Paljud tüdrukud ja naised tahavad olla saledad. See on vajalik mitte ainult ilu, vaid ka tervise heas vormis hoidmiseks. Kaalulangetamise edu saavutamiseks peate õppima ja järgima tervisliku toitumise põhimõtteid, mille aluseks on looduslikud tooted, millest ühte võib nimetada õunaks.
Õunad on kaalu langetamisel väga tõhusad, sest sisaldavad palju tervislikku õunapektiini ning on madala kalorsusega ja süsivesikutevaesed. Selles artiklis loetleme õunte kõige olulisemad kasulikud omadused kehale, selgitame välja, milliseid õunu tuleks kaalu langetamiseks valida, ja kirjeldame lihtsaid puuviljade valmistamise viise.
Tänu madalale glükeemilisele indeksile (38) säilitavad õunad stabiilse veresuhkru taseme ja vähendavad rasvumise riski.
Üks õunapuu sisaldab 156 grammi vett. Kui süüa üks õun toidukorra ajal, suureneb söödud toidu maht oluliselt, samas kui kalorisisaldus jääb muutumatuks. Seega, kui sööte õunu, võite kaotada ühe või kaks kilogrammi vaid nädalaga.
Õunad sisaldavad palju kaaliumi, C-vitamiini, kaltsiumi ja boori. Suurem osa puuvilja kasulikest komponentidest sisaldub koores, mistõttu õunu enne söömist koorida ei soovitata.
Õunte kasutamisel ja kaloraaži arvutamisel on oluline meeles pidada, et üks keskmise suurusega õun sisaldab umbes 77 kalorit.
Lisaks ülaltoodud pektiinisisaldusel põhinevatele kasulikele omadustele tugevdavad õunad immuunsüsteemi, normaliseerivad seedekulgla tööd, vähendavad kolesterooli kontsentratsiooni veres.
Õunte keetmine kehakaalu langetamiseks on lihtne. Saate neid süüa kompoti kujul värsketest või kuivatatud puuviljadest või madala suhkrusisaldusega magustoitude kujul.
Toitumisspetsialistid soovitavad seedetrakti haigustega inimestel kaalu langetamiseks õunu küpsetada. Kuumtöötlemine vabastab viljad hapetest, mis ärritavad mao seinu. Ka küpsetatud õuna kalorite arv väheneb. Kuid see valmistamisviis võimaldab säilitada vitamiine, mineraale ja toitaineid. Küpsetatud õunad, mida süüakse tühja kõhuga, on kergelt lahtistava ja diureetilise toimega.
Kaalu langetamiseks küpsetatud õunu tuleks tarbida kaks kuni kuus päeva, samal ajal kui iga päev on soovitatav süüa 0,5–1 kilogrammi puuvilju. Neid on lihtne valmistada. Õunad tuleb pesta, neist eemaldada südamik ning täita mee ja kaneeliga. Küpsetusaeg ahjus on viis kuni seitse minutit.
Kaalu langetamiseks mõeldud õunte arvustuste põhjal otsustades peaksid need, kes soovivad õunadieeti kasutades kaalust alla võtta, eelistama rohelisi õunu, eriti selliseid sorte nagu Granny Smith ja Antonovka. Neis on palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid. Nendes sisalduva pektiini koguse poolest ei jää kaalulangetamiseks mõeldud rohelised õunad punastele alla.
Kui maomahla happesus on suurenenud, võib roheliste õunte söömine põhjustada koliidi ägenemist. Siis on parem asendada rohelised puuviljad punaste vastu või lisada segaroogadele kaalulangetamiseks rohelisi õunu. Samuti ei tohiks te oma toidukordi täielikult õuntega asendada. Parem on säilitada tasakaalustatud toitumine, süües vahepalaks õuna või lisades hommikusöögiks kaerahelvestele kuubikuteks lõigatud õunu koos koorega.
Kui sööte õunu, võite kaalust alla võtta, samuti parandada seedetrakti ja normaliseerida seedimist, aidata ennetada diabeeti, hüpertensiooni, isheemiat ja rasvumist.
Kolme õuna dieet on üks lihtsamaid ja tervislikumaid dieete. Enne iga sööki tuleks süüa üks õun. Ainult kolm õuna päevas. Süüa võib neli-viis korda päevas, kuid siis tuleks tarbitavaid toiduportsjoneid vähendada.
Toitumisspetsialistid väidavad kaalulangetamise õunte ülevaadetes, et ranget dieeti pole üldse vaja järgida. Kõik, mida pead tegema, on süüa regulaarselt õunu ja juua palju puhast vett. Soovitav on selline dieet harjumuspäraseks muuta, siis kaovad liigsed kilod järk-järgult ja keha täitub vitamiinidega.
Paljud tüdrukud unistavad ilusatest ja ideaalsetest kehavormidest mõjuval põhjusel, sest sale figuur ei näe mitte ainult hämmastav välja, vaid on ka hea tervise võti.
Ja üks olulisemaid tingimusi selle eesmärgi saavutamisel on õppida ja rangelt järgida õige toitumise põhitõdesid, mis põhinevad looduslikel toodetel, mille hulka kuulub loomulikult ka õun, mida teame lapsepõlvest saati!
See on inimorganismile oluliste toitainete sisalduse poolest üks kasulikumaid tooteid kogu maailmas. Lisaks on õunte oluline eelis nende tõhus mõju kaalulangusprotsessidele.
Pealegi toimub kaalulangus keha jaoks nii loomulikult ja õrnalt, et selle kasutamine on tõeline nauding igale tüdrukule. Kuid lisaks oma toitumisomadustele on õun kuulus ka mitmete muude positiivsete omaduste poolest.
Regulaarne õunte tarbimine võib normaliseerida vererõhku, avaldada positiivset mõju lümfisüsteemile ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosust. Samuti viib see organismist välja kahjulikud ained ja toksiinid, tugevdab ja laiendab veresooni, parandab nägemist ja lõpuks kaitseb lihtsalt külmetuse eest.
Ainult üks õun päevas aitab oluliselt vähendada riski haigestuda teie kehasse sellistesse tõsistesse haigustesse nagu bronhiaalastma, diabeet, ateroskleroos ja südame isheemiatõbi. See on tingitud asjaolust, et pektiini ja selles sisalduvat kiudaineid saab veres hästi vähendada.
Pealegi ei seedu pektiine ja kiudaineid seedetraktis praktiliselt. Niiskusega küllastununa loovad need aga lisamahtu, võimaldades inimesel pikka aega mitte tunda ägedat näljatunnet, mis on loomulikult kaalu langetamise etapis märkimisväärne eelis.
Õunad on rikkad ka selliste kasulike mikroelementide poolest nagu raud, jood, kaltsium, kaalium, fosfor, magneesium, kroom, fluor, sisaldavad orgaanilisi happeid, väärtuslikku karotiini, foolhapet, vitamiine A, B2, B1, B6, E, C, G , R, RR ja teised. Koor sisaldab flavonoide.
Kui lisate selle imelise toote oma igapäevasesse dieeti, näete tulemust juba lühikese aja jooksul: teie naha seisund paraneb oluliselt, kogete hämmastavat elujõudu ja kergust ning teile on lihtsalt tagatud puhas hingeõhk ja terve naeratus.
Tänapäeval on palju erinevaid õunadieete ja -programme. Kuid stabiilse tulemuse saamiseks tuleb nüüd tervisliku toitumise põhimõtetest pidevalt kinni pidada!
Mis värvi õunad on parimad?
Jaapani teadlased jõudsid mitmete uuringute põhjal järeldusele, et nii rohelistes kui ka punastes õuntes sisalduval polüfenoolil on inimorganismile ühtviisi kasulik mõju.
See aine aitab suurendada lihasjõudu, takistab rasva ladestumist siseorganitesse ning toimib ka antioksüdandina, kaitstes keha enneaegse vananemise eest. See tähendab, et õunu võid süüa absoluutselt igasuguse värvi ja tooniga, sest peaasi, et need sulle meeldivad.
Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mille hulgas tasub esile tõsta: lahustumatud kiudained (hoiab pikka aega täiskõhutunnet), pektiinid (lahustuvad kiudained), vitamiinid ja palju muud, mis aitavad leevendada allergia sümptomeid ja astma.
Mis puutub lahustumatutesse kiudainetesse (väga kasulik komponent kaalu langetamiseks), siis õuntes on seda palju, eriti koores.
Ja pidage meeles! Kui olete õunadieedil (st tarbite aktiivselt õunu), siis ei ole üldse soovitatav süüa teisi puuvilju, vastasel juhul võite oma kõhtu tõsiselt üle koormata ja põhjustada selle pikaajalist ebaõiget toimimist.
Nagu me eespool ütlesime, on õunadieet üks suurepärasemaid viise ohutuks kaalu langetamiseks, kuid mitte igaüks ei saa seda meditsiiniliste näidustuste alusel endale lubada. Näiteks see puudutab inimesi, kellel on kroonilised seedetrakti haigused...
Kuid on väljapääs! Toitumisspetsialistid soovitavad asendada värsked õunad küpsetatud õunaga. Asi on selles, et puuviljade kuumtöötlemine vähendab oluliselt hapete hulka, mis sel juhul võivad mao seintele ärritavalt mõjuda. Küpsetatud toode vähendab ka selle üldist kalorisisaldust.
Seevastu küpsetatud õunad säilitavad kõik kasulikud ained, mineraalid ja vitamiinid. Näiteks seesama kaalium, mis võib tugevdada südamelihast, on ka naatriumi (lauasoola) antagonist, mis on kaalu langetamisel väga kasulik.
Säilivad ka paljud pektiiniühendid, mis teevad suurepärast tööd mürgiste ainete organismist väljaviimisel. Küpsetatud õunte söömisel tühja kõhuga on diureetiline ja isegi kergelt lahtistav toime.
Küpsetatud õunte dieet kestab keskmiselt 2 kuni 6 päeva. Selle aja jooksul peate iga päev tarbima 1 kg värskeid ja 0,5 kg küpsetatud õunu. Nende valmistamise retsept on üsna lihtne – enne õunte ahju panekut peske need korralikult puhtaks ning seejärel lõigake südamik ettevaatlikult välja ning täitke selle asemel ja. Küpsetusaeg on 5-7 minutit.
Kaneel on kõige säravam ja kuulsaim vürts, millel on parimad toitumisomadused kõigi aroomimaailma esindajate seas. See ei aita mitte ainult vabaneda rasvaladestustest, vaid ravib ka gastriiti, haavandeid, taastab immuunsuse, omab antioksüdantseid omadusi, vähendab söögiisu ja aktiveerib ainevahetusprotsesse.
Väga sageli lisatakse seda teejookidele, mõnikord koos ingveriga. Sellel "duetil" on kerge lahtistav omadus, mille käigus paraneb seedetrakti sekretoorne funktsioon ja kehasse sisenev toit imendub palju kiiremini, jätmata rasvavarusid. Toitumisspetsialistid soovitavad kaneeli lisada ka kodujuustule ja piimale.
Kuid kõige klassikalisem kombinatsioon on õuna ja kaneeli sümbioos. Seda kasutatakse sageli paljudes kaalulangetamise menüüdes.
Ja see lähenemine on täiesti õigustatud, kuna need mitte ainult ei küllasta keha kõigi vajalike toitainetega, vaid parandavad ka ainevahetust ning eemaldavad kõik jäätmed ja toksiinid.
Millised õunasordid on kaalu langetamiseks parimad!?
1. Sügisrohelised õunad on C-vitamiiniga küllastunud kaks korda rohkem kui teised sordid, seega sobivad need kõige paremini dieedile.
2. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage mitut erinevat sorti õunu.
3. Kui teil on maohaavand, on hapud õunad vastunäidustatud, kuid kui teil on madala happesusega mao gastriit, on parem eelistada keskmise happesusega variante, näiteks Antonovka sorti.
4. Parem on süüa õunu pärast sööki, nii saate kaitsta oma hambaemaili erinevate bakterite eest.
Zarema: “...Ma lihtsalt armastan õuna-keefiri dieeti, vaid paar kuud tagasi aitas see mul kaotada 4 lisakilo. Ainus nõuanne on see, et selleks, et mitte uuesti kaalus juurde võtta, proovige pärast sellist dieeti mitte süüa erinevaid kahjulikke asju maitsvate maiuste kujul ja siis on kõik korras! ..."
Elena: "...Õunadieet sobib mulle 100% - see pole "näljane" ja samal ajal tõhus (2:1). Aga ainult õhtusöögiks söön mitme õuna asemel vaid ühe, muidu läheb kõht raskeks. Muidu on kõik täpselt plaanipärane! Seda dieeti pean siis, kui mul on hädasti vaja paar kilo alla võtta. Vaid 5 päeva – ja kõik on korras, keha puhas, kaal kadunud...”
Ilona: “... käisin paar päeva õunadieedil ja enam ei jaksanud, olin jube väsinud... Rohelisi võin veel süüa, aga punast ja kollast ei saa kell. kõik. Kuid selle paari päeva jooksul hakkasid mu küljed veidi vajuma. Halb, et ei suutnud kauem vastu pidada... Võib-olla mõne aja pärast proovin uuesti, äkki õnnestub! Muide, lisaks mahalaadimisele saab teha ka mähiseid, näiteks saviga. See on nahale väga-väga kasulik!!! ..."
Alina: “...ma lihtsalt armastan õunu, võiksin neid vist ööpäevaringselt süüa. Seetõttu, kui mul on vaja kaalust alla võtta, kasutan seda dieeti kogu aeg. Raske on sellest kinni pidada vaid neil, kes õunu ei armasta, muul juhul pole probleemi – sööge ja kaotage kaalu! ..."
Olya: “... Pärast poja sündi proovisin seda dieeti ja see aitas mind väga. Kaotasin lisakilod, pluss keha pinguldus veidi, küüned näiteks muutusid tugevamaks, nahk nägi värskem välja. Aga peale dieedi tegin ka jõusaalis trenni...”
Olya Likhacheva
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim:)
Sisu
Öösel kaalu langetamise ajal või õhtul õunte söömine pole parim mõte, kuid dieedi ajal ja igapäevaelus on raske vaielda selle puuvilja kasulikkuse üle. Need, kes kaalust alla võtavad, mõtlevad sageli, kas öisest õunte söömisest on võimalik kaalus juurde võtta. Kui õhtul tekib tugev näljatunne ja peale õunte pole midagi käepärast, siis võid lubada endale süüa ühe õuna, aga mitte rohkem. Selliste olukordade vältimiseks peaks majas alati olema mõni tervislik toit: külmutatud isetehtud kanakotletid, paar keedetud muna, kodujuust.
Regulaarne õunte tarbimine vähendab nende kõrge rauasisalduse tõttu paljude südame-veresoonkonna süsteemiga seotud haiguste riski. See puuvili on rikas muude kasulike mikroelementide, hapete ja vitamiinide poolest. Kõrge pektiini ja kiudainete sisaldus puhastab soolestikku mürkainetest, mis soodustab kaalulangust. Selles puuviljas sisalduv polüfenool takistab rasvade ladestumise teket ja on heade antioksüdantsete omadustega, mis hoiab ära enneaegse vananemise ohu.
Kas dieedi ajal on võimalik õunu süüa? Vastus on jah. Paljudes dieetides sisalduvad need toidus, välja arvatud süsivesikutevabad dieedid. On õunapaastupäevad ehk monodieedid. Internetis on õunadieetide kohta palju positiivseid ja negatiivseid ülevaateid. Kasutajad väidavad, et sellise toitumise nädalaga võite kaotada 5–10 kg ülekaalu. See võib aga olla tervisele kahjulik, sest jämedad kiudained kahjustavad selle aja jooksul mao seinu, mis toob kaasa probleeme seedetraktiga, organism kurnatakse ning kaal on tingitud ainult veest ja lihastest. .
Pärast selliseid dieete taastub kaal väga kiiresti ja ka tõusuga. Stressiolukorrad “vihjevad” kehale, et ta peab järgmise sellise sündmuseni energiat varuma ja see hakkab seda rasvarakkudesse koguma. Peate sööma tasakaalustatud toitumist ja mitte üle sööma, järgima rangelt KBJU päevanormi. Õunad, olenemata sordist, puhastavad organismi tervikuna ja soodustavad kaalulangust, kuid... Erinevate sortide suhkrukogus mõjutab otseselt puuvilja kalorisisaldust. Vaid 2 keskmist õuna päevas katab keha suhkrupuuduse. Pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea.
Mitte mingil juhul ei tohi süüa värskeid õunu hommikul tühja kõhuga. Sellisel juhul mõjutab suur hulk puuviljahappeid mao seinu, mis võib põhjustada gastriiti. Hommikusöögiks on parem süüa kaerahelbeid koos vee või piimaga, mis kaitseb magu ja soolestikku mitte ainult puuviljahapete, vaid ka muude kahjulike ainete mõju eest.
Värskeid õunu tuleks süüa peale sööki, nii puhastad hambaemaili bakteritest ja kaitsed seda hävimise eest. Lahustumatu kiudaine aitab puhastada soolestikku ja aitab teil kaalust alla võtta. Nendest saad valmistada värskelt pressitud õunamahla, mis on vitamiinirikas. Tasub teada, et poemahlad sisaldavad suures koguses suhkrut, mis võib kaasa tuua kaalutõusu.
Suvehooajal saate talveks kuivatamise ette valmistada. Parem on kuivatada puuvilju värskes õhus või kasutada spetsiaalset eklektilist kuivatit. Kuivatit tuleb hoida hästi ventileeritavas kohas. Kuivatatud õunakompott täiendab teie toitainete varu külmal aastaajal. Kuivatatud puuvilju võib lisada näiteks rohelisele teele või aurutada, peotäis selliseid puuvilju on täielik suupiste.
Kõrgel temperatuuril küpsetamisel hävivad paljud kasulikud ained, kuid väheneb üldkalorisisaldus ja puuviljahapete hulk, mis võivad maole halvasti mõjuda. Toitumisspetsialistid soovitavad sageli seedetrakti probleemidega inimestel asendada värsked õunad küpsetatud õunaga. Küpsetatud õun võib olla suurepärane dieetmagustoit. Sellele roale võite lisada väikese koguse mett, oma lemmikpähkleid, kaneeli ja ingverit. Küpsetusaeg on vaid 10-15 minutit. Seda rooga on kõige parem süüa pärast põhitoidukorda, eelistatavalt pärast lõunat.
100 g punase õuna kohta on umbes 47 kcal ja 100 g rohelise õuna kohta 35 kcal. Ühe vilja keskmine kaal on 200 g.BJU suhe on 0,4/0,4/9,8. Õunad on rikkad süsivesikute poolest ja kaalu langetamisel tuleb lihtsüsivesikute tarbimist nii palju kui võimalik vähendada. Lisaks sisaldab see palju fruktoosi, mis pole muud kui suhkur. Selle ülejääk, aga ka kalorid, põhjustavad üldiselt rasvade ladestumist, sest see, mida kehal pole päeva jooksul aega põletada, talletatakse "varuna". Tüdrukute peamised rasvalõksud on küljed, kõht ja reied.
Öine õun saleda figuuri jaoks on müüt.Liigsest kaalust vabanemiseks tuleb õhtul süüa eranditult valgurikkaid toite, näiteks lahjat liha, linnuliha, mune (valgeid), madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid. Valkude hulga suurendamine toidus ja süsivesikute tarbimise vähendamine soodustab kiiret rasvapõletust.
See puuvili on raua, kaaliumi ja magneesiumi allikas ning sisaldab ka suures koguses C-, B6- ja PP-vitamiini. Väike õun koosneb 15 protsendist kiudainetest, mis normaliseerivad seedetrakti tööd ja aitavad säilitada vett soolestikus.
Kiudained mõjuvad soodsalt organismi üldisele seisundile, vähendades halva kolesterooli hulka veres. Õunad sisaldavad polüfenoole – tugevaid antioksüdante, mis võivad taastada naharakkude nooruse ja ilu. Lisaks sisaldavad need puuviljad märkimisväärsel hulgal katehhiine. Just need ained põletavad tõhusalt rasvaladestusi.
Toitumisspetsialistid ei soovita keha tugevust proovile panna, pannes selle mitmepäevasele õunadieedile. See võib negatiivselt mõjutada mao ja soolte seisundit, sest õunad sisaldavad suures koguses puuviljahappeid. Selle asemel võite proovida spetsiaalset tehnikat, mille on välja töötanud dr Tammy Flynn.
Ta soovitab enne iga suuremat söögikorda süüa õuna, mis annab kehale täiskõhutunde ja aitab vähendada isu muude toiduainete järele. Samal ajal on lubatud süüa ainult kergeid ja madala kalorsusega roogasid.
Õunadieedi näidismenüü:
Hommikusöök - magustamata kaerahelbed veega või aurutatud omlett.
Teine hommikusöök - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaas naturaalset jogurtit.
Lõunasöök – 150 g keedetud kanarinda ja 200 g brokkolit või pruuni riisi.
Õhtusöök – 200 g aurutatud forelli ja veidi salatit.
Päevane toit ei tohiks ületada 1400-1500 Kcal, vett ja rohelist teed on lubatud juua piiramatus koguses. Pool tundi enne sööki peate sööma ühe keskmise suurusega õuna. See dieet võimaldab ekspertide sõnul kolme kuuga kaalust alla võtta kuni 10 kg.
Õuntele veedetud päev on suurepärane võimalus parandada oma tervist, teha pausi raskest toidust ja kaotada ka paar lisakilo. Soovitatav on pidada kaks õunapäeva nädalas. Saate valida endale sobivaima variandi.
1 Valik- päevas peate sööma 1,5 kg küpsetatud või värskeid puuvilju. Lubatud on juua vett, õunamahla ja rohelist teed.
2. variant– päevas tuleb süüa 800 g õunakastet vähese meega (umbes 2-3 spl). Lubatud on juua vett, magustamata õuna- ja marjakompotti.
Paastupäevad õuntel, millele lisandub füüsiline aktiivsus, võimaldavad 1-2 nädalaga vabaneda 4 kg ülekaalust.
Igasugused roheliste, kollaste ja punaste õuntega dieedid on muutunud väga populaarseks. Kuid arvestades tüdrukute ja naiste puudulikku teadlikkust õunadieetide vastunäidustustest ja keerukusest, jääb õige toitumise ja täpsete soovituste küsimus endiselt aktuaalseks. Seetõttu on materjali eesmärk tuua esile kõik olulised aspektid, mis aitavad saavutada tõhusat kaalukaotust ilma õunte ebaõigest tarbimisest tingitud tüsistusteta.
Lisaks ilmselgele vastusele – puuviljad on odavad ja saadaval veebruarini-märtsini – tuleks rääkida ka õunte kasulikkusest tõhusaks kaalulangetamiseks. Need sisaldavad palju olulisi keemilisi elemente ja vitamiine, mis:
Tähtis! Me räägime eranditult looduslikest õuntest, mis on kasvatatud iseseisvalt või ostetud usaldusväärsetelt kauplejatelt. Ükski Hiina, Aafrika, Iisraeli või Argentina õunasort ei saa olla kasulik kaalulangetamiseks ega tervisele.
Inimesed, kellel on sapipõie ja neeruprobleemid, ei tohiks puuvilju liialdada. Magusad õunasordid on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste korral ning tundlike hammastega inimesed peavad pärast iga õunte kasutamist korralikult suud loputama (emaili hävitavate puuviljahapete sisalduse tõttu).
Tuleb meeles pidada, et õunte abil saate kaalust alla võtta ainult siis, kui puuduvad tõsised seedetrakti haigused. See kehtib eriti monodieetide ja toitumisprogrammide kohta, mille puhul toode moodustab poole või kolmandiku kogu tarbitavast toidust.
Järeldus: õuna monodieedid ja kõrge õunasisaldusega dieedid sobivad eranditult tervetele inimestele, kellel on tugev kõht ilma kõrge happesuseta.
Kui teie tervis on hea ja mao happesus on normaalne, on rohelised õunad kaalulangetamiseks kõige kasulikumad. Need sisaldavad kõige rohkem vitamiine. Kuid see ei tähenda, et peate neid ainult sööma. Parim variant on erinevate sortide kombinatsioon.
Seega võite dieedil süüa värskeid punaseid ja roosasid õunu, kuid kollased sordid osutuvad küpsetamisel eriti maitsvaks. Rohelisi puuvilju võib süüa värskelt või lisada erinevatele salatitele, kui teie kaalulangetusprogramm hõlmab palju toiduaineid.
Kuna õunte kaalu langetamiseks valitakse kõige sagedamini dieete, mis sisaldavad seda puuvilja peamise koostisosana (arvestades, et küpsetatud õunad on sama lubatud kui värsked), muutub aktuaalseks küsimus, millised retseptid on olemas? Küpsetatud õunad on mõnes mõttes isegi paremad kui värsked. Siin on mõned maitsvad retseptid.
Kolm viimast retsepti ei sobi klassikaliste 3-5-päevaste monodieetide jaoks.
Niisiis, soovitused on õpitud, võite hakata valima tervislikke õunadieete! Tuleb meeles pidada, et iga sellise tervist parandava toitumisprogrammi vältimatu tingimus on vähemalt 1 liitri vedeliku joomine päevas. Ja see ei kehti ainult vee kohta, see hõlmab ka kõiki ilma suhkruta jooke - teed, kohvi, ravimtaimede leotisi.
Seda tüüpi toitumine tähendab vee ja õunte baasil dieeti, mille skeem on järgmine: 
Nendel päevadel on soovitatav juua palju vett või teed (v.a must). Kui “lisa” on kogunenud palju, võib tulemuseks olla 7 kg kaalukaotus.
Võid enda eelistustest ja tervislikust seisundist lähtuvalt mõelda, millised õunad on sellisel viisil kaalu langetamiseks kõige paremad. Esimesel päeval võite süüa väikese viilu musta leiba, kui tunnete suurt nälga. Sellel dieedil on küpsetatud õunad lubatud ilma midagi muud lisamata. Maksimaalse kaalulangusefekti saavutamiseks võite küpsetada õuna kaneeliga.
Selliste paastupäevade järgimine 1-2 korda nädalas kuu aja jooksul aitab vabaneda 5-6 kg-st.
On juba ammu tõestatud, et õunad on kasulikud kehakaalu langetamiseks, miks siis mitte kasutada ära nende puuviljade seda omadust? Lihtsaima dieedi olemus seisneb selles, et enne iga TAVALIST söögikorda söö üks keskmine õun, eelistatavalt rohelist sorti.
Puuviljahapped aitavad stabiliseerida rasvade lagunemise protsessi. Lisaks täidab õuna süües 20 minutit enne sööki veidi kõhtu – jõuad natuke vähem süüa!
Isegi sellise dieedi ajal võid mõne tavapärase maiustuse või magustoidu asendada küpsetatud õunaga kuivatatud puuviljade või marjadega.
See kaalulangusprogramm kasutab õunu, sellerit, tailiha ja mõnda muud proteiinisisaldusega toitu. Selle abiga saate 3 päevaga hüvasti jätta 3 kg ülekaaluga. Aga neil, kes on normaalkaalu lähedal, võivad tulemused olla tagasihoidlikumad. 
Õunad aitavad teil 3 päeva jooksul kaalust alla võtta, lisades neile krevette. Dieet on väga lihtne ning tänu maitsvatele ja rahuldust pakkuvatele mere "beebidele" on seda ülimalt lihtne taluda. Üleliigsed 2-3 kg lähevad kindlasti ära!
Põhimõte: õunu ja krevette sööge suvalises koguses ilma muid tooteid lisamata. Keeda krevette kergelt soolaga maitsestatud vees enne iga sööki. Oluline on neid mitte üle küpsetada: keedetud-külmutatud krevette keedetakse 2-3 minutit, seejärel eemaldatakse kohe.
Erinevate inimeste sõnul võimaldab see toitumisprogramm ühe nädalaga kaotada kuni 10 kg! Tõenäoliselt saavad sellise tulemuse saavutada ainult suure ülekaaluga inimesed, kuna normaalse kaaluga inimese jaoks pole sellised tulemused mitte ainult võimatud, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kas soovite teada, kas võite õuntega NII palju kaalust alla võtta? Proovi seda meeldivat ja lihtsat dieeti!
Esimene päev: hommikusöögiks 3 riivitud õuna sidrunimahlaga, lõunaks salat 3 õunast, 30 g sibulast ja 1 munast. Sellele salatile võid lisada peterselli või tilli. Ja õhtusöök peaks koosnema 3 õunast.
Teine päev: Dieeti tuleks jätkata hommikusöögiks 150 g riisi ja 3 õunaga. Lõunasöök – riisipuder vee peal, millele on lisatud 1 riivitud või viilutatud küpsetatud õun. Õhtusöök koosneb 150 g riisist.
Kolmas päev: hommikusöögiks veidi väherasvast kodujuustu, samuti 1-2 väikest õuna. Lõunaks valmista salat kodujuustust, õunakõrtest, väikesest kogusest pähklitest ja meest. Õhtusöögiks - 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Neljas päev: salat 2 porgandist ja õunast, mida saab tükeldada või püreestada. Lõunaks samasugune salat, kuid lusikatäie mett lisades. Koostisosade kogust saab veidi suurendada. Õhtusöögiks võite lubada endale küpsetatud õunu mee ja kaneeliga.
Viies päev: hommikusöök koosneb keedetud peedist ja porgandist võrdsetes kogustes. Lõunaks söövad nad keedetud peeti, veidi kaerahelbeid ja 1 muna ning õhtusöögiks porgandisalatit meega.
Kuues päev: kordab esimest.
Seitsmes päev: kordab teist.
Väga spetsiifiline dieet kaalu langetamiseks õunte ja porganditega. See kestab 7 päeva ja garanteerib vabanemise vähemalt 5 kg ülekaalust. Siin on dieet: 
Teine võimalus on tatra dieet õuntega. See teravili on dieettoitmisel väga tervislik ja oluline toode. Kaalulangusprogramm kestab 7 päeva, mitte rohkem:
Kui asendad tatra riisiga, saad sama tervisliku riisi dieedi. Selliste iganädalaste dieetide abil võite kaotada kuni 7 kg kaalu.
Üks tõhusamaid dieete põhineb kaerahelbedel ja õuntel. Kaalulangetamise programmi pikim kestus võib olla 2 nädalat. Mida me tegema peame?
Sellise õunte ja kaerahelveste dieedi tulemuseks on 7-10 kg ülekaalust.
Dieedi lõpetamisel tuleb meeles pidada mitmeid reegleid ja juhiseid. Vaidlusi ja arvamusi on palju, inimesed ei saa alati aru, kas õunad kaalust alla võtavad või paksuks ajavad, aga ainult seetõttu, et enamik arvamusi põhinevad just valel toitumisviisil. Mida tuleks teha?
Ainult siis, kui selliseid postulaate järgitakse, võime öelda, et õunad aitavad teil kaalust alla võtta.
Õunamonodieet ehk toitumisprogramm, mis sisaldab vaid mõnda toodet, kuigi õunad jäävad peamiseks koostisosaks, on pälvinud tuhandeid erinevaid hinnanguid nii meestelt kui naistelt. Kõik nad jagunesid kahte leeri: mõned on kindlad, et õunad aitavad teil väga hästi kaalust alla võtta, teised aga annavad mitte eriti atraktiivseid tulemusi koos järgneva kahekordse kaalutõusuga.
