تابستان است و بسیاری از ما رژیم داریم و به طور فعال وزن کم می کنیم تا در ساحل عالی به نظر برسید.
با این حال، بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند اغلب اشتباهات کلیدی مکرر را تجربه می کنند که اغلب کل این روند را به شکنجه وحشتناک تبدیل می کند.
برخی افراد کل زندگی بزرگسالی خود را صرف رژیم غذایی می کنند. اما هنوز نمی توانید به طور مداوم وزن کم کنید. چرا؟
1. نگرش نادرست نسبت به آب.
این یکی از ساده ترین اشتباهات است - محدود کردن مصرف آب. آب برای سوزاندن کالری لازم است. اگر بدن شما کم آب باشد، متابولیسم شما کند می شود و منجر به کاهش وزن کندتر می شود.
متخصصان تغذیه معتقدند بزرگسالانی که بیش از هشت لیوان آب در روز (1.5 لیتر) می نوشند نسبت به افرادی که کمتر آب می نوشند کالری بیشتری می سوزانند.
النا نیکیتینا، کاندیدای علوم پزشکی، کارمند گروه تغذیه بالینی دانشگاه RUDN نظرات:
غذای جامد که بدن برای جذب آن تا 10 درصد انرژی دریافتی را صرف می کند، به آرامی پردازش می شود، در معده می ماند و برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کند. کالری های مایع به سرعت جذب می شوند و تقریباً هیچ انرژی مصرفی ندارند. بنابراین، شخص، بدون توجه به خود، بیش از آنچه که برنامه ریزی کرده است، می نوشد.
و مقدار غذای خورده شده که با نوشیدنی "مرطوب" کردیم بیشتر است.
نباید با نوشابه و آب میوه مخصوصا بسته بندی شده تشنگی خود را رفع کنید. میزان قند موجود در آنها تقریباً یکسان است و بعد از آنها می خواهید حتی بیشتر بنوشید.
کربوهیدرات در آب میوه ها کمتر از محصولات قنادی نیست. به عنوان مثال، یک لیوان آب انگور دارای همان کالری یک وعده کیک شکلاتی است.
در میلک شیک ها و نوشیدنی های الکلی کالری و قند زیادی وجود دارد.
چای و قهوه در شکل خالص خود تقریباً هیچ کالری ندارند. اما آنها به طور جدی توسط انواع مواد افزودنی "سنگین" می شوند. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه فقط ۲ کیلو کالری دارد، قهوه با شکر و شیر ۷۵ کیلوکالری و قهوه موکا با خامه و شکلات ۲۷۵ کیلوکالری (همانند یک غذای داغ کامل) قیمت دارد.
محتوای کالری نوشیدنی ها (کیلو کالری در 100 میلی لیتر)
مشروبات الکلی
2. روزه و رژیم سخت. بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، معتقدند که بهتر است وزن خود را به سرعت کاهش دهند و سپس با حداقل تلاش آن را حفظ کنند.
النا ترشینا، دکترای علوم زیستی، متخصص پیری اظهار نظر می کند:
«معایب روزه داری - در طول روزه کامل، بدن قبل از هر چیز پروتئین مصرف می کند، بنابراین همراه همیشگی روزه، افتادگی پوست، ایجاد چین و چروک و ضعف عضلانی است. در مقابل پس زمینه کمبود پروتئین، کم خونی و نقص ایمنی ایجاد می شود، فشار خون کاهش می یابد، ریتم قلب مختل می شود و زنان یائسگی را تجربه می کنند.
یک رژیم غذایی سریع و سخت، بدن را در «حالت صرفه جویی در انرژی» قرار می دهد و متابولیسم را کند می کند. بدن شروع به ایجاد ذخیره می کند، زیرا برخلاف شما، نمی داند اعتصاب غذا تا چه زمانی ادامه خواهد داشت.
بنابراین، اگر نیمه گرسنه زندگی می کنید، باید رها شوید و به خود اجازه دهید حتی کوچکترین اضافی - یک نان یا یک کیک - و بلافاصله روی باسن یا کمر شما رسوب کند. و هنگامی که به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید، وزن از دست رفته در کمترین زمان ممکن برمی گردد.
ما باید به خاطر داشته باشیم: حتی با صحیح ترین و متعادل ترین رژیم غذایی، بازگشت 10 تا 20 درصد وزن از دست رفته عادی است.
3. حذف چربی ها یا کربوهیدرات ها از رژیم غذایی
S-Vetlana Derbeneva، کاندیدای علوم پزشکی، محقق برجسته در موسسه تحقیقات تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه اظهار می کند:
جوهر یک رژیم غذایی کم چرب، مصرف غذاهای کم کالری است. چنین رژیم غذایی منجر به اختلال در متابولیسم چربی می شود، سطح کلسترول "خوب" را در خون کاهش می دهد و خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش می دهد.
افزایش وزن در چنین رژیمی به دلیل این واقعیت است که غذاهای کم چرب سیر کننده نیستند و بیشتر مصرف می شوند.
به هر حال، یکی دیگر از اشتباهات رایج این تصور غلط است که اگر مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، می توانید به سرعت وزن کم کنید.
کربوهیدرات ها تامین کننده اصلی فیبر غذایی هستند که برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش ضروری است. با امتناع از آنها، خود را به یبوست و اختلالات میکرو فلور روده محکوم می کنیم. علاوه بر این، کربوهیدرات ها به طور فعال در فرآیند تجزیه چربی های غیر ضروری نقش دارند، بنابراین برای کسانی که وزن کم می کنند حیاتی هستند.
اما باید بین کربوهیدرات های ساده (شیرینی، آرد) که به سرعت جذب می شوند و همچنین سریع می سوزند و کربوهیدرات های کند (آجیل، غلات، حبوبات، الیاف گیاهی) که به آرامی تجزیه می شوند و احساس سیری ایجاد می کنند، تفاوت قائل شد. برای مدت طولانی با این حال، چند بار در هفته حتی می توانید از کیک لذت ببرید. رژیم غذایی توسط بسیاری به عنوان یک زمان دردناک تلقی می شود و شادی های شیرین این وضعیت را خنثی می کند.
4. بعد از ساعت 18 غذا نخورید - یکی از محبوب ترین نکات، که به ویژه توسط مادران جوان ستاره به طور فعال ترویج می شود، که می گویند به این ترتیب توانستند در عرض چند ماه 10-15 کیلوگرم وزن کم کنند.
نظر تاتیانا پیلات، دکترای علوم پزشکی، استاد ارشد در 1 دانشگاه دولتی پزشکی مسکو به نام. I. M. Sechenova:
بدن 12-14 ساعت استراحت در غذا را به عنوان اعتصاب غذا درک می کند. به همین دلیل، سطح گلوکز در خون به شدت کاهش می یابد، که منجر به اشتهای کنترل نشده می شود.
مخصوصاً برای افرادی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند نامطلوب است که به این روش وزن خود را کاهش دهند. در آنها ترشح آنزیم ها و هورمون های خاص در خون در هنگام عصر اتفاق می افتد.
اگر یک وعده غذایی مورد نیاز آنها فراموش شود، یک شورش هورمونی در بدن شروع می شود که بر سلامتی، خلق و خو، سلامتی و ظاهر تأثیر منفی می گذارد.
البته هنوز هم نباید در شب پرخوری کرد. غذاهای مناسب عصرانه کم چرب، به راحتی قابل هضم، کم کالری هستند: شیر تخمیر شده و غذاهای دریایی، میوه ها، سبزیجات آب پز.
گوشت مرغ رژیمی، پنیر کم کالری و ماهی نیز مناسب هستند. می توانید خود را با سیب، گلابی، پرتقال پذیرایی کنید، اما بهتر است از مصرف موز خودداری کنید.
به یاد داشته باشید: آخرین وعده غذایی شما باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد.
5. تمرینات طاقت فرسا
- در بین کسانی که وزن کم می کنند، این باور عمومی وجود دارد که اگر شروع به ورزش کنید، می توانید هر چه می خواهید بخورید - تمرینات طولانی و طاقت فرسا به سرعت به کاهش وزن شما کمک می کند.
همه می دانند که برای کاهش وزن، باید ماهیچه داشته باشید. هرچه عضلات بیشتر باشد، کاهش وزن آسان تر است. بنابراین، بسیاری از زیبایی های با انگیزه هر روز بدون استراحت به بدن خود شروع به انجام تمرینات سخت می کنند. به این ترتیب شما خستگی مداوم، تجزیه سیستم عصبی را به دست خواهید آورد.
و به محض توقف تمرین، وزن بالا می رود. آیا افراد قوی را دوست دارید؟ چهار تمرین در هفته بیش از حد کافی است.
محتوای مقاله:
ما به طور خاص پرس و جوهای جستجو را در دو سیستم اصلی تجزیه و تحلیل کردیم. این امر باعث شد تا در مورد ترجیحات همشهریانمان در زمینه مبارزه با اضافه وزن نظری ایجاد کنیم. اکثریت قریب به اتفاق مردم می خواهند وزن خود را سریع و ایمن کاهش دهند. با این حال، این اتفاق نمی افتد و حتی یک مکمل رژیمی که به طور گسترده تبلیغ می شود نمی تواند به این امر کمک کند. یک شکل ایده آل تنها با رویکرد صحیح برنامه ریزی رژیم غذایی و تمرین فعال به دست می آید.
اگر تصمیم به خرید این یا آن دارو دارید، احتمالاً فقط پول را دور می اندازید. در بدترین حالت به بدن نیز آسیب وارد خواهید کرد. مقالات زیادی در اینترنت در مورد چگونگی کاهش وزن و اشتباهات معمولی کسانی که وزن کم می کنند وجود دارد. اما مردم به چگونگی رسیدن ایمن به هدف خود علاقه ندارند، بلکه به سرعت این روند علاقه دارند. در نتیجه، آنها نیز مانند دیگران اشتباه می کنند. بیایید به اشتباهات معمولی کسانی که وزن کم می کنند نگاهی بیندازیم، و شاید متوجه شوید که چگونه وزن کم نکنید.
اغلب چنین تصمیمی با تمایل به پاکسازی بدن از سموم توجیه می شود. با این حال، در عمل شما نتایج معکوس خواهید گرفت. در طول چندین هزار سال، بدن انسان یاد گرفته است که از گرسنگی جان سالم به در ببرد و در کوچکترین فرصت، ذخایر انرژی استراتژیک ایجاد کند. شما قبلاً متوجه شده اید که ما در مورد چربی صحبت می کنیم. وقتی گرسنگی می‌کشید، فقط به دلیل تجزیه بافت عضلانی و کم‌آبی می‌توانید وزن کم کنید.
همچنین لازم به یادآوری است که کلمه "روزه" چیست که اغلب برای توجیه کاهش وزن نادرست استفاده می شود. به گفته کشیشان، روزه گرفتن به هیچ وجه به معنای گیاهخواری نیست، چه رسد به روزه گرفتن. وقتی مؤمنان واقعی روزه می گیرند، نه تنها به برنامه غذایی خاصی پایبند هستند، بلکه مطابق با دستورات کلیسا رفتار می کنند.
همچنین باید یک توضیح داد - روزه یکی از راه های بقای قبایل گله نشین کوچ نشین یهودی بود. در طول دوره پاییز و زمستان، گوسفندها به طور فعال فرزندان تولید می کردند و مردم مجبور می شدند مصرف گوشت خود را محدود کنند. تقریباً تمام تعطیلات و روزه های مسیحی منعکس کننده تقویم کشاورزی دوران باستان است.
بسیاری از شما می دانید که از نظر شرایط اقلیمی، بیشتر کشور ما با اسرائیل و مصر قابل مقایسه نیست. در این کشورها، دما در زمستان می تواند به 25 درجه برسد و دریای سرخ تا 22 درجه گرم می شود. موافقم، حتی در تابستان نمی توانید چنین هوایی را در همه جا پیدا کنید. در آب و هوای گرم، بدن محدودیت های ترکیبات پروتئینی و چربی های حیوانی را بسیار راحت تر تحمل می کند. ما باید این مواد مغذی را با کربوهیدرات ها جایگزین کنیم که در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
این واقعیت را می توان با غلظت گلوکز توضیح داد. وقتی غذا می خورید ابتدا سطح قند شما بالا می رود و سپس به تدریج کاهش می یابد. هنگامی که غلظت یک ماده به حد معینی می رسد، فرد شروع به احساس گرسنگی می کند. این بازه زمانی به محصولات مصرفی بستگی دارد. بعد از کربوهیدرات های سریع، می خواهید ظرف 30 دقیقه غذا بخورید، اگر فرنی (منبع کربوهیدرات های پیچیده) بخورید، پس از حداقل دو ساعت احساس گرسنگی ظاهر می شود.
همه ما می دانیم که متخصصان تغذیه خوردن سه وعده غذایی اصلی و دو یا سه میان وعده را در طول روز توصیه می کنند. اگر عملاً در وعده‌های غذایی اصلی مشکلی وجود ندارد، برای میان‌وعده‌ها، برخی از متخصصان تغذیه آجیل، ماست، میوه‌ها و ... را توصیه می‌کنند، اما اگر این غذاها به مقدار زیاد مصرف شوند، تأثیر آن برعکس چیزی است که انتظار می‌رود.
به عنوان مثال، ارزش انرژی آجیل بسیار بالا است و میوه ها حاوی فروکتوز، یکی از کربوهیدرات های ساده هستند. فراموش نکنید که فروکتوز می تواند فعالیت گیرنده های نوع انسولین را سرکوب کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
شما نباید روی دریافت مقدار زیادی مواد مغذی از میوه های وارداتی به بدن خود حساب کنید. به غیر از مواد نگهدارنده و آفت کش های مختلف، مقدار کمی وجود دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که میوه ها به افزایش اشتها کمک می کنند. همه اینها نشان می دهد که نمی توانید تنها با میوه ها وزن کم کنید. در جزایر پلینزی، غذای اصلی میوه، برنج و ماهی است.
برای هموطنان، این محصولات اساس اکثر برنامه های تغذیه رژیمی را تشکیل می دهند. در پولینزی، دختری با وزن کمتر از 100 کیلو نمی تواند ازدواج کند، زیرا او را خیلی لاغر می دانند. در مورد میوه های خشک باید بسیار مراقب باشید. اگر طبق تمام قوانین در هوای تازه خشک می شدند، آن وقت قضیه فرق می کرد. با این حال، در شرایط تولید انبوه این به سادگی غیرممکن است. استفاده از مواد شیمیایی مختلف برای تسریع فرآیند خشک شدن میوه ها، بخش فزاینده ای از مواد مغذی را از بین می برد.
بیایید ماست را به عنوان مثال در نظر بگیریم. شاخص انسولین 100 و برای ماست تقریباً 115 واحد است. همه چیز در مورد حضور تعداد زیادی از ترکیبات پروتئین شیر است. در عین حال، همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند می دانند که نان نباید در رژیم غذایی مصرف شود. نمونه دیگر برنج سفید با شاخص انسولین 117 واحد است.
وضعیت برنج وحشی متفاوت است، اما قیمت تمام شده این محصول بسیار بالاتر است. در مورد سیب زمینی و حبوبات نیز وضعیت مشابه است. اخیراً نوع جدیدی از تغذیه ورزشی به طور فعال تبلیغ شده است - پنکیک پروتئین و فرنی با میوه های خشک. دختران تناسب اندام لاغر، این غذاهای "بسیار سالم" را تبلیغ می کنند که علاوه بر هر چیز دیگری، سخاوتمندانه با عسل پر می شوند. اگر می خواهید توده چربی به دست آورید، آنها برای این کار ایده آل هستند.
با این حال، اگر مقدار زیادی شکر مصرف کنید، به سرعت چاق خواهید شد، اما فرنی نه. دوباره به شاخص گلیسمی و انسولین برگشتیم. باید درک کرد که به معنای معمول، تئوری شمارش کالری و مواد مغذی ضروری می تواند منجر به افزایش توده چربی بدن شود. نکته این است که انسولین و شاخص های گلیسمی غذاها را در نظر نمی گیرد.
اغلب، داروهای کاهش وزن حاوی مواد بالقوه خطرناک هستند، و این به ویژه در مورد داروهای وارداتی از چین صادق است. ممکن است بخواهید بحث کنید و از گوجی بری به عنوان مثال استفاده کنید. متأسفانه، این یک محصول کاهش وزن بسیار بحث برانگیز است. این گیاه سمی است و بسیاری از شرکت های فروش گوجی بری تعطیل شده اند.
درباره 5 اشتباه اصلی هنگام کاهش وزن، ویدیوی زیر را تماشا کنید:
برای شروع روند کاهش وزن، باید بفهمید که چیست. اساساً کاهش وزن کاهش وزن از طریق عادات غذایی سالم است. و اگر این اصل اصلی را یاد نگیرید، تمام تلاش ها و تلاش های انجام شده برای کاهش وزن بی ارزش خواهد بود. به علاوه، پوند اضافی می تواند به عنوان یک امتیاز برای نادیده گرفتن توصیه های غذایی سالم باشد. بله، ممکن است این اتفاق بیفتد. بنابراین، شما باید در این زمینه صلاحیت و آمادگی داشته باشید. بنابراین، بیایید بفهمیم چه کاری را نباید انجام دهیم.
انتقال به تغذیه مناسب باید تدریجی باشد. در اینجا هیچ نتیجه ای فوری حاصل نخواهد شد و اگر وجود داشته باشد، به قیمت سلامتی گرانبهای شما تمام خواهد شد. تصمیم شما برای تغییر چیزی در زندگیتان برای بدنتان استرس زا خواهد بود. بنابراین، این تغییرات باید به تدریج و به آرامی معرفی شوند و به بدن این فرصت را بدهند تا با تغییرات رفتاری هنوز غیرعادی سازگار شود. حتی اگر عادت غذایی شما اساساً اشتباه باشد، باز هم باید نوآوری ها به تدریج به بدن معرفی شوند. برای شروع، شروع به نوشیدن آب بیشتر، حدود 2.5 لیتر در روز کنید. میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید و وعده های غذایی خود را به وعده های بیشتر اما کوچکتر تقسیم کنید.
خطر کاهش وزن ناگهانی از دست دادن توده عضلانی همراه با چربی است. اگر بدن مواد مغذی کافی از غذا دریافت نکند، شروع به استفاده از ذخایر چربی و عضلانی می کند. علاوه بر این، بافت ماهیچه ای ابتدا مصرف می شود، زیرا از پروتئین هایی ساخته شده است که برای متابولیسم خوب بدن ما بسیار ضروری هستند. وقتی فرد به غذای معمولی خود باز می گردد، دلیل افزایش و حتی کاهش وزن کم شده نیز همین است. به یاد داشته باشید، کاهش وزن ناگهانی یک اشتباه وحشتناک است که از دست دادن توده عضلانی مهم و افزایش چربی بدن را تهدید می کند.
در ادامه موضوعی که در بالا توضیح داده شد، البته روزه نتایجی را نشان می دهد و فرد در این نوع راه اندازی مجدد بدن، وزن کم می کند. با این حال، این کاهش وزن را نمی توان سالم و بی خطر نامید. هنگامی که بدن بخش غذای خود را دریافت می کند، از قبل می داند که ممکن است اعتصاب غذا قریب الوقوع باشد، چربی را با قدرت و شدت بیشتری ذخیره می کند.
صرفاً کاهش مقدار غذایی که می خورید برای کاهش وزن کافی نیست. لازم است درک کنیم که دستیاران اصلی در چربی سوزی عضلات هستند. وقتی توده عضلانی کافی وجود داشته باشد و به بهترین شکل کار کند، جذب چربی ها بهتر صورت می گیرد و سوزانده می شوند. همزمان هورمونی در خون ترشح می شود که نشان دهنده احساس لذت است. سروتونین نامیده می شود. در لحظه لذت، احساس نیاز به غذا کاهش می یابد.
همچنین، کار فعال عضلانی باعث ترشح هورمون مردانه تستوسترون می شود که دشمنی وحشتناک برای چربی است. ترشح این هورمون توسط غدد منی مردانه با پری یا لاغری مرد نسبت مستقیم دارد. زنان نیز تستوسترون دارند، البته در دوز کمتری نسبت به مردان، اما نقش خود را به عنوان چربی سوز در زنان نیز ایفا می کند. بنابراین، هنگامی که ایده کاهش وزن هنوز در مراحل اولیه است و هنوز اشتباهات خطرناکی مرتکب نشده اید، با حفظ رژیم غذایی معمول خود، شروع به پمپاژ عضلات خود کنید. آنها را به حالت فعال و عملکرد بالا برسانید و سپس شروع به تغییر عادات غذایی خود کنید. این رویکرد به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور موثر کاهش دهید و در عین حال سلامت و نتایج را برای مدت طولانی حفظ کنید.
صبحانه منبع قدرت و انرژی برای کل روز است که نشان دهنده سطح توانایی فرد برای کار و فعالیت است. بنابراین، اگر صبح از خوردن غذا امتناع کنید، احتمالاً زمان از دست رفته را در ناهار یا شام جبران خواهید کرد و مواد مغذی حاصل به سادگی زمان پردازش را ندارند و به صورت چین خوردگی روی شکم و پهلوهای شما باقی می مانند. بنابراین، به دنبال لاغری. به هر حال، صبحانه این فرصت را به شما می دهد که یک وعده غذایی بسیار مغذی بخورید و انرژی لازم برای حل مشکلات روزمره را ذخیره کنید. اگر صبحانه بخورید نسبت به زمانی که تصمیم به فدا کردن وعده غذایی صبحگاهی خود داشته باشید، احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.
هنگامی که یک هفته با یک استراتژی کاهش وزن موفقیت آمیز می گذرد، بسیاری از زنان تصمیم می گیرند که برای تلاش خود پاداش دریافت کنند. این جایزه نقض رژیم غذایی و خوردن همه چیز پشت سر هم در مقادیر زیاد در "روز تعطیل" اختصاص داده شده به خودتان است.
در نتیجه، اگر کاهش وزن شما در طول هفته 1.5 کیلوگرم بود، در صبح بعد از روز جشن کار هفتگی، افزایش وزن شما ممکن است بیش از 1 کیلوگرم باشد. این شامل آب و برخی از مواد غذایی است که زمان پردازش آنها را نداشته است. سپس برای چند روز آب از بدن خارج می شود و غذای اضافی به چربی تبدیل می شود. و فقط بعد از 4 روز به همان شکلی که قبل از لحظه ای که تصمیم گرفتید یک روز خود را ناز و نوازش کنید، باز می گردید.
معلوم می شود که شما خودتان روند کاهش وزن خود را به عقب می کشانید، با کمک روزهای تعطیل هفتگی، به نظر می رسد به جای اینکه با اطمینان به جلو بروید، ترمز می کنید. با این رژیم، وزن "یک قاشق چای خوری در ساعت" کاهش می یابد، یعنی. اگر بتوانید در یک هفته 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، فقط 300 تا 500 گرم وزن کم خواهید کرد و شاید حتی کمتر. چنین تجمعی از بدن به شما اجازه نمی دهد نتیجه مطلوب را مشاهده کنید، بلکه فقط ناامیدی، ناامیدی و سرزنش خود را برای ضعف به همراه خواهد داشت. و چه کسی به آن نیاز دارد؟
بله، البته، می‌توانید هفته‌ای یک‌بار از خودتان یک غذای خوشمزه برای صبحانه پذیرایی کنید تا اگر شبانه این کیک را می‌خورید، انرژی شما در طول روز به تجارت تبدیل شود، نه چربی. و در مصرف شیرینی ها زیاده روی نکنید. اگر تصمیم دارید از خود یک جایزه پذیرایی کنید، بگذارید مقدار متوسطی داشته باشد؛ نیم کیک یا یک کیلوگرم کلوچه به وضوح در اینجا نامناسب است.
آزمایشات را آزاد بگذارید و یاد بگیرید که چگونه دسرها را درست تهیه کنید، با استفاده از محصولاتی که برای اندام شما بی ضرر هستند. در هر چیزی می توانید یک راه حل معقول پیدا کنید. خوشبختانه، در حال حاضر سیستم تغذیه سالم تعداد زیادی دسر ارائه می دهد که می تواند شیرینی ها را با هدایای شیرین مورد علاقه خود جایگزین کند.
حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی یک تصور اشتباه عمیق است. هیچ چیز بدن شما را برای مدت طولانی با انرژی شارژ نمی کند و به شما کمک می کند مانند چربی های مناسب از شر تنقلات غیر ضروری خلاص شوید. آنها در ماهی، آجیل، زیتون، روغن بذر کتان، امگا 3 یافت می شوند. دریافت 5 میلی لیتر. روغن نباتی نیاز روزانه بدن برای عملکرد طبیعی است.
همه می دانند که یک انسان 80 درصد آب است. او فقط می تواند 3 روز بدون آن زندگی کند. بنابراین، به سادگی برای بدن ما ضروری است. با کمبود مایعات، فرد متورم می شود، خون غلیظ می شود و این در حال حاضر مملو از مشکلات جدی است. بنابراین، برای محافظت از خود، روزانه یک و نیم لیتر یا بهتر است بگوییم 2.5 لیتر بنوشید. وقتی صبح ناشتا آب بنوشید بسیار موثر است. مایعات در تجزیه چربی ها نقش دارند، بنابراین به بدن خود کمک کنید تا کار خود را انجام دهد.
تصمیم برای کنار گذاشتن غذاهای پروتئینی به نفع میوه ها و سبزیجات نیز اشتباه خواهد بود. موهای شکننده و ناخن‌ها و پوست خشک به شما در مورد کمبود پروتئین می‌گویند. وقتی پروتئین با منشاء گیاهی یا حیوانی بدن را تامین نمی کنید، آن را از بافت عضلانی می گیرد. و بعد از اینکه به خود آمدید و شروع به خوردن غذاهای پروتئینی کردید، بدن شما چربی ذخیره می کند. بنابراین با خیال راحت نخود، لوبیا، عدس، میگو، ماهی، گوشت سفید، پنیر دلمه، تخم مرغ و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
برای اینکه شام تا حد امکان سالم باشد، قوانین ساده ای را دنبال کنید. ابتدا 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. ثانیاً، یک وعده غذایی پروتئینی بهینه با سبزیجات را برای شام انتخاب کنید. سپس متابولیسم با ریتم خوبی پیش می رود، احساس گرسنگی قوی وجود نخواهد داشت و همه اینها مستقیماً بر کاهش پوندهای اضافی تأثیر می گذارد.
وقتی غذا یکنواخت و قابل پیش بینی باشد، حتی نتیجه به دست آمده نیز خوشایند نیست. تحریک، بی تفاوتی، گرسنگی عاطفی شما را ناراحت می کند. در اینجا انواع ظروف با توجه به سیستم تغذیه مناسب به کمک می آیند. شما می توانید غذاهای رژیم های مختلف را برای مطابقت با هر سلیقه ای ترکیب کنید.
حداکثر هنجار طبیعی هفتگی برای کاهش وزن ایمن برای بدن 900 گرم است. ویژگی های فردی بدن نیز در نظر گرفته می شود. هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد، وزن اضافی سریعتر از بین می رود و بالعکس.
وظیفه شما ایجاد شرایط مطلوب برای عادات رفتاری جدید است. و برای اینکه آنها تسخیر شوند و نتیجه دلخواه را به دست آورند، باید صبورتر باشید و از کل روند کاهش وزن حمایت کنید.
اگر به آن فکر کنید، چند سال طول کشید تا وزن خود را افزایش دهید؟ یک سوال خوب، که به وضوح نشان می دهد که میل به خلاص شدن از شر آنها در مدت کوتاهی صرفاً از قلمرو فانتزی است. واقع بین باشید، نیازی نیست که خود را با توقعات زیاد افراط کنید و سپس ناامید شوید. بهتر است کندتر، اما دقیق تر.
در ابتدا زمانی که بدن همراه با چربی، آب اضافی، سموم و سایر مواد مضر را از بدن خارج می کند، روند کاهش وزن شدیدتر می شود. سپس سرعت کاهش می یابد و کاهش وزن ایمن مدتی طول می کشد. این رویکرد احتمال زیادی برای حفظ طولانی مدت نتیجه می دهد. نکته اصلی در اینجا این است که برنامه را دنبال کنید و به همان مسیر برنگردید. برای این واقعیت آماده باشید که در یک مرحله خاص وزن متوقف می شود. ثابت است و بس. نه یک گرم کمتر، نه بیشتر. بسیاری از افراد در این مرحله ناامید می شوند و خوش بینی خود را از دست می دهند، اما این کار ارزش انجام دادن ندارد. این یک پدیده طبیعی است و در 90 درصد از کسانی که می خواهند وزن کم کنند مشاهده می شود. "اثر فلات" یک پدیده موقتی است و شما باید منتظر آن باشید. سپس وزن دوباره شروع به کاهش می کند. و مرحله سخت پشت سر گذاشته خواهد شد.
مهمترین قدم در کاهش وزن، درک دلیل اضافه وزن است. همیشه با خیال راحت در گوشه های ناخودآگاه پنهان است. درک و درک این مشکل ضروری است.
صادقانه به خود بگویید چرا غذا می خورید؟ با این چه چیزی را جبران می کنید؟ چرا باید چاق باشید؟ اضافه وزن چه فایده ای برای شما دارد؟ و قطعاً چیزی می دهد، نوعی مزیت ثانویه، در غیر این صورت مشکلی با اضافه وزن وجود نخواهد داشت. نکته مهم در اینجا این است که حقیقت را برای خود آشکار کنید. تا حد امکان صمیمانه و صریح باشید. در نهایت این شما هستید که به آن نیاز دارید و نه شخص دیگری. در مورد بخوانید.
بله، گاهی اوقات انجام آن بسیار دشوار، غیرقابل درک و احتمالاً دردناک است، اما زمانی که شما این را بفهمید و متوجه شوید، آنگاه بسیار آسان تر می شود و کل فرآیند کارآمدتر و سریعتر پیش خواهد رفت. صبر و استقامت برای شما در راه رسیدن به هدف واقعی و صریح خود که کاهش وزن تنها اولین پایه پیروزی بر خودتان است.
زنان بسیار کمی در جهان هستند که از اندام خود رضایت کامل داشته باشند. حتی آنهایی که اندام باریک دارند اغلب احساس می کنند پاهایشان خیلی پر است، شکمشان به اندازه کافی صاف نیست و باسنشان اصلا سفت نیست. در مورد دخترانی که وزنشان واقعاً بیش از حد معمول است چه بگوییم...
کاستی های واقعی یا تخیلی جنس منصف را مجبور می کند که نبردی ابدی با اضافه وزن داشته باشد که همیشه با پایان خوشی به پایان نمی رسد. برای جلوگیری از تبدیل شدن روند کاهش وزن به یک خطر واقعی برای سلامتی، این سایت تصمیم گرفت تا دریابد که به چه روشی نمی توانید وزن اضافی را تحت هیچ شرایطی از بین ببرید.
مهم نیست که چشم اندازها چقدر وسوسه انگیز است کاهش وزن سریع ، پزشکان به اتفاق آرا هشدار می دهند: این اشتباه و خطرناک است. بدن شروع به مقاومت در برابر کاهش وزن به هر طریق ممکن می کند، چربی را ذخیره می کند، یعنی تمایل به اضافه وزن حتی بیشتر می شود.
هنگامی که به طور ناگهانی وزن کم می کنید، محصولات نیمه عمر چربی که برای سلامتی خطرناک هستند در بدن تشکیل می شود و هر چه سرعت کاهش وزن بیشتر باشد، تعداد آنها بیشتر می شود. علاوه بر این، بدن به سادگی زمان لازم برای انطباق با کاهش وزن را ندارد، که می تواند باعث مشکلاتی در عملکرد مهم ترین اندام ها شود: کلیه ها، سیستم قلبی عروقی، اختلالات هورمونی و افتادگی پوست.
به گفته پزشکان، کالری دریافتی روزانه برای زنان بین 1500 تا 2500 کیلو کالری است و میزان بهینه کاهش وزن بیش از 5 درصد وزن اولیه در ماه نیست.
چگونه وزن کم نکنیم: اشتباهات رایج / shutterstock.com
همچنین، نخوردن نتیجه درازمدت به همراه نخواهد داشت. بدن ما نمی داند "رژیم غذایی" چیست، بنابراین محدودیت ناگهانی در غذا را به عنوان سیگنالی از ناراحتی درک می کند و شروع به صرفه جویی در انرژی می کند و روند متابولیسم اولیه را کند می کند.
حتی زمانی که رژیم را ترک می کنید، این روند بازیابی نمی شود. یعنی بدن مواد مغذی بیشتری دریافت می کند، اما همچنان در مصرف آنها صرفه جویی می کند. از این رو "اثر یویو": در ابتدا فقط کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند، سپس وزن به رشد خود ادامه می دهد. و در رژیم های گرسنگی نه به دلیل چربی، بلکه به دلیل ماهیچه ها و آب وزن کم می کنید.
خب، خطر سلامتی را فراموش نکنید! در یک سخت رژیم غذایی قطعاً به اندازه کافی از آن مواد مغذی ضروری که سلول های بدن را تشکیل می دهند و عملکرد طبیعی اندام ها را تضمین می کنند، دریافت نخواهید کرد. کمبود پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر می توانند به طور جدی و غیرقابل برگشتی سلامت شما را تضعیف کنند.
یکی دیگر از روش های غیرقابل قبول کاهش وزن که عمدتاً توسط دختران جوان استفاده می شود. بر اساس این ایده است که پس از خوردن غذا و سپس استفراغ، احساس سیری بدون مصرف کالری ایجاد می شود.
اگر بعد از خوردن غذا دائماً استفراغ ایجاد کنید، حرکت دستگاه گوارش و فعالیت ترشحی مختل می شود و سیگنال در مرکز استفراغ ثابت می شود و استفراغ به یک رفلکس شرطی تبدیل می شود. بدن به هر وعده غذایی به این شکل واکنش نشان خواهد داد.
این اختلالات متابولیک، گاستریت، زخم معده را تهدید می کند و می تواند به طرز غم انگیزی پایان یابد. در میان طرفداران کاهش وزن با استفاده از استفراغ مصنوعی، مواردی از مرگ بر اثر خستگی دیده شده است.
آه، چقدر می خواهم باور کنم که قرص های معجزه گر بدون هیچ تلاشی احساس لاغری و زیبایی به شما می دهند! اما معجزه اتفاق نمی افتد. به جای اضافه وزن، می توانید با کمک قرص از سلامتی خود خلاص شوید.
چگونه وزن کم نکنیم: اشتباهات رایج / shutterstock.com
اولاً، پزشک باید دارو را تجویز کند، و همچنین باید نحوه تحمل درمان "کاهش وزن" را در بدن بررسی کند. خود درمانی یا پر کردن خود با مواد شیمیایی با منشا غیرقانونی بسیار غیرعاقلانه است.
قرص های اشتها آور حاوی محرک های قوی هستند که استفاده از آن ها در کل بدن تاثیر بدی دارد. تحریک پذیری، عصبی بودن، بی خوابی و وابستگی به مواد مخدر ظاهر می شود. و پس از اتمام دوره درمان، وزن قطعا برمی گردد.
یکی دیگر از انواع قرص های معجزه گر، جاذب چربی است که خطرات کمتری ندارد. آنها در جذب بسیاری از اجزای مهم غذایی اختلال ایجاد می کنند. در نتیجه وضعیت دندان ها، پوست و مو بدتر می شود.
و استفاده از چنین قرص هایی چندان خوشایند نیست: آنها چربی را می چسبانند و به طور طبیعی از بدن خارج می کنند. بنابراین، به محض اینکه چیزی چرب می خورید، آماده باشید که فورا به دنبال راهی برای رفتن به توالت باشید.
ملین ها و دیورتیک ها نیز بهترین راه برای کاهش وزن نیستند. سلول های چربی در روده زندگی نمی کنند، به این معنی که ملین ها نمی توانند آنها را از بین ببرند. یعنی کاهش وزن فقط به دلیل آب دفع شده اتفاق می افتد و من و شما می دانیم کم آبی چقدر خطرناک است.
علاوه بر این، استفاده طولانی مدت از ملین ها و دیورتیک ها می تواند منجر به اختلال در روده ها و کلیه ها شود.
مکمل های غذایی برای کاهش وزن یک افسانه است. شما تنها با مکمل های غذایی وزن کم نمی کنید - به یک رویکرد یکپارچه برای مشکل و بررسی کامل دارو نیاز دارید. طبق آمار وزارت بهداشت، بیش از 50 درصد مکمل‌هایی که وارد بازار روسیه می‌شوند حاوی مواد روان‌گردان مضر برای سلامتی هستند.
راه دیگری برای خلاص شدن از وزن اضافی که در پس زمینه این عقیده اشتباه ظاهر شد که وزن به دلیل آلودگی روده افزایش می یابد.
مانند ملین ها، کاهش وزن پاکسازی روده غیرممکن است، زیرا سلول های چربی در مکان های کاملا متفاوتی قرار دارند.
رژیم غذایی بهترین راه برای کاهش وزن نیست. اما اگر قبلاً تصمیم به کاهش وزن با استفاده از محدودیت‌های موقت غذایی گرفته‌اید، دانستن برخی از خطرات این روش ضرری ندارد.
هر کاری که نباید هنگام رژیم گرفتن انجام دهید در ده اشتباه یا افسانه قرار می گیرد. این چیزی است که برای کسانی که وزن کم می کنند منع مصرف دارد.
تصور غلط چیست
قاطعیت به خصوص در مبارزه برای داشتن بدنی سالم قابل ستایش است، اما باید در نظر داشت که بدن ما بسته به سن چگونه کار می کند. این راز نیست که با گذشت سالها، اضافه وزن پایدارتر می شودو در تلاش برای خلاص شدن از شر آن با شدت بیشتری "مقاومت می کند". متابولیسم کند می شود، بدن به سرعت به تلاش هایی که برای شکل دادن به آن انجام می شود مانند قبل پاسخ نمی دهد. یعنی هر چه صاحب پوند اضافی سن بیشتری داشته باشد، برای رسیدن به هدفش باید صبر بیشتری به خرج دهد. شما نباید به دنبال نتایج سریع رعد و برق باشید. ممکن است اتفاق بیفتد که هر چقدر هم که سریع باشد، کوتاه مدت نیز خواهد بود.
تصور غلط چیست
ترک موقت اکثر انواع غذاها و کاهش رژیم غذایی به حداقل اجزاء، مشکل اضافه وزن را برای مدت طولانی حل نمی کند. علاوه بر این، به سادگی برای سلامتی خطرناک است. وحشتناک ترین رژیم ها رژیم های تک رژیمی هستند که بر اساس رد همه غذاها به جز یک مورد است. به عنوان مثال، رژیم غذایی گندم سیاه، برنج، خیار، هندوانه یا کفیر. رژیم غذایی به حدی ضعیف می شود که بدن سهم شیر از مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند.
هدف از این رژیم نه یک اثر موقتی، مثلاً کاهش وزن برای جشن عروسی، جشن جشن یا سر و صدا کردن در یک رویداد دیگر، بلکه یک اثر طولانی مدت است. این رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که به شما یاد می دهد سالم غذا بخورید، رژیم غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید.
محدود کردن بیش از حد رژیم غذایی می تواند منجر به فاجعه بارترین عواقب شود. امتناع از خوردن اغلب به گرسنگی تبدیل می شود که به خودی خود برای سلامتی خطرناک است و می تواند باعث چاقی شود. علاوه بر این، درک غذا به عنوان چیزی ممنوع می تواند یک عقده گناه ایجاد کند که پس از هر وعده غذایی ایجاد می شود و در نتیجه ممکن است یک بیماری عصبی (بی اشتهایی، پرخوری عصبی) ایجاد شود.
بنابراین آیا ممکن است گهگاه در حین رژیم غذایی چیزی بخورید؟ البته که بله. حتی گاهی انجام این کار ضروری است. اگر در رژیم غذایی خود به خود استراحت دهید، تحمل آن آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، تنها چیزی که نیاز دارید کمی تخیل است و می توانید غذاهای بسیار خوشمزه ای را از غذاهای کم کالری تهیه کنید. به عنوان مثال، پنکیک های تهیه شده از بلغور جو دوسر یا سبوس بدتر از پنکیک های تهیه شده از آرد نیستند. هنگام کاهش وزن می توانید برای لذت غذا بخورید.
تصور غلط چیست
هر مثال مثبت، البته، مفید است، اما ما نباید ویژگی های فردی بدن را فراموش کنیم. هر کدام از ما منحصر به فرد هستیم. بدن ما به محرک های بیرونی و وضعیت عاطفی ما واکنش متفاوتی نشان می دهد. یک فعالیت بدنی و رژیم غذایی یکسان می تواند اثر "لاغری" متفاوتی برای همه داشته باشد. استرس، شیفتگی عاشقانه، غم و شادی نیز در ظاهر خود را متفاوت نشان می دهد. ما به یک رویکرد کاملاً فردی برای تشکیل بدن سالم نیاز داریم که بر اساس واکنش های بدن شما باشد و نه نمونه های شخص دیگری. اگر با بدن خود با احترام و عشق رفتار کنید، به واکنش های خود گوش دهید، تأثیر آن دیری نخواهد آمد. لاغری حالت سالم بدن است و رسیدن به آن کار سختی نخواهد بود. یک ستاره تلویزیونی یا همسایه لاغرتر دیگر نباید باعث حسادت و تمایل به ارث بردن بدون فکر شود. شما باید راز خود را فاش کنید.
تصور غلط چیست
با رژیم گرفتن به عنوان یک تنبیه موقت، که پس از آن می توانید به خودتان پاداش دهید، ناگزیر منجر به فروپاشی می شود. کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند، و نه به تنهایی، بلکه بیشتر با خود خواهند آورد. بازگشت به رژیم غذایی معمول پس از رژیم، تمام دستاوردهای شما را باطل می کند. واقعی هدفرژیم های غذایی – تغییر عادات غذایی، رهایی از اعتیادهای بد با مجبور کردن خود به کنار گذاشتن هر غذایی برای مدت کوتاهی از رژیم غذایی خود، ایجاد تدریجی یک عادت سالم برای زندگی بسیار آسان تر است. اگر به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، تمام تلاش های انجام شده معنای خود را از دست می دهد. به عنوان مثال، رژیم غذایی به معنای کاهش کالری مصرفی، ترک قند و افزایش مصرف آب بود. چرا سعی نمی کنید از آن عادت کنید؟
تصور غلط چیست
نیازی به نظارت خارجی بر فرآیند تغذیه نیست. علاوه بر این، تأثیر خارجی در این مورد حتی می تواند مضر باشد. دو واقعیت غیرقابل انکار شما را متقاعد می کند که چنین است.
واقعیت شماره 1 - همه می دانند کدام غذاها سالم هستندو کدام یک مضر هستند. هیچ کس فکر نمی کند بپرسد تغذیه سالم چیست. بنابراین، رژیم غذایی مترادف با آن است. همه می دانند که باید از غذاهای سرخ شده و تند پرهیز کرد و به سبزیجات و میوه ها ترجیح داد. یک بدن سالم و خوش حالت یک هنجار است. بنابراین کافی است منطقی غذا بخورید و فعالیت بدنی داشته باشید تا وزن مطلوب خود را به دست آورید. رژیم‌های غذایی جدید می‌توانند گمراه‌کننده باشند و شما را به دانش خود در مورد غذاهای سالم شک کنید. مشکلی نیست اگر میل مقاومت ناپذیری دارید که چیز جدیدی را امتحان کنید، ریسک کنید. اما فراموش نکنید که به بدن خود گوش دهید تا بتوانید به موقع متوقف شوید.
واقعیت شماره 2 - هیچ کس مثل ما بدن ما را نمی شناسد.فقط با دستان خود می توانید بدن خود را به حالت عملکرد مطلوب خود تنظیم کنید. فقط باید بیشتر به خودت اعتماد کنی
تصور غلط چیست
اعتقاد عمومی بر این است که فعالیت بدنی شدید به شما امکان می دهد از شر وزن اضافی خلاص شوید و در عین حال خود را در تغذیه محدود نکنید. هر چه می خواهید در هر مقدار بخورید، اما به باشگاه بروید و لاغر خواهید شد. افسانه است. اگر عادات غذایی ناسالم دارید، هیچ مقدار ورزش به کاهش وزن کمک نمی کند.. اثری خواهد داشت، اما موقتی. وزن بلافاصله پس از کاهش شدت تمرین دوباره افزایش می یابد.
اهمیت ورزش را نمی توان نادیده گرفت. این به بهبود سلامت کلی کمک می کند، انرژی می افزاید و خلق و خو را بهبود می بخشد. با این حال، تناسب اندام نوشدارویی برای اضافه وزن نیست. فقط همراه با یک رژیم غذایی سالم می توانید اثر طولانی مدت داشته باشید.
تصور غلط چیست
هنگام کاهش وزن، مهم است که زیاده روی نکنید. در غیر این صورت می توانید سلامت خود را از دست بدهید. کاهش شدید موقتی در مصرف غذا منجر به نتایج بلندمدت نمی شود و مشکلات سلامتی ناشی از آن مشکل اضافه وزن را تا حد زیادی به پس زمینه می برد. تنها راه این است که به خودتان انگیزه دهید تا سبک زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید. برای بدن شما خطرناک است که استرس گرسنگی دوره ای را به بدن شما وارد کند.
شما می توانید به آرامی با استفاده از فرمول 80 تا 20 به یک سبک زندگی سالم تبدیل شوید. ما در مورد پایبندی به یک سبک زندگی سالم در 80٪ مواقع صحبت می کنیم، یعنی درست غذا خوردن و فعالیت بدنی و 20٪ آرامش. به هر حال، ممکن است این اتفاق بیفتد که فرصتی برای بازدید از باشگاه وجود نداشته باشد یا فرصت دیگری برای صرف غذا به جز فست فود وجود نداشته باشد. اگر چنین فورس ماژور از 20 مورد از 100 مورد تجاوز نکند، سبک زندگی سالم تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت.
تصور غلط چیست
اعتماد به نفس در این موضوع هیچ خیری را در پی نخواهد داشت. آیا نیازی به یادداشت مقداری که می خورید نمی بینید زیرا مطمئن هستید که می دانید چه مقدار کالری در طول روز مصرف کرده اید؟ بعید است که این درست باشد. آگاهی ما به گونه ای طراحی شده است که ممکن است رویدادهای ناخواسته در حافظه ثبت نشود. ما تمایل داریم خودمان را با گفتن اینکه خیلی کمتر از چیزی که در واقع می خوریم می خوریم فریب می دهیم.تنقلات متعدد در طول روز می توانند کاملاً غیر قابل توجه باقی بمانند و اثری بر روی اندام شما بگذارند. داشتن دفتر خاطرات به شما در مبارزه با تنقلات کمک می کند. تمام نقاط ضعف در رژیم غذایی شما را نشان می دهد و در نتیجه به شما کمک می کند تا از شر آنها خلاص شوید. علاوه بر این، نیاز به صرف زمان و تلاش برای نوشتن یک میان وعده ممکن است باعث شود نظرتان در مورد خوردن یک کلوچه یا آب نبات اضافی تغییر کند. موثرترین موارد کاهش وزن با داشتن یک دفترچه رژیم غذایی مرتبط بود.
تصور غلط چیست
اگر گاهی اوقات رژیم غذایی شما شامل غذاهایی می شود که کاملاً سالم نیستند یا فعالیت بدنی شما کاهش می یابد، دلیلی برای انتقاد از خود وجود ندارد. این کاملا طبیعی است. استرس، بیماری و سایر شرایط لغو نشده است. نیازی نیست با پشیمانی از دست ندادن به ورزشگاه یا خوردن یک ناهار نه چندان سالم، زندگی خود را به جهنم تبدیل کنید. نیازی به مطالبه غیرممکن از خود نیست. حداکثر تلاش برای تغییر سبک زندگی سالم لازم است، اما نمی توانید خود را به خاطر برخی از ضعف ها ببخشید.
تصور غلط چیست
شما هرگز نباید تغییر زندگی خود را برای بهتر شدن، به ویژه تغییر به یک رژیم غذایی سالم و شروع ورزش را به تعویق بیندازید. به عنوان یک قاعده، به تعویق انداختن یک رویداد به "فردا" به "از دوشنبه"، "از سال نو" می رود و با "هرگز" به پایان می رسد. شروع به کاهش وزن هرگز نمی آید. از سال نو، زندگی خود تغییر نمی کند. روانشناسان فرآیند به تعویق انداختن مداوم تصمیمات و کارهای مهم را به تعویق انداختن می گویند. دلیل این امر به ویژه ترس از شکست است. یکی از راه های مبارزه با تعلل مداوم زندگی، تقسیم یک هدف بزرگ به اهداف فرعی کوچک است. اگر به تدریج و هر روز تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید، قطعاً می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید.
قبل از قورت دادن هر قرصی، باید به این فکر کنید که آیا کاهش وزن بدون تلاش ارزش سلامتی شما را دارد یا خیر. به هر حال بدن زیبا اول از همه سالم است.
افراد با تجربه کاهش وزن موفق، انگیزه هایی را که آنها را ترغیب به تغییر سبک زندگی خود کرده است، تجزیه و تحلیل می کنند. برای یکی انگیزه عاشق شدن بود، دومی از تمسخر دیگران خسته شد و سومی وزنش را کم کرد چون می خواست زیبا و شیک بپوشد.
شما باید انگیزه ای پیدا کنید که برای این شخص خاص به اندازه کافی قوی باشد و موفقیت تضمین شده است.
رژیم های غذایی چگونه وزن کم نکنیم - 10 اشتباه
