Η μέτρηση της περιφέρειας μέσης στους άνδρες είναι μια τυπική διαδικασία για τον προσδιορισμό της ποσότητας λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και επομένως θεωρείται πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος.
Η μέτρηση γίνεται στο ύψος του ομφαλού ή στο πιο προεξέχον σημείο της κοιλιάς.
Εάν η μέση ενός άνδρα είναι μεγαλύτερη από 94 εκατοστά, διατρέχει σοβαρό κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και προβλημάτων στύσης. Περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 102 εκατοστά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης των παραπάνω ασθενειών.
Όταν οι άνδρες παίρνουν υπερβολικό βάρος, το λίπος τείνει να εναποτίθεται πρώτα στην περιοχή της μέσης. Αρχίζει να συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, όπως το ήπαρ και το πάγκρεας. Το υπερβολικό λίπος έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του άνδρα. Είναι ικανός:
Το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί σε καρδιακές προσβολές, έμφραγμα και εγκεφαλικά, υπέρταση, διαβήτη, καρκίνο, οστεοαρθρίτιδα και λιπώδες ήπαρ, τα οποία αποτελούν κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας. Η υπέρβαση της μέσης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους άνδρες, καθώς στις γυναίκες το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται κυρίως όχι στο στομάχι, αλλά στους γοφούς και τα πόδια.
Το ιδανικό ανδρικό μέγεθος μέσης πρέπει να είναι μικρότερο από 94 cm.
Μέγεθος μέσης για άνδρες: τραπέζι
Η απλούστερη μέθοδος αυτοδιάγνωσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι είναι ο προσδιορισμός της αναλογίας μέσης-ισχίου. Για να γίνει αυτό, ένας άντρας χρειάζεται το στομάχι του (με άδειο στομάχι, είναι καλύτερα να το κάνετε πάντα την ίδια στιγμή) σε χαλαρή κατάσταση περίπου στο επίπεδο του ομφαλού. Στη συνέχεια, μετρήστε τους γοφούς σας στο πιο φαρδύ σημείο τους. Στη συνέχεια, πρέπει να διαιρέσετε το πρώτο αποτέλεσμα με το δεύτερο:
Μέση (σε cm) / Γοφοί (σε cm) = Αναλογία
Εάν το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά τη διαίρεση είναι πάνω από 0,95, οι πιθανότητες ενός άνδρα για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό αυξάνονται. Για παράδειγμα, η μέση ενός άνδρα είναι 80 εκ., οι γοφοί του είναι 95 εκ. Η αναλογία θα είναι: 80 διαιρούμενη με 95 = 0,84 - ο κανόνας.
Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία σας. Αλλά πολλοί ειδικοί στρέφονται σε μια ακόμη πιο απλή τεχνική: τη μέτρηση μόνο της περιφέρειας της μέσης. Επειδή αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει μία μέτρηση αντί για δύο, θεωρείται πιο ακριβής και απλούστερη.
Για να μετρήσετε σωστά την περίμετρο της μέσης σας, ένας άντρας πρέπει να βγάλει τα παπούτσια του και να σταθεί με τα πόδια ενωμένα. Η κοιλιά πρέπει να είναι γυμνή. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια μη τεντωμένη μαλακή μεζούρα. Πρέπει να το κρατάτε ευθεία, χωρίς να το τραβάτε. Το αποτέλεσμα που προκύπτει καταγράφεται με ακρίβεια χιλιοστού.
Κανονικά, το μέγιστο μέγεθος μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 94 cm.
Τα όργανα και τα μέρη του σώματος μπορεί να έχουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, επομένως δεν υπάρχει ενιαίος πίνακας για όλους, που να υποδεικνύει τα τυπικά μεγέθη μέσης και ισχίου για τους άνδρες. Ωστόσο, υπάρχει ένα υγιές εύρος για το βάρος, την περίμετρο της μέσης και την περιφέρεια των γοφών. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους και της παρουσίας υπερβολικού βάρους.
Όταν οι επιστήμονες συνειδητοποίησαν ότι σημασία δεν είχε τόσο το σωματικό βάρος, αλλά η ποσότητα του λίπους, τα πρότυπα για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας άρχισαν να αλλάζουν. Ωστόσο, η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) παραμένει μια από τις κύριες μεθόδους για τη διάγνωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Για τον υπολογισμό του, το βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, το βάρος ενός άνδρα είναι 80 κιλά, το ύψος είναι 175 εκ. ΔΜΣ = 80 / (1,75 * 1,75). Ο δείκτης μάζας σώματος θα είναι 26,1, που είναι πάνω από το κανονικό.
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικός. Οτιδήποτε πάνω από 24,9 υποδηλώνει υπέρβαρο. Ένας αριθμός κάτω από 18,5 υποδηλώνει λιποβαρή.
Ο ΔΜΣ θεωρείται καλύτερος δείκτης μέτρησης του σωματικού λίπους από μια εξέταση που μετρά το πάχος του δέρματος στην κοιλιά. Ωστόσο, ενώ είναι επίσημο πρότυπο, ο δείκτης μάζας σώματος έχει επίσης αρκετά μειονεκτήματα. Πρώτον, οι αθλητές με πολλούς μυς μπορεί να έχουν ΔΜΣ που είναι εκτός του φυσιολογικού εύρους, αλλά θα έχουν ελάχιστο σωματικό λίπος. Από την άλλη πλευρά, ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε λίπος σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν χάσει σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας. Όμως το βασικό μειονέκτημα της μεθόδου είναι ότι ο ΔΜΣ αντικατοπτρίζει τον συνολικό όγκο του λίπους χωρίς να λαμβάνει υπόψη τον τρόπο κατανομής του στο σώμα.
Ο ΔΜΣ είναι μια πιο περίπλοκη εξέταση, αλλά η αυτομέτρηση της μέσης συχνά εκτελείται λανθασμένα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τους άνδρες να κάνουν και τις δύο μετρήσεις. «Ο ΔΜΣ παρέχει μια εκτίμηση του συνολικού σωματικού βάρους και η μέτρηση της μέσης είναι καλός προγνωστικός δείκτης του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους και του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία», λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
Οι άνδρες που ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς τους συμβουλεύονται επίσης να υπολογίζουν την αναλογία μέσης προς ύψος (WHTR). Για να γίνει αυτό, η περιφέρεια της κοιλιάς σε cm διαιρείται με το ύψος σε cm. Αυτός ο υπολογισμός παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της υγείας.
Ένα αποτέλεσμα στην περιοχή από 0,43 έως 0,52 θεωρείται φυσιολογικό.
Σύμφωνα με αυτούς τους υπολογισμούς, η μέση περιφέρεια μέσης του άνδρα πρέπει να είναι από 76 έως 91 εκ. Για παράδειγμα, εάν το ύψος είναι 176 εκ. και η μέση είναι 82, το αποτέλεσμα θα είναι 0,46 και εντός του φυσιολογικού εύρους (82 εκ. / 176 εκ. = 0,46).
Επιστήμονες από τη Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC), που είναι τμήμα του ΠΟΥ, έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρηση της μέσης προβλέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου καθώς και τον ΔΜΣ. Η μελέτη εξέτασε πόσο καλά ο δείκτης μάζας σώματος, η περίμετρος της κοιλιάς και η αναλογία μέσης-ισχίου προβλέπουν τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου που σχετίζεται με την παχυσαρκία. Το πείραμα διήρκεσε περίπου 12 χρόνια, περισσότεροι από 40 χιλιάδες άνθρωποι συμμετείχαν σε αυτό, περισσότεροι από 1.600 από αυτούς διαγνώστηκαν με καρκίνο που σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι περίπου 11 επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου που σχετίζεται με την παχυσαρκία κατά 13%. Και 8 επιπλέον εκατοστά στους γοφούς αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά 15%.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυξημένος κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου, καθώς και διαβήτη τύπου 2, παρατηρείται με περίμετρο μέσης 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γνωρίζετε το ΔΜΣ σας και να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέσης σας. «Αυτό το τεστ είναι εύκολο στη χορήγηση και παρέχει πληροφορίες για τον πιθανό κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παγκρέατος ή του ήπατος, που είναι γνωστό ότι σχετίζονται με την παχυσαρκία».
Η παχυσαρκία είναι μία από τις κύριες (μετά το κάπνισμα) αιτίες καρκίνου που μπορούν να προληφθούν.
Πώς μπορεί ένας άντρας να μειώσει την περίμετρο της μέσης του;
Ο κύριος τρόπος μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους είναι η απώλεια βάρους, δηλαδή η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Η διαρκής απώλεια βάρους απαιτεί περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και αύξηση της άσκησης. Η συνολική απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη μέση σας.
Καθώς ένας άνδρας μεγαλώνει, το σώμα του αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και της περιφέρειας της μέσης, αλλά η προσαρμογή του τρόπου ζωής μπορεί να το αποτρέψει. Η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο στο πόσο λίπος αποθηκεύει ένας άνδρας στην περιοχή της κοιλιάς του. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση.
Ένας ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, να μειώσετε τις μερίδες και να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει σε έναν άνδρα να τρώει ψάρι ή πουλερικά αντί για λιπαρό κόκκινο κρέας και να αυξήσει την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Για να μειώσετε τη μέση σας, ένας άντρας πρέπει να ασκείται τακτικά. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στους κοιλιακούς μύες και να επιλέξετε κατάλληλες ασκήσεις, όπως π.χ. Επιπλέον, πρέπει να συμπεριλάβετε την καρδιο άσκηση, για παράδειγμα, ή. Συνιστάται η άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σε έντονο επίπεδο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε να ασκείτε για περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, σε τακτική βάση.
Γυναικείο τεστ υγείας
Η κρίση μέσης ηλικίας εμφανίζεται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αν στους άνδρες τα «σοκ» συμβαίνουν κυρίως στο μυαλό, τότε Για τις όμορφες κυρίες όλα ξεκινούν από τη σιλουέτα τους. Μετά από 40 χρόνια, σχεδόν όλοι παίρνουν περιττά κιλά. Ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν παρουσιάζει σημαντική αύξηση, η σιλουέτα αλλάζει και τα ρούχα αρχίζουν να ταιριάζουν, για να το θέσω ήπια, «λάθος». Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας χάνουν από το ένα τρίτο έως το μισό της συνολικής μυϊκής τους μάζας. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία, η συνολική περιεκτικότητα σε λιπώδη ιστό στο σώμα αυξάνεται και η χαμηλή κινητικότητα απλώς υποκινεί αυτές τις διαδικασίες. Έτσι, σε 10 χρόνια μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε 2 μεγέθη. Και όλα αυτά επειδή οι μύες «στεγνώνουν» και γίνονται λιγότερο ογκώδεις από το λίπος. Εξαιτίας αυτού Μερικές φορές το βάρος μπορεί να παραμείνει σταθερό, αλλά οι όγκοι μπορούν να αυξηθούν. Αυτή είναι η γυναικεία φύση.
Ο τρόπος ζωής δεν είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία. Ένας από τους λόγους για την «αδεξιότητα» που έχει εμφανιστεί: τα παιδιά έχουν μεγαλώσει, δεν χρειάζεται να τρέχουν πίσω από ταραχές ή να κουβαλούν ένα βαρύ καρότσι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται νέες ανησυχίες και νέα άγχη: φροντίδα των γονιών, προσπάθεια εξοικονόμησης χρημάτων για να βοηθηθούν τα μεγάλα παιδιά κ.λπ. Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί το άγχος, έχει πάντα επιζήμια επίδραση στον οργανισμό. Το επίπεδο της «ανησυχητικής» ορμόνης κορτιζόλης αυξάνεται και μετά από αυτήν, τα λιποκύτταρα «πολλαπλασιάζονται» ενεργά. Η ισχυρή απελευθέρωση κορτιζόλης προκαλείται μερικές φορές από την πιο συνηθισμένη έλλειψη ύπνου (υπερωρίες ή έντονη νυχτερινή ζωή).
Το μέγιστο μέγεθος μέσης για μια γυναίκα είναι 88 cm. Αν η μέση είναι έστω και ένα εκατοστό μεγαλύτερη, ο ιδιοκτήτης της αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους; Πρέπει να εστιάσετε πρωτίστως στην επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όχι στην απώλεια βάρους.
1) Εάν το αίσθημα της πείνας εμφανιστεί σε ακατάλληλη στιγμή, απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό και η πείνα θα φύγει.
2) Ένα μήλο που καταναλώνεται πριν από το γεύμα θα γεμίσει το στομάχι, δηλαδή θα μειώσει την ποσότητα του φαγητού και, κατά συνέπεια, τις θερμίδες.
3) Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη αποσπά την προσοχή από το αίσθημα της πείνας.
4) Τακτική σωματική δραστηριότητα. Αρκεί να κάνετε 30-40 λεπτά καρδιο άσκησης (έντονο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός) 5 φορές την εβδομάδα και μέσα σε ένα χρόνο, το εσωτερικό λίπος θα καταστραφεί σχεδόν ολοκληρωτικά. Cardio είναι κάθε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα ειδικό γιλέκο, οι τσέπες του οποίου περιέχουν ελαφρώς ζυγισμένα πιάτα. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος τοποθετείται στον πυρήνα και όχι στα πόδια και τα χέρια, έτσι ώστε οι αρθρώσεις των καρπών και των αστραγάλων να είναι ασφαλείς.
1. Παίρνουμε βάρος;
Ο υποθυρεοειδισμός (μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς) είναι μια από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους σε γυναίκες άνω των 40 ετών (οδηγεί σε παχυσαρκία).
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στην καύση λίπους στο σώμα. Εάν ο θυρεοειδής αδένας παράγει λίγες ορμόνες, εμφανίζονται περιττά κιλά, από τα οποία καμία δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε.
Απαραίτητη:
1) Κάντε μια εξέταση αίματος για τη θυρεοειδοτρόπο ορμόνη (TSH), η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
2) Πραγματοποιήστε υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα για να διαπιστωθεί η λειτουργική και φυσική του κατάσταση.
Το εσωτερικό λίπος σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ανάπτυξη διαβήτη και συχνά εμφάνιση κακοήθων όγκων.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή θεωρούνται αιτίες για το 1/3 όλων των περιπτώσεων κακοήθων νοσημάτων του μαστού, του εντέρου, της μήτρας, καθώς και του καρκίνου των ωοθηκών και του παγκρέατος.
2. Κίνηση φλεβικού αίματοςσχεδόν εξ ολοκλήρου λόγω των μυών του κάτω ποδιού, που λειτουργούν κατά το περπάτημα. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι φλέβες γεμίζουν υπερβολικά με αίμα, αρχίζουν να τεντώνονται, οι βαλβίδες που πρέπει να ωθήσουν το αίμα προς τα πάνω δεν λειτουργούν - και εμφανίζονται κιρσοί. Οι κιρσοί οδηγούν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορεί να σπάσουν, να ταξιδέψουν στους πνεύμονες και να προκαλέσουν μια θανατηφόρα ασθένεια - πνευμονική εμβολή.
Απαραίτητη
1) Ζεστάνετε τα πόδια σας κάθε 40 λεπτά.
2) Κινηθείτε περισσότερο.
3) Εάν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κιρσών, χρησιμοποιήστε θεραπεία συμπίεσης (επιδέσμους, κάλτσες, κάλτσες, καλσόν).
3. Λάθος δίαιτα.
Πολλές γυναίκες άνω των 40 ετών αλλάζουν σε ένα μόνο γεύμα και δεν υποψιάζονται καν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Εάν μια γυναίκα τρώει μία φορά την ημέρα, τα έντερά της δεν λειτουργούν καλά και εμφανίζεται δυσκοιλιότητα.
Απαραίτητη:
Τρώτε 5 φορές την ημέρα (πρωινό, brunch, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό) και τότε το σώμα σας θα λειτουργήσει καλά και θα έχετε ένα σταθερό, κανονικό βάρος.
Οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να υποβάλλονται σε περιοδική κολονοσκόπηση (σχεδόν εκατό τοις εκατό (99%) μέθοδος ενδοσκοπικής διάγνωσης παθήσεων του παχέος εντέρου). Η κολονοσκόπηση ανιχνεύει φλεγμονές, κακοήθεις και καλοήθεις σχηματισμούς στα πρώτα στάδια ανάπτυξης. Μια μικροσκοπική ενδοσκοπική κάμερα εισάγεται στο ορθό. Η εικόνα μεταδίδεται στην οθόνη της οθόνης και σε πολλαπλή μεγέθυνση ο γιατρός βλέπει όλα όσα συμβαίνουν στο παχύ έντερο.
4 . Είναι σημαντικό για τις γυναίκες άνω των 40 ετών να διατηρήσουν τον έλεγχο επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα, επίπεδα σακχάρου στο αίμα(κολονοσκόπηση διαδικασία)
1) Τεστ βιταμίνης D
Νόρμα βιταμίνης D: 30-100 ng/ml
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αιτία οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D είναι το κλειδί που βοηθά το ασβέστιο να εισέλθει στα κύτταρα και να κάνει τα οστά δυνατά. Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα κάνει τα οστά να γίνονται εύθραυστα, με αποτέλεσμα ραχίτιδα στα παιδιά και οστεοπόρωση στους ενήλικες.
Η βιταμίνη D διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα: «ξυπνά» τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και τα κάνει να λειτουργούν.
170 γραμμάρια μαύρου χαβιαριού ή η κάψουλα μαλακής γέλης «Golden Pearl» είναι η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη D.
2) Δοκιμή για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Επίπεδο σακχάρου: έως 5,5 mmol/l
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα διαβρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος και μπορεί να οδηγήσουν σε τύφλωση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και νεφρική ανεπάρκεια. Μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μια δοκιμή σακχάρου χρησιμοποιώντας ένα γλυκόμετρο.
Οι κάψουλες μαλακής γέλης «Energy of Life» θα βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
5. Είναι η καρδιά σου υγιής;
Πριν από την ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Μετά από 40 χρόνια, μια γυναίκα αρχίζει να χάνει τις γυναικείες ορμόνες του φύλου τα οιστρογόνα, τα οποία προστατεύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό είναι τόσο συχνά σε γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών.
Απαραίτητη
1) Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Θα πρέπει να είναι κάτω από 140/90 mmHg. Τέχνη.
2) Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου ή χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν στο σχηματισμό αθηρωματικών πλακών και στην ανάπτυξη εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό
3) Εξετάστε την καρδιά.
6. Σημάδια εμμηνόπαυσης;
Η φύση έδωσε σε κάθε γυναίκα έναν ορισμένο αριθμό αυγών. Κάθε μήνα, ένα από τα αυγά φεύγει από το γυναικείο σώμα. Μέχρι να εξαντληθεί το απόθεμα ωαρίων, η γυναίκα θα βρίσκεται στην ενεργό περίοδο τεκνοποίησης. Μόλις τελειώσουν τα ωάρια, εμφανίζεται η εμμηνόπαυση.
Μια δοκιμή ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH) (για να προσδιοριστεί εάν μια γυναίκα έχει φτάσει στην εμμηνόπαυση) γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως ένα τεστ εγκυμοσύνης. Εάν το τεστ είναι θετικό, σημαίνει ότι το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι υψηλό και η γυναίκα έχει μπει στην εμμηνόπαυση. Όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, μια γυναίκα πρέπει να πάει σε γυναικολόγο και να υποβληθεί σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.
7. Δύσπνοια
Η πιο κοινή αιτία δύσπνοιας μετά από 40 χρόνια είναι το υπερβολικό βάρος και η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά η δύσπνοια δεν είναι τόσο κακή όσο η αθηροσκλήρωση, η οποία αρχίζει να αναπτύσσεται λόγω της έλλειψης γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Ως αποτέλεσμα, το αγγείο μπλοκάρεται από πλάκες και δεν υπάρχει πουθενά να ρέει αίμα. Σχηματίζεται θρόμβος αίματος και εμφανίζεται καρδιακή προσβολή, θάνατος του καρδιακού μυός λόγω διακοπής της ροής του αίματος.
Πρέπει να υποβληθείτε σε καρδιακή εξέταση
8. Εξαιρετική κούραση
Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα των γυναικών μετά την ηλικία των 40 ετών. Η αιτία της κόπωσης μπορεί να είναι η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς, η υπολειτουργία. Ο θυρεοειδής αδένας παράγει μια ορμόνη που ενεργοποιεί το μεταβολισμό στο σώμα. Μετά από 40 χρόνια, το επίπεδο αυτής της ορμόνης μειώνεται και αρχίζουμε να νιώθουμε κουρασμένοι. Επιπλέον, η ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης μειώνει την ανοσία και οδηγεί σε ξηροδερμία.
Είναι απαραίτητο να εξεταστεί ο θυρεοειδής αδένας
9. Οίδημα– ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μετά από 40 χρόνια
1) Η ικανότητα των νεφρών να εκκρίνουν νάτριο από το σώμα είναι μειωμένη και συσσωρεύεται υγρό.
2) Η αυξημένη μάζα του λιπώδους ιστού απορροφά μεγάλη ποσότητα νερού.
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλάτι από τη διατροφή
Το αλάτι περιέχει νάτριο, ένα στοιχείο που συγκρατεί υγρά στο σώμα, προκαλεί πρήξιμο και αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η υπερβολική περιεκτικότητα σε υγρό στην κυκλοφορία του αίματος κάνει τα αρτηριακά αγγεία να λειτουργούν πιο γρήγορα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα αγγεία σταματούν να στενεύουν και να διαστέλλονται στο χρόνο και η αρτηριακή πίεση του ατόμου αυξάνεται.
Για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο πρέπει:
1) Προσπαθήστε να χάσετε βάρος και αντικαταστήστε τη λιπώδη μάζα με μυϊκή μάζα.
2) Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
3) Περάστε μια μέρα νηστείας την εβδομάδα σε μαύρο (άγριο) ρύζι. Βράζουμε ένα ποτήρι ρύζι χωρίς αλάτι, το χωρίζουμε σε 8 μερίδες και το τρώμε όλη την ημέρα. Το μαύρο ρύζι περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου, το οποίο εκτοπίζει το νάτριο και μαζί με το νάτριο, το νερό θα φύγει από το σώμα.
10. Μετά από 40 χρόνια, κάθε γυναίκα πρέπει συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο και μετρήστε το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών σας. Η έγκαιρη εξέταση του μαστού (μαστογραφία – ακτινογραφία, «κανδάλισμα») θα βοηθήσει στην ανίχνευση του καρκίνου πριν πιάσει το σώμα.
Η μελέτη μπορεί να ανιχνεύσει σχηματισμούς μεγαλύτερους από 3 mm. Οι ίδιοι οι όγκοι μπορεί να είναι μικροί, όπως τα μπιζέλια, και μεγαλύτεροι - όπως τα φασόλια, τα δαμάσκηνα και ακόμη και οι πατάτες. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η μαστογραφία πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο.
Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτοεξέταση μαστού από την ηλικία των 18 ετών. Η αυτοεξέταση του μαστού πρέπει να γίνεται κάθε μήνα, καθώς ο όγκος είναι ασυμπτωματικός ακόμα και στα πιο προχωρημένα στάδια. Η εξέταση πραγματοποιείται από την 7η έως τη 13η ημέρα του έμμηνου κύκλου κάθε μήνα.
Κανόνες αυτοεξέτασης μαστού:
Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να δείτε αν υπάρχει ασυμμετρία στο στήθος, αν υπάρχει πόνος στο στήθος, αν η θηλή έχει ανασυρθεί. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, χωρίστε το στήθος σας σε τομείς και νιώστε κάθε τομέα. Στη συνέχεια εξετάστε τις μασχαλιαίες περιοχές για μεταστάσεις. Εάν παρατηρήσετε εκκρίσεις από τη θηλή σας, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα πρέπει να γίνει εξέταση HER2/neu (ανιχνεύει υποδοχείς σε κακοήθεις καρκίνους).
Είναι δυνατόν να ελέγξουμε την αρμονία με την άλγεβρα; Οι ιδανικές αναλογίες του γυναικείου σώματος απασχολούν τόσο το ωραίο φύλο όσο και τα άτομα και των δύο φύλων που εργάζονται στον κλάδο της γυμναστικής, στον κόσμο της μόδας, της τέχνης και του χορού. Οι επιστήμονες ερευνούν αυτό το θέμα και τα κορίτσια κάνουν ό,τι μπορούν για να ανταποκριθούν στο ιδανικό. Ποιες είναι αυτές, οι αναλογίες που τραβούν το βλέμμα; Υπήρξαν στιγμές στην ανθρώπινη ιστορία που οι μεγάλες κοιλιές και το μικρό στήθος θεωρούνταν ιδανικά. Και η εποχή του «heroin chic», όταν μια αδύνατη αγορίστικη φιγούρα ήταν στην τάση. Μετά ήρθε η μόδα για το fitness και τα μυώδη σώματα. Ανά πάσα στιγμή, μια φιγούρα σε σχήμα Χ με λεπτή μέση έχει θεωρηθεί ελκυστική, αλλά πρέπει να καταλάβει κανείς ότι η ομορφιά δεν είναι μόνο στις αναλογίες. Είναι υποκειμενικό, συχνά άπιαστο και είναι αδύνατο να το αναλύσουμε σε παραμέτρους. Οι αναλογίες λοιπόν είναι σημαντικές, αλλά δεν είναι αυτές που κάνουν τις γυναίκες όμορφες και ελκυστικές.
Σας αρέσει η φιγούρα του γλυπτού της Αφροδίτης της Μήλου; Εάν οι Έλληνες θεοί που είναι σμιλεμένοι σε μάρμαρο μπορούσαν να κατακτήσουν τη σκηνή του bodybuilding στην παραλία σήμερα με μόνο μια μικρή αύξηση στο πλάτος των ώμων, τότε η Αφροδίτη θα είχε λίγες πιθανότητες στη σύγχρονη εποχή. Μια μάλλον γεμάτη κοιλιά, σχετικά μικρό στήθος, στενοί και κεκλιμένοι ώμοι, και γενικά, με τόσο περιττά κιλά - μόνο λογιστής στο διπλανό τμήμα, και όχι καλλονή. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι «αποξηραμένες» γυναικείες φιγούρες έγιναν τάση μόνο τον 20ο αιώνα και ήρθαν σε εμάς από τις πασαρέλες. Στην Αρχαιότητα αξιολογούνταν οι αναλογίες και, ας πούμε, η γενική εμφάνιση.
Σύμφωνα με τους αρχιτέκτονες, η μορφή του γλυπτού υπακούει στη λεγόμενη χρυσή τομή, έναν παράλογο αριθμό που καθορίζει την αναλογία της μέσης προς τους γοφούς. Σας επιτρέπει να υπολογίσετε τις αναλογίες. Οι πλαστικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν αυτόν τον αριθμό 1.618... για να καθορίσουν την αναλογία των «νέων σχημάτων» προς τη μέση.
Οι αρχαίοι Έλληνες γλύπτες πίστευαν ότι οι παράμετροι της μέσης, της ωμικής ζώνης και των γοφών πρέπει να συσχετίζονται σύμφωνα με τη χρυσή τομή. Αυτό ακριβώς ενσαρκώνεται στο γλυπτό της Αφροδίτης. Επομένως, αν ρωτήσετε ειλικρινείς ανθρώπους, όχι κριτικούς μόδας και όχι ειδικούς στο fitness που έχουν παραμορφώσει εδώ και καιρό τη συνείδησή τους για να ευχαριστήσουν τη βιομηχανία, η Αφροδίτη θα είναι πολύ καλή.
Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο μάτι παρακολουθεί τη γραμμή των ώμων, των γοφών, της μέσης και την καμπύλη που τους συνδέει. Επομένως, όταν εργάζονται στα περιγράμματα, προσπαθούν να επικεντρωθούν ενεργά στις μεταβάσεις και την ομαλότητα των γραμμών.
Τύποι γυναικείων μορφών - αυτή είναι μια κατά προσέγγιση λίστα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να διαφέρουν σημαντικά· η εμφάνιση ενός κοριτσιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους, το μήκος των ποδιών, τα χέρια, το πλάτος των ώμων και το πώς ντύνεται και παρουσιάζει τον εαυτό της. Στη σύγχρονη μόδα, υπάρχει μια ολόκληρη κατεύθυνση αφιερωμένη στην επιλογή μιας γκαρνταρόμπας με βάση τον σωματότυπο σας. Και στο fitness υπάρχουν εργαλεία που σας επιτρέπουν να διορθώσετε οποιαδήποτε φιγούρα. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα φυσικά δεδομένα.
Λένε ότι η αντίληψη των ανδρών για τη γυναικεία σιλουέτα είναι πολύ διαφορετική από την αντίληψη των γυναικών. Και σίγουρα απέχουμε πολύ από τα ιδανικά που προωθούν το σύγχρονο gloss, η βιομηχανία fitness και άλλες πηγές, που μας λένε ότι χωρίς γλουτούς σε σχήμα ραφιού, φαρδιούς αθλητικούς ώμους και επίσης στήθος τουλάχιστον μεγέθους 4, δεν είμαστε όμορφες.
Όλες οι πηγές υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το ανδρικό μάτι αξιολογεί την αναλογία της μέσης και των γοφών, ή πιο συγκεκριμένα, την απουσία πτυχών λίπους σε αυτήν ακριβώς τη μέση. Δηλαδή, αν υπάρχει η ομαλότητα των γραμμών και η διαφορά μεταξύ των στενότερων και φαρδύτερων σημείων του σώματος, το κορίτσι είναι ιδανικό. Στην πράξη, υπάρχουν πολλές επιλογές. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ελκυστική την «στεγνή», σχεδόν σκηνική μορφή. Σε κάποιους αρέσουν οι πιο λαχταριστές φιγούρες, ενώ σε άλλους αρέσουν ακόμη και οι απαλές γυναίκες με μικρή κοιλιά.
Οι επιστήμονες δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η σεξουαλική ελκυστικότητα συνδέεται με την υγεία. Δηλαδή, το ιδανικό κορίτσι δεν πρέπει να έχει υψηλό ποσοστό λίπους, τεράστια κοιλιά και πολύ γεμάτους γοφούς, που όλα συνδέονται με κακή υγεία. Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Γι' αυτό πιστεύεται ότι η αυτοφροντίδα και η φυσική κατάσταση είναι σημαντικά συστατικά της εικόνας μιας επιτυχημένης και ελκυστικής γυναίκας.
Και άλλες πηγές υποστηρίζουν ότι η σεξουαλική ελκυστικότητα δεν έχει καμία σχέση με τις παραμέτρους του σώματος, και μπορεί να εκτιμηθεί σε επίπεδο... μυρωδιών. Ο καθένας έχει το δικό του ελκυστικό άρωμα ή τη μυρωδιά των δικών του φερομονών και οι άντρες κυριολεκτικά «αγαπούν με τη μύτη τους». Όπως και να έχει, η απουσία ανθυγιεινών εναποθέσεων λίπους παρατείνει τη ζωή και την κάνει καλύτερη, επομένως δεν έχει να κάνει μόνο με τη σεξουαλική ελκυστικότητα.
Ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που προσπαθεί να υπολογίσει κάθε τι ανεξήγητο. Οι επιστήμονες δεν κουράζονται να βρίσκουν τύπους, κριτήρια και κάποιες παραμέτρους για να περιγράψουν την ομορφιά. Και οι ποιητές και οι καλλιτέχνες απλώς θαυμάζουν τα ιδανικά γυναικεία σώματα ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, κάθε επιστήμη υποχωρεί στην πρακτική εδώ, επειδή οι παράμετροι για την αξιολόγηση της ομορφιάς του σώματος. Τα πόδια ορισμένων κοριτσιών με την ίδια παράμετρο σε εκατοστά θα φαίνονται μακρύτερα λόγω του γεγονότος ότι η μέση βρίσκεται ψηλότερα. Μερικά είναι πιο αδύνατα λόγω της λειασμένης γραμμής των γοφών. Και για κάποιους, η φύση τους έχει χαρίσει κομψή στάση, στρογγυλεμένους ώμους και ίσια σπονδυλική στήλη.
Οι φόρμουλες για ιδανικές αναλογίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ως συμβουλευτικές πληροφορίες που μπορούν να ληφθούν υπόψη, αλλά δεν πρέπει να κολλάτε σε αυτό. Μια φιγούρα μπορεί να είναι όμορφη αν το ποσοστό λίπους είναι επαρκές, οι μύες είναι αναπτυγμένοι και το κορίτσι φροντίζει τον εαυτό της.
Στο fitness προχωράμε όχι μόνο από τους αισθητικούς σωματότυπους που συζητήθηκαν παραπάνω, αλλά και από τους λεγόμενους φυσιολογικούς. Χαρακτηρίζουν την εμφάνιση μιας γυναίκας ανάλογα με τον μεταβολικό της ρυθμό, το ποσοστό σωματικού λίπους και τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών.
Υπάρχουν τρεις τύποι γυναικείων σωματότυπων:
Αυτοί είναι φυσικοί αθλητές. Εάν ένα τέτοιο κορίτσι δεν ασκείται, αλλά απλώς τηρεί τους κανόνες μιας ελάχιστης υγιεινής διατροφής, μοιάζει με τακτική σε αθλητικό κλαμπ. Φυσικά θα έχει καθορισμένους κοιλιακούς, λεπτά πόδια, καλή στάση και καθορισμένη μέση. Μπορεί να της είναι δύσκολο να πετύχει την κομψότητα των μοντέλων, αλλά η τάση γι' αυτά ξεθωριάζει και κανείς δεν ανησυχεί ιδιαίτερα γι' αυτό. Αυτά τα κορίτσια μπορούν να προετοιμαστούν για ένα μπικίνι γυμναστικής σε έξι μήνες και είναι εκείνα που πιστεύεται ότι κάνουν συχνότερα χρήση παράνομων ναρκωτικών. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορούν απλά να ασκούνται τακτικά και να ακολουθούν τη διατροφή ενός αθλητή. Εάν ένα μεσόμορφο βελτιωθεί, έχει συμβεί κάτι πολύ σοβαρό, όπως μια μακρά περίοδος αδράνειας λόγω αλλαγής καριέρας ή εγκυμοσύνη και τοκετός. Τα μεσόμορφα χάνουν βάρος γρήγορα, ειδικά αν ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα. Όσοι δεν προπονούνται καλό είναι να ξεκινήσουν το συντομότερο δυνατό. Το κύριο πλεονέκτημα ενός μεσόμορφου είναι οι μύες του.
Αυτά είναι ευαίσθητα, φυσικά αδύνατα κορίτσια. Παλαιότερα, τέτοιοι άνθρωποι δεν είχαν κανένα απολύτως πρόβλημα, γιατί η μόδα ήταν για μια εξαιρετικά αδύνατη γυναικεία φιγούρα σαν μοντέλο. Τέτοια κορίτσια «μοιάζουν με ένα εκατομμύριο» ακόμη και τώρα, αλλά η ύπαρξή τους επισκιάζεται ελαφρώς από το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτούς να ανεβάσουν τους γλουτούς τους, που έχουν γίνει πρόσφατα τάση. Η εκγύμναση ενός εκτόμορφου περιλαμβάνει μεγάλα βάρη, καλή τεχνική, που είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί με μακριά άκρα, και μια σταθερή δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Παραδόξως, τέτοια κορίτσια φοβούνται να πάρουν βάρος και να χάσουν τη φυσική τους ομορφιά. Αυτός είναι ο λόγος που τις περισσότερες φορές δεν κερδίζουν τίποτα στο γυμναστήριο - η κακή διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Αλλά τα έκτομορφα είναι καλά στα κυκλικά αθλήματα και τη γυμναστική. Επίσης, σχεδόν ποτέ δεν παχαίνουν αν κάνουν κατάχρηση τροφής και είναι αρκετά δραστήρια από τη φύση τους. Επομένως, στη συνηθισμένη ζωή, όσοι απέχουν πολύ από τη φυσική κατάσταση τους θεωρούν «μάγισσες». Ένα εκτόμορφο μπορεί να «σκοτώσει» τον μεταβολισμό του με έναν μόνο τρόπο - χρησιμοποιώντας ναρκωτικά και αλκοόλ, συν την έλλειψη ύπνου. Αυτό ακριβώς προκάλεσε την κατάρρευση των σπουδαίων μοντέλων του παρελθόντος, και γι' αυτό είναι καλύτερο για ένα εκτόμορφο να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής,
Οι κύριοι πάσχοντες του σύγχρονου κόσμου. Πρόκειται για ένα κορίτσι που από τη φύση του έχει μεγάλο καρέ, καλή ικανότητα να χτίζει μυς, αλλά και ένα εντυπωσιακό στρώμα λίπους. Από τη στιγμή που ο σύγχρονος πολιτισμός δεν κοροϊδεύει τέτοια κορίτσια. Ωστόσο, ο ενδομορφικός τύπος δεν αποτελεί εμπόδιο στον αθλητισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε μια φωτογραφία της Brittany Diamond στο διαδίκτυο - ένα κορίτσι που κάνει ακραία προπόνηση δύναμης, είναι αρκετά μεγαλόσωμο από τη φύση του και ζυγίζει περισσότερο από 80 κιλά, αλλά ταυτόχρονα είναι σε φόρμα, έχει μια όμορφα ανεπτυγμένη ζώνη ώμου, καθορισμένη μέση και σμιλεμένους γλουτούς. Επομένως, σαφώς δεν αξίζει να δικαιολογείτε τον εαυτό σας με τον αργό μεταβολισμό και το γεγονός ότι το λίπος κολλάει πιο γρήγορα από τους μύες. Το κύριο καθήκον ενός ενδομορφικού είναι να καθιερώσει ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής.
Αυτή η παράμετρος είναι γνωστή στην επιχείρηση μοντελοποίησης· υπάρχουν ακόμη και ολόκληροι πίνακες για τον προσδιορισμό της ομορφιάς ανάλογα με το μήκος των ποδιών. Γενικά πιστεύεται ότι ένα όμορφο κορίτσι πρέπει να έχει μακριά πόδια και στενή μέση.
Ο πίνακας δείχνει τη σχέση μεταξύ ύψους και μήκους ποδιού.
Η αναλογία ύψους-βάρους χρησιμεύει όχι μόνο ως δείκτης ομορφιάς, αλλά και υγείας. Εν ολίγοις, ιδανική αναλογία θεωρείται αυτή στην οποία το βάρος μιας γυναίκας είναι ύψος μείον 105-110 εκ. Αλλά η τελευταία παράμετρος είναι χαρακτηριστική για τον χώρο του μόντελινγκ και η πρώτη μπορεί επίσης να είναι σκληρή αν έχουμε έναν αθλητή μπροστά μας.
Η αλήθεια είναι ότι οι αθλητές μπικίνι ζυγίζουν «ύψος μείον 105» εκτός σεζόν, αλλά οι πιο μυώδεις κατηγορίες μπορεί να ζυγίζουν ακόμη περισσότερο. Στον σύγχρονο κόσμο, η αναλογία ύψους-βάρους σταδιακά σβήνει στο παρασκήνιο και το ποσοστό του λιπώδους ιστού λαμβάνεται ως παράμετρος.
Ο πίνακας δείχνει τις αναλογίες ύψους και βάρους για τις γυναίκες.
| Ύψος σε εκατοστά | Βάρος σε κιλά |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
Η κύρια παράμετρος της γυναικείας ομορφιάς είναι ο τόνος, το σθένος, η υγεία και η καλή διάθεση που δίνουν. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής κάθε σύγχρονης γυναίκας.
Ο μεγάλος Λεονάρντο ντα Βίντσι ήταν από τους πρώτους
Ο οποίος μελέτησε και όρισε τις ιδανικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος.
Οι ανατομικές αναλογίες που παρουσίασε είναι ακόμα
Σπουδές σε σχολές τέχνης σε όλο τον κόσμο.
Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών του Λεονάρντο ντα Βίντσι,
Ότι οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των γοφών, λαμβάνονται χωριστά,
Δεν λύνουν τίποτα, όλα έχουν να κάνουν με τη σχέση τους.
Στη σύγχρονη κοινωνία, αλλαγές στις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος
(ανθρωπομετρικά δεδομένα) αναθεωρούνται κάθε 15 χρόνια,
Επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης, συμβαίνουν αλλαγές στο μέγεθος,
Αναλογίες και σχήματα της ανθρώπινης μορφής. Το γνωστό 90 – 60 – 90 φυσικά,
Δεν είναι το πρότυπο των ιδανικών γυναικείων αναλογιών για όλους.
Οι αναλογίες σώματος γενικά δεν μπορούν να είναι ίδιες για όλες τις γυναίκες,
Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί σωματότυποι που μας δίνονται γενετικά.
Κύριοι σωματότυποι
Οι κύριοι σωματότυποι περιλαμβάνουν τον ασθενικό (λεπτοκόκαλο), τον νορμοσθενικό (κανονικό κόκκαλο) και τον υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλος).
Οι γυναίκες που έχουν σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) έχουν λεπτά οστά, μακριά άκρα, λεπτό λαιμό και μύες είναι σχετικά ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι συνήθως ελαφροί σε βάρος, είναι ενεργητικοί και δραστήριοι. Η κατανάλωση άφθονου φαγητού για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα δεν τους οδηγεί σε αύξηση βάρους, αφού ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι συσσωρεύουν. Αν μια γυναίκα αυτού του τύπου δεν έχει πολύ λεπτή μέση και κανονικούς, όχι στενούς γοφούς, όλα φαίνονται μικροκαμωμένα λόγω του λεπτού οστού.
Η σωματική διάπλαση των νορμοστενικών γυναικών (κανονικός τύπος οστού) διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων του σώματος, τη σωστή αναλογία. Οι πιο όμορφες γυναικείες φιγούρες βρίσκονται με αυτόν τον σωματότυπο.
Σε εκπροσώπους υπερσθενικής (μεγάλων οστών) σωματικής διάπλασης κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους είναι μερικές φορές κάπως κοντά. Οι γυναίκες αυτού του τύπου πρέπει να θυμούνται ότι τείνουν να είναι υπέρβαρες.
Μπορείτε να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση τον σωματότυπο σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας σας. Για τους νορμοστενικούς είναι 16-18,5 cm, για τους ασθενικούς είναι έως 16 cm και για τους υπερσθενικούς είναι 18,5 cm.
Αρκετά συχνά υπάρχουν μικτοί σωματότυποι με υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.
Αν μιλάμε για διαβαθμίσεις του γυναικείου ύψους, είναι οι εξής: χαμηλό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος - 151-156 cm, μέσο ύψος - 157-167 cm, υψηλό - 168-175 cm, πολύ ψηλό - 176 cm και πάνω.
Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια αυτή η διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει λαμβάνοντας υπόψη την επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας, επομένως το κανονικό ύψος μπορεί να θεωρηθεί για κανονικά και μεγάλα οστά από 166 έως 170 cm και για άτομα με λεπτά κόκαλα από 168 έως 172 cm .
Σωστά πόδια
Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους ποδιών. Τα πόδια μπορούν να θεωρηθούν κοντά εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το μισό του ύψους. Μια φιγούρα μπορεί να θεωρηθεί αναλογική όταν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το μισό του ύψους. Για όσους έχουν μεγάλα οστά, είναι επιθυμητό να είναι 2-4 εκ., για εκείνους με κανονικά οστά, 4-6 εκ., για όσους έχουν λεπτά οστά, 6-9 εκ. Για παράδειγμα, εάν έχουν κανονικό τύπο οστού με ύψος των 168 cm, το μήκος του ποδιού είναι 90 cm, τότε αυτό είναι ιδανικό.
Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την προεξοχή του μηριαίου οστού στο πάτωμα. Σε περιπτώσεις όπου τα πόδια είναι κάπως πιο κοντά από τον αποδεκτό κανόνα, τα παπούτσια με τακούνια θα βοηθήσουν στην αλλαγή αυτής της αναλογίας, αφού οπτικά εξαλείφουν την υπάρχουσα ανισορροπία.
Η διάμετρος του ποδιού στη γάμπα, ανάλογα με τον σωματότυπο, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 εκ. Οι ειδικοί προσπάθησαν μάλιστα να συντάξουν έναν πίνακα με το ιδανικό σχήμα ποδιού ανάλογα με τον σωματότυπο.
Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση παράμετροι: με ύψος 156 και βάρος 50 - 55 κιλά - περιφέρεια ποδιού στο ισχίο από 48 έως 54 cm, στη γάμπα 31-32 cm, στον αστράγαλο 18-20 cm. με ύψος 160 και βάρος 55–58 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 50 έως 56 cm, στη γάμπα 32–35 cm, στον αστράγαλο 19–22 cm. με ύψος 167 και βάρος 56-65 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο ισχίο είναι από 52 έως 58 cm, στη γάμπα 33-36 cm, στον αστράγαλο 22-23 cm.
Και, πάνω από όλα, τα ιδανικά πόδια πρέπει να έχουν τρία κενά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας στη θέση - τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά. Θα πρέπει να δείτε το πρώτο κενό κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο στους αστραγάλους και το τρίτο στην κορυφή πιο κοντά στους γοφούς. Σε άλλα σημεία τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.
Σωστό βάρος
Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπο, το ύψος και, πολύ σημαντικό, την ηλικία του ατόμου. Μια επιλογή για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Quetelet. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, για τις γυναίκες με σωματότυπο με λεπτά κόκκαλα, αρκεί να έχουν 325 g για κάθε εκατοστό ύψους, για τις γυναίκες με κανονικά κόκαλα - 350 και για τις με μεγάλα κόκαλα - 375 g. Στη συνέχεια ο δείκτης πολλαπλασιάζεται ανά ύψος και προκύπτει το βάρος που αντιστοιχεί στις παραμέτρους σας.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων που έχουν ύψος κάτω από 160 cm, πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Για τις κοντές γυναίκες, τουλάχιστον κάτω των 20 ετών, συνιστάται να ζυγίζουν 3-5 κιλά λιγότερο από το κανονικό, δηλ. υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον δείκτη Quetelet.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σωματικό βάρος εξαρτάται και από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει την αναλογία βάρους προς ύψος (βάρος σε g διαιρούμενο με ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.
Σωματότυποι ηλικίας
(χρόνια) Λεπτόστενος. Normocost. Φαρδιά κοπή
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας σε cm με τον συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον σωματότυπο σας.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να παρακολουθηθεί μετρώντας την πτυχή του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.
Γοφούς, μέση και στήθος
Η γνώση της περιφέρειας του σώματός σας - στήθος, μέση και γοφοί - βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του σωματότυπου σας. Αυτός ο δείκτης ονομάζεται "λευκοί".
Οι δείκτες κανονικών λευκών για νεαρές γυναίκες (18 - 28 ετών) με νορμοστενικό σωματότυπο μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν η περιφέρεια στήθους είναι ίση με το μισό του ύψους συν 2-5 cm, για το στήθος - περιφέρεια στήθους συν 8-10 cm, για η μέση - ύψος όρθιας, μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι περίπου 25-30 cm μεγαλύτεροι από την περίμετρο της μέσης. Για τις γυναίκες με λεπτά κόκκαλα, μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό εάν η περιφέρεια του στήθους τους κυμαίνεται από 84-86 cm και Το μπούστο τους είναι συν 4-6 cm στις υποδεικνυόμενες φιγούρες.
Η μέση τους είναι συνήθως λεπτή, κυμαίνεται από 60-64 εκ. και η περιφέρεια των γοφών τους είναι περίπου 25-30 εκ. μεγαλύτερη Σε γυναίκες με σωματότυπο με φαρδιά κόκκαλα, η περίμετρος του στήθους υπερβαίνει το μισό του ύψους κατά 8-10 εκ., το στήθος - κατά άλλα 8-10 εκ. Η περιφέρεια μέσης με ύψος 166-168 εκ. είναι εντός 70-76 εκ. και η περιφέρεια του γοφού είναι μεγαλύτερη κατά 25-30 εκ.
Ο Devendra Singh, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, κατέληξε περίπου στο ίδιο συμπέρασμα στις αρχές της δεκαετίας του '90. Μόνο αυτός υπολόγισε την αναλογία μεταξύ των γοφών και της μέσης ως ποσοστό. Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ιδανικές αναλογίες είναι εκείνες στις οποίες ο όγκος της μέσης είναι από 60 έως 70% του όγκου του ισχίου.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον όγκο της μέσης με τον όγκο του ισχίου, ο συντελεστής που προκύπτει πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές ομορφιές σύμφωνα με αυτή την αναλογία είναι: Venus de Milo - 70% και Nude by Rubens, το ίδιο 70%. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών, οι ιδανικές αναλογίες μέσης προς γοφούς είναι: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0.70.
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον συντελεστή ενδοκρινικής ισορροπίας, που είναι 0,85. Εάν η μέση σας δεν ξεπερνά το 85% των γοφών σας, τότε η σιλουέτα σας είναι σε τέλεια τάξη τόσο από αισθητικής όσο και από ιατρικής άποψης.
Ο χρόνος προχωρά, εμφανίζονται νέα κριτήρια για την αξιολόγηση της ομορφιάς μιας γυναικείας φιγούρας.
Η τελευταία ανάλυση των αποτελεσμάτων μιας ανθρωπομετρικής εξέτασης γυναικών, που πραγματοποιήθηκε στη χώρα μας στις αρχές του 2000, έδειξε σημαντικές αλλαγές στις σωματικές αναλογίες. Οι νεαρές γυναίκες έχουν μακρύτερα χέρια και πόδια, ψηλότερη μέση, φαρδύτερους ώμους με το ίδιο μέγεθος σώματος και βελτιωμένη στάση.
Μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε ότι οι νέες και μεσαίες γενιές γυναικών έχουν γίνει πιο ψηλές και πιο αδύνατες από την προηγούμενη γενιά. Λοιπόν, αν οι παράμετροί σας δεν ταιριάζουν με τις ιδανικές, μην στεναχωριέστε! Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα είναι η ατομικότητά της και φυσικά η περιποιημένη εμφάνισή της.
Κεντρικός(επίσης λέγεται κοιλιακός, σπλαχνικόςή μπλουζα)ευσαρκία(Αγγλικά) κεντρική παχυσαρκία, κοιλιακή παχυσαρκία) είναι ένας τύπος παχυσαρκίας στην οποία οι κύριες εναποθέσεις λίπους βρίσκονται στην κοιλιά του ασθενούς.
Διάφορες πηγές αναφέρουν ελαφρώς διαφορετικές τιμές αποκοπής για το WC και το WC/TB, στις οποίες προσδιορίζεται η παρουσία κεντρικής παχυσαρκίας:
ΕΝΑ.Τα ακόλουθα κριτήρια για την παρουσία κεντρικής παχυσαρκίας είναι ευρέως αποδεκτά (αυτά τα κριτήρια ακολουθούνται, για παράδειγμα, από το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για τη Χοληστερόλη των ΗΠΑ, Αγγλικά. Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για τη Χοληστερίνη):
ΜΕ.Σύμφωνα με τις Οδηγίες Παχυσαρκίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Γαστρεντερολογίας:
