Ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

Φυσικά, μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει το σώμα (επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματος), αλλά πολλοί άνθρωποι συμφωνούν να την ακολουθήσουν, παραμελώντας τις συμβουλές των γιατρών. Σε τελική ανάλυση, σας επιτρέπει να χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα.

Αλλά αυτή η δίαιτα δεν θα βλάψει το σώμα εάν την ακολουθήσετε για μερικές ημέρες, χάνοντας μερικά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επειγόντως βάρος εγκαίρως για κάποιο σημαντικό γεγονός ή γεγονός.

Θυμηθείτε: όταν μεταβαίνετε στη συνήθη δίαιτά σας, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο προηγούμενο βάρος σας, επομένως, μην ακολουθείτε τη δίαιτα για περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο.

Ποιες αυστηρές δίαιτες είναι κατάλληλες για γρήγορη απώλεια βάρους;

Αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Περιορίζει σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, κυρίως μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σε εξήντα γραμμάρια την ημέρα.

Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• αλκοολούχα ποτά,

χυμοί φρούτων,

φρούτα (επιτρέπεται μόνο γκρέιπφρουτ).

Έχουμε μεσημεριανό: ένα αγγούρι, πενήντα γραμμάρια βοδινό κρέας.

Βραδινό: 100 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, μία ντομάτα, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχουμε πρωινό: ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχουμε μεσημεριανό: 1/2 τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λιπαρά με ένα συνοδευτικό σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 1/2 τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λιπαρά, ένα μέτριο μήλο, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η δεύτερη εβδομάδα αντιγράφει τη δίαιτα της πρώτης.

Αυστηρή «ποικιλόμορφη» δίαιτα

Διάρκεια δίαιτας: μία εβδομάδα.

Η δίαιτα δεν βλάπτει πολύ την υγεία.

Ημέρα 1:μισό κιλό λαχανικά της αρεσκείας σας.

Ημέρα 2:εκατό γραμμάρια τηγανητό κρέας χωρίς λίπος.

Ημέρα 3:έξι βραστά αυγά κοτόπουλου.

Ημέρα 4:τετρακόσια γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας.

5η μέρα:τετρακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι.

Ημέρα 6:

7η μέρα:ένα κιλό από οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Αντενδείξεις για την τήρηση της δίαιτας:

• η παρουσία ελκών στομάχου και δωδεκαδακτύλου,

παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων,

κρύο.

Χορτοφάγος αυστηρή δίαιτα για 3 ημέρες

Αποτελεσματικότητα: μείον 3 κιλά.

1η μέρα: λαχανικά

Έχουμε πρωινό: πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, τέσσερις ψητές ντομάτες, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Έχουμε μεσημεριανό: σαλάτα (αγγούρι και φρέσκα κρεμμυδάκια), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Βραδινό: μια μερίδα βραστά λαχανικά (λευκό λάχανο, σπανάκι με χυμό λεμονιού), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

2η μέρα: φρουτώδες

Έχουμε πρωινό: φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Μεσημεριανό: μισό πεπόνι, φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

Βραδινό: μισό πεπόνι, φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

3η μέρα: λαχανικά

Δείτε την ημέρα 1.

Αυστηρή δίαιτα με καρπούζι

Διάρκεια: πέντε ημέρες.

Αποτελεσματικότητα: μείον 5 κιλά.

Δίαιτα αυστηρής δίαιτας με καρπούζι:

Έχουμε πρωινό: μια μερίδα χυλό, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Για μεσημεριανό: φάτε 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, βραστά λαχανικά.

Για δείπνο: καρπούζι (ένα κιλό πολτού καρπουζιού ανά τριάντα κιλά βάρους).

Δίαιτα με φαγόπυρο: αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες

Διάρκεια: μία εβδομάδα.

Αποτελεσματικότητα: μείον τρία έως τέσσερα κιλά.

Προετοιμασία φαγόπυρου: ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό πάνω από αυτό όλη τη νύχτα. Το αφήνουμε μέχρι το πρωί. Όλη την ημέρα τρώμε μόνο αυτό το φαγόπυρο, χωρισμένο στον επιθυμητό αριθμό γευμάτων.

Επιτρεπόμενα ποτά: αφεψήματα βοτάνων, πράσινο τσάι, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Δίαιτα σκληρού κεφίρ

Διάρκεια δίαιτας: εννέα ημέρες.

Αποτελεσματικότητα: μείον έξι κιλά.

Ημέρα 1, ημέρα 2, ημέρα 3 - πιείτε κεφίρ, φάτε βραστό ρύζι.

Ημέρα 4, ημέρα 5, ημέρα 6 - πιείτε κεφίρ, φάτε βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Ημέρα 7, ημέρα 8, ημέρα 9 - πιείτε κεφίρ, φάτε μήλα.

Οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι μόνο εύκολα, αλλά και πολύ γρήγορα, έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα ή και περισσότερο.

Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι απολύτως λογική. Άλλωστε, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς επιλογές.

Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα express, αξίζει να καταλάβετε σε τι βασίζεται αυτό ή εκείνο το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.

Πώς να χάσετε βάρος με γρήγορες δίαιτες σωστά

Η ταχεία απώλεια βάρους συχνά αναφέρεται σε ξαφνική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το βάρος αλλάζει γρήγορα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:

1. Παραβίαση του ισοζυγίου νερού. Το σώμα αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. Η απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα δείχνει ότι το σώμα χάνει νερό και όχι λίπος.
2. Κινήσεις του εντέρου. Προφανώς, υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άπεπτης τροφής στα έντερα· το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Η απώλεια λίπους συμβαίνει εξαιρετικά αργά. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν παρέχουν σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επανέρχεται ξανά.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας.

1. Συντονισμός με ειδικό. Δεν υπάρχουν απολύτως υγιείς άνθρωποι· δεν γνωρίζουν όλοι για τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να τηρείτε το ένα ή το άλλο διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα κύρια σημεία της δίαιτας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μονο-δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα· εάν ακολουθηθούν, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό, σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, να λάβει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά.
3. Οι δίαιτες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα δείχνουν υψηλή αποτελεσματικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια και να αντικαταστήσετε τα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά με περπάτημα.
4. Ένα σημαντικό σημείο είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα. Για να μην βλάψετε το σώμα, αξίζει να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Αυτό δεν θα επιτρέψει στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής.

Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - τη σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, αφού το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες.

Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού θα λύσει το πρόβλημα της αφυδάτωσης.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Δύο δημοφιλείς δίαιτες σάς επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• κεφίρ?
• είδος σίκαλης

Η έκδοση κεφίρ παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα· αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.

Η δίαιτα κεφίρ είναι απλή και φθηνή. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν θα απαιτείται περισσότερο από 1,5 λίτρο ποτού την ημέρα. Ενδιάμεσα, το απλό νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας.

Η δίαιτα με φαγόπυρο παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα· είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο, αλλά δεν παρασκευάζεται ως συνήθως για λόγους απώλειας βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο βράζεται στον ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.

Αυτή η επιλογή προετοιμασίας δεν επιλέχθηκε τυχαία· σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε να φάτε κουάκερ οποιαδήποτε στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό.

Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται. Πολλοί πετυχαίνουν καλά αποτελέσματα καταναλώνοντας φαγόπυρο με κεφίρ. Τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα δεν πρέπει να πειραματίζονται με αυτές τις δίαιτες. Δεν πρέπει να πίνετε πολύ κεφίρ εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Δίαιτα χωρίς δίαιτα: απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς

Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικούς διατροφικούς περιορισμούς και ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προκειμένου το σώμα να μην αντιδρά στην απώλεια βάρους ως στρεσογόνο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το περιττό λίπος και νερό φυσικά. Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ θα είναι το R-Sleek.

Αυτό το μασάζ συνιστάται συχνά σε άτομα που, για λόγους υγείας ή για κάποιο άλλο λόγο, δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος είναι το ίδιο με αυτό μετά την πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μιας πορείας 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.

Το Er-slick, χάρη στη μέθοδο της περιστροφικής θερμοσυμπίεσης, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια φυσική απόρριψη του «έρματος» που είναι περιττό για τον οργανισμό χωρίς επιζήμια επίδραση στους μύες, το οποίο, με τη λάθος διατροφή, θα εξαφανιστεί μαζί με τις εναποθέσεις λίπους.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η θρυλική δίαιτα του Χόλιγουντ εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Υπάρχει ένας μύθος ότι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ - η Ρένα Ζελβέγκερ, η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, η Νικόλ Κίντμαν - έδωσαν βάρος σε αυτό το σύστημα. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι είναι ακόμα άγνωστο, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που πέτυχαν οι σταρ του Χόλιγουντ γυρίζουν τα κεφάλια όσων θέλουν να χάσουν βάρος.

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει σημαντικά τη δίαιτα σε 800 kcal την ημέρα και να αποκλείσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Φυσικά, δεν μιλάμε για σωματική δραστηριότητα· αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο είναι απίθανο να είναι αρκετό μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών της ζωής.

Αυτή η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες περιέχει στον πυρήνα της τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού και θαλασσινών. Όλα τα μπαχαρικά και τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιλάμβανε κυρίως θαλασσινά, φαγητά γνώριμα στα αστέρια.

Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά και έχει προσαρμοστεί στις πραγματικότητες του μέσου ανθρώπου. Τα προϊόντα διαφέρουν σημαντικά ως προς τη σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για περισσότερο από επτά ημέρες.

Δεν παρέχεται πρωινό σε αυτό το σύστημα. Οι μερίδες μεσημεριανού και βραδινού είναι αρκετά πενιχρές. Ένα δείγμα μεσημεριανού μενού έχει ως εξής:

• βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτας, καφές.
• βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ.
• σαλάτα λαχανικών και αυγά?
• φρουτοσαλάτα;
• βραστό στήθος, εσπεριδοειδή, τσάι.

Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:

• τυρί cottage με τσάι?
• βραστό βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού.
• ψάρι στον ατμό με σαλάτα?
• φρουτοσαλάτα.

Μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Για να μειώσετε τον όγκο, μια ειδική γρήγορη δίαιτα που έχει ορισμένες αρχές είναι τέλεια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Για να δημιουργήσετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
2. Αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Ισορροπημένη διατροφή. Κατά τη διατήρηση της διατροφής, θα πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Απαιτείται επιτρεπτή σωματική δραστηριότητα.

Κατά την περίοδο διατήρησης της διαιτητικής διατροφής, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ζαχαροπλαστικής και γλυκών, λευκό ρύζι και πατάτες, αλκοόλ και σόδα, φαστ φουντ και κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα και έτοιμες σάλτσες και χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες αποτελούνται από τα ακόλουθα:

• Κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να είναι αυστηρά προγραμματισμένο. Εάν έχετε οικογένεια, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη διατροφή σας, καθορίζοντας τι θα φάει μια γυναίκα που χάνει βάρος.
• Η αγορά προϊόντων πρέπει να γίνεται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολλά.
• Θα πρέπει πρώτα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε σε αυτό τα αρχικά δεδομένα και ένα αναλυτικό μενού για την ημέρα, καθώς και τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Μπορείτε να επικολλήσετε μια φωτογραφία και να κάνετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις.

Η θετική στάση είναι απαραίτητη! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα δεν είναι ένα βαρύ καθήκον, αλλά μια ευκαιρία να καταλήξουμε σε κάτι νέο.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι περιορισμοί τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται να το τηρείτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή θα μπορούσε να είναι η εξής:

1. Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί κότατζ και μήλο.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
3. Βραδινό: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
4. Σνακ: φρούτα.

Αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 3 επιπλέον κιλά σε τρεις ημέρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας express που ονομάζεται δίαιτα Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:

Ημέρα 1 – ένα κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται δέρμα.

Ημέρα 2 – ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (300 γραμμάρια) καταναλώνεται σε τρεις δόσεις.

3η μέρα – ποτό. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη μέρα μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή τριών ημερών. Την πρώτη και την τελευταία ημέρα η δίαιτα περιέχει μόνο φρέσκα και ψητά λαχανικά και χυμούς λαχανικών, ενώ τη δεύτερη ημέρα περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, καφέ.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών

Με την ξαφνική απώλεια βάρους, συχνά υπάρχει μείωση του όγκου των λάθος σημείων του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να αφαιρεί το λίπος από το πρόσωπο, το στήθος, τους γλουτούς και μόνο τότε το στομάχι και τα πόδια χάνουν βάρος.

Για να έχετε αποτελέσματα 10 κιλών ή περισσότερο την εβδομάδα, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και στο μασάζ των προβληματικών περιοχών.

Η υπερβολικά γρήγορη καύση των αποθέσεων λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι όταν μεταβαίνετε σε μια κανονική διατροφή, επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Θα πρέπει να αφήσετε τέτοιες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια 10 κιλών είναι οι εξής:

• Τεμπέλης δίαιτα. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους σε δυσπρόσιτα μέρη· δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με την κατανάλωση άφθονο νερό.

Η ιδέα είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι αν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.

• Μια κοινή δίαιτα ταχείας δράσης είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το κολλάτε για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή· η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης.

Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να διακυβεύεται η μυϊκή μάζα, καθώς η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Κατά τη συντήρησή του, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, ώστε οι πρωτεΐνες να απορροφώνται καλύτερα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξίζει να ρωτήσετε αν υπάρχουν καν ελαφριές δίαιτες; Εξάλλου, κάθε δίαιτα περιλαμβάνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.

Τα συστήματα που δεν περιορίζουν πολύ την πρόσληψη τροφής ενός ατόμου ακολουθούνται εύκολα. Χρησιμοποιούν απλά προϊόντα που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα.

Ένα άτομο ανέχεται τη διατροφή εύκολα και δεν υποφέρει από αυτήν. Ποιες δίαιτες μπορούν να ονομαστούν ελαφριές;

Οι ελαφριές δίαιτες πρέπει να στοχεύουν στην ασφαλή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι αργή αλλά αποτελεσματική. Ένα δείγμα μενού για μια ελαφριά δίαιτα για απώλεια βάρους έχει ως εξής:

1. Πρωί: πλιγούρι βρώμης σε νερό με ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με ζωμό λαχανικών, σαλάτα με ψάρι στον ατμό, χυμός φρούτων.
4. Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
5. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή του συνοδευτικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γρ. το ποσό του.

Αυτό θα επιτρέψει στο διατεταμένο στομάχι να συστέλλεται. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα· αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι όταν τηρείτε αυστηρές περιοριστικές δίαιτες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς λειτουργούν τα έντερα. Αυτό θα επιτρέψει τον αποτελεσματικό καθαρισμό και την αποφυγή περιττών προβλημάτων.

Οι γρήγορες δίαιτες θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τη σιλουέτα σας για ένα σημαντικό ραντεβού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης και δεν πρέπει να το καταφεύγουμε συχνά, καθώς τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει πώς να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Η ουσία και οι αρχές μιας αυστηρής δίαιτας

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι εντατικής απώλειας βάρους. Οι σκληρές λειτουργίες μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Μονο-δίαιτες. Η βάση της δίαιτας είναι ένα προϊόν. Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο μη ισορροπημένες σε σύνθεση. Έχουν πολλές αντενδείξεις.
• Υγρές δίαιτες ή περιορισμός θρεπτικών συστατικών (χαμηλοί υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά).
• Περιορισμός θερμίδων. Ένα άτομο που χάνει βάρος δεν λαμβάνει περισσότερες από 1000 kcal την ημέρα και το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει εσωτερικά αποθέματα λίπους.

Με οποιοδήποτε είδος δίαιτας, οι απλοί υδατάνθρακες, τα τουρσιά, το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά τρόφιμα, το αλκοόλ, οι κονσέρβες και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από καυτά καρυκεύματα και μπαχαρικά - διεγείρουν την όρεξη.

Τύποι από τις πιο διάσημες αυστηρές δίαιτες για μια εβδομάδα 10 κιλά:

• Πίνω. Δίαιτα ακραίων περιορισμένων θερμίδων. Η βάση της δίαιτας είναι οι ζωμοί με χαμηλά λιπαρά, οι χυμοί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Με στόχο τον εντατικό καθαρισμό του σώματος.
• Εσπεριδοειδές. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, επιλέγοντας τροφές με λίγες θερμίδες (βραστό κρέας, λαχανικά, μερικά δημητριακά, ζωμούς). Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας - περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
• Είδος σίκαλης. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους, η βάση της οποίας είναι το φαγόπυρο - ένα δημητριακό που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας και αποξηραμένα φρούτα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.
• Χαμηλών υδατανθράκων. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες αφαιρούνται από το μενού. Το μέγεθος μερίδας περιορίζεται στα 150 γρ. Επιτρέπονται άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά και θαλασσινά. Τα φρούτα περιλαμβάνουν τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ. Ένα είδος διατροφής είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, όταν εναλλάσσονται οι ημέρες κατανάλωσης πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• Βραζιλιανός. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά - βελτιώνουν τις πεπτικές διαδικασίες και προάγουν τον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Συνιστάται να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Πηγές πρωτεΐνης είναι το βραστό κρέας και το ψάρι σε μικρές μερίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αντενδείξεις

Κάθε αυστηρή δίαιτα έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν πολλά περισσότερα μειονεκτήματα:

• Άλλο είναι να χάσεις 1-2 κιλά και άλλο να χάσεις δέκα. Το σώμα βυθίζεται σε μια κατάσταση στρες, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από έντονη αδυναμία, ζάλη, πόνο στην καρδιά και μειωμένη απόδοση. Σε δύσκολες περιπτώσεις, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων επιδεινώνεται.
• Ένα σύστημα απώλειας 10 κιλών σε μια εβδομάδα δεν εγγυάται ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει. Αντίθετα, όσο πιο γρήγορα ο άνθρωπος επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του, τόσο πιο εύκολα θα πάρει πίσω τα χαμένα κιλά. Μετά την απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να περιοριστείτε στο φαγητό για αρκετούς μήνες, προκειμένου να διατηρήσετε τις επίκτητες παραμέτρους.
• Οι αυστηρές δίαιτες είναι δύσκολο να γίνουν αποδεκτές ψυχολογικά. Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ ομοιόμορφη. Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι περιοχές όπου ο λιπώδης ιστός είναι χαλαρός - το στήθος και το πρόσωπο, μόνο τότε θα αρχίσει να μειώνεται το στρώμα λίπους στους γλουτούς και στη συνέχεια στη μέση και τα πόδια.
• Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών επιδεινώνεται λόγω της έλλειψης πολλών θρεπτικών συστατικών.

Οι αντενδείξεις για αυστηρές δίαιτες είναι:

• Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT): έλκη, γαστρίτιδα, κολίτιδα.
• Χρόνια αναιμία.
• Προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδη διαβήτη)
• Για τη βουλιμία, την ανορεξία και κάθε ασθένεια που απαιτεί συνεχή φαρμακευτική αγωγή.

Σπουδαίος! Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ξαφνικά, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Πριν χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.

Ενδεικτικό μενού για την εβδομάδα

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών:

Χαρακτηριστικά της εξόδου από μια αυστηρή δίαιτα

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα:

• Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους είναι να εισάγετε σταδιακά νέες τροφές στη διατροφή σας. 1-2 την ημέρα.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει επίσης να προστεθεί σιγά σιγά: 50 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποτρέψετε καταστροφικές επιδρομές στο ψυγείο και να τρώτε επιβλαβή καλούδια.
• Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα (50%), οι πηγές πρωτεΐνης (20%), οι σύνθετοι υδατάνθρακες (25%), τα λίπη (5%).
• Εάν είναι δυνατόν, μια φορά κάθε 2-3 εβδομάδες αξίζει να οργανώσετε ημέρες νηστείας (μήλο, κεφίρ ή νερό).
• Πρέπει να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε μικρές μερίδες 3-4 φορές την ημέρα, κάνοντας σνακ.
• Τα σνακ πρέπει επίσης να είναι υγιεινά: μια χούφτα μούρα, φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι καταστέλλει καλά την πείνα.
• Για να φάτε μια μικρότερη μερίδα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα γεμίσει το χώρο στο στομάχι και το άτομο δεν θα μπορεί φυσικά να φάει πολύ. Επιπλέον, το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα με ένα μικρότερο πιάτο. Μια μερίδα που βρίσκεται σε ένα μικρό πιάτο θα φαίνεται μεγαλύτερη.
• Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Συνηθίστε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα και τρώτε την ώρα - το σώμα θα συνηθίσει τη ρουτίνα και οι διαδικασίες πέψης θα προχωρήσουν πιο γρήγορα.

Άλλοι «βοηθοί» στην απώλεια βάρους

Μετά από αυστηρές δίαιτες, το δέρμα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του και οι πλαδαροί μύες δεν προσθέτουν ομορφιά. Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα. Τα φορτία πρέπει να δοσομετρούνται: μπορείτε να ξεκινήσετε με τακτικό περπάτημα ή κολύμπι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις - CrossFit, διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση δύναμης.

Σπουδαίος! Εάν κάποιος που χάνει βάρος σχεδιάζει να πάρει λιποδιαλύτες, απαιτούνται αθλητικές δραστηριότητες, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσουν

Οι αισθητικές διαδικασίες θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της σιλουέτας σας μετά την απώλεια βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτομασάζ. Ο ειδικός μπορεί επίσης να προσφέρει μασάζ ανύψωσης, εξοπλισμό και λεμφική παροχέτευση. Οι φλούδες, τα περιτυλίγματα και η χρήση επαγγελματικών καλλυντικών θα είναι χρήσιμα. Η επίσκεψη σε μια σάουνα θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, αλλά δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε υπερβολικά - μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Πολλές γυναίκες θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών δίαιτων για απώλεια βάρους και χρήσιμες συμβουλές παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο.

Εάν πρέπει επειγόντως να φορέσετε ένα μικρό φόρεμα, χάστε τα υπόλοιπα δύο κιλά στο ιδανικό σας βάρος, εν ολίγοις, χάσετε βάρος πολύ γρήγορα - χρησιμοποιήστε τις συμβουλές από αυτό το άρθρο.

Μην ξεκινάτε δίαιτα σε κρίσιμες μέρες ή κατά τη διάρκεια συναισθηματικών εκρήξεων, καυγάδων, κατάθλιψης ή μετακίνησης. Η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος είναι κατά τη διάρκεια της ήσυχης καθημερινότητας με καθορισμένη ρουτίνα και πρόγραμμα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε μερικά κιλά σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα, τότε ετοιμαστείτε για σοβαρή δουλειά με τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να προγραμματίζετε ταξίδια, διακοπές ή άλλες εκδηλώσεις αυτές τις μέρες που θα μπορούσαν να υπονομεύσουν τη διάθεσή σας. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να ζυγιστείτε και να μετρήσετε τη μέση, το στήθος και τους γοφούς σας με ένα εκατοστό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας πριν και μετά την απώλεια βάρους. Τραβήξτε επίσης μια ολόσωμη φωτογραφία με μαγιό ή εσώρουχο, στο φως της ημέρας.

Η δίαιτα της πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να υπολογιστεί με ακρίβεια και να επιλεγεί εκ των προτέρων. Βασική προϋπόθεση είναι να καταναλώνετε το πολύ 1200 θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να φτιάξετε μια λίστα με τα παντοπωλεία και να σκεφτείτε το μενού σας για την εβδομάδα. Βρείτε το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων που χρησιμοποιείτε στο Διαδίκτυο ή δείτε τη συσκευασία. Τρώτε γεύματα πολλές φορές την ημέρα, κάθε 3-3,5 ώρες· μικρές μερίδες θα σας βοηθήσουν να μην τρώτε υπερβολικά. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, φάτε το γεύμα σας και μετά πίνετε μόνο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Πίνετε μόνο καθαρό νερό.

Η πιο γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

• οποιαδήποτε λαχανικά?
• όλα τα φρούτα εκτός από σταφύλια, μπανάνες, ροδάκινα, πεπόνια.
• δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα, μη γυαλισμένα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• διαιτητικό κρέας: φιλέτο πουλερικών, κουνέλι, άπαχο βοδινό κρέας.
• άσπρο ψάρι, ανάλατο.
• ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί, ελάχιστη ποσότητα.

Μέθοδοι μαγειρέματος

• αχνίζων;
• ψηνω στα καρβουνα;
• βράζει σε νερό?
• ψήσιμο σε μανίκι, αργή κουζίνα ή αλουμινόχαρτο.

Μπαχαρικά και καρυκεύματα

• Το τζίντζερ μπορεί να προστεθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα σε όλα τα πιάτα.
• κόκκινο, μαύρο πιπέρι?
• βότανα?
• κολίανδρο;
• μοσχοκάρυδο;
• Το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται ελάχιστα, καθώς συγκρατεί το νερό στο σώμα και εμποδίζει το λίπος να φύγει.

Είναι καλύτερα να καρυκεύετε τις σαλάτες και τα πιάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χυμό λεμονιού και βαλσάμικο. Κρατήστε το ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε άλλο λάδι για αργότερα.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα αυστηρής δίαιτας 1200 θερμίδων

• πρωινό: 150 g πλιγούρι βρώμης με γάλα, μήλο και κανέλα, 170 kcal.
• σνακ: 1 καρβέλι ψωμί με σκληρό τυρί, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, 113 kcal.
• μεσημεριανό: σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και λευκό λάχανο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και σάλτσα σόγιας, 150 g, 1 καρβέλι ψωμί, 120 kcal.
• μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου με φιλέτο κοτόπουλου, 200 g, 130 kcal. Μαύρο τσάι με λεμόνι, 1 φλιτζάνι, 5 kcal, 1 μήλο, 60 kcal;
• απογευματινό σνακ: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, 1 γκρέιπφρουτ, 230 kcal.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με λεμόνι, βότανα και ντομάτα, 20 g, 160 kcal, πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα 108 kcal.
• δεύτερο δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 200 g, 110 kcal.

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό και να αποτρέψετε το σώμα να συνηθίσει σε σταθερή ποσότητα θερμίδων, κάντε μια μέρα την εβδομάδα ημέρα νηστείας. Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι ελαφρώς χαμηλότερες σε θερμίδες από το συνηθισμένο, περίπου 700-900 kcal την ημέρα. Τέτοιες θερμιδικές «ταλαντεύσεις» θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, ακυρώστε τα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Συνιστάται να κάνετε μια δίαιτα 700-900 kcal την ημέρα από μια ελάχιστη ποσότητα τροφής. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι 500 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου σε συνδυασμό με ένα απλό

Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα επιβεβαιώνουν 2 γεγονότα: υπάρχει σίγουρα μια επίδραση σε αυτή τη δίαιτα και είναι σημαντική. Δεν είναι δύσκολο να το συμμορφωθείς. Εδώ είναι η βάση της τεχνικής:
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Πρώτα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο σημαντικό πράγμα.
Εξαλείψτε τους λεγόμενους «κακούς» υδατάνθρακες από την καθημερινή σας διατροφή, οι οποίοι προκαλούν αυξημένη «απελευθέρωση» ινσουλίνης. Πρώτα απ 'όλα, η λευκή ζάχαρη στην καθαρή της μορφή ή σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα αποστέλλεται με κλειδαριά. Θα πρέπει να αποφεύγετε κατηγορηματικά όλα τα γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδες, γλυκά, σοκολάτες και παγωτά, κονσέρβες φρούτων και κομπόστες, συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων και γλυκά ανθρακούχα ποτά. Να θυμάστε ότι η ζάχαρη διαλυμένη σε υγρό απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ότι η ζάχαρη συχνά κρύβεται σε τρόφιμα όπως η σάλτσα.
Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης.
Δεύτερος.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ρύζι ή το άσπρο ψωμί, όπου η βιομηχανία τροφίμων προσθέτει λευκή ζάχαρη με γενναιόδωρο χέρι. Αντί για λευκό ρύζι, τρώτε μόνο καστανό ή άγριο ρύζι. Θα πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα το καλαμπόκι και τις πατάτες σε οποιαδήποτε μέθοδο παρασκευής τους.
Τρίτος.
Ξεκινήστε να τρώτε μόνο «καλούς» υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα χονδροειδή δημητριακά και ορισμένα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα φασόλια και οι φακές, καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν μέγιστο ποσοστό φυτικών ινών και ελάχιστη γλυκόζη και, σε αντίθεση με τους «κακούς» υδατάνθρακες, δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Τέταρτος.
Προσπαθήστε να τηρήσετε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής σύμφωνα με το γνωστό σχήμα - "πρωτεΐνες και λίπη χωριστά από τους υδατάνθρακες". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πρέπει να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας από τα δικά του λίπη, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ποτέ μην αναμιγνύετε «κακούς» υδατάνθρακες (ζάχαρη, άσπρο ψωμί, αλεύρι, αμυλούχα τρόφιμα) με λιπίδια (κρέας, αυγά, φυτικά έλαια).
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε παρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπη (σοκολάτα, αβοκάντο, συκώτι, τηγανητές πατάτες, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, κονσέρβες). Τα λουκάνικα και τα λουκάνικα αποτελούν σημαντικό κίνδυνο, καθώς περιέχουν άμυλο, καθώς και μεγάλη ποσότητα κρυμμένου λίπους.
Μια καλά ισορροπημένη τροφή θα πρέπει πρώτα από όλα να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και περιορισμένη σε υδατάνθρακες και λίπη.
Θα εκπλαγείτε πόσο άνετα μπορεί να νιώθει το σώμα σας!
Πέμπτος.
Τρώω φρούτα. Εφόσον το στομάχι πεινάει, αφομοιώνονται σε 15 λεπτά και διεγείρουν τέλεια τα έντερα. Έτσι, ο όγκος του στομάχου θα γεμίσει με τροφές με λίγες θερμίδες. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα πρέπει να τρώγονται αυστηρά με άδειο στομάχι.
Εκτος.
Αποφύγετε όλα τα είδη αλκοόλ για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την μπύρα. Επιτρέπεται μόνο μια μικρή ποσότητα ελαφρού ξηρού κρασιού. Πίνετε λιγότερα υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να μην αραιώσετε το γαστρικό υγρό. Για τον ίδιο σκοπό, μην πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να ετοιμάζετε μόνοι σας χυμούς φρούτων. Εξάλλου, σε αντίθεση με τα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα, δεν περιέχουν «γρήγορη» ζάχαρη.
Εβδομος.
Εάν είστε καλεσμένοι σε ένα εορταστικό γλέντι ή έρχονται καλεσμένοι σε εσάς, θυμηθείτε τους πιο απλούς κανόνες, η τήρηση των οποίων δεν θα βλάψει το σώμα σας.
Ετσι:
- από τα πολλά νόστιμα πιάτα, προσπαθήστε να επιλέξετε «υγιεινά» και να τα τρώτε όσο πιο αργά γίνεται, μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό και να τρώτε όμορφα.
- Ξεκινήστε το γεύμα των διακοπών σας με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά - αυτό το πιάτο ταιριάζει με κάθε ποτό.
- μασήστε καλά την τροφή σας, μην βιαστείτε να "νοιάσετε" τα πάντα σε μία συνεδρίαση.
- προσπαθήστε να μην οργανώσετε μια ποικιλία από ψάρια, κρέας και άλλα πιάτα στο πιάτο σας, επιλέξτε ένα πράγμα, κατά προτίμηση το λιγότερο λιπαρό.
- θυμηθείτε ότι τα δυνατά αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την όρεξη και θαμπή επαγρύπνηση απέναντι στο φαγητό (και όχι μόνο!). Εάν δεν μπορείτε απολύτως να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, προτιμήστε τα ξηρά κρασιά. Είναι τουλάχιστον καλές για την πέψη και το μεταβολισμό.
Μην κοιτάτε πλέον το τραπέζι, αλλά αυτούς που κάθονται δίπλα σας, κάντε τους κομπλιμέντα και κάντε κουβέντα. Μιλήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο.
Και, φυσικά, προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε έναν χορό. Ο χορός είναι μια καλή απελευθέρωση κατά τη διάρκεια της γιορτής.
Ογδοο.
Ο πιο σημαντικός παράγοντας που οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, ακόμη και μια κανονική ποσότητα τροφής που λαμβάνεται είναι υπερβολική, αφού οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό δεν καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά μετατρέπονται σε λίπος. Επομένως, περισσότερες κινήσεις.
Ενατος.
Πίνετε μόνο νερό! Τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα! Το υπερβολικό νερό είναι στρες για τον οργανισμό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερες ορμόνες του στρες εκκρίνουν τα επινεφρίδια σας, επειδή αυτές είναι οι ορμόνες «καύσης λίπους». Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη κατά 2,5 λίτρα περίπου. Θυμηθείτε: Χρειάζεστε νερό! Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Πρόσθετα πλεονεκτήματα: Το «κάψιμο» λίπους συνοδεύεται από παράπλευρο σχηματισμό τοξινών. Όταν είναι πάρα πολλά, το σώμα σταματά τον μεταβολισμό του λίπους για να μην δηλητηριαστεί. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες και το σώμα δίνει το πράσινο φως για να συνεχίσει να αποβάλλει τα λίπη.
Δέκατος.
Να είστε υπομονετικοί για να εφαρμόζετε με συνέπεια και επιμονή όλες αυτές τις συμβουλές. Χαλάτε την εμφάνισή σας, συνειδητά ή ασυνείδητα, εδώ και πολλά χρόνια και δεν υπάρχει τρόπος να αποκαταστήσετε τη χαμένη σωματική σας ελκυστικότητα μέσα σε έναν ή δύο μήνες. Αυτό απαιτεί κάποιο χρόνο και η επιτυχία σε αυτό εξαρτάται από εσάς και την εμπειρία του γιατρού που σας επιβλέπει.
Η απώλεια βάρους σημαίνει όχι μόνο βελτίωση της υγείας σας, αλλά και ανάκτηση της νεότητάς σας.
Εμπιστευτείτε την εμπειρία μου. Θα νιώσεις δέκα χρόνια νεότερος.

Πρώτο στάδιο

Το πρώτο στάδιο θα πρέπει να ξεκινήσει τη δεύτερη ημέρα καθαρισμού μετά το CD (κρίσιμες ημέρες).
Το πρώτο στάδιο διαρκεί από 2 έως 3 εβδομάδες. Το κύριο καθήκον του πρώτου σταδίου είναι η άρση της εξάρτησης, δηλ. απογαλακτισμός του οργανισμού από τους «γρήγορους» υδατάνθρακες και ταυτόχρονος ήπιος καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα με την αποκατάσταση της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας. Σε αυτό το στάδιο της τεχνικής μου, θα χρειαστείτε κάποιους περιορισμούς. Πριν αρχίσετε να καθαρίζετε τα έντερα, πρέπει να το ξεφορτώσετε.

Θα δώσω, ως παράδειγμα, τη μέση ημερήσια διατροφή για όσους υποβάλλονται στο πρώτο στάδιο της τεχνικής:
Το πρωί, με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι νερό (200 γρ.).
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
ένα ποτήρι Activia (ή οποιοδήποτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με bifidobacteria ή lactobacteria) χωρίς ζάχαρη και αρωματικά πρόσθετα (προσοχή στην ημερομηνία λήξης).
μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς: (το κουκουνάρι είναι προτιμότερο), αμύγδαλα, καρύδια, όχι περισσότερο από μια γεμάτη κουταλιά της σούπας.
μια χούφτα πίτουρο (ή φυτικές ίνες) από 40 έως 100 g.
μετά από 1,5-2 ώρες - ένα μήλο (φάτε με σπόρους).
μετά από 0,5-1 ώρα - Κάψουλα Meridia (χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού).
Βραδινό:
Ελληνική σαλάτα ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό και φύλλα μαρουλιού, με 1-1,5 κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο (η ποσότητα και ο χρόνος χρήσης δεν είναι περιορισμένος, αλλά η ποσότητα λαδιού ανά ημερήσια μερίδα είναι αμετάβλητη, όχι περισσότερο από 1- 1,5 κουταλάκι του γλυκού).
Το βράδυ: ακριβώς πριν τον ύπνο - τα ασπράδια δύο αυγών ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα 1,5% λιπαρά.

Προσθήκες:
Κατά τη διάρκεια της ημέρας: 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (μπορεί να είναι με άλλο υποκατάστατο εκτός από φρουκτόζη), 1,5-2 λίτρα ακατέργαστο νερό, βιταμίνες αμινοξέων (με συνταγή γιατρού).
Εκτός από την καθορισμένη δίαιτα, επιτρέπεται να φάτε 2-3 ακόμη μήλα, αλλά όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά από οποιοδήποτε γεύμα ή μία ώρα πριν από αυτό.
Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, καλό είναι να καταναλώνετε μόνο μήλα από φρούτα, αλλά επιτρέπονται και τα γκρέιπφρουτ. Δεν μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά φρούτα την ίδια μέρα. Απαγορεύεται εντελώς: μπανάνες, παντζάρια, καρότα.
Βασική αρχή: ΟΧΙ ΠΕΙΝΑ!
Εάν αισθάνεστε απλώς τα αρχικά σημάδια πείνας, φάτε αμέσως ένα μήλο ή μια χούφτα πίτουρο.
Όλες αυτές τις μέρες το κρέας και τα ψάρια αποκλείονται εντελώς. Η έλλειψη πρωτεΐνης αντισταθμίζεται εν μέρει από ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και ασπράδια αυγών.
Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε η απώλεια βάρους μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας θα είναι περίπου 5 – 7 κιλά. Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο του προγράμματος.

Δεύτερη φάση
Ο κύριος στόχος αυτού του σταδίου είναι η άμεση απώλεια βάρους με φόντο τον περαιτέρω καθαρισμό των εντέρων και την αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει αρκετά μέχρι να πλησιάσετε στο βέλτιστο βάρος για το σώμα σας.
Σε αυτό το στάδιο, οι περιορισμοί δεν είναι πλέον τόσο αυστηροί όσο τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αυτοί οι περιορισμοί θα εξομαλυνθούν με μέτριες μερίδες τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και θαλασσινά. Είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε βραστά, στον ατμό, αλλά όχι τηγανητά και να τα αντικαθιστάτε περιοδικά στη διατροφή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτό το στάδιο μπορεί να προκύψουν τα πρώτα προβλήματα. Και το κυριότερο είναι ότι όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο πιο αργά προχωρά η διαδικασία. Τέλος, έρχεται η στιγμή που το σώμα, κουρασμένο από την καταπολέμηση του περιττού βάρους, απαντά σε κάθε σας πειθώ με μια κατηγορηματική άρνηση. Για τον καθένα αυτή η στιγμή έρχεται τη δική της ώρα. Αυτό εξαρτάται από τη σωστή εκπλήρωση των προϋποθέσεων της μεθόδου και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού. Η διάρκεια του δεύτερου σταδίου εξαρτάται από την αντίδραση του σώματός σας και την αρχική ποσότητα λιπώδους μάζας. Ως αποτέλεσμα του να περάσετε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους δείκτες σας στο κανονικό σας βάρος. Αλλά πάντα συνιστώ να εξοικονομήσετε μικρή ποσότητα λιπώδους ιστού, τουλάχιστον για ένα χρόνο.

Το τρίτο στάδιο σε αυτό το στάδιο είναι η ενοποίηση του επιθυμητού βάρους.