Scădere în greutate fantastică!
Oferim o dietă excelentă pentru pierderea în greutate sănătoasă, concepută pentru 10 zile. Această dietă este bogată în proteine; se pierde în greutate nu din cauza țesutului muscular, ci din cauza depozitelor de grăsime.
Anumite produse proteice devin baza dietei. Deși formal aceasta nu este o afirmație complet exactă - până la urmă, produsele care conțin carbohidrați sunt permise în meniu, deși în cantități extrem de mici - nu mai mult de 20 de grame. pe zi. Mesele din dietă timp de 10 zile sunt fracționate și frecvente, dar cantitatea de alimente consumată nu este limitată.
În absența „combustibilului” carbohidrați, organismul începe să ardă în mod activ țesutul adipos pentru a oferi organismului energie. Nivelurile de glucoză din sânge se stabilizează, sensibilitatea la insulină crește, starea generală de sănătate se îmbunătățește și, în același timp, nu simți somnolență și foame constantă.
În fiecare zi, bea un pahar cu apă plată pe stomacul gol (poate cu lămâie). Evitați alimentele prăjite. Adăugați legume ca garnitură la carne. Raportul dintre carne (pește, ouă) și legume ar trebui să fie de 2:1 (de exemplu, 200 de grame de file de pui și 100 de grame de conopidă). Îmbrăcați salatele cu ulei de măsline și suc de lămâie. Și nu uitați să beți 2 litri de apă plată în fiecare zi, cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20.00.
Făină și dulciuri (inclusiv îndulcitori), cârnați, produse lactate grase, cereale, marinate, alcool, sucuri de fructe, nuci, legume cu amidon (morcovi, cartofi, sfeclă etc.), leguminoase, porumb, creveți, calmari, pateuri, ficat, fast-food, fructe (excepție fac lămâia și fructele de pădure neîndulcite, în special merisoarele).
Proteină: tipuri de carne slaba (carne slaba de vita, vitel, carne de iepure), pasare (pui, curcan, carne de strut) si peste (preferinta pentru peste gras), branza slaba si chefir. Ouă (nu mai mult de două la două până la trei zile sau un albuș de ou pe zi).
Legume și fibre: Puteți folosi orice legume care nu conțin mai mult de 5-10 g de carbohidrați la 100 g. De exemplu, castraveți, roșii (cu excepția cireșelor), conopidă, chinezești, varză albă, dovlecei, vinete, ridichi, salată verde, măcriș, spanac, sparanghel, ridiche, țelină, ceapă verde, ciuperci, ierburi, semințe încolțite, ulei de măsline.
Băuturi: apă, cafea, ceai.
Mâncați de cinci ori pe zi - acest lucru vă stimulează metabolismul.
Puteți ține această dietă maxim 10 zile; dacă doriți să repetați cursul, atunci faceți o pauză de 2-3 săptămâni. Dacă urmezi o dietă timp de 10 zile, poți slăbi de la 5 până la 10 kg, în funcție de greutatea ta inițială.
Desigur, poți slăbi în 10 zile nu numai cu o dietă cu proteine. Deși, după cum arată recenziile, este una dintre cele mai eficiente.
Mic dejun: Unul sau două ouă fierte moi, salată de legume proaspete (rosii, castraveți, varză chinezească, semințe încolțite, ierburi) cu 1 lingură. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz: 45 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-un sandviș cu salată verde.
Cină: doi piept de pui la gratar, salata de legume proaspete (rosii, castraveti, salata verde, ridichi, seminte incoltite) cu 1 lingura. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), legume la cuptor cu ierburi și brânză rasă (roșii, dovlecei, vinete, conopidă, semințe încolțite).
Pentru noapte:
Mic dejun: Omletă din unul sau două ouă cu roșii și ierburi, iaurt natural cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte
Masa de pranz: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), tocană de legume (dovlecel, roșii, broccoli, praz)
Gustare de după amiază: Roșii sau castraveți umpluți cu ierburi și 45 g brânză rasă
Cină: Doua fripturi de vita la gratar, salata de legume proaspete (castraveti, rosii, spanac, rucola, avocado) cu 1 lingura. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Mic dejun: O omletă din unul sau două ouă cu roșii și ierburi, 45 g de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” de felii de țelină, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz: Iaurt natural cu fructe de padure.
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), supă piure de legume (praz, broccoli, roșii, ierburi).
Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.
Cină: File de porc la gratar, varza la abur (conopida, broccoli, varza de Bruxelles) cu 1 lingura. ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Mic dejun: Iaurt natural cu fructe de pădure, unul sau două ouă fierte moi, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz:
Cină:
Gustare de după amiază: 1 lingura. chefir, o mână de fructe de pădure.
Cină: Doi piept de pui, clătite cu dovlecei, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Mic dejun:
Masa de pranz: 4Salata Caesar, unul sau doi piept de pui.
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), salată de legume proaspete (castraveți, varză, ridichi, ierburi) cu 1 lingură. ulei de masline.
Gustare de după amiază: Trei sau patru rulouri dietetice.
Cină: Două fripturi mici de vită, sparanghel aburit cu brânză slabă rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Mic dejun: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz: Un piept de pui, salsa de legume proaspete.
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), supă de tăiței cu ciuperci.
Gustare de după amiază: 45 g de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” de felii de țelină.
Cină: Doi piept de pui, sparanghel aburit cu branza rasa, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Mic dejun: O omletă din unul sau două ouă cu roșii și ierburi, iaurt natural cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz: Salată Caesar cu 1 linguriță dressing. ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.
Cină: File de somon (ton, macrou, căptușeală, halibut), legume la cuptor (la alegere).
Gustare de după amiază: 45 g de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” de felii de țelină.
Cină: Doi piept de pui, salata mexicana de guacamole, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.
Pentru noapte: 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
O dietă bogată în proteine (aproximativ 30% din dietă) stimulează mai degrabă arderea grăsimilor decât a mușchilor și crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel dependența de dulciuri și riscul de diabet. Această dietă reduce nivelul trigliceridelor din sânge, protejând împotriva bolilor sistemului cardiovascular.
Cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât este mai toxică și stresul pe care îl pune pe rinichi și ficatul tău, deoarece trebuie să bei multă apă pentru a-i ajuta să elimine toxinele. Prin urmare, dieta este contraindicată pentru probleme cu rinichii, ficatul sau nivelurile ridicate de colesterol din sânge.
Produsele de cofetărie, alcoolul, grăsimile animale și orice alimente grase sau prăjite, carnea afumată, murăturile și marinatele sunt complet excluse. Zahărul și sarea trebuie consumate în cantități limitate.
După câteva săptămâni de o dietă modestă, poți reveni treptat la dieta normală (dar fără excese). Pentru a menține rezultatele, se recomandă descărcarea o dată pe săptămână. De asemenea, este foarte recomandabil să faci sport.
Citeste si:
Sănătate
Vizualizat
Aflați despre pericolele folosirii tigăilor antiaderente!
Sănătate
Vizualizat
Proteine vegetale: Ghidul tău pentru 24 de alimente pe bază de proteine!
Vizualizat
O dietă care nu strica! Mulți oameni visează la ea!
Sănătate
Vizualizat
Beneficiile uimitoare ale arahidelor pentru sănătatea ta pe care trebuie să le știi
Sport și fitness
Vizualizat
5 exerciții pentru a strânge mușchii abdominali
Mulți oameni din lumea modernă s-au gândit vreodată la greutatea lor, dar mai ales la excesul ei. Chestia este că viețile noastre se mișcă într-un ritm accelerat și îi obligă pe mulți să mănânce din mers sau să sară cu totul peste mese. Și, ca urmare, alimentația necorespunzătoare și irațională provoacă kilogramele în plus și alte probleme asociate cu acestea. Mai ales pentru ca fiecare om să își poată normaliza greutatea, nutriționiștii din toate țările dezvoltă anual o varietate de diete care pot ajuta la pierderea kilogramelor în plus.
În articolul de mai jos vom încerca să analizăm mai multe diete similare, care, cu o abordare corectă, vor ușura o persoană care pierde în greutate de la 10 kg în 10 zile.
Pentru început, înainte de a merge la o dietă, fiecare persoană ar trebui să înțeleagă clar că organismul va avea dificultăți în zilele de post. Dietele accidentale cu un număr minim de calorii consumate sunt foarte dificile; o persoană cu adevărat puternică le poate rezista.
Dacă ai decis în mod clar că ai suficientă voință și te poți controla și nu-ți permite să fii slab când vine vorba de mâncare, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la medic. Cert este că orice dietă este stresantă pentru organele interne și, înainte de a rămâne în meniul său, trebuie să consultați un specialist.
Dacă medicul vă dă voie, atunci vă puteți gândi deja să alegeți o dietă care vă place.
Există un număr imens de diete care te ajută să slăbești cu 10 kg în 10 zile, iată câteva dintre ele:
Scopul acestor diete este de a exclude anumite alimente din dieta de zece zile. Este strict interzis să mănânci dulciuri, cereale, produse din făină, carne afumată și paste. Și ca reîncărcare de băut, ar trebui să folosiți apă curată sau ceaiuri din plante.
Această dietă (10 kg în 10 zile) este una dintre cele mai cunoscute și mai puțin stricte. Sarcina sa asupra corpului este distribuită uniform și nu provoacă daune grave. Dieta ei este bogată în proteine și ajută la slăbit din cauza depozitelor de grăsime, însă atunci când alegeți o dietă proteică, trebuie să știți că este contraindicată celor care sunt foarte supraponderali.
Reguli de dieta:
A doua zi:
Ziua urmatoare:
Mijlocul meniului dietei:
Ziua numărul șase:
Dieta „10x10” stimulează arderea depozitelor de grăsime, nu a mușchilor, reduce riscul de diabet și dependență de dulciuri și protejează împotriva bolilor cardiace și vasculare.
Chefirul este principalul element nutritiv din această dietă. Ar trebui să bei cel puțin un litru și jumătate pe zi. Acest produs nu numai că vă poate oferi o silueta subțire, ci aduce și beneficii pentru sănătate. Normalizează întregul sistem digestiv, elimină toxinele, este o sursă de nutrienți, potolește bine foamea și îmbogățește microflora cu bacterii „utile”. Conform regulilor dietei, fiecare masă trebuie consumată după trei ore.
Dieta este foarte strictă, așa că înainte de a o folosi ar trebui să vă gândiți dacă aveți suficientă voință pentru a pierde în greutate cu ajutorul ei.
În acest sistem alimentar, produsul principal este hrișca. Cerealele trebuie turnate cu apă clocotită (1:2) peste noapte și consumate a doua zi. Hrisca este un produs foarte sanatos, are multe vitamine, iar consumul ei are de obicei un efect benefic asupra organismului. Regula dietei: bea multe lichide (de preferat apa curata).
Această dietă este monotonă și dificilă, dar cu ajutorul ei poți scăpa de 10 kg în 10 zile și să nu faci prea mult rău organismului.
Varza este un produs cu putine calorii care te ajuta sa slabesti foarte repede. Dieta cu varză permite, pe lângă ingredientul principal, să mănânci pui, pește și carne, iar cantitatea de plantă consumată nu este limitată. Prin urmare, această dietă este de obicei ușor de tolerat și nu îți face foame. În plus, fibra grosieră a legumelor reglează în mod remarcabil funcționarea tractului gastrointestinal și ajută la curățarea organismului de toxine și deșeuri.
Dieta cu varză 10 zile minus 10 kg (meniu):
Aderând la dieta de mai sus, puteți scăpa cu ușurință de 10 kg în 10 zile. Pentru a diversifica meniul, cu două ore înainte de culcare puteți bea un pahar de chefir (nu mai mult de 1% conținut de grăsime). În orice zi, puteți schimba salata de varză cu supa piure de varză cu legume adăugate.
Principalul avantaj al dietei cu varză este cea mai eficientă pierdere în greutate, rezultate pe termen lung și curățarea organismului de toxine.
Dezavantajele dietei sunt scăderea performanței, posibilele dureri de cap și senzația de foame. Dieta nu este echilibrată și necesită un aport suplimentar de vitamine.
Alimentația corectă este componenta principală a sănătății bune, a unui corp în formă și a bunei dispoziții. Pentru a pierde în greutate într-o lună, nu trebuie să vă epuizați cu post sau antrenamente intense. Este important să vă revizuiți obiceiurile alimentare și să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru va ajuta nu numai să pierdeți 10-12 kg într-o lună, dar și să restabiliți funcționarea tractului gastrointestinal, să accelereze metabolismul și să îmbunătățească complet sănătatea organismului. Se recomandă abordarea pedant a schimbărilor alimentare, alegând o dietă eficientă, care să se potrivească caracteristicilor individuale ale corpului dumneavoastră.
POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>
Arata tot
Nutriționiștii îi sfătuiesc pe toți bărbații și femeile care slăbesc să slăbească treptat. Pierderea în greutate într-o lună este perioada optimă pentru pierderea în greutate fără durere, fără a dăuna sănătății. Organismul se adaptează la o nouă dietă fără probabilitatea exacerbarii bolilor cronice sau a eșecurilor. Dieta de treizeci de zile este benefică pentru că nu numai că te ajută să scapi de excesul de grăsime, dar îți permite și să-ți schimbi obiceiurile alimentare mai târziu în viață. O dietă ușoară timp de o lună este folosită pentru a pierde 10-12 kg și face posibil să nu o mai câștigați.
Durata dietei este caracteristica sa, care poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Este dificil să respectați toate restricțiile pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă în treizeci de zile ai reușit să te adaptezi la regimul alimentar corect și să te obișnuiești cu el, atunci rezultatul va fi o bună dispoziție și o stare de bine, scăpând de kilogramele în plus și o silueta tonifiată.
Avantaje și dezavantaje ale dietei timp de 1 lună:
Alegerea metodei de pierdere în greutate depinde de obiectivul tău. Pentru a pierde 5, 10 sau 20 kg de greutate, aveți nevoie de abordări diferite. Aceasta determină dieta și nivelul de activitate fizică.
Obiceiurile proaste și nerespectarea anumitor reguli devin un obstacol în calea slăbirii. Acestea includ:
Pentru a obține rezultate durabile în timpul unei diete lunare, slăbiți până la 10-12 kg în greutate, trebuie să urmați recomandările generale:
Cu această abordare, kilogramele pierdute nu se vor întoarce și nu va fi nici un rău pentru sănătatea dumneavoastră.
Produsele permise și interzise sunt prezentate în tabel.
Există o mulțime de metode alimentare, dar toate presupun, pe lângă regulile de bază privind comportamentul alimentar și alegerea alimentelor, renunțarea la obiceiurile proaste care încetinesc metabolismul (fumatul, alcoolul) și activitatea fizică moderată.
Aveți voie să vă alegeți singur dieta, sub rezerva recomandărilor generale. Consumul a cinci mese echilibrate pe zi, în porții mici, vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Dacă meniul este variat, puteți face fără a lua complexe multivitamine.
Un exemplu de meniu pentru o dietă ușoară este prezentat în tabel.
Dacă scopul este să slăbești 15 kg, atunci este necesar un meniu mai limitat și o activitate fizică intensă. Ghidurile dietetice sunt carbohidrați complecși cu o perioadă lungă de absorbție și un conținut ridicat de polizaharide. Ele elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, satură și nu duc la depuneri de grăsime. Acestea includ fructe proaspete, legume, produse lactate, carne slabă și pește.
Trecerea la o nouă dietă ar trebui să fie lină. Când ține o dietă restrânsă, organismul are nevoie de o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate în mod eficient și a se simți bine.
Un exemplu de meniu este prezentat în tabel.
Ca gustări pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, puteți folosi:
Dieta este săracă în calorii și necesită rezistență. În prima săptămână a unei noi diete, are loc o restructurare, pot apărea amețeli și slăbiciune. De obicei, aceste simptome trec rapid. Organismul se obișnuiește treptat cu reducerea caloriilor.
O dietă strictă necesită pregătire. Cu o săptămână înainte de începere, se recomandă reducerea treptată a conținutului de calorii al alimentelor și a dimensiunilor porțiilor, reducerea sau eliminarea dulciurilor și, de asemenea, renunțarea la alcool și fumat.
Reguli pentru respectarea unei diete stricte:
Meniul 1, 2, 3 săptămâni de dietă strictă:
Meniu pentru a 4-a săptămână a unei diete stricte (monodietă combinată):
Ultima săptămână este decisivă, timp în care apare o scădere intensivă în greutate. Organismul începe să se obișnuiască cu noua dietă, iar sănătatea se îmbunătățește. În același timp, este posibil să slăbiți până la 8 kg din excesul de greutate.
Sistemul Montignac se bazează pe mai multe principii simple, în urma cărora îți poți reface dieta și scăpa de excesul de greutate. Tehnica nu se aplică dietelor stricte, deoarece nu implică restricții alimentare. Eficacitatea sa constă în alegerea corectă a produselor și a combinațiilor potrivite.
Reguli de baza:
Avantajele sistemului de nutriție al lui Michel Montignac:
Prima etapă presupune limitarea carbohidraților pentru pierderea în greutate, trecerea la alimente cu un indice glicemic scăzut (nu mai mult de 36).
Alimentele cu IG ridicat cresc nivelul de zahăr din sânge. Pentru a o echilibra, insulina este produsă de pancreas. Consumul constant de o dietă cu IG ridicat duce la probleme cu recunoașterea insulinei. Apoi producția sa devine excesivă, iar nivelul zahărului nu scade. Acest lucru determină perturbarea enzimelor digestive și acumularea de depozite de grăsime în exces.
Ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că, după ce ați mâncat, nivelul zahărului nu crește și cantitatea de insulină rămâne scăzută. În această etapă a alimentației conform sistemului Michel Montignac, este important să adere la alegerea alimentelor cu IG scăzut. Datorită acestui lucru, caloriile în exces, depozitele de grăsime și pierderea în greutate sunt arse.
Tabelul alimentelor cu indice glicemic (IG):
| Alimente cu IG ridicat | Alimente cu IG mediu | Alimente cu IG scăzut | |||
| Numele produsului | Valoarea GI | Numele produsului | Valoarea GI | Numele produsului | Valoarea GI |
| Datele | 146 | Făină de grâu, azime | 69 | Struguri, mazăre proaspătă, mamaliga (terci de porumb), suc de portocale și mere proaspăt stors, pâine cu cereale | 40 |
| bagheta frantuzeasca | 136 | Crupe de grau | 68 | Degete de pește | 38 |
| Bere | 110 | Croissant | 67 | Vermicelli din făină integrală | 37 |
| Fursecuri scurte | 106 | Muesli elvețian, fulgi de ovăz rapid, supă de mazăre, ananas, biscuiți | 66 | Ciorba de fasole | 36 |
| Pepene verde, covrigi | 103 | Cartofi fierți în jachete, conserve de legume, gris, banane, pepene galben, pâine neagră | 65 | Portocale, vermicelli chinezești, înghețată cu lapte de soia, mazăre uscată, smochine, iaurt natural (cu conținut scăzut de grăsimi), caise uscate, porumb, morcovi proaspeți | 35 |
| Pâine prăjită de grâu | 100 | Stafide, macaroane cu branza, supa de fasole, sfecla | 64 | Pere, boabe de secară încolțite, lapte de ciocolată | 34 |
| Glucoză | 96 | Boabele de grâu încolțite | 63 | Unt de arahide, capsuni, lapte integral, fasole | 32 |
| Cartofi la cuptor | 95 | Clatite cu faina de grau, baton Twix | 62 | Banane verzi, fasole neagră, mazăre turcească, marmeladă de fructe de pădure, lapte de soia, lapte 2% grăsime, piersici, mere | 30 |
| Făină de orez | 94 | Orez alb, pizza cu roșii, supă de mazăre | 60 | Cârnați | 28 |
| Chifle de hamburger | 92 | Plăcinte, zaharoză | 59 | Căpșune | 27 |
| Conserve de caise | 91 | Papaya | 58 | lentile roșii | 25 |
| Paste, piure de cartofi, miere | 90 | Pita arabica, orez sălbatic | 57 | Cireșe, mazăre galbenă mărunțită, grepfrut, orz perlat, prune, linte verde, ciocolată (70% cacao) | 22 |
| Gogoși | 88 | Mango, fursecuri cu fulgi de ovaz si unt, salata de fructe | 55 | Caise proaspete, alune, soia uscată, fructoză | 20 |
| Înghețată | 87 | Iaurt dulce, suc de roșii | 52 | Tărâțe de orez | 19 |
| Fulgi de porumb, morcovi fierți, floricele, pâine albă | 85 | Tărâţe | 51 | Varză albă murată, țelină, ardei gras roșu, măsline negre | 16 |
| Piure de cartofi, cartofi fierti, orez alb | 83 | Cartofi dulci, kiwi, hrișcă, pâine și clătite cu hrișcă, sorbet | 50 | Nuc | 15 |
| Fasole, chipsuri de cartofi, biscuiti, musli cu nuci | 80 | Ovaz | 49 | Spanac, mărar, caviar de dovleac, ardei iute, varză de Bruxelles, conopidă fiartă, napi proaspeți, ceapă verde, coacăze negre | 14 |
| orez brun | 79 | Conserve de mazăre verde, suc de struguri și grapefruit fără zahăr | 48 | Dovlecel, ridichi, dovleac | 13 |
| Conserve de porumb | 78 | Pâine cu fructe | 47 | Roșii proaspete, ardei verzi, avocado | 11 |
| Vafe neindulcite | 76 | Bomboane, suc de ananas fără zahăr | 46 | Vinete, broccoli, ciuperci, ardei verzi, varza, ceapa, rosii, salata verde, salata verde, usturoi | 10 |
| Dovlecel, dovleac | 75 | Pâine de tărâțe | 45 | Măcriș, ceapă, salată verde | 9 |
| Suc de portocale gata, biscuiti macinati, cartofi dulci | 74 | Conserve de pere, supă de linte | 44 | Seminte de floarea soarelui | 8 |
| Mei | 71 | Fasole colorată | 42 | Pătrunjel | 6 |
| Ravioli, găluște, ciocolată cu lapte, amidon, porumb fiert, chipsuri de fructe în zahăr, marmeladă, dulceață, batoane Mars și Snickers, napi, zahăr | 70 | Conserve de mazăre turcească | 41 | Busuioc, oregano | 4 |
În această perioadă, se pune accent pe stabilizarea a ceea ce s-a realizat și consolidarea rezultatelor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să adere la dieta aleasă cu o extindere permisă a listei de produse.
O condiție importantă este să bei până la 2 litri de apă curată în fiecare zi.
Reguli pentru a doua etapă de nutriție conform sistemului Montignac:
Metoda nutrițională dezvoltată de americanul John Pegano ajută la vindecarea completă a organismului. Este deosebit de eficient în tratarea bolilor de piele. Medicul a folosit trei principii: o alimentație adecvată, curățarea regulată a toxinelor, tratamente de wellness și o dispoziție pozitivă.
Tehnica se bazează pe consumul de alimente care mențin un echilibru chimic sănătos în organism: legume, fructe, sucuri proaspete și multă apă curată. Dieta duce la restabilirea echilibrului acido-bazic și la refacerea completă.
Echilibrul acido-bazic și sănătate
Principiile tehnicii John Pegano:
| Acțiune | Ţintă | Metode | Durată |
| Curățarea corpului | Curățarea intestinelor și a tractului gastro-intestinal | Dieta mono- sau combinata cu fructe pe baza de citrice sau mere; curățarea colonului (terapie de colon); enterosorbente | 7-8 zile |
| Îmbunătățirea sănătății | Normalizarea funcției intestinale, eliminarea toxinelor, întărirea sistemului imunitar, vindecarea articulațiilor | Dieta bazata pe alimente alcaline, miscari intestinale | În mod constant |
| Exercițiu fizic | Sănătatea coloanei vertebrale | Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală | În mod constant |
| Tratamente de sănătate și frumusețe | Curățarea pielii | Baie, saună, măști, împachetări corporale, odihnă și recuperare adecvată, relaxare, mediu confortabil, lectură, muzică | În mod constant |
| Normalizarea situației psihologice | Atitudine pozitiva | Crearea unui mediu calm, armonios | În mod constant |
Reguli nutriționale de bază:
Conform recomandărilor lui John Pegano, până la 70-80% din dieta totală este alcătuită din alimente alcaline, iar doar 20% formează acid. Prin combinarea corectă a produselor permise în această metodă, puteți pierde excesul de greutate, puteți scăpa de problemele cosmetice și puteți îmbunătăți sănătatea corpului.
| Categorie produs | Permis | Interzis |
| Fructe de padure, fructe | Caise, struguri, kiwi, piersici, mere, smochine, curmale, citrice, banane, pepene galben, majoritatea fructelor de padure | Prune uscate, afine, prune, căpșuni, căpșuni sălbatice, merișoare |
| Legume | Morcovi, varză, castraveți, sfeclă, dovlecei, dovleac, ceapă, usturoi | Cartofi, ardei, rosii, vinete |
| Pește, fructe de mare | Căptușeală, somon, ton, păstrăv, halibut, biban, cod, sardine (copte sau fierte) | Pește prajit, gras și afumat, creveți, calmar, midii, stridii, hamsii |
| ouă | Ouă fierte | Prăjit |
| Carne | Miel slab fiert sau copt (170 g o dată), pui dietetic fără piele | Toate tipurile de carne roșie, de gâscă, de rață |
| Produse din carne | - | Cârnați, cârnați, șuncă, organe (inima, ficat, rinichi, creier) |
| Produse lactate | Lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fermentate (lapte, brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză nesărată) | Produse lactate pline de grăsime, înghețată |
| Cereale | Orez brun sau sălbatic, fulgi de ovăz, hrișcă, granule de porumb, mei, grâu, orz, tărâțe | Orez alb, gris |
| Coacerea, faina | Făină de porumb, paste integrale, pâine integrală | Produse de patiserie cu drojdie, produse de patiserie, produse de cofetărie industriale, paste din făină albă |
| Ulei | Floarea soarelui, măsline, semințe de bumbac, porumb, rapiță, unt cu conținut scăzut de grăsimi | Margarina, tartinat, unt bogat in grasimi, ulei de cocos |
| Băuturi | Ceaiuri din plante, decocturi și infuzii, sucuri proaspăt stoarse, decoct din semințe de pepene verde | Suc de roșii, alcool, cafea, băuturi carbogazoase |
| Suplimente nutritive | Lecitină granulată 1 lingură. lingura pe zi | Alți aditivi |
Meniu după metoda Pegano:
| Mâncând | prima zi | a 2-a zi | a 3-a zi |
| Mic dejun | Fulgi de ovaz cu fructe uscate si apa, ceai verde sau din plante | Sandviș cu brânză și castraveți proaspeți, ou fiert moale, ceai de plante | Caserolă cu caș, jeleu de fructe de pădure |
| Cină | Supa de legume, piept fiert, compot | Ciorba de hrisca, salata de varza proaspata, bucata de vitel fiarta, ceai de fructe | Supa cu pui si ciuperci, salata de castraveti cu spanac, peste copt, compot |
| Gustare de după amiază | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe | Biscuiti, compot |
| Cină | Pește la cuptor, salată de castraveți cu ierburi și suc de lămâie, ceai de plante | Miel slab cu legume inabusite sau coapte, compot | Legume înăbușite, paste, ananas proaspăt, ceai de plante |
Dieta cu metoda Pegano trebuie urmată cel puțin o lună până la o lună și jumătate pentru a observa schimbări dramatice în starea externă și internă a organismului.
Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:
Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Am crezut că burta o să dispară după naștere, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...
Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.
Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...
Excesul de greutate este o problemă pentru milioane de oameni. Unele persoane pot să nu aibă o burtă foarte plată și unele depozite inutile de grăsime, în timp ce altele pot avea o sănătate precară din cauza kilogramelor în plus. Puteți pierde în greutate în orice caz, principalul lucru este să vă doriți cu adevărat. Dieta „minus 10 kg pe săptămână” este o modalitate reală de a uita de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil. Vă aducem în atenție cele mai populare sisteme de nutriție de 7 zile care vizează pierderea expresă în greutate.
Orice dietă eficientă „minus 10 kg în 7 zile” implică restricții alimentare severe. Acest lucru se aplică atât cantității de alimente consumate, cât și varietății acesteia. Pentru a menține o dietă, aveți nevoie nu numai de o atitudine pozitivă, ci și de un mare autocontrol și voință.
Pentru claritate, enumeram conditiile de baza care trebuie respectate atunci cand slabesti. Deci, „dieta minus 10 kg pe săptămână”, puncte importante:
Dacă sunteți de acord să urmați aceste instrucțiuni, atunci vă aducem în atenție cele mai populare sisteme de slăbit.
Acesta este un sistem de nutriție strict care promite să scape de 10 kg într-o săptămână. Nu puteți sărați alimentele, adăugați zahăr sau prăjiți.
Deci, dieta „minus 10 kg”, meniu pe zi:
Ziua 1 - băutură. Puteți consuma orice lichid: ceai, chefir, iaurt, bulion, lapte etc.
Ziua 2 - legume. Salate, felii, verdeturi in cantitati nelimitate. Orice legume proaspete (puteți adăuga ulei vegetal). Acordați o atenție deosebită varzei albe - este naturală
Ziua 3 - băut, cu accent pe produsele lactate fermentate.
Ziua 4 - fructat. Toate tipurile de citrice, mere, pere, kiwi. Este bine dacă grapefruitul este prezent în dieta ta în această zi - este un excelent arzător natural de grăsimi.
Ziua 5 - proteine. Astăzi cu siguranță vei putea să-ți potolești foamea, pentru că poți mânca carne și pește, brânză de vaci și ouă, leguminoase și
Ziua 6 - băutură.
Ziua 7 - alimentație echilibrată, ieșire din dietă.
Dimineața: ceai verde, fructe, ouă de pui
La prânz: supă de hrișcă sau orez cu apă, fructe.
Pentru cină: ar trebui să te limitezi la o salată de legume.
Dacă toate condițiile specificate sunt îndeplinite cu strictețe, o astfel de dietă promite minus 10 kg pe săptămână. Corpul este curățat, iar rezultatele durează mult timp.
Acesta este un sistem de alimentare de descărcare. Produsul principal al dietei este chefirul, trebuie să bei 1,5 litri din acesta în fiecare zi. Avantajul său neîndoielnic este capacitatea de a consuma produse suplimentare. Fiecare zi a dietei are propriul produs permis:
Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ai timp să îți fie foame, bea un pahar cu apă.
„-10 kg” normalizează procesul de digestie naturală. Ieșirea din ea ar trebui să fie atentă și nu prea bruscă.
Arata rapid rezultate bune. În primele trei zile trebuie doar să bei: în prima și a treia zi - doar apă, în a doua - lapte. În această perioadă pot apărea amețeli, slăbiciune și greață. În a patra zi, ne concentrăm pe consumul de legume și pe reducerea cantității de apă pe care o bem. În al cincilea rând - bea din nou lapte.
Ziua a șasea și a șaptea ajută la înmuierea ieșirii din dietă. Dieta lor este următoarea:
Ziua 6 - micul dejun cu un ou fiert și un pahar de ceai, prânz cu carne slabă fiartă, cina cu mere.
Ziua 7 - nu mâncăm nimic la micul dejun, puțină brânză de vaci cu lapte sau chefir la prânz, doar ceai la cină.
Dieta „medicală” promite minus 10 kg pe săptămână. Ei bine, este dificil, dar este eficient.
Complex, dar foarte eficient. Principalul produs alimentar, în mod natural, este hrișca. Mai mult, trebuie preparat seara. Proporția de hrișcă cu apă este de 1:2 sau 1:3, în funcție de preferințele personale. Cerealele se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac, a doua zi dimineața poate fi deja consumată.
Ai nevoie de (apă, ceai fără zahăr). Este acceptabil să adăugați condimente, ierburi și să introduceți unele produse suplimentare, cum ar fi chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de legume proaspete și pește de mare. Dar amintiți-vă, cu cât rezultatul este mai bun, cu atât dieta este mai strictă, 10 kg de greutate în exces pot dispărea în doar 7 zile. În cazul bolilor sistemului digestiv și al unei reacții alergice la cereale, acest sistem alimentar trebuie întrerupt imediat.
Metodă săracă în calorii și foarte eficientă de a pierde în greutate. Se bazează pe consumul zilnic de supă de ceapă. Se distinge prin capacitatea sa de a arde eficient grăsimile, în plus, costul unei astfel de diete este extrem de scăzut.
Ingrediente pentru supă:
6 cepe;
1 buchet de telina;
1 cap de varză albă;
2 roșii;
2 ardei grasi.
Preparare:
Toate legumele sunt tocate și umplute cu apă rece. Puneti cratita pe aragaz, unde supa, dupa fierbere, se va fierbe 10 minute la foc mediu. Totul natural, fără adaos de sare. Apoi ar trebui să reduceți focul și să aduceți supa până este gata. Această dietă promite minus 10 kg pe săptămână dacă mănânci această supă care arde grăsimile în cantități nelimitate. În plus, legumele și fructele proaspete sunt permise și, bineînțeles, bea multe lichide.
Sarcina principală a unei astfel de diete de șapte zile este curățarea organismului. În timpul unei diete rapide sau vegetariene, stomacul se va odihni, iar sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți semnificativ.
Acest sistem de alimentare are reguli care trebuie respectate:
1) Nu puteți mânca niciun produs de origine animală.
2) Este necesar să se reducă nivelul de grăsimi vegetale la minimum.
3) Dieta se bazează pe cereale, legume, fructe uscate și fructe de pădure.
4) Pe lângă ceaiuri, compoturi, sucuri și apă plată, puteți avea vin sec.
Meniul poate fi foarte divers: borș, clătite de cartofi, terci de dovleac, tocană de cartofi și ciuperci, supe de legume și ciuperci, sarmale slabe, mousse de fructe, clătite și clătite etc. O dietă de post nu promite minus 10 kg pe săptămână, deoarece aceasta nu este o dietă expresă, procesul de slăbire pe ea poate decurge foarte lent (chiar și până la 2 kg pe săptămână).
Pierderea kilogramelor este un proces complex, consumator de timp, dar foarte benefic pentru sănătatea umană. Trebuie să o abordați cât mai serios și cât mai atent posibil pentru a nu vă face rău. Și aici ne vine în ajutor un nutriționist minunat. Cum vă va spune exact un astfel de specialist.
De regulă, toți nutriționiștii vă sfătuiesc să învățați să combinați corect alimentele. O atenție deosebită este acordată pregătirii alimentelor, dând preferință fierberii și tocănerii și menținând prăjirea la minimum.
Cele mai frecvente sfaturi de la un nutriționist:
Și, bineînțeles, ai nevoie de o mentalitate care să te ajute să slăbești cât mai repede posibil.
După cum arată practica, pierderea în greutate într-un timp scurt este absolut posibilă. Dar nu trebuie să uităm că acesta este stresul pentru organism, care în mod natural are o serie de aspecte negative. Deci, o dietă rapidă „minus 10”, recenzii despre aceasta:
Cei care au încercat numeroase diete vor confirma că cel mai bine este să nu recurgă la ele. Cel mai bine este să dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate și sănătoase.
Necesitatea de a pierde rapid în greutate poate apărea din diverse motive. În ciuda faptului că o dietă strictă are un impact grav asupra corpului feminin, uneori nu există altă opțiune. Dieta de minus 10 kg servește drept salvare pentru multe fete. Să slăbești 10 kg într-o lună este destul de posibil, dar nu trebuie să faci un astfel de pas dacă nu există exces de greutate sau este prea puțin, dacă ai boli cronice sau dezechilibre hormonale. De asemenea, este imposibil să adere la o dietă strictă în timpul alăptării.
Dacă toate motivele de mai sus nu se aplică în cazul dvs., trebuie să vă asigurați o motivație bună, care să vă permită să nu vă descompuneți la mijlocul căii și să obțineți rezultatul dorit. Prin urmare, determină-ți prioritățile și scopul tău final. De ce te ții de alimentația necesară și ce rezultat vrei să obții? Este indicat să notați toate aceste puncte și să le recitiți periodic, amintindu-vă cât de mult doriți să slăbiți și ce veți face pentru asta. Înainte de a începe o dietă, este important să îți notezi greutatea și să iei măsurători ale taliei, pieptului, șoldurilor, picioarelor și brațelor sub umeri. Măsurătorile de control trebuie efectuate o dată pe săptămână.
Într-o lună, îți poți ajusta în mod semnificativ stilul de viață și nu numai să te îndrăgostești de noul meniu, ci și să vezi îmbunătățiri semnificative ale aspectului tău.
Dacă nu ai urmat un stil de viață sănătos și ai mâncat mereu prost, merită să cureți organismul, care în unele cazuri poate da rezultate excelente și poți slăbi cu ușurință zeci de kilograme. O dietă cu un rezultat de minus 10 kg te va ajuta. Există mai multe opțiuni de curățare. Poți să-l alegi pe cel care ți se potrivește cel mai bine:
Meniu dietetic cu rezultat minus 10 kg:
Dieta de 10 zile minus 10 kg, acest rezultat se obtine din urma unei diete proteice. Interesant este că nu numai că face posibilă pierderea în greutate, dar și menține mușchii corpului în formă bună, ceea ce este, de asemenea, foarte important. Aportul de proteine asigură o sațietate de lungă durată. Trebuie să înțelegeți că este necesar să evitați pe cât posibil carbohidrații. Reguli pentru o dietă cu proteine minus 10 kg:
Trebuie să știi că pentru a obține un rezultat bun, trebuie să crești cantitatea de legume din dieta ta la 70-90%. Și asta înseamnă aproximativ 2 kg de legume pe zi. Puteți respecta această dietă nu mai mult de 30 de zile. O dietă cu legume minus 10 kg poate include pâine de secară, pește, nuci și produse din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1%. După o lună de mâncare în acest fel, este necesar să se readucă treptat alte alimente în dietă.
Trebuie remarcat faptul că această dietă este considerată una dintre cele mai eficiente. Reguli de bază ale dietei cu orez minus 10 kg:
Trebuie să înțelegeți că o dietă strictă timp de o săptămână minus 10 kg are un efect foarte puternic asupra stării psihologice. Dar, dacă poți rezista la restricții serioase și trebuie să obții rezultate bune într-un timp scurt, merită să-ți petreci timpul și energia. Pe lângă dietele de mai sus, există un număr mare de altele care dau și rezultate pozitive și sunt populare. Amintiți-vă, dacă alegeți o dietă de 10 zile minus 10 kg sau o dietă japoneză mai lungă depinde de starea dvs. de sănătate, motivație, obiectiv și starea psihologică. Iată scurte reguli pentru alte diete populare.
Cu o astfel de dietă, chefirul servește ca principal produs alimentar. Reguli de bază ale dietei cu kefir minus 10 kg:
În acest caz, hrișca este principalul produs alimentar; trebuie consumată timp de 7 zile. Alte produse alimentare pot fi prezente în meniu, dar în cantități foarte mici. Reguli de bază ale dietei cu hrișcă cu un rezultat de minus 10 kg:
Alege tipul de dietă care ți se potrivește; nu trebuie să te forțezi să mănânci hrișcă dacă nu îi suporti aroma. Este mai bine să alegeți acele alimente pe care le mâncați cu plăcere. În acest caz, o dietă de minus 10 kg pe săptămână sau lună nu va fi dificilă din punct de vedere emoțional și va aduce rezultatele dorite.
