Яденето на значително количество от най-здравословните храни увеличава теглото. Висшият пилотаж е диета, която ви позволява да ядете и да отслабвате едновременно. Възможно ли е? Оказва се, че да. Храните, които изгарят мазнини, премахват както физиологичния дискомфорт, когато стомахът се провали от глад, така и психологическия, свързан с отхвърлянето на познати ястия.
Телесното тегло е постоянно, когато тялото получава толкова калории от храната, колкото консумира през деня. В този случай не са необходими специални продукти, които изгарят мазнините.
При увеличаване на теглото балансът се нарушава - енергийният прием надвишава разхода.
За да отслабнете, ограничете приема на храна, изключете от диетата висококалорични и мазни храни. Популярните диети, гладуването допринасят за постигане на баланс в тази посока.
Увеличаването на двигателната активност изравнява хранителните навици и ежедневните енергийни разходи в обратна посока.
Само диетичните ограничения, използването на храни, изгарящи мазнини, натоварват и износват храносмилателната система - първо тя абсорбира излишните калории, след това специална диета освобождава тялото от мазнини.
Трудно е да се постигне траен резултат по едностранен начин.
На първо място, храни с неправилно наречено "отрицателно" съдържание на калории. Имат калории, но са малко и не покриват дневната енергийна консумация на организма.
Изключването от менюто на определени продукти, преходът към диета с "отрицателно" съдържание на калории помага да отслабнете.
Стомахът е пълен и зает – смила храната. Няма психологически дискомфорт - не искате да ядете.
За да отслабнете и да се отървете от мазнините, включете в диетата:
Нивото на хормона лептин определя дали да изгаряме или съхраняваме мазнини. Полиненаситените мастни киселини нормализират синтеза на хормони, ускоряват метаболизма. Те са богати на продукти: скумрия, херинга, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, треска.
Замяната на животински мазнини с мазна риба изгаря до два килограма за няколко месеца.
Ненаситените мастни киселини съдържат и растителни масла. Най-полезните тиква, маслини, слънчоглед.
Зеленият чай изгаря калории благодарение на кофеина, който ускорява метаболитните процеси.
Липсата в организма нарушава функционирането на щитовидната жлеза, метаболизма, причинява затлъстяване. За премахване на дефицита и профилактика е полезно да се включи водорасли в диетата.
Мазнините се изгарят не само чрез включването на нискокалорични храни в диетата, но и чрез здравословни процедури.
Баня, сауна. Топлината и парата почистват порите, насърчават дишането на кожата, ускоряват метаболитните процеси, клетъчната активност. Стимулиране на обновяването на тялото, освобождаване от вредни вещества, изгаряне на мастната тъкан. Физическата активност в парната баня намалява наднорменото тегло.
Масаж.Стимулира кръвообращението, метаболитните процеси директно под кожата, насърчава изгарянето на телесните мазнини.
Кислород. Стимулира метаболитните процеси. Полезни са редовните разходки на чист въздух.
Мечта. Тялото обновява клетките си по време на нощната почивка. Следователно, достатъчно количество сън изгаря излишните калории, намалява телесните мазнини.
Променено: 27.06.2019© СС0
За да изглеждате не само страхотно, но и здрави, трябва да се отървете от наднорменото тегло. Всеки лекар ще ви каже това. Освен това диетите обикновено не спасяват и не помагат по никакъв начин, а само впоследствие влошават положението на хората с наднормено тегло. Има обаче няколко продукта, които не изискват жертви и активно допринасят за ускоряване на метаболизма, предотвратявайки напълняването на човек. Редовната им употреба, съчетана с физическа активност, макар и минимална, ще помогне да се отървете от излишните мазнини и да сте здрави.
На първо място са млечните продукти.
Всичко освен мляко! Те увеличават количеството на хормона калцитриол в тялото, което принуждава клетките да горят мазнини. Кисело мляко, кефир, извара, кисело мляко - всичко това ще помогне да отслабнете и да намалите количеството на новоусвоимите мазнини. Суроватката съдържа висококачествен млечен протеин, който ускорява метаболизма на мазнините. Той също така допринася за изразходването на подкожна мазнина, за да компенсира потреблението на енергия от тялото.
На второ място е джинджифилът.
Спада към така наречените топли храни, осигуряващи отлично отделяне и кръвоснабдяване на стомаха. Ускорява метаболизма в организма. Благодарение на високото съдържание на етерични масла, джинджифилът подобрява метаболизма, което допринася за най-бързото изгаряне на мастните клетки. Освен това джинджифилът подобрява състоянието на кожата, правейки я млада и красива.
Третото е зелето.
Всички видове - бели, шарени, броколи. Бялото зеле действа като четка в червата, като ги пречиства от токсините. Броколите са богати на витамини и минерали. Основният е индол-3-карбинол, който нормализира обмяната на естрогени - женски полови хормони. По съдържание на витамини карфиолът е на второ място след броколите. Зелето е нискокалоричен продукт, така че може да се яде почти без ограничения.
Четвъртото са краставиците.
Това е ефективно средство за отслабване. Краставиците се считат за най-полезни по време на естественото им узряване в зеленчуковите градини. Препоръчва се да се консумират в този етап на зрялост, когато плодовете са все още малки, твърди, хрупкави и семената не са се развили напълно. Ако е възможно, кората от краставиците не се бели, тъй като именно в нея са концентрирани повечето витамини и минерали. Краставиците имат диуретично действие върху човешкия организъм, което в съчетание с ниското съдържание на калории ги прави незаменим хранителен продукт за хора, борещи се с наднорменото тегло.
Пето е канелата.
Тази подправка се използва в борбата с наднорменото тегло отскоро, но вече успя да се наложи като отлично средство за изгаряне на мазнини. Канелата понижава нивата на кръвната захар, като по този начин насърчава складирането на мазнини. Можете да добавите канела към чай, кафе, кефир, а ако пиете напитка от смес от половин чаена лъжичка канела, запарена с вряща вода с 1 чаена лъжичка мед, мазнината просто ще се стопи.
Шестият е грейпфрут.
Учените отдавна са доказали, че тези, които ядат половин грейпфрут на ден в продължение на 12 седмици, отслабват средно с 1,5 кг. Този цитрусов плод е богат на витамин С. Той намалява нивата на инсулин, което помага да се отървете от излишните мазнини. Плодът също така съдържа флавоноиди нарингин, има мощен холеретичен ефект, следователно насърчава разграждането на мазнините, които влизат в тялото с храната. Но в същото време трябва да се помни, че грейпфрутът трябва да се яде, без да се почистват вътрешните горчиви мембрани, защото именно в тях се съдържа веществото, което изгаря мазнините.
Седмо - зелен чай.
Ускорява метаболизма, което допринася за загуба на тегло. Освен това зеленият чай подобрява настроението, има антиканцерогенни свойства и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Напитката съдържа голямо количество естествен кофеин, който ускорява метаболизма в организма с 15-20%. Зеленият чай лесно измива не само подкожната мазнина, но и най-опасната така наречена висцерална - вътрешна мазнина. Пиенето на 3 чаши зелен чай на ден ще накара дори и най-дебелия човек да отслабне.
Осмо - целина.
Това е уникален продукт, за храносмилането на който тялото изразходва повече калории, отколкото получава. И това е добра новина. Като се има предвид, че грубите влакна на целината все още почистват червата много добре и дават усещане за ситост, тогава всеки, който иска да отслабне, трябва постоянно да яде този продукт.
Девети - малина.
Малина - съдържа плодови ензими, които насърчават разграждането на мазнините. Половин чаша малини, изядени половин час преди хранене, ще помогнат на стомаха да се справи с обилния празник. Това зрънце ускорява метаболизма. Освен това 100 грама малини съдържат само 44 kcal.
Десетата е горчица.
Стимулира секрецията на стомашен сок и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
Единадесети - портокали.
Кой каза, че храните за изгаряне на мазнини са непременно нещо скучно, диетично и безвкусно? Един портокал "тежи" само 70-90 калории. И най-важното: след този плод чувството за ситост продължава около 4 часа.
Дванадесетият е бадемите.
Само 40% от мазнините в бадемите се усвояват. Останалите 60% напускат тялото, без да имат време да преминат през етапите на разделяне и усвояване. Тоест бадемите засищат и в същото време не оставят след себе си ненужни калории.
Тринадесети - ад.
Ензимите, открити в корена на хряна, помагат за изгарянето на мазнините. Овкусете рибни и месни ястия с хрян.
Четиринадесето - боб.
Бобовите растения са източник на растителни протеини, необходими на човешкото тяло. Самият протеин е метаболитен, което му дава способността лесно да изгаря мастните клетки. С други думи, за усвояването на протеинови храни тялото изразходва много енергия, която взема от собствените си мастни запаси. Диетолозите препоръчват боб вместо гарнитура или добавен към салата.
Петнадесето - кокосово мляко.
Кокосовото мляко съдържа мазнини, които ускоряват метаболизма.
Шестнадесето - ананас.
Ананасът съдържа ензима бромелаин. Смята се, че той е активен изгарящ мазнини. Въпреки това, както се оказа, под въздействието на стомашния сок бромелаинът губи своите ензимни свойства. Но все пак ананасът помага за подобряване на храносмилането и успешно намалява чувството на глад.
Седемнадесети - папая.
Съдържа ензими, които действат върху липидите и разграждат протеините. Няма смисъл обаче да се подлагате на диета с папая, тъй като ензимите губят своята активност 2-3 часа след приема. За да получите желания ефект, папаята трябва да се консумира непосредствено преди хранене, по време на хранене или веднага след него.
Осемнадесето - червено вино.
Съдържа активната съставка ресвератрол, която стимулира производството на протеин, който блокира рецепторите в мастните клетки. Ресвератролът подпомага разграждането на мазнините и забавя образуването на нови мастни депа. Тази прекрасна съставка се намира в люспите на гроздето и бялото вино, но в тези продукти бързо се окислява и става по-малко ефективна. Червеното вино е уникален източник на ефективно изгаряне на мазнини, но, както всеки алкохол, трябва да се консумира в ограничени количества. Половин чаша червено вино на ден ще ви осигури благоприятен ефект върху организма.
Деветнадесети - ябълки и круши.
Жените с наднормено тегло, които ядат 3 малки ябълки или круши на ден, губят повече тегло при нискокалорична диета в сравнение с тези, които не добавят плодове към диетата си. Това заключение направиха изследователи от държавния университет в Рио де Жанейро. Тези, които ядат зеленчуци, консумират по-малко калории като цяло. Така че следващия път, когато ви се прияде сладко, вземете тази нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри. Ще се чувствате сити по-дълго и ще ядете по-малко.
Двадесети - овесени ядки.
Отличен източник на разтворими фибри (7 g на порция от 2 чаши). Дава усещане за пълнота и енергия, необходима за физически упражнения.
Продуктите за изгаряне на мазнини са верни помощници в борбата с наднорменото тегло, но не трябва да забравяме, че нито един хранителен продукт няма да се отърве от телесните мазнини без балансирана диета и достатъчна физическа активност.
Въз основа на материали
Какво да ядем, за да отслабнем? На пръв поглед въпросът е абсурден, тъй като за повечето от нас процесът на отслабване е свързан с ограничения в храната. Но учените казват, че за да се доближите до фигурата на мечтите си, изобщо не е необходимо да следвате строги диети, достатъчно е да се придържате към правилата на здравословното хранене и да въведете повече храни, изгарящи мазнини, в диетата.
Именно за тях ще говорим днес. В нашия преглед - 20 продукта, които помагат за ефективното изгаряне на мазнини.
1. Кедрови ядки
Тези ядки съдържат висока доза холецистокинин, който може значително да намали апетита ви. Ето защо те се считат за най-добрият вариант за закуска. Освен това кедровите ядки могат да се добавят към салати или гарнитури.2. Бадем
Бадемите съдържат много фибри, протеини и здравословни мазнини, около 60% от които се отделят от тялото, заобикаляйки етапите на разделяне и усвояване. С други думи, тези ядки помагат за задоволяване на чувството на глад, но не оставят излишни калории.3 яйца
Общоприето е, че само протеините са полезни за отслабване. Но не пренебрегвайте жълтъците - благодарение на съдържанието на витамини A, D, E и K, те помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита. Няколко яйца за закуска ще ви позволят значително да намалите количеството, изядено през деня.4. Сирене тофу
Тофу е нискокалорично соево сирене. 100 грама от този продукт съдържат само 73 калории. Освен това тофу помага в борбата с „лошия“ холестерол. Учените са изчислили, че една опаковка от 300 грама от това сирене само за 1 ден може да намали количеството холестерол в кръвта с 23 милиграма на децилитър.5. Млечни продукти
6. Redicio
Тази салата, която на италиански означава "червена цикория", подобрява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнините. Съдържа много витамин К, който повишава активността на инсулина в кръвта и предотвратява отлагането на мазнини в страните. Само 20 грама радичио ще осигурят на тялото ви дневната нужда от витамин К.7. Броколи
Броколите са един от основните източници на витамин С на нашата трапеза. Само 33 грама съдържа дневната норма на този витамин, който влияе върху производството на карнитин, вещество, което участва в процесите на изгаряне на мазнините. За да постигнете желания ефект, добавете сварени или задушени броколи към седмичната си диета.8. Бяло зеле
Бялото зеле често се нарича "метлица" за тялото заради уникалната си способност да премахва токсините. Освен това съдържа огромно количество витамини (A, C, E, K, PP, U и група B), микроелементи (калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, манган, флуор) и есенциални аминокиселини. Зелето е нискокалорично, така че можете да го добавите към диетата си почти без ограничения.9. Боб
Растителният протеин, на който е богат бобът, е отличен стимулатор на метаболизма. За да усвои протеина, тялото изразходва няколко пъти повече енергия, отколкото получава, което означава, че ефективно изгаря всички излишни калории. Така че не забравяйте да добавите боб към вашата диета - задушен или варен, като гарнитура или като пикантна съставка в салата.10. Нахут
Както всички бобови растения, нахутът съдържа много протеини и фибри, които помагат за стартиране на метаболизма и спомагат за намаляване на телесните мазнини. Само 350 грама сварен нахут или хумус ще ви помогнат да стартирате метаболитните процеси в организма.
11. Лайм
12. Грейпфрут
Това е може би един от най-известните и популярни мазнини горелки. Помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна помага за намаляване на телесните мазнини. Половин грейпфрут или чаша прясно изцеден сок след хранене ще помогне за ускоряване на метаболизма и разпръскване на метаболизма.13. Портокал
14. Ананас
15. Ябълки
Ябълките са ценен източник на фибри, витамини и минерали. Учените смятат, че редовната консумация на тези плодове може да подобри процеса на изгаряне на мазнини с повече от 40%. Но бъдете внимателни: при заболявания на стомашно-чревния тракт ябълките са противопоказани.
16. Леща
17. Малина
18. Канела
19. Джинджифил
20. Хрян
Основният въпрос на 90% от хората, които имат излишна мастна маса, е какви храни изгарят мазнините? Човек със затлъстяване предполага, че ако включите в диетата си една от храните, изгарящи мазнини, положителният ефект е просто гарантиран. От една страна, просто не е логично вече човек с наднормено тегло да търси допълнителни източници на калории. Изглежда логично да се откажете от всякакви източници на калории, но това по същество не е вярно.
Днес във всеки уебсайт за красота и здраве можете да намерите топ продукти, които помагат за изгарянето на мазнини. Така че, за да могат тези продукти наистина да помогнат за изгарянето на излишните мазнини в тялото, е необходим компетентен подход.
Веднага трябва да се отбележи, че няма храни, било то плодове или зеленчуци, които могат просто да се добавят към основната диета, за да започнат да изгарят подкожни или висцерални (вътрешни) мазнини. Не мислете, че половин грейпфрут, изяден преди лягане, може напълно да ви отърве от подкожните мазнини. За да се нормализира телесното тегло, на първо място е необходимо да се разбере какви условия трябва да се създадат за тялото, така че да започне да изразходва консервирана енергия под формата на мазнини. И след това използвайте храни, които изгарят мазнини.
Запомнете една проста аксиома: "за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате." Просто не правете основната грешка на хората и мислете, че можете да оползотворите входящите калории чрез енергична дейност. Това е напълно погрешно заключение: за да стане по-ясно, ще дадем един прост пример. Един изяден Snickers съдържа 500 калории. За да изразходвате тази енергия, трябва да правите кардио за 45 минути интензивни упражнения със сърдечна честота 140 удара в минута. Средно човек консумира 3000 калории на ден, представете си колко са ви необходими, за да сте активни. По-добре е да използвате първия метод.
Хормонът инсулин. Именно той е отговорен за транспортирането на излишната глюкоза в подкожната мастна тъкан. Следователно трябва да ядете храна, която не може да предизвика освобождаване на инсулин. За да направите това, е необходимо да изключите сладките храни. Ако ядете кифли, торти и пиете чай от джинджифил преди лягане, който без съмнение има много полезни вещества, подкожната мазнина не се използва: няма причина за това. Храни, които изгарят телесните мазнини , ще помогне само ако установите нормална диета.
Например, продукт за изгаряне на мазнини може да се направи и от торта. как? Много просто: вземете малко парче, разделете го на 10 по-малки парчета и го консумирайте равномерно през деня. След като останете на подобна диета в продължение на 10 дни, ще отслабнете точно толкова, колкото при популярните диети с портокал, цвекло и грейпфрут. Естествено, такова хранене не е здравословно, но това е ясен пример за това как работят храните, изгарящи мазнини.
Именно този фактор с метаболизма не се взема предвид от 90% от хората, които губят тегло, всички започват рязко да намаляват калориите, което също е погрешно. Тялото възприема рязкото намаляване на калориите като приближаване на глада и забавя метаболизма възможно най-много, натрупвайки цялата храна в подкожната мазнина. Само всички горепосочени фактори, когато се използват правилно, могат да спасят човек от мазнини, а не продукти, които насърчават загуба на тегло.
Протеиновите храни, сложните въглехидрати и редица плодове и зеленчуци, които се смятат за условия за изгаряне на мазнини, могат да осигурят на тялото основни хранителни вещества, витамини и минерали. Когато попаднат в храносмилателната система, тялото изразходва голямо количество енергия за тяхното усвояване, докато нивото на глюкозата в кръвта не се повишава. Тези продукти също не предизвикват инсулинов скок, поради което се използват за диети и им придават свойства за изгаряне на мазнини.
Както вече разбрахте, за да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, трябва да създадете подходящи условия за това. И за да ускорите този процес, можете да използвате, относително казано, храни за изгаряне на мазнини.
Има много храни, които можете да използвате в диетата си, за да изгаряте калории и да отслабвате. Основното е, че тези продукти са много вкусни и здравословни. Ще можете да направите вашата диета за отслабване здравословна и вкусна, което е изключително важно. Опитайте да добавите някои от тези храни към ежедневната си диета. Заедно с редовната физическа активност те ще дадат отлични резултати. Така ще изгорите калории и ще подобрите здравето си. Нека разберем кои храни изгарят мазнините в тялото и ви помагат да консумирате по-малко калории.
Грейпфрут
Грейпфрутът ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории. Като ядете този плод, вие ще задоволите глада си по-бързо и ще се чувствате сити по-дълго, без да приемате голям брой калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да добавите грейпфрут към вашата плодова салата, смутита или да пиете сок от грейпфрут.
Този сладко кисел плод на практика е вода с малко количество фибри. Състои се от около 60% или повече вода, а останалото са здравословни фибри, които забавят храносмилането и удължават усещането за ситост.
Специален вид фибри, открити в грейпфрута, се наричат пектин и не са просто фибри; намалява съдовото замърсяване, като помага за защита на тялото от сърдечно-съдови заболявания.
Консумирането на много грейпфрут също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории с по-бърза скорост. Резени грейпфрут или сок от грейпфрут могат да ви дадат енергия сутрин или когато се чувствате отпаднали по време на работния ден.
Може да се яде сутрин като лека закуска, както и по всяко време на деня, ако искате да хапнете нещо сладко, без да навредите на здравето си. Например, този плод съдържа фитонутриенти, наречени лимоноиди, които могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на тумори в стомаха, дебелото черво и белите дробове.
В допълнение, хората, които ядат големи количества червен грейпфрут, са склонни да имат до 16% по-ниски нива на холестерол.
Тайната на целината е много проста: тя съдържа по-малко калории и ви помага да изгаряте повече, отколкото ядете. Целината е предимно вода, така че е добре да я използвате за балансирана диета. Не можете обаче да се подложите на диета само с целина, защото тялото няма да получи необходимите му минерали и хранителни вещества. Най-добре е да се комбинира с други продукти.
Около 75% от целината е вода; Останалите 25% са фибри.
В резултат на това, че този вкусен зеленчук е толкова пълен с вода, той ще ви осигури много по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да го смила.
Целината е чудесен източник на фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити, като същевременно намалява желанието за закуска.
Ползите за здравето от целината не свършват със загубата на тегло. Целината е пълна с хранителни вещества като витамин С, витамин А и витамин К.
В допълнение, целината има антиоксидантни свойства, които ще помогнат за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, като намаляват шансовете за развитие на втвърдени артерии.
Ако все още не сте използвали чай като средство за ускоряване на метаболизма, сега е моментът да го направите! Тази екзотична азиатска топла напитка се е превърнала в позната напитка в живота ни, но не бива да забравяме за нейните полезни свойства. Богат на антиоксиданти, зеленият чай засилва метаболизма ви и ви помага да отслабнете. Толкова е лесно да изпиете чаша горещ ароматен зелен чай и да направите много полезни за тялото.
Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини
Научно доказано е, че омега-3 действат като метаболитен регулатор. Омега-3 мастните киселини повишават нивата на хормона лептин, който контролира скоростта, с която мазнините се разграждат в тялото. Омега-3 не се произвеждат от нашето тяло, можем да ги получим само от храната, която ядем. Например, от риба (риба тон, херинга, сьомга, на първо място), ленено масло или купете специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.
кафе
Всички, които обичат да започват сутринта с чаша кафе, знаят как то ободрява и помага да се събудите. Всичко това е благодарение на кофеина, който ускорява пулса, който насища кръвта с кислород и помага за изгарянето на повече калории. Но добавянето на сметана и захар увеличава съдържанието на калории и намалява ефективността на кафето при изгаряне на мазнини. Една порция чисто кафе ще даде на тялото нула калории и може да намали глада, като повлияе на някои хормони.
Както вероятно знаете, кофеинът също така може да засили метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгори повече калории дори в покой.
Ползите от кафето не спират дотук. Кафето е свързано с намален риск от няколко заболявания, включително рак на черния дроб, болестта на Паркинсон и диабет тип 2, така че имате много стимули да започнете с чаша кафе.
Тройно изгаряне на мазнини от авокадо. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма и защитават енергийно произвеждащите части на клетката от свободните радикали. Авокадото понижава нивата на холестерола в кръвта, лекува рани, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, полезно е за очите и косата. Можете да хапнете половин авокадо с домати и морска сол за закуска, да добавите нарязано авокадо към зелен фасул и салата от спанак или да направите вкусно смути от авокадо с канела и кокосово мляко.
Всяка люта подправка принадлежи към групата храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те не са богати на калории и могат да бъдат чудесна добавка към вашите ястия. Може да са люти чушки или някакви люти сосове, просто се уверете, че е без вредни консерванти и добавки, преди да го сложите в чинията си.
Семената от чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини и помагат за засилване на метаболизма, потискат апетита и активират глюкагона, хормон, който подобрява изгарянето на мазнините. Просто накиснете семената от чиа за около 15 минути, така че да набъбнат. Семената от чиа ще ви заситят по-дълго и ще ви предпазят от преяждане. Можете да ги добавите към вашето смути, салата, кисело мляко или овесени ядки.
джинджифил
Овесената каша се отнася до продукти, съдържащи сложни въглехидрати. Които бавно се усвояват и постепенно се усвояват от организма. Това помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и нивата на инсулин ниски. Следователно скоростта на изгаряне на мазнини може да остане висока. Проучванията показват, че спортистите, които консумират бавни въглехидрати сутрин, изгарят повече мазнини през целия ден и по време на тренировка, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.
Соевите зърна са директен източник на соев протеин, който е материал за изграждане на мускули, който е също толкова ефективен, колкото други източници на протеин като говеждо или суроватка. Соевият протеин, както всеки друг, помага за задоволяване на чувството на глад, но е много лош източник на енергия за тялото. Тоест за тялото ни е трудно да преобразува протеина в аминокиселини и след това да използва аминокиселините като източник на енергия. Поради това соята е отличен продукт за ускоряване на изгарянето на мазнини.
Водата е най-добрият ви съюзник в борбата с мазнините. Проучванията показват, че пиенето на две чаши студена вода може да увеличи метаболизма ви с 30 процента. Изчислено е, че пиенето на около две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година може да изгори допълнителни 17 400 калории, което е малко под 2,5 кг телесни мазнини! Също така е много важно да пиете вода, когато отслабвате, така че тя да разтваря и премахва отпадъците от тялото след работата на мазнините.
Салата и зеленчуци
Основната причина, поради която марулята и зеленчуците изгарят повече калории, отколкото съдържат, е, че те се състоят предимно от вода.
Съотношението е приблизително 50% вода 50% фибри. В резултат на това зелените са чудесен източник на енергия и със сигурност ще помогнат за намаляване на желанието за сладко.
Ако търсите продукт, който ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве, както и да отслабнете, зелените са страхотно средство за изгаряне на мазнини.
Например зелето съдържа антиканцерогенни вещества, наречени глюкозинолати, които са много ефективни при намаляване на риска от рак на дебелото черво, както и рак на простатата, яйчниците, гърдата и пикочния мехур.
Междувременно само една порция кале съдържа 1327% от препоръчителния дневен прием на витамин К и 192% от приема на витамин А, като и двата са полезни за здравето на костите. А един грам спанак съдържа повече протеин от един грам пържола. Когато храносмилате спанак, вие изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Да, яйцата са чудесен източник на протеин за изграждане на мускулна маса. Но как яйцата помагат за изгарянето на мазнини? Проучванията потвърждават, че тези, които започват деня си с яйца, не само приемат по-малко калории през целия ден, но и изгарят значително повече мазнини.
Внимание: Първо се консултирайте с вашия лекар, ако нивото на холестерола ви не е високо, тогава можете да консумирате голямо количество яйца. В противен случай не забравяйте да отделите жълтъците.
Червен лют пипер
Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, химикал, който може да увеличи изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и приема на храна.
Капсаицинът, открит в големи количества в лютите чушки, повишава скоростта на метаболизма, което кара тялото ви да изгаря повече калории за известно време след консумация.
Независимо дали обичате нарязано чили, лют сос от чили или люспи, не се колебайте да добавите чили към храната си. Лютите чушки са невероятно гъвкави, така че можете лесно да ги включите в някои от любимите си рецепти.
Тази влакнеста храна няма да даде на тялото ви много въглехидрати или калории, но може да ви даде усещане за пълно ситост – една от причините да е чудесна храна за отслабване.
Броколите са една от най-добрите храни, които можете да ядете, тъй като съдържат около 30 калории на порция и имат няколко различни свойства, които ги правят съюзник на тези, които се опитват да отслабнат.
Ако също се интересувате от подобряване на способността на имунната ви система да се бори с инфекциите, броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.
По-специално, той е източник на бета-каротин, цинк и селен, за които е доказано, че подобряват защитните функции на имунната система.
Вашите артерии също ще ви бъдат благодарни, ако решите да консумирате повече броколи. Лутеиновите каротеноиди в броколите помагат в борбата с артериалната плака, като по този начин намаляват риска от сърдечен удар или инсулт.
Когато ядете броколи, най-добре е да ги приготвяте на пара или да ги ядете сурови, ако искате да запазите всички хранителни вещества, които правят този зеленчук суперхрана.
Подобно на авокадото, зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини. Те не само ще помогнат за понижаване на вашия „лош“ холестерол и предпазват от сърдечно-съдови заболявания, но и ще ви помогнат да изгорите много калории.
Киселото мляко съдържа малко повече калории от другите храни, които можете да ядете, но може да помогне за регулиране на движенията на червата, помага за поддържането на здрави чревни бактерии и дори може да помогне да поддържате костите си здрави.
Важно е обаче да внимавате при избора на кисело мляко.
Може би си мислите, че нискомасленото кисело мляко е здравословен вариант, ако искате да отслабнете. Но повечето производители добавят огромни количества захар към киселите млека, за да подобрят вкуса им.
Когато избирате кисело мляко, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.
Динята също е изключително нискокалорична.
Можете да го смесите с други плодове, за да оформите освежаваща плодова салата, или да го нарежете на кубчета и да го изядете.
Една от причините, поради които динята може да ви помогне да отслабнете, е, че тя е много богат източник на витамини от група В, който ви дава енергия и намалява нуждата от ядене на допълнителни храни, за да възстановите енергийния баланс.
Динята е без мазнини и с много ниско съдържание на калории, така че не е чудно, че е чудесен продукт за тези с наднормено тегло.
Ако имате нужда от допълнителна мотивация, за да включите повече диня в диетата си, имайте предвид, че това е друг чудесен източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази тялото от рак на матката, гърдата, дебелото черво и дихателната система.
Круши и ябълки
Крушите и ябълките съдържат много вода. Яжте ги с кожата за допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Яжте цели плодове, а не плодов сок. Ще получите повече фибри и трябва да дъвчете плодове. Това ще отнеме повече време, което ще ви позволи да се почувствате сити и ще изгорите калории, докато дъвчете.
За тези, които много обичат сладкото, тези плодове са чудесен вариант за закуска.
В допълнение, има някои доказателства, че кверцетинът, открит в ябълките, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, като предпазва тялото ви от увреждане, което може да бъде причинено от опасни свободни радикали.
Междувременно портокалите са полезни за здравето на сърцето. Първо, те съдържат магнезий и калий, които естествено регулират кръвното налягане.
Универсален хранителен продукт, доматите могат да се използват в голямо разнообразие от рецепти.
Подобно на много от храните в този списък, той е с високо съдържание на фибри, помага за по-бързото засищане и е с ниско съдържание на калории. Има и причини да ядете домати, които надхвърлят ползите им за отслабване.
От една страна, има все повече доказателства, че ликопенът в доматите може да инхибира растежа на раковите клетки. Мъжете може да са особено заинтересовани да знаят, че доматите са особено свързани с намален риск от рак на простатата.
Междувременно, ако страдате от диабет тип 2 или се притеснявате да не развиете диабет тип 2 в даден момент от живота си, може също да се възползвате от доматите. Хромът, който съдържат, може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар, поддържайки ги в здравословни граници чрез контролиране на количеството захар, което се абсорбира в кръвния поток.
Оказва се, че руколата определено трябва да се консумира, ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете ефективно и безопасно.
Руколата има приятен, остър вкус и съдържа само четири калории на порция (на чаша). Това е фибри, която ще помогне на храносмилателната система да работи правилно и ще поддържа апетита под контрол, и съдържа жизненоважни витамини К, С и А.
Ядките са чудесна закуска за утоляване на глада между храненията. Ядките съдържат много протеини, фибри и мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се консумират умерено. Те също са богати на калории, така че ограничете порциите си.
Подобно на много от храните, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, краставиците се състоят предимно от вода. Освен това краставицата ще ви помогне да отслабнете, защото може да контролира хидратацията на тялото преди или след дълги тренировки във фитнеса.
Поради високото съдържание на вода много хора погрешно смятат, че краставиците не носят нищо полезно за организма като цяло. Въпреки това диета, богата на краставици, може да помогне за подобряване на устойчивостта на организма към болести (чрез ядене на цели краставици с кожата).
Краставицата е един от най-добрите зеленчуци за витамин С и има много доказателства, че високият прием на витамин С е свързан с подобрена способност за устойчивост на бактерии и вируси.
В допълнение, краставиците съдържат ензими, които имат противовъзпалителен ефект, подобен на нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен).
Пуканите пуканки имат много обем, но няма да съдържат много калории. Основното нещо е да ядете пуканки без добавена мазнина или захар.
Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко осигурява на тялото протеини, калций и витамин D и не съдържа мазнините, съдържащи се в пълномасленото мляко. И докато този продукт не съдържа мазнини, обезмасленото мляко може да ви помогне да се почувствате сити. Освен това стомахът ви ще прекарва повече време в храносмилането на протеините, намиращи се в млякото.
Аспержите са чудесна помощ при детоксикацията на тялото поради факта, че съдържат диуретични хранителни вещества, които помагат за премахване на токсините от тялото, заслужава да се отбележи, че консумацията на аспержи също може да увеличи метаболизма.
Освен това аспержите са особено добра добавка към диетата на бременни жени, тъй като са богати на фолиева киселина (която намалява риска от опасни вродени дефекти като спина бифида).
Аспержите не само имат диуретичен ефект, но и намаляват подуването на корема.
Постно (постно месо) Месо
Знаете, че протеинът може да ви накара да се чувствате сити по-дълго и да изгорите повече калории по време на храносмилането. Моля, имайте предвид, че само постно месо без мазнини е полезно за изгаряне на мазнини. Пилешките гърди без кожа са чудесен избор. Можете също така да консумирате постно говеждо и дори свинско, просто се уверете, че там няма слой мазнина.
За разлика от някои от плодовете и зеленчуците, които току-що прегледахме, нискокалоричните постни меса нямат нула калории, но си заслужават да бъдат включени в списъка ви с храни за изгаряне на мазнини, защото могат да помогнат на тялото ви да се чувства сито с часове.
Например, постно месо като пуешко, пилешко и постно свинско са отлични източници на протеини, които карат храносмилателната система да работи.
В резултат на това те ще помогнат за подобряване на метаболизма ви, гарантирайки, че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.
Междувременно тези видове месо ще осигурят толкова много енергия, че едва ли ще почувствате нужда да ядете няколко часа. Така че, въпреки че постните меса съдържат повече калории от зеленчуците, те могат да поддържат метаболизма ви висок през целия ден. Тялото ви ще остане сито за дълго време, няма да намали скоростта на метаболизма, но няма да получава допълнителни калории за складиране на мазнини.
Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва много да внимавате как готвите месото си. По-специално, винаги трябва да печете или печете месо на скара, вместо да пържите в олио, и никога да не добавяте сосове или подправки, които могат да увеличат калоричното съдържание на ястието.
Някои изследвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Може да ограничи апетита, особено при хора с диабет тип 2. Почти всеки може да се възползва от канелата.
Не забравяйте, че всяка диета е само повърхностно решение на проблема, не е трудно да се отървете от мазнините, трудно е да запазите постигнатия резултат. Ако след коригиране на теглото спрете да следвате диетата и не се занимавате активно със спорт, загубеното тегло ще се върне с отмъщение. И отделно, без горните дейности, нито един чудодеен продукт за изгаряне на мазнини няма да ви помогне.
зеленчуци за изгаряне на мазнини
Зеленчуците са любимата храна на диетолозите. Почти всички зеленчуци имат нисък гликемичен индекс, което ви позволява да ги използвате за собствено удоволствие, без да се страхувате от напълняване. Единствените зеленчуци, които трябва да бъдат ограничени, са нишестените картофи.
Какви зеленчуци изгарят мазнините по корема и страните? Пълният списък на естествените изгарящи мазнини включва редица зеленчуци, които можете да ядете, без да се страхувате за фигурата си.
| ИМЕ | СЪСТАВ И СВОЙСТВА |
| Български зелен пипер | Съдържа 4,7 g въглехидрати и 23 kcal на 100 g продукт. Рекордьор по съдържание на витамин С. Богат и на витамини Р, А и витамини от група В. Съдържа цинк, натрий, калий, желязо, йод. Намалява апетита и ускорява метаболизма |
| Зелен грах | Съдържа 13,8 въглехидрати и 73 kcal на 100g продукт. Перфектно утолява чувството на глад и нормализира храносмилането. Една порция грах съдържа 10% от дневната норма на цинк, който активно участва в изгарянето на мазнините. Количеството протеин в състава е еквивалентно на месото |
| домати | Съдържат 4,2 g въглехидрати и 42 kcal на 100 g продукт. Имат мощно антиоксидантно свойство, допринасят за производството на естествено изгаряне на мазнини - L-карнитин в тялото |
| Цвекло | Съдържа 10,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Витамините от група В и витамин С имат благоприятен ефект върху организма, а макро- и микроелементите ванадий, рубидий и бор, които са в излишък в цвеклото, имат благоприятен ефект върху ензимите, които помагат за нормализиране на храносмилането, процеса на асимилация на протеини и въглехидрати, участват в разграждането на телесните мазнини |
| Зеленчуци от семейство Кръстоцветни. Това са бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, китайски броколи, ряпа, ряпа и хрян | Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Помага за прочистване на червата. Репичките, репичките и хрянът изгарят мазнините със своите „изгарящи“ свойства |
| краставици | Най доброто средство за отслабване. Съдържат само 3 g въглехидрати и 15 kcal на 100 g продукт. Те са съставени от вода и фибри. Един от най-нежните зеленчуци за храносмилането сред зеленчуците, съдържащи фибри. Съдържат йодни съединения и имат благоприятен ефект върху щитовидната жлеза, нормализират храносмилането |
| Целина | Съдържа 6,5 g въглехидрати и 32 kcal на 100 g продукт. Благодарение на уникалния си състав, действа като леко слабително, подпомага усвояването на протеини в организма и нормализира храносмилането. Съдържа холин - вещество, което ефективно изгаря мазнините |
| Аспержи | Нискокалорични (само 22 kcal на 100 g) вид зеленчукови култури. Съдържа витамини, които насърчават разграждането на мазнините, по-специално витамини от група В, витамин С. Освен това съдържа калций, магнезий и цинк, които задействат разграждането на мазнините в тялото, както и вещества, участващи в синтеза на протеини |
| Морков | Съдържа 6,9 g въглехидрати и 32 kcal на 100 g продукт. Богат е на витамин А, който участва в нормализирането на обмяната на веществата, както и на витамини В, С, Е и D, калий, калций и фосфор. Помага на тялото да синтезира протеини, включен е в списъка на зеленчуците, които изгарят мазнини |
| тиква | Съдържа 7,7 g въглехидрати и 28 kcal на 100 g продукт. В допълнение към витамините Е, А, С, РР, F, D и витамини от група В, съдържа желязо, калий, калций и магнезий |
| Зелен боб | Съдържа 3,6 g въглехидрати и 24 kcal на 100 g продукт. В допълнение към полезните витамини, минерали, макро- и микроелементи, той има нисък гликемичен индекс и съдържа сложни въглехидрати, което допринася за дълготрайното насищане на тялото. Има диуретичен ефект, премахва излишната течност от тялото |
| Чесън | Той получава свойствата си за изгаряне на мазнини благодарение на съдържащия се в него алицин, който ефективно премахва подкожните мазнини. В 100 g от продукта има 21,2 въглехидрати и 106 kcal. |
| Тиквички | Един от най-здравословните зеленчуци. Във варена форма съдържа само 2,5 g въглехидрати и 13 kcal. Съдържа витамини от група В, както и А, С, Е и К. Съдържа калий, желязо, манган и фосфор. Намалява нивото на лошия холестерол, допринася за нормализирането на метаболизма |
Плодовете се използват активно за отслабване. Вярно е, че не всички помагат за отслабване. Например бананът съдържа нишесте, докато гроздето има висок гликемичен индекс. Трябва да се въздържате от консумацията на тези плодове, когато отслабвате.
Пълен списък с плодове за отслабване в тази таблица.
| авокадо | Съдържа L-карнитин, който подпомага разграждането на мазнините. Много висококалорични - 7,4 g въглехидрати и 108 kcal на 100 g продукт |
| Ананас | Съдържа 11,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Свойствата за изгаряне на мазнини се проявяват благодарение на уникалния ензим в състава - бромелаин, който разгражда мазнините, насърчава усвояването на протеини. |
| Дюля | Съдържа ябълчена, лимонена и тартронова киселина, които изгарят мазнините. Съдържа 8.9g въглехидрати и 38 kcal на 100g продукт |
| Грейпфрут | Съдържа 7,3 въглехидрати и 35 kcal на 100g продукт. Уникалните свойства за изгаряне на мазнини се проявяват поради съдържанието на инозитол и нарингин. Тези вещества са естествени мазнини горелки. Той е в основата на много диети, идеално се комбинира с мазнини и протеини. |
| Киви | Има 9,7g въглехидрати и 45kcal на 100g. Съдържа големи количества витамин С и флавоноиди, които изгарят мазнините |
| малини | Съдържа 9g въглехидрати и 41kcal на 100g продукт. Съдържа урсолова киселина и кетони - мощни естествени изгарящи мазнини |
| мандарина | Съдържа 8,6 g въглехидрати и 39 kcal на 100 g продукт. Благодарение на уникалния си състав премахва мазнините по корема и страните, които трудно се изгонват само с тренировка. |
| папая | Папаинът осигурява свойства за изгаряне на мазнини. Това вещество помага за ускоряване на метаболизма. На 100 g папая има 12 g въглехидрати и 50 kcal. |
| Ябълки | Съдържат 11,3 въглехидрати и 46kcal на 100g продукт. Премахва вредните вещества и токсини, има слабително действие, съдържа урсолова киселина, която е естествено изгаряне на мазнини |
Какви зеленчуци и плодове са най-добри за отслабване и как да им намерят алтернатива, малко хора знаят. Диетолозите и специалистите по отслабване по целия свят са идентифицирали списък със зеленчуци и плодове, които не само помагат за прочистване на червата, но и помагат за изгарянето на подкожни мазнини.
Грейпфрутводещи в свойствата за изгаряне на мазнини. Трябва да се консумира половин час преди хранене или вместо следобедна закуска. Препоръчителната доза е един до един и половина плода дневно. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокали или мандарини.
Ябълкибогат на пектин, който подпомага разграждането на мазнините. Оптималната дневна доза е 2 ябълки. Може да се замени с дюля.
Броколи- най-ефективният вид зеле по отношение на ефекта на изгаряне на мазнини. Броколите са най-добре печени или на пара. Всяко зеле може да замени броколите.
Целинаефективен суров. Може да се добавя към зеленчукови салати. Полезна е и варената целина. Това ще помогне бързо да премахнете излишната мазнина от страните и корема на супа от целина. Целината може да се замени с главеста салата, кресон, артишок, листа от глухарче.
Тиквички- вид тиквички. Най-голямо количество хранителни вещества се съдържа в кожата му. Тиквичките са чудесно допълнение към зеленчукови супи, яхнии или гювечи. Краставиците могат да заменят тиквичките.
домати- естествени мазнини горелки, източник на L-карнитин. Доматите могат да се ядат като салата, колкото ви душа иска. Може да се замени с червен пипер.
Ананас- заема последното стъпало сред изгарящите мазнини зеленчуци и плодове. Всичко заради високото съдържание на глюкоза. Препоръчително е да ядете не повече от 150 г ананас на ден. Консервираният ананас и купеният сок от ананас не са подходящи за отслабване. Папаята и кивито могат да заменят ананаса.
Въпреки огромните ползи от зеленчуците и плодовете, трябва да се помни, че хората, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, храносмилателни разстройства, диабет, хранителни алергии, трябва да внимават да ядат определени зеленчуци и плодове.
За тези, които отслабват, е важно да разберат, че мазнините от корема и страните няма да изчезнат сами. Дори зеленчуците и плодовете няма да помогнат с това. Предпоставка за отслабване е не само здравословното хранене, но и физическата активност.
