Neste artigo, você aprenderá o que são ilusões mentais e como aprender a ver ilusões mentais em sua cabeça.
Neste artigo falaremos sobre o que são as ilusões da mente. Para começar, quero dizer que a mente é uma ferramenta maravilhosa que o Gênesis nos dotou. A mente não é o cérebro, não há necessidade de confundi-los. Cérebro, parte do corpo. Mas, ao mesmo tempo, a mente pode ser tanto a nossa maior amiga como a nossa maior “inimiga”. Se a mente está constantemente a zumbir na sua cabeça, é uma voz interior que lhe diz constantemente o que fazer e o que não fazer.
Não conseguimos nem dormir normalmente porque nossa mente está constantemente zumbindo. Então, tudo o que a mente lhe conta, tudo o que ela pensa são ilusões, não existe na realidade. Você precisa entender isso. Mais uma vez, tudo o que você pensa ou sua mente não está lá. Por que? Sim, porque nossos pensamentos são sobre o passado ou sobre o futuro, veja bem, muitas vezes um futuro negativo.
Existem muitas opções para o desenvolvimento de eventos, mas na maioria das vezes estamos acostumados a ver tudo sob uma luz negativa. Isso tudo acontece porque estamos inconscientes. Não entendemos que a mente não somos nós. Não percebemos que essa voz está dentro de nós, e não a nossa voz. Qualquer pessoa que tenha pelo menos um mínimo de consciência entende o que está sendo dito aqui porque uma pessoa consciente tem a oportunidade de observar em sua cabeça todos esses espetáculos e ilusões que nossa mente nos proporciona. O problema é que acreditamos nele. Nossa mente nos engana e não porque seja “ruim” ou queira nos prejudicar, ela simplesmente é o que é se não estivermos conscientes. Mesmo na Índia existe um ditado “a mente é Maya”, isto é, uma ilusão.
ESTES SÃO APENAS PENSAMENTOS. Você não deve levá-los muito a sério e percebê-los como uma realidade absoluta. Pare de acreditar neles. Os pensamentos não têm nada a ver com a sua situação de vida, com você, com o mundo.
Gostaria de dar um exemplo da vida do professor espiritual Etkhart Tolle e seu incidente de vida, ele fala sobre uma mulher que
discutindo em voz alta com outra pessoa em voz alta em sua cabeça, não havia ninguém por perto, ela apenas continuou a discutir com raiva com uma pessoa que não estava mais por perto:
O que testemunhei me deixou um tanto desanimado. Já adulto, aos 25 anos, estudante do primeiro ano, eu me considerava um intelectual e estava convencido de que todas as respostas poderiam ser encontradas e todos os problemas da existência humana poderiam ser resolvidos com a ajuda do intelecto, ou seja, do pensamento. . Naquela época eu ainda não entendia que o pensamento inconsciente e Há o problema fundamental da existência humana. Os professores pareciam-me sábios que sabiam todas as respostas, e a universidade era um templo de conhecimento. Como ela poderia fazer parte de tudo isso?
Antes de entrar na biblioteca, ainda pensando na estranha mulher que falava sozinha em voz alta, entrei no banheiro masculino. Lavei as mãos e pensei: “Espero não acabar como ela”. O homem parado ao meu lado olhou em minha direção e de repente percebi, em choque, que não apenas havia pensado, mas também murmurado em voz alta. “Meu Deus, já sou igual a ela”, passou pela minha cabeça. Minha mente não estava trabalhando tão continuamente quanto a dela? Havia pouca diferença entre nós. A emoção dominante em seu pensamento parecia ser a raiva. No meu caso, a ansiedade prevaleceu. Ela pensou em voz alta. Pensei principalmente comigo mesmo. Se ela é louca, então todo mundo é louco, inclusive eu. A diferença é apenas em grau.
Por um momento, consegui me afastar da minha mente e vê-la como se fosse de um ponto mais profundo. Houve uma breve mudança do pensamento para a consciência. Eu ainda estava no banheiro masculino, só que agora sozinho, olhando o reflexo do meu rosto no espelho. No momento de separação da minha mente, ri alto. Isso pode parecer loucura, mas minha risada veio de um lugar sensato. Foi a risada de um Buda barrigudo. " A vida não é tão séria quanto a mente faz parecer " Foi isso que o riso pareceu me comunicar. Mas foi apenas um vislumbre e logo foi esquecido. Passei os três anos seguintes num estado de ansiedade e depressão, completamente identificado com a mente. E antes que a consciência voltasse para mim, cheguei muito perto da ideia de suicídio, mas então já era muito mais do que um vislumbre. Eu me libertei do pensamento obsessivo e do “eu” imaginário criado pela mente.
Podemos concluir que nem todos os problemas podem ser resolvidos com a mente; também é preciso usar o coração com mais frequência. É importante entender que a única coisa que você precisa prestar atenção são os nossos sentimentos em relação a este ou aquele aspecto da nossa vida, os sentimentos refletem melhor o que é, observe os sentimentos, não as emoções, eles precisam ser diferenciados. Os sentimentos são a única realidade porque os sentimos agora, e não em algum lugar do passado ou do futuro. Recomendo assistir ao filme “Revolver” de 2005; esse filme aborda muito bem esse tema, o tema do pensamento obsessivo.
Por trás dos pensamentos, e então você verá sua natureza ilusória, e não os tomará como realidade!!!
É difícil de acreditar, mas é verdade, é impossível pensar na verdade, assim que você começa a pensar nela, a verdade deixa de ser verdade, porque a verdade está apenas no momento agora, e os pensamentos estão no passado ou no futuro. A única coisa que o ajudará a se livrar das ilusões é a prática regular da MEDITAÇÃO.
A vida é um fenômeno muito interessante. Cada um de nós vive experiências diferentes em diferentes países e cidades. A vida continua dia após dia, enchendo-nos de uma série de acontecimentos diferentes. Neste ciclo de tempo esquecemos que vivemos. A mente humana tenta automatizar tudo, por isso perdemos toda a sensibilidade à vida, todo o prazer de viver um momento no tempo.
Vamos nos debruçar sobre o que está acontecendo dentro de nós?
Quando uma pessoa nasce ela é absolutamente inocente, a criança vive totalmente, ou seja, vivencia plenamente o que há nela e o que a vida traz. Se ele chora, então chora com todo o seu ser, se ele se alegra, então essa alegria penetra cada célula do seu corpo. Depois de vários anos de vida, as crianças sabem esconder as suas reais emoções e sentimentos, sabem como se comportar em determinadas situações. Em outras palavras, as crianças começam a suprimir o que é, e com essa supressão vem a automação, na qual você pode se sentir bem e parar de sentir toda a dor e emoções negativas que surgem continuamente.
Na automação a pessoa vive a vida inteira, ela está em algum lugar a cada momento, mas não aqui e nem com o que tem. Daí a nossa vontade constante de nos encontrarmos no passado (no jardim de infância, na escola), quando tudo era tão simples e bom, quando eu podia me alegrar e aproveitar a vida. E assim o tempo todo a mente foge do presente, sonhando com um futuro brilhante ou com o passado (mesmo que o passado não tenha sido tão doce, ainda é melhor lá, eu sei o que aconteceu lá, e posso ser feliz lá) . Por causa da automação, vivemos como um robô que tem uma tarefa (ir trabalhar/estudar, fazer isso, fazer aquilo) ao completar essas tarefas, supostamente estaremos confiantes no futuro e felizes lá (todos os sonhos se tornarão realidade, lá Eu posso agradar, você pode ser feliz aí, mas agora você precisa de tempo e fazer muito) e assim por diante todos os dias.
Nesta automação perdemos toda a sensibilidade à vida. Daí muitos dramas, grande dor para todos. Quando algo ruim acontece na vida, ou o que aconteceu nos assombra todos os dias e nos impede de viver. Vamos sentir pelo menos por um momento o que temos agora! E agora você está lendo estas linhas (não há nada de errado com isso, só existe você nisso, como em qualquer outro momento). Neste momento você respira, você vive e não importa o que aconteceu e o que vai acontecer (ambos se foram, o passado se foi, o futuro ainda não chegou). Neste momento só existe você! E ninguém além de você.
O que nos impede de simplesmente viver e aproveitar a vida?
Por trás de tudo isso existe um grande manipulador – a nossa mente.
Para que a vida se torne uma série de acontecimentos alegres, para ter saúde e viver feliz, basta descartar os preconceitos da mente. A vida é um fenômeno lindo que existe aqui e agora, quando existimos, quando vivemos o momento, a felicidade vem por si só. Com enorme gratidão a todos e cada um.
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Praticar esportes terá, sem dúvida, o efeito mais positivo em seu corpo e estilo de vida. O exercício físico promoverá a produção do hormônio da alegria, tão necessário. Você notará uma diminuição na ansiedade geral, sua autoconfiança aumentará e você poderá ver o mundo com olhos completamente diferentes. E o mais importante: seja gentil consigo mesmo, ame-se e não se repreenda se um dia sentir que não tem forças para fazer um treino completo.
Faça exercícios leves naquele dia e, da próxima vez que estiver alerta e cheio de energia, recupere o que perdeu. Afinal, o mundo não entrará em colapso por causa disso.
4. Motivação (propósito e significado)
Antes de continuar, pergunte-se o seguinte: como você se sente em relação à sua ansiedade?
Talvez você esteja ofendido por ela? Você gostaria de nunca tê-la encontrado? A maioria das pessoas reagiria dessa maneira. Muito provavelmente, de uma pessoa despreocupada e livre você se tornou uma pessoa preocupada, constantemente preocupada, pensando no que poderia acontecer em uma determinada situação. A ansiedade tirou sua liberdade.
Você acha que pode mudar a maneira como pensa sobre a ansiedade? E se mudar a percepção da ansiedade acelerar a eliminação dela?
O famoso psicoterapeuta Dr. Frankl, enquanto estava em um campo de concentração durante a Segunda Guerra Mundial, desenvolveu uma abordagem revolucionária à psicoterapia chamada logoterapia. Baseia-se na cura através do significado. Diz que a maioria das neuroses pode ser curada encontrando-se um significado individual na vida.
Segundo esta teoria, por mais difícil que seja a situação, uma pessoa pode transformar a tragédia em triunfo.
No nosso caso, isso significa que você pode encontrar significado na sensação e superá-la. Encontrar um significado transformará sua ansiedade em algo positivo.
Você é livre para escolher a percepção de qualquer evento ou fenômeno e pode decidir por si mesmo se deseja se sentir vítima da ansiedade ou se sentir acima dela e determinar sua reação a ela. Você é livre para escolher sua posição.
A maneira mais fácil de fazer isso é anotar o que você sente e depois anotar o motivo pelo qual deseja superá-lo.
Por exemplo:
– Qual é o sentido dos meus ataques de pânico?
Eles me ajudam a me conhecer melhor e a fortalecer meu caráter.
– Qual o motivo da superação da AP?
Quero me desenvolver e ter sucesso na vida.
– Qual é o significado da ansiedade geral?
Ela me mostra que não estou vivendo corretamente, estou reprimindo a mim mesmo e às minhas emoções.
– Motivo da superação?
Eu quero viver uma vida plena.
Uma vez encontrado o significado, você será capaz de realizar o que antes lhe parecia impossível. Para entender melhor do que estamos falando, vamos dar um exemplo simples. Ao acordar pela manhã, o homem sentiu fortes dores musculares. Cada movimento seu reverberou com dor por todo o corpo. Ele ficou muito chateado com isso, porque tinha grandes planos para o dia e queria fazer muitas coisas. Mas logo percebeu que essa dor era resultado do treino que havia feito ontem. Ele treinou para atingir seu objetivo - correr uma maratona. A partir desse momento, a dor não lhe trouxe emoções negativas, porque ganhou significado.
Só você pode encontrar significado para o seu problema.
Ao encontrar esse significado, você encontrará tanto a razão quanto a motivação para superá-lo.
Frankl diz: “Uma pessoa com a atitude que escolhe é capaz de encontrar significado e percebê-lo mesmo em uma situação desesperadora”. Quando você encontrar significado em sua ansiedade e for capaz de transcendê-la, um mundo totalmente novo se abrirá diante de você.
Provavelmente existem poucos livros escritos sobre psicologia em geral ou sobre pânico em particular que lhe dirão que um fenômeno tão desagradável como a ansiedade pode lhe dar um grande presente. É importante ressaltar que o significado que você encontra na ansiedade não precisa ser global, muito provavelmente é algo muito simples e banal, mas que satisfaz um profundo sentido de significado.
Concluindo, gostaria de deixar mais uma reflexão do Dr. Frankl, que acredita que o objetivo e incentivo mais importante para uma pessoa é encontrar o sentido da vida. Se for destruído, causará muitos problemas que podem ser observados na sociedade moderna.
Uma pessoa não pode encontrar a felicidade se ela for definida como o objetivo final. Encontre você mesmo o sentido da vida e, como resultado, a felicidade aparecerá por si mesma.
Depois de decidir o significado dos ataques de pânico em sua vida, você precisa resolver a tarefa mais importante, sem a qual é praticamente impossível se livrar deles e da agorafobia. E esta tarefa é o objetivo da libertação. Qual é o seu objetivo pessoal para se livrar do pânico? Por que você precisa se livrar disso?
Estas questões podem parecer estranhas à primeira vista. Mas isso é apenas à primeira vista. Ao trabalhar com um grande número de pessoas que procuram livrar-se do pânico, descobri um padrão: uma pessoa que quer livrar-se do pânico só para se livrar dele acaba por não se livrar dele.
Deixe-me explicar. Pergunto ao cliente: “Qual é o seu objetivo para se livrar dos ataques de pânico”, a resposta: “Quero ter saúde e viver novamente como antes”. Já ouvi essa resposta inúmeras vezes e imediatamente entendi que tal atitude em relação ao problema não ajudaria a eliminá-lo.
Ser saudável é um bom objetivo, claro, mas não vai motivar você de forma alguma. O caminho para se livrar do PA é bastante espinhoso, há contratempos, pequenas derrotas e decepções. Nas primeiras etapas, é necessário realizar determinadas ações e realizar técnicas todos os dias. A maioria das pessoas desmorona nesta fase. A razão é simples – PREGUIÇA.
É a preguiça que impede a pessoa de se livrar do problema.
E a preguiça, como você sabe, aparece onde não há motivação. Portanto, você precisa criar essa motivação.
Darei vários exemplos que demonstram um desejo muito forte de se livrar do pânico.
CCM no boxe com agorafobia estabeleceu como objetivo retornar ao esporte e poder viajar pelo país e participar de competições. Devido à agorafobia, a cantora de ópera com uma voz incrível foi forçada a recusar constantemente convites para se apresentar, e chegavam convites de diferentes países e cidades ao redor do mundo. O objetivo é simples: sair em turnê! Uma menina com um forte desejo de ter um filho acabou dando à luz um lindo bebê.
Existem muitos exemplos que podem ser dados. Você deve entender que seu objetivo deve motivar e dar força. Sem um objetivo, é muito difícil forçar-se a trabalhar consigo mesmo.
Deixe-me dar um exemplo de uma pessoa que se sente muito confortável “estar doente”. Mulher holandesa, experiência de PA e agorafobia há 5 anos. Durante todos os 5 anos recebeu um subsídio de mais de 1000 euros por mês, e o motivo deste subsídio foi a sua “doença”, com a qual na Holanda não sabem trabalhar.
Agora pense: qual é o sentido de uma mulher se livrar de seu problema se ela receberá benefícios vitalícios? Claro que não adianta. Ela fica muito confortável “ficando doente”, não precisa se levantar todas as manhãs para trabalhar, fazer coisas que não lhe dão prazer – é uma emoção, não é?
Agora imagine se nos países da CEI os mesmos enormes benefícios fossem pagos às pessoas que sofrem de pânico. Em primeiro lugar, você provavelmente não estaria lendo meu livro agora, pois simplesmente não faria sentido. Em segundo lugar, o número de “pacientes em pânico”
seria enorme!
Também vale atentar para a afirmação de muitas pessoas: “Quero viver como antes!” Posso garantir que não será possível viver como antes. A razão para isso é simples. Foi o seu estilo de vida anterior, a sua atitude em relação a si mesmo, às pessoas e ao mundo em geral que levou a ataques de pânico e transtorno de ansiedade. Albert Einstein disse uma vez muito corretamente: “Um problema não pode ser resolvido no mesmo nível de pensamento em que foi criado”.
Portanto, para se livrar completamente de um transtorno de ansiedade, você precisará prestar mais atenção em trabalhar com seu caráter, trabalhando seus pensamentos, crenças, atitudes e programas que criaram e continuam a criar problemas para você.
O processo de trabalhar o personagem não é muito rápido, mas agradável, porque... o resultado lhe trará mais alegria, harmonia e satisfação de vida.
É muito importante compreender que um ataque de pânico é apenas um sintoma de neurose. É verdade que acrescentaria que é um sintoma isolado.
Ao longo da vida, o paciente com neurose desenvolve um sistema de valores que não corresponde à realidade e às suas necessidades. Como resultado, muito antes do surgimento de um conflito externo que levou à neurose, o neurótico vive em um estado de conflito interno, que é a fonte de sua constante tensão emocional e vegetativa interna.
Depois que a pessoa aprender a não ter medo de um ataque de pânico e eliminar a agorafobia, o próximo estágio será trabalhar com o caráter. Afinal, é caráter, ou seja, a atitude de uma pessoa em relação a si mesma, às outras pessoas e ao mundo como um todo, e levou-a ao fato de que em determinado momento a pessoa caiu na armadilha fechada do mecanismo de pânico.
Estou profundamente convencido de que numa primeira fase é necessário ensinar a pessoa a não ter medo do pânico e mostrar que as ações tomadas para se livrar do medo na verdade aumentam esse medo. Isso acabará por quebrar o círculo vicioso e a pessoa será capaz de se sentir livre e sair do jugo de um ataque de pânico.
No futuro, você precisa prestar muita atenção ao trabalhar em seu personagem, porque foi esse personagem que acabou levando ao pânico.
Não é possível fornecer um guia exaustivo para trabalhar com personagens no livro, porque...
Este é um tópico muito amplo que é melhor começar sob a orientação de um especialista. Para fazer isso, criei um programa muito poderoso “Configurações Mentais ou o Fim das Ilusões”. Depois de se livrar dos ataques de pânico, aconselho você a passar por isso também.
Comportamentos sem os quais um ataque de pânico não é possível
Uma tentativa de evitar experiências desagradáveis. Tentar evitar experiências desagradáveis tem o efeito oposto. A experiência é intensificada pela energia da evitação e torna-se obsessiva. Quanto mais a pessoa tenta se distrair da experiência, para resistir a ela com força de vontade, mais forte ela se torna, levando a pessoa a um grau extremo de medo – o pânico.
Evitando situações desagradáveis. Quem evita situações desagradáveis priva-se da experiência de sua segurança e, ao se deparar com elas na vida, fica em estado de incerteza, tenta evitá-las e sente ansiedade, medo e pânico. A razão para isso é um processo natural em que, num estado de incerteza, sempre surge a ansiedade.
Transferir a resolução de experiências desagradáveis do presente para o futuro. Uma tentativa de transferir a resolução de uma situação do presente para o futuro deixa o problema sem solução. Por exemplo, uma pessoa que enfrenta uma experiência desagradável (medo) no metrô primeiro tenta sair dela imediatamente. Quando sai, ou se sente aliviado ou continua a resolver o problema no futuro. Tentando chegar em casa rapidamente
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Para um estudo frutífero e de alta qualidade da agorafobia, recomendo realizar o seguinte exercício. Você precisa fazer uma lista de evitações presentes em sua vida que são causadas pelo medo do pânico. Para começar, anote de forma livre tudo o que você evita, escreva tudo o que vier à mente. Depois disso, você precisa classificar a lista em ordem crescente de medo. Aqueles. As evitações menos assustadoras estarão em primeiro lugar, com situações altamente assustadoras fechando a lista.
Por exemplo, você pode ir à loja do seu bairro, mas se sente ansioso, então evita essa atividade transferindo a responsabilidade para alguém próximo a você. Digamos que você precise comprar pão, mas a ideia de ir ao mercado te deixa ansioso. Pensamentos e imagens assustadoras passam pela sua cabeça de que as coisas vão piorar, o pânico surgirá e você não conseguirá sair da sala rapidamente e então ficará com medo do que as pessoas ao seu redor pensarão de você. Aí você não vai a lugar nenhum, mas liga, digamos, para seu marido e pede para ele ir ao mercado depois do trabalho e comprar pão. Seu cônjuge concorda e sua ansiedade diminui. Mas, ao mesmo tempo, você evita uma situação em que poderia entrar com um pouco de esforço.
Consequentemente, casos de natureza semelhante podem ser colocados no início da lista e casos muito assustadores no final.
Por exemplo, você não pode ser forçado, sob a mira de uma arma, a sentar-se em um vagão do metrô.
Acho que está tudo claro com a lista. O número de evitações pode variar; para alguns são algumas evitações, para outros é quase uma centena. Depois de compilada a lista, você precisa mergulhar gradativamente nas situações, começando pelas menos assustadoras, sem deixar de realizar a técnica 25/6 e sair da loja, teatro, metrô, etc. apenas num momento de total calma, lembrando que o medo não dura para sempre.
Não se esqueça de que você só poderá sair de uma situação assustadora quando o medo tiver diminuído completamente. Mesmo assim, se você entrou em uma loja onde tinha medo de entrar há muito tempo, mas ao mesmo tempo ficou lá por alguns minutos e depois fugiu rapidamente de lá, isso não é considerado uma conclusão bem-sucedida da tarefa. Pelo contrário, você fugiu e perpetuou seu medo. Ou você começou a andar de bonde, fez uma parada, depois três, quatro e tudo parecia estar indo bem, mas então, quando você tenta fazer 8 paradas, o pânico intenso se instala novamente, depois do qual você não consegue mais entrar no bonde . Qual é o erro? E o fato é que você dirigiu pensando que o pânico não aconteceria, você esperava pelo acaso. E tive muita sorte em algumas paradas, mas não por muito tempo. Lembre-se disso, porque esse é exatamente o erro que muitas pessoas cometem.
Considero apropriado destacar as evitações mais populares e muitas vezes inconscientes. Com lugares e situações tudo fica mais ou menos claro. Muitas pessoas evitam qualquer alimento, roupa ou substância associada ao pânico. Você se sente mal usando jeans e agora não usa e evita de todas as maneiras possíveis, porque... você pensa que é neles que o pânico está garantido. Você pode evitar café, chocolate, álcool, cigarros e atividade física. Evitar também inclui carregar medicamentos na bolsa ou no bolso (tranqüilizantes, sedativos, etc.) Lembre-se, para abandonar completamente a agorafobia e o pânico, você deve remover completamente as evitações associadas ao medo de se sentir doente. Por exemplo, um cara se libertou completamente do pânico dentro de sua cidade, viaja sozinho no transporte público, vai a qualquer lugar, não se restringe a nada, mas ao mesmo tempo carrega constantemente um comprimido de fenazepam no bolso. Até que a pílula seja jogada fora por muito tempo, é impossível falar em total liberdade dos ataques de pânico.
Estados obsessivos
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com base em sua própria consciência e não no que você leu ou ouviu.
Não tenha medo, nada de ruim acontecerá.
Pelo contrário, você provavelmente desfrutará da experiência de observar com naturalidade e atenção o que está acontecendo agora. Mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Portanto, estamos falando de pensamentos intrusivos, compulsões, diálogo interno ou comportamento obsessivo-compulsivo. Tudo isso é o mesmo, embora se manifeste de diferentes formas.
Você ficará surpreso, mas não importa de qual forma de TOC você sofre, porque o motivo principal e principal é o mesmo - hábito e apego a certas crenças e pensamento automático.
Podem ser pensamentos sobre bactérias e medo de se infectar, por isso você lava as mãos 200 vezes ao dia, tem medo de tocar em vários objetos, verifica mil vezes se a porta está aberta e se o fogão a gás está ligado , embora você saiba que ele foi desligado há muito tempo.
Você pode estar constantemente pensando em como pode machucar ou até matar alguém que ama, ou pode ser atormentado por qualquer outro tipo de pensamento obsessivo.
O próprio pensamento é uma informação, uma imagem, um som, uma palavra, uma descrição ou uma ideia de algo. Não há poder no próprio pensamento. Você dá poder a ele imergindo inconscientemente no processo de pensar, então para você não há mais nada por perto, exceto seus pensamentos e o desejo de se livrar deles.
Todo fenômeno observável tem seu começo e fim.
Se falamos de diálogo interno, então ele pode ser descrito como um certo começo e a principal espinha dorsal de estados obsessivos ou obsessões.
O hábito de manter um diálogo interno constante, ou para ser mais preciso, um monólogo consigo mesmo, surge na infância. Isso não se manifesta em todas as pessoas, embora, de uma forma ou de outra, cada pessoa avalie, pense e julgue constantemente algo.
Lembre-se da situação em que, por exemplo, você tirou nota ruim no ensino fundamental. Você sabia que seus pais ficariam infelizes e provavelmente iriam repreendê-lo, e também não queria incomodá-los. O que veio à sua mente quando você voltou para casa? Achamos que precisávamos inventar algo para que eles não descobrissem e ficassem bravos por terem tirado uma nota ruim.
Isto é especialmente perceptível naquelas crianças para quem é importante ser “alguém” na pessoa dos pais e de outras pessoas.
Se tal crença se desenvolveu devido à educação, então o diálogo interno é inevitável. Apenas parece um fato. Você vai e pensa sobre isso, avalia tudo a favor
e “contra”, você pode se sentir culpado, com medo de perder a confiança ou estar procurando algum outro bônus para si mesmo.
O processo de pensar sobre uma situação não é consciente para você, mas é percebido como realidade. Você fica cada vez mais imerso em pensamentos até encontrar um pensamento que o ajude a resolver um problema imaginário ou a sair da situação atual.
Por exemplo, você vai a um encontro e já pensa: “Estou vestido corretamente? E se ele não gostar de mim? Como impressioná-la? e assim por diante. »
Com a idade, as crenças tornam-se ainda maiores. Ficamos identificados com essas crenças e nem percebemos que são pensamentos automáticos. A vida se transforma em um programa condicionado onde nos tornamos verdadeiros robôs.
TOC (comportamento obsessivo-compulsivo, pensamentos intrusivos)
Quando os pensamentos se tornam insuportáveis, quando o cansaço se instala devido ao pensamento vazio constante, aparecem a insônia e os medos, você começa a pensar em como se livrar desse interminável diálogo interno e como interrompê-lo.
Como nada ajuda, surge a ideia de que deveríamos criar algum tipo de ritual ou forma de nos proteger dos pensamentos. E, via de regra, é encontrado.
Cada um tem o seu, as opções são infinitas.
Isso pode ser contagem obsessiva de janelas de casas, flexão de dedos, pronúncia de certos sons ou palavras, movimentos inadequados do corpo ou de suas partes individuais, etc.
Existe uma crença no comportamento compulsivo, ou seja, em rituais que parecem desempenhar o papel de algum tipo de proteção contra os pensamentos. No entanto, estes são apenas os mesmos pensamentos. Portanto, o jogo se torna cada vez mais viciante.
Pensamentos obsessivos e controle – o que eles têm em comum?
O transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é mais frequentemente baseado em um desejo não realizado de controle. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles pensamentos e ações que você se proíbe de fazer ou pensar, ou que impõe sérias restrições a eles.
Por exemplo, se houver uma crença: “Devo ser sempre mais legal que os outros, mais bem-sucedido ou mais inteligente”, então a percepção e o comportamento mudarão devido a essa atitude ridícula.
Para você, a realidade se divide em bem-sucedida e malsucedida.
Avaliar constantemente uma situação pode consumir uma enorme quantidade de energia mental.
Certamente você já percebeu isso, não é?
O desejo de controlar os pensamentos cria muita tensão que pode simplesmente exauri-lo sem dar nada em troca.
E quanto mais controle, maior será a tensão, certo?
Outra opção é quando surge um pensamento obsessivo na forma de ferir ou matar outra pessoa (geralmente um ente querido).
Nesse caso, a base permanece a mesma - um desejo constante de controle, mas com um colorido completamente diferente, onde emoções e sentimentos também estão conectados. E se você também os suprimir, o TOC pode ocorrer paralelamente a ataques de pânico, fobias e aumento da ansiedade.
De uma forma ou de outra, quando você se proíbe de pensar em algo, você mesmo cria pensamentos e estados obsessivos. Afinal, tentar não pensar no “avestruz branco” é exatamente nisso que você pensa. Este é todo o paradoxo.
Basta perceber um fato simples: se agora você não quer pensar em algo, você já está pensando nisso. Faça esta experiência, apenas tente não pensar no que está incomodando.
Acontece que?
E quero dizer a mesma coisa... Portanto, a primeira coisa que deve ser descoberta não são nem mesmo os seus pensamentos obsessivos, mas o desejo e o desejo de não pensar neles ou de se livrar deles.
Esta é a causa do sofrimento real, e não daqueles pensamentos que lhe contam uma história “obsessiva”.
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2. Emoções causadas pela satisfação de desejos. São aqueles que avaliamos como agradáveis: alegria causal, felicidade, prazer em possuir algo, etc.
Assim como os desejos, também o são os pensamentos, emoções e ações. É tudo um mecanismo. Ao perceber a natureza do aparecimento das emoções, observando seu movimento, você poderá descobrir rapidamente que o que recentemente causava uma sensação de forte desconforto agora não o incomoda tanto. Por outro lado, o mesmo se aplica às emoções agradáveis.
E por trás das emoções estão sempre as mesmas crenças sobre as quais já escrevi várias vezes.
O que fazer com essas crenças?
Tudo o que você precisa fazer é explorá-los por meio da prática real de conscientização. Qualquer supressão de crenças ou luta contra elas cria maior tensão.
Há também outra lei mental em ação aqui – a “Lei do Esforço Reverso”.
Quando você tenta ficar na superfície da água, você vai para o fundo. Quando você tenta se afogar ou pelo menos mergulhar mais fundo, você flutua, a água te empurra para fora com uma força terrível. Ao tentar prender a respiração, ronque como uma locomotiva a vapor. Quando você tenta não pensar em algo, você já pensa nisso...
Quanto mais você tenta se proteger, mais perigo você está exposto, pois o perigo é sentido precisamente na mente, nos pensamentos. Portanto, vale a pena prestar atenção exatamente com o que sua mente está ocupada no momento e como os pensamentos afetam seu estado atual.
Aqui é muito importante olhar a situação de forma holística, e não com base em alguma ideia, pois a percepção holística é a percepção sem identificação com o processo de pensamento.
Você provavelmente está se perguntando: “Mas como fazer isso?”
Pode ser muito difícil olhar para uma situação de forma holística: sem preconceitos, crenças, avaliações e julgamentos. Ou devemos saber tudo sobre a situação, ou olhar para ela sem quaisquer atitudes ou julgamentos. Mas como qualquer pensamento ou conceito é apenas uma descrição de algo, e não algo em si, consideraremos outra opção.
A maioria dos pensamentos em que acreditamos e que consideramos nossos foram ouvidos em algum lugar, lidos, interpretados por alguém, mas não verificados de forma alguma pela nossa própria experiência:
Outro cientista escreveu sobre isso...
Eles escrevem sobre isso em todos os lugares...
Eu acabei de ler...
Isso é certo, confio nessas fontes... Acreditamos no que nos dizem ou lemos. Isto pode ser observado em todas as áreas, da religião à ciência. E é daí que vem o preconceito, o preconceito, a crença na própria justiça, o ódio pelas outras pessoas, e é assim que começam os conflitos e as guerras.
Portanto, para olhar a realidade de forma holística, às vezes vale a pena abandonar todas as avaliações, julgamentos, ideias e verificar por experiência própria o que o preocupa ou lhe interessa.
Isso lhe dará uma certeza real na vida.
Muito ficará claro sem palavras, como isso acontece.
Por exemplo, sabemos por experiência própria como andar, embora não conheçamos o mecanismo de todos os órgãos.
Você notará que começou a compreender melhor a si mesmo e à sua natureza, e também começará a se aceitar em todos os estados, sem luta vazia e tensão constante.
E tudo porque sem avaliações e julgamentos, sem acreditar nas palavras de alguém, você começará a perceber a realidade como ela é no momento, e não como os outros a imaginam.
As preocupações se transformarão em paz, e o problema se transformará em uma tarefa que poderá ser resolvida por você com muito interesse.
Aqui surge uma nova questão: “Como se livrar de avaliações e julgamentos?”
Provavelmente você já percebeu isso, certo? Apenas tome consciência deles. O conhecimento de que estes são apenas pensamentos e julgamentos enfraquecerá o apego a eles e gradualmente o seu significado simplesmente diminuirá. Você será capaz de olhar a situação de forma aberta e livre...
Mas primeiro, sugiro que você faça um exercício muito poderoso e eficaz de observação consciente dos pensamentos.
É frequentemente usado na terapia cognitiva como um dos mais eficazes para perceber os pensamentos que estão ocorrendo no momento. Frank Kinslow escreve muito bem sobre este exercício em seu livro “The Kinslow System”.
Embora, é claro, ele não tenha inventado este exercício, é precisamente ele que lhe permitirá remover
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você mesmo além dos limites do pensamento. O pensamento veio e foi, mas você permaneceu. Você é quem observa e está ciente dos pensamentos, mas não é o pensamento em si. É muito importante perceber isso.
Ao fazer este exercício simples e natural todos os dias, durante pelo menos 5 minutos a cada hora, você notará como toda a sua percepção da vida mudará completamente.
Haverá mais alegria, consciência e paz.
Repita este exercício novamente agora, vou esperar.
O principal é que você entenda que isso não deve ser percebido como uma forma de se livrar de pensamentos obsessivos, NÃO. Não há mais luta e resistência.
Não tente se livrar disso porque é estúpido lutar contra a “divisão celular”. Você simplesmente está consciente de si mesmo fora do pensamento, embora, é claro, possa continuar a lutar, também não há nada de errado com isso.
Isto é liberdade. Este é você.
Lidando com a ansiedade matinal
A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade sente mais ansiedade pela manhã. Isso se deve ao fato de que ao acordar precisamos de tempo para que o corpo comece a funcionar. Até que nos movamos, nos sentiremos letárgicos e preguiçosos. Então, pessoas ansiosas encontram um motivo para se preocupar com esse sentimento e por isso se sentem vulneráveis, acham que esse sentimento vai durar o dia todo e não conseguirão realizar tudo o que planejaram.
Lembre-se de que sentir-se ansioso pela manhã não é incomum. Não se assuste e pense que será sempre assim e estragará o seu humor no início do dia. Abaixo estão 7 pontos que o ajudarão a se livrar da ansiedade matinal.
1. Aceitação Tente não se concentrar muito em como você se sente depois de acordar, mas se você se sentir ansioso, aceite-o e não se deixe chatear por isso. É a sua percepção da ansiedade que determinará quanto tempo ela persistirá.
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3. Alongamento Ao sair da cama, abra uma janela ou respira ar fresco. Em seguida, faça alongamentos e outros exercícios de ginástica matinal, que podem ser encontrados em grande quantidade na Internet. Essas ações ajudarão a aliviar a tensão que você pode ter acumulado durante o sono, farão com que você se sinta tonificado durante todo o dia e reduzirão significativamente a ansiedade.
4. Chuveiro Treine-se para tomar um banho de contraste. Esta pode não parecer a experiência mais agradável, mas apenas nas primeiras vezes. Você rapidamente se acostumará com essa sensação indescritível. Os tratamentos com água são ótimos para reduzir a ansiedade e acalmar o sistema nervoso.
É importante começar a tomar banho aos poucos, devagar, baixando a cada vez a temperatura da água.
5. Café da manhã Tente não consumir açúcar, café ou chá pela manhã.
Melhor beber um copo de água quente com limão. Isso será ótimo para o seu corpo, especialmente para o fígado.
E nunca pule o café da manhã, por mais pressa que você esteja.
É importante comer alimentos saudáveis pela manhã, pois isso ajudará a combater a ansiedade. No café da manhã você deve comer:
Grão inteiro
Proteínas magras
Laticínios com baixo teor de gordura
Frutas e vegetais
6. Não fique ocioso Se você não tem planos específicos para a manhã, certifique-se de descobrir algo para fazer, caso contrário sua mente ficará ocupada com nada e não restará nada a não ser voltar à ansiedade e pensamentos obsessivos.
7. Não tenha pressa Tente não correr pela casa procurando coisas. A pressa adiciona estresse ao seu corpo e envia um sinal ao cérebro de que você está sob pressão. Esse nervosismo excessivo ainda não permitirá que você faça tudo. É muito mais eficaz fazer tudo com calma. Pense em um plano de ação claro para a manhã, levante-se a tempo de concluí-lo e faça tudo de acordo com ele.
Combate à insônia e ao pânico noturno O sono pode ser uma questão particularmente difícil para pessoas com transtornos de ansiedade. Quando uma pessoa não consegue dormir bem, como falar em boa saúde? É importante compreender que o papel principal não é desempenhado pelo número de horas passadas dormindo, mas pela qualidade do sono em si.
Pode haver muitos motivos pelos quais uma pessoa não consegue adormecer. Mesmo as pessoas que não sofrem de transtornos de ansiedade às vezes não conseguem adormecer, por exemplo, antes de um exame difícil. O que podemos dizer sobre uma pessoa ansiosa? Mesmo o fato de ser meia-noite lá fora e não haver sono em nenhum dos olhos causa preocupação para muitos, pois isso afetará o desempenho no dia seguinte. Acontece que é um círculo vicioso. Se na hora de dormir você tem medo de demorar muito para adormecer, provavelmente o fará. Portanto, precisamos mudar nossa atitude em relação a isso.
A primeira dica pode parecer um tanto incomum, mas você já deve ter se acostumado com ela ao ler o livro. Lidar com um transtorno de ansiedade em si é uma questão incomum e, às vezes, ilógica. Portanto, antes de mais nada, não se force a dormir, ao fazer isso você apenas criará uma pressão desnecessária que não favorece o adormecimento.
Deite-se e aconteça o que acontecer. Dormir apenas algumas horas não é ruim. Se você não consegue adormecer, aceite isso e siga em frente. É através dessa aceitação que você encontrará o caminho para se livrar da insônia. Aceite todas as sensações que você sente à noite, aliviando-se assim de pressões desnecessárias.
Algumas dicas para ajudá-lo a adormecer:
Antes de ir para a cama, você pode tomar um banho quente, vai te ajudar a relaxar e se acalmar. Você pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à água: isso adicionará um efeito calmante.
Deitado na cama, antes de apagar a luz, leia algum livro de ficção. Ficção, porque essa literatura estimula o hemisfério direito do cérebro, responsável pela imaginação. Nesse momento, o hemisfério esquerdo do cérebro (analítico), responsável pela preocupação com o dia seguinte, está menos ativo. O livro deve ser leve, sem enredo distorcido, caso contrário ele irá absorvê-lo e você não conseguirá se desvencilhar dele.
Se acordar no meio da noite, é aconselhável ficar na cama. Se você se levantar, isso o tirará do estado de sonho. Alternativamente, você pode ler esse livro um pouco mais e, quando sentir sono, apagar a luz e continuar dormindo.
Se você sentir que não consegue deixar de se preocupar com o dia seguinte, pegue um pedaço de papel, uma caneta e anote todas as suas preocupações.
Liste seus planos para amanhã, escreva o que você tem medo caso não consiga dormir. Escreva até que a atividade o canse. Escreva tudo, o conteúdo não é tão importante. Com esta ação você liberará energia psíquica que o impede de adormecer. Uma das razões pelas quais uma pessoa não consegue dormir é que o cérebro pensa que suas preocupações são realmente importantes e tenta analisá-las continuamente. Ele começa a funcionar e evita que o corpo relaxe e adormeça. Ao anotar todas essas experiências, você dá um sinal ao seu cérebro de que não as esquecerá amanhã e que hoje precisa dormir.
Outra abordagem eficaz foi proposta pelo Dr. Denis Gersten. Quando você estiver deitado na cama e sentir que o sono não vem, lembre-se daqueles momentos em que você queria muito dormir, mas precisava ficar acordado. Cada pessoa já teve esses casos. Por exemplo, quando você estudou uma prova difícil até de manhã ou escreveu um trabalho final na última noite antes de sua defesa. Lembre-se dessas sensações no seu corpo, desse peso nas suas pálpebras. Era impossível fechar os olhos nem por um minuto e você lutava contra o sono. Tente sentir tudo isso da forma mais clara possível.
Agora pense como é bom você estar na sua cama: você não precisa se forçar a ficar de pé, lutar contra o sono, agora mesmo você pode se cobrir com um cobertor e adormecer. Quanto você daria da última vez para ter essa oportunidade? Sinta esse estado. Você não tem motivo para não dormir, então permaneça nesse maravilhoso sentimento de gratidão até adormecer.
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Uma fobia é um medo forte e irracional de alguma situação ou objeto. Na maioria das vezes, é considerado separadamente da ansiedade e da PA. Por exemplo, quando uma pessoa tem medo de aranhas, ela é gradualmente direcionada para o medo. Aproximando-se cada vez mais do objeto até que o medo desapareça.
É importante que o impacto não seja na situação, mas nas sensações. Quem tem medo de dirigir em rodovia, após viagens regulares, pode se livrar disso, mas adquire medo de dirigir em ponte. Portanto, é necessário focar de forma mais eficaz no alívio da ansiedade do ponto de vista do medo, e não de uma situação específica.
Fobias como agorafobia e claustrofobia estão diretamente relacionadas aos transtornos de ansiedade. Esses são medos não de uma determinada coisa, mas dos próprios sentimentos que ela causa. Por exemplo, uma pessoa que sofre de agorafobia muitas vezes tem medo até de sair de casa, mas, ao mesmo tempo, não está preocupada com coisas específicas do mundo exterior, mas com as sensações que experimenta. O mesmo acontece com a claustrofobia: a pessoa não tem medo do espaço fechado em si, mas da ideia de que não poderá sair dele.
Fobias sociais
A interação social pode causar manifestações corporais em algumas pessoas que as fazem sentir-se desconfortáveis ao interagir com outras pessoas. Os problemas mais comuns: timidez em público, tremores nas mãos e aumento da sudorese.
Nada disso é perigoso para a saúde.
Porém, se tais manifestações se tornarem regulares, podem levar à evitação de comunicação com as pessoas e até mesmo ao abandono do trabalho. Esse problema pode ser resolvido usando a contagem regressiva de 25 segundos que você já conhece. Descreveremos esse procedimento usando o exemplo do tremor nas mãos, que não difere do procedimento para se livrar de outros problemas semelhantes.
A essência para se livrar desse problema é usar a abordagem oposta ao método que essas pessoas usam para evitar problemas. As mãos da dentista começam a tremer assim que a paciente se senta na cadeira à sua frente. O médico só precisa pensar nas situações anteriores em que isso aconteceu e acontece novamente. Claro que isso é muito frustrante, ela tenta com todas as suas forças ficar tensa e evitar que suas mãos tremam e isso, claro, só piora a situação.
Para se livrar desse problema, você precisa mudar radicalmente sua percepção. Em vez de tentar acalmar as mãos, deixe-as tremer. Ao mesmo tempo, você precisa querer que suas mãos tremam o máximo possível. Se o médico aceitar esse tremor e quiser que ele aumente, o problema desaparecerá com o tempo. Isso funciona tanto com suor quanto com timidez.
É importante notar o seguinte: se as pessoas não se importassem com o que os outros pensam sobre o seu problema, não haveria problema. O medo do que os outros vão pensar é a origem do problema em si.
Para tornar a sua libertação mais eficaz, seria uma boa ideia trabalhar para se preocupar menos com as opiniões dos outros sobre você.
Antes de ir para a cama, tente imaginar uma situação que causaria sua reação indesejada. Mas desta vez, pense de forma diferente:
“Minhas mãos estão tremendo, mas não estou preocupado com isso.
Meu rosto está vermelho e há suor na testa, mas não me importo nem um pouco.” Agora você aceita quaisquer manifestações do corpo, mas elas não o assustam mais. Isso requer prática para remover pensamentos de constrangimento social.
Normalmente, as pessoas ao seu redor nem entendem qual é o seu problema, simplesmente não o veem. O problema existe apenas na sua cabeça, por isso você percebe mal e distorce a real situação.
Um estudo mais aprofundado sobre a fobia social e a elevação da autoestima acontece no programa “Afinando a Mente ou Acabando com as Ilusões”.
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Como determinar o momento em que você pode dizer que se livrou do seu transtorno de ansiedade? Muito provavelmente, quando a sua confiança e sensação de sucesso se tornarem claramente mais fortes do que os seus sentimentos de desespero. Isso não significa que você nunca mais terá medo ou preocupação.
Você simplesmente experimentará sentimentos desagradáveis com muito mais facilidade e gastará muito menos tempo com eles. Depois de alguns meses, você deixará completamente de se lembrar de que já teve um problema semelhante ao transtorno de ansiedade.
Esperando por uma recaída
É importante lembrar que as recaídas são inevitáveis! Depois de vários dias sentindo-se bem e sem ansiedade, você pode acordar com a sensação de que tudo está de volta. O principal é não ficar chateado e lembrar que isso é normal. Então, sua condição continuará a melhorar. Talvez no futuro haja mais algumas recaídas, que certamente serão substituídas por novos progressos. Lembre-se de que a tendência não está melhorando.
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Tratando a ansiedade com medicamentos Se você toma medicamentos ansiolíticos quando está em pânico, não há nada de errado com isso. Muitas pessoas geralmente têm medo de ir ao médico, caso digam que a situação é ainda pior do que parece. Tomar sedativos pode ser útil se você não abusou deles e os usou como uma ferramenta adicional na luta contra a ansiedade.
Muitos simplesmente não seriam capazes de lidar com esse problema sem a ajuda de medicamentos. O perigo de usar drogas é que a pessoa fica dependente delas e, quando não toma a pílula habitual pela manhã, fica ansiosa ao longo do dia. Muitos profissionais qualificados traçam um plano de tratamento de forma que a dosagem seja reduzida à medida que o paciente ganha melhor controle de seu quadro.
É importante que você não pense que pode se livrar da ansiedade apenas com medicamentos. Afinal, você não está doente com nada, então não há nada para tratar.
O principal problema está na cabeça. Os medicamentos apenas ajudarão a reduzir a ansiedade e a sensibilidade, mas você precisará se livrar das atitudes incorretas dentro de você.
Revisão de seus diagnósticos errados
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A esquizofrenia é caracterizada por pensamentos dispersos, fala incoerente, crenças estranhas e alucinações. Tem um componente genético pronunciado, por isso afeta mais frequentemente pessoas que já tiveram esta doença na família. Não começa de repente; suas manifestações tornam-se perceptíveis ao longo do tempo.
Perder o controle de si mesmo.
Outro medo bastante comum é perder o controle durante o pânico. Na maioria das vezes afeta aqueles que têm medo de se envergonhar em público. O medo pode variar desde ficar histérico em público até entrar em estado de paixão e matar entes queridos.
Calma, são apenas pensamentos assustadores que nada têm a ver com a realidade. Você não fará isso e não perderá o controle de si mesmo. Tenho certeza de que ninguém percebe um ataque de pânico quando ele te surpreende de surpresa em locais públicos.
Há momentos em que você quer se levantar e fugir de algum acontecimento sério, mas não o faz. Muito provavelmente, apenas peça desculpas educadamente e vá embora. Mesmo que você aja de maneira um tanto estranha com as pessoas ao seu redor, não há nada de errado com isso. Em uma hora ninguém vai se lembrar disso, porque cada um dos presentes tem seu saco de problemas e medos que os preocupam em primeiro lugar. A vida não é infinita para desperdiçá-la preocupando-se com cada momento estranho.
Desrealização e despersonalização
Algumas pessoas com transtornos de ansiedade sentem que estão olhando o mundo de fora durante os ataques de pânico. Eles parecem desligar e tudo ao seu redor parece uma tira de filme. Essas sensações muitas vezes levam à ideia de que algo ruim aconteceu no cérebro.
Um exemplo comum de despersonalização é sentir-se isolado ao conversar com alguém. Esse sentimento pode ser tão vívido que incomodará a pessoa por muito tempo e todos os pensamentos serão apenas sobre ele.
Entretanto, não há nada de perigoso na despersonalização.
É o resultado de constante tensão e ansiedade. Seu corpo acumula grandes quantidades de substâncias químicas do estresse que inibem a transmissão de informações ao cérebro.
Esse fenômeno raramente é descrito em livros sobre ansiedade. Mas tenha certeza de que a despersonalização irá definitivamente desaparecer assim que seu nível de ansiedade diminuir. Muitas vezes, esse sintoma é reforçado pelo fato de que a tensão no corpo contribui para uma imersão profunda nos próprios pensamentos. Aparecem pensamentos obsessivos sobre doenças mentais e neurológicas graves. Mas fique tranquilo, a despersonalização não causará nenhum dano à sua saúde.
A melhor maneira de se livrar da despersonalização é aceitá-la e acreditar que ela irá embora em breve.
No momento em que você sentir, relaxar e observar, não há necessidade de ter medo disso. Essa percepção calma de despersonalização irá rapidamente livrá-lo dela, porque... é um produto de sua ansiedade e tensão. Viva e aproveite a vida, não tenha medo dessas sensações desagradáveis, e elas deixarão de incomodar você.
Depressão
Uma sensação prolongada de ansiedade não é a coisa mais agradável que pode acontecer na vida de uma pessoa. Pode levar a um estado de desânimo e depressão, que é sustentado por pensamentos sobre o futuro, sobre restrições devido à ansiedade. A pessoa se sente deprimida e amarrada.
Assim que você começar a vencer sua ansiedade, preocupação e tensão, isso mostrará imediatamente que você não está deprimido e terá esperança de uma vida normal.
Dificuldade ao respirar.
Uma das sensações mais comuns que as pessoas ansiosas experimentam durante o pânico é a falta de ar. Parece-lhes que o peito está comprimido, não há oxigênio suficiente e podem sufocar a qualquer momento.
Na verdade, isso é causado pela tensão nos músculos do peito e da garganta, o que causa uma falsa sensação de constrição, e uma imaginação rica completa o quadro de asfixia. Não raro, o sinal revelador é uma leve tontura causada pela ansiedade, que finalmente convence a pessoa de que ela não tem oxigênio suficiente.
Mas esse medo é infundado. Mesmo que você passasse os próximos anos com medo de ser sufocado, isso não o ajudaria a sufocar. Na verdade, você receberia exatamente tanto oxigênio quanto precisa, mas ao mesmo tempo passaria a vida de uma forma extremamente medíocre.
Portanto, pare de levar seu estresse tão emocionalmente, lembre-se, ele não pode te prejudicar.
Deixe essas sensações existirem e depois de um tempo elas desaparecerão.
Fraqueza, tontura
Durante o pânico, muitos sentem tonturas e fraqueza nas pernas. Esses sentimentos causam medo, a pessoa pensa que pode perder a consciência. Principalmente se ele estiver sozinho na rua.
Essas sensações desagradáveis são causadas pela hiperventilação, ou seja, respiração rápida. Lembre-se que em momentos de medo e pânico, você começa a respirar com mais frequência do que o normal, resultando em excesso de oxigênio, o que causa tontura. Então, apenas as lembranças desagradáveis serão suficientes para deixá-lo tonto. Por exemplo, aconteceu com você em algum lugar ou sob algumas circunstâncias.
Portanto, da próxima vez, em circunstâncias semelhantes, você sentirá tonturas novamente.
Mas o desmaio é muito improvável, porque a pessoa perde a consciência com a pressão arterial baixa. Quando o corpo está na vertical, é mais fácil o sangue fluir para a cabeça, tudo no corpo é pensado. Porém, quando você entra em pânico, sua pressão arterial aumenta, de modo que o desmaio é praticamente descartado.
No momento do pânico, quando a adrenalina é liberada no sangue, todo o corpo fica mobilizado e alerta, pois pensa que você está em perigo. Estando em tal situação, ele não se permitirá perder a consciência.
Se você já desmaiou e agora tem medo de repetir, tente se lembrar de todas as circunstâncias.
Isso pode acontecer por uma infinidade de razões que nada têm a ver com ansiedade. Talvez você não tenha comido naquele dia, não tenha se sentido bem ou esteja muito cansado.
Estas são apenas as causas mais comuns de desmaio; na verdade, existem muitas mais.
Se esta informação ainda não o ajudar a se livrar do problema, você deve seguir o caminho que você conhece: encontre um lugar onde possa sentar-se, lembre-se das informações acima, diga a si mesmo que se o desmaio decidir acontecer, deixe-o fazer direito agora, aceite-o e deixe-o ir, desejando que seu corpo desmaie.
Lembre-se que ninguém pode desmaiar à vontade, então o medo irá evaporar rapidamente, pois você não o alimenta mais com sua ansiedade, ele não tem mais o que fazer aqui.
Sensação de sufocamento
Durante momentos de pânico e ansiedade, algumas pessoas sentem um aperto na garganta. Este é o resultado da tensão muscular na região da garganta. A sensação é, obviamente, desagradável, mas absolutamente nada perigosa. Acontece devido ao transbordamento de sentimentos e emoções. Por exemplo, em um casamento ou funeral, muitas pessoas ficam com um nó na garganta. Porém, quando uma pessoa expressa suas emoções (ri, chora, fala), o sentimento vai embora. Este pode ser um dos métodos para combater esse sentimento. Todos os dias, pelo menos por alguns minutos, ligue sua música ou rádio favorita e cante. Se você tiver tempo, é claro que pode demorar mais.
É importante focar em cantar e não monitorar se o caroço desapareceu ou não. Quanto menos você prestar atenção nele, mais rápido ele irá embora.
Se você ainda tem pensamentos sobre algum tipo de doença, vá ao médico e faça um exame. Esta é a maneira mais rápida de tirar pensamentos ruins da cabeça.
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Uma situação típica que gerava preocupação com o coração era quando a pessoa estava sozinha em casa. De repente, ele sentiu como se alguém o tivesse cortado com uma faca por dentro, na região do coração. Depois houve uma sensação de picada com pequenas agulhas na mão esquerda. Um pensamento passou pela minha cabeça: ataque cardíaco. O fato de o homem estar sozinho no apartamento e não haver ninguém para ajudar só aumentou o medo. Ele chamou uma ambulância e foi levado ao hospital. Vários exames mostraram que o coração estava bem, os médicos disseram que era uma preocupação normal, mas na minha cabeça ficava o pensamento de que eles perderam alguma coisa, não perceberam, esconderam.
Na verdade, os sintomas das doenças cardíacas são marcadamente diferentes dos do pânico. No primeiro caso, aparecem falta de ar e dores no peito, mais frequentemente no lado direito e sob a omoplata. Ao mesmo tempo, são proporcionais à atividade física: quanto mais forte, maiores são os sintomas. Você parou, descansou e os sintomas desapareceram, mas com o pânico tudo fica completamente diferente.
Com a ansiedade, há curtos períodos em que o coração, aparentemente sem razão, começa a bater mais rápido. Em um estado sensível, isso pode causar ansiedade devido ao medo de um ataque cardíaco. Quanto mais você se preocupa, mais forte seu coração bate.
Não há absolutamente nenhuma necessidade de ter medo dos batimentos cardíacos.
A causa pode ser exaustão ou consumo de café. De qualquer forma, se você fez um exame médico que não revelou nada, acalme-se, não há perigo. O coração é um músculo extremamente forte e não tem medo do aumento da frequência cardíaca. Jogue fora da sua cabeça as imagens produzidas pela sua imaginação desenvolvida. O coração não pode explodir devido a um pulso acelerado, assim como não pode parar. O pulso pode ser rápido ao longo do dia, mas isso não prejudicará o coração.
Batimentos cardíacos perdidos
Na medicina, uma contração extraordinária do coração é chamada extra-sístole. Geralmente é um impulso extra entre as contrações regulares.
A contração extraordinária é seguida por uma pausa, então parece que um impulso foi perdido. Tais golpes são inofensivos. Para se acalmar, você pode sentar-se temporariamente, mas continuar se movendo também não será perigoso.
É importante que neste momento você não corra para casa com medo, pois o fato de evitar só vai intensificar o seu problema.
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Caros leitores, realmente esperamos que este livro os ajude a mudar sua vida para melhor, como muitas pessoas ao redor do mundo já fizeram. Habilidades de pensamento flexível não apenas ajudarão você a se livrar do ressentimento, da raiva, da vergonha, da culpa e da ansiedade. Eles vão te ensinar a olhar o mundo de forma mais ampla, a atingir seus objetivos, mas ao mesmo tempo permanecer em harmonia consigo mesmo.
Nas páginas do livro você encontrará material teórico baseado nos trabalhos dos melhores psicólogos estrangeiros e nacionais da terapia cognitivo-comportamental e da terapia emocional-comportamental racional.
Cada capítulo também contém tarefas que tornam o livro um guia prático para trabalhar com o pensamento. Ao fazer os exercícios, você aprenderá a ser seu próprio psicólogo.
Além de informações teóricas e práticas, você poderá conhecer histórias reais de pessoas que mudaram de vida com sucesso graças às informações apresentadas no livro.
Trabalhando sobre si mesma, a pessoa é capaz de muito. O primeiro passo pode ser o mais difícil, por isso o livro responde a perguntas sobre como trabalhar com a resistência.
Há muito tempo, a tarefa dos psicólogos de todo o mundo tem sido ensinar aos clientes habilidades para uma vida mais independente fora da terapia pessoal, e este livro se tornará seu assistente não apenas no caminho do autodesenvolvimento e na busca de diretrizes na vida , mas também nos primeiros passos no trabalho com o caráter, lhe dará o conhecimento e as habilidades que uma pessoa precisa para ter mais autossuficiência.
Introdução
Se você quer construir um navio, não precisa chamar gente, planejar, dividir o trabalho, conseguir ferramentas. Precisamos contagiar as pessoas com o desejo do mar sem fim. Então eles próprios construirão o navio.
Antoine de Saint-Exupéry
Cada um de nós sabe que na vida as pessoas enfrentam diversas situações difíceis. Sentimos tensão devido a conflitos no trabalho, brigas com entes queridos ou preocupação com pequenas coisas. E como você tem este livro em mãos, significa que já pensou em como impedir que a série de experiências e ansiedades se acumulem como uma bola de neve.
Em alguns casos, o destino ainda nos é favorável - eventos e problemas são resolvidos por si próprios. Por exemplo, um chefe que te deixa nervoso e te repreende constantemente é transferido para outro departamento, e uma pessoa de bom coração toma seu lugar. Ou o encontro emocionante que você tanto temia não aconteceu. Como resultado, você não precisava se preocupar e corar ao falar na frente de seus colegas.
No entanto, todos já encontraram pelo menos uma vez eventos que são impossíveis ou difíceis de mudar em um determinado momento. Por exemplo, por mais que você queira, você nunca conseguirá fazer com que o engarrafamento matinal diário “se dissolva” no momento certo, ou não conseguirá mudar as pessoas que reclamam ou reclamam, não conseguirá mudar de amigo ou parente para que essa pessoa se comporte da maneira que você gostaria. É aqui que surgem as dificuldades. Naqueles momentos em que não podemos mudar o acontecimento em si, começamos a experimentar emoções negativas de natureza diferente: raiva, vergonha, inveja, ressentimento, ansiedade...
Às vezes parece que é simplesmente impossível interromper uma série de experiências negativas e, se o evento em si não puder ser alterado, o que fazer? Você encontrará a resposta para esta pergunta neste livro. Você aprenderá como parar de sentir forte ressentimento ou culpa dolorosa, receberá informações valiosas que o ajudarão a mudar seu pensamento e, como resultado, a mudar sua vida para melhor. Afinal, são os nossos pensamentos, e não a situação em si, que criam todas as experiências.
Vamos dar um exemplo para provar isso.
Imagine que você está no saguão de um aeroporto em uma cidade desconhecida e de repente aparece no quadro a informação de que seu voo foi adiado por tempo indeterminado. Que emoções isso evocará em você? Há cerca de mais cem passageiros no terminal com você. Você acha que todas essas pessoas reagirão da mesma forma à notícia do atraso do voo?
Claro que não. A pessoa vai começar a discutir com um funcionário da companhia aérea (às vezes, aliás, chega até a agredir). Outro lerá um livro com calma, um terceiro sairá para passear e um quarto começará a olhar em volta com ansiedade.
Estamos acostumados a acreditar que o próprio acontecimento nos causa emoção. Mas se assim fosse, todos os passageiros reagiriam da mesma forma.
São os nossos pensamentos que nos fazem reagir de uma forma ou de outra a um determinado acontecimento.
O trabalho correto com o pensamento ajuda a encontrar soluções para muitos problemas da vida, ensina a reagir às situações de uma nova maneira e a direcionar sua energia não para experiências vazias, mas para ações reais.
A diferença entre pensamento saudável e pensamento neurótico
Para começar, é importante notar o fato de que uma pessoa não pensa. Trabalhando com o pensamento, não nos refazemos completamente, mas aprendemos a compreender melhor a natureza de nossas ações e pensamentos, a mudá-los, criando assim harmonia interior. Mas ainda é um erro acreditar que uma pessoa com pensamento saudável sempre pensa apenas positivamente.
O pensamento saudável não é um pensamento positivo, mas sim um pensamento sem distorções que estamos acostumados a não perceber.
Trabalhar consigo mesmo também não fará de você uma pessoa completamente sem emoção. A diferença entre o pensamento saudável e o neurótico está no grau de manifestação das emoções, na sua força e duração.
O pensamento saudável ajuda você a analisar erros, perceber suas distorções e crenças. O pensamento neurótico, ao contrário, mantém a pessoa nessas distorções. As pessoas tendem a se identificar com seu pensamento e a agir com base nas crenças e crenças que adquiriram ao longo da vida. Uma pessoa nasce com atitudes naturais básicas de felicidade, saúde e vida aqui e agora. No processo de formação e aquisição de experiência de vida, ele adquire outras novas atitudes. Pais, professores e entes queridos formam em nós certas visões sobre nós mesmos e o mundo. A vida nos ensina lições. Começamos a sentir necessidade de aprovação, às vezes nossos objetivos ficam distorcidos. Buscamos a superioridade, tentando, por bem ou por mal, provar nosso ponto de vista. As obrigações são formadas gradualmente. Requisitos para você, para as pessoas ao seu redor, para o mundo como um todo. Com base nesses deveres e crenças, avaliamos as situações em que nos encontramos e tiramos conclusões distorcidas.
Por exemplo, tomemos a situação de uma briga. Você sente ressentimento pelo seu amigo, acreditando que, na sua opinião, ele se comportou indignamente. Você passa essa situação pelo prisma da sua consciência, com base na experiência passada, e a avalia de alguma forma. Ter a atitude “Um amigo nunca deveria discutir comigo, um amigo nunca deveria agir mal. Eu não devo ser traído! - você começará a sentir ressentimento, talvez muito forte. Se você for capaz de questionar sua crença e refletir se sua demanda por um amigo é apropriada, se suas expectativas em relação a esta ou aquela pessoa são realistas, então, muito provavelmente, o ressentimento começará gradualmente a desaparecer de forma natural. . Uma pessoa que está acostumada a pensar dentro de suas demandas e crenças continuará a se ofender, sem perceber que a causa da ofensa está em seu pensamento, e não na própria situação ou em outras pessoas.
É por isso que é tão importante ser capaz de reconhecer os seus pensamentos, que muitas vezes são distorcidos, e questionar essas distorções. Sem se forçar, sem persuadir, mas percebendo que uma atitude nova e saudável funciona de forma mais eficaz. Imagine como a vida se torna muito mais fácil e melhor em harmonia consigo mesmo. Essas etapas ajudaram muitas pessoas ao redor do mundo a mudar a si mesmas e a mudar seu estilo de vida para melhor!
Neste artigo, você aprenderá o que são ilusões mentais e como aprender a ver ilusões mentais em sua cabeça.
Neste artigo falaremos sobre o que são as ilusões da mente. Para começar, quero dizer que a mente é uma ferramenta maravilhosa que o Gênesis nos dotou. A mente não é o cérebro, não há necessidade de confundi-los. Cérebro, parte do corpo. Mas, ao mesmo tempo, a mente pode ser tanto a nossa maior amiga como a nossa maior “inimiga”. Se a mente está constantemente a zumbir na sua cabeça, é uma voz interior que lhe diz constantemente o que fazer e o que não fazer.
Não conseguimos nem dormir normalmente porque nossa mente está constantemente zumbindo. Então, tudo o que a mente lhe conta, tudo o que ela pensa são ilusões, não existe na realidade. Você precisa entender isso. Mais uma vez, tudo o que você pensa ou sua mente não está lá. Por que? Sim, porque nossos pensamentos são sobre o passado ou sobre o futuro, veja bem, muitas vezes um futuro negativo.
Existem muitas opções para o desenvolvimento de eventos, mas na maioria das vezes estamos acostumados a ver tudo sob uma luz negativa. Isso tudo acontece porque estamos inconscientes. Não entendemos que a mente não somos nós. Não percebemos que essa voz está dentro de nós, e não a nossa voz. Qualquer pessoa que tenha pelo menos um mínimo de consciência entende o que está sendo dito aqui porque uma pessoa consciente tem a oportunidade de observar em sua cabeça todos esses espetáculos e ilusões que nossa mente nos proporciona. O problema é que acreditamos nele. Nossa mente nos engana e não porque seja “ruim” ou queira nos prejudicar, ela simplesmente é o que é se não estivermos conscientes. Mesmo na Índia existe um ditado “a mente é Maya”, isto é, uma ilusão.
PENSAMENTOS - ESTES SÃO APENAS PENSAMENTOS. Você não deve levá-los muito a sério e percebê-los como uma realidade absoluta. Pare de acreditar neles. Os pensamentos não têm nada a ver com a sua situação de vida, com você, com o mundo.
Gostaria de dar um exemplo da vida do professor espiritual Etkhart Tolle e seu incidente de vida, ele fala sobre uma mulher que
discutindo em voz alta com outra pessoa em voz alta em sua cabeça, não havia ninguém por perto, ela apenas continuou a discutir com raiva com uma pessoa que não estava mais por perto:
O que testemunhei me deixou um tanto desanimado. Já adulto, aos 25 anos, estudante do primeiro ano, eu me considerava um intelectual e estava convencido de que todas as respostas poderiam ser encontradas e todos os problemas da existência humana poderiam ser resolvidos com a ajuda do intelecto, ou seja, do pensamento. . Naquela época eu ainda não entendia que o pensamento inconsciente e Há o problema fundamental da existência humana. Os professores pareciam-me sábios que sabiam todas as respostas, e a universidade era um templo de conhecimento. Como ela poderia fazer parte de tudo isso?
Antes de entrar na biblioteca, ainda pensando na estranha mulher que falava sozinha em voz alta, entrei no banheiro masculino. Lavei as mãos e pensei: “Espero não acabar como ela”. O homem parado ao meu lado olhou em minha direção e de repente percebi, em choque, que não apenas havia pensado, mas também murmurado em voz alta. “Meu Deus, já sou igual a ela”, passou pela minha cabeça. Minha mente não estava trabalhando tão continuamente quanto a dela? Havia pouca diferença entre nós. A emoção dominante em seu pensamento parecia ser a raiva. No meu caso, a ansiedade prevaleceu. Ela pensou em voz alta. Pensei principalmente comigo mesmo. Se ela é louca, então todo mundo é louco, inclusive eu. A diferença é apenas em grau.
Por um momento, consegui me afastar da minha mente e vê-la como se fosse de um ponto mais profundo. Houve uma breve mudança do pensamento para a consciência. Eu ainda estava no banheiro masculino, só que agora sozinho, olhando o reflexo do meu rosto no espelho. No momento de separação da minha mente, ri alto. Isso pode parecer loucura, mas minha risada veio de um lugar sensato. Foi a risada de um Buda barrigudo. " A vida não é tão séria quanto a mente faz parecer " Foi isso que o riso pareceu me comunicar. Mas foi apenas um vislumbre e logo foi esquecido. Passei os três anos seguintes num estado de ansiedade e depressão, completamente identificado com a mente. E antes que a consciência voltasse para mim, cheguei muito perto da ideia de suicídio, mas então já era muito mais do que um vislumbre. Eu me libertei do pensamento obsessivo e do “eu” imaginário criado pela mente.
Podemos concluir que nem todos os problemas podem ser resolvidos com a mente; também é preciso usar o coração com mais frequência. É importante entender que a única coisa que você precisa prestar atenção são os nossos sentimentos em relação a este ou aquele aspecto da nossa vida, os sentimentos refletem melhor o que é, observe os sentimentos, não as emoções, eles precisam ser diferenciados. Os sentimentos são a única realidade porque os sentimos agora, e não em algum lugar do passado ou do futuro. Recomendo assistir ao filme “Revolver” de 2005; esse filme aborda muito bem esse tema, o tema do pensamento obsessivo.
Assistir por trás de seus pensamentos e então você verá sua natureza ilusória, e não os tomará como realidade!!!
Vamos resumir:
É difícil de acreditar, mas é verdade, é impossível pensar na verdade, assim que você começa a pensar nela, a verdade deixa de ser verdade, porque a verdade está apenas no momento agora, e os pensamentos estão no passado ou no futuro. A única coisa que o ajudará a se livrar das ilusões é a prática regular da MEDITAÇÃO.
