Гармоничность пропорций тела является одним из критериев оценки развития и состояния здоровья. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.).
Конституционные особенности телосложения становятся очевидными с ранних этапов развития ребенка: одни дети обладают хрупким, изящным (так называемым гранильным) телосложением, другие – крепкими мышцами и относительно короткими конечностями, третьи отличаются преобладанием жировой ткани пад мышечной. Предрасположенность к тому или иному типу телосложения определяется наследственностью ребенка, но проявляется и закрепляется она под воздействием факторов внешней среды. По мере взросления организма конституциональные особенности закрепляются и проявляются в относительно стабильных вариациях нормативного развития организма, которые называют типами телосложения. В некоторой мере тип конституции ребенка можно определить уже в 7-8 лет и довольно точно – в 11-12 лет.
На основании соотношения пропорций тела выделяют три основных типа телосложения человека: нормостенический, гиперстенический и астенический. К нормостеническому (мезоморфному ) типу относятся люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы для их возраста и пола. У людей гиперстенического (брахиморфного ) типа хорошо развита мускулатура, преобладают поперечные пропорции, рост обычно не очень высокий. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме; легкие более короткие и широкие; петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Люди астенического (долихоморфного) типа телосложения имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости, у них преобладают продольные размеры, диафрагма расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально (рис. 2.2).
Рис. 2.2. :
а – нормостенический (мезоформный); б – гиперстенический (брахиформный); в – астенический (долихоформный)
В нашей стране широкое распространение получила оценка телосложения детей и подростков с использованием схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского, выделяющей четыре основных типа: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный и несколько дополнительных. Отчетливыми признаки телосложения становятся в подростковом возрасте, однако предварительно их можно выделить уже у дошкольников. В данной схеме учитываются степень развития мускулатуры и жироотложения, форма грудной клетки, которая может быть плоской, узкой и длинной, цилиндрической (бочкообразной), конической (иметь вид усеченного конуса с вершиной вверху и основанием внизу), форма живота (впалая, прямая, выпуклая), форма спины (сутулая, прямая, уплощенная). Все эти признаки определяются визуально ("на глаз"), характерный вид фигуры определяется их комбинацией. Использование данной схемы позволяет выделить следующие типы телосложения (рис. 2.3).
Рис. 2.3.
Астеноидный тип (А): относительно узкие плечи и таз, уплощенная, вытянутая и суженная книзу грудная клетка, тонкие кости, часто сутулая спина с выступающими лопатками, впалый или прямой живот. Мускулатура развита слабо, тонус ее вялый, жироотложение незначительное, хорошо видны ребра, кости плечевого пояса, ноги в области бедер не смыкаются.
Торакальный тип (Т): гранильное ("изящное"), относительно узкое телосложение, грудная клетка цилиндрической формы, иногда немного уплощена, прямая спина, лопатки могут выступать, живот прямой. Умеренные жироотложение и развитие мускулатуры, тонус мышц может быть достаточно высоким даже при небольшой мышечной массе. По сравнению с предыдущим типом даже при слабом развитии жировой ткани хорошо развита грудная клетка и выражен мышечный тонус.
Мышечный тип (М) имеет более массивный скелет, широкие плечи и тазовый пояс, а также лучше развитую мускулатуру, чем предыдущие типы. Грудная клетка цилиндрическая, живот прямой, мышечная ткань развита хорошо (объем мышц и их тонус), мышцы рельефные, жироотложение среднее, костный рельеф сглажен хорошо развитой мускулатурой.
Дигестивный тип (Д) имеет крупный, массивный скелет, коническую (короткую, расширенную книзу) грудную клетку, выпуклый, округлый живот, часто с жировыми складками. Ширина плеч и таза по сравнению с другими типами наибольшая, спина прямая или слегка уплощенная, мышечная масса обильная и имеет хороший тонус. Костный рельеф плохо просматривается из-за жировых складок на спине, боках, животе.
Кроме этих основных типов телосложения существуют смешанные, переходные – астено-торакальный (АТ), идеальный (И), мышечно-дигестивный (МД). В первой части терминов указывается название того типа телосложения, признаки которого преобладают. Рост (длина тела) и масса могут быть различными у подростков одного и того же типа телосложения.
Для бодибилдинга важную и основную роль играет тип телосложения атлета. Генетический потенциал, хоть и играет значительную роль при наращивании мышечной массы, однако не следует переоценивать данный фактор.
Красивое мускулистое тело не достается от природы, для этого надо прикладывать множество усилий, и должны пройти месяцы изнурительных тренировок, чтобы добиться настоящего результата.
Типом телосложения называют ряд таких наследственных физиологических признаков: особенности характера, тип костной структуры, силовой показатель, развитость мышечных волокон. Тип фигуры обычно определяется по ее очертаниям и особенностям.
Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.
Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:
Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.
Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.
Для мезоморфного типа характерны:
Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.
Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.
Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.
Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.
Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:
Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.
Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.
Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.
В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.
Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:
Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.
Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:
Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.
Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:
Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.
Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.
В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.
Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.
Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:
Для женщин эти показатели чуть ниже:
Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.
Узнаете какие типы телосложения существуют, какое необходимо питание и тренировки, прочитав статью точно узнаете кто вы есть и что нужно для результата.
В современном мире существует большое количество схем питания, программ тренировок, читая которые, голова идёт кругом, но иногда перечитывая их большое количество, замечаешь, что некоторые тренировочные системы противоречат друг другу. Это не из-за того, что одни правильные, а другие не правильные, просто разные схема и программы подходят под разные виды телосложения человека.
Выбрав не правильный путь движения, неполучите нужных результатов, вследствие чего упадёт желание ми мотивация тренироваться, для предотвращения этого, чтобы результат был равен Вашим ожиданиям, ниже рассмотрим 3 вида телосложения:
К ним относятся люди с полным, тучным, сбитым телосложением. Они быстро набирают вес и очень проблемно от него избавляются, руки и
ноги полные, они обладают приличной силой, но рельеф мышц даётся с огромным трудом.
Эндоморфы в таких упражнениях как и показывают хорошие результаты, так как мышцы бёдер и ног крепкие.
Главные черты эндоморфа следующие:
1) Жировые отложения сжигаются очень тяжело
2) Медленный уровень
3) Округлое, полноватое тело
4) Рельефность мышц на низком уровне
5) В большинстве случаев небольшой рост
6) Легко набирается масса тело вместе с жиром
7) Широкая талия
Полная противоположность эндоморфам. Люди такого телосложения имеют очень худое тело, длинные конечности, рельефность тела, плечи узкие, одним словом телосложение сильно тощее, а суставы маленькие….именно их называют шутя дистрофиками.
Главные черты эктоморфа следующие:
1) Плоская худая грудь
2) Сильная худоба
3) Хорошая рельефность мышц
4) Набор массы растёт катастрофически медленно
5) Высокий уровень обмена веществ
6) Очень узкая талия и бёдра
Эктоморфу набрать вес, это действительно проблема, если в плане жировых отложений это отлично, то для набора мышечной массы и построения мускулатуры это беда. Из-за высокой скорости метаболизма, калории в организме сжигаются очень быстро.
Для набора массы тренироваться нужно , но тренировки должна быть сжатой, предпочтения стоит отдать упражнениям и обязательно , и . Концентрировать особое внимание на тренировках нужно на крупные мышечные группы – , и ноги .
Питаться нужно часто не менее 5-6 раз в день, приём спортивных добавок приветствуется. Подробный план питания для эктоморфов узнаете – .
Это лучший вид телосложения для фитнеса и бодибилдинга, это нечто среднее между эктоморфом и эндоморфом. Люди обладающее им,
могут как набирать так и сбрасывать вес, без особых проблем отличительная черта это широкие плечи при достаточно узкой талии.
Главные черты мезоморфа следующие:
1) Атлетическое, мускулистое тело от природы
2) Достаточно быстрое наращивание мышц
3) Набор лишнего жира быстрее, чем у эктоморфа
4) Фигура от талии до плеч имеет треугольную форму
Калории лучше потребляются мышцами, средний обмен веществ, но это не означает, что можно расслабится и почевать на лаврах, если будете мало потреблять калорий результат будет равен 0, если калорий будет много, а тренироваться будете в пол силы и нерегулярно, лишний вес не заставит себя ждать.
Важные советы для набора массы найдёте - , а для похудения – .
Встречаются иногда смешанные типы эндоморф-мезофоморф и эктоморф-мезоморф, но независимо от того, кто вы, все имеют шансы на успех, главное знать, как правильно тренироваться и на какие продукты питания обращать внимание.
Все советы для этого, найдёте на этом сайте БОМБА ТЕЛО, более подробно, какая информация будет полезной для Вас, узнаете перейдя на .
Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас.
Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.
Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.
Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:
Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.
Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.
Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.
Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.
Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.
Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:
Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер.
Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.
Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:
Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.
В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.
При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.
«Чистый» экто- мезо- и редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.
Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:
В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.
Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.
Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:
Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.
Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:
Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские . Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.
Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.
У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.
Американский психолог Шелдон разработал классификацию людей по трем типам телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы – высокие и худые люди – плохо набирают вес, мало изменяются с возрастом. Многим девушкам не нравится их худоба, и есть способы сделать фигуру эктоморфа более крупной и гармоничной, но важно также находить в таком телосложении достоинства и подчеркивать их.
Эктоморф - тип худощавой фигуры
Фото Shutterstock
Эктоморф – это один из трех типов телосложения, выделенных американским ученым Шелдоном. Помимо эктоморфа– существует мезоморф и эндоморф. Эктоморфами называют людей с высокой, худощавой фигурой, с плохо развитыми от природы мышцами, малым количеством жира и сравнительно слабой физической силой. У таких людей удлиненные конечности, худое тело, тонкая талия, часто выпирают кости, плечи узкие. У них быстрый обмен веществ, который позволяет не толстеть даже при избыточном питании, при этом во время набора веса, который все же наблюдается при неправильном образе жизни после определенного возраста, эктоморф толстеет только в районе живота, а конечности остаются худыми.
Эктоморфами могут быть как мужчины, так и женщины
Девушки-эктоморфы имеют узкие плечи, выпирающие ключицы, удлиненные стопы, длинные и тонкие пальцы, рост выше среднего – одним словом, у них телосложение модели, поэтому многие современные профессиональные модели являются эктоморфами.
Организм эктоморфа отличается тем, что при физических тренировках в нем вырабатывается мало миогенина, который преобразует пищу в мышечную ткань, поэтому эктоморфам, особенно женщинам, сложно набрать мышечную массу даже при регулярных силовых тренировках. Кроме того, слабо развитые суставы и низкая сила не позволяют им так же интенсивно заниматься спортом, как эндоморфу или мезоморфу, но преимущество эктоморфов состоит в том, что они обладают большой выносливостью, поэтому им легче заниматься танцами, бежать марафон или испытывать другие длительные, но незначительные нагрузки.
Кроме того, мышцы на таких людях из-за небольшого количества жира смотрятся рельефно и красиво
Эктоморфов можно также отличить не только по телосложению и внешним признакам, но и по определенному поведению. Как правило, такие люди энергичны, даже иногда гиперактивны, беспокойны. У них резкие, порывистые и немного угловатые движения, быстрая походка, беспокойный сон.
Большинство эктоморфов волнует один вопрос – как набрать вес. При этом мужчины стараются набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более внушительно и спортивно, а женщинам не нравится быть слишком угловатыми, и они хотят увеличить количество жира. Женская фигура эктоморфов не обладает выраженными формами, что обычно девушки принимают за недостаток. Значительно увеличить количество жира в организме эктоморфа – очень сложная задача, кроме того, это не помогает скорректировать фигуру, а добавляет новый недостаток – большой живот, который на фоне тонких конечностей выглядит хуже, чем плоский животик. Чтобы фигура девушки-эктоморфа стала более гармоничной и плавной, нужно немного увеличить количество жира в организме, немного набрать мышечную массу, правильно одеваться и скорректировать свои движения и походку при необходимости.
В первую очередь женщинам-эктоморфам нужно понять, что неумеренное поедание сладкого, жирного и всего калорийного если и приведет к набору веса, то также повлечет за собой проблемы со здоровьем
Поэтому рацион эктоморфов должен быть здоровым и сбалансированным с учетом их особенностей. Так, худым женщинам следует есть больше углеводов, но черпать их не из сладостей, а из круп и фруктов. Важно употреблять достаточное количество белков – есть творог и другие молочные продукты, мясо, бобовые, чтобы организму хватило строительного материала.
Также рацион эктоморфов должен содержать повышенное количество калорий
