Bəzi insanlar təbii olaraq artıq çəkiyə meyllidirlər və təsirli görünürlər - geniş çiyinlər və sinə, maili omba... Digərləri isə arıqdır və əzələ kütləsi qazanmaqda çətinlik çəkir, hər qram üçün mübarizə aparır. Hansı bədən tipinə sahib olduğunuzu necə tapmaq olar və müəyyən etmək üçün universal üsullar varmı?
Bu yazıda insan bədəninin müəyyən xüsusiyyətlərə malik olan nisbətlər dəsti haqqında danışacağıq, o cümlədən:
Dərhal xəbərdar edək ki, bəzi göstəricilər anadangəlmə olduğu üçün dəyişdirilə bilməz. Bu, haqqındadır:
Son nöqtə hələ də düzəldilə bilər, amma həddi deyil - məsələn, dar çiyinləri olan bir qadın, kişi kimi onları geniş edə bilməyəcək - o, yalnız əzələlərini pompalayacaq.
Bədən tipi əsasən bədənimizin nəyə qadir olduğunu və yanlış vəziyyətdə hansı fiqurun tərəfinə çəkiləcəyimizi müəyyən edir - yüksək kalorili qidalar yemək və fəaliyyəti unutmaq. Bədən quruluşu sağlamlığımızla birbaşa bağlıdır və çox vaxt ona təsir edir. Beləliklə, asteniklər müəyyən xəstəliklərə, normosteniklər isə tamamilə fərqli xəstəliklərə meyllidirlər. Əlavə funtlarla mübarizədə seçdiyimiz taktikalar, uğurlu kilo itkisi və rifahımız bundan asılıdır.
Bütün insanların üç növə bölündüyü 2 ümumi təsnifat var:
Bədənin struktur xüsusiyyətlərinə görə bölünmənin ilk üsulu dünyanı aşağıdakı anlayışlarla tanış edən William Sheldon tərəfindən hazırlanmışdır: ektomorflar, mezomorflar və endomorflar.
İkinci təsnifat Mixail Vasilyeviç Çernorutski tərəfindən təklif edilmişdir. Boyun, çəkinin və sinə ətrafının nisbətinə əsaslanır və 3 somatotipdən ibarətdir: astenik, hiperstenik və normostenik.
Bu anlayışlar bir-birinə bənzəyir və demək olar ki, eynidir. Birinci seçim kişilərin konstitusiyasını təyin etmək üçün daha çox istifadə olunur. Hər bir növü daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Harvard professoru belə nəticəyə gəlib ki, bütün insanları bədən quruluşundan asılı olaraq 3 qrupa bölmək olar. Tədqiqatının nəticəsi 3 növün olduğu bir təsnifatın yaradılması idi:
Ektomorf, dar çiyinləri və zəif inkişaf etmiş sinəsi olan arıq bir insandır. Qolları və ayaqları uzun və nazik, oynaqları isə kiçikdir. Sürətli metabolizm artıq kalorilərin yağa çevrilməsinin qarşısını alır - bir qayda olaraq, belə bir insanın kalça, qarın, sinə və ayaqlarda praktiki olaraq heç bir çöküntüsü yoxdur. Belə bir somatotip, şübhəsiz ki, artıq çəki problemi ilə üzləşmir. Bununla belə, belə bir konstitusiya da öz təhlükələrini yaradır - tükənmə riski yüksəkdir və ektomorfların əzələ kütləsi qazanması çox çətindir. Bu insanlara gecə ərzində əzələ zülalının parçalanmasının qarşısını almaq üçün daha tez-tez yemək və hətta yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur.
Mezomorf, böyük sümüklər və atletik bədən quruluşu ilə xarakterizə olunan ara somatotipdir. Belə konstitusiyaya malik insanlar üçün kökəlmək də, onu da itirmək də armudu atəşə tutmaq qədər asandır. Bununla belə, onların piylənmə ehtimalı ektomorflardan dəfələrlə yüksəkdir, bu da onları bu qədər həssas edir. Mezomorflar üçün yalnız bir məsləhət var: yüksək kalorili qidalardan imtina edin və pəhriz və həyat tərzinizə baxın. Sonra əlavə funtlar rəqəminizi "böyük bir yük" ilə yükləməyəcəkdir.
Endomorf, yağlı, qızardılmış və yüksək kalorili hər şeyi yeyirsinizsə, öz-özünə qazanan yağ yataqlarının yığılmasına meylli kütləvi bir bədənə malikdir. Bu somatotipli insanlar ehtiyatlı olmalıdırlar - onların metabolizmi çox yavaşdır və piylənmə riski olduqca yüksəkdir. Bundan əlavə, onlar üçün əldə etdikləri çəkidən qurtulmaq son dərəcə çətindir - söhbət həyat tərzinin köklü dəyişməsindən və sağlam qidalanmanın formalaşmasından gedir.
İkinci təsnifata görə, bütün insanlar aşağıdakılara bölünür:
Asteniklər - uzun barmaqlar, nazik sümüklər və dar, tez-tez batmış sinə. Bu somatotipi moda nümayişləri zamanı podiumda görmək olar. Belə "arıq" qadınların incə olmaq problemi yoxdur, lakin qadın əyriləri əldə etmək üçün əskik əzələ kütləsini toplamaq vəziyyəti daha çətindir. Astenik bir insan üçün çəki qazanmaq çətin və demək olar ki, qeyri-mümkün bir işdir, pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək və adi həyat tərzini kökündən dəyişdirməklə həll edilə bilər.
Hipersteniklər yuxarıda müzakirə olunan növün tam əksidir - qısa qolları və ayaqları və "sıx" bədəni olan köklü insanlar. Bu konstitusiyaya malik kişi və qadınların əlavə funt qazanma və piylənmə riski yüksəkdir.
Normosteniklər - bu somatotipin nümayəndələri ən atletikdir və çəki göstəriciləri normala yaxındır. Fərqli xüsusiyyətlər orta boy və ahəngdar nisbətlərdir. Bununla belə, yanlış pəhriz ilə, normostenik bir insan əlavə funt qazana bilər - sadəcə özünüzə kalorilərlə zəngin qidalara icazə vermək və istirahət etmək lazımdır - məsələn, tətilinizi yalnız televizor qarşısında divanda keçirmək.
Konstitusiyamızın xüsusiyyətləri müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssaslığımızı müəyyənləşdirir, buna görə də risk faktorlarını aradan qaldıraraq sağlamlığımıza nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Eyni zamanda, unutmamalıyıq ki, bu variantların əksəriyyəti yalnız özünüzə diqqətlə qulaq assanız və bir qayda olaraq bütün həkimlərin prinsipini - "zərər verməyin" prinsipini qəbul etsəniz, gerçəkləşməyəcək proqnozlardır.
Asteniklər arasında ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemləri zəif həzm, qastrit və kolit, hipotenziya və tənəffüs sistemi xəstəlikləridir.
Hipersteniklər tez-tez diabet, ateroskleroz və metabolik pozğunluqlardan əziyyət çəkirlər. Onlar üçün əsas düşmən piylənmədir.
Normosteniklər həzm orqanlarının işinə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Mümkün risklərə yüksək turşuluqlu qastrit və mədə-bağırsaq traktının digər funksional pozğunluqları daxildir.
Bir qayda olaraq, asteniklər və hipersteniklər ən çətin vaxt keçirirlər. Birincisi əzələ kütləsini toplaya bilməz, ikincisi qazanılan kiloqramları itirə bilməz. Sonuncular pis qidalanma və pəhrizdə un, şirniyyat, yağlı qidalar və bol miqdarda sadə karbohidratlar olan qidaların üstünlük təşkil etməsi səbəbindən getdikcə daha çox kilo alırlar.
Hər bir somatotipin nümayəndələri üçün bəzi məsləhətlər:
Yanlış pəhriz asteniklərin əsas düşmənidir. Yalnız şirniyyatlar və yüksək kalorili qidalar qəbul etməklə, istədiyiniz əzələ kütləsini əldə etməkdənsə, ciddi sağlamlıq problemlərinin yaranması riski daşıyırsınız. Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, hərəkətin həyat olduğunu unutmayın və yalnız təbii məhsullar seçin.
Hipersteniklər hər yeməyin kalorili məzmununa nəzarət etməlidirlər - balanslaşdırılmış pəhriz ideal olardı, burada tərəvəzlərə, meyvələrə və az yağlı protein mənbələrinə - toyuq, dovşan, dəniz məhsulları, balıq və s.
Normosteniklər də çəkilərinə nəzarət etməli və sağlam pəhrizə riayət etməlidirlər. Həddindən artıq yemək, qeyri-sağlam fast food və digər yüksək kalorili qidalarla məşğul olmaq və orta fiziki fəaliyyəti unutmaq qadağandır - uzanma və ya yoga seçə bilərsiniz.
Birinci üsul olduqca sadədir: biz özümüzü izləyirik və təsadüfləri qeyd edirik:
Şirin və yüksək kalorili hər şeyi sevirsinizsə, ancaq bir qram belə qazanmırsınızsa, siz asteniksiniz.
Hipersteniklər asanlıqla artıq çəki toplayır, hətta yeməkdə özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar. Eyni zamanda, bədənimiz üçün sağlam və zəruri olan qidalardan imtinanın əlavə funtların itirilməsinə deyil, sağlamlığın ciddi şəkildə pisləşməsinə və yağ yataqlarının daha da "saxlanmasına" səbəb olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Əgər artıq çəki qazandığınız qədər asanlıqla itirirsinizsə, siz normosteniksiniz.
Unutmamalıyıq ki, illər keçdikcə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və insanlar kiloqram yığmağa meyllidirlər. Halbuki həyat tərzi bizim fiqurumuza təsir edən və arzuladığımız incəlikdən məhrum edən əsas amillərdəndir.
Bədən tipinizi təyin etmək sizə çox vaxt aparmayacaq. Ən çox yayılmış üsullardan biri budur: barmaqlarınızı öz biləyinizin ətrafında bağlamaq və ya ətrafını ölçmək lazımdır. Əldə edilən nəticələrə əsasən, hansı somatotipə aid olduğunuzu mühakimə edə bilərsiniz:
Orta barmaq baş barmağı əhatə edir (ətrafı 15 sm-dən az) - astenik
Yüngül toxunur (15-dən 17 sm-ə qədər) - qadınlarda normostenik bədən növü
Barmaqlar birləşmir (17 sm-dən çox) - hiperstenik.
Bədən tipinizi təyin etməyin və arıqlama proqramı haqqında bütün həqiqəti öyrənməyin başqa bir yolu ən təsirli yollardan biridir. Sadəcə güzgüyə baxın - heç vaxt yalan danışmaz.
Geniş sümükləriniz varsa və bədəninizin eninə ölçüləri xüsusilə təsir edicidirsə, çox güman ki, hipersteniksiniz. Fərqli xüsusiyyətlər: geniş itburnu, qısa ayaqları, ağır sümükləri. Kilolu olma meyli, bu növün nümayəndələrinin barışmalı olacağı bir şərtdir. Beləliklə, fiqurunuza çox diqqət yetirin və hərəkətin həyat olduğunu unutmayın.
Uzun ayaqlarınız paxıllıq və heyranlıq obyektidirmi və boyunuz model standartlarına uyğundurmu? Normostenik və ya asteniksiniz?
Bədən tipi anlayışı və onun əsas növlərinin xüsusiyyətləri bədənimizin imkanlarının açarıdır. Bu, həm də meylli olduğumuz mümkün xəstəliklər də daxil olmaqla, onun xüsusiyyətlərinin bir növ "xəritəsi" dir. Beləliklə, özünüzü normosteniklər, asteniklər və hipersteniklər arasında tapmağı tövsiyə edənlərin tövsiyələrini laqeyd etməməlisiniz - bu, sizə və mütəxəssisə artıq çəkidən xilas olmaq üçün seçilməli olan strategiya barədə qərar verməyə kömək edəcəkdir.
Ancaq təqdim etdiyimiz təsnifatlar kifayət etməyə bilər. Bədən formasına görə fərqlənən daha 6 növü ətraflı nəzərdən keçirməyə dəyər. Və ola bilər:
A formalı - bu kateqoriyadakı insanların dar çiyinləri və bir qədər geniş çanaqları var (mütənasiblik və ya kəskin kontrast hissi olmadan). Üst hissəsi nazik görünə bilər, alt hissəsi isə bir az ağırdır - ayaqlar və ombalar artıq çəkiyə meylli olduğunu göstərir. Bu növün nümayəndələri özlərinə qayğı göstərmirlərsə, artıq çəki şəklində onları xoşagəlməz bir sürpriz gözləyir.
H formalı - geniş və ya orta sümüklər, kiçik sinə. Deyəsən, çanaq, çiyinlər və bel eninə oxşardır. Çox vaxt yağ qarın nahiyəsinə yığılır.
I-formalılar açıq şəkildə əzələ kütləsi olmayan arıq insanlardır. Onların fizikasının xüsusiyyətləri zəif inkişaf etmiş əzələlər, yağ yataqlarının olmaması və aşağı çəki, həmçinin sürətli metabolizmdir - onlar çox yeyə və çəki qazana bilməzlər.
O şəklində - burada tamamilə əks mənzərəni görürük - sümük genişdir, hər şey kimi - çanaq, çiyinlər, bel. Kalça, sinə, mədə - hər şey piylənməyə meylli olduğunu göstərir. Metabolizm həddən artıq yavaş gedir - bu insanlar hətta ciddi məhdudiyyətlər zamanı da kökəlməkdən əziyyət çəkirlər. Beləliklə, "az yemək" məsləhəti onlara kömək edə biləcək bir seçim deyil.
T şəkilli - bu insanların çiyinlərində əyri çəngəllər var - çanaqdan daha genişdirlər. Və onların yağları əsasən arxaya, yanlara - bir sözlə, qollara və ya ayaqlara deyil, gövdəyə yerləşdirilir. Bədəndə metabolik proseslər orta sürətlə baş verir - bu növün nümayəndələri yalnız un, yağlı və şirin qidaları çox istehlak etdikdə kilo almağa başlayırlar.
X formalı, çiyin və omba eni təxminən eyni olan insanlardır. Ancaq onların beli asanlıqla müəyyən edilir - olduqca dardır. İlk növbədə, yağ sinə, omba və yanlara yığılır.
Bədən tiplərinin bildiyimiz formalara bənzətmə ilə təyin olunduğu bir təsnifat da var:
Alma - incə ayaqlar, çıxıntılı döşlər və problemli mədə - bu, kilo almağınızdan xəbərdar edən göstəriciyə çevrilir.
Qum saatı - tələffüz olunan bel, omba və çiyinlər bərabər enidir.
Üçbucaq nazik ayaqları və daha kütləvi bədəni olan bir oğlan fiqurudur.
Armud - bu növün nümayəndələrində yağ yataqları bədənin aşağı hissəsində - kalça və kalçada cəmləşir.
Düzbucaqlı - rəqəmə ilk baxışda bel yoxdur - zəif müəyyən edilmişdir. Başqa bir problem, çiyinlərin və çanaqların demək olar ki, eyni genişliyinə malik çıxıntılı qarındır.
Hansı bədən tipinə sahib olduğunuzu necə başa düşmək və onu gözlə deyil, dəqiq müəyyənləşdirmək olar? Güzgüdəki əksinizi ayıq şəkildə qiymətləndirmək və yuxarıda verilən məsləhətlərdən istifadə etmək kifayətdir.
Klinikamızın mütəxəssisləri həyatın sevinclərini əsirgəmədən bədəninizdə rahat hiss etməyin, sağlam və gümrah olmağın nə qədər vacib olduğunu bilirlər. Bizimlə bədən tipinizi öyrənəcək, özünüzü idarə etməyi öyrənəcək və sizin üçün ideal olan pəhriz haqqında məlumat əldə edəcəksiniz. Uğursuzluqlar və məhdudiyyətlər olmadan sağlam həyata başlayın - bizimlə lütf və gözəlliyə can atın!
Doğuş zamanı təbiət hər bir insanı müəyyən fiziki xüsusiyyətlərlə mükafatlandırır: əzələlərin və skeletin unikal quruluşu, əzələ və yağ kütləsinin fərdi nisbəti, boy. Bu xüsusiyyətlər müəyyən bir insanın fizikasına təsir göstərir və hər bir bədən quruluşunun xüsusiyyətlərini bilmək eyni fiziki fəaliyyət və eyni pəhriz ilə insanların tez-tez bu qədər fərqli rəqəmlərə sahib olması faktını izah edir.
Arıq, əzələli bədənə can atan kişilərin bədən tiplərinin müəyyən edilməsi məqsədlərinə tez çatmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mövcud bədən tiplərinin bütün növləri adətən üç növə bölünür: ektomorf, mezomorfik və endomorfik. Təlim proqramı və fərdi qidalanma planı hazırlamağa başlamazdan əvvəl, kişinin hansı bədən növünə aid olduğunu müəyyən etməlisiniz.
Bədən tipləri, ektomorf, mezomorf, endomorf
Bu tip kişi fiqur quruluşuna astenik və ya hipostenik də deyilir. Astenikləri qabaqlamağı asanlaşdıran əlamətlər bunlardır:
Bədən tipi ektomorf
Bu orqan konstitusiyasının nümayəndəsində metabolik proseslər sürətlə gedir, buna görə də yağ kütləsi, eləcə də əzələ kütləsi əldə etmək olduqca problemlidir, bu, uzun və ağır iş tələb edir;
Tonlanmış bədənə və güclənmiş əzələlərə sahib olmaq istəyən kişilər üçün mezomorf bədən tipi ən arzuolunandır. Buna normostenik və ya atletik də deyilir.
Mezomorf bədən növü
Mezomorfların xüsusiyyətləri bunlardır:
Mezomorfik quruluşa malik kişilərin sürətli əzələ qazanması və gücü üçün böyük potensialı var.
Bu tip kişilər köklü hesab olunurlar, artıq çəkiyə meyllidirlər. Bir sıra xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur:
Endomorf bədən növü
Endomorfik quruluşa malik kişilər artıq çəkiyə meyllidirlər, lakin yaxşı inkişaf etmiş əzələ toxumasına sahib olduqları üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmə ilə özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilirlər və hətta təsirli əzələləri ilə öyünürlər.
Çox vaxt kişi fiquru iki növün xüsusiyyətlərini birləşdirir, lakin onlardan biri hələ də üstünlük təşkil edir. Saf formada kişi bədən tipləri olduqca nadirdir. Xarici əlamətlərə əsasən konstitusiyanın müəyyən edilməsində çətinliklər yaranarsa, bu, bilək ətrafını ölçməklə və nəticələri miqyasla müqayisə etməklə asanlıqla edilə bilər:
Fərqli bədən növləri
Bu üsul ən sadədir və bədən tipinizi dəqiq müəyyən etməyə imkan verir. Ancaq kişi rəqəminin növünü təyin etmək üçün başqa bir üsul var - qabırğaların bucağının ölçülməsi. Bunu etmək üçün güzgü qarşısında dayanmaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəsinizi tutmaq lazımdır ki, sinə mümkün qədər gərgin olsun. Bu vəziyyətdə, alt qabırğa cütünü tapmalı və aralarındakı bucağın nə qədər olacağını təyin etməlisiniz:
Bədən konstitusiyasının düzgün müəyyən edilməsi, kişilərdə bədən tipinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, pəhriz ilə eyni şəkildə planlaşdırılan təlimin effektivliyinin açarıdır.
Müəyyən bir kişi konstitusiyasına, əzmkarlığa və səbrə görə xüsusi seçilmiş fiziki məşqləri yerinə yetirən yaxşı planlaşdırılmış pəhriz, təbiətin verdiyi məlumatlara əhəmiyyətli düzəlişlər edə bilər və hər hansı bir kişi üçün atletik və əzələli bir bədənə nail olmaqda təsirli nəticələr əldə edə bilər.
Ektomorflar üçün əzələ kütləsini tez qazanmaq çətindir, çünki bu konstitusiyanın kişilərində karbohidratların parçalanması artır, lakin protein həzm prosesi yavaşlayır. Arıq bədən quruluşu olan insanlar üçün əzələ qurmaq məqsədlərinə nail olmaqda uğur 70% qidalanmadan asılıdır, buna görə də diyetoloqlar aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər.
Məşq həftədə 3 dəfə məhdudlaşdırılmalı və elə qurulmalıdır ki, yük mümkün qədər ağır olsun, lakin yorucu olmasın və sessiyanın müddəti 45 dəqiqədən çox olmasın.
Mükəmməl bir bədən qurmaq baxımından bu tip kişi fiquru ideal hesab edildiyi üçün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə bağlı bütün tövsiyələr yalnız həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq və sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etmək üçün gəlir. Mezomorf üçün tövsiyə olunan gündəlik pəhriz aşağıdakı kimidir:
Atletik bədən tipli kişilərin heç bir pəhrizə ciddi riayət etməsinə ehtiyac yoxdur, bəzən özünüzü şirniyyat və nişastalı qidalarla müalicə edə bilərsiniz. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün effektiv məşq etmək üçün mezomorflar həftədə 3-4 dəfə 50-60 dəqiqə davam edən istənilən standart proqramlardan istifadə edə bilər, hər 2-3 ayda bir dəyişdirilməsi tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyətin olmaması və pis qidalanma zamanla artıq çəkiyə və təbiətin verdiyi fiziki məlumatların itirilməsinə səbəb olacaqdır.
Endomorfik bədən tipli kişilər üçün bədən tərbiyəsinin məqsədi artıq çəki ilə mübarizə aparmaq və dərialtı yağ təbəqəsi altında dərin gizlənmiş əzələləri qurmaqdır. Buna görə də, təlim proqramı əzələ relyefinin formalaşması və yağ yataqlarının yandırılması istiqamətində bədənin yenidən qurulmasına yönəldilmişdir.
Artıq çəki ilə mübarizədə uğurlu nəticələr əsasən endomorfik tipli kişilərdə qidalanmadan asılıdır. Bir kişinin qarışıq bir konstitusiya növü varsa, hər iki növün məşq və düzgün bəslənməsi üçün tövsiyələri nəzərə almalısınız: metabolik sürətdən və alternativ məşq proqramlarından asılı olaraq pəhriz seçin. Heykəllənmiş və incə bədənə sahib olmaq üçün kişinin təbii xüsusiyyətlərini düzgün qiymətləndirməsi və bədən tipini müəyyən etməsi vacibdir. Bundan sonra, bu tip rəqəmə uyğun bir məşq və qidalanma proqramı seçə bilərsiniz. Diyetoloqların və məşqçilərin məsləhətləri və məqsədlərə çatmaqda əzmkarlıq, konstitusiyasından asılı olmayaraq hər bir insana ideal nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Bodibildinq üçün idmançının bədən növü mühüm və əsas rol oynayır. Genetik potensial əzələ kütləsinin qurulmasında əhəmiyyətli rol oynasa da, bu amili çox qiymətləndirmək olmaz.
Gözəl bir əzələ bədəni təbiətdən gəlmir;
Bədən tipi bir sıra irsi fizioloji xüsusiyyətlərə aiddir: xarakter xüsusiyyətləri, sümük quruluşunun növü, güc göstəricisi, əzələ liflərinin inkişafı. Fiqurun növü adətən onun konturları və xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir.
Kişilər üçün fiqur kvalifikasiyası 3 sabit növə bölünür: ektomorf, mezomorf və endomorf.
Ektomorf tip adətən arıq fiqurda, bədən yağının az olması və arıq ətraflarda müşahidə edilir.
Bu növü müəyyən edən əsas fizioloji meyarlar:
Bu amillər o deməkdir ki, bu bədən tipinə malik insanlar əzələ kütləsi əldə etməkdə ən çətin vaxt keçirməyə meyllidirlər. Ancaq müntəzəm, effektiv məşqlə nazik bir fiqurda çox estetik görünən bir neçə kiloqram təmiz əzələ qazanmaq olduqca mümkündür.
Mezomorflar əzələlidir və böyük fiziki gücə malikdir. Çox vaxt heç bir məşq etmədən kifayət qədər inkişaf etmiş əzələlərə malikdirlər.
Mezomorf tip aşağıdakılarla xarakterizə olunur:
Qeyd etdiyiniz kimi, mezomorf bədən quruluşuna malik insanlar ağır atletlər və peşəkar sprinterlər üçün ən vacib keyfiyyətlərə malikdirlər. Lakin heç bir istək və nizam-intizam olmadığından çox vaxt yüksək nəticələr əldə etmirlər.
Əgər onlar özlərinə qalib gələ bilsələr, o zaman bütün təsəvvür edilən rekordları qıra və idman və bodibildinqin əsl əfsanəsinə çevrilə bilərlər.
Mezomorf əzələlər tez bərpa olunur və əzələ qurulması yorucu və ya hətta müntəzəm məşq tələb etmir, lakin bu növ, digərləri kimi, demək olar ki, heç vaxt təmiz formada tapılmır.
Endomorflar geniş bədən quruluşu, artıq çəki ilə xarakterizə olunur və bir qayda olaraq, məşq onlar üçün ən çətindir.
Endomorfik bədən tipini tanıya biləcəyiniz əsas amillər:
Belə insanlar üçün əsas məqsəd əzələ kütləsini artırmaq üçün arıqlamaqdır. Bununla belə, endomorflar tez-tez idman və məşqlə bağlı ilıq olurlar və əzələ qurmaq üçün çoxlu iradə lazımdır.
Həddindən artıq yağdan xilas olsanız, endomorfik rəqəm çox təsir edici bir görünüş alacaq.
Kişilərdə olduğu kimi qadınlarda da bədən tiplərini 3 növə bölmək olar: astenik, normostenik və hiperstenik. Bir çox cəhətdən bu növlər kişi fiqurunun təsnifatına bənzəyir.
Müəyyən bir formada, onlar olduqca nadirdir və əvvəllər təsvir edilmiş kişi bədən növlərinə oxşar meyarlara malikdirlər.
Astenik bədən quruluşu olan qadınlar, ektomorflar kimi, zərif və zərifdirlər:
Onlar kifayət qədər aşağı dözümlülük və az fiziki gücə malikdirlər, buna görə də bu bədən tipli qızlara əzələləri inkişaf etdirmək və gücü artırmaq üçün idman salonuna getmək və düzgün yemək tövsiyə olunur.
Normostenik bir fiqur kifayət qədər inkişaf etmiş əzələlərə malikdir, bu tip qadınlar görkəmli idmançılar və əla moda modelləri olurlar, çünki onlar aşağıdakılarla xarakterizə olunur:
Normostenik bədən tipli qadınlar məşq zamanı əla iş görür və bütün idman sahəsində yaxşı nəticələr verirlər.
Hiperstenik tip bir çox cəhətdən endomorfikə bənzəyir:
Bu cür qadınlar bədənlərini gözəl formalaşdırmaq üçün çox çalışmalıdırlar: ciddi pəhrizə riayət edin, ağır çəkilərlə məşq edin.
Onlar olduqca dözümlüdürlər, buna görə də ağır atletlərin əksəriyyəti hiperstenik bir rəqəmə sahibdirlər.
Hal-hazırda, bədən tipinizi təxminən müəyyən edə biləcəyiniz bir sıra nümunələr hazırlanmışdır.
Ən əlçatan yol, skelet quruluşunuzun növünü tapmaq lazımdır.
Onu tanımağın ən asan yolu baş və şəhadət barmağınızla biləyinizi sıxmaqdır - əgər barmaqlarınızın yastıqları toxunmursa, deməli sizdə qalın dayaq-hərəkət toxuması var.
Daha dəqiq ölçmə üçün çevik sayğacdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Kişilər üçün aşağıdakı standartlar mövcuddur:
Qadınlar üçün bu rəqəmlər bir qədər aşağıdır:
Bədən tipi fərdi məşq cədvəli və qidalanma planı yaratmaq üçün əsas başlanğıc nöqtəsidir. Qeyd etmək lazımdır ki, sistematik məşq və düzgün qidalanma fiqurunuzdakı hər hansı çatışmazlıqlardan xilas ola bilər.
Bədən tipi niyə lazımdır?
Bədən tipi insanın həyatı boyu yanında qalacaq bir şeydir. Bədən tipi geyim tərzini, onun üslubunu və hətta rənglərini diktə edir, qadınlar üçün hamiləliyin gedişi və gözlənilən doğuş onların bədən tipindən asılıdır. Bədən tipinizə əsaslanaraq, artıq çəkiyə meyldən və ya əksinə, belə bir meylin olmamasından danışa bilərsiniz.
Atletik məşqçilər bədən tipinə də baxırlar. Qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, biatlon asteniklər üçün uyğundur, əyilmə və güc yüklərinin vacib olduğu idmanlarda isə hiperstenik konstitusiyaya üstünlük verilir.
İnsan orqanizmində bədən tipi ilə xarakter, temperament, sosial davranış və maddələr mübadiləsi arasında əlaqə sübut edilmişdir.
Bədən tipinin rolu böyükdür. Bununla belə, onu dominant etməməlisiniz. Sağlamlıq üçün orta fiziki fəaliyyət lazımdır və fitness dərsləri onurğa sütununu gücləndirəcək və rəqəmin korreksiyasına nail olacaqdır.
Tibbi termini - "fizika" və danışıq (gündəlik, adi, ümumi) termini - "fiqur"u ayırmaq lazımdır. Fiqur termini danışıq nitqində, modelləşdirmə işində, geyim istehsalı, idman, bədən tərbiyəsi və fitnesdə istifadə olunur.
Fizika anlayışı insanın konstitusiyasını, boyu və çəkisini ehtiva edir.
Bədən quruluşu (habitus) - bədən hissələrinin ölçüləri, formaları, nisbətləri və xüsusiyyətləri, həmçinin sümük, yağ və əzələ toxumasının inkişaf xüsusiyyətləri.
“Rus dilinin izahlı lüğəti” prof. D. N. Uşakova tərif verir: BƏDƏN QURULUŞU, mən, PL. Yox, Çərşənbə(kitab). Bədən quruluşu, insan fiquru. Zəif t
ŞƏKİL (latınca figura - görünüş - görüntü) - insan bədəninin konturları, bədən quruluşu.
Hər bir insanın konstitusiya çərçivəsində fərdi şəxsiyyəti var. Fiqurun variantı cinsdən asılı olaraq deyil, boyun, skelet quruluşu və dərialtı yağın çökməsi nisbətindən asılı olaraq formalaşır.
Əvvəlcə rəqəmi insan konstitusiyasının növlərindən biri kimi təsnif etmək lazımdır.
V.M.-ə görə konstitusiyanın üç əsas növü vardır. Çernorutski (1884-1957, terapevt, SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının akademiki).
İNSAN KONSTİTUSİYASI A – irsi və qazanılmış xassələr əsasında formalaşan və orqanizmin müxtəlif (o cümlədən patogen) təsirlərə reaksiya qabiliyyətini təyin edən orqanizmin funksional və morfoloji xüsusiyyətləri. Struktur və
Fərqli insanlarda bədənin funksional xüsusiyyətləri müəyyən dərəcədə oxşar ola bilər ki, bu da konstitusiya növləri haqqında danışmağa imkan verir.
Astenik tip, uzununa ölçülərin eninə ölçülərə, ekstremitələrin gövdə üzərində və sinənin qarın üzərində əhəmiyyətli bir üstünlük təşkil etməsi ilə xarakterizə olunur.
Hiperstenik tip - eninə bədən ölçülərinin üstünlük təşkil etməsi. Bədən nisbətən uzundur. Əzalar qısadır. Əhəmiyyətli ölçüdə qarın.
Normostenik konstitusiya mütənasib bir fizika ilə xarakterizə olunur. Astenik və hiperstenik növlər arasında ara mövqe tutur.
(tibbi ensiklopedik lüğət, 2001)
Morfoloji cəhətdən hər hansı bir insanın bədəni müxtəlif ekoloji şəraitdə həyati fəaliyyəti təmin edən bir sıra komponentlərdən ibarətdir. Şərti olaraq, fiziki cəhətdən onları üç əsas növə bölmək olar: yağ, əzələ və sümük.
İşçi əlin biləyinin ətrafını ölçün: asteniklər üçün 16 sm-dən az, normosteniklər üçün - 16 ilə 18,5 sm arasında, hipersteniklər üçün - 18,5 sm-dən çox.
Qadınların bədən tiplərinin diaqramı digər bədən xüsusiyyətlərinin dəyişkənliyi nəzərə alınmadan, yalnız bədənin ayrı-ayrı sahələrində yağ yataqlarının inkişaf və paylanma dərəcəsinin xüsusiyyətləri əsasında qurulur.
Yuqoslaviya antropoloqu B. Skerly qadınlarda yağ çöküntüsünün xüsusi konstitusiya tipologiyasını inkişaf etdirdi (Skerly B. et al., 1953). . Yağ yataqlarının dərəcəsi zəif, orta və bol ola bilər.
O, üç əsas və bir əlavə bədən növü qrupunu müəyyən edir:
Buna uyğun olaraq, üç bədən növü (variantları) var: L - leptosomal (yunan dilindən. Leptos- nazik), N - normal*(miniatürlərdə solda qadın fiquru var), R - Rubensian
Buraya iki növ daxildir: S- yuxarı (latdan. üstün- yuxarı), bədənin yuxarı hissəsində (belin üstündə) artan yağ çöküntüsü ilə xarakterizə olunur;
Və I- aşağı (dan aşağı- aşağı), bədənin aşağı hissəsində artan yağ çöküntüsü ilə xarakterizə olunur;
Bədəndə artan yağ çöküntüsü ilə bir növ fərqlənir Tr (latdan. Truncus- gövdə:
ekstremitələrdə artan yağ çökmə ilə - tip Məs (latdan. Extrimitalar- əza).
məsələn, sinə üzərində - növü M (latdan. anam - qadın döşləri:
itburnu üzərində, sözdə trokanter bölgəsində - tip T (latdan. trokanter- şiş).
düyü. B.Şkerliyə görə qadınların bədən tipləri (1953)
Sxem V.V. Bunaka yetkin kişilərin normal konstitusiyasını müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulub və qadınlara şamil edilmir. Konstitusiya xüsusiyyətləri ciddi şəkildə müəyyən edilmişdir.
Əsas xüsusiyyətləri: yağ çöküntüsünün inkişaf dərəcəsi və əzələ inkişafı dərəcəsi.
Əlavə əlamətlər: sinə, qarın sahəsi və arxa forması.
Qeyd.
Bədən uzunluğu, sümük komponenti, həmçinin baş və üzün xüsusiyyətləri nəzərə alınmır.
Bunak V.V. üç əsas bədən tipini və dörd aralıq növünü müəyyən etdi. Aralıq seçimlər əsas növlərin xüsusiyyətlərini birləşdirir. Müəllif qeyri-müəyyən olaraq daha iki bədən növünü müəyyənləşdirdi.
| V.V.-nin konstitusiya sxemi. Bunaka (1941) | ||
| Növlər | Xüsusiyyətlər | |
| Əsas | Sinə | Yağ yataqlarının və əzələlərin zəif inkişafı ilə müəyyən edilir. Bu tip kişilərdə sinə düz və ya çökükdür. Qarın da batıb. Arxa əyilmişdir. |
| Əzələli | Yağ komponentinin orta inkişafı və güclü relyef əzələləri ilə fərqlənir. Sinə silindrik formaya malikdir. Mədə düzdür. Arxa normal və ya daha az əyilmişdir. | |
| Qarın | Əzələlər orta və ya zəif inkişaf edərkən, yağ təbəqəsinin artan inkişafı var. Sinə konusvari formaya malikdir. Qarın qabarıqdır. Arxa müxtəlif formalarda ola bilər - normal, düz və ya əyilmiş. | |
| Aralıq | Torakal | Pektoral tipə bənzəyir, lakin sinə düz deyil və əzələlər olduqca yaxşı inkişaf etmişdir. |
| Əzələ-torasik | Əzələ tipinə bənzəyir, lakin ondan aşağı dərəcədə yağ yığılması və daha düzlənmiş sinə ilə fərqlənir. | |
| Əzələ-qarın | Əzələ tipinə bənzəyir, lakin artan yağ çöküntüsü və sinənin daha konusvari forması ilə fərqlənir. | |
| Qarın-əzələ | Qarın növünə bənzəyir, lakin kifayət qədər yaxşı inkişaf etmiş əzələlərdə fərqlənir | |
| Müəyyən edilməmiş | Əslində qeyri-müəyyən | Xüsusiyyətlərin birləşməsinə əsaslanaraq təqdim olunan sxemə uyğun olmayan hər hansı digər bədən növləri. Misal üçün, döş-qarın (G-B) Və Qarın-torakal (B-G) həm torakal, həm də qarın növlərinin əlamətləri ilə: zəif əzələ inkişafı, şişkin qarın və silindrik sinə ilə xarakterizə edilə bilən aşağı yağ çöküntüsü. |
| Anormal | Tədqiqatçı üçün aydın olan müəyyən bir patoloji ilə əlaqəli anormal bədən növlərinin geniş spektri (məsələn, distrofiya, displaziya, hipofiz piylənmə, hermafroditizm və digər patoloji variantlar). | |
Sxemin üstünlüyüV.V. Bunaka – kişilərin fizikasının davamlı dəyişkənliyini az sayda vahid diskret tiplər şəklində tam və metodik şəkildə düzgün təsvir etməyə imkan verir.
Qüsurlar. Əhəmiyyətli miqdarda məlumat itirilir. Təcrübədə subyektlərin 30%-ə qədəri “müəyyən edilməmiş növ” kimi təsnif edilir.
Sxemi İ.B. 1927-ci ildə istedad Xüsusilə qadın konstitusiyasını təsvir etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Müəllif təkcə morfoloji deyil, həm də psixofizioloji xüsusiyyətlərinə görə fərqlənən üç qrup növü müəyyən etmişdir.
Konstitusiya növlərinin əsas xüsusiyyətləri: bədən uzunluğu, yağın çökmə dərəcəsi, əzələ inkişafı, sinə və qarın forması, bədən nisbətləri.
Tikinti prinsipi: fərdi növlər üç qrupa birləşdirilir:
| 1. İ.B.-yə görə qadınların bədən tipləri. İstedad. İstedad, VƏ.B. Qadınların konstitusiya tiplərinin yeni sxemi VƏ.B. İstedad// Kazan, balam. jurnal -1927. № 5. 548-557. | ||
| Qruplar | Növlər | Növlərin xüsusiyyətləri |
| Leptosomal (dar qatlanmış) | astenik | Astenik qadınların bədəni nazik, dar, uzun və yastı sinə, dar çiyin və omba, əyilmiş çiyinlər və batıq mədə var. Qollar və ayaqlar arıq olur, ayaqlar bağlı olduqda budlar arasında boşluq yaranır. Əzələ və yağ toxuması çox zəif inkişaf etmişdir. Galantın orijinal təsvirinə görə, astenik qadınlar uzun boylu deyillər, lakin əslində yüksək böyümə qısa boydan daha çox yayılmışdır. Tipik üz xüsusiyyətləri dar, solğun, quru, bucaqlı və kiçik çənədir. |
| Stenoplastik | Astenikdən daha çox piylənmə ilə fərqlənir. Bu vəziyyətdə bədən nisbətləri demək olar ki, eynidir, lakin yağ və əzələ komponentləri daha çox inkişaf edir. Praktikada stenoplastiklərin hündürlüyü adətən orta və ya orta səviyyədən aşağı olur. Bəzən stenoplastik növün vizual təsviri üçün bunun Venera de Milo növü olduğu göstərilir. |
|
| Mezosomal (orta və geniş quruluş) | Mezoplastik | Belə bir qadının fiquru qalın nisbətlərə, geniş çiyinlərə və çanaqlara malikdir. Sümük və əzələ komponentləri əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf edir, lakin həddindən artıq deyil. Yağ komponenti də orta dərəcədə inkişaf etmişdir. Mezoplastiklərin böyüməsi adətən orta səviyyədədir. Bu növü təsvir etmək üçün "qadın işçi" təsvirindən istifadə olunur. Galantın fikrincə, mezoplastiklərin üzü yuvarlaqlaşdırılmış, genişdir, xüsusən orta hissədə, bir qədər azaldılmış alt çənə ilə. |
| Piknik | Bu, ilk növbədə artan yağ çöküntüsü ilə fərqlənir. Əzalar böyük qalınlığa görə qısaldılmış görünür. Bədən dolu, qısa boyun, geniş dairəvi çiyinlər, silindrik sinə, qabarıq qarın və geniş çanaq var. Ayaqları qalın, budları bağlıdır. Pikniklərin hündürlüyü adətən orta və ya orta səviyyədən aşağı olur. Pikniklərin başı və üzü yuvarlaqlaşdırılıb. |
|
| Meqalosomal (kütləvi quruluş) | Subatletik | Stenoplastikaya bənzəyir, lakin hündürlüyü nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlidir, daha yaxşı əzələ inkişafı, qadınlığı qoruyarkən atletik nisbətlər. Tipə tez-tez moda modelləri arasında rast gəlinir. |
| Atletik | İlk növbədə, bu qadınlar çox güclü skelet və güclü əzələlərlə xarakterizə olunur. Yağ komponenti, əksinə, çox zəif inkişaf etmişdir. İdmançı qadınların nisbətləri daha çox kişiləri xatırladır - geniş çiyinlər, qabarıq sinə, dar çanaq, böyük alt çənə. Bu tip peşəkar idmançılar arasında daha çox yayılmışdır. |
|
| Euriplastik | Artan yağ çöküntüsü ilə atletik tipin xüsusiyyətlərini birləşdirir. Euriplastiklərin geniş çiyinləri, böyük boyu və əhəmiyyətli dərəcədə dərialtı yağ yataqları var. Euriplastik tipin "qadın qumbaraatanları" kimi təsviri aydındır. |
|
E. Kretschmerin konstitusiya sxeminin xüsusi praktiki məqsədi var idi - psixi patologiyanın ilkin diaqnozu. O, baş və üzün təsvirinə xüsusi əhəmiyyət verirdi. Onlar potensial xəstə ilə ilk görüş zamanı bir baxışda qiymətləndirilə bilər. E. Kretschmerin fikrincə, üz “fərdi konstitusiyanın vizit kartıdır”.
Kretschmer üç əsas konstitusiya növü müəyyən etdi: leptosomal (və ya astenik), piknik və atletik.
| E. Kretşmerin konstitusiya sxemi | |
| Növ | Əsas xüsusiyyətlər |
| Astenik və ya leptosomal | Bədənin bütün hissələrində və toxuma tiplərində özünü göstərən dar tərkibi ilə seçilir. Astenik insanın dar çiyinləri, çanaq sümüyü, arıq boyun və nazik əzaları var. Belə uzanmış bədən quruluşu sayəsində astenik insan əslində olduğundan daha uzun görünür. Yağ və əzələ komponentləri olduqca zəif inkişaf etmişdir. Asteniklərdə praktiki olaraq heç bir yağ çöküntüsü yoxdur. Sümüklər də nazikdir, lakin nisbi baxımdan bədənin əsas komponenti kimi görünür. Sinə uzun, dar və yastı, kəskin epiqastrik bucaqlıdır (aşağı qabırğaların döş sümüyünə yaxınlaşması ilə əmələ gəlir). Qarın nazik, çökmüş və ya düzdür. Asteniklərin üzü də dar və uzanır, zəif "qaçan" çənəsi və çıxıntılı burnu var. E. Kretschmer asteniklərin burnunun formasını təfərrüatlı şəkildə təsvir etdi, məsələn, onun darlığından, kəskin əyilmiş ucundan danışdı, əslində konstitusiya əlaməti deyil, daha çox irqidir. Astenik xüsusiyyətlər erkən uşaqlıq dövründə inkişaf edir və bütün yaşlarda sabit qalır. Nə uşaqlıqda, nə də qocalıqda asteniklər yağ yığmağa və ya əzələləri inkişaf etdirməyə meyl göstərmirlər. Cinslə əlaqəli bu növün spesifikliyi astenik qadınlar arasında qısa boyluluğun daha yüksək tezliyində özünü göstərir. |
| Atletik | Sümük və əzələ komponentlərinin güclü inkişafı ilə xarakterizə olunur. Çiyinlər geniş, sinə geniş və qabarıqdır. Epiqastrik bucaq düzə yaxındır. Qarın elastikdir, əzələ relyefi nəzərə çarpır. Ümumiyyətlə, bədən yuxarıya doğru genişlənir. Boyun kütləvidir, trapezius əzələsinin böyük inkişafı səbəbindən daha da kütləvi görünür. Sümüklər kütləvi və qalındır, bu da əzələlərin əhəmiyyətli inkişafı ilə əlaqədardır. Qollar bir qədər uzanır, böyük əzələ relyefinə malikdir. Kretşmerin fikrincə, belə insanların boyu orta və ya orta səviyyədən yuxarıdır. İdmançıların üzləri kobud, hündür, bir qədər bucaqlıdır, açıq sümük relyefinə malikdir. Qaş silsilələri güclü inkişaf etmişdir, yanaq sümükləri çıxır, alt çənə genişdir və böyük "iradəli" çənədir. Burun böyük və kütdür. Kretschmerin fikrincə, atletik tipin xarakterik kompleksi yetkinlik dövründə inkişaf edir və 25 ildən sonra daha da fərqlənir. Tipin gender spesifikliyi kişilərlə müqayisədə qadınlarda yağ komponentinin daha çox inkişafında özünü göstərir. |
| Piknik | Əzələ və sümük komponentlərinin nisbətən zəif inkişafı ilə yağ çökmə meyli ilə xarakterizə olunur. Piknikin sinəsi və qarnı böyük, geniş və həcmlidir. Boyun qısa və qalındır. Bədən, əksinə, uzundur. Sinə qabarıqdır, nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıya doğru genişlənir, barrel şəklindədir. Epiqastrik bucaq genişdir. Qarın yağlıdır. Qollar və ayaqlar qısa, dolğun, zəif inkişaf etmiş əzələlərə malikdir. Pikniklərin üzü geniş, yuvarlaq olur və bol dərialtı piy səbəbiylə düzlənmiş görünür. Alın geniş və qabarıq, burun orta ölçülü, düz və ya konkav arxa ilə. Alt çənə dolğun yanaqlara görə daha geniş görünür. Piknik növü, astenik və atletikdən fərqli olaraq, tam inkişafa yalnız 30 ildən sonra çatır, baxmayaraq ki, bu növün inkişaf tendensiyası daha erkən görünür. Cins fərqləri yağın gövdədə bir qədər fərqli paylanmasında yatır: kişilərdə o, əsasən qollarda, çiyinlərdə və xüsusən qarında, qadınlarda isə sinə və budda cəmləşir. |
* Gündəlik təsnifatda bu, “armud” və ya üçbucaq şəklinə uyğun gəlir
* Gündəlik təsnifatda bu, “düzbucaqlı” tipli rəqəmə uyğun gəlir.
*Gündəlik təsnifatda bu, “alma” tipli rəqəmə uyğun gəlir
*Gündəlik təsnifatda bu, qum saatı rəqəminə uyğundur.
Bu kişi bədən növüdür, lakin çox vaxt qadınlar üçün də xarakterikdir: geniş çiyinlər, dar bel və kalçalar, kalçanın olmaması. Döşlər tamamilə fərqli ölçülərdə ola bilər.
* Gündəlik təsnifatda bu, "yerkökü" və ya "ters çevrilmiş" üçbucaq kimi bir rəqəmə uyğun gəlir.
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün.
Fransız həkim Piqnet (M. Ch. J. Pignet, 1871-ci il təvəllüdlü) düsturu təklif etdi. ,
ona görə Pinier indeksi adlanan dəyər hesablanır.
Pinier indeksi = boy - (bədən çəkisi + ekspiratuar fazada sinə ətrafı)
Hesablamalar üçün boy və sinə ətrafı santimetrlə, bədən çəkisi isə kiloqramla götürülür. Pigne indeksinə görə bədən tiplərinin təsnifatı.
Tibbi. Müəyyən xəstəliklərin diaqnozu. Müəyyən bir peşəyə uyğunluq dərəcəsinin müəyyən edilməsi. Praktik antropologiya.
Bədən tərbiyəsi.İdman seçimi. Məqsədli fiqurun korreksiyası üçün fitnes dərsləri.
Geyim və ayaqqabı istehsalı.
*- gündəlik, ümumi, gündəlik, ümumi, ənənəvi, ümumi, gündəlik, gündəlik, ümumi, nəsr (poetik olmayan, adi), praktik, utilitar (lat.utilita - faydalılıq), praqmatik
Kişi və qadın fiqurları variantlara və növlərə bölünür. Şəkil seçimləri hündürlüyü və dolğunluğu ilə bölünür. Fiqurların növləri omba və döş qəfəsinin eninə ölçülərinin frontal müstəvidə (proyeksiya), sagittal müstəvidə (profil proyeksiyası) ön-arxa diametrlərin nisbətinə görə bölünür.
Kişilər və qadınlar üçün, yaşından asılı olmayaraq, var dörd rəqəm seçimi: hündür, qısa, dolğun, arıq.
Uzun boylu bir rəqəm şərti olaraq ideal hesab olunur (kişilər üçün 1,82 m, qadınlar üçün 1,72 m). Bu, insanın dolixomorf bədən tipinin əsas xarakteristikasına uyğundur.
Aşağı rəqəmlərə daha çox rast gəlinir artım braximorf bədən növü (kişilər üçün 1,72 m-dən aşağı və qadınlar üçün 1,65 m-dən aşağı qısa boy).
Vurğulayın doqquz bədən növü. Bunlardan üç növ əsasdır: yuxarı, tarazlıq və aşağı. Qalan altı növ birləşdirilir, yəni. əsas növlərin törəmələri.
Kişilərdə şərti olaraq dörd növ fərqlənir: "üçbucaq", "düzbucaqlı", "armud", "alma".
"Üçbucaq" - geniş çiyinlər, qarınlar, dar bel, güclü ombalar, qəliblənmiş əzələləri olan ayaqlar. Bu fiqur (“oynaq” fiquru) öz strukturuna görə ikitərəfli üçbucağa bənzəyir.
"Dördbucaqlı" - çiyinlər kalçanın eninə bərabərdir, əzələlər (hətta təlim keçmişlər) heç vaxt görkəmli görünmür, artıq çəki yoxdur. İdeal olaraq, belə bir fiqurlu bir adam zəif və zəif görünmür, rəqqaslar adətən bu konstitusiyaya malikdirlər;
"Alma" - çiyinlər eni omba ilə bərabərdir və bütün rəqəm çoxsaylı əlavə funtlara görə yuvarlaq bir quruluşa malikdir. "Alma" tipli rəqəm artıq uşaqlıqdan görünür.
"Armud" əvvəlcə "düzbucaqlı" bir fiqur olan, lakin yaşla kökəlməyə başlayan kişilərdir. Çiyinlər və kalçaların eni təxminən bərabərdir, lakin yuvarlaq bir qarın və bel ətrafında yağ qıvrımları artıq görünür. Profildə çıxan qarın hətta arxa tərəfdən də nəzərə çarpır. Bu rəqəmi 30-50 yaş arası, idman və pəhriz saxlamayan kişilər formalaşdırır.
Qadın fiqurlarının əsas növləri də dörd növə bölünə bilər:
"Üçbucaq" - dar çanaq və düz omba, çiyinlər ombadan nəzərəçarpacaq dərəcədə genişdir, nazik ayaqlar bir qadının çəkisi artarsa, qolları və çiyinləri daha dolğun olur;
"Dördbucaqlı" güclü, qalın bədən və incə ayaqları, düz kalçaları və düz kalçalarıdır, bir qadın nə qədər arıqlasa da, bel zəif müəyyən edilir;
"Armud" - omba ilə müqayisədə kiçik sinə, geniş omba, dar çiyin, nazik boyun. Dolğun, armudvari qadın nadir hallarda çiyinlərində və sifətində kök alır.
"Qum saatı" - yuvarlaq bir büst və omba, bir qadın nə qədər çəki qazansa da, beli həmişə qorunur və nə qədər incə olsa da, ombası əyri qalır.
"Kök" kişi bədən növüdür. Çox vaxt qadınlar üçün xarakterikdir. Geniş çiyinlər, dar bel və omba, omba yoxdur. Döşlər tamamilə fərqli ölçülərdə ola bilər.
Ginekoid bədən növü(cin-; ginekoloq– yunan. ginekoloq-qadın - “qadına aid” mənasını verən mürəkkəb sözlərin tərkib hissəsi;şəkilçi - oid"formada" deməkdir)
Ginekoid növü - xüsusi qadın quruluş növü, ən çox yayılmışdır,
Xarakterik bir xüsusiyyət, kalçaya doğru genişlənən armud şəklində bir bədəndir. Qadınlarda geniş çanaq var. Döşlər yuvarlaqlaşdırılmışdır, budlar nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxır və daxili səthləri ilə bir-birinə toxuna bilər. Omba adətən bir az sallanır.
Bel dardır, qadın xətti yaradır.
Döşlər kiçik və ya böyük ola bilər.
Çiyinlər ümumiyyətlə dar və ya ortadır. Ginekoid qadının tipik ölçüsü 95-70-105-dir.
Əzalarının forması qadına xasdır. Bilək və baldır sümükləri nazikdir. Bel dardır.
Ginekoid tipli qadınlar daha çox orta və ya kiçik boylu olurlar. Bəzən hündür olanlar olur, lakin bədənə nisbətdə qolları və ayaqları o qədər də uzun deyil.
Yağ ilk növbədə omba, omba, sinə, sonra isə alt qarın boşluğunda pubik sümük səviyyəsində yığılır. Tez-tez yağ toxuması qeyri-bərabər və topaqlıdır, bu da qalıcı selülit təsirinə səbəb olur.
Ginekoid qadınlarda sümük çanağı daha geniş, daha açıq və hündür olmadığı üçün doğuşda problem olmur.
Ginekoid tip adətən tez çəki qazanır. Ginekoid tipli bir qadının bədənində yüksək səviyyədə estrogen var. Bəziləri yumurtalıqlarda istehsal olunur. Böyük yağ yataqları da estrogen hormonunu istehsal edir, bu da yeni yağ hüceyrələrinin yaranmasına səbəb olur. Bu, "qapalı" bir dairə olduğu ortaya çıxır.
Tiroid bədən növü (tiroid; tiroid -"tiroid vəzinə aid" mənasını verən mürəkkəb sözlərin bir hissəsi).
Qalxanabənzər vəzi tipli qadınlar incə bir fiqur və "kövrək" skelet sistemi ilə xarakterizə olunur. Onların fiquru nazik beli və bir qədər çıxıntılı ombası və kalçası olan "oğlan" şəklinə bənzəyir. Onların kifayət qədər uzun, mütənasib əzaları var. Ayaqları və qolları uzundur. Ayaqları incədir. Onların uzun barmaqları və nazik boyunları var. Bu tip qadınlar adətən uzun boylu olur və ya uzun ayaqlarına görə uzun görünür.
Döşlər kiçik və ya orta ölçülüdür.
Piylər əsasən qarın və budda yerləşir, qollar və ayaqlar isə incə qalır.
Çanaq bərabər şəkildə daralır, bu da doğuş zamanı problemlər yarada bilər.
Təbiətinə görə, qalxanabənzər qadınlar asanlıqla həyəcanlanırlar. Onlar artan motor fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur, lakin tez yorulur. Dözümlülük baxımından, onlar qadın androidlərindən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdırlar.
Bu tip qadınlar artıq çəki əldə etməkdə çətinlik çəkir və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
Çox vaxt "kövrək" görünürlər. Sümük skeleti dərialtı yağın nazik təbəqəsi vasitəsilə asanlıqla görünür. Bu səbəbdən onlar zahiri olaraq bir qədər “sümüklü” görünürlər. Adətən onların körpücük sümükləri kəskin şəkildə çıxır.
Onlar çox zərifdirlər və ya idmançılar (çox vaxt sprinterlər və ya basketbolçular), ya da rəqqaslar və ya moda modelləri ola bilərlər. Onların elastikliyini söyüdün elastikliyi ilə müqayisə etmək olar.
Limfatik bədən növü (limfa -; limfo-;lat . limfatəmiz su-; "limfa damarlarına aid" mənasını verən mürəkkəb sözlərin bir hissəsi»).
Limfatik tipli qadınlar bütün bədəndə dolğunluğa meyllidirlər. Xarici olaraq, dərinin və dərialtı toxumanın "yastıq şəklində" şişməsinə bənzəyir. Bu, ümumi olaraq birləşdirici toxumanın struktur xüsusiyyətləri və limfostaza qədər venoz və limfa sistemində qan dövranı ilə əlaqədardır. Qollar və ayaqlar "sütun şəklində" olur. Biləklər və dirsəklər tez-tez qalın və şişir. Çiyinlər, sinə və qabırğalar orta ölçülüdür. Qarın çıxır. Bədən hər yerdə eyni qalınlıqdadır. Bel önə çıxmır. Döşlər çətinliklə çıxır.
Qalın yağ təbəqəsi, dərinin və dərialtı toxumanın şişməsi, əzələ tonusunun azalması səbəbindən skelet və əzələləri palpasiya etmək çətindir.
Piylənmə ilə yağ bütün bədənə paylanır - qollar, ayaqlar, ombalar, gövdə, boyun və hətta üz.
Uşaqlıqda bu tip qızlar körpə kuklalarına və ya yaraşıqlı kuboklara bənzəyirlər.
Limfatik tipli qadınlarda metabolik proseslər yavaş gedir. Bu, sürətli kilo almağa səbəb olur.
Limfatik tipli bir çox qadın passiv və ya oturaq həyat tərzi keçirir. Uşaqlıqdan idmandan qaçırlar. Konstitusiyaya görə, onlar sürətlə hərəkət edə bilməzlər. Onlarda fiziki dözüm yoxdur.
Android bədən növü (andro -;yunan andros – adam.“kişiyə aid”, “kişi” mənasını verən mürəkkəb sözlərin tərkib hissəsi).
Android tipli qadınlar güclü, güclü skelet təməli, geniş çiyinlər, inkişaf etmiş sinə və əzələ üzvləri ilə xarakterizə olunur. Boyun və gövdə güclü və genişdir, çanaq isə əksinə dardır, buna görə də qadın androidinin fiquru çox vaxt olduqca bərabər və düz olur. Çanaq və omba aşağı səviyyədədir. Dar omba və geniş bel adətən həcm baxımından eynidir.
Zahirən atalarına və ya böyük qardaşlarına bənzəyirlər. Bu qadınlar olduqca cazibədar və sağlamlıqla müsbət bir şəkildə parlaqdırlar.
Onların geniş sümükləri və böyük, yaxşı inkişaf etmiş əzələləri var. Eyni zamanda, onların yağ təbəqəsi digər qadınlardan çox azdır.
Döşlər kiçik, orta və ya böyük ola bilər, lakin "alma piylənməsi" ilə yağ yığılması səbəbindən böyük olur.
Android qadınları, xüsusən yetkinlik dövründə sürətli kilo almağa meyllidirlər. Piylənmə baş verdikdə, piylər bədənin yuxarı hissəsində çanaqdan yuxarıda yerləşir. Nəticədə boyun, sinə, bel və qarın qalınlaşır - sözdə "alma tipli piylənmə" meydana gəlir. Qarın ön divarında həddindən artıq yağ yataqları hətta yalançı hamiləlik effekti yarada bilər. Buna baxmayaraq, bud və ayaqlar incə və əzələli qalır. Çəki artmaqda davam edərsə, yağ təbəqəsi "halqa" şəklində budlara doğru hərəkət edə bilər.
Qadın androidləri kişi tipinə uyğun olaraq “uyğunlaşdırılır”. Onlar çox vaxt güc və dözüm tələb edən idman növlərində (bodibildinq, üzgüçülük, uzun məsafələrə qaçış, çəkic atma, ştanq qaldırma) böyük uğurlar qazanırlar.
Android tipli qadınların kosmetik problemləri kişi hormonlarının aktivliyinin artması nəticəsində üzdə və bədəndə həddindən artıq tük və sızanaqlarda özünü göstərir.
Valentina Emelyanovna Bochkareva tərəfindən təklif edilmişdir.
Qadın fiqurları bölünür doqquz gövdənin (insan gövdəsinin) frontal görünüşdə (üfüqi müstəvidə) təsvirinə əsaslanan növlər. Tipik rəqəm orta hesab olunur.* (kiçik şəkillərdə o, soldadır)
Çiyinlərin və sinənin eninə görə fiqurlar ensiz və enlidir. çiyin yamaclarının uzunluğunun və öndəki sinə eninin ardıcıl azalması ilə xarakterizə olunur, o, dar və əksinə, çiyin yamaclarının uzunluğunun və sinə eninin ardıcıl artması ilə xarakterizə olunan fiqurları təsnif edir. geniş kimi təsnif edilir.
düyü. V.E.Bochkareva görə qadınların bədən növləri
Birinci növə rəqəmlər daxildir, yuxarı və aşağı hissələrdə ön tərəfdə eyni eni olan tipik dar sinədən fərqlənir. Torsonun düz yanal xətti beldən çanaq sümüyünə kəskin şəkildə keçir, buna görə də geniş görünür. Çiyin birləşmələri səviyyəsində sinə eni kiçikdir.
İkinci növ rəqəmlər tipik mil formalı gövdədən fərqli olaraq, çanaq sümüyünün qabarıqlığı və sinə bir ovala birləşir; Sinənin yuxarı və orta hissələri daralır. Torsonun yanları qabarıqdır. Yanal çökəkliklərin yerlərində qabarıqlıq səbəbindən çanaq sümüyü aydın şəkildə ifadə edilmir. Kalçaların həcmi tipik bir rəqəmdən bir qədər azdır.
Üçüncü növ- sözdə qız bədəni fiquru. Ön tərəfdə sinə və kalça səviyyəsində eni standarta daha yaxındır, lakin bir qədər dardır. Çanaq sümüyünün konturu yanal çökəkliklər və daralmış sinə səbəbindən relyefini saxlayır, lakin omba həcmi tipik bir rəqəmdən daha azdır. Çiyin birləşmələri səviyyəsində yuxarı sinə eni orta və ya kiçikdir.
Dördüncü növə tipik bir rəqəmə istinad edir.
Beşinci tip rəqəm Sinə və kalça xətti səviyyəsində ön tərəfdəki eni tipik birinə yaxındır və yalnız bir qədər genişdir. Relyefsiz yanal konturlarla xarakterizə olunur. Çiyin birləşmələri səviyyəsində göğsün yuxarı hissəsindəki eni orta və ya böyükdür.
Altıncı növ rəqəmlər üçün döş qəfəsinin yuxarı və orta hissələrində genişlənmə ilə xarakterizə olunur. Beldə yan çökəkliklər və omba çıxıntıları bir qədər görünür. Ön tərəfdən bu rəqəm qoltuqların səviyyələrində və kalçanın genişlənmiş hissəsində eyni genişlikdədir.
Şəkil yeddi növüön tərəfdən qoltuqaltı və bel səviyyəsində eyni genişliyə malikdir. Yan konturun tipik düzlüyündən bel xəttinə qədər fərqlənir. Beldə və ya yanlarda heç bir çuxur yoxdur. Bud sümüyü xətlərinin konturları bir qədər tələffüz olunur.
Səkkizinci növə tipik geniş sinədən fərqlənən atletik fiqurdan bəhs edir. Bel xətti boyunca kiçik yan girintilər var. Çanaq hissəsi relyefdə ifadə edilmir.
Doqquzuncu növə geniş üst gövdəsi, qoltuqaltı və bel səviyyəsində öndən eyni eni və omba səviyyəsində azaldılmış eni olan bir rəqəmə aiddir.
Bundan əlavə, qadın fiqurunun sinəsi konus və ya silindri xatırladan həndəsi forması ilə qiymətləndirilir.
KONUS, hə, ər. Düzbucaqlı üçbucağın ayaqlarından birinin ətrafında fırlanması ilə əmələ gələn həndəsi cisim.
Qabaqdan təsvir edildikdə qadın fiqurlarının sinələri konusvari (tip 2), konusvari aşağı baxan (tip 3, 4, 5, 6 və 8) və silindrik (1, 7) bölünür. və 9-cu növ).
Profildə təsvir edildikdə, qadın fiqurlarının sinələrinin yuvarlaq və düz bölünməsi təklif olunur.
Mərkəzi Eksperimental və Texniki Tikiş Laboratoriyası (TSOTSL) tərəfindən əzələlərin və yağ yataqlarının inkişaf dərəcəsinə, sinə və omba nahiyəsində frontal və profil proyeksiyalarında bütün bədəndə paylanmasının təbiətinə uyğun olaraq hazırlanmışdır.
Frontal proyeksiyada omba və sinə eninə diametrlərinin nisbətinə əsasən (öndən baxıldığında) üç növ fiqur fərqləndirilir: tarazlıq, yuxarı və aşağı. Profil proyeksiyasında (yan görünüş) omba və döş qəfəsinin anteroposterior diametrlərinin nisbətinə əsasən üç növ də fərqləndirilir. Ümumilikdə, frontal və profil proyeksiyalarında fiqur növlərinin birləşməsinə əsaslanaraq, doqquz növ fiqur fərqləndirilir: üç əsas və altı birləşdirilmiş (məsələn, ön və yuxarı tərəfdəki tarazlıq tipli bir rəqəm və s. ).
Geyim sənayesinin ehtiyacları üçün kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün müxtəlif bədən tipləri hazırlanmışdır.
adaz.: Paltarların proyeksiyası üçün boy, ölçü və tam bədən qrupları üzrə standart qadın fiqurlarının təsnifatı
Müxtəlif illərdə SEF-in qadın əhalisi üçün 509 standart rəqəm, SSRİ üçün 253 standart rəqəm (1967) ayrılmışdır. Kişilər üçün oxşar tədqiqatlar aparılmamışdır.
GOST 2007-yə əsasən qadınların 356 tipik fiqurları və kişilərin 301 növü müəyyən edilmişdir.
Çəkisi və boyu eyni olsa belə niyə eyni paltar sizdə və dostunuzda fərqli görünür? Belə çıxır ki, sizdə sadəcə müxtəlif növ qadın fiqurları var. Xüsusi bədən növü müxtəlif bədən toxumalarının (əzələ, yağ, sümük) inkişafı/strukturundan asılı olacaq, bu, əsasən genetika ilə müəyyən edilir, baxmayaraq ki, fiziki məşqlər və pəhriz vasitəsilə düzəldilə bilər.
Bütün qadınlar gözəl və fərdidir. Hər bir orqanizmin öz müsbət və mənfi cəhətləri var. Buna görə də, daha effektiv məşq etmək, düzgün geyim seçmək və daha cəlbedici görünmək üçün bədən tipinizi bilmək lazımdır. Bunu necə müəyyən etmək olar? Bu gün biz öyrənəcəyik.
Fiqur, valideynləriniz tərəfindən verilmiş orijinal bədən quruluşudur ("miras"), çünki həyat tərzindən daha çox genetika tərəfindən müəyyən edilir. Məşq və düzgün bəslənmə yalnız rəqəminizi qorumağa kömək edə bilər, halbuki maddələr mübadiləsi, yağ paylanması və əzələ strukturunu aqressiv tədbirlər olmadan dəyişdirmək olduqca çətindir.
İdeal bədən tipləri yoxdur, ancaq müxtəlif üsullardan - idmanla və yenə də düzgün qidalanmadan istifadə edərək ideala yaxınlaşa bilərsiniz. Baxmayaraq ki, düzgün geyim seçimi də mühüm rol oynayır.
Bir qeyddə! İdeal qadın fiquru haqqında fikirlər daim dəyişir. Beləliklə, tarixdən əvvəlki dövrlərdə çox iri qadınlar cazibədar sayılırdı. Qədim dövrlərdə gözəllik etalonu uzun ayaqları və kiçik döşləri olan qamətli və zərif bir qadın idi.
Orta əsr gözəli, ilk növbədə, anadır. Buna görə də, o dövrün ideal fiquruna yuvarlaq bir qarın, çox aydın olmayan bir bel və kalça daxildir - bir sözlə, qadınlıq heç bir şey yoxdur. Bu, uzun müddət davam etdi, lakin iyirminci əsrdə ideal fiqur ideyası kəskin şəkildə dəyişdi. Yastı qarnı və uzun incə ayaqları olan qadınlar gözəl hesab edilməyə başlandı. Sonra əslində “90/60/90” stereotipi ortaya çıxdı. Ancaq əslində fərdi parametrlər deyil, onların nisbəti vacibdir.
Bu səbəbdən qadın fiqurlarının tipik xüsusiyyətlərini təsnif etməyə başladılar. Bu təsnifat dəqiq olaraq çiyin, bel və kalçanın mütənasib nisbətinə əsaslanır. Düzünü desəm, bu, yeganə deyil (digər təsnifatlar haqqında daha çox oxuyun), amma yenə də klassiklərdən başlayacağıq. Ənənəyə görə, qadın fiqurları ya tərəvəz/meyvə, ya həndəsi fiqurlarla, ya da latın əlifbasının hərfləri ilə müqayisə edilir.
Niyə 90/60/90 ideal rəqəm üçün standartdır? Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlərə əsasən, qadın fiqurlarının 5 əsas növü var:
Hansı növə aid olduğunuzu öyrənmək istəyirsinizsə, bir ölçü lenti hazırlamalı və yalnız 3 ölçü götürməlisiniz.
Bundan sonra əldə edilən nəticələri qiymətləndirməyə başlaya bilərsiniz.
İndi hər bir qadın fiqurunun xüsusiyyətlərinə daha yaxından nəzər salaq.
Klassik bədən növü, bədnam "90/60/90" - bu, onun haqqındadır. Belə qadınlar bərabər həcmli çiyinlər və kalçalar və aydın şəkildə müəyyən edilmiş bel ilə fərqlənirlər. Bir sözlə, parametrlər mütənasibdir. Həddindən artıq yağ, əgər görünsə, omba və sinə üzərində paylanır, baxmayaraq ki, bunun çatışmazlıqları var. Beləliklə, artıq çəkili "gitaralar" "qulaqlardan" əziyyət çəkə bilər (buna "tam qum saatı" da deyilir). Ancaq bu vəziyyətdə də qadın incə belini itirmir.
Bir qeyddə! X formalı fiqur Antik dövrdə ideal hesab olunurdu. Əgər "səkkizlər" qrupuna aidsinizsə, onda sizi razı salmağa tələsirik: sizin vəziyyətinizdə əsas odur ki, omba, bel və sinənizin ahəngdar nisbətlərini pozmayın.
Əsas vəzifə, əyriləri vurğulayaraq, alt və yuxarının harmoniyasını qorumaqdır. X formalı fiqurun yaxşı tərəfi odur ki, ona demək olar ki, istənilən geyim uyğun gəlir., lakin bədənin əyrilərini mümkün qədər faydalı şəkildə vurğulamaq üçün aşağıdakılara üstünlük verməyi tövsiyə edirik:
Bu bədən növünə uyğun olmayan geyimlər:
Fiqurunuzu qorumaq üçün güc məşqləri kardio məşqləri ilə kəsişməlidir. İstənilən növ ürək-damar fəaliyyətinə müraciət edə bilərsiniz (həftədə iki yarım saatlıq seans kifayət edəcək).
Bir qeyddə! "Səkkizliyin" ən məşhur nümayəndələrinə Monika Belluççi, Merilin Monro, Cessika Simpson, Sofiya Loren, Halle Berri, Skarlett Yohansson, Kim Kardaşyan daxildir.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, "düzbucaqlılar" da, itburnu və sinə həcmi bərabərdir və bel ya ümumiyyətlə ifadə edilmir, ya da zəif ifadə edilir (məsələn, sinə həcmi 94 sm olan 70 sm). Aydındır ki, bu daha idman və atletik bir bədəndir (eyni "səkkiz rəqəm" ilə müqayisədə), əlavə olaraq, belin qeyri-kafi əyrisini vizual olaraq artırmaq mümkündür. Bu vəziyyətdə rəqəmin xüsusiyyətlərini vurğulamaq, omba və çiyinlərin harmoniyasını qorumaq, beli vizual olaraq daraltmaqdır. Buna başqa yerdə əlavə həcm yaratmaqla nail olmaq olar.
Belə bir fiqurlu qadın kökəldikdə onun silueti düzbucaqlı və ya O şəklində olur. Yağ qarın nahiyəsinə yığılır və bir növ “həyat qoruyucusu” əmələ gətirir.
Bədənin aşağı və yuxarı hissələri arasında tarazlıq qorunarkən diqqət gözəl ayaqlara və belə yönəldilir. Ən yaxşı "düzbucaqlılar" bunlardır:
Eyni zamanda, H formalı rəqəmə sahib olanlara aşağıdakılardan çəkinmələri tövsiyə olunur:
Belə bir rəqəmi düzəltmək üçün, əsasən bir stepper istifadə edərək, ürək fəaliyyəti minimuma endirilməlidir. Qarın məşqləri və hula halqasının istifadəsi ilə bir bel yarada bilərsiniz. Təlimin intensiv, lakin qısa olması vacibdir. Hər bir əzələ qrupu həftəlik öz yükünü almalıdır.
Bir qeyddə! Məşhur "düzbucaqlılar" bunlardır: Milla Jovovich, Anna Kurnikova, Nikol Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.
Haqlı olaraq ən qadın hesab olunur. Çiyinlərdən bir qədər böyük olan yuvarlaq, sulu itburnu ilə xarakterizə olunur. Mədə adətən düz, bel isə kifayət qədər nazik olur.
Tez-tez "Armud" qadınlar böyük döşləri ilə öyünə bilməzlər– onlar tez-tez düz olurlar, amma bildiyiniz kimi plastik cərrah bu cür problemləri asanlıqla həll edir. Onu da qeyd edək ki, belə bir rəqəmlə özünüzü diyetlərlə incitməyin mənası yoxdur. A formalı rəqəm həm artıq çəki ilə, həm də model çəkisi ilə qorunur. Buna görə də, gözəl əllərə, yaxası sümüklərə və ya boyuna diqqəti cəlb etmək daha yaxşıdır, bunun üçün yalnız uyğun paltarlardan istifadə etməlisiniz.
Əsas məqsəd bədənin yuxarı hissəsinə fokuslanaraq ombaları tarazlaşdırmaqdır. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz:
Aşağı hissəni düzəltmək üçün maşında squats (sürət orta olmalıdır), lunges və ayaq uzantılarını yerinə yetirə bilərsiniz. Üstəlik, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün squats uzun seriyalarla birləşdirilə bilər (10-15 təkrar).
Bir qeyddə! Bu rəqəmə sahib olan məşhurlar arasında: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyonce var.
Bu bədən tipinə malik qadınların ombaları dar, ombaları genişdir. Ayaqlar tez-tez digərlərindən daha incə və uzun olur. Müxtəlif stilistik üsullar, ombaları vizual olaraq genişləndirə, çiyinləri azalda və beli vurğulaya bilər. Bunun üçün ən yaxşı seçim düz kəsik, ombada maksimum detal və sinə bölgəsində minimumdur.
Əsas məqsəd üst və alt hissəni balanslaşdırmaqdır, eyni zamanda beli unutmamalısınız. Bunun üçün ən uyğun paltar:
Eyni zamanda, imtina etmək məsləhətdir:
Qeyd! T şəkilli fiqurun məşhur sahibləri bunlardır: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.
Digər növ qadın fiqurları ilə müqayisədə bu, ən qeyri-mütənasibdir, lakin Rubensin rəsmlərində məhz bu qadınlar təriflənmişdir. "Almaların" bədəninin ən görkəmli hissəsi orta, yəni mədə və beldir. Bud və ayaqlar bel kimi nisbətən nazikdir. Əgər artıq çəki qazanırsınızsa, bu görkəmli hissədə yağ yığılır.
Əgər nazik ayaqlarınız və ombalarınız, omba və çiyinlərinizin eyni eni və artıq çəkiyə meyliniz varsa, mütləq “oval”sınız.
Əsas vəzifə rəqəmi "uzatmaq", ayaqları, boyun xəttini vurğulamaq və beli müəyyən etməkdir. Bunun üçün istifadə etmək üstünlük təşkil edir:
Eyni zamanda, onlar "alma" üçün mütləq uyğun deyil:
Apple bədən növü: əsas qarderob yaratmaq Arıqlamaq üçün müntəzəm kardio fəaliyyəti tələb olunur - məsələn, pilləkən və ya treadmilldə. Bel halqa və qarın məşqləri ilə formalaşdırıla bilər.
Bir qeyddə! Ən məşhur "almalar": Britni Spirs, Catherine Zeta-Cons, Jessica Jones.
Artıq qeyd edildiyi kimi, yuxarıda təqdim olunan təsnifat yeganə deyil. Aşağıda başqa biri var - metabolik növlərə görə. Gəlin buna daha yaxından nəzər salaq.
Cədvəl. Metabolik bədən növləri.
| Ad, şəkil | Qısa Təsvir |
|---|---|
 | Belə qadınlarda dominant vəzi hipofiz vəzidir. Bu vəziyyətdə maddələr mübadiləsi yavaş və ləngdir, yağ yaxşı yığılır və maye də yaxşı saxlanılır. Belə xanımlar uşaqlıqdan artıq çəkiyə meyllidirlər. Bu növün əvvəllər təsvir edilən "alma" ilə ortaq bir cəhəti var. |
 | Dominant vəzi tiroiddir. Bu qadınlar adətən normal çəkiyə malikdirlər və çox vaxt hətta arıq bədən quruluşuna malikdirlər. Bu növün "düzbucaqlı" ilə ortaq bir cəhəti var. Qadınlar "oğlan" görünür, dar çiyinləri, kiçik döşləri və iti ətrafları var. |
 | Ən qadın tipi. Dominant fəaliyyət qadın hormonları və yumurtalıqlardır. Bir qədər “qum saatı” və “armud”u xatırladır. Yağ toxuması əsasən omba və budlarda paylanır. |
 | Belə qadınların fiquru kişiyə çox bənzəyir - çiyinləri geniş, kalçaları dardır. “Ters üçbucağı” əks etdirir. Əsas vəzi androgenləri istehsal edən adrenal bezdir. |
Bu, həqiqətən mümkündür - bədən tipi tibbdə (xüsusilə doğumda) bilək tərəfindən müəyyən edilir. Bilək ölçüsü qadının bədəninin həmin hissəsində sümüklərinin qalınlığını göstərir. Bununla əlaqədar olaraq, rəqəmin növü ola bilər:
Bilək ətrafı Solovyov indeksi olaraq da bilinən bir göstəricidir. Birinci halda 15-dən az, ikincidə 17-dən yuxarı, üçüncüdə isə müvafiq olaraq 15-dən 17-yə qədərdir.
Az adam bilir, amma bu yaxınlarda qadın fiquru o qədər dəyişdi ki, elm adamları adi təsnifatı bir neçə yeni "tərəvəz" ilə tamamlamalı oldular. Bu, ilk növbədə, "Əzilmiş fındıq yağı". Qum saatına bənzər bir şey, lakin daha geniş bir bel ilə (25 sm-dən çox - təxminən 20-25 sm).
Başqa bir rəqəm var "badımcan"- mahiyyətcə eyni "armud", lakin bel o qədər də aydın deyil. Və nəhayət "brokoli"– “kökə” bənzəyən, lakin daha həcmli döşləri olan fiqur növü. Yeri gəlmişkən, plastik cərrahiyyə sayəsində hər hansı bir "kök" tez bir zamanda "brokkoliyə" çevrilə bilər.
Nəticə olaraq qeyd edirik ki, hər hansı bir qadın fiqurunun zamanla dəyişdiyini, yaxşılığa doğru deyil. Bu ümumi bilikdir. Amma yapon alimləri müəyyən ediblər ki, yaşa bağlı dəyişikliklər müəyyən ardıcıllıqla baş verir. Bu kimi bir şey görünür.
