زندگی شاد با آرامش ذهن آغاز می شود. سیسرو
آرامش چیزی نیست جز نظم صحیح در افکار. مارکوس اورلیوس
خرد همراه با توانایی آرامش است. فقط تماشا کن و گوش کن هیچ چیز بیشتر لازم نیست. اکهارت توله
اگر بتوانید آرام نفس بکشید، ذهن شما آرام می شود و نشاط را باز می یابد. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی
آرامش یافتن یکی از راه های نماز است که نور و گرما ایجاد می کند. برای مدتی خودتان را فراموش کنید، بدانید که خرد و شفقت در آن گرما نهفته است. همانطور که در این سیاره راه می روید، سعی کنید به ظاهر واقعی آسمان ها و زمین توجه کنید. این امر در صورتی امکان پذیر است که به خود اجازه ندهید که از ترس فلج شوید و تصمیم بگیرید که تمام حرکات و حالات شما مطابق با آنچه فکر می کنید باشد. موریهه اوشیبا
آرامش و لذت ما از بودن بستگی به این ندارد که کجا هستیم، چه داریم یا چه موقعیتی در جامعه داریم، بلکه فقط به وضعیت ذهنی ما بستگی دارد. دیل کارنگی
هیچ کس نمی تواند مزاحم دیگری شود - فقط ما خودمان را از آرامش محروم می کنیم. ایروین یالوم.
هیچ چیز بیشتر از یافتن یک هدف استوار روح را آرام نمی کند - نقطه ای که نگاه درونی ما به آن معطوف است. مری شلی
بزرگترین آرامش قلب کسی است که نه به ستایش و نه به سرزنش اهمیت می دهد. توماس و کمپیس
اگر کسی به شما توهین کرده است، شجاعانه انتقام بگیرید. آرام باشید - و این آغاز انتقام شما خواهد بود، سپس ببخش - این پایان کار خواهد بود. ویکتور هوگو
اگر مشکلات و موانع بر سر راه شما قرار دارد، کافی نیست که آرام و خونسرد بمانید. شجاعانه و با شادی به جلو بشتابید و بر موانعی پس از دیگری غلبه کنید. همانطور که ضرب المثل می گوید: "هر چه آب بیشتر باشد، کشتی بالاتر است." یاماموتو سونتومو
پروردگارا، به من آرامشی عطا کن تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، به من شهامت عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم، تغییر دهم و به من خرد عطا کن تا تفاوت را بدانم. F. K. Etinger
تأمل آرام بسیار بیشتر از فوران ناامیدی است. فرانتس کافکا.
آرامش می تواند چیزی فراتر از هیجان و عصبیت بیش از حد باشد. آرتور هیلی
فقط در آب‌های آرام، چیزها بدون تحریف منعکس می‌شوند. فقط یک آگاهی آرام برای درک جهان مناسب است. هانس مارگولیوس
پرتوهای چشمان آرام از هر چیزی در دنیا قوی تر است. آخماتووا A. A.
هیچ چیز به اندازه توانایی حفظ آرامش و خونسردی در هر موقعیتی به شما برتری نسبت به دیگران نمی دهد. توماس جفرسون
آرامش یکی از مؤلفه های مهم موفقیت است؛ بدون آن نمی توان فکر کرد، عمل کرد و با مردم ارتباط سازنده داشت. آرامش ذهن به ذهن اجازه می دهد تا بر حواس مسلط شود. آنا دوواروا
در اختلافات، آرامش روانی همراه با خیرخواهی، نشانه حضور نیروی خاصی است که به همین دلیل ذهن از پیروزی خود مطمئن است. امانوئل کانت
هر وقار، هر قدرتی آرام است - دقیقاً به این دلیل که آنها به خودشان اطمینان دارند. بلینسکی وی.جی.
شما باید با آرامش خود را درک کنید، در نتیجه گیری عجله نکنید، همانطور که باید زندگی کنید و مانند یک سگ دنبال دم خود نروید. فرانتس کافکا.
و در روح من صلح و آرامش است،
مثل دریاچه آینه ای...
من زندگیم را با لذت زندگی خواهم کرد،
چون برای من منحصر به فرد است!!! آنجلیکا کوگیکو
وقتی با خودتان هماهنگ باشید، می توانید با دیگران کنار بیایید. میخائیل مامچیچ
کسی که خود را کنترل می کند، جهان را کنترل می کند. هالیفاکس جورج ساویل
با آرامش زندگی کن بهار می آید و گل ها خودشان شکوفا می شوند. ضرب المثل چینی
اگر نمی توانید با آرامش به همه چیز واکنش نشان دهید، حداقل به واکنش خود با آرامش واکنش نشان دهید.
هرگز از چیزی پشیمان نشو! قرار بود همه چیز باشد و هیچ چیز قابل تغییر نیست. احساساتی که فوران می کنند ما را با آرامش و رضایت می گذارند و ما را پاک می کنند.
شاید در ما، چه در زمین و چه در آسمان، فقط یک چیز ترسناک باشد - آن چیزی که با صدای بلند بیان نمی شود. تا زمانی که همه چیز را یک بار برای همیشه بیان نکنیم، آرامش نخواهیم یافت. آنگاه سرانجام سکوت فرا خواهد رسید و ما دیگر از سکوت نمی ترسیم. لویی-فردیناند سلین.
سکون گلها را فقط به این دلیل دوست دارم که بعد از تکان خوردن آنها توسط نسیم می آید. شفافیت آسمان ما را شگفت زده می کند تنها به این دلیل که بیش از یک بار آن را در ابرهای رعد و برق دیده ایم. و ماه هرگز به اندازه ابرهایی که در اطرافش ازدحام می کنند، باشکوه نیست. آیا استراحت واقعاً بدون خستگی می تواند شیرین باشد؟ بی حرکتی مداوم دیگر استراحت نیست. این نیستی، این مرگ است. جرج سند.
بدون نگرانی مراقب باشید. وادیم زلاند.
هر اتفاقی بیفتد، آرام باشید.
آرام باش و بخند.
بخند و دوباره نفس بکش.
ساکت باش.
از یک لحظه لذت ببر
مکاشفه یا فراموشی.
مهم نیست
در مورد یک چیز.
دم کنید.
بازدم.
آرام
اهم
مردم مدرن در عجله و شلوغی زندگی می کنند. کمتر کسی می تواند آرامش و آرامش را در قلب خود حفظ کند. نگرش نادرست به زندگی و خود باعث می شود که فرد کنترل زندگی خود را از دست بدهد و در جستجوی خوشبختی و احساس رضایت سرگردان شود. اما، گزینه دیگری وجود دارد. شما می توانید با آرامش زندگی کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ بیایید به 7 نکته نگاه کنیم.
1. همه چیز با بخشش شروع می شود.اول از همه، شما باید خود را ببخشید. برای چی؟ برای اشتباهات گذشته، فرصت های از دست رفته، برای کاستی های شما. برای انجام این کار، فقط باید بدانید که شما دیروز و امروز 2 شخصیت متفاوت هستید. دیروز شما همانطور که سطح هوشیاری شما اجازه می داد عمل کردید، اما امروز شما قبلاً تجربه کسب کرده اید و عاقل تر شده اید. خود را به خاطر گذشته تان سرزنش نکنید - بیهوده است. فقط ببخشید و از زندگی تشکر کنید که به شما اجازه می دهد اشتباهات خود را بفهمید و درک کنید. بگذار بروند و به پشت سر نگاه نکن.
2. رهایی از اعتیادکه روحت را سنگین می کند برخی از مردم نمی توانند با سیگار کنار بیایند، برخی از افراد برای شبکه های اجتماعی ارزش قائل هستند و همچنین کسانی هستند که به افراد اعتیاد پیدا کرده اند. از رها شدن از این اعتیادهای کنترل‌کننده نترسید و آسودگی و آزادی را خواهید یافت که پایه و اساس آرامش خاطر است.
3. یکی دیگر از اجزای زندگی ما که آرامش را از بین می برد عجله است.. مقابله با این پدیده کمی دشوارتر است زیرا شکل گیری عادت های جدید به زمان نیاز دارد. برنامه ریزی، نه گفتن، نظارت بر وعده های خود و درک ارزش زمان به شما کمک می کند مهارت های مدیریت زمان را به دست آورید. وقتی زمان خود را مدیریت می کنید بدون اینکه اجازه دهید کسی یا چیزی آن را از شما بدزدد، عجله و استرس ناشی از آن را فراموش خواهید کرد.
4. آنچه روح و ذهن خود را با آن پر می کنیم، وضعیت درونی ما را تعیین می کند.اگر خود را در معرض بارهای اطلاعاتی بیش از حد قرار دهید، آنچه را که می‌خوانید، تماشا می‌کنید و گوش می‌دهید زیر نظر نگیرید، همیشه "در سرتان آشفته" و "کوکتلی از احساسات پیچیده" خواهید داشت. از امروز شروع کنید تا با دور نگه داشتن چیزهایی که مفید نیستند، جریان اطلاعات را کنترل کنید و ذهن شما همیشه روشن و احساسات شما کنترل شده خواهد بود.
5. همه ما برای بازیابی تعادل ذهنی، انرژی و قدرت خود به استراحت نیاز داریم.کمبود آن بر همه زمینه های زندگی ما تأثیر منفی می گذارد، اما روح ما قبل از هر چیز آسیب می بیند. از دست دادن هماهنگی و آرامش به دلیل کار بیش از حد اجتناب ناپذیر است. زمانی را برای بازیابی قدرت ذهنی و جسمی خود پیدا کنید.
6. باید یاد بگیرید که در همه چیز دیدگاه های مثبت را ببینید، از هر موقعیتی بهترین استفاده را ببرید. مهم نیست که یک موقعیت چقدر منفی باشد، همیشه چیز خوبی برای بیرون آوردن از آن وجود دارد. بنابراین، فکر خود را بازسازی کنید تا به دنبال لحظات مثبت باشید، و زمانی که این عادت شما شد، همیشه در روح خود آرام و شاد خواهید ماند.
7. مهم ترین چیز را به خاطر بسپارید - وضعیت ذهنی ما تحت تأثیر افرادی است که با آنها صمیمی می شویم و زمان زیادی را می گذرانیم. بنابراین، در حلقه اجتماعی خود تجدید نظر کنید و سعی کنید از افرادی که به هر طریق ممکن سعی در برهم زدن آرامش شما، تضعیف ایمان به موفقیت و قدرت شما دارند، فاصله بگیرید! آنها را با کسانی جایگزین کنید که به شما کمک می کنند، شما را با انرژی مثبت شارژ می کنند و شما را سرشار از شادی می کنند.
هدف شما این است که تا جایی که ممکن است از درون قوی شوید، به طوری که هیچ چیز از بیرون نمی تواند بدون اجازه شما بر آرامش شما تأثیر بگذارد. درست است، زیرا آرامش یک ابرقدرت انسانی است. توانایی عدم واکنش بیش از حد یا شخصی نگرفتن چیزها، بدون توجه به شرایط، مزیت مشخصی به شما می دهد. با این حال، بزرگترین و سخت ترین مانعی که باید بر آن غلبه کنید، ذهن خودتان است. بنابراین، 18 یادآوری در مورد چگونگی حفظ آرامش ذهنی.
1. آرامش از لحظه‌ای شروع می‌شود که نفس عمیقی می‌کشی و اجازه نمی‌دهی هیچ‌کس و هیچ چیز افکارت را کنترل کند. تو اون چیزی نیستی که برات اتفاق افتاده شما همانی هستید که می خواهید در این لحظه بشوید. رها کن و دوباره شروع کن
2. اینجا. درست همین جا. شما فقط می توانید مشکلات این لحظه را حل کنید. اگر نبردهای بی پایان دیروز و فردا را اضافه کنید، زندگی به هرج و مرج تبدیل می شود.
3. آرامش به معنای قرار گرفتن در مکانی نیست که در آن هرج و مرج، مشکل یا سختی وجود ندارد. آرامش یعنی در میان همه چیز بودن و همچنان از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی آرام باشید.
4. اگر می توانید مشکلی را حل کنید، آن را حل کنید. اگر نمی توانید، آن را بپذیرید و افکار خود را در مورد آن تغییر دهید. هر کاری که انجام می دهید، بیش از آنچه نیاز دارید، روی چیزی سرمایه گذاری نکنید.
5. به یاد داشته باشید که شما انتخاب می کنید که چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست. فقط شما به چیزها و رویدادهای زندگیتان اهمیت می دهید یا نمی دهید.
6. در بیشتر موارد مشکل مشکلی نیست. مشکل واقعی تفکر بیش از حد و تحلیل بیش از حد است.
7. با افزایش سن، متوجه می شویم که چقدر زمان تلف کرده ایم. بنابراین، در حال حاضر تمام تلاش خود را بکنید تا این دنیا را تجربه کنید و از تمام درام ها و تراژدی های کوچک بالاتر بروید.
8. هر چیزی که روی آن تمرکز کنید فوراً قدرت پیدا می کند. مدیریت زمان خود را متوقف کنید. مدیریت تمرکز خود را شروع کنید.
9. مثبت اندیشی یک انتخاب است. زندگی شما به کیفیت افکار شما بستگی دارد. و به یاد داشته باشید که مثبت بودن به معنای نادیده گرفتن منفی نیست، بلکه غلبه بر آن است.
10. زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهیم دعوا کنیم و... قدر افرادی را که دوستشان دارید بدانید. آرامش در میان هرج و مرج تسلط است. این مهارت را در خود پرورش دهید.
11. استانداردهای خود را پایین نیاورید، اما به یاد داشته باشید که نداشتن توقع از دیگران بهترین راه برای جلوگیری از ناامیدی است.
12. شما همیشه برای دیگران اولویت نخواهید داشت و به همین دلیل است که باید برای خودتان اولویت داشته باشید. یاد بگیرید به خودتان احترام بگذارید و مراقب خودتان باشید. نیازهای شما مهم است منتظر انتخاب شدن نباشید امروز خودت را انتخاب کن!
13. پیشرفت خود را با دیگران مقایسه نکنید. همه ما برای گذراندن سفر شخصی خود به زمان های متفاوتی نیاز داریم. فقط روی مراحلی که اکنون برمی دارید تمرکز کنید.
14. ده سال دیگر، مهم نیست که امروز چه کفش، لباس یا مدل مویی می پوشید. تنها چیزی که اهمیت دارد این است که چگونه زندگی کرده اید، چگونه دوست داشته اید و چه چیزی یاد گرفته اید.
15. گاهی آنقدر تلاش می کنیم که به چیزی بزرگ برسیم که متوجه همه چیزهای کوچکی که به زندگی جذابیت خاصی می بخشد، نمی شویم. با دقت به اطراف نگاه کن این چیزهای کوچک همه جا هستند.
16. با قدردانی در مورد تمام دستاوردها و گام های اشتباه خود، شانس ها و تصادفاتی که شما را به این لحظه رسانده اند فکر کنید.
17. خود را به خاطر تصمیمات بد، برای زمان هایی که درک نداشتید، برای انتخاب های بدی که به دیگران و خودتان آسیب می رساند ببخشید. به خاطر ناپختگی و بی پروایی خود را ببخشید. اینها درس های زندگی شما بود.
18. هیچ چیز دائمی نیست وقتی این را فهمیدید، عملاً قادر مطلق هستید زیرا دیگر سعی نمی کنید چیزی را نگه دارید. همه چیز در مورد پذیرش آنچه هست، رها کردن گذشته و رفتن به راه خود است.
آرامش در نهایت انتخاب شماست...
اگر اکنون انتخاب می کنید ...
شكايت كردن
سرزنش کردن
در گذشته گیر کرده است
مانند یک قربانی رفتار کنید
شک
احساس عصبانیت
نفرت
نگران بودن
توصیه های مفید را نادیده بگیرید
دست برداشتن از
پس شاید زمان آن رسیده است که یک انتخاب متفاوت داشته باشید. برای مثال…
رها کردن
در لحظه زندگی کن
مثبت بیاندیش
خودت را ببخش
دیگران را ببخش
ارزش خودتو بدون
فرصت ها را ببینید
تنفس عمیق.
آرامش را در درون خود بیابید و آن را به ابرقدرت خود تبدیل کنید!
اکثر ما فاقد آرامش ذهنی هستیم. اغلب ما رنج می بریم، نگران هستیم، نگران هستیم. دلیل همه چیز مشکلات دائمی، ناراحتی های مختلف روزمره، عصبانیت با افراد و موقعیت های خارج از کنترل است. لحظات هماهنگی معنوی در دنیای ما بسیار نادر است. بیایید بفهمیم که چگونه در شلوغی و شلوغی زندگی روزمره آرامش خاطر پیدا کنیم؟
آرامش روانی حالتی است که فرد در تماس هماهنگ با فضای اطراف و در درجه اول با شخص خود باشد. برای بسیاری، دستیابی به این امر بسیار دشوار است؛ آنها باید هر روز از شک و تردید و نگرانی رنج ببرند. برای چنین افرادی، تعادل درونی یک تجمل غیرقابل تحمل است. بنابراین، تعداد کسانی که به دنبال راه هایی برای یافتن آرامش در روح خود و حفظ آن بیشتر می شوند، در حال افزایش است.
راز دستیابی به تعادل در درون خود را همه می توانند یاد بگیرند. کافی است درک کنید که همه چیز با انتخاب خود شما تعیین می شود و نه شرایط خارجی. شما انتخاب می کنید که چگونه فکر کنید، از چه زاویه ای به موقعیت نگاه کنید. بنابراین برای تبدیل آرامش ذهن از یک نادر غیر معمول به حالتی که برای شما معمولی است، چه باید کرد؟
آرام! فقط صلح! در هر شرایطی باید حفظ شود. سوال دیگر این است که همه موفق نمی شوند. اما، به لطف دانستن نحوه حفظ آرامش، یافتن راه حل مناسب، راهی برای خروج از هر موقعیتی و کاهش تعداد اشتباهات آسان تر است.
حالت هیجان زده یکی از مهم ترین موانع تصمیم گیری منطقی است.طولی نمی کشد که اعتماد به نفس، قدرت خود را از دست می دهید و ترس ها و عقده های مختلف را ایجاد می کنید. این یک واقعیت شناخته شده است که افراد آرام دیگران را جذب می کنند. مخصوصاً کسانی که با خونسردی، خونسردی و منطقی موقعیت های مشکل ساز مختلف را حل می کنند و باعث تحسین و احترام دیگران می شوند.
در کارتون «بچه و کارلسون» قسمتی وجود دارد که بچه در اتاقی حبس می شود و بی اختیار گریه می کند. کارلسون از راه می رسد و سعی می کند او را آرام کند و می گوید «گریه نکن». سپس می پرسد: تو گریه می کنی یا من گریه می کنم؟ کودک پاسخ می دهد: "این من هستم که گریه می کنم." طبق معمول، پر از خوش بینی، سرانجام کارلسون جمله معروف "آرام، فقط آرام!"
هر چند وقت یکبار چنین چیزی را به کسی می گوییم که تعادل ندارد و جایی برای خودش پیدا نمی کند. او به معنای واقعی کلمه "آرامش خود را از دست داد."
دلایل زیادی برای این در زندگی ما وجود دارد. بیایید به برخی از مشکل سازان اصلی نگاه کنیم.
ترس ها
ترس از انواع مختلف معمولاً با رویدادهای خاصی از آینده ما مرتبط است. برخی به سادگی ما را می ترسانند، مانند یک امتحان جدی، یک مصاحبه مهم یا ملاقات با یک فرد مهم. برخی دیگر فقط می توانند به صورت فرضی اتفاق بیفتند: برخی درگیری ها یا حوادث. همه این وقایع به هیچ وجه با لحظه فعلی مرتبط نیستند، اما اینجا و اکنون ما قبلاً در مورد آنها عذاب و نگرانی داریم.
چنین افکاری آرامش ما را با اطمینان و برای مدت طولانی با عمل بر اساس اصل "هنوز" از بین می برد. اگر رویداد مورد انتظار باشد، پس از اتمام آن از شر اضطراب خلاص خواهیم شد. اما اگر فقط به صورت فرضی اتفاق بیفتد، پس باید دائماً در ترس و اضطراب زندگی کنیم.
احساس گناه
اگر در مقابل کسی احساس گناه کنیم، نمی توانیم آرام بخوابیم. مانند یک صدای درونی است که به ما می گوید ما کار اشتباهی انجام دادیم یا کار مهمی را که باید انجام می دادیم انجام ندادیم. احساسی که در عین حال تجربه می شود دردناک و غیرقابل مقاومت است.
گویی برای کاری که انجام داده ایم مستحق مجازات عادلانه هستیم و شروع به انجام گناه خود برای کارهایی که از قبل انجام داده ایم می کنیم. ناخوشایندترین چیز در اینجا این است که ما راهی برای خروج از موقعیت نمی بینیم، گویی منتظر کسی هستیم که بتواند گناهان ما را ببخشد.
تعهدات
در اینجا چیزی شبیه به نکته قبلی وجود دارد. شباهت این است که ما باید کاری انجام دهیم. چیزی به نام «بار تعهدات» وجود دارد. غالباً ما آرامش خود را با پذیرفتن چیزهای بیش از حدی که بعداً نمی توانیم انجام دهیم، از دست می دهیم. قول دادن می تواند آسان باشد، اما بعد از آن ما شروع به نگرانی در مورد این واقعیت می کنیم که نباید آن را انجام می دادیم، که نمی توانیم از عهده آن برآییم. گاهی اوقات این اتفاق می افتد به این دلیل که ما نمی توانیم به موقع خط بکشیم و در لحظه مناسب "نه" بگوییم.
رنجش.
ما می توانیم آرامش خود را از دست بدهیم زیرا احساس می کنیم آزرده شده ایم. ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شد. شاید این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق افتاده است. در هر صورت، ما توسط یک احساس منفی هدایت می شویم که ما را از تعادل خارج می کند. مهم نیست که چقدر سعی می کنیم آرام شویم، غرور زخمی بارها و بارها به ما می گوید که در این شرایط ما سزاوار چنین نگرشی نسبت به خود نیستیم. ممکن است احساس افسردگی یا برعکس عصبانیت کنیم، اما نمی توانیم به تنهایی با این احساسات کنار بیاییم.
خشم.
پاراگراف قبل تا حدی به موضوع خشم یا پرخاشگری پرداخت. این یک دردسرساز دیگر است و در این میان بسیار مهم است. علت خشم هرچه که باشد، نتیجه یکسان است - ما از تعادل خارج می شویم و می خواهیم از مجرم انتقام بگیریم. انتقام با میل به تخریب و گاهی حتی آسیب رساندن به کسی یا چیزی همراه است. پرخاشگری به دنبال راهی برای خروج است و به سادگی به ما اجازه نمی دهد احساس آرامش کنیم. ما تمایل به عمل را احساس می کنیم و همین الان.
وجه مشترک این دلایل نقض تعادل داخلی است. عوامل بیرونی یا درونی وجود دارد که ما را از آن خارج می کند.
دلایلی که در بالا توضیح داده شد می توانند به تنهایی یا در ترکیب با دیگران عمل کنند. بیایید جهت های اصلی را برای بازگرداندن آرامش و تعادل درونی در نظر بگیریم.
به "اینجا و اکنون" بازگردید.بسیاری از احساسات منفی مانند ترس، گناه یا رنجش ما را از واقعیت دور می کند. ما دائماً رویدادهای ناخوشایند گذشته یا مورد انتظار آینده را تجربه می کنیم. در عین حال، این ما را از لذت بردن از لحظه فعلی باز می دارد. بازگشت به واقعیت ضروری است. شروع به درک این موضوع کنید که در "اینجا و اکنون" ما همه منابع برای کنار آمدن با نگرانی ها و یافتن راه حلی برای نحوه برخورد با وضعیت آینده یا رها کردن ترس های مرتبط با گذشته را داریم.
به خودتان حق اشتباه بدهید.بسیاری از مردم مرتکب اشتباه می شوند، اگرچه درست تر است که بگوییم همه این کار را انجام می دهند. با این حال، همه به خود اجازه اشتباه نمی دهند.
برای بازگرداندن آرامش ذهن، باید از سرزنش خودمان به خاطر اشتباهی که انجام دادیم دست برداریم.
اشتباهاتی وجود دارد که ممکن است به غیر از ما به شخص دیگری آسیب برساند. در این صورت، باید فوراً به گناه خود اعتراف کنید و کاری برای جبران آن انجام دهید. با این حال، باید درک کنید که این اقدامات محدود و محدود هستند. شما نباید بعد از تمام شدن همه چیز به سرزنش ادامه دهید، باید بتوانید «به آن پایان دهید».
توانایی "نه" گفتن.اگر متوجه شدید که تعهداتی که بر دوش شما گذاشته شده فراتر از توانایی هایتان است، فوراً «نه» گفتن را بیاموزید. در این صورت، از خود در برابر موقعیتی محافظت خواهید کرد که باید از این واقعیت که نباید با پیشنهاد مشکوک موافقت می‌کردید عذاب بکشید.
توانایی بخشش.کینه بخشی از وجود ماست. حتی اگر با ما ناعادلانه رفتار شود، تا زمانی که تخلف را رها نکنیم، احساس ضعف خواهیم کرد. نباید انتظار داشته باشید که فرد متخلف به خود بیاید و برای طلب بخشش بیاید. ما باید از قبل او را ببخشیم. با این کار چیزی از دست نمی دهیم. برعکس، ما همان آرامش درونی را خواهیم یافت.
به احساسات منفی خلاص شوید.هیچ کس از احساسات منفی مصون نیست. هر کسی می تواند خود را در موقعیتی بیابد که در معرض عوامل تحریک کننده یا استرس زا قرار گیرد. کنترل خشم و مهار کردن خود البته مهم است. با این حال، به همان اندازه مهم است که همه احساسات منفی انباشته شده را پس از آن تخلیه کنید. این به شما کمک می کند تا آرامش ذهنی را پیدا کنید.
آرامش خاطر نیز یک مهارت است و اغلب در نتیجه عادت به وجود می آید. عادات حضور در اینجا و اکنون، دادن حق اشتباه به خود، "نه" گفتن در مواقع ضروری و توانایی بخشش و تخلیه احساسات منفی.
https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija
اکنون مطالب نظری یا عملی زیادی در مورد این موضوع وجود دارد که هدف آن یافتن تعادل داخلی است. بسیاری این را چیزی زشت و بی معنی می دانند. تعداد کمی از مردم معتقدند که این منجر به نتایج خوبی می شود. تنها رویکرد صحیح و نگرش خوش بینانه به شما کمک می کند تا به یک اثر مثبت برسید. کلید درک خود در سطح نهفته است - برنامه ریزی شده، تدریجی، منظم.
برای رسیدن به آرامش باید قوانین زیر را رعایت کنید:
منبع: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html
اگر آرامشی در این دنیا هست، فقط در وجدان و صبر است. این برای ما بندری است که در دریای این دنیا شناور است. وجدان پاک نمی ترسد و بنابراین انسان آرام است. سنت تیخون زادونسک (1724-1783)
یکی از مشکلات جدی جامعه ما عصبی بودن و مقاومت ضعیف آن در برابر استرس است. چنین علائمی به راحتی توضیح داده می شود: زندگی مدرن مانند یک استراحتگاه آبگرم نیست، بلکه بیشتر شبیه یک جنگل وحشی است، جایی که تنها قوی ترین ها می توانند زنده بمانند. طبیعتاً وجود در چنین حالتی بهترین تأثیر را بر سلامت، ظاهر، محیط خانوادگی و موفقیت در کار ما ندارد.
اگر نمی‌خواهید تا 40 سالگی خسته شوید، فقط باید بیاموزید که چگونه به آرامش فکر کنید. علاوه بر این، این کار چندان دشوار نیست، به خصوص اگر در برابر استرس، افسردگی و عصبی مصونیت داشته باشید.
اگر با وسایل نقلیه عمومی به محل کار یا مدرسه سفر می کنید، سعی کنید مسافران را در یک مینی بوس یا واگن مترو برای چند روز متوالی مشاهده کنید. به حالات چهره، ژست‌ها، رفتار آنها در صبحگاهی و غیره نگاه کنید. خواهید دید که بسیاری از مردم در افکار غمگین خود غرق شده اند. این را می توان در نحوه اخم کردن، گاز گرفتن لب پایین و بی قراری با دسته کیف و انتهای روسری خود مشاهده کرد.
و اگر یک فرد بدبخت پا به پا بگذارد یا به طور تصادفی چنین شخصی را هل دهد، واکنش او می تواند کاملاً غیرقابل پیش بینی باشد: از اشک تا فحش. این نشان می دهد که فرد نمی تواند آرامش خاطر پیدا کند و بنابراین هر چیز کوچکی می تواند او را از تعادل خارج کند.
اما، خوشبختانه، همه مانند یک دیوانه نیستند، که قادر به پاره کردن یک قربانی فقط به این دلیل هستند که او جرات کرده است به طور تصادفی آستین آنها را لمس کند. اگر دقت کنید می بینید که چهره برخی از مسافران بیانگر آرامش کامل است.
آنها رویای چیزی زیبا را در سر می پرورانند، از موسیقی مورد علاقه خود در آی پاد لذت می برند و با لبخندی خفیف به پسری که پا به پای آنها گذاشته بود پاسخ می دهند و این جمله را می دهند: "این چیز مهمی نیست"، "نگران نباش"، "این اتفاق می افتد، " و غیره.
این دسته کوچک امروز دیگر نیازی به یادگیری نحوه یافتن آرامش ندارند؛ آنها مدتهاست با آن آشنا شده اند. پس چرا برخی از افراد خوش شانس می توانند آرامشی را حفظ کنند که حتی یک گل نیلوفر آبی نیز به آن حسادت می کند، در حالی که برخی دیگر دائماً شبیه خرس عصبانی هستند که توسط گروهی از زنبورها گاز گرفته شده است؟
«وقتی احساس بدی دارید، به طبیعت گوش دهید. سکوت دنیا آرامش بخش تر از میلیون ها حرف غیر ضروری است.کنفوسیوس
کسانی که دوست ندارند و نمی خواهند روی خودشان کار کنند همه چیز را به روشی ابتدایی توضیح می دهند: او بسیار آرام به دنیا آمد. بله، در واقع، زندگی برای افرادی با اعصاب قوی و شخصیت محدود بسیار آسان تر است، اما حتی خشن ترین افراد وبا نیز می توانند ذن را پس از کمی تلاش تجربه کنند.
بدون کار، هیچ چیز در این زندگی به دست نمی آید. و هیچ کس آرامش خاطر را در یک بشقاب نقره ای به شما تحویل نمی دهد، با این حال، تعدادی از قوانین وجود دارد که به دنبال آنها می توانید آرامش خاطر را به دست آورید.
1. در مقابل منفی نگری مقاومت کنید.
دنیای ما ناقص و بی رحم است! گرسنگی، جنگ، سرما، فقر، بیماری های همه گیر، بلایای طبیعی، دیکتاتورها، دیوانگان - پایانی برای این بدبختی ها وجود ندارد. آیا می توانید همه اینها را تغییر دهید؟ و از این واقعیت که شما خود را به افسردگی خودکشی سوق می دهید، با نگرانی از اینکه کودکان در آفریقا از گرسنگی می میرند، آیا واقعاً به همین کودکان کمک خواهید کرد؟ یاد بگیرید که اطلاعات منفی را فیلتر کنید، به خصوص در جایی که نمی توانید چیزی را تغییر دهید.
همچنین برای حفظ آرامش باید از قضاوت دیگران به هر طریق ممکن خودداری کرد. ارجمند سرافیم ساروف (1833)
2. مثبت فکر کنید.
با وجود تمام شکست ها و مشکلات، باید یاد بگیرید (جنبه های مثبت) را در چیزهای کوچک ببینید.
نتیجه گیری "من زیباترین هستم" ، "همه چیز خوب خواهد شد" ، "من این مشکل را حل خواهم کرد" ، "من خوشحال خواهم شد" و موارد مشابه باید ساکنان دائمی در ذهن شما شوند.
3. از نگرانی های بی هدف به عمل بروید.
اگر واقعاً تمام مشکلات بشریت را به دل بگیرید، تنها با از بین بردن آنها می توانید به آرامش خاطر دست یابید.
لایک و اشتراک گذاری در فیس بوک، گریه بر عکس یک بچه گربه بی خانمان هرگز برای کسی سودی نداشته است.
به جای غر زدن و بال زدن جلوی کامپیوتر یا تلویزیون، بهتر است داوطلب شوید - خوشبختانه امروزه انتخاب یک سازمان مناسب مشکلی نیست.
اگر نمی توانید زمان کافی را به این موضوع اختصاص دهید، کمک مالی به بنیادهای خیریه نیز راه حل خوبی است.
4. بیش از آنچه می توانید حمل کنید، نبرید.
کار بیش از حد یکی از عوامل اصلی استرس است.
با تبدیل کردن خود به یک الاغ باری که با خرطومی با مشکلات و وظایف آویزان شده است، خطر مرگ در نیمه راه را دارید.
5. درگیر اختلافات غیر ضروری نشوید.لطیفه پیرمردی را به خاطر دارید که از او پرسیدند چگونه می تواند تا صد سالگی در سلامت کامل زندگی کند؟
او پاسخ می دهد: من هرگز با کسی بحث نکردم.
به فریاد حریف: "اما این غیرممکن است!" او با خونسردی پاسخ می دهد: کاملاً حق با شماست.
از او پیروی کنید.
گاهی اوقات حقیقت در یک مشاجره متولد می شود، اما اغلب - منادی حمله قلبی است.
6. سر و صدا نکنید و دیر نکنید.
مطمئناً بسیاری با شرایط آشنا هستند:
* جلسه مهمی دارید، اما نتوانستید زمان آماده شدن را به درستی محاسبه کنید و اکنون وحشت زده و عصبی که همه چیز را خراب کرده اید در آپارتمان می چرخید.
* برای ارسال گزارش خود تا آخرین روز منتظر ماندید و اکنون نگران این هستید که حتی یک شب بی خوابی نیز به شما کمکی در انجام مهلت ندهد. نظم و انضباط، سازماندهی، برنامه‌ها و فهرست‌ها به شما کمک می‌کنند تا آرامش خاطر داشته باشید.
7. از شر حسادت، سوء ظن و سایر احساسات و اعمال مخرب خلاص شوید.
افکار و احساسات منفی چیزی ایجاد نمی کنند. علاوه بر این، انرژی صرف شده برای خشم، شایعات حسادت‌آمیز، غرور، نزاع و غیره، می‌توانید به چیزی مفید هدایت کنید.
8. در زندگی خود جایی برای ورزش بگذارید.
- جزء واجب زندگی هر فرد شاد و موفق. بدون ورزش فعال، شما فقط یک بازنده چاق و غمگین خواهید بود.
9. زندگی جالب و پر جنب و جوشی داشته باشید.
افرادی که دائما مشغول چیزی هستند، برای چیزی برنامه ریزی می کنند، زمان زیادی برای اخبار بد، عذاب و نگرانی هایی که آرامش خاطر را از بین می برند، ندارند.
10. راهی برای آرام شدن سریع در موقعیت های استرس زا پیدا کنید.
می توانید از روش های موجود (تمرینات تنفسی، شمردن تا ده، شستن با آب سرد، گوش دادن به موسیقی و ...) استفاده کنید یا روش خود را اختراع کنید.
نکته اصلی این است که شما همیشه می توانید خود را جمع و جور کنید.
گزیده ای از فیلم "پاندای کونگ فو کار" را تماشا کنید، جایی که استاد شیفو به بخش بدبخت خود می آموزد که چگونه آرامش درونی را پیدا کند :)
بیایید نگاه کنیم، لبخند بزنیم و توجه داشته باشیم!
خوب، آیا واقعاً می خواهید به من بگویید که راه های پیشنهادی برای دستیابی به آرامش ذهنی بسیار پیچیده هستند؟
ما خودمان را به هیستریک، بی خوابی، روان رنجوری و دیگر «لذت ها» می بریم. در حالی که هیچ کس ما را از تقویت مقاومت در برابر استرس باز نمی دارد.
مهمترین چیز این است که سعی کنید صلح آمیز باشید و برای صلح آمیز بودن، به امور دیگران دست نزنید، از انواع پچ پچ های پوچ، خواندن روزنامه و گوش دادن به اخبار اجتناب کنید. طرحواره-ابات یوان (الکسیف) (1873-1958).
در این عصر عجله، عدم استراحت و بار اطلاعاتی، یافتن آرامش خیال چندان آسان نیست. ما آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده است دوباره زنده می کنیم و می جویم، در مورد رویدادهای جاری عصبی می شویم و نگران آینده هستیم.
مشکل اغلب حتی افزایش استرس روانی نیست، بلکه این واقعیت است که ما نمی دانیم چگونه به درستی از شر این اضطراب خلاص شویم. برای بسیاری، روند آرامش به الکل، قهوه و سیگار، یا سرگرمی های شدید خلاصه می شود. در همین حال روش های بسیار ساده ای برای رسیدن به آرامش وجود داردبه معنای واقعی کلمه در چند دقیقه ما 45 روش از این قبیل را به شما پیشنهاد می کنیم.
1. یک - دو - سه - چهار نفس عمیق بکشید، نفس خود را برای همان مدت نگه دارید، سپس به همان آرامی بازدم کنید.
2. یک خودکار بردارید و افکار خود را روی کاغذ بنویسید.
3. تشخیص دهید که زندگی پیچیده است.
4. سه مورد از موفق ترین رویدادهای زندگی خود را بنویسید.
5. به یک دوست یا یکی از عزیزان بگویید که او برای شما چه معنایی دارد.
6. در ایوان بنشینید و کاری نکنید. به خود قول دهید که این کار را بیشتر انجام دهید.
7. به خودتان اجازه دهید که برای مدتی تنبل باشید.
8. چند دقیقه به ابرها خیره شوید.
9. در تخیل خود بر فراز زندگی خود پرواز کنید.
10. نگاه خود را از حالت تمرکز خارج کنید و به سادگی با دید محیطی خود به همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد برای چند دقیقه توجه کنید.
11. چند سکه به خیریه بدهید.
12. تصور کنید که داخل یک حباب محافظ شفاف هستید که از شما محافظت می کند.
13. دست خود را روی قلب خود بگذارید و احساس کنید که چگونه می تپد. این باحاله
14. به خود قول دهید که مهم نیست که چه چیزی در بقیه روز مثبت باقی خواهید ماند.
15. سپاسگزار باشید که همیشه به آنچه می خواهید نمی رسید.
16. به این فکر کنید که اگر مطمئن باشید که هرگز ثروتمند نخواهید شد، چگونه زندگی می کنید.
17. اجازه دهید بدن شما در این لحظه هر کاری را که می خواهد انجام دهد (البته هیچ چیز غیرقانونی نیست).
18. گلهای تازه را بو کنید.
20. پرتنش ترین قسمت بدن خود را شناسایی کنید. آن را تا جایی که می توانید سفت کنید برای چند ثانیه و سپس شل کنید.
21. بیرون بروید و چیزی 100% طبیعی را لمس کنید. بافت را احساس کنید.
22. به اطراف نگاه کنید و به هر شی که می بینید، برچسب ذهنی بزنید. متوجه باشید که این چیزها واقعا چقدر ساده هستند.
23. به احمقانه ترین لبخند دنیا لبخند بزنید و تصور کنید چه شکلی هستید.
24. به مشکل بزرگ خود طوری فکر کنید که گویی دوستتان برای مشاوره نزد شما آمده است.
25. تصور کنید که به زمین متصل هستید و ریشه های شما تا مرکز سیاره امتداد دارد.
26. سر خود را با هر ده انگشت ماساژ دهید.
27. از 10 تا 1 بشمارید و بعد از هر عدد به اکو گوش دهید.
28. خاک زیر خود را با پاهای برهنه احساس کنید و به ارتباط خود با زمین ما پی ببرید.
29. تمرکز بر روی افراد دیگر را متوقف کنید.
30. جرات نه گفتن داشته باشید.
31. فهرستی از تمام مشکلاتی که شما را آزار می دهد بنویسید. سپس مواردی که واقعاً به شما وابسته نیستند یا خیلی مهم نیستند را فیلتر کنید.
32. آب بنوشید (کم آبی باعث استرس می شود).
33. در حد توان خود زندگی کنید.
34. از تفاوت بین خواسته ها و نیازهای خود آگاه باشید.
35. صمیمانه از ... عذرخواهی کنید خب خودتون میدونید مقصر کی هستید.
36. به وسعت کیهان فکر کنید و درک کنید که مشکلات شما چقدر نامرئی هستند.
37. از راه حل های سریع برای مشکلات پیچیده اجتناب کنید و به دنبال راه حل در سطح عمیق تر باشید.
38. زمان بیشتری را برای برقراری ارتباط با فرزند خود اختصاص دهید.
39. به نویز سفید و موسیقی آرامش بخش گوش دهید - واقعاً آرامش بخش است.
40. بهترین توصیه ای را که تا به حال دریافت کرده اید بنویسید و به کار ببرید.
41. سگ خود را به پیاده روی ببرید.
42. چشمانتان را ببندید و بگذارید آفتاب پلک هایتان را گرم کند.
43. به خود فرصت اعتراف به اشتباهات خود را بدهید.
44. به افراد دیگر نگاه کنید و تشخیص دهید که آنها افرادی هستند مانند شما - با امیدها، رویاها، ترس ها و مبارزات خودشان.
45. موافق باشید که همیشه فردی ثروتمندتر، باهوش تر و قوی تر وجود خواهد داشت...
https://lifehacker.ru
اگر این مقاله را دوست داشتید، روی "پسندیدن" کلیک کنید و اطلاعات مورد نیاز خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
از کدام یک از این نکات در حال حاضر با موفقیت در زندگی روزمره خود برای یافتن آرامش درونی استفاده می کنید؟ یا شاید شما رازهای خود را دارید؟ آنها را با ما و خوانندگان ما به اشتراک بگذارید.
آرامش و نظم، آرامش عمومی از حالات مطلوب هر فردی است. زندگی ما اساساً در نوسان است - از احساسات منفی گرفته تا سرخوشی و بازگشت.
چگونه می توان نقطه تعادلی را پیدا کرد و حفظ کرد تا جهان مثبت و آرام درک شود، هیچ چیز آزاردهنده یا ترساننده نباشد و لحظه حال الهام و شادی به همراه داشته باشد؟ و آیا می توان به آرامش خاطر پایدار دست یافت؟ بله امکانش هست! علاوه بر این، با آرامش، آزادی واقعی و خوشبختی ساده برای زندگی به دست می آید.
اینها قوانین ساده ای هستند و از نظر دینی کار می کنند. شما فقط باید به نحوه تغییر فکر نکنید و شروع به اعمال آنها کنید.
1. دیگر نپرسید: "چرا این اتفاق برای من افتاد؟" یک سوال دیگر از خود بپرسید: «چه خوب اتفاق افتاد؟ این چه فایده ای برای من می تواند داشته باشد؟ قطعا خوبی وجود دارد، فقط باید آن را ببینید. هر مشکلی می تواند به یک هدیه واقعی از بالا تبدیل شود اگر آن را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید، نه به عنوان مجازات یا بی عدالتی.
2. شکرگزاری را پرورش دهید. هر عصر، آنچه را که در طول روز می‌توانید «متشکرم» بگویید، بررسی کنید. اگر آرامش خود را از دست دادید، چیزهای خوبی را که دارید و آنچه می توانید در زندگی قدردان آن باشید به یاد بیاورید.
3. بدن خود را ورزش دهید. به یاد داشته باشید که مغز در طول تمرین بدنی به طور فعال "هورمون های شادی" (اندورفین و انکفالین) را تولید می کند. بنابراین، اگر مشکلات، اضطراب، بی خوابی بر شما غلبه کرد، به بیرون بروید و چندین ساعت پیاده روی کنید. یک قدم یا دویدن سریع شما را از افکار غمگین منحرف می کند، مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و سطح هورمون های مثبت را بالا می برد.
4. یک "حالت شاد" ایجاد کنید و به یک ژست شاد برای خود فکر کنید. بدن راه فوق العاده ای برای کمک به زمانی که نیاز به بازگرداندن آرامش ذهن دارید دارد. اگر به سادگی پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، با خوشحالی دراز کنید و لبخند بزنید، احساس شادی را به یاد می آورد. آگاهانه خود را برای مدتی در این موقعیت نگه دارید و خواهید دید که افکار در سرتان آرام تر، مطمئن تر و شادتر می شوند.
5. خود را به حالت «اینجا و اکنون» برگردانید. یک تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا از شر اضطراب خلاص شوید: به اطراف نگاه کنید، روی آنچه می بینید تمرکز کنید. با وارد کردن کلمات «اکنون» و «اینجا» تا حد امکان، به طور ذهنی «صدا کردن» تصویر را شروع کنید. به عنوان مثال: "الان دارم در خیابان راه می روم، خورشید اینجا می تابد. حالا مردی را می‌بینم که گلهای زرد حمل می‌کند...» و غیره. زندگی فقط از لحظات "اکنون" تشکیل شده است، آن را فراموش نکنید.
6. مشکلات خود را بزرگ نکنید. به هر حال، حتی اگر یک مگس را به چشمان خود نزدیک کنید، به اندازه یک فیل می شود! اگر تجربه ای غیرقابل حل به نظر شما می رسد، طوری فکر کنید که انگار ده سال گذشته است... قبلاً چقدر مشکلات داشته اید - همه آنها را حل کرده اید. بنابراین، این دردسر می گذرد، در آن غوطه ور نشوید!
7. بیشتر بخندید. سعی کنید چیزی خنده دار در مورد وضعیت فعلی پیدا کنید. اگر درست نشد، پس فقط دلیلی برای خندیدن صمیمانه پیدا کنید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک حادثه خنده دار را به خاطر بسپارید. قدرت خنده به سادگی شگفت انگیز است! آرامش ذهن اغلب پس از یک دوز خوب شوخ طبعی برمی گردد.
8. بیشتر ببخشید. کینه ها مانند سنگ های سنگین و بدبو هستند که همه جا با خود حمل می کنید. با چنین باری چه آرامشی می توان داشت؟ پس کینه به خرج نده مردم فقط مردم هستند، نمی توانند کامل باشند و همیشه فقط خوبی به ارمغان بیاورند. پس متخلفان را ببخش و خودت را ببخش.
10. بیشتر ارتباط برقرار کنید. هر دردی که در درون نهفته باشد، چند برابر می شود و میوه های غم انگیز جدیدی به ارمغان می آورد. بنابراین، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، آنها را با عزیزان خود در میان بگذارید و از آنها حمایت کنید. فراموش نکنید که قرار نیست انسان تنها باشد. آرامش ذهن را فقط در روابط نزدیک می توان یافت - دوستی، عشق، خانواده.
11. دعا و مراقبه کنید. اجازه ندهید افکار بد و عصبانی شما را کنترل کنند و باعث وحشت، درد و تحریک شوند. آنها را به دعاهای کوتاه تبدیل کنید - توسل به خدا یا مراقبه - حالت بی فکری. جریان غیرقابل کنترل خودگویی را متوقف کنید. این اساس یک وضعیت ذهنی خوب و پایدار است.
