Tatyana Moskovkina
Complexos de ginástica para melhorar a saúde após o sono. Ginástica do Despertar (grupo de idosos)
Boa tarde Acorde rapidamente! Sorria ainda mais para o sol!
Estas são as palavras com que nós, educadores, saudamos as crianças que acordam. Prepare o corpo da criança para a atividade física Depois de dormir, fazer uma transição suave e natural do estado de repouso para a vigília ajuda a fazer exercícios na cama. Cria um clima emocional positivo, dá efeito de melhoria da saúde.
Ginástica depois o sono é realizado por uma professora com crianças de todas as idades grupos diariamente após a soneca. É necessário proporcionar às crianças uma transição suave do sono para a vigília e preparação para atividades ativas; prevenção de pés chatos; fortalecimento das habilidades de comportamento consciente, automassagem de cabeça, rosto, braços, abdômen, pernas, ativação de pontos biologicamente ativos.
Permite atingir a máxima atividade motora e emocional complexos, baseado no enredo do jogo e incluindo elementos de improvisação. Os pré-escolares se transformam de boa vontade em diversos animais, retratando seus movimentos e hábitos, e ficam felizes em realizar exercícios com ou sem objetos. Por exemplo, com uma bola de espuma que se transforma temporariamente em bola de neve, ou com estrelas recortadas em papel de embrulho. E se o objeto estiver escondido embaixo de um travesseiro ou no calçado infantil, o carregamento começará com um momento surpresa.
O professor acompanha a demonstração dos exercícios com uma explicação. O número de repetições de cada movimento depende do desejo e da condição física das crianças).
Enquanto as crianças dormem, a professora prepara as condições ideais para ginástica:reduz a temperatura na sala através da ventilação.
Executando ginastasÉ aconselhável acompanhá-lo com música suave e não alta.
Ginástica do Despertar visa a transição gradual das crianças do sono para a vigília. O professor pode começar a conduzi-lo com as crianças despertas, o restante junta-se como despertar.
Ginástica na cama pode incluir elementos como alongamento, levantar e abaixar alternadamente braços e pernas, elementos de automassagem, massagem nos dedos ginástica, ginástica para os olhos.
A regra principal é evitar movimentos bruscos. O que pode causar tensão muscular, superexcitação e, consequentemente, tontura.
Duração ginástica na cama por cerca de 2-3 minutos.
Em seguida, convidamos as crianças a irem para uma sala arejada descalças e de calcinha. Lá eles realizam caminhada (na ponta dos pés, nos calcanhares, com joelhos altos, no meio agachamento, no agachamento completo, na parte externa do pé, com giro do calcanhar aos dedos, ao longo de caminhos corretivos) ou complexo exercícios destinados a prevenir pés chatos. Ao mesmo tempo, é importante monitorar não só a correta execução dos exercícios, mas também a postura das crianças.
A ginástica para melhorar a saúde pode incluir um complexo exercícios destinados a prevenir distúrbios posturais, complexo de exercícios respiratórios, muito importante para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo resfriados e doenças do trato respiratório superior.
Duração total ginástica para melhorar a saúde depois Os cochilos diurnos devem durar de 12 a 15 minutos
Ginástica na cama.
1. Alongamento. I. p. - deitado de costas. Exercício imita alongamento gatos: alongar com braços, pernas, braço-perna na diagonal.
2. "Bicicleta". I. p. - deitado de costas. Imite andar de bicicleta fazendo círculos com os pés.
(20 seg.)
3. "Kalachik". I. p. - deitado de costas. Puxe a cabeça e os quadris em direção ao peito ( "kalachik") tentando (20 seg.)
Exercício para os olhos
1. "Assistir". I. p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços abaixados, cabeça reta.
Uma vez - olhos para a direita, duas vezes - e. p., três olhos para a esquerda, quatro - i. n. Repita 8 a 10 vezes.
2. I. p. o mesmo. Uma vez – olhos para cima, duas – e. p., três olhos para baixo, quatro - i. n. Repita 8 a 10 vezes.
3. I. p. também. Realizamos movimentos circulares com os olhos da esquerda para a direita e vice-versa. Repita 3-4 vezes em cada direção.
4. "Jogo da cabra-cega". I.p. o mesmo. Uma vez que fecharam os olhos, duas vezes eles fecharam os olhos. p., em três - piscaram com um olho, em quatro - com o outro olho. Repita 8 a 10 vezes.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. I. p. - em pé, pernas juntas. Uma mão está para cima, a outra está para baixo. Ao mesmo tempo – junte as mãos atrás de você; para dois, três, quatro, cinco - segure sem soltar; às seis - e. P. A mesma coisa com a outra mão. Repita 6-8 vezes
2. I. p. - em pé, pernas juntas, mãos no cinto. Para um - levante a perna dobrada, para dois - estique a perna para frente, abra os braços para os lados, para três - dobre a perna e os braços, para quatro - abaixe a perna. Repita 6-8 vezes. (Pausa)
3. "Andar poraí". Caminhe sem sair do lugar por 1-2 minutos, mantendo a postura correta.
Prevenção de pés chatos.
Andar descalço "faixa combinada". (teleférico alternado,
tábuas nervuradas, caminhos feitos com sacos de seixos de rio, tapete de borracha com
Respiratório ginástica.
“Quem tem a bola maior?”
"pés planos valgos" em um simulador estacionário (massageador).
Procedimentos de água.
3. "Kalachik". I. p. - deitado de costas. Puxe a cabeça e os quadris em direção ao peito ( "kalachik") tentando fique nesta posição o maior tempo possível (20seg.)
Exercício para os olhos.
1. "Assistir". I.P. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços abaixados, cabeça reta.
Uma vez - olhos para a direita, duas vezes - e. p., aos três - olhos para a esquerda, aos quatro - e. n. Repita 8 a 10 vezes.
2. I. p. também. Realizamos movimentos circulares com os olhos da esquerda para a direita e vice-versa. Repita 8 a 10 vezes.
3. I. p. também. Realizamos movimentos circulares com os olhos da esquerda para a direita e vice-versa. Repita 3-4 vezes em cada direção.
4. "Jogo da cabra-cega". I.p. também. Uma vez que fecharam os olhos, duas vezes eles fecharam os olhos. p., em três - piscaram com um olho, em quatro - com o outro olho. Repita 8 a 10 vezes.
Prevenção de má postura.
1. I. p. - em pé, pernas juntas. Uma mão está para cima, a outra está para baixo. Para um - conecte as mãos atrás de você, para dois, três, quatro, cinco - segure sem soltar, para seis - e. N. O mesmo com o outro lado. Repita 6-8 vezes.
2. I. p. - em pé, pernas juntas, mãos no cinto. Para um - levante a perna dobrada, para dois - estique a perna para frente, abra os braços para os lados, para três - dobre a perna e os braços, para quatro - abaixe a perna. Repita 6-8 vezes. (Pausa).
3. "Andar poraí". Ande no lugar!-2 minutos, mantendo a postura correta.
Prevenção de pés chatos.
Andar descalço "faixa combinada".(alternando caminhada na corda, prancha nervurada, caminho feito com sacos de seixos de rio, tapete de borracha com espinhos).
Respiratório ginástica.
1. Encha o balão 3-4 vezes. Competição entre crianças “Quem tem a bola maior?”
2. Alterne a respiração pelas narinas esquerda e direita e expire pela boca. Repita 10-12 vezes.
3. Respire fundo, prenda a respiração e expire lentamente.
4. Inspire pelo nariz e expire intensamente pela boca. Ao expirar, você pode convidar as crianças a soprar uma pena ou um pedaço de papel da palma da mão e organizar uma competição.
Repita cada exercício 10-12 vezes.
Trabalho independente de crianças com diagnóstico "pés planos valgos" em um simulador estacionário (massageador).
Procedimentos de água.
Complexo de ginástica depois da soneca
(Setembro)
№1
Ginástica na cama.
1. Alongamento. I.p. – deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alternadamente levante
mão direita (esquerda) para cima, esticar, abaixar; faça o mesmo alternadamente com a mão esquerda, pé direito e esquerdo. Em seguida, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, estique e abaixe.
2. "Vamos descansar." I.p. – deitado de bruços com apoio nos cotovelos, apoiando suavemente o queixo com as palmas das mãos. Alternativamente, dobre e estique os joelhos. Repita 3-4 vezes.
3. Automassagem na cabeça (“vamos lavar a cabeça”). I.p. - agachado. A professora dá instruções, as crianças imitam os movimentos: “Abre a água do chuveiro. Toque... Ah, está quente! Adicione água fria, molhe o cabelo, despeje o shampoo na palma da mão, ensaboe o cabelo, lave bem o cabelo por todos os lados... Não, as costas não são lavadas de jeito nenhum. Bom agora! Enxágue a espuma novamente por todos os lados. Sasha ainda tinha espuma nas têmporas. Agora está tudo limpo, feche a água. Pegue uma toalha e seque suavemente o cabelo. Pegue um pente e penteie bem o cabelo. Não pressione o pente com muita força ou você arranhará o couro cabeludo. Você é tão lindo!"
Prevenção de pés chatos.
Caminhada corretiva ("vamos para a floresta") em alternância com a caminhada normal: na ponta dos pés ("raposa"), nos calcanhares ("tem orvalho na grama, não molhe os pés"), no fora do pé (“urso”), com joelhos levantados (“alce”), meio agachado (“ouriço”), ao longo de caminhos corretivos (“andaremos descalços e sobre pedrinhas, e sobre galhos, e sobre cones”).
Aula de educação física “Minhas costas estão retas”.
I.p. – postura estreita, mãos atrás das costas, entrelaçadas em castelo.
Minhas costas estão retas, não tenho medo de me curvar (inclinar-me para frente):
Eu me endireito, me curvo, me viro (ações de acordo com o texto).
Ando com uma postura orgulhosa, mantendo a cabeça reta (andando sem sair do lugar).
Um, dois, três, quatro, três, quatro, um, dois (giros do tronco)!
Posso sentar e levantar, sentar novamente e levantar novamente (ações de acordo com o texto).
Vou me inclinar aqui e ali! Ah, costas retas (dobras do tronco)!
Um, dois, três, quatro, três, quatro, um, dois (giros do tronco)!
"Voo para a lua"
"Estamos voando em um foguete." I.p. – de joelhos, braços para cima, palmas das mãos acima da cabeça. Inspire – i.p.; expiração longa - balance de um lado para o outro, transferindo o peso do corpo de uma perna para a outra, pronuncie prolongadamente: “U-oo-oo-oo-oo”. Repita 4-6 vezes.
“Colocamos o capacete do traje espacial.” I.p. – agachado, mãos cruzadas acima da cabeça. Inspire – i.p.; expire - abra os braços para os lados, diga: “Garota”. Repita 4-6 vezes.
№2
Ginástica na cama.
1. “Vamos acordar seus olhos.”
I.p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Pisque os olhos, abrindo-os e fechando-os.
2. “Alongar”.
I.p. - deitado de costas, braços para baixo, palmas das mãos em “trava”. Levante as mãos atrás da cabeça, alongue-se e inspire. Voltar para i.p. -exalação.
3. “Olhe para o meu amigo.”
IP - deitado de costas, braços ao longo do corpo, cabeça reta. Vire a cabeça para a direita, volte para i.p. O mesmo para a esquerda.
4. “Pernas fortes.”
I.p. - sentado, pernas juntas, mãos apoiadas atrás. Levante a perna direita dobrada na altura do joelho. Voltar para i.p. O mesmo acontece com o pé esquerdo.
Prevenção de pés chatos
Os seguintes exercícios são realizados sentado em cadeiras:
1. Para começar, deixe as crianças puxarem os pés várias vezes em sua direção e, em seguida, dobrem os dedos dos pés o máximo possível na parte interna do pé. É melhor fazer os movimentos devagar, mas com maior amplitude.
2. O próximo movimento é dobrar os dedos dos pés e, ao mesmo tempo, colocar o pé no lado externo. Em seguida, peça às crianças que tragam os pés para dentro várias vezes, sempre retornando à posição inicial.
3. Outro dos exercícios incluídos no complexo contra pés chatos é que a criança realize alternadamente movimentos de carícias com o pé de cada perna ao longo da canela até o joelho e costas.
Prevenção de distúrbios posturais.
Educação Física "Levantem-se crianças».
Levantem-se, crianças! (fique perto de suas camas)
A hora tranquila acabouComO vento diurno nos cumprimenta.
Acordamos e nos espreguiçamos.Ppuxando, girando (realizar ações de acordo com o significado do poema)
Nós levantamos nossas cabeçasParaApertamos nossas ruelas habilmente.
As pernas começaram a dançarnGostaríamos de poder dormir mais.
Vamos nos apoiar nas pernas e subir um pouco.
Todos se curvaram, arredondaram e criaram pontes.
Bem, agora é hora de levantar, levantem-se, crianças!
Todos andam descalços no chão e depois correm levemente.
Respire fundo e levante-se, fique na ponta dos pés.
Abaixe-se, expire e repita novamente.
Estique os pés -XFaça a tarefa.
Agora acordamos completamente e voltamos ao nosso trabalho
Respiração e ginástica sonora.
"Voo para a lua"
Ao realizar os exercícios, inspire pelo nariz, com a boca fechada.
"Vamos ligar o motor." I.p. – fique em pé com as pernas afastadas, as mãos na frente do peito, cerradas em punhos. Inspire – i.p.; expire – gire os braços dobrados (um em torno do outro) na altura do peito; Ao mesmo tempo, pronuncie “R-r-r-r” com uma respiração. Repita 4-6 vezes.
"Vamos entrar no veículo espacial lunar." I.p. – postura estreita, braços ao longo do corpo. Inspire – i.p.; expire - agache-se completamente, braços para a frente, diga: “Uau!” Repita 4-6 vezes.
"Lunáticos." I.p. – fique de joelhos, braços dobrados na altura dos cotovelos e abertos para os lados, dedos afastados. Inspire – i.p.; expire - incline o tronco para o lado, diga: “Hee-hee”. Repita 3-4 vezes em cada direção.
"Vamos respirar ar puro na Terra." I.p. – pernas afastadas, braços ao longo do corpo. Inspire – levante os braços pelas laterais; expire - abaixe os braços suavemente, diga: “Ah!” Repita 4-6 vezes.
(Outubro)
№3
6. Abaixe as mãos.
12. Curve-se.
13. Sentei-me.
Prevenção de pés chatos.
Andar descalço pelos “caminhos da saúde”.
Prevenção de distúrbios posturais.
E eles uniram as omoplatas.
Andamos na ponta dos pés
Exercícios de respiração.
№4
Ginástica para acordar na cama.
1. "Os cachorrinhos estão brincando."
I.P. -deitado de costas.
Levante os braços e as pernas - inspire, abaixe os braços e as pernas - expire.
Inspire, levante o braço direito e a perna direita - expire; o mesmo com a perna e a mão esquerdas.
Mãos para cima, role para o lado direito e depois para a esquerda.
2. “Os gatinhos estão brincando”
I. p. - de quatro. Arqueie e arqueie as costas.
De quatro: mova a mão direita para o lado e faça o mesmo com a esquerda.
3. “Os peixes estão brincando.”
Na barriga: “nadar”.
Deitado de bruços, levante o tronco, com as mãos atrás da cabeça.
4. “As crianças estão brincando.”
Deitado de costas, inspire, segure os joelhos com as mãos - expire.
Mãos atrás da cabeça: “Bicicleta”.
Deitado de costas, mova os braços para os lados, dobre as pernas na altura dos joelhos.
Mãos para os lados, vire para a direita, coloque palma com palma.
Levante a perna direita, dobre, estique, faça o mesmo com a esquerda.
Com as mãos sob a cabeça, faça um círculo com a perna direita esticada, o mesmo claro.
Repita cada exercício 3-5 vezes.
Prevenção de pés chatos.
Os exercícios são realizados em pé perto de cadeiras ou camas:
1. Fique na ponta dos pés;
2. Rola da ponta do pé para a parte externa do pé e depois volta;
3. Apoiamos nas partes externas da sola e permanecemos nesta posição por 40 segundos;
4. Agachamos-nos sem levantar os calcanhares do chão;
5. Em pé, dobre uma perna na altura do joelho em ângulo reto, faça rotações com a canela e o próprio pé.
Prevenção de distúrbios posturais.
Aula de educação física “Nossa postura”.
“Pardais” IP - mãos nos ombros. Circule de 6 a 8 vezes com os cotovelos dobrados. Puxando os cotovelos para trás, aproxime as omoplatas. Repita para frente e para trás por 10 voltas.
“Sapozinho” de IP - pés afastados na largura dos ombros, mãos na frente do peito. Leve as mãos aos ombros (palmas para a frente, dedos afastados) e, dizendo “kwa”, volte ao i.p.
“Grandes círculos” Círculos para trás com os braços esticados para os lados (mãos cerradas em punhos)
Exercícios de respiração.
1. “Vamos acariciar seu nariz.”
dedos indicadores.
2. “Respire por uma narina.”
IP - em pé, pernas juntas. Feche a narina direita com o dedo indicador da mão direita. Inspire e expire o ar pela narina esquerda. Em seguida, use o dedo indicador da mão esquerda para fechar a narina esquerda. Inspire e expire o ar com a direita
"Gansos."
I.p. - pernas afastadas, pés paralelos entre si, mãos no cinto. Inspire pelo nariz, ao expirar, incline-se para a frente e estique o pescoço, dizendo “sh-sh-sh”.
(novembro)
№5
Ginástica para acordar na cama.
1. Inspire calmamente e expire profundamente.
2. Mexa os dedos das mãos e dos pés.
3. Feche os punhos com os dedos.
4. Dobre os cotovelos e levante-os acima da cabeça, travando-os.
5. Alongue bem todo o corpo, provocando um bocejo artificial.
6. Abaixe as mãos.
7. Esfregue as palmas das mãos até aquecer.
8. “Lave” o rosto e o pescoço com as palmas das mãos quentes.
9. Puxe a perna direita com o calcanhar, dedos dos pés voltados para você.
10. Puxe a perna esquerda com o calcanhar, dedos dos pés voltados para você.
11. Junte as duas pernas.
12. Curve-se.
13. Sentei-me.
14. Junte as mãos e estique-as, virando as palmas para cima.
15. Deseje mentalmente a todos os seus familiares, amigos, saúde, bondade e alegria, bom humor.
Massagem nos pés.
I.p. – sentado de pernas cruzadas.
1. Puxando o pé esquerdo em sua direção, a criança estica os dedos dos pés, acaricia entre os dedos e afasta os dedos dos pés. Pressiona com força o calcanhar, esfrega o pé, aperta, dá tapinhas nos dedos, no calcanhar e na parte convexa do pé. Ele faz movimentos rotacionais com o pé, puxa o dedo do pé e o calcanhar para frente, depois dá um tapinha em todo o pé com a palma da mão: “Seja saudável, bonito, forte, hábil, gentil, feliz!...” O mesmo com a perna direita.
2. Acaricia, belisca, esfrega fortemente as pernas e coxas, “coloca” uma meia imaginária, depois “tira e joga fora”, apertando as mãos.
Prevenção de distúrbios posturais.
Aula de educação física “Verificamos nossa postura”.
I.p. – apoio de mão no cinto ou atrás das costas.
Verificamos a postura (andar na ponta dos pés no lugar)
E eles uniram as omoplatas.
Andamos na ponta dos pés
E então nos calcanhares (andando nos calcanhares).
Andamos como todos os caras (andando no mesmo lugar),
E como um urso com pés tortos (andando no arco externo do pé).
Então iremos mais rápido (correndo no lugar)
E então passaremos para a corrida. (andando no lugar)
Exercícios de respiração.
1. "Cavalo". Lembre-se de como os cascos de um cavalo batem na calçada. Estalamos a língua, ora mais alto, ora mais baixo. Nós aceleramos ou diminuímos a velocidade do cavalo.
2. "Corvo". Um corvo sentou-se em cima do muro e resolveu entreter a todos com seu lindo canto. Primeiro ele levanta a cabeça, depois vira para o lado. E seu coaxar alegre pode ser ouvido em todos os lugares. As crianças pronunciam “ka-a-a-aar” de maneira prolongada. Repita 5-6 vezes.
3. “Língua de cobra”. Imaginamos como uma longa língua de cobra tenta se projetar o máximo possível, tentando alcançar o queixo. Repita 6 vezes.
№6
Ginástica para acordar na cama.
“A ascensão é anunciada!”
A ascensão é anunciada! O sonho acabou - vamos levantar!
Mas não de uma vez. Primeiro, as mãos acordaram e se esticaram.
As pernas se endireitaram, dançaram um pouco.
Vamos virar de bruços e nos curvar.
E então de costas novamente, agora as pontes estão prontas.
Vamos andar de bicicleta um pouco.
Levantamos a cabeça, não queremos ficar doentes.
Um, dois, três e exatamente na hora certa precisamos subir no tatame.
Este tapete é incomumPfofo fofo.
Este tapete é muito importante. É terapêutico, é massagem.
Pise, ande e corra um pouco.
Agora vamos andar no chão na ponta dos pés, nos calcanhares,
Do lado de fora do pé e depois agache!
Vamos correrPQueremos dançar um pouco.
Depois de alguns giros leves criaremos uma figura surpreendente.
Levantamos e abaixamos o peito,
Inspiramos e expiramos.
Finalmente acordamos e começamos a trabalhar!
(realizamos todas as ações de acordo com o poema)
Prevenção de pés chatos.
1.Andar na ponta dos pés alternando com a caminhada normal.
2.I.p. – sentado em uma cadeira, pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés e abaixe-os.
3. IP - o mesmo. Levante os calcanhares dos pés e abaixe-os.
4.Eu.P.-sentado em uma cadeira, sob o pé há um bastão (5 cm de diâmetro), enrole o bastão com o pé, da ponta do pé ao calcanhar. O mesmo acontece com o pé esquerdo.
5.I.p. - de pé. Agarrar pequenos objetos (pinhas, pedrinhas, bolas) com os dedos dos pés. Segurando e jogando.
Prevenção de distúrbios posturais.
Aula de educação física “Temos as costas retas”.
"Moinho". Alternadamente, coloque as mãos atrás da nuca e nas costas. Os ombros estão virados, os cotovelos puxados para trás, a cabeça reta.
"Borracha". Estenda os braços dobrados na frente do peito na altura dos cotovelos e inspire. Retorne ao IP, pronunciando o som “sh-sh-sh” - expire. Ao mover os braços para os lados, aproxime as omoplatas e não abaixe os braços abaixo do nível dos ombros.
“Pernas juntas, mostre as palmas das mãos.” Ficando na ponta dos pés, mova os ombros para trás e vire as palmas das mãos para a frente. Volte à posição ereta, relaxando os músculos do braço. Mantenha as costas retas e não projete a barriga.
"Alongamento" Fique na ponta dos pés, mão esquerda para cima, mão direita para trás. Segure por 1-4 segundos. Volte à posição ereta, relaxe os braços. Ombros virados, joelhos esticados, estômago contraído.
Exercícios de respiração.
Exercícios saudáveis para a garganta.
1. “Bocejando”. Sentado, relaxe; abaixe a cabeça, abra bem a boca. Diga em voz alta “o-o-ho-ho-ho-o-o-o” - bocejo. Repita 5-6 vezes.
2. “O enlutado alegre”. Imitação de choro, soluços altos, acompanhados de movimentos bruscos e intermitentes dos ombros e um suspiro barulhento sem expiração - 30-40 segundos.
3. "Sorridente". A risada entrou na minha boca e foi impossível me livrar dela. Os olhos se estreitaram, os lábios se separaram alegremente e os sons de “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee” foram ouvidos.
Jogo "Rei dos Ventos". Cata-vento ou bola. As crianças sopram em um cata-vento ou em balões suspensos: o ar é inalado pelo nariz e exalado bruscamente pela boca.
(Dezembro)
№7
Ginástica na cama.
"Alongamento" I.p. – da posição “deitado de costas” na cama.
1. Ao inspirar, a perna esquerda estica o calcanhar para a frente ao longo da cama e o braço esquerdo se estende para cima ao longo do corpo. A respiração é mantida, pernas e braços esticados tanto quanto possível. Ao expirar, relaxando, a criança diz: “id-d-da-a-a-a”.
2. A perna direita estica o calcanhar para a frente ao longo da cama, e o braço direito sobe, ao longo do corpo - inspire. Depois de prender a respiração, ao expirar, pronuncie “pin-gal-la-a”.
3. Ambas as pernas estão esticadas com os calcanhares para a frente ao longo da cama, ambos os braços estão esticados ao longo do corpo. Prenda a respiração e, ao expirar, diga lentamente “su-shum-m-m-na”.
Prevenção de pés chatos.
I.p. – parando perto da cama.
1. “Encurtar” os pés.
2. Rolar do calcanhar aos dedos dos pés e dos pés aos calcanhares.
3. Pegar pequenos objetos (tecidos) do chão com os dedos dos pés.
4. Trazendo e afastando os calcanhares enquanto fica na ponta dos pés.
5. Agache-se na ponta dos pés.
Andar descalço sobre uma prancha nervurada.
Massagem nas mãos.
1. “Lave” as mãos, esfregue-as ativamente até sentir um calor intenso.
2. Puxe cada dedo e pressione-o.
3. Esfregue as falanges dos dedos de uma mão sobre as unhas da outra, como se estivesse em uma tábua de lavar.
4. Esfregue a “toalha” por todo o braço até o ombro, pressionando firmemente os músculos do ombro e antebraço; “Lave o sabão com água”, levante uma mão, depois a palma para baixo e “sacuda a água”.
Aula de educação física “Libélula”.
I.p. – ficando entre as camas.
Aqui está uma libélula (fique na ponta dos pés, braços estendidos ao lado do corpo)
Como olhos de ervilha. (junte o indicador e o polegar de ambas as mãos em um círculo,
colocado nos olhos (“óculos”), vira para os lados)
E ela mesma, como um helicóptero, (girando os antebraços para frente e para trás com meia volta
Esquerda, direita, atrás, frente. esquerda direita; curvas laterais)
E há orvalho na grama, (agachamento)
E há orvalho nos arbustos. (inclinando-se para frente, curvando-se)
Sacudimos as palmas das mãos (batemos palmas na nossa frente, mãos alternadamente para cima e para baixo)
A libélula voou para longe. (pequenos movimentos frequentes das mãos, braços para os lados)
O saltador estava assustado (mãos atrás da cabeça, inclina para a esquerda e para a direita)
Apenas a música permanece. dobre o bocal e “cante”: “D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”
№8
Ginástica na cama.
"Vamos jogar"
Pessoal, acordem! Olhos abertos!
Pernas, estique! Mãos, levantem-se!
Nós iremos primeiroÓpassos muito pequenos.
E então, dê um passo mais amplo, assim, assim.
Fique na ponta dos pés e estique os braços para cima.
Levante mais as pernas e ande como a garça.
Os aviões pararam no campo de aviação e depois decolaram.
Eles voaram pelo céu por muito, muito tempo, depois pousaram - estavam cansados.
A bola saltava alto e alto...
Rolou para longe, para longe...
Ele começou a girar como um pião e então parou.
Oh, como as borboletas voam, dançam e vibram.
De repente eles congelam, não se mexem,
Eles se sentam em uma flor.
Finalmente acordamos e voltamos ao nosso trabalho.
(realizar movimentos para cada verso do poema)
Prevenção de pés chatos.
Revezamento de bastão
Equipamento: bastões de 20 cm de comprimento.
As crianças ficam em fila, ombro a ombro. A primeira criança pega o bastão com a ponta dos pés e passa para o próximo participante sem colocá-lo no chão.
Massagem nas mãos.
I.P. : coloque a mão com os dedos retos e palma para baixo e coloque o antebraço da mão esquerda sobre o joelho. Coloque as pontas dos quatro dedos da mão direita na base dos dedos da mão esquerda, nas costas da mão. Usando movimentos pontilhados, movendo a pele 1 cm para frente e para trás, vá para a articulação do punho e para trás. Faça o mesmo com a mão direita. Não se esqueça de recitar o poema:
Trenó grande,
O que é força
O gato Vasily está subindo a colina.
Carreguei-os
Carne de peixe,
Manteiga, queijo cottage e kvass.
Da loja
Gato em um trenó
Tenho sorte com produtos para gatinhos.
Prevenção de distúrbios posturais, exercícios respiratórios.
"Assistir".
IP - em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto. Com o som “tick”, expire e incline-se para o lado esquerdo, com o som “tak” volte para IP - inspire. Depois disso, incline para o lado direito
"Grande e pequeno."
I.p. - arquibancada principal. Ao inspirar, fique na ponta dos pés, com os braços para cima. Fixe esta posição por alguns segundos (“Quão grandes somos”). Ao expirar, abaixe-se em um i.p. com o som “uh-h-h” Sente-se, segurando as canelas e pressionando a cabeça contra os joelhos (“Como somos pequenos”).
(Janeiro)
№9
Ginástica na cama.
Bebendo. (“A Rainha da Neve pronunciou palavras mágicas e as crianças começaram a crescer
em um sonho"). I.p. – deitado de costas, levante os braços e abaixe-os na cama atrás da cabeça,
olhos fechados. Alternadamente, puxe o braço direito e esquerdo, a perna direita e esquerda para longe de você
(dedo do pé ou calcanhar), você pode alongar com os braços e as pernas ao mesmo tempo, alongando
coluna.
Jogo “Inverno e Verão” (tensão muscular e relaxamento). I.p. – deitado de costas. Sobre
sinal "Inverno!" as crianças deveriam se enrolar como uma bola, tremer toda, fingindo que
Eles são frios. Ao sinal “Verão!” as crianças se abrem, relaxam os músculos do corpo,
mostrando que estão quentes. Repita várias vezes.
Automassagem nas palmas das mãos (“faz muito frio no inverno, então vamos acender uma fogueira para
esquentar"). I.p. – sentado na cama, pernas cruzadas. Esfregue rapidamente as palmas das mãos até
aparecimento de calor. Em seguida, “lave” o rosto com as palmas das mãos quentes. Repita 3-4 vezes.
Prevenção de pés chatos.
Prevenção de distúrbios posturais.
I.p. – ficando entre as camas.
Competição, pessoal.
Isso não é um mistério -
Foge sem olhar para trás -
Ele não fará nada (vira o corpo para a direita - esquerda)
Um verdadeiro homem forte!
(P. Sinyavsky)
Exercícios de respiração.
№10
Ginástica na cama.
1 . Inverno. Filhotes de urso dormem em uma toca, enrolados, abraçando as pernas com os braços, a testa apoiada nos joelhos.
(I.p.: deitado de lado.)
2. A primavera chegou. O sol está brilhando brilhantemente. A neve está derretendo. A toca fica úmida e desconfortável. Os filhotes rolam de um lado para o outro, rolam de costas da cabeça ao rabo e para trás. Úmido...
(Rola em grupo de um lado para o outro, rola de costas 4 vezes.)
3. Você precisa acordar. Os filhotes sentaram-se, esfregaram as palmas das mãos e começaram a acordar os dedos.
(Esfregar as palmas das mãos 4-6 vezes, secar as mãos “lavando” 1-2 vezes.)
4. Acordamos os dedos e começamos a arrumar as patas dianteiras. Acariciamos o pelo das patas dianteiras ao longo da superfície posterior até o ombro, ao longo da superfície palmar até os dedos dos pés.
(Massagem sem contato, carícias palmares planas. Realizamos todas as técnicas 1 a 2 vezes.)
5. Esfregamos as palmas das mãos novamente e começamos a acordar a cabeça. Eles se acariciavam na cabeça, da nuca ao topo da cabeça, das orelhas ao topo da cabeça, da testa ao topo da cabeça.
(Acariciando o couro cabeludo como um ancinho. Faça isso de 2 a 4 vezes.)
6. Começamos a despertar os ouvidos. As orelhas são um órgão muito importante para um urso. Os filhotes acordam cuidadosamente os ouvidos. Esfregue as palmas das mãos uma contra a outra 4 a 6 vezes. Puxamos ambas as orelhas para cima pelas bordas superiores e para baixo pelos lóbulos 4 a 6 vezes. Acaricie as orelhas com as palmas das mãos.
(Automassagem nas orelhas.)
7. Acordamos o pescoço e a cintura escapular. Eles esfregaram as palmas das mãos. Acariciamos a nuca e a cintura escapular de cima para baixo com as patas direita e esquerda alternadamente 2 vezes.
(Acariciando planamente a palma da nuca, cintura escapular.)
8. Os filhotes fizeram um ótimo trabalho. Eles estão felizes. Entrelace os dedos, pressione as patas com as palmas contra o peito - inspire, vire as palmas para fora, puxe as patas para a frente - expire. Pressione as palmas das mãos contra o peito - inspire, vire as palmas para longe de você, estique as patas para cima - expire. Sentimos como as costas se endireitaram e os filhotes cresceram.
(Exercícios de alongamento dos tecidos moles das extremidades superiores, região interescapular.)
9. É a vez das patas traseiras acordarem. Vamos começar com os dedos. Sentaram-se com mais conforto, esticaram as pernas, moveram os dedos, dobraram-nos, endireitaram-nos. (Flexão e extensão máxima dos dedos dos pés 1-2 vezes.
Exercícios para alongar os tecidos moles das extremidades inferiores.)
10. Vamos continuar a acordar as patas traseiras. Esticamos nossas pernas. Demos tapinhas nas panturrilhas no berço, dobrando levemente os joelhos alternadamente, 2 a 4 vezes. Os músculos das pernas estavam tensos tanto quanto possível, os pés estavam em ângulo reto, ou seja, dedos dos pés apontam para cima. Relaxou suas pernas. Eles esfregaram as palmas das mãos. Acariciamos os joelhos ao redor das patelas 2 vezes e esfregamos-os com as palmas das mãos 2 a 4 vezes.
(Exercícios de alongamento dos tecidos moles das extremidades inferiores, movimentos palmares planos.)
11. Assim as patas ficam prontas para correr, pular e brincar
Prevenção de pés chatos.
O papai da Ladybug está chegando. (sentado, acaricie as pernas de cima para baixo)
Mamãe segue atrás do papai. (amasse-os)
As crianças seguem a mãe (bata palmas)
Os pequenos os seguem (“andam” com os dedos)
Eles usam saias vermelhas (batemos os punhos)
Saias com bolinhas pretas (batendo com os dedos)
Parecem o sol (levante as mãos, cruze, abra os dedos)
Eles cumprimentam o novo dia juntos.
E se sentirem calor, (dê tapinhas nas pernas com as palmas das mãos, esconda-as com as mãos)
Então todos eles se escondem juntos nas sombras.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. "Barco".
I.p. - deitado de bruços. Levante os braços para a frente - para cima, dobre na cintura(5-6 vezes).
Não levante os pés do chão.
2. “Pernas mais altas.”
I.p. - o mesmo levantando alternadamente as pernas retas; braços dobrados na altura dos cotovelos, deitados sob o queixo(6-7 vezes).
Ao levantar as pernas, mova a cabeça para trás e alongue-se; Não levante as palmas das mãos do chão.
3. “Nadamos.”
I.p. - o mesmo, mãos para cima. Imitação de movimentos de natação nado peito. Mãos - para frente, para os lados, na frente do peito, etc.; dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés para fora, afaste-os, etc.(40-50 segundos).
A respiração é voluntária.
Exercícios de respiração.
1. “Vamos acariciar seu nariz.”
IP - em pé, pernas juntas. Acaricie o nariz com as mãos (as laterais do nariz) da ponta até a ponte do nariz -
inalar. Ao expirar, bata nas asas do nariz
dedos indicadores.
2. “Respire por uma narina.”
IP - em pé, pernas juntas. Feche a narina direita com o dedo indicador da mão direita. Inspire e expire o ar pela narina esquerda. Em seguida, use o dedo indicador da mão esquerda para fechar a narina esquerda. Inspire e expire o ar com a direita.
3. Dê a cada criança uma bola de algodão. Coloque-o na palma da mão e tente soprá-lo.
(Fevereiro)
№11
Ginástica na cama.
1. Inspire calmamente e expire profundamente.
2. Mexa os dedos das mãos e dos pés.
3. Junte as palmas das mãos e esfregue até aquecer. Uma palma cruza a outra.
4. Puxe levemente a ponta do nariz.
5. Use os dedos indicadores para massagear as narinas.
6. Esfregue atrás das orelhas de cima para baixo com os dedos indicadores: “esfregue para que não saiam”.
7. Inspire, ao expirar, pronuncie o som “mm-mm-mm”, batendo os dedos nas asas do nariz.
8. Inspire pelo nariz, expire pela boca na palma da mão - “sopre um floco de neve da palma da mão”.
Prevenção de distúrbios posturais.
Andar com um brinquedo plano apoiado na cabeça, mãos no cinto e costas retas. Ande sem deixar cair o brinquedo.
Massagem na cabeça.
Use as pontas dos dedos para massagear o couro cabeludo, movimentando a pele.
1. Estique os braços para a frente com tensão, relaxe alternadamente as mãos, os antebraços e completamente os músculos dos braços.
2. Estique os braços para os lados com tensão, relaxe alternadamente as mãos, os antebraços e completamente os músculos dos braços.
3. Rotações circulares da cabeça: inspire contando duas vezes, expire contando quatro, seis e oito.
4. Inspire – vire a cabeça com tensão em direção ao ombro direito, enquanto expira, mova lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Repita 3-4 vezes e incline a cabeça para baixo para relaxar os músculos do pescoço.
5. Inspire - jogue a cabeça para trás com tensão, expire - incline-a para baixo, relaxe. Repita os exercícios, pronunciando os sons das vogais (a), (o), (u) enquanto se curva.
№12
Ginástica na cama.
“Sonhos voam pela janela”
Os sonhos voaram pela janela, fugiram pelo caminho,
Bem, você e eu acordamos e, quando acordamos, sorrimos.
Abra um olho, abra outro olho,
Agora você e eu faremos alongamentos,
Deitado no travesseiro.
Puxamos o cobertor, nos escondemos nele primeiro,
Nós nos dobramos lentamente e procuramos o bebê juntos.
Puxamos os braços, puxamos as orelhas,
Tiramos as nuvens com uma caneta e as deixamos um pouco mais altas que o aço!
Para acordar a cabeça, é preciso torcer o pescoço
Para acordar suas mãos. Vamos ensiná-los a bater palmas.
Direita, esquerda e acima, atrás e abaixo.
Vamos esconder o rabo nos travesseiros. Faremos toca-discos.
Para onde foram as pernas? Como iremos ao longo do caminho?
Levantamos o cobertor. Imediatamente minhas pernas começaram a correr.
Um dois. Três! Vamos, pernas, alcancem!
Eles viraram de bruços e rapidamente mergulharam na água.
E eles nadaram o melhor que puderam! Se você puder, acompanhe!
E agora somos todos cães.
Ficamos de joelhos.
E todos nós abanamos o rabo.
E agora você e eu somos coelhinhos: saia do berço,
Ande descalço e pule levemente.
Prevenção de distúrbios posturais.
1 . "Vaca" .
I.p. - ficando de quatro. Livre circulação pelo salão de quatro. Possível com pronúncia "Moo-moo-moo" na expiração (40-50 segundos).
Não abaixe a cabeça.
2. I.p. - enquanto andava. Andando com um saco de areia na cabeça (até 1 minuto).
Tente não deixar cair a bolsa.
3. "Primavera".
I.p. - o.s. Agachamento de primavera com bolsa na cabeça (6-8 vezes).
Mantenha as costas retas e olhe para frente.
Massagem de bem-estar.
Para evitar bocejar de tédio,
Eles se levantaram e esfregaram as mãos.
E então com a palma da mão na testa -
Palmas, palmas, palmas, palmas!
Suas bochechas também estão entediadas?
Podemos aplaudi-los também!
Vamos, vamos, não boceje!
1, 2, 3, 4, 5!
E agora, olhe,
Chegamos ao peito!
Vamos bater em cheio para a glória:
Acima, abaixo, esquerda, direita!
Vamos bater aqui e ali,
E um pouco nas laterais.
Não fique entediado e não seja preguiçoso!
Mudamos para a parte inferior das costas.
Nós nos abaixamos um pouco e respiramos uniformemente.
Nós nos alongamos – mais alto, mais alto!
.
Exercícios respiratórios dinâmicos.
Os coelhinhos cheiram flores como você pode cheirar:
Inalado pelo nariz (inalar pelo nariz)
Sopre com a boca (3-4 vezes).
Inspiramos o sol, exalamos o sono.
Inspiramos um sorriso - exalamos “caprichos”.
Respiramos saúde e deixamos a doença ir!
(Marchar)
№13
Ginástica na cama.
1. Alongamento. I.p. – deitado de costas. O exercício imita o alongamento de um gato: alongue os braços, as pernas e o braço-perna na diagonal.
2. "Bicicleta". I.p. – deitado de costas. Imite andar de bicicleta fazendo círculos com os pés. (20 seg.)
3. “Kalachik”. I.p. – deitado de costas. Puxe a cabeça e os quadris em direção ao peito (“enrolar”), tentando permanecer nesta posição o maior tempo possível (20 seg.).
Exercício para os olhos.
Prevenção de distúrbios posturais.
1.I.p. – em pé, pernas juntas. Uma mão está para cima, a outra está para baixo. Ao mesmo tempo – junte as mãos atrás de você; para dois, três, quatro, cinco - segure sem soltar; para seis - i.p. A mesma coisa com a outra mão. Repita 6-8 vezes.
2. I.p. – em pé, pés juntos, mãos no cinto. Para um - levante a perna dobrada, para dois - estique a perna para frente, abra os braços para os lados, para três - dobre a perna e os braços, para quatro - abaixe a perna. Repita 6-8 vezes. (Pausa)
3. “Ande por aí.” Caminhe sem sair do lugar por 1-2 minutos, mantendo a postura correta.
Prevenção de pés chatos.
Andar descalço em um “caminho combinado”.
Exercícios de respiração.
1. Encha o balão 3-4 vezes. Competição entre crianças “Quem tem a bola maior?”
2. Alterne a respiração pelas narinas esquerda e direita e expire pela boca. Repita 10-12 vezes.
3. Respire fundo, prenda a respiração e expire lentamente.
4. Inspire pelo nariz e expire intensamente pela boca. Ao expirar, você pode convidar as crianças a soprar uma pena ou um pedaço de papel da palma da mão e organizar uma competição.
Repita cada exercício 10-12 vezes.
№14
Ginástica na cama.
1. "Bebendo Gatinhos" I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alongue os braços e as pernas, tensionando os músculos (4-5 vezes).
Nós acordamos,
Nós acordamos.
Nossos olhos sorriram.
As patas se esticaram.
Eles também acordaram.
2. "Vamos mostrar nossas patas." I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Vira para a direita e para a esquerda (2 vezes de cada lado).
Você, gatinha, gatinha,
Vire-se para o seu lado!
3. "Gatinho". I. p. - de quatro. Arqueie e dobre as costas (4-5 vezes).
Então o gato acordou.
Sorriu para todos os gatinhos
E então ela franziu a testa.
4. "Lindos gatinhos." I. p. Sentado na cama em estilo turco, mãos no cinto. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita, com as costas retas (4-5 vezes).
Todos nós nos sentamos perto do espelho
E eles se olharam lá.
Exercício para os olhos.
1. "Assistir". I.p. – em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo, cabeça reta.
Para um olho para a direita, para dois - i.p., para três - olhos para a esquerda, para quatro - i.p. Repita 8 a 10 vezes.
2. I.p. Mesmo. Para um olho para cima, para dois - i.p., para três - olhos para baixo, para quatro - i.p. Repita 8 a 10 vezes.
3. I.p. Mesmo. Realizamos movimentos circulares com os olhos da esquerda para a direita e vice-versa. Repita 3-4 vezes em cada direção.
4. "Blefe do Cego". I.p. Mesmo. Uma vez fecharam os olhos, duas vezes fecharam os olhos, três vezes piscaram com um olho, quatro vezes piscaram com o outro olho. Repita 8 a 10 vezes.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. “Os pássaros voaram.”
I.p. - enquanto caminha, braços para os lados. Andar com balanço ativo dos braços para os lados (30-40 segundos).
Olhe para frente; não se incline.
2. “Garça no pântano.”
I.p. - enquanto caminha, mãos no cinto. Andar na ponta dos pés com joelhos altos (30-40 segundos).
A respiração é voluntária; Mantenha sua coluna ereta.
3. “As árvores cresceram.”
I.p. - o.s. Fique na ponta dos pés, alongue-se o mais alto possível; mantenha o equilíbrio na ponta dos pés por 3-5 segundos.
Aumente gradualmente o tempo que você mantém o equilíbrio.
Prevenção de pés chatos.
As crianças sentam-se no chão e cruzam as pernas. Os dedos da mão direita são dobrados e é feito um “pincel”.
1.Os nós dos dedos são esfregados vigorosamente ao longo do pé.
2. Esfregue vigorosamente o pé com a palma da mão.
3. Amasse os dedos com as duas mãos.
4. Amasse o calcanhar com os dedos.
5. Acaricie o pé com a palma da mão.
Repita tudo com a outra perna.
Exercícios de respiração.
O balão sobe(respiração superior)
Posição inicial - deitado, sentado, em pé. Coloque uma mão entre as clavículas e concentre-se nelas e nos ombros.
Inspire e expire com uma subida e descida calma e suave das clavículas e ombros.
Repita 4-8 vezes.
Vento (limpeza, respiração completa)
Posição inicial - deitado, sentado, em pé. O tronco está relaxado. Expire completamente pelo nariz, contraindo o estômago e o peito. Respire fundo, projetando o estômago e as costelas do peito. Solte o ar com força através dos lábios franzidos com várias exalações abruptas.
Repita 3-4 vezes.
(Abril)
№16
Ginástica para acordar na cama.
1. Inspire calmamente e expire profundamente.
2. Mexa os dedos das mãos e dos pés.
3. Feche os punhos com os dedos.
4. Dobre os cotovelos e levante-os acima da cabeça, travando-os.
5. Alongue bem todo o corpo, provocando um bocejo artificial.
6. Abaixe as mãos.
7. Esfregue as palmas das mãos até aquecer.
8. “Lave” o rosto e o pescoço com as palmas das mãos quentes.
9. Puxe a perna direita com o calcanhar, dedos dos pés voltados para você.
10. Puxe a perna esquerda com o calcanhar, dedos dos pés voltados para você.
11. Junte as duas pernas.
12. Curve-se.
13. Sentei-me.
14. Junte as mãos e estique-as, virando as palmas para cima.
15. Deseje mentalmente a todos os seus familiares, amigos, saúde, bondade e alegria, bom humor.
Prevenção de pés chatos.
Andar descalço em um “caminho combinado”
Prevenção de distúrbios posturais.
Aula de educação física “Educação física divertida”.
I.p. – ficando entre as camas.
Competição, pessoal.
Começaremos agora com exercícios (caminhada com movimentos bruscos dos braços para os lados),
O que está cobrando? (fique na ponta dos pés, braços para cima - alongue)
Isso não é um mistério -
Para desenvolver força (sentar - levantar, manter a postura)
E não se canse o dia todo! (incline-se para trás - endireite-se)
Se alguém estiver se exercitando (correndo com elevação de quadril alta, mantenha sua postura)
Foge sem olhar para trás -
Ele não vai se importar
Um verdadeiro homem forte! (o tronco vira para a direita - para a esquerda)
(P. Sinyavsky)
Exercícios de respiração.
1. I.p. - de pé. Boca fechada. Feche bem a metade do nariz com o dedo, respire alternadamente (4-5 vezes) por cada metade do nariz.
2. Respire apenas pelo nariz. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante as mãos para a frente e para cima com as palmas para dentro - inspire, abaixe as mãos - expire. Execute lentamente 5 vezes.
3. Em pé, inspire pela metade do nariz e expire pela outra até 5 a 6 vezes em cada metade do nariz.
4. Em pé, com os pés juntos, o nariz é comprimido com os dedos. Lentamente, conte em voz alta até 10 (boca fechada), depois respire fundo e expire completamente pelo nariz (5-6 vezes).
5. Inspire pelo nariz, com a boca fechada. Em uma expiração prolongada, pronuncie o som “mm-mm” (lentamente até 8 vezes).
№17
Ginástica para acordar na cama.
1. “Coelhinho, anime-se, pequenino grisalho, estique-se”
I. p.: em pé, braços ao longo do corpo. Fique na ponta dos pés, com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. “Coelhinho, vire-se, pequenino cinza, vire-se”
I. p.: em pé, mãos no cinto. Vire o corpo para a esquerda e para a direita, então eu. P.
3. “Coelhinho, dance, grisalho, dance”
I.p.: o mesmo. Primavera suave.
4. “Coelhinho, faça uma reverência, pequeno cinza, faça uma reverência.”
I.p.: o mesmo. Dobre o tronco para frente.
5. “Coelhinho, ande por aí, pequenino cinza, ande por aí”
I.p.: o mesmo. Andando no lugar.
6. “O coelho caminhou pela ponte”
Andando sobre uma prancha nervurada.
7. “Sim, sobre solavancos, sim sobre solavancos”
Andar sobre tapetes de borracha. 3 inundações.
Prevenção de pés chatos.
1. "Os patinhos estão caminhando em direção ao rio"
I.p. – sentado com as pernas dobradas, braços apoiados atrás de você.
Ande no lugar sem levantar os dedos dos pés do chão.
2. "O pato cambaleia e tropeça"
I.p. - Mesmo
1-2 - levantando os arcos internos, apoie-se nas bordas externas dos pés
3-4 - i.p.
3. “Os patinhos encontraram uma lagarta no caminho”
I.p. - Mesmo.
Movimentos de rastejamento dos pés para frente e para trás usando os dedos.
4. "O pato grasna"
I.p. - Mesmo
1-2 - levantando os calcanhares do chão, afaste-os
("o bico abriu"), diga "quaque-quaque"
3-4 - i.p.
5. "Patinhos aprendem a nadar"
I.p. - sentado com os braços apoiados atrás de você, puxe as meias para cima
1 - pé direito dobrado - para frente
2 - endireitando o pé direito, dobrando o pé esquerdo - para frente.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. "Moinho".
I.p. - em pé, inclinado para frente; pés afastados na largura dos ombros, braços para os lados Rotação circular dos braços nas articulações dos ombros (5-8 vezes).
Não dobre os cotovelos.
2. I.p. - Mesmo. Rotações alternadas do tronco em diferentes direções atrás do braço, o maior tempo possível para o lado(5-8 vezes).
Olhe para frente; Não dobre as pernas e os braços.
3. “As gralhas estão voando.”
I.p. - o.s., braços para os lados. Balance os braços para cima e para baixo até a amplitude máxima possível(6-8 vezes).
Faça devagar; mantenha os braços retos.
Exercícios de respiração.
1. “Barco a remo” (sentado, pernas afastadas)
inspire - contraia o estômago (mãos para frente) ,
expire - estique seu estômago (mãos para o lado) . (5-6 vezes).
2. Dê a cada criança uma bola de algodão na palma da mão e sopre a bola na palma da mão.
3. Ouriço
Vire a cabeça para a esquerda e para a direita no ritmo do movimento. Simultaneamente a cada volta, inspire pelo nariz: curto, barulhento(como um ouriço) , com tensão muscular em toda a nasofaringe(as narinas se movem e parecem se conectar, o pescoço fica tenso) . Expire suavemente, voluntariamente, pelos lábios entreabertos.
Repita 4-8 vezes.
(Poderia)
№18
Ginástica para acordar na cama.
1. “O sol está acordando” - I. p.: deitado de costas. Levante a cabeça, vire a cabeça para a esquerda e para a direita. (4 vezes)
2. “O sol está banhando” - i. pág.: o mesmo. Passe os braços em volta dos joelhos e role de um lado para o outro. (4 vezes)
3. “Carregamento solar” - i. p.: o mesmo, braços estendidos para trás. Levante os braços e as pernas para cima e para a frente ao mesmo tempo. (4 vezes)
4. “O sol está nascendo” - i. p.: deitado de bruços, braços dobrados na altura dos cotovelos. Levante-se com os braços esticados sem levantar as pernas da cama. (4-5 vezes)
5. “O sol está alto” - i. p.: sentado de joelhos, apoiando-se com as mãos à frente. Levante-se sobre as mãos e as pernas retas. (4 vezes)
6. “Eu sou um grande sol” - I. p.: ficar de pé perto do berço. Levante os braços para os lados, estique-se e fique na ponta dos pés. (4 vezes)
Andar normalmente descalço.
Prevenção de pés chatos.
1. “Somos bonecos engraçados, temos botas nos pés”
I.p. - em pé com os pés juntos, mãos na cintura
1 - direto para a frente no calcanhar
2-3 - balance o dedo do pé para a esquerda e para a direita
4 - colocar o certo, i.p.
5-8 - o mesmo com a perna esquerda.
2. "Botas vermelhas, pés brincalhões"
I.p. - Mesmo
1 - direito para frente-para o lado no calcanhar
2 - dedo do pé direito
3 - bem no calcanhar
4 - com pisada, colocando a direita, i.p.
5-8 - o mesmo com a perna esquerda.
3. "Dança dos Saltos"
I.p. - Mesmo
1-2 - passo alternado com a direita e depois com a esquerda para frente no calcanhar, braços para os lados com as palmas para cima
3-4 - passo alternado com a direita e depois com a esquerda de volta na ponta do pé, meio agachamento, mãos no cinto.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. "Peixe".
I.p. -deitado de costas. Levante lentamente a cabeça e os ombros, olhe para os dedos dos pés por 3-5 segundos(5-6 vezes).
Suas mãos podem ser colocadas em uma mecha atrás da cabeça. Abra mais os cotovelos. Aumente gradualmente o tempo de tensão estática dos músculos da cintura escapular superior.
2. "Ponte".
I.p. -Mesmo. Flexão do corpo com apoio nos cotovelos ou antebraços. Segure a “ponte” por 3-5 s(4-6 vezes).
Aumente gradativamente o tempo de permanência da “ponte”; não dobre os joelhos.
3. "Medusa".
I.p. -deitado de costas. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo; separe-os. Segure por 3-5 segundos.
Aumente gradualmente o tempo de espera; não dobre braços e pernas; Não prenda a respiração.
Exercícios de respiração.
Bombear
Junte as mãos na frente do peito, cerrando os punhos.
Curve-se para a frente e para baixo e, a cada inclinação elástica, respire fundo, tão forte e barulhento quanto ao encher pneus com uma bomba. (5-7 curvas e respirações elásticas) .
A expiração é voluntária.
Repita 3 vezes.
Observação. Ao inspirar, contraia todos os músculos da nasofaringe.
Complicação. Repita o exercício 3 vezes e depois dobre para frente e para trás (pêndulo grande) enquanto inspira e expira. Ao inclinar-se para a frente, puxe os braços livremente em direção ao chão e, ao inclinar-se para trás, levante-os até os ombros. A cada respiração, os músculos da nasofaringe ficam tensos.
Repita 3-5 vezes.
№19
Ginástica para acordar na cama.
1. “É assim que o sol nasce” - e. p.: agachado, braços para baixo. Levante-se lentamente, braços para frente e para cima para cada palavra.
2. “Mais alto, mais alto, mais alto” - i. p.: em pé no topo, separado para os lados. Dobre o tronco para baixo, com as mãos nos joelhos, volte para i. P.
3. “À noite o sol se põe” - e. pág.: o mesmo. Agache-se e abaixe os braços.
4. “Abaixar, abaixar, abaixar” - i. p.: agachado, braços para baixo. A cabeça inclina-se para baixo, para cima e para baixo.
5. “Ok, ok” - e. pág.: em pé. Bata palmas.
6. “O sol ri” - i.p.: em pé, mãos no cinto. Gira o corpo para a esquerda e para a direita.
7. “E a vida é mais divertida debaixo do sol” - e. pág.: o mesmo. Girando no lugar em uma direção e depois na outra direção. (Repita 2 vezes)
Prevenção de pés chatos.
1. "Harmônico"
I.p. - calcanhares juntos, dedos dos pés afastados, mãos na cintura
1 - levante levemente o calcanhar com a direita e o dedo do pé com a esquerda e mova-o para a direita com um movimento deslizante
2 - abaixar o calcanhar direito e o dedo do pé esquerdo até o chão, dedos juntos, calcanhares afastados
3 - levante levemente o dedo do pé com a direita e o calcanhar com a esquerda e mova-o para a direita com um movimento deslizante
4 - abaixar a ponta do pé direito e o calcanhar da esquerda até o chão, etc.
5-8 - igual a 1-4
1-8 - o mesmo, movendo-se para a esquerda.
2. "espinha de peixe"
I.p. - Mesmo
1 - levante levemente as meias, mova-as para a direita com um movimento deslizante e abaixe-as até o chão
2 - levante levemente os calcanhares, mova-os para a direita com um movimento deslizante e abaixe-os até o chão
3-8 - continue assim a mover-se para a direita
1-8 - o mesmo à esquerda.
3. "Agachamento"
I.p. - Mesmo
1 - agachamento na ponta dos pés, joelhos para os lados, braços para frente e para os lados, palmas para cima
2 - i.p.
3 - direto para o lado do calcanhar
4 - colocar o certo, i.p.
5-8 - o mesmo na outra perna.
Prevenção de distúrbios posturais.
1. “Os ombros estão dançando.”
I.p. -o.s. Redução, separação das omoplatas; levantar e abaixar os ombros simultaneamente, alternadamente, etc.(1-1,5 minutos).
É melhor fazer isso com música.
2. "Bata palmas."
I.p. -o.s. Levante as mãos o mais alto possível - bata palmas; inferior atrás das costas - algodão(6-8 vezes).
Bata palmas mais alto; tente não dobrar os braços na altura dos cotovelos.
3. “Incline-se.”
I.p. -o.s. Incline-se para a frente enquanto move simultaneamente os braços esticados para trás o máximo possível(5-6 vezes).
Olhe para frente; abaixe-se o mais baixo possível.
4. “Vire-se.”
I.p. -o.s. Rotações alternadas do corpo para os lados direito e esquerdo com palmas(5-6 vezes).
Não mova as pernas. A respiração é voluntária.
Exercícios de respiração.
Lábios “tubo”
Expire completamente pelo nariz, contraindo o estômago e os músculos intercostais.
Aperte os lábios em um “tubo” e inspire o ar com força, enchendo todos os pulmões ao máximo.
Faça um movimento de engolir (como se você estivesse engolindo ar) .
Faça uma pausa de 2 a 3 segundos, depois levante a cabeça e expire o ar pelo nariz de maneira suave e lenta.
Repita 4-6 vezes.
Instituição educacional pré-escolar autônoma municipal
Jardim de infância nº 56 “Sol”
Ginástica depois de acordar para crianças mais velhas
Elaborado pela professora Shalagina T.P.
2016
Ginástica para pré-escolares mais velhos
Ginástica depois de dormir “O Gigante e o Rato”
(com elementos de exercícios respiratórios e massagem nas costas).
Progresso da ginástica.
1. Parte introdutória.Vamos dobrar os joelhos e relaxar, Dobre e estique as pernas na altura dos joelhos.
Mas aparentemente não conseguimos lidar com o mouse.
Levante-se, por que você está deitado!
Vá convidar o gato.
Mas o gato era astuto
E ela abraçou o gigante. Eles se abraçam.
Caminhamos por um caminho estreito,
Um gigante e um gato se abraçam
Eles pularam levemente. Nós nos abaixamos. Eles saltam e se curvam.
E eles olharam embaixo das camas Eles olham embaixo das camas.
Agachado, levantou-se, correu Execute movimentos de acordo
E passamos por cima dos solavancos. com texto.
Eles procuraram o rato por toda parte.
Mas eles não conseguiram encontrar.
Crianças:
Não queremos mais procurar!
Precisamos subir no tatame!
Caminhando pelo caminho da saúde.
As crianças ficam de pé no tapete e se movimentam, pronunciando palavras.
Crianças:
Este tapete não é comum, tem formato de botão e é fofo.
Este tapete é muito importante,
É terapêutico, é massagem.
Pise, caminhe e divirta-se um pouco.
Educador:
Agora vamos andar no chão, na ponta dos pés, nos calcanhares, na parte externa dos pés e depois agachar-nos.
Vamos correr.
Queremos dançar um pouco.
Depois de alguns giros leves criaremos uma figura surpreendente.
As crianças congelam na posição escolhida.
Educador:
Agora, pessoal, vamos formar um círculo e fazer uma massagem nas costas um do outro. (As crianças formam um círculo com os braços estendidos).
Massagem nas costas “Chuva”.
PALAVRAS DE AÇÃO
Chuva correndo no telhado - Tapinhas nas costas
Bom, bom, bom!
Ao longo do alegre telhado retumbante -
Bom, bom, bom!
Em casa, sente-se em casa - Batendo os dedos nas costas
Bom, bom, bom!
Não vá a lugar nenhum -
Bom, bom, bom!
As crianças giram 180 graus e continuam a massagem.
Brinque, brinque - Socando as costas
Bom, bom, bom!
E se eu for embora, vá dar um passeio:
Bom, bom, bom!
A chuva corre no telhado - Acariciando as palmas das mãos nas costas
Bom, bom, bom!
Ao longo do alegre telhado retumbante -
Bom, bom, bom!
3. Parte final.
Educador:
Muito bem pessoal, agora vamos enxaguar e lavar.
As crianças pegam copos com soro fisiológico e vão até as pias. Depois eles se lavam e gargarejam.
Educador:
No outono, no meio do inverno -
Não queremos doenças
Para que não cedamos a eles
Todos nós precisamos nos endurecer!
Também quero dizer do que são feitos os nossos tapetes de massagem, são acessíveis, baratos e muito confortáveis.
1º tapete “Esponja”.
Feito com esponjas comuns de lavar louça costuradas em tecido grosso.
Ajuda a aquecer os pés, pois a superfície áspera da esponja esfrega a sola do pé.
2- Tapete “botão”.
É composto por um tecido denso no qual são costurados botões de madeira em distâncias iguais.
3- Tapete “nervurado”.
Feito com marcadores comuns (fora de ordem), bem costurados.
“Anéis” de 4 tapetes.
Feito de argolas de cortina costuradas em um pedaço de tecido grosso.
“Bolha” de 5 tapetes.
Inventado e feito por nós a partir de um filme comum para transporte de equipamentos, é muito agradável ao toque, e as bolhas estouram de forma tão engraçada que as crianças ficam muito felizes. A única desvantagem é que você precisa trocar frequentemente o filme do tapete, pois ele se quebra rapidamente.
6- Tapete “Cortiça”.
Feito de tampas de garrafas plásticas comuns costuradas em tecido grosso.
NOSSOS TAPETES DE MASSAGEM.
Complexo nº 1
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
Bebendo. IP - deitado de costas. Levante as mãos e abaixe-as na cama atrás da cabeça, com os olhos fechados. Alternativamente, puxe o braço direito e esquerdo, a perna direita e esquerda para longe de você (depois dedo do pé, depois calcanhar), você pode esticar os braços e as pernas ao mesmo tempo, alongando a coluna. (3-4 vezes)
Jogo "Inverno e Verão" (tensão muscular e relaxamento). I.p. - deitado de costas, ao sinal “ Inverno“As crianças devem se enrolar como uma bola, fingindo estar com frio. No sinal " Verão"! as crianças se abrem, relaxam os músculos do corpo, mostrando que estão aquecidas. (3-4 vezes)
- Automassagem nas palmas das mãos ("Faz muito frio no inverno, então vamos conseguir fogo, para manter aquecido"") I.p. - sentado na cama, pernas cruzadas. Rápido esfregue as palmas das mãos até aquecer e depois “lave” o rosto com as palmas das mãos quentes. (3-4 vezes)
Andar descalço por caminhos corretivos. Andar na ponta dos pés, nos calcanhares, na parte externa do pé.
IP - sentado em cadeiras. "Vamos aquecer nossos pés" Estique as pernas para a frente, contraia e abra os dedos dos pés. (6-8 vezes)
I. p. - sentado em cadeiras. Estique as pernas para a frente, puxe as pernas primeiro com os dedos dos pés e depois com os calcanhares. (6-8 vezes)
I.p. – sentando em cadeiras. Estique as pernas para frente e conecte, desenhe várias formas geométricas (círculo, quadrado, triângulo) com as pernas para cima. (6-8 vezes) - I.p. - o mesmo, pernas - pés no chão. Levante os dedos dos pés sem levantar os pés do chão (6 a 8 vezes).
“Minhas costas estão retas” I.p. - postura estreita, mãos atrás das costas, entrelaçadas.
4. Procedimentos hídricos
Complexo nº 2
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
IP: - deitado de costas, braços ao longo do corpo. 1- Pressione o queixo contra o peito (sem levantar a cabeça), puxe as meias em sua direção; 2-i.p. (3-4 vezes)
IP - deitado de bruços, braços para cima, cabeça apoiada na testa, calcanhares juntos, dedos dos pés apontados. 1- estique a cabeça e os braços em uma direção, as pernas na direção oposta; 2- I.p. (3-4 vezes)
Jogo “Inverno e Verão” IP: deitado de costas. No sinal " Inverno“- as crianças devem se enrolar como uma bola, fingindo que estão com frio. No sinal " Verão! - abra e relaxe.
2. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
Andando um após o outro (descalço)
“Iremos para o nosso jardim.
Vamos comprar vegetais lá.”
- (Andando na ponta dos pés)
“A estrada é curta e estreita.
Vamos, pisamos na ponta dos pés!
- (Passo lateral adicional com uma “mola”)
"Estamos caminhando ao longo do meio-fio
Nós nos agachamos"
- (Andando com um giro dos calcanhares, mantendo o tronco reto e olhando para frente)
"Pernas cansadas
Caminhamos ao longo do caminho."
- (Sentado em uma cadeira, levante e abaixe os dedos dos pés sem levantar os calcanhares do chão. (6-8 vezes)
“Sentamos em uma pedra,
Sente-se e sente-se."
(Acaricie os músculos das pernas e pés)
"As pernas estão descansando,
Os músculos relaxam"
3. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
"Girassol" - No meio do pátio há uma cabeça dourada.
I.p. - o.s.1 - levante os braços pelas laterais do corpo, fique na ponta dos pés; 2- retornar à posição inicial.
"Cenoura" - Atrás trança encaracolada
Eu a arrasto para fora do buraco. I.p. - ajoelhado. 1- incline-se para frente, braços para frente e para baixo; 2- retornar ao IP.
“Nabo” - “Lado redondo, lado amarelo,
O pãozinho está no canteiro do jardim.
IP - com as pernas esticadas, braços à frente, abaixo, 1 - levante os braços pelas laterais, 2 - volte para IP.
"Batata" -
O arbusto cresceu verde e denso no canteiro do jardim.
Cave um pouco - há batatas debaixo do arbusto.
I.p. – deitado de costas. I - levantar braços e pernas formando um ângulo de 45° para cima; 2- retornar ao IP.
"Repolho" -
Fragmento após fragmento - mancha verde,
1- dobre os joelhos para cima, coloque as mãos nas costas; 2- retornar ao IP.
"Espantalho"
"Quem fica em uma vara
Com uma barba feita de pano
O vento sopra - faz barulho,
Ele mexe as pernas e range."
Saltar sobre duas pernas, braços para os lados, para baixo, alternando com caminhada.
5. Tratamentos de água(lavar, molhar com água fria).
Complexo nº 3
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
- (As crianças deitam-se na cama, “enroladas”)
E nossos gatinhos estão dormindo. Mur-mur, pur-mur!
Eles não querem acordar. Mur-mur, pur-mur!
Eles dormem tranquilamente de costas um para o outro e ronronam durante o sono:
- (Vire de costas e faça exercícios rotacionais com braços e pernas)
Todos se deitaram de costas. Mur-mur, pur-mur!
Todos ficaram loucos. Mur-mur, pur-mur!
Patas para cima e tudo em sequência, todo mundo ronrona e prega peças.
Mur-mur, pur-pur! .pur-pur-pur!
2. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
- (Silêncio na ponta dos pés)
“Vamos te mostrar um pouco,
Como um gato anda suavemente
Quase inaudível - baque, baque, baque,
Rabo de cavalo por baixo: op-op-op"
– (Saltos altos e fáceis de um pé para outro em círculo)
“Mas, levantando seu rabo fofo,
Um gato pode ser rápido"
- (Pular sobre duas pernas no lugar, o mais alto possível).
“Ele corre para cima bravamente.
Pule e pule, pule de novo."
- (Miau alto e corra para as cadeiras)
“E então “Miau” mia!
Estou fugindo para minha casa!”
Automassagem de pés
IP - sentado em cadeiras, cruze as pernas. Na mão direita, dobre os dedos, fazendo uma “beliscada”, e mova-os vigorosamente ao longo do pé esquerdo; repita tudo na perna direita.
3. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
A chuva corre no telhado - Bom-bom, bom-bom!
No alegre telhado retumbante - Bom-bom, bom-bom! (fique um atrás do outro treinar e dar tapinhas nas costas uns dos outros)
Em casa, sente-se em casa - Bom-bom, bom-bom!
Não saia para lugar nenhum - Bom-bom, bom-bom!( toque de dedo)
Leia, brinque - Bom-bom, bom-bom!
Se eu for embora, então vá passear... Bom-bom, bom-bom!( punho bombeando)
Repita 1 verso( acariciando com as palmas das mãos)
4. Procedimentos hídricos(lavar, molhar com água fria)
Complexo nº 4
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
Bebendo (“A Rainha da Neve pronunciou palavras mágicas, e as crianças começou a crescer enquanto eu dormia")
IP - deitado de costas, levante os braços e abaixe-os na cama atrás da cabeça, com os olhos fechados. Alternativamente, puxe o braço direito e esquerdo, a perna direita e esquerda para longe de você (com o dedo do pé ou com o calcanhar), você pode esticar os braços e as pernas ao mesmo tempo.
Um jogo " Inverno e verão." (tensão muscular e relaxamento)
IP - deitado de costas. No sinal " Inverno!" as crianças devem se enrolar como uma bola e se sacudir, fingindo estar com frio. No sinal " Verão!" as crianças se abrem, relaxam os músculos do corpo, mostrando que estão aquecidas.
2 . Prevenção de pés chatos(2-3 minutos)
Jogo para chamar a atenção " Caminho". Ao comando do professor "caminho", as crianças ficam de pé uma após a outra, colocam as mãos nos ombros da pessoa da frente, agacham-se, abaixando ligeiramente a cabeça. No comando " "Hummock", as crianças vão para o centro do círculo, levantando as mãos unidas. Ao ouvir a palavra “Humps”, as crianças agacham-se com as mãos na cabeça.
3. Prevenção de distúrbios posturais(2-3 minutos)
Saltar sobre duas pernas, braços ligeiramente flexionados (“patas”). “Bolas cinzentas de lebres estão pulando e pulando na floresta.” – Saltar para frente e para trás “Pular-pular, pular-pular- - Fique em pé, abaixe os braços. "O coelhinho ficou no toco. Ele alinhou todos em ordem. Ele começou a mostrar exercícios - Pise no local", uma vez, todos andam no local. - Com as mãos à sua frente, execute o movimento “tesoura” “Dois!” Eles acenam com as mãos juntas. Sentar-se. Ficar de pé. "Três!" Sentamos e levantamos juntos! - Coçar atrás da orelha. “Todo mundo coçou atrás da orelha” - Endireite-se. “Esticado para quatro” - Curve-se, incline-se para frente “Cinco!” Curve-se e incline-se” “Seis! Todos ficaram em fila novamente” - Marchando em círculo. “Caminhamos como um esquadrão”
4. Procedimentos hídricos
Complexo nº 5
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
Bebendo. I.p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alternativamente, levante a mão direita e esquerda, estique e solte. (a mesma coisa alternadamente com a mão esquerda, pé direito e esquerdo)
- “Estamos descansando” I.p. - deitado de bruços com apoio nos cotovelos, apoiando suavemente o queixo com as palmas das mãos. Alternativamente, dobre e estique os joelhos.
2. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
Exercício com aros.
As crianças formam um círculo. Cada um segura o seu próprio aro e o da outra criança. Acontece que é um círculo vicioso - um “carrossel”. Para as palavras “Mal
O carrossel mal girava” - todos começam a se mover lentamente. Então, às palavras “E então, então, então, todo mundo corre, corre, corre!” - todos correm, às palavras “Silêncio!, silêncio, não tenha pressa, pare o carrossel!” - as crianças começam a andar. A professora sugere desmontar o carrossel e fazer exercícios com o bastidor.
3. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
As crianças caminham alegremente, carregam argolas.
(andar um após o outro, segurando um arco no ombro)
Eles começaram a levantar o aro, começaram a abaixar o aro ( levante o aro e mais abaixo)
Olhamos pela janela,
E todos sentaram juntos( sente-se, esticando os braços com o arco para frente)
Vamos inclinar juntos,
E todos nós dobraremos as costas( incline-se para frente, esticando os braços com o arco à sua frente)
Vamos virar o bastidor para a direita, virar o bastidor para a esquerda ( vira à direita, à esquerda com um arco)
Não largamos o aro, rastejamos pelo aro (passe o arco de cima para baixo)
Vamos pegá-lo com as mãos e passar por cima com os pés.(mantenha as mãos próximas e pegue o arco com as duas mãos e passar por cima dele para frente e para trás, levantando as pernas bem alto)
Baixamos o arco até o chão e começamos a pular.( pulando sobre duas pernas em um arco e passando por cima dele)
4. Massagem nas costas
A chuva corre no telhado - Fiquem um atrás do outro como um trem,
Bom! Bom! Bom! e dar tapinhas nas costas um do outro telhado alegre e vibrante
Bom! Bom! Bromo!
Em casa, em casa, sentado Batendo os dedos
Bom! Bom! Bom! Não saia para lugar nenhum - Bom! Bom! Bom!
Leia, brinque - Punho batendo
Bom! Bom! Bom! E se eu for embora - então vá dar um passeio - Bom! Bom! Bom!
Chuva correndo no telhado - Acariciando Palmeiras Bom! Bom! Bom! No alegre telhado sonoro Bom! Bom! Bom!
5. Tratamentos de água(lavar, despejar água fria nas mãos)
Complexo nº 6
1. Ginástica na cama.
I.p. - a criança deita-se de costas, braços ao longo do corpo: pressione o queixo contra o peito (sem levantar a cabeça), puxe as meias em sua direção; alongue-se, apontando o topo da cabeça em uma direção, os calcanhares na direção oposta, retorne à posição inicial.
IP - deitado de bruços, braços para cima, cabeça apoiada na testa, calcanhares juntos, dedos apontados: estique a cabeça e os braços em uma direção, as pernas na direção oposta, relaxe.
2. Automassagem para prevenir resfriados (2-3 min.)
Educador: Nevou, mas é uma pena - Não estamos preparados para o inverno. Não precisamos pegar um resfriado. Vamos fazer uma massagem!
(As crianças fazem massagem de acupressão em zonas biologicamente ativas para prevenir resfriados):
O pato grasna, chamando todos os patinhos com ele,
(Acaricie seu pescoço com as palmas das mãos de cima para baixo)
E o gato os segue, como se fosse até um bebedouro.
(Esfregue as asas do nariz com os dedos indicadores)
O gato parece astuto e sonha em pegá-los!
(Ele acaricia a testa do meio até as têmporas com os dedos)
Não olhe para os patinhos -
Você não sabe nadar!
(Afaste os dedos indicador e médio, faça um “garfo” e massageie os pontos próximos à orelha)
3. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
Branco ou azul.
Olhe para as árvores
Os dom-fafe chegaram.
Sentença:
Agora estamos serrando a tora, serrando, serrando, serrando, serrando
Um-dois, um-dois!
Haverá lenha para o inverno"
4. Jogo de dedo “Boneco de neve”
Vamos, meu amigo, seja corajoso, meu amigo,
Role sua bola de neve na neve
(Mostre bolas de neve voando)
Vai se transformar em um caroço grosso.
(Mostre suas mãos à sua frente com um grande pedaço de)
E o caroço se tornará um boneco de neve.
(Coloque as mãos no cinto, balance a cabeça e sorria)
- Seu sorriso é tão brilhante (sorriso)
Dois olhos, um chapéu, um nariz... uma vassoura...
(Use as mãos para apontar para os olhos, cabeça, nariz, levante uma das mãos, abrindo os dedos (“vassoura”)
Mas o sol estará um pouco quente -
Infelizmente, não existe boneco de neve.
(Abra os braços para os lados)
5. Procedimentos hídricos.(lavar, despejar água fria nas mãos)
Complexo nº 7
1. Ginástica na cama(2-Zmin.)
I. p. - deitado de costas, cabeça, tronco, pernas em linha reta, braços ao longo do corpo, pressione o queixo contra o peito. Meias para você; alongue primeiro com um calcanhar, depois com o outro; o topo da cabeça deve tender na direção oposta; Retorne à posição inicial.
IP - deitado de bruços, braços para cima. A cabeça repousa sobre a testa: alongue-se, com o topo da cabeça direcionado em uma direção, e com as mãos pressione a pelve, puxando-a na direção oposta, retorne à posição.
2. Exercício físico corretivo. “Caminhada na floresta de inverno” para melhorar a visão (2-3 min.)
Chegamos à floresta de inverno. (Andando em círculos)
Há tantos milagres por aqui! (Abra os braços para os lados)
À direita está uma bétula com um casaco de pele( Mova os braços para a direita e olhe para ela). - À esquerda a árvore está olhando para nós(Removermão para a esquerda e siga-a com o olhar) - Flocos de neve estão girando no céu, ( "Lanternas" duas vezes e olhe para cima)- Eles ficam lindamente deitados no chão.( Enquanto gira, sente-se).- Então o coelho galopou, fugiu da raposa ( Pulando com 2 pernas no lugar).-Este é um lobo cinzento rondando, ele está procurando uma presa!( Mãos no cinto, dobradas para os lados) - Todos nós vamos nos esconder agora, então ele não nos encontrará! (Agache-se lentamente, escondendo-se) - Só um urso dorme em uma toca, então ele dormirá o inverno todo (Imitar sonhar)- Os dom-fafe estão chegando, nossa, são lindos! ( Imite o vôo dos pássaros) - Há beleza e paz na floresta (Abra os braços para os lados) - Só faz frio no inverno (Coloque os braços em volta dos ombros)
3 . Massagem corporal completa de bem-estar(2-3 minutos) (faça palmas rápidas e frequentes nas palavras correspondentes):- Para evitar bocejar de tédio,
Eles se levantaram e esfregaram as mãos,
E então com a palma da mão na testa -
Palmas, palmas, palmas.
Suas bochechas também estão entediadas?
Podemos aplaudi-los também.
Vamos, vamos juntos, não boceje:
Um dois três quatro cinco.
Aqui está o pescoço. Vamos, animado
Vamos passar para a nuca.
E agora, olhe,
Chegamos ao baú.
Vamos bater em cheio para a glória:
Superior, inferior, esquerda, direita.
Vamos bater aqui e ali,
E um pouco nas laterais.
Não fique entediado e não seja preguiçoso!
Mudamos para a parte inferior das costas.
Nós nos abaixamos um pouco e respiramos uniformemente.
Bata palmas o mais alto possível.
4. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
5. Tratamentos de água(lavar, despejar água fria nas mãos)
Complexo nº 8
1. Ginástica na cama (2-3 min.)
Alongamento. - I.p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alternativamente, levante a mão direita (esquerda), estique, solte (o mesmo alternadamente com a mão esquerda, perna direita e esquerda).
Vamos relaxar! - I.p. - deitado de bruços com apoio nos cotovelos, apoiando suavemente o queixo com as palmas das mãos. Alternativamente, dobre e estique os joelhos.
As crianças recebem um enigma: Ele está pastando no prado
Come grama verde.
Apenas diga a ele: “Mas!”
Ele continuará facilmente. (Cavalo)
2. Exercício físico “Tsok-tsok-tsok”(2-3min)
Cascos batem alto (Andando no lugar)
Um cavalo corre pela ponte (galope reto)
Clac-clac-clac! Pulando atrás dela
Potro e menino(Salte um após o outro)
Clack - os cascos de um potro ( Bata o pé direito) O clique do calcanhar nas pranchas é alto (Bata o pé esquerdo) Corremos, só o chão girou (“ Enrolador" à mão)Todos tiveram que se afastar(Apoie-se nos calcanhares)
3. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
4. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
5. Procedimentos com água (lavar, molhar as mãos com água fria)
Complexo nº 9
1. Ginástica na cama(2-3 minutos.)
Bebendo. I.p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Alternativamente, levante a mão direita (esquerda), estique, abaixe (a mesma coisa - alternadamente com a mão esquerda, perna direita e esquerda).
- “Descanso” I.p. - deitado de bruços com apoio nos cotovelos, apoiando suavemente o queixo com as palmas das mãos. Alternativamente, dobre e estique os joelhos.
2. Prevenção de distúrbios posturais (2-3 min.)
Quantas descobertas nos esperam! (Andando em círculos)
Andamos na ponta dos pés.( Andar na ponta dos pés com os braços para cima)
Agora estamos na campina.( andando com joelhos altos)
Você precisa pular na ponta dos pés. ( Pulando na ponta dos pés)
Caminhamos fileira por fileira.
Esquerda - uma vez, esquerda - uma vez,
Olhe para todos nós. (etapa de março)
3. Prevenção de pés chatos (2-3 min.)
4. Procedimentos hídricos(lavar, despejar água fria nas mãos)
Literatura:
1. Kartushina M.Yu. Luz verde da saúde. - São Petersburgo: Detstvo-press, 2005.
2. Kozyreva O.A. Educação física terapêutica para crianças pré-escolares - Moscou: Educação, 2006.
3. Tulchinskaya V.D. Criança saudável - Moscou: ANMI, 1998.
4. Ginástica recreativa lúdica após uma soneca. - Educação pré-escolar. 2007.
Elena Levina
Ficha de ginástica revigorante após um cochilo para crianças em idade pré-escolar
ENVOLVENDO O COMPLEXO DE GINÁSTICA
PARA CRIANÇAS EM IDADE PRÉ-ESCOLAR SÊNIOR
SETEMBRO
1-2 SEMANA
1. "Acordei"
I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo, 1-3 - braços acima da cabeça esticados para cima, dedos dos pés para baixo. 2-4. P.
Automassagem I. p. - deitado de costas
“Esculpir a testa”, passe os dedos de ambas as mãos pela testa, do meio até as têmporas
“Desenhando as sobrancelhas” Use os dedos indicadores de ambas as mãos para pressionar as sobrancelhas.
“Esculpir os olhos” Passe os olhos fechados desde a ponte do nariz até a borda externa dos olhos e costas. Pisque os olhos.
“Esculpindo o nariz”, passe vigorosamente os dedos indicadores pelas asas do nariz.
Exercício respiratório
Inspire pelo nariz, prenda a respiração e expire lentamente pela boca.
“Esculpindo as orelhas” Esfregue as orelhas de baixo para cima e de cima para baixo até ficarem vermelhas. Puxe levemente
“Mãos esculpidas” Bata palmas com a mão esquerda e a direita de baixo para cima, de cima para baixo. Acaricie sua mão direita. O mesmo com a esquerda
“Esculpindo as pernas” 1-3 - levante a perna esticada, 2-4. P.
“Alegre Pinóquio” I. p. o mesmo 1-3 - levante os braços esticados e as pernas 2-4. P.
2. "Garça"
É muito difícil ficar em pé assim, não colocar o pé no chão, não cair, não balançar, não segurar no vizinho.
I. p. em pé, mãos no cinto
1-3-levante a perna dobrada na altura do joelho, 2-4. P.
3. “Muito bem!”
I. p. - em pé. 1- Inspire, 2-4 expire “muito bem”
5 vezes, lento, relaxamento de 1 inspiração e 2 expirações
Inspire profundamente pelo nariz, expire e diga em uníssono: “Estes são ótimos companheiros”.
3-4 SEMANA
"Nós acordamos"
1. “Alongamento” I. p. - deitado de costas, 1-3 - braços para cima. 2-4-i. P.
2. “Pernas abertas” e. n. - deitado de costas. Junte os calcanhares e aponte os dedos dos pés para os lados. Aponte os dedos dos pés juntos, afaste os calcanhares
3. “Vira a cabeça” I. p. - o mesmo 1-3-vire a cabeça para a direita (esquerda, 2-4 p.
4. “Zhmurki” I. p. - o mesmo
5. “Brincando com as pernas” I. p. - o mesmo 1-3, puxe os dedos dos pés para frente. 2-4. P.
7. "Centopéia"
I. p. - o mesmo, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça 1-3 - levante alternadamente as pernas. 2-4. P.
8. “Respire” 1 inspire, 2 prenda a respiração 3-4 expire longamente
9. “Sorriso” I. p. sentado 1-3 - esticando os lábios em um sorriso 2-4. P.
Caminhando pelo caminho da saúde, curativos, procedimentos de água
Um raio de sol quente chama todos a se levantarem. Para acordar melhor, você pode brincar.
Os sapatos e saltos do gnomo foram costurados, os dedos dos pés separados. O anão não ficou parado - calcanhares afastados, dedos dos pés juntos.
O gnomo procurava amigos no carvalho, olhava para a esquerda e para a direita.
O gnomo brincou de cego com o ouriço - feche os olhos, vamos descansar.
O gnomo trouxe botas de besouro -
Esticamos os dedos dos pés.
Conheci uma centopéia gnomo e corremos para nos divertir.
Saiu um anão com uma gaita, podemos prender a respiração.
O anão ri muito - todos acordaram - muito bem!
OUTUBRO
1-2 SEMANAS
"Palavras gentis e educadas"
1 "Crescer"
Quero crescer rápido e fazer o bem às pessoas.
Eu quero que vocês sejam pessoas gentis.
I. p. - deitado de costas, braços para baixo. 1-3 mãos para cima, 2-4 mãos. P.
4. “Gentil” I. p. - o mesmo 1- braços para os lados, 2-3- coloque os braços à sua frente, segure os ombros, 4-i. P.
5. “Educado” I. p. - o mesmo 1-2 - incline a cabeça para frente, levante simultaneamente os dedos dos pés, 3-4. P.
6. I. “saudável” - sentado, pernas juntas, braços abaixados. Usando os dedos indicador e polegar da mão direita, pressione a unha de cada dedo da mão esquerda. Faça o mesmo com a mão esquerda.
7. “Hardy” I. p. - deitado de costas, pernas juntas, mãos atrás da cabeça 1-levante as pernas, 2-afaste-as, 3º. P.
8. I. “Alegre” - o mesmo, mãos atrás da cabeça. 1-3-grupo, 2-4-i. P.
9. “Apito de barco a vapor” I. p. - em pé. As crianças inspiram o ar pelo nariz e prendem a respiração por 1 a 2 segundos. Eles exalam o ar ruidosamente pelos lábios, dobrados em um tubo com o som “oo-oo-oo”
Trilhando o caminho da saúde
Que tipo de pessoa chamamos de educada? Educado - pessoa que segue as regras de decência, bem-educada
Olhe para os dedos dos pés
Que tipo de pessoa chamamos de saudável?
Um homem cheio de força e energia
É saudável.
Que tipo de pessoa é chamada de resiliente? Uma pessoa resistente pode suportar facilmente a atividade física.
Estou muito feliz em ver você alegre. Que vocês tenham sempre bom humor e sorrisos no rosto.
3-4 SEMANA
"Meninos engraçados"
1. “Acordamos” I. p. - deitado de costas, 1-3 mãos para cima, 2-4 mãos. P.
2. ""Orelhas vermelhas" e. p. - o mesmo, esfregue as orelhas até ficarem vermelhas e uma sensação de calor
3. “Barriga engraçada” I. p. - o mesmo, mãos na barriga. Inspire - tensione a parede abdominal, estique o estômago. Expire - contraia o estômago (inspire - nariz, expire - boca 5-7 vezes)
4. “Alongamento da coluna”
I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Puxe os joelhos até o estômago e junte os braços. Alcance a testa em direção aos joelhos e conte até dez.
5. “Ah, esses dedos” Esfregue os dedos até ficarem vermelhos (os meninos começam a fazer a tarefa com a mão esquerda, as meninas com a direita)
6. “Vamos respirar” I. p. - deitado de costas, mãos no peito. Inspire pelo nariz - o peito se expande, expire - ruidosamente pelo nariz
7. “Bent in” I. p. - o mesmo, sem dúvida. 1-dobre o corpo - inspire, 2º. expirar
8. Código Morse e. n. - inspire e expire pelo nariz enquanto pronuncia o som “mm-mm”
(Ao expirar, bata nas asas do nariz com os dedos.)
9. “Nós brincamos” I. p. - sentado na cama. Pegue o pé direito nas mãos. Use o punho da mão esquerda para esfregar o pé até que fique vermelho e quente. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
Levantar-se, vestir-se, procedimentos de água.
NOVEMBRO
1-2 SEMANA
"Meus brinquedos"
1 “Boneca” I. p. - deitado de costas, 1-3 - vire a cabeça para a esquerda e para a direita, 2-4. P.
2. “Vanka-stand up” I. p. - o mesmo 1-virar o corpo para a direita 2º. p. o mesmo à esquerda
3. “Clapperboard” I. p. - a mesma perna direita (esquerda) dobrada 1-3, levante, bata palmas, 2-4i. P.
4. “Máquina” I. p. - o mesmo, mãos atrás da cabeça 1-8 movimentos rotacionais com as pernas
5. “Balão” I. p. - sentado na cama. 1-inspire pelo nariz 2-3 prenda a respiração, 4-expire pelos lábios com um tubo “ooh-ooh”
Automassagem “Pinóquio”
“Esculpir a testa” Passe os dedos de ambas as mãos pela testa, do meio até as têmporas
"Desenhando sobrancelhas"
Com os dedos indicadores de ambas as mãos, pressione ao longo das sobrancelhas, do nariz às têmporas.
“Esculpindo os olhos” Passe os olhos fechados desde a ponte do nariz até a borda externa dos olhos e vice-versa. Feche e abra os olhos
“Esculpir o nariz” Indicado. passe os dedos vigorosamente pelas asas do nariz
“Esculpindo as orelhas” Esfregue as orelhas de baixo para cima e para trás até que fiquem vermelhas e quentes.
6. Exercício respiratório “Ah”
I. p. - sentado, pernas ligeiramente afastadas, braços para baixo 1 inspiração, 2-4 expiração com o som “AH-H-H!”
(Inspire e expire lentamente)
Adoramos brincar e agora vamos até mostrar bonecas para vocês. Eles deitaram-se na cama e olharam para a direita, imediatamente respiraram fundo e viraram a cabeça.
E agora expiramos, olhamos para cima e descansamos. Respiramos uniformemente, sem pressa, e repetimos o mesmo para a esquerda.
Pop e o doce disparam como um canhão. Está claro para todos – isto é um fogo de artifício
3-4 SEMANA
1. Movimentos rotacionais dos “olhos” dos olhos
2. “Pinóquio” I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça 1 - levante a perna direita esticada, 2. pág. 3-4 com perna esquerda
Era um tronco, virou menino. Tenho um livro inteligente
3. “Kolobok” e. p. o mesmo, mãos para baixo 1 grupo, 2 e. P.
Não tremi diante do lobo, fugi do urso
4. “Bebê” I. p.o mesmo 1-puxe a perna direita com o calcanhar para frente, mão direita para cima, 2º. p. 3-4 - o mesmo com a mão e o pé esquerdos
Junto com Carlson ele pulou dos telhados, nosso garotinho travesso
5. “O Soldado Firme” I. p. o mesmo 1-3 - levante a cabeça e olhe para os calcanhares
6. “Heron” I. p., com as mãos no cinto 1-3, levante a perna dobrada na altura do joelho, 2-4. P.
7. Exercício respiratório “Pêndulo”
I. p. em pé 1-3 inclinações da cabeça para a direita e para a esquerda 2-4 i. p. (inspire com tensão na nasofaringe. A expiração é voluntária) 4 vezes
Caminhando pelo caminho da saúde, curativos, procedimentos de água
DEZEMBRO
1-2 SEMANA
1 “Acordei” I. p. - deitado de costas.
1-3-levante os braços, estique, 2-4-i. P.
2. “Respire facilmente” I. p. - o mesmo 1 inspiração 2 expiração
3. “Acordem, dedos” 1-4 - apertando e abrindo as mãos
4. “Brincando com as pernas” I. p. as mesmas pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça. 1-3 - coloque as pernas à direita na cama, 2-4 à esquerda. P.
5. “Bata palmas no joelho” I. p. - o mesmo, pernas estendidas, braços acima. 1-3-levante a perna dobrada na altura do joelho, dê um tapa no joelho, 2-4. P.
6. Automassagem
Acaricie as bochechas, as asas do nariz e a testa do centro até as têmporas.
Bata suavemente com as pontas dos dedos nas bochechas, asas do nariz, testa do centro às têmporas, como se estivesse engrossando a pele do rosto
Pressione os dedos indicadores na ponte do nariz
Pressione os dedos indicadores no meio das sobrancelhas
Execute movimentos rotacionais no sentido horário e depois no sentido anti-horário na ponte do nariz com o dedo indicador da mão direita
Execute movimentos rotacionais no sentido horário e anti-horário com os dedos indicadores de ambas as mãos nas sobrancelhas
Aperte as sobrancelhas desde a ponte do nariz até as sobrancelhas e vice-versa
Pressione as asas do nariz, movendo os dedos indicadores de ambas as mãos ao longo da ponte do nariz até os seios nasais e vice-versa.
Um, dois, três, quatro, cinco, acorde, pare de dormir!
Começamos a jogar.
Vamos levantar mais a cabeça e respirar com facilidade.
Mãos para cima, todos nós levantamos os dedos, fechamos e abrimos
Contamos nossas pernas em um slide e as inclinamos para a esquerda e para a direita.
É divertido tocar o ritmo juntos batendo palmas
Estamos alegres, vigorosos novamente e prontos para nos levantar.
3-4 SEMANA
1. “Olhos” I. p. - deitado de costas, braços para baixo. 1-8 olhos piscando
2. “Estamos crescendo” I. p. - os mesmos 1-3 braços para cima, pernas estendidas para baixo, 2-4i. P.
3. “Canto” I. p. as mesmas mãos acima da cabeça 1-3 - levante as pernas retas, toque as canelas com as mãos, 2-4i. P.
4. “Kitty” I. p. - de joelhos, ênfase nas palmas das mãos 1-3 arqueie as costas, cabeça erguida, 2-4 arqueie a cabeça para baixo
5. “Guindaste” I. p. - sentado, ênfase nos antebraços, pernas dobradas na altura dos joelhos. 1-3 - endireitando as pernas, 2-4. P.
6. Exercício respiratório “AH”
I. p. - sentado, 1 inspiração 2-4 expiração (inspirar curto, expirar longo)
Caminhando pelo caminho da saúde, vestindo-se
Desejamos que todos endureçam, não adoeçam e não adoeçam. Sorria para o sol, sorria para o céu, tornem-se atletas!
JANEIRO
2-4 SEMANA
"Artistas Engraçados"
1. “Alongamento” I. p. - deitado de costas, braços para baixo. 1-3 mãos para cima, 2-4 mãos. P.
2. “Preparando-se para desenhar” I. p. - o mesmo. 1-3-feche os olhos, 2-4-abra os olhos. Olhe para o teto.
3. “Desenhamos com a cabeça” I. página - o mesmo. 1-3 vire a cabeça para a esquerda e para a direita, 2-4i. P.
4. “Desenhamos com os olhos” I. p. - o mesmo Rotações circulares com os olhos. Primeiro para a direita, depois para a esquerda.
5. “Desenhamos com as mãos” I. p. - o mesmo, mãos na frente do peito. Rotações de 1-4 círculos com os braços
6. “Desenhe com os pés” I. p. - o mesmo, 1-levantar a perna direita, dobrada na altura do joelho, 2-4-rotações circulares com a perna 5-6. N. O mesmo com o pé esquerdo
7. “Os artistas terminaram o seu trabalho”
I. p. - o mesmo, 1-4 - feche - abra os olhos, 5-8 esfregue as palmas das mãos 9-10 aplique nos olhos.
8. Exercício respiratório “Muito bem!”
2-4 expire “muito bem” (3 vezes lentamente)
O sol não dorme há muito tempo, olha pela janela em nossa direção. É bom você descansar. Mas é hora de levantar.
Toque a campainha silenciosamente e silenciosamente. Todos acordaram, se espreguiçaram e sorriram um para o outro
FEVEREIRO
1-2 SEMANAS
Sons de música tranquila e calma
Abra, olhinhos, não fungue, narizinho. Acorde, lábios, acorde, boca. As pernas acordaram e estão prontas novamente. Novamente, corra, pule, brinque e pule.
1. I. p. “esticado” - deitado de costas, mão direita acima da cabeça, esquerda ao longo do tronco. 1-inspire, puxe o braço direito para cima, 2-expire, relaxe. (2 vezes) repita com a mão esquerda
2. “Rastishka” I. p. - o mesmo. 1-inspire, estique os braços e as pernas o máximo possível, 2-expire, relaxe. 3-inspire relaxe, 4-expire-estique os braços e as pernas. 5-6-relaxe
3. “Kolobok” I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo, 1-3- grupo, 4- e. P.
4. “Os dedos se esconderam” I. p. - o mesmo. 1-3-levante a cabeça e uma perna ao mesmo tempo, olhe para o dedo do pé, 4-i. n. O mesmo com a outra perna
5. “Vamos puxar o dedo do pé” I. p. - o mesmo 1-6 - mova os pés em sua direção - longe de você 7-8 etc. P.
6. “Peixe” I. p. - deitado de bruços, mãos sob o queixo. 1-3-levante a cabeça, puxe os braços e as pernas para cima, 4-i. P.
7. “Bola” I. p. - deitado de costas, mãos na região do diafragma.
1-inspire - infle o estômago, 2-expire - contraia o estômago
Automassagem facial
Vamos esfregar as palmas das mãos
Vamos aquecê-los um pouco
E nos lavaremos com palmas quentes como gatos.
Rake elimina todos os pensamentos ruins
Os dedos sobem e descem muito rápido. (Esfregue as palmas das mãos, passe as palmas das mãos sobre o rosto de cima para baixo, passe os dedos do meio da testa até as têmporas, bata levemente nas bochechas com os dedos)
Curativos, procedimentos de água
3-4 SEMANA
1. “Palms” I. p. - deitado de costas
2. “Bocejo” I. p. - o mesmo
Olhos fechados. Massageie as áreas de junção dos molares superiores e inferiores com os dedos indicador e médio simultaneamente à direita e à esquerda. Faça um som de bocejo alto e relaxante
3. “Homens fortes” I. p. o mesmo 1-3 - dobre os braços na altura dos cotovelos até os ombros, 2-4. P.
4. “Tesoura” I. p. - o mesmo, mãos atrás da cabeça. 1-4 pernas levantadas, pernas afastadas e juntas. 5-8. p. (Não use com crianças que tenham hérnia inguinal (substitua o exercício com as mãos pelo mesmo)
5. “Golfinhos” I. p. - deitado de bruços,
1-3-levante os ombros, a cabeça, os braços para trás e para cima. 2-4. P.
6. Exercício respiratório I. p. sentado “Limpeza” Inspire pela narina esquerda e expire pela direita. (3 vezes) E vice-versa, inspire pela virilha, expire pela esquerda
7. Massagem facial “Gansos estavam voando”
Passe as palmas das mãos do meio da testa até as orelhas.
Então, das têmporas até as bochechas
Massagem das asas do nariz (sentido horário e anti-horário)
Movimentos circulares da ponte do nariz para a direita e para a esquerda
Levantando-se, caminhando pelo caminho da saúde
Foi bom descansar, mas era hora de levantar.
Estamos alegres e vigorosos novamente
E pronto para as aulas.
POEMAS para automassagem
Gansos voaram sobre a orla da floresta
Os topos azuis da floresta tocaram
Por quanto tempo a árvore balançou as patas?
Vamos descansar um pouco e começar de novo.
MARCHAR
1-2 SEMANAS
As crianças acordam
O sol não dorme há muito tempo,
Ele olha pela janela em nossa direção.
Tenha um bom descanso,
Mas é hora de levantar.
1. "Alongamento"
I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. 1-3 alongamentos, alongando a coluna.
Toque a campainha silenciosamente,
Acorde todos os meninos e meninas.
Todos acordaram e se espreguiçaram
E eles sorriram um para o outro
2. “Estamos caminhando pelo caminho”
I. p. - o mesmo. 1-3-dobre a perna direita (esquerda) na altura do joelho, cruze os braços, 2-4-i. P.
A neve derreteu, há poças por toda parte
Levante mais as pernas. Você caminha ao longo do caminho.
3. “Desenhe um arco-íris”
I. p. - o mesmo. 1-4 levante a perna direita, desenhe um semicírculo no ar da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
Que beleza maravilhosa
Portões pintados!
Um arco-íris pairava no céu como um raio colorido!
4. “Barco” I. p. - deitado de bruços, mãos sob o queixo. 1-3-levante-se, dobre as costas, levante os braços para cima e para a frente, 4-i. P.
Um riacho alegre corre ao longo do fundo da ravina.
Lançaremos os barcos, e a jornada deles é tão longa.
5. Massagem na cabeça I. p. - sentado
“Ouvindo a primavera”: esfregue as orelhas com as palmas das mãos de baixo para cima e de cima para baixo.
Esfregue cada orelha com os dedos, subindo do lóbulo ao longo da curvatura da orelha para dentro.
Mantenha suas vozes baixas!
Eu quero ouvir a primavera
Enquanto ele caminha por um caminho nevado,
Como ele ri alto e ternamente.
A neve vai derreter de repente,
Os jardins ao seu redor florescerão!
“Catch-up” Bata na superfície da cabeça com as pontas dos dedos, como se estivesse em um teclado.Os dedos de ambas as mãos se unem, depois se espalham e depois se alcançam.
Estamos nos alcançando
Estamos tentando recuperar o atraso.
Adoramos brincar!
Procedimentos de endurecimento, curativo
Desejo que todos endureçam
Não fique doente ou fique doente,
Sorria para o sol e para o céu,
Tornem-se atletas!
3-4 SEMANA
1. “Alongamento”, ver complexo anterior
2. “Pulso” I. p. - deitado de costas
1-4 - segure o pulso direito com a mão esquerda e massageie. O mesmo com a mão direita
3. “Mãos” I. p. - o mesmo, braços dobrados na altura dos cotovelos, deitados sobre o travesseiro. 1-8-aperte e abra as mãos
4. “Tesoura” I. p. - deitado de costas, mãos na frente do peito, mãos cerradas em punho. 1-3 mãos separadas-2-4 cruzadas
5. “Canto” I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. 1-3 - levante as pernas, 2-4. P.
6. “Vamos dançar” I. p. - o mesmo 1-3 - levante a perna direita, flexione o joelho, toque o joelho com a mão esquerda, 2-4. n. O mesmo acontece com a perna esquerda e a mão direita
7. Massagem facial “Faça um rosto lindo”
Vamos pedir beleza à primavera
Para mim, para todos os caras.
Esculpimos a testa, olhos e nariz,
Deixe suas bochechas queimarem com fogo! (repita 2-3 vezes)
Acaricie a testa, as bochechas e as asas do nariz, do centro às têmporas, e bata suavemente na pele.
Desenhe a curva das sobrancelhas com esforço e, em seguida, use a depilação para esculpir sobrancelhas grossas, desde a ponte do nariz até as têmporas.
Esculpe os olhos penteando cílios longos
Pressionando as asas do nariz, mova o dedo da ponte do nariz até os seios nasais, puxe o nariz
8. Exercício respiratório
Silenciosamente, silenciosamente respiraremos.
Ouviremos nossos corações.
I. p. - sentado 1 - inspire lentamente pelo nariz. -pausa 4 seg. 2-expire suavemente pelo nariz
Levantar-se, procedimentos de higiene, vestir-se
O sol não dorme há muito tempo,
Ele olha pela janela em nossa direção.
Tenha um bom descanso,
Mas é hora de levantar.
Toque a campainha silenciosamente,
Acorde todos os meninos e meninas.
Todos acordaram e se espreguiçaram
E eles sorriram um para o outro
Para deixar sua mão mais forte, vamos esfregá-la levemente.
Para dar força às mãos.
Você precisa apertá-los com mais força.
ABRIL
1-2 SEMANAS
1. “Alongamento” I. p. - deitado de costas. 1-3 mãos para cima, 2-4 mãos. P.
2. “Olhos” I. p. - sentado com as pernas cruzadas 1-2 - girando os olhos em círculo.
3. “Acena com a cabeça” I. p. - os mesmos 1-2 acenos para a direita-esquerda 3-4 para frente-para trás
4. “Regulador” I. página - o mesmo.
1- braços para os lados, 2 para cima, 3 para os lados 4 e. P.
5. “Borboleta” I. p. - sentado, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés juntos, joelhos afastados, mãos apoiadas nas palmas atrás. 1-4-levante os joelhos para cima e para baixo (não separe os pés)
6. Massagem nas mãos “A chuva lava suas mãos” I. p. - sentado com as pernas cruzadas
Movimentos de imitação como ao lavar as mãos.
Esfregue as palmas das mãos.
Em movimentos circulares, acaricie e esfregue a parte externa da mão, movendo-se gradualmente para os antebraços e ombros.
Torça cada dedo 2 a 3 vezes em uma direção e depois na outra.
7. Exercício respiratório
I. p. em pé. 1-inspire rapidamente, 2-4 expire
Levantar, caminhar pelo caminho do sal, vestir-se 8 vezes
Alongue-se - alongue-se rapidamente - acorde rapidamente
Para não perder a vigilância, é preciso girar os olhos.
Nós acenamos com a cabeça
Problemas
Pegamos a chuva em nossas mãos,
Vamos esquentar um pouco a chuva.
Vamos esfregar os dedos e as mãos:
A chuva de primavera é simplesmente fantástica!
Nossos dedos estão se divertindo
Fortalece e revigora" (repetir 2 vezes)
Se respirarmos devagar, o mundo inteiro ao nosso redor ouvirá.
3-4 SEMANA
1. “Olhos” I. p. - deitado de costas. 1-4 gire o gás para os lados, para cima e para baixo.
Olhos para a esquerda, olhos para a direita,
Para cima e para baixo. E tudo de novo!
2. “Ombros” I. p. - sentado com as pernas cruzadas
1-3-eleve o ombro direito (esquerdo) por sua vez, 2-4. P.
Levantamos os ombros e os gafanhotos saltam.
3. “Homens fortes” I. p. - o mesmo, braços para baixo 1-3 - dobre os braços na altura dos cotovelos, 2-4. P.
4. "Levante a perna"
I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas na altura dos joelhos. 1-3-levante a perna direita, toque os dedos dos pés com os dedos, 2-4. P.
5. “Os dedos discutiram, fizeram as pazes” I. p.- sentado, pernas estendidas, mãos apoiadas nas palmas das costas. 1-3-espalhe as meias para os lados 2-4 junte-as.
6. “Caterpillar” I. p. - o mesmo, pernas dobradas na altura dos joelhos. 1-8 mova os pés para frente, dobrando os dedos dos pés.
Vamos todos respirar fundo
E vamos respirar.
Vamos torcer nossas orelhas para baixo,
As orelhas são travessas.
8. Automassagem de mãos e pés
Eu bato palmas
E eu bato meus pés
Vou esfregar as mãos e me aquecer.
Palmas, palmas,
Ferros que não me tocam,
Você acaricia suas mãos,
Para jogar melhor.
Você acaricia suas pernas
Para correr ao longo do caminho. (Realizar movimentos de acordo com o texto
A palma da mão oposta acaricia o antebraço e o ombro
Acariciando a parte inferior da perna e coxa com as palmas das duas mãos.)
Caminhando pelo caminho da saúde, vestindo-se.
PODERIA
2-4 SEMANA
Sons de música tranquila e calma
Você precisa abrir os olhos, é um milagre para não perder.
Estamos crescendo cada vez mais. Chegamos ao telhado
1. I. p. “esticado” - deitado de costas, mão direita acima da cabeça, esquerda ao longo do tronco. 1-inspire, puxe o braço direito para cima, 2-expire, relaxe. (2 vezes) repita com a mão esquerda
2. “Rastishka” I. p. - o mesmo. 1-inspire, estique os braços e as pernas o máximo possível, 2-expire, relaxe. 3-inspire relaxe, 4-expire-estique os braços e as pernas. 5-6-relaxe
3. “Palms” I. p. - deitado de costas
Mova os nós dos dedos da mão direita cerrados em punho para cima e para baixo na palma da mão esquerda.
4. “Controlador de tráfego” I. p. - deitado de costas, mão direita em cima, mão esquerda em baixo 1-4 troca de mãos
5. “Bicicleta” I. p. deitado de costas, mãos atrás da cabeça 1-8 movimentos rotacionais com pernas 9-10 etc. P.
6. “Foguete” I. p. - em pé, mãos cruzadas com as palmas acima da cabeça, cotovelos dobrados. 1-3 fique na ponta dos pés, estique os braços para cima, 2-4 e. P.
7. “Heron” I. p. - o mesmo, mãos no cinto 1-3, levante a perna direita (esquerda) dobrada na altura do joelho, 2-4. P.
É muito difícil ficar assim sem colocar o pé no chão. E não caia, não balance, não se agarre ao vizinho.
8. Acupressão
Massagem de sobrancelha
Pontes do nariz
Asas do nariz
Ângulos da mandíbula inferior
lóbulos das orelhas
Voltar (balanço)
Caminhando pelo caminho salgado, me vestindo
POEMAS para automassagem
Fomos visitar as sobrancelhas e as encontramos com os dedos.
Encontramos uma ponte com nossos dedos e pulamos e pulamos ao longo dela.
Vamos descer um pouco mais e respirar na ponta dos pés
Então tocamos mais baixo e sorrimos mais.
Você precisa esfregar as orelhas para que não doam mais
Você precisa esfregar as mãos para que não doam mais.
E não se esqueça das costas para que possamos ser magros.
QUEREMOS SER DIVERTIDOS, BONITOS, SAUDÁVEIS"
7. Exercício respiratório
