کاهش وزن فوق العاده!
ما یک رژیم غذایی عالی برای کاهش وزن سالم ارائه می دهیم که برای 10 روز طراحی شده است. این رژیم غذایی سرشار از پروتئین است؛ وزن کاهش می یابد نه به دلیل بافت ماهیچه ای، بلکه به دلیل رسوب چربی.
برخی محصولات پروتئینی اساس رژیم غذایی هستند. اگرچه به طور رسمی این یک بیانیه کاملاً دقیق نیست - به هر حال، محصولاتی که حاوی کربوهیدرات هستند در منو مجاز هستند، البته در مقادیر بسیار کم - بیش از 20 گرم. در روز وعده های غذایی در رژیم غذایی 10 روزه جزئی و مکرر است، اما مقدار غذای مصرفی محدود نیست.
در غیاب "سوخت" کربوهیدرات، بدن شروع به سوزاندن فعال بافت چربی برای تامین انرژی بدن می کند. سطح گلوکز خون تثبیت می شود، حساسیت به انسولین افزایش می یابد، سلامت کلی بهبود می یابد و در عین حال شما احساس خواب آلودگی و گرسنگی دائمی نمی کنید.
هر روز با معده خالی (شاید با لیمو) یک لیوان آب خنک بنوشید. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. سبزیجات را به عنوان غذای جانبی به گوشت اضافه کنید. نسبت گوشت (ماهی، تخم مرغ) و سبزیجات باید 2 به 1 باشد (مثلاً 200 گرم فیله مرغ و 100 گرم گل کلم). سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو بپوشانید. و فراموش نکنید که هر روز 2 لیتر آب ساکن نیم ساعت قبل یا بعد از غذا بنوشید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.
آرد و شیرینی (از جمله شیرین کننده ها)، سوسیس، محصولات لبنی چرب، غلات، ماریناد، الکل، آب میوه، آجیل، سبزیجات نشاسته ای (هویج، سیب زمینی، چغندر و غیره)، حبوبات، ذرت، میگو، ماهی مرکب، خمیر، جگر، فست فود، میوه ها (به استثنای لیمو و انواع توت های شیرین نشده، به ویژه کرن بری).
پروتئین:انواع گوشت بدون چربی (گوشت گاو بدون چربی، گوساله، گوشت خرگوش)، مرغ (مرغ، بوقلمون، گوشت شترمرغ) و ماهی (ترجیح برای ماهی چرب)، پنیر کم چرب و کفیر. تخم مرغ (بیشتر از دو عدد در هر دو تا سه روز یا یک عدد سفیده تخم مرغ در روز).
سبزیجات و فیبر:شما می توانید از سبزیجاتی استفاده کنید که در هر 100 گرم از 5 تا 10 گرم کربوهیدرات بیشتر نباشد. به عنوان مثال، خیار، گوجه فرنگی (به جز گیلاس)، گل کلم، چینی، کلم سفید، کدو سبز، بادمجان، تربچه، کاهو، ترشک، اسفناج، مارچوبه، تربچه، کرفس، پیاز سبز، قارچ، گیاهان دارویی، دانه های جوانه زده، روغن زیتون.
نوشیدنی ها:آب، قهوه، چای
پنج بار در روز بخورید - این باعث تحریک متابولیسم می شود.
شما می توانید حداکثر 10 روز در این رژیم بمانید، اگر می خواهید دوره را تکرار کنید، 2 تا 3 هفته استراحت کنید. اگر به مدت 10 روز از رژیم غذایی پیروی کنید، بسته به وزن اولیه خود می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
البته، نه تنها با رژیم پروتئینی، می توانید در 10 روز وزن کم کنید. اگرچه، همانطور که بررسی ها نشان می دهد، یکی از موثرترین ها است.
صبحانه:یک یا دو تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه (گوجه فرنگی، خیار، کلم چینی، دانه های جوانه زده، سبزی) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار: 45 گرم پنیر کم چرب در یک ساندویچ کاهو.
شام:دو عدد سینه مرغ کبابی، سالاد سبزیجات تازه (گوجه فرنگی، خیار، کاهو، تربچه، دانه های جوانه زده) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
عصرانه: 1 قاشق غذاخوری. کفیر، یک مشت توت.
شام:فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سبزیجات پخته شده با گیاهان و پنیر رنده شده (گوجه فرنگی، کدو سبز، بادمجان، گل کلم، دانه های جوانه زده).
برای شب:
صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزی، ماست طبیعی با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر
ناهار: 1 قاشق غذاخوری. کفیر، یک مشت توت
شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، خورش سبزیجات (کدو سبز، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، تره فرنگی)
عصرانه:گوجه فرنگی یا خیار پر شده با سبزیجات و 45 گرم پنیر رنده شده
شام:دو عدد استیک گوشت گاو کبابی، سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، آرگولا، آووکادو) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزی، 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" برش های کرفس، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار:ماست طبیعی با انواع توت ها.
شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سوپ پوره سبزیجات (تره فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سبزی).
عصرانه: 1 قاشق غذاخوری. کفیر، یک مشت توت.
شام:فیله گوشت خوک کبابی، کلم بخارپز (گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
صبحانه:ماست طبیعی با انواع توت ها، یک یا دو تخم مرغ آب پز، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار:
شام:
عصرانه: 1 قاشق غذاخوری. کفیر، یک مشت توت.
شام:دو عدد سینه مرغ، پنکیک کدو سبز، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
صبحانه:
ناهار: 4سالاد سزار، یک یا دو سینه مرغ.
شام:فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سالاد سبزیجات تازه (خیار، کلم، تربچه، سبزی) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
عصرانه:سه یا چهار رول رژیمی.
شام:دو عدد استیک گوشت گاو کوچک، مارچوبه بخارپز شده با پنیر کم چرب رنده شده، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
صبحانه:پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار:یک عدد سینه مرغ، سالسا سبزیجات تازه.
شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سوپ رشته فرنگی قارچ.
عصرانه: 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" از برش های کرفس.
شام:دو عدد سینه مرغ، مارچوبه بخارپز با پنیر رنده شده، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزی، ماست طبیعی با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار:سالاد سزار با 1 قاشق چایخوری سس. روغن زیتون، آب لیمو و ادویه جات.
شام:فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سبزیجات پخته شده (برای انتخاب).
عصرانه: 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" از برش های کرفس.
شام:دو عدد سینه مرغ، سالاد گواکامولی مکزیکی، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.
برای شب: 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب یا کفیر.
رژیم غذایی با پروتئین فراوان (حدود 30 درصد رژیم غذایی) به جای عضله، چربی سوزی را تحریک می کند و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و در نتیجه اعتیاد به شیرینی ها و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. این رژیم باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون می شود و از بیماری های سیستم قلبی عروقی محافظت می کند.
هرچه چربی بیشتری از دست بدهید، سمی تر است و استرس بر کلیه ها و کبد شما وارد می کند، زیرا برای دفع سموم باید آب زیادی بنوشید. بنابراین، رژیم غذایی برای مشکلات کلیه، کبد یا سطح کلسترول بالا در خون منع مصرف دارد.
محصولات قنادی، الکل، چربی های حیوانی و هر نوع غذای چرب یا سرخ شده، گوشت دودی، ترشیجات و مارینادها کاملاً مستثنی هستند. شکر و نمک باید به مقدار محدود مصرف شود.
پس از چند هفته رژیم غذایی متوسط، می توانید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید (اما بدون هیچ افراطی). برای حفظ نتایج، توصیه می شود یک بار در هفته تخلیه شود. همچنین انجام ورزش بسیار توصیه می شود.
همچنین بخوانید:
سلامتی
مشاهده شد
با مضرات استفاده از تابه های نچسب آشنا شوید!
سلامتی
مشاهده شد
پروتئین گیاهی: راهنمای شما برای 24 غذای مبتنی بر پروتئین!
مشاهده شد
رژیمی که ضرر ندارد! بسیاری از مردم در مورد او خواب می بینند!
سلامتی
مشاهده شد
فواید شگفت انگیز بادام زمینی برای سلامتی که باید بدانید
ورزش و تناسب اندام
مشاهده شد
5 تمرین برای سفت کردن عضلات شکم
بسیاری از مردم در دنیای مدرن تا به حال به وزن خود فکر کرده اند، اما عمدتاً به اضافه وزن خود فکر کرده اند. مسئله این است که زندگی ما با سرعت بیشتری پیش می‌رود و بسیاری را مجبور می‌کند در حرکت غذا بخورند یا به طور کلی از وعده‌های غذایی خود صرفنظر کنند. و در نتیجه تغذیه نامناسب و غیرمنطقی باعث اضافه وزن و سایر مشکلات مرتبط با آن می شود. به خصوص برای اینکه هر فرد بتواند وزن خود را عادی کند، متخصصان تغذیه از همه کشورها سالانه انواع رژیم های غذایی را ایجاد می کنند که می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند.
در مقاله زیر سعی خواهیم کرد چندین رژیم غذایی مشابه را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهیم که با رویکرد صحیح، کاهش وزن فرد از 10 کیلوگرم در 10 روز کاهش می یابد.
برای شروع، قبل از رژیم گرفتن، هر فرد باید به وضوح درک کند که بدن در روزهای روزه داری سختی خواهد داشت. رژیم‌های کراش با حداقل کالری مصرفی بسیار دشوار هستند؛ یک فرد واقعا قوی می‌تواند آنها را تحمل کند.
اگر به وضوح تصمیم گرفته اید که اراده نسبتاً خوبی دارید و می توانید خود را کنترل کنید و اجازه ندهید در مورد غذا ضعیف باشید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید. واقعیت این است که هر رژیم غذایی برای اندام های داخلی استرس زا است و قبل از چسبیدن به منوی آن، باید با یک متخصص مشورت کنید.
اگر پزشک اجازه دهد، می توانید از قبل به انتخاب رژیم غذایی مورد علاقه خود فکر کنید.
تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد که به شما کمک می کند در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید که در اینجا به چند مورد از آنها اشاره می کنیم:
هدف این رژیم ها حذف برخی غذاها از رژیم ده روزه است. خوردن شیرینی، غلات، محصولات آردی، گوشت دودی و ماکارونی اکیدا ممنوع است. و به عنوان یک شارژ نوشیدنی، باید از آب تمیز یا دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
این رژیم (10 کیلوگرم در 10 روز) یکی از معروف ترین و کم سخت ترین رژیم های غذایی است. بار آن بر روی بدن به طور مساوی توزیع می شود و آسیب شدیدی ایجاد نمی کند. رژیم غذایی او سرشار از پروتئین است و به دلیل رسوب چربی به کاهش وزن کمک می کند، اما در انتخاب رژیم پروتئینی باید بدانید که برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند منع مصرف دارد.
قوانین رژیم غذایی:
روز دوم:
روز بعد:
وسط منوی رژیم غذایی:
روز شماره شش:
رژیم غذایی "10x10" سوزاندن ذخایر چربی را تحریک می کند نه ماهیچه ها، خطر ابتلا به دیابت و اعتیاد به شیرینی ها را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی و عروقی محافظت می کند.
کفیر عنصر اصلی غذایی در این رژیم است. شما باید حداقل یک و نیم لیتر در روز بنوشید. این محصول نه تنها می تواند اندامی باریک به شما بدهد، بلکه فواید سلامتی نیز به همراه دارد. کل سیستم گوارشی را عادی می کند، سموم را حذف می کند، منبع مواد مغذی است، گرسنگی را به خوبی ارضا می کند و میکرو فلور را با باکتری های "مفید" غنی می کند. طبق قوانین رژیم، هر وعده غذایی باید بعد از سه ساعت خورده شود.
رژیم غذایی بسیار سختگیرانه است، بنابراین قبل از استفاده از آن باید به این فکر کنید که آیا اراده کافی برای کاهش وزن با کمک آن دارید یا خیر.
در این سیستم غذایی محصول اصلی گندم سیاه است. غلات باید یک شب با آب جوش (1:2) ریخته و روز بعد مصرف شود. گندم سیاه یک محصول بسیار سالم است، ویتامین های زیادی دارد و مصرف آن معمولاً تأثیر مفیدی بر بدن دارد. قانون رژیم غذایی: مایعات فراوان بنوشید (ترجیحا آب تمیز).
این رژیم یکنواخت و سخت است، اما با کمک آن می توانید در عرض 10 روز از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید و آسیب زیادی به بدن وارد نکنید.
کلم یک محصول کم کالری است که به کاهش وزن بسیار سریع کمک می کند. رژیم کلم علاوه بر ماده اصلی، امکان خوردن مرغ، ماهی و گوشت را نیز فراهم می کند و مقدار گیاه مصرفی محدود نیست. بنابراین، این رژیم معمولا به راحتی قابل تحمل است و شما را گرسنه نمی کند. علاوه بر این، فیبر درشت این سبزی به طور قابل توجهی عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند و به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می کند.
رژیم کلم 10 روزه منهای 10 کیلوگرم (منو):
با رعایت رژیم غذایی فوق به راحتی می توانید در عرض 10 روز از شر 10 کیلوگرم وزن خلاص شوید. برای تنوع بخشیدن به منو، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر (حداکثر 1٪ محتوای چربی) بنوشید. هر روز می توانید سالاد کلم را با سوپ پوره کلم با سبزیجات اضافه شده جایگزین کنید.
مزیت اصلی رژیم کلم، موثرترین کاهش وزن، نتایج طولانی مدت و پاکسازی بدن از سموم است.
از مضرات این رژیم می توان به کاهش عملکرد، سردردهای احتمالی و احساس گرسنگی اشاره کرد. رژیم غذایی متعادل نیست و نیاز به دریافت ویتامین اضافی دارد.
تغذیه مناسب جزء اصلی سلامتی، اندامی متناسب و خلق و خوی خوب است. برای کاهش وزن در یک ماه، لازم نیست خود را با روزه یا تمرین سخت خسته کنید. مهم است که عادات غذایی خود را مرور کنید و به یک رژیم غذایی سالم و متعادل روی آورید. این نه تنها به کاهش وزن 10 تا 12 کیلوگرمی در ماه کمک می کند، بلکه عملکرد دستگاه گوارش را بازیابی می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و سلامت بدن را به طور کامل بهبود می بخشد. توصیه می‌شود که به تغییرات رژیم غذایی به شکلی ساده نزدیک شوید و یک رژیم غذایی مؤثر را متناسب با ویژگی‌های فردی بدن خود انتخاب کنید.
داستان های کاهش وزن ستاره ها!
ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>
نمایش همه
متخصصان تغذیه به همه مردان و زنانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می کنند که به تدریج وزن خود را کاهش دهند. کاهش وزن در یک ماه بهترین دوره برای کاهش وزن بدون درد بدون آسیب به سلامتی است. بدن بدون احتمال تشدید بیماری های مزمن یا شکست خود را با یک رژیم غذایی جدید سازگار می کند. رژیم غذایی سی روزه مفید است زیرا نه تنها به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شوید، بلکه به شما اجازه می دهد تا عادات غذایی خود را در آینده تغییر دهید. یک رژیم غذایی سبک به مدت یک ماه برای کاهش وزن 10-12 کیلوگرم استفاده می شود و باعث می شود که دوباره آن را اضافه نکنید.
مدت زمان رژیم از ویژگی های آن است که هم می تواند یک مزیت و هم یک ضرر باشد. رعایت تمام محدودیت ها برای مدت طولانی دشوار است. اما اگر در مدت سی روز موفق شدید رژیم غذایی صحیح را تنظیم کنید و به آن عادت کنید، نتیجه آن خلق و خوی خوب و تندرستی، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و شکلی لطیف خواهد بود.
مزایا و معایب رژیم غذایی برای یک ماه:
انتخاب روش کاهش وزن به هدف شما بستگی دارد. برای از دست دادن 5، 10 یا 20 کیلوگرم وزن، به روش های مختلفی نیاز دارید. این رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی را تعیین می کند.
عادات بد و عدم رعایت برخی قوانین مانعی برای کاهش وزن می شود. این شامل:
برای دستیابی به نتایج پایدار در طول یک رژیم غذایی یک ماهه، کاهش وزن تا 10-12 کیلوگرم، باید توصیه های کلی را دنبال کنید:
با این رویکرد، کیلوگرم های از دست رفته برنمی گردند و هیچ آسیبی به سلامتی شما وارد نمی شود.
محصولات مجاز و ممنوعه در جدول ارائه شده است.
روش‌های رژیم غذایی زیادی وجود دارد، اما همه آنها علاوه بر قوانین اساسی در مورد رفتار غذایی و انتخاب غذا، به ترک عادت‌های بدی که متابولیسم را کاهش می‌دهند (سیگار، الکل) و فعالیت بدنی متوسط دلالت می‌کنند.
شما مجاز به انتخاب رژیم غذایی خود با توجه به توصیه های کلی هستید. خوردن پنج وعده غذایی متعادل در روز در وعده های کوچک به شما کمک می کند احساس گرسنگی نکنید. اگر منو متنوع است، می توانید بدون مصرف مجتمع های مولتی ویتامین این کار را انجام دهید.
نمونه ای از منو برای یک رژیم غذایی سبک در جدول ارائه شده است.
اگر هدف کاهش وزن 15 کیلوگرمی باشد، منوی غذایی محدودتر و فعالیت بدنی شدید مورد نیاز است. دستورالعمل های رژیم غذایی کربوهیدرات های پیچیده با دوره جذب طولانی و محتوای بالای پلی ساکارید هستند. احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند، سیر می کنند و منجر به رسوب چربی نمی شوند. اینها شامل میوه های تازه، سبزیجات، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی و ماهی است.
انتقال به یک رژیم غذایی جدید باید صاف باشد.هنگامی که در رژیم غذایی محدود هستید، بدن برای کاهش وزن و احساس خوب به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد.
یک منوی نمونه در جدول ارائه شده است.
به عنوان میان وعده برای صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر، می توانید از:
رژیم غذایی کم کالری است و نیاز به استقامت دارد. در هفته اول یک رژیم جدید، یک تغییر ساختار رخ می دهد، سرگیجه و ضعف ممکن است رخ دهد. معمولا این علائم به سرعت از بین می روند. بدن به تدریج به کاهش کالری عادت می کند.
یک رژیم غذایی سخت نیاز به آماده سازی دارد. یک هفته قبل از شروع، توصیه می شود به تدریج محتوای کالری غذا و اندازه وعده ها را کاهش دهید، شیرینی ها را کاهش یا حذف کنید و همچنین الکل و سیگار را ترک کنید.
قوانین پیروی از یک رژیم غذایی سخت:
منوی 1، 2، 3 هفته رژیم غذایی سخت:
منوی هفته چهارم رژیم سخت (تک رژیم ترکیبی):
هفته آخر تعیین کننده است و در طی آن کاهش وزن شدید رخ می دهد. بدن شروع به عادت به رژیم جدید می کند و سلامتی بهبود می یابد. در عین حال می توان تا 8 کیلوگرم از وزن اضافه را کم کرد.
سیستم Montignac بر اساس چندین اصل ساده است که به دنبال آنها می توانید رژیم غذایی خود را بازسازی کنید و از شر اضافه وزن خلاص شوید. این تکنیک برای رژیم های غذایی سخت اعمال نمی شود، زیرا شامل محدودیت های غذایی نمی شود. اثربخشی آن در انتخاب صحیح محصولات و ترکیبات مناسب نهفته است.
قوانین اساسی:
مزایای سیستم تغذیه Michel Montignac:
مرحله اول شامل محدود کردن کربوهیدرات ها برای کاهش وزن، تغییر به غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (بیش از 36) است.
غذاهای با GI بالا سطح قند خون را افزایش می دهند. برای متعادل کردن آن، انسولین توسط پانکراس تولید می شود. خوردن مداوم یک رژیم غذایی با GI بالا منجر به مشکلاتی در تشخیص انسولین می شود. سپس تولید آن بیش از حد می شود و سطح قند کاهش نمی یابد. این امر باعث اختلال در آنزیم های گوارشی و تجمع رسوبات چربی اضافی می شود.
شما باید تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که پس از خوردن غذا، سطح قند افزایش نمی یابد و میزان انسولین پایین باقی می ماند. در این مرحله از غذا خوردن بر اساس سیستم میشل مونتیناک، رعایت انتخاب غذاهای کم GI مهم است. به لطف این، کالری های اضافی، رسوبات چربی و کاهش وزن سوزانده می شوند.
جدول غذاهای دارای شاخص گلیسمی (GI):
| غذاهای با GI بالا | غذاهای با GI متوسط | غذاهای با GI پایین | |||
| نام محصول | ارزش GI | نام محصول | ارزش GI | نام محصول | ارزش GI |
| تاریخ | 146 | آرد گندم، نان مسطح بدون خمیرمایه | 69 | انگور، نخود تازه، مامالیگا (فرنی ذرت)، آب پرتقال و سیب تازه فشرده، نان غلات | 40 |
| باگت فرانسوی | 136 | بلغور گندم | 68 | انگشتان ماهی | 38 |
| آبجو | 110 | نوعی از نان شیرین | 67 | ورمیشل سبوس دار | 37 |
| کوکی های نان کوتاه | 106 | موسلی سوئیسی، بلغور جو دوسر سریع، سوپ نخود، آناناس، بیسکویت | 66 | سوپ لوبیا | 36 |
| هندوانه، نان شیرینی | 103 | سیب زمینی آب پز در کاپشن، سبزیجات کنسرو شده، بلغور، موز، خربزه، نان سیاه | 65 | پرتقال، ورمیشل چینی، بستنی شیر سویا، نخود خشک، انجیر، ماست طبیعی (کم چرب)، زردآلو خشک، ذرت، هویج تازه | 35 |
| نان تست نان گندم | 100 | کشمش، ماکارونی و پنیر، سوپ لوبیا، چغندر | 64 | گلابی، دانه های چاودار جوانه زده، شیر شکلات | 34 |
| گلوکز | 96 | دانه های گندم جوانه زده | 63 | کره بادام زمینی، توت فرنگی، شیر کامل، لوبیا | 32 |
| سیب زمینی پخته | 95 | پنکیک آرد گندم، نوار Twix | 62 | موز سبز، لوبیا سیاه، نخود ترکی، مارمالاد توت، شیر سویا، شیر 2 درصد چربی، هلو، سیب | 30 |
| آرد برنج | 94 | برنج سفید، پیتزا گوجه فرنگی، سوپ نخود | 60 | سوسیس | 28 |
| نان های همبرگری | 92 | پای، ساکارز | 59 | توت فرنگی | 27 |
| کنسرو زردآلو | 91 | پاپایا | 58 | عدس قرمز | 25 |
| پاستا، پوره سیب زمینی، عسل | 90 | پیتا عربیکا، برنج وحشی | 57 | گیلاس، نخود زرد خرد شده، گریپ فروت، جو مروارید، آلو، عدس سبز، شکلات (70 درصد کاکائو) | 22 |
| دونات | 88 | کوکی های انبه، بلغور جو و کره، سالاد میوه | 55 | زردآلو تازه، بادام زمینی، سویای خشک، فروکتوز | 20 |
| بستنی | 87 | ماست شیرین، آب گوجه فرنگی | 52 | سبوس برنج | 19 |
| ذرت فلکس، هویج آب پز، ذرت بو داده، نان سفید | 85 | سبوس | 51 | ترشی کلم سفید، کرفس، فلفل دلمه ای قرمز، زیتون سیاه | 16 |
| پوره سیب زمینی، سیب زمینی آب پز، برنج سفید | 83 | سیب زمینی شیرین، کیوی، گندم سیاه، نان و پنکیک گندم سیاه، شربت | 50 | گردو | 15 |
| لوبیا، چیپس سیب زمینی، کراکر، موسلی با آجیل | 80 | بلغور جو دوسر | 49 | اسفناج، شوید، خاویار کدو حلوایی، فلفل چیلی، کلم بروکسل، گل کلم آب پز، شلغم تازه، پیاز سبز، توت سیاه | 14 |
| برنج قهوه ای | 79 | کنسرو نخود سبز، آب انگور و گریپ فروت بدون شکر | 48 | کدو سبز، تربچه، کدو حلوایی | 13 |
| ذرت کنسرو شده | 78 | نان میوه ای | 47 | گوجه فرنگی تازه، فلفل سبز، آووکادو | 11 |
| وافل های شیرین نشده | 76 | آب نبات، آب آناناس بدون شکر | 46 | بادمجان، بروکلی، قارچ، فلفل سبز، کلم، پیاز، گوجه فرنگی، کاهو، کاهو، سیر | 10 |
| کدو سبز، کدو تنبل | 75 | نان سبوس دار | 45 | خاکشیر، پیاز، کاهو | 9 |
| آب پرتقال آماده، کراکر آسیاب شده، سیب زمینی شیرین | 74 | کنسرو گلابی، سوپ عدس | 44 | دانه های آفتابگردان | 8 |
| ارزن | 71 | لوبیا رنگی | 42 | جعفری | 6 |
| راویولی، پیراشکی، شکلات شیری، نشاسته، ذرت آب پز، چیپس میوه در شکر، مارمالاد، مربا، میله های مارس و اسنیکرز، شلغم، شکر | 70 | کنسرو نخود فرنگی ترکی | 41 | ریحان، پونه کوهی | 4 |
در این دوره تاکید بر تثبیت آنچه به دست آمده و تثبیت نتایج است. برای انجام این کار، توصیه می شود با گسترش مجاز لیست محصولات، رژیم غذایی انتخاب شده را رعایت کنید.
یک شرط مهم نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب تمیز در هر روز است.
قوانین مرحله دوم تغذیه طبق سیستم Montignac:
روش تغذیه ای که توسط جان پگانو آمریکایی ابداع شده است به التیام کامل بدن کمک می کند. به ویژه در درمان بیماری های پوستی موثر است. دکتر از سه اصل استفاده کرد: تغذیه مناسب، پاکسازی منظم سموم، درمان های سلامتی و خلق و خوی مثبت.
این تکنیک مبتنی بر مصرف غذاهایی است که تعادل شیمیایی سالم را در بدن حفظ می کنند: سبزیجات، میوه ها، آب میوه های تازه و مقدار زیادی آب تمیز. رژیم غذایی منجر به بازیابی تعادل اسید و باز و بهبودی کامل می شود.
تعادل اسید و باز و سلامت
اصول تکنیک جان پگانو:
| عمل | هدف | مواد و روش ها | مدت زمان |
| پاکسازی بدن | پاکسازی روده و دستگاه گوارش | رژیم غذایی تک میوه یا ترکیبی مبتنی بر مرکبات یا سیب؛ پاکسازی روده بزرگ (کولون درمانی)؛ انتروجاذب ها | 7-8 روز |
| بهبود سلامت | عادی سازی عملکرد روده، دفع سموم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود مفاصل | رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای قلیایی ساز، حرکات روده | مدام |
| تمرین فیزیکی | سلامت ستون فقرات | تمرینات درمانی برای ستون فقرات | مدام |
| درمان های بهداشتی و زیبایی | پاکسازی پوست | حمام، سونا، ماسک، پوشش بدن، استراحت و ریکاوری مناسب، آرامش، محیط راحت، مطالعه، موسیقی | مدام |
| عادی سازی وضعیت روانی | نگرش مثبت | ایجاد یک محیط آرام و هماهنگ | مدام |
قوانین اساسی تغذیه:
طبق توصیه های جان پگانو، 70 تا 80 درصد از کل رژیم غذایی را غذاهای قلیایی تشکیل می دهند و تنها 20 درصد آن اسیدی است. با ترکیب صحیح محصولات مجاز در این روش می توانید وزن اضافه خود را کاهش دهید، از مشکلات زیبایی خلاص شوید و سلامت بدن خود را بهبود بخشید.
| رده محصولات | مجاز | ممنوع است |
| انواع توت ها، میوه ها | زردآلو، انگور، کیوی، هلو، سیب، انجیر، خرما، مرکبات، موز، خربزه، اکثر انواع توت ها | آلو، زغال اخته، آلو، توت فرنگی، توت فرنگی وحشی، زغال اخته |
| سبزیجات | هویج، کلم، خیار، چغندر، کدو سبز، کدو تنبل، پیاز، سیر | سیب زمینی، فلفل، گوجه فرنگی، بادمجان |
| ماهی، غذاهای دریایی | دست و پا کردن، ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا، هالیبوت، سوف، ماهی کاد، ساردین (پخته یا آب پز) | ماهی سرخ شده، چرب و دودی، میگو، ماهی مرکب، صدف، صدف، آنچوی |
| تخم مرغ | تخم مرغ آب پز | سرخ شده در روغن |
| گوشت | گوشت بره بدون پوست آب پز یا پخته شده (170 گرم در هر بار)، مرغ رژیمی بدون پوست | انواع گوشت قرمز، غاز، اردک |
| محصولات گوشتی | - | سوسیس، سوسیس، ژامبون، کله پاچه (قلب، جگر، کلیه، مغز) |
| محصولات شیر | لبنیات کم چرب یا کم چرب و محصولات لبنی تخمیری (شیر، پنیر دلمه، کفیر، ماست، پنیر بدون نمک) | لبنیات پرچرب، بستنی |
| غلات | برنج قهوه ای یا وحشی، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، بلغور ذرت، ارزن، گندم، جو، سبوس | برنج سفید، سمولینا |
| پخت، آرد | آرد ذرت، ماکارونی سبوس دار، نان غلات کامل | نان های مخمری، نانوایی ها، محصولات قنادی صنعتی، ماکارونی آرد سفید |
| روغن | آفتابگردان، زیتون، پنبه دانه، ذرت، کلزا، کره کم چرب | مارگارین، اسپرید، کره پرچرب، روغن نارگیل |
| نوشیدنی ها | دمنوش های گیاهی، جوشانده و عرقیات، آب میوه های تازه، جوشانده تخمه هندوانه | آب گوجه فرنگی، الکل، قهوه، نوشابه های گازدار |
| مکمل های غذایی | لسیتین گرانول 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق در روز | سایر مواد افزودنی |
منو طبق روش پگانو:
| غذا خوردن | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | بلغور جو دوسر با میوه های خشک و آب، چای سبز یا گیاهی | ساندویچ با پنیر و خیار تازه، تخم مرغ آب پز، چای گیاهی | کاسرول کشک، ژله توت |
| شام | سوپ سبزیجات، سینه آب پز، کمپوت | سوپ گندم سیاه، سالاد کلم تازه، تکه گوشت گوساله آب پز، چای میوه | سوپ با مرغ و قارچ، سالاد خیار با اسفناج، ماهی پخته شده، کمپوت |
| عصرانه | ماست کم چرب | پنیر خامه ای کم چرب با میوه ها | بیسکویت، کمپوت |
| شام | ماهی پخته شده، سالاد خیار با گیاهان و آب لیمو، چای گیاهی | گوشت بره بدون چربی با سبزیجات خورشتی یا پخته، کمپوت | سبزیجات خورشتی، پاستا، آناناس تازه، چای گیاهی |
رژیم غذایی به روش پگانو باید حداقل یک تا یک ماه و نیم رعایت شود تا متوجه تغییرات چشمگیر در وضعیت بیرونی و درونی بدن شوید.
داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:
به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم شکم بعد از زایمان از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود. در سن 20 سالگی، برای اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "زن" می گویند و "آنها لباس به این اندازه درست نمی کنند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...
اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.
و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...
اضافه وزن مشکل میلیون ها نفر است. برخی از افراد ممکن است شکم خیلی صاف و مقداری ذخایر چربی غیرضروری نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دلیل وزن اضافی از سلامتی ضعیفی برخوردار باشند. در هر صورت می توانید وزن کم کنید، نکته اصلی این است که واقعاً آن را بخواهید. رژیم "منهای 10 کیلوگرم در هفته" راهی واقعی برای فراموش کردن وزن اضافی در کوتاه ترین زمان ممکن است. ما محبوب ترین سیستم های تغذیه 7 روزه با هدف کاهش وزن سریع را مورد توجه شما قرار می دهیم.
هر رژیم موثر "منهای 10 کیلوگرم در 7 روز" به معنای محدودیت های غذایی شدید است. این هم در مورد مقدار غذای مصرفی و هم در مورد تنوع آن صدق می کند. برای حفظ یک رژیم غذایی، نه تنها به یک نگرش مثبت، بلکه به خودکنترلی و قدرت اراده نیز نیاز دارید.
برای وضوح، ما شرایط اساسی که باید هنگام کاهش وزن رعایت شود را فهرست می کنیم. بنابراین، "رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته"، نکات مهم:
اگر موافقید که این دستورالعمل ها را دنبال کنید، ما محبوب ترین سیستم های کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.
این یک سیستم تغذیه سخت است که وعده خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم را در یک هفته می دهد. نمی توانید غذا را نمک بزنید، شکر اضافه کنید یا سرخ کنید.
بنابراین، رژیم غذایی "منهای 10 کیلوگرم"، منو در روز:
روز اول - نوشیدن. شما می توانید هر مایعی را مصرف کنید: چای، کفیر، ماست، آبگوشت، شیر و غیره.
روز 2 - سبزیجات. سالاد، برش، سبزیجات به مقدار نامحدود. هر گونه سبزیجات تازه (می توانید روغن نباتی اضافه کنید). به کلم سفید توجه ویژه ای داشته باشید - طبیعی است
روز 3 - نوشیدن، با تاکید بر محصولات شیر تخمیر شده.
روز 4 - میوه ای. انواع مرکبات، سیب، گلابی، کیوی. اگر گریپ فروت در این روز در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد خوب است - این یک چربی سوز طبیعی عالی است.
روز پنجم - پروتئین. امروز قطعا می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید، زیرا می توانید گوشت و ماهی، پنیر و تخم مرغ، حبوبات و
روز 6 - نوشیدن.
روز 7 - تغذیه متعادل، خروج از رژیم غذایی.
صبح: چای سبز، میوه، تخم مرغ
برای ناهار: سوپ گندم سیاه یا برنج با آب، میوه.
برای شام: باید خودتان را به سالاد سبزیجات محدود کنید.
اگر تمام شرایط مشخص شده به شدت رعایت شود، چنین رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته را وعده می دهد. بدن پاک می شود و نتایج برای مدت طولانی باقی می ماند.
این یک سیستم قدرت تخلیه است. محصول اصلی رژیم کفیر است، شما باید هر روز 1.5 لیتر از آن بنوشید. مزیت بدون شک آن توانایی مصرف محصولات اضافی است. هر روز از رژیم محصول مجاز خود را دارد:
فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. اگر وقت ندارید گرسنه شوید، یک لیوان آب بنوشید.
"-10 کیلوگرم" روند هضم طبیعی را عادی می کند. خروج از آن باید با احتیاط باشد و خیلی ناگهانی نباشد.
به سرعت نتایج خوبی را نشان می دهد. سه روز اول فقط باید بنوشید: در روز اول و سوم - فقط آب و در دوم - شیر. در این دوره ممکن است سرگیجه، ضعف و حالت تهوع ظاهر شود. در روز چهارم روی مصرف سبزیجات و کاهش میزان آبی که می نوشیم تمرکز می کنیم. پنجم - دوباره شیر بنوشید.
روز ششم و هفتم به نرم شدن خروج از رژیم کمک می کند. رژیم غذایی آنها به شرح زیر است:
روز ششم - صبحانه را با یک تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای، ناهار با گوشت بدون چربی آب پز شده، شام را با سیب میل کنید.
روز هفتم - برای صبحانه چیزی نمی خوریم، برای ناهار کمی پنیر با شیر یا کفیر، فقط برای شام چای می خوریم.
رژیم غذایی "پزشکی" منهای 10 کیلوگرم در هفته را وعده می دهد. خوب، دشوار است، اما موثر است.
پیچیده، اما بسیار موثر است. محصول اصلی غذایی، به طور طبیعی، گندم سیاه است. علاوه بر این، آن را باید در عصر دم کنید. نسبت گندم سیاه با آب بسته به ترجیح شخصی 1:2 یا 1:3 است. غلات با آب جوش ریخته می شود و با یک درب پوشانده می شود، صبح روز بعد می توان آن را از قبل مصرف کرد.
شما نیاز دارید (آب، چای بدون شکر). اضافه کردن ادویه ها، گیاهان دارویی و معرفی برخی محصولات اضافی مانند کفیر، آبگوشت کم چرب، مقدار کمی سبزیجات تازه و ماهی دریایی قابل قبول است. اما به یاد داشته باشید، هرچه نتیجه بهتر باشد، رژیم غذایی سخت گیرانه تر باشد، 10 کیلوگرم اضافه وزن می تواند تنها در 7 روز از بین برود. در صورت بروز بیماری های دستگاه گوارش یا واکنش آلرژیک به غلات، این سیستم تغذیه باید فوراً قطع شود.
روش کم کالری و بسیار موثر برای کاهش وزن. بر اساس مصرف روزانه سوپ پیاز است. با توانایی آن در سوزاندن مؤثر چربی متمایز می شود، علاوه بر این، هزینه چنین رژیم غذایی بسیار کم است.
مواد تشکیل دهنده سوپ:
6 عدد پیاز؛
1 دسته کرفس؛
1 سر کلم سفید؛
2 عدد گوجه فرنگی؛
2 عدد فلفل دلمه ای.
آماده سازی:
همه سبزیجات خرد شده و با آب سرد پر می شوند. تابه را روی اجاق قرار دهید، جایی که سوپ بعد از جوش آمدن به مدت 10 دقیقه روی حرارت متوسط بپزد. همه به طور طبیعی، بدون نمک اضافه شده است. سپس باید حرارت را کم کنید و سوپ را بیاورید تا آماده شود. اگر این سوپ چربی سوز را به مقدار نامحدود بخورید، این رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته را وعده می دهد. علاوه بر این، سبزیجات و میوه های تازه و البته نوشیدن مایعات فراوان مجاز است.
وظیفه اصلی چنین رژیم هفت روزه پاکسازی بدن است. در طول یک رژیم غذایی سریع یا گیاهخواری، معده استراحت می کند و سلامت شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
این سیستم قدرت دارای قوانینی است که باید رعایت شود:
1) شما نمی توانید هیچ محصولی با منشاء حیوانی بخورید.
۲) لازم است سطح چربی های گیاهی را به حداقل برسانید.
3) رژیم غذایی مبتنی بر غلات، سبزیجات، میوه های خشک و انواع توت ها است.
4) علاوه بر چای، کمپوت، آب میوه و آب ساده، می توانید شراب خشک بخورید.
منو می تواند بسیار متنوع باشد: گل گاوزبان، پنکیک سیب زمینی، حریره کدو تنبل، خورش سیب زمینی و قارچ، سوپ سبزیجات و قارچ، رولت کلم بدون چربی، موس میوه، پنکیک و پنکیک و غیره. رژیم روزه داری منهای 10 کیلوگرم در هفته را وعده نمی دهد، زیرا این یک رژیم غذایی سریع نیست، روند کاهش وزن در آن می تواند بسیار آهسته پیش رود (حتی تا 2 کیلوگرم در هفته).
کاهش وزن یک فرآیند پیچیده، زمان بر، اما بسیار مفید برای سلامت انسان است. شما باید تا حد امکان جدی و با دقت به آن نزدیک شوید تا به خودتان آسیب نرسانید. و در اینجا یک متخصص تغذیه فوق العاده به کمک ما می آید. دقیقاً چگونه چنین متخصصی به شما خواهد گفت.
به عنوان یک قاعده، همه متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که یاد بگیرید چگونه غذاها را به درستی ترکیب کنید. توجه ویژه ای به تهیه غذا، ترجیح دادن به جوشاندن و خورش دادن و به حداقل رساندن سرخ کردن است.
رایج ترین توصیه های متخصص تغذیه:
و البته، شما به طرز فکری نیاز دارید که بتواند به شما در کاهش وزن اضافی در سریع ترین زمان ممکن کمک کند.
همانطور که تمرین نشان می دهد، کاهش وزن در مدت زمان کوتاه کاملا امکان پذیر است. اما نباید فراموش کنیم که این استرس برای بدن است که طبیعتاً دارای یک سری جنبه های منفی است. بنابراین، یک رژیم غذایی سریع "منهای 10"، بررسی هایی در مورد آن:
کسانی که رژیم های غذایی متعددی را امتحان کرده اند تأیید می کنند که بهتر است به آنها متوسل نشوند. بهتر است عادات غذایی صحیح و سالم ایجاد کنید.
نیاز به کاهش وزن سریع ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. علیرغم این واقعیت که یک رژیم غذایی سخت تأثیر جدی بر بدن زن دارد، گاهی اوقات گزینه دیگری وجود ندارد. رژیم منهای 10 کیلوگرم به عنوان یک رستگاری برای بسیاری از دختران عمل می کند. کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه کاملاً ممکن است، اما اگر وزن اضافی وجود ندارد یا کم است، اگر بیماری های مزمن یا عدم تعادل هورمونی دارید، نباید چنین اقدامی را انجام دهید. همچنین رعایت رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی غیرممکن است.
اگر همه دلایل بالا در مورد شما صدق نمی کند، باید انگیزه خوبی برای خود فراهم کنید که به شما اجازه دهد در میانه راه شکست نخورید و به نتیجه دلخواه برسید. بنابراین اولویت ها و هدف نهایی خود را مشخص کنید. چرا به تغذیه لازم پایبند هستید و می خواهید چه نتیجه ای بگیرید؟ توصیه می شود همه این نکات را یادداشت کنید و به طور دوره ای آنها را دوباره بخوانید و به خود یادآوری کنید که چقدر می خواهید وزن کم کنید و برای این کار چه خواهید کرد. قبل از شروع رژیم، مهم است که وزن خود را یادداشت کنید و اندازه های کمر، سینه، باسن، پاها و بازوهای خود را زیر شانه ها اندازه گیری کنید. اندازه گیری های کنترل باید هفته ای یکبار انجام شود.
در یک ماه، می توانید سبک زندگی خود را به میزان قابل توجهی تنظیم کنید و نه تنها عاشق منوی جدید شوید، بلکه شاهد پیشرفت های قابل توجهی در ظاهر خود باشید.
اگر از یک سبک زندگی سالم پیروی نکرده اید و همیشه بد غذا خورده اید، ارزش پاکسازی بدن را دارد که در برخی موارد می تواند نتایج عالی داشته باشد و به راحتی می توانید ده ها کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی با نتیجه منفی 10 کیلوگرم به شما کمک می کند. چندین گزینه پاکسازی وجود دارد. شما می توانید یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است:
منوی رژیم غذایی با نتیجه منهای 10 کیلوگرم:
رژیم غذایی 10 روزه منهای 10 کیلوگرم، این نتیجه از پیروی از رژیم غذایی پروتئینی به دست می آید. جالب اینجاست که نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه ماهیچه های بدن را نیز در فرم خوبی نگه می دارد که این نیز بسیار مهم است. مصرف پروتئین باعث سیری طولانی مدت می شود. شما باید درک کنید که لازم است تا حد امکان از کربوهیدرات اجتناب کنید. قوانین رژیم پروتئین منهای 10 کیلوگرم:
باید بدانید که برای به دست آوردن یک نتیجه خوب، باید میزان سبزیجات را در رژیم غذایی خود به 70-90 درصد افزایش دهید. و این حدود 2 کیلوگرم سبزیجات در روز است. شما نمی توانید بیش از 30 روز به این رژیم پایبند باشید. رژیم سبزیجات منهای 10 کیلوگرم می تواند شامل نان چاودار، ماهی، آجیل و محصولات شیر تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 1٪ باشد. پس از گذشت یک ماه از این روش، لازم است به تدریج سایر غذاها به رژیم غذایی بازگردانده شوند.
لازم به ذکر است که این رژیم یکی از موثرترین آنها محسوب می شود. قوانین اساسی رژیم غذایی برنج منهای 10 کیلوگرم:
باید درک کنید که یک رژیم غذایی سخت برای یک هفته منهای 10 کیلوگرم تأثیر بسیار قوی بر وضعیت روانی دارد. اما، اگر می‌توانید محدودیت‌های جدی را تحمل کنید و نیاز دارید در مدت کوتاهی به نتایج خوبی برسید، ارزش این را دارد که وقت و انرژی خود را صرف کنید. علاوه بر رژیم های فوق، تعداد زیادی رژیم غذایی دیگر نیز وجود دارد که نتایج مثبتی نیز به همراه دارد و محبوبیت زیادی دارد. به یاد داشته باشید، اینکه رژیم غذایی 10 روزه منهای 10 کیلوگرم یا رژیم ژاپنی طولانی تر را انتخاب می کنید به وضعیت سلامتی، انگیزه، هدف و روحیه روانی شما بستگی دارد. در اینجا قوانین مختصری برای سایر رژیم های غذایی محبوب وجود دارد.
با چنین رژیم غذایی، کفیر به عنوان محصول اصلی غذایی عمل می کند. قوانین اساسی رژیم کفیر منهای 10 کیلوگرم:
در این حالت گندم سیاه محصول اصلی غذایی است که باید به مدت 7 روز خورده شود. سایر محصولات غذایی ممکن است در منو وجود داشته باشد، اما در مقادیر بسیار کم. قوانین اساسی رژیم گندم سیاه با نتیجه منفی 10 کیلوگرم:
نوع رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید؛ اگر نمی توانید طعم گندم سیاه را تحمل کنید، لازم نیست خود را مجبور به خوردن گندم سیاه کنید. بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که از خوردن آنها لذت می برید. در این صورت رژیم منهای 10 کیلوگرم در هفته یا ماه از نظر عاطفی سخت نخواهد بود و نتایج مطلوب را به همراه خواهد داشت.
