"آن را خیلی شخصی نگیرید!" چند بار این عبارت را می شنوید؟ اگر اغلب، این مقاله برای شما است! چگونه واقعاً چیزی را که واقعاً شما را بسیار نگران می کند به دل نگیرید.
4 راه برای اینکه چیزها را شخصی نگیرید!
چند وقت پیش دوران سختی را پشت سر می گذاشتم: سرطان نهایی مادرم، مشکلات سلامتی خودم، راه اندازی یک کسب و کار جدید سه چیز است که وقتی به آن فکر می کنم به ذهنم می رسد.
لحظه‌ای پرتنش بود و به گذشته نگاه می‌کنم، می‌بینم که بیشتر اوقات حالم بد بود. گاهی اوقات با همکارانم عصبانی می شدم. شوهر و پسرانم آن را شخصی نگرفتند.
اما برعکس خواهر شوهرم او را پذیرفت. من این را نه از او می دانم، بلکه به این دلیل که او از من به یکی دیگر از اقوام شکایت کرد و او زحمت راهنمایی من را کشید.
با این که منظورم بد نبود و آن اقوام فقط یک طرف ماجرا را شنید، انتقاداتش را هر چند با اکراه گوش دادم. این باعث شد متوجه شوم که در مشکلات خودم غوطه ور شده ام و متوجه نشده ام که خواهر شوهرم رفتار من را شخصی می گیرد.
همانطور که احتمالا حدس زدید، من نیز فردی بیش از حد حساس هستم: می توانم ریاکارانه بگویم که اهمیت می دهم، اما مردم در مورد من تند و انتقاد آمیز صحبت می کنند، که از اظهارات تند و زننده آزرده می شوم، که شوخی هایی که در جهت من انجام می شود من را عصبانی می کند.
اگر کسی، خواسته یا ناخواسته، شما را دست کم بگیرد، تحقیر کند یا طرد کند، چه واکنشی نشان می دهید؟
آیا شما دلخور می شوید؟ آیا آنها پاسخ دادند؟ در وضعیت جنین حلقه شده؟
یا توجه نمی کنید، انگار به شما مربوط نمی شود؟
اگر دومی را انتخاب کردید، پس راز را می دانید: زندگی بسیار لذت بخش تر است اگر چیزها را به دل نگیرید. اما اگر متوجه می‌شوید که دمدمی مزاج شده‌اید، قبل از اعلام جنگ یا لیسیدن زخم‌هایتان، این چهار راه را برای ترک عادت امتحان کنید.
شماره 1. ابتدا به جلو حرکت کنید.هر چه سریعتر توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. افکار و احساسات منفی افکار و احساسات منفی را تغذیه می کنند. وقتی ظرف ها را می شستید یک موقعیت توهین آمیز را تصور می کنید، وقتی دوش می گیرید یک دیالوگ ناخوشایند را در ذهن خود تکرار می کنید، روی اشتباه، گناه، توهین تمرکز می کنید... ایست! روی کار یا پروژه دیگری تمرکز کنید: آواز بخوانید، نقاشی بکشید، بنویسید، کار کنید! برای پایان دادن به بی عملی اقدام کنید. معطوف کردن توجه خود به چیزی سازنده، ذهن شما را از آنچه کسی گفته یا انجام داده است، دور می کند. آرامش جایگزین اضطراب خواهد شد.
به یاد داشته باشید که باید به جلو حرکت کنید، در غیر این صورت احساسات منفی تشدید می شوند.
شماره 2. احساسات خود را کنترل کنید.اگر تمایل دارید مسائل را شخصی بگیرید، ممکن است فکر کنید فردی که از شما عصبانی است ممکن است روز بدی را سپری کند. می دانم سخت است، اما سعی کنید از شک و تردید او بهره مند شوید. قبل از واکنش فکر کنید و عجله نکنید.
به یاد داشته باشید که دنیا دور شما نمی چرخد.
شماره 3. شجاع باش و حرف بزناگر نگرش یا رفتار بد کسی شما را آزار می دهد، به او بگویید. آنها ممکن است متوجه نباشند که باعث می شوند شما احساس ناراحتی کنید. اگر آنها برای صداقت شما ارزش قائل نیستند، ارزش آن را دارد که از خود دفاع کنید و رفتار تحقیر آمیز را تحمل نکنید.
به یاد داشته باشید که باید اعتماد به نفس داشته باشید و صادقانه شرایط را مدیریت کنید.
شماره 4. بزار تو حال خودم باشم.اگر به دلایلی کسی به آزار و اذیت شما ادامه می دهد، مجبور نیستید بار سنگین آخرین طغیان او را متحمل شوید. اگر گفتگوی باز کمکی نمی کند، خجالت نکشید و از پایان دادن به آن با دور شدن ساده خجالت نکشید.
بسیاری از مردم در فشار عصبی دائمی هستند. البته زندگی بدون برخی مشکلات وجود ندارد. نگرانی عادت بسیار بدی است که اگر نمی خواهید زندگی خود را مسموم کنید باید فوراً از شر آن خلاص شوید.
به بدترین سناریویی که ممکن است رخ دهد فکر کنید؟ اکثر مردم نمی دانند که نتیجه نهایی آنقدرها هم که همه تصور می کنند ترسناک نیست.
اهداف خود را در زندگی مشخص کنید. اگر فردی بفهمد که واقعاً چه می خواهد، این تعداد دلایل نگرانی را کاهش می دهد.
یاد بگیرید که مشکلات را به طور موثر حل کنید. یادگیری این در واقع آسان است. شروع به نوشتن آنها روی کاغذ و اولویت بندی آنها کنید. شناسایی مشکلاتی که نیاز به راه حل فوری دارند و آنهایی که می توانند منتظر بمانند ضروری است. فهرست را هر روز مرور کنید و در حین حل آنها را خط بزنید. این روش شما را از نگرانی دائمی خلاص می کند.
یک فعالیت خوب برای خود پیدا کنید که تمام وقت اضافی شما را بگیرد. یک حواس پرتی خوب از مشکلات خواندن، بافتنی، بازی (تخته یا کامپیوتر)، رقص، عکاسی است. در هر صورت چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید.
اگر احساس گناه می کنید، چگونه همه چیز را به دل نگیرید؟ تجربیات و شفقت چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. علاوه بر این، چنین احساساتی منجر به زخم معده و روان رنجوری می شود. سعی کنید از آنها دوری کنید و مسئولیت اعمالی که توسط افراد دیگر انجام شده است را به عهده نگیرید. چنین مشکلاتی نباید طعم ناخوشایندی را در روح به جا بگذارند، حتی کمتر باعث ایجاد احساس گناه شوند.
به یاد داشته باشید که همیشه می توانید چیزی را تغییر دهید. هرگز افکار بد در مورد آینده را به خود تحمیل نکنید. هر چیزی که قرار است اتفاق بیفتد قطعاً اتفاق خواهد افتاد، بنابراین نیازی نیست که از قبل خود را با نگرانی عذاب دهید.
غوغا نکنید! فقط آرامش و سازماندهی شما را به موفقیت می رساند. آیا می توان در حالی که دائما در حال حرکت هستید از زندگی لذت برد؟ اما به یاد داشته باشید که ثابت نمانید. به دنبال گزینه ها و راه های جدید برای اصلاح وضعیت باشید.
البته، شما نمی توانید بلافاصله از شر احساس اضطراب خلاص شوید. از این گذشته ، برای اینکه نتیجه ای حاصل شود و نتوانید آن را به دل بگیرید ، باید هر روز تلاش کنید. به چیزهایی در اطراف خود توجه کنید که قبلاً هیچ علاقه ای به شما نداشتند. زندگی کنید و از هر لحظه لذت ببرید.
اگر حتی پس از استرس عاطفی جزئی، احساس ناراحتی و غرق شدن می کنید و نمی توانید برای مدت طولانی آرام شوید، این مقاله برای شما مناسب است. ما به شما خواهیم گفت که چرا این اتفاق می افتد، دلایل حساسیت عاطفی چیست و چگونه یاد بگیرید که با آرامش بیشتری به زندگی اطراف خود نگاه کنید.
با در نظر گرفتن همه چیز، تعادل عاطفی درونی خود را بر هم می زنیم. اما احساسات فقط چیزی زودگذر و زودگذر نیستند. اینها فقط احساسات درونی ما نیستند. احساسات توسط هورمون ها تنظیم می شوند و هورمون ها نیز به نوبه خود بر اندام های داخلی تأثیر می گذارند. اگر هر چیز کوچکی شما را عصبانی می کند، به این معنی است که بدن شما: قلب، کلیه ها، کبد، معده، رگ های خونی، فیبرهای عصبی در حالت تکان دادن هورمونی ثابت کار می کنند. دیر یا زود، یک شکست در جایی رخ خواهد داد.
دکتر زیگموند فروید به دنبال ریشه های تمام اختلالات عصبی و ویژگی های شخصیتی یک فرد در دوران کودکی بود. از آن زمان تاکنون هیچ کس این روش را به چالش نکشیده است. در دوران کودکی، مجموعه ای آماده از واکنش ها را نسبت به واقعیت اطراف دریافت می کنیم. و همیشه این چیزی نیست که والدین ما به ما یاد داده اند. بلکه این چیزی است که زندگی با آنها به ما آموخته است.
عدم اعتماد به نفس، به نقاط قوت، به حق بودن، به حق بودن و در جای خود عامل اصلی حساسیت بیش از حد عاطفی اکتسابی است. افرادی که ناامن هستند نمی دانند چگونه ارتباط برقرار کنند. آنها همیشه با تب و تاب سعی می کنند از درگیری اجتناب کنند، اما دائماً به آنها ختم می شوند زیرا هیچ کس نمی خواهد آنها را در نظر بگیرد. استرس و اندوه همراه اصلی آنها در زندگی است.
عزت نفس پایین با شرم دائمی شکل می گیرد. شرم یک احساس ضروری است، اما اگر بیش از حد آن در زندگی یک کودک کوچک وجود داشته باشد، می تواند کاملاً در این احساس حل شود و به یک "خودشیفته" شرم آور تبدیل شود - فردی که هرگز مطمئن نیست که واقعاً به چیزی رسیده است. . هر اظهار نظر، نگاه نامهربانانه یا نادیده گرفتن، باعث طوفان درونی احساسات و ناامیدی می شود. هر گونه تعامل با مردم به شکنجه تبدیل می شود.
کودک همچنین می تواند از والدینی که بیش از حد مشتاق تربیت صحیح هستند، عزت نفس پایین را به عنوان هدیه دریافت کند. آنها به فرزندان خود می گویند: "مهمترین چیز خوب بودن است." به نظر می رسد این اصل چه اشکالی دارد؟ همه چیز بد است. خوب بودن یعنی اینکه از خودت، خواسته ها و نیازهایت دست بکشی تا خواسته ها و نیازهای دیگران را برآورده کنی. از این گذشته ، تأیید اینکه من خوب هستم را فقط می توان از زبان شخص دیگری دریافت کرد و تمرکز بر نظر دیگران قاتل اصلی عزت نفس است.
در کودکی والدین ما از ما حمایت می کنند. هر وقت زمین خوردیم، به معنای واقعی و مجازی، ما را بلند کردند، خاک و خون را پاک کردند، در آغوش گرفتند و به ما اطمینان دادند. و اگر والدین ما این کار را به خوبی انجام دهند، و ما را با یک احساس اساسی امنیت و حمایت در روح خود باقی بگذارند، توانایی به هوش آمدن سریع ما تا پایان عمر با ما باقی می ماند.
اما همه به اندازه کافی خوش شانس نیستند که والدینی مرفه، از نظر عاطفی گرم و حامی داشته باشند. افرادی که بدون احساس امنیت اولیه وارد بزرگسالی می شوند، خود را بدون سپر در برابر انواع شوک ها می بینند. مهارت‌های حمایت از خود نیز مهم هستند: توانایی همیشه در کنار خود بودن، گفت‌وگوی درونی حمایت‌کننده از خود، عادت ناز کردن خود و رفتار دلسوزانه با خود، توانایی کمک گرفتن از افراد دیگر.
طبیعت به برخی از افراد روانی بیش از حد حساس داده است. آنها به سرعت از ارتباطات ساده خسته می شوند و مشکلات می تواند آنها را برای مدت طولانی ناتوان کند. این برعکس نوع افرادی است که ما آنها را "پوست کلفت" می نامیم. عزت نفس بالا و مهارت های حمایت از خود، افراد بیش از حد حساس را از استرس دائمی نجات نمی دهد.
خبر خوب این است که این افراد بسیار واضح تر و عمیق تر می بینند و احساس می کنند. آنها به جزئیات کوچک توجه می کنند و به قلب چیزها می رسند، که اغلب آنها را در هر فعالیتی که انجام می دهند موفقیت می آورد. خبر بد این است که لامپ های آنها به سرعت می سوزند، به این معنی که افراد بسیار حساس 3 تا 4 برابر سریعتر خسته می شوند. آنها اغلب از شرم عذاب می‌کشند زیرا اطرافیانشان بیشتر برایشان انجام می‌دهند.
افراد دارای روان پرحساس مانند بقیه افراد به برون گرا و درون گرا تقسیم می شوند. درونگراهای بسیار حساس خوش شانس ترند. آنها تماس های خود را با در نظر گرفتن آستانه حساسیت خود محدود می کنند و شاد زندگی می کنند. مشکل با برون گراهای بیش از حد حساس است: افراد بیچاره به طور غیرقابل مقاومتی به سمت مردم کشیده می شوند و این "شور مخرب" آنها را دیوانه می کند. پس از برقراری ارتباط ساده با یک فرد، آنها باید حدود یک ساعت آنجا را ترک کنند. اگر دو، سه یا بیشتر از این افراد وجود داشته باشند چه می شود؟ و آیا همه مشکلات خود را در میان گذاشتند؟
مدت هاست که می دانسته اند که همه چیز را به دل می گیرند برای سلامتی خطرناک است. کتاب‌های باستانی مملو از داستان‌هایی در مورد انسان‌های دلسوز هستند که در اثر مرگ زودهنگام از بین رفته‌اند، زیرا نمی‌توانستند در برابر سختی زندگی اطراف خود مقاومت کنند. دانشمندان مدرن پدیده حساسیت بالا را مطالعه کرده و عواقب آن را مرتب کرده اند.
هر کسی ممکن است به روان رنجوری مبتلا شود. هر کسی نقطه ضعف خود را دارد، اما افراد آسیب پذیر در معرض خطر بالایی هستند. اگر عوامل زیادی می توانند شما را از منطقه راحتی خود خارج کنند، توانایی شما برای مقاومت در برابر استرس به اندازه سیستم عصبی شما تحلیل می رود. در عین حال، روان رنجورها اغلب توسط شخص به عنوان راهی برای مقابله با بهمن منفی انتخاب می شوند.
اختلالات عصبی زیر را می توان شناسایی کرد که بر افراد دارای روان ناپایدار (مستعد) تأثیر می گذارد:
افسردگی را می توان به عنوان یک اختلال روانی با ماهیت هورمونی طبقه بندی کرد. گاهی اوقات افراد به دلیل کمبود نور خورشید (کمبود سروتونین)، اتفاق بدی در زندگی یا به سادگی هورمون ها دچار مشکل می شوند. اما برای افرادی که مانند یک اسفنج، منفی را از دنیای اطراف خود جذب می کنند، این یک بیماری "بومی" است.
امروز بد است، دیروز بد است، فردا هم بد خواهد بود و هورمون ها از جنگیدن خسته می شوند. تولید سروتونین سرکوب شده است و اکنون این فقط یک روحیه بد نیست، بلکه یک بیماری جدی است، درمان که به زمان، تلاش و هزینه زیادی نیاز دارد.
ما نمی توانیم چنین اختلال روانی مانند اعتیاد را نادیده بگیریم. استرس دائمی را باید با غذای خوشمزه خورد، با الکل شسته و در میان ارتباطات خالی اینترنتی پنهان کرد. زندگی واقعی وجود ندارد. فقط از «دوز» تا «دوز» وجود دارد.
تحمل اعتیاد به غذا یا اینترنت آسان تر است و آسیب کمتری به همراه دارد. اما به جای اینکه راهی برای زنده ماندن و کنار آمدن با احساسات منفی باشند، به هیولایی تبدیل می شوند که سلامتی و زمان را می خورد. اهداف واقعی تعیین نمی شوند، شکست ها بیشتر و بیشتر می شود. یک روز وحشتناک ممکن است خود را یک بازنده چاق و بیمار بدون دوست یا زندگی واقعی بیابید.
علت اختلالات روان تنی، تجارب شدید هیجانی است که واکنش بدنی را در اندام ها و سیستم های بدن انسان برمی انگیزد. مکانیسم این پدیده به طور کامل شناخته نشده است، اما دانشمندان شکی ندارند که علت اصلی آن احساسات ما است. هرچه تجربیات منفی بیشتری داشته باشیم، زندگی اطرافمان را به قلب خود نزدیک‌تر کنیم، احتمال اینکه در سطح فیزیکی بیمار شویم، بیشتر می‌شود.
لیست اثبات شده بیماری های روان تنی وحشتناک و شگفت انگیز است:
فردی که همه چیز را به دل می‌گیرد، نسبت به خوش‌بین‌هایی که عادت دارد حتی در چیزهای بد هم خوب ببیند، در معرض روان تنی‌ها قرار می‌گیرد. و در اینجا حتی این سؤال وجود ندارد که آیا ما بیمار خواهیم شد؟ سوال این است: چقدر زود و با چه چیزی. نوع بیماری روان تنی به استعداد ژنتیکی، وضعیت بدن و نوع احساسات منفی بستگی دارد. خشم بیشتر در دستگاه گوارش منعکس می شود، غم و اندوه جای خود را در قلب پیدا می کند و ترس و احساس ناتوانی روی پوست.
برای اینکه یاد بگیرید دنیا را با کلمات سیاه درک نکنید و هر اتفاق بدی را که در اطراف شما می افتد به دل نگیرید، باید روی خودتان کار کنید و قوانین جدیدی را یاد بگیرید.
راه های محافظت از خود در برابر منفی ها:
برای انجام این کار، باید به دو سوال ساده پاسخ دهید: "من چه هستم؟" و "چه کاری می توانم انجام دهم؟" روانشناسان دریافته اند که مانتراهای "من خوبم" و "من فوق العاده هستم" کار نمی کنند. زندگی به تو می رسد و همیشه چهره اش را روی میز می گذارد. اگر نتوانید کاری انجام دهید نمی توانید به خودتان ثابت کنید که عالی هستید.
ابتدا باید بفهمید "من چیست؟": چه چیزی را دوست دارم، چه چیزی را دوست ندارم، آرزوها، رویاها، نیازهای من چیست؟ در زندگیم مثل هوا چه چیزهایی را از دست می دهم؟ چه چیزی مرا هیجان زده می کند و چه چیزی من را عصبانی می کند؟ مرز آرامش عاطفی شخصی من کجاست که نمی خواهم از آن عبور کنم؟ با فهمیدن این موضوع، با درک خودمان، پشتیبانی پیدا می کنیم و به کشتی با سکان تبدیل می شویم.
بادبان های کشتی ما به این سوال پاسخ خواهند داد: "چه کاری می توانم انجام دهم؟" در اینجا نمی توانید بدون تکنیک های هدف گذاری انجام دهید. یک تکنیک عالی برای تعیین اهداف را می توان از Pintosevich وام گرفت. فقط آن را کمی نرم کنید و زیاده روی نکنید. هدف شما در حال حاضر موفقیت نیست، بلکه عزت نفس است. برای انجام این کار، فقط باید چیزی ضروری و جالب، اما نه چندان پیچیده را انتخاب کنید و آن را دنبال کنید.
روی دستاوردها تمرکز کنید نه شکست ها. به یاد داشته باشید، شکست دلیلی برای ناامیدی نیست، یک چالش جدید است، فرصتی است برای بالا رفتن یک پله بیشتر. با حل تدریجی مشکلات جدید، متوجه خواهید شد که واقعاً ارزش چیزی را دارید و هیچ انتقادی شما را عصبانی نخواهد کرد.
1. آنچه را که اتفاق می افتد به دل نگیرید. زندگی ترکیبی از خوب و بد است. اگر اتفاق بدی برای شما افتاد - گذشته، حال یا آینده - آن را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید.
این نتیجه نیت شیطانی نیست که علیه شما انجام شده است، و مجازات خدا بر شما نازل نشده است - زندگی به سادگی چند رنگ و متنوع است. اگر فقط اتفاقات خوب برای ما می افتاد، هیچ چیز یاد نمی گرفتیم و زندگی ما خسته کننده می شد. همه ما هر از گاهی با مشکلاتی مواجه می شویم. و همه ما باید با آن کنار بیاییم و از آن درس بگیریم.
2. همه چیز تغییر می کند. وضعیت فعلی شما هر چه باشد، همه چیز تغییر خواهد کرد. هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید، فقط باید بپذیرید که تغییر اجتناب ناپذیر است. وقتی از تغییرات می ترسیم، سعی می کنیم از آنها اجتناب کنیم، تفکر ما مهار می شود و احساس اضطراب ما را از واکنش مناسب به آنچه در اطرافمان می گذرد باز می دارد. اگر بپذیریم که تغییر اجتناب ناپذیر است، می توانیم به آن به عنوان چیزی هیجان انگیز پاسخ دهیم و سپس روند تفکر ما خالص، روشن و سبک باقی می ماند.
3. تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید. برای آرامش بسیار مفیدتر و مفیدتر است که بپذیریم همه ما بدون ضعف و کاستی نیستیم. از تصور کردن خود به عنوان موجودی ناقص دست بردارید. اگر از شر هر چیزی که به عنوان بد تصور می کنید خلاص شوید، فردیت خود را از دست خواهید داد. بهبود دادن خود بسیار خوب است، اما تلاش برای کامل شدن بی فایده است.
4. ابتکار عمل را به دست بگیرید. تقصیر کسی نیست که شما همانی هستید که هستید. اگر در یک موقعیت بحرانی منفعل باشید و فقط همه و همه چیز را سرزنش کنید، این چیزی را تغییر نخواهد داد. ابتکار عمل را به دست بگیرید، گام های مثبت بردارید و می توانید وضعیت را به سمت بهتر شدن تغییر دهید. به گذشته نچسبید - نمی توان آن را تغییر داد. به آینده فکر کنید - می توانید بر آن تأثیر بگذارید.
5. از مطالبه گری دست بردارید. اجازه دهید شرایط به جای تلاش برای کنترل آنها، شما را راهنمایی کنند. آنچه را که می توانید تغییر دهید و انرژی خود را برای بقیه هدر ندهید.
6. کجا عجله دارید؟ زندگی را به عنوان یک سفر ببینید. از آن لذت ببرید. نگاهی به اطراف بنداز. سعی کنید آنچه را که زندگی به شما داده است تجزیه و تحلیل کنید. هر قسمت را بچشید و هر از گاهی به خود اجازه هیچ کاری را ندهید، فقط تماشا کنید که رویدادها چگونه پیشرفت می کنند.
7. به نحوه عملکرد بدن خود توجه کنید. بدن ما واقعا نیاز به مراقبت و حمایت دارد. بدون خواب خوب، غذای با کیفیت و ورزش منظم، زودتر شروع به شکست می‌کند. به کار او گوش دهید و "مشکلات" را بدون اینکه منتظر از کار افتادن کل سیستم باشید، اصلاح کنید. مراقبت از بدن خودخواهی یا اتلاف وقت نیست، بلکه یک ضرورت حیاتی است.
8. سر خود را به دیوار نکوبید. اگر موقعیتی باعث می شود که شما بسیار افسرده شوید و قادر به تغییر چیزی نباشید، شاید باید از آن اجتناب کنید یا به طور دیگری به آن واکنش نشان دهید. به جای اینکه این وضعیت را منبع ناامیدی بدانید، آن را به عنوان یک چالش ببینید. شما مشکلی ندارید؛ شما تجربیاتی دارید که از آنها یاد می گیرید. شما هیچ ناامیدی ندارید، فرصت های منحصر به فردی برای بهبود مهارت ها و توانایی های خود دارید. همه ما گاهی اوقات ناامیدی را تجربه می کنیم – زمانی که نمی توانیم به آنچه می خواهیم برسیم یا موقعیتی را آنطور که دوست داریم ایجاد کنیم. با این حال، آرامش ذهنی خوب می تواند به ما کمک کند تا با ایجاد نگرش صحیح نسبت به موقعیت - یعنی پذیرش آن با آرامش، به عنوان اجتناب ناپذیر، با ناامیدی کنار بیاییم.
9. بیشتر خندیدن را بیاموزید، خنده به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید، به شما امکان می دهد بهتر با درام های زندگی کنار بیایید و به طور کلی سلامت شما را بهبود می بخشد. به تعداد دفعاتی که می خندید توجه کنید - نه فقط لبخند یا پوزخند، بلکه از ته دل بخندید، به معنای واقعی کلمه تا حد اشک. این کار را اغلب انجام دهید، نیازی به جدیت نیست.
10. احساسات خود را بیان کنید. یاد بگیرید که در مورد احساس خود بیشتر صحبت کنید. در مورد احساسات خود با دیگران صادق باشید. سعی نکنید از دیگران در برابر آنها محافظت کنید. این در مورد احساسات مثبت و منفی صدق می کند. اگر احساس عصبانیت می کنید، در مورد آن صحبت کنید. اگر احساس خوشبختی می کنید، آن را پنهان نکنید. زمانی که نمی‌خواهید کاری را انجام دهید یا احساس می‌کنید موقعیتی به شما آسیب می‌زند، پایدار باشید.
11. بدانید چه می خواهید. به آینده نگاه کنید و آنچه را که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید. به زندگی خود جهت دهید به خودتان فکر کنید که چه چیزی برای شما خوب است و برای رسیدن به آن تلاش کنید. با این حال، بیش از حد آرزو نکنید، واقع بین و انعطاف پذیر باشید و در صورت لزوم اقدامات خود را اصلاح کنید. برنامه ریزی بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشید.
12. روابط خود را مدیریت کنید. اگر مقداری از زمان و تلاش خود را روی رابطه خود سرمایه گذاری نکنید، این رابطه رو به زوال می رود و از هم می پاشد. شما باید در این مسیر کار کنید. مراقب روابط خود باشید - نه تنها با محبوب خود، بلکه با دوستان، همکاران، آشنایان، اعضای خانواده، اقوام، همسایگان. در عین حال، توجه بیش از حد را از آنها مطالبه نکنید. اگر رابطه به بن بست رسید، آن را قطع کنید.
13. از زمان خود به طور موثر استفاده کنید. زمانی را برای اوقات فراغت، خانواده، عشق، سرگرمی، کار، مسافرت، مطالعه، تنها بودن بگذارید. در برنامه خود برای همه این زمینه های زندگی جا بگذارید، و همچنین برای برنامه ریزی برای آینده و بررسی میزان استفاده موثر از زمان خود، زمان بگذارید.
14. به دنبال انتخاب باشید. همیشه حداقل دو راه برای تأثیرگذاری بر یک موقعیت وجود دارد. وقتی حق انتخاب دارید، احساس آزادی وجود دارد. در هر شرایطی گزینه های خود را در نظر بگیرید. هیچ چیز در زندگی به سنگ نمی خورد - همیشه یک جایگزین وجود دارد. ممکن است کاملاً خوشایند یا حتی غیرقابل قبول نباشد، و می‌توانیم آن را کنار بگذاریم، اما حداقل می‌دانیم که از انتخاب استفاده کرده‌ایم و این اعتماد به نفس می‌دهد.
15. از چیزهای جدید نترسید. شما همیشه در حال تغییر هستید. شما علایق جدید، دوستان جدید به دست می آورید. اگر از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، ادامه دهید. همیشه برای کشف، تجربیات جدید آماده باشید، خود را در موقعیت های جدید بیابید. یاد بگیرید، چیزهای جدید را امتحان کنید، آموزش خود را بهبود بخشید، بیشتر بخوانید. در تفکر خود انعطاف پذیر باشید. در عادات و کارهای روزمره گیر نکنید. هر چه بیشتر تجربه کنیم، برای تازگی تلاش کنیم، از نظر فکری بیشتر رشد می کنیم.
16. معیارهای فکری و اخلاقی برای خود تعیین کنید. این با توصیه به داشتن یک ذهنیت انعطاف پذیر به جای سفت و سخت در تضاد نیست. ما به این نوع معیارها نیاز داریم. در حوزه فکری باید میل به تعمیق دانش و کسب اطلاعات جدید وجود داشته باشد، در این صورت همیشه افراد جالبی باقی خواهید ماند. معیارهای اخلاقی بالایی را برای خود تعیین کنید تا دلایلی برای ارزش گذاری شما به عنوان یک شخص وجود داشته باشد. به طور خلاصه، همیشه باید روی بهترین ها تمرکز کنید.
17. خود را به طور جامع توسعه دهید. همه ما نیاز داریم که بتوانیم احساسات خود را بیان کنیم و تعداد زیادی از آنها را داشته باشیم. همچنین باید مراقب سلامتی خود باشیم و فعالیت ذهنی خود را توسعه دهیم. علاوه بر این، باید یک مؤلفه معنوی در زندگی ما وجود داشته باشد که به معنای تعلق به هیچ فرقه مذهبی نیست - مثلاً می تواند صرفاً لذت بردن از زیبایی دنیای اطراف ما باشد.
18. محدودیت های خود را بشناسید. زیاد به خودت نگیر برای تجربه شکست هر از گاهی آماده باشید. وقتی همه چیز برای شما خوب نیست، خودتان را ببخشید. بیشتر به خودتان بخندید. دست از بهانه تراشی بردارید
19. نگاه انتقادی به خود داشته باشید. به خودت در آینه نگاه کن، فکر کن در چه مرحله ای از زندگی هستی. شما چند سال دارید؟ این یعنی چی؟ چقدر آرامش دارید؟ چقدر احساسات مثبت دریافت می کنید؟ آیا با کار بیش از حد شلوغ شده اید؟ چه نوع روابطی با دیگران دارید؟ آیا خودت را دوست داری؟ آیا از زندگی جنسی خود راضی هستید؟ از چی میترسی؟
20. با خودتان خوب رفتار کنید. به طور دوره ای برای خود وقت بگذارید. به خودت جایزه بده، تو لیاقتش رو داری خودتان را درمان کنید، آن را به دست آوردید. به خودت لذت بده، تو بهش نیاز داری. منتظر نباشید دیگران از شما تعریف کنند، خودتان را تحسین کنید. منتظر نباش دیگران دوستت داشته باشند، خودت را دوست بدار. منتظر نباشید دیگران شما را به جایی ببرند تا تفریح کنید، خودتان بروید و خوش بگذرانید. بیشتر شاد باش. هر چه از نظر روحی و جسمی آرامش بیشتری داشته باشیم، با اطرافیانمان بهتر باشیم، بهتر می توانیم با زندگی کنار بیاییم و بیشتر می توانیم به دیگران کمک کنیم. هر چه نسبت به خود احساس بهتری داشته باشیم، بیشتر تمایل داریم که با دیگران خوب رفتار کنیم. وقتی ما آرام و خوش برخورد هستیم، دیگران تمایل بیشتری به حضور در اطراف ما خواهند داشت.
