Μέθοδοι προαγωγής της υγείας. Αυτό το θέμα έχει τύχει της προσοχής εδώ και αιώνες, αφού η ανθρώπινη υγεία είναι η κύρια αξία κάθε κοινωνίας καιυγιεινός τρόπος ζωής – είναι τρόπος ζωής ενός ατόμου, ο οποίος στοχεύει στην ανάπτυξη ανοσίας έναντι των ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.
Όσο για την ιατρική, συνοψίζει την εμπειρία ενίσχυσης και διατήρησης της ανθρώπινης υγείας.
Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις για την προαγωγή της υγείας.
1) Λαμβάνοντας ως βάση έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
2) Βελτίωση της υγείας μέσω φαρμάκων και ιατρικών παρεμβάσεων.
Ακόμη και στην αρχαιότητα, ο Ιπποκράτης πίστευε ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, τον τρόπο ζωής, τον σωματότυπο και την ανθρώπινη ιδιοσυγκρασία.
Ο Δημόκριτος και ο Πλάτων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανθρώπινη ασθένεια εξαρτάται από τη διακοπή της αλληλεπίδρασης ψυχής και σώματος.
Και ο Πυθαγόρας υπέθεσε ότι η υγεία είναι η αλληλεπίδραση πνευματικής και σωματικής ζωής.
Έτσι, από τα αρχαία χρόνια, οι βάσεις για τη διατήρηση και την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας έχουν τεθεί και παραμένουν αναλλοίωτες μέχρι σήμερα.
Όσον αφορά την προαγωγή της υγείας, είναι ευκολότερο να αποτρέψουμε την ασθένεια παρά να την αντιμετωπίσουμε και τις συνέπειές της.
Γενικά, η ψυχολογία της διατήρησης και η ψυχολογία της προαγωγής της υγείας είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Όλοι μας, όταν αρρωσταίνουμε, έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε θεραπεία... και δεν σκεφτόμαστε τίποτα μέχρι να αρρωστήσουμε. Εάν παρακολουθείτε την υγεία σας, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες.
Όσοι θέλουν να είναι υγιείς το σκέφτονται συνεχώς και κάνουν βήματα προς αυτή την κατεύθυνση.
Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ασθένεια και τα πρόωρα γηρατειά είναι επιλογή του καθενός μας και αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης των Νόμων της Φύσης. Ο καθένας μας, είτε γυναίκα είτε άντρας, μπορεί να γίνει πρότυπο.
Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα:
Η υγεία είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Είναι γνωστό ότι το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός Ρώσου είναι 12 χρόνια λιγότερο από έναν Αμερικανό και 5 χρόνια λιγότερο από έναν Κινέζο.
Επομένως, η ενίσχυση της υγείας των ανθρώπων βρίσκεται στην πρώτη γραμμή σε κάθε χώρα και συνεπάγεται τις ακόλουθες αρχές προαγωγής της υγείας:
Αυτές είναι οι βασικές αρχές της προαγωγής της υγείας.
10 απλές μέθοδοι για να βελτιώσετε την υγεία σας.
1. Η μείωση της πρόσληψης λίπους θα μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και θα αποτρέψει την υπερφόρτωση της καρδιάς σας.
2. Υγιής ύπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ανακάμπτει. Μην πίνετε καφέ το βράδυ. Η καφεΐνη που περιέχει παρεμβαίνει στον υγιή ύπνο.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα.
4. . Το νερό είναι η βάση της ζωής, συμβάλλοντας στην αύξηση της πεπτικότητας 
θρεπτικά συστατικά, ενυδατώνει το δέρμα μας και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
5. Καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Χωρίς αυτά, οι μύες του σώματός μας εξασθενούν και χάνουν τη δύναμη και την αντοχή.
6. Τρώτε σκόρδο. Βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και διατηρεί την καρδιά του ατόμου υγιή. Το σκόρδο είναι επίσης ενισχυτικό του ανοσοποιητικού.
7. Γελάτε πιο συχνά. Όταν γελάτε, το αίμα αρχίζει να κινείται 20% πιο γρήγορα μέσα από τα τριχοειδή μας και παράγεται η ορμόνη της χαράς.
8. . Κάντε πιο συχνά απαιτητικές εργασίες και ασκήστε τον εγκέφαλό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις δυνατότητές του.
9. Τρώτε λιπαρά ψάρια. Λιπαρά ψάρια – τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τα προβλήματα των καρδιαγγειακών παθήσεων.
10. Επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.
Τα συστήματα διατήρησης και προαγωγής της υγείας είναι ένα σύμπλεγμα μέτρων που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την αναζωογόνηση του ανθρώπινου σώματος:
Όποιος θέλει να γίνει υγιής έχει μια τεράστια επιλογή. Το κυριότερο είναι ότι ό,τι γίνεται για τη βελτίωση της υγείας σας πρέπει να συνοδεύεται από καλή διάθεση και δεν θα παραπονιέστε για την υγεία σας σε όλη σας τη ζωή.
Η καλή υγεία είναι ο πλούτος που ονειρεύεται ο καθένας μας. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τότε καταφέρνει πολλά, μπορεί να αντιμετωπίσει τους ρυθμούς της ζωής και να συνειδητοποιήσει με επιτυχία τον εαυτό του σε όλους τους τομείς. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η προαγωγή της υγείας είναι οι κύριοι στόχοι για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές και συστάσεις για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας, και αν τις ακολουθήσετε, μπορείτε να ξεχάσετε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ακολουθώντας έναν σωστό τρόπο ζωής, μπορούμε να προστατευτούμε από διάφορες ασθένειες, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να νιώσουμε όλες τις χαρές της ζωής.
Η τήρηση των βασικών αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως ο καλός ύπνος, η άσκηση, η σωστή διατροφή, η υγιεινή, η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, συμβάλλει στην καλή υγεία και την υψηλή απόδοση.
Επί του παρόντος, το πρόβλημα της ανθρώπινης υγείας είναι πολύ οξύ. Εξάλλου, σήμερα, για παράδειγμα, στη χώρα μας το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων είναι: άνδρες - 53-54 χρόνια, γυναίκες - 65 χρόνια. Αυτό είναι πολύ λίγο. Παράλληλα, επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας διαφόρων κατηγοριών του πληθυσμού. Τα τελευταία 10-30 χρόνια, λόγω κακής οικολογίας, αλλά και κακής υγείας των γονέων, έχουν γίνει συχνότερες οι περιπτώσεις γέννησης παιδιών με νοητική υστέρηση ή παιδιών με προβλήματα νοητικής ανάπτυξης.
Σκοπός αυτής της εργασίας είναι να μελετήσει τη σημασία της σκλήρυνσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, θα επιλυθούν οι ακόλουθες εργασίες:
Για να είσαι υγιής άνθρωπος πρέπει να ακολουθείς μια σειρά από αρχές. Ένα από τα κύρια συστατικά είναι:
Η διατροφή ενός υγιούς ατόμου πρέπει να είναι:
Κάθε μέρα, ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να έχει στο τραπέζι του: τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, κυρίως φυτικής προέλευσης. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλος. Η ποικιλία της διατροφής καθορίζεται από την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που λαμβάνεται, καθώς και από τη φύση της μαγειρικής επεξεργασίας του. Η ποικιλομορφία της διατροφής συνεπάγεται την παρουσία διαφόρων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των συστατικών των τροφίμων.
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο. Το βέλτιστο είναι ο χρυσός μέσος όρος - δεν πρέπει να υπάρχει υπερβολή ή έλλειψη. Η υπερβολική διατροφή οδηγεί σε υπερβολικό σωματικό βάρος. Η ανεπαρκής και κακή διατροφή οδηγεί σε απώλεια βάρους. Και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Η τακτική των γευμάτων έχει μεγάλη σημασία. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο θα πρέπει να παίρνει φαγητό όταν το θέλει ο οργανισμός του. Πραγματικά επικρατεί 3 -x γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και μερικά ακόμη «σνακ» μαζί με αυτό. Τα συνιστώμενα σνακ περιλαμβάνουν ένα ποτήρι χυμό ή φρούτα. Τη νύχτα - ένα ποτήρι οποιουδήποτε προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι κ.λπ.).
Επιπλέον, σημαντική θεωρείται η σωστή κατανομή του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν με συγκεκριμένο βιολογικό ρυθμό. Για το λόγο αυτό, το πρώτο μισό της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνεται η μέγιστη ποσότητα σιτηρεσίου (έως 70 % ). Αλλα 30 % Η ενεργειακή αξία της δίαιτας πρέπει να προέρχεται από ένα απογευματινό σνακ, δείπνο και ένα σνακ πριν τον ύπνο.
Εάν ένα άτομο αθλείται τακτικά, αυτό οδηγεί σε θετικές αλλαγές σε όλο το σώμα.
Και αντίστροφα, όσο λιγότερο προσέχει κάποιος στα αθλήματα, τόσο πιο συχνά αντιμετωπίζει αρνητικές συνέπειες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, η σωματική αδράνεια και ο διαβήτης. Σήμερα, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση, όπως: άσκηση σε οικόπεδα κήπου, σκανδιναβικό περπάτημα, ποδηλασία, αερόμπικ κ.λπ. Η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Για τους ενήλικες αρκούν μόνο 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την ημέρα για να διατηρήσουν, να ενισχύσουν και να αποκαταστήσουν την υγεία. Οι πιο συνηθισμένες αερόβιες ασκήσεις είναι το περπάτημα, το τρέξιμο σε δόση, το κολύμπι, η ποδηλασία, το σκι, η ρυθμική γυμναστική και η κωπηλασία.
Τις τελευταίες δεκαετίες, μια από τις μεθόδους θεραπείας του σώματος, όπως η σκλήρυνση, έχει αποδειχθεί με επιτυχία.
Η σκλήρυνση βασίζεται στην επίδραση του κρύου, της ζέστης και του ηλιακού φωτός στο ανθρώπινο σώμα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με τη σκλήρυνση του σώματος σημειώνουν σημαντικές βελτιώσεις στην ευεξία και στη λειτουργία όλων των οργάνων. Με τακτική σκλήρυνση, η υγεία σας βελτιώνεται και μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών, ιδιαίτερα κρυολογήματος. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα ανθρώπινα όργανα και ζωτικά συστήματα.
Όταν εξασκείτε τη σκλήρυνση, πρέπει να θυμάστε ότι οι τάξεις πρέπει να είναι συνεχείς και συνεπείς. Για παράδειγμα, κατά τη σκλήρυνση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο έκχυσης, είναι σημαντικό να μειώνετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Η ταχεία μετάβαση από ζεστό νερό σε παγωμένο νερό είναι απαράδεκτη· επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση με παγωμένο νερό. Εάν δεν ασκείτε συστηματικά τη σκλήρυνση, το αποτέλεσμά της μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.
Πιθανώς η πιο ισχυρή διαδικασία σκλήρυνσης είναι το χειμερινό κολύμπι ή το κολύμπι σε παγωμένο νερό. Υπάρχει μια σειρά από ιατρικές αντενδείξεις για το χειμερινό κολύμπι και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Η χειμερινή κολύμβηση αντενδείκνυται ιδιαίτερα για παιδιά, εφήβους και άτομα που πάσχουν από νόσο του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, νόσο του θυρεοειδούς και άσθμα. Η χειμερινή κολύμβηση πρέπει να προηγείται από μακρά προετοιμασία, η οποία αποτελείται από λούσιμο με κρύο νερό με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού.
Όταν κολυμπάτε σε παγωμένο νερό, η κυκλοφορία του αίματος ενός ατόμου βελτιώνεται και ο πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις εξαφανίζεται. Ένα άτομο που ασχολείται με τη χειμερινή κολύμβηση είναι λιγότερο επιρρεπές στο άγχος· το κολύμπι σε παγωμένο νερό βοηθά στην τόνωση των μυών.
Οι ειδικοί της ιατρικής υπολόγισαν ότι ένα άτομο που κολυμπάει είκοσι λεπτά την ημέρα πληροί την καθημερινή απαίτηση σωματικής άσκησης και καίει 150 χιλιοθερμίδες.
Μεταξύ άλλων διαδικασιών σκληρυντικού νερού, διαδικασίες όπως σκούπισμα, λούσιμο και ντους με αντίθεση είναι κοινές.
Δυστυχώς, στον 21ο αιώνα το ανθρώπινο σώμα υφίσταται σοβαρές αλλαγές λόγω της επιδείνωσης των συνθηκών διαβίωσης στο περιβάλλον. Στη σύγχρονη εποχή - την εποχή ενός παγκόσμιου περιβαλλοντικού προβλήματος - αλλάζει η αντιδραστικότητα του ανθρώπινου σώματος σε εξωτερικούς, ειδικότερα, παθογόνους παράγοντες, γεγονός που συνεπάγεται σχετικά μικρότερη αντίσταση έναντι διαφόρων ασθενειών. Η ίδια η πορεία της νόσου παίρνει πλέον έναν ποιοτικά διαφορετικό χαρακτήρα. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί κάθε ευκαιρία για να βελτιώσει την υγεία του σώματός του και, πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι δυνάμεις της φύσης.
Στην πρόληψη ασθενειών, ιδιαίτερη σημασία έχει η τήρηση βιολογικών και υγειονομικών συνθηκών και ένα σύστημα κανόνων προσωπικής υγιεινής. Τα κυριότερα είναι: ο σωστός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης. ισορροπημένη διατροφή; Εκπαίδευση όλων των συστημάτων ανθρώπινων οργάνων, συνεχής μυϊκή εργασία και υποχρεωτική σωματική άσκηση, που συνεχίζεται μέχρι τα βαθιά γεράματα. τακτική και ορθολογική χρήση φυσικών παραγόντων - παραμονή στον καθαρό αέρα, επαρκής ηλιοφάνεια κ.λπ. διακοπή του καπνίσματος και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Συμπερασματικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος για τη μέγιστη χρήση των βιολογικών ικανοτήτων ενός ατόμου, καθώς και των φυσικών δυνάμεων της φύσης. Και όπως είπε ο Σωκράτης: «Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά χωρίς υγεία όλα δεν είναι τίποτα».
Είναι μάλλον αρκετά δύσκολο να βρεις ένα άτομο που δεν θα ήθελε να είναι υγιές και δυνατό. Είναι κρίμα που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να βελτιώσουν την υγεία τους αφού έχουν ξοδέψει πολλή προσπάθεια για να την καταστρέψουν. Αλίμονο, σε αυτή την περίπτωση, δεν επιτυγχάνουν όλοι μια άξια νίκη πάνω στη μάζα των επίκτητων ασθενειών.
Ένα άτομο που δεν αντιμετωπίζει προβλήματα σωματικής υγείας φαίνεται νεότερο και πιο ελκυστικό από τους άρρωστους συνομηλίκους του. Είναι δραστήριος και χαρούμενος, αντιμετωπίζει εύκολα τα συνηθισμένα φορτία και αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμη. Οι ομαλές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας, η αντίσταση στο στρες και η κυριαρχία της καλής διάθεσης υποδηλώνουν ψυχική υγεία. Ένας υγιής άνθρωπος είναι πιο επιτυχημένος και επομένως ικανοποιημένος από τη ζωή του.
Ενίσχυση της υγείας σας: βήμα προς βήμα
Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε πιο δυνατοί και νεότεροι; Είναι απαραίτητο να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας· τώρα θα συζητήσουμε ποιες.
Η σωστή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας. Θυμηθείτε και ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:
1. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες και σε περίπου ίσα διαστήματα. Οπότε, καλύτερα να τρώτε λίγο 5-6 φορές την ημέρα παρά δύο και πολύ.
2. Το 30-50% της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα· κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη, η οποία είναι πλούσια σε κρέας και ψάρι· τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ υγιεινά. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, φυσικά, «μη χημικά». Για τη διατήρηση της ανοσίας, οι βιταμίνες C και η ομάδα Β και οι ακόλουθες ουσίες είναι εξαιρετικά σημαντικές: σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και χαλκός. Αποφύγετε τα τσιγάρα, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά, τις μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, τη ζάχαρη και το αλάτι. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.
3. Η καλύτερη ώρα για να φας τροφές με υδατάνθρακες είναι το πρωί, καθώς φορτίζεσαι με ενέργεια για όλη την ημέρα, την οποία παρέχουν οι υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι καλή για το μεσημεριανό γεύμα - τρώμε κρέας, ψάρι, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και δημητριακά. Για δείπνο είναι προτιμότερο να φάτε κάτι πιο ελαφρύ, αφού μέχρι το βράδυ το σώμα προετοιμάζεται ήδη για ξεκούραση και η αυξημένη εργασία του πεπτικού συστήματος δεν ωφελεί. Έτσι, τα περισσότερα τρόφιμα από τη δίαιτα για 1 ημέρα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και το απόγευμα, το βράδυ - 20-30%.
4. Δεν είναι μυστικό ότι με την πάροδο του χρόνου ο οργανισμός συσσωρεύει όχι μόνο χρήσιμες ουσίες, αλλά και βλαβερές, που το φράζουν. Για να παραμείνετε νέοι και όμορφοι, πρέπει να τα ξεφορτωθείτε εγκαίρως. Τροφές που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών του οργάνων θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Έτσι, είναι χρήσιμο να τρώτε πλιγούρι, πίτουρο και βιο-γιαούρτι (καθαρίζει τα έντερα), να πίνετε ζωμό παντζαριού (καθαρίζει το συκώτι), να τρώτε καρπούζια, να πίνετε πολύ νερό (καθαρίζει τα νεφρά). Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, αλλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της νηστείας! Η χρήση κλύσματος βοηθά επίσης στον καθαρισμό των εντέρων.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας; Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Η υγεία σχετίζεται άμεσα με την κίνηση· το να κάθεσαι σε ένα μέρος συντομεύει τη ζωή σου και επομένως τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα θα είναι πάντα ευεργετική. Περπάτημα, παιχνίδια στην ύπαιθρο, χορός, γυμναστήριο, τζόκινγκ στο πάρκο και απλώς άσκηση - επιλέξτε οτιδήποτε, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την προπόνηση αν δεν το θέλετε, μόνο λίγα λεπτά την ημέρα να κινηθείτε ενεργά, αυτό θα δίνουν ήδη ένα καλό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.
Πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης
Οι ένθερμοι εργασιομανείς δεν θα μάθουν ποτέ τι είναι η καλή υγεία, όπως ακριβώς και οι άτακτοι τεμπέληδες. Μόνο ένας υγιής συνδυασμός εργασίας και ξεκούρασης θα σας κάνει υγιείς, και αυτό έχει αποδειχθεί. Επιπλέον, ο άνθρωπος είναι φυσικό ον, επομένως το να ζεις υγιές σημαίνει να ζεις σύμφωνα με τους φυσικούς βιορυθμούς: δουλειά πρωί και απόγευμα, ξεκούραση το βράδυ, ύπνο το βράδυ και όσες ώρες χρειάζεσαι για πλήρη ανάπαυση. Αν νιώθετε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά, ότι είστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, αυτό σημαίνει ότι είστε καλά ξεκούραστοι. Μπορεί να χρειαστείτε 5-6 ώρες για ύπνο, ή ίσως 10· αυτή η ερώτηση, σύμφωνα με πολλούς, είναι ατομική.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προσοχή στην ψυχική τους κατάσταση δεν είναι τόσο σημαντική. Κακή διάθεση, δεν μου αρέσει η δουλειά, αλλά είναι κερδοφόρα, η σχέση "δεν λειτουργεί" - ανοησίες, τα προβλήματα είναι προσωρινά! Αλλά όχι! Η πλήρης υγεία είναι αδύνατη χωρίς ψυχική άνεση και αν έχετε συνεχώς προβλήματα, εκνευρίζεστε από μικροπράγματα, μαλώνετε με αγαπημένα πρόσωπα και είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, τότε δεν θα είστε ποτέ υγιείς με την πλήρη έννοια.
Ας δώσουμε προσοχή στην άνετη ψυχική μας κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό στο ερώτημα πώς να βελτιώσουμε την υγεία. Πρώτα απ 'όλα, ένα καλό ψυχολογικό περιβάλλον είναι σημαντικό. Δημιουργείται από μια αγαπημένη δουλειά, ενδιαφέρουσες σπουδές, μια δυνατή και αγαπημένη οικογένεια, χόμπι και διασκέδαση. Αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη μελέτη και τη δουλειά, δεν χρειάζεται να τα υπομείνετε λόγω κάποιων πλεονεκτημάτων, αν σας προκαλούν μεγάλη ψυχολογική βλάβη. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά πρέπει να αλλάξετε τον τόπο σπουδών, εργασίας ή να αλλάξετε εντελώς τη δραστηριότητά σας. Εάν υπάρχουν προβλήματα στην οικογένεια, τότε δεν χρειάζεται να κάθεστε και να κλάψετε, πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορούν να λυθούν αυτά τα προβλήματα. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με την οικογένειά σας, να μάθετε τις αιτίες των συγκρούσεων, εάν υπάρχουν, και να βρείτε μια κοινή λύση. Επιπλέον, να θυμάστε ότι οι άνθρωποι, ειδικά οι κοντινοί μας άνθρωποι, μας συμπεριφέρονται όπως τους συμπεριφερόμαστε εμείς οι ίδιοι. Εάν επιστρέψετε στο σπίτι, φάτε σιωπηλά δείπνο και βιαστείτε να καθίσετε γρήγορα μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, χωρίς να παρατηρήσετε κανέναν ή τίποτα, τότε μην περιμένετε μια καλή ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Δώστε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα, δείξτε φροντίδα και ζεστασιά απέναντί τους, ενδιαφερθείτε για τη ζωή τους, τότε θα είστε πάντα ευπρόσδεκτοι στο σπίτι και θα είστε άνετα στην οικογένεια.
Τα αίτια της ψυχολογικής κακής υγείας μπορεί να είναι μια βαρετή και μονότονη ζωή, η αίσθηση ότι περνάει από μόνη της και ότι ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί με κανέναν τρόπο τον εαυτό του σε αυτήν. Αν έχετε αυτό το πρόβλημα, πιστέψτε με, δεν είστε ο μόνος που ανησυχείτε για αυτό. Αλλά μπορείτε να το πολεμήσετε αυτό. Πρώτα χρειάζεστε μια ειλικρινή και ειλικρινή ανάλυση του τι δεν σας αρέσει στη ζωή σας, τι θα θέλατε να αλλάξετε, τι θα θέλατε να πετύχετε. Πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί, γράψτε όλα όσα, κατά τη γνώμη σας, σας εμποδίζουν να νιώσετε ευτυχία και άνεση, καθώς και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, πιθανές λύσεις σε προβλήματα. Στη συνέχεια, υποδείξτε τι θα θέλατε να πετύχετε στη ζωή σας, τι να μάθετε, τι να αισθανθείτε κ.λπ., τα όνειρα, τις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας. Μετά από αυτό, υποδείξτε τι χρειάζεται για να επιτύχετε τους στόχους σας και τι παρεμβαίνει, και σύμφωνα με όλα αυτά, επιλέξτε τους βέλτιστους τρόπους για να επιτύχετε πραγματικούς στόχους και, στη συνέχεια, αρχίστε να τους εφαρμόζετε.
Ας συνοψίσουμε. Η καλή και πλήρης υγεία συνδυάζεται σωματικά και ψυχολογικά· είναι λάθος να δίνουμε προσοχή μόνο σε ένα από αυτά. Για σωματική άνεση, πρέπει να ζείτε σύμφωνα με τους φυσικούς ρυθμούς, να τρώτε σωστά, να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, να εναλλάσσετε σωστά την εργασία και την ανάπαυση, να κοιμάστε αρκετά και να κινείστε ενεργά. Για την ψυχική υγεία, ένα άτομο χρειάζεται ένα άνετο ψυχολογικό περιβάλλον στο σπίτι και στη δουλειά (μελέτη), την ευκαιρία για αυτοπραγμάτωση και ικανοποίηση των επιθυμιών του, την επίτευξη στόχων. Η υγεία σας θα εξαρτηθεί από το πώς χτίζετε τη ζωή σας, πόσο άνετη και ικανοποιητική την κάνετε. Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Όλα στα χέρια σας!
Η επιστήμη έχει μελετήσει διάφορους τρόπους και μέσα για τη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι δυνατό να εντοπιστούν οι κύριοι παράγοντες που προάγουν την υγεία. Τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα σύστημα κανόνων και κανονισμών που όλοι πρέπει να ακολουθούν και να εφαρμόζουν. Όλοι ανησυχούμε για την υγεία μας, θέλοντας να ζήσουμε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή με την ελπίδα να αποφύγουμε σοβαρές ασθένειες. Η σημασία του υγιεινού τρόπου ζωής σήμερα οφείλεται σε αλλαγές στον ρυθμό ζωής, στην ποιότητα των τροφίμων και στην υποβάθμιση του περιβάλλοντος.
Η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι έννοιες αλληλένδετες, καθώς η ευημερία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σύνθετη έννοια και περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
Για να γενικεύσουμε λίγο, υπάρχουν τρία βασικά κλειδιά για την υγεία. Ο συγγραφέας του έργου "Η Σχολή Υγείας του Μιχαήλ Σοβέτοφ" γράφει γι 'αυτούς.
Αυτοί οι παράγοντες υγείας στην πραγματικότητα συνθέτουν τη ζωή ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κάθε άτομο καθορίζει τον ρόλο διαφόρων παραγόντων στην προαγωγή της υγείας για τον εαυτό του, καθώς και τον ίδιο τον ορισμό - τι σημαίνει να είσαι υγιής, ποια είναι τα σημάδια ενός υγιούς ανθρώπου. Ανάλογα με αυτή την κατανόηση, ένα άτομο θέτει στόχους και στόχους για τον εαυτό του και επιλέγει μέσα διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας.
Είναι όμως δυνατόν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας άμεσα; Για παράδειγμα, η ειδική και σύμβουλος υγιεινού τρόπου ζωής Bretta Blumenthal πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να εισάγετε με συνέπεια υγιεινά συστατικά στον τρόπο ζωής σας. Η μέθοδος των 52 βημάτων έχει σχεδιαστεί για ένα χρόνο. Στο βιβλίο του «A Year Lived Correctly. Το Brett's 52 Steps to a Healthy Lifestyle λέει την ιστορία ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα σταθερές συνήθειες· απαιτούνται συνεπή βήματα. Και αυτά τα μικρά βήματα οδηγούν αναπόφευκτα σε μεγάλες αλλαγές. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των 52 βημάτων, σε ένα χρόνο θα γίνετε εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Η υγεία θα γίνει τρόπος ζωής σας. Και ακόμη και μετά τον τοκετό, οι γυναίκες μπορούν γρήγορα να αποκαταστήσουν το ιδανικό τους σώμα και να αισθάνονται υπέροχα. Αυτό είναι όμορφα γραμμένο στο βιβλίο "Fitness Mom" της Arina Skoromnaya.
Ταυτόχρονα, με τη βοήθεια ειδικών κόλπας μπορείς να γίνεις πιο ελκυστικός τώρα. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας επιλέγοντας μόνο τα σωστά ρούχα. Αυτό το μάθημα περιέχει όλα τα κόλπα αυτής της μεθόδου.
Η συμμόρφωση με στοιχειώδεις κανόνες θα πρέπει να γίνει συνήθεια και στη συνέχεια να γίνει αντανάκλαση του ίδιου του ατόμου, μέρος του χαρακτήρα και της φύσης του. Μπορείτε να λάβετε τέτοιες συμβουλές διαβάζοντας αυτό το βιβλίο για τη φυσική κατάσταση του Denis Semenikhin, το οποίο μπορεί πραγματικά να είναι ένας οδηγός στη ζωή.
Οι ακόλουθοι κύριοι παράγοντες επηρεάζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
Αυτά είναι τα κύρια σημεία που καθορίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η τήρηση όλων των κανόνων και κανονισμών του συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην πλήρη ανάπτυξη όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων, καθώς και στην παράταση της νεότητας και της δραστηριότητας για πολλά χρόνια.
Ενδιαφέρουσες και απλές συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής στο βιβλίο σας «Myths about Health. «Από πού προέρχονται οι ασθένειες» δίνουν ο διάσημος Ρώσος δημοσιογράφος και τηλεπαρουσιαστής Ιγκόρ Προκοπένκο και ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής Σεργκέι Μπουμπνόφσκι.
Αυτό το θέμα έχει προσελκύσει την προσοχή των επιστημόνων ιδιαίτερα τις τελευταίες δύο δεκαετίες, με την ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου και της τεχνολογίας των πληροφοριών. Τα στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής δείχνουν ότι πριν από δύο ή τρεις δεκαετίες οι άνθρωποι άρχισαν να αντικαθίστανται από μηχανές. Ας πάρουμε, για παράδειγμα, το ίδιο αυτόματο πλυντήριο. Αν προηγουμένως έπρεπε να κάνετε μια προσπάθεια και να πλύνετε τα ρούχα σας στο χέρι, τώρα ενώ το πλύσιμο είναι σε εξέλιξη, έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε στον καναπέ με ένα γυαλιστερό περιοδικό ή να αφιερώσετε μια επιπλέον ώρα στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό ισχύει και για τον μεταποιητικό τομέα. Προηγουμένως, οι άνθρωποι δούλευαν στα χωράφια, στις φάρμες, στα εργοστάσια, αλλά τώρα περισσότερο από το μισό εργατικό δυναμικό έχει αντικατασταθεί από αυτοματοποιημένες μηχανές που κάνουν όλη τη δουλειά αντί για ένα άτομο, απαλλάσσοντάς τον έτσι από τη σωματική εργασία.
Μαζί με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, οι οικονομικοί παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία. Σε μια οικονομία της αγοράς, κάθε επιχειρηματίας προσπαθεί να μειώσει το κόστος παραγωγής και εξοικονομεί τα πάντα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό επηρεάζει την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνουν οι άνθρωποι. Εξ ου και το κακό περιβάλλον, οι μαζικές ασθένειες και πολλά άλλα προβλήματα που καθορίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η κακή υγεία, το άγχος, η κατάθλιψη, η μειωμένη ανοσία είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα του τρόπου ζωής ενός ατόμου.
Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες που συμβάλλουν, μεταξύ των οποίων ένας από τους κυριότερους είναι ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα. Με την ανάπτυξη της πληροφορικής, οι μηχανές έχουν στερήσει από ένα άτομο το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας του, μειώνοντας έτσι σημαντικά τη σωματική του δραστηριότητα.
Μια όμορφη, καθαρή και περιποιημένη εμφάνιση υποδηλώνει καλή υγεία και ευεξία. Οι βασικοί κανόνες υγιεινής θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και στην αύξηση του επιπέδου της ζωτικής ενέργειας. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών προστατεύει από πολλές μολυσματικές ασθένειες που προκαλούνται από βακτήρια και μικρόβια.
Η κατάσταση του σώματος δεν εξαρτάται μόνο από το πλύσιμο των χεριών. Υπάρχουν επίσης και άλλοι παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα αποτρέψουν πολλές ασθένειες. Αυτό περιλαμβάνει το να κάνετε ντους κάθε μέρα (κατά προτίμηση με αντίθεση), το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα, το μανικιούρ και το πεντικιούρ και άλλες διαδικασίες υγιεινής.
Η ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή είναι μια αρχή της διατροφής, η ουσία της οποίας είναι να ακολουθείτε μια δίαιτα και να καταναλώνετε υγιεινές και υγιεινές τροφές.
Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από τη συμμόρφωση με:
Η τήρηση όλων αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα το σχήμα σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σφίξετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος με βιταμίνες γράψαμε στο άρθρο. Για όσους έχουν αποφασίσει ριζικά να αγωνιστούν για την αρμονία - ένα αποτελεσματικό μάθημα βίντεο με ανάλυση «δύσκολων περιπτώσεων» και συμβουλές ειδικών.
Οι παράγοντες που προάγουν την υγεία περιλαμβάνουν τη σκλήρυνση του σώματος. Η πρόληψη ασθενειών έχει θετικό αντίκτυπο στον υγιεινό τρόπο ζωής. Το κύριο προληπτικό μέτρο είναι η σκλήρυνση. Αυτό μπορεί να είναι λούσιμο με κρύο νερό, βουτιές σε μια τρύπα πάγου, τακτικές επισκέψεις σε λουτρά και σάουνες, ντους αντίθεσης και άλλες διαδικασίες που στοχεύουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της άμυνας του οργανισμού.
Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν:
Η σύγχρονη ιατρική έχει άλλο είδος πρόληψης και θεραπείας. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη θεραπεία της μουσικής στους ήχους της φύσης. Οι ήχοι υψηλής συχνότητας αλληλεπιδρούν άμεσα με συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, προκαλώντας βιοχημικό συντονισμό στην παραγωγή ορμονών και νευρορυθμιστικών πεπτιδίων, που οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στην εκτέλεση διαφόρων εγκεφαλικών λειτουργιών και, ως αποτέλεσμα, βελτίωση της υγείας. Από αυτόν τον σύνδεσμο μπορείτε να κατεβάσετε τον ίδιο τον δίσκο και μια περιγραφή της τεχνολογίας. Όπως λένε: συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.
Ενδιαφέροντα γεγονότα σας παρακινούν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
Ας πούμε ότι έχει εμφανιστεί μια ασθένεια, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να φτάσετε γρήγορα σε γιατρό. Τι να κάνω? Ενημερώνεται τακτικά για να σας βοηθήσει βιβλίο αναφοράς φαρμάκωνγια γρήγορη και εύκολη επιλογή φαρμάκων για την ασθένεια που ορίσατε και φαρμακεία όπου είναι διαθέσιμα. Είναι εύκολο και βολικό στη χρήση.
Οι πιο ενδιαφερόμενοι ερευνητές στο θέμα της βελτίωσης της υγείας θα ενδιαφέρονται να εξοικειωθούν με τη «γενική θεωρία της υγείας». Αυτή η ερευνητική περιοχή ονομάζεται: valeology. Αυτή η κατεύθυνση μελετά σωματικές, πνευματικές και ηθικές αρχές που συμβάλλουν στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας σε ένα συγκρότημα. Διαβάστε περισσότερα για τη βαλεολογία στο άρθρο στον ιστότοπό μας.
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι τόσο δύσκολη. Σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και οι σωστά καθορισμένες προτεραιότητες. Η ποιότητα και η διάρκεια της ζωής του εξαρτάται μόνο από τον άνθρωπο.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνουν τη φροντίδα του σώματος, τις απαιτήσεις υγιεινής για ρούχα και παπούτσια.
Οι μέθοδοι φροντίδας του σώματος είναι γνωστές.
Αυτό είναι καθημερινό πλύσιμο, πλύσιμο στο ντους, στο μπάνιο ή στη σάουνα τουλάχιστον μία φορά κάθε 4-5 ημέρες και πάντα μετά από κάθε προπόνηση. βουρτσίζοντας τα δόντια σας το πρωί και πριν τον ύπνο για τουλάχιστον 2 λεπτά, ξεπλένοντας το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα. Για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πάστα που περιέχει φθόριο και ασβέστιο, για παράδειγμα, το οικιακό "Pearl-complex" ή "Pearl-total".
Για τα ρούχα ισχύουν οι ακόλουθες απαιτήσεις:
Τα υποδήματα πρέπει να πληρούν τις ίδιες απαιτήσεις υγιεινής με τα ρούχα. Επιπλέον, πρέπει να είναι ανθεκτικό σε τραυματισμούς και κατάλληλο για την εξάσκηση ενός συγκεκριμένου αθλήματος (παπούτσια cross-country, τένις, βόλεϊ, παπούτσια μπάσκετ, μπότες για σκι και αλπικό σκι, κ.λπ.)
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Η σκλήρυνση είναι ένα ισχυρό μέσο για την πρόληψη του κρυολογήματος και την αύξηση της απόδοσης. Όλες οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να εφαρμόζονται συστηματικά, σταδιακά, συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παράλειψη είναι ανεπιθύμητη, καθώς ακόμη και ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων μειώνει το αποτέλεσμα που είχε επιτευχθεί προηγουμένως. Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών, ιδιαίτερα των ψυχρών, αυξάνεται εάν συνδυάζονται με σωματική άσκηση. Είναι σημαντικό ότι η σκλήρυνση είναι μια συγκεκριμένη διαδικασία, δηλαδή οι ψυχρές διαδικασίες αυξάνουν την αντίσταση στο κρύο και οι θερμικές διαδικασίες αυξάνουν την αντίσταση στη θερμότητα.
Αερόλουτραδιαθέσιμο στους ανθρώπους οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Η επιρροή τους εξαρτάται από τη θερμοκρασία, την υγρασία και την ταχύτητα του αέρα. Αρχικά, η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά σε θερμοκρασία αέρα 15-20°C. Στη συνέχεια η διάρκεια αυξάνεται καθημερινά κατά 5-10 λεπτά και σταδιακά αυξάνεται σε 2 ώρες.Στο επόμενο στάδιο γίνονται αερόλουτρα για 15-20 λεπτά, αλλά σε χαμηλότερη θερμοκρασία - 10-15 ° C και με έντονες κινήσεις. Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι ακόμη χαμηλότερη, τότε η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-10 λεπτά. Σε όλες τις περιπτώσεις, δεν πρέπει να επιτρέπονται ρίγη.
Ηλιοθεραπείαστην κεντρική Ρωσία είναι καλύτερο να παίρνετε από τις 8 έως τις 11 π.μ. 30-40 λεπτά μετά τα γεύματα. Αρχικά, η διάρκεια της διαδικασίας είναι 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια αυξάνεται κάθε φορά κατά 5-10 λεπτά και μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 2-3 ώρες και μετά από κάθε ώρα πρέπει να γίνονται 15λεπτα διαλείμματα. Το κεφάλι πρέπει να προστατεύεται με ανοιχτόχρωμο καπέλο, αλλά όχι δεμένο με πετσέτα.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ηλιακή υπεριώδης ακτινοβολία σε μικρές δόσεις έχει διεγερτική δράση και σε μεγάλες δόσεις έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Υπό την επιρροή της, σχηματίζεται η χρωστική ουσία μελανίνη και το δέρμα μαυρίζει, αλλά η υπερβολική έκθεση μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ειδικά σε άτομα με ανοιχτό χρώμα δέρματος. Η ηλιοθεραπεία αντενδείκνυται σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, πνευμονική φυματίωση, καρκίνο και ορισμένες άλλες ασθένειες.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Οι θεραπείες νερού περιλαμβάνουν
Έχουν ισχυρότερο αποτέλεσμα σε σύγκριση, για παράδειγμα, με τα λουτρά αέρα.
Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό.Γίνεται με πετσέτα, σφουγγάρι ή χέρι βουτηγμένο σε νερό. Αρχικά, σκουπίζεται το πάνω μισό του σώματος - ο λαιμός, το στήθος, τα χέρια, η πλάτη, σκουπίζονται στεγνά και τρίβονται με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει καθώς το αίμα κινείται προς την καρδιά. Στη συνέχεια, τα κάτω άκρα σκουπίζονται με τον ίδιο τρόπο. Το σκούπισμα των άκρων γίνεται από τα δάχτυλα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 λεπτά.
Η έκχυση γίνεται πρώτανερό με θερμοκρασία περίπου 30°C, τότε η θερμοκρασία μειώνεται κάθε 4 ημέρες κατά 1°C και φέρεται στους 15°C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα τρίβεται έντονα με μια πετσέτα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 2-3 λεπτά.
Σετ ντουςΕκτός από το κρύο, υπάρχει και μηχανική κρούση. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού στο ντους πρέπει να είναι 30-35°C και η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά και η διάρκεια αυξάνεται στα 2 λεπτά. Η διαδικασία τελειώνει με τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα.
Μπάνιοείναι μια ακόμη πιο έντονη διαδικασία σκλήρυνσης. Κολυμβητική περίοδοςμπορεί να ανοιχτεί σε θερμοκρασία νερού 18-20°C, ξεκινώντας μία φορά την ημέρα για 2-3 λεπτά. Περαιτέρω, ο αριθμός των λουτρών αυξάνεται σε 2-3 φορές την ημέρα και η διάρκειά τους - έως και 15-30 λεπτά ή περισσότερο. Ο χρόνος που δαπανάται στο νερό δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμοκρασία του, αλλά και από το φύλο, την ηλικία και τη μάζα του λιπώδους ιστού. Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό έχει υψηλή σκληρυντική δράση. Κολύμπι σε παγωμένο νερό(χειμερινή κολύμβηση) είναι ένας ισχυρός σκληρυντικός παράγοντας, αλλά δημιουργεί εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις στο σώμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από εκπαιδευμένα άτομα με την άδεια του γιατρού.
Κατά τη διάρκεια όλων των διαδικασιών νερού, δεν πρέπει να επιτρέπεται η ξαφνική ωχρότητα του δέρματος και τα ρίγη.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Τα λουτρά χωρίζονται σε
Ρωσικό λουτρόκαταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ του ατμόλουτρου και του δωματίου ξηρού αέρα, ωστόσο, συχνά ταξινομείται ως ατμόλουτρο.
Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο μέσο σκλήρυνσης, καθώς και ένα αποτελεσματικό υγιεινό και θεραπευτικό μέσο, είναι το ατμόλουτρο και η σάουνα. Το ατμόλουτρο έχει μια πολύπλοκη επίδραση στο σώμα λόγω του κορεσμένου με ατμό ζεστού αέρα, του νερού και ενός είδους μασάζ με πετσέτα και σκούπα.
Σάουναδιαφέρει στο ότι οι υψηλές θερμοκρασίες είναι πιο εύκολα ανεκτές σε αυτό σε σύγκριση με ένα ατμόλουτρο λόγω της πιο έντονης εξάτμισης του ιδρώτα.
Ατμόλουτροχαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες παραμέτρους: θερμοκρασία αέρα 40-60°C, σχετική υγρασία 90-100%. Στο νερό που χύνεται σε καυτές πέτρες μερικές φορές προστίθενται διάφορες αρωματικές ουσίες και αφεψήματα βοτάνων. Συνολικά, πραγματοποιούνται 2-3 προσεγγίσεις με ανάπαυση μεταξύ τους. Στο ατμόλουτρο, πρέπει πρώτα να μείνετε στο κάτω μέρος για 4-6 λεπτά και στη συνέχεια να ανεβείτε στο επάνω ράφι για 5-8 λεπτά. Το άτμισμα με μια σκούπα ξεκινά αφού το άτομο που αχνίζει έχει ζεσταθεί καλά και αρχίσει να ιδρώνει ενεργά. Χρησιμοποιούνται σημύδα, δρυς και άλλες σκούπες.
Η σάουνα χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες παραμέτρους:θερμοκρασία αέρα 70-90°C, σχετική υγρασία 5-15%. Πραγματοποιούνται συνολικά 2 επισκέψεις για 5-10 λεπτά. Μεταξύ αυτών, λαμβάνονται αντίθετες διαδικασίες νερού - τοπικά μικρολουτρά ή βύθιση σε πισίνα με θερμοκρασία νερού 8-10 ° C για 20-40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ζεστό ντους για 1 λεπτό και ανάπαυση για τουλάχιστον 15 λεπτά. Το φορτίο στη σάουνα μπορεί να ελεγχθεί από τον καρδιακό ρυθμό. Εάν στο τέλος της πρώτης διαδρομής δεν υπερβαίνει τους 120 παλμούς/λεπτό και της δεύτερης – 140 παλμούς/λεπτό, τότε το φορτίο είναι βέλτιστο.
Πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια και μετά το μπάνιο.
Διαδικασίες μπάνιουΣυνιστάται η χρήση 1-2 φορές την εβδομάδα. Αντενδείκνυνται σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, επιληψία, ser
παιδική ανεπάρκεια, καρκίνος.
Δεδομένων των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων των διαδικασιών μπάνιου, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά της επίδρασής τους στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, η επίσκεψη σε λουτρό, ειδικά σε σάουνα, οδηγεί σε προσωρινή αλλά αρκετά αισθητή μείωση των πνευματικών ικανοτήτων. Χρειάζεται περισσότερο από μία ημέρα για να τα αποκαταστήσετε μετά από μία μόνο συνεδρία στη σάουνα με μεγάλη κατανάλωση υγρών. Αυτή η περίσταση είναι σημαντική εάν, λίγο καιρό μετά το μπάνιο, αναμένεται έντονη ψυχική εργασία.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Το μασάζ είναι ένα σύνολο τεχνικών μηχανικής επιρροής με τη μορφή τριβής, πίεσης, δόνησης, που εκτελούνται στην επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιώντας χέρια ή ειδικές συσκευές.
Ο φυσιολογικός μηχανισμός στον οποίο βασίζεται είναι ότι το αποτέλεσμα πραγματοποιείται τόσο απευθείας στο σημείο εφαρμογής του όσο και αντανακλαστικά σε διάφορα όργανα και συστήματα.
Το μασάζ μπορεί να είναι γενικό ή τοπικό.
Ανάλογα με τις εργασίες, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι μασάζ:
Ανάλογα με το οπλοστάσιο των εργαλείων, συσκευών και τεχνικών που χρησιμοποιούνται, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι μασάζ:
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Οι σεξουαλικές σχέσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ατόμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους νέους, αφού τα 17-25 χρόνια είναι η ηλικία της μέγιστης δραστηριότητας των ορμονών του φύλου ή, με άλλα λόγια, η ηλικία της υπερσεξουαλικότητας.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου και της σεξουαλικής του συμπεριφοράς.
Οι πλήρεις σεξουαλικές σχέσεις, σημαντικό στοιχείο της οποίας είναι η επίτευξη της σεξουαλικής ικανοποίησης, έχουν κάποια επίδραση στη λειτουργία των συστημάτων του σώματος: η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται, ο ύπνος γίνεται υγιής, η ενέργεια καταναλώνεται σε σημαντικές ποσότητες, κάτι που μπορεί να θεωρηθεί ως ένα των τρόπων πρόληψης της παχυσαρκίας.
Έτσι, υπάρχουν ενδείξεις ότι περίπου 500 kcal καταναλώνονται κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυτή η τιμή αντιστοιχεί σε ένα τρέξιμο 40 λεπτών με μέσο ρυθμό. Από αυτή την άποψη, είναι ενδιαφέρον ότι ένα φιλί παίρνει 3,8 θερμίδες. Επιπλέον, το βιολογικά καλό σεξ βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, τις παθήσεις του στομάχου και των ουρογεννητικών οργάνων.
Η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών ποικίλλει από άτομο σε άτομο και ποικίλλει ευρέως. Η κατάσταση του σώματος, με τη σειρά της, επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία. Τα μέσα ενίσχυσης του περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Η σεξουαλική λειτουργία μειώνεταιγια ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, προστατίτιδα (φλεγμονώδεις διεργασίες στον αδένα του προστάτη), λήψη αναβολικών στεροειδών φαρμάκων.
Οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι το χειμερινό κολύμπι μπορεί επίσης να προκαλέσει εξασθένηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Έμμεση επιβεβαίωση της αρνητικής επίδρασης του κρύου στην ισχύ είναι ότι στις βόρειες χώρες το ποσοστό γεννήσεων είναι σημαντικά χαμηλότερο από ό,τι στις νότιες.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Η κουλτούρα της διαπροσωπικής επικοινωνίας είναι ένα σύστημα γνώσεων, κανόνων, αξιών και προτύπων συμπεριφοράς κατά την επικοινωνία μεταξύ ανθρώπων, αποδεκτό σε μια δεδομένη κοινωνία. Επί του παρόντος, η εκδήλωση της αντιπαλότητας μεταξύ των ανθρώπων έχει γίνει συχνή και η κοινωνικο-ψυχολογική κατάσταση στην κοινωνία έχει επιδεινωθεί σημαντικά. Όλα αυτά απαιτούν αυξημένη προσοχή στην κουλτούρα της επικοινωνίας.
Η κουλτούρα της διαπροσωπικής επικοινωνίας προϋποθέτει:
Η αντίληψη διαφόρων καταστάσεων ζωής και η επικοινωνία συνδέονται με την εκδήλωση συναισθημάτων. Υπό την επίδραση της έντονης συναισθηματικής διέγερσης εμφανίζεται άγχος (ένταση). Για τη διαχείριση της συναισθηματικής κατάστασης και την υπέρβαση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες, χρησιμοποιείται η μέθοδος της ψυχοσωματικής ρύθμισης. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αυτογενή προπόνηση.
Το αυτογενές σύστημα προπόνησης περιλαμβάνει:
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Το κάπνισμα είναι η εισπνοή ξηρού αποσταγμένου καπνού και προϊόντων χαρτιού:
Οι εξωτερικές εκδηλώσεις των επιπτώσεων του καπνίσματος στον οργανισμό περιλαμβάνουν ένα βραχυπρόθεσμο αίσθημα ευχαρίστησης που εμφανίζεται όταν η νικοτίνη απορροφάται στο αίμα, υποκειμενική αύξηση της απόδοσης λόγω κάποιας διαστολής των εγκεφαλικών αγγείων. Ωστόσο, ήδη μετά από λίγα λεπτά, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων αντικαθίσταται από μια νέα, ακόμη πιο έντονη, στένωση. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται και η απόδοση μειώνεται.
Το κάπνισμα καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, αφού η νικοτίνη έχει ανασταλτική δράση στη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε κακή πέψη και διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών..
Πειράματα έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας, 10-15 λεπτά μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου, η μυϊκή δύναμη μειώνεται κατά 15%, οι δείκτες συντονισμού των κινήσεων μειώνονται κατά 25% και η κόπωση εμφανίζεται γρήγορα.
Υπό την επίδραση του καπνίσματος, συμβαίνουν αρνητικές αλλαγές στα λειτουργικά συστήματα του σώματος.. Η ελαστικότητα των ιστών είναι μειωμένη και εμφανίζονται φλεγμονώδεις διεργασίες στο αναπνευστικό σύστημα, οι οποίες συνοδεύονται από βήχα, ειδικά το πρωί.
Οι καπνιστές έχουν 10 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα από τους μη καπνιστές.Η εισπνοή του καπνού του τσιγάρου προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού έως και 85-90 παλμούς/λεπτό σε ηρεμία, αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά 20-25% και συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου. Το 11% όλων των περιπτώσεων ανικανότητας στους άνδρες σχετίζεται με το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τον οργανισμό των εγκύων γυναικών.
Το κάπνισμα συχνά συνδέεται με ένα αίσθημα κύρους και αυτοεπιβεβαίωσης. Ωστόσο, σε πολλές χώρες δεν είναι της μόδας και απαγορεύεται σε δημόσιους χώρους.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Το συκώτι επηρεάζεται ιδιαίτερα, όπου η συντριπτική πλειοψηφία του αλκοόλ οξειδώνεται.
Η σωματική απόδοση μειώνεται σημαντικάκαι πρωτίστως ταχύτητα και συντονισμός κινήσεων. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα δεδομένα, η κατανάλωση 100 γραμμαρίων βότκας μειώνει την απόδοση ταχύτητας στους αθλητές ταχύτητας κατά 20% και επιδεινώνει την αθλητική απόδοση στο καγιάκ και το κανό κατά 30%.
Η κατανάλωση αλκοόλ για να ζεσταθεί, εάν ένα άτομο συνεχίζει να εκτίθεται στο κρύο δεν δικαιολογείται, αφού το αίμα που κυκλοφορεί μέσα από τα διεσταλμένα αγγεία του δέρματος απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα θερμότητας στο εξωτερικό περιβάλλον και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά 1-2°C. Το σώμα κρυώνει γρήγορα, αν και το άτομο δεν το παρατηρεί.
Υπάρχει η άποψη ότι η μπύρα, σε αντίθεση με τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, δεν βλάπτει το σώμα. Ωστόσο, υπάρχει ο αλκοολισμός της μπύρας, ο οποίος επηρεάζει κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα και τα νεφρά, και επίσης αναπτύσσει δυσεπίλυτη σεξουαλική ανικανότητα. Δεν είναι τυχαίο που παλιά η μπύρα συνιστούσε σε άτομα με αυξημένη ευερεθιστότητα. Η κατανάλωση μπύρας σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί πολύ γρήγορα σε επίμονη σωματική εξάρτηση.
Το αλκοόλ παραμένει στο αίμα για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα,
Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι στα πιο σημαντικά όργανα - τον εγκέφαλο, το συκώτι, την καρδιά, το στομάχι, το αλκοόλ, ακόμη και μετά από μία δόση, διατηρείται για μια περίοδο 15 έως 28 ημερών.
Σε ορισμένες δόσεις, το αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία ενός ατόμου με χαμηλό κίνδυνο εξάρτησης από το αλκοόλ (κυρίως λόγω κληρονομικών παραγόντων). Αυτό οφείλεται στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, στην εξάλειψη του στρες κ.λπ. Οι ναρκολόγοι πιστεύουν ότι δεν μπορεί να υπάρχει ούτε ένα μέτρο εδώ, αλλά για τους άνδρες ονομάζουν την ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 120 g την ημέρα από άποψη αλκοόλ σχετικά ασφαλή (αυτό είναι περίπου 250 g βότκας, 4 ποτήρια κρασί ή 4 κούπες μπύρα), και για τις γυναίκες - όχι περισσότερο από 60 g. Ταυτόχρονα, δύο ημέρες την εβδομάδα πρέπει να είναι μη αλκοολούχα. Ταυτόχρονα, οι Άγγλοι γιατροί πιστεύουν ότι τέτοιες δόσεις οδηγούν σε αλκοολισμό και ως εκ τούτου συνιστούν τη μείωση τουλάχιστον κατά το ήμισυ.
πεδία_κειμένου
πεδία_κειμένου
βέλος_προς τα πάνω
Εθισμόςείναι η χρήση ναρκωτικών με σκοπό την ευχαρίστηση, που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στην προσωπικότητα και την υγεία και συνοδεύεται από επίμονη σωματική εξάρτηση.
Εθισμένος στα ναρκωτικάαναπτύσσεται συχνότερα μετά από 2-3 μήνες και μερικές φορές μετά την πρώτη ένεση.
ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣμε ενδοφλέβια χρήση φαρμάκων 7-10 χρόνια, αλλά μερικές φορές 6-8 μήνες. Όλα τα φάρμακα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο εισαγωγής στον οργανισμό, επηρεάζουν τον εγκέφαλο, το συκώτι, την καρδιά, τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εθισμένοι στα ναρκωτικά, ειδικά στην αρχή, συνήθως κρύβουν τον εθισμό τους με κάθε δυνατό τρόπο. Για να αναγνωρίσετε έγκαιρα την ασθένεια και να παρέχετε κάθε δυνατή βοήθεια, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι τα φάρμακα, ποιες είναι οι μέθοδοι χρήσης τους και τα σημάδια μέθης.
Οι ακόλουθοι τύποι φαρμάκων είναι πιο διαδεδομένοι στη βορειοδυτική περιοχή:
