Не е нужно да правите нищо, за да започнете да отслабвате. Следвайте тези прости правила и много скоро ще видите резултата.
Време ли е да отслабнете? В тази статия давам конкретни препоръки как да започнете правилно да отслабвате у дома и след като приключите с четенето, ще имате готова стъпка по стъпка инструкция за правилно отслабване, с която можете да отслабнете бързо и ефективно.
Подарък очаква най-внимателните!
Колко книги за отслабване са написани от диетолози, специалисти по хранене и фитнес треньори. И всеки ден има все повече и повече хора. Не мислите ли, че това е странно?
Горе-долу…
Нека да видим къде е истинският проблем.
Ще играем ли игра?
Нека се върнем назад във времето и да си спомним кога започнахте да се подобрявате.
Може би беше преди година във връзка с щастливото майчинство. Ако е така, тогава поздравления! Здраве за вас и вашето бебе! Е, разбира се, нека подредим фигурата.
Може би това се е случило, например, когато сте започнали да приемате хормонални лекарства?
Може би сте придобили лоши навици и пиете бира пред телевизора?
Може ли причината за увеличаване на теглото да е болестта, вашата или на най-близкото ви семейство?
Може би силен стрес, изпити или тежка раздяла?
Може би допълнителното тегло дойде с нова заседнала работа?
Или наддаването на тегло обикновено се корени в детството?
Ако наднорменото тегло се появи в резултат на недохранване и често преяждане, пристрастяване към висококалорични храни, сладкиши и торти - всичко това е лесно поправимо. Доверете се на моя опит! Можете безопасно да започнете да отслабвате сами и у дома. И за да го направите правилно, прочетете тази стъпка по стъпка инструкция до края.
„До лятото ще имам луксозна фигура, ще правя слънчеви бани на брега на морето в отворен бански без сянка на срам“, мечтаете, седнали на новогодишната маса и ядете второто парче торта.
Но знайте, че това е психологическа измама! Дългото забавяне на времето отпуска подсъзнанието - „защото лятото е още далеч, но сега мога да се отпусна и да ям вкусна храна“ - мислите!
Междувременно мечтите за луксозна фигура са повече от реални, нека ги сбъднем!
1. Поставете си ясна цел
Колко килограма искате да отслабнете?
До коя дата?
Не си поставяйте немислими цели - "Отслабнете за 10 дни с 10 кг."
Разгледайте в размер на 0,5 - 1 кг на седмица. Това е стандартът за правилно отслабване.
В резултат целта ви трябва да изглежда така: Отслабнете с 10 кг за 5 месеца. И определи дата за решението.
2. Напишете волеизявление до себе си
Всички говорим за нашите желания през цялото време. Искам нов айфон, искам почивка на море, искам кола, искам да отслабна. Но абсурдът на ситуацията е, че в 98% от случаите желанията ни остават само мечти.
Така е и с отслабването.
Запитайте се: "Наистина ли искам да отслабна?"
Ако отговорът е да, напишете декларация за намеренията си.
обещание
Аз, Иванова Олга Ивановна, заявявам, че до _ _ _ (дата) ще отслабна с 10 кг.
3. Ценете думата си
Ако не изпълня обещанието си, тогава ... (напишете какво наистина не искате или презирате).
Пример: Ако не спазя обещанието си, ще изхвърля 5-те си любими неща в кошчето.
4. Дайте си награда
какво искаш най-много
Например, ако отдавна мечтаете за нови златни обеци, време е да се сдобиете с тях.
Напишете така: След като отслабна с 10 кг, ще си купя златни обеци.
Мъже, ако четете тази статия, моля, измислете по-добра дума за себе си.
5. Намерете смислен куратор
Кураторът, това е човекът, който следи изпълнението на целта, това е значим човек, в чиито очи не можете да попаднете.
Покажете му декларацията, която сте написали и го оставете да се подпише.
ВАЖНО!
Декларацията трябва да бъде написана на ръка.
Декларация
Аз, Иванова Олга Ивановна, заявявам, че до 30 юни 2018 г. ще отслабна с 10 кг. Ако не изпълня обещанието си, ще изхвърля 5-те си любими неща в кошчето. Като отслабна с 10 кг ще си купя златни обеци.
Куратор Сергей Иванов
Вашият подпис Иванова Олга Ивановна
Подпис на уредника Сергей Иванов
Всичко е готово! Закачете листовката на хладилника.
Ето защо, като си поставите цел, например да отслабнете с 10 кг за 5 месеца, ще бъде правилно да съставите ясен план.
На първо място уточнете:
1. Текущото ви тегло (за предпочитане сутрин на гладно). Това е еталонът, над който теглото ви никога не трябва да се повишава.
2. Желаното от вас тегло, към което се стремите.
3. Дати на контролни претегляния.
Няма смисъл да се претегляте повече от два пъти седмично. Най-добре е да се претегляте на празен стомах в понеделник и петък сутрин.
Работещият човек прекарва работните си дни и почивните дни по различен начин.
Следователно, като се претегляте два пъти седмично в дните, които изберете, ще проследите кога отслабвате правилно и кога си давате удоволствие.
Накрая, като видите как стрелките на кантара се спускат надолу, ще бъдете много доволни от себе си и ще почувствате как има още повече мотивация да отслабнете.
4. Измервайте обеми веднъж месечно. Винаги е хубаво да знаеш, че талията е станала по-тънка.
Следвайте графика си. Отделете време. За да отслабнете правилно с 0,5 - 1 кг на седмица, това са 2 - 4 кг на месец. В крайна сметка тялото постепенно се адаптира към промяната.
Разбира се, можете да отслабнете по-бързо, но тази практика е опасна за здравето. И вероятността за връщане на загубените килограми се увеличава многократно.
Правилното хранене - какво е това?
Първото нещо, което чува човек, който иска да отслабне, е, че сега трябва да брои калории. Калорията е енергията, съдържаща се в протеини, мазнини и въглехидрати.
Ако искате да отслабнете, тогава познаването на калоричното съдържание на храните е просто необходимо за вас, единственият начин да регулирате енергийния баланс в тялото си.
Например, нека вземем 2000 изядени калории на ден. Може да са 3 хранения с нездравословни мазни/сладки храни или 5 хранения със здравословни и полезни храни.
Какво мислите, в който случай ще изглеждате по-стройни?
Когато купувате продукт в магазина, създайте си навик да четете опаковката. Този пакет ще покаже информация за това колко калории съдържа този продукт.
Нека да разберем колко калории се нуждаят от жена и мъж на ден, за да останат стройни.
Нека използваме формулата на Харис-Бенедикт
Първо, нека направим изчисление за жена 89 кг, височина 170 см, възраст 35 години.
655 + (9,563 x тегло в kg) + (1,850 x височина в сантиметри) – (4,676 x възраст в години).
655 + (9,563 x 89) + (1,850 x 170) - (4,676 x 35) = 655 + 851,10 + 314,5 - 163,66 = 1656,94
Това е общият метаболизъм.
Ако не спортувате и водите заседнал начин на живот (например заседнала работа), тогава имате нужда от общ метаболизъм x 1,2 \u003d 1988 (една жена се нуждае от 89 кг калории от примера).
Ако сте малко активни, спортувайте 1-3 пъти седмично, тогава трябва да умножите общия метаболизъм по 1,3.
Нека преброим нашия пример.
Ако жена с тегло 89 кг спортува 3 пъти седмично, необходимият дневен прием на калории ще бъде 2154 kcal.
Открихме дневната нужда от калории.
Сега нека да разгледаме как да започнете правилно да отслабвате у дома, използвайки тези знания.
Ако целта е да започнете да отслабвате, тогава трябва да намалите въглехидратите. Намалете калориите постепенно, но не повече от 20%.
Тук всичко е много просто.
Стоим на едно място, напредъкът ни е на едно място.
2154 kcal ↓
Ако искате да отслабнете, намалете калориите.
За мъж формулата изглежда така:
66,5 + (13,75 x тегло в kg) + (5,003 x височина в сантиметри) – (6,755 x възраст в години).
Например, с жена с тегло 89 кг.
При тренировки 3 пъти седмично получихме 2154 kcal, необходими за общия метаболизъм, така че теглото остана на същото ниво.
Но нашата цел е да отслабнем, така че:
През първия месец 2154 kcal, намаляваме с 20% (430,8 kcal).
Получаваме 1723,2 kcal на ден.
Ние намаляваме броя на калориите постепенно, седмица след седмица.
При 430,8 калории трябва да намалим дневната дажба.
Разделете 430,8 / 4 = приблизително 107,7 kcal на седмица.
Закръглете до цяло число - 100.
Първа седмица - 100 = 2054 kcal
Втора седмица - 100 = 1954 kcal
Трета седмица - 100 = 1854 kcal
Четвърта седмица - 100 = 1754 kcal
Като цяло намаляваме броя на калориите с 400, последователно 4 седмици подред.
Изчислете броя на калориите, от които се нуждаете за цялостния си метаболизъм, като използвате формулата на Харис-Бенедикт и напишете в коментарите.
Нека поговорим за калории, протеини, мазнини и въглехидрати, накратко KBJU.
Вашата диета трябва да бъде:
50% въглехидрати
30% протеини
20% мазнини
Брой въглехидрати на ден, първата седмица:
2054 х 50% = 1027 kcal
Броят протеини на ден през първата седмица:
2054 х 30% = 616,2 kcal
Количество мазнини на ден, през първата седмица:
2054 х 20% = 410,8 kcal
Вече започвате следващата седмица с 1954 kcal (както в примера по-горе).
Така че изчислете броя на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите за всяка седмица.
Сега, за да започнете правилно да отслабвате у дома, трябва да направите диета.
Използвайте . Ще ви помогне много при избора на продукти и готвенето.
А също така използвайте ръководството стъпка по стъпка за изчисляване на калории и правилно отслабване в книгата - Хранителен дневник: "Пътят към перфектната фигура" в .pdf формат
"Хранителен дневник: Пътят към перфектната фигура!" за 999 рубли 299 рубли.
Купете книга за 299 рубли:
*За да закупите книга, щракнете върху бутона Изпрати. Книгата ще Ви бъде изпратена на имейл, който посочвате при плащането.
Ако нямате време да тренирате във фитнеса, отделете време за тренировки у дома.
Може да бъде сутрин или вечер, но се опитайте да поддържате темпото и практикувайте всеки ден, поне по 30 минути.
След това можете да добавите набор от специални упражнения за отслабване (ще бъдат публикувани в нова статия).
Добре е да използвате обръч и въже за скачане (ако няма проблеми с гръбначния стълб).
Най-бързи резултати дава кардиото (различни видове бягане и ходене).
Направете маршрут за разходка в парк или площад (опитайте се да избягвате физическа активност в близост до магистрали).
Вземете си хубав комплект дрехи за класове. Тренирайте с удоволствие и позитив, всеки ден поне по 20 минути.
Създайте си добри навици и резултатите няма да закъснеят!
Говорихме за това как да започнем да отслабваме правилно у дома. Опитах се да направя тази стъпка по стъпка инструкция възможно най-подробна.
Но в една статия не можете да напишете целия си опит в работата и помагането за отслабване и всеки случай е индивидуален.
И ако все още имате въпроси как да започнете да отслабвате правилно у дома, напишете ги в коментарите, ще се радвам да ви помогна по пътя към тънко и красиво тяло. И не забравяйте да прочетете статията с пример за правилното попълване.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
Следвайте инструкциите стъпка по стъпка и резултатите ще ви зарадват много скоро! И ще чакам вашите добри новини за отслабването в коментарите.
И за да не загубите тази стъпка по стъпка инструкция „Как да започнете да отслабвате правилно у дома“, добавете тази страница към вашите отметки Ctrl + D.
Успех с бързото и здравословно отслабване!
Екатерина Лаврова
Здравейте мили приятели. Задавайки се да отслабнат, мнозина рано или късно стигат до въпроса закак да започнете да отслабвате.
Днес искам да ви представя една приблизителна система стъпка по стъпка постигане на хармония, след което със сигурност ще се приведете във форма.
Първо, ще направя резервация - всички съвети в тази статия са изключително за здрави хора, чието наднормено тегло не е свързано с никакви заболявания.
Освен това, ако теглото ви е значително по-високо от нормата, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар - уверете се, че нямате хормонални и други нарушения.
Ако нямаш воля - за успешно отслабване е времепази се . Говорил съм за това много пъти в моите публикации в блога. По-специално, можете да прочетете по-пълно и подробно за, както и около . И тук ще дам кратък курс.
Първото нещо, от което струва си да започнете. Трябва да е ясно, конкретно и изпълнимо, за да отслабнете.без прекъсвания.
Помня! Нормално, без вреда за здравето, загубата на тегло е 1-2 кг на седмица.
Определете числото, задайте дата, съберете силата на волята си в юмрук - и продължете.
Ако не разбирате ясно защо изобщо имате нужда от това, тогава всичките ви усилия ще отидат на вятъра и много скоро, между другото.
като мотивиращи факторижена , например, подходяща е любима рокля, в която вече не се вписват, а за мъж - панталони, които не се събират на стомаха и така нататък - всеки избира свой собствен, по свой вкус, както се казва. И твърдо държи на стремежите си.
По-добре е да си купите специален дневник за записване на постиженията при отслабване, с мотивиращи фрази и весели снимки. Той ще бъде ваш помощник.
В него ще запишете най-малко вашите първоначални данни, както и междинни цифри. Също така си струва да добавите вашите мисли за това какво ядете и колко (по пътя, говорейки дали имате нужда от това и в какво количество).
Между другото: мнозина се съветват да вписват в дневника и броя на изядените калории на ден. Ако това е от значение за вас и не можете да контролирате диетата си по друг начин, помислете за това.
В основата на всяка загуба на тегло е да установите своя собственахранене . Поради неправилно, небалансирано хранене започват смущения в живота на тялото, метаболизмът се нарушава (това е особено вярно за възрасттаслед 30 години ), натрупват се мазнини и в крайна сметка идват не само наднорменото тегло, но и болестите.
спрете да ядете твърде много - това не е достатъчно и като цяло е невъзможно да се гладува във всеки случай. Какъв обаче е планът за промяна на диетата?
Една от най-популярните формули за отслабване гласи:
Загуба на тегло = Приети калории минус изразходвани.
Тоест, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. На това са изградени почти познатите ми (а и на вас, сигурен съм) диети.
В тази връзка искам да ви предложа алтернатива:
Не става въпрос за калории. И в качеството им.
Какво означава?
Накратко илюстрирано по следния начин:ако ядете 1000 калории ягоди и 1000 калории чипс - кое ще е по-здравословно?
Предполагам, че не е нужно да сте специалист по хранене, за да направите правилния избор в полза на ягодите. Сигурен си, че няма да се оправиш от купа с това зрънце, нали?
Прогресивните диетолози отдавна казват:
За отслабването не са важни калориите, а съставът на диетата. Важно е да се следи съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, микроелементи и качеството на обработката на храната.
Важно е не какво слагаме в устата си, а какво се смила и как тялото ни ще използва този компонент на храната в бъдеще.
Така
Подходът трябва да бъде следният
Четем статии за това какво представляват протеините, мазнините и въглехидратите, разберете кои от тях са добри, кои не са много добри. Например, научаваме, че мазнините са не само вредни (както обикновено се смята от мнозинството), но и .
Ако това е скучно за вас, тогава наистина не искате да отслабнете, съжалявам. Повярвайте ми, информацията за такива основни понятия (ако все още не я притежавате) ще стане ваш надежден помощник в постигането на хармония.
Ако нямате възможност да се храните нормално през деня, пригответе си здравословна закуска. Не сладки със сладки, а зеленчуци, плодове, ядки с парченца сушени плодове, тиквени семки, извара с плодове, протеинов шейк, варено яйце, постно месо (пилешко, пуешко) с маруля и пълнозърнест тост.
Порции протеини и сложни въглехидрати - колкото дланта на всяка.
Порция зеленчуци - две длани.
Тоест възможно най-малко варене. Да, традиционно - пържете по-малко (ако абсолютно не можете да го направите, тогава на минимум мазнина и намалете времето за пържене, на силен огън), най-добре е да готвите, на пара, печете, задушавате.
Започнете храненето със зеленчуци. Добре засищат, богати са на витамини, фибри.
Нашето тяло е 80-90% (в зависимост от възрастта) се състои от вода. Да го лишиш от приема на тази течност (говорим за чиста или минерална вода) е все едно да го обречеш на дехидратация, което означава забавяне на метаболитните процеси.
Нормата на водата на ден е 2-3 литра.
Преди хранене е препоръчително да изпиете чаша вода - това намалява чувството на глад.
и други наситени мастни киселини. Това в по-голямата си част са само тези много вредни калории, които не искат да напуснат тялото ни никъде, предписвайки го там постоянно под формата на слой мазнини.
Трансмазнините са обработени (хидрогенирани) течни растителни мазнини, като по този начин се превръщат в твърдо състояние. В резултат на такава обработка се получава продукт с нарушена молекулна структура.
Нахлувайки в тялото ни, те го разрушават. А трансмазнини има буквално навсякъде в храните, защото е евтино и весело, както се казва - бързо хранене, чипс, индустриални печива, бисквити, сладки, шоколад, майонеза, кетчупи, маргарини, масло и рафинирани растителни масла.
Четете етикетите, внимавайте какво купувате.
По принцип това е омега-3 мастна киселина, която е незаменима в нашето тяло. Допринася за нормализирането на работата на почти всички жизненоважни системи на тялото. Трябва да го търсите в леща, ядки, ленено семе, специални капсули, морска риба.
Пълнозърнестите зърнени храни, например, носят насищане и съдържат много полезни вещества.
Кренвирши, кренвирши - според вас има ли месо? Има мазнини и свинска мас (и все пак е добре, ако изобщо ги има), оцветители, подобрители на вкуса, оцветители - куп консерванти с неясни имена.
Всичко това можете да замените както с чисто месо, така и със специално обработено месо, като испански хамон и други висококачествени деликатеси. И можете напълно постепенно да изоставите месните продукти в полза на храна от растителен произход (например бобови растения) - както за здравето, така и за фигурата е по-полезно.
Говорим за готови закуски, различни зърнени храни, картофено пюре, юфка за 3 минути и т.н.
И опаковки от сок също. Всичко това е пълно с вредна захар и консерванти.
Захарта е един непрекъснато вреден и много висококалоричен (387 kcal на 100g) въглехидрат. Опитайте се да го откажете или да го замените с естествени подсладители или подсладители.
В същото време се уверете, че същият подсладител не се оказва не по-малко вреден от самата захар. Най-полезната, в последно време, се счита за стевия.
Промяната на подхода ви към храненето вече е половината от битката, но не можете без физическа активност. Защото без тях мускулната тъкан се разгражда и се заменя с мазнини.
Дори ако сте заети и много уморени на работа, опитайте се да го направите правило директновкъщи правете сутрешна гимнастика и изкачвайте стълби без асансьор. Дори да сте много мързеливи - вземете го и го направете.
Започнете с този минимум и постепенно добавяйте натоварвания - разходете се вечер, бягайте, отидете на фитнес (запишете се на курс по танци, фитнес и др.).
Е, това е основното нещо. За тези, които се колебаят, мога да препоръчам книгата.Алена Кара „Започнете да отслабвате сега“- В него авторът, известен с начина си за отказване от пушенето, разказва как да отслабнете също толкова ефективно, без да прибягвате до хранителни ограничения и да се наслаждавате на живота.
Така че, за да започнете правилно да отслабвате, трябва:
Ще се радвам да чуя вашето мнение, съвет и допълнения към статията. И с това се сбогувам с вас. Докато се срещнем отново
Защо загубата на няколко десетки килограма се смята почти за подвиг? Хората, които са постигнали значителна загуба на тегло и са се променили до неузнаваемост, стават герои на телевизионни предавания и социални мрежи. Това е така, защото според статистиката 85% от женското население и 55% от мъжкото население са си поставяли такава цел поне веднъж в живота си, но съответно 25% и 10% стигат до финала на обичайното. Борбата с хранителния инстинкт, заложен от самата природа, е истинско изпитание. Резултатът от битката до голяма степен зависи от това какво е послужило като отправна точка.
За да завършите работата, трябва да знаете откъде да започнете да отслабвате и как да съставите правилно план - не само хранене и тренировки, но и да направите корекции в обичайния си начин на живот. Вземането на подобно решение трябва да дойде с съзнанието за сложността на подхода към отслабването. Оттук нататък всяка стъпка трябва да ви доближава до целта и те трябва да бъдат внимателно обмислени още в началото.
Ако искате да започнете да отслабвате правилно, да постигнете желания резултат и да не навредите на здравето си, трябва:
Ще ви трябват пари за заплащане на индивидуални хранителни планове и обучение. Сумата е приблизителна и в различните градове различните специалисти може да варират. Средно всяка такава разработка струва около 100 долара. Само диетолог и треньор ще ви помогне да започнете да отслабвате правилно и ще ви напътства, докато постигнете желания резултат.
Първо, ще имате подробен преглед, насочен към събиране на анамнеза. Пригответе се да отговорите на много въпроси:
След събиране на данни се назначават анализи и инструментални изследвания:
Въз основа на всички събрани данни ще бъде съставен индивидуален хранителен план, който трябва стриктно да спазвате. Освен това трябва да следвате всички съпътстващи съвети на диетолог, които той ще ви даде (разходете се вечер, изкачвайте се до горните етажи без асансьор, правете упражнения и т.н.).
След диетолога с всичките му препоръки и хранителен план, отивате при треньора. Той трябва да коригира програмата за отслабване във фитнеса за тях. Тук е важно да хванете следния момент: веднага щом инструкторът започне да критикува действията на диетолог, обърнете се, напуснете и потърсете друг специалист. Лекарите са образовани и знаят какво съветват, но във фитнес индустрията има твърде много аматьори, които могат да развалят всичко.
Ако трябва да отслабнете от много тегло (повече от 100 кг), планът може да се изчисли от шест месеца до 2 години. Ако искате да свалите 10-20 кг, обикновено 6 месеца са достатъчни.
Така че да започнете правилната загуба на тегло е изключително лесно. Този метод е добър, защото не е необходимо самостоятелно да изчислявате ИТМ, дневни калории, съотношения на BJU и т.н. Тук грешките са изключени, рисковете за здравето са минимални, крайният резултат е гарантиран. От минусите - високата цена за разработване на индивидуални планове за хранене и обучение, както и продължителността на курса - от 3 месеца до 2 години.
Ако планирате да организирате процеса на отслабване сами, у дома, ще трябва да отделите много време за подготовка. Независимо от пол, възраст и тегло, препоръчително е да започнете със следните стъпки.
Първият е мотивацията: ясно формулирайте цел и определете защо трябва да отслабнете. Можете да направите селекция от снимки, когато сте били слаби и какви сте сега. Можете да закачите на видно място любимата си рокля, в която трябва да се "вместите". Четете подходяща литература, гледайте филми. Начини да се мотивирате - и те трябва да работят през всички тези месеци, през които ще работите върху тялото си.
Второто е медицински преглед. Без него никъде. Какво ще ви даде:
Започнете дневник за отслабване: там ще записвате всички пропуски и постижения, промени в теглото и обема (препоръчително:).
Намерете съмишленици: регистрирайте се в групи в социалните мрежи, където хората споделят своите успехи, дават съвети и се подкрепят взаимно. Моля, свържете се с тях при проблеми.
Подгответе семейството си за отслабване. Помолете ги за помощ. Понякога, ако вие самата нямате смелостта да не ядете преди лягане, оставете съпруга си да ви отвлече от това изкушение и да ви попречи да се отпуснете. Ефективен, но трябва да се обмисли в самото начало на пътя.
Необходими покупки:
Помислете какво е причинило наддаването на тегло: недохранване, преяждане, заседнал начин на живот, възраст или някакъв вид заболяване. Разберете: без да елиминирате провокиращия фактор, не можете да отслабнете.
Незабавно се настройте за факта, че първите стъпки към отслабването могат да отнемат до 1 месец. Разбира се, подготвителният етап може да бъде намален до 3-5 дни, но в 90% от случаите такова начало води до неизбежен срив. Така че бъдете готови да отделите време за това.
Как да отслабнете у дома, без да се консултирате с лекар и да ходите на фитнес? Нека първо да разгледаме стандартните препоръки на диетолозите, а след това и най-честите грешки, които жените правят в процеса на отслабване.
Нека веднага да изясним, че в тази статия обмисляме как да се отървем само от леко наднормено тегло в началните етапи на затлъстяването, тъй като в трудни ситуации по правило не може да се направи без лекарствена терапия.
1. Вместо бързо усвоими въглехидрати – бавно усвоими.Лесно смилаемите въглехидрати, които често се консумират от нежния пол, са предимно сладкиши. Много хора не могат да си представят живота без сладкиши. Но можете да замените същата халва или кондензирано мляко с плодове, които могат да бъдат не по-малко или дори много по-вкусни. А най-хубавото е, че са с ниско съдържание на калории. Тоест плодовете могат да се консумират в големи количества, но само сутрин, както препоръчват гинеколозите. Захарта може да се замени и с много по-здравословен мед. Проучванията показват, че умерената му консумация не води до пълнота. Медът може да се добавя към всяко ястие, но само при температури под 60 градуса, тъй като при по-висока температура полезните микроелементи, съдържащи се в този продукт, се разрушават.
2. Не яжте хляб.В Русия е обичайно да се яде абсолютно всичко с хляб, не само първите ястия. Но хлябът също е много калоричен, по-добре е да го изключите. Ако не можете напълно да го премахнете, тогава поне го заменете с ръж, а още по-добре - с хляб. Приготвени са от пълнозърнесто брашно и са богати на фибри. Така хрупкавият хляб по-добре засища глада.
3. За 1 хранене изяждайте не повече от 200гр.Не забравяйте да вземете специална електронна везна за претегляне на продуктите, за да контролирате апетита си.
4. Не похапвайте сладки, нишестени, печени храни.Като цяло, човек трябва да яде нормално 5 пъти на ден. Тогава не възниква силно чувство на глад в интервалите между храненията. Ако все още ви се яде, изпийте чаша кисело мляко, кефир, можете да си направите смути или друга ферментирала млечна напитка с плодове.
5. Не яжте пържено и пушено.Гответе за двойка или във фурната, можете да задушите.
6. Не гответе храна с животински мазнини, не добавяйте към нея масло и др.Можете да готвите само с растително или зехтин. Между другото, тези мерки за възрастните хора се превръщат в отлична превенция на атеросклерозата, тъй като лошият холестерол се намира главно в животинските мазнини.
7. Яжте повече зеленчуци.Но просто ги напълнете не със заквасена сметана или майонеза, а с капка зехтин или растително масло. Добавете сол възможно най-малко. Дори от малък асортимент от зеленчуци можете да направите много вкусни салати. Да не говорим за зеленчукови яхнии, яхнии и печени ястия от тях. Между другото, зеленчуците могат да се ядат по всяко време на деня и дори късно вечерта, за разлика от плодовете, които съдържат голямо количество фруктоза.
Ето как да отслабнете у дома, без да следвате сложни диети.
Ключът тук е умереността. Не трябва да се занимавате, образно казано, докато не загубите пулса си. Трябва да знаете мярката. Нека тренировките да са кратки, да продължават 15-20 минути, но да са редовни. Идеално, ако веднъж на ден.
Имайте предвид, че можете да увеличите физическата активност само ако се храните нормално, ядете правилно. Когато гладувате за упражнения, просто няма да имате сила.
Коя физическа активност да изберете зависи от вас. Разбира се, в много отношения изборът ще зависи от вашите лични предпочитания, спортна подготовка и здравословно състояние. Някой ще намери скачането на въже за идеално решение, други ще се занимават с ориенталски танци или бодибалет, трети ще завъртят масажен обръч с хулахуп, трети ще се разходят пеша и може би дори ще си купят велоергометър или бягаща пътека у дома.
Безспорен е фактът, че физическата активност, заедно с правилната, относително нискокалорична диета, ускорява премахването на излишните килограми.
Всъщност физическата активност в комбинация с балансирана диета без вредни висококалорични храни е тайната как да отслабнете без диета у дома.
1. Гладувайте.Първо, това е вредно и може да доведе до интоксикация на тялото. Второ, едновременно с мазнините, мускулите, които играят важна роля в изгарянето на същите тези мазнини, се „издухват“. С една дума, при много нискокалорична диета теглото спира да намалява за 3-5 дни. В това как правилно да отслабнете за една седмица, гладуването изобщо не е помощник.
2. Не пийте хранителни добавки, непознати хапчета за отслабване.Факт е, че хранителните добавки не преминават подходящи проучвания за безопасност, тъй като не се считат за лекарство. Ето защо толкова много хора, след като са взели някакви хапчета, уж за отслабване, се обръщат към лекарите. Много често тези хапчета за отслабване имат слабителен диуретичен ефект. Но те не са евтини.
3. Приблизително от същата "опера" - няма нужда да се прочиствате от токсините с помощта на клизми и други глупави техники.Тялото се самопочиства, за това работи отделителната система. Ако има проблеми, то клизма не може да ги реши.
4. Не спазвайте протеинови диети.Те включват толкова добре позната - Кремъл, версия на диетата на Аткинс. Накратко, спазването му се състои в използването само на протеинови продукти (яйца, месо, риба, морски дарове, колбаси, шунка и др.) И то във всякакви количества. Може да се предположи, че подобни експерименти върху тялото ще доведат до рязко повишаване на нивата на холестерола и в резултат на това дори до инфаркти и инсулти при хора на средна възраст и възрастни хора. Голямото количество протеини е много трудно за черния дроб, претоварва бъбреците. Не забравяйте, че въглехидратите са необходими ежедневно за добро здраве и нормално функциониране на тялото.
5. Не пушете.Има мит, че пушенето насърчава загуба на тегло. Наистина, в някои случаи цигарите помагат малко да потиснат глада. Но можете да направите същото, като ядете по малко 5-6 пъти на ден или като пиете чаша вода. Не е необходимо да "тровите" тялото си с никотин и катран.
Как да отслабнете след раждането е отделен въпрос. Тъй като повечето майки все още кърмят децата си, те трябва да спазват специална диета за кърмещи жени дори и без целта да отслабнат. Например, през първите 3 месеца, докато децата нямат перфектни черва и има голяма вероятност от детски колики, не трябва да ядете зеле, грах, картофи в чист вид, тъй като те водят до повишено образуване на газове (не забравяйте, че веществата които причиняват процеси на ферментация в червата, могат да навлязат в тялото на детето чрез кърмата на майката). Не е желателно да се ядат ярки плодове и зеленчуци, цитрусови плодове, шоколад, сладкиши, които могат да провокират алергия при дете. Но не ни трябва. Салата от домати, краставици, зърнени храни, млечни продукти, немазно месо и риба - това е основата на диетата. С такава диета, освен ако, разбира се, една жена не яде дни наред, но въпросът как да отслабнете правилно за един месец няма да възникне, тъй като теглото ще изчезне още по-бързо. Обикновено активните млади майки влизат във форма след 2 месеца.
Що се отнася до физическата активност, по-добре е да изчакате с тях 2-3 месеца, докато изтече изхвърлянето от гениталния тракт, матката не се свива напълно. По-дълго да се въздържате от усилие и особено от упражнения върху пресата, трябва да бъде в случай, че раждането не е естествено (детето е родено с цезарово сечение). Ако жената не е качила много повече от предписаните килограми по време на бременност, тогава най-вероятно няма да има нужда от целенасочено обучение. Такива тренировки могат успешно да заменят дългите разходки с дете (състезателно ходене) и домашните.
И накрая, това, което всеки, който отслабва, не трябва да прави, е да мисли как да отслабне с 10 кг за месец или по-малко. Бързото отслабване е не само краткотрайно, но може да бъде и много опасно за организма.
