Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσική τάση να είναι υπέρβαροι και δείχνουν εντυπωσιακοί - φαρδιοί ώμοι και στήθος, κεκλιμένοι γοφοί... Ενώ άλλοι είναι αδύνατοι και δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, παλεύοντας για κάθε γραμμάριο. Πώς να μάθετε ποιος τύπος σώματος είστε και υπάρχουν καθολικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό;
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το σύνολο των αναλογιών του ανθρώπινου σώματος, το οποίο έχει ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως:
Ας σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι ορισμένοι δείκτες δεν μπορούν να αλλάξουν απλώς επειδή είναι έμφυτοι. Πρόκειται για:
Το τελευταίο σημείο μπορεί ακόμα να διορθωθεί, αλλά όχι στο όριο - για παράδειγμα, μια γυναίκα με στενούς ώμους δεν θα μπορέσει να τους κάνει φαρδιούς, όπως του άνδρα - θα ανυψώσει μόνο τους μυς της.
Ο σωματότυπος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τι είναι ικανό το σώμα μας και τι είδους σιλουέτα θα προσελκύσουμε σε λάθος κατάσταση - να τρώμε τροφές με πολλές θερμίδες και να ξεχνάμε τη δραστηριότητα. Η δομή του σώματος σχετίζεται άμεσα με την υγεία μας και συχνά την επηρεάζει. Έτσι, οι ασθενείς είναι επιρρεπείς σε ορισμένες ασθένειες και οι νορμοσθενείς είναι επιρρεπείς σε εντελώς διαφορετικές. Και από αυτό εξαρτώνται οι τακτικές που επιλέγουμε στον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά, την επιτυχημένη απώλεια βάρους και την ευημερία μας.
Υπάρχουν 2 κοινές ταξινομήσεις σύμφωνα με τις οποίες όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους:
Η πρώτη μέθοδος διαίρεσης σύμφωνα με τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος αναπτύχθηκε από τον William Sheldon, ο οποίος εισήγαγε τον κόσμο στις ακόλουθες έννοιες: εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα.
Η δεύτερη ταξινόμηση προτάθηκε από τον Mikhail Vasilyevich Chernorutsky. Βασίζεται στην αναλογία ύψους, βάρους και περιφέρειας στήθους και περιέχει 3 σωματότυπους: ασθενικούς, υπερσθενικούς και νορμοστενικούς.
Αυτές οι έννοιες είναι παρόμοιες μεταξύ τους και σχεδόν πανομοιότυπες. Η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται συχνότερα για τον προσδιορισμό της σύστασης των ανδρών. Ας δούμε κάθε τύπο με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ένας καθηγητής του Χάρβαρντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες ανάλογα με τη δομή του σώματός τους. Το αποτέλεσμα της έρευνάς του ήταν η δημιουργία μιας ταξινόμησης στην οποία υπάρχουν 3 τύποι:
Ένα εκτόμορφο είναι ένα λεπτό άτομο με στενούς ώμους και κακώς αναπτυγμένο στήθος. Τα χέρια και τα πόδια του είναι μακριά και λεπτά και οι αρθρώσεις του μικρές. Ένας γρήγορος μεταβολισμός εμποδίζει τις υπερβολικές θερμίδες να μετατραπούν σε λίπος - κατά κανόνα, ένα τέτοιο άτομο δεν έχει πρακτικά εναποθέσεις στους γοφούς, την κοιλιά, το στήθος και τα πόδια. Ένας τέτοιος σωματότυπος σίγουρα δεν αντιμετωπίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, ένα τέτοιο σύνταγμα εγκυμονεί επίσης τους δικούς του κινδύνους - ο κίνδυνος εξάντλησης είναι υψηλός και είναι πολύ δύσκολο για τα έκτομορφα να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Σε αυτά τα άτομα συνιστάται να τρώνε πιο συχνά και ακόμη και να έχουν σνακ πριν τον ύπνο για να αποτρέψουν τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το Mesomorph είναι ένας ενδιάμεσος σωματότυπος, που χαρακτηρίζεται από μεγάλα οστά και αθλητική δομή σώματος. Η αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και η απώλεια του, είναι τόσο εύκολο όσο το να ξεφλουδίσετε τα αχλάδια για άτομα με τέτοια σύσταση. Ωστόσο, η πιθανότητα παχυσαρκίας τους είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από αυτή των εκτόμορφων, γεγονός που τα καθιστά τόσο ευάλωτα. Για τα μεσόμορφα, υπάρχει μόνο μία συμβουλή: απαλλαγείτε από τροφές με πολλές θερμίδες και προσέξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τότε τα περιττά κιλά δεν θα επιβαρύνουν τη σιλουέτα σας με ένα «συντριπτικό φορτίο».
Ένα ενδομορφικό έχει ένα ογκώδες σώμα, επιρρεπές στη συσσώρευση αποθέσεων λίπους, οι οποίες κερδίζουν από μόνες τους, ειδικά αν τρώτε οτιδήποτε λιπαρό, τηγανητό και πλούσιο σε θερμίδες. Τα άτομα αυτού του σωματότυπου θα πρέπει να είναι σε επιφυλακή - ο μεταβολισμός τους είναι πολύ αργός και ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι απαγορευτικά υψηλός. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να απαλλαγούν από τα κιλά που έχουν πάρει - μιλάμε για ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής και διαμόρφωση υγιεινής διατροφής.
Σύμφωνα με τη δεύτερη ταξινόμηση, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε:
Asthenics - μακριά δάχτυλα, λεπτά οστά και ένα στενό, συχνά βυθισμένο στήθος. Αυτός ο σωματότυπος μπορεί να δει κανείς στην πασαρέλα κατά τη διάρκεια επιδείξεων μόδας. Τέτοιες «κοκαλιάρικες» γυναίκες δεν έχουν προβλήματα με το να είναι αδύνατες, αλλά η κατάσταση με την απόκτηση της μυϊκής μάζας που λείπει για να αποκτήσουν γυναικείες καμπύλες είναι πιο δύσκολη. Η αύξηση βάρους για ένα ασθενικό άτομο είναι μια δύσκολη και σχεδόν αδύνατη εργασία, η οποία μπορεί να λυθεί με την αναθεώρηση της διατροφής και την ριζική αλλαγή του συνήθους τρόπου ζωής.
Τα υπερασθενικά είναι το εντελώς αντίθετο από τον τύπο που συζητήθηκε παραπάνω - σωματώδεις άνθρωποι με κοντά χέρια και πόδια και «πυκνό» σώμα. Άνδρες και γυναίκες με αυτό το σύνταγμα έχουν υψηλό κίνδυνο να πάρουν περιττά κιλά και να γίνουν παχύσαρκοι.
Οι νορμοστενικοί - οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου είναι οι πιο αθλητικοί και οι δείκτες βάρους τους είναι κοντά στο φυσιολογικό. Χαρακτηριστικά είναι το μέσο ύψος και οι αρμονικές αναλογίες. Ωστόσο, με λάθος δίαιτα, ένας νορμοσθενής μπορεί να πάρει περιττά κιλά -απλά πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου φαγητό πλούσιο σε θερμίδες και να χαλαρώσεις- για παράδειγμα, περνώντας τις διακοπές σου αποκλειστικά στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση.
Οι ιδιαιτερότητες της σύστασής μας καθορίζουν την ευαισθησία μας σε διάφορες ασθένειες, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθούμε την υγεία μας, εξαλείφοντας τους παράγοντες κινδύνου. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι περισσότερες από αυτές τις επιλογές είναι απλώς προβλέψεις που δεν θα πραγματοποιηθούν εάν ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας και λάβετε κατά κανόνα την αρχή όλων των γιατρών - "μην κάνετε κακό".
Τα πιο κοινά προβλήματα υγείας μεταξύ των ασθενικών είναι η κακή πέψη, η γαστρίτιδα και η κολίτιδα, η υπόταση και οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Οι υπερασθενείς υποφέρουν συχνά από διαβήτη, αθηροσκλήρωση και μεταβολικές διαταραχές. Ο κύριος εχθρός για αυτούς είναι η παχυσαρκία.
Οι νορμοστενικοί πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και άλλες λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές.
Κατά κανόνα, οι ασθενικοί και οι υπερσθενείς περνούν τη δυσκολία. Ο πρώτος δεν μπορεί να συσσωρεύσει μυϊκή μάζα, ο δεύτερος δεν μπορεί να χάσει τα κερδισμένα κιλά. Τα τελευταία παίρνουν όλο και περισσότερο βάρος λόγω της κακής διατροφής και της επικράτησης στη διατροφή αλευριού, γλυκών, λιπαρών τροφών και τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες σε αφθονία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για εκπροσώπους κάθε σωματότυπου:
Η λανθασμένη διατροφή είναι ο κύριος εχθρός των ασθενικών. Τρώγοντας μόνο γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες, κινδυνεύετε να αναπτύξετε σοβαρά προβλήματα υγείας αντί να αποκτήσετε την επιθυμητή μυϊκή μάζα. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, μην ξεχνάτε ότι η κίνηση είναι ζωή και επιλέξτε μόνο φυσικά προϊόντα.
Τα υπερασθενικά πρέπει να ελέγχουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε πιάτου - μια ισορροπημένη διατροφή θα ήταν ιδανική, όπου προτιμώνται τα λαχανικά, τα φρούτα και οι πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά - κοτόπουλο, κουνέλι, θαλασσινά, ψάρια κ.λπ.
Οι νορμοστενικοί θα πρέπει επίσης να ελέγχουν το βάρος τους και να τηρούν μια υγιεινή διατροφή. Απαγορεύεται η υπερκατανάλωση φαγητού, το να επιδοθείτε σε ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να ξεχάσετε τη μέτρια σωματική δραστηριότητα - μπορείτε να επιλέξετε διατάσεις ή γιόγκα.
Η πρώτη μέθοδος είναι εξαιρετικά απλή: παρακολουθούμε τον εαυτό μας και σημειώνουμε τις συμπτώσεις:
Αν αγαπάς κάθε τι γλυκό και πλούσιο σε θερμίδες, αλλά δεν παίρνεις ούτε ένα γραμμάριο, είσαι ασθενικός.
Τα υπερασθενικά συσσωρεύουν εύκολα υπερβολικό βάρος, περιορίζοντας ακόμη και σοβαρά τον εαυτό τους στο φαγητό. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι η άρνηση τροφών που είναι υγιεινές και απαραίτητες για τον οργανισμό μας δεν οδηγεί σε απώλεια περιττών κιλών, αλλά σε σοβαρή επιδείνωση της υγείας και ακόμη μεγαλύτερη «αποθήκευση» λιπών.
Αν χάσεις το περιττό βάρος τόσο εύκολα όσο το παίρνεις, είσαι νορμοσθενής.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με τα χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν κιλά. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη σιλουέτα μας και μας στερεί την επιθυμητή λεπτότητα.
Ο προσδιορισμός του σωματότυπου σας δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Εδώ είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους: πρέπει να κλείσετε τα δάχτυλά σας γύρω από τον καρπό σας ή να μετρήσετε την περιφέρειά του. Με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν, μπορείτε να κρίνετε σε ποιον σωματότυπο ανήκετε:
Το μεσαίο δάχτυλο καλύπτει τον αντίχειρα (περιφέρεια μικρότερη από 15 cm) - ασθενικό
Το αγγίζει ελαφρά (από 15 έως 17 cm) – νορμοστενικός σωματότυπος στις γυναίκες
Τα δάχτυλα δεν συναντώνται (πάνω από 17 cm) - υπερσθενή.
Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας και να μάθετε όλη την αλήθεια για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς. Απλώς κοιτάξτε στον καθρέφτη - δεν θα πει ψέματα ποτέ.
Εάν έχετε φαρδιά οστά και οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματός σας είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακές, το πιθανότερο είναι ότι είστε υπερσθενής. Χαρακτηριστικά: φαρδιοί γοφοί, κοντά πόδια, βαριά κόκαλα. Η τάση για υπέρβαρους είναι δεδομένη με την οποία θα πρέπει να συμβιβαστούν εκπρόσωποι αυτού του τύπου. Προσέξτε λοιπόν πολύ τη σιλουέτα σας και μην ξεχνάτε ότι η κίνηση είναι ζωή.
Είναι τα μακριά σας πόδια αντικείμενο φθόνου και θαυμασμού και το ύψος σας ανταποκρίνεται στα πρότυπα του μοντέλου; Είστε νορμοσθενική ή ασθενική;
Η έννοια του σωματότυπου και τα χαρακτηριστικά των κύριων τύπων του είναι το κλειδί για τις δυνατότητες του σώματός μας. Αυτό είναι επίσης ένα είδος «χάρτης» των χαρακτηριστικών του, συμπεριλαμβανομένων πιθανών ασθενειών στις οποίες έχουμε προδιάθεση. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελήσετε τις συμβουλές εκείνων που συνιστούν να βρεθείτε ανάμεσα σε νορμοστενικούς, ασθενικούς και υπερσθενικούς - αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον ειδικό να αποφασίσετε για τη στρατηγική που πρέπει να επιλέξετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Ωστόσο, οι ταξινομήσεις που παρουσιάζουμε μπορεί να μην είναι αρκετές. Αξίζει να εξετάσουμε αναλυτικά 6 ακόμη τύπους, που διακρίνονται με βάση το σχήμα του σώματος. Και θα μπορούσε να είναι:
Σχήμα Α - τα άτομα αυτής της κατηγορίας έχουν στενούς ώμους και ελαφρώς φαρδύτερη λεκάνη (χωρίς αίσθημα δυσαναλογίας ή έντονη αντίθεση). Το πάνω μέρος μπορεί να φαίνεται λεπτό, ενώ το κάτω είναι λίγο βαρύ - τα πόδια και οι γλουτοί δείχνουν την τάση για υπέρβαρο. Εάν εκπρόσωποι αυτού του τύπου δεν φροντίζουν τον εαυτό τους, τους περιμένει μια δυσάρεστη έκπληξη με τη μορφή υπερβολικού βάρους.
Σχήμα H – φαρδιά ή μεσαία οστά, μικρό στήθος. Φαίνεται ότι η λεκάνη, οι ώμοι και η μέση είναι παρόμοια σε πλάτος. Τις περισσότερες φορές, το λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Σε σχήμα Ι είναι ειλικρινά αδύνατα άτομα που έχουν απελπιστικά έλλειψη μυϊκής μάζας. Οι ιδιαιτερότητες της σωματικής τους διάπλασης είναι οι κακώς ανεπτυγμένοι μύες, η έλλειψη αποθέσεων λίπους και το χαμηλό βάρος, καθώς και ο γρήγορος μεταβολισμός - μπορούν να τρώνε πολύ και να μην πάρουν βάρος.
Σε σχήμα Ο - εδώ βλέπουμε την εντελώς αντίθετη εικόνα - το οστό είναι φαρδύ, όπως όλα τα άλλα - η λεκάνη, οι ώμοι, η μέση. Γοφοί, στήθος, στομάχι - όλα δείχνουν μια τάση προς την παχυσαρκία. Ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικά αργός - αυτοί οι άνθρωποι υποφέρουν από την αύξηση βάρους ακόμη και κατά τη διάρκεια σοβαρών περιορισμών. Έτσι, η συμβουλή να «τρώνε λιγότερο» δεν είναι μια επιλογή που μπορεί να τους βοηθήσει.
Σε σχήμα Τ - αυτοί οι άνθρωποι έχουν λοξές κοιλότητες στους ώμους - είναι πολύ φαρδύτεροι από τη λεκάνη. Και το λίπος τους εναποτίθεται κυρίως στην πλάτη, στα πλάγια - με μια λέξη, στον κορμό και όχι στα χέρια ή τα πόδια. Οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα με μέση ταχύτητα - οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου αρχίζουν να κερδίζουν βάρος μόνο εάν καταναλώνουν σε μεγάλο βαθμό αλεύρι, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.
Σε σχήμα Χ είναι άτομα των οποίων το πλάτος των ώμων και των γοφών είναι περίπου το ίδιο. Αλλά η μέση τους προσδιορίζεται εύκολα - είναι αρκετά στενή. Πρώτα απ 'όλα, το λίπος εναποτίθεται στο στήθος, τους γλουτούς και τα πλάγια.
Υπάρχει επίσης μια ταξινόμηση σύμφωνα με την οποία οι σωματότυποι καθορίζονται κατ' αναλογία με τις μορφές που γνωρίζουμε:
Ένα μήλο - λεπτά πόδια, προεξέχοντα στήθη και προβληματικό στομάχι - είναι αυτό που γίνεται ο δείκτης που σας ειδοποιεί για την αύξηση βάρους.
Κλεψύδρα - η έντονη μέση, οι γοφοί και οι ώμοι έχουν ίσο πλάτος.
Το τρίγωνο είναι μια αγορίστικη φιγούρα με λεπτά πόδια και πιο ογκώδες σώμα.
Αχλάδι - σε εκπροσώπους αυτού του τύπου, οι αποθέσεις λίπους συγκεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος - στους γοφούς και τους γλουτούς.
Ορθογώνιο - με την πρώτη ματιά στο σχήμα, φαίνεται ότι δεν υπάρχει μέση - είναι κακώς καθορισμένο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η κοιλιά που προεξέχει με σχεδόν το ίδιο πλάτος ώμων και λεκάνης.
Πώς να καταλάβετε τι σωματότυπο έχετε και να τον προσδιορίσετε όχι με το μάτι, αλλά με ακρίβεια; Αρκεί να αξιολογήσετε νηφάλια την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω.
Οι ειδικοί της κλινικής μας γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να νιώθετε άνετα στο σώμα σας, να είστε υγιείς και χαρούμενοι, χωρίς να αρνείστε στον εαυτό σας τις χαρές της ζωής. Μαζί μας θα μάθετε τον σωματότυπο σας, θα μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και θα μάθετε για τη διατροφή που θα είναι ιδανική για εσάς. Ξεκινήστε μια υγιή ζωή χωρίς αποτυχίες και περιορισμούς - προσπαθήστε για χάρη και ομορφιά μαζί μας!
Κατά τη γέννηση, η φύση ανταμείβει κάθε άτομο με ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά: μοναδική δομή μυών και σκελετού, ατομική αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας, ύψος. Αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζουν τη σωματική διάπλαση ενός συγκεκριμένου ατόμου και η γνώση των χαρακτηριστικών κάθε τύπου δομής σώματος εξηγεί το γεγονός γιατί, με την ίδια σωματική δραστηριότητα και την ίδια διατροφή, οι άνθρωποι έχουν συχνά τόσο διαφορετικές φιγούρες.
Ο προσδιορισμός του σωματότυπου των ανδρών που αναζητούν ένα αδύνατο, μυώδες σώμα είναι πολύ σημαντικό για να επιτύχουν γρήγορα τον στόχο τους. Όλοι οι τύποι των υφιστάμενων σωματότυπων συνήθως χωρίζονται σε τρεις τύπους: εξωμορφικούς, μεσομορφικούς και ενδομορφικούς. Πριν ξεκινήσετε να αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να καθορίσετε σε ποιον σωματότυπο ανήκει ένας άνδρας.
Σωματότυποι, εκτόμορφα, μεσόμορφα, ενδόμορφα
Αυτός ο τύπος δομής ανδρικής φιγούρας ονομάζεται επίσης ασθενικός ή υποσθενικός. Τα σημάδια που κάνουν εύκολο να ξεπεράσετε τους ασθενικούς είναι:
Σωματότυπος εκτόμορφο
Οι μεταβολικές διεργασίες σε έναν εκπρόσωπο αυτής της σύστασης του σώματος προχωρούν γρήγορα, επομένως η απόκτηση λίπους, καθώς και μυϊκής μάζας, είναι αρκετά προβληματική· αυτό απαιτεί μακρά και σκληρή δουλειά.
Για τους άντρες που θέλουν να έχουν τονισμένο σώμα και δυναμωμένους μύες, ο μεσομορφικός σωματότυπος είναι ο πιο επιθυμητός. Ονομάζεται επίσης νορμοσθενική ή αθλητική.
Μεσομορφικός σωματότυπος
Τα χαρακτηριστικά των μεσομορφών είναι:
Οι άνδρες με μεσόμορφη δομή έχουν μεγάλες δυνατότητες για γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης.
Οι άνδρες αυτού του τύπου θεωρούνται σωματώδεις, επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος. Χαρακτηρίζεται από πολλά χαρακτηριστικά:
Ενδόμορφος σωματότυπος
Οι άνδρες με ενδομορφική δομή είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος, αλλά λόγω του γεγονότος ότι έχουν καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό, με τακτική σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή, μπορούν να διατηρηθούν σε καλή φόρμα και ακόμη και να καυχηθούν με εντυπωσιακούς μύες.
Συχνά η ανδρική φιγούρα συνδυάζει τα χαρακτηριστικά δύο τύπων, αλλά ένας από αυτούς εξακολουθεί να κυριαρχεί. Στην καθαρή τους μορφή, οι ανδρικοί σωματότυποι είναι αρκετά σπάνιοι. Εάν, βάσει εξωτερικών ενδείξεων, προκύψουν δυσκολίες στον προσδιορισμό της σύστασης, τότε αυτό μπορεί εύκολα να γίνει μετρώντας την περιφέρεια του καρπού και συγκρίνοντας τα αποτελέσματα με την κλίμακα:
Διαφορετικοί σωματότυποι
Αυτή η μέθοδος είναι η πιο απλή και σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο του σώματός σας. Αλλά υπάρχει μια άλλη μέθοδος για τον προσδιορισμό του τύπου της ανδρικής φιγούρας - μέτρηση της γωνίας των νευρώσεων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας έτσι ώστε το στήθος να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να βρείτε το κάτω ζεύγος νευρώσεων και να προσδιορίσετε πόση θα είναι η γωνία μεταξύ τους:
Ο σωστός προσδιορισμός της σύστασης του σώματος είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, η οποία σχεδιάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως η δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου στους άνδρες.
Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, η εκτέλεση ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων για συγκεκριμένο τύπο ανδρικής σύστασης, η επιμονή και η υπομονή μπορούν να κάνουν σημαντικές προσαρμογές στα δεδομένα που παρέχει η φύση και να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα για κάθε άνδρα στην επίτευξη ενός αθλητικού και μυώδους σώματος.
Για τα εκτόμορφα, είναι δύσκολο να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα, καθώς η διάσπαση των υδατανθράκων στους άνδρες αυτής της σύστασης αυξάνεται, αλλά η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών επιβραδύνεται. Η επιτυχία στην επίτευξη των στόχων οικοδόμησης μυών για άτομα με αδύνατο σώμα εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή, επομένως οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις.
Η προπόνηση πρέπει να περιορίζεται σε 3 φορές την εβδομάδα και να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να είναι όσο το δυνατόν πιο βαρύ, αλλά όχι εξαντλητικό και η διάρκεια της συνεδρίας να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά.
Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος ανδρικής σιλουέτας θεωρείται ιδανικός όσον αφορά το χτίσιμο ενός τέλειου σώματος, όλες οι συστάσεις για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα καταλήγουν μόνο στην πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης και στην τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια δίαιτα για ένα μεσόμορφο είναι η εξής:
Οι άντρες με αθλητικό σωματότυπο δεν χρειάζεται να τηρούν αυστηρά καμία δίαιτα· μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Για αποτελεσματική προπόνηση για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, τα μεσόμορφα μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε τυπικά προγράμματα διάρκειας 50-60 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα, τα οποία συνιστάται να αλλάζουν κάθε 2-3 μήνες. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η κακή διατροφή θα οδηγήσουν με την πάροδο του χρόνου σε υπερβολικό βάρος και απώλεια σωματικών δεδομένων που δίνει η φύση.
Ο στόχος της φυσικής προπόνησης για άνδρες με ενδομορφικό σωματότυπο είναι να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος και να χτίσουν μυς που είναι κρυμμένοι βαθιά κάτω από το στρώμα του υποδόριου λίπους. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα προπόνησης επικεντρώνεται στην αναδιάρθρωση του σώματος προς το σχηματισμό μυϊκής ανακούφισης και καύσης λιπών.
Τα επιτυχημένα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σε άνδρες με ενδομορφικό τύπο. Εάν ένας άνδρας έχει μικτό τύπο σύστασης, πρέπει να λάβετε υπόψη συστάσεις για προπόνηση και σωστή διατροφή και των δύο τύπων: επιλέξτε τη διατροφή ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό και εναλλακτικά προγράμματα προπόνησης. Για να αποκτήσει ένα σμιλεμένο και λεπτό σώμα, είναι σημαντικό για έναν άνδρα να αξιολογήσει σωστά τα φυσικά του χαρακτηριστικά και να καθορίσει τον σωματότυπό του. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής κατάλληλο για αυτόν τον τύπο φιγούρας. Οι συμβουλές από διατροφολόγους και εκπαιδευτές και η επιμονή στην επίτευξη των στόχων θα βοηθήσουν κάθε άνδρα να πετύχει ένα ιδανικό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από τη σύστασή του.
Για το bodybuilding, ο σωματότυπος του αθλητή παίζει σημαντικό και θεμελιώδη ρόλο. Αν και το γενετικό δυναμικό παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αυτός ο παράγοντας δεν πρέπει να υπερεκτιμάται.
Ένα όμορφο μυώδες σώμα δεν προέρχεται από τη φύση· απαιτεί πολλή προσπάθεια και μήνες εξαντλητικής προπόνησης για να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Ο σωματότυπος αναφέρεται σε μια σειρά από κληρονομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά: χαρακτηριστικά χαρακτήρα, τύπος οστικής δομής, δείκτης δύναμης, ανάπτυξη μυϊκών ινών. Ο τύπος του σχήματος καθορίζεται συνήθως από τα περιγράμματα και τα χαρακτηριστικά του.
Τα προσόντα φιγούρας για άνδρες χωρίζονται σε 3 σταθερούς τύπους: έκτομορφο, μεσόμορφο και ενδόμορφο.
Ο εκτόμορφος τύπος παρατηρείται συνήθως σε λεπτή μορφή, με χαμηλό σωματικό λίπος και λεπτά άκρα.
Τα κύρια φυσιολογικά κριτήρια που ορίζουν αυτόν τον τύπο:
Αυτοί οι παράγοντες σημαίνουν ότι τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο τείνουν να έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αλλά με τακτική, αποτελεσματική προπόνηση, είναι πολύ πιθανό να κερδίσετε αρκετά κιλά καθαρού μυός, που φαίνεται πολύ αισθητικά ευχάριστο σε μια λεπτή φιγούρα.
Τα μεσόμορφα είναι μυώδη και έχουν μεγάλη σωματική δύναμη. Συχνά έχουν αρκετά ανεπτυγμένους μύες χωρίς καμία προπόνηση.
Ο μεσομορφικός τύπος χαρακτηρίζεται από:
Όπως μπορείτε να σημειώσετε, τα άτομα με μεσομορφική σωματική διάπλαση έχουν τα πιο σημαντικά προσόντα για αρσιβαρίστες και επαγγελματίες σπρίντερ. Συχνά όμως δεν πετυχαίνουν υψηλά αποτελέσματα λόγω έλλειψης οποιασδήποτε επιθυμίας και πειθαρχίας.
Αν καταφέρουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, τότε είναι σε θέση να σπάσουν όλα τα φανταστικά ρεκόρ και να γίνουν πραγματικοί θρύλοι του αθλητισμού και του bodybuilding.
Οι μεσομορφικοί μύες ανακάμπτουν γρήγορα και η οικοδόμηση των μυών δεν απαιτεί εξαντλητική ή ακόμη και τακτική εκπαίδευση, αλλά αυτός ο τύπος, όπως όλοι οι άλλοι, σχεδόν ποτέ δεν βρίσκεται στην καθαρή του μορφή.
Οι ενδόμορφοι χαρακτηρίζονται από ευρεία σωματική διάπλαση, υπερβολικό βάρος και, κατά κανόνα, η εκπαίδευση είναι πιο δύσκολη γι 'αυτούς.
Οι κύριοι παράγοντες με τους οποίους μπορείτε να αναγνωρίσετε έναν ενδομορφικό σωματότυπο:
Ο κύριος στόχος για τέτοιους ανθρώπους είναι να χάσουν βάρος για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, τα ενδομορφικά είναι συχνά χλιαρά σχετικά με τον αθλητισμό και την άσκηση και θα χρειαστούν πολλή θέληση για να χτίσουν μυς.
Αν απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, η ενδομορφική φιγούρα θα αποκτήσει μια πολύ εντυπωσιακή εμφάνιση.
Όπως και στους άνδρες, οι σωματότυποι στις γυναίκες μπορούν επίσης να χωριστούν σε 3 τύπους: ασθενικούς, νορμοστενικούς και υπερασθενικούς. Από πολλές απόψεις, αυτοί οι τύποι μοιάζουν με την ταξινόμηση της ανδρικής φιγούρας.
Σε έντονη μορφή, είναι εξαιρετικά σπάνια και έχουν παρόμοια κριτήρια με τους ανδρικούς σωματότυπους που περιγράφηκαν προηγουμένως.
Οι γυναίκες με ασθενική σωματική διάπλαση είναι αδύνατες και χαριτωμένες· όπως και τα εκτόμορφα, χαρακτηρίζονται από:
Έχουν αρκετά χαμηλή αντοχή και μικρή σωματική δύναμη, επομένως τα κορίτσια με αυτόν τον σωματότυπο συμβουλεύονται να πάνε στο γυμναστήριο και να τρώνε σωστά για να αναπτύξουν μυς και να αυξήσουν τη δύναμη.
Μια νορμοσθενική φιγούρα έχει αρκετά ανεπτυγμένους μύες· οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο γίνονται εξαιρετικοί αθλητές και εξαιρετικά μοντέλα μόδας, καθώς χαρακτηρίζονται από:
Οι γυναίκες με νορμοστενικό σωματότυπο κάνουν εξαιρετική δουλειά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και παράγουν καλά αποτελέσματα σε ολόκληρο τον αθλητικό χώρο.
Ο υπερσθενικός τύπος είναι από πολλές απόψεις παρόμοιος με τον ενδομορφικό:
Τέτοιες γυναίκες πρέπει να δουλέψουν σκληρά για το σώμα τους για να το φέρουν σε εξαιρετική φόρμα: να τηρούν μια αυστηρή δίαιτα, να προπονούνται με μεγάλα βάρη.
Είναι αρκετά ανθεκτικά, επομένως τις περισσότερες φορές οι αρσιβαρίστες έχουν υπερσθενική σιλουέτα.
Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί μια σειρά από μοτίβα με τα οποία μπορείτε να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση τον σωματότυπο σας.
Ο πιο προσιτός τρόπος είναι ότι πρέπει να μάθετε τον τύπο της σκελετικής σας δομής.
Ο ευκολότερος τρόπος για να το αναγνωρίσετε είναι σφίγγοντας τον καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας - εάν τα μαξιλάρια των δακτύλων σας δεν ακουμπούν, τότε έχετε παχύ μυοσκελετικό ιστό.
Για πιο ακριβή μέτρηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν εύκαμπτο μετρητή. Για τους άνδρες, υπάρχουν τα ακόλουθα πρότυπα:
Για τις γυναίκες αυτά τα στοιχεία είναι ελαφρώς χαμηλότερα:
Ο σωματότυπος είναι το κύριο σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος προπόνησης και πλάνου διατροφής. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η συστηματική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να απαλλαγούν από τυχόν ελλείψεις στη σιλουέτα σας.
Γιατί χρειάζεστε έναν σωματότυπο;
Ο σωματότυπος είναι κάτι που θα μείνει με έναν άνθρωπο σε όλη του τη ζωή. Ο σωματότυπος υπαγορεύει το στυλ του ντυσίματος, τα στυλ του ακόμα και τα χρώματα.Για τις γυναίκες, η πορεία της εγκυμοσύνης και η αναμενόμενη πορεία του τοκετού εξαρτώνται από τον σωματότυπό τους. Με βάση τον σωματότυπό σας, μπορείτε να μιλήσετε για τάση υπέρβαρου ή αντίστροφα για απουσία τέτοιας προδιάθεσης.
Οι αθλητικοί προπονητές εξετάζουν επίσης τον σωματότυπο. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι, το δίαθλο είναι κατάλληλα για ασθένειες και σε αθλήματα όπου τα τραντάγματα και τα φορτία δύναμης είναι σημαντικά, είναι προτιμότερο να υπάρχει υπερασθενική σύσταση.
Η σύνδεση του σωματότυπου και του χαρακτήρα, της ιδιοσυγκρασίας, της κοινωνικής συμπεριφοράς και του μεταβολισμού στο ανθρώπινο σώμα έχει αποδειχθεί.
Ο ρόλος του σωματότυπου είναι μεγάλος. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε κυρίαρχο. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης θα ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη και θα επιτύχουν διόρθωση της σιλουέτας.
Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του ιατρικού όρου - "σωματική διάπλαση" και του καθομιλουμένου (καθημερινού, συνηθισμένου, κοινού) όρου - "φιγούρα". Ο όρος φιγούρα χρησιμοποιείται στην καθομιλουμένη, τις επιχειρήσεις μοντελοποίησης, την παραγωγή ρούχων, τον αθλητισμό, τη φυσική αγωγή και τη φυσική κατάσταση.
Η έννοια της σωματικής διάπλασης περιλαμβάνει τη σύσταση, το ύψος και το βάρος ενός ατόμου.
Σωματότυπος (habitus) - μεγέθη, σχήματα, αναλογίες και χαρακτηριστικά των μερών του σώματος, καθώς και χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του οστού, του λίπους και του μυϊκού ιστού.
«Επεξηγηματικό Λεξικό της Ρωσικής Γλώσσας» επιμέλεια καθ. Ο D. N. Ushakova δίνει τον ορισμό: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ, ΕΓΩ, pl.Οχι, Νυμφεύομαι(Βιβλίο). Σύνθεση σώματος, ανθρώπινη φιγούρα. Λεπτός τ. Αδύναμος τ
ΕΙΚΟΝΑ (Λατινική εικόνα - εμφάνιση - εικόνα) - περίγραμμα του ανθρώπινου σώματος, σωματική διάπλαση.
Κάθε άτομο έχει μια ατομική φιγούρα στο πλαίσιο του συντάγματος. Η παραλλαγή του σχήματος σχηματίζεται όχι ανάλογα με το φύλο, αλλά ανάλογα με την αναλογία ύψους, τη σκελετική δομή και την εναπόθεση του υποδόριου λίπους.
Αρχικά, είναι απαραίτητο να ταξινομηθεί η φιγούρα ως ένας από τους τύπους της ανθρώπινης σύστασης.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι συντάγματος, σύμφωνα με τον V.M. Chernorutsky (1884-1957, θεραπευτής, ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της ΕΣΣΔ).
ΣΥΝΤΑΓΜΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΕΝΑ – λειτουργικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, που σχηματίζονται με βάση κληρονομικές και επίκτητες ιδιότητες και καθορίζουν την αντιδραστικότητα του σώματος σε διάφορες (συμπεριλαμβανομένων των παθογόνων) επιδράσεων. Δομή και
Τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του σώματος σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να είναι παρόμοια σε κάποιο βαθμό, γεγονός που μας επιτρέπει να μιλάμε για τους τύπους σύστασης.
Ο ασθενικός τύπος χαρακτηρίζεται από σημαντική υπεροχή των διαμήκων διαστάσεων έναντι των εγκάρσιων, των άκρων πάνω από τον κορμό και του θώρακα πάνω από την κοιλιά.
Υπερσθενικός τύπος – κυριαρχία εγκάρσιων διαστάσεων σώματος. Το σώμα είναι σχετικά μακρύ. Τα άκρα είναι κοντά. Κοιλιά μεγάλου μεγέθους.
Η νορμοστενική σύσταση χαρακτηρίζεται από ανάλογη σωματική διάπλαση. Καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ ασθενικών και υπερσθενικών τύπων.
(ιατρικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό, 2001)
Μορφολογικά, το σώμα οποιουδήποτε ανθρώπου αποτελείται από μια σειρά από συστατικά που εξασφαλίζουν ζωτική δραστηριότητα σε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες. Συμβατικά, όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριους τύπους: λίπος, μυς και οστά.
Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας: για τα ασθενικά είναι μικρότερη από 16 cm, για τα νορμοσθενικά - από 16 έως τα 18,5 cm, για τα υπερθενικά - περισσότερο από 18,5 cm.
Το διάγραμμα των τύπων σώματος των γυναικών κατασκευάζεται μόνο με βάση τα χαρακτηριστικά του βαθμού ανάπτυξης και κατανομής των αποθέσεων λίπους σε μεμονωμένες περιοχές του σώματος, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η μεταβλητότητα άλλων χαρακτηριστικών του σώματος.
Ο Γιουγκοσλάβος ανθρωπολόγος B. Skerly ανέπτυξε μια ειδική συνταγματική τυπολογία εναπόθεσης λίπους στις γυναίκες (Skerly B. et al., 1953). . Ο βαθμός των εναποθέσεων λίπους μπορεί να είναι ασθενής, μεσαίος και άφθονος.
Προσδιορίζει τρεις κύριες και μία επιπλέον ομάδες σωματότυπου:
Σύμφωνα με αυτό, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος (επιλογές): μεγάλο - λεπτοσωμικό (από τα ελληνικά. Λεπτός- λεπτό), Ν - κανονικό* (στις μινιατούρες υπάρχει γυναικεία φιγούρα στα αριστερά), R - Ρουμπένσιαν
Περιλαμβάνει δύο τύπους: μικρό- επάνω (από λατ. Ανώτερος- πάνω), που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εναπόθεση λίπους στο πάνω μέρος του σώματος (πάνω από τη μέση),
Και Εγώ- χαμηλότερα (από κατώτερος- χαμηλότερα), που χαρακτηρίζεται από αυξημένη εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.
Με αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα, διακρίνεται ένας τύπος Tr (από λατ. Truncus- κορμός σώματος:
με αυξημένη εναπόθεση λίπους στα άκρα – τύπου Πρώην (από λατ. Extrimitas- άκρο).
για παράδειγμα, στο στήθος - τύπου Μ (από λατ. μαμά - γυναικείο στήθος:
στους γοφούς, στην περιοχή των λεγόμενων τροχαντρών, - τύπος Τ (από λατ. τροχαντήρας- σουβλάκι).
Ρύζι. Σωματότυποι γυναικών σύμφωνα με την B. Shkerli (1953)
Σχέδιο V.V. Το Bunaka προορίζεται για τον προσδιορισμό της φυσιολογικής σύστασης των ενήλικων ανδρών και δεν ισχύει για τις γυναίκες. Τα συνταγματικά χαρακτηριστικά είναι αυστηρά καθορισμένα.
Κύρια χαρακτηριστικά: ο βαθμός ανάπτυξης της εναπόθεσης λίπους και ο βαθμός ανάπτυξης των μυών.
Πρόσθετα σημάδια: σχήμα του στήθους, της κοιλιακής περιοχής και της πλάτης.
Σημείωση.
Το μήκος του σώματος, το συστατικό των οστών, καθώς και τα χαρακτηριστικά του κεφαλιού και του προσώπου δεν λαμβάνονται υπόψη.
Bunak V.V. εντόπισε τρεις κύριους σωματότυπους και τέσσερις ενδιάμεσους. Οι ενδιάμεσες επιλογές συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά των κύριων τύπων. Ο συγγραφέας προσδιόρισε δύο ακόμη σωματότυπους ως απροσδιόριστους.
| Συνταγματικό σχήμα του V.V. Bunaka (1941) | ||
| Τύποι | Χαρακτηριστικά | |
| Βασικός | Στήθος | Καθορίζεται από την αδύναμη ανάπτυξη των αποθέσεων λίπους και των μυών. Το στήθος στους άνδρες αυτού του τύπου είναι επίπεδο ή βυθισμένο. Η κοιλιά είναι επίσης βυθισμένη. Η πλάτη είναι σκυμμένη. |
| Μυώδης | Διακρίνεται από τη μέση ανάπτυξη του συστατικού λίπους και τους δυνατούς μυς ανακούφισης. Το στήθος έχει κυλινδρικό σχήμα. Το στομάχι είναι ίσιο. Η πλάτη είναι κανονική ή, σπανιότερα, σκυμμένη. | |
| Κοιλιακός | Έχει αυξημένη ανάπτυξη του λιπώδους στρώματος, ενώ οι μύες είναι μέτρια ή ελάχιστα αναπτυγμένοι. Το στήθος έχει κωνικό σχήμα. Η κοιλιά είναι κυρτή. Η πλάτη μπορεί να έχει διαφορετικά σχήματα - κανονική, ίσια ή σκυμμένη. | |
| Ενδιάμεσος | Θωρακινός | Παρόμοιο με τον θωρακικό τύπο, αλλά το στήθος δεν είναι τόσο επίπεδο και οι μύες είναι αρκετά καλά αναπτυγμένοι. |
| Μυοθωρακικό | Παρόμοιο με τον μυϊκό τύπο, αλλά διαφέρει από αυτόν σε χαμηλό βαθμό εναπόθεσης λίπους και πιο πεπλατυσμένο στήθος. | |
| Μυοκοιλιακό | Παρόμοιο με τον μυϊκό τύπο, αλλά διαφέρει σε αυξημένο βαθμό εναπόθεσης λίπους και πιο κωνικό σχήμα του θώρακα. | |
| Κοιλιακό-μυϊκό | Παρόμοιο με τον κοιλιακό τύπο, αλλά διαφέρει σε αρκετά καλά ανεπτυγμένους μύες | |
| Απροσδιόριστος | Στην πραγματικότητα απροσδιόριστο | Οποιοιδήποτε άλλοι σωματότυποι που δεν ταιριάζουν στο παρουσιαζόμενο σχήμα με βάση τον συνδυασμό χαρακτηριστικών. Για παράδειγμα, θωρακοκοιλιακός (G-B)Και Κοιλιακό-θωρακικό (B-G)με σημεία τόσο θωρακικού όσο και κοιλιακού τύπου: κακή μυϊκή ανάπτυξη, χαμηλή εναπόθεση λίπους, που μπορεί να χαρακτηρίζεται από πρησμένη κοιλιά και κυλινδρικό στήθος. |
| Ασυνήθιστος | Ένα ευρύ φάσμα μη φυσιολογικών σωματικών τύπων που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη παθολογία εμφανής στον ερευνητή (για παράδειγμα, δυστροφία, δυσπλασία, παχυσαρκία υπόφυσης, ερμαφροδιτισμός και άλλες παθολογικές επιλογές). | |
Πλεονέκτημα του συστήματοςV.V. Μπουνάκα – σας επιτρέπει να περιγράψετε πλήρως και μεθοδικά σωστά τη συνεχή μεταβλητότητα της σωματικής διάπλασης των ανδρών με τη μορφή ενός μικρού αριθμού ενοποιημένων διακριτών τύπων.
Ελαττώματα. Ένας σημαντικός όγκος πληροφοριών χάνεται. Στην πράξη, έως και το 30% των θεμάτων ταξινομούνται ως «απροσδιόριστος τύπος».
Το σχέδιο προτάθηκε από την I.B. Ταλέντο το 1927 Ειδικά σχεδιασμένο για να περιγράψει τη σύσταση των γυναικών. Ο συγγραφέας εντόπισε τρεις ομάδες τύπων, που διαφέρουν όχι μόνο ως προς τα μορφολογικά, αλλά και στα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά.Η συγγραφέας δεν παρουσίασε κριτήρια για τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά.
Κύρια χαρακτηριστικά των συνταγματικών τύπων: μήκος σώματος, βαθμός εναπόθεσης λίπους, μυϊκή ανάπτυξη, σχήμα στήθους και κοιλιάς, αναλογίες σώματος.
Αρχή κατασκευής: Οι μεμονωμένοι τύποι συνδυάζονται σε τρεις ομάδες:
| 1. Σωματότυποι γυναικών κατά Ι.Β. Ταλέντο. Ταλέντο, ΚΑΙ.σι. Νέο σχήμα συνταγματικών τύπων γυναικών ΚΑΙ.σι. Ταλέντο// Καζάν, μέλι. περιοδικό -1927. Νο 5. 548-557. | ||
| Ομάδες | Τύποι | Χαρακτηριστικά τύπων |
| Λεπτοσωμικό (Στενοδιπλωμένο) | Ασθενής | Το σώμα των ασθενικών γυναικών είναι λεπτό, με στενό, μακρύ και επίπεδο στήθος, στενούς ώμους και γοφούς, σκυμμένους ώμους και βυθισμένο στομάχι. Τα χέρια και τα πόδια είναι αδύνατα και όταν τα πόδια είναι κλειστά, υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ των μηρών. Οι μύες και ο λιπώδης ιστός είναι πολύ ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Σύμφωνα με την αρχική περιγραφή του Galant, οι ασθενικές γυναίκες δεν είναι ψηλές, αλλά στην πραγματικότητα η υψηλή ανάπτυξη είναι πιο συχνή από την μικρή ανάπτυξη. Τα τυπικά χαρακτηριστικά του προσώπου είναι στενό, χλωμό, ξηρό, γωνιακό και μικρό πηγούνι. |
| Στενοπλαστικό | Διαφέρει από το ασθενικό σε μεγαλύτερη παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, οι αναλογίες του σώματος είναι σχεδόν οι ίδιες, αλλά τα συστατικά του λίπους και των μυών είναι πιο ανεπτυγμένα. Στην πράξη, το ύψος των στενοπλαστικών είναι συνήθως μέσο ή κάτω από το μέσο όρο. Μερικές φορές, για μια οπτική περιγραφή του στενοπλαστικού τύπου, υποδεικνύεται ότι αυτός είναι ο τύπος της Αφροδίτης της Μήλου. |
|
| Μεσοσωμικό (μεσαία και ευρεία κατασκευή) | Μεσοπλαστικό | Η φιγούρα μιας τέτοιας γυναίκας έχει κοντές αναλογίες, φαρδιούς ώμους και λεκάνη. Τα συστατικά των οστών και των μυών αναπτύσσονται σημαντικά, αλλά όχι υπερβολικά. Το συστατικό του λίπους είναι επίσης μετρίως ανεπτυγμένο. Η ανάπτυξη των μεσοπλαστικών είναι συνήθως μέση. Για την περιγραφή αυτού του τύπου, η περιγραφή που χρησιμοποιείται είναι "εργάτρια". Το πρόσωπο των μεσοπλαστικών, σύμφωνα με τον Galant, είναι στρογγυλεμένο, φαρδύ, ειδικά στο μεσαίο τμήμα, με ελαφρώς μειωμένη κάτω γνάθο. |
| Πικνίκ | Διακρίνεται κυρίως από αυξημένη εναπόθεση λίπους. Τα άκρα φαίνονται κοντύτερα λόγω του μεγάλου πάχους τους. Το σώμα είναι γεμάτο, με κοντό λαιμό, φαρδιούς στρογγυλεμένους ώμους, κυλινδρικό στήθος, κυρτή κοιλιά και φαρδιά λεκάνη. Τα πόδια είναι χοντρά, οι μηροί κλειστοί. Το ύψος των πικνίκ είναι συνήθως μέτριο ή κάτω από το μέσο όρο. Το κεφάλι και το πρόσωπο των πικνίκ είναι στρογγυλεμένα. |
|
| Μεγαλοσωματική (μεγάλη κατασκευή) | Υποαθλητικό | Παρόμοιο με το στενοπλαστικό, αλλά αισθητά διαφορετικό σε ύψος, καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, αθλητικές αναλογίες διατηρώντας παράλληλα τη θηλυκότητα. Ο τύπος συναντάται συχνά μεταξύ των μοντέλων μόδας. |
| Αθλητικός | Πρώτα απ 'όλα, αυτές οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από έναν πολύ δυνατό σκελετό και δυνατούς μύες. Το συστατικό λίπους, αντίθετα, είναι πολύ ανεπαρκώς ανεπτυγμένο. Οι αναλογίες των αθλητικών γυναικών θυμίζουν περισσότερο ανδρικούς - φαρδιούς ώμους, κυρτό στήθος, στενή λεκάνη, μεγάλη κάτω γνάθο. Ο τύπος είναι πιο κοινός στους επαγγελματίες αθλητές. |
|
| Ευριπλαστικό | Συνδυάζει χαρακτηριστικά αθλητικού τύπου με αυξημένη εναπόθεση λίπους. Τα ευριπλαστικά έχουν φαρδιούς ώμους, μεγάλο ανάστημα και σημαντικές εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Η περιγραφή του ευρυπλαστικού τύπου ως «γυναικείες γρεναδιέρηδες» είναι σαφής. |
|
Το συνταγματικό σχήμα του E. Kretschmer είχε έναν συγκεκριμένο πρακτικό σκοπό - την προκαταρκτική διάγνωση της ψυχικής παθολογίας. Έδινε ιδιαίτερη σημασία στην περιγραφή του κεφαλιού και του προσώπου. Μπορούν να αξιολογηθούν με μια ματιά κατά την πρώτη συνάντηση με έναν πιθανό ασθενή. Το πρόσωπο, σύμφωνα με τον E. Kretschmer, είναι «η τηλεκάρτα ενός ατομικού συντάγματος».
Ο Kretschmer προσδιόρισε τρεις κύριους συνταγματικούς τύπους: λεπτοσωματική (ή ασθενική), πικνίκ και αθλητική.
| Συνταγματικό σχήμα του E. Kretschmer | |
| Τύπος | Τα κύρια χαρακτηριστικά |
| Ασθενική ή λεπτοσωματική | Διακρίνεται από τη στενή του σύνθεση, η οποία εκδηλώνεται σε όλα τα μέρη του σώματος και τους τύπους ιστών. Ένα ασθενικό άτομο έχει στενούς ώμους, λεκάνη, αδύνατο λαιμό και λεπτά άκρα. Χάρη σε μια τόσο επιμήκη σωματική διάπλαση, ένα ασθενικό άτομο φαίνεται πιο ψηλό από ό, τι πραγματικά είναι. Τα συστατικά του λίπους και των μυών είναι εξαιρετικά ανεπαρκώς ανεπτυγμένα. Τα ασθενικά πρακτικά δεν έχουν εναπόθεση λίπους. Τα οστά είναι επίσης λεπτά, αλλά σε σχετικούς όρους είναι το κυρίαρχο συστατικό του σώματος. Το στήθος είναι μακρύ, στενό και επίπεδο, με έντονη επιγαστρική γωνία (που σχηματίζεται από τις κάτω πλευρές που συγκλίνουν προς το στέρνο). Η κοιλιά είναι λεπτή, βυθισμένη ή επίπεδη. Το πρόσωπο των ασθενικών είναι επίσης στενό και επίμηκες, με ένα αδύναμο πηγούνι που «φεύγει» και μια μύτη που προεξέχει. Ο E. Kretschmer περιέγραψε λεπτομερώς το σχήμα της μύτης των ασθενικών, για παράδειγμα, μίλησε για τη στενότητα, την απότομη γέρνοντας άκρη της, που στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να είναι φυλετικό, παρά συνταγματικό σημάδι. Τα ασθενικά χαρακτηριστικά αναπτύσσονται στην πρώιμη παιδική ηλικία και παραμένουν σταθερά σε όλες τις ηλικίες. Ούτε στην παιδική ηλικία ούτε στα γηρατειά οι ασθενικοί δείχνουν τάση συσσώρευσης λίπους ή ανάπτυξης μυών. Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου, που σχετίζεται με το φύλο, εκδηλώνεται με μεγαλύτερη συχνότητα χαμηλού αναστήματος στις ασθενικές γυναίκες. |
| Αθλητικός | Χαρακτηρίζεται από έντονη ανάπτυξη των οστών και των μυϊκών συστατικών. Οι ώμοι είναι φαρδιοί, το στήθος είναι φαρδύ και κυρτό. Η επιγαστρική γωνία είναι κοντά στην ευθεία. Η κοιλιά είναι ελαστική, με έντονη μυϊκή ανακούφιση. Γενικά, το σώμα διαστέλλεται προς τα πάνω. Ο λαιμός είναι ογκώδης, φαίνεται ακόμα πιο ογκώδης λόγω της μεγάλης ανάπτυξης του τραπεζοειδούς μυός. Τα οστά είναι ογκώδη και παχιά, γεγονός που οφείλεται στη σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Τα χέρια είναι κάπως επιμήκη, με μεγάλη μυϊκή ανακούφιση. Σύμφωνα με τον Kretschmer, το ύψος τέτοιων ανθρώπων είναι μέσο ή πάνω από το μέσο όρο. Τα πρόσωπα των αθλητών είναι τραχιά, ψηλά, κάπως γωνιακά, με έντονο οστικό ανάγλυφο. Οι προεξοχές των φρυδιών είναι έντονα ανεπτυγμένες, τα ζυγωματικά προεξέχουν, η κάτω γνάθος είναι φαρδιά με ένα μεγάλο πηγούνι με «ισχυρή θέληση». Η μύτη είναι μεγάλη και αμβλεία. Σύμφωνα με τον Kretschmer, το χαρακτηριστικό σύμπλεγμα του αθλητικού τύπου αναπτύσσεται κατά την εφηβεία και μετά από 25 χρόνια γίνεται ακόμη πιο διακριτό. Η ειδικότητα του φύλου του τύπου εκδηλώνεται στη μεγαλύτερη ανάπτυξη του λίπους στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. |
| Πικνίκ | Χαρακτηρίζεται από τάση εναπόθεσης λίπους με σχετικά ασθενή ανάπτυξη των συστατικών των μυών και των οστών. Το στήθος και η κοιλιά του πικνίκ είναι μεγάλα, φαρδιά και ογκώδη. Ο λαιμός είναι κοντός και χοντρός. Το σώμα, αντίθετα, είναι μακρύ. Το στήθος είναι κυρτό, διαστέλλεται αισθητά προς τα κάτω, σε σχήμα κάννης. Η επιγαστρική γωνία είναι ευρεία. Η κοιλιά είναι παχιά. Τα χέρια και τα πόδια είναι κοντά, παχουλά, με κακώς αναπτυγμένους μύες. Το πρόσωπο των πικνίκ είναι φαρδύ, στρογγυλεμένο και λόγω του άφθονο υποδόριου λίπους φαίνεται πεπλατυσμένο. Το μέτωπο είναι φαρδύ και κυρτό, η μύτη είναι μεσαίου μεγέθους, με ίσια ή κοίλη πλάτη. Η κάτω γνάθος φαίνεται πιο φαρδιά λόγω των παχουλά μάγουλα. Ο τύπος πικνίκ, σε αντίθεση με τον ασθενικό και τον αθλητικό, φτάνει σε πλήρη ανάπτυξη μόνο μετά από 30 χρόνια, αν και η τάση ανάπτυξης αυτού του τύπου εμφανίζεται πολύ νωρίτερα. Οι διαφορές μεταξύ των φύλων έγκεινται στην ελαφρώς διαφορετική κατανομή του λίπους στον κορμό: στους άνδρες συγκεντρώνεται κυρίως στα χέρια, τους ώμους και, ιδιαίτερα, στην κοιλιά, και στις γυναίκες στο στήθος και τους μηρούς. |
* Στην καθημερινή ταξινόμηση αυτό αντιστοιχεί σε σχήμα «αχλαδιού» ή τριγώνου
* Στην καθημερινή ταξινόμηση, αυτό αντιστοιχεί σε σχήμα τύπου «ορθογώνιο».
*Στην καθημερινή ταξινόμηση αντιστοιχεί σε σχήμα τύπου «μήλο».
*Στην καθημερινή ταξινόμηση αυτό αντιστοιχεί στο σχήμα της κλεψύδρας.
Αυτός είναι ένας ανδρικός σωματότυπος, αλλά πολύ συχνά είναι επίσης χαρακτηριστικός για τις γυναίκες: φαρδιοί ώμοι, στενή μέση και γοφοί, έλλειψη γλουτών. Το στήθος μπορεί να έχει τελείως διαφορετικά μεγέθη.
* Στην καθημερινή ταξινόμηση, αυτό αντιστοιχεί σε ένα σχήμα όπως ένα «καρότο» ή ένα «ανεστραμμένο» τρίγωνο.
Και για άνδρες και για γυναίκες.
Ο Γάλλος γιατρός Pignet (M. Ch. J. Pignet, γεννημένος το 1871) πρότεινε τον τύπο ,
σύμφωνα με την οποία υπολογίζεται μια τιμή που ονομάζεται δείκτης Pinier.
Δείκτης Pinier = ύψος – (σωματικό βάρος + περιφέρεια στήθους στη φάση της εκπνοής)
Το ύψος και η περιφέρεια στήθους λαμβάνονται για υπολογισμούς σε εκατοστά και το σωματικό βάρος - σε κιλά. Ταξινόμηση σωματότυπων σύμφωνα με τον δείκτη Pigne.
Ιατρικός.Διάγνωση ορισμένων ασθενειών. Προσδιορισμός του βαθμού καταλληλότητας για ένα συγκεκριμένο επάγγελμα. Πρακτική ανθρωπολογία.
Φυσική αγωγή.Επιλέγοντας ένα άθλημα. Μαθήματα φυσικής κατάστασης για στοχευμένη διόρθωση φιγούρας.
Παραγωγή ενδυμάτων και υποδημάτων.
*- καθημερινός, κοινός, καθημερινός, κοινός, παραδοσιακός, κοινός, καθημερινός, καθημερινός, κοινός, πεζός (μη ποιητικός, συνηθισμένος), πρακτικός, χρηστικός (λατ.χρηστικότητα - χρησιμότητα), πραγματιστική
Οι φιγούρες των ανδρών και των γυναικών χωρίζονται σε παραλλαγές και τύπους. Οι επιλογές φιγούρων χωρίζονται ανά ύψος και πληρότητα. Οι τύποι μορφών χωρίζονται ανάλογα με την αναλογία των εγκάρσιων διαστάσεων των γοφών και του θώρακα στο μετωπιαίο επίπεδο (προβολή) και στο οβελιαίο επίπεδο (προβολή προφίλ) σύμφωνα με την αναλογία των προσθιοοπίσθιων διαμέτρων.
Για άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, υπάρχουν επιλογές τεσσάρων ψηφίων: ψηλός, κοντός, παχουλός, αδύνατος.
Μια ψηλή σιλουέτα θεωρείται συμβατικά ιδανική (για άνδρες από 1,82 μ., για γυναίκες από 1,72 μ.). Αντιστοιχεί στο κύριο χαρακτηριστικό του δολιχομορφικού σωματότυπου ενός ατόμου.
Τα χαμηλά νούμερα είναι πιο συνηθισμένα ανάπτυξηβραχυμορφικός σωματότυπος (κοντό ύψος για άνδρες κάτω από 1,72 m και για γυναίκες κάτω από 1,65 m).
Αποκορύφωμα εννέα σωματότυπους. Από αυτούς, τρεις τύποι είναι οι κύριοι: άνω, ισορροπίας και κάτω.Οι υπόλοιποι έξι τύποι συνδυάζονται, δηλ. παράγωγα βασικών τύπων.
Στους άνδρες, διακρίνονται συμβατικά τέσσερις τύποι: "τρίγωνο", "ορθογώνιο", "αχλάδι", "μήλο".
"Τρίγωνο" - φαρδιοί ώμοι, κοιλιακοί, στενή μέση, δυνατοί γλουτοί, πόδια με καλουπωμένους μύες. Αυτό το σχήμα (η φιγούρα "jock") μοιάζει στη δομή του με ένα ισοσκελές τρίγωνο.
"Ορθογώνιο" - οι ώμοι είναι ίσοι σε πλάτος με τους γοφούς, οι μύες (ακόμα και οι εκπαιδευμένοι) δεν φαίνονται ποτέ προεξέχοντες, δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, ένας άντρας με τέτοια σιλουέτα δεν φαίνεται αδύναμος και αδύναμος· οι χορευτές συνήθως έχουν αυτό το σύνταγμα.
"Μήλο" - οι ώμοι είναι ίσοι σε πλάτος με τους γοφούς και ολόκληρη η φιγούρα έχει στρογγυλεμένη δομή λόγω πολλών επιπλέον κιλών. Η φιγούρα τύπου "μήλο" εμφανίζεται ήδη από την παιδική ηλικία.
Το "Αχλάδι" είναι άνδρες που αρχικά είχαν "ορθογώνια" φιγούρα, αλλά άρχισαν να παίρνουν βάρος με την ηλικία. Οι ώμοι και οι γοφοί έχουν περίπου ίσο πλάτος, αλλά ήδη εμφανίζεται μια στρογγυλεμένη κοιλιά και πτυχές λίπους γύρω από τη μέση. Στο προφίλ, η κοιλιά που προεξέχει είναι αισθητή ακόμα και από την πλάτη. Αυτή η φιγούρα σχηματίζεται από άνδρες μεταξύ 30 και 50 ετών που δεν ασκούνται ή δεν κάνουν δίαιτα.
Οι κύριοι τύποι γυναικείων μορφών μπορούν επίσης να χωριστούν σε τέσσερις τύπους:
"Τρίγωνο" - μια στενή λεκάνη και επίπεδοι γλουτοί, ώμοι αισθητά ευρύτεροι από τους γοφούς, λεπτά πόδια · εάν μια γυναίκα κερδίσει βάρος, τότε τα χέρια και οι ώμοι της γίνονται πιο γεμάτοι.
Το «Ορθογώνιο» είναι ένα δυνατό, στιβαρό σώμα και λεπτά πόδια, ίσιοι γοφοί και επίπεδοι γλουτοί· όσο αδύνατη κι αν χάσει βάρος μια γυναίκα, η μέση δεν είναι καλά καθορισμένη.
"Αχλάδι" - μικρό μπούστο σε σύγκριση με τους γοφούς, φαρδιούς γοφούς, στενούς ώμους, λεπτό λαιμό. Μια παχουλή, σε σχήμα αχλαδιού γυναίκα σπάνια κερδίζει βάρος στους ώμους και το πρόσωπό της.
"Κλεψύδρα" - ένα στρογγυλεμένο μπούστο και γλουτοί, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος κερδίζει μια γυναίκα, η μέση της διατηρείται πάντα και, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτή χάνει, οι γοφοί της παραμένουν καμπύλοι.
Το «Carrot» είναι ένας ανδρικός σωματότυπος. Συχνά χαρακτηριστικό των γυναικών. Φαρδιοί ώμοι, στενή μέση και γοφοί, χωρίς πισινό. Το στήθος μπορεί να έχει τελείως διαφορετικά μεγέθη.
Γυναικοειδής σωματότυπος(τζιν-; γυναικείο– Ελληνικά. γυναικείο-γυναίκα - συστατικό σύνθετων λέξεων που σημαίνει «αφορά γυναίκα».κατάληξη - οειδσημαίνει "σε μορφή")
Γυναικοειδής τύπος - ένας ειδικά γυναικείος τύπος κατασκευής, είναι ο πιο συνηθισμένος,
Χαρακτηριστικό στοιχείο είναι ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού, που εκτείνεται προς τους γοφούς. Οι γυναίκες έχουν φαρδιά λεκάνη. Οι γλουτοί είναι στρογγυλεμένοι, οι μηροί προεξέχουν αισθητά και μπορούν να αγγίξουν ο ένας τον άλλον με τις εσωτερικές τους επιφάνειες. Ο πισινός συνήθως πέφτει λίγο.
Η μέση είναι στενή, δημιουργώντας μια θηλυκή γραμμή.
Το στήθος μπορεί να είναι είτε μικρό είτε μεγάλο.
Οι ώμοι είναι συνήθως στενοί ή μέτριοι. Το τυπικό μέγεθος μιας γυναικοειδούς γυναίκας είναι 95-70-105.
Το σχήμα των άκρων της είναι θηλυκό. Τα οστά του καρπού και της κνήμης είναι λεπτά. Η μέση είναι στενή.
Οι γυναίκες του γυναικοειδούς τύπου είναι πιο συχνά μεσαίου ή μικρού ύψους. Μερικές φορές υπάρχουν και ψηλοί, αλλά αναλογικά με το σώμα, τα χέρια και τα πόδια τους δεν είναι τόσο μακριά.
Το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς, το στήθος και στη συνέχεια στην κάτω κοιλιακή κοιλότητα στο επίπεδο του ηβικού οστού. Συχνά ο λιπώδης ιστός είναι ανομοιόμορφος και ογκώδης, οδηγώντας σε μόνιμη επίδραση κυτταρίτιδας.
Οι γυναικοειδείς γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον τοκετό λόγω του ότι η οστική λεκάνη είναι πιο φαρδιά, πιο ανοιχτή και όχι ψηλά.
Ο γυναικοειδής τύπος συνήθως παίρνει γρήγορα βάρος. Μια γυναίκα γυναικοειδούς τύπου έχει υψηλό επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα της. Μερικά παράγονται στις ωοθήκες. Μεγάλες αποθέσεις λίπους παράγουν επίσης την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία οδηγεί στη δημιουργία νέων λιποκυττάρων. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας «κλειστός» κύκλος.
Τύπος σώματος θυρεοειδή (θυρεοειδής-; θυρεοειδής-μέρος των σύνθετων λέξεων που σημαίνει «αφορά τον θυρεοειδή αδένα»).
Οι γυναίκες θυρεοειδούς τύπου χαρακτηρίζονται από λεπτή σιλουέτα και «εύθραυστο» σκελετικό σύστημα. Η φιγούρα τους θυμίζει «αγορίστικο», με λεπτή μέση και ελαφρώς προεξέχοντες γλουτούς και γοφούς. Έχουν μάλλον μακριά, ανάλογα άκρα. Τα πόδια και τα χέρια είναι μακριά. Τα πόδια είναι λεπτά. Έχουν μακριά δάχτυλα και λεπτό λαιμό. Οι γυναίκες αυτού του τύπου είναι συνήθως ψηλές ή φαίνονται ψηλές λόγω των μακριών ποδιών τους.
Το στήθος είναι μικρό ή μεσαίο.
Το λίπος εντοπίζεται κυρίως στην κοιλιά και τους μηρούς, ενώ τα χέρια και τα πόδια παραμένουν λεπτά.
Η λεκάνη στενεύει ομοιόμορφα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κατά τον τοκετό.
Από τη φύση τους, οι γυναίκες του θυρεοειδούς είναι εύκολα διεγερτικές. Χαρακτηρίζονται από αυξημένη κινητική δραστηριότητα, αλλά κουράζονται γρήγορα. Όσον αφορά την αντοχή, είναι σημαντικά κατώτερα από τα θηλυκά ανδροειδή.
Οι γυναίκες αυτού του τύπου δυσκολεύονται να αποκτήσουν περιττά κιλά και έχουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό.
Συχνά φαίνονται «εύθραυστα». Ο οστέινος σκελετός είναι εύκολα ορατός μέσα από ένα λεπτό στρώμα υποδόριου λίπους. Για το λόγο αυτό, φαίνονται κάπως «κοκαλωμένα» στην εμφάνιση. Συνήθως οι κλείδες τους προεξέχουν έντονα.
Είναι πολύ χαριτωμένοι και μπορεί να είναι είτε αθλητές (συχνά σπρίντερ ή μπασκετμπολίστες) είτε χορευτές ή μοντέλα μόδας. Η ευελιξία τους μπορεί να συγκριθεί με την ευελιξία της ιτιάς.
Λεμφικός σωματότυπος (λέμφος -; λεμφο-;λατ . λέμφοςκαθαρό νερό-; μέρος σύνθετων λέξεων που σημαίνει "αφορά λεμφικά αγγεία"»).
Οι γυναίκες του λεμφικού τύπου είναι επιρρεπείς σε πληρότητα σε όλο το σώμα. Εξωτερικά, μοιάζει με πρήξιμο του δέρματος και του υποδόριου ιστού σε «σχήμα μαξιλαριού». Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του συνδετικού ιστού γενικά και στην κυκλοφορία του αίματος στο φλεβικό και λεμφικό σύστημα, μέχρι τη λεμφοστάση. Τα χέρια και τα πόδια γίνονται «σε σχήμα κολόνας». Οι καρποί και οι αγκώνες είναι συχνά πυκνοί και πρησμένοι. Οι ώμοι, το στήθος και τα πλευρά είναι μεσαίου μεγέθους. Η κοιλιά προεξέχει. Το σώμα έχει το ίδιο πάχος παντού. Η μέση δεν ξεχωρίζει. Οι γλουτοί δεν προεξέχουν σχεδόν καθόλου.
Ο σκελετός και οι μύες είναι δύσκολο να ψηλαφηθούν λόγω παχύ στρώματος λίπους, πρήξιμο του δέρματος και του υποδόριου ιστού και μειωμένου μυϊκού τόνου.
Με την παχυσαρκία, το λίπος κατανέμεται σε όλο το σώμα - χέρια, πόδια, γλουτούς, κορμός, λαιμός και ακόμη και πρόσωπο.
Τα κορίτσια αυτού του τύπου στην παιδική ηλικία μοιάζουν με κούκλες μωρών ή όμορφους έρωτες.
Οι μεταβολικές διεργασίες στις γυναίκες λεμφικού τύπου προχωρούν αργά. Αυτό οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Πολλές γυναίκες λεμφικού τύπου ακολουθούν έναν παθητικό ή καθιστικό τρόπο ζωής. Από την παιδική τους ηλικία, απέφευγαν να αθλούνται. Συνταγματικά δεν μπορούν να κινηθούν γρήγορα. Δεν έχουν σωματική αντοχή.
Τύπος σώματος Android (andro -;Ελληνικά άνδρος – άνδρας.Συστατικό σύνθετων λέξεων που σημαίνουν «αφορά άνδρα», «αρσενικό»).
Οι γυναίκες του τύπου android χαρακτηρίζονται από ισχυρό, ισχυρό σκελετικό θεμέλιο, φαρδιούς ώμους, ανεπτυγμένο στήθος και μυώδη άκρα. Ο λαιμός και ο κορμός είναι ισχυροί και φαρδύς και η λεκάνη, αντίθετα, είναι στενή, επομένως η φιγούρα ενός θηλυκού ανδροειδούς είναι συχνά αρκετά ομοιόμορφη και ευθεία. Η λεκάνη και οι γλουτοί είναι σε χαμηλό επίπεδο. Οι στενοί γοφοί και η φαρδιά μέση έχουν συνήθως τον ίδιο όγκο.
Εξωτερικά, μοιάζουν με τον πατέρα ή τα μεγαλύτερα αδέρφια τους. Αυτές οι γυναίκες είναι αρκετά ελκυστικές και ακτινοβολούν θετικά με υγεία.
Έχουν φαρδιά οστά και μεγάλους, καλά ανεπτυγμένους μύες. Ταυτόχρονα, το στρώμα λίπους τους είναι πολύ μικρότερο από αυτό των άλλων γυναικών.
Τα στήθη μπορεί να είναι μικρά, μεσαία ή μεγάλα, αλλά με την «παχυσαρκία μήλου» γίνονται τεράστια λόγω της συσσώρευσης λίπους.
Οι γυναίκες Android είναι επιρρεπείς σε γρήγορη αύξηση βάρους, ειδικά στην ενήλικη ζωή. Όταν εμφανίζεται παχυσαρκία, το λίπος βρίσκεται στο πάνω μέρος του σώματος πάνω από τη λεκάνη. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός, το στήθος, η μέση και η κοιλιά πυκνώνουν - εμφανίζεται η λεγόμενη «παχυσαρκία τύπου μήλου». Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα μπορεί να δημιουργήσουν ακόμη και ένα ψευδές αποτέλεσμα εγκυμοσύνης. Παρόλα αυτά, οι μηροί και τα πόδια παραμένουν λεπτοί και μυώδεις. Εάν το βάρος συνεχίσει να αυξάνεται, το στρώμα λίπους μπορεί να μετακινηθεί προς τα κάτω στους μηρούς με τη μορφή "στεφάνης".
Τα θηλυκά ανδροειδή είναι «προσαρμοσμένα» σύμφωνα με τον αρσενικό τύπο. Συχνά πετυχαίνουν μεγάλες επιτυχίες σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και αντοχή (bodybuilding, κολύμπι, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σφυροβολία, άρση μπάρας).
Τα αισθητικά προβλήματα των γυναικών ανδροειδούς τύπου εκδηλώνονται σε υπερβολική τριχοφυΐα προσώπου και σώματος και ακμή, ως αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας των ανδρικών ορμονών.
Προτάθηκε από τη Valentina Emelyanovna Bochkareva.
Οι γυναικείες φιγούρες χωρίζονται σε εννέατύποι με βάση την εικόνα του κορμού (ανθρώπινος κορμός) σε μετωπική όψη (στο οριζόντιο επίπεδο). Ο τυπικός αριθμός θεωρείται μέσος όρος.* (είναι στα αριστερά στις μικρογραφίες)
Σύμφωνα με το πλάτος των ώμων και του στήθους, οι μορφές είναι στενές και φαρδιές. που χαρακτηρίζεται από μια σταθερή μείωση του μήκους των κλίσεων των ώμων και του πλάτους του στήθους μπροστά, ταξινομεί ως στενές και αντίστροφα, φιγούρες που χαρακτηρίζονται από σταθερή αύξηση του μήκους των κλίσεων των ώμων και του πλάτους του στήθους είναι ταξινομείται ως ευρύ.
Ρύζι. Σωματότυποι γυναικών σύμφωνα με την V.E. Bochkareva
Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει φιγούρες, που διαφέρει από το τυπικό στενό στήθος, που έχει το ίδιο πλάτος μπροστά στο πάνω και κάτω μέρος. Η ευθεία πλάγια γραμμή του κορμού μεταβαίνει απότομα από τη μέση στο οστό της λεκάνης, το οποίο επομένως φαίνεται φαρδύ. Το πλάτος του στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μικρό.
Φιγούρες δεύτερου τύπουδιαφέρουν από τον τυπικό κορμό σε σχήμα ατράκτου· σε αυτόν η κυρτότητα του οστού της λεκάνης και του θώρακα συγχωνεύονται σε ένα ενιαίο οβάλ. Το άνω και το μεσαίο τμήμα του στήθους στενεύουν. Οι πλευρές του κορμού είναι κυρτές. Το οστό της λεκάνης δεν εκφράζεται ξεκάθαρα λόγω της κυρτότητας στις θέσεις των πλάγιων κοιλοτήτων. Ο όγκος των γοφών είναι ελαφρώς μικρότερος από αυτόν μιας τυπικής φιγούρας.
Τρίτου τύπου- η φιγούρα της λεγόμενης κοριτσίστικης σωματικής διάπλασης. Σε πλάτος στο μπροστινό μέρος στο επίπεδο του στήθους και των γοφών, είναι πιο κοντά στο τυπικό, αλλά ελαφρώς στενότερο. Το περίγραμμα του οστού της λεκάνης διατηρεί την ανακούφισή του λόγω των πλευρικών κοιλοτήτων και του στενωμένου θώρακα, αλλά ο όγκος των γοφών είναι μικρότερος από αυτόν μιας τυπικής φιγούρας. Το πλάτος του άνω στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μεσαίο ή μικρό.
Στον τέταρτο τύποαναφέρεται σε τυπικό σχήμα.
Φιγούρα πέμπτου τύπουΤο πλάτος στο μπροστινό μέρος στο επίπεδο της γραμμής του στήθους και των ισχίων είναι κοντά στο τυπικό και μόνο ελαφρώς πιο φαρδύ. Χαρακτηρίζεται από μη ανάγλυφα πλευρικά περιγράμματα. Το πλάτος στο πάνω μέρος του στήθους στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων είναι μεσαίο ή μεγάλο.
Για σχήματα έκτου τύπουχαρακτηρίζεται από διαστολή στο άνω και μεσαίο τμήμα του θώρακα. Οι πλάγιες κοιλότητες στη μέση και οι προεξοχές των γοφών εμφανίζονται ελαφρώς. Από μπροστά, η φιγούρα αυτή έχει το ίδιο πλάτος στα επίπεδα των μασχαλών και στο φαρδύ τμήμα των γοφών.
Τύπος σχήματος επτάαπό μπροστά έχει το ίδιο πλάτος στα επίπεδα των μασχαλών και της μέσης. Διαφέρει από την τυπική ευθύτητα του πλευρικού περιγράμματος στη γραμμή της μέσης. Δεν υπάρχουν λακκάκια στη μέση ή στα πλάγια. Τα περιγράμματα των μηριαίων γραμμών είναι ελαφρώς έντονα.
Στον όγδοο τύποαναφέρεται σε μια αθλητική φιγούρα που διαφέρει από το τυπικό φαρδύ στήθος. Υπάρχουν μικρές πλαϊνές εσοχές κατά μήκος της μέσης. Το πυελικό τμήμα δεν εκφράζεται ανάγλυφα.
Στον ένατο τύποαναφέρεται σε φιγούρα με φαρδύ άνω μέρος του κορμού, ίδιο πλάτος από μπροστά στα επίπεδα των μασχαλών και της μέσης και μειωμένο πλάτος στο ύψος των γοφών.
Επιπλέον, το στήθος μιας γυναικείας φιγούρας αξιολογείται από το γεωμετρικό του σχήμα, που θυμίζει κώνο ή κύλινδρο.
ΚΩΝ, ε, σύζυγος. Ένα γεωμετρικό σώμα που σχηματίζεται περιστρέφοντας ένα ορθογώνιο τρίγωνο γύρω από ένα από τα πόδια του.
Όταν απεικονίζονται από μπροστά, τα σεντούκια των γυναικείων μορφών χωρίζονται σε κωνικά με κώνο στραμμένο προς τα επάνω (τύπος 2), κωνικά με κώνο προς τα κάτω (τύποι 3, 4, 5, 6 και 8) και κυλινδρικά (1, 7 και 9ος τύποι).
Κατά την απεικόνιση σε προφίλ, τα στήθη των γυναικείων μορφών προτείνεται να χωριστούν σε στρογγυλά και επίπεδα.
Αναπτύχθηκε από το Κεντρικό Εργαστήριο Πειραματικής και Τεχνικής Ραπτικής (TSOTSL) σύμφωνα με τον βαθμό ανάπτυξης των μυών και των εναποθέσεων λίπους, τη φύση της κατανομής τους σε όλο το σώμα στις μετωπιαίες και προβολές προφίλ στο στήθος και τους γοφούς.
Με βάση την αναλογία των εγκάρσιων διαμέτρων των γοφών και του θώρακα στην μετωπιαία προβολή (όπως φαίνεται από μπροστά), διακρίνονται τρεις τύποι μορφών: ισορροπία, άνω και κάτω.Με βάση την αναλογία των προσθιοοπίσθιων διαμέτρων των γοφών και του θώρακα στην προβολή προφίλ (πλάγια όψη), διακρίνονται επίσης τρεις τύποι. Συνολικά, με βάση τον συνδυασμό τύπων μορφών στις μετωπικές και προφίλ προβολές, διακρίνονται εννέα τύποι μορφών: τρεις βασικοί και έξι συνδυασμένοι (για παράδειγμα, μια φιγούρα ενός τύπου ισορροπίας στην μπροστινή και μια πάνω πλευρά κ.λπ. ).
Για τις ανάγκες της βιομηχανίας ένδυσης έχουν αναπτυχθεί διάφοροι σωματότυποι για άνδρες, γυναίκες και παιδιά.
Ονομαeng.: Ταξινόμηση τυπικών γυναικείων φιγούρων ανά ύψη, μεγέθη και ολόσωμες ομάδες για προβολή ρούχων
Σε διάφορα χρόνια, 509 τυπικά στοιχεία κατανεμήθηκαν για τον γυναικείο πληθυσμό του SEF και 253 τυπικά στοιχεία για την ΕΣΣΔ (1967). Παρόμοιες μελέτες δεν έχουν διεξαχθεί για άνδρες.
Σύμφωνα με το GOST 2007, καθορίστηκαν 356 τυπικές φιγούρες γυναικών και 301 τύποι ανδρών.
Γιατί το ίδιο φόρεμα φαίνεται διαφορετικό σε εσάς και τον φίλο σας, ακόμα κι αν το βάρος και το ύψος είναι ίδια; Αποδεικνύεται ότι απλά έχετε διαφορετικούς τύπους γυναικείων φιγούρων. Ο συγκεκριμένος σωματότυπος θα εξαρτηθεί από την ανάπτυξη/δομή διαφόρων ιστών του σώματος (μύες, λίπος, οστά), η οποία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, αν και μπορεί να διορθωθεί μέσω σωματικής άσκησης και διατροφής.
Όλες οι γυναίκες είναι όμορφες και ατομικές. Κάθε σώμα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Επομένως, για να προπονείστε πιο αποτελεσματικά, να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και να φαίνεστε πιο ελκυστικές, πρέπει να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας. Πώς να το ορίσετε; Σήμερα θα μάθουμε.
Η φιγούρα είναι η αρχική σωματική διάπλαση που δόθηκε από τους γονείς σας («κληρονομιά», ας πούμε έτσι), επειδή είναι περισσότερο προκαθορισμένη από τη γενετική παρά από τον τρόπο ζωής. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, ενώ ο μεταβολισμός, η κατανομή του λίπους και η μυϊκή δομή είναι εξαιρετικά δύσκολο να αλλάξουν χωρίς επιθετικά μέτρα.
Δεν υπάρχουν ιδανικοί σωματότυποι, αλλά μπορείτε να πλησιάσετε το ιδανικό χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους - αθλητισμό και, πάλι, σωστή διατροφή. Αν και η σωστή επιλογή ρούχων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Σε μια σημείωση! Οι ιδέες για την ιδανική γυναικεία φιγούρα αλλάζουν συνεχώς. Έτσι, στους προϊστορικούς χρόνους, οι πολύ μεγαλόσωμες γυναίκες θεωρούνταν ελκυστικές. Στην αρχαιότητα, το πρότυπο ομορφιάς ήταν μια λεπτή και χαριτωμένη γυναίκα με μακριά πόδια και μικρό στήθος.
Μια μεσαιωνική ομορφιά είναι, πρώτα απ' όλα, μια μητέρα. Ως εκ τούτου, η ιδανική φιγούρα εκείνης της εποχής περιελάμβανε μια στρογγυλεμένη κοιλιά, μια όχι πολύ έντονη μέση και γοφούς - με μια λέξη, τίποτα θηλυκό. Αυτό συνεχίστηκε για πολύ καιρό, αλλά στον εικοστό αιώνα η ιδέα μιας ιδανικής φιγούρας άλλαξε δραματικά. Οι γυναίκες με επίπεδη κοιλιά και μακριά λεπτά πόδια άρχισαν να θεωρούνται όμορφες. Τότε, μάλιστα, εμφανίστηκε το στερεότυπο «90/60/90». Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο σημαντικές οι μεμονωμένες παράμετροι, αλλά η αναλογία τους.
Για το λόγο αυτό άρχισαν να ταξινομούν τα τυπικά χαρακτηριστικά των γυναικείων μορφών. Αυτή η ταξινόμηση βασίζεται ακριβώς στην αναλογική αναλογία ώμων, μέσης και γοφών. Για να είμαι ειλικρινής, δεν είναι το μόνο (διαβάστε περισσότερα για άλλες ταξινομήσεις παρακάτω), αλλά θα ξεκινήσουμε με τα κλασικά. Σύμφωνα με την παράδοση, οι γυναικείες μορφές συγκρίνονται είτε με λαχανικά/φρούτα, είτε με γεωμετρικά σχήματα, είτε με γράμματα του λατινικού αλφαβήτου.
Γιατί το 90/60/90 είναι το πρότυπο για μια ιδανική φιγούρα; Με βάση τα χαρακτηριστικά που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν 5 κύριοι τύποι γυναικείων μορφών:
Αν θέλετε να μάθετε σε ποιον τύπο ανήκετε, πρέπει να ετοιμάσετε μια μεζούρα και να κάνετε μόνο 3 μετρήσεις.
Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να αξιολογείτε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά κάθε τύπου γυναικείας φιγούρας.
Ο κλασικός σωματότυπος, το περιβόητο "90/60/90" - αυτό είναι ακριβώς για αυτόν. Τέτοιες γυναίκες διακρίνονται από τον ίδιο όγκο ώμων και γοφών και μια σαφώς καθορισμένη μέση. Με μια λέξη, οι παράμετροι είναι ανάλογες. Το υπερβολικό λίπος, αν εμφανίζεται, κατανέμεται στους γοφούς και το στήθος, αν και αυτό έχει τα μειονεκτήματά του. Έτσι, οι υπέρβαρες «κιθάρες» μπορεί να υποφέρουν από «αυτιά» (αυτό ονομάζεται επίσης «γεμάτες κλεψύδρες»). Ωστόσο και σε αυτή την περίπτωση η γυναίκα δεν χάνει τη λεπτή της μέση.
Σε μια σημείωση! Η φιγούρα σε σχήμα Χ θεωρούνταν ιδανική κατά την Αρχαιότητα. Και αν ανήκετε στην ομάδα των "οκτώ", τότε σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε: το κύριο πράγμα στην περίπτωσή σας δεν είναι να διαταράξετε τις αρμονικές αναλογίες των γοφών, της μέσης και του στήθους σας.
Το κύριο καθήκον είναι να διατηρηθεί η αρμονία του κάτω και του επάνω μέρους, δίνοντας έμφαση στις καμπύλες. Το καλό με μια φιγούρα σε σχήμα Χ είναι ότι σχεδόν κάθε ρούχο θα της ταιριάζει., αλλά για να τονιστούν οι καμπύλες του σώματος όσο το δυνατόν πιο ευεργετικά, συνιστούμε να προτιμάτε:
Ρούχα που δεν είναι κατάλληλα για αυτόν τον σωματότυπο:
Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να συνδυάζεται με την προπόνηση καρδιο. Μπορείτε να καταφύγετε σε κάθε είδους καρδιαγγειακή δραστηριότητα (δύο ημίωρες συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές).
Σε μια σημείωση! Οι πιο διάσημοι εκπρόσωποι των «οκτώ» περιλαμβάνουν τη Μόνικα Μπελούτσι, τη Μέριλιν Μονρόε, τη Τζέσικα Σίμπσον, τη Σοφία Λόρεν, τη Χάλι Μπέρι, τη Σκάρλετ Γιόχανσον, την Κιμ Καρντάσιαν.
Στα «ορθογώνια», όπως σημειώθηκε προηγουμένως, οι γοφοί και το στήθος έχουν ίσο όγκο και η μέση είτε δεν εκφράζεται καθόλου είτε εκφράζεται αλλά ασθενώς (για παράδειγμα, 70 cm με όγκο στήθους 94 cm). Προφανώς, αυτή είναι μια πιο σπορ και αθλητική σωματική διάπλαση (σε σύγκριση με την ίδια "φιγούρα οκτώ"), επιπλέον, είναι δυνατό να αυξηθεί οπτικά η ανεπαρκής καμπύλη της μέσης. Η έμφαση στα χαρακτηριστικά της φιγούρας σε αυτή την περίπτωση είναι η διατήρηση της αρμονίας των γοφών και των ώμων, στενεύοντας οπτικά τη μέση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί δημιουργώντας επιπλέον όγκο αλλού.
Όταν μια γυναίκα με τέτοια φιγούρα παίρνει βάρος, η σιλουέτα της γίνεται ορθογώνια ή σε σχήμα Ο. Το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά, σχηματίζοντας ένα είδος «σωσίβιο».
Η προσοχή εστιάζεται στα όμορφα πόδια και τη μέση, ενώ διατηρείται η ισορροπία μεταξύ του κάτω και του πάνω μέρους του σώματος. Τα καλύτερα «ορθογώνια» είναι:
Ταυτόχρονα, όσοι έχουν σχήμα H συνιστάται να αποφεύγουν:
Για να διορθωθεί μια τέτοια εικόνα, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί, χρησιμοποιώντας κυρίως ένα stepper. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια μέση με ασκήσεις κοιλιακών και τη χρήση χούλα χουπ. Είναι σημαντικό η προπόνηση να είναι έντονη αλλά σύντομη. Κάθε μυϊκή ομάδα πρέπει να δέχεται το δικό της φορτίο εβδομαδιαίως.
Σε μια σημείωση! Διάσημα «ορθογώνια» είναι οι: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.
Δικαίως θεωρείται το πιο θηλυκό. Χαρακτηρίζεται από στρογγυλεμένους, πλούσιους γοφούς, ελαφρώς μεγαλύτερους από τους ώμους. Το στομάχι είναι συνήθως επίπεδο και η μέση είναι αρκετά λεπτή.
Συχνά Οι γυναίκες «αχλάδι» δεν μπορούν να καυχηθούν για μεγάλο στήθος– είναι συχνά επίπεδες, αλλά ένας πλαστικός χειρουργός, όπως γνωρίζετε, λύνει εύκολα τέτοια προβλήματα. Ας σημειώσουμε επίσης ότι με μια τέτοια φιγούρα, δεν έχει νόημα να βασανίζεστε με δίαιτες. Το σχήμα Α διατηρείται τόσο με το υπερβολικό βάρος όσο και με το βάρος του μοντέλου. Επομένως, είναι καλύτερο να προσελκύσετε την προσοχή σε όμορφα χέρια, κλείδες ή λαιμό, για τα οποία απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατάλληλα ρούχα.
Ο κύριος στόχος είναι να ισορροπήσετε τους γοφούς εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Για να διορθώσετε το κάτω μέρος, μπορείτε να εκτελέσετε squats (ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος), lunges και επεκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα. Επιπλέον, για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα, τα squat μπορούν να συνδυαστούν σε μεγάλες σειρές (10-15 επαναλήψεις).
Σε μια σημείωση! Ανάμεσα στις διασημότητες που έχουν αυτή τη φιγούρα είναι οι: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.
Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν στενούς γοφούς και φαρδιούς ώμους. Τα πόδια είναι συχνά πιο λεπτά και μακρύτερα από άλλα. Διάφορες στιλιστικές τεχνικές μπορούν να μεγεθύνουν οπτικά τους γοφούς, να μειώσουν τους ώμους και να τονίσουν τη μέση. Η καλύτερη επιλογή για αυτό είναι ένα ίσιο κόψιμο, μέγιστη λεπτομέρεια στους γοφούς και ελάχιστη στην περιοχή του στήθους.
Ο κύριος στόχος είναι να ισορροπήσετε το πάνω και το κάτω μέρος, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε τη μέση. Τα πιο κατάλληλα ρούχα για αυτό:
Ταυτόχρονα, συνιστάται να αρνηθείτε:
Σημείωση! Διάσημοι ιδιοκτήτες μιας φιγούρας σε σχήμα Τ είναι οι: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.
Σε σύγκριση με άλλους τύπους γυναικείων μορφών, αυτή είναι η πιο δυσανάλογη, αλλά ήταν ακριβώς αυτές οι γυναίκες που δοξάστηκαν στους πίνακες του Ρούμπενς. Το πιο εμφανές μέρος του σώματος των «μήλων» είναι η μέση, δηλαδή το στομάχι και η μέση. Οι μηροί και τα πόδια είναι σχετικά λεπτά, όπως και η οσφυϊκή χώρα. Εάν πάρετε υπερβολικό βάρος, το λίπος συσσωρεύεται σε αυτό το εμφανές σημείο.
Είστε σίγουρα «οβάλ» εάν έχετε λεπτά πόδια και γοφούς, το ίδιο πλάτος γοφών και ώμων και την τάση να είστε υπέρβαροι.
Το κύριο καθήκον είναι να "τεντώσετε" τη φιγούρα, να τονίσετε τα πόδια, το ντεκολτέ και να καθορίσετε τη μέση. Για αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε:
Ταυτόχρονα, σίγουρα δεν είναι κατάλληλα για "μήλα":
Σωματότυπος Apple: δημιουργία βασικής γκαρνταρόμπας Για να χάσετε βάρος, απαιτείται τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα - για παράδειγμα, σε stepper ή διάδρομο. Η μέση μπορεί να διαμορφωθεί με τσέρκι και ασκήσεις κοιλιακών.
Σε μια σημείωση! Τα πιο διάσημα «μήλα»: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η ταξινόμηση που παρουσιάζεται παραπάνω δεν είναι η μόνη. Παρακάτω είναι ένα άλλο - κατά μεταβολικούς τύπους. Ας το ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Τραπέζι. Μεταβολικοί σωματότυποι.
| Όνομα, φωτογραφία | Σύντομη περιγραφή |
|---|---|
 | Ο κυρίαρχος αδένας σε τέτοιες γυναίκες είναι η υπόφυση. Ο μεταβολισμός σε αυτή την περίπτωση είναι αργός και υποτονικός, το λίπος συσσωρεύεται καλά και τα υγρά κατακρατούνται επίσης καλά. Τέτοιες κυρίες τείνουν να είναι υπέρβαρες από την παιδική τους ηλικία. Ο τύπος έχει κάτι κοινό με το "μήλο" που περιγράφηκε προηγουμένως. |
 | Ο κυρίαρχος αδένας είναι ο θυρεοειδής. Αυτές οι γυναίκες έχουν συνήθως κανονικό βάρος, και συχνά έχουν ακόμη και λεπτή κατασκευή. Αυτός ο τύπος έχει κάτι κοινό με το "ορθογώνιο". Οι γυναίκες φαίνονται «αγορίστικες», έχουν στενούς ώμους, μικρό στήθος και αιχμηρά άκρα. |
 | Ο πιο θηλυκός τύπος. Η κυρίαρχη δραστηριότητα είναι οι γυναικείες ορμόνες και οι ωοθήκες. Θυμίζει κάπως «κλεψύδρα» και «αχλάδι». Ο λιπώδης ιστός κατανέμεται κυρίως στους γλουτούς και τους μηρούς. |
 | Η φιγούρα τέτοιων γυναικών μοιάζει πολύ με αυτή ενός άνδρα - οι ώμοι είναι φαρδιοί, οι γοφοί είναι στενοί. Αντηχεί το «ανεστραμμένο τρίγωνο». Ο κυρίαρχος αδένας είναι το επινεφρίδιο, το οποίο παράγει ανδρογόνα. |
Αυτό είναι πραγματικά δυνατό - ο σωματότυπος καθορίζεται από τον καρπό στην ιατρική (ειδικά στη μαιευτική). Το μέγεθος του καρπού δείχνει το πάχος των οστών της γυναίκας σε αυτό το μέρος του σώματος. Από αυτή την άποψη, ο τύπος του σχήματος μπορεί να είναι:
Η περιφέρεια του καρπού είναι ένας δείκτης γνωστός και ως δείκτης Solovyov. Στην πρώτη περίπτωση είναι λιγότερο από 15, στη δεύτερη - πάνω από 17, και στην τρίτη - από 15 έως 17, αντίστοιχα.
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά πρόσφατα η γυναικεία φιγούρα έχει αλλάξει τόσο πολύ που οι επιστήμονες έπρεπε να συμπληρώσουν τη συνήθη ταξινόμηση με πολλά νέα "λαχανικά". Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, "κολοκυθάκια βουτυρού". Κάτι παρόμοιο με κλεψύδρα, αλλά με φαρδύτερη μέση (πάνω από 25 cm - περίπου 20-25 cm).
Υπάρχει μια άλλη φιγούρα "μελιτζάνα"– ουσιαστικά το ίδιο «αχλάδι», αλλά η μέση δεν είναι τόσο έντονη. Και τελικά "μπρόκολο"– τύπος φιγούρας που θυμίζει «καρότο», αλλά με πιο ογκώδες στήθος. Παρεμπιπτόντως, χάρη στην πλαστική χειρουργική, κάθε "καρότο" μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε "μπρόκολο".
Ως αποτέλεσμα, σημειώνουμε ότι οποιαδήποτε γυναικεία φιγούρα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, όχι προς το καλύτερο. Αυτό είναι κοινή γνώση. Όμως, οι Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συμβαίνουν με μια συγκεκριμένη σειρά. Κάπως έτσι μοιάζει.
