Liigse kaalu kaotamisel maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate oma igapäevase menüü koostamisel kasutama kehakaalu langetamiseks õige toitumise retsepte. Tasakaalustatud toitumine aitab parandada teie ainevahetust, vabaneda liigsetest kilodest ja saavutada soovitud suurus. Kõik, mida pead tegema, on osata tooteid omavahel kombineerida ja teada nende omadusi. Kaalulangetamise retseptid põhinevad toiduainete kalorisisaldusel.
Iga kaalulangetusdieedi dieet põhineb toiduainete kombinatsioonil, mis aitavad teil kaotada ülekaalu. Lisaks sisaldavad sellised toitumissüsteemid mitmeid põhireegleid, mida järgides saavutatakse kaalulangusefekt. Need sisaldavad:
Õige toitumise retseptide koostamiseks võite kasutada järgmist tabelit, kus on loetletud lubatud ja keelatud toidud kehakaalu langetamiseks.
Toidukordade õige jaotamine ja portsjonite kontroll võib mõjutada kaalulangetamise tulemuste saavutamist, seega on parem oma toidukordi ette planeerida ja iga päev järgida seda rutiini:
Nende retseptide järgi on fotode abil lihtne ja lihtne valmistada õigeid roogasid ning igaüks neist võib olla suurepärane näide tervislikust toitumisest ja viia kaalulanguseni.
Retsept: pasta köögiviljade ja kanaga
Keeda pasta (kõvast nisust) ilma soola lisamata. Lõika väike suvikõrvits õhukesteks ringideks (ära koori köögiviljalt nahka), lisa sellele rohelised oad ja spargelkapsas. Hauta pannil köögivilju, lisades veidi sojakastet või teriyaki kastet. Lõika kanarind väikesteks tükkideks ja lisa köögiviljadele. Kui köögiviljad ja kana on keedetud, võib need pasta juurde visata või serveerida eraldi.
Retsept: kala valge kastmega
Selle kaalulangetusretsepti hea külg on see, et koostisosi saab vastavalt isiklikele eelistustele muuta. Kastme võib ette valmistada: sega paar lusikatäit hapukoort (madala rasvasisaldusega) näputäie muskaatpähkli ja musta pipraga. Lisa tükeldatud (soovitavalt blenderis) marineeritud või marineeritud kurk, väike lusikas sinepit.
Küpseta kala: selleks võite võtta mis tahes valget merekala (tursk, meriahven, merluus, tilapia, hiidlest), eemaldada nahk ja luud, valada sisse veidi sidrunimahla, asetada ahjuplaadile ja küpsetada. Seda saad teha nii, et lisad kalale esmalt juurviljad – õhukesteks rõngasteks lõigatud porru sobib suurepäraselt. Pärast valmimist serveeri rooga valge kastmega, puista peale köömneid.
Retsept: Täidisega suvikõrvits
Lõika väikesed suvikõrvitsad (mida väiksem, seda parem) pikuti pooleks ja eemaldage viljaliha. Riivi esmalt veidi juustu. Lisa see suvikõrvitsa viljalihale, maitsestades küüslaugu ja Provence'i ürdiseguga. Täida iga pool seguga. Lõika kirsstomatid kaheks osaks ja aseta need kogu pikkuses “paatidesse”. Puista peale peeneks hakitud peterselli, koriandrit või sibulat.
Nõuanne: sellistes retseptides on parem kasutada Adyghe juustu - see on madala kalorsusega toode, mis võimaldab vältida toidule soola lisamist, soodustades kehakaalu langust.
Retsept: Kuskuss köögiviljade ja kalaga
Kuskuss on teravili, mis aitab normaliseerida soolade tasakaalu organismis, alandab oluliselt kolesterooli ja viib kaalulanguseni. Selle teravilja retseptid võivad teie tavapärast dieeti kehakaalu langetamisel oluliselt mitmekesistada. Kuskussi võid keeta topeltkatlas või vees keetes. See võtab vaid 5 minutit. Keedetud teraviljale võite lisada mis tahes hautatud köögivilju, kuid see sobib kõige paremini noorte roheliste herneste, porgandi, sibula ja paprikaga. Kuskussi võid süüa grillitud või ahjus küpsetatud punase kala lisandina.
Köögivilja- ja oasalat kehakaalu langetamiseks
Keeda 2 tüüpi ube: valgeid ja punaseid. Lisa kuubikuteks lõigatud tomat. Täienda salatit maisitera ning peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Maitsesta salat 1/3 veiniäädika (valikuna: võid lisada eelnevalt äädikas marineeritud peeneks hakitud sibulat) või sidrunimahla, pipraga.
Näpunäide: kaalu langetamiseks mõeldud salatiretseptides on parem mitte kasutada konserveeritud ube, maisi või herneid, vaid valmistada roog värsketest koostisosadest - keeta oad, asendada mais küpsetatud või külmutatud maisiga ja võtta värskeid või külmutatud herneid. .
Shawarma kehakaalu langetamiseks
See retsept sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, keelamata endale tavapärast toitu. Lavašši jaoks on parem võtta täisterajahust valmistatud vormileib. Saate selle ka ise valmistada. Määri pitaleib majoneesi asemel hapukoorega, lisades hakitud ürte (till, petersell, roheline sibul, basiilik, võid kasutada erinevate vürtside kombinatsioone ilma MSGta). Hauta tükkideks lõigatud kanaliha sojakastmes. Aseta vormileiva keskele kaste, värske kurk (rõngastena), avokaado (õhukestena), kana, salat ja lisa granaatõunaseemned. Pakkige ümbrikutesse või rulli.
Retsept kehakaalu langetamiseks: Täidisega šampinjonid
See retsept võib asendada pitsat, kui sööte õigesti ja kaotate kaalu. Parem on võtta rohkem šampinjone. Eraldage seente varred kübaratest. Haki koivad peeneks, lisa neile õisikuteks lahtivõetud spargelkapsas, tükeldatud paprika ja kuubikuteks lõigatud tomat. Täida seenekübarad selle seguga ja puista peale juustu. Küpseta ahjus.
Köögiviljasalat
See on üks tomati- ja kurgisalati retseptide variatsioone, mis on kaalulangetamise menüü lahutamatu osa. Kirsstomatid lõigatakse pooleks, värske kurk õhukesteks ribadeks, sibul eelnevalt marineerida veiniäädikas. Sega kõik läbi, lisades rukolat, puista peale maitseaineid.
Selleks, et õppida aja jooksul oma toitumist kontrollima, ilma iga kord toidukordade kalorisisaldust välja arvutamata, võib alustuseks pidada õiget toitumispäevikut, kuhu kirja panna kõik päeva jooksul söödud toidud. See aitab teil söödavaid toite analüüsida, kaalust alla võtta ja edaspidi ilma raskusteta oma toidukordade jaoks retsepte koostada. Alustuseks võite kasutada õige toitumise ligikaudset igapäevast menüüd:
| Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | Suupisted (levita terve päev) |
Joogid | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kaerahelbed vee peal | Köögiviljadega hautatud kanarind. Lisandiks - kõva nisu pasta | Köögiviljahautis sojaliha tükkidega | 50 g kuivatatud puuvilju; saiavõileib tükikese punase kala ja avokaadoga |
gaseerimata vesi; roheline tee; Ürditee; suhkruvaba kohv; looduslikud köögivilja- ja puuviljamahlad. |
| 2 | Kurgisalat tomatite ja ürtidega. Täisteraleivast valmistatud võileib tomativiilu, mozzarellatüki ja ürtidega |
Brokkoli, juustu ja muna pajaroog. | Pruun riis kalmaaridega (või muude mereandidega) | 1 õun; täisteraleivast valmistatud võileib kodujuustu (või kodujuustu) ja ürtidega |
|
| 3 | Tatrapuder vee peal | Köögiviljasupp tüki musta leivaga | Väike tükk keedetud veiseliha ja hautatud suvikõrvits baklažaaniga | 50 grammi mis tahes pähkleid; klaas keefirit (võite lisada väikese lusikatäie mett) |
|
| 4 | Kodujuust (madala rasvasisaldusega) hapukoore või puuviljadega | Kana tatraga. Teravilju saab varieerida porgandi ja sibulaga | Munaomlett köögiviljadega (brokkoli, tomat, sibul, paprika) | Kaeraküpsised (ilma suhkruta); peotäis kuivatatud puuvilju |
|
| 5 | Puuviljasalat naturaalse jogurtiga | Riisi-kooresupp köögiviljadega | Juustu pajaroog. Värske kapsa ja porgandi salat | Klaas keefirit; 1 õun | |
| 6 | Hirsipuder vee peal | Köögiviljaroog (suvikõrvits, tomat, porgand, baklažaan, muna) | Tükk keedetud valget kala pruuni riisiga | Riisileivavõileib kergelt soolatud forelli ja kurgiviiluga | |
| 7 | Riisipuder vee peal | Omlett küpsetatud kanatükiga | Värske peedi, kapsa ja porgandi salat ning tükk keedetud veiseliha | Klaas keefirit; peotäis pähkleid |
Õige toitumise retseptid peaksid sisaldama roogasid, mis võtavad arvesse keha omadusi, soodustades samal ajal kehakaalu langust:
Kuu tervisliku toitumiskava koostamisel peate järgima üldisi reegleid, mis moodustavad teie igapäevase toitumise. Kasutatavad retseptid on samad, need põhinevad tervislike toodete kombinatsioonil. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et tulemused ei tule kohe. Peate olema kannatlik ja mitte kalduma kõrvale õige toitumise põhimõtetest. Ainult sel juhul lakkab sale figuur olemast unistus, vaid saab tõeliseks reaalsuseks. On veel üks kasulik näpunäide, mis aitab sageli kaalust alla võtta mitte vähem kui tervislike roogade retseptid: minge täis kõhuga poodi.
Need toidukorrad ei ole vähem olulised tervisliku toitumise loomisel, et kaalust alla võtta. Need peaksid olema tervislikud, toitvad ja soodustama kaalulangust. Kuivatatud puuviljadel ja pähklitel on kõik need omadused. Oluline on neid vähehaaval tarbida — piisab väikesest peotäiest. Samuti võivad korralike suupistete retseptid koosneda tervislikest võileibadest. Sel juhul on parem kasutada täisteraleiba ning tervislike võileivategude retseptidele lisandub juustuviil, kurk, kergelt soolatud kala, tomat, ürdid või kodujuust. Kõiki neid koostisosi saab kasutada eraldi või kombineeritult, et luua maitsvaid võileivaretsepte kehakaalu langetamiseks. Klaas keefirit aitab normaliseerida ainevahetust, seega tasuks ka sellele tähelepanu pöörata. Selliste retseptide ettevalmistamine ei nõua palju aega, kuid võib takistada ebatervisliku toidu söömist.
Kõigi õige toitumise põhimõtete ja tingimuste järgimine, kasutades kehakaalu langetamise retsepte, koos aktiivse kehalise aktiivsusega on lahendus võitluses ülekaaluga. Oluline on olla kannatlik ja enesekindlalt oma eesmärgi poole liikuda.
Kulinaaria kogukond Li.Ru -
Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks
Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - see muudab iga dieedi nauditavaks.
"Pintsli" salat kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne retsept “Pintsli” salati jaoks kehakaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!
Okroshka on kerge, toitev, vitamiinidest pakatav supp, mis aitab ka kaalust alla võtta. Ma armastan okroshkat ja varakevadel lähen alati okroshka dieedile. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.
Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks selle eesmärgi kohta küsimusi tekkida. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.
Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kaalu langetamiseks on suurepärane näide maitsvast ja samas tervislikust roast, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.
Kui jälgid hoolega oma kaalu või oled hädas lisakilodega, pakun sulle kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.
Dieedihuviline on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda valmistada.
Ma ütlen teile oma väikese saladuse - lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kehakaalu langetamiseks. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Kohtume! :)
Kas tahad maitsvalt süüa ja mitte karta liigseid kilosid või on vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.
Kaalulangetamiseks mõeldud keefiriga sellerit võib kasutada keefiripaastupäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis ta ei saa ilma paastupäevadeta üks kord nelja päeva jooksul. Seller on teie abimees!
Igal naisel poleks midagi selle vastu, kui kaotaks paar lisakilo. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. See pole aga mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev – vaadake ise!
Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Selle želeega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult liigset kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretise!
See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.
Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Suurema kaalulangusefekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservi sisaldavate roogadega.
See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval, lisaks on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.
Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.
Kas sa võtad kaalust alla? Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi retsept on teie teenistuses. Kasutades minimaalset kogust koostisosi, valmistage lihtsal viisil suurepärane supp - nii maitsev kui ka kasulik kaalu langetamiseks.
Peediga saate ülekaaluga võidelda väga lihtsalt ja mis kõige tähtsam, ilma tervisele palju kahju tegemata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega püreesupp köögiviljadest ja puuviljadest - maitsev ja tervislik.
Kaalu langetamiseks kõrvitsasupi valmistamise õppisin sõbranna käest sügisel, kui käisin tal nädalaks külas. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!
Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi "ära laadida", valmistan selle kapsasupi kaalulangetamiseks - ja ahmin seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.
Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.
Kui valime dieettoidu ilma tervist kahjustamata, on madala kalorsusega tatratoidud ideaalsed. Täna on meie menüüs tatrasupp kaalu langetamiseks.
Pakun teile imelist kaalulangetamissupi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja aromaatne.
Kui te ei järgi ranget dieeti, sobib see kaalulangetamise hernesupi retsept teile suurepäraselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.
Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.
Kas teadsite, et võite olla dieedil ja süüa siiski uskumatult maitsvat toitu? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.
Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes mitte ainult ei taha tervislikult toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. See on kiire ja lihtne valmistada.
Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupp aitab teil need liigsed kilod kaotada. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!
Kui püüdlete ideaalse figuuri poole, peate kõigepealt oma toitumist tasakaalustama. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.
Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud meetod võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab teil suurepärane välja näha ja heas vormis püsida!
Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja arusaadav. Põhiaine, lillkapsas, on poest alati saadaval.
Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, soodustavad rohelised köögiviljad kaalulangust, seega võtke retsept teadmiseks.
See ingveri ja küüslauguga kaalulangetamise retsept ei pruugi maitse poolest erineda, kuid see põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja valmib väga kiiresti!
See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja kalorivaene ning tänu kurkidele ja ürtidele on see ka tervislik.
Tänapäeval teavad kõik, et kehakaalu langetamiseks on vaja süüa. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas teha köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.
Retsept tomatisupi valmistamiseks kehakaalu langetamiseks - dieedisõpradele ja mitte ainult. Vürtspetersell, seller ja erksad tomatid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tõstavad ka tuju.
Siin on klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.
Juhin teie tähelepanu originaalsele retseptile roosa lõhesalati valmistamiseks - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibulate ja hapukoorega. Sobib neile, kes võtavad kaalust alla!
Juba pikka aega teavad kõik erinevate värskete mahlade kasulikkust ja värske seller pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.
Siin on retsept väga lihtsa õrna sellerimaitselise supi valmistamiseks. Lisaks sellerile sisaldab supp sibulat, võid, puljongit ja vürtse. Supi saad keeta tunniga. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.
Hea kohupiimakreemi retsept koogi jaoks on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Koogi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.
See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.
Kartulid juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rammus, väga maitsev, väga ilus! Soovitan seda :)
Siin on piimaga kaerahelbe retsept. Paljudele inimestele ei meeldi kaerahelbed, sest see on kleepuv, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimaga. Proovi teistmoodi süüa teha! ...Edasi
Tatrapudru retsept. Kui valmistate tatraputru tõeliselt vana vene retsepti järgi, muutub teie arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.
Tatrapuder sobib hästi nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru valmistamiseks multikeetjat – garanteerin teile suurepärase tulemuse!
Eduka kaalulangetamise aluseks on toitumise lähenemise muutmine. Tervislikku toitu süües saad oma figuuri korda. Arvamus, et õige toit on alati maitsetu, on vaid stereotüüp. Isegi tervislikest ja madala kalorsusega toitudest on lihtne valmistada maitsvaid dieettoite. Nendega saate nautida söömisprotsessi ja samal ajal kaalu langetada. Selliste roogade valmistamisel on mitmeid funktsioone ja soovitusi. Need näpunäited ja mõned populaarsed retseptid on toodud allpool.
See on erikategooria retseptid, mis kasutavad madala kalorsusega toite ja õrnaid töötlemisviise, nagu keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine ja aurutamine. Tänu sellele säilib toit rohkem toitaineid ega tõsta energiaväärtust. Selle dieedi eesmärk on kaalu langetamine ja figuuri kontuuride parandamine. Madala kalorsusega dieediretseptid sisaldavad kaalu langetavale inimesele vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid. Kõik tänu puu- ja köögiviljade sagedasele kasutamisele.
Paljude kaalulangetajate meelest on tervislikud toidud alati maitsetud ega paku mingit naudingut. See on üks rikete põhjusi, kuid see idee on põhimõtteliselt vale. Dieedimenüü on piiratud teatud kalorsusega, kuid roogade valmistamine selleks võib olla väga maitsev. Isegi praetud kanatiivad muutuvad õigel töötlemisel madala kalorsusega ja gastronoomiline nauding aitab kaotada kaalu kaotamisel ebaõnnestumise.
Dieedimenüüd on üksinda keeruline koostada, kuid teades mõningaid reegleid ja omades mitmeid retsepte, on see üsna teostatav. Madala kalorsusega toidud peavad vastama järgmistele nõuetele:
Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Seedimisrütmi arendamiseks on parem süüa samal ajal. Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on jagatud mitmesse kategooriasse:
Kirjeldatud toodete loendist saate luua mitmesuguseid maitsvaid dieediretsepte kehakaalu langetamiseks. Omanäolisuse ja isuäratuse poolest ei jää need kuidagi alla “kahjulikule” menüüle. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, märgivad, et õigele toitumisele üleminekul muutub isegi nende maitsemeel. Inimene hakkab toitu kogema erinevalt. Lisaks on esikohal teatud toodete kasulikkuse ja vajalikkuse tunnetamine. Lihtsad dieediretseptid aitavad teil hajutada müüti õige toitumise monotoonsusest.
Täidetud kapsarullid on Ida-Euroopa köögi roog. Klassikalises variandis on see hakkliha või köögivili, mis on segatud keedetud riisi või tatraga ja mähitud viinamarja- või kapsalehe sisse. Laiskkapsarulle on lihtsam valmistada. Need on liha- ja kapsapallid. Laiskkapsarullidel pole selgeid proportsioone. Peamine tingimus on, et hakklihaga riisi oleks sama palju kui kapsast. Kapsarullide dieetversioonis kasutatakse lihana kana või kalkunit.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Selle salati nimi on otseselt seotud selle funktsiooniga. See nagu "hari" puhastab keha toksiinidest ja jääkainetest. See on üks eduka kaalukaotuse kriteeriume. Lisaks parandab see salat soolestiku motoorikat ja küllastab seda vitamiinidega. Salati kaunistamiseks kasutage naturaalset jogurtit või hapukoort, oliiviõli ja isegi mett. Peaasi, et ei lisaks suupistele soola ega kasutaks vaid väikest näpuotsaga. Klassikalises versioonis koosneb salat pintslist, kapsast ja porgandist. Teistes retseptides kasutatakse õunu, kaerahelbeid, rediseid, kurke ja muid tooteid.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Valgusisaldusega toidud mängivad kaalu langetamisel suurt rolli. Neid soovitatakse lisada igapäevasesse dieeti. Valku saab kätte erinevatest toitudest. Lisaks tavalisele kana rinnale ja munadele leidub seda kalmaarides. Nende õrn liha pole mitte ainult toitev, vaid ka väga maitsev. Kalmaari kombineeritakse erinevate toodetega. Salatites sobivad hästi köögiviljade, oliivide, küüslaugu, ürtide, värske kurgi, parmesani ja muude sortidega. Selle mereandide maitset täiustavad munad.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Okroshka on traditsiooniline vene köögi roog. See ebatavaline roog peeneks hakitud köögiviljadest ja lihast on maitsestatud kalja ja hapukoorega. Okroshka lihatooteid kasutatakse nii keedetud kui ka praepannil praetuna. Mõnikord lisatakse tavalist vorsti. Dieetversioonis kasutatakse ainult madala kalorsusega toite. Kui lisada liha, on see kana või kalkun. Kastme võib jätta kalja kujul, kuid on ka originaalsem variant, kasutades keefirit.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Suupisted on samuti dieedilised. Näiteks õunavõileivad. Põhimõtteliselt on need võileivad, mis koosnevad ühest või mitmest täidisega saiaviilust. Viimasena kasutatakse erinevaid tooteid. Klassikalise retsepti järgi on täidiseks liha. Dieedivõileivale saate lisada õuna. Tänu sellele osutub võileib magusaks, kuid jääb madala kalorsusega.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Lihapallid on lihapallid, mida klassikalise retsepti järgi hautatakse tomatipastast või koorest valmistatud kastmes. Kuigi neid saab küpsetada või aurutada. Dieetlihapallide jaoks kasutatakse pehmet kalkuni- või kanaliha. Selle lisandiks on porgand. See muudab liha mahlasemaks ja takistab selle kuivamist. Parem on süüa lihapalle ilma ühegi lisandita. Neile on lubatud lisada ainult kerget salatit.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Dieetlõunaid kehakaalu langetamiseks esindavad peamiselt supid. Näiteks oleks hernes. Herneste koostis on väga vitamiini- ja mineraalainerikas. Lisaks sisaldab see valku, mis on kaalu langetamisel nii vajalik. Herned on näidustatud rasvumise ennetamiseks ja siseorganite töö normaliseerimiseks, kuid neid ei soovitata neile, kes kannatavad kõhugaaside käes. Klassikaline hernesupp ei sobi kaalulangetamiseks täiesti, sest seda keedetakse rasvase veiselihaga. Dieediversioonis saate täiesti ilma lihata hakkama.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Kategoorias “Kaalu langetamiseks mõeldud dieetlisandid” ei ole kanarind kohupiimajuustuga viimasel kohal. Eriti lihtne on seda valmistada aeglases pliidis. Tänu toodete kombinatsioonile osutub roog mahlakaks ja õrnaks. Retsepti jaoks tuleb kohupiim valida eranditult valge. Toote värskusest annab märku piimjas lõhn. Rind ise on juustutäidisega, seega tuleks valida suuremad tükid. Multikeetjas küpsetatakse seda erinevate programmidega. Lisaks samanimelisele režiimile saate kasutada “Hautamine”, “Mitmikküpsetamine”, “Praadimine”.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
See dieediretsept kehakaalu langetamiseks kuulub suupistete kategooriasse. Rullid kodujuustuga sobivad ka pidulikule lauale, kui külaliste seas on kaalu langetajaid. Suupiste aluseks on lavašš. See on paberõhuke, mistõttu on sellesse purustatud koostisosi lihtne pakkida. Kodujuustu lisades osutub suupiste külmaks. Parim on hoida seda kuni serveerimiseni külmkapis. Kodujuustule ebatavalise maitse andmiseks võite lisada küüslauku ja ürte. Viimane oleks petersell, till, basiilik ja koriander.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikusöögiks või kergeks vahepalaks. Selle retsepti aluseks on keefir. Seda jooki on kasulik juua ka kohe pärast sööki, kuna see aitab kiirendada ainevahetust. Keefirile võib lihtsalt lisada erinevaid vürtse, näiteks punast pipart, ingverit. See joogivalik on optimaalne tarbimiseks 1 tund enne sööki. Dieetkokteili loomise peamine tingimus on keefiri madal rasvasisaldus. See on veelgi parem, kui see on täiesti madala rasvasisaldusega. Kui oled väga näljane, võid juua keefirikokteili isegi öösel.
Koostis:
Küpsetusmeetod:
Madala kalorsusega menüüd saate koostada mitmel viisil. Dieediks sobivad suurepäraselt ahjus küpsetatud, aeglases pliidis hautatud, aurutatud, kuival pannil ilma õlita praetud toidud. Kaalulangetamiseks mõeldud dieettoitude valmistamise peamine saladus ei seisne ainult toiduainete rasvasisalduse kontrollimises, vaid ka rasvade, valkude ja süsivesikute õiges tasakaalus.
Hästi koostatud menüü aitab sul figuuri säilitada!
Dieedipidajatel on päevamenüü koostamisel kõige parem pöörata tähelepanu ahjus küpsetatud või aurutatud roogadele. Mõlemad kuumtöötlusmeetodid võimaldavad säilitada kasutatavates toodetes maksimaalselt toitaineid ja tõsta nende kalorisisaldust vaid veidi.
Ahjus küpsetamine on ideaalne viis liha või köögiviljade küpsetamiseks, et need osutuksid maitsvaks, aromaatseks, kuid mitte rasvaseks. Küpsetage ahjus, kasutades fooliumi või spetsiaalset küpsetuskotti, et kogu nõusse jääv mahl säiliks.
Täisväärtuslik toit peab sisaldama liha kui loomse valgu, raua ja kaaliumi allikat.
Retsept on lihtne, roog lihtne, kuid väga maitsev. Liha valimisel eelista seda, milles on rohkem valku, kuid vähem rasva. Ideaalne variant on kalkun, see sisaldab 22% valku.
Võite võtta ka lahja veise-, vasika-, küüliku- või kanarinda. Küpseta liha erinevate köögiviljadega. Näiteks suvikõrvitsaga.
Kõigepealt valmista hakkliha. Jahvata liha, porgand, sibul, tomat ja küüslauk hakklihamasinas. Lisa sool, pipar ja sega. Pese suvikõrvits ja lõika pikuti, eemalda lusikaga seemned. Tõsta saadud “paatidesse” hakkliha ja aseta suvikõrvits 20 minutiks 200 kraadisesse ahju.
Veel üks saladus, mis aitab teil kaalu langetamiseks maitsvaid dieettoite valmistada, on tavalised, kõigi lemmikretseptid, milles kõrge kalorsusega koostisosi saab asendada rohkema toiduanaloogidega. Näiteks tehke lasanjet, milles suvikõrvits toimib pastalehtedena.
Väga õrn ja maitsev lasanje. Kaasaegsete hõivatud koduperenaiste ustav abiline on multikeetja. Selles saate valmistada mitmesuguseid roogasid, sealhulgas dieettoite.
Mereannid sobivad ideaalselt dieedilauale, kuna need ei sisalda praktiliselt kaloreid, kuid on väga maitsvad ja tervislikud.
Kalmaar hapukoores on maitsev eelroog, mis muudab iga õhtusöögilaua säravaks. Kalmaar on suurepärane viis valgu lisamiseks oma dieeti.
Serveeri kalmaari aurutatud riisi või kuskussiga.
Võite küpsetada tavalisi kapsarulle, kuid ilma hapukoort lisamata ja tailiha kasutamata. Ja sellest saab täiesti dieetroog. Küll aga valmistame kiired kapsarullid kanaga.
Laiskkapsarulle on palju lihtsam valmistada kui klassikalisi. Lisage oma igapäevasesse dieeti kindlasti supid. Nii traditsioonilised kui ka püreesupid. Need dieettoidud on väga maitsvad ja pealegi kõht täis ning tervislikud seedesüsteemile.
Kalorivaeste suppide valmistamiseks ärge praadige õlis, ärge keetke paksu ja rasvast lihapuljongit ning ärge lisage palju kartulit ega kaunvilju.
Kõrvitsapüreesupp on tervislik vitamiinirikas roog. Kastrulis hautades või vokkpannil kiirelt praadides saad pliidil lisaks suppidele valmistada mis tahes sooje roogasid kaalu langetamiseks. Seda tüüpi kuumtöötlus võimaldab vältida roogades suures koguses rasva.
Roa kalorisisaldus oleneb valitud kalast. Võtke näiteks punane. Ühest steikist piisab ühe portsjoni jaoks. Vaja läheb ka poolikut rõngasteks lõigatud sibulat, ühte tomatit, veidi oliiviõli ja sidrunimahla, soola ja valget pipart.
Selle retsepti järgi valmistatud kala osutub alati isuäratavaks ja mahlakaks. Iga inimese hommikusöök, kes soovib süüa õigesti, peaks olema täielik, õige, üsna rikkalik, kuid tasakaalustatud.
Puder sobib ideaalselt hommikusöögiks, kuna on valguallikana rikas kiudainete ehk munade poolest.
Suurepärane võimalus hommikusöögiks! Kui retseptis sisalduv suhkur teid segadusse ajab, asendage see stevial põhineva magusaine või mõne muu magusainega. Võite võtta ka roosuhkrut.
See rikkalik hommikusöök annab energiat terveks päevaks. Kuumuta pannil või ja hauta selles veidi tükeldatud paprikat. Sega pokaalis munad piima ja soolaga ning vala peale pipraga. Haki rohelised ja aseta omleti keskele. Tõstke serv spaatliga üles ja keerake see keskkoha poole. Seejärel tee sama teise servaga ja keera omlett ettevaatlikult ümber, õmblus pool all. Küpseta veel minut.
Lõuna ajal proovige oma menüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada. Küpseta kala, liha, linnuliha, rupsi. Ärge unustage köögivilju, teravilju ja kaunvilju. Kasutage ka juurvilju, kuid mitte ainult kartulit, kuigi aurutatud või otse kestades küpsetatud kartul on suurepärane võimalus dieetlõunaks.
Täienda oma lõunasööke värskete salatitega, kuid ära kasuta kastmena majoneesi ega rammusat hapukoort. Kasutage kvaliteetset oliivi- või linaseemneõli, kreeka jogurtit, soolamata sojakastet, sidrunimahla, riisiäädikat.
Aurutatud kanakotletid on suurepärane toiduvalik. Riivi kõige peenema riiviga sibul, seller ja juust. Sega kõik hakklihaga, lisa soola ja maitsesta. Lisa munad ja vormi väikesed pätsikesed. Küpseta neid auruti 20 minutit. Serveeri rooga aurutatud riisi või köögiviljasalatiga.
See traditsiooniline suvine roog on suurepärane võimalus dieedimenüü jaoks ja mitte ainult soojal aastaajal. Kui teile ei meeldi kalja terav maitse, tehke okroshkat mineraalvee, keefiri, vadaku või ayraniga - see on nii maitsvam kui ka tervislikum. Samuti ärge pange vorsti okroshka sisse, vaid asendage see keedetud liha või keelega. Või isegi valmistada sellest külmsupist köögiviljaversioon, asendades täisrasvane hapukoore Kreeka jogurti vastu.
Okroshka on värske õhu sõõm. Lõika kõik koostisosad kuubikuteks, lisa sool ja vala keefir. Serveeri lusikatäie hakitud ürtidega.
Samuti on suurepärane võimalus Türgi okroshka. Selle jaoks riivi kurk, sega hakitud mündi, basiiliku, pressitud küüslaugu ja ürtidega.
Õigesti koostatud kaalulangetusmenüüs peaks õhtusöök alati olema kerge. Köögiviljad, keefir, madala rasvasisaldusega kala on õhtusöögi korraldamiseks parimad koostisosad.
Kui te pole kunagi hummust proovinud, parandage see kiiresti. See ei ole liiga kaloririkas, kuid väga maitsev ja tervislik snäkk, mis võib olla alternatiiviks salatile või isegi õhtusöögi täielikult asendada.
See hummuse retsept meeldib eksootiliste ainete armastajatele ja taimetoitlastele. Serveeri valmis kikerherneid koos köögiviljadega, ribadeks lõigatud või dieetleivaga.
Ratatouille on maailma taimetoidumenüü klassika. Lõika kõik köögiviljad, välja arvatud tomatid, viiludeks. Määri ahjuvorm taimeõliga ja aseta üksteise järel taimsed litrid. Koori ja tükelda tomatid, lisa sool, pipar, küüslauk ja vala see segu köögiviljadele. Vala peale veidi vett, lisa oksake rosmariini ja küpseta rooga tund aega 180 kraadises ahjus.
Paastumine on aeg, mil ei puhastu mitte niivõrd keha, kuivõrd hing. Kuid sellegipoolest on see suurepärane aeg kaalu langetamiseks, kuna selle perioodi dieet koosneb enamasti köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega roogadest.
Prantslaste jaoks on sibulasupp nagu borš meie jaoks. Haki kõik köögiviljad väga peeneks ja lase vees keema tõusta. Pärast 10 minutit aktiivset keetmist alanda kuumust, kata supp kaanega ja hauta veel umbes pool tundi. Serveerida võid suppi sulatatud juustuga.
See on klassikaline variant traditsioonilistest kevadrullidest, kuid ilma fritüürita.
Ida kulinaaria spetsialistidel on firmaroog - kevadrullid. Lõika köögiviljad ribadeks, keetke funchose keeva veega ja niisutage riisipaberilehti veega ja asetage rätikule, et eemaldada liigne niiskus. Sega nuudlid köögiviljade ja õliga, lisa veidi soola ja tõsta paberilehele. Rulli rullideks ja serveeri sojakastmega.
Dieedimenüü võib olla väga kasulik ka lastele, kuna laste rasvumise probleem on tänapäeval väga terav. Ja põhimõtteliselt on kerged, mitte liiga kaloririkkad toidud kasvavale kehale kasulikumad.
Siiski tasub meeles pidada, et täiskasvanutele mõeldud dieetmenüü valikud ei sobi lastele. Nad vajavad kasvamiseks ja arenemiseks rohkem kaloreid.
Õrn ja väga maitsev delikatess. Keedetud veiseliha tuleks segistis jahvatada, segada munade, koore ja vürtsidega. Tõsta saadud segu küpsetusnõusse ja pane ahju. Küpseta 180 kraadi juures kuni valmis.
Herneid tuleb kõigepealt 2 tundi külmas vees leotada. Seejärel pange see kastrulisse, lisage kaks liitrit värsket külma vett ja keetke poolküpseks.
Et igavad dieettoidud huvitavamaks muuta, lisa neile vürtse. Nende mitmekesised maitsed muudavad teie eine värvikaks ja huvitavaks. Lisaks parandavad kuumad maitseained seedimist ja kiirendavad iseenesest ainevahetust.
Niisiis saab vürtsikas kaste suurepäraseks kaunistuseks igale, isegi tavalisele salatile.
See on lihtne, lühike ja taskukohane. Keeda riis, eelistatavalt aurutatult. Haki kõik köögiviljad peeneks. Sega kõik korralikult läbi ja serveeri lisandina või eraldi roana.
Enamiku dieetsalatite aluseks on kõvaks keedetud kanamunad. Keeda kapsast soolaga maitsestatud vees 5 minutit, munad kõvaks keema. Lõika munad ja tomatid viiludeks ning sega kausis koos kapsaga. Sega kastme ained ja vala salatile. Maitsesta see soola ja vürtsidega.
Kodujuust, eriti madala rasvasisaldusega kodujuust, on iga dieedimenüü asendamatu atribuut. See on rikas valgu- ja kaltsiumisisaldusega ning seda võib süüa puhtana Kreeka jogurti või puuviljadega või magustoitude ja küpsetiste lisandina. Kodujuustust saab valmistada ka dieettoite, lisades sellele ürte, küüslauku ja juustu. Määri seda kodujuustu saiatükile ja saad täiusliku hommikusöögi.
Väga maitsev maiuspala kogu perele. 
Suurepärane võimalus rikkalikuks hommiku- või kergeks õhtusöögiks. Isegi laps saab seda rooga valmistada. Püreesta toorjuust, sega ülejäänud ainetega, aseta ahjuvormi ja pane ahju (160 kraadi) 45 minutiks.
Lisaks korralikult valmistatud madala kalorsusega toidule peate täieliku toitumise jaoks järgima mitmeid soovitusi. Peamised on süüa mitte palju ja parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on väga oluline juua piisavalt vedelikku – puhast vett, rohelist teed piparmündiga või tilk mett. Just siis saavutate oodatud kerguse, millest kõik toitumisspetsialistid lõputult räägivad.
PP retseptid on aidanud paljudel inimestel võitluses kaalust alla võtta, normaliseerida siseorganite tööd ning parandada naha, juuste ja küünte seisundit. Paljud arvavad, et iga päev niimoodi söömine on üsna raske, kuid aja jooksul muutub see elustiiliks.
Ei piisa ainult tervislikust toidust, oluline on seda teha targalt. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu reeglit:
Harmoonilise kaalukaotuse jaoks, mis ei kahjusta keha tervist, on vaja dieeti lisada:
Samuti on pp-tooted, mille retsepte saab iga päev kehakaalu langetamiseks kasutada, need, millel on rasvapõletusfunktsioon:
Kuid peaksite vältima järgmisi tooteid:
Sõtke sügavas kausis tainas järgmistest koostisosadest:
Pärast koostisosade põhjalikku segamist, et tükke ei jääks, valage tainas osade kaupa kuumale praepannile. Küpseta pannkooke mõlemalt poolt, kuni moodustub pruunikas koorik. Pannkoogid on soovitav praadida mittenakkuval pannil, et mitte õli lisada. Võib tarbida koos pähkli-urbechiga.
Valage supilusikatäis želatiini kolmandasse klaasi piima ja jätke 30 minutiks, kuni see paisub. Lahusta želatiin piimaga üle kuumuse, jälgi, et segu keema ei hakkaks. 
Vahusta 300 g kodujuustu, 130 g hapukoort ja 15 g suhkrut kergelt vahuks, lisa želatiin ja sega korralikult läbi. Lõika maasikad (7 keskmist vilja), kiivi (3 tükki) ja kolmandik ananassist väikesteks viiludeks.
Seejärel tuleb tooted kihtidena laotada järgmises järjekorras:
Kui tooteid on palju, siis ei tohiks kõike ühes kihis jaotada, parem on jagada mitmeks.
See retsept on suurepärane pp-stiilis hommikusöök, mida saab kaalu langetamiseks iga päev tarbida.
Püreesta uhmriga värske banaan, lisa väherasvane toorjuust (130 g), kliipulber (20 g), munavalge ja sega tainas ühtlaseks. Laske paisuda (umbes 20 minutit) ja lisage järk-järgult jäme jahu (mitte rohkem kui 30 g). 
Tainas ei tohiks olla liiga viskoosne, vaid pigem vedelam. Jagage valmis tainas võrdseteks osadeks, vormige pallid ja seejärel suruge need alla. Prae saadud vormileivad mõlemalt poolt pruunikaks.Et juustukoogid õlist liiga rasvaseks ei jääks, tuleks need enne söömist korraks pabersalvrätikutele asetada.
1 spl. l. Leota želatiini vees 30 minutit. Ühendage liiter keefiriga 0,3 liitrit. suhkur ja näputäis vanilliini, klopi, kuni suhkur on täielikult lahustunud. Saadud massi valada väikese joana vesivannil sulatatud želatiin. Löö korralikult uuesti. Lisa segule sulatatud tume šokolaad (130 g), sega läbi ja vala pokaalidesse. Aseta 30 minutiks külmkappi.
Püreesta 3 banaani pastaks. Sega sõelutud jahu (230 g) küpsetuspulbriga (13 g). Jahvata 30 g pehmet võid riivis ja sõtku koos suhkruga. Vala sisse 2 muna ja klopi kergelt vahuks. Sega kõik ained ühtlaseks. 
Tõsta jahuga ülepuistatud ahjuplaatidele ja jäta ahju 30 minutiks seisma. Puista valmis koogikesi väikese koguse tuhksuhkruga.
See retsept sisaldab 4 kaalulangetamise sammast, mida võib tarbida iga päev hommiku- või lõunasöögiks: aeglased süsivesikud (redis, ürdid, seller), valgud (hapukoor, küüslauk) ja rasvad (kõva juust).
Jahvatage redis, küüslauk ja juust väikesteks tükkideks. Haki paar sellerivart väikesteks tükkideks. Ühendage tooted, lisage hapukoor ja segage. Puista peale peeneks hakitud ürte.
Seda salatit on soovitatav süüa vähemalt kord 7 päeva jooksul. Selles sisalduvad komponendid ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka rikkad ainete poolest, mis võivad leevendada stressi äkilistest toitumis- ja kehalise aktiivsuse muutustest. 
Keeda 1 suur punapeet (vähemalt tund), seejärel jahuta ja riivi väikesteks ribadeks. Z-6 tk. Leota ploomid vees (min 30), lõika väikesteks tükkideks. Riivi 30-40 g kõva juustu ja paar küüslauguküünt. Kombineerige kõik tooted ja valage hapukoore toode.
Lõika tofujuust (30 g), kurgid (3 tk) ja paprika (2 tk) väikesteks kuubikuteks. Lõika kirsstomatid (9 tk.) ja oliivid (kolmandik purgist) kaheks pooleks. Kombineeri tooted ja maitsesta oliiviõliga, sega läbi.
Pigista paar tilka sidrunimahla. Kui on vaja ilusat esitlust, asetage paar salatilehte tasasele alusele, seejärel asetage neile ettevaatlikult põhisalat.
Keeda 6 kääbusmaisi kauna ja 3 muna pehmeks (ära lisa vette soola). Püreesta tuunikalakonserv, kuni see muutub pastaks. 
Riivi munad ja kooritud kurk väikesteks ribadeks. Segage kõik koostisosad, lisage hapukoor ja segage.
Keeda 1 tükk soolaga maitsestatud vees. kanafilee, tõsta taldrikule ja jahuta. Keeda kanapuljongis pehmeks paar rooskapsa ja lillkapsa õisikut ning pool baklažaani (parem on enne hakkida).
Prae riivitud porgandit ja peeneks hakitud sibulat min. 1Z. Lõika kana väikesteks ribadeks ja lisa koos praadimisega põhisupile. Jahvatage segistiga, kuni saadakse homogeenne paks vedelik.
Keeda 2 tk. kanafilee soolaga maitsestatud vees, kui valmis, lisa ja jahuta. Tükelda pool pead värsket kapsast, lisa koos riisi ja tükeldatud kartuliga puljongile ning küpseta keskmisel kuumusel. 
Haki porgand ja sibul peeneks ning prae läbipaistvaks. Lõika jahtunud kana ribadeks ja lisa koos praadimisega tagasi pannile, kui kartul on pehme. Hoidke veel 3 minutit, seejärel lülitage pliit välja ja laske supil 5-10 minutit tõmmata.
Lõika porgand (300 g), sibul (1-2 tk) ja kartul (3-4 tk) keskmisteks kuubikuteks. Prae sibulat kuumal pannil 6 minutit, seejärel lisa sellele porgandid ja hoia veel minut aega. Keeda kartulid poolküpseks, lisa saadud puljongile 1 tub sulatatud juustu. Seejärel lisa ülejäänud köögiviljad ja maitseained (tüümiani, sool, pipar). Keeda kuni porgandid on pehmed.
Suurepärased retseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks on suppide, eriti köögiviljade retseptid. Need mitte ainult ei aita normaliseerida seedetrakti, vaid ka imenduvad paremini organismis, mis takistab liigse nahaaluse rasva ladestumist.
Keeda kanafilee riimvees. Eemalda köögiviljadelt (kartul, porgand, sibul) koored. Lõika kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks, porgand ribadeks, rooskapsas kaheks osaks.
Eemalda kana, jahuta ja lõika viiludeks. Valmis puljongile lisa kartulid. Prae sibulat ja porgandit 3 minutit, seejärel lisa kapsas ja vala 0,2 liitrit. vesi. Hauta, kuni köögiviljad on valmis. Kui kartulid on pehmed, lisa pannile ülejäänud köögiviljad. 
Sega sügavas kausis keskmise rasvasisaldusega koor ja 1 munakollane, klopi läbi. Lisa peeneks hakitud hunnik ürte (petersell, till, roheline sibul) ja sega läbi. Valage segu õhukese joana sisu segades ettevalmistatud köögiviljadesse. Tõsta tulelt ja lase seista min. 1Z.
Keeda kanafilee. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks, haki sibul peeneks, riivi porgand õhukesteks ribadeks. Eemaldage valmis kana, jahutage ja jagage kihtideks. Selle asemele lisage kartulid, keetke poolküpseks ja lisage seejärel kolmandik klaasist tatart.
Prae porgandit ja sibulat umbes 7 minutit. Kui kartul ja tatar muutuvad pehmeks, lisa ülejäänud ained. Hoidke veel 3 minutit. Sel ajal klopi kausis kahvliga lahti muna, kuni tekivad mullid, lisa pipar ja basiilik. Vala segu väikese joana supi sisse, puljongit sageli segades. Laske sellel tõmmata umbes 5 minutit.
Lõika baklažaan väikesteks tükkideks ja jäta vähesesse soolaga maitsestatud vette. Haki peeneks 2 paprikat, kolmandik sellerist, lisa baklažaanidele ja sega läbi. Lisa näpuotsatäis kuuma pipart. Prae õlis, lisa riivitud tomatid (3 tk) ja paar hakitud küüslauguküünt. 
Vala saadud segu koos kastmega keeva veega kastrulisse, lisa sool ja loorberileht. Küpseta umbes 30 minutit. Lõpupoole lisa hakitud petersell ja soolane.
Lõika värsked kooritud tomatid viiludeks. Haki sibul peeneks ja prae 3 minutit, seejärel lisa tomatid ja hoia pliidil veel 3 minutit. Keeda vesi, lisa lihapuljongikuubik.
Lisa purki purustatud konservtomateid ja prae. Seejärel valage sisse pool klaasi tomatinektarit, lisage 30 ml. koor, 3 hakitud küüslauguküünt ja peeneks hakitud basiilikulehed. Hoidke tulel veel minut. 10, seejärel purusta köögikombainis.
Sega kanahakkliha poolküpsenud riisiga, lisa soola ja pipart. Vormi väikesed pallikesed ja lisa keevasse vette. Lõika kartulid kuubikuteks ja saada lihapallidele järele. 
Prae peeneks hakitud porgandit ja sibulat umbes 3 minutit. Kui kartulid on valmis, lisa praekartulid puljongile ja hoia veel paar minutit. Aseta pool keedetud kanamuna ja hakitud till osade kaupa taldrikutele.
Koori kõrvits nahalt ja seemnetest, lõika kuubikuteks. Laota ühtlaselt ahjuvormi ning puista peale soola ja pipart. Klopi kaussi kolm muna ja vala need kõrvitsale. Aseta peale väike tükk võid. Aseta 30 minutiks ahju. Soovi korral võib valmis vormiroa üle puistata kõva juustuga.
Haki kapsas, pane sügavasse kaussi ja puista peale soola. Sõtku hoolikalt, kuni see on pehme. 
Vala kuumutatud praepannile, lisa vesi. Lisa pipar ja veidi soola. Hauta aeg-ajalt segades umbes 30 minutit.
Igapäevased kehakaalu langetamise retseptid ei saa hakkama ilma köögiviljade ja kanata. Lõppude lõpuks on kanaliha peamine valkude allikas ja köögiviljad küllastavad keha kiudainetega, mis aitab parandada soolestiku tööd ja põletada liigset rasva.
Lõika baklažaan, 2 paprikat, porgand, sibul, 3 tomatit ja kanafilee kuubikuteks, sega läbi ja pane ahjuvormi. Sügavas kausis segage pool supilusikatäit. l. majonees, 3 spl. l. hapukoor, 300 g riivitud kõva juustu, soola, paprikat ja pipart. Vala saadud segu küpsetuspaberiga kaetud toodetele. Aseta ahju, kuni see on täis valmisolekut.
Sügavas kausis segage 2 spl. l. vürtsikas sinep, 2 tl. Dijoni sinep, sool, pipar, kurkum. Kanafilee peske ja kuivatage, määrige saadud kastmega kõik küljed ja asetage fooliumile (iga kanatüki jaoks on eraldi fooliumikiht). 
Aseta kastme peale tükeldatud õunatükid. Mässi liha tihedalt fooliumisse ja pane 30 minutiks ahju.
Suvikõrvits ja tomatid, lõigatud keskmise paksusega ringideks. Riivi juust ja küüslauk, sega majoneesiga ja sega. Tõsta suvikõrvits ahjuplaadile ja tõsta peale tomatid. Viimaseks kihiks saab juustukaste. Aseta eelroog 20 minutiks ahju.
Lõika suvikõrvits, kartul ja sibul keskmisteks kuubikuteks. Peale segamist laota köögiviljad ühtlaselt ahjuvormi. Murra 3 muna kaussi, lisa paprika, sool, pipar ja klopi lahti. 
Vala saadud segu köögiviljadele. Jäta ahju 30 minutiks, puista peale riivjuust ja eemalda veel 1 minut.
Haki kana, sibul ja porgand kuubikuteks ning prae, kuni kana on poolküpsenud. Vala segu pannile, lisa riis, konservherned ja mais. Vala kuuma vette ja küpseta aeg-ajalt segades pehmeks.
Pollocki peetakse ideaalseks kalaks neile, kes soovivad kaalust alla võtta: Lisaks madalale kalorsusele on see rikastatud ka erinevate vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Selle kala regulaarne tarbimine aitab normaliseerida kilpnäärme tööd, mis vastutab kõigi metaboolsete ainete toimimise eest. Ja seetõttu aitab see kaotada liigseid kilosid. 
Pärast pollocki puhastamist valage see sidrunimahlaga ja jätke 30 minutiks. Seejärel lõigake portsjoniteks ja hõõruge kala vürtsidega. 3 tk. Riivi porgandid, lõika sibul rõngasteks, 2 tomatit kuubikuteks. Jaotage pool saadud köögiviljadest sügavale praepannile, asetage kala ja lisage ülejäänud koostisosad. Valage klaasi veega ja hautage, kuni see on täielikult keedetud.
Pese ja tükelda maks. Haki 2 tomatit, paprika ja sibul kuubikuteks. Riivi porgandid. Sega kõik tooted praepannil ja prae 3 minutit. Seejärel vala sisse 1 purk hapukoort, kolmandik klaasi vett, sool ja pipar. Hauta umbes 30 minutit.
See retsept muudab roa dieetiliseks ja selle valmistamisviisist tulenevalt allub toidumääruste seadustele: praktiliselt rasva- ja kantserogeenidevaba. Mis jätab kaalulangetustoodete parimad omadused igaks päevaks.
Dieetpilafi retseptis on kanafilee, mis on PP-nimekirja eesotsas Pese kanarind, eemalda luud ja lõika tükkideks. Lõika porgandid ribadeks, sibul rõngasteks. Asetage rinnatükk veega kastrulisse ja laske keema tõusta.
Keera kuumust veidi alla ja küpseta veel 13 minutit. Lisa porgandid, sibul ja piprapulber. Lase tulel veel 5 minutit seista, seejärel lisa pruun riis, köömned ja kuivatatud lodjapuu. Hauta kaane all umbes 30 minutit.
Lõika liha keskmisteks kuubikuteks, pane pannile ja prae 3 minutit koos riivitud porgandi ja sibulaga. Haki kartulid (5-6 tükki) suurteks tükkideks ja lisa vasikalihale. Lisage 300 ml. vesi ja kata kaanega ning hauta umbes 30 minutit. 13 minuti pärast. kuni valmis, lisa purk konserv šampinjone ja 3 spl. l. hapukoor.
Lõika suvikõrvits rõngasteks ja eemalda seemned. Aseta ahjuplaadile. Haki sibul peeneks, riivi porgandid ja juust. Sega hakkliha ja köögiviljad, lisa sool ja pipar, sega korralikult läbi. Aseta suvikõrvitsa südamikusse. Küpseta umbes 30 minutit. Seejärel puista roog osade kaupa juustuga ja jäta veel 3 minutiks seisma. 
Enamik inimesi kardab õiget toitumist, arvates, et kõik pole tingimata maitsev ning kõik retseptid on üksluised ja igavad. Küll aga võib leida palju roogasid, mis soodustavad kaalulangust ja maitsevad igaks päevaks.
Õige toitumise retseptid kehakaalu langetamiseks iga päev:
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, retseptid igaks päevaks:
