Ang ilang mga tao ay natural na hilig na maging sobra sa timbang at kahanga-hangang hitsura - malawak na balikat at dibdib, sloping hips... Habang ang iba ay payat at nahihirapang makakuha ng mass ng kalamnan, lumalaban para sa bawat gramo. Paano malalaman kung anong uri ka ng katawan, at mayroon bang mga unibersal na pamamaraan para sa pagtukoy?
Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa hanay ng mga proporsyon ng katawan ng tao, na may ilang mga katangian, kabilang ang:
Ipaalam sa amin kaagad na balaan ka na ang ilang mga tagapagpahiwatig ay hindi maaaring baguhin dahil lamang sila ay likas. Ito ay tungkol sa:
Ang huling punto ay maaari pa ring itama, ngunit hindi sa limitasyon - halimbawa, ang isang babaeng may makitid na mga balikat ay hindi magagawang palawakin ang mga ito, tulad ng sa isang lalaki - siya ay magbobomba lamang ng kanyang mga kalamnan.
Ang uri ng katawan ay higit na tumutukoy sa kung ano ang kaya ng ating katawan at kung anong uri ng pigura ang ating haharapin sa maling sitwasyon - ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie at paglimot sa aktibidad. Ang istraktura ng katawan ay direktang nauugnay sa ating kalusugan at kadalasang nakakaapekto dito. Kaya, ang mga asthenic ay madaling kapitan ng ilang mga sakit, at ang mga normosthenic ay madaling kapitan ng ganap na magkakaibang mga sakit. At ang mga taktika na pipiliin natin sa paglaban sa labis na pounds, matagumpay na pagbaba ng timbang, at ang ating kagalingan ay nakasalalay dito.
Mayroong 2 karaniwang klasipikasyon ayon sa kung saan ang lahat ng tao ay nahahati sa tatlong uri:
Ang unang paraan ng paghahati ayon sa mga tampok na istruktura ng katawan ay binuo ni William Sheldon, na nagpakilala sa mundo sa mga sumusunod na konsepto: ectomorphs, mesomorphs at endomorphs.
Ang pangalawang pag-uuri ay iminungkahi ni Mikhail Vasilyevich Chernorutsky. Ito ay batay sa ratio ng taas, timbang at circumference ng dibdib at naglalaman ng 3 somatotypes: asthenics, hypersthenics at normosthenics.
Ang mga konseptong ito ay magkatulad sa isa't isa at halos magkapareho. Ang unang opsyon ay mas madalas na ginagamit upang matukoy ang konstitusyon ng mga lalaki. Tingnan natin ang bawat uri nang mas detalyado.
Isang propesor sa Harvard ang dumating sa konklusyon na ang lahat ng tao ay maaaring hatiin sa 3 grupo depende sa istraktura ng kanilang katawan. Ang resulta ng kanyang pananaliksik ay ang paglikha ng isang klasipikasyon kung saan mayroong 3 uri:
Ang ectomorph ay isang payat na tao na may makitid na mga balikat at isang mahinang dibdib. Mahahaba at manipis ang kanyang mga braso at binti, at maliliit ang kanyang mga kasukasuan. Ang isang mabilis na metabolismo ay pumipigil sa labis na mga calorie na maging taba - bilang isang patakaran, ang gayong tao ay halos walang mga deposito sa hips, tiyan, dibdib at mga binti. Ang ganitong somatotype ay tiyak na hindi nahaharap sa problema ng labis na timbang. Gayunpaman, ang naturang konstitusyon ay nagdudulot din ng sarili nitong mga panganib - may mataas na peligro ng pagkahapo, at napakahirap para sa mga ectomorph na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga taong ito ay pinapayuhan na kumain ng mas madalas at kahit na magkaroon ng meryenda bago matulog upang maiwasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan sa gabi.
Ang Mesomorph ay isang intermediate somatotype, na nailalarawan sa pamamagitan ng malalaking buto at isang athletic na istraktura ng katawan. Ang pagkakaroon ng timbang, pati na rin ang pagkawala nito, ay kasingdali ng paghihimay ng peras para sa mga taong may ganitong konstitusyon. Gayunpaman, ang kanilang posibilidad ng labis na katabaan ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga ectomorph, na ginagawang napakadaling masugatan. Para sa mga mesomorph, mayroon lamang isang piraso ng payo: alisin ang mga pagkaing mataas ang calorie at panoorin ang iyong diyeta at pamumuhay. Kung gayon ang sobrang libra ay hindi magpapabigat sa iyong pigura ng isang "napakalaki ng pagkarga."
Ang isang endomorph ay may napakalaking katawan, madaling kapitan ng akumulasyon ng mga deposito ng taba, na nakakakuha sa kanilang sarili, lalo na kung kumain ka ng lahat ng mataba, pinirito at mataas na calorie. Ang mga tao ng somatotype na ito ay dapat na magbantay - ang kanilang metabolismo ay napakabagal, at ang panganib ng labis na katabaan ay napakataas. Bilang karagdagan, napakahirap para sa kanila na mapupuksa ang timbang na kanilang nakuha - pinag-uusapan natin ang isang radikal na pagbabago sa pamumuhay at ang pagbuo ng isang malusog na diyeta.
Ayon sa pangalawang klasipikasyon, ang lahat ng tao ay nahahati sa:
Asthenics - mahahabang daliri, manipis na buto at makitid, madalas na lumubog na dibdib. Ang somatotype na ito ay makikita sa catwalk sa panahon ng mga palabas sa fashion. Ang ganitong mga "payat" na kababaihan ay walang mga problema sa pagiging slim, ngunit ang sitwasyon sa pagkakaroon ng nawawalang mass ng kalamnan upang makakuha ng feminine curves ay mas mahirap. Ang pagkakaroon ng timbang para sa isang asthenic na tao ay isang mahirap at halos imposible na gawain, na maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta at radikal na pagbabago ng karaniwang pamumuhay.
Ang hypersthenics ay ganap na kabaligtaran ng uri na tinalakay sa itaas - mga taong pandak na may maiikling braso at binti at isang "siksik" na katawan. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may ganitong konstitusyon ay may mataas na panganib na makakuha ng dagdag na pounds at maging napakataba.
Normosthenics - ang mga kinatawan ng somatotype na ito ay ang pinaka-athletic, at ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay malapit sa normal. Ang mga natatanging katangian ay ang average na taas at magkatugma na proporsyon. Gayunpaman, sa maling diyeta, ang isang normosthenic na tao ay maaaring makakuha ng dagdag na pounds - kailangan mo lamang na payagan ang iyong sarili sa pagkain na mayaman sa calories at magpahinga - halimbawa, ang paggastos ng iyong mga pista opisyal nang eksklusibo sa sofa sa harap ng TV.
Tinutukoy ng mga kakaibang katangian ng ating konstitusyon ang ating pagkamaramdamin sa iba't ibang sakit, kaya lalong mahalaga na subaybayan ang ating kalusugan, na inaalis ang mga kadahilanan ng panganib. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang karamihan sa mga pagpipiliang ito ay mga hula lamang na hindi magkakatotoo kung makikinig ka nang mabuti sa iyong sarili at kinukuha bilang panuntunan ang prinsipyo ng lahat ng mga doktor - "huwag kang makapinsala."
Ang pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa mga asthenic ay mahinang panunaw, gastritis at colitis, hypotension at mga sakit sa respiratory system.
Ang mga hypersthenic ay kadalasang dumaranas ng diabetes, atherosclerosis at metabolic disorder. Ang pangunahing kaaway para sa kanila ay labis na katabaan.
Ang mga Normosthenic ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa paggana ng mga organ ng pagtunaw. Kabilang sa mga posibleng panganib ang kabag na may mataas na kaasiman at iba pang mga functional na gastrointestinal disorder.
Bilang isang patakaran, ang asthenics at hypersthenics ay may pinakamahirap na oras. Ang una ay hindi maaaring makaipon ng mass ng kalamnan, ang huli ay hindi maaaring mawala ang nakuha na mga kilo. Ang huli ay lalong tumataba dahil sa mahinang nutrisyon at ang pamamayani sa pagkain ng harina, matamis, mataba na pagkain at mga pagkaing naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates.
Narito ang ilang mga tip para sa mga kinatawan ng bawat somatotype:
Ang isang hindi tamang diyeta ay ang pangunahing kaaway ng asthenics. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga matatamis at mataas na calorie na pagkain, nanganganib kang magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan sa halip na makuha ang ninanais na mass ng kalamnan. Mas mainam na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, huwag kalimutan na ang paggalaw ay buhay at pumili lamang ng mga natural na produkto.
Dapat kontrolin ng hypersthenics ang calorie na nilalaman ng bawat ulam - ang isang balanseng diyeta ay magiging perpekto, kung saan ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gulay, prutas at mababang-taba na mapagkukunan ng protina - manok, kuneho, pagkaing-dagat, isda, atbp.
Dapat ding kontrolin ng mga Normosthenic ang kanilang timbang at sumunod sa isang malusog na diyeta. Ipinagbabawal na kumain nang labis, magpakasawa sa hindi malusog na fast food at iba pang mga high-calorie na pagkain at kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad - maaari kang pumili ng stretching o yoga.
Ang unang paraan ay napaka-simple: sinusubaybayan natin ang ating sarili at tandaan ang mga pagkakataon:
Kung mahilig ka sa lahat ng matamis at mataas ang calorie, ngunit hindi makakuha ng kahit isang gramo, ikaw ay isang asthenic.
Ang mga hypersthenic ay madaling makaipon ng labis na timbang, kahit na seryosong nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Kasabay nito, nararapat na alalahanin na ang pagtanggi sa mga pagkain na malusog at kinakailangan para sa ating katawan ay hindi humantong sa pagkawala ng labis na pounds, ngunit sa isang malubhang pagkasira sa kalusugan at kahit na mas malaking "imbak" ng mga deposito ng taba.
Kung nawalan ka ng labis na timbang na kasingdali ng pagtaas mo nito, ikaw ay normosthenic.
Hindi natin dapat kalimutan na sa paglipas ng mga taon, bumabagal ang metabolismo, at ang mga tao ay may posibilidad na makaipon ng mga kilo. Gayunpaman, ang pamumuhay ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa ating pigura at nag-aalis sa atin ng ninanais na pagiging slim.
Ang pagtukoy sa uri ng iyong katawan ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Narito ang isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan: kailangan mong isara ang iyong mga daliri sa paligid ng iyong sariling pulso o sukatin ang circumference nito. Batay sa mga resultang nakuha, maaari mong husgahan kung aling somatotype ka kabilang:
Ang gitnang daliri ay sumasaklaw sa hinlalaki (girth mas mababa sa 15 cm) - asthenic
Bahagyang hinawakan ito (mula 15 hanggang 17 cm) - normosthenic na uri ng katawan sa mga kababaihan
Ang mga daliri ay hindi nakakatugon (higit sa 17 cm) - hypersthenic.
Ang isa pang paraan upang matukoy ang uri ng iyong katawan at malaman ang buong katotohanan tungkol sa isang programa sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinaka-epektibo. Tumingin ka lang sa salamin - hinding-hindi ito magsisinungaling.
Kung mayroon kang malalawak na buto at ang mga nakahalang na sukat ng iyong katawan ay partikular na kahanga-hanga, malamang na ikaw ay hypersthenic. Mga natatanging tampok: malawak na balakang, maiikling binti, mabibigat na buto. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ay isang ibinigay na ang mga kinatawan ng ganitong uri ay kailangang tanggapin. Kaya't bigyang pansin ang iyong figure at huwag kalimutan na ang paggalaw ay buhay.
Ang iyong mahahabang binti ba ay isang bagay ng inggit at paghanga, at ang iyong taas ba ay umaayon sa mga pamantayan ng modelo? Ikaw ba ay normosthenic o asthenic?
Ang konsepto ng uri ng katawan at ang mga katangian ng mga pangunahing uri nito ay ang susi sa mga kakayahan ng ating katawan. Ito rin ay isang uri ng "mapa" ng mga katangian nito, kabilang ang mga posibleng sakit kung saan tayo ay predisposed. Kaya't hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga nagrerekomenda ng paghahanap ng iyong sarili sa mga normosthenics, asthenics at hypersthenics - makakatulong ito sa iyo at sa espesyalista na magpasya sa diskarte na dapat piliin upang mapupuksa ang labis na timbang.
Gayunpaman, maaaring hindi sapat ang mga klasipikasyong ipinakita namin. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa detalye ng 6 pang mga uri, na nakikilala batay sa hugis ng katawan. At maaaring ito ay:
A-shaped - ang mga tao sa kategoryang ito ay may makitid na balikat at bahagyang mas malawak na pelvis (nang walang pakiramdam ng disproporsyon o matalim na kaibahan). Ang itaas ay maaaring mukhang manipis, habang ang ibaba ay medyo mabigat - ang mga binti at pigi ay nagpapahiwatig ng posibilidad na maging sobra sa timbang. Kung ang mga kinatawan ng ganitong uri ay hindi nag-aalaga sa kanilang sarili, isang hindi kasiya-siyang sorpresa ang naghihintay sa kanila sa anyo ng labis na timbang.
H-shaped - malawak o katamtamang buto, maliit na dibdib. Tila ang pelvis, balikat at baywang ay magkatulad sa lapad. Kadalasan, ang taba ay idineposito sa lugar ng tiyan.
Ang hugis-I ay tuwirang payat na mga tao na lubhang kulang sa mass ng kalamnan. Ang mga kakaibang katangian ng kanilang pangangatawan ay hindi maganda ang pag-unlad ng mga kalamnan, kakulangan ng mga deposito ng taba at mababang timbang, pati na rin ang isang mabilis na metabolismo - maaari silang kumain ng marami at hindi tumaba.
O-shaped - dito nakikita natin ang ganap na kabaligtaran na larawan - ang buto ay malawak, tulad ng lahat ng iba pa - ang pelvis, balikat, baywang. Mga balakang, dibdib, tiyan - lahat ay nagpapahiwatig ng pagkahilig sa labis na katabaan. Ang metabolismo ay napakabagal - ang mga taong ito ay nagdurusa mula sa pagkakaroon ng timbang kahit na sa panahon ng matinding paghihigpit. Kaya ang payo na "kumain ng mas kaunti" ay hindi isang opsyon na makakatulong sa kanila.
T-shaped - ang mga taong ito ay may pahilig na mga fathoms sa mga balikat - sila ay mas malawak kaysa sa pelvis. At ang kanilang taba ay idineposito pangunahin sa likod, gilid - sa isang salita, sa katawan, at hindi sa mga braso o binti. Ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa katawan sa isang average na bilis - ang mga kinatawan ng ganitong uri ay nagsisimulang tumaba lamang kung sila ay labis na kumakain ng harina, mataba at matamis na pagkain.
Ang hugis-X ay mga taong ang lapad ng balikat at balakang ay halos pareho. Ngunit ang kanilang baywang ay madaling matukoy - ito ay medyo makitid. Una sa lahat, ang taba ay idineposito sa dibdib, pigi, at tagiliran.
Mayroon ding pag-uuri ayon sa kung aling mga uri ng katawan ang tinutukoy sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga anyo na alam natin:
Isang mansanas - mga payat na binti, nakausli na mga suso at may problema sa tiyan - ito ang nagiging tagapagpahiwatig na nagpapaalam sa iyo ng pagtaas ng timbang.
Hourglass - ang binibigkas na baywang, balakang at balikat ay pantay sa lapad.
Ang Triangle ay isang boyish figure na may manipis na mga binti at mas malaking katawan.
Pear - sa mga kinatawan ng ganitong uri, ang mga deposito ng taba ay puro sa ibabang bahagi ng katawan - sa mga balakang at puwit.
Rectangle - sa unang sulyap sa figure, tila walang baywang - ito ay hindi maganda ang tinukoy. Ang isa pang problema ay ang nakausli na tiyan na halos magkapareho ang lapad ng mga balikat at pelvis.
Paano maunawaan kung anong uri ng katawan ang mayroon ka at matukoy ito hindi sa pamamagitan ng mata, ngunit tumpak? Ito ay sapat na upang maingat na suriin ang iyong pagmuni-muni sa salamin at gamitin ang payo na ibinigay sa itaas.
Alam ng mga espesyalista ng aming klinika kung gaano kahalaga ang maging komportable sa iyong katawan, maging malusog at masayahin, nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang kagalakan ng buhay. Sa amin malalaman mo ang uri ng iyong katawan, matutong kontrolin ang iyong sarili at matutunan ang tungkol sa diyeta na magiging perpekto para sa iyo. Magsimula ng isang malusog na buhay nang walang mga pagkabigo at paghihigpit - magsikap para sa biyaya at kagandahan kasama namin!
Sa pagsilang, ginagantimpalaan ng kalikasan ang bawat tao ng ilang mga pisikal na katangian: isang natatanging istraktura ng mga kalamnan at balangkas, isang indibidwal na ratio ng kalamnan at taba ng masa, taas. Ang mga katangiang ito ay nakakaimpluwensya sa pangangatawan ng isang partikular na tao, at ang kaalaman sa mga katangian ng bawat uri ng istraktura ng katawan ay nagpapaliwanag ng katotohanan kung bakit, sa parehong pisikal na aktibidad at parehong diyeta, ang mga tao ay madalas na may iba't ibang mga pigura.
Ang pagtukoy sa uri ng katawan ng mga lalaking naghahanap ng payat, matipunong katawan ay napakahalaga upang mabilis na makamit ang kanilang layunin. Ang lahat ng uri ng umiiral na mga uri ng katawan ay karaniwang nahahati sa tatlong uri: ectomorphic, mesomorphic at endomorphic. Bago ka magsimulang bumuo ng isang programa sa pagsasanay at isang indibidwal na plano sa nutrisyon, kailangan mong matukoy kung anong uri ng katawan ang kabilang sa isang lalaki.
Mga uri ng katawan, ectomorph, mesomorph, endomorph
Ang ganitong uri ng istraktura ng pigura ng lalaki ay tinatawag ding asthenic o hyposthenic. Ang mga palatandaan na nagpapadali sa pag-una sa asthenics ay:
Uri ng katawan ectomorph
Ang mga proseso ng metabolic sa isang kinatawan ng konstitusyon ng katawan na ito ay nagpapatuloy nang mabilis, kaya ang pagkakaroon ng taba ng masa, pati na rin ang mass ng kalamnan, ay nangangailangan ng mahaba at mahirap na trabaho.
Para sa mga lalaking gustong magkaroon ng toned body at pumped up muscles, ang mesomorphic body type ang pinaka-kanais-nais. Tinatawag din itong normosthenic o athletic.
Uri ng katawan ng mesomorph
Ang mga tampok ng mesomorph ay:
Ang mga lalaking may mesomorphic build ay may malaking potensyal para sa mabilis na paglaki at lakas ng kalamnan.
Ang mga lalaking may ganitong uri ay itinuturing na matipuno, madaling kapitan ng labis na timbang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga tampok:
Uri ng katawan ng endomorph
Ang mga lalaking may endomorphic build ay madaling kapitan ng labis na timbang, ngunit dahil sa ang katunayan na sila ay may mahusay na binuo na kalamnan tissue, na may regular na pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon, maaari nilang panatilihin ang kanilang sarili sa magandang hugis at kahit na ipinagmamalaki ang mga kahanga-hangang kalamnan.
Kadalasan ang figure ng isang lalaki ay pinagsasama ang mga katangian ng dalawang uri, ngunit ang isa sa kanila ay nangingibabaw pa rin. Sa kanilang dalisay na anyo, ang mga uri ng katawan ng lalaki ay medyo bihira. Kung, batay sa mga panlabas na palatandaan, ang mga paghihirap ay lumitaw sa pagtukoy ng konstitusyon, kung gayon madali itong gawin sa pamamagitan ng pagsukat ng kabilogan ng pulso at paghahambing ng mga resulta sa sukat:
Iba't ibang uri ng katawan
Ang pamamaraang ito ay ang pinakasimpleng at nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na matukoy ang uri ng iyong katawan. Ngunit may isa pang paraan para sa pagtukoy ng uri ng lalaki figure - pagsukat ng anggulo ng mga buto-buto. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa harap ng salamin, huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga upang ang dibdib ay maging tense hangga't maaari. Sa posisyong ito, kailangan mong hanapin ang ilalim na pares ng mga tadyang at matukoy kung magkano ang magiging anggulo sa pagitan nila:
Ang tamang pagpapasiya ng konstitusyon ng katawan ay ang susi sa pagiging epektibo ng pagsasanay, na pinlano sa parehong paraan tulad ng diyeta, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng uri ng katawan sa mga lalaki.
Ang isang mahusay na binalak na diyeta, pagsasagawa ng mga espesyal na napiling pisikal na ehersisyo para sa isang tiyak na uri ng konstitusyon ng lalaki, tiyaga at pasensya ay maaaring gumawa ng mga makabuluhang pagsasaayos sa data na ibinigay ng kalikasan at makamit ang mga kahanga-hangang resulta para sa sinumang tao sa pagkamit ng isang matipuno at matipunong katawan.
Para sa mga ectomorph, mahirap mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan, dahil ang pagkasira ng mga karbohidrat sa mga lalaki ng konstitusyong ito ay nadagdagan, ngunit ang proseso ng panunaw ng protina ay pinabagal. Ang tagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan para sa mga taong may payat na pangangatawan ay 70% ay nakasalalay sa nutrisyon, kaya pinapayuhan ng mga nutrisyunista na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.
Ang pagsasanay ay dapat na limitado sa 3 beses sa isang linggo at nakabalangkas sa paraang ang pagkarga ay kasing bigat hangga't maaari, ngunit hindi nakakapagod, at ang tagal ng sesyon ay hindi lalampas sa 45 minuto.
Dahil ang ganitong uri ng pigura ng lalaki ay itinuturing na perpekto sa mga tuntunin ng pagbuo ng isang perpektong katawan, ang lahat ng mga rekomendasyon para sa nutrisyon at pisikal na aktibidad ay bumaba lamang upang maiwasan ang overtraining at pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na diyeta para sa isang mesomorph ay ang mga sumusunod:
Ang mga lalaking may uri ng katawan na atleta ay hindi kailangang mahigpit na sumunod sa anumang mga diyeta; Para sa epektibong pagsasanay upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang mga mesomorph ay maaaring gumamit ng anumang karaniwang mga programa na tumatagal ng 50-60 minuto 3-4 na beses sa isang linggo, na inirerekomenda na baguhin bawat 2-3 buwan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon sa paglipas ng panahon ay hahantong sa labis na timbang at pagkawala ng pisikal na data na ibinigay ng kalikasan.
Ang layunin ng pisikal na pagsasanay para sa mga lalaking may endomorphic na uri ng katawan ay upang labanan ang labis na timbang at bumuo ng mga kalamnan na nakatago nang malalim sa ilalim ng layer ng subcutaneous fat. Samakatuwid, ang programa ng pagsasanay ay nakatuon sa muling pagsasaayos ng katawan tungo sa pagbuo ng kaluwagan ng kalamnan at pagsunog ng mga deposito ng taba.
Ang mga matagumpay na resulta sa paglaban sa labis na timbang ay higit na nakasalalay sa nutrisyon sa mga lalaking may endomorphic na uri. Kung ang isang tao ay may magkahalong uri ng konstitusyon, kailangan mong isaalang-alang ang mga rekomendasyon para sa pagsasanay at tamang nutrisyon ng parehong uri: piliin ang diyeta depende sa metabolic rate, at mga alternatibong programa sa pagsasanay. Upang makakuha ng isang sculpted at payat na katawan, mahalaga para sa isang tao na tama na masuri ang kanyang mga likas na katangian at matukoy ang kanyang uri ng katawan. Pagkatapos nito, maaari kang pumili ng isang programa sa pagsasanay at nutrisyon na angkop para sa ganitong uri ng pigura. Ang payo mula sa mga nutrisyunista at tagapagsanay at tiyaga sa pagkamit ng mga layunin ay makakatulong sa bawat tao na makamit ang isang perpektong resulta, anuman ang kanyang konstitusyon.
Para sa bodybuilding, ang uri ng katawan ng atleta ay gumaganap ng isang mahalaga at pangunahing papel. Kahit na ang genetic na potensyal ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ang kadahilanan na ito ay hindi dapat palakihin.
Ang isang magandang maskuladong katawan ay hindi nagmumula sa kalikasan; ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at buwan ng nakakapagod na pagsasanay upang makamit ang mga tunay na resulta.
Ang uri ng katawan ay tumutukoy sa isang bilang ng mga namamana na katangian ng physiological: mga katangian ng karakter, uri ng istraktura ng buto, tagapagpahiwatig ng lakas, pag-unlad ng mga fibers ng kalamnan. Ang uri ng pigura ay karaniwang tinutukoy ng mga balangkas at tampok nito.
Ang mga kwalipikasyon ng figure para sa mga lalaki ay nahahati sa 3 stable na uri: ectomorph, mesomorph at endomorph.
Ang uri ng ectomorphic ay karaniwang nakikita sa isang manipis na pigura, na may mababang taba sa katawan at manipis na mga paa.
Ang pangunahing pamantayan sa physiological na tumutukoy sa ganitong uri:
Ang mga salik na ito ay nangangahulugan na ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamahirap na oras na makakuha ng mass ng kalamnan. Ngunit sa regular, epektibong pagsasanay, posible na makakuha ng ilang kilo ng purong kalamnan, na mukhang napaka-aesthetically kasiya-siya sa isang manipis na pigura.
Ang mga mesomorph ay maskulado at may mahusay na pisikal na lakas. Kadalasan mayroon silang medyo nabuo na mga kalamnan nang walang anumang pagsasanay.
Ang uri ng mesomorphic ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
Tulad ng mapapansin mo, ang mga taong may mesomorphic na pangangatawan ay may pinakamahalagang katangian para sa mga weightlifter at mga propesyonal na sprinter. Gayunpaman, madalas silang hindi nakakamit ng mataas na mga resulta dahil sa kakulangan ng anumang pagnanais at disiplina.
Kung pinamamahalaan nilang pagtagumpayan ang kanilang sarili, magagawa nilang masira ang lahat ng maiisip na mga rekord at maging tunay na mga alamat ng sports at bodybuilding.
Ang mga kalamnan ng mesomorph ay mabilis na nakabawi, at ang pagbuo ng kalamnan ay hindi nangangailangan ng nakakapagod o kahit na regular na pagsasanay, ngunit ang ganitong uri, tulad ng lahat ng iba, ay halos hindi matatagpuan sa dalisay nitong anyo.
Ang mga endomorph ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na pangangatawan, labis na timbang at, bilang isang panuntunan, ang pagsasanay ay pinakamahirap para sa kanila.
Ang pangunahing mga kadahilanan kung saan maaari mong makilala ang isang endomorphic na uri ng katawan:
Ang pangunahing gawain para sa gayong mga tao ay ang mawalan ng timbang upang makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga endomorph ay kadalasang maligamgam tungkol sa sports at ehersisyo, at mangangailangan ng maraming lakas upang bumuo ng kalamnan.
Kung mapupuksa mo ang labis na taba, ang endomorphic figure ay magkakaroon ng isang napaka-kahanga-hangang hitsura.
Tulad ng sa mga lalaki, ang mga uri ng katawan sa mga babae ay maaari ding nahahati sa 3 uri: asthenic, normosthenic at hypersthenic. Sa maraming paraan, ang mga uri na ito ay katulad ng pag-uuri ng pigura ng lalaki.
Sa isang binibigkas na anyo, sila ay napakabihirang at may katulad na pamantayan sa naunang inilarawan na mga uri ng katawan ng lalaki.
Ang mga babaeng may asthenic na pangangatawan ay payat at maganda sila, tulad ng mga ectomorph, ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
Ang mga ito ay medyo mababa ang stamina at kaunting pisikal na lakas, kaya ang mga batang babae na may ganitong uri ng katawan ay pinapayuhan na pumunta sa gym at kumain ng tama upang bumuo ng mga kalamnan at dagdagan ang lakas.
Ang isang normosthenic na figure ay medyo nabuo ang mga kalamnan;
Ang mga babaeng may normosthenic na uri ng katawan ay gumagawa ng mahusay na trabaho sa panahon ng pagsasanay at gumagawa ng magagandang resulta sa buong larangan ng palakasan.
Ang hypersthenic na uri ay sa maraming paraan katulad ng endomorphic:
Ang ganitong mga kababaihan ay kailangang magtrabaho nang husto sa kanilang katawan upang dalhin ito sa mahusay na hugis: sumunod sa isang mahigpit na diyeta, magsanay na may mabibigat na timbang.
Medyo matibay sila, kaya kadalasan ang mga weightlifter ay may hypersthenic figure.
Sa ngayon, maraming mga pattern ang binuo kung saan maaari mong halos matukoy ang uri ng iyong katawan.
Ang pinaka-naa-access na paraan ay kailangan mong malaman ang uri ng iyong istraktura ng kalansay.
Ang pinakamadaling paraan upang makilala ito ay sa pamamagitan ng paghawak sa iyong pulso gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo - kung ang mga pad ng iyong mga daliri ay hindi magkadikit, kung gayon mayroon kang makapal na musculoskeletal tissue.
Para sa mas tumpak na pagsukat, mas mainam na gumamit ng flexible meter. Para sa mga lalaki, ang mga sumusunod na pamantayan ay umiiral:
Para sa mga kababaihan, ang mga figure na ito ay bahagyang mas mababa:
Ang uri ng katawan ay ang pangunahing panimulang punto para sa paglikha ng indibidwal na iskedyul ng pagsasanay at plano sa nutrisyon. Dapat pansinin na ang sistematikong ehersisyo at wastong nutrisyon ay maaaring mapupuksa ang anumang mga pagkukulang sa iyong figure.
Bakit kailangan mo ng uri ng katawan?
Ang uri ng katawan ay isang bagay na mananatili sa isang tao sa buong buhay niya. Ang uri ng katawan ang nagdidikta sa istilo ng pananamit, mga istilo nito at maging sa mga kulay Para sa mga kababaihan, ang takbo ng pagbubuntis at ang inaasahang kurso ng panganganak ay depende sa uri ng kanilang katawan. Batay sa uri ng iyong katawan, maaari mong pag-usapan ang isang pagkahilig na maging sobra sa timbang, o, sa kabaligtaran, ang kawalan ng naturang predisposisyon.
Tinitingnan din ng mga athletic trainer ang uri ng katawan. Ang pagtakbo, paglangoy, skiing, biathlon ay angkop para sa asthenics, at sa sports kung saan mahalaga ang jerking at power load, mas mainam na magkaroon ng hypersthenic na konstitusyon.
Ang koneksyon sa pagitan ng uri ng katawan at karakter, ugali, pag-uugali sa lipunan at metabolismo sa katawan ng tao ay napatunayan na.
Ang papel ng uri ng katawan ay mahusay. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin itong nangingibabaw. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa kalusugan, at ang mga fitness class ay magpapalakas sa gulugod at makamit ang pagwawasto ng figure.
Kinakailangan na makilala sa pagitan ng terminong medikal - "katawan" at ang kolokyal (araw-araw, karaniwan, karaniwan) na termino - "figure". Ang terminong figure ay ginagamit sa kolokyal na pananalita, pagmomodelo ng negosyo, paggawa ng damit, palakasan, pisikal na edukasyon at fitness.
Kasama sa konsepto ng pangangatawan ang konstitusyon, taas at bigat ng isang tao.
Uri ng katawan (habitus) - mga sukat, hugis, proporsyon at tampok ng mga bahagi ng katawan, pati na rin ang mga tampok ng pag-unlad ng buto, taba at tisyu ng kalamnan.
"Explanatory Dictionary of the Russian Language" na in-edit ni prof. Ibinigay ni D. N. Ushakova ang kahulugan: URI NG KATAWAN, ako, pl. Hindi, ikasal(aklat). Komposisyon ng katawan, pigura ng tao. Payat t
FIGURE (Latin figura - hitsura - imahe) - balangkas ng katawan ng tao, pangangatawan.
Ang bawat tao ay may indibidwal na pigura sa loob ng balangkas ng konstitusyon. Ang variant ng figure ay nabuo hindi depende sa kasarian, ngunit depende sa ratio ng taas, skeletal structure at deposition ng subcutaneous fat.
Sa una, kinakailangan na uriin ang pigura bilang isa sa mga uri ng konstitusyon ng tao.
May tatlong pangunahing uri ng konstitusyon, ayon kay V.M. Chernorutsky (1884-1957, therapist, akademiko ng USSR Academy of Medical Sciences).
KONSTITUSYON NG TAO A – functional at morphological na mga katangian ng katawan, na nabuo batay sa namamana at nakuha na mga katangian at pagtukoy ng reaktibiti ng katawan sa iba't ibang (kabilang ang pathogenic) na impluwensya. Istruktura at
Ang mga functional na katangian ng katawan sa iba't ibang tao ay maaaring magkapareho sa ilang lawak, na nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ang mga uri ng konstitusyon.
Ang uri ng asthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pamamayani ng mga longhitudinal na sukat sa mga nakahalang, mga paa't kamay sa ibabaw ng katawan, at ang dibdib sa ibabaw ng tiyan.
Uri ng hypersthenic - namamayani ng mga nakahalang na sukat ng katawan. Medyo mahaba ang katawan. Ang mga paa ay maikli. Malaki ang tiyan.
Ang konstitusyon ng normosthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang proporsyonal na pangangatawan. Sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng mga uri ng asthenic at hypersthenic.
(medical encyclopedic dictionary, 2001)
Morphologically, ang katawan ng sinumang tao ay binubuo ng isang bilang ng mga sangkap na nagsisiguro ng mahahalagang aktibidad sa iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran. Conventionally, sa mga tuntunin ng pangangatawan, maaari silang nahahati sa tatlong pangunahing uri: taba, kalamnan at buto.
Sukatin ang circumference ng pulso ng nagtatrabaho kamay: para sa asthenics ito ay mas mababa sa 16 cm, para sa normosthenics - mula 16 hanggang 18.5 cm, para sa hypersthenics - higit sa 18.5 cm.
Ang diagram ng mga uri ng katawan ng kababaihan ay itinayo lamang batay sa mga katangian ng antas ng pag-unlad at pamamahagi ng mga deposito ng taba sa mga indibidwal na lugar ng katawan, nang hindi isinasaalang-alang ang pagkakaiba-iba ng iba pang mga tampok ng katawan.
Ang antropologo ng Yugoslav na si B. Skerly ay nakabuo ng isang espesyal na tipolohiya sa konstitusyon ng fat deposition sa mga kababaihan (Skerly B. et al., 1953). . Ang antas ng mga deposito ng taba ay maaaring mahina, katamtaman at sagana.
Tinukoy niya ang tatlong pangunahing at isang karagdagang pangkat ng uri ng katawan:
Alinsunod dito, tatlong uri ng katawan (mga variant) ang nakikilala: L - leptosomal (mula sa Greek. Leptos- manipis), N - normal*(sa mga miniature ay may babaeng figure sa kaliwa), R - Rubensian
Kabilang dito ang dalawang uri: S- itaas (mula sa lat. Superior- itaas), na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-aalis ng taba sa itaas na katawan (sa itaas ng baywang),
At ako- mas mababa (mula sa mababa- mas mababa), na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtitiwalag ng taba sa ibabang bahagi ng katawan;
Sa pagtaas ng pagtitiwalag ng taba sa katawan, ang isang uri ay nakikilala Tr (mula sa lat. Truncus- katawan:
na may tumaas na pagtitiwalag ng taba sa mga paa't kamay - uri Hal (mula sa lat. Extrimitas- paa).
halimbawa, sa dibdib - uri M (mula sa lat. nanay - mga suso ng babae:
sa hips, sa lugar ng tinatawag na trochanters, - uri T (mula sa lat. trokanter- tuhog).
kanin. Mga uri ng katawan ng kababaihan ayon kay B. Shkerli (1953)
Scheme V.V. Ang Bunaka ay inilaan upang matukoy ang normal na konstitusyon ng mga lalaking nasa hustong gulang at hindi naaangkop sa mga kababaihan. Ang mga tampok na konstitusyonal ay mahigpit na tinukoy.
Pangunahing tampok: ang antas ng pag-unlad ng fat deposition at ang antas ng pag-unlad ng kalamnan.
Karagdagang mga palatandaan: hugis ng dibdib, bahagi ng tiyan at likod.
Tandaan.
Ang haba ng katawan, bahagi ng buto, pati na rin ang mga tampok ng ulo at mukha ay hindi isinasaalang-alang.
Bunak V.V. nakilala ang tatlong pangunahing uri ng katawan at apat na intermediate. Pinagsasama ng mga intermediate na opsyon ang mga katangian ng mga pangunahing uri. Tinukoy ng may-akda ang dalawa pang uri ng katawan bilang hindi natukoy.
| Ang pamamaraan ng konstitusyon ng V.V. Bunaka (1941) | ||
| Mga uri | Mga katangian | |
| Basic | Dibdib | Natutukoy ito sa mahinang pag-unlad ng mga deposito ng taba at kalamnan. Ang dibdib sa mga lalaki ng ganitong uri ay patag o lubog. Lubog din ang tiyan. Nakayuko ang likod. |
| Matipuno | Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng average na pag-unlad ng bahagi ng taba at malakas na mga kalamnan ng lunas. Ang dibdib ay may cylindrical na hugis. Ang tiyan ay tuwid. Ang likod ay normal o, hindi gaanong karaniwan, nakayuko. | |
| Tiyan | May mas mataas na pag-unlad ng taba layer, habang ang mga kalamnan ay katamtaman o hindi maganda ang pag-unlad. Ang dibdib ay may korteng kono. Matambok ang tiyan. Ang likod ay maaaring may iba't ibang hugis - normal, tuwid o nakayuko. | |
| Nasa pagitan | Thoracic-muscular | Katulad sa uri ng pectoral, ngunit ang dibdib ay hindi kasing flat at ang mga kalamnan ay medyo mahusay na binuo. |
| Muscular-thoracic | Katulad ng muscular type, ngunit naiiba mula dito sa isang mababang antas ng fat deposition at isang mas patag na dibdib. | |
| Musculo-tiyan | Katulad ng muscular type, ngunit naiiba sa mas mataas na antas ng fat deposition at mas conical na hugis ng dibdib. | |
| Maskulado ng tiyan | Katulad sa uri ng tiyan, ngunit naiiba sa medyo mahusay na binuo na mga kalamnan | |
| Hindi natukoy | Sa totoo lang undefined | Anumang iba pang mga uri ng katawan na hindi umaangkop sa ipinakita na pamamaraan batay sa kumbinasyon ng mga katangian. Halimbawa, Thoraco-tiyan (G-B) At Tiyan-thoracic (B-D) na may mga palatandaan ng parehong thoracic at tiyan na mga uri: mahinang pag-unlad ng kalamnan, mababang taba na pagtitiwalag, na maaaring nailalarawan sa pamamagitan ng namamaga na tiyan at isang cylindrical na dibdib. |
| Abnormal | Isang malawak na hanay ng mga abnormal na uri ng katawan na nauugnay sa isang tiyak na patolohiya na halata ng mananaliksik (halimbawa, dystrophy, dysplasia, pituitary obesity, hermaphroditism at iba pang mga opsyon sa pathological). | |
Kalamangan ng schemeV.V. Bunaka – nagbibigay-daan sa iyo na ganap at may pamamaraang wastong ilarawan ang patuloy na pagkakaiba-iba ng pangangatawan ng mga lalaki sa anyo ng isang maliit na bilang ng mga pinag-isang discrete na uri.
Bahid. Malaking halaga ng impormasyon ang nawala. Sa pagsasagawa, hanggang 30% ng mga paksa ay inuri bilang "hindi natukoy na uri."
Ang iskema ay iminungkahi ni I.B. Talento noong 1927 Partikular na idinisenyo upang ilarawan ang konstitusyon ng kababaihan. Tinukoy ng may-akda ang tatlong grupo ng mga uri, na naiiba hindi lamang sa morphological, kundi pati na rin sa mga tampok na psychophysiological.
Mga pangunahing tampok ng mga uri ng konstitusyon: haba ng katawan, antas ng pagtitiwalag ng taba, pag-unlad ng kalamnan, hugis ng dibdib at tiyan, mga proporsyon ng katawan.
Prinsipyo ng konstruksiyon: Ang mga indibidwal na uri ay pinagsama sa tatlong grupo:
| 1. Mga uri ng katawan ng kababaihan ayon sa I.B. Talento. Talento, AT.B. Bagong pamamaraan ng konstitusyonal na uri ng kababaihan AT.B. Talento// Kazan, honey. magazine -1927. No. 5. 548-557. | ||
| Mga grupo | Mga uri | Mga katangian ng mga uri |
| Leptosomal (Narrow-folded) | Asthenic | Payat ang katawan ng mga babaeng asthenic, may makitid, mahaba at patag na dibdib, makitid na balikat at balakang, nakayuko ang mga balikat, at nakalubog ang tiyan. Ang mga braso at binti ay payat, at kapag nakasara ang mga binti, may libreng espasyo sa pagitan ng mga hita. Ang kalamnan at adipose tissue ay napakahina na binuo. Ayon sa orihinal na paglalarawan ni Galant, ang mga babaeng asthenic ay hindi matangkad, ngunit sa katotohanan ang mataas na paglaki ay mas karaniwan kaysa sa maikling paglaki. Ang mga karaniwang tampok ng mukha ay makitid, maputla, tuyo, angular, at maliit na baba. |
| Stenoplastic | Naiiba sa asthenic sa mas malaking katabaan. Kasabay nito, ang mga proporsyon ng katawan ay halos pareho, ngunit ang mga bahagi ng taba at kalamnan ay mas binuo. Sa pagsasagawa, ang taas ng stenoplastics ay karaniwang average o mas mababa sa average. Minsan, para sa isang visual na paglalarawan ng stenoplastic na uri, ipinapahiwatig na ito ang uri ng Venus de Milo. |
|
| Mesosomal (medium at wide build) | Mesoplastic | Ang pigura ng gayong babae ay may matipunong sukat, malawak na balikat at pelvis. Ang mga bahagi ng buto at kalamnan ay nabuo nang malaki, ngunit hindi labis. Ang bahagi ng taba ay katamtamang binuo din. Ang paglago ng mesoplastics ay karaniwang karaniwan. Upang ilarawan ang ganitong uri, ang paglalarawang ginamit ay "babaeng manggagawa." Ang mukha ng mesoplastics, ayon kay Galant, ay bilugan, malawak, lalo na sa gitnang bahagi, na may bahagyang nabawasan na mas mababang panga. |
| Picnic | Ito ay nakikilala lalo na sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtitiwalag ng taba. Ang mga limbs ay lumilitaw na pinaikli dahil sa kanilang malaking kapal. Ang katawan ay puno, na may isang maikling leeg, malawak na bilugan na mga balikat, isang cylindrical na dibdib, isang matambok na tiyan, at isang malawak na pelvis. Makapal ang mga binti, sarado ang mga hita. Ang taas ng mga piknik ay karaniwang karaniwan o mas mababa sa karaniwan. Bilugan ang ulo at mukha ng mga picnic. |
|
| Megalosomal (massive build) | Subathletic | Katulad ng stenoplastic, ngunit kapansin-pansing naiiba sa taas, mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan, mga proporsyon ng atletiko habang pinapanatili ang pagkababae. Ang uri ay madalas na matatagpuan sa mga modelo ng fashion. |
| Athletic | Una sa lahat, ang mga babaeng ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakalakas na balangkas at malakas na kalamnan. Ang bahagi ng taba, sa kabaligtaran, ay napakahina na binuo. Ang mga proporsyon ng mga babaeng atleta ay mas nakapagpapaalaala sa mga lalaki - malawak na balikat, matambok na dibdib, makitid na pelvis, malaking mas mababang panga. Ang uri ay mas karaniwan sa mga propesyonal na atleta. |
|
| Euriplastic | Pinagsasama ang mga katangian ng isang uri ng atletiko na may tumaas na deposition ng taba. Ang Euriplastics ay may malawak na balikat, mahusay na tangkad at makabuluhang deposito ng subcutaneous fat. Ang paglalarawan ng uri ng euryplastic bilang "mga babaeng grenadier" ay malinaw. |
|
Ang konstitusyonal na pamamaraan ni E. Kretschmer ay may isang tiyak na praktikal na layunin - paunang pagsusuri ng patolohiya ng pag-iisip. Nilagyan niya ng partikular na kahalagahan ang paglalarawan ng ulo at mukha. Maaari silang masuri sa isang sulyap sa unang pagpupulong sa isang potensyal na pasyente. Ang mukha, ayon kay E. Kretschmer, ay “ang calling card ng isang indibidwal na konstitusyon.”
Tinukoy ni Kretschmer ang tatlong pangunahing uri ng konstitusyon: leptosomal (o asthenic), picnic at athletic.
| Konstitusyonal na pamamaraan ng E. Kretschmer | |
| Uri | Pangunahing katangian |
| Asthenic o leptosomal | Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng makitid na komposisyon nito, na nagpapakita ng sarili sa lahat ng bahagi ng katawan at mga uri ng tisyu. Ang isang taong asthenic ay may makitid na balikat, pelvis, payat na leeg, at manipis na mga paa. Dahil sa napakahabang pangangatawan, ang isang asthenic na tao ay tila mas matangkad kaysa sa tunay na siya. Ang mga bahagi ng taba at kalamnan ay lubhang hindi maganda ang pag-unlad. Ang mga Asthenic ay halos walang taba. Ang mga buto ay manipis din, ngunit sa mga kamag-anak na termino sila ang nangingibabaw na bahagi ng katawan. Ang dibdib ay mahaba, makitid at patag, na may isang matalim na anggulo ng epigastric (nabuo ng mas mababang mga tadyang na nagtatagpo patungo sa sternum). Ang tiyan ay manipis, lubog o patag. Ang mukha ng asthenics ay makitid at pahaba, na may mahinang "tumatakbo" na baba at isang nakausli na ilong. Inilarawan ni E. Kretschmer nang detalyado ang hugis ng ilong ng asthenics, halimbawa, binanggit niya ang tungkol sa makitid nito, matalim na laylay na tip, na sa katotohanan ay mas malamang na isang lahi, sa halip na isang tanda ng konstitusyon. Ang mga tampok na asthenic ay nabubuo sa maagang pagkabata at nananatiling pare-pareho sa lahat ng edad. Ni sa pagkabata o sa katandaan, ang mga asthenic ay hindi nagpapakita ng ugali na mag-ipon ng taba o bumuo ng mga kalamnan. Ang pagtitiyak ng ganitong uri, na nauugnay sa kasarian, ay ipinakita sa isang mas mataas na dalas ng maikling tangkad sa mga babaeng asthenic. |
| Athletic | Nailalarawan sa pamamagitan ng malakas na pag-unlad ng mga bahagi ng buto at kalamnan. Malapad ang mga balikat, malapad at matambok ang dibdib. Ang epigastric angle ay malapit sa tuwid. Ang tiyan ay nababanat, na may binibigkas na kaluwagan ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang katawan ay lumalawak pataas. Ang leeg ay napakalaking, ito ay tila mas malaki dahil sa malaking pag-unlad ng trapezius na kalamnan. Ang mga buto ay napakalaki at makapal, na dahil sa makabuluhang pag-unlad ng kalamnan. Ang mga braso ay medyo pinahaba, na may malaking kaluwagan sa kalamnan. Ayon kay Kretschmer, ang taas ng naturang mga tao ay karaniwan o higit sa karaniwan. Ang mga mukha ng mga atleta ay magaspang, mataas, medyo angular, na may malinaw na kaluwagan ng buto. Ang mga tagaytay ng kilay ay malakas na binuo, ang mga cheekbone ay nakausli, ang ibabang panga ay malawak na may malaking "malakas na kalooban" na baba. Malaki at matangos ang ilong. Ayon kay Kretschmer, ang katangiang kumplikado ng uri ng atleta ay bubuo sa panahon ng pagdadalaga, at pagkatapos ng 25 taon ay nagiging mas kakaiba ito. Ang pagtitiyak ng kasarian ng uri ay ipinakita sa higit na pag-unlad ng bahagi ng taba sa mga kababaihan kumpara sa mga lalaki. |
| Picnic | Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkahilig sa pagtitiwalag ng taba na may medyo mahinang pag-unlad ng mga bahagi ng kalamnan at buto. Ang dibdib at tiyan ng piknik ay malaki, malawak at makapal. Ang leeg ay maikli at makapal. Ang katawan, sa kabaligtaran, ay mahaba. Ang dibdib ay matambok, kapansin-pansing lumalawak pababa, hugis bariles. Malawak ang anggulo ng epigastric. Mataba ang tiyan. Ang mga braso at binti ay maikli, matambok, na may mahinang pag-unlad ng mga kalamnan. Ang mukha ng mga piknik ay malawak, bilugan, at dahil sa masaganang subcutaneous fat ay lumilitaw itong patag. Malapad at matambok ang noo, may katamtamang laki ang ilong, may tuwid o malukong likod. Mas malapad ang ibabang panga dahil sa matambok na pisngi. Ang uri ng piknik, sa kaibahan sa asthenic at athletic, ay umabot sa buong pag-unlad lamang pagkatapos ng 30 taon, bagaman ang pagkahilig na bumuo ng ganitong uri ay lumilitaw nang mas maaga. Ang mga pagkakaiba sa kasarian ay namamalagi sa bahagyang magkakaibang pamamahagi ng taba sa katawan: sa mga lalaki ito ay pangunahing nakatuon sa mga braso, balikat at, lalo na, sa tiyan, at sa mga kababaihan - sa dibdib at hita. |
* Sa pang-araw-araw na pag-uuri ito ay tumutugma sa isang "peras" o tatsulok na hugis
* Sa pang-araw-araw na pag-uuri, ito ay tumutugma sa isang uri ng figure na "parihaba".
*Sa pang-araw-araw na pag-uuri ito ay tumutugma sa isang uri ng figure na "mansanas".
*Sa pang-araw-araw na pag-uuri ito ay tumutugma sa figure ng orasa.
Ito ay isang uri ng katawan ng lalaki, ngunit kadalasan ay karaniwan din ito para sa mga kababaihan: malawak na balikat, makitid na baywang at balakang, kakulangan ng puwit. Ang mga suso ay maaaring may ganap na magkakaibang laki.
* Sa pang-araw-araw na pag-uuri, ito ay tumutugma sa isang pigura tulad ng isang "karot" o isang "baligtad" na tatsulok.
Para sa kapwa lalaki at babae.
Ang Pranses na doktor na si Pignet (M. Ch. J. Pignet, ipinanganak noong 1871) ay nagmungkahi ng pormula ,
ayon sa kung saan ang isang halaga na tinatawag na Pinier index ay kinakalkula.
Pinier index = taas – (timbang ng katawan + circumference ng dibdib sa expiratory phase)
Ang taas at circumference ng dibdib ay kinuha para sa mga kalkulasyon sa sentimetro, at timbang ng katawan - sa kilo. Pag-uuri ng mga uri ng katawan ayon sa index ng Pigne.
Medikal. Diagnosis ng ilang mga sakit. Pagtukoy sa antas ng pagiging angkop para sa isang partikular na propesyon. Praktikal na antropolohiya.
Pisikal na edukasyon. Pagpili ng isang isport. Mga fitness class para sa naka-target na pagwawasto ng figure.
Produksyon ng damit at sapatos.
*- araw-araw, karaniwan, pang-araw-araw, karaniwan, tradisyonal, karaniwan, pang-araw-araw, pang-araw-araw, karaniwan, prosaic (hindi patula, karaniwan), praktikal, utilitarian (lat.utilita - pagiging kapaki-pakinabang), pragmatic
Ang mga figure ng mga lalaki at babae ay nahahati sa mga variant at uri. Ang mga pagpipilian sa figure ay nahahati sa taas at kapunuan. Ang mga uri ng mga figure ay nahahati ayon sa ratio ng mga transverse na sukat ng hips at dibdib sa frontal plane (projection), at sa sagittal plane (profile projection) ayon sa ratio ng anteroposterior diameters.
Para sa mga lalaki at babae, anuman ang edad, mayroon apat na pagpipilian sa figure: matangkad, maikli, mataba, payat.
Ang isang mataas na pigura ay itinuturing na conventionally ideal (para sa mga lalaki mula sa 1.82 m, para sa mga kababaihan mula sa 1.72 m). Ito ay tumutugma sa pangunahing katangian ng dolichomorphic na uri ng katawan ng isang tao.
Ang mga mababang bilang ay mas karaniwan paglago brachymorphic na uri ng katawan (maikling taas para sa mga lalaki sa ibaba 1.72m at para sa mga kababaihan sa ibaba 1.65m).
I-highlight siyam na uri ng katawan. Sa mga ito, tatlong uri ang pangunahing: itaas, ekwilibriyo at ibaba. Ang natitirang anim na uri ay pinagsama, i.e. derivatives ng mga pangunahing uri.
Sa mga lalaki, apat na uri ang karaniwang nakikilala: "tatsulok", "parihaba", "peras", "mansanas".
"Triangle" - malawak na balikat, tiyan, makitid na baywang, malakas na puwit, mga binti na may mga molded na kalamnan. Ang figure na ito (ang "jock" figure) ay kahawig sa istraktura nito ng isosceles triangle.
"Rectangle" - ang mga balikat ay katumbas ng lapad sa mga balakang, ang mga kalamnan (kahit na mga sinanay) ay hindi kailanman mukhang kitang-kita, at walang labis na timbang. Sa isip, ang isang tao na may ganitong pigura ay hindi mukhang mahina at mahina;
"Apple" - ang mga balikat ay katumbas ng lapad sa mga balakang, at ang buong pigura ay may isang bilugan na istraktura dahil sa maraming dagdag na pounds. Ang uri ng figure na "mansanas" ay lumilitaw na mula sa pagkabata.
Ang "peras" ay mga lalaki na sa una ay may "parihaba" na pigura, ngunit nagsimulang tumaba sa edad. Ang mga balikat at balakang ay humigit-kumulang pantay sa lapad, ngunit lumilitaw na ang isang bilugan na tummy at fat folds sa paligid ng baywang. Sa profile, ang nakausli na tiyan ay kapansin-pansin kahit sa likod. Ang figure na ito ay nabuo ng mga lalaking nasa pagitan ng 30 at 50 taong gulang na hindi nag-eehersisyo o nagdidiyeta.
Ang mga pangunahing uri ng babaeng figure ay maaari ding nahahati sa apat na uri:
"Triangle" - isang makitid na pelvis at patag na puwit, ang mga balikat ay kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga balakang, manipis na mga binti kung ang isang babae ay tumaba, kung gayon ang kanyang mga braso at balikat ay nagiging mas buo.
Ang "Rectangle" ay isang malakas, payat na katawan at payat na mga binti, tuwid na balakang at patag na puwit kahit gaano payat ang isang babae, ang baywang ay hindi maganda ang kahulugan.
"Pear" - maliit na bust kumpara sa hips, malawak na hips, makitid na balikat, manipis na leeg. Ang isang mabilog, hugis peras na babae ay bihirang tumaba sa kanyang mga balikat at mukha.
"Hourglass" - isang bilugan na dibdib at pigi, gaano man kalaki ang timbang ng isang babae, ang kanyang baywang ay laging napanatili at, gaano man siya manipis, ang kanyang mga balakang ay nananatiling hubog.
Ang "Carrot" ay isang panlalaking uri ng katawan. Kadalasang katangian ng mga babae. Malapad na balikat, makitid na baywang at balakang, walang puwit. Ang mga suso ay maaaring may ganap na magkakaibang laki.
Uri ng katawan ng gynecoid(gin-; gyneko– Griyego. gyne-babae - isang bahagi ng tambalang salita na nangangahulugang "nauukol sa isang babae"; panlapi – oid nangangahulugang "sa anyo")
Gynecoid type - isang partikular na babaeng uri ng build, ang pinakakaraniwan,
Ang isang tampok na katangian ay isang hugis-peras na katawan, na lumalawak patungo sa mga balakang. Ang mga kababaihan ay may malawak na pelvis. Ang mga puwit ay bilugan, ang mga hita ay kapansin-pansing nakausli at maaaring magkadikit sa kanilang panloob na ibabaw. Ang puwit ay karaniwang lumulubog ng kaunti.
Ang baywang ay makitid, na lumilikha ng isang pambabae na linya.
Ang mga suso ay maaaring maliit o malaki.
Ang mga balikat ay karaniwang makitid o katamtaman. Ang karaniwang sukat ng isang gynecoid na babae ay 95-70-105.
Ang hugis ng kanyang mga paa ay pambabae. Manipis ang buto ng pulso at balat. Makitid ang baywang.
Ang mga kababaihan ng uri ng gynecoid ay mas madalas sa katamtaman o maliit na taas. Minsan may mga matangkad, ngunit sa proporsyon sa katawan, ang kanilang mga braso at binti ay hindi masyadong mahaba.
Ang taba ay pangunahing idineposito sa mga balakang, puwit, dibdib, at pagkatapos ay sa mas mababang lukab ng tiyan sa antas ng buto ng pubic. Kadalasan ang taba ng tisyu ay hindi pantay at bukol, na humahantong sa isang permanenteng epekto ng cellulite.
Ang mga babaeng gynecoid ay walang problema sa panganganak dahil sa katotohanan na ang bony pelvis ay mas malawak, mas bukas at hindi mataas.
Ang uri ng gynecoid ay karaniwang mabilis na tumataba. Ang isang babaeng may gynecoid type ay may mataas na antas ng estrogen sa kanyang katawan. Ang ilan ay ginawa sa mga ovary. Ang malalaking deposito ng taba ay gumagawa din ng hormone estrogen, na humahantong sa paglikha ng mga bagong fat cells. Ito ay lumabas na isang "sarado" na bilog.
Uri ng katawan ng thyroid (thyroid-; thyroid -bahagi ng tambalang salita na nangangahulugang "nauukol sa thyroid gland").
Ang mga kababaihan ng uri ng thyroid ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang payat na pigura at isang "marupok" na skeletal system. Ang kanilang pigura ay kahawig ng isang "boyish", na may manipis na baywang at bahagyang nakausli ang puwit at balakang. Mayroon silang medyo mahaba, proporsyonal na mga paa. Mahaba ang mga binti at braso. Ang mga binti ay payat. Mayroon silang mahahabang daliri at payat na leeg. Ang mga babaeng may ganitong uri ay kadalasang matangkad o mukhang matangkad dahil sa kanilang mahabang binti.
Ang mga suso ay maliit o katamtaman.
Ang taba ay pangunahing matatagpuan sa tiyan at hita, habang ang mga braso at binti ay nananatiling payat.
Ang pelvis ay pantay na makitid, na maaaring lumikha ng mga problema sa panahon ng panganganak.
Sa likas na katangian, ang mga babaeng thyroid ay madaling ma-excite. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng motor, ngunit mabilis na mapagod. Sa mga tuntunin ng pagtitiis, sila ay makabuluhang mas mababa sa mga babaeng android.
Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay nahihirapang makakuha ng labis na timbang at may mas mataas na metabolic rate.
Madalas silang mukhang "fragile". Ang bony skeleton ay madaling nakikita sa pamamagitan ng manipis na layer ng subcutaneous fat. Para sa kadahilanang ito, mukhang "bony" sila sa hitsura. Karaniwan ang kanilang mga collarbones ay umuusli nang husto.
Ang mga ito ay napaka-graceful at maaaring maging mga atleta (madalas na mga sprinter o mga manlalaro ng basketball) o mga mananayaw o mga modelo ng fashion. Ang kanilang flexibility ay maihahambing sa flexibility ng willow.
Lymphatic na uri ng katawan (lymph -; lympho-;lat . lymphaPurong tubig-; bahagi ng mga tambalang salita na nangangahulugang "nauukol sa mga lymphatic vessel"»).
Ang mga kababaihan ng uri ng lymphatic ay madaling kapitan ng kapunuan sa buong katawan. Sa panlabas, ito ay parang "hugis-unan" na pamamaga ng balat at subcutaneous tissue. Ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng connective tissue sa pangkalahatan at sirkulasyon ng dugo sa venous at lymphatic system, hanggang sa lymphostasis. Ang mga braso at binti ay nagiging "hugis-haligi". Ang mga pulso at siko ay madalas na makapal at namamaga. Ang mga balikat, dibdib at dibdib ay may katamtamang laki. Nakausli ang tiyan. Ang katawan ay parehong kapal sa lahat ng dako. Hindi lumalabas ang baywang. Halos hindi nakausli ang puwitan.
Ang balangkas at mga kalamnan ay mahirap na palpate dahil sa isang makapal na layer ng taba, pamamaga ng balat at subcutaneous tissue, at pagbaba ng tono ng kalamnan.
Sa labis na katabaan, ang taba ay ipinamamahagi sa buong katawan - mga braso, binti, puwit, katawan, leeg at kahit mukha.
Ang mga batang babae ng ganitong uri sa pagkabata ay kahawig ng mga manika ng sanggol o magagandang cupid.
Ang mga proseso ng metabolic sa mga kababaihan ng uri ng lymphatic ay nagpapatuloy nang dahan-dahan. Ito ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Maraming kababaihan ng lymphatic type ang namumuno sa isang passive o sedentary na pamumuhay. Simula pagkabata, iniiwasan na nila ang paglalaro ng sports. Sa konstitusyon, hindi sila makakilos nang mabilis. Kulang sila sa physical stamina.
Uri ng katawan ng Android (andro -;Griyego andros – lalaki.Isang bahagi ng tambalang salita na nangangahulugang "nauukol sa isang lalaki", "panlalaki").
Ang mga kababaihan ng uri ng android ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malakas, malakas na pundasyon ng kalansay, malalawak na balikat, isang nabuong dibdib at maskuladong mga paa. Ang leeg at katawan ay malakas at malawak, at ang pelvis, sa kabaligtaran, ay makitid, kaya ang pigura ng isang babaeng android ay madalas na medyo pantay at tuwid. Ang pelvis at pigi ay nasa mababang antas. Ang makitid na balakang at malapad na baywang ay karaniwang pareho sa dami.
Sa panlabas, kamukha sila ng kanilang ama o mga nakatatandang kapatid. Ang mga babaeng ito ay medyo kaakit-akit at positibong nagliliwanag sa kalusugan.
Ang mga ito ay may malalawak na buto at malaki, mahusay na nabuo na mga kalamnan. Kasabay nito, ang kanilang taba layer ay mas mababa kaysa sa iba pang mga kababaihan.
Ang mga suso ay maaaring maliit, katamtaman o malaki, ngunit sa "apple obesity" sila ay nagiging malaki dahil sa akumulasyon ng taba.
Ang mga babaeng Android ay madaling kapitan ng mabilis na pagtaas ng timbang, lalo na sa pagtanda. Kapag naganap ang labis na katabaan, ang taba ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng katawan sa itaas ng pelvis. Bilang resulta, ang leeg, dibdib, baywang at tiyan ay lumapot - ang tinatawag na "apple-type obesity" ay nangyayari. Ang labis na mga deposito ng taba sa anterior na dingding ng tiyan ay maaaring lumikha ng isang maling epekto sa pagbubuntis. Sa kabila nito, ang mga hita at binti ay nananatiling payat at matipuno. Kung ang timbang ay patuloy na tumaas, ang taba layer ay maaaring lumipat pababa sa mga hita sa anyo ng isang "rim".
Ang mga babaeng android ay "iniayon" ayon sa uri ng lalaki. Kadalasan ay nakakamit nila ang mahusay na tagumpay sa sports na nangangailangan ng lakas at tibay (bodybuilding, swimming, long-distance running, hammer throwing, barbell lifting).
Ang mga problema sa kosmetiko ng mga kababaihan ng uri ng android ay ipinahayag sa labis na buhok sa mukha at katawan at acne, bilang isang resulta ng pagtaas ng aktibidad ng mga male hormone.
Iminungkahi ni Valentina Emelyanovna Bochkareva.
Ang mga pigura ng kababaihan ay nahahati sa siyam mga uri batay sa imahe ng katawan ng tao (tao torso) sa frontal view (sa pahalang na eroplano). Ang karaniwang figure ay itinuturing na average.* (nasa kaliwa siya sa mga thumbnail)
Ayon sa lapad ng mga balikat at dibdib, ang mga figure ay makitid at malawak. nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-parehong pagbaba sa haba ng mga slope ng balikat at ang lapad ng dibdib sa harap, inuri niya bilang makitid, at kabaligtaran, ang mga figure na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-parehong pagtaas sa haba ng mga slope ng balikat at ang lapad ng dibdib ay inuri bilang malawak.
kanin. Mga uri ng katawan ng kababaihan ayon kay V.E
Kasama sa unang uri ang mga figure, naiiba sa tipikal na makitid na dibdib, na may parehong lapad sa harap sa itaas at ibabang bahagi. Ang tuwid na lateral line ng torso ay lumilipat nang husto mula sa baywang hanggang sa pelvic bone, na samakatuwid ay lumilitaw na malawak. Ang lapad ng dibdib sa antas ng mga kasukasuan ng balikat ay maliit.
Mga figure ng pangalawang uri naiiba sa tipikal na hugis ng spindle na katawan ng tao; Ang itaas at gitnang bahagi ng dibdib ay makitid. Ang mga gilid ng katawan ay matambok. Ang pelvic bone ay hindi malinaw na ipinahayag dahil sa convexity sa mga lugar ng lateral depressions. Ang dami ng hips ay bahagyang mas mababa kaysa sa isang tipikal na pigura.
Pangatlong uri- ang pigura ng tinatawag na girlish na pangangatawan. Sa mga tuntunin ng lapad sa harap sa antas ng dibdib at hips, ito ay mas malapit sa karaniwang isa, ngunit bahagyang mas makitid. Ang tabas ng pelvic bone ay nagpapanatili ng kaluwagan nito dahil sa mga lateral depressions at makitid na dibdib, ngunit ang dami ng hips ay mas mababa kaysa sa isang tipikal na pigura. Ang lapad ng itaas na dibdib sa antas ng mga joint ng balikat ay daluyan o maliit.
Sa ikaapat na uri ay tumutukoy sa isang tipikal na pigura.
Ikalimang uri ng pigura Ang lapad sa harap sa antas ng linya ng dibdib at balakang ay malapit sa karaniwang isa at bahagyang mas malawak. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng non-relief lateral contours. Ang lapad sa itaas na bahagi ng dibdib sa antas ng mga joint ng balikat ay daluyan o malaki.
Para sa mga figure ng ikaanim na uri nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalawak sa itaas at gitnang bahagi ng dibdib. Ang mga side depression sa baywang at ang mga protrusions ng hips ay bahagyang lumilitaw. Mula sa harap, ang figure na ito ay may parehong lapad sa mga antas ng kilikili at ang pinalawak na bahagi ng hips.
Figure pitong uri mula sa harap ito ay may parehong lapad sa mga antas ng kilikili at baywang. Ito ay naiiba sa tipikal na straightness ng side contour hanggang sa waist line. Walang dimples sa waistline o gilid. Ang mga contours ng femoral lines ay bahagyang binibigkas.
Sa ikawalong uri ay tumutukoy sa isang athletic figure na naiiba sa karaniwang malawak na dibdib. May mga maliliit na indentasyon sa gilid sa kahabaan ng waistline. Ang pelvic na bahagi ay hindi ipinahayag sa kaluwagan.
Sa ikasiyam na uri ay tumutukoy sa isang figure na may malawak na itaas na katawan ng tao, ang parehong lapad mula sa harap sa mga antas ng armpits at waistline at isang pinababang lapad sa antas ng hips.
Bukod pa rito, ang ribcage ng babaeng figure ay tinatasa ng geometric na hugis nito, na nakapagpapaalaala sa isang kono o silindro.
CONE, huh, asawa. Isang geometric na katawan na nabuo sa pamamagitan ng pag-ikot ng isang tamang tatsulok sa paligid ng isa sa mga binti nito.
Kapag inilalarawan mula sa harap, ang mga dibdib ng mga babaeng figure ay nahahati sa conical na may cone na nakaharap sa itaas (type 2), conical na may cone na nakaharap pababa (type 3, 4, 5, 6 at 8), at cylindrical (1, 7). at ika-9 na uri).
Kapag naglalarawan sa profile, ang mga dibdib ng mga babaeng figure ay iminungkahi na hatiin sa bilog at patag.
Binuo ng Central Experimental and Technical Sewing Laboratory (TSOTSL) ayon sa antas ng pag-unlad ng mga kalamnan at taba ng deposito, ang likas na katangian ng kanilang pamamahagi sa buong katawan sa frontal at profile projection sa dibdib at hips.
Batay sa ratio ng mga transverse diameters ng hips at dibdib sa frontal projection (tulad ng pagtingin mula sa harap), tatlong uri ng mga figure ang nakikilala: ekwilibriyo, itaas at ibaba. Batay sa ratio ng anteroposterior diameters ng hips at dibdib sa projection ng profile (side view), tatlong uri din ang nakikilala. Sa kabuuan, batay sa kumbinasyon ng mga uri ng mga figure sa frontal at profile projection, siyam na uri ng figure ay nakikilala: tatlong basic at anim na pinagsama (halimbawa, isang figure ng isang equilibrium type sa harap at isang upper side, atbp. ).
Para sa mga pangangailangan ng industriya ng pananamit, ang iba't ibang uri ng katawan ay binuo para sa mga kalalakihan, kababaihan at mga bata.
Pangalaneng.: Karaniwang pag-uuri ng mga figure ng kababaihan ayon sa taas, sukat at buong katawan na mga grupo para sa projection ng mga damit
Sa iba't ibang taon, 509 standard figures ang inilaan para sa babaeng populasyon ng SEF, at 253 standard figures para sa USSR (1967). Ang mga katulad na pag-aaral ay hindi isinagawa para sa mga lalaki.
Ayon sa GOST 2007, 356 tipikal na pigura ng kababaihan at 301 uri ng pigura ng mga lalaki ang naitatag.
Bakit iba ang hitsura ng parehong damit sa iyo at sa iyong kaibigan, kahit na ang bigat at taas ay pareho? May iba't ibang klase lang pala ng figure ng babae ka. Ang partikular na uri ng katawan ay depende sa pag-unlad/istruktura ng iba't ibang mga tisyu ng katawan (kalamnan, taba, buto), na higit na tinutukoy ng genetika, bagama't maaari itong itama sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at diyeta.
Lahat ng babae ay maganda at indibidwal. Ang bawat katawan ay may sariling kalamangan at kahinaan. Samakatuwid, upang magsanay nang mas epektibo, piliin ang tamang mga damit at magmukhang mas kaakit-akit, kailangan mong malaman ang uri ng iyong katawan. Paano ito matukoy? Ngayon ay malalaman natin.
Ang pigura ay ang orihinal na pangangatawan na ibinigay ng iyong mga magulang (“mana,” wika nga), dahil mas natukoy ito ng genetika kaysa sa pamumuhay. Ang ehersisyo at wastong nutrisyon ay makakatulong lamang sa iyo na mapanatili ang iyong figure, habang ang metabolismo, pamamahagi ng taba at istraktura ng kalamnan ay napakahirap baguhin nang walang mga agresibong hakbang.
Walang perpektong uri ng katawan, ngunit maaari kang lumapit sa perpekto gamit ang iba't ibang mga pamamaraan - palakasan at, muli, tamang nutrisyon. Bagama't ang tamang pagpili ng damit ay may mahalagang papel din.
Sa isang tala! Ang mga ideya tungkol sa perpektong babaeng pigura ay patuloy na nagbabago. Kaya, noong sinaunang panahon, ang napakalaking kababaihan ay itinuturing na kaakit-akit. Noong unang panahon, ang pamantayan ng kagandahan ay isang payat at magandang babae na may mahabang binti at maliliit na suso.
Ang kagandahan ng medieval ay, una sa lahat, isang ina. Samakatuwid, ang perpektong pigura ng oras na iyon ay kasama ang isang bilugan na tiyan, isang hindi masyadong binibigkas na baywang at hips - sa isang salita, walang pambabae. Ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon, ngunit noong ikadalawampu siglo ang ideya ng isang perpektong pigura ay nagbago nang malaki. Ang mga babaeng may patag na tiyan at mahabang payat na mga binti ay nagsimulang ituring na maganda. Pagkatapos, sa katunayan, lumitaw ang stereotype na "90/60/90". Ngunit sa katotohanan, hindi gaanong mahalaga ang mga indibidwal na parameter, ngunit ang kanilang proporsyon.
Para sa kadahilanang ito, sinimulan nilang pag-uri-uriin ang mga tipikal na katangian ng mga babaeng figure. Ang pag-uuri na ito ay nakabatay nang tumpak sa proporsyonal na ratio ng mga balikat, baywang at balakang. Sa totoo lang, hindi lang ito (magbasa nang higit pa tungkol sa iba pang mga klasipikasyon), ngunit magsisimula pa rin tayo sa mga klasiko. Ayon sa tradisyon, ang mga figure ng babae ay inihambing alinman sa mga gulay/prutas, o sa mga geometric na figure, o sa mga titik ng alpabetong Latin.
Bakit ang 90/60/90 ang pamantayan para sa isang perpektong pigura? Batay sa mga katangiang nabanggit sa itaas, mayroong 5 pangunahing uri ng mga babaeng figure:
Kung gusto mong malaman kung saang uri ka nabibilang, dapat kang maghanda ng measuring tape at kumuha ng 3 sukat lamang.
Pagkatapos nito, maaari mong simulan upang suriin ang mga resulta na nakuha.
Ngayon tingnan natin ang mga tampok ng bawat uri ng babaeng figure.
Ang klasikong uri ng katawan, ang kilalang-kilala na "90/60/90" - ito ay tungkol lamang sa kanya. Ang ganitong mga kababaihan ay nakikilala sa pamamagitan ng pantay na dami ng mga balikat at balakang, at isang malinaw na tinukoy na baywang. Sa isang salita, ang mga parameter ay proporsyonal. Ang labis na taba, kung lumilitaw, ay ipinamamahagi sa mga hips at dibdib, bagaman ito ay may mga kakulangan nito. Kaya, ang sobrang timbang na "mga gitara" ay maaaring magdusa mula sa "mga tainga" (ito ay tinatawag ding "buong hourglass"). Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang babae ay hindi nawawala ang kanyang manipis na baywang.
Sa isang tala! Ang hugis-X na pigura ay itinuturing na perpekto sa panahon ng Antiquity. At kung nabibilang ka sa grupo ng "eights," pagkatapos ay nagmamadali kami upang mapasaya ka: ang pangunahing bagay sa iyong kaso ay hindi abalahin ang magkatugma na proporsyon ng iyong mga balakang, baywang at dibdib.
Ang pangunahing gawain ay upang mapanatili ang pagkakaisa ng ibaba at itaas, na nagbibigay-diin sa mga kurba. Ang magandang bagay tungkol sa isang hugis-X na pigura ay halos anumang damit ay babagay dito., ngunit upang bigyang-diin ang mga kurba ng katawan bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari, inirerekomenda namin ang pagbibigay ng kagustuhan sa:
Mga damit na hindi angkop para sa ganitong uri ng katawan:
Upang mapanatili ang iyong figure, ang lakas ng pagsasanay ay dapat na interspersed sa cardio pagsasanay. Maaari kang gumamit ng anumang uri ng aktibidad ng cardiovascular (sapat na ang dalawang kalahating oras na sesyon bawat linggo).
Sa isang tala! Ang pinakasikat na kinatawan ng "walong" ay kinabibilangan nina Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.
Sa "mga parihaba," tulad ng nabanggit kanina, ang mga balakang at dibdib ay pantay sa dami, at ang baywang ay alinman sa hindi ipinahayag, o ipinahayag ngunit mahina (halimbawa, 70 cm na may dami ng dibdib na 94 cm). Malinaw, ito ay isang mas sporty at athletic na pangangatawan (kumpara sa parehong "figure eight"), bilang karagdagan, posible na biswal na taasan ang hindi sapat na curve ng baywang. Ang pagbibigay-diin sa mga tampok ng figure sa kasong ito ay upang mapanatili ang pagkakaisa ng mga hips at balikat, biswal na paliitin ang baywang. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglikha ng karagdagang volume sa ibang lugar.
Kapag ang isang babae na may ganitong pigura ay tumaba, ang kanyang silweta ay nagiging hugis-parihaba o O-shaped. Ang taba ay idineposito sa tiyan, na bumubuo ng isang uri ng "taga-preserba ng buhay".
Nakatuon ang atensyon sa magagandang binti at baywang, habang pinapanatili ang balanse sa pagitan ng ibaba at itaas na bahagi ng katawan. Ang pinakamahusay na "mga parihaba" ay:
Kasabay nito, ang mga may hugis-H na pigura ay pinapayuhan na iwasan ang:
Upang iwasto ang gayong figure, ang aktibidad ng cardio ay dapat mabawasan, gamit ang pangunahing isang stepper. Maaari kang lumikha ng isang baywang na may mga pagsasanay sa tiyan at ang paggamit ng isang hula hoop. Mahalaga na ang pagsasanay ay matindi ngunit maikli. Ang bawat grupo ng kalamnan ay dapat tumanggap ng sarili nitong load linggu-linggo.
Sa isang tala! Ang mga sikat na "parihaba" ay sina: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.
Ito ay nararapat na itinuturing na pinaka-pambabae. Nailalarawan sa pamamagitan ng bilugan, luntiang balakang, bahagyang mas malaki kaysa sa mga balikat. Ang tiyan ay karaniwang patag, at ang baywang ay medyo manipis.
Madalas Ang mga babaeng "peras" ay hindi maaaring magyabang ng malalaking suso– sila ay madalas na flat, ngunit ang isang plastic surgeon, tulad ng alam mo, ay madaling malulutas ang mga naturang problema. Tandaan din natin na sa gayong pigura, walang saysay na pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta. Ang hugis-A na pigura ay napanatili kapwa na may labis na timbang at may timbang ng modelo. Samakatuwid, mas mahusay na maakit ang pansin sa magagandang kamay, collarbone o leeg, kung saan kailangan mo lamang gumamit ng angkop na damit.
Ang pangunahing layunin ay upang balansehin ang mga balakang sa pamamagitan ng pagtuon sa itaas na katawan. Para dito maaari mong gamitin ang:
Upang itama ang ibabang bahagi, maaari kang magsagawa ng squats (dapat na katamtaman ang bilis), lunges at leg extension sa makina. Bukod dito, upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, ang mga squats ay maaaring pagsamahin sa mahabang serye (10-15 repetitions).
Sa isang tala! Kabilang sa mga celebrity na may ganitong figure ay sina: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.
Ang mga babaeng may ganitong uri ng katawan ay may makitid na balakang at malapad na balikat. Ang mga binti ay kadalasang mas payat at mas mahaba kaysa sa iba. Ang iba't ibang mga diskarte sa istilo ay maaaring biswal na palakihin ang mga balakang, bawasan ang mga balikat at bigyang-diin ang baywang. Ang pinakamahusay na pagpipilian para dito ay isang tuwid na hiwa, maximum na detalye sa hips at minimum sa lugar ng dibdib.
Ang pangunahing layunin ay balansehin ang itaas at ibaba, habang hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa baywang. Ang pinaka-angkop na damit para dito:
Kasabay nito, ipinapayong tanggihan:
Tandaan! Ang mga sikat na may-ari ng isang T-shaped figure ay sina: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.
Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng mga babaeng figure, ang isang ito ay ang pinaka-disproportionate, ngunit ito mismo ang mga babaeng ito na niluwalhati sa mga kuwadro na gawa ni Rubens. Ang pinakatanyag na bahagi ng katawan ng "mansanas" ay ang gitna, i.e. ang tiyan at baywang. Ang mga hita at binti ay medyo manipis, pati na rin ang balakang. Kung magkakaroon ka ng labis na timbang, ang taba ay naipon sa kitang-kitang bahaging ito.
Ikaw ay tiyak na isang "oval" kung ikaw ay may manipis na mga binti at balakang, ang parehong lapad ng mga balakang at balikat, at isang ugali na maging sobra sa timbang.
Ang pangunahing gawain ay "iunat" ang pigura, bigyang-diin ang mga binti, neckline, at tukuyin ang baywang. Para dito mas mainam na gamitin ang:
Kasabay nito, tiyak na hindi sila angkop para sa "mansanas":
Uri ng katawan ng Apple: paglikha ng pangunahing wardrobe Upang mawalan ng timbang, kinakailangan ang regular na aktibidad ng cardio - halimbawa, sa isang stepper o gilingang pinepedalan. Ang baywang ay maaaring hugis gamit ang isang hoop at mga pagsasanay sa tiyan.
Sa isang tala! Ang pinakasikat na "mansanas": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.
Tulad ng nabanggit na, ang pag-uuri na ipinakita sa itaas ay hindi lamang isa. Nasa ibaba ang isa pa - ayon sa mga uri ng metabolic. Tingnan natin ito nang maigi.
mesa. Mga uri ng metabolic na katawan.
| Pangalan, larawan | Maikling Paglalarawan |
|---|---|
 | Ang nangingibabaw na glandula sa gayong mga kababaihan ay ang pituitary gland. Ang metabolismo sa kasong ito ay mabagal at tamad, ang taba ay naiipon nang maayos, at ang likido ay napapanatili din ng maayos. Ang ganitong mga kababaihan ay may posibilidad na maging sobra sa timbang mula pagkabata. Ang uri ay may isang bagay na karaniwan sa naunang inilarawan na "mansanas". |
 | Ang nangingibabaw na glandula ay ang thyroid. Ang mga babaeng ito ay karaniwang may normal na timbang at kadalasan ay may manipis na pangangatawan. Ang ganitong uri ay may isang bagay na karaniwan sa "parihaba". Ang mga babae ay mukhang "boyish", may makitid na balikat, maliliit na suso at matutulis na paa. |
 | Ang pinaka-pambabae na uri. Ang nangingibabaw na aktibidad ay ng mga babaeng hormone at ovary. Medyo nakapagpapaalaala ng isang "hourglass" at isang "peras". Ang fat tissue ay pangunahing ipinamamahagi sa puwit at hita. |
 | Ang pigura ng gayong mga kababaihan ay halos kapareho sa isang lalaki - ang mga balikat ay malawak, ang mga balakang ay makitid. Umaalingawngaw ang "inverted triangle". Ang nangingibabaw na glandula ay ang adrenal gland, na gumagawa ng androgens. |
Ito ay talagang posible - ang uri ng katawan ay tinutukoy ng pulso sa gamot (lalo na sa obstetrics). Ang laki ng pulso ay nagpapahiwatig ng kapal ng mga buto ng babae sa bahaging iyon ng katawan. Kaugnay nito, ang uri ng figure ay maaaring:
Ang circumference ng pulso ay isang indicator na kilala rin bilang Solovyov index. Sa unang kaso ito ay mas mababa sa 15, sa pangalawa - higit sa 17, at sa pangatlo - mula 15 hanggang 17, ayon sa pagkakabanggit.
Ilang mga tao ang nakakaalam, ngunit kamakailan lamang ang pigura ng babae ay nagbago nang malaki kung kaya't ang mga siyentipiko ay kailangang dagdagan ang karaniwang pag-uuri ng ilang mga bagong "gulay." Ito ay, una sa lahat, "butternut squash". Isang bagay na katulad ng isang orasa, ngunit may mas malawak na baywang (higit sa 25 cm - mga 20-25 cm).
May isa pang pigura "talong"- mahalagang parehong "peras", ngunit ang baywang ay hindi gaanong binibigkas. At sa wakas "brokuli"– isang uri ng figure na kahawig ng isang "karot", ngunit may mas malalaking suso. Sa pamamagitan ng paraan, salamat sa plastic surgery, ang anumang "karot" ay maaaring mabilis na maging "broccoli."
Bilang isang resulta, tandaan namin na ang anumang babae figure ay nagbabago sa paglipas ng panahon, hindi para sa mas mahusay. Ito ay karaniwang kaalaman. Ngunit natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nangyayari sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Mukhang ganito:
