Η υπερκατανάλωση τροφής είναι τρομερά δυσάρεστη, αλλά μερικές φορές το καταλαβαίνουμε πολύ αργά. Σε μια τέτοια στιγμή, αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με επιπλέον εκατοστά, αλλά και με κακή υγεία. Έτσι, ανακαλύψατε ότι θα έπρεπε να είχατε σταματήσει πολύ νωρίτερα. Τι να κάνουμε τώρα?
Ακόμα κι αν το πάρτι δεν περιλαμβάνει χορό, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χορεύετε! Η καρδιο άσκηση θα σας βοηθήσει μεταφέροντας ενέργεια από την τροφή που μόλις λάβατε στα κύτταρα σας. Τα κακά νέα: πρέπει να χορέψετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Πηγαίνετε μια βόλτα: ο καθαρός αέρας και η κίνηση θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Ενώ περπατάτε, αναπνέετε βαθιά και σκύβετε στα πλάγια από καιρό σε καιρό για να βοηθήσετε την τροφή να μετακινηθεί στον οισοφάγο.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε ξανά, αναλάβετε δράση εκ των προτέρων καταπίνοντας ένα δισκίο Festal ενώ τρώτε.
Ετοιμάστε τσάι τζίντζερ: τρίψτε μια ρίζα τζίντζερ στο μέγεθος της μικρογραφίας σας, ρίξτε βραστό νερό πάνω της, προσθέστε λεμόνι. Το τζίντζερ θα βοηθήσει: ενεργοποιεί την πέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό, αποτρέπει το σχηματισμό αερίων και ανακουφίζει από το βάρος.
Δοκιμάστε να μασήσετε τσίχλα. Τα ένζυμα από το σάλιο που απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία μάσησης θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διάσπασης της τροφής.
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα με σπονδές, δώστε χρόνο στο σώμα σας να καθαριστεί. Ξεκινήστε την επόμενη μέρα με φρέσκια λεμονάδα: στύψτε 1 λεμόνι σε ένα ποτήρι, προσθέστε νερό, πιείτε. Συνιστούμε να πίνετε περισσότερα υγρά όλη την επόμενη μέρα: ας είναι νερό, τσάι τζίντζερ, πράσινο τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι. Για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης ή χυλό φαγόπυρου με προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας πίτουρο - οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει επίσης: τζόκινγκ, άσκηση, περπάτημα. Συνιστούμε επίσης να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.
Ναι, καταναλώθηκαν πολλές θερμίδες, οι οποίες δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη φυσική κατάσταση. Αλλά δεν πρέπει να τιμωρήσετε τον εαυτό σας με μια πραγματική απεργία πείνας την επόμενη μέρα - αυτό δεν θα σώσει την κατάσταση. Το σώμα θα αντιληφθεί μια τέτοια αντίθεση ως άλλο άγχος. Όταν τελειώσει η απεργία πείνας, ό,τι τρώτε θα αποθηκεύεται από τον οργανισμό σε εφεδρεία - σε περίπτωση νέων ημερών πείνας. Πρέπει να τρώτε, και πρέπει να τρώτε τακτικά.
Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει ένα δείγμα μενού την επόμενη μέρα της γιορτής:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα/τυρί cottage + τσάι/2 μαλακά αυγά/πλιγούρι βρώμης
Βραδινό:ψημένο ή βραστό κοτόπουλο/ψάρι/θαλασσινά χωρίς πέτσα + φρέσκια σαλάτα/βρασμένα λαχανικά
Βραδινό:λαχανικά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 2-3 ώρες. Συμπεριλάβετε 2 σνακ στο μενού.
Τρώτε φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας (καθώς και γλυκά). Τα γλυκά δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 150 kcal (1 μπανάνα, 40 g αποξηραμένα φρούτα, 1,5 marshmallows, 30 g μαύρης σοκολάτας, 3 σοκολάτες).
Μια παρόμοια δίαιτα, αν ακολουθηθεί για 1-2 εβδομάδες μετά τις διακοπές, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το προηγούμενο βάρος σας.
Ποιο μάθημα πρέπει να αντληθεί από αυτό που συνέβη;
Πιο ενδιαφέροντα πράγματα
Τι είναι η ναυτία είναι γνωστό σε όλους - δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα, στο στήθος, έχει κανείς την εντύπωση ότι υπάρχει κάποιο είδος ξένου αντικειμένου στο λαιμό. Φυσικά, κάθε άτομο θέλει να απαλλαγεί από τη ναυτία το συντομότερο δυνατό - εκτός από δυσφορία, μπορεί να υπάρχει ζάλη, ξαφνική αδυναμία, αυξημένη εφίδρωση, μειωμένη αρτηριακή πίεση (ή αύξησή της).
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ναυτία εμφανίζεται συχνότερα για τους ακόλουθους λόγους:
Εάν η ναυτία εμφανιστεί αμέσως, μπορούν να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα για την αποκατάσταση της κανονικότητας:
Σημείωση:εάν οι κρίσεις ναυτίας επαναλαμβάνονται πολλές φορές, η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται, τότε αυτό σημαίνει την ανάπτυξη κάποιας παθολογικής διαδικασίας στο σώμα. Γενικά, η ναυτία δεν είναι ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα και είναι κοινό σε πολλές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για εξέταση και διευκρίνιση της διάγνωσης.
Για να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ναυτία, πρέπει να γνωρίζετε τους μηχανισμούς ανάπτυξής της. Έτσι, στην ιατρική, διακρίνονται οι ακόλουθοι μηχανισμοί για την ανάπτυξη ναυτίας:
Για κάθε τύπο ναυτίας, οι γιατροί εντοπίζουν τυπικές αιτίες:
Φυσικά, για να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να μάθετε την πραγματική αιτία της ναυτίας, πρέπει να πάτε σε μια ιατρική εγκατάσταση - είναι πολύ πιθανό αυτή η δυσάρεστη αίσθηση να υποδηλώνει την ανάπτυξη μιας παθολογικής διαδικασίας στο σώμα. Αλλά ορισμένοι τύποι ναυτίας μπορούν να διαφοροποιηθούν ανεξάρτητα και μπορούν να ληφθούν μέτρα για να σταματήσει η επίθεση.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του τετελεσμένου γεγονότος της σύλληψης, της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις ενοχλούν μια γυναίκα μόνο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε μεταγενέστερο στάδιο - σε αυτή την περίπτωση, θα μιλήσουμε για όψιμη τοξίκωση, η οποία απαιτεί ειδική βοήθεια από γιατρούς . Για να ανακουφίσετε μια κρίση πρωινής ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (απλώς βεβαιωθείτε ότι έχει γίνει πρώτα η διάγνωση - κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης, επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο), αρκεί να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:
Ο δεύτερος λόγος για ναυτία το πρωί είναι η έλλειψη ύπνου. Για να απαλλαγείτε από τη ναυτία το πρωί λόγω κούρασης και έλλειψης ύπνου, απλά πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας:
Ας παραλείψουμε την επιλογή της κατανάλωσης τροφών χαμηλής ποιότητας - αυτή είναι μια συνηθισμένη δηλητηρίαση· τα δισκία ενεργού άνθρακα και ένα φλιτζάνι δυνατό μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη ναυτία. Η ναυτία μετά το φαγητό μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω υπερφαγίας - σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάρετε ένα δισκίο Festal ή άλλα παρασκευάσματα ενζύμων που επιταχύνουν και διευκολύνουν τη διαδικασία πέψης στο στομάχι.
Αλλά η ναυτία που εμφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό μπορεί επίσης να υποδεικνύει αρκετά σοβαρές παθολογίες. Η εν λόγω δυσάρεστη αίσθηση μπορεί να είναι σημάδι:
Αυτά τα δύο σύνδρομα δείχνουν αρκετά εύγλωττα μια δυσλειτουργία του αιθουσαίου συστήματος. Οι γιατροί σημειώνουν ότι αυτή η παθολογία εμφανίζεται συχνότερα στο πλαίσιο της προοδευτικής οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή και/ή στο σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας.
Επιπλέον, ναυτία και ζάλη μπορεί να εμφανιστούν με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
Αλλά αυτός ο συνδυασμός δυσάρεστων αισθήσεων υποδηλώνει την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στο ήπαρ, το πάγκρεας, τη χοληδόχο κύστη - όργανα που ανήκουν στην ηπατοχολική ζώνη. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιβεβαιώσετε ή να αρνηθείτε την ανάπτυξη μιας από τις ασθένειες - χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα.
Πρώτα, πρέπει να πάρετε αμέσως συνέντευξη από το παιδί και να μάθετε αν υπήρξαν χτυπήματα στο στομάχι ή στο κεφάλι - συχνά η ναυτία στην παιδική ηλικία είναι σύμπτωμα διάσεισης. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά τη διατροφή του παιδιού - τα προϊόντα / τα γεύματα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φρέσκα, τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρά, πικάντικα και δεν πρέπει να υπάρχουν πάρα πολλά fast food στο μενού.
Σημείωση:Εάν η ναυτία είναι συνεχώς παρούσα, κανένα μέτρο δεν βοηθά να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα και ορισμένα πρόσθετα συμπτώματα εμφανίζονται με τη μορφή πονοκεφάλου, γενικής αδυναμίας, υπνηλίας, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Το γεγονός είναι ότι η ναυτία είναι συχνά ένα σύμπτωμα της ανάπτυξης κακοήθους νεοπλάσματος στο σώμα σε πρώιμο στάδιο.
Υπάρχει μια σειρά από απολύτως ασφαλείς μεθόδους για να απαλλαγείτε από τη ναυτία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν από όλους, ακόμη και για έγκυες γυναίκες, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι αν το άτομο έχει αλλεργική αντίδραση σε κάποιο προϊόν.
Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άρρωστοι:
Σημείωση:Δεν συνιστάται η χρήση αφεψήματος μέντας ταυτόχρονα με τη λήψη ηρεμιστικών φαρμάκων (αν ο γιατρός σας τα έχει ήδη συνταγογραφήσει). Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη συμβουλή εισπνοής αρωμάτων λεμονιού.
Σημείωση:Απαγορεύεται αυστηρά η ταυτόχρονη χρήση τζίντζερ με αντιπηκτικά άμεσης δράσης (ηπαρίνη και άλλα), ασπιρίνη.
Η ναυτία είναι ένα πολύ δυσάρεστο σύνδρομο που αναγκάζει ένα άτομο να λάβει επείγοντα μέτρα για να ανακουφίσει την κατάστασή του. Αλλά αν η εν λόγω πάθηση εμφανίζεται συχνά, η ναυτία έχει γίνει η αιτία άρνησης φαγητού, υπνηλία, απάθεια ή υπερβολικός ερεθισμός, τότε πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, ιατρός παρατηρητής, θεραπεύτρια ανώτερης κατηγορίας προσόντων
Γιατί νιώθω τόσο άσχημα που δεν νιώθω την αρμονία όπως πριν; Πώς να απαλλαγώ από το τρομερό αίσθημα κενού που με συνοδεύει παντού; Η ψυχή υποφέρει από τέτοιες σκέψεις, αλλά απλά δεν υπάρχει επιθυμία για ζωή. Όταν η ζωή παίρνει το καθεστώς του «όλα είναι περίπλοκα» και η μέρα δεν αποτελείται από αποτυχίες και ηθικό άγχος, ήρθε η ώρα να αναλάβεις το τιμόνι του «πλοίου» σου. Η εύρεση των λόγων θα σας βοηθήσει να οδηγηθείτε σε μια νέα κατεύθυνση, επειδή περιέχουν τη «ρίζα του κακού». Η βοήθεια είναι προ των πυλών - απλά διαβάστε μέχρι το τέλος.
Όταν το πρωί δεν ξεκινά με χαρούμενη άσκηση και χαμόγελο, αλλά με λύπη και πλήρη απελπισία, προφανώς πρέπει να σκεφτείς τον εαυτό σου. Από πού πηγάζει αυτή η βαθιά θλίψη, από την οποία είναι δύσκολο να ξεφύγεις για εβδομάδες; Γιατί συμβαίνει μια ψυχική κατάρρευση και δεν είστε πια αυτό το χαρούμενο άτομο, αλλά μια γκρίζα σκιά; Τα αρνητικά συναισθήματα περιμένουν την πιο ακατάλληλη στιγμή, όταν δεν το περιμένουμε. Μόλις χθες υπήρξε σχέση με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ευημερία, ειρήνη, αλλά σήμερα όλα είναι στραβά. Η αρνητικότητα μπορεί να πετάξει στη ζωή, αλλά είναι σημαντικό να μην την αφήσετε να μείνει εδώ. Όταν όλα είναι άσχημα, και μαζί με αυτό εξαφανίζεται η ενέργεια να κάνεις οτιδήποτε. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ποια ακριβώς είναι η αιτία της θλίψης. Αυτή η κατάσταση έχει εμφανή αλλά και κρυφά χαρακτηριστικά.
Όταν ένα άτομο λέει «βοήθα με άσχημα», μπορεί να βιώσει:
Ένα άτομο μπορεί επίσης να πει "Νιώθω άσχημα" εάν δεν έχει καταφέρει να βγει από μια πικρή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αρνητικότητα τείνει να μετατραπεί σε χρόνια κατάθλιψη, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εύρεση γαλήνης. Ένας λόγος μπορεί να επηρεάσει έναν άλλο, γεγονός που δημιουργεί μια αλυσίδα δυσάρεστων συνεπειών.
Για παράδειγμα, ένας φοιτητής πανεπιστημίου έχει προβλήματα στην επικοινωνία με τους συμμαθητές του. Πάντα γυρίζει σπίτι με κακή διάθεση, αγνοεί την οικογένειά του από νευρικότητα και είναι αγενής μαζί τους. Αυτό ξεσηκώνει τους γονείς σε σκάνδαλο και ξεκινά ο λεκτική διαμάχη. Ταυτόχρονα, το παιδί της οικογένειας σταματά να σπουδάζει καλά, κάτι που το απειλεί με εκτός προϋπολογισμού συμβολαίου. Η οικογένεια δεν έχει την οικονομική δυνατότητα να πληρώσει για την εκπαίδευση και ο γιος, κάτω από ένα κύμα κατάθλιψης, αρχίζει να πίνει αλκοόλ και να καπνίζει. Αυτό είναι ένα μάλλον ασήμαντο παράδειγμα, αλλά συμβαίνει στην πραγματική ζωή.
Παρόμοια με αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν χιλιάδες άλλες, αλλά το συμπέρασμα είναι το ίδιο - οι άνθρωποι οδηγούν τον εαυτό τους σε μια τυφλή γωνία. Αξίζει να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, το οποίο θα εξαλείψει την εμφάνιση του επόμενου. Η διέξοδος από την κατάθλιψη είναι συχνά μπροστά στα μάτια μας.
Νιώθω άσχημα και με τρώει ψυχικά κάθε μέρα - βοήθησέ με! Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε αμέσως και να κάνετε κάτι με τη μορφή ηθικής ανακίνησης. Το αίσθημα της δικής του αδυναμίας καθιστά σταδιακά το άτομο ανεξέλεγκτο. Το άγχος επηρεάζει ολοένα και περισσότερο τη συμπεριφορά, πολλά πράγματα παύουν να ευχαριστούν όπως πριν και τα έντονα συναισθήματα παύουν να βοηθούν ηθικά. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το να επιπλήξεις τον εαυτό σου ότι είσαι πολύ ευαίσθητος στις περιστάσεις είναι το καλύτερο μάθημα που μπορείς να μάθεις.
Συμβουλή, μια λέξη από έξω μερικές φορές δεν μπορεί να σπάσει τον τοίχο της παρεξήγησης που έχει δημιουργήσει ο ίδιος ο άνθρωπος. Είναι όλα τόσο άσχημα που θέλετε να τα βγάλετε πέρα; Παίρνουμε τη θέλησή μας στις γροθιές μας, καλούμε τους πιο σημαντικούς ανθρώπους που μπορούμε να εμπιστευτούμε και εκφράζουμε όλα όσα έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σύντροφε, η οικογένεια πάντα θα καταλαβαίνει και θα βοηθάει στις δύσκολες στιγμές. Ίσως όλο αυτό το διάστημα το θύμα δεν έχει ειλικρινή κατανόηση, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από όλη αυτή τη σύγχυση.
Αν σας έχει κυριεύσει το συναίσθημα του «αισθάνομαι άσχημα», τότε διαβάστε τις συμβουλές μας και σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
Όταν όλα είναι πολύ άσχημα, δεν χρειάζεται να τελειώνετε ακόμα περισσότερο με τη σιωπή. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, ένα άτομο κλιμακώνει την κατάσταση και γίνεται ευάλωτο. ? Είναι σημαντικό να μην δικαιολογείτε τη συμπεριφορά σας και να κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας. Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, μπορεί να αποσπαστείτε. Γιατί να μην διαβάσετε ένα βιβλίο; Δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή πάτε για ψώνια; Τι θα λέγατε για την ιδέα να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, η οποία θα απαλλαγεί από το εσωτερικό εμπόδιο; Το καραόκε, παρεμπιπτόντως, βοηθάει πολύ.
Αυτή η συμβουλή συμπληρώνει την προηγούμενη. Μπορείτε να πάρετε μια θετική φόρτιση από τους φίλους σας στο στήθος, που μπορούν ανά πάσα στιγμή να ανέβουν με το αυτοκίνητο και να σας προσκαλέσουν σε ένα καφέ! Πάντα θα υπάρχει κάποιος που είναι μαζί σου, σαν νερό που δεν χύθηκε ποτέ. Νιώθω πολύ άσχημα, αλλά κανείς δεν μπορεί να με φτιάξει τη διάθεση! Τι να κάνω? Είναι σημαντικό να εκτονώσετε την κατάσταση και να βγείτε έξω στον έξω κόσμο. Γιατί να μην γνωρίσετε ένα ενδιαφέρον άτομο, να πάτε σε ένα πολυαναμενόμενο ραντεβού, να αφήσετε στην άκρη τους φόβους σας και να προτείνετε μια συνάντηση με κάποιον; Μπορείτε να φτιάξετε το κέφι σας αν σταματήσετε να σκέφτεστε επώδυνα πράγματα.
Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να διορθώσετε αυτό το μοιραίο λάθος που είναι η αιτία των πάντων. Το πρόβλημα συνεχίζεται εδώ και πολλούς μήνες ή ίσως χρόνια; Μια τέτοια πέτρα στην ψυχή απλώς καταπνίγει την ευκαιρία να ζήσετε πλήρως! Εάν η συνείδησή σας σας βασανίζει, τότε δεν χρειάζεται να φοβάστε να ζητήσετε συγγνώμη και να πείτε την αλήθεια. Θα ήθελα να πω για τα συναισθήματά μου - το κύριο πράγμα δεν είναι σε αγενή μορφή, αλλά ξεκάθαρα, έτσι ώστε το άτομο να το καταλάβει. Ο φόβος ροκανίζει, σε αφήνει άφωνο - δεν χρειάζεται να τον ανεχτείς. Μπορείτε πάντα να επανορθώσετε, κάτι που όχι μόνο θα καθησυχάσει εσάς, αλλά και τον αντίπαλό σας.
Ο αθλητισμός είναι μια λαμπερή βιταμίνη που κάνει το σώμα να φτερουγίζει, η ψυχή ανακουφίζεται και η διάθεση ανανεώνεται. Αναπνέοντας ελεύθερα, σε ένα όμορφο, δυνατό σώμα - δεν είναι αυτό ευτυχία; Η τακτική άσκηση χτίζει τη δύναμη της θέλησης. Αυτό ακριβώς είναι που συχνά λείπει για την καταπολέμηση του ηθικού μπλουζ. Μετά από αρκετούς μήνες γυμναστικής, το γυμναστήριο, όσοι προηγουμένως ήταν χωρίς δύναμη για οποιονδήποτε λόγο, τώρα θα μείνουν με σιγουριά στη ζωή.
Πότε, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Οι διακοπές είναι αδύνατες σε μια ζοφερή, τεταμένη ατμόσφαιρα. Η τρομερή θλίψη θα λιώσει εάν πάτε σε ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα δώρο, καλέσετε την οικογένειά σας σε ένα εστιατόριο ή αν πάτε έξω από την πόλη στη φύση. Γιατί να μην επισκεφτείτε το σπα για ένα χαλαρωτικό μασάζ; Ή μήπως πηγαίνετε σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου και ζητωκραυγάζετε την αγαπημένη σας ομάδα; Μόλις αντικαταστήσουμε το συνηθισμένο μας περιβάλλον με κάτι φωτεινό, θα αστράφτουμε με νέα χρώματα.
Νιώθω άσχημα γιατί είμαι άσχημη, χοντρή και θυμώνω για οποιοδήποτε λόγο. Είμαστε ο, τι τρώμε. Το γαστρονομικό ενδιαφέρον έχει ξυπνήσει στον άνθρωπο από την αρχαιότητα και έκτοτε δεν έχει υποχωρήσει. Τρώμε για να κινηθούμε, να σκεφτούμε, να αναπτυχθούμε ψυχικά και σωματικά. Μπορείτε να νιώσετε ελαφρότητα στις σκέψεις σας σε ένα υγιές σώμα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά που σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο ελεύθεροι.
Αξίζει να αντικαταστήσετε την κατανάλωση κέικ με φρέσκα φρούτα και το γρήγορο φαγητό με λαχανικά, δημητριακά και ψάρια. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο, αλλά ποτέ δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο ντροπής. Σε μια κατάσταση παρατεταμένης κατάθλιψης, ένα άτομο με λαμπερό χαμόγελο, λεπτή μέση και ομοιόμορφο τόνο δέρματος μετατρέπεται σε μια εμφάνιση ανθυγιεινού ατόμου. P.S. Η μαύρη σοκολάτα, το τσάι, τα πορτοκάλια είναι υπέροχα τονωτικά!
Γιατί νιώθω τόσο άσχημα; Είναι θέμα σκέψης! Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε την άποψή σας για τον κόσμο, να μην τα παρατάτε, να δείτε προοπτική στο μέλλον σας. Οι κακές σκέψεις αφήνουν άμεσα ένα αποτύπωμα στην κοσμοθεωρία. Ακόμη και σε μια γκρίζα μέρα, μπορείτε να σκεφτείτε τον κόσμο γύρω σας, την υγεία σας, την ικανότητά σας να περπατάτε, να βλέπετε και να ονειρεύεστε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε μια πραγματικά τρομερή κατάσταση αυτή τη στιγμή, και μερικές φορές αναστατωνόμαστε για μικροπράγματα.
Μπράβο σας που φτάσατε στο νικηφόρο τέλος αυτού του άρθρου. Πιστεύουμε ότι τώρα ανησυχείτε λιγότερο για τη σκέψη «Νιώθω άσχημα και η ζωή μου τελείωσε». Συνεχίστε σήμερα με νέες σκέψεις για καλά πράγματα, βρείτε μια διέξοδο από αυτή την παγίδα. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές προς το καλύτερο, ακόμα και χρήσιμες!
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι γνωστός σε πολλούς, αν όχι σε όλους: θαμπό γκρίνια ή παλλόμενο πόνο, μειωμένη κινητική δραστηριότητα.
Μερικές φορές η έντασή τους είναι τόσο μεγάλη που ένα άτομο δεν μπορεί να καθίσει, να σηκωθεί ή να κάνει κινήσεις χωρίς εξωτερική βοήθεια.
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης δεν εμφανίζεται «από το μπλε»· μπορούμε να μιλάμε για σχετικά ακίνδυνες νευραλγικές παθολογίες (όπως φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, όταν το κάτω μέρος της πλάτης έχει «φουσκώσει») ή μπορεί να αφορά σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Δεν είναι εύκολο να κατανοήσετε το πρόβλημα μόνοι σας, να βρείτε τη «ρίζα» του και τις λύσεις του. Τι πρέπει να γνωρίζει ο ασθενής;
Ο έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σχετίζεται με ασθένειες διαφόρων συστημάτων και οργάνων: μυοσκελετικό, απεκκριτικό κ.λπ. Σε όλες τις περιπτώσεις, ο πόνος θα είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα.
Εάν πιστεύετε ότι οι ιατρικές στατιστικές, τις περισσότερες φορές το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πολύ λόγω προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα (σε αυτή την περίπτωση, η ερώτηση "τι να κάνετε;" είναι ιδιαίτερα σημαντική: οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και οι δομές της συχνά οδηγούν σε τσιμπημένο νεύρο ρίζες και αφόρητος πόνος). Η λίστα των πιθανών αιτιών είναι η εξής:
Οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση είναι μια «επαγγελματική» ασθένεια των εργαζομένων γραφείου, αλλά ταυτόχρονα προσβάλλει και άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία. Η ουσία της παθολογίας είναι η ανεπαρκής διατροφή των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν εκφυλιστικές διεργασίες: ο σπόνδυλος καταρρέει αργά, ο δίσκος χάνει την ελαστικότητά του και αρχίζει να παραμορφώνεται. Αυτές οι καταστροφικές διεργασίες συνοδεύονται από φλεγμονή και τσίμπημα των νευρικών ριζών. Ο πόνος στην οστεοχονδρωσία είναι γκρίνια, καύση. Χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση. Η πληγείσα περιοχή μπορεί να είναι πρησμένη και κάπως κόκκινη.
Κήλες. Οι δισκοκήλες συνοδεύονται από πλήρη ή μερική προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο δίσκος μπορεί να διογκωθεί προς τα έξω, οπότε τα συμπτώματα γίνονται θολά (και πιο παρόμοια με τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας). Ωστόσο, εάν ο δίσκος προεξέχει στον σπονδυλικό σωλήνα, το πρόβλημα γίνεται πολύ πιο έντονο: ο πόνος γίνεται εξαιρετικά έντονος, ακτινοβολεί από τον γλουτό κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού μέχρι το πόδι και παρατηρούνται αισθητικές διαταραχές (μέχρι πλήρης απώλεια). Είναι δυνατή η ανάπτυξη πάρεσης ή παράλυσης. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη παθολογία που ενέχει κίνδυνο για την υγεία του ασθενούς. Η αναπηρία δεν εμφανίζεται τόσο συχνά, αφού υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης της κήλης, ωστόσο, η ποιότητα ζωής μειώνεται σημαντικά.
Φλεγμονή του ισχιακού νεύρου. Γνωστή και ως ισχιαλγία. Μπορεί να είναι πρωτογενές (αν είναι «φουσκωμένο») και δευτεροπαθές (λόγω τσιμπήματος του ισχιακού νεύρου λόγω κήλης κ.λπ.). Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα. Επομένως, με την παραμικρή επίδραση σε αυτό, ενεργοποιείται ένας τεράστιος αριθμός νευρικών απολήξεων, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη έντονου πόνου.
Η άμεση αιτία του πόνου αναφέρεται ως «οσφυαλγία» και/ή «ριζοπάθεια». Αυτές δεν είναι ανεξάρτητες διαγνώσεις, αλλά μόνο προσδιορισμοί της αιτίας του πόνου: συμπίεση των νευρικών ριζών, μετατόπιση των σπονδύλων κ.λπ.
Εάν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πολύ άσχημα, οι λόγοι σε αυτήν την περίπτωση είναι προφανείς στον ίδιο τον ασθενή, αλλά για να απαντήσει στην ερώτηση "τι να κάνει;" Δεν είναι εύκολο ούτε για γιατρό. Η θεραπεία των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία και ο πόνος είναι δύσκολο να ανακουφιστεί.
Συχνά ο πόνος στη μέση συνοδεύεται από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων:
Κολικός νεφρού. Συμβαίνει συχνά. Ουρολιθίαση, πυελονεφρίτιδα κλπ συνοδεύονται από έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο εντοπισμός τους δεν είναι προφανής.
αιμορροΐδες. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος αντανακλάται.
Παγκρεατίτιδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χαρακτηρίζεται από πόνο στη ζώνη.
Άλλοι λόγοι είναι εξαιρετικά σπάνιοι:
Εντερικοί όγκοι. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά πιο συχνά με τον καρκίνο του εντέρου είτε δεν υπάρχει καθόλου πόνος είτε εντοπίζεται στην κοιλιακή χώρα.
Βλάβες της μήτρας. Οι πολύποδες, οι όγκοι και οι φλεγμονώδεις βλάβες της μήτρας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση.
Το να προσπαθείς να προσδιορίσεις ανεξάρτητα την αιτία του πόνου είναι σαν να μαντεύεις από κατακάθι καφέ. Αυτό δεν θα είναι δυνατό χωρίς ειδική έρευνα. Η διάγνωση του εαυτού σας θα σπαταλήσει πολύτιμο χρόνο. Επομένως, εάν ο πόνος επιμένει, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ποιος θα βοηθήσει σε ένα τόσο δύσκολο θέμα;
Θεραπευτής.
Ορθοπαιδικός - ειδικεύεται σε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
Νευρολόγος. Μαζί με έναν ορθοπεδικό, αντιμετωπίζει τις παραπάνω παθολογίες: η ασθένεια επηρεάζει όχι μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά οδηγεί και στην ανάπτυξη νευρολογικών συμπτωμάτων.
Νευροχειρουργός. Οι νευροχειρουργοί της σπονδυλικής στήλης ασχολούνται με πρακτικά ζητήματα εξάλειψης των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.
Νεφρολόγος. Εάν εντοπιστούν προβλήματα στα νεφρά, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νεφρολόγο.
Ουρολόγος. Μαζί με έναν νεφρολόγο αντιμετωπίζει παθολογίες του απεκκριτικού συστήματος. Συχνά ειδικοί νεφρολόγοι και ουρολόγοι συνδυάζονται σε ένα άτομο.
Γυναικολόγος.
Η λίστα είναι μεγάλη. Αλλά δεν πρέπει να φοβάστε τόσους πολλούς γιατρούς. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Θα πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση και θα δώσει οδηγίες για εξετάσεις. Με βάση τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν υποθέσεις και ο ασθενής να παραπεμφθεί σε εξειδικευμένο ειδικό.
Η διαγνωστική στρατηγική για τον πόνο στη μέση είναι γενικά τυπική:
Προφορική έρευνα. Ονομάζεται επίσης λήψη ιστορικού. Ασκείται από όλους τους γιατρούς για τη δημιουργία πρωτογενούς κλινικής εικόνας.
Επιθεώρηση. Οπτική εκτίμηση της πληγείσας περιοχής. Σε πολλές ασθένειες, το κάτω μέρος της πλάτης πρήζεται, το οποίο μπορεί να ανιχνευθεί κατά την εξέταση και δίνει λόγο για να υποθέσουμε ότι υπάρχει παθολογία της σπονδυλικής στήλης.
Ψηλάφηση. Ασκείται για την αξιολόγηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και των γύρω μυών (παρατηρείται μυϊκή υπερτονία σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης). Επιπλέον, η ψηλάφηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της κατάστασης των νεφρών (αν και η τεχνική μιας τέτοιας ψηλάφησης είναι πολύπλοκη).
Λειτουργικές δοκιμές. Για τον προσδιορισμό της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, των άκρων, της ευαισθησίας των ποδιών, του τενοντικού αντανακλαστικού κ.λπ. Εκτελούνται από νευρολόγο κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ρουτίνας (όλοι είναι εξοικειωμένοι με το περιβόητο νευρολογικό σφυρί).
Ακτινογραφία. Η ακτινογραφία χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της κατάστασης των σπονδύλων.
MRI/CT. Η πιο κατατοπιστική έρευνα. Καθιστούν δυνατή τη λήψη λεπτομερών εικόνων όλων των δομών της σπονδυλικής στήλης.
Υπέρηχος. Συνταγογραφείται υπερηχογραφική εξέταση για την αξιολόγηση της κατάστασης των εσωτερικών οργάνων.
Εργαστηριακές εξετάσεις: πλήρης αιματολογική εξέταση, ανάλυση ούρων, βιοχημεία αίματος.
Οι πρώτες βοήθειες για έντονο πόνο στη μέση καταλήγουν στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου. Είναι αδύνατο να λύσετε το αρχικό πρόβλημα μόνοι σας, απαιτείται ιατρική βοήθεια. Επομένως, θα πρέπει να προχωρήσετε από έναν απλό κανόνα: μετά την ανακούφιση από τον πόνο, πρέπει να προγραμματίσετε μια επίσκεψη στον γιατρό.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:
Ο πόνος προκαλείται από φλεγμονή, οπότε μπορούμε να πάρουμε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο: Ketorol, Naise, Ibprofen. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Αντισπασμωδικό. Εάν υπάρχει λόγος να υποπτευόμαστε πόνο που προκαλείται από παθολογίες των εσωτερικών οργάνων, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να λάβετε ένα αντισπασμωδικό. No-shpa, Duspatalin, Drotaverine, κ.λπ.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απλώνετε πάγο στο σημείο που πονάει ή να προσπαθήσετε να το ζεστάνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες που είναι επικίνδυνες τόσο για την υγεία όσο και για τη ζωή. Εάν μετά τα ληφθέντα μέτρα ο πόνος δεν υποχωρήσει ή/και ενταθεί, δεν μπορείτε να καθυστερήσετε την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, θα πρέπει να πάτε μόνοι σας στην κλινική ή να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.
Η θεραπεία των παθολογιών που προκαλούν πόνο στη μέση είναι πολύπλοκη και χρονοβόρα. Το σύνολο των μέτρων περιλαμβάνει τόσο συντηρητική θεραπεία (φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία, θεραπεία άσκησης) όσο και πιθανή χειρουργική επέμβαση.
Η σύγχρονη θεραπεία του πόνου στην πλάτη έχει από καιρό απομακρυνθεί από την απλή εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων. Είναι σημαντικό να μην αντιμετωπίζονται οι εκδηλώσεις, αλλά η αιτία τους. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας ολοκληρωμένης προσέγγισης είναι η προσθήκη ΜΣΑΦ με νευροτροπικές βιταμίνες (Β1, Β6, Β12).Οι βιταμίνες Β όχι μόνο βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου πιο γρήγορα από ό,τι όταν παίρνετε ΜΣΑΦ μόνα τους (για παράδειγμα, νατριούχο δικλοφενάκη), αλλά έχουν επίσης ευεργετική δράση στις φυσιολογικές διεργασίες στις νευρικές ίνες, διεγείρουν τη διατροφή και την αποκατάσταση της δομής του νευρικού ιστού.
Έτσι, η βέλτιστη προσθήκη στα ΜΣΑΦ είναι το φάρμακο Neuromultivit σε ενέσεις, το οποίο περιλαμβάνει τρεις βιταμίνες Β1, Β6, Β12 σε θεραπευτικές δόσεις. Η χρήση νευροτροπικών βιταμινών σε υψηλές θεραπευτικές δόσεις συμβάλλει στην εδραίωση του αναλγητικού αποτελέσματος, προάγει την αποκατάσταση των νευρικών ινών, γεγονός που καθιστά δυνατή την επίτευξη μακροχρόνιας ύφεσης του συνδρόμου πόνου. Η θεραπεία με το φάρμακο ξεκινά με ημερήσιες ενέσεις για 5-10 ημέρες, μετά αλλάζει σε χορήγηση συντήρησης, 2-3 ενέσεις την εβδομάδα για δύο έως τρεις εβδομάδες.
Οι ακόλουθες ομάδες παρασκευασμάτων χρησιμοποιούνται επίσης σε συνδυασμό ή χωριστά:
Αντιφλεγμονώδες.
Αναλγητικά.
Χονδροπροστατευτικά (που προάγουν την αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου).
Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που δεν μπορεί να ανακουφιστεί. Σε αυτή την περίπτωση, καταφεύγουν σε αποκλεισμούς με νοβοκαΐνη ή λιδοκαΐνη.
Για ασθένειες εσωτερικών οργάνων, συνταγογραφούνται αντισπασμωδικά.
Η φυσικοθεραπεία είναι ποικίλη. Οι συγκεκριμένες ονομασίες των επεμβάσεων καθορίζονται από τον φυσιοθεραπευτή, με βάση τη νόσο και τη σοβαρότητά της. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας συνταγογραφούνται για παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, αλλά μόνο όταν έχει περάσει η οξεία περίοδος. Η θεραπεία άσκησης είναι απαραίτητη ως μέτρο αποκατάστασης, αλλά κατά τη διάρκεια της θεραπείας αντενδείκνυται αυστηρά.
Η χειρουργική θεραπεία χρησιμοποιείται σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Η επέμβαση μπορεί να είναι είτε «παραδοσιακή» (για αφαίρεση κήλης ή όγκων) ή ελάχιστα επεμβατική (χρησιμοποιώντας παρακέντηση και λέιζερ, ενδοσκόπιο κ.λπ.). Η χειρουργική θεραπεία είναι η τελευταία λύση. Αυτό είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας όταν επικοινωνείτε με το γιατρό σας. Στη ρωσική ιατρική πρακτική, οι ανίκανοι γιατροί με την πρώτη ματιά σε έναν ασθενή με κήλη συνιστούν χειρουργική θεραπεία. Αυτό είναι βασικά λάθος. Αυτή η σύσταση συνδέεται με την επιθυμία να «ξεφορτωθεί» ο ασθενής και υποδηλώνει τα χαμηλά προσόντα του γιατρού.
Όταν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πολύ και προσδιορίζεται η αιτία, η απάντηση στην ερώτηση "τι να κάνω;" κατανοητό - κέρασμα. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την παθολογία. Η οστεοχονδρωσία και οι κήλες αντιμετωπίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, από 3 μήνες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο. Η διάρκεια της θεραπείας για άλλες ασθένειες είναι μικρότερη.
Έτσι, ο πόνος στη μέση δεν προμηνύεται καλά για τον ασθενή: στην καλύτερη περίπτωση, σχετίζονται με φλεγμονή των μυών ή του ισχιακού νεύρου, στη χειρότερη, με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ανεξάρτητα η πηγή του προβλήματος, πολύ λιγότερο να εξαλειφθεί. Πρέπει να δεις γιατρό. Ευτυχώς, η θεραπεία των περισσότερων ασθενειών έχει ήδη επεξεργαστεί, οπότε με αρκετή ευθύνη και επιμονή από την πλευρά του ασθενούς, πολύ σύντομα το πρόβλημα μπορεί να ξεχαστεί.
