Методы укрепления здоровья. Этому вопросу уделялось внимание на протяжении веков, поскольку здоровье человека является главной ценностью любого общества, а
здоровый образ жизни – это образ жизни человека, который направлен на выработку иммунитета против болезней и укрепление здоровья.
Что же касается медицины, то она суммирует опыт укрепления и сохранения здоровья человека.
В укреплении здоровья сложилось два подхода.
1) Принятие здорового образа жизни за основу.
2) Улучшение здоровья при помощи лекарственных средств и медицинского вмешательства.
Ещё в древности, Гиппократ считал, что все болезни - от условий окружающей среды, образа жизни, типа телосложения и темперамента человека.
Демокрит и Платон пришли к выводу, что болезнь человека находится в зависимости от нарушения взаимодействия между душой и телом.
А Пифагор предполагал, что здоровье – это взаимодействие духовной и телесной жизни.
Таким образом, ещё с древних веков были заложены и остаются неизменными по сей день основы сохранения и укрепления здоровья человека.
В деле укрепления здоровья – проще не допускать болезнь, чем справиться с ней и её последствиями.
Вообще, психология сохранения и психология укрепления здоровья – это абсолютно разные вещи. Все мы, когда заболеем привыкли лечиться… и ни о чем не думаем пока не заболеем. Если следить за своим состоянием здоровья, то можно избежать многих болезней.
Кто хочет быть здоровым – постоянно об этом думает и предпринимает шаги в этом направлении.
Уже давно доказано и не вызывает сомнения тот факт, что болезни и преждевременная старость – выбор каждого из нас, а происходит это из-за нарушения Законов Природы. Каждый из нас, будь то женщина или мужчина может стать образцом для подражания.
Ежедневно соблюдайте следующие правила:
Здоровье - очень важно для любого человека. Известно, что средняя продолжительность жизни россиянина на 12 лет меньше, чем американца и на 5 лет меньше, чем китайца.
Поэтому укрепление здоровья людей стоит во главе угла в любой стране и подразумевает следующие принципы укрепления здоровья:
Это основные принципы укрепления здоровья.
10 простых методов укрепления здоровья.
1. Сокращение употребления жира, благодаря чему вы уменьшите риск образования тромбов и сохраните своё сердце от перегрузок.
2. Здоровый сон. Во сне наш организм восстанавливается. На ночь не пейте кофе. Кофеин, входящий в его состав мешает здоровому сну.
3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает организму выводить отходы жизнедеятельности.
4. . Вода – основа жизни, помогающая увеличивать усвояемость 
питательных веществ, увлажняет нашу кожу и способствует выводу токсинов из организма.
5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Без них мышцы нашего тела слабеют и теряют силу и выносливость.
6. Употребляйте в пищу чеснок. Он помогает стабилизировать уровень артериального давления и сохраняет сердце человека здоровым. Также чеснок – средство для повышения иммунитета.
7. Чаще смейтесь. Когда вы смеетесь, то кровь начинает на 20% быстрее двигаться по нашим капиллярам и вырабатывается гормон радости.
8. . Чаще выполняйте сложные задания и тренируйте ваш мозг, что поможет сохранить его потенциал.
9. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба – входящие в её состав омега-3 жирные кислоты, уменьшают уровень холестерина и проблемы сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Отдавайте предпочтение хлебу с цельным зерном, богатым питательными веществами, которые помогают очистке кровеносных сосудов.
Системы сохранения и укрепления здоровья - это комплексы мероприятий, призванные оздоравливать и омолаживать организм человека:
Каждый, кто хочет стать здоровым, имеет огромный выбор. Главное - все, что делается для укрепления здоровья, должно сопровождаться хорошим настроением, и вы не будете жаловаться на своё здоровье на протяжении всей вашей жизни.
Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Если человек здоров, то у него многое получается, он может справляться с жизненным темпом и удачно себя реализовывает во всех сферах. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, и если им следовать, то можно забыть про множество проблем, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.
Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня - способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.
В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин - 53-54 года, женщин - 65 лет. Это очень мало. При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается. В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.
Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:
Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:
Питание здорового человека должно быть:
Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным . Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.
Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.
Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3 -х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).
Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 % ). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.
Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.
И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.
На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.
В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.
При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.
Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.
При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.
Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.
Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.
К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху - эпоху глобальной экологической проблемы - меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.
В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов - пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
Делая вывод, здоровый образ жизни - это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья - ничто».
Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.
Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.
Укрепляем здоровье: шаг за шагом
Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.
Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:
1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.
2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.
3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.
4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.
Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.
Режим труда и отдыха
Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.
Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.
Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.
Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.
Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!
Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья. Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний. Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.
Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:
Если немного обобщить то есть основные три ключа к здоровью . О них пишет автор проекта «Школа Здоровья Михаила Советова»
Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.
Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение - что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.
Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни. И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно. Об этом прекрасно написано в книге «Фитнес-мама» Арины Скоромной.
В тоже время, с помощью специальных хитростей можно стать привлекательней уже сейчас. Попробуйте откорректировать свою фигуру всего лишь подобрав нужный одежду. В этом курсе все хитрости этого способа.
Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры. Такие советы можно получить прочитав эту книгу о фитнесе Дениса Семенихина, которая на самом деле может тать гидом по жизни.
На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:
Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и , а также продление молодости и активности на долгие годы.
Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге «Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни» дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.
Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий. Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку. Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы. Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.
Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор. В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции. Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.
Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека.
Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие , среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.
Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.
Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.
Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.
Здоровье человека зависит от соблюдения :
Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Об укреплении иммунитета витаминами мы писали в статье. Для тех, кто кардинально решил побороться за стройность - эффективный видео курс с разбором «трудных случаев » и советами специалиста.
Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний. Основной мерой профилактики является закаливание. Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.
К профилактическим мерам относятся:
Современная располагает ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы. Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие - улучшение здоровья. По этой ссылке вы можете скачать сам диск и описание технологии. Как говориться: совместите приятное с полезным.
Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:
Допустим все таки недуг случился, но быстро попасть к врачу нет возможности. Что делать? В помощь вам регулярно обновляемый справочник лекарственных средств для быстрого и удобного подбора лекарств по указанному Вами заболеванию и аптек, где они имеются в наличии. Пользоваться им легко и удобно.
Наиболее заинтересованным исследователям темы оздоровления будет интересно ознакомиться с «общей теорией здоровья». Это исследовательское направление называется: валеология . Данное направление изучает физические, духовные и нравственные принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья в комплексе. Подробнее о валеологии читайте в статье на нашем сайте.
Вести ЗОЖ не так уж сложно. В этом деле главное желание и правильно расставленные приоритеты. Только от человека зависит качество и продолжительность его жизни.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Правила личной гигиены включают уход за телом, гигиенические требования к одежде и обуви.
Способы ухода за телом общеизвестны.
Это ежедневное умывание, мытье в душе, ванне или бане не реже 1 раза в 4-5 дней и обязательно после каждой тренировки; чистка зубов утром и перед сном не менее 2 мин, полоскание полости рта после каждого приема пищи. Для чистки зубов необходимо использовать пасту, содержащую фтор и кальций, например, отечественную «Жемчуг-комплекс» или «Жемчуг-тотал».
К одежде предъявляются следующие требования:
Обувь должна соответствовать тем же гигиеническим требованиям, что и одежда. Кроме того, она должна быть травмобезопасной и приспособленной для занятий конкретным видом спорта (кроссовые туфли, туфли для тенниса, волейбола, баскетбола, лыжные и горнолыжные ботинки и др.)
text_fields
text_fields
arrow_upward
Закаливание является мощным средством профилактики простудных заболеваний, повышения работоспособности. Все процедуры закаливания необходимо применять систематически, постепенно, непрерывно и длительно. Пропуски нежелательны, так как даже двухнедельный перерыв снижает ранее достигнутый результат. Эффективность процедур, особенно холодовых, повышается, если их совмещать с выполнением физических упражнений. Важно, что закаливание — это специфический процесс, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые к жаре.
Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Их влияние зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Вначале продолжительность процедуры не должна превышать 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. Далее продолжительность увеличивается ежедневно на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч. На следующем этапе воздушные ванны принимаются в течение 15-20 мин, но при более низкой температуре - 10-15°С и с выполнением энергичных движений. Если температура воздуха еще ниже, то продолжительность не должна превышать 5-10 мин. Во всех случаях нельзя допускать озноба.
Солнечные ванны в средней полосе России лучше всего принимать с 8 до 11 ч дня спустя 30-40 мин после еды. Вначале продолжительность процедуры составляет 5-10 мин. Далее она каждый раз увеличивается на 5- 10 мин и постепенно может быть доведена до 2-3 ч, причем после каждого часа следует устраивать 15-минутные перерывы. Голову необходимо защищать светлым головным убором, но не обвязывать полотенцем.
Надо иметь в виду, что солнечное ультрафиолетовое излучение в малых дозах оказывает возбуждающее, а в больших — угнетающее действие на центральную нервную систему. Под его влиянием образуется пигмент меланин, и кожа приобретает загар, но избыточное облучение может стать причиной ожогов, особенно у людей со светлым цветом кожи. Солнечные ванны противопоказаны при острых воспалительных процессах, туберкулезе легких, онкологических и некоторых других заболеваниях.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Водные процедуры включают
Они оказывают более сильное воздействие по сравнению, например, с воздушными ваннами.
Обтирание является начальным этапом закаливания водой. Оно производится полотенцем, губкой или рукой, смоченной в воде. Сначала обтирается верхняя половина тела — шея, грудь, руки, спина, вытирается насухо и растирается полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Затем так же обтираются нижние конечности. Обтирание конечностей производится от пальцев. Продолжительность процедуры — 3-5 мин.
Обливание выполняется вначале водой с температурой около 30°С, в дальнейшем температура каждые 4 дня снижается иа 1°С и доводится до 15°С и ниже. После обливания тело энергично растирается полотенцем. Продолжительность процедуры — 2-3 мин.
Душ оказывает кроме холодового еще и механическое воздействие. Вначале температура воды в душе должна быть 30-35°С, а продолжительность процедуры - не более 1 мин. Затем температура постепенно снижается, а продолжительность увеличивается до 2 мин. Процедура заканчивается растиранием тела полотенцем.
Купание является еще более интенсивной закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды 18-20°С, начиная с одного раза в день по 2-3 мин. Далее количество купаний увеличивается до 2-3 раз в день, а их продолжительность — до 15-30 мин и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста, массы жировой ткани. Высоким закаливающим эффектом обладает купание в морской воде. Купание в ледяной воде (моржевание) является сильнодействующим закаливающим средством, но предъявляет чрезвычайно высокие требования к организму и может применяться подготовленными людьми только с разрешения врача.
При всех водных процедурах нельзя допускать резкого побледнения кожи и озноба.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Бани подразделяются на
Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной.
Наибольшее распространение как средство закаливания, а также как эффективное гигиеническое и лечебное средство получили парная баня и сауна. В парной бане оказывается комплексное воздействие на организм за счет насыщенного парами горячего воздуха, воды и своеобразного массажа мочалкой и веником.
Сауна отличается тем, что в ней высокая температура переносится легче по сравнению с парной баней вследствие более интенсивного испарения пота.
Парная баня характеризуется следующими параметрами: температура воздуха 40-60°С, относительная влажность 90-100%. В воду, поливаемую на горячие камни, иногда добавляются различные ароматические вещества и травяные настои. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6 мин находиться внизу и затем на 5-8 мин подняться на верхний полок. Парение веником начинается после того, как парящийся хорошо прогрелся и стал активно потеть. Используются березовые, дубовые и другие веники.
Сауна характеризуется следующими параметрами: температура воздуха 70-90°С, относительная влажность 5-15%. Всего осуществляется 2 захода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные процедуры — локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10°С на 20-40 с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Нагрузку в сауне можно контролировать по ЧСС. Если в конце первого захода она не превышает 120 уд/мин, а второго — 140 уд/мин, то нагрузка оптимальна.
Употребление алкоголя в течение и после банных процедур должно быть исключено.
Банные процедуры
целесообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сер
дечной недостаточности, онкологических заболеваниях.
При несомненной пользе банных процедур надо учитывать некоторые особенности их воздействия на организм человека. В частности, посещение бани, особенно сауны, приводит к временному, но достаточно ощутимому снижению интеллектуальных способностей. Для их восстановления после однократного сеанса в сауне требуется больше суток при обильном потреблении жидкости. Это обстоятельство имеет значение, если спустя непродолжительное время после бани предстоит напряженная умственная работа.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Массаж - это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела человека с помощью рук или специальных приспособлений.
Физиологический механизм, лежащий в его основе, заключается в том, что воздействие осуществляется как непосредственно на место его нанесения, так и рефлекторно на различные органы и системы.
Массаж бывает общий и локальный.
В зависимости от задач различают следующие виды массажа:
В зависимости от арсенала используемых средств, приспособлений и техники выполнения различают следующие виды массажа:
text_fields
text_fields
arrow_upward
Сексуальные отношения играют важную роль в жизни человека. Для молодых людей это особенно актуально, так как 17-25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов или, другими словами, возраст гиперсексуальности.
Между физическим и психическим состоянием человека и его сексуальным поведением существует тесная взаимосвязь.
Полноценные половые отношения, важным элементом которых служит достижение сексуального удовлетворения, определенным образом влияют на функционирование систем организма: улучшается эмоциональное состояние, становится крепким сон, в значительных количествах расходуется энергия, что может рассматриваться в качестве одного из способов профилактики ожирения.
Так, имеются данные, что во время сексуального контакта затрачивается около 500 ккал. Эта величина соответствует 40-минутной пробежке в среднем темпе. В данной связи интересен тот факт, что на один поцелуй уходит 3,8 кал. Кроме того, биологически хороший секс способствует снижению артериального давления, предотвращает боли в спине, заболевания желудка и мочеполовых органов.
Частота сексуальных контактов индивидуальна и варьируется в очень широких пределах. Состояние организма, в свою очередь, влияет на половую функцию. К средствам её усиления относятся следующие:
Половая функция снижается при некоторых заболеваниях, например, простатитах (воспалительных процессах в предстательной железе), приеме анаболических стероидных препаратов.
Наблюдения показали, что моржевание также может стать причиной ослабления полового влечения. Косвенным подтверждением отрицательного влияния холода на потенцию является то, что в северных странах рождаемость значительно ниже, чем в южных.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Культура межличностного общения — это система знаний, норм, ценностей и образцов поведения при общении людей, принятая в данном обществе. В настоящее время частым стало проявление соперничества между людьми, существенно обострилась социально-психологическая ситуация в обществе. Все это требует повышенного внимания к культуре общения.
Культура межличностного общения предполагает:
Восприятие разнообразых жизненных ситуаций, общение связаны с проявлением эмоций. Под влиянием сильного эмоционального возбуждения возникает стресс (напряжение). Для управления эмоциональным состоянием и преодоления отрицательного действия стресса служит метод психофизической регуляции. В основе этого метода лежит аутогенная тренировка.
В систему аутогенной тренировки входят:
text_fields
text_fields
arrow_upward
Курение — это вдыхание продуктов сухой перегонки табака и бумаги:
Внешние проявления воздействия курения на организм заключаются в кратковременном чувстве удовольствия, возникающем при всасывании никотина в кровь, субъективном повышении работоспособности вследствие некоторого расширении сосудов головного мозга . Однако уже через несколько минут расширение сосудов сменяется новым, еще более выраженным, их сужением . В результате ухудшается кровоснабжение мозга, снижается работоспособность.
Курение заглушает чувство голода , так как никотин оказывает тормозное влияние на функцию желудка и кишечника. Это приводит к ухудшению пищеварения и нарушению обменных процессов .
Эксперименты показали, что при напряженной мышечной работе через 10-15 мин после выкуривания сигареты на 15% снижается мышечная сила, на 25% — показатели координации’ движений, быстро наступает утомление.
Под воздействием курения происходят негативные изменения в функциональных системах организма . Нарушается эластичность тканей, и возникают воспалительные процессы в дыхательной системе, что сопровождается кашлем, особенно по утрам.
У курящих риск заболевания раком легких в 10 раз больше, чем у некурящих. Вдыхание табачного дыма вызывает учащение сердцебиений до 85-90 уд/мин в покое, повышение артериального давления на 20-25%, способствует развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. 11% всех случаев импотенции у мужчин связаны с курением. Особенно опасно курение для организма беременных женщин.
Курение часто ассоциируется с чувством престижности и самоутверждения. Однако уже во многих странах оно стало немодным и запрещено в общественных местах.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Неумеренное употребление алкоголя отрицательно влияет практически на все органы и системы.
Особенно страдает печень , где окисляется подавляющая часть алкоголя.
Значительно падает физическая работоспособность и, в первую очередь, быстрота и координация движений. Согласно имеющимся данным, прием 100 г водки снижает на 20% скоростные показатели у конькобежцев и на 30% ухудшает спортивные результаты в гребле на байдарках и каноэ.
Употребление алкоголя для согревания в случае, если человек продолжает оставаться на холоде, неоправдано , так как циркулирующая по расширенным сосудам кожи кровь отдает во внешнюю среду большое количество тепла и температура тела понижается на 1-2°С. Организм быстро охлаждается, хотя человек этого не замечает.
Бытует мнение, что пиво, в отличие от крепких алкогольных напитков, не приносит вреда организму. Однако существует пивной алкоголизм, при котором поражаются главным образом сердечно-сосудистая система и почки, а также развивается трудноизлечимое половое бессилие . Недаром в старину пиво рекомендовали людям с повышенной возбудимостью. Потребление пива в больших количествах очень быстро приводит к стойкой физической зависимости.
В крови алкоголь находится сравнительно недолго . Например,
Но при этом необходимо учитывать, что в важнейших органах — мозге, печени, сердце, желудке алкоголь даже после однократного приема задерживается на срок от 15 до 28 дней.
В определенных дозах алкоголь может быть полезен для здоровья человека с низким риском алкогольной зависимости (обусловленным, в основном, наследственными факторами). Это связано с улучшением эмоционального состояния, ликвидацией стрессов и т. п. Наркологи считают, что единой меры здесь быть не может, но относительно безопасным называют для мужчин количество не более 120 г в день в пересчете на спирт (это примерно 250 г водки, 4 бокала вина или 4 кружки пива), а для женщин — не более 60 г. При этом два дня в неделю обязательно должны быть безалкогольными. Вместе с тем, английские врачи полагают, что такие дозы приводят к алкоголизму, и поэтому рекомендуют снизить их по крайней мере в два раза.
text_fields
text_fields
arrow_upward
Наркомания — это употребление наркотиков с целью получения удовольствия, приводящее к необратимым изменениям личности и здоровья и сопровождающееся стойкой физической зависимостью.
Наркозависимость развивается чаще всего через 2-3 месяца, а иногда после первой же инъекции.
Средняя продолжительность жизни при внутривенном употреблении наркотиков 7-10 лет, но бывает и 6-8 месяцев. Все наркотики, независимо от способа введения в организм, поражают головной мозг, печень, сердце, легкие, иммунную систему.
Наркоманы , особенно на первых порах, обычно всячески скрывают свое пристрастие. Для того, чтобы вовремя распознать болезнь и оказать посильную помощь, необходимо знать, какие бывают наркотики, каковы способы их применения и признаки опьянения.
Наибольшее распространение в Северо-Западном регионе получили следующие виды наркотиков:
