Medir a circunferência da cintura em homens é um procedimento padrão para determinar a quantidade de gordura na região abdominal. A gordura visceral ao redor dos órgãos abdominais aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes e, portanto, é considerada mais perigosa que a gordura subcutânea.
A medição é feita na altura do umbigo ou no ponto mais saliente do abdômen.
Se a cintura de um homem tiver mais de 94 cm, ele corre sério risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer, acidente vascular cerebral e problemas de ereção. Uma circunferência da cintura superior a 102 cm aumenta significativamente o risco das doenças acima.
Quando os homens ganham excesso de peso, a gordura tende a se depositar primeiro na região da cintura. Começa a acumular-se em torno de órgãos vitais encontrados na cavidade abdominal, como o fígado e o pâncreas. O excesso de gordura tem um impacto extremamente negativo na saúde do homem. Ele é capaz de:
O excesso de gordura corporal leva a ataques cardíacos, ataques cardíacos e derrames, hipertensão, diabetes, câncer, osteoartrite e fígado gorduroso, que são as principais causas de morte e incapacidade. Exceder a cintura é especialmente perigoso para os homens, pois nas mulheres o excesso de gordura se deposita principalmente não na barriga, mas nos quadris e nas pernas.
O tamanho ideal da cintura masculina deve ser inferior a 94 cm.
Tamanho da cintura para homem: mesa
O método de autodiagnóstico mais simples que pode ser usado em casa é determinar a relação cintura-quadril. Para isso, o homem precisa do estômago (com o estômago vazio, é melhor fazer isso sempre ao mesmo tempo) relaxado aproximadamente na altura do umbigo. Em seguida, meça seus quadris no ponto mais largo. Em seguida, você precisa dividir o primeiro resultado pelo segundo:
Cintura (em cm) / Quadris (em cm) = Proporção
Se o resultado obtido após a divisão for superior a 0,95, aumentam as chances de um homem ter ataque cardíaco e derrame. Por exemplo, a cintura de um homem tem 80 cm, os quadris têm 95 cm e a proporção será: 80 dividido por 95 = 0,84 - a norma.
A relação cintura-quadril é uma forma útil de monitorar sua saúde. Mas muitos especialistas estão recorrendo a uma técnica ainda mais simples: medir apenas a circunferência da cintura. Como este método envolve uma medição em vez de duas, é considerado mais preciso e simples.
Para medir corretamente a circunferência da cintura, o homem precisa tirar os sapatos e ficar com os pés juntos. A barriga deve estar nua. Relaxe e expire. É aconselhável usar uma fita métrica macia e não esticada. Você precisa mantê-lo reto, sem puxar. O resultado obtido é registrado com precisão de milímetro.
Normalmente, o tamanho máximo da cintura não deve ultrapassar 94 cm.
Órgãos e partes do corpo podem ter diferentes formatos e tamanhos, por isso não existe uma tabela única para todos, que indicaria os tamanhos padrão de cintura e quadril para os homens. No entanto, existe uma faixa saudável de peso, circunferência da cintura e circunferência do quadril. Esses números são usados para determinar o percentual de gordura corporal e a presença de excesso de peso.
Quando os cientistas perceberam que não era tanto o peso corporal que importava, mas sim a quantidade de gordura, os padrões para avaliar a obesidade começaram a mudar. No entanto, a medição do índice de massa corporal (IMC) continua a ser um dos principais métodos para diagnosticar sobrepeso e obesidade. Para calculá-lo, o peso em kg deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado. Por exemplo, o peso de um homem é 80 kg, a altura é 175 cm, IMC = 80 / (1,75 * 1,75). O índice de massa corporal será de 26,1, acima do normal.
Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Qualquer valor acima de 24,9 indica excesso de peso. Um valor abaixo de 18,5 indica baixo peso.
O IMC é considerado uma medida melhor da gordura corporal do que um teste que mede a espessura da pele do abdômen. No entanto, embora seja um padrão oficial, o índice de massa corporal também apresenta várias desvantagens. Primeiro, atletas com muitos músculos podem ter um IMC fora da faixa normal, mas terão pouca gordura corporal. Por outro lado, o índice de massa corporal pode não refletir com precisão o conteúdo de gordura em idosos que perderam uma quantidade significativa de massa muscular. Mas a principal desvantagem do método é que o IMC reflete o volume total de gordura sem levar em conta como ela está distribuída no corpo.
O IMC é um teste mais complexo, mas a automedição da cintura muitas vezes é realizada de forma incorreta. Portanto, os médicos aconselham os homens a fazerem as duas medições. “O IMC fornece uma estimativa do peso corporal total, e a medida da cintura é um bom preditor da gordura abdominal visceral e do risco de doenças relacionadas à obesidade”, afirmam pesquisadores da Universidade de Harvard.
Homens preocupados com a saúde do coração também são aconselhados a calcular a relação cintura-altura (RCE). Para isso, divide-se a circunferência abdominal em cm pela altura em cm, cálculo que fornece informações adicionais sobre o estado de saúde.
Um resultado na faixa de 0,43 a 0,52 é considerado normal.
Segundo esses cálculos, a circunferência da cintura do homem médio deve ser de 76 a 91 cm, por exemplo, se a altura for 176 cm e a cintura for 82, o resultado será 0,46 e dentro da normalidade (82 cm / 176 cm = 0,46).
Cientistas da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC), que é uma divisão da OMS, determinaram que a medida da cintura prevê o risco de desenvolver câncer, assim como o IMC. O estudo examinou até que ponto o índice de massa corporal, a circunferência abdominal e a relação cintura-quadril predizem o aumento do risco de câncer associado à obesidade. O experimento durou cerca de 12 anos, mais de 40 mil pessoas participaram, mais de 1.600 delas foram diagnosticadas com câncer relacionado à obesidade.
Como resultado, descobriu-se que aproximadamente 11 centímetros extras na região da cintura aumentam em 13% a probabilidade de desenvolver câncer relacionado à obesidade. E 8 cm extras nos quadris aumentam o risco de câncer de intestino em 15%.
Segundo os médicos, observa-se um risco aumentado de certos tipos de câncer, assim como de diabetes tipo 2, com circunferência da cintura de 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres. Os especialistas aconselham conhecer o seu IMC e medir regularmente a circunferência da cintura. “Este teste é fácil de administrar e fornece informações sobre o risco potencial de certos tipos de câncer, como câncer de pâncreas ou fígado, que são conhecidos por estarem associados à obesidade”.
A obesidade é uma das principais causas evitáveis de câncer (depois do tabagismo).
Como um homem pode reduzir a circunferência da cintura?
A principal forma de reduzir a quantidade de gordura visceral é perder peso, ou seja, queimar calorias através da atividade física. A perda de peso sustentada requer limitar a ingestão de calorias e aumentar o exercício. Perder peso em geral também ajudará a reduzir a gordura na barriga.
À medida que o homem envelhece, o seu corpo começa a perder massa muscular, o que por sua vez retarda o seu metabolismo. Isso pode levar ao aumento do peso e da circunferência da cintura, mas fazer ajustes no estilo de vida pode evitar isso. A genética pode desempenhar um papel na quantidade de gordura que um homem armazena na região abdominal. O consumo excessivo de álcool também pode levar ao acúmulo de gordura na cintura.
Um especialista pode aconselhá-lo a reduzir o número de calorias consumidas diariamente, reduzir porções e substituir alimentos com alto teor calórico por outros mais saudáveis. Por exemplo, um médico pode recomendar que um homem coma peixe ou aves em vez de carne vermelha gordurosa e aumente a ingestão de frutas e vegetais.
Para reduzir a cintura, o homem precisa fazer exercícios regularmente. É importante focar nos músculos abdominais e selecionar exercícios adequados, como. Além disso, você precisa incluir exercícios cardiovasculares, por exemplo, ou. É aconselhável praticar exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana em nível moderado de intensidade ou pelo menos 75 minutos por semana em nível vigoroso. Idealmente, você deve praticar exercícios regularmente por cerca de 30 minutos, cinco dias por semana.
Teste de saúde feminina
A crise da meia-idade ocorre tanto em homens quanto em mulheres. Se nos homens os “choques” ocorrem principalmente na mente, então Para mulheres bonitas, tudo começa com sua figura. Depois dos 40 anos, quase todo mundo ganha quilos extras. Mesmo que a balança não apresente um aumento significativo, a silhueta muda e as roupas começam a ficar, para dizer o mínimo, “erradas”. Estudos demonstraram que mulheres de meia idade perdem entre um terço e metade de sua massa muscular total. O metabolismo desacelera com a idade, o conteúdo total de tecido adiposo no corpo aumenta e a baixa mobilidade apenas estimula esses processos. Então, em 10 anos você pode facilmente ganhar 2 tamanhos. E tudo porque os músculos “secam” e ficam menos volumosos que a gordura. Devido a esta às vezes o peso pode permanecer estável, mas os volumes podem crescer. Essa é a natureza feminina.
O estilo de vida não é o fator mais importante que determina o ganho de peso relacionado à idade. Um dos motivos da “falta de jeito” que apareceu: os filhos cresceram, não há necessidade de correr atrás de inquietações ou carregar carrinho pesado. Mas com o tempo, novas preocupações e novos estresses aparecem: cuidar dos pais, tentar economizar dinheiro para ajudar os filhos adultos e assim por diante. Independentemente do que causa o estresse, ele sempre tem um efeito prejudicial no corpo. O nível do hormônio “alarmante” cortisol aumenta e, depois disso, as células de gordura “se multiplicam” ativamente. Uma poderosa liberação de cortisol às vezes é desencadeada pela falta de sono mais banal (fazer horas extras ou uma vida noturna agitada).
O tamanho máximo da cintura para uma mulher é 88 cm. Se a cintura for ainda um centímetro maior, seu dono enfrenta sérios problemas.
Como evitar o ganho de peso? Você precisa se concentrar principalmente em alcançar um estilo de vida saudável e não em perder peso.
1) Se a sensação de fome ocorrer em um momento inoportuno, basta beber um copo d'água e a fome passará.
2) Uma maçã consumida antes da refeição encherá o estômago, ou seja, reduzirá a quantidade de comida e, portanto, as calorias.
3) Mascar chiclete sem açúcar distrai a sensação de fome.
4) Atividade física regular. Basta fazer 30-40 minutos de exercícios cardiovasculares (caminhada intensa, ciclismo, natação ou dança) 5 vezes por semana e, dentro de um ano, a gordura interna estará quase completamente destruída. Cardio é qualquer atividade que faz o coração bater mais rápido. Você também pode usar um colete especial, cujos bolsos contêm placas levemente pesadas. Nesse caso, o peso é colocado no núcleo, e não nas pernas e braços, para que as articulações dos pulsos e tornozelos fiquem seguras.
1. Estamos ganhando peso?
O hipotireoidismo (diminuição da função tireoidiana) é uma das causas do excesso de peso em mulheres com mais de 40 anos (leva à obesidade).
Os hormônios da tireoide ajudam a queimar gordura no corpo. Se a glândula tireóide produz poucos hormônios, aparecem quilos extras, dos quais nenhuma dieta pode ajudar a eliminar.
Necessário:
1) Faça um exame de sangue para verificar o hormônio estimulador da tireoide (TSH), responsável pelo funcionamento da glândula tireoide.
2) Realize uma ultrassonografia da glândula tireoide para determinar sua condição funcional e física.
A gordura interna está associada ao aumento da pressão arterial, doenças cardíacas, desenvolvimento de diabetes e, frequentemente, ao aparecimento de tumores malignos.
Segundo a OMS, o excesso de peso e o sedentarismo são considerados a causa de 1/3 de todos os casos de doenças malignas da mama, intestino, útero, além de câncer de ovário e pâncreas.
2. Movimento do sangue venoso quase inteiramente devido aos músculos da perna, que atuam ao caminhar. Ficar sentado por muito tempo faz com que as veias fiquem cheias de sangue, comecem a se esticar, as válvulas que deveriam empurrar o sangue para cima não funcionam - e ocorrem varizes. As veias varicosas levam à formação de coágulos sanguíneos, que podem se romper, chegar aos pulmões e causar uma doença fatal - embolia pulmonar.
Necessário
1) Aqueça as pernas a cada 40 minutos.
2) Mova-se mais.
3) Caso apareçam os primeiros sinais de varizes, utilize tratamento compressivo (ataduras, meias, meias, collants).
3. Dieta errada.
Muitas mulheres com mais de 40 anos passam a fazer uma única refeição e nem suspeitam que isso pode levar à obesidade. Se uma mulher come uma vez por dia, seus intestinos não funcionam bem e ocorre prisão de ventre.
Necessário:
Coma 5 vezes ao dia (café da manhã, brunch, almoço, lanche da tarde e jantar), e assim seu corpo funcionará bem e você terá um peso normal e estável.
Mulheres com mais de 40 anos devem ser submetidas à colonoscopia periódica (método quase cem por cento (99%) de diagnóstico endoscópico de doenças do cólon). A colonoscopia detecta inflamação, formações malignas e benignas nos primeiros estágios de desenvolvimento. Uma pequena câmera endoscópica é inserida no reto. A imagem é transmitida para a tela do monitor e, com ampliação múltipla, o médico vê tudo o que acontece no cólon.
4 . É importante que as mulheres com mais de 40 anos mantenham o controle níveis de vitamina D no corpo, níveis de açúcar no sangue(procedimento de colonoscopia)
1) Teste de vitamina D
Norma de vitamina D: 30-100 ng/ml
Deficiência de vitamina D é causa de osteoporose. A vitamina D é a chave que ajuda o cálcio a entrar nas células e a fortalecer os ossos. A falta de vitamina D no corpo faz com que os ossos fiquem quebradiços, resultando em raquitismo em crianças e osteoporose em adultos.
A vitamina D estimula o sistema imunológico: ela “desperta” as células imunológicas e as faz funcionar.
170 g de caviar preto ou cápsula de gel mole “Golden Pearl” é a necessidade diária de vitamina D.
2) Teste para níveis de açúcar no sangue
Nível de açúcar: até 5,5 mmol/l
Níveis elevados de açúcar no sangue corroem os vasos sanguíneos do corpo e podem causar cegueira, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência renal. Você mesmo pode fazer um teste de açúcar no sangue usando um glicosímetro.
Cápsulas de gel mole “Energia da Vida” ajudarão a controlar os níveis de açúcar no sangue
5. O seu coração está saudável?
Antes dos 40 anos, as mulheres têm muito menos probabilidade do que os homens de ter problemas cardiovasculares. Após 40 anos, a mulher começa a perder os hormônios sexuais femininos estrogênios, que protegem as paredes dos vasos sanguíneos da formação de placas ateroscleróticas. É por isso que o infarto do miocárdio e o acidente vascular cerebral são tão comuns em mulheres após os 40 anos de idade.
Necessário
1) Monitore a pressão arterial. Deve estar abaixo de 140/90 mmHg. Arte.
2) Controlar os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Níveis elevados de açúcar ou colesterol no sangue podem levar à formação de placas ateroscleróticas e ao desenvolvimento de infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral. A aterosclerose pode causar ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
3) Examine o coração.
6. Sinais da menopausa?
A natureza deu a cada mulher um certo número de óvulos. Todo mês, um dos óvulos sai do corpo feminino. Até que o suprimento de óvulos se esgote, a mulher estará em período reprodutivo ativo. Assim que os óvulos acabam, ocorre a menopausa.
Um teste de hormônio folículo-estimulante (FSH) (para determinar se uma mulher atingiu a menopausa) é feito da mesma forma que um teste de gravidez. Se o teste for positivo, significa que o nível desse hormônio está alto e a mulher entrou na menopausa. Quando ocorre a menopausa, a mulher deve ir ao ginecologista e fazer todos os exames necessários.
7. Falta de ar
A causa mais comum de falta de ar após os 40 anos é o excesso de peso e a falta de atividade física regular. Mas a falta de ar não é tão grave quanto a aterosclerose, que começa a se desenvolver devido à falta de hormônios sexuais femininos. Como resultado, o vaso fica bloqueado por placas e não há para onde o sangue fluir. Forma-se um coágulo sanguíneo e ocorre um ataque cardíaco, morte do músculo cardíaco devido à interrupção do fluxo sanguíneo.
Você precisa se submeter a um exame cardíaco
8. Fadiga extrema
Essa é uma das queixas mais comuns das mulheres a partir dos 40 anos. A causa da fadiga pode ser uma diminuição da função tireoidiana, hipofunção. A glândula tireóide produz um hormônio que desencadeia o metabolismo do corpo. Após os 40 anos, o nível desse hormônio diminui e começamos a sentir cansaço. Além disso, a deficiência desse hormônio reduz a imunidade e leva ao ressecamento da pele.
É necessário examinar a glândula tireóide
9. Edema– um dos problemas enfrentados pelas mulheres depois dos 40 anos
1) A capacidade dos rins de excretar sódio do corpo é prejudicada e o líquido se acumula.
2) O aumento da massa de tecido adiposo absorve grande quantidade de água.
É necessário excluir o sal da dieta
O sal contém sódio, um elemento que retém líquidos no corpo, causa inchaço e aumenta a carga no coração e nos vasos sanguíneos. O conteúdo excessivo de líquidos na corrente sanguínea faz com que os vasos arteriais funcionem mais rapidamente. Isso leva ao fato de que os vasos param de se estreitar e se expandir com o tempo e a pressão arterial da pessoa aumenta.
Para se livrar do inchaço você precisa:
1) Tente perder peso e substituir massa gorda por massa muscular.
2) Limite a ingestão de sal.
3) Passe um dia de jejum semanal com arroz preto (selvagem). Ferva um copo de arroz sem sal, divida em 8 porções e coma ao longo do dia. O arroz preto contém uma grande quantidade de potássio, que desloca o sódio e, junto com o sódio, a água sai do corpo.
10. Depois dos 40 anos, toda mulher deveria consulte um ginecologista-endocrinologista e meça o nível de seus hormônios sexuais femininos. O exame oportuno da mama (mamografia - exame de raios X, "candling") ajudará a detectar o câncer antes que ele se apodere do corpo.
O estudo pode detectar formações maiores que 3 mm. Os próprios tumores podem ser pequenos, como ervilhas, e maiores, como feijões, ameixas e até batatas. Após os 40 anos, a mamografia deve ser feita uma vez por ano.
As mulheres devem realizar o autoexame das mamas a partir dos 18 anos. O autoexame das mamas deve ser realizado mensalmente, pois o tumor é assintomático mesmo em seus estágios mais avançados. O exame é realizado do 7º ao 13º dia do ciclo menstrual todos os meses.
Regras para o autoexame das mamas:
Coloque as mãos no cinto. Olhe no espelho para ver se tem assimetria no peito, se tem dor no peito, se o mamilo está retraído. Coloque a mão atrás da cabeça, divida o peito em setores e sinta cada setor. Em seguida, examine as áreas axilares em busca de metástases. Se você notar secreção no mamilo, consulte seu médico imediatamente. Deve ser feito um teste HER2/neu (detecta receptores em cânceres malignos).
É possível verificar a harmonia com a álgebra? As proporções ideais do corpo feminino preocupam tanto o belo sexo quanto as pessoas de ambos os sexos que trabalham na indústria do fitness, no mundo da moda, da arte e da dança. Os cientistas estão pesquisando esta questão e as meninas fazem o possível para viver de acordo com o ideal. Quais são elas, as proporções que atraem o olhar? Houve momentos na história da humanidade em que barrigas grandes e seios pequenos eram considerados ideais. E a era da “heroína chique”, quando uma figura magra de menino estava na moda. Depois veio a moda do fitness e dos corpos musculosos. Em todos os momentos, uma figura em forma de X e com cintura fina foi considerada atraente, mas é preciso entender que a beleza não está apenas nas proporções. É subjetivo, muitas vezes evasivo e é impossível decompô-lo em parâmetros. Portanto, as proporções são importantes, mas não são elas que tornam as mulheres bonitas e atraentes.
Você gosta da figura da escultura Vênus de Milo? Se os deuses gregos esculpidos em mármore ainda pudessem conquistar o cenário do fisiculturismo de praia hoje com apenas um ligeiro aumento na largura dos ombros, então Vênus teria poucas chances nos tempos modernos. Barriga bastante cheia, seios relativamente pequenos, ombros estreitos e caídos e, em geral, com tanto excesso de peso - só uma contadora do departamento vizinho, e não uma beldade. É preciso entender que as figuras femininas “secas” só viraram tendência no século 20 e vieram das passarelas até nós. Na Antiguidade avaliavam-se as proporções e, por assim dizer, a aparência geral.
Segundo os arquitetos, a figura da escultura obedece à chamada proporção áurea, número irracional que determina a relação entre a cintura e os quadris. Ele permite que você descubra as proporções. Os cirurgiões plásticos usam esse número de 1.618... para determinar a proporção entre "novas formas" e a cintura.
Os escultores gregos antigos acreditavam que os parâmetros da cintura, cintura escapular e quadris deveriam ser correlacionados de acordo com a proporção áurea. Isto é exatamente o que está incorporado na escultura de Vênus. Portanto, se você perguntar a pessoas honestas, não a críticos de moda e não a especialistas em fitness que há muito deformaram suas consciências, para agradar a indústria, Vênus será muito bom.
Acredita-se que o olho humano rastreia a linha dos ombros, quadris, cintura e a curva que os conecta. Portanto, ao trabalhar nos contornos, procuram se concentrar ativamente nas transições e na suavidade das linhas.
Tipos de figuras femininas – esta é uma lista aproximada. Na realidade, eles podem variar significativamente; a aparência de uma menina depende muito de sua altura, percentual de gordura corporal, comprimento das pernas, braços, largura dos ombros e como ela se veste e se apresenta. Na moda moderna, existe toda uma direção dedicada a selecionar um guarda-roupa de acordo com o seu tipo de corpo. E no fitness existem ferramentas que permitem corrigir qualquer figura. Portanto, não há necessidade de ficar chateado com os dados naturais.
Dizem que a percepção dos homens sobre a figura da mulher é muito diferente da das mulheres. E certamente estamos longe dos ideais promovidos pelo gloss moderno, pela indústria do fitness e outras fontes, que nos dizem que sem nádegas em forma de prateleira, ombros largos e atléticos e também seios de pelo menos tamanho 4, não somos bonitos.
Todas as fontes afirmam por unanimidade que o olho masculino avalia a proporção entre cintura e quadril, ou mais precisamente, a ausência de dobras de gordura nesta mesma cintura. Ou seja, se a suavidade das linhas e a diferença entre as partes mais estreitas e mais largas do corpo estiverem presentes, a menina é a ideal. Na prática, há uma variedade de opções. Algumas pessoas acham atraente a forma “seca”, quase cênica. Algumas pessoas gostam de figuras mais atraentes, enquanto outras até gostam de mulheres suaves com barriga pequena.
Os cientistas não se cansam de repetir que a atratividade sexual está associada à saúde. Ou seja, a menina ideal não deveria ter alto percentual de gordura, barriga enorme e quadris muito cheios, tudo isso associado a problemas de saúde. A condição da pele, cabelo e unhas desempenha um papel igualmente importante. É por isso que se acredita que o autocuidado e a boa forma são componentes importantes da imagem de uma mulher atraente e bem-sucedida.
E outras fontes afirmam que a atratividade sexual não tem nada a ver com parâmetros corporais e pode ser avaliada ao nível dos... cheiros. Todo mundo tem seu próprio aroma atraente, ou o cheiro de seus próprios feromônios, e os homens literalmente “amam com o nariz”. Seja como for, a ausência de depósitos de gordura prejudiciais à saúde prolonga a vida e a torna melhor, por isso não se trata apenas de atratividade sexual.
O homem é desenhado de tal forma que tenta calcular tudo o que é inexplicável. Os cientistas não se cansam de inventar fórmulas, critérios e alguns parâmetros para descrever a beleza. E poetas e artistas simplesmente admiram corpos femininos ideais em todos os momentos. Na verdade, qualquer ciência cede à prática aqui, pois os parâmetros para avaliar a beleza do corpo. As pernas de algumas meninas com o mesmo parâmetro em centímetros parecerão mais longas devido ao fato da cintura ser mais alta. Alguns são mais magros devido à linha suavizada do quadril. E para alguns, a natureza lhes deu uma postura chique, ombros arredondados e coluna reta.
As fórmulas para proporções ideais devem ser tomadas como informações consultivas que podem ser levadas em consideração, mas você não deve se prender a elas. Uma figura pode ser bonita se o percentual de gordura for adequado, os músculos estiverem desenvolvidos e a menina se cuidar.
No fitness, partimos não apenas dos tipos corporais estéticos discutidos acima, mas também dos chamados fisiológicos. Eles caracterizam a aparência de uma mulher dependendo de sua taxa metabólica, percentual de gordura corporal e taxa de crescimento muscular.
Existem três tipos de corpos femininos:
Estes são atletas naturais. Se essa garota não faz exercícios, mas simplesmente segue as regras de uma dieta mínima saudável, ela parece frequentadora regular de um clube esportivo. Ela naturalmente terá abdômen definido, pernas delgadas, boa postura e cintura definida. Pode ser difícil para ela alcançar a elegância das formas dos modelos, mas a tendência para eles está desaparecendo e ninguém está particularmente preocupado com isso. Essas meninas podem se preparar para um biquíni fitness em seis meses, e são elas que mais frequentemente se pensa que usam drogas ilegais. Mas, na realidade, eles podem simplesmente fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta de atleta. Se um mesomorfo melhorar, algo realmente sério aconteceu, como um longo período de inatividade devido a uma mudança de carreira, ou gravidez e parto. Os mesomorfos perdem peso rapidamente, especialmente se praticam atividade física. Aqueles que não treinam são aconselhados a começar o mais rápido possível. O principal bônus de um mesomorfo são seus músculos;
São garotas delicadas e naturalmente magras. No passado, essas pessoas não tinham nenhum problema, porque a moda era uma figura feminina extremamente magra e parecida com uma modelo. Essas meninas ainda hoje “parecem um milhão”, mas sua existência é um pouco ofuscada pelo fato de que é extremamente difícil para elas inflar as nádegas, o que recentemente se tornou uma tendência. Treinar um ectomorfo envolve pesos pesados, boa técnica, o que é extremamente difícil de conseguir com membros longos, e uma dieta hipercalórica constante. Curiosamente, essas meninas têm medo de ganhar peso e perder sua beleza natural. É por isso que na maioria das vezes não ganham nada na academia - a má nutrição afeta o desempenho atlético. Mas os ectomorfos são bons em esportes cíclicos e ginástica. Eles também quase nunca ganham peso se abusarem da comida e são bastante ativos por natureza. Portanto, na vida cotidiana, aqueles que estão longe da boa forma os consideram “bruxas”. Um ectomorfo só pode “matar” seu metabolismo de uma maneira - usando drogas e álcool, além da falta de sono. Foi precisamente isso que causou o colapso dos grandes modelos do passado, e é por isso que é melhor para um ectomorfo levar um estilo de vida saudável,
Os principais sofredores do mundo moderno. Esta é uma menina que por natureza tem um corpo grande, boa capacidade de construir músculos, mas também uma impressionante camada de gordura. Assim que a cultura moderna não zombar dessas meninas. Porém, o tipo endomórfico não é um obstáculo ao atletismo. Por exemplo, você pode ver uma foto de Brittany Diamond online - uma garota que faz treinamento de força extremo, é bastante grande por natureza e pesa mais de 80 kg, mas ao mesmo tempo está em forma, tem uma cintura escapular lindamente desenvolvida, cintura definida e nádegas esculpidas. Portanto, claramente não vale a pena justificar-se com um metabolismo lento e com o fato de que a gordura adere mais rápido que os músculos. A principal tarefa de um endomorfo é estabelecer um regime regular de treinamento e nutrição.
Esse parâmetro é bem conhecido do ramo de modelagem, existem até tabelas inteiras para determinar a beleza em função do comprimento das pernas. Geralmente acredita-se que uma garota bonita deve ter pernas longas e cintura estreita.
A tabela mostra a relação entre altura e comprimento das pernas.
A relação altura-peso serve não apenas como indicador de beleza, mas também de saúde. Resumindo, considera-se que a proporção ideal é aquela em que o peso da mulher é a altura menos 105-110 cm, mas o último parâmetro é típico do ramo de modelagem, e o primeiro também pode ser duro se tivermos um atleta na frente de nós.
A verdade é que atletas de biquíni pesam “altura menos 105” no período de entressafra, mas categorias mais musculosas podem pesar ainda mais. No mundo moderno, a relação altura-peso vai ficando gradativamente em segundo plano, e a porcentagem de tecido adiposo é tomada como parâmetro.
A tabela mostra as proporções de altura e peso para mulheres.
| Altura em centímetros | Peso em quilogramas |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
O principal parâmetro da beleza feminina é o tônus, o vigor, a saúde e o bom humor que elas proporcionam. Portanto, a atividade física deve passar a fazer parte da vida de qualquer mulher moderna.
O grande Leonardo da Vinci foi um dos primeiros
Que estudou e definiu os parâmetros ideais do corpo humano.
As proporções anatômicas que ele apresentou ainda são
Estude em escolas de arte em todo o mundo.
Da teoria das proporções ideais de Leonardo da Vinci,
Que os volumes do peito, cintura e quadris, considerados separadamente,
Eles não resolvem nada, é tudo uma questão de relacionamento.
Na sociedade moderna, mudanças nos parâmetros do corpo humano
(dados antropométricos) são revisados a cada 15 anos,
Porque nesse período, como resultado do processo de aceleração, ocorrem mudanças de tamanho,
Proporções e formas da figura humana. Os conhecidos anos 90 – 60 – 90, claro,
Elas não são o padrão de proporções femininas ideais para todos.
As proporções corporais geralmente não podem ser iguais para todas as mulheres,
Uma vez que existem diferentes tipos de corpo que nos foram dados geneticamente.
Principais tipos de corpo
Os principais tipos de corpo incluem astênico (ossos finos), normostênico (ossos normais) e hiperstênico (ossos largos).
As mulheres que têm um tipo de corpo astênico (ossos finos) têm ossos finos, membros longos, pescoço fino e músculos relativamente pouco desenvolvidos. Representantes desse tipo costumam ser leves, enérgicos e ativos. Comer bastante e por muito tempo não os leva a engordar, pois gastam energia mais rápido do que acumulam. Se uma mulher desse tipo não tem cintura muito fina e quadris normais, nem estreitos, tudo parece pequeno por causa da ossatura fina.
O físico das mulheres normostênicas (tipo ósseo normal) se distingue pela proporcionalidade das principais dimensões do corpo, a proporção correta. As mais belas figuras femininas são encontradas com este tipo de corpo.
Em representantes de físico hiperestênico (ossos grandes), predominam as dimensões transversais do corpo. Seus ossos são grossos e pesados, os ombros, o peito e os quadris são largos e as pernas às vezes são um tanto curtas. Mulheres desse tipo precisam lembrar que tendem a ter excesso de peso.
Você pode determinar seu tipo aproximado de corpo medindo a circunferência do pulso da mão ativa. Para os normostênicos é de 16 a 18,5 cm, para os astênicos é de até 16 cm e para os hiperestênicos é de 18,5 cm.
Muitas vezes existem tipos de corpo mistos com predominância dos parâmetros dos tipos acima.
Se falamos de gradações de altura feminina, elas são as seguintes: altura baixa - 150 cm e abaixo, altura abaixo da média - 151-156 cm, altura média - 157-167 cm, alta - 168-175 cm, muito alta - 176 cm e acima.
É verdade que nos últimos anos esta gradação precisa ser alterada levando em consideração a aceleração da juventude moderna, de modo que a altura normal pode ser considerada para pessoas normais e de ossatura grande de 166 a 170 cm, e para pessoas de ossatura fina de 168 a 172 cm .
Pernas corretas
Existem certas proporções entre altura e comprimento das pernas. As pernas podem ser consideradas curtas se o comprimento for inferior à metade da altura. Uma figura pode ser considerada proporcional quando o comprimento das pernas é superior à metade da altura. Para quem tem ossos grandes é desejável ter 2 a 4 cm, para quem tem ossos normais, 4 a 6 cm, para quem tem ossos finos, 6 a 9 cm. Por exemplo, se tiver um tipo de osso normal com altura de 168 cm, o comprimento da perna é 90 cm, então isso é o ideal.
O comprimento das pernas deve ser medido desde a saliência do fêmur até o chão. Nos casos em que as pernas são um pouco mais curtas que o normal, os sapatos com salto ajudam a alterar essa proporção, pois eliminam visualmente o desequilíbrio existente.
O diâmetro da perna na panturrilha, dependendo do tipo de corpo, varia de 36 a 40 centímetros, no tornozelo de 16 a 20 cm.Os especialistas ainda tentaram compilar uma tabela com o formato ideal da perna dependendo do tipo de corpo.
Aqui estão os parâmetros aproximados: com altura de 156 e peso de 50 - 55 kg - circunferência da perna no quadril de 48 a 54 cm, na panturrilha 31-32 cm, no tornozelo 18-20 cm; com altura de 160 e peso de 55–58 kg, a circunferência da perna na coxa é de 50 a 56 cm, na panturrilha 32–35 cm, no tornozelo 19–22 cm; com altura de 167 e peso de 56-65 kg, a circunferência da perna no quadril é de 52 a 58 cm, na panturrilha 33-36 cm, no tornozelo 22-23 cm.
E, acima de tudo, as pernas ideais devem ter três espaços entre elas. Para fazer isso, você precisa ficar na frente de um espelho grande e colocar os pés na posição - calcanhares juntos, dedos afastados. Você deverá ver a primeira lacuna sob os joelhos, a segunda nos tornozelos e a terceira na parte superior, mais perto dos quadris. Em outros lugares as pernas devem convergir.
Peso correto
O peso corporal depende do tipo de corpo, da altura e, muito importante, da idade da pessoa. Uma opção para cálculo do peso é o índice de Quetelet. Segundo esse índice, para mulheres com ossatura fina, basta ter 325 g para cada centímetro de altura, para mulheres com ossatura normal - 350 e para as de ossatura grande - 375 g. Em seguida, o índice é multiplicado por altura, e obtém-se o peso correspondente aos seus parâmetros.
Ressalta-se que o peso ideal das mulheres, principalmente daquelas com altura inferior a 160 cm, deve ser 10-15% menor que o normal. Para mulheres baixas, com pelo menos menos de 20 anos, é aconselhável pesar 3-5 kg a menos que o normal, ou seja, calculado usando o índice de Quetelet.
Como mencionado acima, o peso corporal também depende da idade. A tabela mostra a relação peso/altura (peso em g dividido pela altura em cm) para mulheres de 15 a 40 anos.
Tipos de idade e corpo
(anos) Ossatura fina. Normocusto. Corte largo
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Para determinar o seu peso normal, você precisa multiplicar a sua altura em cm pelo coeficiente peso-altura correspondente à sua idade e tipo de corpo.
O excesso de peso pode ser monitorado medindo-se a dobra de gordura na parede abdominal, acima do umbigo, a 3 cm da linha média. Sua espessura normalmente deve ser de 1 a 2 cm.
Quadris, cintura e peito
Conhecer as circunferências do seu corpo – tórax, cintura e quadris – também ajuda a determinar seu tipo de corpo. Este indicador é chamado de “brancos”.
Indicadores brancos normais para mulheres jovens (18 - 28 anos) de tipo corporal normostênico podem ser considerados se a circunferência torácica for igual a metade da altura mais 2-5 cm, para o busto - circunferência torácica mais 8-10 cm, para a cintura - altura em pé, menos 100, os quadris devem ser aproximadamente 25-30 cm maiores que a circunferência da cintura. Para mulheres de ossatura fina, pode ser considerado normal se a circunferência do peito estiver na faixa de 84-86 cm, e seu busto é mais 4-6 cm em relação aos números indicados.
A cintura costuma ser fina, variando de 60 a 64 cm, e a circunferência do quadril é aproximadamente 25 a 30 cm maior.Em mulheres com corpo de ossos largos, a circunferência do tórax ultrapassa a metade da altura em 8 a 10 cm, tórax - por mais 8-10 cm.A circunferência da cintura com uma altura de 166-168 cm está na faixa de 70-76 cm, e a circunferência do quadril é maior nos mesmos 25-30 cm.
Devendra Singh, professor de psicologia da Universidade do Texas, chegou aproximadamente à mesma conclusão no início dos anos noventa. Só ele calculou a proporção entre os quadris e a cintura em porcentagem. Segundo sua teoria, as proporções ideais são aquelas em que o volume da cintura varia de 60 a 70% do volume do quadril.
Para isso, é necessário dividir o volume da cintura pelo volume do quadril, o coeficiente resultante deve ser de 0,6 a 0,7. Aliás, as belezas ideais nessa proporção são: Vênus de Milo - 70% e Nude de Rubens, os mesmos 70%. Mas entre as mulheres reais, as proporções cintura-quadril ideais são: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.
Os médicos acreditam que a relação entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril não deve exceder o coeficiente de equilíbrio endócrino, que é de 0,85. Se a sua cintura não ultrapassa 85% do quadril, então sua figura está em perfeita ordem tanto do ponto de vista estético quanto médico.
O tempo avança, surgem novos critérios para avaliar a beleza da figura feminina.
A última análise dos resultados de um exame antropométrico de mulheres, realizado em nosso país no início de 2000, mostrou alterações significativas nas proporções corporais. As mulheres jovens têm braços e pernas mais longos, cintura mais alta, ombros mais largos com o mesmo tamanho corporal e postura melhorada.
Assim, podemos concluir que as gerações jovens e médias de mulheres tornaram-se mais altas e mais magras do que a geração anterior. Pois bem, se os seus parâmetros não correspondem aos ideais, não fique chateado! Mesmo assim, o mais importante numa mulher é a sua individualidade e, claro, a sua aparência bem cuidada.
Central(também chamado abdominal, visceral ou principal)obesidade(Inglês) obesidade central, obesidade abdominal) é um tipo de obesidade em que os principais depósitos de gordura estão localizados no abdômen do paciente.
Várias fontes nomeiam valores de corte ligeiramente diferentes para CC e CC/TB, nos quais a presença de obesidade central é determinada:
A. Os seguintes critérios para a presença de obesidade central são amplamente aceitos (esses critérios são seguidos, por exemplo, pelo Programa Nacional de Educação sobre Colesterol dos EUA, inglês. Programa Nacional de Educação sobre Colesterol):
COM. De acordo com as Diretrizes de Obesidade da Organização Mundial de Gastroenterologia:
