Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.
Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.
Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.
Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.
Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.
Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.
Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.
При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.
Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.
И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.
Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.
Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.
Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.
Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.
И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.
Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость. Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами. Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.
Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.
От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.
Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.
Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.
Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.
Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.
Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.
Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.
Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.
Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:
Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.
В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:
Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.
При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.
Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.
В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.
Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.
Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.
Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.
Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.
В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.
Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.
Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.
Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.
Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.
Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.
Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.
Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.
Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов
Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:
Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.
У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.
Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.
Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:
Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.
Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.
Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:
Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.
Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.
Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.
Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.
Обновление: Ноябрь 2019
Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.
Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.
Признаки сонливости это:
Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.
Основные причины постоянной сонливости:
Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. ).
Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:
человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.
Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.
В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.
Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.
У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.
Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:
Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.
Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.
Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).
Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:
важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.
Что касается детей старше года , то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.
Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.
Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.
Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.
Другая причина кислородного голодания мозга – . При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:
У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.
Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.
Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.
Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.
Печеночноклеточная недостаточность при , раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. ). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.
Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.
Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.
Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.
Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).
Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:
Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.
Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.
Довольно сложно справляться с повседневными делами, когда вас преследует чрезмерная сонливость. Людям, страдающим хроническим недостатком энергии, знакомы ситуации, когда такое состояние постигает спонтанно, мешает выполнять работу, усваивать информацию и негативно отражается на здоровье. При этом не имеет значения, где находится человек. Уснуть он может как стоя в транспорте, так и присутствуя на презентации в своей компании. От чего постоянно хочется спать? Существует ряд факторов, провоцирующих гиперсомнию, которые разделяют на две группы: серьезные расстройства организма и физиологические, естественные причины. В данном материале предоставлена информация о том, как свести к минимуму первые и позаботиться о том, чтобы устранить вторые.
Хроническая усталость и гиперсомния всегда тесно взаимосвязаны. Непосредственное влияние на человека в состоянии бодрствования оказывает то, сколько времени он провел в объятиях сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на общем состоянии здоровья и приводит к различным заболеваниям. Ограничивающим себя в этом удовольствии людям не стоит удивляться, почему их уже привычным спутником жизни стала сильная усталость и постоянно хочется спать. Причины, которые способствуют сонливости, могут быть следующими:
Все выше перечисленные причины могут выливаться в негативные последствия, которые проявляются следующими симптомами:
Как уже упоминалось, причины гиперсомнии можно разделить на две группы: наличие патологий и состояния, возникающие в результате неправильного образа жизни. Рассмотрим сразу факторы, от нас зависящие, которые каждый в силах устранить.
Люди часто пытаются решить все свои дела путем сокращения полноценного сна. Тот, кто умышленно жертвует ночным отдыхом ради работы и прочих забот, ошибочно полагает, что так они решат все задачи и больше успеют. Однако при таком раскладе темп их деятельности постепенно начинает снижаться из-за хронической усталости и рассеянности. Ведь плавающий рабочий график отражается и на самом качестве сна. Организм начинает задействовать свой потенциал и прекращает функционировать в полную силу. И только тогда, когда наши резервы на исходе, мы начинаем замечать, что у нас нет энергии и постоянно хочется спать. Что делать? Упорядочить режим дня, работы и отдыха!
Часто некоторые внешние факторы мешают полноценному отдыху. Например, искусственное освещение, оставленное на ночь, посторонний шум. Негативное влияние оказывает на нервную систему просмотр возбуждающих фильмов и плохих волнующих новостей непосредственно перед сном.
Любите ли вы плотно покушать? Если это так, то вопрос "от чего постоянно хочется спать" будет вас преследовать всегда. Уже давно после некоторых научных исследований специалистами было перечеркнуто мнение людей касательно того, что очень сытный обед способен принести пользу. По мнению некоторых, он может обеспечить организм энергией на оставшийся день. Однако, согласитесь, никакого заряда бодрости мы при этом не получаем. И чаще всего после поедания большого количества пищи человека клонит ко сну. Все дело в том, что организм затрачивает свои ресурсы на переваривание множества продуктов, ему сложно в это время переключиться на другой вид деятельности. А вот завтрак через час после пробуждения крайне необходим. Важно привести в действие биологические часы, поэтому пищу лучше принимать по графику.
Довольно часто курильщики жалуются на то, что им постоянно хочется спать. Вялость у таких людей порождает вредная привычка, которая провоцирует спазмы кровеносных сосудов, вследствие чего мозг не получает в достаточном количестве кислород. Как и неумеренное потребление кофейных напитков, никотин приводит к асомнии. Со временем это выливается в дневную сонливость и прочие нарушения нервной системы. При умеренном поступлении кофеина в организм человека надпочечники синтезируют гормоны радости, что положительно сказывается на концентрации внимания и дарит бодрость. Однако при чрезмерном употреблении ароматного напитка данные органы просто не успевают вырабатывать норадреналин и адреналин, и это приводит к вялости.
Итак, мы более-менее разобрались, почему порой проявляется сильная усталость и постоянно хочется спать - причины банально просты. В подобных случаях утешает то, что в нашей власти принять меры по устранению негативных факторов, которые мешают вести полноценный образ жизни. Главное - своевременно вернуть долг истощенному организму.
У многих людей наблюдается так называемая зимняя сонливость. При этом в другое время года они чувствуют себя вполне нормально. Недостаток солнечных лучей, короткий световой день, дефицит витаминов и сухой воздух в помещении - все это наводит грусть и создает благоприятную среду для появления вялости. В медицине такое явление называют сезонным аффективным расстройством. Это временный вид депрессии, при котором можно обойтись без медикаментов.
Люди, которые подвержены подобным перепадам настроения, всегда с нетерпением ждут весны. Ведь с появлением тепла и солнца все негативные симптомы улетучатся. Однако зиму нужно как-то пережить. Если постоянно хочется спать и нет энергии, что делать? Врачи рекомендуют своим пациентам в холодное время года употреблять витаминно-минеральные добавки. Это в значительной мере улучшает состояние и повышает настроение человека. Немаловажным является и своевременное проветривание комнаты. Впустив в помещение влажный воздух, можно избежать состояния сонливости. Необходимо регулярно прогуливаться по улице и включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
Прежде чем начинать прием витаминного комплекса, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы выяснить, в чем действительно нуждается ваш организм. Врач может счесть нужным выписать витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Именно потребность в нем часто является причиной хронической усталости в зимний период.
Изучением течения ночного отдыха занимается наука сомнология. В ходе исследований было доказано, что сон в эти часы состоит из четырех циклов, которые, в свою очередь, включают все существующие фазы. Определяют такие этапы по разной степени активности головного мозга. Все они имеют четко обозначенный порядок чередования. Состояние, противоположное бодрствованию, специалисты разделяют на две фазы:
1. Парадоксальную. Это быстро протекающий сон, который характеризуется полным расслаблением мышц и высоким функционированием мозга. При этом мыслительный орган не работает с информацией, поступающей от прочих систем, не посылает команды относительно каких-либо реакций.
2. Ортодоксальную. Медленная фаза, отличающаяся полной пассивностью глазных яблок, никаких движений глаз при ней не происходит. Ей присущи такие стадии:
Полный цикл, ортодоксальный + парадоксальный, имеет продолжительность от 1,5 до 2 часов. Быстрый занимает всего лишь четверть времени от общего ночного отдыха, на медленный приходится 3/4.
Погружаясь через дремоту в сон, человек поочередно проходит остальные три этапа, а затем движется в обратном направлении. Таким образом, происходит течение циклов по кругу. При условии достаточного времени, отведенного на отдых, такой процесс происходит до четырех раз. Нормальным для нашего организма является пробуждение после быстрого (парадоксального) сна.
Организм каждого человека индивидуален, поэтому и требуемое количество часов, отданное ночному отдыху, для каждого будет разным. Сколько нужно спать? Определяющим критерием в этом является состояние, когда после пробуждения человек ощущает, что его силы полностью восстановлены и он готов к бодрствованию. Проснувшись, нельзя продолжать нежиться в постели, поскольку это способствует ухудшению самочувствия. Бывает так, что будильник звенит в неподходящее время, на стадии глубокого сна. В итоге человеку трудно проснуться и начать свой рабочий день полноценно.
Специалисты разработали систему, с помощью которой можно вычислить среднюю норму ночного отдыха. Нужно постараться на протяжении 7-10 дней ложиться в постель в одно и то же время. При этом вести активный образ жизни днем, чтобы достаточно устать. Также нужно обеспечить себе тишину в утренние часы и не заводить будильник. После самостоятельного пробуждения нужно сразу же встать с постели. Часы, при которых организм находился в состоянии отдыха, и будут вашим личным стандартом. Взрослому человеку для полноценного сна обычно нужно отводить от 7 до 9 часов, пожилым бывает достаточно и 6-7.
Если вы отрегулировали свой отдых, отправляетесь в кровать и встаете по утрам в назначенное время, а в течение дня чувствуете чрезмерную сонливость, тогда нужно обратиться к помощи врача. Далее рассмотрим ряд заболеваний, при которых люди могут жаловаться на то, что им постоянно хочется сильно спать.
Недостаток железа негативно сказывается на общем самочувствии человека. Если недомогание вызвано дефицитом данного элемента, нельзя оставлять этот факт без внимания. Уровень гемоглобина необходимо контролировать, иначе это приведет к такому заболеванию, как анемия. Чтобы не допустить тяжелой формы недуга, нужно принимать терапевтические меры сразу же после появления первых негативных симптомов. Что делать, если постоянно хочется спать из-за недостатка железа? В первую очередь специалисты рекомендуют пополнить рацион питания необходимыми продуктами. Источниками железа являются: говяжья печень, мясо, яичные желтки, плоды и сок гранатов, шпинат, бобовые и абрикосы. Однако далеко не всегда получается решить проблему с помощью полезных продуктов. Часто врачи прибегают к назначению железосодержащих медикаментов. При патологических состояниях лекарства вводят внутривенно. В этом случае терапия требует терпения, поскольку ее курс может длиться до полугода.
Заболевание связано с функциональными нарушениями щитовидной железы, которая отвечает за выработку таких гормонов, как тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетрайодтиронин. Недуг обычно развивается на фоне уже имеющегося заболевания. Чаще всего гипотериозом страдают представительницы прекрасного пола. Гормональный баланс в их организме имеет огромное значение. Когда органические вещества синтезируются в достаточном количестве, процессы метаболизма протекают нормально и жизненный тонус находится на высоком уровне. Дефицит тиреоидных гормонов приводит к тому, что постоянно хочется спать, а усталость не покидает женщину и после отдыха.
Хотя нарушения в работе щитовидной железы считается главным признаком гипотиреоза, были отмечены и другие симптомы недуга. К ним относят: увеличение массы тела, одышку, выпадение волос, сухость эпидермиса, ломкость ногтевых пластин, апатию, рассеянность, сбои менструального цикла. При подозрении на данное заболевание рекомендуется сдать анализ биологической жидкости на гормоны, МРТ, УЗИ щитовидной железы. После подтверждения диагноза назначается подходящая гормонотерапия.
Понижение артериального давления часто является следствием существенной кровопотери, а также перенесенных стрессов, сердечных заболеваний, тяжелых физических нагрузок. Как правило, состояние не является самостоятельным заболеванием. Оно может сигнализировать о разладах в эндокринной системе или серьезных психических расстройствах. Однако встречаются люди, которые замечательно себя чувствуют при таком давлении. Значит, это их норма.
Совершенно другое дело, когда при низких показателях возникает сильная слабость и постоянно хочется спать. Это говорит о том, что снижается кровоснабжение сосудов головного мозга, создается дефицит кислорода. Помимо хронической усталости, наблюдаются раздражительность, головокружения, обморочные состояния, болевой синдром, тошнота. В таком случае необходимо посетить квалифицированного терапевта и выяснить причину гипотонии.
Если после консультации со специалистом никаких серьезных патологий не обнаружено, врач может назначить ряд мероприятий, с помощью которых можно регулировать артериальное давление. К ним относят: контрастный душ, прием препаратов природного происхождения, комплекс специальных упражнений. От пациента требуется, чтобы он научился самостоятельно контролировать кровяное давление. Лекарства, которые хорошо помогают справляться с гипотонией - «Элеутерококк» и настойка из корней женьшеня.
Данное заболевание характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови. Когда сахар попадает в организм здорового человека, то с помощью инсулина он преобразуется в энергию. Затем глюкоза дальше поступает в клетки, и человек ощущает прилив сил. При наличии диабета синтез инсулина нарушен, что приводит к недомоганию и вялости. Если развивается диабет второго типа, то клетки утрачивают свою чувствительность к этому гормону. В итоге людям, страдающим сахарным диабетом, постоянно хочется спать. Нет энергии у таких больных даже для того, чтобы выполнять элементарные повседневные дела.
Наряду с подобными симптомами, наблюдаются следующие проявления: повышенное чувство голода, неутолимая жажда, сухость в ротовой полости, головокружение, умопомрачение, постоянные позывы в туалет. Также отмечаются проблемы, связанные со зрением, которые выражаются в раздвоении силуэтов. Лечением такого недуга занимается врач-эндокринолог. Он даст направления на исследование мочи и крови и назначит соответствующее лечение, с которым медлить никак нельзя.
Если постоянно хочется спать и нет сил, нужно проанализировать, что изменилось в последнее время в вашем образе жизни. Возможно, причиной тому послужили лекарства, которые были назначены не так давно. В таком случае нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом. Иногда специалисты выписывают другие медикаменты. Однако бывают случаи, когда нельзя прерывать курс лечения и сонливость придется рассмотреть как временное явление.
Еще одной причиной гиперсомнии может стать депрессия. Она обычно сопровождается повышенной апатией и чрезмерной сонливостью. Однако категорически нельзя ставить самостоятельно такой диагноз, а тем более назначать антидепрессанты. Если эмоциональное расстройство не вызвано временными жизненными трудностями и долго не проходит, нужно срочно обращаться за помощью к специалисту.
Когда постоянно хочется спать, причиной усталости могут быть перенесенные недавно заболевания. В большинстве случаев это рассматривается как норма. Кишечная инфекция, ОРВИ, грипп и прочие простудные болезни сопровождаются слабостью. Иногда период восстановления может длиться около месяца. В это время нужно больше отдыхать и спать больше стандартной нормы.
Остановка дыхания во сне способствует снижению кровоснабжения и, как следствие, вялости и рассеянности днем. В медицине такое расстройство называют апноэ. Ночью происходит сужение дыхательных путей, что препятствует поступлению кислорода в легкие. В подавляющем большинстве случаев заболевание постигает людей с избыточной массой тела и курильщиков. Как правило, оно сопровождается храпом. Чтобы избежать подобных приступов, нельзя употреблять на ночь снотворные и успокоительные медикаменты, алкоголь. Было бы хорошо следить за весом и оставить вредные привычки. Специалисты советуют спать на боку, чтобы уменьшить вероятность задержки дыхания.
Допустим, вы являетесь вполне здоровым человеком, но при этом у вас нет сил и постоянно хочется спать. Что делать в такой нелегкой ситуации? Попробуйте внедрить в свой жизненный график следующие мероприятия:
Не ожидайте, что проблема разрешится сразу. После кардинальных изменений в образе жизни должно пройти некоторое время. Зато потом вряд ли возникнет повод жаловаться на то, что у вас нет сил и энергии и постоянно хочется спать.
Если вы не можете понять, от чего постоянно хочется спать, всегда обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам. Однако когда вы сами являетесь виновниками своего положения, постарайтесь взять себя в руки и исправьте ситуацию. А ведь действительно, в подавляющем большинстве случаев так оно и есть. Скорее всего, вы замечали, что в периоды полноценного отдыха легко решалось множество ваших вопросов и была выполнена масса всевозможных дел. Признайтесь себе в том, что чаще всего мы все-таки знаем, от чего спать хочется постоянно. Думаем, вы с этим согласны.
сайт
Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.
В этой статье я дам план действий для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.
Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.
И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же ! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!
Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).
Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).
Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».
И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.
И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.
Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.
Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:
Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!
Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?
Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.
И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.
Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.
У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…
Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.
У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.
Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.
Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.
Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».
Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.
Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время вы спите.
Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.
Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.
И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).
В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.
А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.
Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.
Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья . Меняйте свой режим на более полезный.
Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.
Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.
Проверьте, качественно ли вы спите:
ЧТО ДЕЛАТЬ: позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.
Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.
Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем? Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.
Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.
Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.
Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):
ЧТО ДЕЛАТЬ: здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.
Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»
Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.
Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан .
Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.
Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.
Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.
Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.
ЧТО ДЕЛАТЬ: вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.
Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.
Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.
Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.
Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про .
ЧТО ДЕЛАТЬ: научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.
Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии . А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.
Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.
Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.
Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — ).
Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.
Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)
Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).
Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.
Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.
Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.
Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.
И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!
ЧТО ДЕЛАТЬ: выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.
Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:
Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.
Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу . Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.
Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.
Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.
Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.
ЧТО ДЕЛАТЬ: найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.
Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.
Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.
Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:
Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.
Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:
Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.
Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.
Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!
Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.
