تیپ بدنی زنان چیست و چرا باید آن را بشناسید
سلام به همه خوانندگان جذاب ما! ما، برادران ولیتوف، نویسندگان این وبلاگ، فکر می کنیم که مقاله ما برای درک نوع بدن خود برای تناسب اندام یا بدنسازی موثر برای شما مفید خواهد بود.
واضح است که هر یک از شما ساختار خود را دارید، که با استعداد ارثی تعیین می شود، شکل آن، نسبت ها و مکان قسمت های مختلف بدن نسبت به یکدیگر تعیین می شود.
بنابراین، هنگام اصلاح آمادگی جسمانی در طول کلاس ها، یک مربی حرفه ای باید تمام تیپ های بدن زنان را در نظر بگیرد تا به درستی یک برنامه تمرینی برای هر فرد ایجاد کند.
همکلاسی سابق ما برای تمرین برای خوش فرم شدن بعد از بارداری به باشگاه ما آمد.
به عنوان یک دانش آموز، ساختار بدن آلنا شکل یک مزومورف ورزشی با عضلات دوسر بازو، ماهیچه های ساق پا و یک پشت توسعه یافته را داشت. اما پس از تولد کودک به دلیل خوردن زیاد و شیر دادن به کودک 15 کیلوگرم اضافه وزن اضافه کرد.
در همان زمان، افزایش سریع بافت چربی در بدن او، او را به دسته افرادی با ساختار اندومورف منتقل کرد.
واضح است که ما نمی توانیم ژنتیک انسانی را به طور اساسی تغییر دهیم، اما با کمک تمرینات ویژه فرصت بهبود وضعیت را داریم.
بنابراین، با مطالعه دقیق نوع بدن آلنا، ما یک برنامه اصلاحی مناسب برای او تهیه کردیم.
پس از شش ماه تمرین، این زن به سرعت بهبود یافت، اما هنوز به رویای خود که کمی ماهیچه های باسن خود را افزایش می دهد، نرسیده است.
با این حال، فکر می کنیم با اشتیاق، نظم و مسئولیت پذیری او برای حضور در تمرین، می توان با یک برنامه عضله سازی مناسب این مشکل را حل کرد.
چه تیپ های بدنی در ساختار زنان وجود دارد؟ آنها با چه ویژگی هایی مشخص می شوند ، چگونه می توان آنها را شناسایی کرد ، بعداً در مورد این جزئیات بیشتر خواهید آموخت!
اکثر خانم ها یک نوع بدن کلی در شکل خود دارند که همزیستی از چندین ویژگی از اشکال مختلف بدن است. گاهی اوقات این گزینه ها بسیار ظریف هستند، بنابراین نوع اصلی آنها اغلب به اشتباه شناسایی می شود.
کلاسیک های بنیادی تمایزات واضحی در مورد این موضوع دارند و پارامترهای کلی زن را خلاصه می کنند:
فیگورهای همه زنان، با در نظر گرفتن ویژگی های متناسب شبح، توسط پروفسور M. Chernorutsky و دکتر H. Sheldon به سه طبقه تقسیم می شوند:
بیایید هر یک از این انواع را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
زنان با چهره آستنیک، آنها همچنین نمایندگان اکتومورف هستند، با ویژگی های زیر مشخص می شوند:
نمایندگان گروه اکتومورف دارای موارد زیر هستند:
انتخاب تمرینات ورزشی برای زنان این گروه باید با هدف رشد عضلات، قدرت و استقامت باشد. بنابراین، بهتر است آنها را انجام دهید:
قانون اساسی نرماستنیک که به نام مزومورفیک نیز شناخته می شود، به زن چهره ای زیبا و هماهنگ می بخشید. خانم های این دسته دارای قد متوسط، پاهای باریک و کمر باریک هستند.
زنان مزومورف:
علاوه بر این، طبق ماهیت خود، نمایندگان این نوع شکل بسیار سریع و هماهنگ هستند. بنابراین، در میان مناطق ورزشی، سرگرمی های زیر برای آنها مناسب تر است:
در این مرحله از داستان ما است که می‌خواهیم حواس شما را از مطالعه منحرف کنیم تا شک شما را در مورد اصلاح شکل خود از طریق آموزش برطرف کنیم.
با توجه به ویژگی‌های شغلی‌تان، باید در تمام طول روز یک سبک زندگی کم تحرک داشته باشید، به همین دلیل وزنتان بالا رفته است؟ نگران نباشید، می توان آن را تعمیر کرد! برای روشن شدن، آیا شکل شما از نوع مزومورفیک است؟ سپس همه چیز درست خواهد شد!
توصیه ما را بپذیرید! در زمان مناسب برای یک باشگاه ورزشی یا استخر شنا ثبت نام کنید. شما با راهنمایی یک مربی حرفه ای چشم انداز خوبی برای کاهش چربی دارید. از آنجایی که بدن خود به شما در متابولیسم کارآمد و پاسخ سریع به تمرین کمک می کند.
نوع هیپراستنیک ساختار زنانه آندومورفیک نیز نامیده می شود. نمایندگان این گروه معمولاً قد متوسطی دارند و دارای:
بدن گرد آنها تمایل به عضلات توسعه نیافته دارد. اندومورف ها با وزن مشکل دارند و به دلیل کاهش سرعت متابولیسم و خستگی، کاهش آن دشوار است. با این حال، طبیعتاً این زنان کاملاً قوی و انعطاف پذیر هستند. بنابراین، آنها می توانند از رشته های ورزشی انتخاب کنند:
این تمرینات به اندومورف ها کمک می کند تا توده عضلانی را در بالا و پایین بدن خود متعادل کنند، متابولیسم را تسریع کنند و رسوبات چربی را بسوزانند.
برای تعیین اینکه آیا یک زن به یک نوع بدن خاص تعلق دارد، یک روش ابتدایی وجود دارد که هر زنی می تواند خودش از آن استفاده کند. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید.
اکتومورف های با استخوان نازک دارای دور مچ کمتر از 16 سانتی متر می باشند.
اگر می خواهید در مورد تیپ های بدن زنانه بیشتر بدانید، از شما دعوت می کنیم که مشترک وبلاگ ما شوید! با ما همیشه جالب ترین اطلاعات را پیدا خواهید کرد و در نظرات خود می توانید کاملاً با دوستان آنلاین در مورد این موضوع ارتباط برقرار کنید.
همگی موفق باشید!
خداحافظ، دوباره می بینمت!
با احترام، برادران ولیتوف!
http://www.decorici.ru/ خرید رنگ تزئینی بافت برای دیوار. https://imodservice.ru تعمیر فلش مموری آیفون 5.
بسیاری از افراد کاملاً از نوع بدن خود ناراضی هستند و رویای تغییر چیزی در مورد خود را دارند. برخی می خواهند وزن اضافه کنند، برخی دیگر، برعکس، می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، و برخی دیگر نسبت بدن و قد خود را دوست ندارند. اما همه نمی دانند که ساختار بدن انسان به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است. بنابراین، اگر می خواهید اندام خود را به حالت ایده آل نزدیک کنید، باید انواع بدن و به طور خاص خود را بشناسید
هر فرد دارای بدنی خاص است که با مجموعه ای از نسبت ها و ساختار خاص و همچنین ویژگی های رشد استخوان، ماهیچه و بافت چربی مشخص می شود. این پارامترها در دوره قبل از تولد تعیین می شوند و تغییرات بیشتر منوط به برنامه ژنتیکی است.
اکثر افراد دارای تیپ بدنی ترکیبی هستند. این شامل ویژگی های انواع مختلف قانون اساسی است. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است شانه های باریک و باسن پهن داشته باشند. اغلب به آن گلابی شکل می گویند.
نسبت بدن یک فرد شاخص مهمی برای سلامت جسمانی است. اگر عدم تناسب مشاهده شود، این نشان دهنده اختلالات مختلف در بدن همراه با ناهنجاری در سیستم غدد درون ریز یا نارسایی های ژنتیکی است. بر اساس تناسب، می توان انواع زیر را از بدن انسان تشخیص داد:
نمایندگان جنس قوی تر می توانند چاق و لاغر، شل و ول، شکننده و ورزشکار باشند. در یک کلام، بدن مردان دارای ساختارهای متفاوتی است که به انواع آن اکتومورف، اندومورف و مزومورف می گویند.
به این نوع فیگور آستنیک نیز می گویند. مردی با این تیپ بدنی پیچیده است که در نسبت های کشیده بیان می شود. یک فرد آستنیک شانه های باریکی دارد و قد او به طور کلی بالاتر از حد متوسط است. اندومورف ها عملاً مانند ماهیچه ها هیچ رسوب چربی ندارند، زیرا بافت ماهیچه ای کاملاً توسعه نیافته است. عضله سازی برای آنها بسیار دشوار است. اما چنین مردانی اندام باریکی دارند و از چربی اضافی نمی ترسند. اکتومورف ها لاغر ماندن را آسان می دانند.
همانطور که روانشناسان خاطرنشان می کنند، چنین افرادی معمولا گوشه گیر و بسیار آسیب پذیر هستند. آنها تحت استرس نیستند، به هیچ وجه نگران مشکلات اطرافیان خود نیستند، اما در عین حال فوران های پرخاشگری نیز دارند. اغلب چنین مردانی در خود شیفته هستند و نفوذ به دنیای درونی آنها بسیار دشوار است.
به این تیپ بدنی برای مردان پیک نیک نیز می گویند. نمایندگان آن دارای یک شکل عظیم و گردن هستند. آنها اغلب اسکات نامیده می شوند. آنها خیلی راحت وزن اضافه می کنند، به همین دلیل است که افراد دارای اضافه وزن در بین اندومورف ها زیاد هستند. چنین مردانی با داشتن بافت عضلانی توسعه یافته قادر به حفظ فرم بدنی خوبی هستند. اما در عین حال به راحتی آن را از دست می دهند، زیرا به راحتی اضافه وزن پیدا می کنند.
از نظر روانشناختی، آنها به شدت مستعد استرس، احساسات و غیرتعارض هستند. چنین مردانی از آنجایی که بسیار دوستانه هستند، می توانند با بی دقتی و جذابیت خود افراد را به خود جذب کنند. پیدا کردن آنها آسان است ، اما در بین نمایندگان این نوع چهره افراد کاملاً آسیب پذیر و حساس وجود دارد که هنگام برقراری ارتباط با آنها باید مراقب باشید.
مردانی از این نوع بدنی ورزشی دارند، قوی و عضلانی هستند. آنها دارای اسکلت قوی و ماهیچه های توسعه یافته، شانه های پهن و نیم تنه ای متراکم هستند. اندام های مرد دارای طول متوسط هستند و بافت چربی ضعیف بیان می شود. چنین مردانی بسیار پرانرژی هستند.
مزومورف ها افرادی با اعتماد به نفس هستند. در میان آنها افراد خلاق کمی وجود دارد، زیرا چنین مردانی تحت سلطه تفکر کلیشه ای هستند. اینها هم در محل کار و هم در خانواده رهبر هستند. آنها در برابر استرس و تغییرات شدید در زندگی خود مقاوم هستند.
این نوع از تیپ‌های بدن در مردان رایج‌ترین نوع در نظر گرفته می‌شوند، اما اغلب شکل یک فرد ترکیبی از عناصر جداگانه هر نوع است. به عنوان یک قاعده، یکی از آنها بر دو دیگر غالب است.
به لطف طبقه بندی پروفسور V.M. Chernorutsky، سه نوع بدن اصلی در بین زنان متمایز می شود. انواع فیگورهای زن: آستنیک، نوروستنیک و هیپراستنیک.
مشخصه چنین زنانی لاغری، گردن نازک و بلند، سینه صاف، شانه های باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی لاغر است. آنها معمولا بلندتر از حد متوسط هستند. استنیک با ماهیچه های ضعیف مشخص می شود، بنابراین آنها خیلی قوی و بادوام نیستند. اما انرژی، سبکی، لطف کافی دارند و مستعد اضافه وزن نیستند.
این ساختار بدن در زنان به شکلی متناسب، پاهای باریک و کمر باریک دلالت دارد. معمولاً قد متوسطی دارند. چنین خانم هایی هماهنگی خوبی دارند، سریع و تیز هستند. برای این نوع فیزیک، انواع رشته های ورزشی باید دارای گرایش بازی باشند. اینها شامل بسکتبال، والیبال، تنیس و ایروبیک در آب است.
زنان این قانون اساسی شانه های سنگین و بزرگ و سینه ای پهن و کوتاه و اندامی کوتاه دارند. ارتفاع کمتر از حد متوسط است. چنین خانم هایی با داشتن قدرت و استقامت طبیعی از لطف و انعطاف پذیری محروم هستند. بنابراین برای این تیپ بدنی انواع رشته های ورزشی باید در جهت رفع این کاستی ها باشد. هنرهای رزمی، کالانتیک و مانند آن توصیه می شود. در زنان مبتلا به نوع هیپراستنیک، متابولیسم بسیار کند است، بنابراین اغلب اضافه وزن دارند.
اینها تیپ های بدنی اصلی زنان هستند و همچنین می توان آنها را به روش های مختلف با یکدیگر ترکیب کرد.
انواع مختلف بدن انسان وجود دارد. ثابت شده است که آنها می توانند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند. با دانستن نوع قانون اساسی خود، می توانید سعی کنید وضعیت را اصلاح کنید. بسیاری برای رفع کاستی های خود شروع به ورزش های خاصی می کنند، برخی دیگر رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که هیچ چیز غیر ممکن نیست.
زمان مطالعه: 2 دقیقه
آستنیک نوعی ساختار بدن و سیستم ذهنی انسان است که حاکی از خستگی سریع، درد خاص، هم از نظر جسمی و هم از نظر شخصیتی است. این تیپ متعلق به سه گانه افراد تقسیم کننده و همچنین انواع شخصیت و نحوه واکنش آنها بر اساس فیزیک است. نوع بدن آستنیک با لاغری، اندام های کشیده و ویژگی های صورت مشخص می شود. اعتقاد بر این است که افراد از نوع آستنیک کاملاً قد بلند هستند، اما این ویژگی به دلیل نقض نسبت عرض و طول بدن می تواند ذهنی باشد. بنابراین، استخوان های باریک و لاغری می توانند از نظر بصری شبح را طولانی تر کنند، در حالی که وزن اضافی، برعکس، شخص را از نظر بصری کوتاه تر می کند.
آستنیک را می توان نه تنها با علائم خارجی، بلکه با ویژگی های رفتاری، از جمله ویژگی ها و راه های ایجاد تماس با افراد دیگر، شناسایی کرد. اولین تظاهرات نوع آستنیک از دوران کودکی ظاهر می شود - این کودکان ضعیف و بیمار هستند که به سختی می توانند نه تنها وزن چربی، بلکه وزن عضلانی را نیز به دست آورند. با این کاستی‌های ظاهری، آستنیک‌ها با حساسیت و حساسیت زیادی مشخص می‌شوند - آنها رفتار خشن را نمی‌پذیرند، و هرگونه استفاده از زور می‌تواند کاملاً حیاتی باشد، اما این سطح از حساسیت است که به آنها اجازه می‌دهد به طور ظریف به لمس پاسخ دهند. تشخیص دما و غیره
حساسیت فیزیکی بر اساس درجه بالای توسعه سیستم عصبی، تحرک و حساسیت آن است. این همان چیزی است که سطح آسیب پذیری عاطفی و تمایل به درون نگری را افزایش می دهد. سازمان عصبی ظریف چنین افرادی را مجبور می کند که همه چیز را از نزدیک درک کنند و واکنش تند نشان دهند، که در نهایت می تواند منجر به فشار عصبی و کناره گیری تدریجی از تعامل اجتماعی شود. برای چنین افرادی دشوار است که با تعداد زیادی از خلق و خوهای مختلف سازگار شوند و بنابراین آنها یک دایره باریک ارتباط نزدیک را انتخاب می کنند که در آن احساس محافظت می کنند، اما با دیگران می توانند نسبتا محتاطانه و حتی سرد رفتار کنند.
در سن مدرسه، سطح بالایی از توسعه حساسیت سیستم عصبی با خستگی سریع آشکار می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که آستنیک ها به طور همزمان چندین جریان اطلاعات را می خوانند و در حالی که سایر کودکان فقط به سخنان معلم توجه می کنند ، وضعیت کلاس و خارج از آن ، گذشت زمان ، تغییر در ظاهر و خلق و خوی را ارزیابی می کنند. اطرافیانشان به دلیل فقدان رویکرد انطباقی فردی در نظام آموزشی، تنش کودک افزایش می یابد و در نهایت به صورت تحریک پذیری و طغیان پرخاشگری نشان می دهد. با گذشت زمان، تجربیات مضطرب و ایده های مشکوک مختلف ممکن است به یکدیگر بپیوندند.
شخصیت آستنیک ها با تاکید اسکیزوئید و خلق و خوی مالیخولیایی قابل مقایسه است. این افراد بیش از حد حساس هستند، اما در عین حال اغلب به دنیای درونی خود عقب نشینی می کنند - تا از بار بیش از حد تأثیرات خارجی استراحت کنند. با وجود درجه بالایی که دارند (هیچ کس مانند یک فرد آستنیک نمی تواند وضعیت درونی دیگری را درک و احساس کند)، اغلب در برقراری ارتباط بی تدبیری یا ناشیانه نشان می دهند. این نه به دلیل تمایل به توهین یا عدم تربیت، بلکه از این واقعیت است که شخص به لبخندهای ساختگی و معیارهای اجباری نجابت اهمیت نمی دهد.
آستنیک ها تمایلی به اصلاح ندارند و عموماً تغییرات را دوست ندارند؛ چنین لحظاتی با استرس زیادی به آنها داده می شود. خلق و خو ممکن است ناپایدار به نظر برسد (از سردی تا حداکثر همدردی)، اما اگر با دقت نگاه کنید، الگویی از این تظاهرات ظاهر می شود (مثلاً دوری از افراد غریبه یا افزایش پرحرفی در بین دوستان). ویژگی چنین افرادی عزت نفس پایین و عدم اطمینان است که با غرور و رفتار تند مزاج همراه است. دست کم گرفتن اهمیت خود می تواند برای مدت طولانی در فرد انباشته شود. تضعیف منابع روان و در نهایت سرازیر شدن در جریان خشم نسبت به دیگران به دلیلی ناچیز.
در مورد تظاهرات زندگی، آستنیک ها تمایل دارند از فرآیند کار لذت ببرند و عمیق تر در آن غوطه ور شوند و اهمیت کمتری به نتایج می دهند. نیاز به خلاقیت و فقدان هر گونه مرزی نه تنها در فعالیت های حرفه ای، بلکه در طول زندگی امری اساسی است. به دلیل خستگی سریع، آستنیک ها نیاز به استراحت دوره ای دارند و تلاش برای حفظ برنامه تعیین شده می تواند ضررهای زیادی را برای شرکت (به دلیل اشتباه یا تحریک پذیری) و سلامت فرد به همراه داشته باشد.
سرعت فرآیندهای ذهنی بر نوع واکنش و فعالیت تأثیر می گذارد. بنابراین، آستنیک ها خیلی سریع شعله ور می شوند و برای اینکه در مورد یک ایده جدید هیجان زده شوند یا یک واکنش عاطفی عاطفی ایجاد کنند، چندین برابر کمتر از همه انواع دیگر به زمان نیاز دارند. در مورد احساسات مثبت، این می تواند یک مزیت و همچنین فعالیت باشد، اما تجربیات منفی و ایده های انتقام با همان سرعت آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. اما وضعیت ارزیابی پس از چند لحظه به طور چشمگیری تغییر می کند - آنها به سرعت از بخار خارج می شوند و خسته می شوند. در عرض چند دقیقه شادی از بین می رود، اشتیاق از بین می رود و فرد بدون هیچ تلاشی می نشیند و از نظر عاطفی قطع می شود.
با هر فروپاشی عصبی، تجربیات به طور فزاینده ای بر وضعیت جسمانی افراد آستنیک تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که آنها به طور مکرر به بیمارستان ها مراجعه می کنند. احتمال زیاد بروز علائم هیپوکندریا هم به دلیل ضعف جسمانی و هم بی ثباتی ذهنی است. پیشگیری به موقع و کار مستقل با ویژگی های خود به جلوگیری از عوارض بیمارستان و روان تنی کمک می کند.
بسیاری مشکل اصلی آستنیک ها را منحصراً با لاغری می دانند، اگرچه فقط یک پزشک می تواند به یک آستنیک توصیه کند به دلایل پزشکی اضافه وزن داشته باشد. مهم تر، اصلاح پالت عاطفی و ویژگی های ساختن زندگی خود است.
نکته مهمی که توجه به سلامت روحی و جسمی را ترکیب می کند ورزش است. علاوه بر این، برای آستنیک ها بهتر است ورزش های فعال، زوجی، رقابتی یا سبک های مختلف کشتی را انتخاب کنند.
کلاس های یوگا خصوصی با مربی می تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی خود را آرام کرده و آرام کنید، اما مهم ترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه طغیان های پرخاشگرانه خود را کنترل کنید و با احساسات سرکوب شده کار کنید. کشتی، دویدن، دو و میدانی مکان هایی هستند که می توانید با خیال راحت تنش های انباشته شده را رها کنید و بنابراین از خود و عزیزانتان در برابر طغیان های تصادفی عصبانیت ناشی از تجمع تنش محافظت کنید.
هر چه یک فرد آستنیک بتواند تنش بیشتری را به روشی ایمن از بین ببرد، منابع درونی بیشتری ظاهر می شود، زیرا روان انرژی بیشتری را صرف مهار خود می کند تا واکنش. هر چیزی که نمی تواند از طریق اقدامات فعال تحقق یابد، باید از طریق آرامش حذف شود. الکل و مواد مخدر در اینجا منع مصرف دارند، زیرا آنها ماهیچه ها را شل می کنند، اما سیستم عصبی را فعال می کنند و باعث می شوند که حتی بیشتر باد کند. بنابراین پس از یک تمرین خوب، ماساژ یا شنا توصیه می شود.
می توانید با قرار دادن هدف ملاقات با چند نفر جدید هر روز (یا حداقل هر شنبه) تعامل اجتماعی برقرار کنید. نکته اصلی در اینجا جمع آوری کنه نیست، بلکه تلاش برای یافتن راهی برای ارتباط است که در آن حداکثر راحتی و طبیعی بودن موقعیت و حضور خود را در آن احساس کنید.
طولانی ترین فرآیند کار بر روی احساس و درک درونی شما از خود است - عزت نفس، انتقاد از خود، انتظارات و خواسته های دیگران و غیره. با این دسته بندی ها می توان در طول چند ماه برخورد کرد و برای موثرتر و سریعتر شدن این روند بهتر است از یک روان درمانگر مشاوره بگیرید. تثبیت زمینه عاطفی یکی از کارهای اصلی است که یک فرد آستنیک باید روی آن کار کند. توانایی کنترل احساسات و انتظارات خود، جلوگیری از تأمل بیش از حد و تحقیر خود.
توانایی یافتن منابع انرژی و سیری به شما کمک می کند با چنین سرعتی خسته نشوید. برای برخی این خلاقیت خود آنها خواهد بود و برای برخی دیگر فرصتی برای ارتباط دوز با مردم خواهد بود. صرفه جویی در منابع ذهنی و تکمیل به موقع آنها یک الگوریتم ضروری برای هر آستنیک است.
سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"
شنیدن عبارت " هیکل آستنیک"همه نمی فهمند که ما در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. فردی که این گونه شخصیت می شود چه ویژگی هایی دارد؟ آستنیک، ترجمه شده از یونانی به معنای ضعیف است. افراد از این نوع توسعه نیافته، بیمار و دارای سلامت ضعیف هستند. آنها تحمل هوای سرد را دشوار می دانند. حتی در تابستان، آستنیک ها پاها و دست های خنکی دارند.
اجازه دهید با جزئیات بیشتری ویژگی های متمایز بدن آستنیک و ویژگی های این نوع را در نظر بگیریم.
ویژگی های مثبت شخصیت:
نکات منفی در شخصیت:
در هر فردی برخی از صفات بیشتر و برخی دیگر کمتر ظاهر می شوند. با این حال، نوع استنیک را می توان با گزینه های دیگر ترکیب کرد.
شما باید مراقب باشید که احساسات یک فرد آستنیک را جریحه دار نکنید. شما باید او را با تمام خصلت هایش بپذیرید، توجه و حمایت کنید و کلمات محبت آمیز به او بگویید. تنها در این صورت است که او دوست واقعی شما خواهد شد.
چرا یک زن باید نوع بدن خود را بشناسد؟ چه تاثیری دارد؟ به نظر می رسد، تقریبا همه چیز. نوع بدن به صورت ژنتیکی تعیین می شود و با ورزش یا رژیم غذایی قابل تغییر نیست.این اوست که به بدن ما "می گوید" چگونه کار کند: در چه مکان هایی چربی را جمع آوری کنیم ، چگونه سریع وزن اضافه کنیم و آن را از دست بدهیم. این ویژگی های قانون اساسی ما است که در انتخاب سبک و سبک لباس تأثیر می گذارد و حتی تأثیری بر شخصیت و درک خود و دنیای اطرافمان می گذارد!
تعیین دقیق نوع و ویژگی های بدن به متخصصان تغذیه کمک می کند تا رژیم های غذایی موثر، مربیان تناسب اندام - برنامه های تمرینی فردی، و پزشکان - رژیم درمانی صحیح را ایجاد کنند.
در این مقاله:
تیپ بدنی خود را نمی شناسید؟ در آزمون رایگان شرکت کنید..
طبق طبقه بندی پروفسور V.M. Chernorutsky، سه نوع بدن اصلی وجود دارد: آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک. همانطور که در بالا ذکر شد، نوع بدن به صورت ژنتیکی تعیین می شود. اما در دوران کودکی، با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هر عامل خارجی، این امکان برای طبیعت وجود دارد که ژنوتیپ ذاتی را تغییر دهد. این تحت تأثیر عادات غذایی طولانی مدت، رژیم ورزشی، و همچنین برخی از بیماری های قبل از بلوغ است.
مشخصه زنان این قانون اساسی لاغری عمومی، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، سینه صاف و باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی نازک است. قد اغلب بالاتر از حد متوسط است. عضلات چنین زنانی رشد ضعیفی دارند. بنابراین، آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی، سبک و برازنده هستند و وزن کمی دارند. یکی از مزایای آشکار فیزیک بدنی آستنیک، حداقل تمایل به اضافه وزن است.
آستنیک ها اغلب قد بلند و سیستم اسکلتی شکننده دارند. به دلیل ویژگی های ساختاری، فشار خون پایین و سطح هموگلوبین کاهش یافته است. آنها اغلب از مشکلات ستون فقرات رنج می برند. از جمله بیماری های "شغلی" سرماخوردگی مکرر، مشکلات معده و دیستونی رویشی- عروقی است. چنین افرادی بسیار گرما دوست هستند و سرما را به خوبی تحمل نمی کنند.
هنگام انتخاب رشته های ورزشی، بهتر است به آنهایی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته هستند اولویت دهید: قدرت و استقامت. اینها شامل شنا، ایروبیک و رقص است. برای اینکه به درستی تیپ بدنی خود را به عنوان استخوان نازک طبقه بندی کنید، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. در گروه مورد نظر باید کمتر از 16 سانتی متر باشد.
در زنان این قانون اساسی، ابعاد اصلی بدن متناسب است. چنین خانم هایی اغلب دارای پاهای باریک، کمر نازک و به طور کلی یک چهره هماهنگ زیبا هستند. قد معمولاً متوسط است.
نوروستنیک ها بیماری های "شغلی" ندارند، زیرا در میان انواع بدن، این متعادل ترین و هماهنگ ترین است. اما با افزایش سن، زنان با چنین شرایطی باید به رژیم غذایی و ورزش توجه بیشتری داشته باشند تا از افزایش وزن و بیماری های مرتبط با آن جلوگیری کنند.
چنین افرادی طبیعتاً هماهنگ، تیزبین و سریع هستند. در بین رشته های ورزشی بهترین ورزش ها انواع بازی (والیبال، بسکتبال و ...) و همچنین تنیس و ایروبیک در آب است. دور مچ باید بین 16 تا 18.5 سانتی متر باشد.
زنان این قانون اساسی استخوان‌های سنگین و پهن، شانه‌های حجیم، سینه‌ای پهن و کوتاه و اندام‌هایی (به طور معمول) کمی کوتاه دارند. قد اغلب کمتر از حد متوسط است. مضرات هیپراستنیک بدن شامل نرخ متابولیک پایین است که به معنای افزایش تمایل به اضافه وزن است.
دشمنان اصلی هیپراستنیک بیماری های مرتبط با اضافه وزن هستند: بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان. برای چنین افرادی، ایجاد عادات غذایی صحیح و نظارت بر سلامت آنها از دوران کودکی بسیار مهم است. مهمترین چیز این است که مصرف چربی خود را محدود کنید. تمرکز بر پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده
به طور طبیعی، زنان از نوع هیپراستنیک دارای قدرت و استقامت هستند، اما از انعطاف و لطف محروم هستند. بنابراین، رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا، کالنتتیک، ورزش های رزمی و غیره. دور مچ دست برای افراد با استخوان درشت بیش از 18.5 سانتی متر است.
همچنین می توانید تیپ بدنی خود را بر اساس قد و طول پاها تعیین کنید. برای بدن طبیعی و استخوان پهن قد طبیعی بین 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود در حالی که برای بدن آستنیک بین 168 تا 172 سانتی متر در نظر گرفته می شود. پاهای فرد اگر طول پاها کمتر از نصف قد باشد کوتاه در نظر گرفته می شوند.
طول پاها از توبروزیته استخوان ران، واقع در مقابل مفصل ران، تا کف اندازه گیری می شود.
طول ایده آل پا باید در محدوده های زیر باشد:
اگر عملکرد شما با ایده آل مطابقت ندارد، ناامید نشوید. می توانید با کمک پاشنه پا ظاهری به طول پاهای دلخواه ایجاد کنید. به هر حال، این یکی از راه های انتخاب قد پاشنه ایده آل است. فقط حساب کنید چند سانتی متر از استانداردها فاصله دارید و دقیقاً با همین قد کفش پاشنه دار بپوشید.
وایتلز(از انگلیسی Vitels اندام های حیاتی) - ابعاد شکل زن - قد، طول پا، سینه، کمر، باسن
شاخص های عادی "سفیدپوستان" برای زنان جوان:
| نوع بدن | آستنیک | نوروستنیک | هیپراستنیک |
| دور سینه | 84 - 86 سانتی متر | 1/2 ارتفاع + 2-5 سانتی متر | ارتفاع 1/2 + 8-10 سانتی متر |
| حجم سینه | دور سینه + 4-6 سانتی متر | دور سینه + 8-10 سانتی متر | |
| دور کمر | 60 - 64 سانتی متر | ارتفاع - 105 سانتی متر | 70 - 76 سانتی متر |
| دور باسن | دور کمر + 30 سانتی متر | دور کمر + 30 سانتی متر | دور کمر + 28 سانتی متر |
برای ارزیابی عینی تر، می توانید از شاخص های شاخص پینیر نیز استفاده کنید.
شاخص پینیه = قد ایستاده (سانتی متر) – (وزن بدن (کیلوگرم) + دور سینه (سانتی متر))
با شاخص های کمتر از 10 - بدن قوی (چگال)؛ 10-25 - عادی؛ 26-35 - ضعیف؛ بیش از 35 - بسیار ضعیف.
البته اضافه وزن هیچ زنی را زینت نمی دهد. زیبایی سلامتی، لاغری، تناسب اندام است. این داده های بیرونی است که مردان در سطح ناخودآگاه ایده آل می دانند. علاوه بر این، چاقی منجر به پیری زودرس کل بدن می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که محدودیت های وزن طبیعی خود را بدانید. اما آنها به چه چیزی وابسته هستند؟ آیا مسئله فقط قد و سن است؟ نه فقط. برای تعیین صحیح هنجار وزن خود، باید ویژگی های شکل خود را در نظر بگیرید: ساختار کلی بدن (نوع ساختار)، عرض شانه، ویژگی های سینه و غیره.
با این حال، نباید فراموش کنیم که اضافه وزن همیشه نشانه وجود چربی اضافی در بدن نیست. بافت چربی بخشی جدایی ناپذیر از هر موجود زنده است. و او به آن نیاز حیاتی دارد. در شرایط عادی، میزان چربی در مردان 1/20 و در زنان 1/16 وزن بدن است. و حدود 75 درصد از کل چربی مستقیماً زیر پوست قرار دارد. مقدار کمی چربی زیر پوست از کبودی و هیپوترمی محافظت می کند. حداقل معینی از چربی در اندام های داخلی آنها را در جای مناسب خود نگه می دارد و از تحرک بیش از حد، صدمات و ضربه های مغزی محافظت می کند. علاوه بر این، چربی انرژی است که در صورت نیاز می توان از آن استفاده کرد.
