وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

تست اسپیلبرگر برای تعیین وضعیت روانی-عاطفی فرد و شناسایی نقاط ضعف او استفاده می شود. داده‌های به‌دست‌آمده از طریق این آزمایش دیگر برای بیمار ضروری نیست، بلکه برای روان‌درمانگر یا روان‌شناس برای ایجاد تاکتیک‌های بیشتر با فرد مورد معاینه ضروری است.

استفاده از تست اسپیلبرگر بسیار ساده و بسیار آموزنده است. این آزمون بسته به ویژگی ها، شخصیت شکل گرفته کودک و شاخص اضطراب واکنشی، میزان اضطراب شخصی را ممکن می سازد. اضطراب واکنشی یا موقعیتی بر اساس میزان حساسیت کودک به پرخاشگری از جنبه های مختلف محیط در زمان مواجهه با دومی است. آزمون فرمی از پرسشنامه است. هنگام پاسخ دادن به سوالات، آزمون شونده باید از گزینه های پاسخ پیشنهادی استفاده کند. برای تعیین اضطراب فردی و موقعیتی از 2 مجموعه سوال استفاده می شود. نسخه بررسی اضطراب شخصی از سؤالاتی در مورد وضعیت بیمار استفاده می کند، که او برای مدت طولانی تجربه کرده است. در بلوک مورد استفاده برای تعیین سطح اضطراب واکنشی، سؤالات با هدف روشن کردن وضعیت بیمار در زمان مطالعه است.

سوال اصلی که منجر به ایجاد نظریه تاب آوری شد این بود که "چه عوامل روانشناختی به مقابله موفق با استرس و کاهش (یا حتی پیشگیری) تنش درونی کمک می کند؟ پیشنهاد شد که این عامل همان چیزی است که بعداً تاب‌آوری نامیده شد - نوعی شجاعت وجودی که به فرد امکان می‌دهد کمتر به تجربیات موقعیتی وابسته باشد و بر اضطراب اساسی ثابتی که در موقعیت‌های عدم اطمینان و نیاز به انتخاب به فعلیت می‌رسد غلبه کند. سرسختی سیستمی از باورها در مورد خود، در مورد جهان، در مورد روابط با جهان است. این حالتی است که شامل سه جزء نسبتاً مستقل است: مشارکت، کنترل و ریسک پذیری. شدت این مولفه ها و به طور کلی تاب آوری از بروز تنش درونی در موقعیت های استرس زا به دلیل مقابله مداوم با استرس و درک کم اهمیت آن ها جلوگیری می کند. تعهد به این صورت تعریف می شود: «باور به اینکه درگیر شدن در اتفاقی که در حال رخ دادن است، بیشترین شانس را برای یافتن چیزی ارزشمند و جالب برای فرد می دهد.» فردی با مولفه درگیری توسعه یافته از فعالیت های خود لذت می برد. در مقابل، فقدان چنین اعتقادی باعث ایجاد احساس طرد شدن، احساس «خارج» بودن از زندگی می شود. "اگر به خود اطمینان دارید و دنیا سخاوتمند است، نامزد شده اید." کنترل این باور است که مبارزه به فرد اجازه می دهد تا بر نتیجه آنچه اتفاق می افتد تأثیر بگذارد، حتی اگر این تأثیر مطلق نباشد و موفقیت تضمین نشده باشد. نقطه مقابل این احساس ناتوانی است. فردی با مولفه کنترل بسیار توسعه یافته احساس می کند که فعالیت های خود، مسیر خود را انتخاب می کند. ریسک کردن (چالش) اعتقاد فرد به این است که هر چیزی که برای او اتفاق می افتد از طریق دانش به دست آمده از تجربه به رشد او کمک می کند، فارغ از اینکه مثبت یا منفی باشد. فردی که زندگی را راهی برای کسب تجربه می‌داند، آماده است در غیاب ضمانت‌های مطمئن موفقیت، با خطر و خطر خود، با در نظر گرفتن میل به راحتی و امنیت ساده برای فقیر کردن زندگی فرد، اقدام کند. ریسک پذیری مبتنی بر ایده توسعه از طریق جذب فعال دانش از تجربه و استفاده بعدی از آن است. بنابراین، تاب‌آوری یک ویژگی شخصی است که در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می‌شود، اگرچه از نظر تئوری رشد آن در سنین بالاتر امکان‌پذیر است. مادی هشدار می دهد که مفهوم تاب آوری نباید با مفاهیم مرتبطی مانند خوش بینی، احساس پیوند، خودکارآمدی، تاب آوری، دینداری و غیره اشتباه گرفته شود.

برای مدتی منطق خود را خاموش کنید - سؤالات با هدف بازی با ناخودآگاه شما هستند. به خود فرصت اندیشیدن ندهید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید.

1. تصور کنید که با شخصی در جنگل قدم می زنید. چه کسی می تواند باشد؟
2. در جنگل قدم می زنید و حیوانی را نه چندان دور از خود می بینید. این چه نوع حیوانی است؟
3. بعد از اینکه چشمان او را دیدید چه اتفاقی می افتد؟
4. به راه رفتن در جنگل ادامه می دهید. به محوطه ای بروید که خانه رویایی شما در آن قرار دارد. اندازه آن را چگونه توصیف می کنید؟
5. آیا خانه رویایی شما با حصار احاطه شده است؟
6. وارد خانه می شوید. به اتاق غذاخوری بروید تا به میز ناهارخوری نگاه کنید. آنچه را که روی آن و اطراف آن می بینید، توصیف کنید.
7. از در پشتی خانه را ترک می کنید. و شما یک فنجان را می بینید که درست روی چمن افتاده است. از چه ماده ای ساخته شده است؟
8. اگر او را ببینی چه کار می کنی؟
9. به انتهای حیاط می آیی که وسط آن خانه ای است. اونجا یه حوض هست این چه نوع حوضی است؟
10. چگونه می خواهید از روی آب عبور کنید تا ادامه دهید؟

پاسخ به تمام سوالاتی که ارائه می دهید ارزش ها و آرمان های شما را نشان می دهد. در اینجا نحوه تجزیه و تحلیل آنها آورده شده است.

پاسخ های تست:

1. فردی که در کنارش راه می روید مهمترین فرد زندگی شماست.

2. اندازه حیوان خیالی در واقع اندازه مشکلات شما در درون ناخودآگاه شماست. هر چه حیوان بزرگتر باشد، زندگی شما سخت تر است.

3. نحوه واکنش شما به یک برخورد غیرمنتظره در جنگل، معمولی ترین روش شما برای حل مشکلات (تهاجمی، منفعل یا فرار) است.
4. اندازه خانه ای که دیدید به اندازه جاه طلبی های شماست. اگر خیلی زیاد باشد، ممکن است انتظارات زیادی از زندگی داشته باشید.

5. اگر حصار وجود نداشته باشد، شما فردی باز و آزاد درونی هستید. اگر وجود دارد، به این معنی است که شما برای فضای شخصی ارزش قائل هستید و از دیگران نیز همین انتظار را دارید. یعنی هرگز بدون اجازه وارد فضای شخصی دیگران نخواهید شد.

6. اگر غذا، گل یا افرادی را در این اتاق نمی بینید، به احتمال زیاد عمیقاً ناراضی هستید.

7. استحکام و دوام ماده ای که فنجان از آن ساخته شده است، این است که شما چقدر روابط خانوادگی خود را قوی و قوی می بینید. لیوان یکبار مصرف پلاستیکی یا کاغذی؟ شیشه؟ به احتمال زیاد، شما نگران آینده خانواده خود هستید. اگر در ذهن تان فنجان فلزی یا چینی بود، پس جای نگرانی ندارید.

8. عمل شما مشخص کننده نگرش شما نسبت به فرد از سوال شماره 1 است.

9. اندازه حوض به اندازه اشتهای جنسی شماست.

10. هر چه روش حمل و نقل مرطوب تر را انتخاب کنید، جنسیت در زندگی شما اهمیت بیشتری دارد.

مهم: می توانید این آزمایش را چند روز پس از همدیگر بارها و بارها انجام دهید. واقعیت این است که برخی از ویژگی های اساسی شخصیت شما را منعکس نمی کند، بلکه وضعیت روانی-عاطفی شما را در لحظه نشان می دهد.

ارزیابی حالات عاطفی

دستورالعمل ها: مجموعه ای از 10 بیانیه مرتبط با وضعیت شما به شما پیشنهاد می شود. شما باید از بین این 10 عبارت فقط یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.

کاملا دیوانه از ترس عقلم را از دست دادم ترس از مشکلات.

اضطراب و نگرانی زیاد. گرفتار ترس.

عدم قطعیت قابل توجه کاملاً تحت تأثیر عدم اطمینان.

من کمی نگرانی، ترس، اضطراب را تجربه می کنم. نگران.

تا حدودی مشغول، احساس محدودیت، کمی مضطرب.

هیچ چیز خاصی مرا آزار نمی دهد.

به طور کلی با اعتماد به نفس و بدون اضطراب.

احساس رفاه کامل. من مطمئن هستم و راحت هستم.

فوق العاده آرام، فوق العاده با اعتماد به نفس و بدون نگرانی.

آرامش کامل و کامل، اعتماد به نفس تزلزل ناپذیر.

کاملا خسته حتی از کوچکترین تلاشی ناتوان است.

به طرز وحشتناکی خسته. تقریباً خسته و عملاً ناتوان از عمل.

خستگی زیاد بی حال. منابع انرژی کمیاب

کاملا خسته. بی تفاوت. انرژی زیادی باقی نمانده است.

یکم خسته. تنبلی. انرژی کافی وجود ندارد.

من کاملاً سرحال و نسبتاً هوشیار احساس می کنم.

من احساس شادابی زیادی دارم و انرژی زیادی دارم.

انرژی زیاد، نیاز شدید به اقدام.

سرزندگی، انرژی و فعالیت بسیار زیاد.

انگیزه ای که حد و مرز نمی شناسد. نیروی حیات سرریز می شود.

افسردگی و ناامیدی شدید. افسرده، همه چیز سیاه و خاکستری است.

خیلی افسرده. من احساس کاملا وحشتناکی دارم

افسرده و احساس افسردگی شدید. روحیه قطعاً غم انگیز است.

خلق افسرده و تا حدودی غمگین است.

احساس می کنم کمی افسرده شده ام، "خیلی".

احساس خیلی خوبی دارم، "باشه".

احساس خیلی خوبی دارم بشاش.

هیجان زده، با روحیه خوب.

بسیار هیجان زده و در حالت بسیار بالا. اشتیاق.

بلند کردن قوی، سرگرمی مشتاقانه.

احساس ضعف و بیهودگی تلاش. برای من درست نمی شود.

من احساس غمگینی و ناراحتی می کنم. خسته از بی لیاقتی ام

با ضعف و عدم توانایی او سرکوب شده است.

احساس میکنم خیلی ناتوانم

احساس می کنم مهارت ها و توانایی هایم تا حدودی محدود است.

من احساس می کنم بسیار شایسته است.

احساس می کنم توانایی هایم کافی است و آینده ام خوب است.

بسیار به توانایی های خود اطمینان دارد.

من به خودم اعتماد بیشتری دارم. به دستاوردهایم اطمینان دارم.

هیچ چیز برای من غیر ممکن نیست. من می توانم هر کاری که بخواهم انجام دهم.

شرح ترازو:

مقیاس آرامش-اضطراب

عبارت بالای 5-6:در نظرسنجی، آزمودنی غلبه «آرامش» را نشان می دهد: خویشتن داری، خویشتن داری، صبر، آرامش، احتیاط، متانت، متانت، بردباری.

انتخاب 5-6 عبارت:در خودارزیابی، آزمودنی میانگین نمرات را در مقیاس «آرامش-اضطراب» بدون غلبه واضح یکی از قطب ها نشان می دهد.

انتخاب 1-4 عبارت:با توجه به خودارزیابی آزمودنی، پیچ خوردگی، ارعاب، پیچیده، بلاتکلیفی، ترسو، عصبی بودن، عدم اطمینان، تنش، ترسو پیش بینی می شود.

مقیاس انرژی-خستگی

بالای 5-6 عبارت: آزمودنی خود را به عنوان یک فرد ارزیابی می کند: فعال، فعال، مبتکر، وسواس، مشتاق، فعال، نشاط آور، مشت زن، کارآمد.

انتخاب 5-6 عبارت: در خودارزیابی، آزمودنی شاخص های میانگین را در مقیاس «انرژی-خستگی» بدون غلبه واضح یکی از قطب ها نشان می دهد.

انتخاب 1-4 عبارت:آزمودنی خود را اینگونه ارزیابی می کند: بی ابتکار، منفعل، بی تحرک، بی ابتکار، تنبل، بی تفاوت، بی تفاوت، کند.

مقیاس "شعف-افسردگی".

عبارت بالای 5-6:آزمودنی خود را اینگونه ارزیابی می کند: نشاط آور، با خلق و خو، سرزنده، تندخو، پرانرژی، آزادی خواه، رهایی، سرزنده، چابک، سرزنده.

انتخاب 5-6 عبارت:در خودارزیابی، آزمودنی شاخص‌های میانگین را در مقیاس «افسردگی-شادی» بدون غلبه واضح یکی از قطب‌ها نشان می‌دهد.

انتخاب 1-4 عبارت:آزمودنی خود را چنین ارزیابی می کند: خجالتی، ترسو، بلاتکلیف، ترسو، مرعوب، خجالتی، افسرده، ترسو، افسرده، غرق.

مقیاس "اعتماد به نفس - احساس درماندگی"

عبارت بالای 5-6:آزمودنی خود را چنین ارزیابی می کند: مبارز، کارکشته، مصمم، پیگیر، قهرمان، کارآمد، قوی، با اراده، محکم، نترس، شجاع، مستقل.

انتخاب 5-6 عبارت:در خودارزیابی، آزمودنی شاخص‌های میانگین را در مقیاس «اطمینان- درماندگی» بدون غلبه واضح یکی از قطب‌ها نشان می‌دهد.

انتخاب 1-4 عبارت:درجه بندی شده: بی نتیجه، ضعیف، بی صدا، ترسو، ضعیف، ضعیف، افسرده.

945

روانشناسان اغلب از تصاویر رنگی مختلف در تمرین خود برای تعیین وضعیت عاطفی افراد استفاده می کنند.

اما حتی نیازی به مراجعه به روانشناس نخواهید داشت. شما به راحتی می توانید تست مشابهی را خودتان انجام دهید و متوجه شوید که در حال حاضر در چه وضعیت عاطفی هستید.

برای انجام این کار، باید دو رنگ را از پالت انتخاب کنید. رنگ اول همان رنگی است که در لحظه خیلی دوستش دارید رنگ دوم رنگی است که در لحظه تست کمتر از آن خوشتان می آید.

توجه! رنگ های مورد علاقه خود را اصلا انتخاب نکنید. این تست وضعیت عاطفی شما را در حال حاضر اندازه گیری می کند!

بنابراین:

رنگ آبی.

دوست داری. شما برای توافق، اعتماد، تفاهم، همدردی تلاش می کنید. اکنون در حال تجربه آرامش عاطفی، آرامش، نرمی، رویاپردازی هستید. شما تمایل به برقراری ارتباط با دوستان دارید.
شما دوست ندارید. تو بی قراری شاید اخیراً یک رابطه نزدیک از بین رفته است. شما تنها و ناراحت هستید.

رنگ سبز.

دوست داری. شما مطمئن هستید، حتی اعتماد به نفس. اکنون اوج قدرت و عزت نفس شماست. شما توانایی بسیاری از چیزها را دارید و برای به دست گرفتن قدرت در ارتباطات تلاش می کنید. دست بالا را بر طرف مقابل خود بگیرید. شاید برعکس، شما دفاع روانی را به دست گرفته اید.
شما دوست ندارید. شما از عدم توجه و احترام شریک زندگی خود ناامید هستید. شما تحقیر شده اید، آزرده خاطر شده اید، زخمی شده اید و از قدرت محروم هستید. هیچ قدرتی برای مقاومت ندارید.

رنگ قرمز.

دوست داری. اکنون از نظر عاطفی هیجان زده شده اید. روحیه بالاست شما برای موفقیت، موفقیت تلاش می کنید. شما در حال پیشرفت هستید، شاید فشار زیادی وارد کنید. شما قاطع و گاهی پرخاشگر هستید.
شما دوست ندارید. شما دائماً عصبانی و بیش از حد هیجان زده هستید. شما تحت استرس شدید هستید. گاهی اوقات خسته و یا حتی خسته به نظر می رسید.

رنگ زرد.

دوست داری. خوش بینی روح شما را پر می کند و ضربان قلب شما را تندتر می کند. شما آرام و پر از رویاهای موفقیت هستید. شما آماده تغییر هستید، برای رهایی کامل از روابط یا تعهدات.
شما دوست ندارید. تا حد ناامیدی ناامید هستید. شما بی اعتماد و مشکوک هستید. در حال پرت شدن هستید، وضعیت عاطفی شما ناپایدار است: گاهی افزایش، گاهی کاهش شدید.

رنگ بنفش.

دوست داری. شما چپ و راست معاشقه می کنید و سعی می کنید حداقل نوعی رابطه جنسی داشته باشید. شما تلاش می کنید که مورد پسند، حمایت یا تعریف و تمجید قرار بگیرید. خلق و خوی یکنواخت است، اما آرام نیست.
شما دوست ندارید. شما تلاش می کنید نامرئی باشید و از توجه غیر ضروری پنهان شوید. حیا، کنترل احساسات و رفتار در حال حاضر ذاتی شماست.

رنگ قهوه ای.

دوست داری. شما خسته هستید و مشتاق استراحت و ثبات عاطفی هستید. شما از نظر ذهنی خسته و تشنه یک رابطه حمایتی هستید. در زیر، از چیزی می ترسید و احساس امنیت نمی کنید. شما به رضایت نفسانی نیاز دارید.
شما دوست ندارید. شما مانند یک ریسمان کشیده هستید. شما تمام نیازهای عاطفی و فیزیکی خود را انکار می کنید. شما از ضعف فرار می کنید و خود را در همه چیز محدود می کنید.

رنگ سیاه.

دوست داری. منفی گرایی، طرد شدن، امتناع از لذت و پرخاشگری تمام ذهن و بدن شما را پر کرده است. شما متخاصم هستید و هر لحظه می توانید از خشم منفجر شوید. شما در آستانه نابودی خود یا رابطه خود هستید.
شما دوست ندارید. از نظر ظاهری، شما آرام و مطمئن هستید. با این حال، شما به سادگی پرخاشگری را به اعماق درون خود هدایت کردید و به ریل انکار و خود تازیانه روی آوردید.

رنگ خاکستری.

دوست داری. شما به دنبال شانه ای هستید که به آن تکیه کنید. شما می خواهید از هر چیز سطحی که در زندگی شماست پنهان شوید، تا آرامش عاطفی و پناهندگی پیدا کنید. شما احساسات واقعی خود را تحت پوشش بی تفاوتی و بی تفاوتی ساختگی تقلید می کنید و پنهان می کنید.
شما دوست ندارید. شما فعال تر از همیشه هستید. شما کاملاً در وضعیت اینجا و اکنون قرار گرفته اید. شما مخاطبین، نسبتاً شاد و مدبر هستید. شما هدف دارید و در آینده به آرامش خاطر مطمئنی دست خواهید یافت. انگار هدفی پیدا کردی