Προτείνω να εξετάσω την περιοχή της γυναικείας λεκάνης πιο κοντά, να κατανοήσετε τη συσκευή του, να σηκώσετε τέλειες φούστες σε αυτό και να συζητήσετε τα πρότυπα αυτών των φούσκων σε εκείνους που ράβουν.
Έτσι, αν πάρετε μόνο μια περιοχή της πυέλου, τότε η μορφή της εξαρτάται από την αμοιβαία διάταξη δύο οστών, της λαγόνιας κορυφογραμμής και του προεξέχοντος τμήματος του μηριαίου οστού, ο οποίος ονομάζεται μεγάλη σούβλα. Σε αυτά τα οστά μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι ή λιγότερο μύες και λίπος, αλλά η θέση όλων αυτών θα υπόκειται στη θέση των οστών.
(εικόνες και asos)
Η λεκάνη είναι μια καρδιά και ένας κύκλος - ένας χαμηλός μηρός (ισχυρά μιλώντας προς την κατεύθυνση μιας μεγάλης σούβλα, και το τετράγωνο και το τρίγωνο - ένας υψηλός μηρός (φτύσιμο κάτω από τα πυελικά οστά και φαίνεται ότι το πόδι αρχίζει από το λαγόνο οστό) . Στοιχεία με υψηλή μορφή HIFT περισσότερο όπως στην αρσενική λεκάνη.
Σύμφωνα με τις υποκειμενικές παρατηρήσεις μου, το σπάνιο σχήμα της λεκάνης είναι ένα τρίγωνο (συμβαίνει στον τύπο ενός μήλου και ενός ορθογωνίου). Στη συνέχεια, ακολουθεί το σχήμα του κύκλου (σε αχλάδι και κλεψύδρα). Το σχήμα της καρδιάς απλώνεται περισσότερο (επίσης σε αχλάδι και κλεψύδρα), αλλά η πλατεία λεκάνης είναι η πιο κοινή και μπορεί να συμβεί σε όλους τους 5 τύπους αριθμών.
Επιλέξτε μια φούστα
Και έτσι αποφασίσαμε τη μορφή της λεκάνης και τώρα πρέπει να αγοράσουμε ή να ράψουμε την τέλεια κάλυψη - φούστα. Τα μοντέλα φούστας υπάρχουν πολύ, πάρα πολύ, αλλά θέλω να συζητήσω μόνο 1 τύπου - το βασικό ευθεία μολύβι. Τυπικά, τέτοιες φούστες είναι έτσι ώστε το ανώτερο άκρο να είναι λίγο πάνω από τα λαδιαία οστά και το μήκος ήταν, για παράδειγμα, στην παλάμη πάνω από το γόνατο.
Και εδώ ζωγράφισα αυτές τις φούστες σε όλα τα σκάφη και μπορεί να φανεί ότι τα σχήματα χαμηλού ισχίου έχουν μια τέτοια φούστα πολύ μαζικά. Ο ανιχνευτής φαίνεται ευρύς, και η φούστα σε σχήμα στο ορθογώνιο δεν είναι παρόμοιο καθόλου. Στους αριθμούς με υψηλό Hurf, μια τέτοια φούστα μοιάζει με ένα εγγενές.
Αν φανταστείτε ότι αυτή η φούστα φοριέται με τοποθέτηση πλεκτά, έχουμε ένα χαμηλό ισχίο, να παρατηρούμε το μπλουζάκι στην κορυφή, στο πιο στενό της μέσης και να εκθέσουμε την κοιλιά. Στοιχεία με υψηλό μηρό, είτε δεν θα είναι καθόλου, είτε θα εκφράζονται ασθενώς.
Σε αυτή την εικόνα, διέσχισα τη φούστα έτσι ώστε οι ιερείς σε αυτούς να φαίνονται αισθητικά. Για αριθμούς με χαμηλό μηρό, επεκτείνω το HEM, επικαλύπτοντας τη μέση και δημιουργήστε ένα στέμιο βιβλίο. Για τους ψηλούς γοφούς, και τόσο καλό, αλλά το κάνω ακόμα καλύτερα, συντομεύστε και απλά κρίνετε ελαφρώς για μια τετράγωνη λεκάνη.
Σε μια καρδιά ευρείας φωλιάς και κύκλος σε μένα, για να είμαι ειλικρινής, θέλω πραγματικά να προσθέσω οποιεσδήποτε οπτικές ψευδαισθήσεις έτσι ώστε οι ιερείς να φαίνονται οπτικά αδύναμοι. Και σε τριγωνικά - προσθέστε τσέπες σε τουλάχιστον λίγο φωνή. Στην ουσία, η φούστα μολύβι παρέμεινε μόνο σε μια τετράγωνη λεκάνη και οι άλλες φούστες έχουν γίνει άλλα μοντέλα.
Και τώρα θα μοιάζει με τα βασικά πρότυπα φούστες για διαφορετικούς τύπους λεκάνης. Για όσους έχουν μακρά ράψιμο ή ιδιοκτήτες Croem στο Zlachevskaya εδώ δεν θα υπάρξει έκπληξη. Στην εικόνα το μπροστινό μισό των φούστες. Η διαφορά στο μήκος της φούστας στο κέντρο και στην πλευρά των φοίτων χαμηλής ισχίου είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη των φούστες για τα σχήματα με υψηλή, η ίδια ηλατοποίηση των μηρών του διαφορετικού σχήματος και το βάθος του άξονα θα είναι διαφορετική.
Για να αγοράσετε τη σωστή φούστα στον κώλο μου, πρέπει επίσης να πλοηγηθείτε στο μοτίβο. Συνήθως οι άμεσες φούστες πωλούνται κατασκευασμένες για μια τετράγωνη λεκάνη (και το βλέπουμε καλύτερα). Και εδώ οι ιδιοκτήτες της πλατείας λεκάνης παραμένουν μόνο για να ληφθούν υπόψη οι βολβοί των γλουτών τους, οι οποίοι απλώς λυθούν με τη μέτρηση της περιφέρειας. Αλλά οι κυρίες με χαμηλό κλέφτη πρέπει να επιλέξουν τέτοιες φούστες πιο προσεκτικά και, κατά πάσα πιθανότητα, θα πρέπει να "εστιάσουν με το αρχείο".
Εδώ, για παράδειγμα, βρήκαμε μια τυρκουάζ φούστα στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Στη φωτογραφία, όπου το μοντέλο βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη σε μια όμορφη φούστα, φαίνεται καλή και φαίνεται ότι είναι κατάλληλο για έναν αρκετά στρογγυλό ιερέα. Αλλά αν κοιτάξετε τη φωτογραφία από την πλάτη, τότε αυτοί οι αγώνες είναι ορατοί, οι οποίοι λένε ότι φώναξαν τη φούστα με τον υπολογισμό μιας πιο τετράγωνης λεκάνης και αφού το μοντέλο της λεκάνης αγωνίζεται για το σχήμα της καρδιάς, Στη συνέχεια, αυτά τα μέρη παραμένουν άδειο και θα σχηματίζουν πάντα πτυχές και αυτά τα παράξενα αυτιά. Αυτή η φούστα έχει νόημα να πάρει με μια έντονη τετράγωνη λεκάνη. Εδώ με τα τρίγωνα, επίσης, δεν θα πετύχουν, όλα αυτά τα αυτιά θα κρεμάσουν ελεύθερα, δεν γεμίζουν τίποτα.
Ή εδώ είναι ένα παράδειγμα, θέλει μια νεαρή κοπέλα με στρογγυλεμένους γοφούς για να βρει μια απλή βασική φούστα. Και έτσι φαίνεται να βρείτε ένα καλό γύρο τέτοιο μοντέλο, οι γραμμές λεία, το μήκος είναι κατάλληλο, η φούστα θα καθίσει στην πολύ στενή θέση της μέσης, το ύφασμα με ελαστάνιο, πράγμα που σημαίνει ότι το σφάλμα προσγείωσης είναι ενεργοποιημένο. Εξετάζουμε τη μέτρηση, στο 46 το μέγεθος της μέσης 70-74 και τους γοφούς 98-102. Σε 48 Μέγεθος μέσης 74-78, γοφούς 102-104.
Ας φανταστούμε την πολύ δροσερό χαρτί νεαρή κοπέλα, η οποία πηγαίνει στο γυμναστήριο και κατόρθωσε να αντλήσει ήδη έναν εξαιρετικό κυρτό μυϊκή μυϊκή. Και σε αυτή τη νεαρή μέση της κυρίας 70, και οι ράβδοι των γοφών είναι 105 cm. Αυτό είναι, αν πάρετε μια φούστα στο μέγεθος των μηρών (και αυτό το όριο 48, και καλύτερα από 50 μεγέθη), στη συνέχεια στη μέση του θα είναι υψηλό σε 4-8 cm σε 48m 8-12 cm σε 50m. Συνήθως, οι κυρίες παίρνουν τη φούστα σε μια τέτοια κατάσταση, η οποία είναι στους μηρούς του γεωγραφικού πλάτους, και στη μέση περισσότερο ή λιγότερο δεν θα είναι σιωπηλός (στην περίπτωσή μας, θα ήταν ένα μέγεθος 46Υ) και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί Έχετε μια φούστα όταν το περπάτημα αυξάνεται συνεχώς και στριμώνεται. Και αυτή η ελαστική φούστα υφάσματος κόβεται, σέρνεται προς τη μικρότερη αντίσταση και επιδιώκει να συγκεντρωθεί στη μέση ακορντεόν.
Έτσι, έτσι ώστε μια τέτοια φούστα κάθισε καλά, δεν ανέβηκε και δεν στρίβει, είναι απαραίτητο για τους μηρούς που κάθισε λίγο ελεύθερα, και στη μέση σφιχτά. Στη συνέχεια, με ένα βήμα, ένας μικρός χώρος στο HIPS + ελαστικό ύφασμα θα δώσει κινήσεις άνεσης και μια στενή ζώνη και καλή εφαρμογή στο πάνω μέρος του ισχίου δεν θα επιτρέψει τη φούστα να κινηθεί προς τα πάνω και να στρέψει.
Σε γενικές γραμμές, η κυρία μας πρέπει να πάρει πραγματικά τη φούστα του 50ου μεγέθους, να πάτε στο στούντιο και να ζητήσετε να βάλετε μια φούστα στο σχήμα στη μέση έτσι ώστε η φούστα να μην τεντωθεί στους γοφούς, και να κρεμαστεί κοντά στο σώμα.
Από την άλλη πλευρά, αν μια τέτοια φούστα είναι να αγοράσει για μια τετράγωνη λεκάνη, η υπάρχουσα στρογγυλότητα της φούστας θα τσαλακωθεί με πτυχώσεις στο ισχίο περίπου όπως ζωγραφίσα.
Ας επιστρέψουμε στην πρώτη φούστα και να εξετάσουμε μια άλλη αρκετά συχνή κατάσταση όταν ένα κορίτσι με μια πυελική καρδιά θέλει να φορέσει μια απλή άμεση φούστα και απλή πλεκτά κορυφή για να μοιάζει με μια φωτογραφία. Έτσι, αν μια τέτοια φούστα σε τέτοια γοφούς δεν διορθώνεται τακτικά, και ακόμη καλύτερα να διατηρεί και τα δύο χέρια όταν περπατούν, μοιάζει με αυτό στο τέλος όπως στην εικόνα γύρω από την εικόνα. Η φούστα ξεπλένεται, τα πλεκτά είναι ασύμμετρα θρυμματισμένα. Τι σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γίνει; Ή Ράψτε στη μέση αυτή τη φούστα (εάν τα πλάτη στους γοφούς είναι αρκετές) ή αγοράστε ένα νέο.
Γράψτε αν μπορείτε να καθορίσετε τη μορφή της λεκάνης σας, τι είδους ενδιαφέρουσες ιστορίες έχετε με τις ευθείες φούστες σας;
Αν σας άρεσε ο Post - πείτε στους φίλους γι 'αυτόν, αφήστε τον να φέρει το μέγιστο όφελος.
Δεν είναι απαραίτητο να έχουμε μια ιδανική φιγούρα που αντιστοιχεί στα λεγόμενα γενικά αποδεκτά πρότυπα, προκειμένου να αρέσει τον εαυτό σας και μια ποικιλία άλλων ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι ήταν πεπεισμένοι για τον εαυτό τους, και το Instagram συνεχώς ...
Δεν είναι απαραίτητο να έχουμε μια ιδανική φιγούρα που αντιστοιχεί στα λεγόμενα γενικά αποδεκτά πρότυπα, προκειμένου να αρέσει τον εαυτό σας και μια ποικιλία άλλων ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι ήταν πεπεισμένοι για τον εαυτό τους και το Instagram μας οδηγεί συνεχώς από όλες τις νέες και νέες ιστορίες αυτών των ανθρώπων.
Ο σύγχρονος κόσμος των κοινωνικών δικτύων υπονομεύει συνεχώς τα θεμέλια και τους κανόνες της ομορφιάς, η οποία φαινόταν ασταθής για περίπου περίπου χρόνια 10-15. Γίνονται διάσημοι και οι γυναίκες που δεν θέλουν πλέον να είναι ντροπαλοί και να κρύψουν τη μη ιδανική τους. Λαμβάνοντας υπόψη την αυξανόμενη δημοτικότητα του Blogger XXL, είναι προφανές ότι υπάρχουν γνώστες της εντελώς διαφορετικής ομορφιάς, ανεξάρτητα από το πώς οι άλλοι άνθρωποι ανήκουν σε αυτό.
Η προσοχή μας προσέλκυσε ένα κορίτσι που ονομάζεται Randalin Atlanta. Κέρδισε δημοτικότητα λόγω της μη τυποποιημένης και αρκετά αντιφατικής φιγούρας. Ο Randalal είναι αρκετά ελκυστικός, έχει μια πολύ στενή μέση και ... απίστευτα ευρύς γοφούς! Το περιθώριο τους είναι ήδη ολόκληρο 180 εκατοστά, και αν είναι δύσκολο να το πιστέψετε - τότε οι φωτογραφίες θα βοηθήσουν να διαλύσουν όλες τις αμφιβολίες. Σε σύγκριση με τα περισσότερα μοντέλα του ίδιου Instagram, οι αναλογίες της είναι πραγματικά έξω.
Δες το και μονος σου.
Ο ίδιος ο Randalin δεν απεικονίζεται εντελώς από την εμφάνισή του, και ακόμη και αντίθετα, έκανε το διδα του Trump κάρτα από αυτό. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετοί γνώστες τέτοιων αναλογιών - υπογράφονται περισσότερα από μισό εκατομμύριο άνθρωποι.
Προφανώς υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι οι φωτογραφίες του Randalal είναι τρομερές και αναστηλές. Φυσικά, όλες αυτές οι ερωτήσεις είναι απλώς θέμα γεύσης και υποκειμένου για συζητήσεις, ωστόσο, είναι ασφαλές να πούμε ότι το κορίτσι δεν κρατά την αυτοπεποίθηση ότι είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό για οποιοδήποτε πρόσωπο. Λοιπόν, η έκφραση "σχήμα - κλεψύδρα" αποκτά νέες αποχρώσεις και τιμές.
https://www.instagram.com/p/blo3zftdbfu/?takaken-by\u003dlov.randalin
Οι υπέροχες γυναικείες μορφές γίνονται όλο και πιο συχνά υπόκεινται σε διαφορές στα μέσα ενημέρωσης και της κοινωνίας, δεν μπορούμε επίσης να αποφύγουμε τη συζήτησή τους. Το θέμα αυτού του άρθρου είναι πώς να κάνει το λεπτότερο και τα ισχίο της μέσης.
Η μόδα για ένα υπερβολικό hoodoo παρέμεινε στη χθεσινή ημέρα και η τέλεια φιγούρα της παρούσας ώρας - & nbsp, πιο μαγευτική, με μορφές και στροφές. Πείτε μου "Αντίο" Kate Moss και "Hi" Kim, Nikki, Rihanna και Beyonce. Αλλά όπως και πριν, το ζήτημα του & NBSP είναι σχετικό πώς να επιτύχει μια ωραία μέση.
Πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση στο σπίτι; Τα κορίτσια που ζουν με το χρόνο, δεν χρειάζεται πραγματικά να κερδίσουν βάρος από το λίπος για να έχουν πιο ελκυστικές στροφές σώματος.
Αντίθετα, είναι σχεδόν αντίθετο από την πραγματικότητα. Αλλά επειδή δεν είναι η ίδια δομή του σώματος, λοιπόν, εξαιτίας αυτού, χρησιμοποιήσαμε "σχεδόν". Επομένως, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε το λεπτότερο και να αφαιρέσετε το στομάχι.
Εάν είστε πολύ λεπτό με απολύτως επίπεδη στομάχι, τότε δεν είναι για σας. Η μέση σας μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτή.
Και οι προσπάθειές σας να γίνετε ακόμα λεπτό θα οδηγήσουν μόνο στην απώλεια μυϊκής μάζας σε άλλα μέρη του σώματος, ειδικά σε γλουτούς και γοφούς.
Εάν το σημερινό επίπεδο του σώματος στο σώμα είναι 35% - 40%, μπορείτε να τονίσετε τις στροφές σας, καθιστώντας οπτικά τον κώλο περισσότερο με την αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά.
Είναι πραγματικά, μπορείτε να κάνετε τον κώλο, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για ένα λεπτό για να καθορίσετε πόσο περισσότερη ειδοποίηση είναι ο κώλο σας, αν η μέση μόλις μειώνεται στα εκατοστά;
Ναι είναι δυνατόν! Με σωστή διατροφή και άσκηση για μια λεπτή μέση. Βρείτε ένα λεπτό για να το σκεφτείτε. Όμορφη φουσκωμένη κώλο, στρογγυλεμένους γοφούς και μια στενή μέση ... τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα όταν δεν κοιμάστε, αλλά ενεργείτε, επειδή αυτοί οι στόχοι είναι αρκετά πραγματικοί.
Αυτό πρέπει να γίνει για να κάνει μια λεπτή μέση.
Για να επιτευχθεί & nbsp, μια λεπτή μέση και μεγαλύτερος μηρός, & nbsp, ακολουθήστε μερικά απλά βήματα:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε το περιεχόμενο λίπους στο σώμα
Μπορείτε να ελέγξετε το γιατρό σας ή εάν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, πάρτε ένα δωρεάν έλεγχο εκεί. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες στο διαδίκτυο για να το κάνετε μόνοι σας.
Εάν μάθατε το περιεχόμενο λίπους σας στο σώμα, τι είναι το επόμενο; Εάν το 35% ή υψηλότερο, πρέπει να σηκώσετε σωστά μια τέτοια διατροφή στην οποία το σώμα μπορεί να χάσει μέρος του λίπους.
Και μην ανησυχείτε για την απώλεια λίπους στους γοφούς. Εάν η διατροφή παρατηρείται σωστά, τότε θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιακή περιοχή πολύ πριν μειώνεται ο μηρός.
Εάν το αποτέλεσμά σας είναι 25% ή χαμηλότερο, σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε διάφορες αλλαγές στη διατροφή. Το 25% λίπος στο σώμα θεωρείται συνήθως βέλτιστο για σαγηνευτικές στροφές.
Η κοιλιά σας θα είναι μέτρια επίπεδη, οπότε πρέπει μόνο να προσθέσετε βάρος στις σωστές περιοχές.
Μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι σας, αλλά η διατροφή δεν είναι η σωστή λύση.
Πρέπει να εστιάσετε στις ασκήσεις για να δημιουργήσετε έναν όμορφο ιερέα.
Εάν το επίπεδο λίπους είναι περίπου 18%, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Το επίπεδο των ορμονών σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλό με αυτόν τον δείκτη.
Εάν συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να αρχίσετε να τρώτε υγιή λίπη και θερμίδες εάν το επίπεδο οιστρογόνων είναι χαμηλό.
Το χαμηλό επίπεδο οιστρογόνων έχει παρενέργειες, μεταξύ των οποίων είναι απολύτως αφόρητοι επίπεδες γοφούς και στήθη.
Εάν το επίπεδο λίπους είναι περισσότερο από 18%, ήρθε η ώρα να αναπτύξετε ένα σχέδιο προπόνησης! Αυτό το μέρος μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρον ανάλογα με τους στόχους σας.
Ποιος δεν θέλει να φανεί καλό; Έτσι, στη δημιουργία ενός κανονικού σχεδίου προπόνησης, θυμηθείτε, το κλειδί για την επίτευξη των ευρειών μηρών και μιας στενής μέσης στη δεξιά & nbsp, εκπαίδευση των επιθυμητών περιοχών.
Μια καλή επιλογή για τακτική εκπαίδευση είναι μια επιλογή με μια πληθώρα επαναλήψεων στις ασκήσεις της κοιλιάς και λίγο επαναλήψεις, αλλά με κλίμακες για άντληση ιερέων και γοφών.
Εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις. Επιλέξτε μερικά από κάθε ενότητα, ακολουθήστε τις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Εδώ είναι ένα βίντεο με ασκήσεις που όχι μόνο σας παρέχουν καλά αποτελέσματα, αλλά και καίνε επιπλέον λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, η οποία θα προσφέρει μια επίπεδη σέξι κοιλιά.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω ασκήσεις από το βίντεο;
3 - 4 φορές την εβδομάδα.
Τι πρέπει να φάω;
Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε πιο προσεκτικά τι τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα ανεπιθύμητα προϊόντα και τρώτε στο φαγητό κυρίως λαχανικά, ινώδη προϊόντα, φρούτα και πίνετε πολύ νερό.
Τα μαγευτικά στοιχεία των γυναικών είναι όλο και πιο πιθανό να γίνουν αντικείμενο διαφορών στα μέσα ενημέρωσης και της κοινωνίας, δεν μπορούμε επίσης να αποφύγουμε αυτό το θέμα. Σε αυτό το άρθρο σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε τα μυστικά πώς να μειώσουμε τη μέση και να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι. Μερικές φορές, για να μειώσετε οπτικά τη μέση, είναι απαραίτητο να κάνετε γοφούς ευρύτερα, τα οποία επίσης μάθετε αν είναι απαραίτητο.
Η μόδα για υπερβολική κουκούλα και υπέροχες μορφές παρέμεινε στη χθεσινή ημέρα και σήμερα η τέλεια φιγούρα είναι όμορφες αναλογίες με μορφές και στροφές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε τη μέση πρόστιμο, ποιες ασκήσεις κάνουν και πώς να αλλάξετε τη λειτουργία τροφοδοσίας για να αφαιρέσετε το στομάχι και να βρείτε το σχήμα ονείρου.
Τα λεπτά κορίτσια που ζουν με το χρόνο δεν χρειάζεται πραγματικά να κερδίσουν υπερβολικό βάρος για να έχουν πιο ελκυστικές στροφές σώματος. Και η πλούσια δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να χάσει βάρος για οτιδήποτε.
Αντίθετα, είναι σχεδόν αντίθετο από την πραγματικότητα. Αλλά επειδή δεν είναι όλη η ίδια δομή του σώματος, λοιπόν, λόγω αυτού, χρησιμοποιήσαμε "σχεδόν". Επομένως, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε τη μέση λεπτότερη και να αφαιρέσετε το στομάχι, ενώ παίρνουν ευρύς γοφούς.
Εάν είστε πολύ λεπτό με απολύτως επίπεδη στομάχι, τότε δεν είναι για σας. Η μέση σας μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτή.
Και οι προσπάθειές σας να γίνετε ακόμα λεπτό θα οδηγήσουν μόνο στην απώλεια μυϊκής μάζας σε άλλα μέρη του σώματος, ειδικά σε γλουτούς και γοφούς.
Εάν το σημερινό επίπεδο λίπους στο σώμα είναι 35% - 40%, μπορείτε να τονίσετε τις στροφές σας, κάνοντας οπτικά τον κώλο με απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα.
Είναι πραγματικά, μπορείτε να κάνετε τον κώλο, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για ένα λεπτό για να καθορίσετε πόσο περισσότερη ειδοποίηση είναι ο κώλο σας, αν η μέση μόλις μειώνεται στα εκατοστά;
Ναι είναι δυνατόν! Με σωστή διατροφή και άσκηση για μια λεπτή μέση. Όμορφη φουσκωμένη κώλο, στρογγυλεμένους γοφούς και μια στενή μέση ... τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα όταν ενεργείτε ικανά και εφαρμόζετε μόνο αποτελεσματικές συμβουλές.
Για να επιτευχθεί μια λεπτή μέση και μεγαλύτερος μηρός, εκτελέστε μερικά απλά βήματα:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε.
Εάν μάθατε το περιεχόμενο λίπους σας στο σώμα, τι είναι το επόμενο; Εάν το 35% ή υψηλότερο, πρέπει να σηκώσετε σωστά μια τέτοια διατροφή στην οποία το σώμα μπορεί να χάσει μέρος του λίπους.
Και μην ανησυχείτε για την απώλεια λίπους στους γοφούς. Εάν η διατροφή παρατηρείται σωστά, τότε θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιακή περιοχή πολύ πριν μειώνεται ο μηρός.
Εάν το αποτέλεσμά σας είναι 25% ή χαμηλότερο, σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε διάφορες αλλαγές στη διατροφή. Το 25% λίπος στο σώμα θεωρείται συνήθως βέλτιστο για σαγηνευτικές στροφές.
Η κοιλιά σας θα είναι μέτρια επίπεδη, οπότε πρέπει μόνο να προσθέσετε βάρος στις σωστές περιοχές.
Μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι σας, αλλά η διατροφή δεν είναι η σωστή λύση.
Πρέπει να εστιάσετε στις ασκήσεις για το σχηματισμό όμορφων γλουτών.
Εάν το επίπεδο λίπους είναι περίπου 18%, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Το επίπεδο των ορμονών σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλό με αυτόν τον δείκτη.
Εάν συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να αρχίσετε να τρώτε υγιή λίπη και θερμίδες εάν το επίπεδο οιστρογόνων είναι χαμηλό.
Το χαμηλό επίπεδο οιστρογόνων έχει παρενέργειες, μεταξύ των οποίων είναι απολύτως αφόρητοι επίπεδες γοφούς και στήθη.
Εάν το επίπεδο λίπους είναι περισσότερο από 18%, ήρθε η ώρα να αναπτύξετε ένα σχέδιο προπόνησης! Αυτό το μέρος μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρον ανάλογα με τους στόχους σας.
Ποιος δεν θέλει να φανεί καλό; Έτσι, στη δημιουργία τακτικού σχεδίου κατάρτισης, θυμηθείτε, το κλειδί για την επίτευξη των ευρειών γοφών και μια στενή μέση στις σωστές προπονήσεις των επιθυμητών περιοχών.
Μια καλή επιλογή για τακτική εκπαίδευση είναι μια επιλογή με μια πληθώρα επαναλήψεων στις ασκήσεις της κοιλιάς και λίγο επαναλήψεις, αλλά με κλίμακες για άντληση ιερέων και γοφών.
Εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις. Επιλέξτε μερικά από κάθε ενότητα, ακολουθήστε τις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Εδώ Βίντεο με ασκήσεις που δεν σας παρέχουν μόνο καλά αποτελέσματα, αλλά κάψτε επίσης το υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, η οποία θα προσφέρει μια επίπεδη σέξι κοιλιά.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω ασκήσεις από το βίντεο;
3 - 4 φορές την εβδομάδα.
Τι πρέπει να φάω;
Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε πιο προσεκτικά τι τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα ανεπιθύμητα προϊόντα και τρώτε στο φαγητό κυρίως λαχανικά, ινώδη προϊόντα, φρούτα και πίνετε πολύ νερό.
Στόχοι - Ενίσχυση της εσωτερικής επιφάνειας των γοφών, των λοξών και των εγκάρσιων μυών της κοιλιάς και της λεκάνης των μυών.
Ξαπλώστε στο πλάι, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα πόδια, ακουμπώντας στο αντιβράχιο.
Ο αγκώνας σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο. Στείλτε τους μυς της κοιλιάς και σηκώστε το μηρό από το πάτωμα, κρατώντας την ευθεία γραμμή.
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και ο λαιμός σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέσα σε 25-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές και στη συνέχεια πηγαίνετε στην άλλη πλευρά. (Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, εκτελέστε μια άσκηση με λυγισμένα γόνατα).
Αυτή η άσκηση χάρη στις περιστροφικές κινήσεις ενισχύει και τραβάει τους μυς στις πλευρές και καίει το λίπος στη μέση της κοιλιάς.
Για να εκπληρώσει τη ρωσική συστροφή, καθίστε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και ασφαλίστε τα πόδια κάτω από το στήριγμα, στη συνέχεια ρίξτε την πλάτη έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 45 μοιρών ή έτσι μεταξύ του σώματος και των γοφών.
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πλάτη σας ομαλή και κάτω από τα πόδια σας υπάρχει μια υποστήριξη ή ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να τα κρατήσετε.
Συνδέστε τα χέρια σας στο κάστρο και στη συνέχεια γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, στα δεξιά, παύση, στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά, όσο μπορείτε.
Αυτή είναι μια προσέγγιση, επαναλάβετε 10 - 15 φορές.
Έχοντας έμφαση στην κορυφή του σώματος, η μέση φαίνεται οπτικά μικρότερη, ώστε να μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία προπόνησής σας στο στήθος σας και τους ώμους για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε μια ψευδαίσθηση μιας στενότερης μέσης.
Οι ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω θα βοηθήσουν πραγματικά να επαναφέρετε το λίπος στο μεσαίο τμήμα του σώματος.
Μια από τις κλασικές ασκήσεις στα χέρια και τους μυς του στήθους. Εύκολη έκδοση - Στέκεται στα γόνατά σας, και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός και πέφτει στα χέρια σας με παλάμη κάτω, σε απόσταση του πλάτους των ώμων.
Πηγαίνετε στα χέρια σας, το στήθος δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση, ακόμα μόνο στα χέρια σας.
Προηγμένη έκδοση - ξεκινάτε αυτή την προπόνηση στη θέση Bar.
Πηγαίνετε κάτω στα χέρια σας ενώ το στήθος δεν χτυπά το πάτωμα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση της γραμμής, τα χέρια είναι εντελώς ισιωμένα για να επαναλάβουν αρκετές φορές.
Αυτή είναι μια άσκηση στο χέρι και τους ώμους. Για να το εκπληρώσετε, θα χρειαστείτε μια ανθεκτική καρέκλα.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τα τακούνια στο έδαφος.
Πιάστε την άκρη της καρέκλας και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
Λυγίστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε το σώμα πίσω στην αρχική θέση και να επαναλάβετε.
Το Cardio είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να σχηματίσουν ένα σχήμα "κλεψύδρα" με καύση λίπους στο μεσαίο τμήμα, το οποίο το καθιστά πιο λεπτό και η μέση σας γίνεται λιγότερο, μαζί με την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
Το Cardio υποστηρίζει επίσης την καρδιά στην υγεία και παρέχει επαρκή ποσότητα αίματος και οξυγόνου στους μύες που συμβάλλουν στην καλή κατάσταση του σώματος.
Το Cardio είναι ιδανικό για καύση θερμίδων και διατηρήστε το υγιές σωματικό βάρος, το οποίο είναι ιδανικό για την επίτευξη σεξουαλικής σωματικής διάπλασης.
Χορεύοντας, ποδηλασία, κολύμπι, βήμα αερόμπικ είναι ένα από τα καλύτερα καρδιακά προπονήσεις για να χάσετε λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, για αρχάριους, πρέπει να κάνετε καρδιο για 30 λεπτά, 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Για εκείνους που απλά ήθελαν να διατηρήσουν το σημερινό επίπεδο τους -2-4 φορές μέσα σε 20 λεπτά την εβδομάδα.
Μπορείτε να επιλέξετε ως κατάρτιση διαστήματος κατάρτισης Cardio εάν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο. Μετά την προθέρμανση, η εντατική άσκηση εκτελεί για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια με βραδύτερο ρυθμό για 45 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10 φορές.
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να μην κουνιέται τον Τύπο για να μειώσει την κοιλιά στο σπίτι χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.
Αποφύγετε τζιν χαμηλής ταχύτητας -Ν.Η εμφάνιση ενός τέτοιου τύπου όταν έχετε υπερβολικό λίπος στις πλευρές, μπορεί να δημιουργήσει μια πολύ μη ελκυστική εμφάνιση.
Εναλλακτική λύση σε αυτά τα τζιν - τζιν με μια συντριπτική μέση, η οποία κρύβει την περίσσεια λίπους στη μέση, τους γοφούς και να δώσει την επίδραση μιας λεπτής μέσης.
Αυτά τα τζιν φαίνονται θεαματικά με ένα πουκάμισο που τους καταβάλλεται.
Μεταφορά εσώρουχα διόρθωσης -σεΤο σωστό εσώρουχο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της μέσης.
Μπορείτε να επιλέξετε τη γραμμή ShapeWear, αναγνωρίστηκαν πολύ αποτελεσματικές.
Κορσέτες - Αυτή είναι μια άλλη κατάλληλη επιλογή. Πολλοί αιώνες πριν, αυτό το πλυντήριο φθαρμένων γυναικών σχεδόν όλων των ηλικιακών ομάδων, στον 21ο αιώνα το κορσές κέρδισε και πάλι τη δημοτικότητα για να δημιουργήσει μια ομαλή σεξουαλική σιλουέτα, τόσο ένα ανεξάρτητο στοιχείο ρούχων όσο και ως φορώντας κάτω από τα ρούχα.
Το χαλύβδινο ευρυζωνικό κορσέδες (είναι απολύτως ανώδυνο) μπορεί πράγματι να μειωθεί το μέγεθος της μέσης για μακρά φοράει!
Κατά την επιλογή ενός κορσέ, πάρτε το ένα που είναι 10-12 cm μικρότερο από το μέγεθος της μέσης σας.
Για παράδειγμα, εάν η μέση σας είναι 65 cm, στη συνέχεια επιλέξτε το κορσέ 50-55 cm. Για αρχάριους, είναι καλύτερα σε 10 cm μικρότερο από 12,5 cm.
Για να μάθετε το μέγεθος της μέσης σας, στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη από την ταινία μέτρησης και μετρήστε το στενότερο τμήμα της μέσης, το οποίο είναι συνήθως 3 cm πάνω από τον ομφαλό.
Μην κοστίζετε να φοράτε τζιν που είναι πολύ μικρά για εσάς. Προσέξτε όταν αγοράζετε ρούχα, ειδικά στην επιλογή παντελονιών.
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι αυτό είναι το μέγεθός σας, τότε πάρτε μια φίλη μαζί σας ψώνια, η οποία δεν θα φοβηθεί να εκφράσει μια ειλικρινή γνώμη ή μπορείτε να ζητήσετε έναν σύμβουλο στο κατάστημα για να σας βοηθήσει με την τοποθέτηση.
Φορέστε ιμάντες στη μέσηΤέτοιες ζώνες επικεντρώνονται στο στενό μέρος της μέσης και φαίνεται λιγότερο από ό, τι στην πραγματικότητα.
Είναι κατάλληλα για τις γυναίκες με μεγάλα γοφούς, τα φορούν με φορέματα και ακόμη και χειμωνιάτικα παλτά, καθώς δίνουν έμφαση στην προτομή και δίνουν την ψευδαίσθηση της "κλεψύδρας".
Ο ιμάντας μπορεί να είναι λυγαριά, λεπτός, μεγάλος, διακοσμημένος με πολύτιμους λίθους, και αυτή η λίστα είναι απεριόριστη!
Φορέστε φορέματα α-σιλουέτα -Τέτοια φορέματα κάνουν τη μέση του στενού, αλλά σταδιακά επεκτείνονται στο κάτω μέρος.
Κάνει τη μέση πραγματικά λιγότερο, αλλά ταυτόχρονα τονίζει οποιαδήποτε ατέλεια, αν υπάρχουν γύρω από τους γοφούς.
Τα φορέματα A-Line είναι ιδανικά για σχεδόν οποιαδήποτε δομή του σχήματος.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και την περίσσεια του νατρίου - Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί ένα πλεονάζον άλατο και να μειώσετε τη μέγιστη δυνατή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
Η περίσσεια του νατρίου συμβάλλει στην κράτηση υγρού στο οίδημα του σώματος και του σώματος.
Αν προσπαθήσετε για μια αντλημένη επίπεδη κοιλιά, μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική και έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως η μείωση βάρους και κρατώντας την κανονική του τιμή μακροπρόθεσμα.
Για να επιτύχετε μεγάλους ιερείς δεν σημαίνει να πάρετε λίπος. Επίσης, δεν σημαίνει μια μεγάλη κοιλιά.
Μια σταδιακή αύξηση των θερμίδων θα μειώσει τη μέση και θα αυξήσει το μέγεθος των ιερέων.
Το κλειδί για την επίτευξη των στόχων μας είναι να διανέμουν σωστά τα θρεπτικά συστατικά και να ακολουθήσουν την εκτέλεση καθημερινών προπονήσεων.
Τόσο πολύ άλλαξε τα χρόνια, πριν μόνο οι άνδρες εργάστηκαν για το σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας του σώματός τους, τώρα οι γυναίκες ακολουθούν τα βήματά τους και εφαρμόζουν τις γνώσεις που αποκτήθηκαν για να δημιουργήσουν μια ελκυστική φιγούρα.
.jpg)