Fantastiline kaalulangus!
Pakume suurepärast dieeti tervislikuks kehakaalu langetamiseks, mis on mõeldud 10 päevaks. See dieet on valgurikas, kaal ei lange mitte lihaskoe, vaid rasvade ladestumise tõttu.
Teatud valgutooted saavad dieedi aluseks. Kuigi formaalselt pole see päris täpne väide – on ju süsivesikuid sisaldavad tooted menüüs lubatud, kuigi üliväikestes kogustes – mitte rohkem kui 20 grammi. päeva kohta. Toidukorrad 10 päeva jooksul on osalised ja sagedased, kuid tarbitava toidu kogus ei ole piiratud.
Süsivesikute “kütuse” puudumisel hakkab keha aktiivselt rasvkudet põletama, et varustada keha energiaga. Vere glükoosisisaldus stabiliseerub, insuliinitundlikkus suureneb, üldine tervis paraneb ja samal ajal ei tunneta uimasust ja pidevat nälga.
Jooge iga päev tühja kõhuga klaas gaseerimata vett (võib-olla sidruniga). Vältige praetud toite. Lisa köögiviljad lihale lisandina. Liha (kala, muna) ja köögiviljade vahekord peaks olema 2:1 (näiteks 200 grammi kanafileed ja 100 grammi lillkapsast). Kastke salateid oliiviõli ja sidrunimahlaga. Ja ärge unustage juua 2 liitrit gaseerimata vett iga päev, pool tundi enne või pärast sööki. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00.
Jahu ja maiustused (sh magusained), vorstid, rasvased piimatooted, teraviljad, marinaadid, alkohol, puuviljamahlad, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad (porgand, kartul, peet jne), kaunviljad, mais, krevetid, kalmaar, pasteet, maks, kiirtoit, puuviljad (erandiks on sidrun ja magustamata marjad, eriti jõhvikad).
Valk: lahja liha (lahja veiseliha, vasikaliha, küülikuliha), linnuliha (kana, kalkun, jaanalinnuliha) ja kala (eelistatakse rasvast kala), madala rasvasisaldusega juust ja keefir. Munad (mitte rohkem kui kaks iga kahe kuni kolme päeva järel või üks munavalge päevas).
Köögiviljad ja kiudained: Võite kasutada kõiki köögivilju, mis ei sisalda rohkem kui 5–10 g süsivesikuid 100 g kohta. Näiteks kurk, tomat (v.a kirss), lillkapsas, hiina, valge kapsas, suvikõrvits, baklažaan, redis, salat, hapuoblikas, spinat, spargel, redis, seller, roheline sibul, seened, ürdid, idandatud seemned, oliiviõli.
Joogid: vesi, kohv, tee.
Söö viis korda päevas – see stimuleerib ainevahetust.
Sellel dieedil võite olla maksimaalselt 10 päeva, kui soovite kuuri korrata, tehke 2-3-nädalane paus. Kui järgite dieeti 10 päeva jooksul, võite olenevalt algkaalust kaotada 5–10 kg.
Muidugi võite 10 päevaga kaalust alla võtta mitte ainult valgu dieediga. Kuigi, nagu ülevaated näitavad, on see üks tõhusamaid.
Hommikusöök:Üks-kaks pehme keedetud muna, värske köögivilja salat (tomatid, kurgid, hiina kapsas, idandatud seemned, ürdid) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: 45 g madala rasvasisaldusega juustu salativõileivas.
Õhtusöök: kaks grillitud kanarinda, värske köögivilja salat (tomat, kurk, salat, redis, idandatud seemned) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), ahjuköögiviljad ürtide ja riivjuustuga (tomatid, suvikõrvits, baklažaan, lillkapsas, idandatud seemned).
Ööseks:
Hommikusöök:Ühe või kahe muna omlett tomatite ja ürtidega, naturaalne jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata
Lõunasöök: 1 spl. keefir, peotäis marju
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljahautis (suvikõrvits, tomat, spargelkapsas, porrulauk)
Pärastlõunane suupiste:Ürtide ja 45 g riivjuustu täidisega tomat või kurk
Õhtusöök: Kaks grillitud veisepihvi, värskete köögiviljade salat (kurgid, tomatid, spinat, rukola, avokaado) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja ürtidega, 45 g väherasvast riivjuustu selleriviilude “võileivas”, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: Looduslik jogurt marjadega.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljapüreesupp (porrulauk, spargelkapsas, tomat, ürdid).
Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Grillitud seafilee, aurutatud kapsas (lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Hommikusöök: Naturaalne jogurt marjadega, üks või kaks pehme keedetud muna, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök:
Õhtusöök:
Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.
Õhtusöök: Kaks kanarinda, suvikõrvitsapannkoogid, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Hommikusöök:
Lõunasöök: 4 Caesari salat, üks või kaks kanarinda.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), värske köögiviljasalat (kurk, kapsas, redis, ürdid) 1 tl. oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste: Kolm või neli dieetrulli.
Õhtusöök: Kaks väikest veiselihapihvi, aurutatud spargel riivitud madala rasvasisaldusega juustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök:Üks kanarind, värske köögivilja salsa.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), seene-nuudlisupp.
Pärastlõunane suupiste: 45 g väherasvast riivjuustu selleriviilude “võileivas”.
Õhtusöök: Kaks kanarinda, aurutatud spargel riivjuustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Hommikusöök:Ühest või kahest munast koosnev omlett tomatite ja ürtidega, naturaalne jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: Caesari salat 1 tl kastmega. oliiviõli, sidrunimahl ja vürtsid.
Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), küpsetatud köögiviljad (valida).
Pärastlõunane suupiste: 45 g väherasvast riivjuustu selleriviilude “võileivas”.
Õhtusöök: Kaks kanarinda, Mehhiko guacamole salat, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Ööseks: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.
Rohke valgusisaldusega dieet (umbes 30% toidust) stimuleerib pigem rasvade kui lihaste põletamist ja suurendab insuliinitundlikkust, vähendades seeläbi magusasõltuvust ja diabeediriski. See dieet vähendab triglütseriidide taset veres, kaitstes südame-veresoonkonna haiguste eest.
Mida rohkem rasva te kaotate, seda mürgisem on see ja see tekitab stressi teie neerudele ja maksale, kuna peate jooma palju vett, et aidata neil mürkaineid väljutada. Seetõttu on dieet vastunäidustatud neeru-, maksaprobleemide või kõrge kolesteroolitaseme korral veres.
Kondiitritooted, alkohol, loomsed rasvad ja kõik rasvased või praetud toidud, suitsuliha, hapukurgid ja marinaadid on täielikult välistatud. Suhkrut ja soola tuleks tarbida piiratud koguses.
Pärast paarinädalast tagasihoidlikku toitumist saate järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde (kuid ilma liialdusteta). Tulemuste säilitamiseks on soovitatav kord nädalas maha laadida. Samuti on väga soovitatav sportida.
Loe ka:
Tervis
Vaadatud
Lugege mittenakkuvate pannide kasutamise ohtude kohta!
Tervis
Vaadatud
Taimne valk: teie juhend 24 valgupõhise toidu kohta!
Vaadatud
Dieet, mis ei tee haiget! Paljud inimesed unistavad temast!
Tervis
Vaadatud
Peate teadma maapähklite hämmastavaid eeliseid teie tervisele
Sport ja fitness
Vaadatud
5 harjutust kõhulihaste pingutamiseks
Paljud kaasaegse maailma inimesed on kunagi mõelnud oma kehakaalule, kuid peamiselt selle liigsele. Asi on selles, et meie elu liigub kiirendatud tempos ja sunnib paljusid liikvel olles sööma või toidukordi üldse vahele jätma. Ja selle tulemusena põhjustab ebaõige ja irratsionaalne toitumine lisakilosid ja muid nendega seotud probleeme. Eriti selleks, et iga inimene saaks oma kehakaalu normaliseerida, töötavad kõigi riikide toitumisspetsialistid igal aastal välja mitmesuguseid dieete, mis aitavad kaotada liigseid kilosid.
Allolevas artiklis proovime analüüsida mitmeid sarnaseid dieete, mis õige lähenemise korral vabastavad inimese, kes kaotab 10 päevaga 10 kg.
Alustuseks peaks iga inimene enne dieedile asumist selgelt mõistma, et kehal on paastupäevadel raske. Minimaalse tarbitud kalorite arvuga kiirdieedid on väga rasked, tõeliselt tugev inimene peab neile vastu.
Kui olete selgelt otsustanud, et teil on küllaltki hea tahtejõud ja suudate end kontrollida ega luba end toidu osas nõrgaks jääda, siis tuleb esimese asjana arsti juurde minna. Fakt on see, et igasugune dieet on siseorganitele stressirohke ja enne selle menüüst kinnipidamist peate konsulteerima spetsialistiga.
Kui arst annab loa, siis võid juba mõelda endale meelepärase dieedi valikule.
On tohutult palju dieete, mis aitavad teil 10 päevaga 10 kg kaalust alla võtta, siin on mõned neist:
Nende dieetide mõte on teatud toiduainete kümnepäevasest dieedist väljajätmine. Rangelt on keelatud süüa maiustusi, teravilju, jahutooteid, suitsuliha ja pastat. Ja joomise laadimiseks tuleks kasutada puhast vett või taimeteesid.
See dieet (10 kg 10 päeva jooksul) on üks kuulsamaid ja vähem range. Selle koormus kehale jaotub ühtlaselt ega põhjusta tõsiseid kahjustusi. Tema toit on valgurikas ja aitab rasvade ladestumise tõttu kaalust alla võtta, kuid valgudieeti valides peaks teadma, et see on vastunäidustatud neile, kes on väga ülekaalulised.
Dieedi reeglid:
Teine päev:
Järgmisel päeval:
Dieedi menüü keskel:
Kuues päev:
Dieet “10x10” stimuleerib rasvade, mitte lihaste põletamist, vähendab diabeedi ja magusasõltuvuse riski ning kaitseb südame- ja veresoonkonnahaiguste eest.
Keefir on selle dieedi peamine toiteelement. Päevas tuleks juua vähemalt poolteist liitrit. See toode mitte ainult ei anna teile saledat figuuri, vaid toob kasu ka tervisele. See normaliseerib kogu seedesüsteemi, eemaldab toksiine, on toitainete allikas, rahuldab hästi nälga ja rikastab mikrofloorat “kasulike” bakteritega. Dieedi reeglite kohaselt tuleb iga toidukord süüa kolme tunni pärast.
Dieet on väga range, nii et enne selle kasutamist tuleks mõelda, kas sul on piisavalt tahtejõudu, et selle abil kaalu langetada.
Selles toidusüsteemis on põhitooteks tatar. Teraviljad tuleks üleöö valada keeva veega (1:2) ja tarbida järgmisel päeval. Tatar on väga tervislik toode, selles on palju vitamiine ja selle tarbimine avaldab tavaliselt organismile kasulikku mõju. Dieedi reegel: joo palju vedelikku (eelistatavalt puhast vett).
See dieet on üksluine ja raske, kuid selle abiga saate 10 päevaga vabaneda 10 kg-st ega põhjusta kehale palju kahju.
Kapsas on madala kalorsusega toode, mis aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta. Kapsa dieet lubab lisaks põhikomponendile süüa kana, kala ja liha ning tarbitava taime kogus pole piiratud. Seetõttu on see dieet tavaliselt kergesti talutav ega tekita nälga. Lisaks reguleerib juurvilja jäme kiudaine märkimisväärselt seedetrakti talitlust ning aitab puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest.
Kapsa dieet 10 päeva miinus 10 kg (menüü):
Järgides ülaltoodud dieeti, saate 10 päevaga hõlpsasti 10 kg kaalust lahti. Menüü mitmekesistamiseks võite kaks tundi enne magamaminekut juua klaasi keefirit (rasvasisaldus mitte üle 1%). Kapsasalati võid igal päeval vahetada kapsapüreesupp vastu, millele on lisatud köögivilju.
Kapsadieedi peamine eelis on kõige tõhusam kaalulangus, pikaajalised tulemused ja keha puhastamine toksiinidest.
Dieedi miinusteks on vähenenud jõudlus, võimalikud peavalud ja näljatunne. Toitumine ei ole tasakaalustatud ja nõuab täiendavat vitamiinide tarbimist.
Õige toitumine on hea tervise, vormis keha ja hea tuju põhikomponent. Et kaalust alla võtta 1 kuuga, ei pea te end tühja kõhuga ega raskete treeningutega kurnama. Oluline on oma toitumisharjumused üle vaadata ja minna üle tervislikule, tasakaalustatud toitumisele. See aitab mitte ainult kaotada 10–12 kg kuus, vaid ka taastada seedetrakti toimimist, kiirendada ainevahetust ja parandada täielikult keha tervist. Soovitatav on läheneda toitumismuudatustele pedantselt, valides tõhusa dieedi, mis vastab teie keha individuaalsetele omadustele.
STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>
Näita kõike
Toitumisspetsialistid soovitavad kõigil kaalu langetavatel meestel ja naistel kaalust alla võtta järk-järgult. Kaalu kaotamine 1 kuuga on optimaalne periood valutuks kaalukaotuseks ilma tervist kahjustamata. Keha kohandub uue dieediga ilma krooniliste haiguste või ebaõnnestumiste ägenemise tõenäosuseta. Kolmekümnepäevane dieet on kasulik, sest see mitte ainult ei aita vabaneda liigsest rasvast, vaid võimaldab ka hilisemas elus oma toitumisharjumusi muuta. Kuu aega kestnud kerget dieeti kasutatakse 10–12 kg kaotamiseks ja see võimaldab seda mitte uuesti juurde võtta.
Dieedi kestus on selle eripära, mis võib olla nii eeliseks kui ka puuduseks. Kõiki piiranguid on pikka aega raske täita. Kuid kui teil õnnestus kolmekümne päevaga häälestada õigele toitumisrežiimile ja sellega harjuda, on tulemuseks hea tuju ja heaolu, liigsetest kilodest vabanemine ja toonuses figuur.
1 kuu dieedi plussid ja miinused:
Kaalu langetamise meetodi valik sõltub teie eesmärgist. 5, 10 või 20 kg kaalust alla võtmiseks on vaja erinevaid lähenemisi. See määrab toitumise ja kehalise aktiivsuse taseme.
Halvad harjumused ja teatud reeglite eiramine saavad takistuseks kehakaalu langetamisel. Need sisaldavad:
Püsivate tulemuste saavutamiseks igakuise dieedi ajal, kaotades kuni 10-12 kg kaalu, peate järgima üldisi soovitusi:
Selle lähenemisviisi korral kaotatud kilogrammid tagasi ei tule ja teie tervist ei kahjustata.
Lubatud ja keelatud tooted on toodud tabelis.
Toitumismeetodeid on palju, kuid need kõik eeldavad lisaks põhireeglitele söömiskäitumise ja toiduvaliku osas ka ainevahetust aeglustavatest halbadest harjumustest loobumist (suitsetamine, alkohol) ja mõõdukat füüsilist aktiivsust.
Teil on lubatud oma dieeti ise valida, järgides üldisi soovitusi. Viie tasakaalustatud toidukorra söömine päevas väikeste portsjonitena aitab teil nälga mitte tunda. Kui menüü on mitmekesine, saate ilma multivitamiinide kompleksideta hakkama.
Tabelis on toodud näide kerge dieedi menüüst.
Kui eesmärk on kaotada 15 kg, siis on vaja piiratumat menüüd ja intensiivset füüsilist tegevust. Toitumisjuhised on komplekssüsivesikud, millel on pikk imendumisperiood ja kõrge polüsahhariidide sisaldus. Nad kõrvaldavad näljatunde pikaks ajaks, küllastavad ega põhjusta rasva ladestumist. Nende hulka kuuluvad värsked puuviljad, köögiviljad, piimatooted, tailiha ja kala.
Üleminek uuele dieedile peaks olema sujuv. Piiratud dieedil olles vajab keha tasakaalustatud toitumist, et tõhusalt kaalust alla võtta ja end hästi tunda.
Näidismenüü on esitatud tabelis.
Teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistena võite kasutada:
Dieet on madala kalorsusega ja nõuab vastupidavust. Uue dieedi esimesel nädalal toimub ümberstruktureerimine, võib tekkida pearinglus ja nõrkus. Tavaliselt mööduvad need sümptomid kiiresti. Keha harjub järk-järgult kalorite vähendamisega.
Range dieet nõuab ettevalmistust. Nädal enne algust on soovitatav järk-järgult vähendada toidu kalorisisaldust ja portsjonite suurust, vähendada või loobuda maiustustest ning loobuda ka alkoholist ja suitsetamisest.
Range dieedi järgimise reeglid:
Menüü 1, 2, 3 nädalat ranget dieeti:
Range dieedi 4. nädala menüü (kombineeritud monodieet):
Otsustav on viimane nädal, mille jooksul toimub intensiivne kaalulangus. Keha hakkab uue dieediga harjuma ja tervis paraneb. Samal ajal on võimalik kaotada kuni 8 kg ülekaalust.
Montignaci süsteem põhineb mitmel lihtsal põhimõttel, mida järgides saate oma toitumist uuesti üles ehitada ja vabaneda ülekaalust. See meetod ei kehti rangete dieetide puhul, kuna see ei hõlma toidupiiranguid. Selle tõhusus seisneb õiges toodete valikus ja sobivates kombinatsioonides.
Põhireeglid:
Michel Montignaci toitumissüsteemi eelised:
Esimene etapp hõlmab süsivesikute piiramist kehakaalu langetamiseks, üleminekut madala glükeemilise indeksiga (mitte üle 36) toidule.
Kõrge GI-ga toidud tõstavad veresuhkru taset. Selle tasakaalustamiseks toodab kõhunääre insuliini. Pidev kõrge GI-ga dieedi söömine põhjustab probleeme insuliini äratundmisega. Siis muutub selle tootmine ülemääraseks ja suhkru tase ei vähene. See põhjustab seedeensüümide häireid ja liigsete rasvalademete kogunemist.
Peaksite püüdma tagada, et pärast söömist suhkru tase ei tõuseks ja insuliini kogus jääks madalaks. Selles Michel Montignaci süsteemi järgi söömise etapis on oluline järgida madala GI-ga toitude valikut. Tänu sellele põletatakse üleliigsed kalorid, rasvaladestused ja kaalulangus.
Glükeemilise indeksiga (GI) toiduainete tabel:
| Kõrge GI-ga toidud | Keskmise GI-ga toidud | Madala GI-ga toidud | |||
| Toote nimi | GI väärtus | Toote nimi | GI väärtus | Toote nimi | GI väärtus |
| Kuupäevad | 146 | Nisujahu, hapnemata vormileib | 69 | Viinamarjad, värsked herned, mamaliga (maisipuder), värskelt pressitud apelsini- ja õunamahl, teraleib | 40 |
| Prantsuse baguette | 136 | Nisu tangud | 68 | Kalapulgad | 38 |
| Õlu | 110 | Croissant | 67 | Täistera vermikelli | 37 |
| Purukook küpsised | 106 | Šveitsi müsli, kiirkaerahelbed, hernesupp, ananass, biskviit | 66 | Oasupp | 36 |
| Arbuus, bagelid | 103 | Keedukartul ümbrises, köögiviljakonserv, manna, banaanid, melon, must leib | 65 | Apelsinid, hiina vermišellid, sojapiimajäätis, kuivad herned, viigimarjad, naturaalne jogurt (madala rasvasisaldusega), kuivatatud aprikoosid, mais, värsked porgandid | 35 |
| Nisuleiva röstsai | 100 | Rosinad, makaronid ja juust, oasupp, peet | 64 | Pirnid, idandatud rukkiterad, šokolaadipiim | 34 |
| Glükoos | 96 | Idandatud nisuterad | 63 | Maapähklivõi, maasikad, täispiim, oad | 32 |
| Küpsetatud kartulid | 95 | Nisujahust pannkoogid, Twixi batoon | 62 | Rohelised banaanid, mustad oad, türgi herned, marmelaad, sojapiim, 2% rasvasisaldusega piim, virsikud, õunad | 30 |
| Riisijahu | 94 | Valge riis, tomatipitsa, hernesupp | 60 | Vorstid | 28 |
| Hamburgeri kuklid | 92 | Pirukad, sahharoos | 59 | Maasikad | 27 |
| Konserveeritud aprikoosid | 91 | papaia | 58 | Punased läätsed | 25 |
| Pasta, kartulipuder, mesi | 90 | Pita arabica, metsik riis | 57 | Kirsid, purustatud kollased herned, greibid, oder, ploomid, rohelised läätsed, šokolaad (70% kakaod) | 22 |
| Sõõrikud | 88 | Mango-, kaerahelbe- ja võiküpsised, puuviljasalat | 55 | Värsked aprikoosid, maapähklid, kuivatatud sojaoad, fruktoos | 20 |
| Jäätis | 87 | Magus jogurt, tomatimahl | 52 | Riisikliid | 19 |
| Maisihelbed, keedetud porgandid, popkorn, sai | 85 | Kliid | 51 | Marineeritud valge kapsas, seller, punane paprika, mustad oliivid | 16 |
| Kartulipuder, keedukartul, valge riis | 83 | Bataat, kiivi, tatar, sai ja tatrapannkoogid, sorbett | 50 | Pähkel | 15 |
| Oad, kartulikrõpsud, kreekerid, müsli pähklitega | 80 | Kaerahelbed | 49 | Spinat, till, squashi kaaviar, tšillipipar, rooskapsas, keedetud lillkapsas, värske kaalikas, roheline sibul, must sõstar | 14 |
| pruun riis | 79 | Konserveeritud rohelised herned, viinamarja- ja greibimahl ilma suhkruta | 48 | Suvikõrvits, redis, kõrvits | 13 |
| Konserveeritud mais | 78 | Puuvilja leib | 47 | Värsked tomatid, roheline paprika, avokaado | 11 |
| Magustamata vahvlid | 76 | Kommid, ananassimahl ilma suhkruta | 46 | Baklažaan, brokkoli, seened, roheline paprika, kapsas, sibul, tomat, salat, salat, küüslauk | 10 |
| Suvikõrvits, kõrvits | 75 | Kliid leib | 45 | Hapuoblikas, sibul, salat | 9 |
| Valmis apelsinimahl, jahvatatud kreekerid, bataat | 74 | Pirnide konserv, läätsesupp | 44 | Päevalilleseemned | 8 |
| Hirss | 71 | Värvilised oad | 42 | Petersell | 6 |
| Ravioolid, pelmeenid, piimašokolaad, tärklis, keedetud mais, puuviljalaastud suhkrus, marmelaad, moos, Marsi ja Snickersi batoonid, naeris, suhkur | 70 | Konserveeritud Türgi herned | 41 | Basiilik, pune | 4 |
Sel perioodil on rõhk saavutatu stabiliseerimisel ja tulemuste kinnistamisel. Selleks on soovitatav järgida valitud dieeti koos toodete loendi lubatud laiendamisega.
Oluline tingimus on juua iga päev kuni 2 liitrit puhast vett.
Montignaci süsteemi järgi toitumise teise etapi reeglid:
Ameeriklase John Pegano välja töötatud toitumismeetod aitab keha täielikult tervendada. See on eriti tõhus nahahaiguste ravis. Arst kasutas kolme põhimõtet: õige toitumine, regulaarne toksiinidest puhastamine, heaoluhooldused ja positiivne meeleolu.
Tehnika põhineb toitude tarbimisel, mis säilitavad kehas tervisliku keemilise tasakaalu: köögiviljad, puuviljad, värsked mahlad ja rohke puhas vesi. Dieet viib happe-aluse tasakaalu taastamiseni ja täieliku taastumiseni.
Happe-aluse tasakaal ja tervis
John Pegano tehnika põhimõtted:
| Tegevus | Sihtmärk | meetodid | Kestus |
| Organismi puhastamine | Soolestiku ja seedetrakti puhastamine | Tsitrusviljadel või õuntel põhinev puuvilja mono- või kombineeritud dieet; käärsoole puhastamine (käärsooleravi); enterosorbendid | 7-8 päeva |
| Tervise paranemine | Soolestiku töö normaliseerimine, toksiinide väljutamine, immuunsüsteemi tugevdamine, liigeste tervendamine | Dieet, mis põhineb aluselist moodustavatel toiduainetel, roojamine | Pidevalt |
| Füüsiline treening | Lülisamba tervis | Terapeutilised harjutused selgroole | Pidevalt |
| Tervise- ja iluhooldused | Naha puhastamine | Vann, saun, maskid, kehamähised, korralik puhkus ja taastumine, lõõgastus, mugav keskkond, lugemine, muusika | Pidevalt |
| Psühholoogilise olukorra normaliseerimine | Positiivne suhtumine | Rahuliku, harmoonilise keskkonna loomine | Pidevalt |
Põhilised toitumisreeglid:
John Pegano soovituste kohaselt koosneb kuni 70-80% kogu toidust leelist moodustavaid toiduaineid ja ainult 20% hapet moodustavaid toiduaineid. Selle meetodiga lubatud tooteid õigesti kombineerides saate kaotada ülekaalu, vabaneda iluprobleemidest ja parandada oma keha tervist.
| Tootekategooria | Lubatud | Keelatud |
| Marjad, puuviljad | Aprikoosid, viinamarjad, kiivid, virsikud, õunad, viigimarjad, datlid, tsitrusviljad, banaanid, melon, enamik marju | Ploomid, mustikad, ploomid, maasikad, metsmaasikad, jõhvikad |
| Köögiviljad | Porgand, kapsas, kurk, peet, suvikõrvits, kõrvits, sibul, küüslauk | Kartul, paprika, tomat, baklažaan |
| Kala, mereannid | Lest, lõhe, tuunikala, forell, hiidlest, ahven, tursk, sardiinid (küpsetatud või keedetud) | Praetud, rasvane ja suitsukala, krevetid, kalmaar, rannakarbid, austrid, anšoovised |
| Munad | Keedetud munad | Praetud |
| Liha | Keedetud või küpsetatud lahja lambaliha (170 g korraga), dieetkana ilma nahata | Igat liiki punane liha, hane, pardiliha |
| Lihatooted | - | Vorst, vorstid, sink, rups (süda, maks, neerud, ajud) |
| Piimatooted | Madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted (piim, kodujuust, keefir, jogurt, soolamata juust) | Täisrasvased piimatooted, jäätis |
| Teraviljad | Pruun või metsik riis, kaerahelbed, tatar, maisitangud, hirss, nisu, oder, kliid | Valge riis, manna |
| Küpsetamine, jahu | Maisijahu, täisterapasta, täisteraleib | Pärmiga küpsetised, küpsetised, tööstuslikud kondiitritooted, valge jahu pasta |
| Õli | Päevalill, oliiv, puuvillaseemned, mais, rapsiseemned, madala rasvasisaldusega või | Margariin, määre, rasvane või, kookosõli |
| Joogid | Taimeteed, keetmised ja tõmmised, värskelt pressitud mahlad, arbuusiseemnete keetmine | Tomatimahl, alkohol, kohv, gaseeritud joogid |
| Toidulisandid | Granuleeritud letsitiin 1 spl. lusikas päevas | Muud lisandid |
Menüü Pegano meetodil:
| Söömine | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja veega, roheline või taimetee | Võileib juustu ja värske kurgiga, pehme keedetud muna, taimetee | Kohupiima pajaroog, marjatarretis |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp, keedetud rinnatükk, kompott | Tatrasupp, värskekapsa salat, tükike keedetud vasikaliha, puuviljatee | Supp kana ja seentega, kurgisalat spinatiga, küpsetatud kala, kompott |
| Pärastlõunane suupiste | Madala rasvasisaldusega jogurt | Madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega | Küpsised, kompott |
| Õhtusöök | Küpsetatud kala, kurgisalat ürtide ja sidrunimahlaga, taimetee | Lahja lambaliha hautatud või küpsetatud köögiviljadega, kompott | Hautatud köögiviljad, pasta, värske ananass, taimetee |
Pegano meetodi dieeti tuleks järgida vähemalt üks kuni poolteist kuud, et märgata dramaatilisi muutusi keha välis- ja siseseisundis.
Ühe meie lugeja Alina R. lugu:
Eriti masendunud olin oma kaalu pärast. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin lausa 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust läheb kõht ära, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks. 20-aastaselt sain esimest korda teada, et lihavaid tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei tee sellises suuruses riideid". Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon...
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.
Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...
Ülekaal on miljonite inimeste probleem. Mõnel inimesel ei pruugi olla väga lame kõht ja mõned ebavajalikud rasvaladestused, teistel aga võib lisakilode tõttu olla kehv tervis. Kaalust alla võtta saab igal juhul, peaasi, et seda lihtsalt väga tahad. Dieet “miinus 10 kg nädalas” on tõeline viis liigse kaalu unustamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele 7-päevasetele toitumissüsteemidele, mille eesmärk on kiire kaalulangus.
Iga tõhus dieet "miinus 10 kg 7 päevaga" eeldab rangeid toidupiiranguid. See kehtib nii tarbitava toidu koguse kui ka selle mitmekesisuse kohta. Dieedi säilitamiseks pole vaja ainult positiivset suhtumist, vaid ka suurt enesekontrolli ja tahtejõudu.
Selguse huvides loetleme põhitingimused, mida tuleb kaalu langetamisel järgida. Niisiis, "dieet miinus 10 kg nädalas", olulised punktid:
Kui nõustute neid juhiseid järgima, juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele kaalulangetussüsteemidele.
See on range toitumissüsteem, mis lubab vabaneda 10 kg 1 nädalaga. Toitu ei saa soolata, suhkrut lisada ega praadida.
Niisiis, dieet "miinus 10 kg", menüü päevade kaupa:
1. päev - joomine. Võite tarbida mis tahes vedelikku: tee, keefir, jogurt, puljong, piim jne.
2. päev - köögiviljad. Salateid, viile, rohelisi piiramatus koguses. Kõik värsked köögiviljad (võite lisada taimeõli). Pöörake erilist tähelepanu valgele kapsale - see on loomulik
3. päev – joomine, rõhuasetusega fermenteeritud piimatoodetel.
4. päev – puuviljane. Igat tüüpi tsitrusviljad, õunad, pirnid, kiivid. On hea, kui sellel päeval on teie dieedis greip - see on suurepärane looduslik rasvapõletaja.
5. päev – valk. Täna saate kindlasti oma nälja kustutada, sest süüa saab liha ja kala, kodujuustu ja mune, kaunvilju ja
6. päev – joomine.
7. päev - tasakaalustatud toitumine, dieedist väljumine.
Hommik: roheline tee, puuvili, kanamunad
Lõunaks: tatra- või riisisupp veega, puuviljad.
Õhtusöögiks: peaksite piirduma köögiviljasalatiga.
Kui kõik määratud tingimused on rangelt täidetud, lubab selline dieet miinus 10 kg nädalas. Keha puhastatakse ja tulemused püsivad kaua.
See on mahalaadimise toitesüsteem. Dieedi põhitoode on keefir, seda tuleb iga päev juua 1,5 liitrit. Selle vaieldamatu eelis on võimalus tarbida täiendavaid tooteid. Igal dieedipäeval on oma lubatud toode:
Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi. Kui sul pole aega näljaseks jääda, joo klaas vett.
"-10 kg" normaliseerib loomuliku seedimise protsessi. Sellest väljumine peaks olema ettevaatlik ja mitte liiga järsk.
Näitab kiiresti häid tulemusi. Esimesed kolm päeva peate ainult jooma: esimesel ja kolmandal päeval - ainult vett, teisel - piima. Sel perioodil võib ilmneda pearinglus, nõrkus ja iiveldus. Neljandal päeval keskendume juurviljade tarbimisele ja joogivee koguse vähendamisele. Viiendaks – joo uuesti piima.
Kuues ja seitsmes päev aitavad dieedist väljumist pehmendada. Nende toitumine on järgmine:
6. päev - hommikusöök ühe keedetud muna ja klaasi teega, lõunasöök keedetud tailihaga, õhtusöök õuntega.
7. päev - me ei söö hommikusöögiks midagi, lõunaks veidi kodujuustu piimaga või keefiriga, õhtusöögiks ainult teed.
"Meditsiiniline" dieet lubab miinus 10 kg nädalas. Noh, see on raske, kuid see on tõhus.
Keeruline, kuid väga tõhus. Peamine toiduaine on loomulikult tatar. Pealegi tuleb see õhtul pruulida. Tatra ja vee vahekord on 1:2 või 1:3, olenevalt isiklikust eelistusest. Teravili valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega, järgmisel hommikul võib seda juba tarbida.
Vaja läheb (vesi, tee ilma suhkruta). Vastuvõetav on lisada vürtse, ürte ja lisada mõningaid lisatooteid, nagu keefir, madala rasvasisaldusega puljong, väike kogus värskeid köögivilju ja merekala. Kuid pidage meeles, et mida parem on tulemus, seda rangem on dieet, 10 kg ülekaalust võib kaduda vaid 7 päevaga. Seedetrakti haiguste või teravilja suhtes allergilise reaktsiooni korral tuleb see toitmissüsteem kohe katkestada.
Madala kalorsusega ja väga tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. See põhineb sibulasupi igapäevasel tarbimisel. Seda eristab võime tõhusalt rasva põletada, pealegi on sellise dieedi hind äärmiselt madal.
Supi koostisained:
6 sibulat;
1 hunnik sellerit;
1 pea valge kapsas;
2 tomatit;
2 paprikat.
Ettevalmistus:
Kõik köögiviljad tükeldatakse ja täidetakse külma veega. Asetage pann pliidile, kus supp küpseb pärast keetmist keskmisel kuumusel 10 minutit. Kõik loomulikult, ilma soola lisamata. Seejärel tuleks kuumust vähendada ja supp valmimiseni tuua. See dieet lubab miinus 10 kg nädalas, kui sööd seda rasva põletavat suppi piiramatus koguses. Lisaks on lubatud värsked juur- ja puuviljad ning loomulikult rohke vedeliku joomine.
Sellise seitsmepäevase dieedi põhiülesanne on organismi puhastamine. Kiire või taimetoidu ajal puhkab kõht ja teie tervis paraneb oluliselt.
Sellel elektrisüsteemil on reeglid, mida tuleb järgida:
1) Te ei saa süüa loomset päritolu tooteid.
2) Taimsete rasvade taset on vaja vähendada miinimumini.
3) Dieedi aluseks on teraviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad.
4) Lisaks teedele, kompottidele, mahladele ja puhtale veele võib juua kuiva veini.
Menüü võib olla väga mitmekesine: borš, kartulipannkoogid, kõrvitsapuder, kartuli- ja seenehautis, juurvilja- ja seenesupid, lahjad kapsarullid, puuviljavahud, pannkoogid ja pannkoogid jne. Paastudieet ei tõota miinus 10 kg nädalas, kuna tegemist pole kiirdieediga, sellel võib kaalulangetamise protsess kulgeda väga aeglaselt (isegi kuni 2 kg nädalas).
Kilogrammide kaotamine on keeruline, aeganõudev, kuid inimeste tervisele väga kasulik protsess. Peate sellele lähenema võimalikult tõsiselt ja ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Ja siin tuleb meile appi suurepärane toitumisspetsialist. Kuidas täpselt selline spetsialist teile ütleb.
Reeglina soovitavad kõik toitumisspetsialistid õppida toite õigesti kombineerima. Erilist tähelepanu pööratakse toidu valmistamisele, eelistades keetmist ja hautamist ning hoides praadimist minimaalselt.
Toitumisspetsialisti levinumad nõuanded:
Ja loomulikult on teil vaja mõtteviisi, mis aitaks teil kaotada liigsed kilod nii kiiresti kui võimalik.
Nagu praktika näitab, on lühikese ajaga kaalu kaotamine täiesti võimalik. Kuid me ei tohiks unustada, et see on keha jaoks stress, millel on loomulikult mitmeid negatiivseid külgi. Niisiis, kiire dieet "miinus 10", ülevaated selle kohta:
Need, kes on proovinud mitmeid dieete, kinnitavad, et parem on neid mitte kasutada. Parim on kujundada õiged ja tervislikud toitumisharjumused.
Vajadus kiiresti kaalust alla võtta võib tekkida erinevatel põhjustel. Hoolimata asjaolust, et rangel dieedil on naise kehale tõsine mõju, pole mõnikord muud võimalust. Miinus 10 kg dieet on paljudele tüdrukutele pääste. Kuu ajaga 10 kg kaotamine on täiesti võimalik, kuid sellist sammu ei tohiks astuda, kui ülekaalu pole või on seda liiga vähe, kui on kroonilised haigused või hormonaalsed häired. Samuti on rinnaga toitmise ajal võimatu kinni pidada rangest dieedist.
Kui kõik ülaltoodud põhjused teie kohta ei kehti, peate pakkuma endale hea motivatsiooni, mis võimaldab teil mitte murduda keset teed ja saavutada soovitud tulemus. Seetõttu määrake kindlaks oma prioriteedid ja lõppeesmärk. Miks jääd vajaliku toitumise juurde ja millist tulemust soovid saada? Soovitav on kõik need punktid üles kirjutada ja perioodiliselt uuesti läbi lugeda, tuletades endale meelde, kui palju soovite kaalust alla võtta ja mida selle nimel ette võtate. Enne dieedi alustamist on oluline kirja panna oma kaal ning mõõta vöökoht, rind, puusad, jalad ja käed õlgadest allpool. Kontrollmõõtmised tuleb teha kord nädalas.
Ühe kuuga saate oluliselt kohandada oma elustiili ja mitte ainult armuda uude menüüsse, vaid näha ka oma välimuse olulisi täiustusi.
Kui te pole järginud tervislikke eluviise ja olete alati halvasti toitunud, tasub keha puhastada, mis võib mõnel juhul anda suurepäraseid tulemusi ja võite kergesti kaotada kümneid kilogramme. Dieet tulemusega miinus 10 kg aitab sind. Puhastusvõimalusi on mitu. Saate valida endale sobivaima:
Dieedi menüü tulemusega miinus 10 kg:
Dieet 10 päeva miinus 10 kg, see tulemus saadakse valgudieeti järgides. Huvitaval kombel ei võimalda see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiab ka kerelihased heas vormis, mis on samuti väga oluline. Valgu tarbimine tagab pikaajalise küllastustunde. Peate mõistma, et süsivesikuid on vaja vältida nii palju kui võimalik. Valgudieedi reeglid miinus 10 kg:
Peaksite teadma, et hea tulemuse saamiseks peate suurendama köögiviljade hulka oma toidus 70-90% -ni. Ja see on umbes 2 kg köögivilju päevas. Seda dieeti saate järgida mitte kauem kui 30 päeva. Köögiviljatoit miinus 10 kg võib sisaldada rukkileiba, kala, pähkleid ja fermenteeritud piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 1%. Pärast kuu aega sel viisil söömist on vaja muud toidud järk-järgult dieedile tagasi viia.
Tuleb märkida, et seda dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks. Miinus 10 kg riisi dieedi põhireeglid:
Peate mõistma, et rangel dieedil nädalas miinus 10 kg on psühholoogilisele seisundile väga tugev mõju. Kui aga talud tõsiseid piiranguid ja pead lühikese ajaga häid tulemusi saavutama, tasub oma aega ja energiat kulutada. Lisaks ülaltoodud dieetidele on suur hulk teisi, mis annavad samuti positiivseid tulemusi ja on populaarsed. Pidage meeles, et see, kas valite dieedi 10 päevaks miinus 10 kg või pikema Jaapani dieedi, sõltub teie tervislikust seisundist, motivatsioonist, eesmärgist ja psühholoogilisest meeleolust. Siin on teiste populaarsete dieetide lühireeglid.
Sellise dieedi korral on keefir peamine toiduaine. Keefiri dieedi põhireeglid miinus 10 kg:
Sel juhul on tatar peamine toiduaine, seda tuleb süüa 7 päeva. Menüüs võib olla ka muid toiduaineid, kuid väga väikestes kogustes. Tatra dieedi põhireeglid tulemusega miinus 10 kg:
Valige endale sobiv dieedi tüüp; te ei pea end sundima tatart sööma, kui te ei talu selle maitset. Parem on valida need toidud, mida teile meeldib süüa. Sel juhul ei ole dieet miinus 10 kg nädalas või kuus emotsionaalselt raske ja toob soovitud tulemusi.
