Φανταστική απώλεια βάρους!
Προσφέρουμε μια εξαιρετική δίαιτα για υγιή απώλεια βάρους, σχεδιασμένη για 10 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες· το βάρος χάνεται όχι λόγω μυϊκού ιστού, αλλά λόγω εναποθέσεων λίπους.
Ορισμένα προϊόντα πρωτεΐνης γίνονται η βάση της δίαιτας. Αν και τυπικά αυτό δεν είναι μια απολύτως ακριβής δήλωση - σε τελική ανάλυση, τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες επιτρέπονται στο μενού, αν και σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες - όχι περισσότερα από 20 γραμμάρια. ανά μέρα. Τα γεύματα στη διατροφή για 10 ημέρες είναι κλασματικά και συχνά, αλλά η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη.
Ελλείψει «καυσίμου» υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να καίει ενεργά λιπώδη ιστό για να παρέχει στο σώμα ενέργεια. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθεροποιούνται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται, η γενική υγεία βελτιώνεται και ταυτόχρονα δεν νιώθετε υπνηλία και συνεχή πείνα.
Κάθε μέρα, πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι (ίσως με λεμόνι). Αποφύγετε τα τηγανητά. Προσθέστε λαχανικά ως συνοδευτικό στο κρέας. Η αναλογία κρέατος (ψάρι, αυγά) και λαχανικών πρέπει να είναι 2:1 (για παράδειγμα, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 100 γραμμάρια κουνουπίδι). Ντύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Και μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα, μισή ώρα πριν ή μετά τα γεύματα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 20.00.
Αλεύρι και γλυκά (συμπεριλαμβανομένων γλυκαντικών), λουκάνικα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, μαρινάδες, αλκοόλ, χυμοί φρούτων, ξηροί καρποί, αμυλούχα λαχανικά (καρότα, πατάτες, παντζάρια κ.λπ.), όσπρια, καλαμπόκι, γαρίδες, καλαμάρια, πατέ, συκώτι, fast food, φρούτα (εξαίρεση αποτελούν το λεμόνι και τα μούρα χωρίς ζάχαρη, ειδικά τα cranberries).
Πρωτεΐνη:άπαχα είδη κρέατος (άπαχο μοσχαρίσιο, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι), πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας στρουθοκαμήλου) και ψάρια (προτίμηση για λιπαρά ψάρια), τυρί με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ. Αυγά (όχι περισσότερα από δύο κάθε δύο έως τρεις ημέρες ή ένα ασπράδι αυγού την ημέρα).
Λαχανικά και φυτικές ίνες:Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά που δεν περιέχουν περισσότερο από 5-10 g υδατανθράκων ανά 100 g. Για παράδειγμα, αγγούρια, ντομάτες (εκτός από κεράσι), κουνουπίδι, κινέζικο, λευκό λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ραπανάκια, μαρούλι, οξαλίδα, σπανάκι, σπαράγγια, ραπανάκι, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια, μανιτάρια, μυρωδικά, σπόροι με βλάστηση, ελαιόλαδο.
Ποτά:νερό, καφές, τσάι.
Τρώτε πέντε φορές την ημέρα - αυτό διεγείρει το μεταβολισμό σας.
Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για το πολύ 10 ημέρες· εάν θέλετε να επαναλάβετε το μάθημα, κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 εβδομάδες. Εάν ακολουθείτε δίαιτα για 10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 10 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.
Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες όχι μόνο με μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αν και, όπως δείχνουν οι κριτικές, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ένα ή δύο βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, κινέζικο λάχανο, σπόροι με βλάστηση, βότανα) με 1 κουτ. ελαιόλαδο, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Μεσημεριανό: 45 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ένα σάντουιτς με μαρούλι.
Βραδινό:δύο στήθη κοτόπουλου στη σχάρα, σαλάτα φρέσκων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, ραπανάκια, σπόροι που έχουν φυτρώσει) με 1 κουτ. ελαιόλαδο, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Απογευματινό σνακ: 1 κ.γ. κεφίρ, μια χούφτα μούρα.
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, καλκάνι, ιππόγλωσσα), ψητά λαχανικά με μυρωδικά και τριμμένο τυρί (ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κουνουπίδι, σπόροι που έχουν φυτρώσει).
Για την νύχτα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ομελέτα από ένα ή δύο αυγά με ντομάτες και μυρωδικά, φυσικό γιαούρτι με μούρα, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα
Μεσημεριανό: 1 κ.γ. κεφίρ, μια χούφτα μούρα
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, ιππόγλωσσα), στιφάδο λαχανικών (κολοκυθάκια, ντομάτες, μπρόκολο, πράσα)
Απογευματινό σνακ:Ντομάτα ή αγγούρι γεμιστό με μυρωδικά και 45 γρ τριμμένο τυρί
Βραδινό:Δύο ψητές μοσχαρίσιες μπριζόλες, σαλάτα φρέσκων λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, σπανάκι, ρόκα, αβοκάντο) με 1 κουτ. ελαιόλαδο, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Μια ομελέτα από ένα ή δύο αυγά με ντομάτες και μυρωδικά, 45 γραμμάρια τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ένα «σάντουιτς» από φέτες σέλινου, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Μεσημεριανό:Φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, καλκάνι, ιππόγλωσσα), σούπα από πουρέ λαχανικών (πράσα, μπρόκολο, ντομάτες, μυρωδικά).
Απογευματινό σνακ: 1 κ.γ. κεφίρ, μια χούφτα μούρα.
Βραδινό:Φιλέτο χοιρινό στη σχάρα, λάχανο στον ατμό (κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών) με 1 κουτ. ελαιόλαδο, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Φυσικό γιαούρτι με μούρα, ένα ή δύο βραστά αυγά, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Μεσημεριανό:
Βραδινό:
Απογευματινό σνακ: 1 κ.γ. κεφίρ, μια χούφτα μούρα.
Βραδινό:Δύο στήθη κοτόπουλου, τηγανίτες με κολοκυθάκια, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μεσημεριανό: 4 Σαλάτα του Καίσαρα, ένα ή δύο στήθη κοτόπουλου.
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, λάχανο, ιππόγλωσσα), σαλάτα φρέσκων λαχανικών (αγγούρια, λάχανο, ραπανάκια, μυρωδικά) με 1 κουτ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ:Τρία ή τέσσερα ρολά διαίτης.
Βραδινό:Δύο μικρές μοσχαρίσιες μπριζόλες, σπαράγγια στον ατμό με τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Μεσημεριανό:Ένα στήθος κοτόπουλου, φρέσκια σάλτσα λαχανικών.
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, ιππόγλωσσα), μανιταρόσουπα.
Απογευματινό σνακ: 45 γραμμάρια τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ένα «σάντουιτς» από φέτες σέλινου.
Βραδινό:Δύο στήθη κοτόπουλου, σπαράγγια στον ατμό με τριμμένο τυρί, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Μια ομελέτα από ένα ή δύο αυγά με ντομάτες και μυρωδικά, φυσικό γιαούρτι με μούρα, πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Μεσημεριανό:Σαλάτα Καίσαρα με 1 κουταλάκι του γλυκού ντρέσινγκ. ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά.
Βραδινό:Φιλέτο σολομού (τόνος, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, ιππόγλωσσα), ψητά λαχανικά (για να διαλέξετε).
Απογευματινό σνακ: 45 γραμμάρια τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ένα «σάντουιτς» από φέτες σέλινου.
Βραδινό:Δύο στήθη κοτόπουλου, μεξικάνικη σαλάτα γουακαμόλε, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Για την νύχτα: 1 κ.γ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
Μια δίαιτα με άφθονη πρωτεΐνη (περίπου το 30% της δίαιτας) διεγείρει την καύση λίπους και όχι μυών και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας έτσι τον εθισμό στα γλυκά και τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτή η δίαιτα μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα, προστατεύοντας από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Όσο περισσότερο λίπος χάνετε, τόσο πιο τοξικό είναι και το στρες που προκαλεί στα νεφρά και το συκώτι σας, καθώς πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να τα βοηθήσετε να αποβάλουν τις τοξίνες. Επομένως, η δίαιτα αντενδείκνυται για προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι ή τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, το αλκοόλ, τα ζωικά λίπη και τυχόν λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα, τα τουρσιά και οι μαρινάδες αποκλείονται εντελώς. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
Μετά από μερικές εβδομάδες μέτριας δίαιτας, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή (αλλά χωρίς υπερβολές). Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, συνιστάται η αποφόρτιση μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται επίσης ιδιαίτερα να αθληθείτε.
Διαβάστε επίσης:
Υγεία
Προβλήθηκε
Μάθετε για τους κινδύνους από τη χρήση αντικολλητικών τηγανιών!
Υγεία
Προβλήθηκε
Φυτική πρωτεΐνη: Ο οδηγός σας για 24 τροφές με βάση τις πρωτεΐνες!
Προβλήθηκε
Μια δίαιτα που δεν βλάπτει! Πολλοί την ονειρεύονται!
Υγεία
Προβλήθηκε
Εκπληκτικά οφέλη των φιστικιών για την υγεία σας που πρέπει να γνωρίζετε
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Προβλήθηκε
5 Ασκήσεις για να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς
Πολλοί άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο έχουν σκεφτεί ποτέ το βάρος τους, αλλά κυρίως το υπερβολικό του. Το θέμα είναι ότι η ζωή μας κινείται με επιταχυνόμενους ρυθμούς και αναγκάζει πολλούς να τρώνε εν κινήσει ή να παραλείψουν τελείως γεύματα. Και ως αποτέλεσμα, η ακατάλληλη και παράλογη διατροφή προκαλεί περιττά κιλά και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με αυτά. Ειδικά για να μπορέσει κάθε άτομο να ομαλοποιήσει το βάρος του, διατροφολόγοι από όλες τις χώρες αναπτύσσουν ετησίως μια ποικιλία από δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια περιττών κιλών.
Στο παρακάτω άρθρο θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε αρκετές παρόμοιες δίαιτες, οι οποίες, με τη σωστή προσέγγιση, θα ανακουφίσουν ένα άτομο που χάνει βάρος από 10 κιλά σε 10 ημέρες.
Αρχικά, πριν κάνει δίαιτα, κάθε άτομο πρέπει να καταλάβει ξεκάθαρα ότι το σώμα θα δυσκολευτεί πολύ τις ημέρες της νηστείας. Οι δίαιτες crash με ελάχιστο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται είναι πολύ δύσκολες· ένας πραγματικά δυνατός άνθρωπος μπορεί να τις αντέξει.
Εάν έχετε ξεκάθαρα αποφασίσει ότι έχετε αρκετά καλή δύναμη θέλησης και μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι αδύναμος όσον αφορά το φαγητό, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι αγχωτική για τα εσωτερικά όργανα και πριν κολλήσετε στο μενού της, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Εάν ο γιατρός δώσει το πράσινο φως, τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε να επιλέξετε μια δίαιτα που σας αρέσει.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διατροφών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε 10 ημέρες, εδώ είναι μερικές από αυτές:
Ο σκοπός αυτών των δίαιτων είναι να αποκλείσουν ορισμένες τροφές από τη δεκαήμερη δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση γλυκών, δημητριακών, προϊόντων από αλεύρι, καπνιστών κρεάτων και ζυμαρικών. Και ως αναπλήρωση κατανάλωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό ή αφεψήματα από βότανα.
Αυτή η δίαιτα (10 κιλά σε 10 ημέρες) είναι από τις πιο διάσημες και λιγότερο αυστηρές. Το φορτίο του στο σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα και δεν προκαλεί σοβαρές βλάβες. Η διατροφή της είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βοηθά στο αδυνάτισμα λόγω των εναποθέσεων λίπους, αλλά όταν επιλέγετε μια πρωτεϊνική δίαιτα, πρέπει να ξέρετε ότι αντενδείκνυται για όσους είναι πολύ υπέρβαροι.
Κανόνες διατροφής:
Δεύτερη μέρα:
Την επόμενη μέρα:
Στη μέση του μενού δίαιτας:
Ημέρα έκτη:
Η δίαιτα «10x10» διεγείρει την καύση των λιπών και όχι των μυών, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και εθισμού στα γλυκά και προστατεύει από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
Το κεφίρ είναι το κύριο διατροφικό στοιχείο σε αυτή τη δίαιτα. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα. Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο σε θέση να σας δώσει μια λεπτή σιλουέτα, αλλά φέρνει και οφέλη για την υγεία. Ομαλοποιεί ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες, είναι πηγή θρεπτικών συστατικών, ικανοποιεί καλά την πείνα και εμπλουτίζει τη μικροχλωρίδα με «χρήσιμα» βακτήρια. Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας, κάθε γεύμα πρέπει να καταναλώνεται μετά από τρεις ώρες.
Η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, οπότε πριν τη χρησιμοποιήσετε θα πρέπει να σκεφτείτε αν έχετε αρκετή θέληση για να χάσετε βάρος με τη βοήθειά της.
Σε αυτό το σύστημα διατροφής, το κύριο προϊόν είναι το φαγόπυρο. Τα δημητριακά πρέπει να χύνονται με βραστό νερό (1:2) όλη τη νύχτα και να καταναλώνονται την επόμενη μέρα. Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ υγιεινό προϊόν, έχει πολλές βιταμίνες, και η κατανάλωσή του συνήθως έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Κανόνας διατροφής: πίνετε πολλά υγρά (κατά προτίμηση καθαρό νερό).
Αυτή η δίαιτα είναι μονότονη και δύσκολη, αλλά με τη βοήθειά της μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες και να μην βλάψετε πολύ τον οργανισμό.
Το λάχανο είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες που σας βοηθά να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η δίαιτα του λάχανου επιτρέπει, εκτός από το κύριο συστατικό, να τρώτε κοτόπουλο, ψάρι και κρέας, ενώ η ποσότητα του φυτού που καταναλώνεται δεν περιορίζεται. Επομένως, αυτή η δίαιτα είναι συνήθως εύκολα ανεκτή και δεν σας κάνει να πεινάτε. Επιπλέον, οι χονδροειδείς ίνες του λαχανικού ρυθμίζουν αξιοσημείωτα τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Δίαιτα λάχανου 10 ημέρες μείον 10 κιλά (μενού):
Τηρώντας την παραπάνω δίαιτα, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες. Για να διαφοροποιήσετε το μενού, δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (όχι περισσότερο από 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά). Οποιαδήποτε μέρα, μπορείτε να ανταλλάξετε τη σαλάτα λάχανου με τη σούπα από πουρέ λάχανου με πρόσθετα λαχανικά.
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με λάχανο είναι η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι η μειωμένη απόδοση, οι πιθανοί πονοκέφαλοι και το αίσθημα πείνας. Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη και απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών.
Η σωστή διατροφή είναι το κύριο συστατικό της καλής υγείας, του υγιούς σώματος και της καλής διάθεσης. Για να χάσετε βάρος σε 1 μήνα, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με νηστεία ή σκληρή προπόνηση. Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να στραφείτε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε 10-12 κιλά σε ένα μήνα, αλλά και να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να βελτιώσετε πλήρως την υγεία του σώματος. Συνιστάται να προσεγγίζετε τις διατροφικές αλλαγές παιδαγωγικά, επιλέγοντας μια αποτελεσματική δίαιτα που ταιριάζει στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!
Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>
Προβολή όλων
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όλους τους άνδρες και τις γυναίκες που χάνουν βάρος να χάσουν βάρος σταδιακά. Η απώλεια βάρους σε 1 μήνα είναι η βέλτιστη περίοδος για ανώδυνη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα χωρίς την πιθανότητα έξαρσης χρόνιων ασθενειών ή αποτυχιών. Η δίαιτα των τριάντα ημερών είναι ευεργετική γιατί όχι μόνο σας βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες αργότερα στη ζωή σας. Μια ελαφριά δίαιτα για ένα μήνα χρησιμοποιείται για να χάσετε 10-12 κιλά και σας επιτρέπει να μην τα ξαναπάρετε.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι το χαρακτηριστικό της, που μπορεί να είναι και πλεονέκτημα και μειονέκτημα. Είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με όλους τους περιορισμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν σε τριάντα ημέρες καταφέρατε να συντονιστείτε στο σωστό διατροφικό σχήμα και να το συνηθίσετε, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μια καλή διάθεση και ευεξία, να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και μια τονισμένη σιλουέτα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας για 1 μήνα:
Η επιλογή της μεθόδου για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τον στόχο σας. Για να χάσετε 5, 10 ή 20 κιλά, χρειάζεστε διαφορετικές προσεγγίσεις. Αυτό καθορίζει τη διατροφή και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Οι κακές συνήθειες και η μη συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες γίνονται εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
Για να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια μιας μηνιαίας δίαιτας, χάνοντας έως και 10-12 κιλά βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις:
Με αυτήν την προσέγγιση, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν και δεν θα υπάρξει βλάβη στην υγεία σας.
Τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα παρουσιάζονται στον πίνακα.
Υπάρχουν πολλές διατροφικές μέθοδοι, αλλά όλες συνεπάγονται, εκτός από τους βασικούς κανόνες για τη διατροφική συμπεριφορά και την επιλογή τροφής, την εγκατάλειψη κακών συνηθειών που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό (κάπνισμα, αλκοόλ) και μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Επιτρέπεται να επιλέξετε τη διατροφή σας μόνοι σας, με την επιφύλαξη γενικών συστάσεων. Η κατανάλωση πέντε ισορροπημένων γευμάτων την ημέρα σε μικρές μερίδες θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν το μενού είναι ποικίλο, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να πάρετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
Ένα παράδειγμα μενού για μια ελαφριά δίαιτα παρουσιάζεται στον πίνακα.
Αν ο στόχος είναι να χάσεις 15 κιλά, τότε απαιτείται πιο περιορισμένο μενού και έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι οδηγίες διατροφής είναι σύνθετοι υδατάνθρακες με μεγάλη περίοδο απορρόφησης και υψηλή περιεκτικότητα σε πολυσακχαρίτες. Εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, χορταίνουν και δεν οδηγούν σε εναποθέσεις λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι.
Η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή.Όταν ακολουθείτε μια περιορισμένη δίαιτα, το σώμα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσει αποτελεσματικά βάρος και να νιώσει καλά.
Ένα παράδειγμα μενού παρουσιάζεται στον πίνακα.
Ως σνακ για το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και απαιτεί αντοχή. Κατά την πρώτη εβδομάδα μιας νέας δίαιτας, εμφανίζεται μια αναδιάρθρωση, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και αδυναμία. Συνήθως αυτά τα συμπτώματα περνούν γρήγορα. Το σώμα σταδιακά συνηθίζει στη μείωση των θερμίδων.
Μια αυστηρή δίαιτα απαιτεί προετοιμασία. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, συνιστάται η σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και των μεγεθών των μερίδων, η μείωση ή η εξάλειψη των γλυκών, καθώς και η διακοπή του αλκοόλ και του καπνίσματος.
Κανόνες για αυστηρή δίαιτα:
Μενού 1, 2, 3 εβδομάδες αυστηρής δίαιτας:
Μενού για την 4η εβδομάδα αυστηρής δίαιτας (συνδυασμένη μονο-δίαιτα):
Η τελευταία εβδομάδα είναι καθοριστική, κατά την οποία σημειώνεται εντατική απώλεια βάρους. Το σώμα αρχίζει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα και η υγεία βελτιώνεται. Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να χάσετε έως και 8 κιλά περιττού βάρους.
Το σύστημα Montignac βασίζεται σε πολλές απλές αρχές, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε ξανά τη διατροφή σας και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Η τεχνική δεν ισχύει για αυστηρές δίαιτες, καθώς δεν περιλαμβάνει περιορισμούς στα τρόφιμα. Η αποτελεσματικότητά του έγκειται στη σωστή επιλογή προϊόντων και κατάλληλων συνδυασμών.
Βασικοί κανόνες:
Πλεονεκτήματα του διατροφικού συστήματος του Michel Montignac:
Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει τον περιορισμό των υδατανθράκων για απώλεια βάρους, τη μετάβαση σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όχι περισσότερο από 36).
Οι τροφές με υψηλό GI αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να το εξισορροπήσει, η ινσουλίνη παράγεται από το πάγκρεας. Η συνεχής κατανάλωση δίαιτας με υψηλό GI οδηγεί σε προβλήματα με την αναγνώριση της ινσουλίνης. Τότε η παραγωγή του γίνεται υπερβολική και το επίπεδο σακχάρου δεν μειώνεται. Αυτό προκαλεί διαταραχή των πεπτικών ενζύμων και συσσώρευση υπερβολικών αποθέσεων λίπους.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι, μετά το φαγητό, το επίπεδο σακχάρου δεν αυξάνεται και η ποσότητα ινσουλίνης παραμένει χαμηλή. Σε αυτό το στάδιο της διατροφής σύμφωνα με το σύστημα Michel Montignac, είναι σημαντικό να τηρείτε την επιλογή τροφών χαμηλού GI. Χάρη σε αυτό, οι υπερβολικές θερμίδες, οι εναποθέσεις λίπους και η απώλεια βάρους καίγονται.
Πίνακας τροφίμων με γλυκαιμικό δείκτη (GI):
| Τροφές υψηλού GI | Τρόφιμα μεσαίου ΓΔ | Τροφές χαμηλού GI | |||
| Το όνομα του προϊόντος | GI τιμή | Το όνομα του προϊόντος | GI τιμή | Το όνομα του προϊόντος | GI τιμή |
| Ημερομηνίες | 146 | Αλεύρι σίτου, άζυμο ψωμί | 69 | Σταφύλια, φρέσκα μπιζέλια, mamaliga (χυλός καλαμποκιού), φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού και μήλου, ψωμί | 40 |
| Γαλλική μπαγκέτα | 136 | Πλιγούρι σίτου | 68 | Ψαροκροκέτες | 38 |
| Μπύρα | 110 | Κρουασάν | 67 | Φιδές ολικής αλέσεως | 37 |
| Κουλουράκια κουλουράκια | 106 | Ελβετικό μούσλι, γρήγορο πλιγούρι, αρακά σούπα, ανανάς, μπισκότο | 66 | Φασολάδα | 36 |
| Καρπούζι, κουλούρια | 103 | Βραστές πατάτες στα μπουφάν τους, κονσέρβες λαχανικών, σιμιγδάλι, μπανάνες, πεπόνι, μαύρο ψωμί | 65 | Πορτοκάλια, κινέζικος φιδέ, παγωτό γάλα σόγιας, ξερός αρακάς, σύκα, φυσικό γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών), αποξηραμένα βερίκοκα, καλαμπόκι, φρέσκα καρότα | 35 |
| Τοστ ψωμιού σιταριού | 100 | Σταφίδες, μακαρόνια και τυριά, φασολάδα, παντζάρια | 64 | Αχλάδια, φυτρωμένοι κόκκοι σίκαλης, σοκολατούχο γάλα | 34 |
| Γλυκόζη | 96 | Βλαστημένοι κόκκοι σιταριού | 63 | Φιστικοβούτυρο, φράουλες, πλήρες γάλα, φασόλια | 32 |
| Ψημένες πατάτες | 95 | Τηγανίτες από αλεύρι σίτου, μπάρα Twix | 62 | Πράσινες μπανάνες, μαύρα φασόλια, αρακάς, μαρμελάδα μούρων, γάλα σόγιας, γάλα 2% λιπαρά, ροδάκινα, μήλα | 30 |
| Ρυζάλευρο | 94 | Λευκό ρύζι, πίτσα ντομάτα, σούπα μπιζελιού | 60 | Λουκάνικα | 28 |
| Ψωμάκια χάμπουργκερ | 92 | Πίτες, σακχαρόζη | 59 | Φράουλες | 27 |
| Κονσερβοποιημένα βερίκοκα | 91 | Παπάγια | 58 | κόκκινες φακές | 25 |
| Ζυμαρικά, πουρές πατάτας, μέλι | 90 | Pita arabica, άγριο ρύζι | 57 | Κεράσια, ψιλοκομμένα κίτρινα μπιζέλια, γκρέιπφρουτ, μαργαριτάρι, δαμάσκηνα, πράσινες φακές, σοκολάτα (70% κακάο) | 22 |
| Ντόνατς | 88 | Μπισκότα μάνγκο, πλιγούρι και βούτυρο, φρουτοσαλάτα | 55 | Φρέσκα βερίκοκα, φιστίκια, ξηρή σόγια, φρουκτόζη | 20 |
| Παγωτό | 87 | Γλυκό γιαούρτι, χυμός ντομάτας | 52 | Πίτουρο ρυζιού | 19 |
| Corn flakes, βραστά καρότα, ποπ κορν, λευκό ψωμί | 85 | Πίτουρο | 51 | Λευκό λάχανο τουρσί, σέλινο, κόκκινη πιπεριά, μαύρες ελιές | 16 |
| Πουρές πατάτας σε σκόνη, βραστές πατάτες, λευκό ρύζι | 83 | Γλυκοπατάτες, ακτινίδιο, φαγόπυρο, τηγανίτες ψωμιού και φαγόπυρου, σορμπέ | 50 | καρυδιά | 15 |
| Φασόλια, πατατάκια, κράκερ, μούσλι με ξηρούς καρπούς | 80 | Πλιγούρι βρώμης | 49 | Σπανάκι, άνηθος, χαβιάρι σκουός, πιπεριά τσίλι, λαχανάκια Βρυξελλών, βραστό κουνουπίδι, φρέσκα γογγύλια, πράσινα κρεμμυδάκια, μαύρη σταφίδα | 14 |
| καστανό ρύζι | 79 | Κονσερβοποιημένα αρακά, σταφύλι και χυμός γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη | 48 | Κολοκυθάκια, ραπανάκια, κολοκυθάκια | 13 |
| Κονσερβοποιημένο καλαμπόκι | 78 | Φρούτο ψωμί | 47 | Φρέσκες ντομάτες, πράσινες πιπεριές, αβοκάντο | 11 |
| Βάφλες χωρίς ζάχαρη | 76 | Καραμέλα, χυμός ανανά χωρίς ζάχαρη | 46 | Μελιτζάνα, μπρόκολο, μανιτάρια, πράσινες πιπεριές, λάχανο, κρεμμύδια, ντομάτες, μαρούλι, μαρούλι, σκόρδο | 10 |
| Κολοκύθι, κολοκύθα | 75 | Ψωμί από πίτουρο | 45 | Ξινόχορτο, κρεμμύδια, μαρούλι | 9 |
| Έτοιμος χυμός πορτοκαλιού, αλεσμένα κράκερ, γλυκοπατάτα | 74 | Αχλάδια σε κονσέρβα, σούπα φακές | 44 | Ηλιόσποροι | 8 |
| Κεχρί | 71 | Χρωματιστά φασόλια | 42 | Μαϊντανός | 6 |
| Ραβιόλια, ζυμαρικά, σοκολάτα γάλακτος, άμυλο, βραστό καλαμπόκι, πατατάκια φρούτων σε ζάχαρη, μαρμελάδα, μαρμελάδα, μπάρες Mars and Snickers, γογγύλια, ζάχαρη | 70 | Κονσερβοποιημένα τουρκικά μπιζέλια | 41 | Βασιλικός, ρίγανη | 4 |
Στο διάστημα αυτό δίνεται έμφαση στη σταθεροποίηση των επιτευχθέντων και στην εδραίωση των αποτελεσμάτων. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τηρείτε την επιλεγμένη δίαιτα με επιτρεπόμενη επέκταση του καταλόγου των προϊόντων.
Σημαντική προϋπόθεση είναι να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
Κανόνες για το δεύτερο στάδιο διατροφής σύμφωνα με το σύστημα Montignac:
Η διατροφική μέθοδος που ανέπτυξε ο Αμερικανός John Pegano βοηθά στην πλήρη επούλωση του σώματος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θεραπεία δερματικών παθήσεων. Ο γιατρός χρησιμοποίησε τρεις αρχές: σωστή διατροφή, τακτικό καθαρισμό από τις τοξίνες, θεραπείες ευεξίας και θετική διάθεση.
Η τεχνική βασίζεται στην κατανάλωση τροφών που διατηρούν μια υγιή χημική ισορροπία στο σώμα: λαχανικά, φρούτα, φρέσκους χυμούς και άφθονο καθαρό νερό. Η δίαιτα οδηγεί στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας και στην πλήρη ανάρρωση.
Οξεοβασική ισορροπία και υγεία
Αρχές της τεχνικής John Pegano:
| Δράση | Στόχος | Μέθοδοι | Διάρκεια |
| Καθαρισμός του σώματος | Καθαρισμός των εντέρων και του γαστρεντερικού σωλήνα | Φρούτα μονο ή συνδυασμένη διατροφή με βάση τα εσπεριδοειδή ή τα μήλα. καθαρισμός παχέος εντέρου (θεραπεία παχέος εντέρου)? εντεροροφητικά | 7-8 ημέρες |
| Βελτίωση της υγείας | Ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας, αποβολή τοξινών, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, επούλωση αρθρώσεων | Διατροφή βασισμένη σε αλκαλικές τροφές, κενώσεις | Συνεχώς |
| Φυσική άσκηση | Υγεία της σπονδυλικής στήλης | Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη | Συνεχώς |
| Θεραπείες υγείας και ομορφιάς | Καθαρισμός δέρματος | Μπάνιο, σάουνα, μάσκες, περιτύλιγμα σώματος, σωστή ανάπαυση και αποθεραπεία, χαλάρωση, άνετο περιβάλλον, διάβασμα, μουσική | Συνεχώς |
| Ομαλοποίηση της ψυχολογικής κατάστασης | Θετική στάση | Δημιουργώντας ένα ήρεμο, αρμονικό περιβάλλον | Συνεχώς |
Βασικοί κανόνες διατροφής:
Σύμφωνα με τις συστάσεις του John Pegano, έως και το 70-80% της συνολικής διατροφής αποτελείται από τροφές που σχηματίζουν αλκάλια και μόνο το 20% είναι όξινα. Συνδυάζοντας σωστά τα προϊόντα που επιτρέπονται σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος, να απαλλαγείτε από αισθητικά προβλήματα και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.
| Κατηγορία προιόντος | Επιτρέπεται | Απαγορευμένος |
| Μούρα, φρούτα | Βερίκοκα, σταφύλια, ακτινίδιο, ροδάκινα, μήλα, σύκα, χουρμάδες, εσπεριδοειδή, μπανάνες, πεπόνι, τα περισσότερα μούρα | Δαμάσκηνα, βατόμουρα, δαμάσκηνα, φράουλες, άγριες φράουλες, κράνμπερι |
| Λαχανικά | Καρότα, λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, κρεμμύδια, σκόρδο | Πατάτες, πιπεριές, ντομάτες, μελιτζάνες |
| Ψάρια, θαλασσινά | Καλκάνι, σολομός, τόνος, πέστροφα, ιππόγλωσσα, πέρκα, μπακαλιάρος, σαρδέλες (ψητές ή βραστές) | Ψάρια τηγανητά, λιπαρά και καπνιστά, γαρίδες, καλαμάρια, μύδια, στρείδια, γαύροι |
| Αυγά | Βραστά αυγά | Τηγανητό |
| Κρέας | Αρνί άπαχο βραστό ή ψημένο (170 γρ. κάθε φορά), διαιτητικό κοτόπουλο χωρίς πέτσα | Όλα τα είδη κόκκινου κρέατος, κρέας χήνας, πάπιας |
| Προϊόντα κρέατος | - | Λουκάνικο, λουκάνικα, ζαμπόν, εντόσθια (καρδιά, συκώτι, νεφρά, εγκέφαλοι) |
| Προιοντα γαλακτος | Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά (γάλα, τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι, ανάλατο τυρί) | Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, παγωτό |
| Σιτηρά | Καστανό ή άγριο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κόκκους καλαμποκιού, κεχρί, σιτάρι, κριθάρι, πίτουρο | Λευκό ρύζι, σιμιγδάλι |
| Ψήσιμο, αλεύρι | Κορν φλάουρ, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως | Αρτοσκευάσματα με μαγιά, αρτοσκευάσματα, βιομηχανικά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζυμαρικά από λευκό αλεύρι |
| Λάδι | Ηλίανθος, ελιά, βαμβακόσπορος, καλαμπόκι, ελαιοκράμβη, βούτυρο με χαμηλά λιπαρά | Μαργαρίνη, επάλειψη, βούτυρο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λάδι καρύδας |
| Ποτά | Τσάγια από βότανα, αφεψήματα και αφεψήματα, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, αφέψημα από σπόρους καρπουζιού | Χυμός ντομάτας, αλκοόλ, καφές, ανθρακούχα ποτά |
| Συμπληρώματα διατροφής | Λεκιθίνη σε κόκκους 1 κ.γ. κουτάλι την ημέρα | Άλλα πρόσθετα |
Μενού σύμφωνα με τη μέθοδο Pegano:
| Τρώει | 1η μέρα | 2η μέρα | 3η μέρα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα | Σάντουιτς με τυρί και φρέσκο αγγούρι, μαλακό αυγό, τσάι από βότανα | Κατσαρόλα για τυρόπηγμα, ζελέ μούρων |
| Βραδινό | Σούπα λαχανικών, στήθος βραστό, κομπόστα | Σούπα φαγόπυρου, φρέσκο λάχανο σαλάτα, κομμάτι βραστό μοσχαράκι, τσάι φρούτων | Σούπα με κοτόπουλο και μανιτάρια, αγγουροσαλάτα με σπανάκι, ψάρι στο φούρνο, κομπόστα |
| Απογευματινό σνακ | Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα | Μπισκότα, κομπόστα |
| Βραδινό | Ψάρι στο φούρνο, σαλάτα αγγουριού με βότανα και χυμό λεμονιού, τσάι από βότανα | Αρνί άπαχο με λαχανικά βραστά ή στο φούρνο, κομπόστα | Βρασμένα λαχανικά, ζυμαρικά, φρέσκος ανανάς, τσάι από βότανα |
Η δίαιτα της μεθόδου Pegano θα πρέπει να ακολουθείται για τουλάχιστον ενάμιση μήνα για να παρατηρήσετε δραματικές αλλαγές στην εξωτερική και εσωτερική κατάσταση του σώματος.
Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:
Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.
Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...
Το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν πολύ επίπεδη κοιλιά και κάποιες περιττές εναποθέσεις λίπους, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν κακή υγεία λόγω των περιττών κιλών. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να το θέλετε πραγματικά. Η δίαιτα «μείον 10 κιλά την εβδομάδα» είναι ένας πραγματικός τρόπος για να ξεχάσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής 7 ημερών που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα «μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες» συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Αυτό ισχύει τόσο για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται όσο και για την ποικιλία του. Για να διατηρήσετε μια δίαιτα, δεν χρειάζεστε μόνο μια θετική στάση, αλλά και μεγάλη αυτοκυριαρχία και θέληση.
Για λόγους σαφήνειας, παραθέτουμε τις βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους. Έτσι, «δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα», σημαντικά σημεία:
Εάν συμφωνείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, τότε θέτουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους.
Πρόκειται για ένα αυστηρό σύστημα διατροφής που υπόσχεται να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 1 εβδομάδα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το φαγητό, να προσθέσετε ζάχαρη ή να το τηγανίσετε.
Έτσι, η δίαιτα «μείον 10 κιλών», μενού ανά ημέρα:
1η μέρα - ποτό. Μπορείτε να καταναλώσετε οποιοδήποτε υγρό: τσάι, κεφίρ, γιαούρτι, ζωμό, γάλα κ.λπ.
Ημέρα 2 - λαχανικά. Σαλάτες, φέτες, χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι). Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο λευκό λάχανο - είναι φυσικό
Ημέρα 3 - ποτό, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Ημέρα 4 - φρουτώδες. Όλα τα είδη εσπεριδοειδών, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Είναι καλό αν το γκρέιπφρουτ υπάρχει στη διατροφή σας αυτήν την ημέρα - είναι ένας εξαιρετικός φυσικός λιποκαυστήρας.
Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Σήμερα σίγουρα θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, γιατί μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, τυρί cottage και αυγά, όσπρια και
Ημέρα 6 - ποτό.
Ημέρα 7 - ισορροπημένη διατροφή, έξοδος από τη δίαιτα.
Πρωί: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου
Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού με νερό, φρούτα.
Για δείπνο: θα πρέπει να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.
Εάν πληρούνται αυστηρά όλες οι καθορισμένες προϋποθέσεις, μια τέτοια δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Το σώμα καθαρίζεται και τα αποτελέσματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας εκφόρτωσης. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο από αυτό κάθε μέρα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα κατανάλωσης επιπλέον προϊόντων. Κάθε μέρα της δίαιτας έχει το δικό της επιτρεπόμενο προϊόν:
Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Το "-10 kg" ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι προσεκτική και όχι πολύ απότομη.
Γρήγορα δείχνει καλά αποτελέσματα. Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε: την πρώτη και την τρίτη μέρα - μόνο νερό, τη δεύτερη - γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Την τέταρτη μέρα εστιάζουμε στην κατανάλωση λαχανικών και στη μείωση της ποσότητας νερού που πίνουμε. Πέμπτον - πιείτε ξανά γάλα.
Η έκτη και η έβδομη ημέρα βοηθούν στην απαλότητα της εξόδου από τη διατροφή. Η διατροφή τους έχει ως εξής:
6η μέρα - πρωινό με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι τσάι, μεσημεριανό με βραστό άπαχο κρέας, δείπνο με μήλα.
Ημέρα 7 - δεν τρώμε τίποτα για πρωινό, λίγο τυρί cottage με γάλα ή κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα, μόνο τσάι για βραδινό.
Η «ιατρική» δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Λοιπόν, είναι δύσκολο, αλλά είναι αποτελεσματικό.
Πολύπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Το κύριο προϊόν διατροφής, φυσικά, είναι το φαγόπυρο. Επιπλέον, πρέπει να παρασκευάζεται το βράδυ. Η αναλογία του φαγόπυρου με το νερό είναι 1:2 ή 1:3, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Τα δημητριακά χύνονται με βραστό νερό και καλύπτονται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί ήδη να καταναλωθεί.
Χρειάζεστε (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη). Είναι αποδεκτό να προσθέσετε μπαχαρικά, βότανα και να εισάγετε ορισμένα πρόσθετα προϊόντα, όπως κεφίρ, ζωμό χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών και θαλασσινά ψάρια. Αλλά να θυμάστε, όσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, 10 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν σε μόλις 7 ημέρες. Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος ή αλλεργικής αντίδρασης στα δημητριακά, αυτό το σύστημα σίτισης θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως.
Χαμηλές θερμίδες και πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδόσουπας. Διακρίνεται από την ικανότητά του να καίει αποτελεσματικά λίπος, επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας δίαιτας είναι εξαιρετικά χαμηλό.
Υλικά σούπας:
6 κρεμμύδια?
1 ματσάκι σέλινο?
1 κεφάλι λευκό λάχανο?
2 ντομάτες?
2 πιπεριές.
Παρασκευή:
Όλα τα λαχανικά είναι ψιλοκομμένα και γεμάτα με κρύο νερό. Τοποθετούμε το τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, όπου η σούπα, αφού βράσει, θα ψηθεί για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Όλα φυσικά, χωρίς προσθήκη αλατιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσετε τη φωτιά και να φέρετε τη σούπα μέχρι να είναι έτοιμη. Αυτή η δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα εάν τρώτε αυτή τη σούπα που καίει λίπος σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, επιτρέπονται τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και, φυσικά, η κατανάλωση άφθονων υγρών.
Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας δίαιτας επτά ημερών είναι να καθαρίσει το σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης ή χορτοφαγικής δίαιτας, το στομάχι θα ξεκουραστεί και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Αυτό το σύστημα ισχύος έχει κανόνες που πρέπει να τηρούνται:
1) Δεν μπορείτε να φάτε κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης.
2) Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των φυτικών λιπαρών στο ελάχιστο.
3) Η διατροφή βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα.
4) Εκτός από τσάγια, κομπόστες, χυμούς και σκέτο νερό, μπορείτε να έχετε ξηρό κρασί.
Το μενού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό: μπορς, τηγανίτες πατάτας, χυλός κολοκύθας, στιφάδο πατάτας και μανιταριών, σούπες λαχανικών και μανιταριών, άπαχα ρολά λάχανου, μους φρούτων, τηγανίτες και τηγανίτες κ.λπ. Μια δίαιτα νηστείας δεν υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα, επειδή δεν πρόκειται για δίαιτα express, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτήν μπορεί να προχωρήσει πολύ αργά (ακόμη και έως 2 κιλά την εβδομάδα).
Η απώλεια κιλών είναι μια πολύπλοκη, χρονοβόρα, αλλά πολύ ευεργετική διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να το προσεγγίσετε όσο το δυνατόν πιο σοβαρά και προσεκτικά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Και εδώ ένας υπέροχος διατροφολόγος έρχεται να μας βοηθήσει. Πώς ακριβώς θα σας πει ένας τέτοιος ειδικός.
Κατά κανόνα, όλοι οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μάθετε πώς να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην προετοιμασία του φαγητού, δίνοντας προτίμηση στο βράσιμο και στο βράσιμο και στο ελάχιστο το τηγάνισμα.
Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές από διατροφολόγο:
Και, φυσικά, χρειάζεστε μια νοοτροπία που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απολύτως δυνατή. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι στρες για τον οργανισμό, το οποίο έχει φυσικά μια σειρά από αρνητικές πτυχές. Έτσι, μια γρήγορη δίαιτα "μείον 10", κριτικές γι 'αυτό:
Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες θα επιβεβαιώσουν ότι είναι καλύτερο να μην καταφεύγουν σε αυτές. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Η ανάγκη για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Παρά το γεγονός ότι μια αυστηρή δίαιτα έχει σοβαρό αντίκτυπο στο γυναικείο σώμα, μερικές φορές δεν υπάρχει άλλη επιλογή. Η δίαιτα μείον 10 κιλών χρησιμεύει ως σωτηρία για πολλά κορίτσια. Η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα είναι αρκετά δυνατή, αλλά δεν πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο βήμα εάν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος ή είναι πολύ λίγο, εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή ορμονικές ανισορροπίες. Είναι επίσης αδύνατο να τηρηθεί μια αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Εάν όλοι οι παραπάνω λόγοι δεν ισχύουν για εσάς, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα καλό κίνητρο που θα σας επιτρέψει να μην καταρρεύσετε στη μέση του μονοπατιού και να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, καθορίστε τις προτεραιότητές σας και τον τελικό σας στόχο. Γιατί επιμένετε στην απαραίτητη διατροφή και τι αποτέλεσμα θέλετε να έχετε; Συνιστάται να σημειώνετε όλα αυτά τα σημεία και να τα διαβάζετε ξανά περιοδικά, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πόσο θέλετε να χάσετε βάρος και τι θα κάνετε για αυτό. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να σημειώσετε το βάρος σας και να κάνετε μετρήσεις της μέσης, του στήθους, των γοφών, των ποδιών και των χεριών σας κάτω από τους ώμους. Οι μετρήσεις ελέγχου πρέπει να γίνονται μία φορά την εβδομάδα.
Σε ένα μήνα, μπορείτε να προσαρμόσετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας και όχι μόνο να ερωτευτείτε το νέο μενού, αλλά και να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στην εμφάνισή σας.
Εάν δεν έχετε ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τρέφεστε πάντα άσχημα, αξίζει να καθαρίσετε το σώμα, κάτι που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και να χάσετε εύκολα δεκάδες κιλά. Μια δίαιτα με αποτέλεσμα μείον 10 κιλά θα σας βοηθήσει. Υπάρχουν πολλές επιλογές καθαρισμού. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:
Μενού διατροφής με αποτέλεσμα μείον 10 κιλά:
Δίαιτα για 10 ημέρες μείον 10 κιλά, αυτό το αποτέλεσμα προκύπτει από την παρακολούθηση μιας δίαιτας πρωτεΐνης. Είναι ενδιαφέρον ότι όχι μόνο καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους, αλλά και διατηρεί τους μύες του σώματος σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η πρόσληψη πρωτεΐνης παρέχει μακροχρόνιο κορεσμό. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι απαραίτητο να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους υδατάνθρακες. Κανόνες για μια δίαιτα πρωτεΐνης μείον 10 κιλά:
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών στη διατροφή σας στο 70-90%. Και αυτό είναι περίπου 2 κιλά λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 30 ημέρες. Μια δίαιτα λαχανικών μείον 10 κιλά μπορεί να περιλαμβάνει ψωμί σίκαλης, ψάρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%. Μετά από ένα μήνα φαγητού με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά και άλλες τροφές στη διατροφή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Βασικοί κανόνες της δίαιτας ρυζιού μείον 10 κιλά:
Πρέπει να καταλάβετε ότι μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα μείον 10 κιλά έχει πολύ ισχυρή επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση. Αλλά, εάν μπορείτε να αντέξετε σοβαρούς περιορισμούς και πρέπει να έχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αξίζει να ξοδέψετε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Εκτός από τις παραπάνω δίαιτες, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων που δίνουν επίσης θετικά αποτελέσματα και είναι δημοφιλείς. Θυμηθείτε, εάν επιλέξετε μια δίαιτα για 10 ημέρες μείον 10 κιλά ή μια μεγαλύτερη ιαπωνική δίαιτα εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, τα κίνητρα, τον στόχο και την ψυχολογική σας διάθεση. Ακολουθούν σύντομοι κανόνες για άλλες δημοφιλείς δίαιτες.
Με μια τέτοια δίαιτα, το κεφίρ χρησιμεύει ως το κύριο προϊόν διατροφής. Βασικοί κανόνες της δίαιτας κεφίρ μείον 10 κιλά:
Στην περίπτωση αυτή, το φαγόπυρο είναι το κύριο προϊόν διατροφής· πρέπει να καταναλωθεί για 7 ημέρες. Άλλα προϊόντα διατροφής μπορεί να υπάρχουν στο μενού, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Βασικοί κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου με αποτέλεσμα μείον 10 κιλά:
Επιλέξτε το είδος της διατροφής που σας ταιριάζει· δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει φαγόπυρο αν δεν αντέχετε τη γεύση του. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα μείον 10 κιλά ανά εβδομάδα ή μήνα δεν θα είναι συναισθηματικά δύσκολη και θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
