Céus cinzentos, dias escuros e apenas tristeza e desesperança nos olhos - você conhece esse sentimento? Sim, esta é a notória depressão que te visitou! Tristeza constante e falta de vontade de viver e seguir em frente. Você não vê o futuro e simplesmente não entende por que tudo está acontecendo dessa maneira. A sensação é muito desagradável. Mas como se livrar da depressão sozinho? Você está preso sem saída? Nem tudo é tão sombrio - tentaremos considerar as técnicas mais eficazes que o ajudarão a sair da teia do desespero e da confusão mental.
Muitas vezes, quando uma pessoa se encontra em uma situação desagradável, ela nem pensa nos problemas psicológicos que isso trará para sua vida. Preocupações constantes, insatisfação consigo mesmo e com o mundo inteiro arrastam você para uma verdadeira depressão. E então muitos mecanismos começam a funcionar: o sono desaparece, você não fica feliz com as pequenas vitórias, você se fecha para as pessoas e a luz no fim do túnel parece cada vez mais evasiva. A pessoa mergulha na escuridão de suas experiências, deixando de buscar uma saída e de tentar mudar a situação. E aqui os problemas não podem ser evitados - infelizmente, muitos simplesmente não querem ou não podem mudar a situação, mas ela tende a piorar e piorar o seu estado psicológico. Para lidar com o problema você terá que mergulhar em sua alma.
Você só pode lidar com a depressão descobrindo sua causa raiz. E como fazer isso? Caros leitores, é necessário analisar os últimos acontecimentos. Pegue um pedaço de papel e lembre-se do que o perturbou nos últimos meses. Escreva detalhadamente, não perca nem as pequenas coisas. Depois de ter colocado tudo claramente no papel, comece a se lembrar detalhadamente de cada situação: sentimentos, escândalos, palavras individuais lançadas em sua direção, ações de entes queridos ou inimigos, suas lágrimas e experiências. Não reprima suas emoções; você pode lamentar cada um dos problemas. E quando você identifica o problema que causou maior resposta em sua alma, nós o destacamos e começamos a trabalhar com ele. Você não deve presumir que tudo na vida é ruim - isso é um equívoco; os especialistas dizem que a depressão geralmente é causada por um único problema. Mas ela já está puxando todos os seus “companheiros de viagem” consigo.
Aprenda a priorizar e então entenderá que é inaceitável ficar chateado e deprimido por pequenas coisas!
Por mais paradoxal que pareça, às vezes é até útil ficar deprimido. Dessa forma, você pode se libertar das emoções negativas. Então, você encontrou o motivo principal e agora precisa de um tempo para ficar triste com o incidente desagradável. A receita é individual para cada pessoa, mas os especialistas aconselham usar uma destas opções:
Sim, somos todos humanos e só precisamos sentir pena de nós mesmos, pois acreditamos que não existe mais ninguém! Você já ouviu a frase que pena é o sentimento mais mundano que ofende as pessoas! É preciso transformar esse sentimento em compreensão. Compreender a si mesmo é difícil, mas perfeitamente possível. O que é esse processo: não sinta pena de si mesmo, comece a analisar a situação e tente entender por que ela causou tantas emoções em você. Olhe para isso de um ângulo diferente, se você poderia ter mudado alguma coisa, por que não o fez, se havia uma saída ou se as circunstâncias desempenharam um papel. Claro, você não deve se tornar um fatalista e considerar tudo garantido.
Este processo deve ser honesto: não se engane, porque depende muito de você. Quanto mais você se convencer de que o mundo é injusto, mais você vai querer aceitá-lo e parar de lutar. Lembre-se, o mundo é inicialmente igual para todos, o que importa é como você o percebe. Sua atitude em relação a cada situação individual molda sua visão de mundo. Encare o problema como mais uma lição que o ajudará a se tornar mais forte e mais inteligente. Não tenha medo de viver - o medo não é o melhor companheiro de viagem, pois atrairá novos problemas. Porque uma pessoa é projetada desta forma: aquilo de que ela mais teme certamente acontecerá com ela. Você provavelmente já observou essa tendência.
Nada é mais deprimente do que a autopiedade. Aprenda a compreender e perdoar a si mesmo e você se livrará da depressão mais severa!
Você precisa ter sua vida sob estrito controle, em que isso deve consistir:
O amor mais importante e importante da vida é um sentimento que você precisa ter para si mesmo! Os psicoterapeutas dizem isso e estão definitivamente certos.
Entenda que até que você se ame, você não será capaz de se compreender e se perdoar. Sim, apenas perdoe, porque a depressão geralmente é causada por ressentimento consigo mesmo, você pode simplesmente não perceber! Você é a pessoa mais importante do mundo e somente o seu amor e autocuidado são importantes. É como o ar - quanto menos, mais difícil é respirar e é quase impossível viver. Aprenda a amar a si mesmo e então você entenderá Como se livrar da depressão sozinho:
Ame e cuide da pessoa mais importante do planeta - você mesmo, e então sua saúde psicológica voltará ao normal.
Caros leitores, cada um de nós é um “mecanismo” absolutamente perfeito que funcionará como um relógio se quisermos! Estranho pensamento que você pode pensar? De jeito nenhum! Como você planeja sua vida: por exemplo, você sabe que precisa entregar obras urgentes em uma semana ou precisa fazer reformas na casa até o final do mês. Ou seja, você define claramente um prazo e nosso cérebro começa a trabalhar nessa direção. Ele surge e diz a melhor forma de atingir seu objetivo, qual caminho seguir. É tão simples – não pensamos nisso, mas acontece. Por que você não marca uma data em que a depressão o deixará completamente? Portanto, marque no calendário o dia após o qual você finalmente se livrará de tal incômodo. Assim que o tempo for acertado e o cérebro se familiarizar com essas informações, o subconsciente começará imediatamente a buscar as melhores opções para superar a depressão. E isso não é nada mágico - experimente e você ficará muito surpreso. Só não adie muito esse momento.
Você não deve fugir da realidade e se fechar para sua família e amigos. Fale sobre seus sentimentos, compartilhe suas experiências. Isso não é uma vergonha, porque toda pessoa passa por momentos ruins na vida. Talvez uma conversa amigável o ajude a ver o mundo com outros olhos! A experiência humana é muito importante, aproveite esse presente inestimável. Pense se os seus problemas são tão globais, se você realmente não encontrará uma saída, porque para outros a situação pode ser muito mais complicada. Não eleve o problema ao nível de insolúvel. Sempre há uma saída, mesmo que seja um processo longo, mas com certeza vai acabar, e você seguirá em frente, já sabendo exatamente como se comportar sob estresse e depressão.
A depressão prolongada ocorre precisamente porque a pessoa se concentra totalmente apenas em seus problemas! É hora de cuidar e ajudar os outros. Tal evento lhe dará um novo e fresco sopro de emoções positivas, que lhe permitirá ver o mundo de uma perspectiva completamente diferente. Comece aos poucos: ajude sua família, mesmo que só um pouco, ou você pode fazer um trabalho de caridade, ou talvez seu vizinho só precise varrer o quintal ou trazer água. Não hesite em oferecer os seus serviços, tente ajudar e verá como as pessoas ficam gratas! São essas emoções que o ajudarão a compreender que o mundo ao seu redor não é agressivo - está cheio de pessoas gentis e, assim que você começar a interagir com elas, os problemas pessoais não parecerão intransponíveis! Dê a si mesmo a oportunidade de se tornar melhor e mais forte!
Imagem: Helga Weber (flickr.com)
A depressão é definida como uma incapacidade de sentir alegria na vida, um estado depressivo e uma predominância de emoções negativas. Os pensamentos ansiosos não permitem que uma pessoa viva plenamente, obrigando-a a sofrer e a se preocupar a cada minuto. Portanto, você precisa saber como se livrar da depressão. Isso é necessário para alcançar o sucesso na vida. Os pensamentos negativos que uma pessoa mantém na cabeça, revivendo-os constantemente, levam a um forte estresse, que enfraquece o sistema nervoso.
A depressão é um estado mental deprimido de uma pessoa que deve ser combatido
Identificar a depressão nem sempre é fácil. Parentes e amigos acham que a pessoa está simplesmente de mau humor. Mas a depressão difere do mau humor na duração do seu curso (o humor não pode ficar ruim por mais de três dias). O mau humor pode ser facilmente corrigido simplesmente conversando com os amigos, jantando deliciosamente ou assistindo a uma comédia. Se tais eventos não afetarem seu humor, você deve pensar no início da depressão.
A depressão pode durar muito, muito tempo.
Existe uma certa classificação de quadros depressivos, com base nos resultados dos quais o tratamento é prescrito. É apresentado na tabela.
| Tipos de depressão. | Descrição. |
| Clássico. | Este é o tipo mais comum de depressão.É acompanhada de tristeza, depressão, apatia total, perda de interesse pela comunicação e pela vida. Uma pessoa não consegue se concentrar normalmente em seus pensamentos. |
| Neurótico. | Desenvolve-se após estresse prolongado. Caracterizado por choro, distúrbios do sono, dores de cabeça e pressão arterial baixa frequente. Uma pessoa reclama constantemente que as pessoas ao seu redor e o mundo inteiro não a entendem, as pessoas a tratam injustamente. Existem ataques de autopiedade e irritabilidade. |
| Psicogênico. | Esta forma é caracterizada pela presença de pensamentos suicidas, melancolia, medo e letargia. A condição se desenvolve devido a mudanças repentinas na vida para pior. Os fatores provocadores podem ser: morte de um ente querido, perda do emprego. A depressão se desenvolve rapidamente e se torna óbvia para a própria pessoa e para as pessoas ao seu redor. |
| Endógeno. | Este é um tipo de depressão profunda. Desenvolve-se devido a distúrbios nos processos bioquímicos do cérebro. Ao mesmo tempo, a pessoa não percebe que algo está errado com ela e não aceita ajuda. Existe uma apatia completa em relação a tudo que nos rodeia e à vida. A pessoa se fecha completamente em si mesma, não faz contato, às vezes apenas mente e olha para um ponto. Somente um médico pode decidir como se livrar da depressão profunda. |
| Pós-parto. | Manifesta-se como ansiedade, indiferença, histeria e negatividade em relação à criança. Ocorre em mulheres cuja gravidez foi difícil ou cujo filho é indesejado. |
| Circular ou sazonal. | Caracterizado por mau humor, tristeza, apatia, pensamentos sobre a transitoriedade da vida. Essa depressão ocorre no outono e no inverno, mas às vezes é de natureza individual. |
Qualquer tipo de depressão deve ser tratada imediatamente
Para saber como se recuperar da depressão, você precisa entender a origem de sua ocorrência. Para isso, os especialistas aconselham pegar uma folha de papel em branco e anotar todos os seus medos, ansiedades e problemas que o incomodam constantemente. Releia cuidadosamente toda a lista e pense se há motivo para se preocupar com eles. Em seguida, decida o que você pode fazer para se livrar dos pensamentos depressivos.
Não tente afastar seus medos. Se já estão num pedaço de papel, significa que estes são os primeiros pensamentos que uma pessoa carrega constantemente na cabeça, já estão firmemente enraizados ali e será muito difícil livrar-se deles.
Antes de poder aliviar a depressão, você precisa aprender a abstrair (se distanciar) dos pensamentos depressivos. Se nada puder ser feito, quando o pensamento começar a surgir dolorosamente em sua cabeça, você precisará mudar para coisas importantes (ligar para a família ou amigos, ligar a música, assistir TV).
IMPORTANTE! Vale sempre a pena lembrar que todas as preocupações e medos são apenas temporários, alguns deles podem ser esquecidos em um mês ou um ano. Portanto, você não deve desperdiçar seus nervos com problemas menores. Nenhuma pessoa está imune a erros e quedas. Portanto, qualquer problema na vida não vale a pena desperdiçar saúde.
Você precisa aprender a abstrair-se dos maus pensamentos
Os psicólogos costumam dar conselhos sobre como se livrar da depressão e começar a viver. Primeiro você precisa reconhecer o fato do problema. Este já é o passo certo. Então use as seguintes dicas:
Uma pessoa deprimida se fecha em si mesma, para de se comunicar com as pessoas e geralmente de sair de casa. Isso provoca uma depressão ainda mais profunda. Você precisa se superar e começar a se comunicar ativamente e a participar de eventos públicos. Isso trará positividade à vida e permitirá que você pense menos sobre seus problemas.
Muitas vezes, quando as pessoas estão deprimidas, deixam de se cuidar, de cuidar das roupas e da limpeza do corpo. Mesmo em casa, você precisa se vestir bem, pentear os cabelos e cuidar do corpo e do rosto. Você pode tentar mudar sua imagem visitando um salão de beleza. Isso permitirá que você se livre de pensamentos negativos e se distraia.
Apesar do estado de depressão, você precisa aprender a aproveitar as pequenas coisas de uma nova maneira, a encontrar o incomum no comum. Você pode simplesmente sair, respirar fundo o ar fresco, olhar o sol forte, um gato se aquecendo no telhado, ouvir o canto dos pássaros e a vida parecerá mais bonita. Além disso, você pode ir a uma cafeteria e deliciar-se com uma xícara de café aromático com pastéis quentes e deliciosos.
Esta será certamente uma forma difícil, mas eficaz de se livrar rapidamente da depressão, cujos resultados não tardarão a chegar. A atividade física ajuda a aumentar os níveis de endorfina no sangue, faz o cérebro funcionar de maneira diferente, melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos, o que ajuda a melhorar o estado geral da pessoa. Você pode começar com ginástica simples, ciclismo e esportes coletivos. Os esportes coletivos também contribuem para o vínculo social das pessoas.
Muitos psicólogos aconselham colocar um elástico na mão e, assim que pensamentos negativos começarem a surgir em sua cabeça, você deve puxar o elástico e soltá-lo. Isso ajuda a interromper o fluxo de pensamentos negativos.
Modelagem e desenho permitem que você se expresse. Se houver depressão, a pessoa escolhe cores escuras para seu trabalho. Você precisa mudá-los gradualmente para brilhantes. Isso permite que você mude para uma percepção mais positiva da realidade.
Atividades criativas ajudam a melhorar o humor e a eliminar a depressão
Existem pessoas que são capazes de aproveitar a vida de qualquer maneira. Se você tem amigos assim em seu círculo social, precisa conversar com eles com a maior freqüência possível. Eles simplesmente infectam você com seu amor pela vida e podem ajudá-lo a se livrar da depressão. Gradualmente, nenhum vestígio de pensamentos depressivos permanecerá.
Uma atividade favorita ajuda você a se distrair, a se expressar e, em alguns casos, até a encontrar um novo emprego ou simplesmente a gerar uma renda única. Os hobbies fazem você se sentir uma pessoa autossuficiente. Existem muitos cursos online que permitem que você escolha um hobby de acordo com seu gosto.
Um ambiente desconfortável em casa também causa depressão. Brigas com membros da família, um ambiente desconfortável em casa, a incapacidade de ficar sozinho consigo mesmo, de relaxar totalmente e dormir o suficiente muitas vezes provocam ansiedade, agressividade e desânimo. Neste caso, a solução para a questão de como escapar da depressão será mudar o seu habitat, se é claro que existe essa oportunidade. Caso contrário, você precisa trabalhar consigo mesmo, não permitindo que discórdias domésticas provoquem uma deterioração em seu estado psicológico. Se for apenas um espaço pequeno, vale a pena limpá-lo com mais frequência e adquirir animais de estimação. Os animais são bons para aliviar o estresse. Basta olhar nos olhos devotados de um cachorro ou acariciar o pelo macio dos gatos, e a vida não parece mais tão insípida e deprimente.
Pessoas que sofrem de depressão são propensas a alterações de humor. Portanto, você pode se livrar dele de diferentes maneiras. É melhor caminhar à beira do rio ou à beira-mar e ouvir o barulho das ondas. Ou relaxe na floresta, inalando o aroma das ervas, dos cogumelos, apreciando o canto dos pássaros e a contemplação da natureza. Mas às vezes uma pessoa só quer mergulhar na multidão barulhenta das festas do clube. Você também pode ir a uma boate, conversar com as pessoas e relaxar.
Se uma pessoa fica deprimida regularmente, esse é um motivo para pensar em como evitar a depressão. Existem métodos eficazes para isso:
A meditação ajuda muitas pessoas a encontrar alegria na vida, autoconfiança e permite que aprendam como se livrar da depressão e dos maus pensamentos. Acalma a psique, dá bom humor e alivia o estresse. De acordo com estudos de laboratório, durante a meditação a atividade das ondas alfa, frequência com que o cérebro funciona, aumenta. O resultado é relaxamento e calma.
Mas muitas pessoas desconfiam da prática da meditação, porque acreditam que esta técnica só os ajudará a relaxar um pouco, mas não resolverá os seus problemas, pelos quais estão profundamente infelizes. Eles estão acostumados a culpar qualquer pessoa por seus problemas: o governo, os trabalhadores de serviços públicos, parentes, amigos, simplesmente o destino do destino, mas eles próprios não querem fazer nada a respeito.
Eles não estão totalmente certos. O conceito de felicidade ou infelicidade depende inteiramente do estado interno de uma pessoa. Com a ajuda da meditação através do autoconhecimento, você pode mudar seus critérios internos de valores e olhar o mundo com um olhar sóbrio.
A meditação ajuda você a aprender a valorizar as pequenas coisas da vida, a ver alegria nelas, e não apenas em um carro caro e em uma grande conta bancária. A meditação restaurará uma sensação de conforto interior, otimismo, autoconfiança e calma, mas somente após prática regular.
A depressão parece ser alimentada pela falta de vontade, obrigando a pessoa a deitar-se na cama e não fazer nada para melhorar a sua situação. E se você ceder ao desânimo e desistir, ninguém nem nada poderá ajudar. É necessário “despertar” a sua força de vontade. Se você quer chorar no colete de alguém, sentar em uma cadeira e ficar deprimido, então você deve tentar fazer as tarefas domésticas: fazer uma limpeza leve, jogar fora coisas desnecessárias. A princípio, parecerá incrivelmente difícil forçar-se a levantar-se e começar a trabalhar. Mas aos poucos vai ficando mais interessante, e o apartamento, transformado com a limpeza, vai agregando otimismo à vida. Depois de conseguir se superar, surge um sentimento de euforia, a ansiedade e o desânimo diminuem, a pessoa sente o controle da situação e de suas forças.
Os antidepressivos como forma de se livrar da depressão não contribuem para o desenvolvimento da força de vontade, pelo contrário, relaxam a pessoa. Ele simplesmente coloca um comprimido na boca e espera que tudo se resolva. Os antidepressivos não vão te ensinar a passar por cima de si mesmo e tentar consertar alguma coisa. Portanto, após interromper o uso, a depressão retorna novamente.
Desenvolver a força de vontade previne a depressão
É preciso aprender a se libertar das emoções negativas, pois a raiva, a irritação e a inveja dão origem ao desânimo e à depressão. Pare de reclamar da sua vida e de culpar a si mesmo e aos outros pelos seus problemas. Isso apenas leva a pessoa à autopiedade, o que provoca desânimo. É melhor tentar se concentrar nos aspectos bons da vida e pensar nas pessoas que estão em situação ainda pior neste momento. Você também pode ajudar essas pessoas doando itens desnecessários ou transferindo fundos para uma organização de caridade. Saber que você está tornando alguém melhor melhora seu humor e sua alma fica mais feliz.
Segundo as estatísticas, mais de 90% da população sofre de depressão constante devido ao trabalho. Conflitos com superiores, fofocas de funcionários, baixos salários - tudo isso provoca depressão. Uma saída para a situação se apresenta. Você precisa mudar de emprego ou organizar seu próprio negócio, onde tudo pode ser organizado de acordo com suas próprias regras. Você precisa começar a seguir em frente, buscando alternativas, e não ficar sentado em um emprego que não gosta e aturar seus chefes e colegas. Psicólogos americanos aconselham mudar de emprego a cada 4-7 anos, acreditando que esta é a melhor maneira de se livrar da depressão.
Definir uma nova meta e avançar em direção a ela dará um novo significado à vida e fará você esquecer a depressão. A principal dificuldade que você terá que enfrentar para avançar em direção ao seu objetivo é superar a preguiça, o medo do novo e a dúvida em suas habilidades.
A depressão devido ao trabalho é um tipo de doença bastante comum.
Como se livrar da depressão causada pela culpa? Às vezes, uma pessoa sofre remorso durante décadas, perdendo o interesse pela vida e praticando autoflagelação. Nesse caso, é necessário muito esforço, pois o sentimento de culpa segue a pessoa, obrigando-a a relembrar dolorosamente o passado. É preciso aceitar a situação, tentar esquecê-la se nada puder ser mudado. Isso ajudará a libertar seus pensamentos da negatividade. Os psicólogos acreditam que os pessimistas atraem fracassos e problemas. Você precisa tentar não ficar isolado em seus pensamentos, não procurar apenas a negatividade em todos os lugares.
Assim, livrar-se da depressão é uma tarefa bastante difícil, você terá que trabalhar muito. Você não deve confiar inteiramente na ação dos antidepressivos. Isso não trará resultados estáveis. É melhor combinar a ingestão de comprimidos com psicoterapia, meditação e outros métodos descritos acima.
Última atualização: 11/08/2019
A depressão é traduzida do latim como depressivo condição humana. Este é um transtorno mental especial e por isso é muito importante saber como sair da depressão sozinho ou com a ajuda de especialistas. Afinal, é caracterizado por um declínio na vitalidade e no humor, pessimista avaliação do mundo circundante e de si mesmo, incluindo inibido estado de desenvolvimento motor e intelectual, distúrbios somatoneurológicos do sistema nervoso.
Os sintomas de depressão incluem: como baixa auto-estima da personalidade, várias propriedades cognitivas, associada à própria destruição e ao desapego do ambiente externo.
Uma pessoa em estado deprimido difere de outras pessoas na prevalência e diversidade de subestimações de sua personalidade.
Então, com este artigo você aprenderá:
O que é depressão, como se livrar dela e como sair desse estado, leia mais adiante no artigo. Tipos, sintomas e sinais
Depressão- Esse bastante comum doença mental a data. Os médicos muitas vezes equiparam isso a um resfriado, pois segundo as estatísticas, em termos percentuais, essas doenças são muito mais comuns que outras.
Muitas vezes você pode ouvir a frase “ Eu estou deprimido"de uma pessoa completamente saudável. Basicamente, é assim que as pessoas que se sentem falhou em qualquer empreendimento de vida.
Mas, apesar de seus falhas, a pessoa continua a viver no seu ambiente habitual, sem fazer quaisquer alterações na sua vida.
De outro ponto de vista, a pessoa que realmente sofre transtornos depressivos, experimenta constantemente estado deprimido E sentimento de desamparo E alienação que não o abandonam nem por um segundo, não percebe seu doloroso estado, ou melhor, simplesmente não quer admitir que está doente .
Este facto perturba significativamente a capacidade das pessoas de se relacionarem adequadamente com o mundo que as rodeia e impede-as de comunicar-se com colegas de trabalho e com sua família, uma vez que a capacidade de avaliar lógica e adequadamente este ou aquele vital situação importante.
Hoje, a depressão é um dos principais problemas do público. Isto se deve principalmente ao aumento desta doença entre as pessoas.
A relevância deste problema na Rússia, segundo psicólogos, está associada à crise económica no país. As pessoas não têm confiança no futuro, não compreendem as condições actuais, estão preocupadas com o seu futuro e com o futuro dos seus filhos e, neste aspecto, A quantidade de estresse entre a população aumenta.
A depressão é bastante difícil de detectar, o que influencia um estudo mais aprofundado desta doença e das causas de sua ocorrência.
Somente resultados A investigação científica ajudará a criar a abordagem mais relevante para o diagnóstico da depressão e para fornecer assistência relacionada às pessoas que estão preocupadas com situações stressantes e outros distúrbios psicológicos.
A melancolia é um transtorno mental humano acompanhado por uma série de sintomas característicos.
Esses incluem: incapacidade de experimentar eventos alegres, um certo grau de pensamento reduzido, falta de bom humor, diminuição da posição de vida ativa.
Pessoas em estado de melancolia propenso a negativo raciocínio sobre a vida e os outros, eles têm uma pronunciada pessimista humor em relação a eventos reais.
Pessoas com esta doença perdem qualquer interesse em seu trabalho, Eles têm sem apetite, a própria autoestima é baixa. (Já escrevemos sobre como aumentar sua autoestima no artigo -?)
Hoje, a melancolia ocorre em quase metade da população. Segundo as estatísticas, após os trinta anos, aproximadamente 70% mulheres sofrem desta doença.
A probabilidade de transtornos mentais e filhos adolescentes, também bastante alto.
Hoje, a medicina é muito útil no tratamento desta condição. Como exatamente se recuperar é descrito em detalhes abaixo.
Ponto importante!
Antes de iniciar o tratamento, é importante esclarecer corretamente o diagnóstico. Que a doença é precisamente a depressão, e não o blues habitual, que acontece na primavera ou uma típica mudança de humor e dificuldades temporárias da vida.
Eles exigem intervenção séria de especialistas e medicamentos devidamente selecionados. bioquímico, e psicossomático consequências da doença.
A opinião de que a depressão é Doença do século 21, é errôneo do ponto de vista de médicos experientes. Já que esta doença era conhecida e bastante comum em um passado distante. Os curandeiros medievais definiam a depressão como o último e pior estágio da melancolia.
Antigamente, esta doença era tratada com tinturas de ópio, águas minerais curativas, enemas de limpeza, e De pleno Direito E sono longo.
As causas da depressão são geralmente distúrbios complexos do sistema nervoso, cujos fatores são influências internas ou externas na psique humana.
Não é incomum que uma pessoa desenvolva um estado de depressão sem motivo. Segundo especialistas, nessas situações, um fator importante é interrupção das funções neuroquímicas normais no cérebro humano.
Os estados de depressão humana manifestam-se de diversas maneiras e, na maioria dos casos, afetam o corpo como um todo. Ajuda os especialistas a diagnosticar com precisão a doença. sintomas complexos, e isso, por sua vez, contribui para a nomeação correto E eficaz tratamento.
Um médico pode prescrever certos medicamentos, bem como terapia concomitante, apenas conduzindo um diagnóstico geral do transtorno mental do paciente.
Via de regra, os sinais fisiológicos da depressão variam de pessoa para pessoa.
Por exemplo, a maioria das pessoas perda de apetite, e para alguns é, pelo contrário, significativamente intensifica durante o período da doença. O mesmo recurso se aplica a problemas com pleno direito dormir pessoa. Um paciente pode sofrer de insônia, e o outro– quer dormir constantemente e sofre de uma sensação de cansaço o tempo todo.
Os sintomas da depressão são divididos em vários grupos com base nos sintomas associados.
Como acontece com qualquer doença, seja um resfriado ou uma tosse, se você não iniciar o tratamento oportuno da depressão com medicamentos adequadamente selecionados, a condição do paciente piorará a cada dia.
Ao mesmo tempo, aumenta o número de sintomas da doença e sua gravidade, o que pode até levar a suicídio propriedades pacientes, especialmente, se considerarmos depressão adolescente.
Não é incomum que o pensamento de uma pessoa doente seja tão crítico que possa facilmente ser confundido com a demência de uma pessoa, em vez de um transtorno mental grave associado a um estado avançado de depressão.
Freqüentemente, a doença é acompanhada por uma maior atração da própria atenção para os problemas da vida. Paciente, geralmente, tenho certeza absoluta de que ele tem mental, ou somático doença.
Para que o médico faça um diagnóstico correto e prescreva o tratamento adequado, estável ( pelo menos 14 dias) a presença de qualquer um dos sinais de depressão acima em uma pessoa.
A depressão endógena é um tipo grave de doença. Ela traz muito sofrimento, como a pessoa mais doente, bem como sua família e todas as pessoas ao seu redor.
Para detectar um tipo endógeno de depressão em uma pessoa, existem certos sintomas.
Estes incluem principalmente: incapacidade de adormecer à noite, e despertar precoce ao amanhecer, falta de interesse pelo meio ambiente e pela sociedade.
Existem também sinais externos deste tipo de doença. Esses incluem: aumento do estado de ansiedade, presença sistemática de tristeza e melancolia sem causa, estado deprimido de uma pessoa.
Secundário sinais de que um paciente tem depressão endógena são: câmera lenta, inclinação constante, discurso calmo e hesitante.
As características externas dessas pessoas são cabelos sem vida e opacos, bem como uma tez pálida e sombria.
Sinais característicos a presença de um tipo endógeno de depressão em uma pessoa é lento pensamento E raciocínio, ausência concentração E atenção, problemas de memória, absolutamente não sem desejos ou interesses.
Formas avançadas desta doença mental grave levar a uma deterioração do estado geral do paciente, ocorre apatia em relação ao mundo circundante e à sociedade como um todo. Os pacientes caracterizam seu bem-estar como um peso na alma, um estado de depressão semelhante à duração de uma doença grave e outros sintomas semelhantes.
Pessoas com esta doença geralmente , com indiferença relacionar-se com todos os cidadãos circundantes, Incluindo parentes mais próximos. Eles se retiram para seu mundo interior e pensam apenas em seu difícil destino na vida.
Esses pacientes tentam de todas as maneiras se distanciar de sua posição social na sociedade.
Existe um grupo de pessoas que, durante o curso da doença, desenvolve megalomania, comportamento inapropriado em uma situação ou outra, mudança de humor sem causa, Por exemplo, início repentino de emoções alegres, ou, inversamente, tristeza. Este tipo de transtorno mental em uma pessoa é chamado depressão maníaca, em outras palavras, transtorno mental bipolar .
Esta doença torna as pessoas irritadas, excessivamente ativas e bastante autoconfiantes.
A depressão maníaca pode ser expressa de várias formas.
O estágio inicial deste transtorno mental humano é uma forma leve da doença chamada - ciclotimia . Os cidadãos que sofrem deste tipo de depressão apresentam constantes alterações de humor. Eles podem chorar ou rir sem motivo. Aparece o estágio inicial da mania (forma leve).
O mais perigoso é bipolar , em outras palavras, depressão maior. Durante os estágios de exacerbação desta doença mental grave, a pessoa desenvolve pensamentos obsessivos sobre cometer suicídio e, durante a fase maníaca da depressão, todos os pensamentos ruins desaparecem instantaneamente, aparecem clareza e sobriedade mental. Além disso, esses pacientes não são capazes de prever antecipadamente as consequências perigosas das suas próprias ações.
Não é raro doenças distimia . Este é o nervosismo depressivo, o estágio mais brando do transtorno depressivo de uma pessoa. Caso contrário, é chamada de depressão menor ou transtorno depressivo menor do sistema nervoso humano. Isso inclui depressão pós-parto , que é descrito em detalhes abaixo.
Em suas diversas manifestações, a depressão é uma condição da pessoa em que ela desfigura a maneira como se comporta na sociedade como ela mesma. Nenhuma pessoa está imune às doenças do transtorno depressivo do sistema nervoso.
Um estado de depressão pode acertar absolutamente qualquer um século a, velho E jovem, solteiro pessoas e divorciado ou nunca teve uma família, pobre E milionários. Aliás, também escrevemos no artigo anterior.
Na vida de cada cidadão podem surgir acontecimentos que certamente o levarão a esforços excessivos e situações estressantes, que são o estágio inicial de um transtorno depressivo do sistema nervoso humano, especialmente se eventos desagradáveis tomarem conta simultaneamente da psique ou se seguirem uma sequência sistemática.
Quando as mulheres procuram ajuda psicológica, na maioria dos casos ela é descoberta e diagnosticada transtorno depressivo maior sistema nervoso, em comparação com casos de pacientes do sexo masculino que procuram ajuda.
Especialistas neste assunto são de opinião que mulheres reconhecem com mais frequência a sua condição como uma doença grave e correm para consultar um médico, e homens Eles tentam se tratar sozinhos, então raramente vão ao hospital.
Mas, via de regra, experiências depressivas como solidão, desamparo, tristeza e outros transtornos mentais mais comum em pacientes do sexo feminino . Nesses estados de depressão, os homens, ao invés da ajuda qualificada de um especialista, preferem abafar suas tristezas e adversidades com a ajuda de bebidas alcoólicas ou outras substâncias que possam melhorar temporariamente seu humor e dar autoconfiança imaginária.
O estágio dessa depressão, que passa despercebido por outras pessoas, é denominado camuflado, ou depressão oculta. Os especialistas consideram isso não como um distúrbio independente do sistema nervoso humano, mas como resultado alcoolismo ou aceitação de outros substâncias psicotrópicas, inspirador. Nesta situação, os homens estão praticamente não peça ajuda .
O transtorno depressivo de uma pessoa pode se manifestar de diversas formas. Em certas situações, os estados de depressão das pessoas diferem em gravidade. Para alguns, este estado é claramente visível para outros, enquanto outra categoria de pessoas esconde o seu estado psicológico de estranhos.
Fácil, a depressão ocorre numa situação em que, no contexto de certos sintomas, a pessoa perde as forças e o humor, encontra forças para realizar o seu trabalho diário e as suas atividades habituais.
Moderado, a depressão ocorre quando uma combinação de sintomas de um transtorno mental impede você de realizar adequadamente o trabalho diário.
Depressão severa, é quando uma pessoa apresenta todos os sinais de um distúrbio do sistema nervoso e eles são perceptíveis para outras pessoas, e também todos esses sintomas impedem completamente a pessoa de realizar as atividades cotidianas e o trabalho.
A depressão clínica também é chamada grande, ou depressão monopolar. Esta forma de distúrbio do sistema nervoso humano é mais comum hoje.
Intitulado " Clínico”, implica a presença de uma única posição extrema na gama de emoções. É caracterizada por apenas um tipo de humor do paciente, por exemplo, triste ou deprimido.
Na maioria dos casos, esse humor não desaparece durante o dia e também causa insônia, diminuição do apetite, angústia mental e dor, falta de emoções alegres, incapacidade de se concentrar em qualquer coisa.
Nessa condição, os pacientes geralmente, consideram-se inúteis para qualquer pessoa e consideram a sua posição na sociedade ou no trabalho como absolutamente sem sentido e inútil. Essas pessoas têm uma autoestima muito baixa.
Os pontos de vista dos especialistas sobre a ocorrência de depressão nas pessoas estão divididos.
Alguns médicos pensam que a doença está diretamente relacionada a processos anormais no cérebro humano. Na maioria dos pacientes, a tendência a esta doença é hereditária.
Outras razões incluem os seguintes fatores: Situações estressantes, período pós-parto em mulheres, morte de parentes, sentimentos de culpa e desamparo, várias situações estressantes.
Os médicos distinguem 4 grupos principais de sintomas de depressão:
O próprio paciente não consegue avaliar adequadamente seu próprio bem-estar, uma vez que os sintomas do transtorno mental de uma pessoa podem se manifestar de diferentes maneiras, podendo ser expressos em maior ou menor grau.
O estado depressivo afeta completamente o estado mental dos cidadãos, o pensamento claro deteriora-se em grande medida.
Os especialistas identificam dois sinais principais de depressão.
Esses incluem: falta de interesse pelos acontecimentos alegres do mundo circundante, um sentimento persistente de melancolia e depressão e estágio extremo da doença, isso é total indiferença a todas as pessoas ao redor e a tudo o que acontece no mundo e no público. Sensação constante de tristeza e depressão, sentimento de desesperança E entender mal o significado da vida de alguém levar não apenas à tristeza e às lágrimas, mas também à dor mental aguda doenças.
Quando deprimidas, a maioria das pessoas retirar-se para dentro de si E não quero me comunicar com outras pessoas. No processo de tal doença psicológica, a atração de uma pessoa pelo sexo oposto desaparece e surgem dificuldades para atingir o orgasmo e a ereção.
Durante a depressão, a condição física de uma pessoa muda. Ele difere daqueles ao seu redor por seu andar lento, fala calma, curvatura; na medicina, essa condição é chamada retardo psicomotor paciente.
Mas também há situações em que as pessoas têm condições físicas absolutamente semelhantes. Eles se distinguem por movimentos acelerados e inquietos, a fala é alta e rápida. Esta condição é chamada - agitação psicomotora .
Estado de depressão muito afeta os sentimentos e pensamentos das pessoas. Geralmente, todos os pensamentos dos pacientes são direcionados para momentos negativos da vida. Pronunciado, dificuldade de concentração em um assunto específico, dificuldade de raciocínio, pessoa tem problemas de memória, distração, confusão de pensamentos.
Nesse estado, os sentimentos e pensamentos de uma pessoa não refletem a realidade. O paciente sente ansiedade, tem baixa autoestima, está cercado pelo próprio medo, pela culpa e se sente inútil para qualquer pessoa.
Sentimento psicológico insatisfação consigo mesmo E própria vida muitas vezes intensificado por todos os tipos de manifestações: o paciente periodicamente não tem apenas pensamentos sobre suicídio , mas também suas tentativas ou planos desenvolvidos para cometer suicídio.
A depressão maior é dividida em várias formas.
Depressão psicopática, durante o qual aparecem alucinações e delírios no paciente, o número de suicídios aumenta significativamente e é necessário tratamento sob supervisão de especialistas.
Depressão atípica quando um quadro misto dos sintomas acima é expresso.
Depressão pós-parto, observado em mulheres após o parto.
A depressão menor é chamada de distimia. Este é um transtorno mental prolongado de uma pessoa, acompanhado pela falta de acontecimentos alegres na vida e de emoções.
A distimia pode durar vários anos. O humor sombrio que acompanha as pessoas durante essa doença geralmente leva à perda do trabalho e da família.
Anteriormente, o tratamento da distimia era feito por meio da psicoterapia e principalmente da psicanálise. Existem outras maneiras de se livrar desta doença. Esses incluem: interpessoal, cognitivo, terapia comportamental. A maioria dos especialistas afirma que o tratamento misto com uso simultâneo de medicamentos e psicoterapia é o mais indicado.
Uma forma especial de depressão que ocorre apenas em certas épocas do ano, por ex. no outono ou na primavera.
Muitos cidadãos que sofrem desse tipo de transtorno mental podem sentir-se bem ao longo do ano, mas em um momento ou outro experimentam letargia e humor deprimido.
Segundo as estatísticas, esse distúrbio ocorre com mais frequência no outono e termina no início da primavera. Mas existem outras categorias de cidadãos que sofrem de depressão noutras alturas do ano. Via de regra, a depressão primaveril ocorre em mulheres, mas é menos comum em homens.
Os sintomas desta doença são: fadiga, sonolência, perda de apetite, desempenho diminuído, incapacidade de concentrar os pensamentos em um assunto específico, aumento da irritabilidade, sensação de ansiedade, relutância em se comunicar com outras pessoas.
O transtorno mental sazonal desaparece, sem qualquer terapia especial, com o início de outra estação. As pessoas sentem uma onda de força e vitalidade.
Os especialistas de hoje não posso responder definitivamente, qual é exatamente a causa dessa depressão. Basicamente, indicam uma diminuição do nível do hormônio da alegria nas pessoas durante um determinado período do ano. Normalmente, esse transtorno mental é hereditário.
Durante a depressão bipolar, as pessoas experimentam humor mutável . Pode de repente passar de alegre emoções para triste bem-estar, ou vice-versa. Em média, esta categoria de pacientes apresenta um humor absolutamente normal, apesar das mudanças sistemáticas durante a fase de depressão.
Durante as exacerbações, uma pessoa apresenta sintomas semelhantes aos da depressão maior: atividade excessiva, excitação emocional e aumento da autoconfiança. Normalmente, essas mudanças no humor das pessoas não têm nenhuma relação com os problemas atuais da vida.
O curso desta doença perturba as atividades habituais da pessoa e causa dificuldades na realização do trabalho diário.
Desenvolver e experimentar ataques de depressão bipolar pode acontecer de uma forma completamente inesperada. As pessoas podem experimentar todos os tipos de ansiedade durante a fase de ataque de um transtorno mental. É difícil para eles se concentrarem em qualquer coisa, há um sentimento de culpa e alienação do mundo ao seu redor.
Há também uma fase oposta do transtorno mental, em que a pessoa fica diferente excelente bem-estar, elevado habilidades de pensamento, sente uma onda de energia e está inexplicavelmente animado.
À medida que a mania aumenta, a agitação do paciente aumenta e suas ações podem tornar-se completamente inesperadas. Sentimentos de imensa alegria podem transformar-se num instante em indignação e ansiedade.
Para pessoas com essa depressão, vários fracassos e quedas na vida são inaceitáveis. Eles experimentam ataques excessivos de raiva e exigências inflacionadas às pessoas ao seu redor.
A falta de atitude crítica em relação à própria condição é uma característica distintiva da mania.
Em que situações um humor excessivamente alegre é considerado um sinal de mania?
Somente numa situação em que os sintomas acima são expressos de forma bastante clara e também interferem na existência normal de uma pessoa e na sua presença em locais públicos, os especialistas colocam com segurança diagnóstico de mania e prescrever o tratamento adequado.
Em casos graves, a inexplicável autoconfiança de um paciente diagnosticado com mania pode gradualmente transformar-se em delírios de grandeza. Com esse distúrbio psicológico, a pessoa decide por si mesma que tem a capacidade de se comunicar com objetos sobrenaturais invisíveis e reconhecer suas vozes. Esse comportamento dos pacientes é muito perigoso para as pessoas ao seu redor.
Com a mania, a velocidade de pensamento no cérebro aumenta significativamente, a atividade motora do paciente aumenta e o desejo sexual aumenta.
Outras formas de transtorno bipolar são raras. Esses incluem: desordem circular acelerada E mania sombria.
Os sintomas de tais doenças são semelhantes às causas de transtorno psicológico nas pessoas mencionadas acima.
Existem vários tipos de depressão que podem se desenvolver nas mulheres.
Esses incluem:
Todos os tipos desses transtornos mentais são acompanhados por alterações hormonais e outros processos fisiológicos no corpo da mulher.
Os transtornos mentais em mulheres são significativamente afetados por excesso substâncias ativas no corpo que são responsáveis pela produção normal de hormônios benéficos que ajudam a manter o humor humano normal.
Geralmente, a depressão em gestantes ou que deram à luz nos últimos seis meses surge e termina por conta própria, sem qualquer motivo ou medicação.
Mas se os sinais de um transtorno mental forem suficientemente pronunciados, é necessária intervenção médica imediata e tratamento concomitante. Segundo as estatísticas, depressão após o parto Aproximadamente 40% das mulheres são afetadas diferentes categorias de idade.
Depressão pós-partoé um distúrbio do sistema nervoso que se desenvolve em mulheres desde 0 antes 6 meses após o nascimento da criança.
Um distúrbio recorrente do sistema nervoso que ocorre em torno 15% mulheres em idade fértil é chamada de síndrome pré-menstrual.
Durante o curso desta doença, as mulheres apresentam nervosismo, distúrbios do sono e do apetite e um humor perturbado e deprimido. Este período não dura mais de duas semanas e termina com o início da menstruação.
Depressão. Sintomas em mulheres. Como sair - conselhos de médicos e psicólogos
Muitas vezes, o início da depressão diretamente associado a desequilíbrios hormonais no corpo . Eles afetam a fertilidade das mulheres na idade apropriada. No corpo da mulher, esse período é dividido em várias etapas.
Esses incluem: ciclo menstrual , gravidez e parto , menopausa. Mudanças peculiares nos níveis hormonais do corpo ocorrem em cada um dos períodos listados. Essas características do corpo feminino perturbam certas funções do sistema nervoso e, portanto, afetar o estado mental geralmente.
Pacientes com esses distúrbios do sistema nervoso apresentam alterações de humor dependendo de uma ou outra fase do ciclo menstrual. dentro de 1-2 semanas.
Muitas vezes leva à depressão gravidez, independentemente de ser tão aguardado ou não.
Mas, curiosamente, os abortos só podem causar depressão em casos excepcionais. A maior probabilidade de transtornos depressivos em mulheres é a época do nascimento do bebê, isso não é afetado pelo tipo de criança que nasceu.
A depressão pós-parto pode ser uma forma leve de distúrbio nervoso ou uma forma grave de depressão, que pode ocorrer várias semanas ou meses antes do parto.
Especialistas dizem que tal depressão não pode vir de repente, e isso se deve ao fato de que mulher e anteriormente tinha problemas mentais, mas não recorreu aos médicos em busca de ajuda.
A psique das mulheres em trabalho de parto também é afetada por uma diminuição acentuada nos níveis hormonais. Essa condição é explicada pela situação estressante associada ao parto, bem como pela ocorrência novas dificuldades E responsabilidades em sua vida, que se somam com o nascimento do bebê.
Em particular, a depressão pós-parto está diretamente relacionada com mal sucedido parto, problemas na família, financeiro problemas e outros fatores.
Não é tão perigoso para a depressão é menopausa em uma mulher. Especialistas afirmam que os transtornos mentais durante a menopausa não são diferentes da depressão, que pode ocorrer em qualquer outro período da vida.
As mais suscetíveis a transtornos mentais são as categorias de mulheres que já sofreram de distúrbios do sistema nervoso.
Hoje, a depressão em meninas é bastante comum. (de 14 a 29 anos). O risco de todos os tipos de doenças mentais na geração mais jovem propensa à depressão 4 vezes maior.
Nas meninas em tenra idade, durante períodos de tensão nervosa, desordens digestivas, eles são propensos a comer demais ou, inversamente, completamente recusar-se a comer comida. Esses transtornos mentais muitas vezes levam a outras doenças e também afetam significativamente o desenvolvimento físico e a saúde do corpo.
Se você recusar comida, poderá desenvolver uma doença grave chamada anorexia, o que leva à diminuição da resistência do corpo jovem e contribui para o surgimento de doenças não menos perigosas, como tuberculose ou pneumonia, bem como outros doenças infecciosas.
Como ajudar uma garota a lidar com a depressão?
O estado geral do paciente requer atenção suficiente. Já os problemas associados ao sistema digestivo requerem tratamento prolongado por um psiquiatra.
Em primeiro lugar, é realizada terapia sintomática para promover o fortalecimento geral do corpo. Os nutricionistas selecionam uma nutrição especial para a paciente e os médicos monitoram seu bem-estar geral.
O tratamento terá mais sucesso se for iniciado em tempo hábil.
A influência de diversas situações estressantes no corpo da mulher causa um alto percentual de depressão.
Situações estressantes incluem:
Grande quantidade mulheres divorciadas sofre de depressão.
Muitas mulheres rompem com seus entes queridos, o que pode levar à depressão reativa, que é grave e requer tratamento a longo prazo.
Mulheres com caráter distinto estão mais frequentemente sujeitas a transtornos mentais devido ao seu desequilíbrio ou autoconfiança excessiva.
Sintomas de depressão reativa
Depressão entre os cidadãos macho ocorre com menos frequência do que nas mulheres. Como comumente se acredita " os homens não choram”, e é essa expressão que procuram fazer jus ao dia a dia.
Mas tal afirmação não salva os homens da ocorrência de várias doenças mentais, incluindo todos os tipos de depressão.
Os principais sintomas da depressão nos homens são: incapacidade de controlar suas emoções, fraqueza, incapacidade de superar de forma independente todos os tipos de obstáculos da vida, problemas em sua vida pessoal.
Segundo os especialistas, é muito difícil para os homens expressarem suas próprias emoções e sentimentos devido à timidez comum.
Geralmente, os homens não discutem problemas pessoais ou dificuldades no ambiente de trabalho. Eles acreditam que podem superar de forma independente possíveis obstáculos que, de uma forma ou de outra, estão presentes em seu cotidiano.
Entre os homens, poucos considerariam visitar um psiquiatra para tratamento medicamentoso de problemas de saúde mental. Os homens também praticamente não recorrem ao psicólogo para as consultas necessárias.
Depressão masculina - sinais e sintomas
Entre os principais sinais de detecção de depressão em homens estão os seguintes:
Os sinais listados só são capazes de suprimir por algum tempo uma doença grave que requer tratamento imediato.
Saia da depressão com álcool Por exemplo, nenhum homem pode. Além disso, os sinais de depressão acima mencionados contribuem para uma deterioração do estado psicológico e para uma situação difícil na sociedade e na família. Não há necessidade de se preocupar com depressão e sintomas relacionados.
A melhor maneira para um homem seria entrar em contato com um especialista para obter ajuda em tempo hábil. Somente um psicoterapeuta ajudará a melhorar sua qualidade de vida e a trilhar o caminho da recuperação.
A mesma situação estressante em homens diferentes pode causar o desenvolvimento de uma forma complexa de depressão ou conviver com um transtorno mental leve.
Os seguintes problemas de vida podem ser causas de estresse:
Além disso, pode-se citar muitos casos de transtorno psicológico em homens sem problemas significativos de causas aparentes de depressão.
É importante notar que numa situação em que uma pessoa tenha anteriormente teve dificuldades com o estado emocional e mental , posteriormente, uma pequena situação estressante será suficiente para causar um transtorno mental grave e uma depressão prolongada.
O fator hereditariedade também é importante na possibilidade de ocorrência de depressão com menor estresse.
Especialistas dizem que a tendência para tal estado é transmitida de geração em geração, e em tal família é muito difícil e quase impossível evitar problemas com transtornos mentais.
As crianças dessas famílias requerem uma abordagem individual especial. Recomendado limite-os de possíveis maneiras de situações estressantes, e caso surja a menor suspeita de possíveis desvios no desenvolvimento mental, deve-se procurar imediatamente ajuda psicológica e medicinal de especialistas para evitar complicações graves e consequências desastrosas.
Do exposto, conclui-se que os homens sofrem de depressão quase 2 vezes menos frequentemente, em comparação com as mulheres. Essa característica é explicada principalmente pela alta dependência do corpo da mulher dos níveis hormonais.
Labilidade do sistema nervoso das mulheresé outra razão para tais estatísticas. Assim como o belo sexo, as reações emocionais são mais pronunciadas. Muitas vezes, basta uma mulher dizer uma palavra impensada para que ela desenvolva uma forma grave de depressão.
A duração da depressão nos homens é significativamente menor., em comparação com o curso do transtorno psicológico feminino. A depressão nas mulheres geralmente dura vários meses e pode durar anos. Somente com o tratamento certo você pode se livrar desta doença grave.
Apesar de a depressão nos homens não ser tão duradoura, a doença pode desenvolver intensamente E ser mais severo.
De acordo com as estatísticas, tentativas de suicídio homens cometem mais frequentemente do que as mulheres. Já a metade mais fraca da população precisa de motivos bastante sérios para tentar o suicídio, e não da perda de um ou outro interesse pela vida.
As mulheres, mesmo durante a depressão, podem trabalhar e realizar as tarefas domésticas diárias, mas os homens são praticamente incapazes de fazer isso durante os períodos de doença mental.
Como se livrar da depressão sozinho - conselhos de psicólogos. Tratamento da depressão
Conselhos comprovados de psicólogos ajudarão e aconselharão como sair da depressão sozinho quando não há forças para fazer nada.
Dica nº 1. Tomar responsabilidade.
Dica nº 2. Assista a programas de TV e filmes interessantes e inspiradores.
Dica nº 3. Evite a solidão e a solidão. Comunique-se com as pessoas ao seu redor com mais frequência. Participe de eventos interessantes. Encontre uma atividade ou hobby emocionante.
Dica nº 4. Permita-se aceitar ajuda de outras pessoas.
Dica nº 5. Volte-se para o mundo espiritual.
Dica nº 6. Evite completamente o álcool e outras drogas. Eles afetam negativamente o estado mental das pessoas e pioram-no a cada uso.
Dica nº 7. Regule seu sono. Somente um descanso longo e saudável pode restaurar o sistema nervoso humano.
Dica nº 8. Fazer algum exercício.
Dica nº 9. Faça algo útil para as pessoas ao seu redor de forma altruísta - mostre amor por elas e elas retribuirão.
Dica nº 10. Use afirmações.
Na medicina moderna, qualquer forma, mesmo as mais complexas, de transtornos mentais humanos pode ser curado. Ressalta-se que o tratamento será mais eficaz se for iniciado aos primeiros sinais da doença.
Hoje é difícil evitar constantes estresse no trabalho ou na vida pessoal, mas o tratamento medicamentoso adequadamente selecionado ajudará a lidar com as dificuldades da vida.
Somente especialistas altamente qualificados podem ajudar a evitar a depressão, esta psicólogos E psiquiatras.
Um dos tratamentos mais comuns para a depressão é psicoterapia. O médico irá ajudá-lo a aprender como se comunicar corretamente com as pessoas ao seu redor, mudar seu estilo negativo de pensamento e comportamento para uma atitude positiva perante a vida.
Um especialista ajudará a normalizar o conforto emocional de uma pessoa e aconselhará como evitar a recorrência de um transtorno mental. Em casos de doença grave, é utilizado terapia de eletrochoque para pacientes. É prescrito em situações em que o paciente por algum motivo não toma ou não pode tomar os medicamentos necessários, ou nos casos em que o estado do paciente representa uma ameaça à sua vida ou à vida e saúde das pessoas ao seu redor.
O principal tratamento medicamentoso é aplicativo antidepressivos . Selecionar, aconselhar e prescrever quem pode apenas médico profissional.
Automedicação Não recomendado, e mesmo, é estritamente proibido. Somente um especialista pode selecionar corretamente a terapia medicamentosa que seja segura para a saúde do paciente e mais eficaz em um caso específico de transtorno mental de uma pessoa.
Durante a depressão pós-parto, via de regra, a mulher amamenta seu bebê. Nesta situação a seleção de medicamentos deve ser particularmente cuidadosa para que durante o tratamento da mãe não prejudique o filho.
A melhora do quadro do paciente fica evidente nas primeiras semanas de uso dos medicamentos prescritos pelo médico.
Porém, é preciso levar em consideração que para obter um bom resultado do tratamento e sua estabilidade, bem como evitar transtornos mentais repetidos, é necessário utilizar medicamentos leva pelo menos seis meses e, em alguns casos, até vários anos.
Além do tratamento medicamentoso da depressão, é amplamente utilizado atualmente e é bastante eficaz. aromaterapia. Esta é uma ótima maneira de se livrar de alguns tipos de transtornos mentais sem usar medicamentos.
Este tipo de tratamento para a doença será uma opção ideal para mulheres, Sofrimento depressão pós-parto, uma vez que nem todos os medicamentos podem ser utilizados por eles.
Óleos aromáticos penetrar no corpo humano através dos poros e contribuir para melhoria geral no bem-estar. Com a ajuda desses produtos você pode melhorar o seu humor, pois o aroma dos óleos tem um efeito positivo no cérebro humano.
Existem várias maneiras de usar óleo aromático. Você pode simplesmente respirá-los dentro de casa, adicionar algumas gotas durante o banho ou usar óleos essenciais durante uma massagem.
Existe uma grande variedade de óleos aromáticos para eliminar transtornos mentais. Os mais eficazes são: óleo de erva-cidreira, alecrim, lavanda, laranja e muitos outros.
A depressão é uma condição médica séria e os pacientes requerem tratamento abrangente.
Se as situações estressantes desaparecerem gradualmente por conta própria, as doenças que elas causam nunca desaparecerão sem deixar vestígios, a menos que um tratamento abrangente, eficaz e adequadamente selecionado seja iniciado a tempo.
Hoje existem dois tipos principais de tratamento para depressão, Esse autotratamento, ou com a ajuda de médicos.
Você só pode curar as formas iniciais da doença, que apresentam sintomas leves e duram pouco tempo.
O tratamento por especialistas é a opção mais preferível e eficaz. Pois é quase impossível (ou muito difícil) sair da depressão sozinho quando não há forças para fazer nada.
Médicos, geralmente, não são defensores do autotratamento de doenças, especialmente quando se trata de transtornos mentais complexos em humanos.
Vamos dar uma olhada mais de perto moderno, seguro E eficaz métodos de tratamento de todos os tipos de transtornos mentais.
Deve-se notar que, antes de tudo, o sucesso da terapia depende do contato emocional estabelecido entre o paciente e o psicoterapeuta. Somente com uma relação de confiança e amizade o resultado da terapia utilizada não tardará a chegar, sendo também estável e mais pronunciado.
Principais áreas de tratamento:
Hoje os especialistas estão tentando usar maneiras agressivas de tratar a depressão, a saber, eletroconvulsivo, ou terapia medicamentosa, exclusivamente em problemas graves de saúde, quando o transtorno mental é complexo e dura o suficiente.
Os principais medicamentos para o tratamento de distúrbios psicológicos são sedativos e diversos antidepressivos. Para cada paciente, os médicos selecionam o tratamento medicamentoso individualmente.
Para obter o melhor resultado do tratamento e seu efeito duradouro, é de grande importância o desejo do próprio paciente de se livrar da depressão para sempre.
Durante o processo de reabilitação, os pacientes são obrigados a seguir rigorosamente todas as recomendações dos médicos, bem como monitorar o seu próprio comportamento e tentar estabelecer relações de amizade e confiança com as pessoas ao seu redor.
Para prevenir todo tipo de transtornos psicológicos, recomenda-se monitorar a ocorrência de sinais iniciais de depressão e também tente se livrar deles de maneira oportuna e eficaz.
Se você pensa que se tornou irritável E temperamental Se você notar mudanças de humor, perder a atração emocional pelas atividades cotidianas, tiver problemas para dormir, então você precisa pensar urgentemente em um descanso adequado, ou em uma mudança de emprego e outras mudanças em sua vida.
O sono saudável e prolongado é uma das condições mais importantes para se livrar do estresse e melhorar o seu bem-estar psicológico e emocional.
Rotina diária adequada, também desempenha um papel importante na eliminação dos sinais iniciais de depressão.
Em conclusão, deve-se observar o seguinte:
Depressãoé pesado doença mental humana. Seu tratamento deve ser encarado com grande responsabilidade. Não é possível suprimir todos os tipos de sintomas da doença com a ajuda de bebidas alcoólicas e diversas drogas.
Se você descobrir algum sinal de distúrbio psicológico, deverá tomar medidas imediatas. A melhor solução em tal situação é buscando ajuda qualificada de especialistas.
Esta doença grave não deve ser confundida com alterações normais de humor ou tristeza sazonal (por exemplo, depressão primaveril). A depressão difere nos sinais fisiológicos que ocorrem no corpo humano. Nunca desaparece sem deixar vestígios, apenas piora a cada dia e gradualmente passa de uma forma leve para um estágio grave.
Agora você sabe como sair da depressão, o que é, qual a melhor forma de se livrar dela, quais sintomas e sinais ocorrem quando uma pessoa está deprimida, etc.
Nunca Não inicie o curso dessa doença e não espere que ela desapareça por conta própria. Procure o conselho de um psicoterapeuta e ele com certeza irá ajudá-lo!
O que você deve fazer para se livrar da depressão por conta própria? Em que casos não se pode prescindir da ajuda de especialistas e do uso de antidepressivos?
Boa tarde amigos! Dmitry Shaposhnikov está em contato com você.
Se esta doença afetou você ou seus entes queridos, saiba que você não está sozinho. Lembre-se de que as pessoas que conseguiram superar a depressão agiram. Felizmente, a ciência médica mostra que a depressão geralmente responde bem ao tratamento.
Leia nosso artigo sobre como lidar com a depressão sozinho, sem comprimidos ou médicos.
Você pode se surpreender, mas uma maneira de superar sua depressão é ajudar os outros. Mostre amor e carinho àqueles que precisam e você verá como sua própria condição muda.
Ajudar os outros desinteressadamente não apenas ajuda você a esquecer seus próprios problemas, mas também torna o mundo um lugar melhor. Sempre há lugar para uma boa ação: basta pensar em quais de seus familiares, amigos e conhecidos precisam de ajuda e prestar-lhes essa ajuda.
Existem muitos filmes inspiradores que semeiam coisas boas, eternas e razoáveis.
Você pode selecionar uma das seguintes faixas:
Se nenhuma melhora for esperada, não importa o que você faça, a única coisa que resta a fazer é procurar ajuda profissional. A medicina moderna lida com bastante sucesso com os estados depressivos, mesmo os de longa duração e prolongados. Os antidepressivos e a psicoterapia não são nada assustadores e são muito eficazes.
Para maior clareza, vamos combinar todas as dicas em uma única tabela:
| № | Método de tratamento | Implementação | Recursos e nuances |
| 1 | Assumir a responsabilidade | Procure uma saída em sua própria mudança | Adequado para aqueles que tendem a culpar os outros pelos seus infortúnios |
| 2 | Usando afirmações | Repetir afirmações que influenciam o subconsciente | Selecionado individualmente |
| 3 | Evitando a solidão | Converse com pessoas, participe de eventos lotados | Comunique-se com pessoas sem estimulação alcoólica |
| 4 | Disposição para aceitar ajuda de outras pessoas | Deixe a família e os amigos participarem do seu destino | Certifique-se de agradecer às pessoas pela ajuda |
| 5 | Voltando-se para a espiritualidade | Leia textos sagrados, obras de grandes filósofos | Use os aspectos práticos dos ensinamentos – oração e meditação |
| 6 | Sobriedade completa | Elimine álcool e drogas | Você também pode mudar para uma dieta balanceada |
| 7 | Manter uma rotina diária | Vá para a cama na hora certa, levante-se na hora certa, durma o suficiente | Quanto mais cedo você for para a cama e quanto mais cedo acordar, melhor. |
| 8 | Atividade física | Pratique esportes, faça exercícios, caminhe na natureza | Não exagere na academia |
| 9 | Serviço altruísta aos outros | Forneça ajuda sincera a quem precisa | Cuidar dos outros muda a forma como você se sente sobre si mesmo |
| 10 | Assistindo a um filme motivacional | Assistindo filmes inspiradores | Exemplos de pessoas que passam pelas provações da vida com honra são inspiradores. |
Usando pelo menos algumas dessas regras em sua vida, você certamente mudará sua condição para melhor e sairá da depressão por conta própria.
A depressão é, obviamente, uma condição extremamente improdutiva, negativa e indesejável, que é imprudente e perigosa de ignorar. Mas você também não deve ter medo da depressão: a doença é bastante passível de terapia, mesmo sozinha.
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Só isso, amigos, sorriam com mais frequência!
Escreva suas observações, pensamentos sobre este assunto e métodos pessoais para superar a depressão nos comentários! E avalie nosso artigo!
Este artigo é dedicado a como se livrar da depressão sozinho, sem a ajuda de comprimidos ou médicos. Se você já leu meu blog, sabe que todos os meus artigos são baseados em experiências pessoais. Escrevo sobre como me livrei da falta de disciplina, dos maus hábitos, aprendi a lidar com o estresse e a controlar as emoções. Todas essas dicas tiro da prática pessoal, e não de livros e livros didáticos. E este artigo não é exceção.
Este artigo reflete apenas minha experiência pessoal. Não afirmo que essas verdades possam ser aplicadas a qualquer experiência, sem exceção.
E os métodos deste artigo não pretendem de forma alguma substituir a psicoterapia qualificada em combinação com métodos de tratamento medicamentoso. Se você estiver deprimido, recomendo entrar em contato com um bom especialista qualificado.
E as informações deste artigo irão ajudá-lo a conhecer a visão do problema, entender a quais métodos você deve recorrer e também nele você encontrará técnicas eficazes de autoajuda.
Deixe-me contar minha história brevemente.
Há vários anos sofri com o chamado e até fui ao médico com esse problema. No contexto dos ataques de pânico, começou a se desenvolver uma espécie de desânimo, pessimismo crônico, desespero, insatisfação com a vida, alta sensibilidade mental e até choro. Ninguém me deu o diagnóstico de depressão, provavelmente porque não havia ninguém para diagnosticá-la - não me comuniquei com os médicos sobre esse assunto (embora tenha tentado “tratá-los” para ataques de pânico).
Mas observei muitos dos sintomas desta doença em mim mesmo. Não me sentia mal o tempo todo: esse estado de desconforto psicológico vinha aos trancos e barrancos. Ao mesmo tempo, havia problemas de sono: e aconteceu que fui jogado na cama, assim que adormeci, foi como se uma descarga repentina de corrente estivesse passando pelo meu corpo. Para eliminar todos esses sintomas, comecei a consumir álcool, que posteriormente se tornou um hábito crônico.
Os sintomas de depressão causaram dificuldades no trabalho e na vida. A apatia e a falta de propósito levavam à preguiça, e explosões repentinas de irritação ou desânimo refletiam mal nas pessoas ao meu redor.
Acontece que a depressão é causada por algum acontecimento desagradável, por exemplo, a morte de um parente. E acontece que esta doença se manifesta sem motivo. Na verdade, sempre há um motivo, ou está oculto ou há muitos motivos. Por exemplo, uma pessoa pode sofrer de depressão devido ao estresse constante, fadiga, consumo de álcool, problemas familiares, falta de objetivos e aspirações, etc. Todas essas coisas juntas podem formar um contexto psicológico favorável ao desenvolvimento da depressão.
Muitos podem pensar que a depressão causada por algum evento único e não repetitivo (a morte de um ente querido) é um caso menos desesperador do que a mesma doença, mas provocada por circunstâncias recorrentes (estresse, fadiga nervosa constante, traços de personalidade, etc.) .
Afinal, mais cedo ou mais tarde, a memória do infortúnio começará a desaparecer e a vida começará a ser preenchida com um novo significado, novos prazeres e, ao mesmo tempo, a dor e a depressão a ela associada deverão desaparecer. Mas nem sempre acontece assim. Um acontecimento infeliz só pode se tornar um “gatilho” de depressão para uma pessoa que, por diversos fatores, estava predisposta a ela.
Isso é semelhante a como uma corrente de ar causa um resfriado em uma pessoa com sistema imunológico fraco. Não se pode dizer que a corrente de ar por si só tenha causado tosse e dor de garganta. O ar de uma janela aberta apenas provocava a doença, e os pré-requisitos para sua ocorrência já existiam devido à fraca imunidade.
Mesmo que o resfriado passe depois de uma semana, depois disso a pessoa ainda corre o risco de adoecer se for pega pela chuva ou por uma corrente de ar.
Tal “projeto” para o aparecimento da depressão pode ser algum tipo de infortúnio na vida de determinada pessoa. Tal como uma doença de longa duração, a depressão pode enfraquecer o sistema imunitário e aumentar o risco de desenvolver a doença no futuro.
Foi assim que foi comigo. Eu costumava ser uma pessoa muito sensível e sensível ao estresse. A certa altura, o estresse severo desencadeou ataques de pânico e depressão associada. Se minha psique fosse mais estável e estável, eu teria reagido a essa situação com mais calma e isso não teria causado consequências tão terríveis para mim. Mas eu era quem eu era...
Depois de alguns anos, já esqueci esse estresse, as lembranças daqueles acontecimentos deixaram de causar dor, comecei a me relacionar com isso de forma mais simples. Mas a depressão e os ataques de pânico não desapareceram. Porque essas doenças “abalam” ainda mais a já dolorida psique. Quando me esqueci daquela situação estressante, ainda continuei sofrendo ataques repentinos de pânico, mau humor e pessimismo.
Dei este exemplo para destacar um ponto muito importante sobre a natureza da depressão. Acredito que na maioria das vezes as causas desta doença estão na própria pessoa, e não em circunstâncias externas. Eu não tomo extremos. Naturalmente, existem coisas que podem quebrar e fazer sofrer até as pessoas mais fortes. Mas, na maioria das situações, a depressão é consequência do seu estado mental, saúde física, sensibilidade nervosa e visão de mundo.
E algumas situações no mundo exterior só podem desencadear algo para o qual já existiam os pré-requisitos.
Apesar de os antidepressivos e tranquilizantes poderem ter um efeito positivo nos sintomas da depressão, não podem ser usados sozinhos!
Mesmo que a sua depressão seja causada por um desequilíbrio no equilíbrio químico do cérebro, existem outras maneiras, além dos comprimidos, de restaurar esse equilíbrio. Está comprovado que mesmo a psicoterapia e diversas práticas de trabalho sobre si mesmo alteram o equilíbrio químico da cabeça. É isso!
Além disso, embora não possa negar a necessidade do uso de medicamentos, está comprovado que a psicoterapia e o trabalho sobre si mesmo têm um efeito muito mais duradouro e duradouro. Ou seja, os comprimidos irão aliviar os sintomas. Mas se você deseja fortalecer sua “imunidade psicológica” e reduzir a probabilidade de recorrência de episódios depressivos no futuro, então você definitivamente precisa se exercitar e trabalhar consigo mesmo!
Para não pegar um resfriado é preciso se endurecer, manter o corpo em boa forma atlética e não apenas beber todo tipo de droga. O mesmo se aplica à depressão. É preciso estabilizar o contexto emocional, fortalecer o sistema nervoso e aprender a ver as coisas de forma diferente. Este é o meu método.
Isso me ajudou não apenas a me livrar da depressão e dos ataques de pânico, mas também a ter certeza de que isso não aconteceria novamente. E mesmo que isso aconteça novamente, posso lidar com isso sozinho. Não vou depender da arbitrariedade desses ataques que desconheço e tremer só de pensar que eles retornarão, como fizeram antes. Deixe-os voltar - eu sei o que fazer.
No entanto, em alguns casos, são necessários medicamentos. Eles são necessários simplesmente para literalmente “colocar uma pessoa de pé”, para ajudá-la a começar a trabalhar consigo mesma e a fazer terapia. Isto é simplesmente algum tipo de suporte farmacológico, mas não o tratamento em si. Isto precisa ser entendido. Mas se o seu caso for grave, a medicação não deve ser negligenciada!
Mas você simplesmente não precisa ver isso como uma panacéia e se limitar apenas aos medicamentos: os comprimidos são apenas seus assistentes temporários a serviço da terapia. Além dos comprimidos, é imprescindível que você realize atividades para trabalhar o psiquismo por conta própria ou, melhor ainda, sob a supervisão de um psicoterapeuta.
Passo para a parte prática do artigo e uma descrição dessas dicas que vão te ajudar a se livrar da depressão e fortalecer sua imunidade mental.
Existem algumas idéias que tornam muito difícil curar ataques de tristeza mental. Direi imediatamente que essas ideias são falsas e precisam ser eliminadas. A seguir me deterei em cada uma dessas ideias.
Ideia 1 - Sinto-me deprimido porque sou uma pessoa assim (nervoso, sensível, etc.), é assim que sou construído e não posso fazer nada a respeito.
Não existe equívoco mais destrutivo para o desenvolvimento pessoal! Você sofre de depressão, não porque é quem é, mas porque não fez nada para mudar! Cada pessoa é capaz, cada personalidade tem um enorme potencial para metamorfoses positivas.
Para parar de sofrer de depressão, muitas pessoas terão que trabalhar consigo mesmas e até mesmo mudar sua visão das coisas. Esteja preparado para isso. Não é tão fácil, mas certamente é possível. Isto é confirmado pela minha experiência e pelo próprio facto da existência deste site.
Ideia 2 - Estou deprimido porque algumas circunstâncias da minha vida são as culpadas por isso (moro num país ruim, não tenho dinheiro para comprar tudo que quero, estou rodeado de idiotas, não tenho namorada/namorado, meus pais não me amavam, etc.).
Este também é um equívoco bastante perigoso. Quando você se sente mal, é dominado pelo desânimo, seu cérebro tenta a todo custo encontrar o motivo da situação atual. A busca por um motivo precede a determinação de uma saída para a situação atual, por isso muitas pessoas se apegam a esses motivos imaginários como salva-vidas. Isso os ajuda a perceber que sabem por que sofrem e como acabar com esse sofrimento.
Isso lhes dá uma sensação de controle sobre a situação. Eles pensam: “Se eu mudar de emprego ou de residência, minha depressão vai parar, eu sei o que fazer, agora estou sofrendo, mas aí, quando eu mudar para um novo país, me divorciar da minha esposa, comprar um iate para mim , tudo vai ficar bem." É assim que a esperança aparece. Portanto, as pessoas deprimidas são extremamente relutantes em abandonar tais ideias.
O cérebro começa a classificar com mais diligência as circunstâncias que causam desconforto e a considerá-las como causas da depressão. Pode ser difícil para nós abstrairmos de nossa percepção e compreendermos que tudo se resume a essa percepção em si.
Uma visão negativa das coisas, emoções negativas, ressentimento constante e desânimo introduzem uma distorção extremamente forte na nossa visão das coisas. Você pode olhar o mundo através de óculos cor de rosa, ou pode observá-lo, ao contrário, através de óculos com lentes cinzas e turvas.
A depressão faz com que as coisas pareçam diferentes do que são para a percepção pura e comum. Começamos a prestar atenção aos lados ruins da vida, nossas deficiências nos parecem enormes, nossos problemas parecem intransponíveis e toda a nossa vida é uma série de sofrimentos sem sentido.
Se você sofre de depressão, suas percepções são ilusórias, errôneas e não refletem a situação real. É como se você estivesse sob efeito de uma droga! Não acredite nessa percepção! Precisamos mudar isso!
Se você não pode ser feliz com o que tem, então não poderá ser feliz em nenhuma circunstância! Não importa aonde você vá, não importa que tipo de mulher você encontre, não importa quanta riqueza você tenha, sua percepção negativa permanecerá com você.
E você não pode escapar disso simplesmente mudando para outro lugar! Mas se você mudar sua percepção, poderá perceber que as condições em que você vive não são tão ruins, seus amigos não são tão terríveis e parece haver algo na vida pelo qual vale a pena viver! Nada no mundo mudará ao seu redor, apenas seus pontos de vista mudarão!
Por exemplo, ainda há coisas na minha vida com as quais não estou satisfeito e que quero mudar (por exemplo, condições de trabalho, falta de espaço próprio para viver). Mas estas coisas já não me deixam infeliz, porque eu próprio me tornei diferente, embora antes me parecesse que era precisamente por causa destas coisas que me sentia mal.
Quando tento convencer as pessoas de que todo o problema está nelas mesmas, na sua percepção da vida, encontro uma barreira intransponível. Eles começam a demonstrar uma forte relutância em abandonar a ideia de que as causas da sua depressão estão enraizadas em algumas circunstâncias externas. Afinal, a esperança deles se baseia nesta ideia, uma esperança falsa, infundada e ilusória!
Claro, é preciso mudar na vida o que nela não é satisfatório. Mas, antes de tudo, você precisa começar por você mesmo!
Ideia 3 – A depressão é exclusivamente uma doença psicológica.
Isto está errado. A depressão também está relacionada à condição do seu corpo. Maus hábitos, cansaço, estresse podem levar ao aparecimento desta doença. E exatamente o contrário: praticar esportes, manter o corpo em boa forma e descansar regularmente podem ajudar a prevenir a depressão.
Pare de procurar os motivos da sua infelicidade apenas em alguns assuntos elevados: no sentimento de vazio existencial, na perda da Fé, etc. Preste também atenção em como seu corpo se sente, se está saudável o suficiente e se está recebendo todas as vitaminas necessárias para funcionar.
A meditação me ajudou a sair da piscina do desânimo e do pessimismo, a encontrar alegria e fé em mim mesmo. Esqueci-me da depressão e dos ataques de pânico há muito tempo. A meditação acalma e estabiliza a psique, proporciona bom humor e alivia o estresse. Estudos laboratoriais de meditação mostraram que a prática da meditação afeta o cérebro, aumentando a atividade das ondas elétricas alfa, a frequência com que o cérebro começa a funcionar. Esta atividade promove um estado de calma e relaxamento.
A prática regular de meditação pode ajudar no tratamento da depressão, embora não se possa dizer que ajude a todos. Mesmo que com a ajuda deles você não consiga se livrar completamente dessa doença, a prática o ajudará a suportar esses ataques com mais facilidade e a controlá-los de alguma forma.
Na minha opinião, a meditação é um dos meios mais eficazes e seguros para se livrar da tristeza, do nervosismo, da raiva e da ansiedade. Muitas pessoas subestimam muito o efeito desta prática e têm certeza de que isso não as ajudará.
Quando aconselho as pessoas que sofrem e não conseguem se compreender a começar a meditar, elas respondem a esse conselho com uma leve perplexidade. Eles não dizem isso abertamente, mas provavelmente pensam o seguinte: talvez a meditação me ajude a me sentir mais calmo, a controlar melhor minhas emoções, mas será que me livrará das coisas que me deixam infeliz? A prática conseguirá atrair o dinheiro que tanto me falta para a felicidade? É possível que com a ajuda dela eu encontre a mulher dos meus sonhos, sem a qual me sinto mal?
Muitas pessoas pensam assim e, como resultado, permanecem confiantes de que a meditação não é para elas e não resolverá os seus problemas. Pensar assim é um erro. Para essas pessoas, é mais importante manter a fé nos próprios preconceitos, nos quais estão acostumadas a acreditar, do que tentar outra coisa e tentar se ajudar de uma forma diferente. Essa linha de pensamento é consequência de ter na cabeça a falsa ideia nº 2, sobre a qual escrevi acima.
Provavelmente você não está infeliz porque mora em um país ruim e não tem dinheiro suficiente para comprar o carro caro do seu vizinho. A felicidade e a infelicidade dependem mais do seu estado interno do que das circunstâncias externas, escrevi sobre isso em meu artigo.
A meditação é uma ótima maneira de colocar em ordem o seu estado psicológico e emocional, de olhar o mundo com um olhar sóbrio e desanuviado, e não através de lentes cinzentas.
Ao remover os óculos de ilusão, seus valores podem sofrer uma alteração. Esses não serão mais os ideais nos quais você baseia sua crença para se livrar do sofrimento. Agora você pode acreditar que sem uma conta bancária enorme você não será feliz, mas se entender bem os seus desejos, ganhar uma sensação de conforto interior e uma sensação de independência, entenderá que o valor da vida está em algo completamente diferente!
Através da prática e da autodescoberta, você poderá perceber que o tesouro mais profundo da vida está em si mesmo, no próprio fato de você viver e respirar, e não na posse de certas coisas.
Ter conta bancária também é bom, mas não é o principal. Você conseguirá isso algum dia se tentar, mas primeiro precisa encontrar a felicidade dentro de você.
A meditação pode mudar sua perspectiva sobre as coisas, ensiná-lo a perceber os lados bons desta vida, ver alegria nas pequenas coisas e, por meio da introspecção e da reflexão, chegar à realização de seus verdadeiros objetivos.
A prática me ensinou tudo isso e espero que ensine você também. Uma sensação de conforto interior, satisfação, otimismo e paz de espírito é o que a prática regular leva.
Tenho certeza de que seria muito difícil para a depressão se manifestar nesse estado de espírito e sentimento.
Comecei a meditar na esperança de que a prática me ajudasse a eliminar a depressão e os ataques de pânico. Mas ela me deu imensamente mais do que apenas alívio do desânimo e da ansiedade! Percebi minhas fraquezas e deficiências, comecei a trabalhar em mim mesmo, fortaleci minha força de vontade, tornei-me mais sociável e alegre e ganhei controle sobre meus desejos e emoções.
Atenção! A meditação não tem efeito imediato! A depressão não irá embora imediatamente! Somente a prática regular e de longo prazo (de preferência sob a supervisão de um psicoterapeuta) pode ajudá-lo!
A depressão pode piorar nas primeiras semanas de prática. Isto é bom. Alguns antidepressivos têm um efeito semelhante quando uma pessoa começa a tomá-los. Se o efeito desagradável não desaparecer por muito tempo com a prática contínua, medite menos ou pare completamente de meditar.
Para se livrar da depressão com a ajuda da meditação, não basta apenas sentar, meditar e esperar que a depressão passe sozinha. A meditação não é um fim em si mesma, é apenas uma ferramenta. Descrevo no artigo como usar essa ferramenta de maneira adequada para lidar com a depressão sem se machucar. Se você quiser começar a meditar, Este artigo é uma leitura obrigatória para você!
A causa da depressão pode não estar apenas nos aspectos psicológicos da sua personalidade. Seu estado mental é altamente dependente de sua saúde física. É improvável que você se livre do desânimo se beber álcool, fumar com frequência, tiver falta crônica de sono e levar um estilo de vida sedentário.
O álcool e outras drogas (incluindo antidepressivos) proporcionam apenas um alívio temporário, mas a longo prazo apenas pioram a situação e aumentam a probabilidade de desenvolvimento adicional de depressão. E .
A atividade física e os exercícios esportivos não só fortalecem o corpo e aumentam o tônus físico, mas também melhoram o humor, aliviam o cansaço e o estresse. O esporte é um antidepressivo natural. O esporte aumenta o nível de endorfinas (“hormônios da felicidade”) no cérebro, causando alegria e euforia.
Essa forma de melhorar o humor não traz efeitos colaterais como depressão, insônia e diminuição da função sexual, como muitos antidepressivos. Um efeito colateral dos esportes como meio de melhorar o humor é um corpo saudável.
Se você ainda não pratica esportes, comece a fazer pelo menos exercícios matinais e corridas leves. Se correr ainda for difícil para você, faça longas caminhadas ao ar livre. Observe como exercícios curtos e caminhadas melhoram seu humor e bem-estar geral. Acompanhe esse efeito, sinta-o e lembre-se dele para que seu cérebro associe a sensação de prazer a atividades úteis, como esportes.
Tenho certeza de que as aulas de ioga são ótimas para lidar com a tristeza mental e também são muito benéficas para o corpo. Tente!
A falta de vitaminas e junk food também pode afetar muito o seu estado psicológico, então tente comer bem: visite fast food com menos frequência, coma menos junk food, como salsichas ou batatas fritas.
A chave para superar a depressão com sucesso é uma forte força de vontade. Sem força de vontade você não consegue. Em vez de sair para correr, você ficará de luto em casa. Em vez de praticar meditação regularmente, você escolherá um caminho mais fácil: vá ao médico e peça-lhe que lhe receite outro comprimido.
Sem força de vontade, você não conseguirá se recompor e dizer a si mesmo: “Mesmo que eu me sinta mal e não queira fazer nada, ainda vou sair da cama, tirar essa expressão de dor do rosto e fazer o que vai me ajudar a me livrar da depressão para sempre.” !
A depressão é “alimentada” pela sua falta de vontade, fraqueza e preguiça. Com base nessas qualidades, ela cresce e se fortalece aos trancos e barrancos! Se você não consegue dizer “não” às suas fraquezas, se não consegue se conter quando quer reclamar da vida, se não consegue se forçar a esquecer o desânimo quando precisa trabalhar, então será difícil para você eliminar a depressão.
Quando comecei a lutar ativamente contra a depressão (por muito tempo não fiz nenhuma tentativa ativa de combatê-la), descobri uma propriedade notável da força de vontade.
Às vezes eu mentia e sofria outro ataque de tristeza: não queria fazer nada, só queria choramingar e reclamar. A certa altura, percebi o que precisava ser feito. Percebi que você não pode seguir esses desejos, mas precisa fazer o contrário! Se você quer deitar e reclamar do desânimo, precisa se levantar e fazer alguma coisa, por exemplo, limpar a casa, fazer outras coisas. Se você quer reclamar da vida para um amigo ou simplesmente contagiá-lo com seu desânimo, então você precisa esticar um sorriso no rosto e dizer algo bom, agradável!
Não é fácil no início. Surge uma resistência muito forte, como se você estivesse caminhando contra um vento de força incrível, que sopra seu corpo na direção oposta ao movimento. Mas uma vez superada essa resistência, surge um alívio maravilhoso, até mesmo uma espécie de triunfo! Um triunfo da força de vontade! O medo e o desânimo estão diminuindo! Você se sente poderoso e no controle da situação!
A força de vontade é uma das ferramentas mais eficazes que permite obter grande sucesso na luta contra a depressão, ataques de pânico e outros tipos de tristeza.
É por isso que o efeito muitas vezes desaparece com o fim do uso de antidepressivos - a doença volta novamente. Por que não deveria voltar se você não aprendeu nada, se não aumentou sua imunidade mental, se não eliminou os próprios pré-requisitos da depressão, mas apenas lutou contra os sintomas?
Se você é fraco, propenso à ansiedade e à preocupação e não sabe como controlar seus sentimentos, os comprimidos não irão curá-lo! Você permanecerá o mesmo e, junto com isso, haverá o risco de outra tristeza.
Isso pode ser atribuído à saúde física, mas é melhor escrever sobre isso em um parágrafo separado. Ansiedade, nervosismo, irritabilidade - todos esses são pré-requisitos para a depressão. Além de procedimentos de bem-estar físico que fortalecem o sistema nervoso, aprenda a conter e controlar o nervosismo.
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento.
As emoções negativas também podem ser uma fonte de desânimo. Raiva, inveja, irritação, ódio, patológico - tudo isso envenena sua personalidade, tornando-a mais suscetível ao desânimo. Aprenda a se controlar e a se libertar de experiências negativas.
Pare de reclamar da vida! Pare de dizer a seus amigos o quanto você está infeliz - eles já têm problemas suficientes. Isso apenas envenena seu humor e deixa você em um tom de autopiedade. Tente se concentrar nos aspectos positivos da vida. Existem pessoas cujas vidas são muito mais difíceis que a sua. Há quem viva em condições de constante perigo de vida, privação e fome.
Garanto que se você tem comida, água suficiente, tem moradia e algum tipo de saúde, isso é praticamente tudo que você precisa para ser feliz! Aprenda a ser feliz com o que você tem e a não ficar triste com o que você não tem!
Treine para suportar a tristeza e a dor mental, não se identifique com esse estado. Aja e comporte-se como se ele não estivesse ali, esqueça-o, não preste atenção nele, não deixe que ele tome conta de você. Este estado é simplesmente uma cadeia de reações químicas que ocorrem no cérebro. E você tem o poder de controlar essa condição.
Se você chorar e reclamar e pensar constantemente em como está infeliz por causa da depressão, só piorará sua doença. Afinal, a depressão não é apenas o estado do seu corpo, mas também todas as experiências associadas a ele. A doença em si não é tão assustadora quando você começa a sofrer por causa dela e acumula suas ansiedades, pensamentos infelizes e medos!
Até um resfriado comum com febre passa mais facilmente se você não desanimar, não reclamar e esperar a recuperação. Pense na depressão como se fosse um resfriado. Seja paciente, este é apenas um estado temporário do cérebro. As coisas ao redor não são tão terríveis, a situação não é tão desesperadora. Sua doença faz você pensar que tudo está ruim - não ceda!
Já escrevi sobre como é importante trabalhar consigo mesmo e mudar sua visão das coisas para parar de sentir tristeza. Mas nossas condições externas de existência também podem afetar seu estado psicológico. É verdade que estas condições não são tão importantes como muitos de vocês estão acostumados a pensar. É o que está dentro que importa. E para que você não se esqueça disso, vou te lembrar disso em cada um dos pontos que listarei a seguir.
Se muitas pessoas moram em um cômodo pequeno, isso pode causar desconforto psicológico. E não se trata nem das próprias pessoas, mas do seu número. Não importa quão bons sejam os relacionamentos em equipe ou família, as condições de superlotação e a falta de privacidade podem prejudicar muito o seu humor e interferir no descanso adequado.
Se tiver oportunidade, mude para um quarto maior, mude de seus pais para um apartamento separado (ou dacha). Mesmo que este apartamento seja pequeno e localizado longe, a moradia será mais confortável se você morar, digamos, com uma esposa do que com sua esposa e pais.
Provavelmente, aqueles de vocês que têm problemas com moradia agora pensarão: “Ah, é isso! É por isso que estou infeliz! Não, esse não é o único motivo.
Mesmo na ausência de uma moradia confortável, você pode encontrar a sua felicidade! Também é sobre você. Se você ainda não tem a oportunidade de mudar suas circunstâncias de vida, então trabalhe em si mesmo, desenvolva suas qualidades, isso o ajudará a suportar com mais firmeza as circunstâncias desfavoráveis da vida.
Mesmo que você tenha espaço próprio, crie nele aconchego e condições de conforto. Limpe sua casa, compre um animal de estimação se não tiver. Melhor um gato. Ou melhor ainda, dois gatos. Ou um gato e um cachorro.
Um animal não vai te deixar feliz de imediato, mas um amigo de quatro patas pode ajudar a aliviar o estresse, aliviar a solidão e melhorar o seu humor.
Não gosta do seu trabalho? Mude! Não gosta de trabalhar? Crie o seu próprio negócio e organize-o de forma que não exija muito tempo e esforço! Pense no que você quer da vida. Talvez seja hora de começar a avançar em direção a algo, e não sentar e contemplar passivamente como nada muda ano após ano e todos os seus sonhos derretem como gelo ao sol?
Se você encontrar o propósito de sua vida e começar a caminhar em direção a ele, isso encherá sua vida de significado e lhe dará a alegria de existir. Afinal, algum caminho se abrirá para você, você deixará de viver sem nenhum objetivo! A falta de sentido da vida e o colapso das esperanças podem provocar desânimo.
O que está impedindo você de avançar em direção ao seu sonho? Muito provavelmente, apenas suas limitações internas: preguiça, medo e dúvida. Comece lentamente a realizar seus desejos mais loucos. Estude, leia, comunique-se com as pessoas, conheça todas as oportunidades que existem neste mundo.
Trabalhar 5/2 em um emprego que você não gosta, como “todo mundo” supostamente faz, não é a única alternativa de vida. Existem muitas outras oportunidades, você só precisa aprender sobre elas e não ficar sentado esperando que essas oportunidades o encontrem. Mova-se e aprenda coisas novas, explore diferentes opções, faça planos.
Mas não se trata apenas de trabalho.
Mesmo fazendo atividades que não lhe trazem prazer, você pode encontrar a sua felicidade!
Mesmo assim, você precisa se esforçar para obter o melhor! Então comece a procurar novas oportunidades!
Atualização: deixe-me explicar um pouco a situação acima. A falta de propósito nem sempre é uma das causas da depressão. É mais uma consequência. Portanto, encontrar e encontrar um propósito nem sempre é uma panacéia contra a depressão. É difícil quando nada te faz feliz, nada te inspira. Uma pessoa sujeita ao desânimo crônico não se inspira em oportunidades de melhorar de alguma forma sua vida. Tudo é igualmente ruim para ele.
Para encontrar seu objetivo, você precisa trabalhar consigo mesmo, praticar meditação e alcançar pelo menos algum tipo de equilíbrio interno. Não há necessidade de começar tentando encontrar um estímulo quando você se sente mal e não se sente atraído por nada. Comece por você mesmo. O objetivo e o incentivo são secundários.
Procure uma saída para sua solidão. Encontre uma combinação adequada para você. Não posso te ensinar como procurar um parceiro adequado, como decidir conhecer alguém - tudo isso é tema de artigos separados. A única coisa que posso aconselhar é escolher uma pessoa que seja forte, equilibrada, equilibrada e sem baratas desnecessárias na cabeça.
Se você é uma pessoa delicada, sensível e propensa a emoções, então não deve namorar uma pessoa do mesmo caráter! Talvez ele esteja próximo de você em espírito, mas você não aprenderá nada com ele, assim como ele não aprenderá nada com você. As deficiências dele e suas serão desenvolvidas dentro do seu sindicato.
Isso é um pouco semelhante aos casamentos incestuosos. Quando os parentes têm filhos, eles se tornam fracos e defeituosos, pois herdam as fraquezas e os defeitos do pai e da mãe. Mas as pessoas que não são parentes têm uma chance muito maior de ter filhos saudáveis.
Portanto, você não precisa escolher como parceiro uma pessoa com as mesmas deficiências que você. A sua união herdará as suas fraquezas e será frágil e de curta duração e se tornará fonte de novos sofrimentos.
Mas não se esqueça disso Mesmo sozinho você pode encontrar sua felicidade!
Recomendo férias calmas e moderadas para quem sofre de depressão. É melhor relaxar em lugares tranquilos do que se afogar na folia de um resort barulhento. Se você simplesmente tentar se distrair da depressão por meio de diversão desenfreada, festas e álcool, isso não fará nenhum bem, apenas prejudicará.
Aprenda a curtir a natureza e a paz, passear em parques e florestas, ir ao campo. Fique mais vezes sozinho consigo mesmo, tente se entender, ouça-se! Ar fresco, paz e tranquilidade fazem maravilhas!
Mas não se esqueça que mesmo numa cidade barulhenta você pode ser feliz!
Como você pode ver, muito trabalho terá que ser feito. Você não vai escapar apenas com comprimidos. Se você decidir tomar antidepressivos, combine-os com outros métodos de terapia que descrevi acima. Medite todos os dias, desenvolva força de vontade, aprenda uma visão positiva das coisas, pratique esportes. Não consigo imaginar como você pode se livrar da depressão sem mudar a si mesmo!
Aproximadamente 30% dos 70% daqueles que leram este artigo até o fim ouvirão os conselhos e começarão a implementar minhas recomendações. Os demais ficarão preguiçosos, pensarão que meu conselho não é adequado para eles, porque não conheço sua dor, seus profundos problemas existenciais e, portanto, não posso ajudá-los de forma alguma, e meditação e ioga são geralmente algum tipo do xamanismo.
Algumas dessas pessoas podem até concordar comigo e pensar “sim, é tudo verdade o que Nikolai escreve”. Mas as coisas não irão além deste acordo tácito, porque o que aconselho exige paciência e diligência. Concordar com as minhas disposições não impedirá alguém de correr ao médico para comprar comprimidos, simplesmente porque é mais fácil do que qualquer outra coisa e não exige esforço.
5-10% de 30% começarão a seguir metodicamente meus conselhos, a combater ativamente a depressão, a praticar esportes, ioga e meditação. Os 20% restantes vão para alguns treinos, tentam meditar e desistem imediatamente, visto que esses remédios não traziam alívio imediato e eram difíceis de conseguir. Talvez eles recorram aos comprimidos e ao álcool ou simplesmente continuem a sofrer.
Esses 5-10% de pessoas persistentes e pacientes sentirão, depois de algum tempo, que sua condição melhorou. Não apenas a depressão começará a desaparecer, mas eles verão melhorias em outras áreas de suas vidas. As qualidades volitivas serão fortalecidas, a comunicação com outras pessoas será mais fácil, o corpo ganhará força e saúde e a mente ficará mais calma.
Para algumas dessas pessoas, a depressão desaparecerá para sempre, outra parte aprenderá a controlá-la e tolerá-la, os sintomas tornar-se-ão menos intensos, o distúrbio começará a aparecer com menos frequência e o medo de novos ataques passará.
Eu dei esta previsão aproximada para não roubar sua esperança. Fiz isso para mostrar que tudo está nas suas mãos, e não nas mãos do médico que te trata, nem nas mãos de quem escreve artigos encorajadores, nem nas mãos dos farmacêuticos que desenvolvem os seus medicamentos.
Depende de você se você sofrerá ou derrotará seu inimigo jurado - a depressão. Você resistirá ou apenas aceitará passivamente seu destino? Ninguém pode ajudá-lo até que você mesmo queira.
Nem eu nem ninguém podemos te obrigar a nada, só posso orientar e dar conselhos, todo o resto está em suas mãos! Avançar! Tome uma atitude!
Atenção! Este artigo não o incentiva a recusar a ajuda de um especialista qualificado! Algumas pessoas conseguem se livrar disso sozinhas, mas nem todos. Se você estiver apresentando fortes sintomas de depressão, recomendo que você não demore e, o mais rápido possível, procure um bom psicoterapeuta e um médico que não apenas prescreverá medicamentos (se necessário), mas também realizará sessões de terapia com você !
