A gordura da barriga não é apenas um problema para a geração mais velha. Os adolescentes também podem sofrer com eles, apesar do metabolismo acelerado em sua idade, o que, ao que parece, deve salvá-los do fenômeno da barriga arredondada. Vamos falar sobre como um adolescente pode perder peso no estômago e desenvolver abdominais.
Recomendações principaisPerdendo peso, é imprescindível seguir as seguintes regras, caso contrário o processo pode demorar muito ou não será possível obter nenhum resultado.
1. Alimentos:
2. É imprescindível fazer amizade com os esportes: correr, caminhar, nadar - escolha o que seu coração deseja, a lista não termina aí. Só vale lembrar que exercícios abdominais simples, por si só, não vão ajudar no combate à barriga, tk. eles apenas treinam os músculos, mas não queimam gordura.
Gostaria de avisar que você precisa fazer isso regularmente, ou terá que conseguir o efeito por muito tempo. Fazemos este complexo com o estômago cheio, mas não com o estômago cheio. Após o exercício, você pode comer algo não antes de 2-3 horas depois.
Antes de iniciar os exercícios, é necessário aquecer os músculos: pular corda, curvar-se, pular, correr. Isso é necessário para aumentar a eficiência e não obter alongamento devido a músculos despreparados. Agora nos voltamos para o próprio conjunto de exercícios que ajudarão a desenvolver o abdômen em adolescentes.
Para começar, todo esse complexo de exercícios deve ser feito 10 vezes, aumentando gradativamente a quantidade para 20. Entre os exercícios, você precisa descansar por cerca de 30-60 segundos, mas não mais, para que os músculos não tenham hora de relaxar.
Realizando o conjunto de exercícios acima, além disso, aderindo a uma dieta, você pode não só remover a gordura do abdômen e torná-lo plano, mas também bombear cubos de uma prensa de aço no estômago. Se você está se esforçando para alcançar esse resultado, precisa realizar exercícios de 3-4 abordagens por dia, elevando gradualmente o número para 30-40 elevações-oscilações. Para resultados mais rápidos, você pode se exercitar com roupas especiais para queimar gordura ou se agasalhar para suar bem.
E lembre-se de que os cubos só aparecem na barriga quando não há absolutamente nenhum excesso de gordura no corpo.
Consultas pelo candidato de ciências médicas, endocrinologista, chefe do departamento de prevenção e terapia de endocrinopatias do Instituto Federal do Estado "Centro de Pesquisa Endocrinológica" em Moscou Larisa Viktorovna Savelyeva.
- Por que está aumentando o número de adolescentes obesas?
Na idade de doze ou treze anos, uma menina entra na puberdade e gradualmente se transforma em uma menina. Sua origem hormonal muda, a área genital se desenvolve, a menstruação aparece.
Esses ajustes internos aumentam muito o apetite das jovens. Eles comem cada vez com mais frequência. E o que as crianças comem hoje nos intervalos? Principalmente chocolates, batatas fritas, tortas e bebidas açucaradas. Poucos adolescentes darão preferência à água mineral e frutas. Hoje, "guloseimas" completamente diferentes são anunciadas.
Além disso, os pais muitas vezes não conseguem controlar tudo o que seus filhos compram. E a criança, sob a influência da excitação de massa, se acostuma com alimentos de alto teor calórico. Afinal, é na adolescência que a menina desenvolve o chamado estereótipo nutricional. Aparecem certos hábitos alimentares, que podem ser difíceis de abandonar no futuro.
Outro problema sério também afeta: nossos filhos se movem pouco. Anteriormente, eles corriam no quintal, brincavam de pega-pega, ladrão de cossacos. Hoje, quase toda a diversão de rua foi esquecida. Os adolescentes passam a maior parte do tempo fazendo lição de casa ou assistindo televisão.
Mais um entretenimento "sedentário" foi adicionado aqui - o computador. Não muito tempo atrás, apenas os meninos gostavam disso. Agora, existem muitas meninas entre os fãs de jogos de computador e usuários da Internet. Portanto, eles não têm nem 30-40 minutos por dia para caminhar lá fora.
- Ouvi dizer que uma aula adicional de educação física foi introduzida nas escolas. Isso ajudará a resolver o problema?
Três horas de atividade física por semana é muito pouco para um adolescente moderno. Ele tem que fazer outra coisa: esportes ou dança. É aqui que surge a principal dificuldade.
Aonde uma garota de 13 a 14 anos pode ir? Suponha que ela não seja uma atleta, e em muitos setores profissionais ela não será mais aceita. Crianças muito pequenas são recrutadas lá.
Os onipresentes clubes de fitness atendem principalmente a adultos. E um adolescente precisa treinar com seus colegas. Cercada por mulheres sérias, ela ficará entediada e qualquer atividade logo ficará entediada.
Continua a ser danças modernas, como hip-hop ou break dance. Mas essas aulas não são um prazer barato, portanto, não estão disponíveis para todos. E é importante que a criança tenha um mínimo de habilidade e interesse por eles. E se a garota for tímida e pressionada, é improvável que ela concorde em fazer algo assim. E ela vai ter que ficar muito tempo em casa.
- Então, a maioria das crianças enfrenta o problema do excesso de peso?
O modo de vida moderno, de uma forma ou de outra, afeta negativamente todos os adolescentes. Mas as meninas de 12 a 13 anos correm risco em primeiro lugar. Especialmente aqueles cujos pais tendem a ter excesso de peso.
Por herança, eles recebem de suas mães, pais e avós a capacidade de ganhar libras rapidamente. E eles também adotam o sistema alimentar errado, que muitas vezes é cometido por membros da família. No entanto, uma criança dessa idade ainda não sabe como se limitar a si mesma. Essa habilidade é formada apenas por volta dos 14-15 anos, quando as futuras mulheres começam a perder peso ativamente e a cuidar de si mesmas.
Portanto, meninas com sobrepeso apresentam irregularidades menstruais. Os quilos indesejados têm um efeito negativo no coração e nos vasos sanguíneos e também "pressionam" desnecessariamente a coluna e as articulações. Como resultado, o adolescente não consegue correr e pular normalmente. O que só agrava a situação desagradável.
- Nesse caso, o principal é seguir uma dieta alimentar e emagrecer?
Certamente não dessa forma. Dietas, e ainda mais fome, são contra-indicadas para crianças. A comida não deve ser limitada, deve ser equilibrada. Essa é uma diferença fundamental.
Claro, idealmente é necessário adotar algum tipo de programa governamental para a prevenção da obesidade em adolescentes. Regular a merenda escolar exigindo que as cantinas vendam alimentos mais saudáveis.
Infelizmente, por enquanto, o controle sobre a nutrição das crianças continua sendo responsabilidade de seus pais. Em nenhum caso a mãe deve deixar sua filha ir para a escola sem café da manhã. No entanto, sanduíches com linguiça ou queijo são proibidos. Uma dieta matinal normal deve ser composta por cereais ou laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte ou coalhada.
Frutas e vegetais devem estar presentes. A diária de um adolescente é de 500 gramas de vegetais e duas ou três frutas. Você pode fazer saladas de pepino e tomate, e a criança levará bananas ou maçãs com ela para a escola. Além disso, uma jovem deve colocar uma garrafa de água em sua mochila todos os dias, para que ela não compre um refrigerante durante o recreio.
Depois da aula, minha filha também precisa comer. Se ela não tiver a oportunidade de ir para casa imediatamente, vale a pena ficar para almoçar na escola. Eles geralmente dão o primeiro, segundo e terceiro padrão, e você não pode ganhar quilos extras com eles.
Não se esqueça do chá da tarde. Ao retornar, o adolescente precisa de algo para comer, como chá e doces ou biscoitos. Doce uma vez ao dia e em pequenas quantidades não é proibido. Você não deve proibir totalmente seus chocolates ou biscoitos de gengibre favoritos.
Mas o jantar deve ser leve e não tarde, pelo menos quatro horas antes de deitar. Se uma menina vai para a cama às 9-10 horas, ela precisa comer às 6 ou 7, o mais tardar. E o melhor é fazer um cardápio de salada de legumes, cereais e carnes magras.
Com excesso de peso, um adolescente deve consumir cerca de 1600-1800 quilocalorias por dia. E com um físico normal - de 1800.
- É possível uma menina perder peso com essa dieta?
A maioria deles não precisa perder peso. Basta que não melhorem, e depois de algum tempo a plenitude "passará" por si mesma. Afinal, uma criança na adolescência continua crescendo. Portanto, o conceito de excesso de peso é relativo para ele.
O cálculo padrão "adulto" do peso corporal ideal não pode ser aplicado a adolescentes quando é necessário dividir a altura pelo peso. No caso de menores de 18 anos, são utilizadas mesas especiais. Eles levam em consideração não apenas o peso e a altura, mas também a idade. Afinal, os mesmos quilos podem ser extras aos 13 anos e a norma aos 16.
Por exemplo, uma menina de 12 anos com 150 centímetros de altura pesa 50 kg - isso é excesso de peso. Mas aos 14 anos ela vai crescer 10 centímetros e tudo voltará ao normal. E aos 18 anos, todos a considerarão esbelta.
O mais importante é ensinar seu filho a comer bem. Em geral, meninas com sobrepeso precisam ser monitoradas de perto. Porque hoje a Internet está repleta de várias dietas de baixa caloria. E muitas jovens estão começando a se alimentar literalmente de rações de fome. E depois de um jantar farto com os pais, esvazie o estômago com força.
Esse estilo de vida pode não apenas arruinar a digestão, mas também destruir a psique da criança. Como resultado, a menina perderá peso rapidamente e poderá até ter anorexia nervosa. Infelizmente, esses casos não são raros hoje.
- Mas nem todas as crianças acham fácil se reorganizar da maneira certa.
Sim, ele é. Por exemplo, há famílias em que a menina é gordinha e a mãe magra. Então começa o verdadeiro terror pela criança. As filhas ficam sabendo que ela é gorda e tem um corpo feio. Eles a reprovam com o fato de que ela come incorretamente, se move um pouco.
Como resultado, o adolescente, por um senso de contradição, geralmente deixa de cumprir quaisquer regras nutricionais. Ele secretamente come doces, bolos, compra alimentos proibidos para si mesmo. E a situação só está piorando.
Os pais precisam ajudar seus filhos a perder peso, e não forçá-los com comentários violentos e rudes. Se a filha faz dieta, os princípios da nutrição adequada devem ser seguidos por todos os membros da família. Salsicha, maionese e salsichas devem ser retiradas completamente da geladeira. Junto com todos, será mais fácil para a menina se acostumar com a nova dieta. E ela não se sentirá uma rejeitada.
E, claro, não devemos nos esquecer da atividade física. Para começar, caminhadas ao ar livre em um ritmo rápido e por pelo menos uma hora são as mais adequadas. No inverno, você pode substituí-los por esqui. Ou compre uma esteira para que seu filho possa andar pelo menos em casa.
Além disso, as meninas certamente terão interesse em treinar em vários cursos de vídeo. A mãe pode convidar a filha para estudar junto, para que ela não fique tão entediada. E se ela for tímida, dê-lhe a oportunidade de fazer os exercícios sozinha.
- Agora, existem muitos suplementos dietéticos diferentes para perda de peso. Os adolescentes podem levá-los?
Em nenhum caso. Não há garantia 100% de que os suplementos sejam seguros. Eles podem afetar adversamente a digestão da criança, causar alergias e até mesmo agravar alguns problemas crônicos.
Além disso, em nosso país, não é oficialmente permitido prescrever medicamentos para o tratamento da obesidade em crianças. No entanto, na Europa, dois tipos dessas pílulas já são usados: um para crianças a partir de 12 anos, outros - a partir de 14. Na Rússia, os ensaios clínicos ainda estão em andamento.
Existem também métodos cirúrgicos de terapia, quando as operações são realizadas para reduzir o volume do estômago. Eles são prescritos para crianças que estão acima do peso e não podem perder peso de forma alguma.
Ekaterina Nechausova
Um estilo de vida sedentário é um problema para as pessoas em todo o mundo. Afetou não só a população adulta, mas também as crianças. O desenvolvimento da tecnologia teve um efeito prejudicial no desenvolvimento físico da geração mais jovem, que cada vez com mais frequência se sentam em casa, em consoles de videogame e no computador, em vez do entretenimento travesso na rua.
A gordura das crianças é tratada com condescendência. Os pais devem prestar atenção ao excesso de peso perceptível. As crianças levam principalmente um estilo de vida ativo, correr, pular, brincar. Os quilos extras não têm de onde vir.
Você percebeu que algo está errado e quer tirar suas dúvidas? Consulte seu pediatra. Ele vai comparar os indicadores padrão da relação de altura e peso com os parâmetros da criança, levar em consideração as características individuais do corpo e enviar para testes.
Você pode determinar que uma criança está acima do peso em casa. Descubra seu peso, altura, idade e circunferência do punho. O último ponto é opcional. Abra a tabela da razão de altura e peso para meninos e meninas nessa idade e analise. Existem calculadoras online na rede para calcular o índice de massa corporal (este é um coeficiente que caracteriza o grau de correspondência do peso para uma determinada pessoa). Se o indicador ficar abaixo de 17,9, a criança precisa melhorar com urgência. Um valor de IMC de 18 a 24,9 indica que o corpo está em um estado normal e não precisa ser alterado. Indicadores de 25 e acima indicam excesso de peso. Uma consulta médica após fazer os testes dará uma resposta mais precisa do que calculadoras online e dados tabulares padrão.
O culpado pela obesidade prejudicial à saúde é o mau funcionamento da glândula tireóide e distúrbios hormonais. Então, atenção médica e tratamento de longo prazo são necessários.
As causas do excesso de peso em crianças são uma dieta pouco saudável e um estilo de vida inativo. A ocorrência de doenças associadas ao trato gastrointestinal também é possível.
5 razões para o aparecimento de uma barriga em crianças:
Lembra do que a criança comia por dia? Na ausência de complicações graves de saúde, um menino de 10 anos pode perder 2-3 libras extras com uma alimentação adequada. Matar uma criança de fome não é absolutamente necessário e prejudicial. Para se livrar da barriga, elimine ou reduza ao mínimo doces, fast food, refrigerantes, salgadinhos e bolachas, sementes, nozes, frituras, principalmente batata, maionese, sobremesas e assados.
As crianças adoram comer bem, mas compensam as calorias com esportes, jogos e caminhadas. Como a criança passa o tempo de lazer depois da escola? Vai jogar futebol no campo ou fica a noite toda em frente ao monitor atrás dos tanques? Se você está inclinado para a segunda opção, então dê urgentemente à criança uma seção interessante para ela.
Sua família está acima do peso? Com que frequência os alimentos com alto teor calórico são preparados em casa? Você ensina seu filho a ser ativo? Tente começar mudando sua rotina, cozinhe alimentos saudáveis, e o problema de como tirar a barriga do seu bebê se resolverá sozinho.
Por causa do estresse, as crianças, assim como os adultos, também podem comer demais. Talvez você não deva se atormentar com dietas e hospitais, mas fale francamente. A semente do problema pode estar no bullying dos colegas, na falta de atenção da mãe. Os escolares podem envenenar quem já percebeu a presença de uma barriga, gritar depois de "Ei seu gordo". Não deixe seu filho ficar preso em complexos.
Quando ocorre uma doença, a dieta e os esportes não ajudam. É necessário fazer exames propositalmente, verificar o estômago, consultar um médico, selecionar um tratamento individual.
Exercícios para imprensa, laterais e pernas, que ajudarão uma criança de 10 anos a retirar rapidamente o estômago e emagrecer:
Posicione-se em decúbito dorsal, levante as pernas em ângulo reto com a superfície, dobre-as na altura dos joelhos e faça movimentos rotacionais, como no ciclismo.
Você pode fazer isso de maneiras diferentes, apoiando-se na mesa ou no chão. É importante que, durante o exercício, uma criança de 7 anos ou mais force seu estômago e o contraia, caso contrário, apenas seus braços irão balançar e o excesso de gordura permanecerá inalterado.
Fique deitado e, ao mesmo tempo, levante o corpo e as pernas estendidas uma em direção à outra. Você precisa tentar alcançar os pés com as mãos. Esta é uma tarefa difícil para um bebê, especialmente para as meninas, mas ajudará você a perder peso rapidamente. Se você fizer isso regularmente, logo a imprensa e lindos contornos aparecerão.
Fique em pé e incline alternadamente a parte superior do corpo para a frente, para trás e para os lados. O exercício trabalha bem todos os músculos, queima o excesso de gordura da barriga e promove a aparência de uma cintura.
Por um mês de atividades diárias, uma criança de 11 anos ou menos poderá perder peso e ficar confiante. O principal aqui é a regularidade. Não há necessidade de pressionar a criança, obrigando-a a fazer muitas repetições. Nos esportes, você precisa decidir quais exercícios precisa fazer. Qualidade e técnica correta são importantes. Para queimar gordura, você precisa trabalhar lentamente a área do problema. Você deve sentir um calor e uma tensão agradáveis por dentro.
Como você pode remover a barriga de uma menina de 9 anos ou mais? Ela vai adorar clubes de dança, ginástica, patinação artística, natação. Os meninos gostam de luta livre, acrobacia, atletismo e outros esportes ativos. Para cativar uma criança não é preciso fazer esforços, num grupo de crianças ela se envolverá rapidamente, tentará acompanhar e a gordura em seu estômago desaparecerá imperceptivelmente.
Se você não pode se exercitar por motivos de saúde, então, junto com uma alimentação suave, passe mais tempo ao ar livre. Caminhar por muitas horas, brincar ao ar livre com uma bola coloca uma boa carga em todos os músculos e inicia o processo de queima de gordura. Ensine seu filho a ser móvel e sociável.
Ao escolher uma forma de perder peso para uma criança de 8, 9 ou 10 anos, combine alimentação saudável adequada e exercícios ativos. O novo cardápio deve ser feito com base nas características do corpo da criança, para que não haja deficiência de nutrientes.
Que alimentos devem ser incluídos na dieta? O prato deve conter frutas, leite, assados, peixes, vegetais, carne. Sim, toda essa comida é rica em calorias, contém carboidratos, mas para tirar a gordura, e consequentemente a barriga, o corpo em crescimento não será auxiliado pela restrição, mas pela correta distribuição dos alimentos em porções individuais e refeições. Nesse meio tempo, você precisa incluir tempo para exercícios e atividades físicas.
Dieta ideal:
Para a última refeição, você precisa preparar pratos de cereais e vegetais. Para almoço e café da manhã, produtos proteicos - ovos, carne, leite, peixe.
Aumente a ingestão de água. Uma pessoa, para perder e manter o peso, deve manter o equilíbrio da água no corpo. Se você beber um pouco, o metabolismo ficará mais lento e a gordura se acumulará. Líquido puro e chá verde também podem ser bebidos durante a prática de esportes, após a conclusão do próximo exercício. Faça isso em pequenos goles para evitar a desidratação.
Quais alimentos estão bloqueados? Como retirar a barriga de uma criança? Pare de usar com ele:
Em vez de chocolate e doces, você pode comer frutas, beber sucos naturais. Frutas secas são ideais. Esses alimentos são os principais auxiliares do sistema digestivo.
Como remover rapidamente a barriga de um filho ou filha é a pergunta errada. Olha, as respostas de como normalizar a alimentação, melhorar a saúde e ensinar esportes, aí o problema em si vai desaparecer.
O problema do excesso de peso é relevante não só para os adultos, mas também para as crianças. Com frequência, o excesso de peso incomoda os adolescentes, para os quais sua própria atratividade costuma ser muito importante. Para não acabar no leito de um hospital em busca de uma boa figura, é preciso saber exatamente como retirar a barriga de adolescentes sem prejudicar a saúde.
Razões para o aparecimento de excesso de peso
Como regra, os adolescentes têm um metabolismo muito mais rápido do que os adultos, portanto, ter excesso de peso entre onze e 16 anos é mais exceção do que regra. No entanto, as alterações hormonais na adolescência nem sempre ocorrem de maneira suave e podem ocorrer distúrbios no funcionamento do sistema endócrino. Portanto, se o peso ultrapassar o normal, é aconselhável consultar um endocrinologista.
Se o peso estiver estável e, ao mesmo tempo, ultrapassar apenas um pouco o normal, você pode fazer isso sem consultar um médico.
Como regra, a razão para uma barriga excessivamente redonda é comum - trata-se de comer demais.
Os adolescentes tradicionalmente preferem junk food a sopas caseiras saudáveis - uma variedade de fast food, doces, biscoitos, salsichas, batatas fritas e refrigerantes. A beleza desses alimentos é que podem ser consumidos rapidamente, em qualquer lugar. Além disso, esses produtos são baratos e acessíveis, e os adolescentes geralmente não prestam atenção à qualidade.
Métodos de controle
Os adultos preferem combater o excesso de peso por meio da dieta. Existem muitas dietas e todas podem ser eficazes. Mas, infelizmente, o efeito da dieta nem sempre é sustentável: na maioria das vezes, os quilos perdidos voltam em menos de um ano e você tem que voltar a fazer a dieta. As chamadas dietas "rápidas" são especialmente prejudiciais, cujos desenvolvedores prometem resultados quase instantâneos, mas se calam quanto ao fato de que o peso definitivamente voltará.
Dietas, especialmente dietas rápidas, não são recomendadas mesmo para adultos, mas para adolescentes podem ser muito perigosas. O corpo de um adolescente está sendo reconstruído e restrições alimentares graves podem levar a problemas sérios. Além disso, os adolescentes muitas vezes desenvolvem transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica.
Mesmo assim, os adolescentes que desejam perder gordura da barriga precisam repensar sua dieta por conta própria ou com a ajuda dos pais.
Fast food, alimentos de conveniência, refrigerantes, batatas fritas, croutons e semelhantes devem ser descartados em favor de alimentos naturais. Mesmo uma pequena correção na dieta beneficiará a figura: pão de cereal em vez de pãezinhos moles, frango cozido em vez de salsicha, costeletas grelhadas 
em vez de suco espremido na hora, frito, em vez de cola. Você deve limitar os alimentos ricos em açúcar e gordura, sabores, intensificadores de sabor e conservantes. E deve haver mais vegetais e frutas na dieta.
Muitas pessoas que praticam esportes dizem que depois de se exercitar não sentem nenhuma atração por donuts. 
e cachorros-quentes, pelo contrário, querem uma alimentação saudável e natural. Freqüentemente, as aulas de ginástica permitem que você normalize sua dieta sem violência contra você mesmo.
Esporte
Até 20 anos atrás, os adolescentes praticamente não ficavam em casa - andavam na rua, ou seja, se mudavam. Não é surpreendente que o problema de excesso de peso não fosse comum naquela época. Os adolescentes modernos passam a maior parte do tempo na frente do monitor, e um estilo de vida sedentário não pode deixar de afetar a figura.
A saída para essa situação é óbvia: o movimento é necessário. Longas caminhadas, aulas de esportes, natação na piscina e qualquer outra atividade física permitirão aos adolescentes emagrecer com rapidez e prazer. E exercícios de força para os músculos abdominais ajudarão na modelagem de um belo corpo esguio.
Você nem precisa ir à academia para fazer sua barriga caber - os exercícios abdominais mais simples e eficazes podem ser feitos com sucesso em casa. Basta um adolescente dedicar meia hora do dia às aulas, para que em um mês o estômago fique bonito e elástico.
É melhor consultar um nutricionista profissional antes de iniciar um programa de exercícios e perda de peso.
Muitas adolescentes criticam abertamente sua própria aparência e forma. Nutrição adequada, exercícios regulares, sono saudável e falta de estresse podem ajudar a resolver os principais problemas com a aparência.
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Como remover uma barriga aos 15 anos para uma menina
