من پیشنهاد می کنم منطقه لگن زن را نزدیک تر، درک دستگاه خود را، بلند کردن دامن های کامل به آن و بحث در مورد الگوهای این دامن به کسانی که دوختن.
بنابراین، اگر فقط یک ناحیه لگن را مصرف کنید، فرم آن بستگی به ترتیب متقابل دو استخوان، رگه ایلیاک و قسمت پیشانی استخوان فمورال دارد که به نام یک شکاف بزرگ است. در این استخوان ها ممکن است عضلات بیشتر یا کمتر وجود داشته باشد، اما محل همه این موارد به محل استخوان ها می رسد.
(تصاویر و ASOS)
لگن یک قلب و یک دایره است - یک ران کم (به شدت در جهت شکاف بزرگ و مربع و مثلث - یک ران بالا (به نظر می رسد تحت استخوان های لگن قرار می گیرد و به نظر می رسد که پا از استخوان ییکی شروع می شود) . ارقام با فرم Hift بالا مانند لگن مردانه.
با توجه به مشاهدات ذهنی من، شکل نادر لگن یک مثلث است (آن را در نوع سیب و شکل مستطیل رخ می دهد). بعد، آن را به شکل دایره (در گلابی و گلابی) دنبال می کند. شکل قلب بیشتر می شود (همچنین در گلابی و گلابی)، اما لگن مربع شایع ترین است و می تواند در تمام 5 نوع ارقام رخ دهد.
دامن را انتخاب کنید
و بنابراین ما در قالب لگن خود تصمیم گرفتیم و اکنون نیاز به خرید یا دوختن پوشش کامل - دامن. مدل های دامن بسیار زیاد است، اما من می خواهم فقط در مورد 1 نوع - مداد پایه اصلی را مورد بحث قرار دهم. به طور معمول، چنین دامن ها به طوری که لبه بالایی کمی بالاتر از استخوان های ایلیاک است و به عنوان مثال، به عنوان مثال، در کف دست بالای زانو بود.
و در اینجا من این دامن ها را روی تمام پاپ ها نقاشی کردم و می توان دید که شکل های کم هیپ چنین دامن را بسیار گسترده ای دارند. پروب به نظر می رسد گسترده است، و دامن در شکل مستطیل در همه چیز مشابه نیست. در ارقام با Hift بالا، چنین دامن به نظر می رسد مانند یک بومی.
اگر تصور کنید که این دامن با لباس بافتنی پوشانده شده است، ما یک چهره کم هیپ داریم تا تی شرت را در بالای صفحه قرار دهیم، به باریک ترین کمر و افشای شکم. ارقام با یک ران بالا به هیچ وجه نخواهد بود، و یا ضعیف بیان می شود.
در این تصویر، من از دامن عبور کردم تا کشیشان در آنها به اندازه زیبایی نگاه کنند. برای ارقام با ران کم، من را گسترش می دهم، همپوشانی کمر را همپوشانی می کنم و یک کتاب محدود می کنم. برای بالابرهای بالا، و خیلی خوب، اما من آن را حتی بهتر، کوتاه کردن و فقط کمی قضاوت برای یک لگن مربع.
در یک قلب لانه گسترده ای و دایره به من، صادقانه، من واقعا می خواهم به اضافه کردن توهمات بصری به طوری که کشیش به صورت بصری به نظر می رسد باریک تر. و در مثلثی - اضافه کردن جیب به حداقل کمی فریاد. در اصل، دامن مداد تنها در یک لگن مربع باقی مانده بود، و دامن های دیگر به مدل های دیگر تبدیل شده اند.
و در حال حاضر آن را مانند الگوهای اساسی دامن برای انواع مختلف لگن نگاه کنید. برای کسانی که به مدت طولانی دوخت و یا خود را Croem در Zlachevskaya در اینجا جای تعجب نیست. در تصویر نیمه جلو دامن. تفاوت در طول دامن در مرکز و در کنار چهره های کم هیپ بسیار بزرگتر از دامن برای ارقام با بالا، خود را از خود را از ران های شکل های مختلف و عمق شفت متفاوت خواهد بود
برای خرید دامن مناسب بر روی الاغ من، شما همچنین باید به حرکت الگوی بروید. معمولا دامن مستقیم به فروش می رسد برای یک لگن مربع ساخته شده است (و به آن نگاه کنید). و در اینجا صاحبان لگن مربع تنها باقی می مانند که لامپ های باسن خود را در نظر می گیرند، که با اندازه گیری ابعاد حل می شود. اما خانم ها دارای یک دزد کم نیاز به انتخاب این دامن های با دقت بیشتری دارند و به احتمال زیاد، آنها باید "با فایل" تمرکز کنند.
در اینجا، به عنوان مثال، ما یک دامن فیروزه ای را در فروشگاه آنلاین پیدا کردیم. در عکس که در آن مدل در حال رشد کامل در یک دامن زیبا است، به نظر می رسد خوب است و به نظر می رسد که مناسب برای یک کشیش کاملا دور است. اما اگر به عکس از پشت نگاه کنید، این نژادها قابل مشاهده هستند، که آنها می گویند که آنها دامن را با محاسبه یک لگن مربع دیگر گریه می کنند و از آنجایی که مدل لگن برای شکل قلب تلاش می کند سپس این قطعات خالی باقی می مانند و همیشه شکل می گیرند و این گوش های عجیب و غریب. این دامن منطقی است که با یک لگن مربع مشخص شده باشد. در اینجا با مثلث نیز موفق نخواهد شد، تمام این گوش ها آزادانه آویزان خواهند شد، نه چیزی پر از آن نیست.
یا در اینجا یک مثال است، می خواهد یک خانم جوان با کمربندهای گرد برای پیدا کردن یک دامن ساده ساده. بنابراین به نظر می رسد که این مدل را پیدا کند، خطوط صاف، طول مناسب است، دامن در محل بسیار باریک کمر، پارچه با الاستان نشسته است، به این معنی که خطای فرود انرژی می گیرد. ما به اندازه گیری، در 46 اندازه کمر 70-74 و HIPS 98-102 نگاه می کنیم. در 48 کمر اندازه 74-78، HIPS 102-104.
بیایید تصور کنیم که بانوی جوان واقعا سرد، که به ورزشگاه می رود و موفق به پمپ کردن یک عضله منحرف شده محدب عالی می شود. و در این بانوی جوان کمر 70، و Grumps از باسن 105 سانتی متر است. به این ترتیب، اگر شما یک دامن را در اندازه ران ها (و این حد 48 و بهتر از 50 اندازه) قرار دهید، سپس در کمر آن 4-8 سانتی متر در 48 متر 8-12 سانتی متر در 50 متر افزایش خواهد یافت. معمولا خانم ها دامن را در چنین شرایطی قرار می گیرند که در ران های عرض جغرافیایی قرار دارد و در کمر بیشتر یا کمتر نخواهد شد (در مورد ما، آن را 46 سال اندازه گیری می شود) و سپس آنها تعجب می کنند که چرا آنها یک دامن را در هنگام راه رفتن به طور مداوم بالا می برد و پیچ خورده است. و این دامن پارچه الاستیک قطع شده است، خزنده به سمت کوچکترین مقاومت و به دنبال جمع آوری در آکاردئون کمر است.
به طوری که چنین دامن به خوبی نشسته بود، افزایش نیافته و پیچ خورده نیست، لازم است که ران ها کمی کمی آزادانه نشسته و در کمر به شدت نشسته اند. سپس، با یک گام، یک فضای کوچک در کمربند + پارچه الاستیک، حرکات راحتی را به دست می آورد، و کمربند تنگ و مناسب مناسب در قسمت بالایی از هیپ اجازه نمی دهد دامن به حرکت و پیچ و تاب و پیچ و تاب.
به طور کلی، بانوی ما باید در واقع دامن 50 اندازه را بگیرد، به استودیو برود و بخواهید دامن را روی شکل در کمر قرار دهید تا دامن بر روی باسن کشیده شود و به بدن نزدیک شود.
از سوی دیگر، اگر چنین دامن برای خرید یک لگن مربع خریداری شود، گرد و غبار موجود دامن، تقریبا به همان اندازه که من نقاشی می کنم، چروک شده است.
بیایید به اولین دامن برگردیم و یک وضعیت نسبتا مکرر را در نظر بگیریم، زمانی که یک دختر با یک قلب لگن می خواهد یک دامن ساده ساده و لباس بافتنی ساده را به نظر می رسد به نظر می رسد در یک عکس. بنابراین، اگر چنین دامن بر روی چنین بفایان به طور منظم اصلاح نشده است، و حتی بهتر است هر دو دست را هنگام راه رفتن نگه دارید، به نظر می رسد این در پایان به عنوان در تصویر در نزدیکی. دامن flushed، لباس بافتنی به طور نامتقارن خرد شده است. چه در این مورد باید انجام شود؟ یا در کمر این دامن را دوختن (اگر عرض در باسن کافی باشد)، یا خرید یک جدید.
نوشتن اگر می توانید فرم لگن خود را تعیین کنید، چه نوع داستان های جالب را با دامن مستقیم خود دارید؟
اگر شما پست را دوست داشتید - دوستان خود را در مورد او بگویید، اجازه دهید او را حداکثر سود آورد.
لازم نیست یک شخصیت ایده آل که مربوط به استانداردهای به اصطلاح به طور کلی پذیرفته شده است، به منظور دوست داشتن خود و انواع دیگر افراد. بسیاری از مردم از خودشان متقاعد شدند و Instagram دائما ...
لازم نیست یک شخصیت ایده آل که مربوط به استانداردهای به اصطلاح به طور کلی پذیرفته شده است، به منظور دوست داشتن خود و انواع دیگر افراد. بسیاری از مردم از خودشان متقاعد شدند و اینستاگرام به طور مداوم به طور مداوم به همه داستان های جدید و جدید چنین افرادی منجر می شود.
دنیای مدرن شبکه های اجتماعی به طور مداوم پایه ها و کانون های زیبایی را تحت تأثیر قرار می دهد که برای برخی از سال های 10-15 سالگی به نظر نمی رسید. آنها معروف و معروف هستند که دیگر نمی خواهند خجالت بکشند و غیرقابل انطباق خود را پنهان کنند. با توجه به محبوبیت افزایش محبوبیت Blogger XXL، واضح است که Consisseurs از زیبایی کاملا متفاوت وجود دارد، صرف نظر از اینکه چگونه افراد دیگر به آن تعلق دارند.
توجه ما یک دختر به نام رندالین آتلانتا را جذب کرد. او به دلیل شخصیت غیر استاندارد و نسبتا متناقض، محبوبیت را به دست آورد. Randalal بسیار جذاب است، او دارای کمر بسیار باریک و ... فوق العاده گسترده باسپ! محفظه آنها در حال حاضر یک کل 180 سانتی متر است، و اگر آن را سخت به اعتقاد آن - پس از آن عکس ها کمک خواهد کرد از بین بردن تمام شک و تردید. در مقایسه با اکثر مدل های همان Instagram، نسبت آن واقعا ایستاده است.
خودت ببین.
راندالین خودش به طور کامل از ظاهر او نشان داده نمی شود، و حتی برعکس، او کارت اصلی خود را از آن ساخته است. معلوم می شود که تعداد کمی از خبرنگاران چنین نسبتا وجود دارد - بیش از نیمی از میلیون نفر امضا شده اند.
بدیهی است افرادی هستند که معتقدند که عکس های رندالال وحشتناک و غیرقابل انکار است. البته، تمام این سوالات فقط موضوع طعم و موضوع برای بحث هستند، با این حال، ایمن است که بگوییم دختر اعتماد به نفس را حفظ نمی کند که یک ویژگی عالی برای هر فرد است. خوب، بیان "شکل - ساعت کریسمس" سایه ها و مقادیر جدید را به دست می آورد.
https://www.instagram.com/p/blo3zftdbfu/؟taken-by\u003dlov.Randalin
چهره های زن باشکوه به طور فزاینده ای و اغلب در معرض اختلافات در رسانه ها و جامعه قرار می گیرند، ما همچنین نمی توانیم از بحث خود اجتناب کنیم. موضوع این مقاله این است که چگونه کمربند کمر و HIPS را ترسیم کنید.
مد برای هودو بیش از حد در روز دیروز باقی ماند و شکل کامل زمان حال - & nbsp، با شکوه تر، با فرم ها و خم شدن. به من بگویید "خداحافظ" کیت خس و "سلام" کیم، نیکی، ریحانا و بیونس. اما همانطور که قبلا، مسئله & nbsp مربوط به چگونگی دستیابی به کمر خوب است.
چگونه یک معده صاف و کمر نازک در خانه بسازیم؟ دختران زندگی می کنند، واقعا نیازی به افزایش وزن از چربی ندارند تا بدن های جذاب تر را جذب کنند.
برعکس، تقریبا مخالف واقعیت است. اما از آنجا که همه ساختار بدن مشابه نیست، به همین دلیل، ما "تقریبا" استفاده کردیم. بنابراین، ما سعی خواهیم کرد که چگونگی کمربند کمر را بفهمیم و معده را حذف کنیم.
اگر شما با شکم کاملا صاف بسیار نازک هستید، آن را برای شما نیست. کمر شما می تواند تا حد ممکن نازک باشد.
و تلاش های شما برای تبدیل شدن به هنوز نازک تنها به از دست دادن توده عضلانی در سایر قسمت های بدن، به ویژه در باسن و باسن منجر می شود.
اگر سطح بدن فعلی در بدن 35٪ - 40٪ باشد، می توانید بر خم شدن خود تاکید کنید، به صورت بصری الاغ را با از بین بردن چربی در شکم انجام دهید.
این واقعا این است، شما می توانید الاغ را ایجاد کنید، و در عین حال وزن خود را از دست می دهید.
به مدت یک دقیقه به خودتان در آینه نگاه کنید تا مشخص شود که چقدر بیشتر متوجه الاغ شما است، اگر کمر فقط در سانتیمتر کاهش یابد؟
بله این ممکن است! با رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کمر نازک. یک دقیقه برای فکر کردن در مورد آن پیدا کنید. الاغ پف شده زیبا، باسن های گرد شده و کمر باریک ... رویاها هنگامی که شما خواب نمی بینید، به حقیقت می پیوندند، اما شما عمل می کنید، زیرا این اهداف کاملا واقعی هستند.
این چیزی است که باید برای ایجاد کمر نازک انجام شود.
برای رسیدن به & nbsp، کمر نازک و ران بزرگتر، & nbsp، چند مرحله ساده را دنبال کنید:
اولین چیزی که باید انجام دهید این است که محتوای چربی را در بدن تعیین کنید
شما می توانید دکتر خود را بررسی کنید یا اگر اشتراک در ورزشگاه دارید، یک چک رایگان را دریافت کنید. شما همچنین می توانید اطلاعاتی را در اینترنت پیدا کنید تا خودتان آن را انجام دهید.
اگر محتوای چربی خود را در بدن آموختید، بعد چه اتفاقی می افتد؟ اگر 35٪ یا بالاتر، شما باید به درستی چنین رژیم غذایی را انتخاب کنید که در آن بدن می تواند بخشی از چربی را از دست بدهد.
و نگران از دست دادن چربی بر روی باسن نیست. اگر رژیم غذایی به درستی مشاهده شود، پس از آنکه ران کاهش می یابد، بیشتر چربی ها را در ناحیه شکمی از دست خواهید داد.
اگر نتیجه شما 25٪ یا پایین تر باشد، به این معنی است که شما نیاز به تغییرات چندگانه در رژیم غذایی دارید. 25٪ چربی در بدن معمولا برای خم شدن اغوا کننده مطلوب مطرح می شود.
شکم شما به طور متوسط \u200b\u200bمسطح خواهد بود، بنابراین شما فقط نیاز به اضافه وزن در مناطق مناسب است.
شما هنوز هم می توانید سعی کنید چربی را در معده خود حذف کنید، اما رژیم غذایی راه حل مناسب نیست.
شما باید روی تمرینات تمرکز کنید تا یک کشیش زیبا ایجاد کنید.
اگر سطح چربی حدود 18 درصد باشد، وقت آن است که شروع به خوردن بهتر کنید. سطح هورمون های شما می تواند با این شاخص بسیار کم باشد.
اگر شما اغلب به ورزشگاه می روید، باید یک شکست بخورید و اگر سطح استروژن کم باشد، چربی ها و کالری های سالم را شروع کنید.
سطح پایین استروژن دارای عوارض جانبی است که از جمله باسن ها و سینه های مسطح کاملا غیر قابل تحمل است.
اگر سطح چربی بیش از 18٪ باشد، زمان توسعه یک برنامه تمرینی است! این بخش می تواند بسته به اهداف شما بسیار جالب باشد.
چه کسی دوست ندارد خوب نگاه کند؟ بنابراین، در ایجاد یک برنامه تمرین منظم، به یاد داشته باشید، کلید دستاورد ران های گسترده و کمر باریک در سمت راست و NBSP، آموزش مناطق مورد نظر.
یک گزینه خوب برای آموزش منظم یک گزینه با تعدادی از تکرار در تمرینات بر روی شکم و کمی تکرار است، اما با مقیاس برای پمپاژ کشیش ها و باسن.
در اینجا برخی از تمرینات اساسی وجود دارد. برخی از هر بخش را انتخاب کنید، سپس آنها را دو یا سه بار در هفته دنبال کنید.
در اینجا یک ویدیو با تمرینات است که نه تنها شما را با نتایج خوب به شما ارائه می دهد، بلکه همچنین چربی اضافی را در پایین شکم سوزاند، که یک شکم سکسی مسطح را فراهم می کند.
چند بار در هفته باید تمرینات را از ویدیو انجام دهم؟
3 - 4 بار در هفته.
چه باید بکنم؟
سعی کنید با دقت بیشتری به آنچه که می خورید درمان کنید. اطمینان حاصل کنید که از محصولات ناخواسته اجتناب کنید و در مواد غذایی بیشتر سبزیجات، محصولات فیبر، میوه ها بخورید و آب زیادی بخورید.
چهره های زنان با شکوه به طور فزاینده ای و بیشتر احتمال دارد که موضوع اختلافات در رسانه ها و جامعه شود، ما همچنین نمی توانیم از این موضوع جلوگیری کنیم. در این مقاله در این مقاله، اسرار را به اشتراک می گذاریم که چگونه کمر را کاهش می دهند و معده را در خانه حذف می کنند. گاهی اوقات، به صورت بصری کمر را کاهش می دهد، لازم است که HIPS گسترده تر، که شما نیز در صورت لزوم یاد بگیرید.
مد برای هود بیش از حد و فرم های با شکوه در روز دیروز باقی مانده است، و امروزه رقم کامل نسبت های زیبا با اشکال و خم است. بخوانید تا ببینید که چگونه کمر را خوب بسازید، چه تمریناتی انجام می دهد و نحوه تغییر حالت قدرت برای حذف معده و پیدا کردن شکل رویایی.
دختران نازک زندگی می کنند که با زمان زندگی می کنند واقعا نیازی به اضافه وزن ندارند تا بدن های جذاب تر را جذب کنند. و لخت نیازی به تلاش برای از دست دادن وزن به منظور هر چیزی نیست.
برعکس، تقریبا مخالف واقعیت است. اما از آنجایی که این یک ساختار بدن مشابه نیست، بنابراین، به همین دلیل، ما "تقریبا" استفاده کردیم. بنابراین، ما سعی خواهیم کرد که چگونگی کمربند را نازک تر کنیم و معده را برداشتیم، در حالی که باسن های گسترده ای را برداشتیم.
اگر شما با شکم کاملا صاف بسیار نازک هستید، آن را برای شما نیست. کمر شما می تواند تا حد ممکن نازک باشد.
و تلاش های شما برای تبدیل شدن به هنوز نازک تنها به از دست دادن توده عضلانی در سایر قسمت های بدن، به ویژه در باسن و باسن منجر می شود.
اگر سطح فعلی چربی در بدن 35٪ - 40٪ باشد، می توانید بر خم شدن خود تأکید کنید، به صورت بصری الاغ را با کاهش وزن در شکم ایجاد کنید.
این واقعا این است، شما می توانید الاغ را ایجاد کنید، و در عین حال وزن خود را از دست می دهید.
به مدت یک دقیقه به خودتان در آینه نگاه کنید تا مشخص شود که چقدر بیشتر متوجه الاغ شما است، اگر کمر فقط در سانتیمتر کاهش یابد؟
بله این ممکن است! با رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کمر نازک. الاغ پف شده زیبا، باسن های گرد و دور کمر باریک ... رویاها به حقیقت می پیوندند، زمانی که شما صالح عمل می کنید و تنها راهنمایی های موثر را اعمال می کنید.
برای رسیدن به کمر نازک و ران بزرگتر، چند مرحله ساده انجام دهید:
اولین چیزی که باید انجام دهید این است که تعیین کنید.
اگر محتوای چربی خود را در بدن آموختید، بعد چه اتفاقی می افتد؟ اگر 35٪ یا بالاتر، شما باید به درستی چنین رژیم غذایی را انتخاب کنید که در آن بدن می تواند بخشی از چربی را از دست بدهد.
و نگران از دست دادن چربی بر روی باسن نیست. اگر رژیم غذایی به درستی مشاهده شود، پس از آنکه ران کاهش می یابد، بیشتر چربی ها را در ناحیه شکمی از دست خواهید داد.
اگر نتیجه شما 25٪ یا پایین تر باشد، به این معنی است که شما نیاز به تغییرات چندگانه در رژیم غذایی دارید. 25٪ چربی در بدن معمولا برای خم شدن اغوا کننده مطلوب مطرح می شود.
شکم شما به طور متوسط \u200b\u200bمسطح خواهد بود، بنابراین شما فقط نیاز به اضافه وزن در مناطق مناسب است.
شما هنوز هم می توانید سعی کنید چربی را در معده خود حذف کنید، اما رژیم غذایی راه حل مناسب نیست.
شما باید روی تمرینات برای شکل گیری باسن های زیبا تمرکز کنید.
اگر سطح چربی حدود 18 درصد باشد، وقت آن است که شروع به خوردن بهتر کنید. سطح هورمون های شما می تواند با این شاخص بسیار کم باشد.
اگر شما اغلب به ورزشگاه می روید، باید یک شکست بخورید و اگر سطح استروژن کم باشد، چربی ها و کالری های سالم را شروع کنید.
سطح پایین استروژن دارای عوارض جانبی است که از جمله باسن ها و سینه های مسطح کاملا غیر قابل تحمل است.
اگر سطح چربی بیش از 18٪ باشد، زمان توسعه یک برنامه تمرینی است! این بخش می تواند بسته به اهداف شما بسیار جالب باشد.
چه کسی دوست ندارد خوب نگاه کند؟ بنابراین، در ایجاد برنامه آموزش منظم، به یاد داشته باشید، کلید دستیابی به کمر های گسترده و کمر باریک در تمرینات صحیح مناطق مورد نظر.
یک گزینه خوب برای آموزش منظم یک گزینه با تعدادی از تکرار در تمرینات بر روی شکم و کمی تکرار است، اما با مقیاس برای پمپاژ کشیش ها و باسن.
در اینجا برخی از تمرینات اساسی وجود دارد. برخی از هر بخش را انتخاب کنید، سپس آنها را دو یا سه بار در هفته دنبال کنید.
اینجا ویدئو با تمرینات که نه تنها شما را با نتایج خوب ارائه می دهد، بلکه چربی بیش از حد را در پایین شکم سوزاند، که یک شکم سکسی مسطح را فراهم می کند.
چند بار در هفته باید تمرینات را از این ویدیو انجام دهم؟
3 - 4 بار در هفته.
چه چیزی باید بخورم؟
سعی کنید با دقت بیشتری به آنچه که می خورید درمان کنید. اطمینان حاصل کنید که از محصولات ناخواسته اجتناب کنید و در مواد غذایی بیشتر سبزیجات، محصولات فیبر، میوه ها بخورید و آب زیادی بخورید.
اهداف - تقویت سطح داخلی باسن، عضلات سوراخ و عرضی شکم شکم و عضلات لگن.
دروغ در کنار، تشکیل یک خط مستقیم از سر به پاها، تکیه بر روی ساعد.
آرنج شما باید دقیقا زیر شانه باشد. عضلات شکم را فشار دهید و ران را از کف بلند کنید، خط مستقیم را نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که باسن و گردن شما یک خط مستقیم را تشکیل می دهند. در این موقعیت در عرض 25-40 ثانیه بمانید و سپس پایین بروید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید و سپس به طرف دیگر بروید. (اگر برای شما خیلی دشوار است، ورزش را با زانوهای خم انجام دهید).
این تمرین به لطف حرکات چرخشی تقویت می کند و عضلات را در دو طرف می کشد و چربی را در وسط شکم می سوزاند.
به منظور تحقق پیچ و تاب روسی، روی کف با زانوهای خم نشسته و پاها را تحت حمایت قرار دهید، سپس آن را پشت سر بگذارید تا زاویه 45 درجه یا بپیونگ بین بدن و باسن شکل گرفته شود.
اطمینان حاصل کنید که پشت خود را صاف نگه دارید و زیر پای خود را حفظ کنید یا از کسی بخواهید که به شما کمک کند تا آنها را حفظ کنید.
دستان خود را به قلعه وصل کنید، سپس بیشترین حد ممکن را به صورت ممکن به دست آورید، به سمت راست، مکث کنید، سپس به سمت چپ بروید، تا آنجا که می توانید.
این یک رویکرد است، تکرار 10 تا 15 بار.
با تاکید بر روی بدن، کمر به نظر می رسد کوچکتر به نظر می رسد کوچکتر، بنابراین شما می توانید حالت تمرین خود را بر روی قفسه سینه خود را روشن کنید و شانه ها را به ایجاد یک توهم از کمر باریک تبدیل کنید.
تمرینات زیر پیشنهاد شده واقعا به تنظیم مجدد چربی در قسمت وسط بدن کمک می کند.
یکی از تمرینات کلاسیک بر روی اسلحه و عضلات قفسه سینه. نسخه آسان - شما روی زانوی خود ایستاده اید، و سپس به جلو حرکت کنید و دستان خود را با کف دست بگذارید، در فاصله ای از عرض شانه.
دست های خود را پایین بیاورید، قفسه سینه نباید کف را لمس کند، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردد، هنوز هم فقط در دستان خود قرار دارد.
نسخه پیشرفته - شما این تمرین را در موقعیت نوار شروع می کنید.
در حالی که قفسه سینه به کف دست نزنید، روی دستان خود قرار دهید، سپس به سمت نوار برگردید، دست ها به طور کامل صاف شده اند تا چندین بار تکرار شوند.
این یک تمرین در دست و شانه است. برای انجام آن، شما به صندلی محکم نیاز دارید.
در لبه صندلی نشسته، پاهای خود را به جلو بکشید، پاشنه بر روی زمین.
لبه صندلی را درک کنید و بدن را پایین بیاورید تا دست ها یک زاویه 90 درجه تشکیل شود.
دستان خود را خم کنید تا بدن را به موقعیت اصلی بازگردانید و تکرار کنید.
Cardio برای کمک به شکل دادن به شکل "hourglass" با سوزاندن چربی در قسمت وسط ضروری است، که باعث ظرافت تر می شود و کمر شما کمتر می شود، همراه با تقویت کل بدن به طور کلی.
Cardio همچنین از قلب به سلامت حمایت می کند و مقدار کافی خون و اکسیژن را به عضلات تقسیم می کند که به شرایط خوب بدن کمک می کند.
Cardio برای سوختن کالری عالی است و وزن بدن سالم را حفظ می کند که ایده آل برای دستیابی به بدن جنسی است.
رقص، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک گام یکی از بهترین تمرینات قلبی برای از دست دادن چربی است. ایده آل، برای مبتدیان، شما باید Cardio را به مدت 30 دقیقه، 4 یا بیشتر در هفته انجام دهید.
برای کسانی که فقط می خواستند سطح فعلی خود را -2-4 بار در عرض 20 دقیقه در هفته حفظ کنند.
اگر زمان زیادی برای ورزشگاه وجود نداشته باشد، می توانید به عنوان تمرینات تمرینی Cardio را انتخاب کنید. پس از گرم شدن، تمرین فشرده برای حدود 1 دقیقه انجام می شود، سپس به سرعت به مدت 45 ثانیه، این چرخه را 10 بار تکرار کنید.
این تمرین به فشار دادن مطبوعات کمک نمی کند تا شکم را در خانه بدون بازدید از ورزشگاه کاهش دهد.
اجتناب از شلوار جین کم سرعت -n.ظاهر چنین سبک زمانی که شما چربی بیش از حد در دو طرف دارید، می توانید یک نگاه بسیار جذاب ایجاد کنید.
جایگزین این شلوار جین - شلوار جین با کمر غرق شده، که چربی اضافی را در کمر، باسن پنهان می کند و اثر کمر نازک را پنهان می کند.
این شلوار جین به طور چشمگیری با پیراهن پرداخت شده در آنها ظاهر می شود.
لباس زیر زنانه تصحیح -که درلباس زیر زنانه درست می تواند در کاهش کمر کمک کند.
شما می توانید خط ShapeWear را انتخاب کنید، آنها بسیار موثر بودند.
کرست - این یکی دیگر از گزینه مناسب است. بسیاری از قرن ها پیش، این لباس های لباسشویی تقریبا تمام گروه های سنی، در قرن بیست و یکم، کرست ها دوباره محبوبیت را برای ایجاد یک شباهت جنسی صاف، هر دو عنصر مستقل از لباس و پوشیدن لباس پوشیدند.
کرست های پهنای باند فولاد (کاملا بدون درد) می تواند در واقع می تواند اندازه کمر را برای پوشیدن طولانی کاهش دهد!
هنگام انتخاب یک کرست، آن را بگیرید که 10 تا 12 سانتیمتر کمتر از اندازه کمر شما باشد.
به عنوان مثال، اگر کمر شما 65 سانتی متر باشد، سپس Corset 50-55 سانتی متر را انتخاب کنید. برای مبتدیان، بهتر از 10 سانتی متر کمتر از 12.5 سانتی متر است.
برای پیدا کردن اندازه کمر خود، جلوی آینه از نوار اندازه گیری ایستاده و باریک ترین قسمت کمر را اندازه گیری کنید، که معمولا 3 سانتیمتر بالای ناف است.
هزینه پوشیدن شلوار جین را که برای شما خیلی کم است، هزینه نکنید. مراقب باشید هنگام خرید لباس، به خصوص در انتخاب شلوار.
اگر مطمئن نیستید که این اندازه شماست، پس از آن یک دوست دختر با شما خرید کنید، که نمی ترسد یک نظر صادقانه را بیان کند یا شما می توانید یک مشاور در فروشگاه بخواهید تا به شما کمک کند تا بتوانید با آن کمک کنید.
تسمه های کمر را بر روی کمر قرار دهیدچنین کمربندهایی بر روی بخش باریک کمر تمرکز می کنند و کمتر از این واقعیت به نظر می رسد.
آنها به خوبی برای زنان با باسن های بزرگ مناسب هستند، آنها را با لباس و حتی کت های زمستانی پوشانده اند، زیرا آنها بر روی مجسمه تأکید می کنند و توهم "ساعت کریسمس" را می دهند.
کمربند می تواند ترکه یا چوب کوتاه، نازک، گسترده، تزئین شده با سنگ های قیمتی، و این لیست نامحدود است!
لباس لباس A-Silhouette -چنین لباس هایی کمر باریک را می سازد، اما به تدریج به پایین گسترش می یابد.
این باعث می شود که کمر واقعا کمتر باشد، اما در عین حال تاکید بر هر گونه ناقص، اگر هر اطراف باسن.
لباس های خطی برای تقریبا هر ساختار شکل ایده آل هستند.
اجتناب از نوشیدنی های گازدار و سدیم بیش از حد - این یک راه آسان برای جلوگیری از نمک بیش از حد و کاهش حداکثر مصرف غذاهای فرآوری شده است.
سدیم بیش از حد به بازداشت مایع در بدن و تورم بدن کمک می کند.
اگر شما برای یک شکم تخت پمپاژ تلاش می کنید، یک رژیم غذایی متعادل بسیار موثر است و دارای مزایای زیادی مانند کاهش وزن و حفظ ارزش طبیعی آن در طولانی مدت است.
برای رسیدن به کاهنان بزرگ به معنای چربی نیست. این نیز به معنای شکم بزرگ نیست.
افزایش تدریجی کالری کمر را کاهش می دهد و اندازه کشیشان را افزایش می دهد.
کلید دستیابی به اهداف ما این است که مواد مغذی را به درستی توزیع کنیم و از اجرای تمرینات روزانه پیروی کنیم.
در طول سال ها بسیار تغییر کرده است، قبل از اینکه تنها مردان در شکل گیری یک شباهت زیبا از بدن خود کار کنند، در حال حاضر زنان از پاهای خود پیروی می کنند و دانش را برای ایجاد یک شکل جذاب به دست می آورند.
