Ən sağlam qidalardan əhəmiyyətli miqdarda yemək çəki artırır. Aerobatika eyni zamanda yemək və arıqlamağa imkan verən pəhrizdir. Bu mümkündür? Belə çıxır ki, bəli. Yağ yandıran qidalar həm mədə aclıqdan uğursuz olduqda, həm fizioloji narahatlığı, həm də tanış yeməklərin rədd edilməsi ilə əlaqəli psixoloji narahatlığı aradan qaldırır.
Bədən yeməkdən gün ərzində qəbul etdiyi qədər kalori aldıqda bədən çəkisi sabitdir. Bu vəziyyətdə yağ yandıran xüsusi məhsullara ehtiyac yoxdur.
Çəki artması ilə tarazlıq pozulur - enerji qəbulu xərcləri üstələyir.
Arıqlamaq üçün qida qəbulunu məhdudlaşdırın, yüksək kalorili və yağlı qidaları diyetdən xaric edin. Populyar pəhrizlər, oruc tutmaq bu istiqamətdə tarazlığın əldə edilməsinə kömək edir.
Motor fəaliyyətinin artması yemək vərdişlərini və gündəlik enerji xərclərini əks istiqamətdə uyğunlaşdırır.
Yalnız pəhriz məhdudiyyətləri, yağ yandıran qidaların istifadəsi, həzm sistemini yükləyir və köhnəlir - əvvəlcə artıq kaloriləri udur, sonra xüsusi pəhriz bədəni yağdan təmizləyir.
Birtərəfli şəkildə daimi nəticə əldə etmək çətindir.
İlk növbədə, yanlış adlandırılan "mənfi" kalorili məzmunu olan qidalar. Onların kalorisi var, lakin onlar azdır və bədənin gündəlik enerji istehlakını ödəmir.
Müəyyən məhsulların menyusundan xaric edilməsi, "mənfi" kalorili məzmunlu bir pəhrizə keçid kilo verməyə kömək edir.
Mədə dolu və məşğuldur - yeməyi həzm edir. Heç bir psixoloji narahatlıq yoxdur - yemək istəmirsiniz.
Arıqlamaq və yağdan xilas olmaq üçün diyetə daxil edin:
Leptin hormonunun səviyyəsi yağ yandırmaq və ya saxlamaq lazım olduğunu müəyyən edir. Poli doymamış yağ turşuları hormon sintezini normallaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Onlar məhsullarla zəngindir: skumbriya, siyənək, qızılbalıq, tuna, alabalıq, halibut, cod.
Heyvan yağlarını yağlı balıqlarla əvəz etmək bir neçə ay ərzində iki kiloqrama qədər yandırır.
Doymamış yağ turşularının tərkibində bitki yağları da var. Ən faydalı balqabaq, zeytun, günəbaxan.
Yaşıl çay metabolik prosesləri sürətləndirən kofein hesabına kalori yandırır.
Orqanizmdə çatışmazlıq qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini, maddələr mübadiləsini pozur, piylənməyə səbəb olur. Çatışmazlığı və qarşısının alınmasını aradan qaldırmaq üçün diyetə laminariya daxil etmək faydalıdır.
Yağ yalnız aşağı kalorili qidaların pəhrizə daxil edilməsi ilə deyil, həm də sağlam prosedurlarla yandırılır.
Hamam, sauna. İstilik və buxar məsamələri təmizləyir, dərinin tənəffüsünü təşviq edir, metabolik prosesləri, hüceyrə fəaliyyətini sürətləndirir. Bədənin yenilənməsini stimullaşdırmaq, zərərli maddələrdən xilas olmaq, yağ toxumasını yandırmaq. Buxar otağında fiziki fəaliyyət artıq çəki azaldır.
Masaj. Dərinin altında birbaşa qan dövranını, metabolik prosesləri stimullaşdırır, bədən yağının yandırılmasını təşviq edir.
oksigen. Metabolik prosesləri stimullaşdırır. Təmiz havada müntəzəm gəzintilər faydalıdır.
Xəyal. Gecə istirahəti zamanı orqanizm öz hüceyrələrini yeniləyir. Buna görə də kifayət qədər yuxu artıq kaloriləri yandırır, bədən yağını azaldır.
Dəyişiklik: 27/06/2019© СС0
Yalnız gözəl görünmək deyil, həm də sağlam olmaq üçün artıq çəkidən xilas olmaq lazımdır. Bunu sizə hər hansı bir həkim deyəcək. Üstəlik, diyetlər ümumiyyətlə qənaət etmir və heç bir şəkildə kömək etmir, ancaq sonradan kilolu insanların vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Bununla belə, qurban tələb etməyən və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə aktiv şəkildə töhfə verən, insanın kökəlməsinə mane olan bir neçə məhsul var. Onların müntəzəm istifadəsi, fiziki fəaliyyətlə birlikdə, minimal olsa da, artıq yağdan qurtulmağa və sağlam olmağa kömək edəcəkdir.
İlk növbədə süd məhsullarıdır.
Süddən başqa hər şey! Bədəndə hüceyrələri yağ yandırmağa məcbur edən kalsitriol hormonunun miqdarını artırırlar. Qatıqlar, kefir, kəsmik, qatıq - bütün bunlar arıqlamağa və yeni həzm olunan yağların miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Zərdabın tərkibində yağ mübadiləsini sürətləndirən yüksək keyfiyyətli süd proteini var. Bədənin enerji istehlakını kompensasiya etmək üçün dərialtı yağın xərclənməsinə də kömək edir.
İkinci yer zəncəfildir.
O, mədəyə əla ifraz və qan tədarükünü təmin edən qaynar qidalara aiddir. Orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Efir yağlarının yüksək tərkibinə görə zəncəfil maddələr mübadiləsini gücləndirir, bu da yağ hüceyrələrinin ən sürətli yanmasına kömək edir. Bundan əlavə, zəncəfil dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, onu gənc və gözəl edir.
Üçüncüsü kələmdir.
Bütün növlər - ağ, rəngli, brokoli. Ağ kələm bağırsaqlarda fırça kimi işləyir, onu toksinlərdən təmizləyir. Brokoli vitamin və minerallarla zəngindir. Əsas olan estrogenlərin - qadın cinsi hormonlarının mübadiləsini normallaşdıran indol-3-karbinoldur. Karnabahar vitamin tərkibinə görə brokolidən sonra ikinci yerdədir. Kələm aşağı kalorili məhsuldur, ona görə də demək olar ki, heç bir məhdudiyyət olmadan yeyilə bilər.
Dördüncüsü xiyardır.
Bu arıqlamaq üçün təsirli bir vasitədir. Tərəvəz bağlarında təbii yetişmə zamanı xiyar ən faydalı hesab olunur. Meyvələr hələ kiçik, sərt, xırtıldayan və toxumları tam inkişaf etməmiş yetkinlik mərhələsində yemək tövsiyə olunur. Mümkünsə, xiyarların qabığı soyulmur, çünki tərkibində vitamin və mineralların çoxu cəmləşmişdir. Xiyar insan orqanizminə sidikqovucu təsir göstərir ki, bu da aşağı kalorili olması ilə birlikdə onu artıq çəki ilə mübarizə aparan insanlar üçün əvəzolunmaz qida məhsuluna çevirir.
Beşincisi darçındır.
Bu ədviyyat son vaxtlardan artıq çəki ilə mübarizədə istifadə olunur, lakin artıq özünü əla yağ yandırıcı vasitə kimi göstərməyi bacarıb. Darçın qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və bununla da yağların yığılmasını təşviq edir. Çaya, qəhvəyə, kefirə darçın əlavə edə bilərsiniz və yarım çay qaşığı darçın qarışığından içki içsəniz, 1 çay qaşığı bal ilə qaynar su ilə buxarlansanız, yağ sadəcə əriyəcəkdir.
Altıncısı qreypfrutdur.
Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, 12 həftə ərzində gündə yarım qreypfrut yeyənlər orta hesabla 1,5 kq arıqlayırlar. Bu sitrus meyvəsi C vitamini ilə zəngindir.O, artıq piylərdən qurtulmağa kömək edən insulin səviyyəsini azaldır. Meyvənin tərkibində naringin flavonoidləri də var, güclü xoleretik təsir göstərir, buna görə də qida ilə bədənə daxil olan yağların parçalanmasını təşviq edir. Ancaq eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, qreypfrutu daxili acı membranları təmizləmədən yemək lazımdır, çünki onların tərkibində yağ yandıran maddə var.
Yeddinci - yaşıl çay.
Kilo itkisinə kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, yaşıl çay əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, antikanserogen xüsusiyyətlərə malikdir və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. İçkinin tərkibində çoxlu miqdarda təbii kofein var ki, bu da orqanizmdə maddələr mübadiləsini 15-20% sürətləndirir. Yaşıl çay təkcə dərialtı piyləri deyil, həm də ən təhlükəli visseral deyilən daxili piyi də asanlıqla xaric edir. Gündə 3 stəkan yaşıl çay içmək ən kök adamı belə arıqladır.
Səkkizinci - kərəviz.
Bu unikal məhsuldur, onun həzminə orqanizm qəbul etdiyindən daha çox kalori sərf edir. Və bu yaxşı xəbərdir. Nəzərə alsaq ki, kərəvizin qaba lifləri hələ də bağırsaqları çox yaxşı təmizləyir və toxluq hissi verir, o zaman arıqlamaq istəyən hər kəs bu məhsulu daim yeməlidir.
Doqquzuncu - moruq.
Moruq - tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən meyvə fermentləri var. Yeməkdən yarım saat əvvəl yeyilən yarım stəkan moruq mədənin bol ziyafətin öhdəsindən gəlməsinə kömək edəcək. Bu giləmeyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, 100 qram moruq yalnız 44 kkal ehtiva edir.
Onuncusu xardaldır.
Mədə şirəsinin ifrazını stimullaşdırır və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
On birinci - portağal.
Kim dedi ki, yağ yandıran qidalar mütləq darıxdırıcı, pəhrizli və dadsız bir şeydir? Bir portağal yalnız 70-90 kalori "çəkisi" verir. Və ən əsası: bu meyvədən sonra toxluq hissi təxminən 4 saat davam edir.
On ikincisi badamdır.
Badamdakı yağın yalnız 40%-i həzm olunur. Qalan 60% isə parçalanma və udulma mərhələlərini keçməyə vaxt tapmadan bədəni tərk edir. Yəni badam doyurur və eyni zamanda lazımsız kaloriləri geridə qoymur.
On üçüncü - cəhənnəm.
Horseradish kökündə olan fermentlər yağ yandırmağa kömək edir. Balıq və ət yeməklərini horseradish ilə dadın.
On dördüncü - lobya.
Paxlalı bitkilər insan orqanizminə lazım olan bitki zülalının mənbəyidir. Zülalın özü metabolikdir, bu da ona yağ hüceyrələrini asanlıqla yandırmaq qabiliyyətini verir. Başqa sözlə, zülallı qidaların mənimsənilməsi üçün orqanizm öz yağ ehtiyatlarından aldığı çoxlu enerji sərf edir. Diyetoloqlar qarnir əvəzinə lobya və ya salata əlavə etməyi məsləhət görürlər.
On beşinci - kokos südü.
Hindistancevizi südünün tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən yağlar var.
On altıncı - ananas.
Ananasın tərkibində bromelain fermenti var. Onun aktiv yağ yandırıcı olduğuna inanılırdı. Ancaq məlum oldu ki, mədə şirəsinin təsiri altında bromelain fermentativ xüsusiyyətlərini itirir. Ancaq yenə də ananas həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və aclıq hissini uğurla azaldır.
On yeddinci - papaya.
Tərkibində lipidlərə təsir edən və zülalları parçalayan fermentlər var. Bununla belə, papaya pəhrizinə getməyin mənası yoxdur, çünki fermentlər qida qəbulundan 2-3 saat sonra aktivliyini itirirlər. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün papayanı yeməkdən dərhal əvvəl, yemək zamanı və ya ondan dərhal sonra istehlak etmək lazımdır.
On səkkizinci - qırmızı şərab.
Tərkibində yağ hüceyrələrində reseptorları bloklayan zülalın istehsalını stimullaşdıran aktiv tərkib hissəsi olan resveratrol var. Resveratrol yağların parçalanmasını təşviq edir və yeni yağ yataqlarının əmələ gəlməsini ləngidir. Bu gözəl tərkib hissəsi üzüm və ağ şərabın qabığında olur, lakin bu məhsullarda tez oksidləşir və effektivliyi azalır. Qırmızı şərab effektiv yağ yandırıcının unikal mənbəyidir, lakin hər hansı bir spirt kimi, məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Gündə yarım stəkan qırmızı şərab sizi orqanizmə faydalı təsir göstərəcək.
On doqquzuncu - alma və armud.
Gündə 3 kiçik alma və ya armud yeyən kilolu qadınlar, diyetinə meyvə əlavə etməyənlərlə müqayisədə aşağı kalorili pəhrizdə daha çox arıqlayıblar. Bu qənaətə Rio-de-Janeyro Dövlət Universitetinin alimləri gəlib. Tərəvəz yeyənlər ümumilikdə daha az kalori istehlak edirdilər. Beləliklə, növbəti dəfə şirin bir dişə can atırsınızsa, bu aşağı kalorili, yüksək lifli qəlyanaltı alın. Özünüzü daha uzun müddət tox hiss edəcək və daha az yeyəcəksiniz.
İyirminci - yulaf ezmesi.
Əla həll olunan lif mənbəyidir (2 stəkan xidmət üçün 7 q). Fiziki məşq üçün lazım olan dolğunluq və enerji hissi verir.
Yağ yandıran məhsullar artıq çəki ilə mübarizədə əsl köməkçidir, lakin unutmamalıyıq ki, balanslaşdırılmış pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan heç bir qida məhsulu bədən yağından xilas olmayacaq.
Materiallara əsaslanaraq
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? İlk baxışdan sual absurddur, çünki çoxumuz üçün kilo vermə prosesi qida məhdudiyyətləri ilə bağlıdır. Ancaq elm adamları deyirlər ki, xəyallarınızdakı rəqəmə yaxınlaşmaq üçün ciddi pəhrizlərə riayət etmək heç də lazım deyil, sağlam pəhriz qaydalarına riayət etmək və pəhrizə daha çox yağ yandıran qidalar daxil etmək kifayətdir.
Bu gün danışacağımız onlar haqqındadır. İcmalımızda - yağları effektiv şəkildə yandırmağa kömək edən 20 məhsul.
1. Şam fıstığı
Bu qoz-fındıqların tərkibində yüksək dozada xolesistokinin var ki, bu da iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Buna görə də onlar ən yaxşı qəlyanaltı seçimi hesab olunurlar. Bundan əlavə, şam fıstığı salatlara və ya yan yeməklərə əlavə edilə bilər.2. Badam
Badamda çoxlu lif, zülal və sağlam yağlar var ki, onların təxminən 60%-i parçalanma və sorulma mərhələlərini keçərək bədəndən xaric olur. Başqa sözlə, bu qoz-fındıq aclıq hissini doyurmağa kömək edir, lakin əlavə kalorilər buraxmır.3 yumurta
Kilo vermək üçün yalnız zülalların faydalı olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Ancaq sarısı endirim etməyin - A, D, E və K vitaminlərinin tərkibi sayəsində qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Səhər yeməyi üçün bir neçə yumurta gün ərzində yeyilən miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verəcəkdir.4. Tofu pendiri
Tofu aşağı kalorili soya pendiridir. Bu məhsulun 100 qramında cəmi 73 kalori var. Bundan əlavə, tofu "pis" xolesterolla mübarizə aparmağa kömək edir. Alimlər hesablayıblar ki, bu pendirin cəmi 1 gündə 300 qramlıq bir paketi qanda xolesterinin miqdarını hər desilitrdə 23 milliqram azalda bilər.5. Süd məhsulları
6. Redicio
İtalyan dilində "qırmızı kasnı" mənasını verən bu salat həzmi yaxşılaşdırır və yağların yandırılmasını təşviq edir. Tərkibində çoxlu K vitamini var ki, bu da qanda insulinin aktivliyini artırır və yanlarda piylərin çökməsinin qarşısını alır. Cəmi 20 qram radichio bədəninizin gündəlik K vitamini ehtiyacını təmin edəcək.7. Brokoli
Brokoli süfrəmizdə C vitamininin əsas qaynaqlarından biridir. Yalnız 33 qram bu vitaminin gündəlik normasını ehtiva edir ki, bu da yağ yandırma proseslərində iştirak edən bir maddə olan karnitinin istehsalına təsir göstərir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün həftəlik pəhrizinizə qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış brokoli əlavə edin.8. Ağ kələm
Ağ kələm tez-tez toksinləri çıxarmaq üçün unikal qabiliyyətinə görə bədən üçün "panikula" adlanır. Bundan əlavə, tərkibində çoxlu miqdarda vitaminlər (A, C, E, K, PP, U və B qrupu), mikroelementlər (kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, dəmir, mis, sink, manqan, flüor) və zəruri maddələr var. amin turşuları. Kələmin kalorisi azdır, ona görə də onu demək olar ki, heç bir məhdudiyyət olmadan pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.9. Lobya
Fasulyenin zəngin olduğu bitki zülalı əla metabolizm gücləndiricidir. Protein həzm etmək üçün bədən aldığından bir neçə dəfə çox enerji sərf edir, bu da bütün əlavə kaloriləri effektiv şəkildə yandırması deməkdir. Odur ki, pəhrizinizə lobya əlavə etməyi unutmayın - bişmiş və ya qaynadılmış, garnitür və ya salatın ləzzətli tərkib hissəsi kimi.10. Noxud
Bütün paxlalılar kimi noxudda da çoxlu protein və lif var ki, bu da maddələr mübadiləsini başlatmağa kömək edir və bədən yağını azaltmağa kömək edir. Yalnız 350 qram qaynadılmış noxud və ya humus orqanizmdə metabolik proseslərin başlamasına kömək edəcək.
11. Əhəng
12. Qreypfrut
Bu, bəlkə də ən məşhur və məşhur yağ yandırıcılardan biridir. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, bu da bədən yağını azaltmağa kömək edir. Yeməkdən sonra yarım qreypfrut və ya bir stəkan təzə sıxılmış şirə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və maddələr mübadiləsini dağıtmağa kömək edəcək.13. Narıncı
14. Ananas
15. Almalar
Almalar qiymətli lif, vitamin və mineral mənbəyidir. Alimlər hesab edirlər ki, bu meyvələrin müntəzəm istehlakı yağ yandırma prosesini 40%-dən çox yaxşılaşdıra bilər. Ancaq diqqətli olun: mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərində alma kontrendikedir.
16. Mərci
17. Moruq
18. Darçın
19. Zəncəfil
20. Horseradish
Artıq piy kütləsi olan insanların 90%-nin əsas sualı budur ki, hansı qidalar yağ yandırır? Şişman insan hesab edir ki, əgər siz yağ yandıran qidalardan birini pəhrizinizə daxil etsəniz, sadəcə olaraq müsbət təsirə zəmanət verilir. Bir tərəfdən, artıq çəkisi olan bir insanın əlavə kalori mənbələri axtarması sadəcə məntiqli deyil. Hər hansı bir kalori mənbəyindən imtina etmək məntiqli görünür, lakin bu, prinsipcə doğru deyil.
Bu gün hər gözəllik və sağlamlıq saytında siz yağ yandırmağa kömək edən ən yaxşı məhsulları tapa bilərsiniz. Beləliklə, bu məhsulların həqiqətən bədəndəki artıq yağları yandırmağa kömək etməsi üçün səlahiyyətli bir yanaşma lazımdır.
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, dərialtı və ya visseral (daxili) yağları yandırmağa başlamaq üçün sadəcə əsas pəhrizə əlavə edilə bilən meyvə və ya tərəvəz olsun, heç bir qida yoxdur. Düşünməyin ki, yatmazdan əvvəl yeyilən yarım qreypfrut sizi dərialtı piylərdən tamamilə xilas edə bilər. Bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün, ilk növbədə, bədən üçün hansı şəraitin yaradılması lazım olduğunu anlamaq lazımdır ki, o, yağ şəklində konservləşdirilmiş enerji sərf etməyə başlasın. Və sonra yağ yandıran qidalardan istifadə edin.
Bir sadə aksiomanı xatırlayın: "arıqlamaq üçün xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz." Sadəcə insanların əsas səhvinə yol verməyin və enerjili fəaliyyətlə daxil olan kalorilərdən istifadə edə biləcəyinizi düşünməyin. Bu, tamamilə yanlış bir nəticədir: daha aydın olması üçün sadə bir misal verəcəyik. Bir yeyilən Snickers 500 kalori ehtiva edir. Bu enerjini sərf etmək üçün ürək dərəcəsi dəqiqədə 140 döyüntü ilə 45 dəqiqəlik güclü məşq üçün kardio etmək lazımdır. Orta hesabla bir insan gündə 3000 kalori istehlak edir, təsəvvür edin ki, aktiv olmaq üçün nə qədər ehtiyacınız var. Birinci üsuldan istifadə etmək daha yaxşıdır.
İnsulin hormonu. Artıq qlükozanın dərialtı yağa daşınmasına cavabdeh olan odur. Buna görə insulinin ifrazına səbəb ola bilməyən qidalar yemək lazımdır. Bunun üçün şirin qidaları istisna etmək lazımdır. Şübhəsiz ki, çoxlu faydalı maddələrə malik olan çörəklər, tortlar yeyirsinizsə və yataqdan əvvəl zəncəfil çayı içirsinizsə, dərialtı yağdan istifadə edilmir: bunun üçün heç bir səbəb yoxdur. Bədən yağını yandıran qidalar , yalnız normal bir pəhriz qursanız kömək edəcək.
Məsələn, tortdan yağ yandıran məhsul da hazırlana bilər. Necə? Çox sadə: kiçik bir parça götürün, 10 kiçik hissəyə bölün və gün ərzində bərabər şəkildə istehlak edin. Bənzər bir pəhrizdə 10 gün qaldıqdan sonra siz məşhur portağal, çuğundur, qreypfrut pəhrizlərində olduğu qədər çəki itirəcəksiniz. Təbii ki, belə qidalanma sağlam deyil, lakin bu, yağ yandıran qidaların necə işlədiyinin bariz nümunəsidir.
Məhz maddələr mübadiləsi ilə bu amil arıqlayan insanların 90% -i tərəfindən nəzərə alınmır, hər kəs kaloriləri kəskin şəkildə kəsməyə başlayır, bu da səhvdir. Bədən kalorilərin kəskin azalmasını aclığın yaxınlaşması kimi qəbul edir və maddələr mübadiləsini mümkün qədər yavaşlatır, bütün qidaları subkutan yağda toplayır. Yalnız yuxarıda göstərilən amillərin hamısı düzgün istifadə edildikdə, insanı yağdan xilas edə bilər, arıqlamağa kömək edən məhsullar deyil.
Proteinli qidalar, mürəkkəb karbohidratlar və yağ yandırma şərtləri ilə hesablanan bir sıra meyvə və tərəvəzlər bədəni zəruri qidalar, vitaminlər və minerallarla təmin edə bilər. Həzm sisteminə daxil olduqda, bədən onların assimilyasiyasına böyük miqdarda enerji sərf edir, qanda qlükoza səviyyəsi artmır. Bu məhsullar həmçinin insulin artımına səbəb olmur, buna görə də diyetlər üçün istifadə olunur və onlara yağ yandırıcı xüsusiyyətlər bəxş edir.
Artıq başa düşdüyünüz kimi, yağ yandıraraq arıqlamaq üçün bunun üçün uyğun şərait yaratmaq lazımdır. Və bu prosesi sürətləndirmək üçün, nisbətən desək, yağ yandıran qidalardan istifadə edə bilərsiniz.
Diyetinizdə kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz çoxlu qidalar var. Əsas odur ki, bu məhsullar çox dadlı və sağlamdır. Arıqlamaq üçün pəhrizinizi sağlam və dadlı edə biləcəksiniz ki, bu da son dərəcə vacibdir. Bu qidalardan bəzilərini gündəlik rasionunuza əlavə etməyə çalışın. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birlikdə əla nəticələr verəcəklər. Beləliklə, siz kalori yandıracaqsınız və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Hansı qidaların bədəndə yağ yandırdığını öyrənək və daha az kalori istehlak etməyə kömək edək.
Qreypfrut
Qreypfrut maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Bu meyvəni yeyərək aclığınızı daha tez qarşılayacaqsınız və çoxlu miqdarda kalori istehlak etmədən daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, qreypfrut qanda qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilən liflə zəngindir. Meyvə salatlarınıza, smoothiesinizə qreypfrut əlavə edə və ya qreypfrut suyu içə bilərsiniz.
Bu şirin turş meyvə az miqdarda liflə praktiki olaraq sudur. Təxminən 60% və ya daha çox su, qalan hissəsi isə həzmi yavaşlatan və toxluğu uzadan sağlam lifdir.
Qreypfrutda olan xüsusi lif növü pektin adlanır və bu, təkcə lif deyil; bu, damarların çirklənməsini azaldır, bədəni ürək-damar xəstəliklərindən qorumağa kömək edir.
Bol qreypfrut istehlakı da maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da vücudunuzun daha sürətli sürətlə daha çox kalori yandırmasına kömək edəcək. Qreypfrut dilimləri və ya qreypfrut suyu səhərlər və ya iş gününüzdə özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman sizə enerji verə bilər.
Səhər qəlyanaltı kimi, eləcə də sağlamlığınıza zərər vermədən şirin bir şey yemək istəyirsinizsə günün istənilən vaxtında yeyilə bilər. Məsələn, bu meyvədə limonoidlər adlanan fitonutrientlər var ki, bu da mədə, kolon və ağciyərlərdə şişlərin inkişaf şansını azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, çox miqdarda qırmızı qreypfrut yeyən insanlarda xolesterol səviyyəsi 16% -ə qədər aşağı olur.
Kərəvizin sirri çox sadədir: o, daha az kalori ehtiva edir və yeməkdən daha çox yandırmağa kömək edir. Kərəviz əsasən sudur, ona görə də ondan balanslaşdırılmış qidalanma üçün istifadə etmək yaxşıdır. Bununla belə, yalnız kərəvizdən ibarət pəhrizə davam edə bilməzsiniz, çünki bədən lazım olan mineralları və qidaları almayacaq. Ən yaxşısı onu digər məhsullarla birləşdirməkdir.
Kərəvizin təxminən 75%-i sudur; Qalan 25% liflərdir.
Bu ləzzətli tərəvəzin çox su ilə dolu olması nəticəsində bədəninizin onu həzm etməsi üçün lazım olduğundan çox daha az kalori təmin edəcək.
Kərəviz böyük bir lif mənbəyidir, bu da qəlyanaltı istəyini azaltmaqla yanaşı, tox hiss etməyə kömək edəcək.
Kərəvizin sağlamlıq faydaları arıqlamaqla bitmir. Kərəviz C vitamini, A vitamini və K vitamini kimi qidalarla doludur.
Bundan əlavə, kərəviz sərtləşmiş damarların inkişaf şansını azaltmaqla ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Əgər siz hələ də çaydan maddələr mübadiləsini gücləndirici vasitə kimi istifadə etməmisinizsə, indi bunu etməyin vaxtıdır! Bu ekzotik Asiya isti içkisi həyatımızda tanış bir içki halına gəldi, lakin onun faydalı xüsusiyyətlərini unutmamalıyıq. Antioksidantlarla zəngin yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Bir stəkan isti ətirli yaşıl çay içmək və bədənə çoxlu faydalar etmək çox asandır.
Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar
Omeqa-3-lərin metabolik tənzimləyici kimi fəaliyyət göstərdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Omeqa-3 yağ turşuları bədəndə yağların parçalanma sürətini idarə edən leptin hormonunun səviyyəsini artırır. Omeqa-3 bədənimiz tərəfindən istehsal olunmur, biz onları ancaq yediyimiz qidalardan ala bilərik. Məsələn, balıqdan (ilk növbədə ton balığı, siyənək, qızılbalıq), kətan yağı və ya omeqa-3 yağ turşuları olan xüsusi əlavələr alın.
Qəhvə
Səhərə bir fincan qəhvə ilə başlamağı sevən hər kəs onun necə canlandırdığını və oyanmağa kömək etdiyini bilir. Bütün bunlar ürək döyüntüsünü sürətləndirən, qanı oksigenlə doyuran və daha çox kalori yandırmağa kömək edən kofein sayəsindədir. Amma krem və şəkərin əlavə edilməsi kalori miqdarını artırır və qəhvənin yağ yandırmada effektivliyini azaldır. Bir porsiya təmiz qəhvə bədənə sıfır kalori verəcək və bəzi hormonlara təsir edərək aclığı azalda bilər.
Yəqin ki, bildiyiniz kimi, kofein metabolik sürətinizi də artırmağa qadirdir, bu da bədəninizin hətta istirahətdə daha çox kalori yandırmasına kömək edəcəkdir.
Qəhvənin faydaları saymaqla bitmir. Qəhvə qaraciyər xərçəngi, Parkinson xəstəliyi və 2-ci tip diabet də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklər üçün azalma riski ilə əlaqələndirilir, ona görə də bir fincan qəhvə ilə başlamaq üçün çoxlu həvəsiniz var.
Avokado üçqat yağ yandırıcı. Tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və hüceyrənin enerji istehsal edən hissələrini sərbəst radikallardan qoruyan mono doymamış yağlar var. Avokado qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, yaraları sağaldır, ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini azaldır, göz və saç üçün faydalıdır. Səhər yeməyində pomidor və dəniz duzu ilə yarım avokado yeyə, yaşıl lobya və ispanaq salatına dilimlənmiş avokado əlavə edə və ya darçın və hindistan cevizi südü ilə ləzzətli avokado smoothie hazırlaya bilərsiniz.
İstənilən isti ədviyyat kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edən qidalar qrupuna aiddir. Onlar kalorilərlə zəngin deyillər və yeməklərinizə əla əlavə ola bilərlər. Bu, çili bibəri və ya bəzi isti souslar ola bilər, sadəcə boşqabınıza qoymazdan əvvəl onun zərərli konservantlardan və əlavələrdən təmizləndiyinə əmin olun.
Çia toxumları zülal, lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, iştahı yatırmağa və yağ yandırmasını artıran bir hormon olan qlükaqonu aktivləşdirməyə kömək edir. Şişkin olması üçün çia toxumlarını təxminən 15 dəqiqə islatmaq kifayətdir. Çia toxumu sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq və həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək. Onları smoothie, salat, qatıq və ya yulaf ezmesine əlavə edə bilərsiniz.
Zəncəfil
Yulaf ezmesi kompleks karbohidratlar olan məhsullara aiddir. Hansı ki, yavaş-yavaş həzm olunur və bədən tərəfindən tədricən sorulur. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa və insulin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Buna görə də yağ yandırma sürəti yüksək qala bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, səhərlər yavaş karbohidratlar qəbul edən idmançılar gün ərzində və məşq zamanı sürətli həzm olunan karbohidratları istehlak edənlərə nisbətən daha çox yağ yandırırlar.
Soya, mal əti və ya zərdab kimi digər protein mənbələri kimi təsirli olan əzələ tikinti materialı olan soya proteininin birbaşa mənbəyidir. Soya proteini, hər hansı digər kimi, aclıq hissini təmin etməyə kömək edir, lakin bədən üçün çox zəif bir enerji mənbəyidir. Yəni orqanizmimiz üçün zülalları amin turşularına çevirmək, sonra isə amin turşularını enerji mənbəyi kimi istifadə etmək çətindir. Buna görə soya yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün əla məhsuldur.
Su yağla mübarizədə ən yaxşı müttəfiqinizdir. Araşdırmalar göstərib ki, iki stəkan soyuq su içmək maddələr mübadiləsi sürətinizi 30 faiz artıra bilər. Hesablanmışdır ki, bir il ərzində hər gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əvvəl təxminən iki stəkan soyuq su içmək əlavə 17400 kalori yandıra bilər ki, bu da 2,5 kq-dan bir qədər az bədən yağı deməkdir! Arıqlayanda su içmək də çox vacibdir ki, yağların işindən sonra bədəndən tullantıları həll etsin və çıxarsın.
Salat və göyərti
Kahı və göyərti tərkibində olduğundan daha çox kalori yandırmasının əsas səbəbi onların əsasən sudan ibarət olmasıdır.
Bu nisbət təxminən 50% su 50% lifdir. Nəticədə, göyərti böyük enerji mənbəyidir və şübhəsiz ki, şirniyyata olan həvəsi azaltmağa kömək edəcəkdir.
Əgər arıqlamaqla yanaşı ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir məhsul axtarırsınızsa, göyərti əla yağ yandırıcıdır.
Məsələn, kələmin tərkibində kolon xərçəngi, həmçinin prostat, yumurtalıq, döş və sidik kisəsi xərçəngi riskini azaltmaqda yüksək təsirli olan qlükozinolatlar adlanan antikanserogen maddələr var.
Bu arada, kələmdən yalnız bir porsiya tövsiyə olunan gündəlik K vitamini qəbulunun 1327%-ni və A vitamini qəbulunun 192%-ni ehtiva edir ki, bunların hər ikisi sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. Və bir qram ispanaqda bir qram biftekdən daha çox protein var. İspanağı həzm etdiyiniz zaman istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırırsınız.
Bəli, yumurta əzələ kütləsi yaratmaq üçün əla protein mənbəyidir. Bəs yumurta yağ yandırmağa necə kömək edir? Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, günə yumurta ilə başlayanlar gün ərzində nəinki daha az kalori istehlak edirlər, həm də əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yağ yandırırlar.
Diqqət: Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, əgər xolesterol səviyyəniz yüksək deyilsə, o zaman çox miqdarda yumurta istehlak edə bilərsiniz. Əks halda, sarıları ayırdığınızdan əmin olun.
Qırmızı acı bibər
Acı bibərin tərkibində aktiv tərkib hissəsi olan kapsaisin var ki, bu kimyəvi maddə istirahət zamanı kalori yandırmasını artırır, həmçinin aclığı və qida qəbulunu azaldır.
Çili bibərində yüksək miqdarda olan kapsaisin maddələr mübadiləsi sürətini artırır və istehlakdan sonra bir müddət bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur.
Dilimlənmiş çili, isti çili sousu və ya lopa xoşunuza gəlsə də, yeməyinizə çili əlavə etməkdən çekinmeyin. Çili bibərləri inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür, ona görə də onları asanlıqla bəzi sevimli reseptlərinizə daxil edə bilərsiniz.
Bu lifli qida bədəninizə çoxlu karbohidratlar və ya kalorilər verməyəcək, lakin o, sizə tam doyma hissi verə bilər - bunun arıqlamaq üçün əla qida olmasının səbəblərindən biridir.
Brokoli yeyə biləcəyiniz ən yaxşı qidalardan biridir, çünki hər porsiyada təxminən 30 kalori var və onu arıqlamağa çalışanlar üçün müttəfiq edən bir neçə fərqli xüsusiyyət var.
İmmunitet sisteminizin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətini artırmaqla da maraqlanırsınızsa, brokoli pəhrizinizə əla əlavə ola bilər.
Xüsusilə, beta-karotin, sink və selen mənbəyidir, bunların hamısı immunitet sisteminin qoruyucu funksiyalarını gücləndirir.
Daha çox brokoli istehlak etməyi seçsəniz, damarlarınız da sizə təşəkkür edəcəkdir. Brokolinin tərkibindəki lutein karotenoidləri arterial lövhə ilə mübarizə aparmağa kömək edir, beləliklə infarkt və ya insult riskini azaldır.
Brokoli yeyərkən, bu tərəvəzi super qida edən bütün qida maddələrini saxlamaq istəyirsinizsə, onu buxarda bişirmək və ya çiy yemək daha yaxşıdır.
Avokado kimi, zeytun yağı da mono doymamış yağların əla mənbəyidir. Onlar yalnız "pis" xolesterolunuzu azaltmağa və ürək-damar xəstəliklərindən qorumağa kömək etməyəcək, həm də çoxlu kalori yandırmağa kömək edəcəklər.
Qatıq yeyə biləcəyiniz digər qidalardan bir az daha çox kalori ehtiva edir, lakin bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edə bilər, sağlam bağırsaq bakteriyalarını saxlamağa kömək edə bilər və hətta sümüklərinizin güclü olmasına kömək edə bilər.
Bununla belə, qatıq seçərkən diqqətli olmaq lazımdır.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, az yağlı yoqurtun sağlam bir seçim olduğunu düşünə bilərsiniz. Lakin əksər istehsalçılar qatıqların dadını yaxşılaşdırmaq üçün onlara böyük miqdarda şəkər əlavə edirlər.
Qatığı seçərkən tərkibindəki yağların və karbohidratların tərkibinə diqqət yetirin.
Qarpızın kalorisi də son dərəcə aşağıdır.
Onu digər meyvələrlə qarışdırıb təravətləndirici meyvə salatı hazırlaya və ya kublara kəsib yeyə bilərsiniz.
Qarpızın arıqlamağınıza kömək etməsinin səbəblərindən biri də onun çox zəngin B vitaminləri mənbəyi olmasıdır ki, bu da sizə enerji verir və enerji balansını bərpa etmək üçün əlavə qidalar qəbul etmək ehtiyacını azaldır.
Qarpız yağsızdır və çox aşağı kalorilidir, buna görə də artıq çəkidən əziyyət çəkənlər üçün əla məhsul olması təəccüblü deyil.
Pəhrizinizə daha çox qarpız daxil etmək üçün əlavə motivasiyaya ehtiyacınız varsa, unutmayın ki, bu, bədəni uşaqlıq, döş, kolon və tənəffüs sistemi xərçəngindən qoruya bilən likopenin başqa bir böyük mənbəyidir.
Armud və alma
Armud və almada çoxlu su var. Əlavə lif üçün onları dəri ilə yeyin ki, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edəcək. Meyvə şirəsini deyil, bütün meyvələri yeyin. Daha çox lif alacaqsınız və meyvələri çeynəməlisiniz. Daha uzun çəkəcək, bu da özünüzü tox hiss etməyə imkan verəcək və çeynəyərkən kalori yandıracaqsınız.
Şirniyyatı çox sevənlər üçün bu meyvələr qəlyanaltı üçün əla seçimdir.
Bundan əlavə, almada olan quercetinin bədəninizi təhlükəli sərbəst radikalların səbəb ola biləcəyi zərərlərdən qoruyaraq Alzheimer xəstəliyi riskini azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Bu arada portağal ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. Birincisi, onların tərkibində təbii olaraq qan təzyiqini tənzimləyən maqnezium və kalium var.
Çox yönlü bir qida maddəsi olan pomidor müxtəlif reseptlərdə istifadə edilə bilər.
Bu siyahıdakı bir çox qida kimi, liflə zəngindir, sizi daha sürətli doldurmağa kömək edir və kalorisi azdır. Pomidorları yemək üçün arıqlamaq faydalarından çox daha çox səbəblər var.
Bir tərəfdən, pomidorun tərkibindəki likopenin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə biləcəyinə dair artan sübutlar var. Kişilər xüsusilə pomidorun prostat xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu bilməklə maraqlana bilər.
Bu arada, 2-ci tip diabetdən əziyyət çəkirsinizsə və ya həyatınızın bir nöqtəsində tip 2 diabet inkişaf etdirməkdən narahatsınızsa, pomidordan da faydalana bilərsiniz. Tərkibindəki xrom bədəninizə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər, qan dövranına udulan şəkərin miqdarına nəzarət edərək onları sağlam həddə saxlaya bilər.
Daha çox kalori yandırmaq və effektiv və təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, rukkola mütləq istehlak edilməlidir.
Arugula xoş, kəskin dada malikdir və hər porsiyada (hər stəkanda) cəmi dörd kalori var. Bu, həzm sisteminin düzgün işləməsinə və iştahı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək bir lifdir və K, C və A həyati vitaminləri ehtiva edir.
Fındıq yeməklər arasında aclığı aradan qaldırmaq üçün əla qəlyanaltıdır. Fındıqların tərkibində ürək-damar sistemi üçün faydalı olan çoxlu protein, lif və yağlar var. Tədqiqatlar göstərir ki, qoz-fındıq arıqlamağa kömək edir və orta miqdarda istehlak edildikdə xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdırır. Onlar da kalorilərlə zəngindirlər, buna görə də porsiyalarınızı məhdudlaşdırın.
Tərkibindən daha çox kalori yandıran bir çox qida kimi, xiyar da əsasən sudan ibarətdir. Bundan əlavə, xiyar idman zalında uzun bir məşqdən əvvəl və ya sonra bədəninizin nəmləndirilməsinə nəzarət edərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Yüksək su tərkibinə görə, bir çox insanlar səhvən xiyarın bütövlükdə bədən üçün faydalı bir şey təmin etmədiyinə inanırlar. Bununla belə, xiyarla zəngin pəhriz orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (bütöv xiyarları dərisi ilə yeməklə).
Xiyar C vitamini üçün ən yaxşı tərəvəzlərdən biridir və C vitamininin yüksək qəbulunun bakteriya və viruslara qarşı müqavimət qabiliyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğuna dair çoxlu sübutlar var.
Bundan əlavə, xiyar qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlara (ibuprofen kimi) bənzər bir antiinflamatuar təsir göstərən fermentləri ehtiva edir.
Şişmiş popkorn çox həcmlidir, lakin çox kalori ehtiva etməyəcək. Əsas odur ki, yağ və şəkər əlavə etmədən popkorn yeməkdir.
Yağsız süd
Yağsız süd bədəni zülal, kalsium və D vitamini ilə təmin edir və tam süddə olan yağları ehtiva etmir. Və bu məhsulda yağ olmadığı halda, yağsız süd sizə toxluq hiss etməyə kömək edə bilər. Həmçinin, mədəniz süddə olan zülalları həzm etmək üçün daha çox vaxt sərf edəcək.
Qulançar bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edən sidikqovucu qida maddələrinə malik olduğuna görə orqanizmi zərərsizləşdirməkdə böyük köməkçidir, qeyd etmək lazımdır ki, qulançar istehlakı da maddələr mübadiləsini artıra bilər.
Bundan əlavə, qulançar hamilə qadınların pəhrizinə xüsusilə yaxşı bir əlavədir, çünki o, fol turşusu ilə zəngindir (bu, spina bifida kimi təhlükəli doğuş qüsurları riskini azaldır).
Qulançar təkcə sidikqovucu təsirə malik deyil, həm də şişkinliyi azaldır.
Yağsız (yağsız ət) Ət
Bilirsiniz ki, zülal sizi daha uzun müddət tox hiss edə bilər və həzm zamanı daha çox kalori yandıra bilər. Nəzərə alın ki, yalnız yağsız yağsız ət yağ yandırmaq üçün faydalıdır. Dərisi olmayan toyuq döşləri əla seçimdir. Yağsız mal əti və hətta donuz əti də istehlak edə bilərsiniz, sadəcə orada yağ qatının olmadığından əmin olun.
İndicə nəzərdən keçirdiyimiz bəzi meyvə və tərəvəzlərdən fərqli olaraq, aşağı kalorili, yağsız ətlərdə sıfır kalori yoxdur, lakin onlar yağ yandıran qidalar siyahısına daxil edilməyə layiqdirlər, çünki onlar bədəninizi saatlarla tox hiss etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, hinduşka, toyuq və yağsız donuz əti kimi yağsız ətlər həzm sisteminin işləməsini təmin edən əla protein mənbəyidir.
Nəticədə, onlar metabolizminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, hətta istirahət etdiyiniz zaman da daha çox kalori yandırmağınızı təmin edəcəklər.
Bu arada, bu növ ətlər o qədər enerji verəcək ki, bir neçə saat yemək ehtiyacı hiss etməyəcəksiniz. Beləliklə, yağsız ətlər tərəvəzlərdən daha çox kalori ehtiva etsə də, maddələr mübadiləsini gün ərzində yüksək saxlaya bilər. Bədəniniz uzun müddət tox qalacaq, maddələr mübadiləsi sürətini aşağı salmayacaq, ancaq yağ saxlamaq üçün əlavə kalori almayacaq.
Ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa, ətinizi necə bişirdiyinizə çox diqqətli olmalısınız. Xüsusən də əti yağda qızartmaq əvəzinə həmişə qovurmalı və ya manqalda bişirməli, yeməyin kalorisini artıra biləcək souslar və ədviyyatlar əlavə etməməlisiniz.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, darçın qan şəkəri səviyyəsinə sabitləşdirici təsir göstərə bilər. Xüsusilə tip 2 diabetli insanlarda iştahı cilovlaya bilir. Demək olar ki, hər kəs darçından faydalana bilər.
Unutmayın ki, hər hansı bir pəhriz problemin yalnız səthi həllidir, yağdan xilas olmaq çətin deyil, əldə edilən nəticəni saxlamaq çətindir. Əgər çəki tənzimlədikdən sonra pəhrizə riayət etməyi dayandırsanız və aktiv idmanla məşğul olmasanız, itirilmiş çəki intiqamla geri qayıdacaq. Və ayrıca, yuxarıda göstərilən fəaliyyətlər olmadan, heç bir möcüzə yağ yandıran məhsul sizə kömək etməyəcəkdir.
yağ yandıran tərəvəzlər
Tərəvəz diyetoloqların sevimli yeməyidir. Demək olar ki, bütün tərəvəzlərin aşağı glisemik indeksi var ki, bu da onları kökəlməkdən qorxmadan öz zövqünüz üçün istifadə etməyə imkan verir. Məhdudlaşdırılmalı olan yeganə tərəvəz nişastalı kartofdur.
Hansı tərəvəzlər mədədə və yanlarda yağ yandırır? Təbii yağ yandırıcıların tam siyahısına rəqəminiz üçün qorxmadan yeyə biləcəyiniz bir sıra tərəvəzlər daxildir.
| NAME | TƏRKİBİ VƏ XÜSUSİYYƏTLƏRİ |
| Bolqar bibəri yaşıl | 100 q məhsulda 4,7 q karbohidrat və 23 kkal var. Tərkibində C vitamininin rekordçusu. Həmçinin P, A, B vitaminləri ilə zəngindir.Tərkibində sink, natrium, kalium, dəmir, yod var. İştahı azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir |
| Yaşıl noxud | 100 q məhsulda 13,8 karbohidrat və 73 kkal var. Aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir və həzmi normallaşdırır. Bir porsiya noxud yağ yandırma prosesində fəal iştirak edən sinkin gündəlik dəyərinin 10%-ni ehtiva edir. Tərkibindəki protein miqdarı ətə bərabərdir |
| Pomidor | 100 q məhsulda 4,2 q karbohidrat və 42 kkal var. Güclü bir antioksidan xüsusiyyətə malikdirlər, bədəndə təbii yağ yandırıcı - L-karnitinin istehsalına kömək edirlər. |
| Çuğundur | 100 q məhsulda 10,8 q karbohidrat və 48 kkal var. B qrupunun vitaminləri və C vitamini orqanizmə faydalı təsir göstərir və çuğundurda artıq olan makro və mikroelementlər vanadium, rubidium və bor həzmi, zülalların mənimsənilməsi prosesini normallaşdırmağa kömək edən fermentlərə faydalı təsir göstərir. və karbohidratlar, bədən yağının parçalanmasında iştirak edirlər |
| Çarmıxlılar ailəsinin tərəvəzləri. Bunlar ağ kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, Çin brokoli, turp, turp və horseradishdir. | Onlar yüksək lif və aşağı kalorilidirlər. Bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Turp, turp və horseradish "yandırma" xüsusiyyətləri ilə yağ yandırır |
| xiyar | Arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. 100 q məhsulda yalnız 3 q karbohidrat və 15 kkal ehtiva edir. Onlar su və lifdən ibarətdir. Tərkibində lif olan tərəvəzlər arasında həzm üçün ən yumşaq tərəvəzlərdən biridir. Tərkibində yod birləşmələri var və tiroid bezinə faydalı təsir göstərir, həzmi normallaşdırır. |
| Kərəviz | 100 q məhsulda 6,5 q karbohidrat və 32 kkal var. Unikal tərkibinə görə o, yüngül işlətmə kimi fəaliyyət göstərir, orqanizmdə zülalların sorulmasına kömək edir, həzmi normallaşdırır. Tərkibində kolin var - yağları effektiv şəkildə yandıran bir maddə |
| qulançar | Aşağı kalorili (100 qr başına yalnız 22 kkal) tərəvəz bitkiləri növü. Tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən vitaminlər, xüsusilə B qrupunun vitaminləri, C vitamini var. Bundan əlavə, tərkibində bədəndə yağların parçalanmasını tetikleyen kalsium, maqnezium və sink, həmçinin zülal sintezində iştirak edən maddələr var. |
| kök | 100 q məhsulda 6,9 q karbohidrat və 32 kkal var. O, maddələr mübadiləsinin normallaşmasında iştirak edən A vitamini, həmçinin B, C, E və D vitaminləri, kalium, kalsium və fosforla zəngindir. Orqanizmdə zülal sintez etməyə kömək edir, yağ yandıran tərəvəzlər siyahısına daxildir |
| Balqabaq | 100 q məhsulda 7,7 q karbohidrat və 28 kkal var. E, A, C, PP, F, D və B vitaminləri ilə yanaşı, tərkibində dəmir, kalium, kalsium və maqnezium var. |
| Yaşıl lobya | 100 q məhsulda 3,6 q karbohidrat və 24 kkal var. Faydalı vitaminlərə, minerallara, makro və mikroelementlərə əlavə olaraq, aşağı glisemik indeksə malikdir və bədənin uzunmüddətli doymasına kömək edən kompleks karbohidratları ehtiva edir. Sidikqovucu təsir göstərir, bədəndən artıq mayeni çıxarır |
| sarımsaq | Tərkibindəki allisin sayəsində yağ yandırıcı xüsusiyyətlərini aldı, bu da dərialtı yağları effektiv şəkildə çıxarır. 100 q məhsulda 21,2 karbohidrat və 106 kkal var. |
| zucchini | Ən sağlam tərəvəzlərdən biridir. Qaynadılmış formada yalnız 2,5 q karbohidrat və 13 kkal ehtiva edir. Tərkibində B qrupunun vitaminləri, həmçinin A, C, E və K vitaminləri var. Tərkibində kalium, dəmir, manqan və fosfor var. Pis xolesterolun səviyyəsini azaldır, maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir |
Meyvələr kilo vermək üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Düzdür, onların hamısı arıqlamağa kömək etmir. Məsələn, bananda nişasta var, üzüm isə yüksək glisemik indeksə malikdir. Arıqlayan zaman bu meyvələri yeməkdən çəkinməlisiniz.
Bu cədvəldə arıqlamaq üçün meyvələrin tam siyahısı.
| avokado | Tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən L-karnitin var. Çox yüksək kalorili - 100 q məhsula 7,4 q karbohidrat və 108 kkal |
| Bir ananas | 100 q məhsulda 11,8 q karbohidrat və 48 kkal var. Yağ yandırma xüsusiyyətləri tərkibindəki unikal ferment - yağları parçalayan, zülalın udulmasını təşviq edən bromelain sayəsində özünü göstərir. |
| heyva | Tərkibində yağ yandıran alma, limon və tartronik turşular var. 100 q məhsulda 8,9 q karbohidrat və 38 kkal var |
| Qreypfrut | 100 q məhsulda 7,3 karbohidrat və 35 kkal var. Tərkibindəki inositol və naringin sayəsində unikal yağ yandırıcı xüsusiyyətlər özünü göstərir. Bu maddələr təbii yağ yandırıcılardır. Bir çox pəhrizin əsasını təşkil edir, yağlar və zülallarla ideal şəkildə birləşdirilir. |
| Kivi | 100 qramda 9,7 q karbohidrat və 45 kkal var. Tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini və yağları yandıran flavonoidlər var |
| moruq | 100 q məhsulda 9 q karbohidrat və 41 kkal var. Tərkibində ursol turşusu və keton var - güclü təbii yağ yandırıcılar |
| Mandarin | 100 q məhsulda 8,6 q karbohidrat və 39 kkal var. Bənzərsiz tərkibi sayəsində qarın və yanlardakı piyləri çıxarır ki, onu tək məşqlə uzaqlaşdırmaq çətindir. |
| Papaya | Papain yağ yandırma xüsusiyyətlərini təmin edir. Bu maddə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. 100 q papayada 12 q karbohidrat və 50 kkal var. |
| alma | 100 q məhsulda 11,3 karbohidrat və 46 kkal var. Zərərli maddələri və toksinləri çıxarın, işlətmə təsiri var, təbii yağ yandırıcı olan ursolik turşusu var. |
Arıqlamaq üçün hansı tərəvəz və meyvələrin ən yaxşı olduğunu və onlara alternativ tapmaq üçün çox adam bilmir. Bütün dünyada dietoloqlar və arıqlayan insanlar yalnız bağırsaqları təmizləməyə deyil, həm də dərialtı yağları yandırmağa kömək edən tərəvəz və meyvələrin siyahısını müəyyən etdilər.
Qreypfrut yağ yandırma xüsusiyyətlərinə görə liderdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya günortadan sonra qəlyanaltı əvəzinə istehlak edilməlidir. Tövsiyə olunan doza gündə bir-bir yarım meyvədir. Qreypfrutu portağal və ya naringi ilə əvəz etmək olar.
alma yağların parçalanmasını təşviq edən pektinlə zəngindir. Optimal gündəlik doza 2 almadır. Heyva ilə əvəz edilə bilər.
Brokoli- yağ yandırma təsiri baxımından ən təsirli kələm növü. Brokoli ən yaxşı bişmiş və ya buxarda hazırlanmışdır. Brokolini istənilən kələm əvəz edə bilər.
Kərəviz effektiv xam. Tərəvəz salatlarına əlavə edilə bilər. Qaynadılmış kərəviz də faydalıdır. Bu, kərəviz şorbasının yanlarından və qarından artıq yağları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəkdir. Kərəviz baş kahı, su teresi, artishok, dandelion yarpaqları ilə əvəz edilə bilər.
zucchini- balqabaq növü. Ən çox qida maddəsi onun dərisində olur. Zucchini tərəvəz şorbalarına, güveçlərə və ya güveçlərə əla əlavə edir. Xiyar zucchini əvəz edə bilər.
Pomidor- təbii yağ yandırıcılar, L-karnitin mənbəyi. Pomidor ürəyiniz istədiyi qədər salat kimi yeyilə bilər. Qırmızı bibər ilə əvəz edilə bilər.
Bir ananas- yağ yandıran tərəvəz və meyvələr arasında son pilləni atır. Hamısı yüksək qlükoza tərkibinə görə. Gündə 150 qramdan çox olmayan ananas yemək tövsiyə olunur. Konservləşdirilmiş ananas və alınmış ananas suyu arıqlamaq üçün uyğun deyil. Papaya və kivi ananası əvəz edə bilər.
Tərəvəz və meyvələrin böyük faydalarına baxmayaraq, yadda saxlamaq lazımdır ki, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən, həzm pozğunluğundan, şəkərli diabetdən, qida allergiyasından əziyyət çəkən insanlar müəyyən tərəvəz və meyvələri qəbul edərkən diqqətli olmalıdırlar.
Arıqlayanların qarın və yanlardan gələn piylərin öz-özünə getməyəcəyini başa düşmələri vacibdir. Hətta tərəvəz və meyvələr də bu işdə kömək etməyəcək. Arıqlamaq üçün ilkin şərt yalnız sağlam qidalanma deyil, həm də fiziki fəaliyyətdir.
