آیا نمونه های تاسف بار دوستانی را می شناسید که مدام رژیم می گیرند و رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند اما فایده ای نداشتند؟ کمبود کالری و فعالیت بدنی فراهم می شود، اما رسوبات روی شکم و باسن از بین نمی روند. چگونه بدن انسان را وادار به سوزاندن چربی کنیم - به این سوال در مقاله پاسخ خواهیم داد. وظیفه اصلی افزایش سرعت متابولیسم است. و برای این شما باید از سه جزء مراقبت کنید: غذای سالم، ورزش منظم و توجه به سلامت خود.
کاهش وزن سریع و رژیم های تک رژیمی باعث افزایش چربی سوزی نمی شود. با یک منوی رژیم غذایی ناچیز، واقعاً به سرعت چند کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، اما این ویژگی ها را در نظر داشته باشید:
چه چیزی چربی زیر پوست را در بدن انسان به سرعت می سوزاند؟ برای نتایج خوب که سالیان دراز باقی خواهد ماند، باید رژیم غذایی روزانه خود را تنظیم کنید و رژیم های سخت را کنار بگذارید. کلینیک النا موروزوا می‌تواند برنامه‌های کاهش وزن شایسته و موثری را ارائه دهد که نه تنها به شما کمک می‌کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید، بلکه عادات غذایی سالمی را نیز به دست آورید که به حفظ بدن شما در فرم خوب کمک می‌کند.
اگر می خواهید با رسوبات ناخوشایند خداحافظی کنید، کربوهیدرات های سریع (محصولات پخته شده، شکر، نوشیدنی های شیرین، سیب زمینی سرخ شده، ذرت فلکس، چیپس) را حذف کنید. و همچنین سبزیجات تازه، سبزیجات و غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید.
چگونه از رسوب چربی جلوگیری کنیم - تعادل زیر را حفظ کنید: 30٪ کربوهیدرات، 10٪ چربی، 60٪ پروتئین. این طرح باید همراه با یک متخصص تغذیه نهایی شود، که ویژگی های سلامت، سن و سطح فعالیت بدنی را در نظر می گیرد.
این تصور غلط وجود دارد که برای کاهش وزن باید غذاهای چرب را کنار بگذارید. در واقع، این صحیح نیست.
نظر کارشناس تغذیه کلینیک
مصرف غذاهای روغنی ضروری است، زیرا به جذب ویتامین های خاص، ساخت سلول های بافت های مختلف، حفظ عملکرد سیستم عصبی، محافظت از اندام ها و مبارزه با التهاب کمک می کند. شما فقط باید لیپیدهای "خوب" را نسبت به "بد" انتخاب کنید. لیست اول حاوی چربی های غیر اشباع و لیست دوم حاوی چربی های ترانس است.
آنچه که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و خداحافظی سریع با اضافه وزن باید به طور منظم بخورید:
اما در پی متابولیسم سریع، نباید غذاهای سالم دیگر را فراموش کرد. چه چیزی باعث سوزاندن چربی در بدن زنان می شود؟ تغذیه مناسب، بر اساس چندین اصل ساده اما بسیار مهم.
5-6 وعده غذایی و مقدار کمی از آن شرط اصلی تسریع سوخت و ساز بدن است. با افزایش سرعت متابولیسم، بدن مصرف انرژی را افزایش می دهد که به نوبه خود فرآیند چربی سوزی را تسریع می کند. منظم بودن به شدت منجر به تسریع فرآیندهای متابولیک می شود که در نتیجه چربی سوزی شدیدتر می شود. اگر به وعده های غذایی خود پایبند باشید، می توانید به بدن خود القا کنید که غذا همیشه در دسترس است و نیازی به ذخیره سازی نیست. چنین سیستمی نیاز به توجه به سازماندهی روز کاری دارد، زیرا یک پای از کافه تریا یک میان وعده سالم محسوب نمی شود. منو باید شامل نسبت زیادی از پروتئین ها، لیپیدهای چند و تک غیراشباع و کربوهیدرات های پیچیده باشد. وعده های غذایی کوچک به شما این امکان را می دهد که از احساس گرسنگی، استرس جلوگیری کنید و تمام مواد مغذی را به خوبی جذب کنید. بدن با آرامش بیشتری با ذخایر خداحافظی می کند.
به یاد داشته باشید که مهم ترین وعده غذایی در روز اگر می خواهید روند کاهش وزن را در بدن خود شروع کنید صبحانه است، آن را نادیده نگیرید. و اگر دوست ندارید صبح ها غذا بخورید، باید سعی کنید نگرش خود را تغییر دهید. واقعیت این است که در طول خواب متابولیسم شما کند می شود و می توانید با خوردن یک صبحانه خوب و سالم دوباره آن را فعال کنید. بنابراین، اگر اولین وعده غذایی خود را به دیرتر موکول کنید، قبل از ناهار، بدن شما کالری بسیار کمتری را نسبت به صبحانه از بین می برد. مرسوم است که روز خود را با خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده شروع کنید که هضم آن بیشتر طول می کشد، به این معنی که به زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد.
این جزء هنگام ایجاد یک منو برای کسانی که می خواهند وزن را کاهش دهند و کاهش آن را تسریع کنند ضروری است. برای جذب غذاهای پروتئینی در بدن، انرژی بسیار بیشتری نسبت به مثلاً محصولات حاوی لیپید یا نشاسته مورد نیاز است - بنابراین، روند کاهش وزن شدیدتر است. مزیت غیرقابل انکار عنصر را می توان اثر تضعیف احساس گرسنگی دانست. پروتئین های حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا این غذاها بیشترین فواید تغذیه ای را با کمترین کالری ارائه می دهند. و کراتین، ویتامین B12 و امگا 3 به عنوان غذا برای مغز مناسب هستند و به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند.
جایگاه مهمی در رژیم غذایی یک فرد کاهش وزن به محصولات لبنی داده می شود که مواد مغذی ضروری - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، کلسیم و فسفر و سایر عناصر مفید را ارائه می دهند. شیر کم چرب و کفیر نیز می توانند تأثیر مفیدی بر روند کاهش وزن داشته باشند. کلسیم موجود در آنها روند متابولیک را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد چربی اضافی را سریعتر بسوزانید. وضعیت میکرو فلور روده نیز تنظیم و بهبود می یابد و احساس گرسنگی کم رنگ می شود. میزان توصیه شده روزانه لبنیات 1200 میلی گرم است.
در یک رژیم غذایی سالم ضروری است و به عنوان منبع پروتئین قابل هضم، اسیدهای چرب، ید، روی و سایر مواد معدنی عمل می کند. توصیه می شود انواع با محتوای چربی متوسط و کم را انتخاب کنید. این لیست شامل: قزل آلا، هادوک، ماهی تن، گردو، دست و پا کردن، ماهی کاد است. با مصرف منظم غذاهای دریایی، سطح هورمون لپتین در بدن کاهش می یابد که به طور مستقیم بر میزان متابولیسم و چاقی تأثیر می گذارد.
این یکی دیگر از عوامل مهم برای متابولیسم است. با کمبود آن در خون، ماهیچه ها به اندازه کافی اکسیژن ندارند و خستگی و بی حالی مشاهده می شود. به این ترتیب، چربی سوزانده نمی شود، بلکه برعکس، افزایش می یابد، زیرا بدن به دنبال جبران کمبود است که با افزایش اشتها همراه است. می توانید سطح آهن را با دانه کدو تنبل و کنجد، قلب و جگر مرغ، حلوا، جعفری، زردآلو خشک، بادام و عدس حفظ کنید.
گریپ فروت محبوب ترین نماینده در نظر گرفته می شود و نه تصادفی. تنها حاوی 35 کالری است، اما در عین حال می تواند گرسنگی شما را تنها با چند برش رفع کند. آب گریپ فروت را امتحان کنید و همان تاثیر را خواهید داشت. یکی دیگر از میوه های سالم نارنگی مورد علاقه همه است. حاوی تمام 33 کالری و همچنین یک جزء مفید مانند فلاونوئیدها است که باعث چربی سوزی می شود.
رژیم نوشیدن نقش مهمی ایفا می کند - برای حفظ سرعت بالای فرآیندهای متابولیک باید 2 لیتر مایع بنوشید. این عامل تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد:
آب، مانند هیچ آب دیگری، برای پردازش چربی برای کبد ضروری است، زیرا این صفرا است که لیپیدهای پیچیده را تجزیه می کند. اگر در کبد کمبود رطوبت وجود داشته باشد، انرژی یا زمانی برای تجزیه چربی ها باقی نمی ماند، زیرا باعث پاکسازی کل بدن می شود. در نتیجه فرآیند متابولیسم کند می شود و تجمع آب آغاز می شود.
علاوه بر این، آب به از بین بردن محصولات پوسیدگی و سموم کمک می کند. تحت تأثیر اکسیژن، چربی ها اکسید می شوند و به اجزای زیر تجزیه می شوند: دی اکسید کربن، آب و آدنوزین تری فسفات. این آخرین جزء است که منبع انرژی برای تمام فرآیندهای انجام شده در بدن است.
اگر به غذا به عنوان دشمن نگاه می کنید، در اینجا غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن سریع آورده شده است. ما لیستی از 36 غذای چربی سوز را آماده کرده ایم که می توانند دیدگاه شما را تغییر دهند و برای شما مفید باشند، نه برعکس. در حالی که آنها می توانند عالی باشند، بهتر است فقط به یک مورد اکتفا نکنید. هر هفته برخی از غذاهای چربی سوز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، به زودی متوجه خواهید شد که بسیار بیشتر از قبل از آنها مصرف می کنید.
البته باید بدانید که هیچ غذایی وجود ندارد که بتوانید با خوردن آن به مقدار نامحدود وزن کم کنید. اما غذاهایی وجود دارند که به شما کمک می کنند از گرسنگی جلوگیری کنید و کالری اضافی مصرف نکنید. علاوه بر این، آنها به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کنند، که کاهش وزن اضافی را بسیار آسان تر می کند.
حال بیایید ببینیم چه غذاهایی با اشباع کردن بدن با مواد مغذی و تسریع متابولیسم باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شوند.
میوه است یا سبزی؟ آیا این هیچ اهمیتی دارد؟ تنها چیزی که باید بدانید این است که گوجه فرنگی حاوی مواد مفید زیادی است، به کاهش وزن و عدم بازگشت آن کمک می کند. آنها کالری کمی دارند و در عین حال به شما احساس سیری می دهند و حاوی فیبر هستند که به شما امکان می دهد در حرکت بمانید.
گوجه فرنگی مانند هر غذای واقعا سالمی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در درمان بسیاری از بیماری ها بسیار مفید است. دفعه بعد که در فروشگاه هستید، فراموش نکنید که گوجه فرنگی را به سبد خرید خود اضافه کنید.
پرتقال سرشار از ویتامین C به عملکرد بدن شما در سطوح مطلوب کمک می کند، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، فراموش نکنید که پرتقال حاوی قند است. هیچ راه گریزی از این وجود ندارد، آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند که می تواند به چربی تبدیل شود و نسوزد. اما آنها کالری کمی دارند و فیبر به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند.
برای اینکه پرتقال به کاهش وزن کمک کند، آن را در حد اعتدال مصرف کنید و در عین حال نیاز خود را به شیرینی با پرتقال برطرف کنید.
در حالی که رژیم های سرخپوشان مخالف هستند، بسیاری دیگر می گویند که بلغور جو دوسر به کاهش وزن کمک می کند زیرا فیبر موجود در آن متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همه از خانم هاتسون گرفته تا پزشکان می گویند بهترین راه برای شروع روزتان با یک وعده بلغور جو دوسر برای صبحانه است.
آنتی اکسیدان ها و سایر مواد معدنی آن را به انتخاب خوبی تبدیل می کنند و نه تنها به عنوان منبع فیبر. بلغور جو دوسر یک غذای عالی برای کسانی است که می خواهند سطح کلسترول خود را کاهش دهند.
زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، نیازی به خوردن غذاهای ملایم ندارید. وقت آن است که چاشنی های کشورهای مختلف را آزمایش کنید. بسیاری از آنها دارای خواص ترموژنیک هستند که متابولیسم را سرعت می بخشد، علاوه بر این، غذاهای متوسط با افزودن ادویه ها مانند غذاهای یک رستوران می شوند.
چند مثال: دانه خردل غذای شما را زنده می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد، زنجبیل هضم غذا را بهبود می بخشد. جینسینگ به شما انرژی می دهد و فلفل سیاه به سوزاندن کالری کمک می کند. آیا غذاهای هندی دوست دارید؟ زردچوبه همچنین وزن اضافی را می سوزاند.
اپرا عاشق سیب زمینی شیرین است و معتقد است که زمانی به او در کاهش وزن کمک کرده است. اما آیا واقعاً می توانید با جایگزین کردن سیب زمینی پخته شده با پسر عموی شیرین خود وزن کم کنید؟ به نظر می رسد که سیب زمینی شیرین برای افرادی که رژیم دارند عالی است زیرا حاوی کالری کمتری است و باعث می شود احساس سیری کنید.
اگر عاشق سیب زمینی هستید، سیب زمینی شیرین می تواند یک غذای عالی باشد که مجبور نیستید در طول رژیم غذایی خود از آن اجتناب کنید، می توانید سیب زمینی های معمولی را با آن جایگزین کنید. سیب زمینی شیرین حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6 است.
تصور اینکه خوردن یک سیب باعث کاهش وزن شما می شود سخت است. آنها به قدری شیرین هستند که می توانند بر هوس های شیرین غلبه کنند - به راحتی می توان فهمید که چرا آنها در بسیاری از دسرها گنجانده شده اند. سیب کالری، چربی و سدیم کمی دارد. اما فیبر زیادی دارند.
فیبر به شما احساس سیری می دهد و از دیوانه شدن شما از گرسنگی بین وعده های غذایی جلوگیری می کند. همچنین به بهبود هضم کمک می کند. سیب‌های خود را کاملاً بجوید و سیب‌های طبیعی بخرید تا بتوانید پوست آن را باقی بگذارید.
این یکی از آن غذاهایی است که تقریباً در هر رژیم غذایی وجود دارد. آجیل بخشی از رژیم غذایی گیاهخواران و پیروان سرخپوشان است و برای یافتن رژیمی که حاوی آجیل نباشد، باید تلاش کرد. آنها را می‌توان به‌صورت خام مصرف کرد و یک مشت گردوی طبیعی، بادام یا اسپند خام، می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده خوشمزه باشد و شما را برای چندین ساعت یا بیشتر سیر نگه دارد.
اگر دوست ندارید آجیل را به تنهایی مصرف کنید، سعی کنید آنها را خرد کرده و روی ظرف اصلی یا مخلفات بپاشید. همچنین مواد مغذی را استخراج کرده و عطری مطبوع از ظرف دریافت خواهید کرد.
کینوا که قبلا در بین گیاهخواران شناخته شده بود، اکنون به طور فزاینده ای محبوب شده است. فواید آن شامل تغییر از غذاهای پر کالری مانند برنج و سیب زمینی به کینوا است. شما همچنین با مزایای اضافی ویتامین های موجود در کینوا همه چیز را از غذای خود دریافت خواهید کرد.
اگر هنوز این فرهنگ را امتحان نکرده اید، منتظر چه چیزی هستید؟ کینوا به شما کمک می کند احساس سیری کنید، کالری کمی دارد و شاخص گلیسمی پایینی دارد. و این یک مزیت است!
حبوبات جزء اصلی رژیم غذایی 4 ساعته کربوهیدرات آهسته هستند. آنها به دلیل توانایی آنها در تنظیم قند خون و بهبود هضم به دلیل محتوای فیبرشان مورد تحسین قرار می گیرند. سعی کنید یک قوطی لوبیا سیاه طبیعی را به عنوان غذای جانبی به وعده غذایی بعدی خود اضافه کنید، به خصوص اگر می تواند جایگزین غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان یا برنج شود. بسیاری از رستوران ها لوبیا سیاه را به عنوان غذای جانبی سرو می کنند و همچنین برای کسانی که با دوستان بیرون می روند و نمی خواهند نشان دهند که رژیم دارند، راه حلی عالی است.
در مورد تخم مرغ اختلاف نظر وجود دارد: برخی از مرشدها می گویند که زرده بی ضرر است، بسیاری دیگر معتقدند که سفیده تخم مرغ باید برای کاهش وزن ترجیح داده شود. اختلاف از کجا نشات گرفت؟ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است، اما نکته مهم این است که آیا چربی و کلسترول موجود در زرده ارزش خوردن دارد یا خیر.
آن را با زرده بازی کنید و بدون نگرانی از ضرر زرده از مزایای پروتئین بهره مند شوید. وقتی وزن شما به وزن دلخواه رسید، می توانید آنها را به رژیم غذایی خود برگردانید و سفیده و زرده را به مقدار مساوی مصرف کنید.
برای بهره‌مندی از مزایای آن، مجبور نیستید از رژیم غذایی عجیب و غریب گریپ فروت استفاده کنید، اما برای اکثر مردم، گریپ فروت ممکن است یک خرید جدید از فروشگاه‌های مواد غذایی باشد. گریپ فروت در لیست خرید ضروری نیست، اما باید گنجانده شود. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، یک افسانه قدیمی وجود دارد که گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند و این در مطالعات بالینی ثابت شده است.
شما حتی نیازی به خرید خود میوه ندارید، فقط می توانید آب گریپ فروت بخرید و به جای خوردن میوه آن را بنوشید. تیم فریس، در بدن چهار ساعته، در مورد نوشیدن آب گریپ فروت در "روزهای آزاد" خود در تلاش برای جلوگیری از افزایش وزن صحبت می کند.
اگرچه سینه مرغ انتخاب گیاهخواری یا گیاهخواری نیست، اما به دلیل محتوای پروتئین بالا و سطح چربی کم، اغلب توسط رژیم های غذایی و بدنسازان مصرف می شود. وقتی صحبت از کیفیت پروتئین به میان می آید، مرغ گوشت تیره به حساب نمی آید. اکثر آمریکایی ها مشکلی ندارند که مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهند زیرا یکی از محبوب ترین گوشت ها در این کشور است.
فقط به یاد داشته باشید - گوشت باید بدون پوست باشد. سعی کنید ادویه های مختلف مانند موارد ذکر شده در بالا را اضافه کنید تا خوشمزه تر شود. در ترکیب با تمرینات قدرتی، سینه مرغ به شما کمک می کند تا ماهیچه های شما را تقویت کرده و حفظ کنید.
شاید خوردن موز برای ما طبیعی به نظر می رسد زیرا آنها ما را به گذشته ای بدوی باز می گرداند. هرچه تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات موز بر انسان انجام شود، اعتماد به نفس بیشتری وجود دارد که به ما کمک می کند خوش فرم بمانیم. به دلیل تطبیق پذیری آنها می توان به راحتی در طول روز مصرف کرد. هنگام خروج از خانه یک تکه موز به فرنی خود اضافه کنید، در صورتی که چیزی شیرین می خواهید چند عدد موز با خود ببرید یا فقط در حال حرکت میل کنید. بهتر است روزانه 1 عدد موز بخورید زیرا منبع قند هستند.
گلابی اغلب به صورت سطحی به عنوان خواهر کشیده و فراموش شده سیب در نظر گرفته می شود، اما گلابی طعم منحصر به فرد و فواید سلامتی خود را دارد، از جمله خواص چربی سوزی. آنها به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و ترکیبی متفاوت از سیب و سایر میوه ها دارند و فیبر موجود در آنها را حتی مفیدتر می کنند.
گلابی را می توان در بسیاری از دستور العمل های خوشمزه یافت. اگر قبلاً از گلابی برای پخت و پز استفاده نکرده اید یا به سادگی آن را نخورده اید، اکنون زمان شروع آن است.
آجیل کاج حاوی مواد مغذی گیاهی است که به سرکوب اشتها کمک می کند. این بدان معنی است که شما مجبور نیستید قرص های رژیمی گران قیمت را با افزودنی های شیمیایی مضر بخرید که قرار است اشتهای شما را نیز سرکوب کنند. تنها چیزی که نیاز دارید این است که مقداری آجیل کاج در دست داشته باشید.
انتخاب قارچ به جای پپرونی یا سوسیس روی پیتزا کمک چندانی به کاهش وزن شما نمی کند، اما خوردن قارچ بیشتر با سایر غذاهای سالم به دلیل محتوای کم کالری و فراوانی ویتامین ها، نتایج بهتری به همراه خواهد داشت.
نوع جدیدی از قارچ را امتحان کنید، نوعی که ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، به قارچ دکمه ای که همه جا حاضر است بسنده نکنید. هر کدام از آنها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند - آنها کاهش وزن را ترویج می کنند.
عدس به عنوان یک محصول سالم و محصولی که به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، به طور فزاینده ای محبوب می شود. فیبر موجود در آن به شما کمک می کند بین وعده های غذایی احساس خوبی داشته باشید و از افزایش سطح قند خون جلوگیری کنید.
اگر گیاهخوار هستید، عدس منبع خوبی از پروتئین است یا می توانید آن را به عنوان غذای جانبی میل کنید. سطح کلسترول شما را در حد نرمال نگه می دارد و به هضم بهتر کربوهیدرات ها کمک می کند.
اگر عاشق غذاهای تند هستید، فلفل تند را دوست خواهید داشت. فلفل های تند مانند habanero، jalapeño و chipotle واقعا می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند و تقریباً به هر غذایی طعم دهند. آنها حاوی کپسایسین هستند که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است.
اگر نگران این هستید که فلفل تند سوراخی در معده شما می سوزاند، مطالعات اخیر نشان داده است که فلفل تند در واقع به پیشگیری از برخی بیماری های معده مانند از بین بردن باکتری هایی که باعث زخم معده می شوند کمک می کند. نترس!
اگر کلم بروکلی را در این لیست قرار ندهیم، بی خیال می شویم، اگرچه ممکن است از داستان های همه در مورد کلم بروکلی خسته شده باشید. معلوم شد که مادر و مادربزرگ شما درست گفته اند، کلم بروکلی واقعا سالم است و علاوه بر این، باعث کاهش وزن می شود.
چگونه؟ بروکلی به شما احساس سیری می دهد و نه تنها این. بروکلی حاوی مواد مغذی و فیبر زیادی است که شما را خوش فرم نگه می دارد. آن را با ادویه یا فلفل مزه دار کنید، اما مراقب سوپ کلم بروکلی و پنیر باشید، زیرا برای کاهش وزن موثر نیست.
گوشت رژیمی حاوی پروتئین و بدون چربی است، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، حتما گوشت طبیعی را انتخاب کنید. برای کسب سود بیشتر، گوشت گاو، خوک و سایر حیوانات با آنتی بیوتیک ها و هورمون های رشد پمپاژ می شود. چنین گوشتی می تواند به روند کاهش وزن شما آسیب برساند.
گوشتی که بدون استفاده از کودهای شیمیایی پرورش می‌یابد، حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به گوشت معمولی نیست، اما تفاوت در چیزی است که در آن وجود ندارد. اگر نمی توانید گوشت ارگانیک پیدا کنید، گوشتی را انتخاب کنید که با علف تغذیه می شود یا گوشتی با حداقل مواد افزودنی شیمیایی.
آنها می گویند با خوردن طالبی، کالری بیشتری نسبت به آن می سوزانید. چه این درست باشد یا نه، خربزه همچنان به کاهش وزن کمک می کند. شیرین است، اما مانند بسیاری از شیرینی ها، کالری زیادی ندارد. همچنین حاوی فیبر است، اگرچه از طعم آن نمی توان فهمید.
اغلب به سالاد میوه، با میوه هایی مانند خربزه زمستانی، توت فرنگی، یا به تنهایی به عنوان مقوی یا میان وعده اضافه می شود. یک واقعیت مثبت دیگر: طالبی پوست شما را عالی جلوه می دهد.
کودکان اغلب اسفناج را در بشقاب خود می گذارند، اما بزرگسالان می دانند که چقدر مفید است، از جمله برای کاهش وزن و سلامت. می توان آن را در حالت های مختلف مصرف کرد: تازه به عنوان سالاد، کنسرو شده و منجمد. برای کاهش وزن موثر است زیرا به معده کار می دهد و در عین حال کالری کمی دارد.
شاید قبلاً می دانستید که چای سبز منبع قوی آنتی اکسیدان است، اما آیا می دانستید که می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ این به دلیل محتوای کاتچین است. این بخشی از چای سبز است که کالری و چربی بیشتری می سوزاند.
در مقایسه با چای های دیگر، چای سبز بهتر از بقیه است، زیرا به اندازه سایر چای ها فرآوری نشده است و بنابراین ویژگی های ارزشمندتری مانند آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی گیاهی را حفظ می کند که آن را به یکی از بهترین ها در لیست ما تبدیل می کند.
کیفیت دارچین را دست کم نگیرید. دارچین باعث کاهش وزن می شود، 1 قاشق چای خوری دارچین در روز نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. جادو چیست؟ مسئله این است که دارچین به حفظ سطح گلوکز خون در حالت عادی کمک می کند. این نقش مهمی در احساس شما در طول روز، میزان پرانرژی یا بی حالی شما دارد.
نگه داشتن سطح قند خون در حد طبیعی به شما کمک می کند احساس گرسنگی نکنید. فقط مطمئن شوید که به اندازه کافی دارچین روی نان شما وجود دارد.
مارچوبه خواص مفید زیادی دارد و هر کدام از آنها در روند کاهش وزن نقش دارند. اولین مورد کمک به از بین بردن سموم و سایر مواد زائد است. همچنین به هضم غذا کمک می کند و باکتری های خوب را در روده حفظ می کند. شایان ذکر است که این یک غذای سالم است، به این معنی که حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به شما کمک کند.
بسیاری از کسانی که رژیم دارند طعم مارچوبه را دوست دارند، تهیه آن بسیار آسان است، با گیاهان و ادویه جات ترشی جات ترکیب می شود و افزودنی خوبی برای وعده های غذایی معمولی است.
با وجود اینکه فست فودهای زنجیره ای شروع به افزودن گواکامول به هر چیزی که می خورند، آووکادو یک غذای عالی برای کاهش وزن است. برای سال‌ها، آووکادو به دلیل محتوای چربی به عنوان یک غذای کاهش وزن شناخته نمی‌شد، زیرا غذاهای حاوی چربی ناسالم تلقی می‌شدند. سپس فهمیدیم که همه چربی ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند و چربی های خوب در واقع به کاهش وزن کمک می کنند.
سعی کنید برش های آووکادو را به ساندویچ ها اضافه کنید یا گواکاموله خود را درست کنید. سعی کنید از گواکامول در رستوران ها اجتناب کنید زیرا از ترکیب دقیق آن مطلع نخواهید شد.
در میان غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند، کره بادام زمینی سزاوار توجه ویژه است زیرا چربی خوبی است که به کاهش وزن کمک می کند. طعم شگفت انگیزی دارد، احساس گرسنگی را برطرف می کند و حتی آن را کدر می کند. کتاب The Abs Diet کره بادام زمینی را به عنوان یک غذای بسیار سالم توصیف کرده و افزودن آن به اسموتی ها را توصیه می کند.
کره بادام با طعم ملایم برای کاهش وزن نیز مفید است، اما به طور کلی هزینه بیشتری نسبت به کره بادام زمینی دارد. در هر صورت، غذاهای ارگانیک را فقط برای مصرف بادام زمینی و شاید نمک دریا انتخاب کنید.
ماهی قزل آلا حاوی امگا 3 است و برخی رژیم ها بر اساس آن است. در نگاه اول، به نظر می رسد که آنقدر چرب است که نمی تواند به عنوان یک محصول مفید برای کاهش وزن واجد شرایط باشد، اما چربی اشباع زیادی ندارد، به عنوان مثال، در یک همبرگر فست فود، جایی که محتوای امگا 3 از آن بیشتر است. تمام استانداردهای قابل قبول
ماهی قزل آلا غذایی است که شما می خواهید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا ببینید بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد. اگر برای شما خوب است، مصرف آن را در طول هفته بیشتر در نظر بگیرید. خوشبختانه، بسیاری از دستور العمل های ماهی سالمون خوب وجود دارد که این غذا را کم چرب و خوشمزه می کند.
آنزیم های موجود در سرکه سیب به هضم غذا و کاهش وزن تدریجی کمک می کند. توصیه می شود آن را به آب مقطر اضافه کنید و قبل از غذا بنوشید. سرکه سیب به هضم غذا کمک می کند و بدن شما تمام مواد مغذی را از غذا استخراج می کند.
همچنین اشتها را سرکوب می کند، بنابراین اگر بین وعده های غذایی خود را گرسنه می بینید و به دنبال چیزی برای رفع گرسنگی تا وعده غذایی بعدی خود هستید، سرکه سیب کمک بزرگی است.
ماست یونانی در حال به دست آوردن شهرت به عنوان یک ماست سالم است. این به این دلیل است که نسبت به ماست معمولی حاوی پروتئین بیشتر و قند کمتری است. اما لازم نیست فوراً ماست معمولی را کنار بگذارید، و محصولات زیادی وجود دارد که می‌توان آنها را با ماست یونانی جایگزین کرد.
به عنوان مثال می توانید از آن به عنوان جایگزین خامه ترش استفاده کنید و کالری و چربی زیادی را کاهش دهید. همچنین می‌توانید از آن در پخت به‌عنوان جایگزینی برای سایر چربی‌ها و روغن‌ها استفاده کنید، اما ممکن است در ابتدا مؤثر نباشد و چند بار امتحان کنید.
دلیل اینکه روغن زیتون به کاهش وزن شما کمک می کند این است که می تواند جایگزین غذاهای دیگر مانند سس سالاد یا روغن های دیگری شود که ناسالم به حساب می آیند. حتی اگر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود چیزی را تغییر ندهید، اما شروع به استفاده از روغن زیتون کنید، باز هم در کاهش وزن تاثیر دارد. اما اکثر مردم متوجه می شوند که اگر رژیم مدیترانه ای را شروع کنند، نتایج بیشتر قابل توجه خواهد بود.
تقریباً هر رژیمی که جایگزین رژیم استاندارد آمریکایی شود به کاهش وزن شما کمک می کند و استفاده از روغن زیتون می تواند فواید زیادی داشته باشد.
خاصیت قابل توجه زغال اخته در زمینه کاهش وزن این است که با آن چربی می سوزانید. به بدن کمک می کند تا از شر چربی و قند خلاص شود، علاوه بر این، این توت طعم فوق العاده ای دارد و می تواند غذاهای خانگی را بهبود بخشد. همچنین با سایر میوه ها و سالادهای میوه نیز به خوبی هماهنگ می شود. فقط زغال اخته را با شکر نخورید.
ما زغال اخته را به دلیل خاصیت چربی سوزی آن ها برجسته کرده ایم، اما بسیاری از انواع توت های دیگر می توانند به کاهش وزن کمک کنند، بنابراین افق دید خود را گسترده تر کنید و از انواع توت ها لذت ببرید.
سینه بوقلمون غذای خوبی است که می توانید در دست داشته باشید زیرا برای زمانی که احساس ضعف می کنید عالی است زیرا منبع عالی پروتئین است. به لطف این خاصیت، منوی رژیم های بدون کربوهیدرات و کم کربوهیدرات مملو از سینه بوقلمون و سایر گوشت ها است. کسانی که رژیم غذایی آنها از مقدار متعادل پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده است، پستان را سالم خواهند یافت.
پروتئین موجود در آن همچنین در طول تمرینات شدید یا هنگام تلاش برای عضله سازی با افزایش سرعت متابولیسم به شما کمک می کند. این به دلیل افزایش تعداد کالری سوزانده شده در روز اتفاق می افتد.
تقریباً روی هر چیزی می‌توانید بذر کتان بپاشید، و این روشی بهتر از بسیاری از این رژیم‌هایی است که مدام ظاهر می‌شوند. دلیل این امر محتویات بذر کتان است که برای بدن مفید است، مانند امگا 3. همچنین حاوی فیبر است که به شما کمک می کند احساس انرژی کنید.
یکی از ویژگی های مهم اسیدهای چرب توانایی آنها در تسریع متابولیسم است. یک امتیاز جانبی، توانایی کاهش سطح کلسترول بد در بدن است، به همین دلیل است که آنها لیست ما از غذاهای سالم را برای فواید آنها برای بدن و سهولت مصرف قرار دادند.
بهتر است تا حد امکان از مواد تازه استفاده کنید، به خصوص برای غذاهای سالمی که در اینجا ذکر شده است. در حین پخت و پز مقدار زیادی آنتی اکسیدان و خواص کاهش دهنده را از دست می دهد. آن را تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی خود نگه دارید.
علاوه بر اینکه غذاها را در حالت طبیعی نگه دارید، تا حد امکان غذاهای ارگانیک را انتخاب کنید. عدم وجود آفت‌کش‌ها، علف‌کش‌ها و ترکیبات اصلاح‌شده ژنتیکی به خواص طبیعی مفید آنها اجازه می‌دهد خود را نشان دهند و به عنوان تعادلی برای مزایای محصولات عمل نکنند.
تهیه سوپ از این غذاهای سالم راهی عالی برای بهره مندی از فواید و خوراکی شدن آنها است. سوپ یک راه عالی برای کاهش وزن است و به بهبود هضم کمک می کند. به علاوه، می توانید بسیاری از غذاها را برای یک وعده غذایی واقعی و سرشار از ویتامین ترکیب کنید که به کاهش وزن کمک می کند.
سوپ را می توان قبل از یک وعده غذایی با کالری بالاتر سرو کرد، یا زمانی که برای هضم شدن بخش بزرگی از غذا دیر شده است، می تواند وعده غذایی اصلی باشد. وقتی مواد ریز خرد شده و پخته شوند تا نرم شوند، هضم غذا آسانتر است.
خبری نخواهد بود: غذاهای سالم و مفید را با غذاهای فرآوری شده که در سوپرمارکت ها، فست فودها و رستوران های سراسر کشور فروخته می شود، مقایسه کنید. در سفر خرید بعدی خود، سبد خرید خود را با این غذاهای سالم پر کنید و بدن خود را با مواد غذایی پر کنید که آن را لاغر و مرتب نگه می دارد!
بر اساس مواد:
http://bembu.com/fat-burning-foods
همانطور که می دانید، برای اینکه به بهترین شکل ظاهر شوید، ابتدا باید با پوندهای اضافی خداحافظی کنید. تعداد زیادی از انواع رژیم ها راه هایی را برای مبارزه با اضافه وزن به ما ارائه می دهند که به اراده قابل توجهی نیاز دارند و تهدید به خالی کردن کارت اعتباری و کیف پول شما هستند. آیا نوشدارویی وجود دارد که بدون فداکاری های سخت به شما هماهنگی بدهد؟ متأسفانه ضرب المثل معروف «زیبایی فداکاری می خواهد» هنوز لغو نشده است و بدون فعالیت بدنی کافی نمی توان به طور ایمن و موثر وزن کم کرد.
با این حال، علم ثابت نمی‌ماند و دانشمندان روش‌های جدیدتری را برای مبارزه با اضافه وزن کشف می‌کنند. یکی از این راه ها برای کاهش وزن، خوردن چربی سوز است.
1. لبنیات.
محصولات لبنی (به جز شیر) مقدار هورمون کلسیتریول را در بدن افزایش می دهند که سلول ها را مجبور به سوزاندن چربی می کند. محصولات لبنی کم چرب: ماست، کفیر، پنیر دلمه، ماست - به گفته متخصصان، به کاهش وزن اضافی و کاهش میزان چربی تازه هضم شده کمک می کند. آب پنیر حاوی پروتئین شیر با کیفیت بالا است که متابولیسم چربی را تسریع می کند. مصرف چربی زیر پوست را به منظور جبران هزینه های انرژی بدن ترویج می کند.
2. زنجبیل.
زنجبیل یکی از غذاهای به اصطلاح "گرم" است. ترشح و خون رسانی عالی به معده را فراهم می کند و در نتیجه متابولیسم را در بدن تسریع می کند. زنجبیل به دلیل محتوای بالای روغن‌های ضروری، متابولیسم را افزایش می‌دهد که باعث احتراق سریع سلول‌های چربی می‌شود. علاوه بر این، زنجبیل وضعیت پوست را بهبود می بخشد و آن را جوان و زیبا می کند.
3. کلم.
کلم سفید، گل کلم و کلم بروکلی کمک کننده ثابتی در مبارزه با اضافه وزن هستند. کلم سفید مانند یک قلم مو در بدن عمل می کند و در نتیجه آن را از سموم پاک می کند. کلم بروکلی انباری از ویتامین ها و ریز عناصر است. اصلی ترین ایندول-3-کاربینول است که متابولیسم استروژن - هورمون های جنسی زنانه را عادی می کند. گل کلم بعد از کلم بروکلی از نظر محتوای ویتامین در رتبه دوم قرار دارد. کلم یک محصول کم کالری است، بنابراین می توان آن را تقریباً بدون محدودیت مصرف کرد.
4. خیارها.
خیار یک وسیله موثر برای کاهش وزن است، با این حال، مانند بسیاری از محصولات دیگر با منشاء گیاهی، فصلی است و حداکثر سود را در طول دوره رسیدن طبیعی خود به ارمغان می آورد. توصیه می شود در آن مرحله از رسیدن مصرف شوند، زمانی که میوه ها هنوز کوچک، سفت، ترد هستند و دانه ها به طور کامل رشد نکرده اند. در صورت امکان، پوست خیار جدا نمی شود، زیرا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی در آن متمرکز شده است. خیار دارای اثر ادرارآوری بر بدن انسان است که در ترکیب با محتوای کم کالری آن، آن را به یک محصول غذایی ضروری برای افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند تبدیل می کند.
این ادویه نسبتاً اخیراً در مبارزه با اضافه وزن مورد استفاده قرار گرفته است، اما قبلاً خود را به عنوان یک عامل چربی سوز عالی معرفی کرده است. دارچین سطح قند خون را کاهش می دهد و در نتیجه تجمع چربی ها را کند می کند. می توانید دارچین را به چای، قهوه، کفیر اضافه کنید و اگر نوشیدنی تهیه شده از مخلوط ½ قاشق چای خوری دارچین، بخار پز شده با آب جوش و 1 قاشق چای خوری عسل بنوشید، چربی به سادگی آب می شود.
رژیم گریپ فروت یک افسانه نیست. محققان در کلینیک اسکریپس دریافتند کسانی که به مدت 12 هفته نصف گریپ فروت خوردند به طور متوسط 3 پوند وزن کم کردند. این مرکبات به لطف خواص شیمیایی خود، به معنای واقعی کلمه مملو از ویتامین C است، سطح انسولین را کاهش می دهد که باعث کاهش وزن می شود.
قوی ترین قاتل چربی چای سبز است. تحقیقات نشان می دهد که عصاره چای سبز متابولیسم را سرعت می بخشد و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. این چای خلق و خو را بهبود می بخشد و ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد و همچنین ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. این یک نوشیدنی بسیار شیک در بین ستاره ها است. حاوی مقدار زیادی کافئین طبیعی است که متابولیسم بدن را 15-20٪ تسریع می کند. چای سبز به راحتی نه تنها چربی زیر جلدی، بلکه خطرناک ترین به اصطلاح چربی احشایی - چربی داخلی را نیز از بین می برد. با نوشیدن سه فنجان چای سبز در روز، حتی چاق ترین افراد نیز وزن خود را کاهش می دهند.
تمشک حاوی آنزیم های میوه ای است که به تجزیه چربی ها کمک می کند. نصف لیوان تمشک، نیم ساعت قبل از غذا خوردن، به معده کمک می کند تا با یک جشن غنی کنار بیاید. این توت متابولیسم را سرعت می بخشد. علاوه بر این، 100 گرم تمشک تنها حاوی 44 کالری است.
خردل ترشح شیره معده را تحریک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
چه کسی گفته است که محصولات چربی سوز لزوماً چیزی رژیمی و بی مزه هستند؟ یک پرتقال فقط 70-90 کالری "وزن" دارد. و از همه مهمتر بعد از خوردن این میوه احساس سیری حدود 4 ساعت باقی می ماند.
تنها 40 درصد از چربی موجود در بادام هضم می شود. 60 درصد باقیمانده بدون اینکه زمان لازم برای گذراندن مراحل تجزیه و جذب را داشته باشد از بدن خارج می شود. یعنی بادام شما را سیر می کند بدون اینکه کالری های غیر ضروری را پشت سر بگذارد.
آنزیم های موجود در ریشه ترب به سوزاندن چربی کمک می کند. غذاهای ماهی و گوشت را با ترب مزه دار کنید.
حبوبات منبع پروتئین گیاهی هستند که برای بدن ما بسیار ضروری است. پروتئین به خودی خود متابولیک است که به آن توانایی سوزاندن سلول های چربی را بدون مشکل می دهد. به عبارت دیگر، بدن برای هضم غذاهای پروتئینی انرژی زیادی را صرف می کند که این انرژی را از ذخایر چربی خود می گیرد. متخصصان تغذیه خوردن لوبیا را به جای غذای جانبی یا افزودن آن به سالاد توصیه می کنند.
شیر نارگیل حاوی چربی هایی است که متابولیسم را سرعت می بخشد.
آناناس حاوی آنزیم بروملین است که تا همین اواخر به عنوان یک چربی سوز فعال در نظر گرفته می شد و به طور گسترده در محصولاتی تبلیغ می شد که به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. متأسفانه دانشمندان دریافته اند که تحت تأثیر آب معده خواص آنزیمی خود را از دست می دهد. اما همچنان، آناناس به بهبود هضم کمک می کند و گرسنگی را با موفقیت کاهش می دهد.
پاپایا حاوی آنزیم هایی است که روی لیپیدها عمل کرده و پروتئین ها را تجزیه می کند. با این حال، رفتن به رژیم غذایی پاپایا فایده ای ندارد زیرا آنزیم ها 2-3 ساعت پس از ورود به بدن فعالیت خود را از دست می دهند. برای به دست آوردن اثر مطلوب، پاپایا باید بلافاصله قبل، حین یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود.
شراب قرمز حاوی ماده فعال رسوراترول است که تولید پروتئینی را تحریک می کند که گیرنده های سلول های چربی را مسدود می کند. رسوراترول تجزیه چربی ها را تقویت می کند و تشکیل رسوبات جدید چربی را کند می کند. این ماده فوق‌العاده در پوست انگور و شراب سفید یافت می‌شود، اما در این محصولات به سرعت اکسید می‌شود و اثر آن کمتر می‌شود. شراب قرمز منبع منحصر به فرد چربی سوز موثر است، با این حال، مانند هر الکل، باید در مقادیر محدود مصرف شود. نصف لیوان شراب قرمز در روز اثرات مفیدی بر بدن شما خواهد داشت.
زنان دارای اضافه وزن که سه سیب یا گلابی کوچک در روز می‌خوردند در مقایسه با کسانی که میوه به رژیم غذایی خود اضافه نمی‌کردند، با رژیم کم کالری وزن بیشتری از دست دادند. این نتیجه توسط محققان دانشگاه دولتی ریودوژانیرو به دست آمده است. کسانی که سبزیجات می‌خوردند به طور کلی کالری کمتری مصرف می‌کردند. بنابراین دفعه بعد که هوس چیزی شیرین کردید، این میان وعده کم کالری و پر فیبر را مصرف کنید. مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد.
منبع عالی فیبر محلول (7 گرم در هر وعده 2 فنجان). احساس سیری و انرژی لازم برای ورزش می دهد.
محصولات چربی سوز یاران وفادار ما در مبارزه با اضافه وزن هستند، اما نباید فراموش کنیم که هیچ یک از محصولات غذایی بدون رژیم متعادل و فعالیت بدنی کافی از شر رسوبات چربی خلاص نمی شوند.
بسیاری از زنان و مردان رویای خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی دور کمر را دارند. اما انجام این کار آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. در این صورت محصولاتی که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند می توانند بسیار مفید باشند. بیایید در نظر بگیریم که دقیقاً چه چیزی باید بخورید و چگونه به نتیجه برسید.
شایان ذکر است که هیچ محصول معجزه آسایی وجود ندارد که به شما امکان می دهد وزن کم کنید و همه چیز را بی رویه بخورید. در غیر این صورت همه افراد دنیا لاغر خواهند بود. شما نمی توانید کیک ها را با خامه غنی بخورید و سپس آنها را با یک محصول چربی سوز بخورید و امیدوار باشید که سانتی متر های اضافی خود به خود ناپدید شوند. این به سادگی اتفاق نمی افتد. چیزی بهتر از محدودیت غذایی و البته ورزش نمی توانید فکر کنید. با گنجاندن سبزیجات و میوه های بیشتر در رژیم غذایی خود می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشید و به هضم کمک کنید. برخی از آنها ترجیح داده می شود به مقدار کم و بعد از غذا مصرف شوند.
همچنین باید خود را به الکل، محصولات پخته شده، شیرینی جات محدود کنید یا به طور کلی آنها را کنار بگذارید. بهتر است عادت پرخوری را کنار بگذارید تا شرایط را تشدید نکنید. در صورت امکان بهتر است چاشنی های مصنوعی را با چاشنی های طبیعی جایگزین کنید. فعالیت بدنی و خواب خوب کمک کننده بسیار خوبی در کاهش وزن خواهند بود.
مردان و زنان به فهرستی از غذاهایی که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند علاقه زیادی دارند. بیایید به بررسی آنها بپردازیم.
قابل دسترس ترین مایع آب است. برای حذف و انحلال بافت چربی ضروری است. سه نوشیدنی باقی مانده از نظر بیولوژیکی فعال در نظر گرفته می شوند.
توت ها و میوه ها انبار ویتامین ها هستند. آنها کاملاً فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند و چربی ها را تجزیه می کنند. میوه های زیر به طور موثرتری با این کار کنار می آیند.
سبزیجات و غلات موجود به کاهش وزن کمک می کنند:
برای کاهش وزن، رژیم غذایی شما باید شامل محصولات تخمیر شیر باشد. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و موادی هستند که به جذب و تجزیه آن کمک می کنند. محصولات شیر تخمیر شده زیر متمایز می شوند که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند.
گیاهان و ادویه های زیر به دفع سموم کمک می کنند:
گوشت موجودات دریایی حاوی مقادیر زیادی ید و امگا 3 است که یک حلال چربی منحصر به فرد است. به همین دلیل است که محصولات زیر به طور کامل متابولیسم را سرعت می بخشد و سانتی متر اضافی را در کمر می سوزاند:
همانطور که می بینید، محصولات زیادی در دنیا وجود دارند که به کاهش وزن در اطراف کمر کمک می کنند. اما چندین مورد خاص وجود دارد که به عنوان قوی ترین و موثرترین چربی سوز در پهلوها و شکم شناخته می شوند:
بیایید به هر محصول به طور جداگانه نگاه کنیم، چرا اینقدر مفید است و بهترین روش استفاده از آن برای کاهش وزن در ناحیه کمر است.
با کمبود مایعات، فرآیندهای متابولیک یخ می زند و بدن شروع به جمع آوری تدریجی آب می کند. اینجاست که تورم و رسوب چربی روی کمر ایجاد می شود. به همین دلیل است که در لیست محصولاتی که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند، آب در رتبه اول برای زنان قرار دارد. این وضعیت برای دوستداران قهوه و نوشیدنی های گازدار شیرین بدتر می شود، زیرا آنها به شدت بدن را کم آب می کنند. بنابراین، استفاده از آنها باید محدود شود یا به طور کلی حذف شود.
متخصصان نوشیدن دو لیتر آب در روز را توصیه می کنند. علاوه بر این، باید منحصراً قابل شرب و تمیز، بدون گاز یا مواد افزودنی مضر باشد. فقط چنین آبی تشنگی شما را برطرف می کند و چربی ها را می شکند. چای، قهوه، آب میوه و سایر نوشیدنی ها در مقدار توصیه شده آب گنجانده نشده است.
برخی توصیه های خنده دار می دهند: اگر می خواهید غذا بخورید، کمی آب بنوشید. اما این یک شوخی نیست. بسیاری از مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. بنابراین، نباید از این توصیه غافل شوید.
چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو محسوب می شود. حاوی اجزایی است که فرآیندهای متابولیک را تسریع کرده و باعث کاهش وزن می شود. این نوشیدنی همچنین باعث بهبود خلق و خو، تقویت عروق خونی، قلب و جلوگیری از تشکیل سلول های سرطانی می شود.
این اثر فقط از چای برگ خوب تهیه شده در آب داغ حاصل می شود. برگ های چای در کیسه ها و حتی با آب جوش ریخته شده، کمکی به خلاص شدن از شر چربی در طرفین نمی کند. نوشیدن سه تا چهار فنجان از این نوشیدنی در روز توصیه می شود. در استفاده از چای سبز زیاده روی نکنید، زیرا سیستم عصبی را به شدت تحریک می کند.
محصولات تخمیر شیر حاوی هورمون کلسیتریول هستند. کمبود کلسیم را جبران می کند و چربی های مضر را از بین می برد. همچنین حاوی تعداد زیادی باکتری است که متابولیسم و هضم را بهبود می بخشد. پروتئین شیر به خودی خود متابولیسم چربی را تسریع می کند که به حل سریعتر سانتی مترهای اضافی کمک می کند.
کدام غذاها برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو موثرتر هستند؟ اولویت باید به پنیر، ماست و ماست داده شود. آنها را می توان در طول روز به عنوان یک غذای جداگانه خورد. کفیر برای سس کردن بامیه و سالاد میوه با ماست بسیار مفید است.
شاید همه زنانی که در حال کاهش وزن هستند از خواص آناناس در چربی سوزی اطلاع داشته باشند. واقعیت این است که این میوه حاوی آنزیم بروملین است که پروتئین ها را تجزیه می کند. بنابراین، میوه های استوایی برای هضم گوشت، ماهی و محصولات لبنی عالی است. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی است.
فقط آناناس تازه یا آناناس تازه پخته شده موثر خواهد بود. آب بسته بندی شده یا قطعات کنسرو شده میوه هیچ ارزشی برای کاهش وزن در ناحیه کمر ندارند. توصیه می شود آناناس را بلافاصله بعد از یک ناهار مقوی به عنوان دسر مصرف کنید. فقط پس از این باید دهان خود را با آب بشویید، در غیر این صورت مینای دندان شما آسیب می بیند.
این میوه استوایی به لطف آنزیم پاپائین به هضم پروتئین ها نیز کمک می کند. اما علاوه بر این، با کلسترول نیز مبارزه می کند و رسوبات چربی را تجزیه می کند. بنابراین، این یک محصول فوق العاده برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو است.
تمام آنزیم های آناناس پس از خوردن تنها دو تا سه ساعت فعال خواهند بود. بنابراین توصیه می شود میوه هایی مانند آناناس را بعد از ناهار مصرف کنید. علاوه بر این، پاپایا نیز باید تازه باشد. با آن و آناناس می توانید یک سالاد خوشمزه و طعم دار تهیه کنید
این افزایش محتوای انسولین است که باعث رسوب چربی می شود. گریپ فروت سطح این هورمون را در خون کاهش می دهد، متابولیسم را سرعت می بخشد، بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به کاهش وزن کمک می کند. همه مرکبات به این ترتیب عمل می کنند، بنابراین گنجاندن آنها در رژیم غذایی نیز مفید است.
این یک محصول بسیار سالم و مقرون به صرفه است که چربی شکم، پهلو و ران را می سوزاند. با توجه به مقدار زیادی ویتامین، تمشک سلول ها را کاملاً از رسوبات راکد آزاد می کند. علاوه بر این، این توت دارای خاصیت ادرارآور است، بنابراین فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و مواد زائد و سموم را به سرعت دفع می کند.
حداقل نصف لیوان تمشک برای صبحانه بخورید، به ماست، پنیر دلمه یا غذاهای پخته شده رژیمی اضافه کنید. این یکی از معدود انواع توت هایی است که خواص مفید خود را حتی در زمان پخت نیز حفظ می کند. بنابراین، می توانید بدون ترس، دسرهای خوشمزه ای از تمشک درست کنید.
احتمالاً همه دختران در کودکی مجبور بودند کلم بخورند تا سینه هایشان رشد کند. اما نه به این دلیل. واقعیت این است که این سبزی عموماً زنانه در نظر گرفته می شود. سطح هورمونی را عادی می کند، مواد زائد، سموم را دفع می کند، هضم را بهبود می بخشد، از تشکیل تومورهای سرطانی در سینه جلوگیری می کند و روند پیری را کند می کند. کلم یک غذای عالی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو در زنان است. برای هضم آن، بدن به انرژی بسیار بیشتری از آنچه که دارد نیاز دارد.
توصیه می شود برای کاهش وزن چندین نوع از این سبزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: کلم، گل کلم، پکن، کلم بروکسل، ساووی و البته کلم بروکلی. بهتر است آنها را به صورت تازه و در سالادهایی با روغن زیتون میل کنید. اگر کلم را بپزید، فقط کمی (حدود ده دقیقه) تا ویتامین های ارزشمند از بین نرود.
این ادویه تند به خوبی در ناحیه معده گرم می شود. این باعث افزایش گردش خون و بهبود هضم می شود. اما ریشه گیاه باید با احتیاط مصرف شود و هر چند وقت یکبار مصرف شود، زیرا بسیار تند است.
یک شروع عالی برای روز برای کسانی که رویای کاهش وزن در اطراف کمر خود را دارند، چای زنجبیل است. برای تهیه آن باید تکه ای از ریشه را خرد کنید و روی آن آب جوش بریزید. برای تاثیر بیشتر، می‌توانید غذاهای دیگری که چربی شکم و پهلوها را می‌سوزانند نیز اضافه کنید. بررسی‌های افرادی که وزن کم می‌کنند می‌گویند که لیمو و عسل با زنجبیل به خوبی ترکیب می‌شوند. همچنین خوردن این ادویه بعد از ناهار به خصوص اگر سنگین و طولانی بود توصیه می شود. یک تکه نازک زنجبیل با نمک برای احساس بهتر و سوزاندن چربی دور کمر کافی است.
مصریان از این گیاه تند برای پخت و پز و مصارف دارویی استفاده کردند. ترب، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از انسداد مواد غذایی اضافی در بدن و رسوب در چربی جلوگیری می کند. تربچه، تربچه و دایکون نیز از نظر خواص مشابه هستند.
از ترب برای تهیه انواع تنقلات، سس ها و سس ها می توان استفاده کرد. اما بهترین گزینه دستور العمل کلاسیک بدون عملیات حرارتی قوی خواهد بود. باید ریشه ترب را پوست بگیرید و از چرخ گوشت رد کنید و آب گرم اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید کمی نمک و شکر اضافه کنید. بعد از سه روز می توانید ترب کوهی بخورید.
این ادویه متعلق به محصولاتی است که در مدت زمان کوتاهی چربی شکم و پهلوها را می سوزاند. دارچین سطح قند خون را کاملاً تثبیت و کاهش می دهد، بنابراین گرسنگی اغلب اتفاق نمی افتد. این ادویه همچنین سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و تنها با بوی خود احساس سیری ایجاد می کند.
بسیاری از آشپزها از روی عادت، دارچین را به محصولات پخته شده خود اضافه می کنند. اما این به کاهش وزن در ناحیه کمر بسیار آسیب می رساند و مواد مفید در دمای بالا تبخیر می شوند. بهتر است چوب دارچین را آسیاب کنید و این آرد را روی سالاد میوه یا دسر توت بپاشید.
البته همه محصولات ذکر شده از نظر کاهش وزن برای همه بسیار مفید است. اما بدن زن و مرد در واقع متفاوت است. بنابراین مجموعه محصولات نیز متفاوت خواهد بود. خانم ها باید به چای سبز و سبزیجات (به خصوص سبزی ها) توجه کنند. علاوه بر این، پیاده روی زیاد و بازدید از استخر توصیه می شود. برای مردان، غذاهایی که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند، پنیر و میوه ها هستند. ایده خوبی است که عادت های بد را کنار بگذارید و صبح به دویدن بروید.
برای جلوگیری از ظاهر شدن مجدد چربی شکم، باید به خوردن غذاهای توصیه شده و ورزش ادامه دهید.
اولیا لیخاچوا
زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)
محتوا
زمانی در زندگی هر فردی فرا می رسد که شروع به مراقبت از سلامتی خود، نظارت بر وزن و غذاهایی که روزانه می خورد می کند. ما می دانیم که غذاهایی با محتوای کالری متفاوت وجود دارد، بنابراین سعی می کنیم کالری را بشماریم و پرخوری نکنیم. اما افراد زیادی در مورد کدام غذاها چربی سوزی می کنند نشنیده اند. بدن ما برای پردازش آنها، انرژی بسیار بیشتری از مصرف خود صرف می کند، بنابراین باید چربی های انباشته شده را دفع کند. ما در مورد اینکه کدام غذاها محتوای کالری منفی دارند صحبت خواهیم کرد.
بدن برای تمام فرآیندهایی که در آن اتفاق می افتد به انرژی نیاز دارد. فرآیند هضم نیز از این قاعده مستثنی نیست، بنابراین هنگام پردازش غذا، بخشی از انرژی حاصل از آن هدر می رود. به عنوان مثال، 100 گرم سیب فقط 55 کالری دارد و گوشت چرب حاوی حدود 500 کالری است. برای پردازش 100 گرم از هر ماده غذایی، بدن باید 70 کالری مصرف کند. با یک محاسبه اولیه، معلوم می شود که اگر 0.5 کیلوگرم بخورید، بدن باید 15 کالری اضافی از ذخایر چربی خود خارج کند.
هر فرد به طور متوسط بین 2000 تا 3000 هزار کالری در روز مصرف می کند. اگر ورزش می‌کنید یا فعالیت بدنی انجام می‌دهید، کالری مصرفی‌تان افزایش می‌یابد، اما اگر غذاهای مناسب را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از دست دادن پوندهای اضافی راحت‌تر می‌شود. اگر به طور جامع به سلامت خود نزدیک شوید، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی روزانه را ترکیب کنید، دستیابی به شکل عالی و ایمنی قوی دشوار نخواهد بود.
شما باید بتوانید بین محصولات تمایز قائل شوید: برخی چربی می سوزانند، برخی دیگر متابولیسم چربی را تسریع می کنند. برای سوزاندن چربی اضافی بدن، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:
لازم است چای سبز را در مصرف روزانه خود بگنجانید، زیرا به دلیل آلکالوئیدهای موجود در آن دارای کالری منفی است: نوفیلین، کافئین، پاراکسانتین، گزانتین، هیپوگزانتین. دانشمندان ثابت کرده اند که چای سبز از ایجاد تومورهای بی کیفیت جلوگیری می کند، عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. نوشیدن یک فنجان چای سبز 15 دقیقه پس از صرف غذا توصیه می شود - هضم غذا را تسریع می کند و اگر روزانه حدود 5 فنجان بنوشید، بدن 70 کالری آزاد می کند.
هنگام ایجاد منوی غذایی با حداقل کالری، میزان نمک موجود در غذاهای خود را در نظر بگیرید. آب را در بدن حفظ می کند، متابولیسم را بدتر می کند و باعث تورم می شود. اما شما نباید فقط غذاهای کم کالری بخورید. آنها می توانند نسبت غذاهای پرکالری را کاهش دهند، اما نمی توانند به طور کامل جایگزین آنها شوند. تغذیه باید متعادل باشد تا نیازهای بدن انسان به مواد مغذی و انرژی را برآورده کند.
نه تنها افرادی که اضافه وزن دارند باید بدانند کدام غذاها چربی سوزی می کنند. اگر اضافه وزن شما را آزار می دهد، سبزیجات چربی سوز جایگزین ایده آلی برای هر رژیم غذایی هستند. این روش کاهش وزن بی خطر است، اما زمان زیادی می برد، بنابراین باید صبور باشید. سبزیجات، برخلاف میوه ها، تقریباً فاقد قند طبیعی هستند، بنابراین حتی افراد مبتلا به دیابت نیز مجاز به خوردن آنها هستند. سبزیجات سرشار از ویتامین، فیبر سالم هستند و گرسنگی را کاملا برطرف می کنند.
محصولات سبزیجات با کالری منفی یک دسته جداگانه هستند و تشخیص اینکه کدامیک سریعتر روی ذخایر چربی "کار می کنند" دشوار است. ما سعی خواهیم کرد برترین سبزیجات اصلی که چربی سوزی می کنند را برجسته کنیم:
همه می دانند که میوه ها حاوی اسیدهای فعال هستند که به چربی سوزی بدن کمک می کند. بنابراین، بسیاری از رژیم های کاهش وزن بر پایه میوه ها هستند. ما آموخته ایم که کدام غذاهای اصلی چربی سوزی می کنند، اما میوه های خاصی هم هستند که کالری کمی دارند. وقتی در مورد میوه هایی که چربی سوزی می کنند سوال می شود، مرکبات بلافاصله به ذهن شما خطور می کند. و این درست است، اما نه تنها مرکبات قادر به کاهش وزن اضافی هستند. لیست میوه ها را در نظر بگیرید:
وقتی از هر زنی سوال شود که چه غذاهایی چربی می سوزاند، بدون توجه به لبنیات پاسخ می دهد: "کلم یا گریپ فروت". اما از نظر علمی ثابت شده است که لبنیات کم کالری نه تنها سالم هستند، بلکه به چربی سوزی بدن نیز کمک می کنند. آنها سرشار از کلسیم، منیزیم، ویتامین های گروه B هستند و حاوی بیش از 200 نوع ماده معدنی و آلی هستند.
چربی سوزی با پنیر، پنیر یا شیر کم چرب به دلیل کلسیمی است که مقدار زیادی از آن در این محصول وجود دارد. چربی را در سطح سلولی آزاد می کند، در حالی که به طور همزمان جذب رسوبات جدید چربی را کاهش می دهد. محصولات لبنی کم کالری عبارتند از:
خوردن پنیرهای کم کالری در طول هر رژیم مجاز است، به عنوان مثال، آدیگه یا موزارلا. حتی یک رژیم غذایی پنیر وجود دارد که در آن پوندهای اضافی سوزانده می شود و اندام شما لاغرتر می شود. پنیرهای کم چرب از شیر گوسفند تهیه می شوند و به همین دلیل کالری کمی دارند.
در مورد ارزش پنیر کلوچه بسیار گفته شده است. در مورد توانایی آن در سوزاندن چربی، من می خواهم به یک واقعیت اشاره کنم: پنیر کم چرب حاوی مواد لیپوتروپیک است که تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد و همچنین آن را از بدن خارج می کند.
ماست یک محصول عالی برای میکرو فلور روده است. ماست زنده حاوی: پتاسیم، روی، اسید فولیک، ویتامین های گروه B، ید، آهن، کلسیم، بیوتین و بسیاری دیگر از مواد مفید برای بدن است.
معمولاً می خواهید اندازه بدن را کاهش دهید، اما حجم عضلانی را کاهش نمی دهید. اما چربی دارای خاصیت نفرت انگیزی است که به طور ناموزون روی بدن انباشته می شود و تناسبات شکل را مخدوش می کند: شناور در اطراف کمر، شکم یا به شکل سلولیت روی پاها. محصولات چربی سوز به روش های مختلفی کار می کنند، اما چندین عامل کلیدی مشترک دارند:
محصولات پروتئینی (لبنیات) که چربی سوز هستند، به عنوان مواد ساختمانی برای سلول ها در نظر گرفته می شوند و بنابراین به افزایش توده عضلانی کمک می کنند، که با رشد آن، انرژی بیشتری جذب می کند. بدن مجبور است به عنوان رسوب چربی انرژی آزاد کند. نکته اصلی این است که هنگام مصرف لبنیات، آنها را با شکر مخلوط نکنید، در این صورت تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
ادویه ها همیشه به عنوان چربی سوز قوی در نظر گرفته شده اند. آنها نه تنها تأثیر مفیدی بر وضعیت کل بدن دارند، بلکه به دلیل اسانس های موجود در آنها باعث تسریع متابولیسم می شوند که می تواند رگ های خونی را گشاد کند. این توانایی به خروجی انرژی اضافی از بدن نیاز دارد، بنابراین چربی ها به شدت سوزانده می شوند.
برای رسیدن به یک کمر ایده آل یا شکم صاف، به یک رویکرد جامع نیاز دارید. اما اگر بدانید برای این کار چه غذاهایی باید بخورید، روند کاهش وزن تسریع خواهد شد. تعدادی از غذاهای کم کالری به طور موثر چربی را از این نواحی مشکل ساز برای هر زن حذف می کند و مصرف منظم آنها به تأثیر مفیدی بر سلامت کلی کمک می کند.
و ما در مورد سه محصول دیگر به شما خواهیم گفت که به خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم کمک می کند که کمتر موثر نیستند:
برای از دست دادن پوند اضافی، دانستن اینکه کدام غذاها چربی سوزی می کنند کافی نیست - باید آنها را به طور منظم مصرف کنید. علاوه بر این، دوز روزانه کالری مصرفی نباید بیشتر از میزان مصرف آنها باشد. برای محاسبه دوز روزانه انرژی مورد نیاز برای هر فرد به صورت جداگانه جداول و فرمول هایی وجود دارد. یکی از محبوب ترین ها:
31-60: (وزن ضربدر 0.0342 + 3.5377) × 240.
61 و بیشتر: (وزن ضربدر 0.0377 + 2.7546) × 240.
31-60: (وزن ضربدر 0.0630 + 2.8957) × 240.
61 و بیشتر: (وزن ضربدر 0.0491 + 2.4587) × 240.
عددی که در طی فرآیند محاسبه به دست می‌آید باید در ضریب 1.1 برای یک سبک زندگی کم تحرک، 1.3 برای فعالیت متوسط و 1.5 برای فعالیت بدنی بالا ضرب شود. عددی که در نهایت بیرون می آید برابر با کالری مورد نیاز در روز خواهد بود. برای کاهش وزن اضافی، باید با وارد کردن غذاهای چربی سوز کم کالری به رژیم غذایی خود، این مقدار را تا 20 درصد کاهش دهید. برای اطلاع از کالری مواد غذایی مصرفی جدول کالری را در عکس ارائه می کنیم:
بحث و گفتگو
چه غذاهایی چربی سوزی می کند
