - уметь все спланировать.
Светлана, секретарь:
Отпуск я обычно дроблю на две недели и провожу его в деревне. Я купаюсь, загораю, а также помогаю в огороде. Мне кажется, чтобы отдохнуть телом и душой, нужно просто поменять деятельность.
Алексей, инженер-разработчик программного обеспечения:
В нашей компании не принято брать отпуск разом на 28 дней без крайней необходимости. Дело в том, что отделы небольшие и, если один работник будет отсутствовать продолжительное время, нагрузка на остальных окажется завышенной. Свой отпуск я провожу дома и в гараже, делая дела, которые накопились за полгода. По моему мнению, двух недель достаточно, чтобы отдохнуть от работы, улучшить настроение и зарядиться позитивом на долгое время!
Евгений, программист:
По контракту мне оплачивается две недели в году в качестве отпуска. Если я еду отдыхать, то, в основном, провожу время, гуляя и общаясь с друзьями. Если еду в туристические путешествия, то посещаю достопримечательности, делаю много фотографий. Хоть, бывает, я и устаю от какой-то рутины в жизни, отдохнуть от неё легко получается в новой работе или интересных задачах. Таким образом, в моем случае отпуск используется не столько для отдыха, сколько для путешествия, событий, смены обстановки.
Узнай, с помощью нашего теста.
Текст: Екатерина Елисеева
Муж и жена, обоим за сто лет, пришли подавать документы на развод. На удивленный вопрос судьи, почему под конец жизни они приняли такое решение, ответили, что ждали, пока дети умрут, чтобы не так стыдно было... А вы не боитесь оказаться в похожей ситуации?
Надеемся, наши подсказки помогут вам определиться - действительно ли стоит продолжать/закончить отношения. Сделать правильный выбор всегда непросто, ведь будущее обычно тесно связано с чувством страха - внутренние терзания на тему «А вдруг окажется, что я больше никому не нужна?» могут продлить агонию на неопределенное время. В такие моменты мы часто видим грядущее в темных тонах и почему-то забываем о том, что после разрыва можно стать намного счастливее...
Уйти нельзя остаться... Где ставить запятую? Решать вам и только вам!
Смотреть галерею 1 из 1
Для выполнения этого упражения вам понадобится лист бумаги и карандаш. Включите воображение - представьте себе, что прошло десять лет, вы все еще вместе с этим человеком. Теперь письменно ответьте на вопросы, данные ниже. Если вы не любите излагать свои мысли на бумаге, то можно поступить иначе - читайте вопрос и представляйте ответ на него в виде кадра из кинофильма, а потом «смонтируйте» из этих кадров свою ленту.
1. Как выглядят ваши будни?
2. Как обстоят дела с вашей самооценкой и настроением?
3. Как выглядит ваш круг общения?
4. От чего вы получаете удовольствие вдвоем с партнером?
5. Какие совместные планы вы осуществили?
6. Какие важные для вас планы так и остались планами?
7. От чего вам пришлось отказаться ради партнера?
Затем выполните это упражнение еще раз - представьте себе, что прошло десять лет и вы прожили их без этого человека.
1. Как выглядят ваши будни?
2. Как обстоят дела с самооценкой и настроением?
3. Каков ваш круг общения?
4. Имеются ли какие-то изменения в карьере, сменили ли вы место работы или даже сферу деятельности?
5. Где вы живете?
6. Чего достигли?
7. Удалось ли вам реализоваться в тех направлениях, которыми раньше приходилось жертвовать ради партнера?
Сравните свои записи (просмотрите оба кинофильма по очереди) - какой вариант развития событий вам больше нравится?
И, наконец, для полной ясности, пройдите тест.
Прочтите утверждение. Если оно верно, кликните на «Да», выберите «Нет», если это не ваш случай.
Методы определения даты родов
Безусловно, Вам нужно знать приблизительную дату родов. Возможно, Вы уже рассчитали ее, основываясь на классическом представлении о «9 месяцах». Чтобы более точно определить срок родов, ознакомьтесь с некоторыми методами ниже.
По дате последней менструации. К первому дню последней менструации прибавляют 280 дней (40 недель) и получают предполагаемую дату родов.
На основании даты первого шевеления плода. К дате первого шевеления плода прибавляют 20 недель. Этот метод может рассматриваться, скорее, как вспомогательный.
Но чем раньше Вы обратитесь в женскую консультацию, тем точнее Ваш врач установит срок беременности и предполагаемый срок родов.
Как понять, что роды начались?
Существует несколько признаков, по которым можно определить начало родовой деятельности. Начальная фаза (первая стадия) родов продолжается несколько часов. Если это Ваши первые роды, то она может длиться от 7-8 до 12–15 часов. У уже рожавших женщин эта фаза, как правило, короче.
Если Вы поняли, что у Вас началась первая стадия родов, не впадайте в панику, у вас достаточно времени спокойно подготовиться к поездке в роддом.
Симптомы первой стадии родов:
1. Регулярные схваткообразные боли внизу живота и пояснице
Схваткообразные боли или спазмы по ощущениям напоминают менструальные боли. Вы можете испытывать болезненные ощущения в нижних отделах живота и пояснице. Иногда эти спазмы сопровождаются послаблением стула, легким недомоганием и тошнотой.
Как понять, что схватки не ложные?
Возможно, Вы уже знакомы с таким явлением, как схватки Брекстона-Хикса. Их называют по-разному: «тренировочные», «ложные», «предварительные» или «схватки-предвестники». Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам отличить ложные схватки от настоящих:
Если Вы все же сомневаетесь, свяжитесь по телефону со своим акушером или лечащим врачом, он поможет Вам определить, ложные это схватки или настоящие.
2. Выход пробки из половых путей
Скорее всего, Вы уже слышали о так называемой «пробке». Эта пробка состоит из слизи, закрывавшей шейку матки в период вынашивания ребёнка и имеет вид густой, прозрачной, слегка желтоватой жидкости, часто с примесью крови. Выход пробки является признаком того, что шейка матки готовится к родам, начинается ее раскрытие. Иногда отход пробки происходит за несколько дней до родов – этого не стоит бояться, нужно быть готовой к тому, что Ваш малыш скоро появится на свет.
3. Отхождение вод
Околоплодными водами (амниотической жидкостью) принято называть среду, в которой находится ребёнок в течение всей беременности. Если схватки ещё не наступили, а воды начали подтекать, советуем связаться с Вашим врачом – он подскажет, что нужно или не нужно делать в этом случае. Если воды отошли полностью или появились обильные светлые выделения, советуем отправляться в роддом.
Обратите внимание! Ранним излитием околоплодных вод считается отход амниотической жидкости при незначительном раскрытии шейки матки. В данном случае повышается риск инфицирования, поэтому обязательно запомните несколько правил:
Не занимайтесь сексом.
Не принимайте горячий душ или ванну.
Свяжитесь с Вашим врачом или акушером.
Когда лучше ехать в роддом?
Когда Вы почувствуете первые схватки, начните подсчитывать их интенсивность и частоту. Регулярные схватки через каждые 15–20 минут длительностью по 20–30 секунд – верный признак того, что пора ехать в роддом. Если схватки происходят чаще, чем 1 раз в 7 минут, это значит, что шейка матки активно раскрывается, поэтому нужно поторопиться.
Существуют симптомы, о появлении которых стоит незамедлительно сообщить Вашему врачу или акушеру. Если по какой-либо причине врач недоступен, срочно отправляйтесь в роддом, даже если для этого придётся вызывать скорую помощь, в случае если:
Появились схватки на сроке беременности меньше 37 недель
Схватки так сильны, что Вам сложно контролировать
Вы не ощущали движений ребенка в течение 8–10 часов
В течение 24 часов движений ребёнка было меньше 10.
Желаем Вам легких родов!
Список симптомов, найдя у себя которые, вам срочно нужно бронировать гостиницу у моря, а не торчать опять на работе допоздна.
Бесконечные исследования показывают, что люди работают все больше, а удовольствия от работы получают все меньше. Это ведет не только к падению производительности, но и к снижению качества жизни. Вот симптомы, при которых вам давно пора в отпуск.
Те доводы, которые раньше отлично работали (и приводя себе которые, вы просто вскакивали с кровати и бежали в офис), работать перестали. Все, что раньше казалось вам важным, перестало быть таким. Вам кажется, что вы потеряли цель, хотя совсем недавно она у вас была.
У многих людей это вообще особенность характера, а не симптом рабочего переутомления. Но если раньше для вас сконцентрироваться на каком-то важном деле не было проблемой, а теперь это стало делать тяжелее, пора начать волноваться. Вообще, любое внутреннее изменение должно вас насторожить, но умение концентрироваться – хороший пример. Переутомленный мозг включает защитные механизмы и позволяет вам проводить за стрессовым занятием все меньшее количество времени, отвлекает вас, чтобы вы передохнули.
Еще одно исследование показывает, что с уставшим человеком параллельно происходят два процесса. Во-первых, ему требуется больше времени на то, чтобы сделать какое-то дело. А во-вторых, замечая это, он начинает нагружать себя дополнительными делами, пытаясь тем самым компенсировать собственную непродуктивность. Все это, если вовремя не остановиться, естественно, приводит к коллапсу.
Дальше человек оказывается в ситуации, когда у него слишком много работы - намного больше, чем он в принципе был бы в состоянии сделать, даже если бы не был уставший. А из-за того, что она не сделана, - у него постоянное чувство вины. И приходит момент, что человек чувствует вину не только когда отдыхает, но даже когда работает - теперь он считает, что еще и виноват в том, что работает не слишком быстро или эффективно.
Вас намного проще разозлить. Вы были очень терпеливы, а теперь сразу заводитесь. Вам кажется, что близкие вас не поддерживают. Вы устали.
Вы засыпаете и просыпаетесь уставшим. И даже если в первой половине дня вы довольно энергичны, это быстро проходит, и вы еле держитесь до вечера. Или, признайтесь, энергичны вы только полчаса после каждой чашки кофе, количество которых в день тоже стало неуклонно расти. Опять же, физическая усталость от офисной работы - знак того, что ваш мозг решил, что тело такому дураку, как вы, доверять нельзя, и взял управление на себя. Мозг посылает мышцам сигнал расслабиться, не расходовать энергию. Поэтому, как бы вы ни старались напрячься, контролировать собственные дряблые мышцы вы не можете. Мозг не разрешает.
Это уже даже не симптом, а следствие морального выгорания на работе. Про это конечно же тоже есть исследование. Если у вас постоянно меняется настроение и за душевным подъемом резко следует такое же неожиданное падение, пора что-то менять.
Звенит будильник, вы с трудом открываете глаза и понимаете, что никакая сила на свете не заставит вас сегодня встать и пойти на работу. Вы звоните шефу и хриплым голосом сообщаете ему, что заболели и сегодня не придете. Если такие ситуации участились, пора в отпуск.
Ну, тут вообще все просто. Вы истощаете организм, иммунитет снижается, и вы болеете все чаще. К тому же болезнь – повод не ходить на работу, так что вы подсознательно еще и довольны тем, что заболели.
Они нас всех раздражают, так что этот конкретный симптом у себя вы найдете наверняка. Но подумайте, не начали ли люди раздражать вас намного сильнее, чем раньше. Эмоционально перегруженный человек, который ощущает выгорание на работе и слишком много перерабатывает, часто становится более антисоциальным, чем был. Он сторонится коллег (утверждает исследование), так как считает, что стал работать хуже, и боится осуждения. Или же, взвалив на себя слишком много работы, начинает думать, что остальные сотрудники, весело расхаживающие по офису, бездельники. Не то, что он.
Несмотря на то что вы много работаете и очень устаете, у вас уходят часы на то, чтобы уснуть ночью. Это связано с тем, что доведенный до крайнего утомления мозг просто не может расфасовать всю полученную за день информацию и отпустить вас поспать.
Сама постановка вопроса, сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что психотерапевт, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать смутное волнение, выраженное, помимо прочего, и в таких вопросах.
Впрочем, это философия. Если вынести ее за скобки, то можно выделить несколько вполне конкретных признаков, которые помогут понять, что помощь психотерапевта как минимум не помешает.
Сразу отметим, что речь идет не о клинических случаях – людях с диагностированной депрессией или какого-либо рода расстройством, – но о воспетых Вуди Алленом городских невротиках, о тех, у кого вроде бы все нормально, но все-таки что-то беспокоит.
1. Постоянное чувство вины
Представьте себе простую ситуацию – вас вызывает начальник. Вы не знаете, зачем и по какому вопросу, однако внутри у вас все сжимается, и вы начинаете судорожно думать, в чем именно провинились.
Или, скажем, так – вы выясняете отношения со своим партнером, однако сразу же теряетесь, потому что тот буквально в двух-трех предложениях убеждает вас, что ваша позиция не имеет права на существование и что во всем виноваты именно вы (опять).
Если эти ситуации вам знакомы, то психотерапевт может оказаться весьма кстати, потому что это означает, что внутри у вас засело сильное чувство вины и собственной неадекватности.
Согласитесь, интересно было бы разобраться, откуда оно у вас взялось.
2. Ощущение, что вы занимаетесь не тем
А также, что ваш партнер не такой, работа не та, квартира какая-то не такая, и что вообще вы живете чьей-то чужой, взятой напрокат жизнью.
Все это – симптом старой, как мир ситуации, в которой родители навешивают на ребенка множество своих ожиданий, а он затем чувствует себя обязанным их исполнять.
Эти ожидания въедаются так глубоко, что становятся частью личности, и человек не всегда может понять, по каким именно причинам он работает юристом, несмотря на то, что всю жизнь испытывал сильную склонность к графическому дизайну.
3. Постоянная прокрастинация
Об этом много говорилось за последние несколько лет, однако никто так и не сказал самого важного: прокрастинация – это не проблема, а ее симптом. Это не вирус гриппа, который можно подхватить в общественном транспорте и затем от него вылечиться, но некое постоянное состояние, вызванное сбоем в психической структуре. Составление списков дел, тайм-менеджмент или простое напряжение воли здесь не помогут. Прокрастинация означает, что вы либо не видите смысла в том, что вы делаете (см. предыдущий пункт), либо носите в себе запрет на успешную деятельность.
Но что значит – запрет?
Полагаю вы знаете, что между родителями и детьми существует особая и весьма прочная связь. Полагаю также, вы понимаете, что разрыв этой связи может оказаться для них весьма болезненным. Помните, как мама в детстве говорила вам не отходи слишком далеко или положи, это слишком тяжелое, или это слишком сложно для тебя?
Это было вызвано не только желанием обеспечить вашу безопасность, но также и страхом позволить вам проявить самостоятельность, отпустить вас от себя, потерять навсегда. Страх этот помещается в вас и приводит к тому, что любое действие, способное привести к отделению от родителей (читай: любое проявление самостоятельности) воспринимается как нечто нежелательное или даже опасное. И когда вы в очередной раз садитесь за маркетинговый план или собираетесь получать автомобильные права, в вашем бессознательном раздается тот самый окрик – не отходи слишком далеко.
4. Чувство тревоги и страха
Отставим крайние случаи, выраженные в панических атаках (точно нужен психотерапевт) и сосредоточимся на обычной тревоге. Например, перед важной встречей. Или перед свиданием. Или перед походом на вечеринку. Казалось бы – что такого, ну волнуюсь, да. Не могу двух слов связать в разговоре с незнакомым человеком. Ну я просто стеснительный, это в какой-то степени даже мило.
Все это так. Однако попробуйте задать себе простой вопрос. Что именно вызывает у вас тревогу? Возможно, вы боитесь показаться не таким классным, как вам хотелось бы? А почему для вас важно быть классным – настолько важно, что у вас руки трясутся? И почему это желание преследует вас всегда и везде? Почему оно стало частью вашей жизни?
Не знаете.
А с психотерапевтом – узнаете.
5. Проблемы в отношениях
Вы влюбляетесь, но теряете интерес как только понимаете, что чувства взаимны. Вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнеров. Ваши симпатии всегда направлены на тех, кто уже находится в отношениях. Вам кажется, что если вы полюбили, то между вами и объектом любви не должно быть никаких секретов, границ и что, вообще, вы должны тут же слиться в одно сияющие целое и жить затем счастливо и вечно.
Вариантов может быть множество, но смысл всегда один – неразрешенный детский конфликт, который вы пытаетесь воспроизвести во взрослой жизни. Если у мальчика была эмоционально недоступная мама, то он будет выбирать таких же женщин – и случись ему по счастливой ошибке встретиться с той, кто будет готова любить его по-настоящему, он сбежит от нее через две недели, поскольку совершенно не имеет опыта жизни в любви и эмоциональном контакте.
Если девочка росла в семье, из которой ушел папа, то отношения с мужчинами могут быть связаны для нее с болью и отвержением, и чтобы застраховать себя от них, она будет выбирать только тех мужчин, которые изначально на них неспособны – женатых, незрелых или иностранцев. (Примечание: многим читателям эта формулировка показалась слишком общей, неестественной и, в целом, несправедливой. Мы хотели бы оговорить, что все сказанное не является правилом жизни, но представляет собой один из возможных примеров работы бессознательного, которое не подчиняется логике и мыслит и женатых, и незрелых, и иностранцев в качестве символических репрезентаций отсутствующего отца).
Вариантов – миллион. Но, согласитесь, ужасно интересно, понять, какой из них – ваш.
6. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью
Нет-нет, это совершенно нормально – время от времени смотреть в зеркало и думать чего-то я потолстел. Однако если эта мысль преследует вас неотступно, если она, как это часто бывает, расходится с реальностью (а мы все знаем людей, которые отлично выглядят, но при этом испытывают множество комплексов), то это значит, что кто-то засадил в вас сильное недовольство собой. Кто именно? Зачем? Почему?
К психотерапевту.
7. Чрезмерная раздражительность
Вас выводит из себя человек который идет впереди вас слишком медленно. Вы не можете заснуть, потому что ваш партнер, спящий рядом, дышит слишком громко. Вы закатываете глаза, когда вам звонит мама.
Все это говорит об огромном количестве агрессии, которая скопилась у вас внутри и не находит своего естественного выхода. Откуда она там взялась? Мы не знаем. Поговорите об этом с психотерапевтом.
