Ang isang mahalagang katangian ng isang magandang katawan para sa mga batang babae ay isang manipis na baywang. Posibleng bawasan ang volume nito kapwa sa pamamagitan ng ehersisyo sa gym at sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa bahay. Ang artikulo ay nagsasalita tungkol sa kung paano lumikha ng perpektong baywang sa iyong sarili.
Sa proseso ng pagbuo ng baywang, ang mga kalamnan ng parehong anterior at lateral na lugar ng tiyan ay kasangkot, ang bawat pangkat na nangangailangan ng naka-target na pagkarga. Ngunit bakit ang mga kilalang ehersisyo para sa manipis na baywang ay hindi palaging humahantong sa isang positibong resulta? Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay makakatulong sa iyong maiwasan ang pagkabigo.
Upang maging epektibo ang mga ehersisyo sa baywang sa bahay, hindi masakit na kumuha ng mga compact exercise machine na makakahanap ng lugar sa anumang apartment. Kabilang dito ang: gymnastic disc, fitball, gymnastic stick.
Ang gymnastic disc ay idinisenyo upang magsagawa ng mga paggalaw ng twisting na mabilis na tono ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang pag-twist ay maaaring gawin hindi lamang mula sa isang nakatayong posisyon, kundi pati na rin habang nakadapa, inilalagay ang iyong mga tuhod sa disc. Sa ganitong paraan, ang mas malalim na mga lugar ng kalamnan ay nagtrabaho.
Binibigyang-daan ka ng Fitball na makabuluhang pag-iba-ibahin ang iyong mga klase sa parehong dynamic at static na mga ehersisyo. Upang i-pump up ang lower abs, na nagbibigay diin sa mga binti, ang fitball ay dapat ilagay sa ilalim ng puwit, at upang gumana ang upper abs - sa ilalim ng lumbar-thoracic region ng likod. Kaya, ang epekto ay nangyayari sa mga kalamnan sa harap, bagama't ang mga gilid ay ganap na gumagana kung ikaw ay magbomba ng abs sa pamamagitan ng halili na pag-twist ng katawan sa kanan at kaliwa. Sa IP, nakahiga sa iyong likod, maaari mong hawakan ang bola gamit ang iyong mga paa, at pagkatapos ay magsagawa ng mga paggalaw ng adduction at pagdukot na may kaugnayan sa tiyan. Mula sa IP, habang nakaupo sa isang fitball, ang katawan ay iniikot pakaliwa at kanan at ikiling pasulong at paatras. At hindi ito kumpletong listahan ng mga posibleng pagsasanay.
Ang isang gymnastic stick ay maaaring umakma sa mga liko at pagliko. Hawak ito gamit ang dalawang kamay sa harap niya o sa likod niya, ginagawa ng practitioner ang bawat paggalaw bilang default, pinapanatili ang tamang postura, na tumutulong na panatilihing maayos ang anterior na dingding ng tiyan.
Ngunit kahit na sa kawalan ng mga accessory na nakalista sa itaas, ang mga ehersisyo sa bahay ay tiyak na magkakaroon ng epekto. Ang mga sumusunod na espesyal na pagsasanay ay makakatulong dito.
Upang itama ang tiyan at baywang, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:
Oras ng pagbabasa: 25 minuto
Ang isang manipis na baywang ay palaging tanda ng isang pambabae at magandang pigura. Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nagsusumikap para sa makinis na mga kurba at isang magandang paglipat mula sa dibdib hanggang sa balakang.
Sa artikulong ito sasagutin namin ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa lugar ng problemang ito ng babae. Paano mo mababawasan ang iyong baywang at ano ang gagawin kung hindi lumiit ang iyong baywang? Anong mga ehersisyo sa baywang ang maaari mong gawin at ano ang hindi mo magagawa? Mag-aalok din kami sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba, pagbabawas ng iyong baywang at pag-aalis ng iyong mga tagiliran.
Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa mga batang babae, kung saan ang taba ay naipon nang napakadali at ang pagtaas ng dami ay nangyayari. Kasabay nito, ang baywang at gilid na bahagi ay isa sa mga mismong bahagi ng katawan na iyon Napakahirap itama at hindi basta-basta "pump up" sa maraming pagsasanay. Bukod dito, mayroong isang opinyon na mas mahusay na huwag mag-ehersisyo at maiwasan ang mga ehersisyo ng lakas, upang hindi gawing "parisukat" ang iyong baywang.
Habang tumataas ang timbang, ang baywang ay madalas na isa sa mga unang nagsisimulang "lumulutang"; lumilitaw ang mga gilid at tinatawag na "mga tainga". Syempre, may mga babae na nagme-maintain ng bewang kahit tumataba. Kadalasan ito ang mga may-ari ng figure "peras" at "hourglass" (o magic photoshop):
Ngunit kadalasan, na may pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan, ang baywang ay lubhang tumataas sa dami, at ang mga magagandang kurba ay nawawala:
Samakatuwid, ang unang panuntunan para sa mga nais makakuha ng makitid na baywang ay bawasan ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Paano ito gagawin? Napakasimple. Magsimulang kumain ng balanseng diyeta, bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates at fast food, dagdagan ang aktibidad at pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, pilitin ang katawan na magsunog ng taba sa halip na itabi ito.
Ngunit paano mo magagawang magsimulang magbawas ng timbang ang iyong katawan partikular sa lugar ng baywang? Napakahirap magsunog ng mga reserbang taba sa isang tiyak na lugar na "problema". Anuman ang mga ehersisyo na gagawin mo, maghanda para sa iyong buong katawan na magbawas ng timbang. Ang taba ay unti-unting matutunaw sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, sa isang lugar na mas mabilis. Halos imposible na pilitin ang katawan na bawasan ang partikular na bahagi ng baywang.
Kaya, kung paano bawasan ang iyong baywang at alisin ang iyong mga tagiliran:
Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pamamaraang ito sa pagbabawas ng baywang ay maaaring mukhang masyadong karaniwan. Lalo na kapag ang Internet ay puno ng mga maginhawang tip tulad ng: “magic waist corset – isuot lang ito at magbawas ng timbang”, "espesyal na diyeta para sa baywang sa loob ng 10 araw", "i-twist ang hula hoop sa loob ng 5 minuto sa isang araw, at sa isang linggo ay babawasan mo ang iyong baywang ng 10 cm". Ngunit agad naming itakda Walang mga magic na pamamaraan o magic exercise para sa baywang. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa pagbawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.
Ang baywang ng putakti ay palaging itinuturing na pagmamataas at adorno ng sinumang babae. Gayunpaman, sa ating panahon, hindi lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay maaaring magyabang ng isang patag na tiyan at kaakit-akit na mga payat na panig. Ito ay lalong mahirap para sa kanila sa mainit-init na panahon: hindi sila maaaring magsuot ng swimsuit at maiikling T-shirt nang walang kahihiyan. Ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa baywang at tiyan ay nagpapahirap sa maraming kababaihan. Isasaalang-alang namin ang isang buong hanay ng mga hakbang na makakatulong nang mabilis, nang walang pinsala sa kalusugan at sa mahabang panahon, ibahin ang anyo ng iyong hugis at gawin itong mas pambabae.
Ang ilang mga kababaihan ay patuloy na nag-iisip kung paano bawasan ang laki ng kanilang baywang sa bahay o sa gym, ngunit mayroon ding mga hindi nag-iisip tungkol dito. Nangyayari ito para sa isang simpleng dahilan: para sa ilang mga tao, ang metabolismo ay gumagana nang mas mahusay, habang para sa iba ito ay gumagana nang mas malala. Gayunpaman, tayo mismo ang nag-trigger nito o nagpapabagal nito sa ating mga gawi sa pagkain at pamumuhay.
Ang visceral fat din ang sanhi ng labis na pagtitipon ng taba sa tiyan at tagiliran. Ito ang pinaka-mapanganib na kadahilanan, na humahantong sa compression ng mga panloob na organo at ang hitsura ng napakaseryosong sakit. Kung pinangangasiwaan mo ang iyong katawan, hindi mo lamang madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan.
Maaaring lumitaw ang mga fold sa lugar ng problema dahil sa iba pang mga problema:
Upang hindi na bumalik sa sinaunang, ngunit hindi masyadong makatao tradisyon ng pagsusuot ng baywang corset, ito ay pinakamahusay na seryosohin ang iyong katawan. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong baywang at tiyan, kailangan mong magsagawa ng mga simpleng ehersisyo sa gym o sa bahay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at pagsunog ng labis na mga deposito ng taba.
Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Ang bawat ehersisyo ay dapat magsama ng hindi bababa sa 3 pagsasanay sa tiyan. Unti-unti naming dinadagdagan ang load. Nag-warm-up muna kami para uminit ang mga muscles.
Kumplikado para sa pagsasanay sa bahay:
Kung nag-aalala ka tungkol sa lumubog na tiyan at hindi magandang tingnan na "mga tainga" sa iyong mga tagiliran, dapat mong bigyang pansin hindi lamang ang espesyal na pagsasanay na lokal na gumagana sa lugar ng problema, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad na tumutulong sa iyo na mawalan ng kilo at palakasin ang buong kalamnan. korset.
Ang lugar ng baywang ay "mahilig" sa mga pumuputok na ehersisyo; hindi mo na kailangang magdala ng bakal sa paligid ng gym at mapagod ang iyong sarili sa mga aktibidad na nakakasira ng likod. Isaalang-alang natin kung ano ang makakatulong na gawing mas kaakit-akit ang iyong baywang at mapupuksa ang labis na sentimetro dito.
Ang lihim ng isang espesyal na diyeta para sa baywang at gilid ay hindi ito umiiral. Hindi mo kailangang kumain ng ilang pagkain nang sabay. Ang buong punto ng pagbabawas ng taba sa tiyan ay isang makatwiran at malusog na diyeta.
Upang maging slimmer, dapat mong sundin ang payo ng mga nangungunang nutritionist. Upang mawalan ng timbang kailangan mo:
Kamakailan lamang, ang pamamaraang ito ay naging napakapopular sa lahat ng mga batang babae. Ito ay may "sauna effect", at ang mga karagdagang sangkap na ginagamit sa mga espesyal na pormulasyon ay nagpapaganda lamang nito. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa SPA hindi lamang sa salon, madali itong ayusin sa bahay.
Bago balutin, kailangan mong gamutin ang balat na may scrub na gawa sa natural na kape, pulot o pinaghalong sea salt at vegetable oil. Susunod, kunin ang natapos na timpla o gawin ito sa iyong sarili gamit ang mga sumusunod na sangkap:
Inilapat namin ang komposisyon sa mga lugar ng problema; hindi ito kailangang maging baywang lamang. Pagkatapos ay i-wrap namin ang mga ito sa cling film at takpan sila ng isang mainit na kumot. Nagpapahinga kami ng 40-60 minuto, i-unroll ang pelikula at lubusan na hugasan ang maskara. Pagkatapos ng pamamaraan, ipinapayong mag-aplay ng pampalusog na cream o lotion sa balat.
Ang pinakasikat at pinakasimpleng ay ang pinch massage, na maaari mo ring gawin sa iyong sarili.
Agad na lagyan ng massage oil o rich body milk ang bahagi ng tiyan at baywang. Painitin ang mga kalamnan sa matinding paghaplos; ang balat ay dapat maging bahagyang pula. Pagkatapos nito, gumamit ng magaan ngunit malakas na mga kurot upang ilipat sa paligid ng buong tiyan sa direksyon ng orasan, na iniiwan ang bahagi ng pusod na hindi nagalaw.
Huwag matakot na iunat ang balat nang labis; sa lugar na ito ito ay medyo siksik at nababanat. Gayunpaman, hindi mo rin kailangang saktan ang iyong sarili; huwag kurutin ang iyong tiyan hanggang lumitaw ang mga pasa.
Ang pagbisita sa sauna 1-2 beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na hugis at mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa baywang at tiyan. Tandaan lamang na ang kaganapan ay hindi dapat sinamahan ng pag-inom ng alak - ang mga tao ay pumunta sa silid ng singaw upang mapabuti ang kanilang kalusugan, hindi upang malasing.
Kaagad pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw, maaari mong gamitin ang mga natural na scrub na inihanda nang maaga sa bahay. Makakatulong ito na linisin ang iyong balat nang epektibo hangga't maaari.
Ang mga espesyal na shorts o pantalon para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na mapahusay ang epekto ng pag-eehersisyo sa gym o sa bahay. Ang damit na panloob ay may "sauna effect", tulad ng mga pambalot, dahil naglalaman ito ng isang espesyal na materyal na hindi nagpapahintulot sa katawan na mawalan ng init. Bilang isang resulta, ang pagpapawis ay tumataas nang maraming beses, at ang mga lason, basura at mga taba na selula ay tinanggal kasama ng kahalumigmigan.
Gayunpaman, pakitandaan na maaari kang magsuot ng gayong mga damit nang hindi hihigit sa 3 oras sa isang araw at sa mga aktibong aktibidad lamang.
Upang mawalan ng timbang sa baywang, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap, dahil ang kalikasan ay nagdidikta na ang katawan ng isang babae ay pinakamahusay na nag-iipon ng taba sa lugar na ito. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin at paggamit ng lahat ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan, tiyak na makakamit mo ang iyong mga layunin.
Maipapayo na sa panahon ng pagwawasto ng katawan, ang isang tamang pamumuhay at malusog na gawi ay naging pamantayan para sa iyo; ito ay makakatulong sa iyo na hindi makaharap sa mga problema ng labis na timbang.
Ang baywang at gilid ng mga kababaihan ay hindi lamang kaaya-aya at magagandang bahagi ng katawan, kundi pati na rin ang mga lugar ng problema. Halos lahat ng batang babae ay nakakaalam ng mga problema sa baywang at gilid, kapag lumilitaw ang mga fat folds sa mga bahaging ito ng katawan. Ito ay isang hindi kasiya-siyang tanawin na sumisira hindi lamang sa mga panlabas na anyo ng batang babae, kundi pati na rin sa kanyang hitsura sa kabuuan. Ngunit may mga nauugnay at epektibong pamamaraan ng paglaban sa mga naturang problema, na tinatawag na pisikal na pagsasanay para sa baywang at tiyan. Alamin natin nang mas detalyado kung ano ang mga pagsasanay na ito at kung maaari itong gawin sa bahay.
Ang mga deposito ng taba sa katawan ng bawat tao ay may mahalagang papel, na dahil sa pangangailangan na gumastos ng karagdagang enerhiya. Samakatuwid, makikita mo na ang taba ay hindi masama para sa mga tao. Ngunit lamang kung ito ay hindi labis na taba deposito, na kung saan ay napaka-pangkaraniwan.
Kapag ang dami ng taba na deposito sa baywang at gilid ay tumataas, ang mga batang babae ay nakakaranas ng pagkasira sa kanilang kalusugan. Ang dahilan para dito ay hindi takot, ngunit isang pagtaas sa glucose sa dugo, na humahantong sa pag-unlad ng diabetes mellitus. Upang epektibong makayanan ang mga problema ng labis na timbang, kinakailangan na magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pisikal na ehersisyo, sa tulong kung saan maaari mong gawing slim ang iyong figure.
Upang ang mga ehersisyo para sa baywang at tiyan ay maging epektibo at magbigay ng isang positibong resulta, mahalagang bigyan ang mga kalamnan ng kinakailangang trabaho. Kasama sa mga ganitong uri ng trabaho:
Upang gawing slim ang iyong baywang at alisin ang iyong mga balakang, ang mga kababaihan ay kailangang magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo. Ang kakaiba ng teknolohiyang ito para sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahang mapupuksa ang labis na timbang sa bahay. Ang pisikal na aktibidad ay mas epektibo kaysa sa diyeta, kahit na medyo mahirap alisin ang mga deposito ng taba nang walang wastong nutrisyon. Samakatuwid, kasama ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, dapat mong suriin ang iyong diyeta at alisin ang lahat ng mga pinaka nakakapinsalang pagkain mula dito, halimbawa, asukal, cake, pastry, pritong karne.
Ang isang hanay ng mga aksyon para sa mga kababaihan upang mawalan ng timbang, na maaaring isagawa sa bahay, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan:
Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple, ngunit kung pipiliin mo lamang ang pinakapangunahing para sa iyong sarili at gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng 15-20 minuto, maaari kang mawalan ng timbang sa iyong baywang at balakang sa isang buwan.
Upang mabawasan ang iyong baywang, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Sa kasong ito, sa huli, makakamit mo hindi lamang ang pagbawas sa baywang, kundi pati na rin ang pagpapabuti sa pustura, pati na rin ang pagkuha ng magagandang hugis.
Ang mabisang ehersisyo para sa manipis na baywang ay kinabibilangan ng paggawa ng mga sumusunod na ehersisyo::
Kung gumawa ka ng mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang sa bahay, pagkatapos ay una sa lahat dapat mong bigyang pansin ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo sa umaga, pagbibisikleta, at, kung maaari, paglangoy.
Ang ehersisyo para sa baywang at tiyan ay nagpapabuti sa paggana ng puso, binti at likod.Samakatuwid, maaari nating sabihin na kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa baywang at balakang, hindi lamang natin inaalis ang labis na timbang, ngunit ibinabalik din ang ating kalusugan.
Upang hindi makapinsala sa kanilang sarili sa panahon ng mga ehersisyo sa bahay, ang mga batang babae ay dapat magsimula ng maliit, na gumaganap ng 1-2 na hanay ng mga pagsasanay para sa baywang at tiyan. Upang mabilis na masunog ang taba ng tissue, dapat kang magsanay sa isang espesyal na mode, na kinabibilangan ng 5 minuto sa isang normal na bilis at 30 segundo sa isang pinabilis na bilis. Ang ganitong mga kahalili ay tiyak na magpapahintulot sa iyo na alisin ang baywang at hips at gawin itong nababanat at maganda.
Ang mga ehersisyo para sa baywang at tiyan sa tulad ng isang pinabilis na ritmo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang iyong metabolismo, pati na rin ang artipisyal na puwersahin ang katawan na gumastos ng mga calorie. Makakamit mo ang mga positibong resulta sa aerobic exercise sa loob ng 1-2 linggo, habang ang mga regular na ehersisyo para sa baywang at abs ay nagbibigay-daan sa iyong mabawi ang hugis sa loob ng isang buwan o higit pa.
Upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa mga aerobic na pagsasanay, kailangan mong magsimula ng maliit, unti-unting nagtatrabaho sa ritmo na ito. Kung naglalaro ka ng sports, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, maaari kang makakuha ng mas mahusay na kalusugan, pati na rin ang malusog at mahimbing na pagtulog.
Sa simula, binanggit namin ang isang malusog na diyeta, kaya bumalik tayo sa paksang ito at alamin kung ano ang dapat kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa baywang at tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay mabuti, ngunit kailangan mo ring isipin ang tungkol sa nutrisyon.
Ang mga protina, na siyang batayan para sa pagbuo ng kalamnan, ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga atleta. Ang mga batang babae na aktibong naglalaro ng sports 2 beses sa isang araw ay dapat kumain ng protina nang labis, ngunit sa huli ay hindi ka lamang mawawalan ng timbang, kundi pati na rin ang pagbuo ng kalamnan. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang at hindi bumuo ng mga kalamnan, pagkatapos ay hindi ka dapat manalig sa mga pagkaing protina, ngunit kumain ng mga ito nang normal, nang walang labis na pagkain.
Ang mga taba ay kailangan upang makapagbigay ng proteksiyon na hadlang para sa mga organo mula sa iba't ibang uri ng mekanikal na pinsala. Ang mga taba ay isang reserbang enerhiya, ngunit ang labis na mga sangkap na ito ay nakakapinsala at mapanganib para sa mga tao. Upang maiwasan ang mga taba na maging sanhi ng mga problema sa labis na katabaan, dapat mong ubusin ang mga ito sa maliit na dami at kumain ng pangunahing monosaturated na taba, na kinabibilangan ng: mga mani, buto at isda.
Kung kumain ka ng tamang taba, ang antas ng iyong kolesterol sa dugo ay hindi tataas, ngunit mananatili sa isang normal na antas. Ang mga pagkain tulad ng mantika, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lahat ng nakakapinsala at mapanganib na taba, na kung labis ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.
Ang mga karbohidrat ay kasalukuyang sumasakop sa unang lugar dahil sa pag-unlad ng labis na katabaan sa populasyon. Mas gusto ng mga tao ang mga pagkaing may karbohidrat, kaya naman sila ay nagiging sobra sa timbang. Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa katawan dahil nagbibigay sila ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng utak. Ngunit sa labis ang mga ito ay lubhang mapanganib, kaya mahalaga na subaybayan kung anong mga carbohydrate ang iyong kinakain. Kasama sa mabilis na natutunaw na carbohydrates:
Ang mga produktong harina ay hindi maipapayo para sa pagkonsumo, dahil ang mga ito ay carbohydrates na mahirap masira. Kaya, maaari mong bawasan ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang diyeta, pati na rin ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito:
Ang ganitong mga simpleng patakaran ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, na, kasama ng pagsasanay, ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tunay na tagumpay.
Isang maganda, manipis na baywang, isang patag na tiyan, walang mga gilid - lahat ng ito ay isang bagay ng pagnanais para sa halos anumang babae sa lahat ng oras. Naku, hindi ganoon kadali at hindi lahat ay nagtatagumpay.
Alamin natin kung aling mga ehersisyo ang magiging kapaki-pakinabang para sa isang manipis na baywang at patag na tiyan sa bahay at sa gym, kung alin ang dapat gawin upang mabawasan ang volume, at alin ang hindi!
Tutulungan ka ng Bone Wide na makamit ang katawan ng iyong mga pangarap: nang walang stress at pagkakamali - winasak namin ang mga alamat sa magkapira-piraso!
Isantabi natin ang mga lumang pamantayan ng 90-60-90, orasa at lahat ng iyon, at isipin natin kung ano dapat ang iyong ideal na laki ng baywang, na isinasaalang-alang ang iyong mga natatanging parameter, tulad ng taas. Ang figure na ito ay katumbas ng 70% ng dami ng dibdib at balakang. Halimbawa, kung ang itaas at mas mababang mga parameter ay 100 cm, na siyang pamantayan para sa taas na 170-175 cm, kung gayon ang laki ng baywang ay dapat na humigit-kumulang 70 cm, ngunit hindi 60.
Kaya magsikap na lumikha ng baywang na maganda at slim para sa iyo. Ano ang silbi ng pagtingin sa baywang ng ilang modelo kung mas maikli ka sa kanya ng 20 cm?..
Huwag kailanman itakda ang iyong sarili sa gawain ng paggawa ng isang bagay tulad ng ibang tao! Hindi ka lang magtatagumpay: dahil ang lahat ng tao ay natatangi at mahusay sa kanilang pagkakaiba-iba.
Sa aming sobrang cool na artikulo (tungkol sa mga diyeta para sa tiyan, atbp.), Inayos namin ang lahat ng mga alamat na nauugnay sa pagkawala ng timbang sa lugar ng baywang at dumating sa pang-agham na konklusyon: ang tanging bagay na maaari naming gawin upang mabawasan ang mga gilid, tiyan at baywang ay upang mawalan ng timbang at baguhin ang iyong mga sukat!
Yung. sa katunayan, ang lahat ng pinakamahusay na epektibong ehersisyo para sa mga gilid, makitid, manipis na baywang, patag na tiyan ay mga pagsasanay para sa buong katawan na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang!
Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga babae– itapon ang lahat ng iyong enerhiya sa pagsasanay ng iyong mga kalamnan sa tiyan, paglimot sa iba pang bahagi at pagkawala ng pansin sa mga mahahalagang bagay gaya ng uri ng iyong katawan at genetic predisposition.
Upang maunawaan kung paano bawasan at alisin ang tiyan, pati na rin mapupuksa ang mga gilid, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod:
Mga kalamnan sa likod at postura– kung ituwid mo ang iyong likod, mapapansin mo na ang iyong tiyan ay nagiging slimmer. Upang panatilihing tuwid ang iyong postura sa lahat ng oras, mahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang yoga at mga espesyal na ehersisyo ay angkop para sa layuning ito.
Mga kalamnan ng panloob na tiyan- kung minsan ay nabigo silang makayanan ang kanilang pag-andar ng paghawak ng mga organo, dahil dito ang epekto ng isang nakaumbok, nakabitin na tiyan ay nalikha.
Muli pa uri ng katawan– mga batang babae na may "mansanas" (makitid na balikat at balakang, malawak na baywang), "parihaba" (ang lapad ng mga balikat, baywang at balakang ay humigit-kumulang pareho) at tatsulok (malawak na balikat at makitid na balakang) ang uri ng katawan ay maaaring magkatugma sa kanilang katawan hugis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng balakang o balikat.
Ito ay biswal na magdadala sa iyong pigura na mas malapit sa isang pambabaeng orasa. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga damit batay sa mga tampok na istruktura ng katawan, pagtatago ng mga bahid at pagbibigay-diin sa mga pakinabang.
Kaya paano mo bibigyan ang iyong sarili ng banayad na kurba? Habang patuloy nating inuulit: sa katunayan, ang lokal na pagsunog ng taba ay tiyak na imposible! Kaya walang mga espesyal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, abs o para sa isang makitid na baywang. Kapag pumayat ka, gagawin mo ito mula ulo hanggang paa. Imposibleng kontrolin at ipahiwatig sa katawan ang lugar kung saan masusunog ang dami ng taba na kailangan mo.
Kinumpirma ito ng isang kahanga-hangang pag-aaral. Ayon sa mga resulta nito, sa taba, na matatagpuan sa tuktok ng sinanay na kalamnan, mayroon pa ring lokal na pagtaas sa lipolysis at daloy ng dugo -
para sa 30 minuto ng pagsasanay sa 100 g. Ang adipose tissue ay nagsunog ng karagdagang 0.6-2.1 milligrams ng taba.
Kung mayroon kang dagdag na 5 kg ng taba na nakahiga sa iyong mga gilid, pagkatapos ay sa kalahating oras ng pagsasanay ang abs, sa pinakamainam, ay magpapakilos ng 0.03-0.1 gramo ng taba mula sa mga 5 kg na ito sa itaas ng pamantayan. Naiintindihan mo, ang mga numero ay simpleng katawa-tawa!
Konklusyon: Upang alisin ang taba mula sa tiyan at tagiliran, kailangan mong alisin ito kahit saan.
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip at naghahanap ng isang lihim na ehersisyo para sa baywang na mag-aalis ng mga gilid, tiyan at anumang iba pang lugar ng problema. Kailangan namin ng ehersisyo upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya, kumislap sa mga mata at higpitan ang pigura; ang pagkain ay higit na responsable para sa pagbaba ng timbang! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang magsanay.
Kinakailangan din ito: Ang isang malusog, malakas na likod ay palaging magiging kapaki-pakinabang sa iyo!
Kailangan mong pumili ng mga ehersisyo depende sa iyong katayuan sa kalusugan, edad at pangkalahatang mga medikal na tagapagpahiwatig. Ang diin ay dapat sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay at sa pagpindot sa tiyan.
Bago ka magsimula ng pagsasanay sa lakas, siguraduhing gawin ito!
Maaari mong panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa mga sumusunod na magaan na ehersisyo:
Mga baluktot sa gilid– ang pinakamahalagang bagay sa ehersisyong ito para sa baywang ay ang pagpapanatili ng isang tuwid na likod.
Ituwid ang iyong gulugod, ituwid ang iyong mga balikat, higpitan ang iyong puwit at abs. Siguraduhin na ang paggalaw ay ginawa lamang mula sa gilid hanggang sa gilid - hindi ka maaaring yumuko pasulong o paatras. Ang pagtabingi mismo ay dapat gawin sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi mo dapat isagawa ang ehersisyo na may pagkarga, dahil hahantong ito sa paglaki ng mga pahilig na kalamnan.
Plank - Kung wala kang anumang athletic na pagsasanay o sobra sa timbang, gumawa ng isang pinasimpleng tabla.
Iunat ang iyong mga braso pasulong at ipahinga ang iyong mga palad at daliri sa sahig. Kasabay nito, ang mga siko ay hindi dapat yumuko, at ang mga puwit ay hindi dapat nakausli. Ang likod at mga binti ay dapat na isang tuwid na linya.
Gilingan– tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong katawan sa tamang anggulo pasulong.
Ang dibdib ay dapat na parallel sa sahig. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga ng malalim at, habang humihinga ka, hawakan ang iyong kaliwang kamay sa daliri ng iyong kanang binti, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Habang ang isang kamay ay nakaturo pababa, ang isa ay dapat i-ugoy pataas sa likod ng iyong likod. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa baywang - ito rin ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mga braso, likod at tiyan.
Pag-ikot ng katawan— ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng patpat at tumingin sa unahan habang gumagalaw. Ang amplitude ng paggalaw ay dapat na maximum. Ang likod ay tuwid. Ang gulugod ay nakaposisyon nang patayo.
Mga squats– ang klasikong depth ng isang squat ay limitado sa sandaling ang mga hita ay nagiging parallel sa sahig. Kung ang layunin ay i-pump up ang mga kalamnan ng hips at pigi, upang balansehin ang mga ito sa baywang, kailangan mong gumawa ng mas malalim na squat.
Paglukso ng lubid- Ito ay isang magandang paraan upang magsagawa ng cardio training sa bahay.
Siyempre, kapag nagtatrabaho sa gym, mas madaling pumili ng mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang. Upang gawing mas manipis ang iyong baywang, bigyang-pansin ang pag-unlad ng sinturon sa balikat, balakang at puwit.
Tandaan, walang mga mahiwagang ultra-effective na hanay ng mga pagsasanay para sa manipis na baywang at tiyan. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa pagbawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.
Mga ehersisyo sa balikat:
Mga ehersisyo para sa balakang at puwit:
Ang pinakamahusay, pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga gilid, tiyan at maliit na baywang: ito ay...! Dahil gumagana ito sa halos lahat ng grupo ng kalamnan, pinapabuti ang iyong pustura at nagsusunog ng maraming calories!
Kaya, maaari kang mag-yoga sa bahay para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang. Bago magsagawa ng asana, siguraduhing magpainit at ihanda ang iyong mga kalamnan - makakatulong ito na maiwasan ang pinsala. Ang temperatura ng silid ay dapat na komportable at ang hangin ay malinis at sariwa.
Panoorin hindi lamang ang posisyon ng iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong paghinga, upang sa pamamagitan lamang ng tamang paghinga maaari kang ganap na makapagpahinga at gawin ang tamang postura.
Ang pinaka-epektibong asana para sa baywang ay:
Hindi lamang pinapalakas ng yoga ang iyong mga kalamnan, pinapalakas din nito ang iyong nervous system at nakakatulong na mapawi ang stress.
Magsagawa ng asana nang maayos at maingat! Pinakamabuting isagawa ang iyong unang aralin sa ilalim ng gabay ng isang instruktor!
Tulad ng gusto nilang isulat sa packaging ng mga disc na ito: "Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at isang perpektong baywang - alisin ang tiyan, gumawa ng manipis na baywang sa bahay"!
Alam mo, mukhang kahina-hinala na, sa madaling salita. Ngunit sa pangkalahatan, ang paggamit nito ay nagpapahintulot sa iyo na bahagyang dagdagan ang pagkonsumo ng calorie, tulad ng pagpili ng iyong ilong, halimbawa. Totoo, ito ay malayo sa pinakamahusay na paraan upang gumastos ng enerhiya para sa maraming mga kadahilanan:
Ang pinaka-boring na aktibidad.
Mayroong 80% na pagkakataon na huminto ka sa pagsasanay sa loob ng 1-2 linggo. Ngunit ang panahong ito ay hindi sapat upang mawalan ng timbang, dahil upang makamit ang isang makabuluhang pagbawas sa masa ng taba ng katawan, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa ilang buwan.
Microscopic na pagkonsumo ng calorie!
Sumulat sila sa Internet na ang disk ng kalusugan ay sumusunog ng hanggang 500 kcal kada oras. Ito ay isang kasinungalingan - napakaraming enerhiya ang ginugugol kapag tumatakbo sa higit sa average na bilis, ngunit doon mo pinapagana ang lahat ng iyong mga kalamnan, madalas na huminga, at pawis. At dito ka tumayo sa disc at paikutin ang iyong puwit. Naturally, ang mga gastos sa enerhiya ay hindi maaaring maging napakalaki.
Maikling tagal ng pagsasanay.
Karamihan sa mga kababaihan ay nagsasanay ng hindi hihigit sa 20-30 minuto at hindi araw-araw: alam mo, magsusunog sila ng 100-120 calories.
May isang opinyon na ang disc ng kalusugan ay mabuti para sa pagbawas ng lakas ng tunog at paghubog ng baywang, mga gilid at pagkawala ng timbang sa tiyan. "Saan natin gagawin ang bewang?" 🙂 Sa mga lugar na ito, ayon sa alamat, ang device na ito ay pangunahing nagsusunog ng taba.
Ang mga katulad na kuwento ay maririnig tungkol sa maraming kagamitang pang-sports, ilang ehersisyo, at maging mga produktong pagkain. Sa kasamaang palad, kailangan nating ulitin ito: Hindi mo maaaring magsunog ng taba kung saan ito nakakaabala sa iyo. Ang taba ay nawawala lamang kapag may calorie deficit. Kung saan ito unang kukuha - ang katawan ang magpapasya nang wala ang iyong pakikilahok. Kaya ang ehersisyo na ito para sa baywang ay walang silbi.
Huwag na tayong maglagay ng anino sa bakod. Okize- ito ay mga ehersisyo sa paghinga, tiyak na hindi ito makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang, at bodyflex na may vacuum. Ang aming payo: bawasan ang mga fatty acid sa iyong diyeta, mamuhay ng isang aktibong buhay at pumunta sa gym - hindi ka magpapayat sa pamamagitan lamang ng paghinga sa hangin.
Sa madaling sabi muli: ang oxize, bodyflex at vacuum ay hindi angkop para sa pagbabawas ng tiyan sa bahay!
Ang hypertrophied oblique abdominal muscles ay mukhang maganda at sexy sa katawan ng isang lalaki, gayunpaman, ang mga babae ay nagagalit sa resulta ng pagsasanay na ito. Upang maiwasan ang hypertrophy ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan, hindi mo kailangang i-pump ang mga ito habang ikaw ay nasa calorie surplus.
Kailangan mong maunawaan kung anong mga uri ng mga set ng ehersisyo ang naglalayong palakihin ang mga kalamnan na ito at ibukod ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo. Upang pagsamahin ang mga proporsyon ng katawan, makatuwiran na magtrabaho sa mga kalamnan ng latissimus dorsi at magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga puwit at hita.
Tingnan natin kung anong mga hanay ng mga ehersisyo ang tiyak na hindi makakatulong sa iyo na bawasan ang iyong baywang:
Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa pagsasagawa nito o ang ehersisyong iyon (para sa baywang man ito o hindi), kumunsulta sa isang tagapagsanay at alamin kung paano ito makakaapekto sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Ibubuod natin at muling tandaan ang mga pangunahing punto tungkol sa kung paano bawasan ang iyong baywang at kung anong mga ehersisyo ang pipiliin para sa iyong baywang:
