Tüdrukute kauni keha oluline atribuut on õhuke vöökoht. Selle mahtu on võimalik vähendada nii jõusaalis treenides kui ka kodus füüsilise tegevusega. Artiklis räägitakse sellest, kuidas ise täiuslikku vöökohta luua.
Talje moodustamise protsessis on kaasatud nii kõhu eesmise kui ka külgmise piirkonna lihased, millest iga rühm vajab sihtkoormust. Miks aga tuntud õhukese talje harjutused ei vii alati positiivse tulemuseni? Nende reeglite järgimine aitab vältida pettumusi.
Selleks, et taljeharjutused kodus oleksid tõhusad, ei tee paha hankida kompaktsed trenažöörid, mis leiavad koha igas korteris. Nende hulka kuuluvad: võimlemisketas, fitball, võimlemiskepp.
Võimlemisketas on ette nähtud keerdliigutuste tegemiseks, mis toniseerivad kiiresti kaldus kõhulihaseid. Keeramist saab teha mitte ainult seisvast asendist, vaid ka neljakäpukil olles, asetades põlved kettale. Sel moel töötavad sügavamad lihaspiirkonnad.
Fitball võimaldab tunde oluliselt mitmekesistada nii dünaamiliste kui staatiliste harjutustega. Alumiste kõhulihaste ülespumpamiseks, rõhuasetusega jalgadele, tuleks fitball asetada tuharate alla ja ülemiste kõhulihaste töötamiseks - selja nimme-rindkere piirkonna alla. Seega tekib löök eesmistele lihastele, kuigi ka küljed on suurepäraselt treenitud, kui pumbata kõhulihaseid, keerates torsot vaheldumisi paremale ja vasakule. IP-režiimis saate selili lamades palli jalgadega hoida ning seejärel teha mao suhtes adduktsioon- ja röövimisliigutusi. IP-st, fitballil istudes, pööratakse keha vasakule ja paremale ning kallutatakse ette ja taha. Ja see ei ole täielik nimekiri võimalikest harjutustest.
Võimlemiskepp võib täiendada painutusi ja pöördeid. Hoides seda kahe käega enda ees või selja taga, teeb praktik vaikimisi iga liigutuse, säilitades õige kehahoiaku, mis aitab hoida eesmist kõhuseina toonuses.
Kuid ka eelpool loetletud lisatarvikute puudumisel on kodusel treeningul kindlasti mõju. Sellele aitavad kaasa järgmised spetsiaalsed harjutused.
Kõhu ja talje korrigeerimiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:
Lugemisaeg: 25 minutit
Peenike piht on alati olnud naiseliku ja kauni figuuri tunnus. Paljud õiglase soo esindajad püüdlevad sujuvate kõverate ja graatsilise ülemineku poole rinnalt puusadele.
Selles artiklis vastame kõige populaarsematele küsimustele selle naiste probleemse piirkonna kohta. Kuidas saab vöökohta vähendada ja mida teha, kui vöökoht ei vähene? Milliseid taljeharjutusi saab teha ja mida mitte? Pakume teile ka tõhusat harjutuste komplekti rasva põletamiseks, vöökoha vähendamiseks ja külgede eemaldamiseks.
Talje on tüdrukute üks probleemsemaid kehapiirkondi, kuhu koguneb väga kergesti rasv ja tekib mahu kasv. Samal ajal on talje ja külgede piirkond üks neist kehapiirkondadest, mis Seda on väga raske parandada ja seda ei saa lihtsalt arvukate harjutustega "üle pumbata". Veelgi enam, on arvamus, et parem on üldse mitte treenida ja vältida jõuharjutusi, et mitte muuta oma vöökohta "kandiliseks".
Kaalu kasvades hakkab vöökoht sageli esimeste seas “hõljuma” küljed ja nn kõrvad. Muidugi on tüdrukuid, kes säilitavad oma talje ka siis, kui nad kaalus juurde võtavad. Tavaliselt on need figuuri omanikud "pirn" ja "liivakell" (või maagiline Photoshop):
Kuid enamasti suureneb keharasva protsendi suurenemisega talje maht oluliselt ja ilusad kõverad kaovad:
Seetõttu on esimene reegel neile, kes soovivad saada kitsa vöökoha vähendada üldist keharasva protsenti. Kuidas seda teha? Väga lihtne. Alustage tasakaalustatud toitumist, vähendage kiirete süsivesikute ja kiirtoidu kogust, suurendage aktiivsust ja füüsilist aktiivsust. Teisisõnu, sundida keha rasva põletama, selle asemel et seda talletada.
Kuidas aga panna keha just vööpiirkonnas kaalust alla võtma? Rasvavarusid on teatud “probleemipiirkonnas” väga raske põletada. Ükskõik, milliseid harjutusi teete, valmistuge selleks, et kogu keha kaalust alla võtta. Rasv sulab järk-järgult kõigis kehaosades, kuskil aeglasemalt, kuskil kiiremini. On peaaegu võimatu sundida keha konkreetselt vööpiirkonda vähendama.
Niisiis, kuidas vöökohta vähendada ja külgi eemaldada:
Kuid enamiku inimeste jaoks võib selline lähenemine vöökoha vähendamisele tunduda liiga tavaline. Eriti kui Internet on täis selliseid mugavaid näpunäiteid nagu: "Magiline taljekorsett – lihtsalt kandke seda ja kaotage kaalu", "eridieet taljele 10 päevaks", "keerake hularõngast 5 minutit päevas ja nädalaga vähendate oma vöökohta 10 cm". Aga me sätestame kohe Vöökoha jaoks pole maagilisi meetodeid ega maagilisi harjutusi. Enamik Internetis pakutavaid meetodeid on vöökoha vähendamisel ja külgede eemaldamisel täiesti kasutu.
Herilase vöökohta on alati peetud iga tüdruku uhkuseks ja ehteks. Kuid meie ajal ei saa mitte kõik õiglase soo esindajad kiidelda lameda kõhu ja atraktiivsete saledate külgedega. Eriti raske on neil soojal aastaajal: nad ei saa häbenemata kanda ujumistrikoo ja lühikesi T-särke. Küsimus, kuidas kaalust alla võtta vöökohas ja kõhus, piinab paljusid daame. Kaalume tervet rida meetmeid, mis aitavad kiiresti, tervist kahjustamata ja pikaks ajaks muuta teie kuju ja muuta selle naiselikumaks.
Mõned naised mõtlevad pidevalt, kuidas kodus või jõusaalis vööümbermõõtu vähendada, kuid on ka neid, kes sellele isegi ei mõtle. See juhtub ühel lihtsal põhjusel: mõnel inimesel toimib ainevahetus paremini, teistel aga halvemini. Küll me ise käivitame või pidurdame seda oma toitumisharjumuste ja elustiiliga.
Vistseraalne rasv on ka kõhu ja külgede liigse rasva ladestumise põhjus. See on kõige ohtlikum tegur, mis põhjustab siseorganite kokkusurumist ja väga tõsiste haiguste ilmnemist. Kui võtate oma keha eest vastutuse, ei saa te mitte ainult tõsta oma enesehinnangut, vaid ka parandada oma tervist.
Muude probleemide tõttu võivad probleemses piirkonnas tekkida voldid:
Et mitte naasta iidse, kuid mitte väga humaanse taljekorseti kandmise traditsiooni juurde, on kõige parem võtta oma keha tõsiselt. Vöökohas ja kõhus kehakaalu kiireks kaotamiseks peate jõusaalis või kodus tegema lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja põletada liigset rasva.
Peate regulaarselt treenima. Iga treening peaks sisaldama vähemalt 3 kõhulihaste harjutust. Suurendame koormust järk-järgult. Lihaste soojendamiseks teeme kõigepealt soojenduse.
Kodutreeningu kompleks:
Kui tunnete muret lõtvunud kõhu ja inetu "kõrvade" pärast külgedel, siis peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult probleemsele kohale lokaalselt mõjuvale spetsiaalsele treeningule, vaid ka füüsilisele tegevusele, mis aitab kaotada kilosid ja tugevdada kogu lihast. korsett.
Taljepiirkond "armastab" pulseerivaid harjutusi, ei pea te jõusaalis rauda tassima ja end seljamurdvate tegevustega kurnama. Mõelgem, mis aitab muuta teie vöökoha atraktiivsemaks ja vabaneda selles sisalduvatest lisasentimeetritest.
Talje ja külgede jaoks mõeldud spetsiaalse dieedi saladus on see, et seda lihtsalt pole olemas. Te ei pea sööma teatud toite samal ajal. Kogu kõhurasva vähendamise mõte on ratsionaalne ja tervislik toitumine.
Saledamaks saamiseks peaksite järgima juhtivate toitumisspetsialistide nõuandeid. Kaalu kaotamiseks vajate:
Hiljuti on see protseduur muutunud kõigi tüdrukute seas väga populaarseks. Sellel on "saunaefekt" ja täiendavad koostisained, mida kasutatakse spetsiaalsetes koostistes, ainult tugevdavad seda. SPA-ga ei saa end hellitada mitte ainult salongis, vaid seda on lihtne korraldada ka kodus.
Enne mähkimist tuleb nahka töödelda jahvatatud naturaalsest kohvist, meest või meresoola ja taimeõli segust valmistatud koorijaga. Järgmisena võtke valmis segu või tehke see ise, kasutades järgmisi koostisosi:
Me kanname kompositsiooni probleemsetele piirkondadele, see ei pea olema ainult talje. Seejärel mässime need toidukilesse ja katame sooja tekiga. Puhkame 40-60 minutit, rullime kile lahti ja peseme maski põhjalikult maha. Pärast protseduuri on soovitav nahale kanda toitev kreem või losjoon.
Kõige populaarsem ja lihtsam on näputäismassaaž, mida saate isegi ise teha.
Kanna kohe massaažiõli või rikkalikku kehapiima kõhu- ja taljepiirkonnale. Soojendage lihaseid intensiivse silitusega, nahk peaks muutuma kergelt punaseks. Pärast seda kasutage kergeid, kuid tugevaid näpunäiteid, et liigutada päripäeva ümber kogu kõhu, jättes nabapiirkonna puutumata.
Ärge kartke nahka liiga palju venitada; selles piirkonnas on see üsna tihe ja elastne. Siiski ei pea te endale haiget tegema; ärge pigistage kõhtu, kuni ilmuvad verevalumid.
1-2 korda nädalas saunas käimine aitab kiiremini vormi saada ning vabaneda liigsetest rasvaladestustest vöökohal ja kõhul. Pidage vaid meeles, et üritusega ei tohiks kaasneda alkoholi joomine – leiliruumi minnakse tervise parandamiseks, mitte end purju juua.
Kohe pärast leiliruumi külastamist võite kasutada kodus eelnevalt valmistatud looduslikke koorijaid. See aitab teie nahka võimalikult tõhusalt puhastada.
Kaalu langetamiseks mõeldud spetsiaalsed lühikesed püksid või püksid aitavad teil jõusaalis või kodus treenimise mõju suurendada. Pesu on “saunaefektiga”, nagu mähisedki, kuna sisaldab spetsiaalset materjali, mis ei lase kehal soojust kaotada. Selle tulemusena suureneb higistamine mitu korda ning toksiinid, jääkained ja rasvarakud eemaldatakse koos niiskusega.
Kuid pange tähele, et selliseid riideid võite kanda mitte rohkem kui 3 tundi päevas ja ainult aktiivse tegevuse ajal.
Vöökoha kaalust alla võtmiseks peate tegema mõningaid jõupingutusi, kuna loodus määrab, et naise keha kogub selles piirkonnas rasva kõige paremini. Seades aga eesmärgi ja kasutades kõiki kaalu langetamise ja lihaste tugevdamise võtteid, saavutate kindlasti oma eesmärgid.
Keha korrigeerimise ajal on soovitatav, et õige eluviis ja tervislikud harjumused saaksid teie jaoks normiks, see ei aita teil kunagi silmitsi seista liigse kehakaaluga.
Naiste talje ja küljed pole mitte ainult meeldivad ja kaunid kehaosad, vaid ka probleemsed piirkonnad. Peaaegu iga tüdruk teab probleeme talje ja külgedega, kui nendele kehaosadele ilmuvad rasvavoldid. See on ebameeldiv vaatepilt, mis rikub mitte ainult tüdruku välist vormi, vaid ka välimust tervikuna. Kuid selliste probleemidega võitlemiseks on asjakohaseid ja tõhusaid meetodeid, mida nimetatakse vöökoha ja kõhu füüsilisteks harjutusteks. Uurime üksikasjalikumalt, mis need harjutused on ja kas neid saab kodus teha.
Rasvade ladestumine iga inimese kehas mängib olulist rolli, mis on tingitud vajadusest kulutada lisaenergiat. Seetõttu näete, et rasv ei ole inimesele nii halb. Kuid ainult siis, kui tegemist pole liigse rasvaladestusega, mis on väga levinud.
Kui rasvade kogus vöökohal ja külgedel suureneb, kogevad tüdrukute tervise halvenemist. Selle põhjuseks ei ole hirm, vaid vere glükoosisisalduse tõus, mis viib suhkurtõve tekkeni. Liigse kehakaalu probleemidega tõhusaks toimetulekuks on vaja teha spetsiaalset füüsiliste harjutuste komplekti, mille abil saate oma figuuri saledaks muuta.
Selleks, et talje ja kõhu harjutused oleksid tõhusad ja annaksid positiivse tulemuse, on oluline anda lihastele vajalikku tööd. Seda tüüpi tööd hõlmavad:
Talje salendamiseks ja puusade eemaldamiseks peavad naised tegema teatud harjutuste komplekti. Selle kaalulangetamise tehnoloogia eripäraks on võime kodus liigsest kaalust lahti saada. Füüsiline aktiivsus on palju tõhusam kui toitumine, kuigi ilma õige toitumiseta on rasvaladestusi üsna raske eemaldada. Seetõttu tuleks koos kõhulihaste treenimisega üle vaadata ka oma dieet ja eemaldada sellest kõik kõige kahjulikumad toiduained, näiteks suhkur, koogid, saiakesed, praeliha.
Naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud toimingute komplekt, mida saab teha kodus, sisaldab järgmisi protseduure:
Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt on üsna lihtne, kuid kui valite enda jaoks ainult kõige elementaarsema ja teete harjutusi iga päev 15-20 minutit, võite kuu ajaga kaotada oma talje ja puusade kaalu.
Vöökoha vähendamiseks peate regulaarselt treenima. Sel juhul saate lõpuks saavutada mitte ainult vöökoha vähenemise, vaid ka kehahoiaku paranemise, samuti kaunite vormide omandamise.
Tõhusad harjutused õhukese talje jaoks hõlmavad järgmisi treeninguid::
Kui teete kodus harjutusi külgedele ja taljele, siis ennekõike peaksite tähelepanu pöörama sellistele treeningutele nagu hommikune jooks, rattasõit, võimalusel ujumine.
Talje ja kõhu harjutused parandavad südame, jalgade ja selja tööd.Seetõttu võime öelda, et talje ja puusade treeninguid tehes ei eemalda me mitte ainult liigset kaalu, vaid taastame ka oma tervise.
Et mitte end koduste treeningute ajal kahjustada, peaksid tüdrukud alustama väikesest, tehes 1-2 harjutuste komplekti talje ja kõhu jaoks. Rasvkoe kiireks põletamiseks peaksite treenima spetsiaalses režiimis, mis hõlmab 5 minutit normaalses tempos ja 30 sekundit kiirendatud tempos. Sellised vaheldused võimaldavad teil kindlasti eemaldada talje ja puusad ning muuta need elastseks ja ilusaks.
Sellises kiirendatud rütmis tehtavad harjutused vöökohale ja kõhule võimaldavad nii ainevahetust aktiveerida kui ka kunstlikult sundida keha kaloreid kulutama. Positiivseid tulemusi saavutate aeroobse treeninguga 1-2 nädalaga, samal ajal kui regulaarsed talje- ja kõhulihaste harjutused võimaldavad teil vormi taastada kuu või kauemgi.
Selleks, et mitte kahjustada ennast aeroobsete harjutustega, peate alustama väikeselt, töötades selles rütmis järk-järgult. Kui tegelete spordiga, võite lisaks kaalulangetamisele saada parema tervise, samuti tervisliku ja korraliku une.
Alguses mainisime tervislikku toitumist, nii et pöördume selle teema juurde tagasi ja uurime, milline see peaks olema vöö- ja kõhuharjutuste tegemisel. Hantlitega treenimine on ju hea, aga mõtlema peab ka toitumisele.
Lihaste moodustumise aluseks olevad valgud peavad olema sportlaste toitumises. Tüdrukud, kes sportivad aktiivselt 2 korda päevas, peaksid sööma liigselt valku, kuid lõpuks te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid kasvatate ka lihaseid. Seega, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja mitte lihaseid kasvatada, siis ärge toetuge valgutoidule, vaid sööge neid normaalselt, ilma ülesöömata.
Rasvu on vaja selleks, et tagada elunditele kaitsebarjäär mitmesuguste mehaaniliste kahjustuste eest. Rasvad on energiavaru, kuid liigselt on need komponendid inimesele kahjulikud ja ohtlikud. Et rasvad ei muutuks rasvumisprobleemide põhjuseks, tuleks neid tarbida väikestes kogustes ja süüa peamiselt monoküllastunud rasvu, mille hulka kuuluvad: pähklid, seemned ja kala.
Õigete rasvade söömisel vere kolesteroolitase ei tõuse, vaid püsib normaalsel tasemel. Toidud nagu seapekk, või ja piimatooted on kõik kahjulikud ja ohtlikud rasvad, mille liig võib põhjustada rasvumist.
Süsivesikud on praegu rahvastiku ülekaalulisuse tõttu esikohal. Inimesed eelistavad süsivesikuid sisaldavaid toite, mistõttu tekib ülekaalulisus. Süsivesikud on organismile hädavajalikud, kuna annavad aju normaalseks toimimiseks vajaliku energia. Kuid liigses koguses on need väga ohtlikud, mistõttu on oluline jälgida, milliseid süsivesikuid tarbite. Kiiresti seeditavad süsivesikud hõlmavad:
Jahutooteid ei soovita tarbida, kuna tegemist on süsivesikutega, mida on raske lagundada. Seega saate oma vöökohta vähendada, järgides õiget toitumist ja järgides neid soovitusi:
Sellised lihtsad reeglid on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks, mis koos treeninguga võimaldavad teil saavutada tõelist edu.
Ilus, õhuke vöökoht, lame kõht, külgedeta – see kõik on peaaegu iga daami ihaldusobjekt igal ajal. Paraku pole see nii lihtne ja kõigil see ei õnnestu.
Mõelgem välja, millised harjutused on kodus ja jõusaalis õhukese talje ja lameda kõhu jaoks kasulikud, milliseid volüümi vähendamiseks teha ja milliseid mitte!
Bone Wide aitab teil saavutada unistuste keha: ilma stressi ja vigadeta – purustame müüdid puruks!
Jätame kõrvale vanad standardid 90-60-90, liivakell ja kõik muu ning mõelgem, milline peaks olema sinu ideaalne vööümbermõõt, võttes arvesse sinu unikaalseid parameetreid, näiteks pikkust. See arv on võrdne 70% rindkere ja puusade mahust. Näiteks kui ülemised ja alumised parameetrid on 100 cm, mis on 170–175 cm pikkuse norm, peaks vööümbermõõt olema ligikaudu 70 cm, kuid mitte 60.
Nii et püüdke luua vöökoht, mis on teie jaoks ilus ja sale. Mis mõtet on vaadata mõne modelli vöökohta, kui oled temast 20 cm lühem?..
Ärge kunagi seadke endale ülesandeks teha midagi nagu keegi teine! Teil lihtsalt ei õnnestu: sest kõik inimesed on ainulaadsed ja head oma mitmekesisuses.
Oma ülilahedas artiklis (kõhudieetide kohta jne) sorteerisime välja absoluutselt kõik müüdid, mis on seotud vööpiirkonna kaalu langetamisega ja jõudsime teaduslikule järeldusele: ainus asi, mida me saame teha, et vähendada külgi, kõhtu. ja talje on kaalust alla võtta ja proportsioone muuta!
Need. Tegelikult on kõik parimad tõhusad harjutused külgedele, kitsale, õhukesele taljele, lamedale kõhule harjutused kogu kehale, mis võimaldavad teil põletada kaloreid ja selle tulemusel kaalust alla võtta!
Kõige tavalisem viga, mida naised teevad– pane kogu oma energia kõhulihaste treenimisse, unustades muud piirkonnad ja kaotades tähelepanu sellistele olulistele teguritele nagu kehatüüp ja geneetiline eelsoodumus.
Et mõista, kuidas kõhtu vähendada ja eemaldada, samuti külgedest vabaneda, peaksite pöörama tähelepanu järgmisele:
Seljalihased ja rüht– kui sirutad selga, märkad, et kõht muutub saledamaks. Et kehahoiak püsiks kogu aeg sirge, on oluline tugevdada seljalihaseid. Selleks sobivad jooga ja spetsiaalsed harjutused.
Sisemised kõhulihased– mõnikord ei tule nad toime oma organite hoidmise funktsiooniga, mistõttu tekib punnis, rippuva kõhu efekt.
Ikka jälle kehatüüp- tüdrukutele, kellel on "õuna" (kitsad õlad ja puusad, lai vöökoht), "ristkülik" (õlgade, talje ja puusade laius on ligikaudu sama) ja kolmnurga (laiad õlad ja kitsad puusad) kehaehitusega, saate ühtlustada oma kehaehitust treenides puusa- või õlalihaseid.
See toob teie figuuri visuaalselt naiselikule liivakellale lähemale. Samuti tasub rõivaste valikul lähtuda keha struktuurilistest iseärasustest, varjates vigu ja rõhutades eeliseid.
Niisiis, kuidas anda endale peen kõver? Nagu me pidevalt kordame: tegelikult on kohalik rasvapõletus kategooriliselt võimatu! Seega pole kaalu langetamiseks spetsiaalseid harjutusi, näiteks kõhulihaste või kitsa talje jaoks. Kui te kaotate kaalu, teete seda pealaest jalatallani. On võimatu kontrollida ja kehale näidata, kus vajalik kogus rasva põletatakse.
Seda kinnitab üks tähelepanuväärne uuring. Selle tulemuste kohaselt on rasvas, mis asub treenitud lihase peal, endiselt lokaalne lipolüüsi ja verevoolu suurenemine -
30 minutiks treeninguks 100 g. rasvkude põletas lisaks 0,6-2,1 milligrammi rasva.
Kui sul on 5 kg lisarasva külili, siis pooletunnise treeninguga mobiliseerib kõhulihased parimal juhul nendest 5 kg üle normi 0,03-0,1 grammi rasva. Saate aru, numbrid on lihtsalt naeruväärsed!
Järeldus: Rasva eemaldamiseks kõhult ja külgedelt tuleb see eemaldada kõikjalt.
Paraku valdav enamus inimesi nii ei arva ja otsivad salajast harjutust vöökohale, mis eemaldaks küljed, kõhu ja muud probleemsed piirkonnad. Vajame treeningut energiakulu suurendamiseks, silmade säramiseks ja figuuri pingutamiseks. See aga ei tähenda, et trenni poleks vaja.
See on ka vajalik: terve, tugev selg on teile alati kasulik!
Harjutused tuleb valida sõltuvalt teie tervislikust seisundist, vanusest ja üldistest meditsiinilistest näitajatest. Rõhk tuleks panna üldtugevdusharjutustele ja kõhupressile.
Enne jõutreeningu alustamist tehke seda kindlasti!
Kõhulihaseid saate hoida toonuses järgmiste kergete harjutustega:
Külgmised painded– selle taljeharjutuse juures on kõige olulisem sirge selja säilitamine.
Sirutage selg, sirutage õlad, pingutage tuharad ja kõhulihased. Veenduge, et liigutus toimuks ainult küljelt küljele – te ei saa kummardada ette ega taha. Kallutamine peaks toimuma kõhulihaste pingutamisega. Te ei tohiks harjutust sooritada koormaga, kuna see toob kaasa kaldus lihaste kasvu.
Plank - Kui teil pole sportlikku ettevalmistust või olete ülekaaluline, tehke lihtsustatud plank.
Siruta käed ette ja toeta peopesad ja varbad põrandale. Samal ajal ei tohiks küünarnukid painduda ja tuharad ei tohiks välja ulatuda. Selg ja jalad peaksid olema sirge joonega.
Mill– seiske sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele, painutage keha täisnurga all ette.
Rindkere peaks olema põrandaga paralleelne. Sirutage käed külgedele, hingake sügavalt sisse ja puudutage väljahingamisel vasakut kätt parema jala varba külge, ilma põlvi kõverdamata. Samal ajal, kui üks käsi on suunatud alla, peaks teine teie selja taha üles tõusma. See harjutus pole mõeldud ainult taljele – see annab tooni ka käte, selja ja kõhu lihastele.
Keha pöörlemine— aseta käed pulga äärtele ja vaata liikumise ajal ette. Liikumise amplituud peaks olema maksimaalne. Selg on sirge. Selgroog asetseb vertikaalselt.
Kükid– küki klassikaline sügavus piirdub hetkega, mil reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Kui eesmärgiks on puusa- ja tuharalihaste ülespumpamine, tuleb nende taljega tasakaalustamiseks teha sügavam kükk.
Hüppenöör- See on hea viis kodus kardiotreeningu tegemiseks.
Muidugi on jõusaalis treenides palju lihtsam valida harjutusi peenikesele taljele. Et oma talje visuaalselt peenemaks muuta, pööra tähelepanu õlavöötme, puusade ja tuharate arengule.
Pidage meeles, et õhukese talje ja kõhu jaoks pole maagilisi ülitõhusaid harjutuste komplekte. Enamik Internetis pakutavaid meetodeid on vöökoha vähendamisel ja külgede eemaldamisel täiesti kasutu.
Õla harjutused:
Treeningud puusadele ja tuharatele:
Parim, lihtsaim ja tõhusaim harjutus külgedele, kõhule ja väikesele taljele: see on...! Sest see töötab peaaegu iga lihasgrupi, parandab rühti ja põletab päris palju kaloreid!
Seega võite kodus joogat teha lameda kõhu ja õhukese talje jaoks. Enne asanate sooritamist tehke kindlasti soojendus ja valmistage lihased ette - see aitab vältida vigastusi. Ruumi temperatuur peaks olema mugav ning õhk puhas ja värske.
Jälgige mitte ainult oma kehaasendit, vaid ka hingamist, et ainult õige hingamisega saaksite täielikult lõõgastuda ja õiget kehahoiakut võtta.
Kõige tõhusamad vöökoha asanad on:
Jooga mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid tugevdab ka teie närvisüsteemi ja aitab leevendada stressi.
Sooritage asanasid sujuvalt ja hoolikalt! Kõige parem on oma esimene tund läbi viia juhendaja käe all!
Nagu neile meeldib nende ketaste pakenditele kirjutada: “Parim harjutus kõhul kaalu langetamiseks ja ideaalne vöökoht - eemalda kõht, tee kodus peenike piht”!
Teate, see kõlab juba pehmelt öeldes kahtlaselt. Aga üldiselt võimaldab selle kasutamine kalorikulu veidi suurendada, täpselt nagu näiteks nina korjamine. Tõsi, see pole kaugeltki parim viis energia kulutamiseks mitmel põhjusel:
Kõige igavam tegevus.
80% tõenäosusega jätad treeningu pooleli 1-2 nädala pärast. Kuid sellest perioodist ei piisa kaalu langetamiseks, sest keha rasvamassi olulise vähenemise saavutamiseks peate treenima vähemalt mitu kuud.
Mikroskoopiline kalorikulu!
Nad kirjutavad internetis, et terviseketas põletab kuni 500 kcal tunnis. See on vale – keskmisest suurema kiirusega joostes kulub nii palju energiat, kuid seal töötad kõik lihased, hingad sageli ja higistad. Ja siin sa seisad ketta peal ja keerutad oma tagumikku. Loomulikult ei saa energiakulud nii suured olla.
Lühike koolituse kestus.
Enamik naisi treenib mitte rohkem kui 20–30 minutit ja mitte iga päev: teate, nad põletavad 100–120 kalorit.
Arvatakse, et terviseketas on hea volüümi vähendamiseks ja talje, külgede vormimiseks ning kõhupiirkonna kaalu langetamiseks. "Kuhu me vöökoha teeme?" 🙂 Just nendes kohtades põletab see seade legendi järgi eelkõige rasva.
Sarnaseid jutte võib kuulda paljude spordivahendite, harjutuste ja isegi toiduainete kohta. Kahjuks peame seda uuesti kordama: Sa ei saa põletada rasva seal, kus see sind häirib. Rasv kaob ainult siis, kui on kalorite defitsiit. Kust seda kõigepealt hankida - keha otsustab ilma teie osaluseta. Nii et see vöökoha harjutus on kasutu.
Ärme heida isegi aiale varju. Okisize- see on hingamisharjutus, mis kindlasti ei aita teil kaalust alla võtta, ja bodyflex vaakumiga. Meie nõuanne: vähendage rasvhapete tarbimist oma dieedis, elage aktiivselt ja minge jõusaali – te ei kaota kaalu ainult õhku hingates.
Lühidalt veelkord: oxisize, bodyflex ja vaakum ei sobi koduseks kõhu vähendamiseks!
Hüpertrofeerunud kaldus kõhulihased näevad mehe kehal ilusad ja seksikad välja, kuid naisi häirib selline treeningu tulemus. Kõhu kaldus lihaste hüpertroofia vältimiseks ei pea te neid kalorite ülejäägi ajal pumpama.
Peate mõistma, mis tüüpi harjutuste komplektid on nende lihaste kasvatamiseks mõeldud, ja välistama need oma treeningust. Keha proportsioonide ühtlustamiseks on mõttekas töötada selja-latissimus dorsi lihastega ning teha harjutusi tuharatele ja reitele.
Vaatame, millised harjutuste komplektid kindlasti ei aita teil vöökohta vähendada:
Kui kahtlete selle või teise harjutuse sooritamises (kas see on vöökohale või mitte), konsulteerige treeneriga ja uurige, kuidas see mõjutab kaldus kõhulihaseid.
Teeme kokkuvõtte ja märgime veel kord üles peamised punktid, kuidas vöökohta vähendada ja milliseid harjutusi oma talje jaoks valida:
