Às vezes acontece que não conseguimos dormir por muito tempo. Algumas pessoas resolvem este problema tomando sedativos ou pílulas para dormir, outras ouvem música meditativa, mas poucos sabem que você pode simplesmente coma certos alimentos que o ajudarão a adormecer.
Alguns produtos contêm substâncias que aliviam a tensão nervosa, relaxam os músculos e promovem o adormecimento rápido e um bom sono - são magnésio, serotonina, melatonina, triptofano e outros.
Para tornar o seu sono tranquilo e a sua manhã revigorante, preparamos Os 10 melhores produtos que irão ajudá-lo a dormir.
O chá de camomila contém uma grande quantidade de sedativos naturais. Trata-se principalmente da apigenina, que tem um efeito positivo no sistema nervoso central humano, relaxa e acalma os nervos.
O chá de camomila também apoia o sistema imunológico humano, alivia a tensão nervosa, alivia vários tipos de dores e melhora a função hepática.
Muitos chás de ervas têm efeito calmante e relaxante, por exemplo: chá com jasmim, lavanda, tomilho, erva-cidreira.
O mel tem um efeito benéfico no sistema nervoso, ajuda a aliviar a tensão e a adormecer rapidamente. O mel natural de abelha é rico em orexina, substância que ajuda a aliviar a ansiedade e a adormecer rapidamente. O mel também é facilmente absorvido pelo nosso corpo devido ao seu teor de glicose e frutose.
O mel contém muitas substâncias que uma pessoa simplesmente necessita para manter o funcionamento normal do seu corpo - ferro, cálcio, cobre, potássio, magnésio, sódio, fósforo e outros.
As bananas são uma fonte de triptofano, que é convertido na substância calmante melanina e no “hormônio da felicidade” serotonina. As bananas também contêm fósforo, que está envolvido na restauração do sistema nervoso durante o sono, e grandes quantidades de magnésio e potássio, que relaxam os músculos e acalmam os nervos, o que por sua vez ajuda a adormecer mais rapidamente.
A aveia contém substâncias que, quando consumidas regularmente, têm efeito calmante no sistema nervoso. A aveia combina carboidratos e proteínas que promovem a produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”, que por sua vez é convertida em melatonina, que tem efeito calmante.
Este não é apenas um produto de baixa caloria, rico em vitaminas e microelementos, mas também de fácil digestão e satisfatório.
Os frutos do mar contêm triptofano, um aminoácido que aumenta a quantidade da substância sedativa natural serotonina. Por exemplo, o salmão contém substâncias necessárias para o bom funcionamento dos neurotransmissores responsáveis por um sono profundo e saudável.
O iodo, encontrado em frutos do mar e algas marinhas, é necessário para o funcionamento normal do cérebro e o equilíbrio hormonal. Comer frutos do mar também reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a combater o excesso de peso. Os frutos do mar acalmam o sistema nervoso e aumentam a resistência ao estresse.
As cerejas contêm mais tonina de giz do que outros produtos naturais. Além disso, o nível de nutrientes e antioxidantes no suco de cereja é muito maior do que em outros sucos de frutas. O suco de cereja tem efeito calmante e anticonvulsivante e também é útil para níveis baixos de hemoglobina.
A maioria dos produtos lácteos contém não apenas triptofano (que é convertido na substância calmante melanina e no “hormônio da felicidade” serotonina), mas também cálcio, uma substância eficaz na estabilização do sistema nervoso durante o estresse.
Os laticínios acalmam os nervos, o que por sua vez ajuda você a adormecer. Por exemplo, uma pequena porção de queijo cottage sem açúcar o ajudará a adormecer mais rápido, um copo de leite morno acalmará seus nervos e causará uma leve sonolência.
As nozes ajudam a aliviar os efeitos do estresse e têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular. As amêndoas contêm magnésio, que tem efeito calmante, relaxa os músculos e melhora o sono.
O sono saudável e profundo é um fator importante na vida do corpo humano. Acredita-se que para um descanso adequado, restauração das forças e bom humor durante o dia, uma pessoa precisa dormir de 7 a 8 horas.
Mas os distúrbios do sono muitas vezes acompanham a pessoa com insônia e, como resultado, aparecem irritabilidade e nervosismo, falta de desempenho devido à letargia do corpo, relutância em se mover... Como evitar isso...
Ao contrário da opinião existente na sociedade de que é melhor não comer depois das seis horas, os cientistas taiwaneses, com base em experiências, chegaram à conclusão de que existem produtos que ajudam a dormir. Estes incluem alguns alimentos, nozes e frutas que contêm triptofano.
O grupo de estudo incluiu pessoas que sofrem de insônia. Durante a observação dos sujeitos, eles foram solicitados a comer dois kiwis uma hora antes de dormir. Os resultados surpreenderam os cientistas, pois os participantes do experimento adormeceram 35% mais cedo do que o normal. O sono deles foi muito mais calmo, profundo e profundo, e eles dormiram 15% mais que o normal. Esses estudos foram confirmados repetidamente ao consumir outros alimentos que contêm triptofano.
O triptofano é um aminoácido vital para o corpo humano, mas só o obtemos a partir de alimentos ricos em proteínas (proteínas) de origem vegetal e animal. O triptofano é um precursor biológico da serotonina a partir do qual a melatonina pode ser sintetizada.
Devido à falta desse aminoácido, o corpo pode desenvolver sentimentos de ansiedade, alterações repentinas de humor, dores de cabeça e neuroses, fadiga crônica, aumento da irritabilidade e agressividade. Todos esses sinais invariavelmente levam à falta de sono ou à insônia.
O que você pode comer antes de dormir?
Existe uma gama bastante ampla de produtos de origem animal e vegetal que contêm triptofano. Mas é importante escolher entre eles produtos que não sobrecarreguem o corpo antes de dormir. Devem ser de rápida digestão, de fácil digestão, o que contribui para a produção dos hormônios serotonina e melatonina, necessários para um sono saudável e profundo.
Com base em pesquisas científicas, os nutricionistas recomendam uma série de produtos que ajudam você a adormecer mais rápido. Então, quais alimentos ajudam você a dormir?
Leite quente. Li em algum lugar que americanos e britânicos gostam de beber um copo de leite morno antes de dormir, e aparentemente não é por acaso, pois o leite contém triptofano, que alivia imediatamente todos os sintomas de ansiedade. Lembre-se, bebês, quando choram e suas preocupações são incompreensíveis, assim que sugam o leite materno morno, eles se acalmam imediatamente, exceto em situações relacionadas à saúde.
E o leite também contém cálcio, necessário para a absorção desse aminoácido pelo organismo (ou seja, triptofano). Quem tem intolerância à lactose pode substituir o leite morno por iogurte ou kefir.
Mel, que nos é recomendado pela medicina tradicional e às vezes tomamos diluído em água morna. Você também pode dissolver uma colher de mel em leite morno.
Batata assada. Embora os nutricionistas afirmem que não se deve comer antes de dormir, um pedaço de batata assada não faz mal ao organismo. Batatas contendo carboidratos promovem a produção de insulina. E a insulina ativa a síntese de proteínas nos tecidos do corpo, que consomem aminoácidos dissolvidos no sangue. Os aminoácidos que competem com o triptofano são direcionados para a síntese protéica, aumentando assim a concentração de triptofano no sangue. O sangue imediatamente o leva ao cérebro.
Esta é a complexa cadeia de reações que um pedaço de batata “torce” no corpo, aumentando assim a quantidade de triptofano no sangue. Para potencializar o efeito, as batatas podem ser consumidas com leite morno.
Chá de camomila. Hoje em dia não há nenhum problema particular em comprar camomila seca na farmácia, com a qual se pode preparar em casa um chá curativo que faz bem ao corpo e à saúde, mas também à alma. O chá de camomila restaura o equilíbrio mental, melhora o bem-estar da pessoa e acalma suavemente o sistema nervoso, permitindo relaxar. E todas essas propriedades melhoram o sono da pessoa, já que a histeria e as neuroses vão embora.
Ao mesmo tempo que restaura o sono, beber chá de camomila irá ajudá-lo a se livrar de vários distúrbios intestinais, pois a camomila também possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas. O chá será útil para o fígado e rins, bílis e bexiga.
Damascos secos, tâmaras, passas, ameixas secas. Essas frutas secas podem ser consumidas em pequenas quantidades antes de dormir, não só para adormecer rapidamente e dormir profundamente, mas também como lanche. Quando você já jantou, mas antes de dormir seu estômago começa a pedir comida. E com o estômago vazio você nem quer dormir. As passas contêm - 54 mg de triptofano, ameixas secas - 69, tâmaras -75, damascos secos - 150. As frutas secas são bastante ricas em calorias, se você estiver atento ao conteúdo calórico da sua comida, pode limitar-se a 20-30 g de Frutas secas.
Um pedaço de pão integral ou de centeio contêm cerca de 100 mg de triptofano por 100 g. Gosto de comer um pedaço de pão com leite morno antes de dormir. O pão integral contém carboidratos que promovem a produção de insulina. A mesma cadeia de reações pode ser traçada aqui como quando se come batatas. Em última análise, o sangue transporta o triptofano para o cérebro, onde é sintetizado em serotonina e melatonina.
Frutas e bagas: damascos, laranjas, romãs, toranjas, limão, pêssegos, cerejas, morangos, framboesas, tangerinas, ameixas, uvas, cranberries, caquis, maçãs, peras, abacaxis - todos contêm o aminoácido triptofano. Frutas e bagas não são apenas saborosas e saudáveis, mas também não afetam o seu corpo.
Bananas seus frutos maduros contêm até 54 mg (por 100 g) de triptofano, que é convertido em serotonina no organismo. Comer bananas diariamente pode normalizar e acalmar o sistema nervoso, facilitando o enfrentamento da irritabilidade.
Mas além do aminoácido necessário para dormir, a banana contém muitas substâncias curativas que contribuem para a saúde do corpo. Por exemplo, potássio e magnésio, que são relaxantes musculares. Esses dois elementos melhoram o funcionamento do coração e potencializam as contrações musculares. E, ao mesmo tempo, você pode lidar com dores musculares, o mal-estar e a fraqueza desaparecem se comer 2 bananas por dia. Leia mais sobre bananas.
Como as bananas contêm muitos carboidratos, você não deve comê-las em grandes quantidades antes de dormir. Pode aparecer peso no estômago. As bananas devem ser consumidas cerca de 2 horas antes de dormir.
Cereja. Uma das poucas frutas que contém melatonina, substância que regula o relógio interno do corpo. Baga muito saudável para o coração, possui um teor muito elevado de potássio (256 mg) e magnésio. Também é útil como produto dietético, pois contém apenas 50 calorias por 100 g.
Maçãs. As maçãs são especialmente úteis para um lanche antes de dormir. Satisfazem perfeitamente a fome, promovendo a formação de suco gástrico, são rapidamente digeridos e absorvidos pelo organismo. Mas para adormecer rapidamente, são menos úteis em comparação com as bananas, porque o teor de triptofano nelas é muito pequeno, apenas 12 mg.
Citrino. As frutas cítricas contêm um teor de triptofano ligeiramente maior do que as maçãs - até 30 mg. Mas ao beliscar frutas cítricas antes de dormir, você não só desfrutará de frutas deliciosas e saciará sua fome, mas também reabastecerá seu corpo com vitaminas, que lhe darão energia matinal.
O que mais você pode comer à noite?
Peru. Quanto aos produtos cárneos, pode-se comer um pedaço de peru ou coelho, eles também contêm triptofano (até 330 mg), isso é muito mais do que na carne de vitela e cordeiro. Tanto a carne de coelho quanto a de peru pesam menos no estômago.
É aconselhável comer a carne com um pedaço de pão integral ou de centeio. Acima no artigo está escrito como os carboidratos desencadeiam uma cadeia de reações que permitem que o triptofano chegue ao cérebro mais rapidamente. Se você decidir fazer um lanche de carne, faça-o com antecedência, 1,5 a 2 horas antes de dormir.
Peixe. Para peixes, cavala e arenque, que contêm 250 mg de triptofano, são adequados bacalhau e escamudo, carpa, linguado, lúcio, cavala e perca, e frutos do mar - lula.
Cereais. Os cereais adequados para lanches incluem aveia, trigo sarraceno, milho, cevada, cevada e arroz cozido. A aveia é especialmente útil porque já contém melatonina, para maior efeito adicione uma colher de mel, que lhe trará tranquilidade e adormecerá rapidamente.
Você também pode adicionar algumas sementes de linhaça ao mingau, que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor, ou adicionar amêndoas, ricas em triptofano e magnésio.
Legumes, incluindo leguminosas: beterraba, aipo, feijão, soja, lentilha são ricos em proteínas e triptofano, que acelera o início do sono e reduz o número de despertares noturnos. ajuda você a ter uma boa noite de sono.
Este artigo não lista todos os produtos que ajudam você a dormir. Portanto, nos comentários você pode adicionar o que pode comer antes de dormir.
E você provavelmente já observou por si mesmo que muitos alimentos causam sono. Muitas vezes, depois de comer, a pessoa sente muito sono, especialmente quando a comida contém uma grande quantidade de carboidratos. E gostaria de acrescentar que todos os produtos que contêm triptofano têm um efeito notável nos distúrbios do sono que não são agravados por doenças crónicas.
E mais longe. Apresentar alimentos para comer antes de dormir é uma questão de petiscar, em vez de comer até ficar satisfeito.
Seja saudável!
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Estilos de vida modernos, dias de trabalho 24 horas por dia e uma obsessão por eletrônicos significam que dormimos menos do que nunca.
Na verdade, as estatísticas mostram que quase metade de nós dorme seis horas ou menos por noite – muito menos do que as 8 horas recomendadas.
Porém, muitas pessoas ainda não sabem que o sono é um importante regulador da saúde e do desempenho.- Níveis mais baixos de sono aumentam o risco de doenças, reduzem o estado de alerta mental e reduzem a função imunológica. Também aumenta os níveis hormonais que afetam negativamente os níveis de testosterona, a massa muscular e a força masculina.
Neste artigo, veremos os melhores produtos para dormir que o ajudarão a ter uma boa noite de sono.
Isso significa que você perderá massa muscular, força e desempenho sexual. O risco de uma ampla gama de doenças metabólicas também aumenta. A redução do sono também pode aumentar os níveis cortisol- o principal hormônio do estresse, que atenua indiretamente o efeito da testosterona.
Embora o estilo de vida moderno possa dificultar um bom descanso de 8 horas, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono - incluindo limitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, desligar todas as luzes e desligar as luzes. Cortinas e certifique-se de que a temperatura do quarto seja fresca, mas confortável. Você também pode garantir que os alimentos que promovem um bom sono também otimizam a qualidade do sono.
Embora o termo “superalimento” possa ser uma linguagem de marketing, a verdade é que alguns alimentos são bons para um bom descanso.
# 1. Suco de cerejaDescobriu-se que as variedades azedas e ácidas desta fruta são uma fonte natural melatonina- um hormônio que ajuda a controlar os ciclos de sono e vigília.
Pesquisa publicada em Revista Europeia de Nutrição, mostraram que a melatonina nas cerejas é muito importante para a qualidade do sono. 20 voluntários foram convidados a beber suco de cereja durante 7 dias. Os pesquisadores descobriram que os níveis de melatonina aumentaram significativamente, resultando em um tempo total de sono mais longo e eficiente.
# 2. QuiviA serotonina é um composto que atua como estabilizador de humor. É produzido pelo triptofano – aminoácido encontrado em certos alimentos – principalmente naqueles ricos em vitamina B6, ferro e proteínas.
Os kiwis também contêm açúcar de frutas. Açúcar de frutas, conhecido como frutose, reduz o estresse celular e confere ao corpo um efeito relaxante que combina bem com o aumento dos níveis de serotonina.
Um estudo recente descobriu que quando voluntários comiam dois kiwis antes de dormir, adormeciam 45 minutos mais rápido. Ao consumir duas frutas durante um período de 4 semanas, os participantes reduziram o início do sono em 35%, a vigília intermitente em 28,9% e melhoraram outras medidas de qualidade e eficiência geral do sono.
Todas essas são melhorias drásticas apenas para adicionar uma fruta simples, mas suculenta, à sua dieta antes de dormir.
# 3. QueridaO açúcar encontrado no mel é uma combinação de glicose e frutose, e a glicose diz especificamente ao seu cérebro para reduzir produção de orexinas. Conhecida como hipocretina, a orexina é um neuropeptídeo envolvido na regulação do apetite, do estado de alerta e da excitação. Estudos recentes mostraram que a orexina é um importante regulador da parte de vigília do ciclo sono-vigília e ativa a vigília, assim como os hormônios da fome.
Só tome cuidado, pois o alto teor de açúcar pode se tornar um estimulante se ingerido em excesso. Apenas uma ou duas colheres de sopa farão maravilhas.
A pesquisa mostrou que dietas ricas em magnésio também podem melhorar o humor e a qualidade do sono. Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo A eficiência e o tempo do sono, o início do sono e o despertar matinal foram melhorados com o magnésio. Além disso, os níveis de cortisol diminuíram e os níveis de melatonina também aumentaram – uma combinação perfeita.
O magnésio não apenas aumenta indiretamente os níveis de testosterona, atenuando os efeitos do cortisol; aumenta diretamente os níveis de testosterona em pessoas sedentárias e ativas.
# 5. BananasAs bananas ajudam a melhorar o sono, pois contêm magnésio, triptofano e um mineral dilatador de artérias. potássio. O alto teor de carboidratos também melhora o sono. Por exemplo, um estudo publicado na revista russa Sociedade de Nutrição Clínica, descobriram que fontes de carboidratos consumidas aproximadamente 4 horas antes de dormir foram eficazes na redução do tempo necessário para adormecer.
Tenha cuidado para não comê-las antes de dormir – o estudo também descobriu que, se consumidas uma hora antes de dormir, as bananas podem reduzir ligeiramente a qualidade do sono.
Mas, ao mesmo tempo, corremos o risco de doenças, diminuição das capacidades cognitivas e diminuição dos níveis de testosterona - isto leva a um declínio no desempenho mental e físico. Existem vários alimentos que não prejudicam o sono que você pode consumir e que ajudarão a melhorar a quantidade e a qualidade do sono. Ao adicioná-los à sua dieta, você pode melhorar o seu descanso e normalizar muitos dos produtos químicos e hormônios que ajudam a otimizar a saúde. Os que escolhemos estão prontamente disponíveis e são fáceis de preparar. Adicione-os à sua dieta e você se sentirá instantaneamente mais revigorado.
Muitos alimentos contêm substâncias que ajudam naturalmente a dormir. Se você sofre de insônia há muito tempo, talvez queira adicionar esses alimentos ao seu cardápio diário.
As nozes são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que promove o sono. Ele controla o relógio biológico, que determina o seu ciclo de sono. Além disso, as nozes contêm melatonina. Esta é uma substância que ajuda você a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente. Adicione nozes ao mingau ou coma como lanche. 
As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral essencial para um sono profundo. Além disso, ajuda a eliminar dores de cabeça. Pesquisas recentes mostraram que baixos níveis de magnésio podem ser um fator que contribui para problemas de sono. Coma essas nozes como lanche e o problema da insônia desaparecerá. 
Há muito se sabe que o leite morno ajuda a dormir, mas, na realidade, qualquer produto lácteo pode ajudar. O cálcio encontrado no queijo e no leite ajuda o cérebro a usar o triptofano e também ajuda a relaxar os músculos. Apenas alguns biscoitos com queijo serão suficientes para você notar os efeitos positivos. 
Se você jantar salada, as substâncias contidas na alface vão te ajudar a dormir. Eles agem no cérebro quase como o ópio. Você também pode fazer uma decocção simplesmente mergulhando algumas folhas de alface em água por quinze minutos. Após retirar do fogo, acrescente um pouco de hortelã e beba o caldo resultante antes de dormir. 
Esses alimentos têm um alto índice glicêmico, portanto, depois de comê-los, os níveis de açúcar e insulina do corpo aumentam, o que reduz o tempo que leva para adormecer. Geralmente é melhor tentar evitar aumentos rápidos de insulina e de açúcar no sangue, mas se você estiver tendo problemas para adormecer, isso pode ajudá-lo a voltar a dormir mais rápido. 
Peixes como o atum ou o salmão são ricos em vitamina B6, necessária para o corpo produzir melatonina e serotonina. Além do peixe, o alho e o pistache contêm essa vitamina. 
O arroz branco tem um alto índice glicêmico, por isso comê-lo reduz muito o tempo que leva para adormecer. O arroz de jasmim é especialmente benéfico. Os pesquisadores descobriram que esta cepa específica ajuda as pessoas a adormecer o mais rápido possível. Coma arroz no jantar e logo você notará que sua insônia começa a diminuir. 
Um copo de suco de cereja ajuda você a adormecer mais rápido - cientistas americanos chegaram a essa conclusão. As cerejas aumentam naturalmente os níveis de melatonina no corpo. Os participantes do experimento que beberam suco de cereja notaram que a insônia quase desapareceu. Aqueles que tomaram placebo não notaram nenhuma melhora. 
Comer uma tigela com seus flocos de milho favoritos no jantar pode ajudá-lo a dormir melhor. Este alimento combina dois ingredientes que promovem o sono: carboidratos nos cereais e cálcio no leite. 
Uma xícara de chá de camomila irá ajudá-lo a adormecer. Segundo os pesquisadores, esse chá aumenta os níveis de glicina no corpo, uma substância química que relaxa os músculos e atua como um leve auxílio para dormir. É por isso que o chá de camomila se tornou um remédio para a insônia tão famoso quanto um copo de leite morno. 
Pesquisadores australianos descobriram que beber uma xícara de chá de maracujá uma hora antes de dormir ajuda a descansar melhor. Os pesquisadores acreditam que o problema está nos alcalóides especiais que afetam o sistema nervoso humano e causam fadiga. 
O açúcar natural contido no mel aumenta suavemente os níveis de insulina e permite que o triptofano atue no cérebro. Uma colher de mel adicionada a uma xícara de chá de camomila antes de dormir proporcionará um sono profundo e reparador. 
As folhas da couve verde são ricas em cálcio, o que estimula a produção de melatonina. Espinafre e outras verduras também contêm muito cálcio, por isso são igualmente bons. Adicione verduras à sua salada ou smoothies de vegetais para ajudá-lo a dormir mais profundamente e de forma mais consistente. 
Outra boa fonte de triptofano são os frutos do mar. Comê-los pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Além disso, o camarão possui muita proteína e poucas calorias, o que torna essa opção uma boa opção mesmo para quem está fazendo dieta rigorosa e tentando perder peso. 
O grão de bico é outra fonte de triptofano. Uma porção de homus com biscoitos integrais é um ótimo lanche noturno que o ajudará a dormir melhor. 
A carne de veado tem o dobro do teor de triptofano do peito de peru, o que ajuda você a dormir melhor depois de comer esta refeição. É especialmente bom quando combinado com carboidratos como acompanhamento, o que ajudará o triptofano a atingir seu cérebro mais rapidamente.
Com o cair da noite, cada pessoa analisa o dia que passou e, sorrindo, balança a cabeça em sinal de satisfação consigo mesma, dizendo: “Estou tão bem, consegui fazer tantas coisas em um dia!” Mas, fechando os olhos na expectativa de um sono agradável, ele tem uma pergunta que não recebe resposta: “Onde está o sonho, por que não consigo dormir?”
A resposta acaba sendo muito simples:
Como consertar a situação? Para fazer isso, considere 2 maneiras:
Do ponto de vista científico, o sono (somnus lat.) é um processo fisiológico natural em que uma pessoa se encontra num estado com um nível mínimo de atividade cerebral e uma reação reduzida ao mundo exterior. As proteínas contêm grandes quantidades de melatonina, substância essencial para o sono. Portanto, é importante consumir alimentos que contenham proteínas ao longo do dia, a saber:
O maior benefício vem da combinação de proteínas e carboidratos, ou seja, se você comer, digamos, 100 gramas. mel - isso adicionará 82,4 g. carboidratos em nosso corpo, que, por sua vez, o carregarão de energia durante quase todo o dia.
E se você beber um copo de leite morno à noite e adicionar uma colher de mel, isso vai ajudar a relaxar todo o corpo e acalmar o sistema nervoso e, como dizem os médicos: “Seu sono estará com você até de manhã”.
Outro fato muito interessante é que o pão integral contém 8,6 gramas. proteínas e 43,9 g. carboidratos e batatas assadas - 2,68g. proteínas e 20,57 g. carboidratos. Eles conseguem lidar com a fome durante o dia e, se comidos no jantar, dormirão melhor.
A nutrição adequada sempre apoiou as nossas funções vitais e contribuiu para um bom sono. Os seguintes alimentos devem ser incluídos especialmente em sua dieta diária:
Hoje existe na Internet uma grande quantidade de tinturas e chás de ervas que garantem o alívio da tensão e do estresse, têm um efeito calmante no estado de adultos e crianças e promovem um sono saudável.
Aqui estão alguns deles:
As flores de orégano, contendo taninos e óleos essenciais, têm efeito calmante nas doenças femininas e também na insônia. É fácil de encontrar em qualquer ponto farmacêutico ou de recolher você mesmo durante a floração. Apenas flores e folhas são utilizadas na infusão; os caules são removidos. Prepare e beba quente 20 minutos antes de dormir.
A hortelã-pimenta e a erva-cidreira atuam como sedativos, melhoram o bem-estar, aliviam espasmos, dilatando os vasos sanguíneos. Assim como as ervas listadas acima, elas devem ser tomadas à noite. 
O aipo não é uma tintura particularmente saborosa, mas é eficaz. Se você é excessivamente ativo no trabalho, fica agitado o dia todo e por isso não consegue relaxar e adormecer, essa tintura aliviará o estresse e acalmará o sistema nervoso. Despeje um copo de água fervente sobre as folhas de aipo esmagadas (20g) e deixe por meia hora. Tome meio copo de infusão coada 3 vezes ao dia durante pelo menos 10 dias. Também é adequado para crianças hiperativas que têm dificuldade em adormecer.
Cones de lúpulo - compramos cones de lúpulo na farmácia e despejamos 1 colher de sopa com 1 copo de água fervida, deixamos por 20 minutos e bebemos como um chá normal. Esta bebida tem um efeito calmante benéfico no sistema nervoso.
O suco de abóbora não tem gosto, mas é muito saudável! É usado para edema, hipertensão ou para quem está em dieta para perder peso. Um copo desta poção com mel à noite afastará a insônia e proporcionará um sono profundo e reparador.
Tintura de raiz de peônia - não, não das flores, mas da raiz! Moemos a raiz da planta evasiva e colocamos 10 gramas com 100 ml de álcool em um frasco de vidro escuro, fechamos bem e guardamos por um mês em local escuro e protegido da luz. Tome 20 gotas desta tintura com 100 ml de água fervida resfriada 3 vezes ao dia. A última dose deve ser imediatamente antes de dormir.Nossa vida hoje está cheia de estresse e problemas que levam a colapsos nervosos, e a má nutrição também contribui para a depressão. Para evitar isso, precisamos cuidar de forma independente do estado do nosso corpo e manter sua vitalidade.
É preciso lembrar que a sobrecarga do sistema nervoso e a má nutrição levam ao fracasso de outros sistemas interligados do corpo, a saber: perda de vigor, atividade, o sistema imunológico é atacado pela ansiedade, pânico, estresse, esgotando assim os recursos úteis. A nossa imunidade enfraquece como resultado do aparecimento de várias doenças que podem evoluir para doenças crónicas.
Para evitar consequências tão tristes, sugerimos considerar 7 produtos que você pode incluir na sua dieta, pois enriquecem o corpo com vitaminas essenciais e acalmam o sistema nervoso:
Existe também um certo grupo de vitaminas que o corpo necessita para acalmar e proteger as células nervosas: absolutamente todas as vitaminas B, vitaminas C, E, A, magnésio, ácidos graxos ômega-3, selênio, carboidratos, etc. Tonificam o sistema nervoso, melhoram a circulação sanguínea, promovem a concentração, tonificam os músculos, fortalecem a memória e a visão.
No final do artigo, não posso ignorar os 11 produtos que melhor ajudam a acalmar os nervos:
Como podemos ver, a nutrição adequada desempenha um papel importante no nosso corpo, pois contribui para um bom sono e paz de espírito. Afinal, ninguém consegue ficar sem dormir, pelo menos uma vez por dia.
Na verdade, era isso que eu queria dizer sobre como melhorar o sono e acalmar o sistema nervoso.
Desejo-lhe ótimo humor, vigor, atividade e uma boa noite de sono.
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