Após a conclusão da amamentação, a mulher muitas vezes experimenta depressão, ansiedade e devastação, em vez da sensação esperada de alívio e liberdade. Os editores do site descobriram em detalhes o que causou essa condição e como lidar com ela.
Terminada a amamentação, a mãe se preocupa com duas coisas: como preparar o bebê para o desmame e como passar por esse período sem lactostase.
Finalmente está tudo acabado. A criança se acostumou com o fato de que os seios agora são apenas da mãe. Mamãe se sente bem fisicamente: seus seios pararam de encher e permanecem macios ao toque. Aqui está, felicidade! Você pode pagar um copo de vinho, pode dormir a noite toda e até deixar o bebê com o pai ou a avó o dia inteiro. Mas você não pode ser feliz.
Em vez de felicidade, a mãe está sobrecarregada com toda uma gama de emoções: depressão, tristeza, ansiedade, excitação pelo bebê. A mãe pode se preocupar por ter desmamado cedo demais (mesmo que o “bebê” tenha dois ou três anos). Preocupe-se com o fato de o bebê não estar mais recebendo leite materno saudável. Anseie por emoções e um sentimento de unidade com as migalhas durante a amamentação.
Há muitas opções, e cada uma delas parece ser um motivo sério de melancolia e tristeza. Nesse momento, é importante tomar consciência dessa condição e reconhecer a depressão por abstinência. Esse estado completamente normal, em um grau ou outro, diz respeito a todas as mães que amamentam, diferindo apenas na duração e na força das emoções.
Durante o período de amamentação, a oxitocina, o “hormônio do amor”, era produzida no corpo da mãe em doses de choque, sem a qual a lactação é impossível. Após o desmame, seu nível diminui e o corpo reage ao cancelamento da dose habitual com uma sensação de depressão e ansiedade.
Emoções negativas associadas a alterações hormonais podem ocorrer por vários dias. Se você se sentir mal e durar várias semanas, deve procurar ajuda de especialistas.
1. Reconheça que esta condição é absolutamente normal e está diretamente relacionada às alterações hormonais. O desmame é uma fase difícil, inevitável, mas absolutamente normal da vida.
2. Não tenha vergonha de expressar suas emoções, peça apoio aos entes queridos.
3. Abrace mais o bebê, aumente exercício físico levar um estilo de vida ativo sempre que possível.
4. Permita-se ser feliz coisas simples. Lembre-se das restrições que a amamentação impôs e concentre-se no que agora não é mais proibido para você.
Emoções negativas imediatamente após a interrupção da amamentação são normais. Permita-se lamentar, muitas vezes lembre-se de que tudo se trata de hormônios. Muito em breve o corpo se reconstruirá e a relação com o bebê virá novo nível. E este é mais um motivo para se alegrar!
À medida que o bebê cresce, toda mãe que amamenta começa a se preocupar com muitas perguntas sobre parar de amamentar.
Para que esse processo seja o mais fácil e indolor possível tanto para a criança quanto para a mãe, é importante seguir algumas regras, que serão fornecidas a seguir. Este artigo ajudará você a entender esse problema com mais detalhes.
Existem três razões principais pelas quais a amamentação pode ser interrompida.
Chama-se involução e implica um processo fisiológico em que ocorre a finalização natural da amamentação. Usualmente, involução ocorre durante o período em que o bebê atinge 1,5 - 2 anos. Nessa idade, ele não sente mais necessidade urgente de leite materno.
O esquema de ação desse processo fisiológico pode ser descrito da seguinte forma: a glândula pituitária começa a produzir menos o hormônio prolactina, como resultado do qual corpo feminino deixa de responder à crescente necessidade de leite da criança. Ao mesmo tempo, continua a ser produzido por algum tempo, mas em quantidades muito menores.
Uma pergunta razoável é quanto tempo leva esse processo? A duração total da involução pode ser de 1,5 a 3 meses.
Importante. Você deve saber que, se os sinais de involução aparecerem muito antes do período estabelecido, a mulher pode ter uma deficiência hormonal. Este problema deve ser tratado.
Muitas vezes há situações em que uma mulher por vontade própria decide parar de amamentar. Podemos listar alguns dos mais razões típicas tal solução:
Assume a presença de circunstâncias que forçam uma mulher a mudar para alimentação artificial. Então, aqui estão alguns dos motivos:
Assim, de todas as opções acima para interromper a amamentação, a maneira mais preferida de terminar a lactação é a involução. Só ela é capaz de proporcionar o cuidado mais suave e suave do seio.
Antes de tudo, para parar de amamentar, é preciso escolher o período mais adequado. Você não deve fazer isso durante a doença da criança ou se houver mudanças drásticas em sua vida (por exemplo, a mãe foi trabalhar, etc.).
Após a escolha do período mais favorável para a conclusão da lactação, é necessário proceder com as seguintes ações:
Deve-se notar que, ao mesmo tempo, a mulher deve cuidar de seus seios, tornando o processo de conclusão da lactação o mais indolor possível. Para isso você precisa:
Você deveria saber disso impossível de maneira segura interromper a lactação por um curto período de tempo. A quantidade de leite produzida diminui gradualmente. É melhor esticar este processo por 2-3 meses.
Oferecemos-lhe para assistir a um vídeo sobre como interromper a lactação corretamente:
O próprio conceito de "burnout" implica uma diminuição da quantidade de leite na mama. Ao mesmo tempo, os hormônios prolactina e oxitocina são responsáveis por sua produção. Se o seu nível diminuir, então, consequentemente, a quantidade de leite produzida também diminui. Isso depende diretamente da frequência de apego da criança ao seio.
Quanto tempo exatamente levará para este momento não se sabe, ou seja não há limites de tempo claramente estabelecidos para a queima do leite. Este processo é altamente individual. Para uma mulher, o leite queima uma semana após o término da amamentação, para outra, após alguns meses.
O leite é armazenado nas glândulas mamárias por 40 dias a partir do final da amamentação. Além disso, os resíduos podem ser alocados por seis meses inteiros.
Há uma opinião errônea entre as pessoas de que doenças (gripe, SARS, etc.) contribuem para a queima do leite no peito. Além disso, isso está associado a um aumento da temperatura corporal, ingurgitamento ou vice-versa, sensação de vazio nas glândulas mamárias. No entanto, esta é uma suposição fundamentalmente errada.
O fato é que quando a temperatura aumenta, o corpo humano começa a sentir uma maior necessidade de água, o que faz com que a desidratação ocorra rapidamente. Ao mesmo tempo, pelo fato de o leite materno é quase 90% água, então, portanto, sua deficiência afeta negativamente a lactação. A temperatura não tem nada a ver com isso.
Se a mãe estiver doente, a amamentação não deve ser interrompida. No entanto, para proteger a criança dos vírus, é necessário usar máscara e manter todos os contatos no mínimo (beijos, abraços, etc.).
Muitas vezes, uma mãe que amamenta experimenta estresse, excesso de trabalho e um colapso. Ao mesmo tempo, uma diminuição na lactação também pode ser observada. Diante de uma situação semelhante, muitas mulheres acreditam que seu leite queimou devido ao estresse. No entanto, esta opinião é errônea. Sob a influência do estresse, a lactação pode ser perturbada, mas não desaparece completamente. Portanto, neste caso, recomenda-se superar o estresse e continuar amamentando. Com o tempo, tudo voltará ao normal.
Há toda uma lista de advertências que uma mulher deve levar em consideração ao decidir desmamar uma criança do peito. Então, os principais são:
Nesse caminho, a questão da interrupção da amamentação deve ser abordada com toda a responsabilidade. Além disso, é recomendável que você consulte primeiro um especialista em amamentação. O processo de completar a lactação deve ser o mais suave e indolor possível, tanto para o bebê quanto para a mãe.
Quando uma mãe para de colocar seu bebê no peito, o leite não para de produzir imediatamente. Especialmente muitos problemas surgem se, por algum motivo, a alimentação da criança for interrompida abruptamente. O peito é derramado, começa a doer, sela e até um abscesso pode ocorrer nele. Isso geralmente ocorre 2-3 dias após a coagulação do HB e geralmente é limitado a dor tolerável, formigamento e inflamação leve. Se o bebê foi aplicado ativamente, os problemas podem começar já no primeiro dia. Para evitar consequências graves para a saúde, durante esse período, você precisa ter muito cuidado com a condição da mama.
Existem muitos métodos diferentes associados ao dobramento de GV. Medicina tradicional. Alguns deles realmente ajudam. Alguns são inúteis. Mas também existem os francamente prejudiciais e até perigosos. Às vezes, uma receita é passada de geração em geração, mas a razão de seu uso se perde. E eles começam a usar um método aparentemente bom de tal forma que eles ficam mal em vez de bem.
Se mais de seis meses se passaram após o parto, é praticamente inútil beber hormônios para reduzir a lactação. O fato é que neste momento a produção de leite é regulada pelo esvaziamento da mama: quanto leite se foi, tanto vem. E pílulas hormonais são prejudiciais ao corpo, por exemplo, Bromkriptina pode levar ao infarto do miocárdio. Dostinex também tem efeitos colaterais desagradáveis. Portanto, não experimente medicamentos hormonais por conta própria, sem receita médica.
O mesilato de bromocriptina (Bromolactina, Krypton, Parlodel) é um medicamento que suprime a produção de prolactina. Não é usado nos EUA para supressão da lactação devido ao potencial de efeitos colaterais perigosos, incluindo vasoconstrição periférica, hipotensão, infarto do miocárdio, convulsões, acidente vascular cerebral e morte. Sobre pequenas coisas como dor de cabeça, náuseas e vômitos, em comparação com o acima, você nem pode mencioná-lo.
A cabergolina (Dostinex) é usada para suprimir a lactação na Rússia e em vários países europeus. É feito com base no extrato de ergot. Efeitos colaterais comuns e desagradáveis: dor de cabeça, tontura, fadiga, hemorragias nasais. Nesse estado, é extremamente difícil cuidar do bebê, por isso é necessário discutir com o médico se o uso do medicamento é necessário. 
Muitas vezes recomendado por avós e até algumas parteiras, o método de enfaixar o seio é inútil e perigoso. Era uma vez nas aldeias que o seio era enfaixado não para impedir o fluxo de leite, mas para mostrar ao bebê que o seio havia desaparecido e não havia mais nada para sugar. A bandagem não reduz a quantidade leite de entrada mas prejudica a circulação sanguínea glândulas mamárias, e aumenta a probabilidade de dor e mastite.
Você não precisa aquecer o peito. Uma exceção pode ser feita apenas para um banho quente para aliviar o bombeamento e a dor durante eles.
Não há necessidade de passar fome e não beber. Você precisa comer como de costume. A lactação não é causada pela quantidade de líquido que você bebe, mas pela prolactina, então a restrição de líquidos é completamente inútil. Estudos mostraram que se uma mulher bebe mais de 2,5 litros de água por dia, isso reduz significativamente a probabilidade de desenvolver lactostase. Você só precisa evitar bebidas quentes por um tempo, pois elas provocam corridas de leite. As restrições alimentares também não contribuem para a diminuição da quantidade de leite; apenas a exaustão completa reduz a lactação.
Normalmente, o desconforto após a redução da HB não dura mais de 2-3 semanas. Se você desligar a alimentação lenta e gradualmente, pode não haver nenhuma sensação dolorosa. Mas se a dor ainda está lá, então não pode ser ignorada. 
Se o peito estiver um pouco dolorido, mas ao mesmo tempo macio, sem selos, isso significa que há uma leve inflamação, mas não há lactostase. Tal inflamação é bem tratada com frio. Você pode anexar um pedaço de gelo enrolado em uma toalha limpa ou um pedaço de carne congelado (embalado, é claro). A exposição ao frio deve durar aproximadamente 10-15 minutos.
Se houver focas no peito, isso já é lactostase. Congestionamentos menores podem ser resolvidos com bastante facilidade com bombeamento, massagem e compressas frias. Em casos mais graves, todo o peito fica pedregoso e dolorido, a temperatura aumenta. A lactostase pode se transformar em mastite. Nos casos mais difíceis, forma-se um abscesso purulento e a cirurgia pode ser necessária.
Às vezes, a dor ocorre devido a um salto repentino na sensibilidade dos mamilos. Depende das características fisiológicas da mulher e não é perigoso para a saúde.
Após a última mamada do bebê, o leite pode ser formado em quantidades muito pequenas no peito por um longo tempo, até três anos. Pode ocorrer após qualquer gravidez e após qualquer período de amamentação. Vários fatores podem apoiar uma lactação mínima: um sutiã apertado, estimulação dos mamilos durante o sexo, tomar certos medicamentos. Às vezes, as próprias mulheres provocam esse processo verificando constantemente se ainda têm leite.
A secreção espontânea de leite dos mamilos pode durar de 3 a 6 meses. Geralmente provocada por bebidas quentes, banhos e, às vezes, só de pensar no bebê. 
O aparecimento de gotas de leite quando pressionado, mesmo após três anos, nem sempre é um sintoma de distúrbios hormonais. Mas você ainda precisa consultar um médico. Se a secreção de leite for acompanhada por uma violação do ciclo menstrual ou infertilidade, é necessária uma visita ao médico.
Se a amamentação parar abruptamente, o leite no peito não para de se formar. Na ausência de uma saída, o leite estagna, o peito se torna pedra, começa a doer, o formigamento é sentido. Se você deixar esse problema seguir seu curso, é bem possível esperar por uma mastite e até um abscesso. Nesse caso, o problema só pode ser resolvido com cirurgia.
Assim que o peito começou a doer, e mesmo pequenos selos se formaram nele, o tratamento deve ser iniciado imediatamente. Você precisa tomar analgésicos. Coe depois de um tempo. Você pode fazer isso sob um banho morno (não quente). Se for difícil expressar por conta própria, você pode pedir ajuda. Isso é especialmente verdade se todo o peito for de pedra, e dói até tocá-lo. Analgésicos ajudarão, mas a dor provavelmente não será completamente removida.
A expressão é feita usando creme gordo ou óleo, que lubrifica o peito de uma mulher e as mãos de um massagista. A mama é decantada com movimentos suaves da base até o mamilo. É necessário decantar até que os selos sejam completamente eliminados. Você precisa trabalhar cuidadosamente todas as fatias. Se houver um selo em pelo menos um, no contexto de um alívio geral da condição, é fácil levar a situação à inflamação purulenta neste segmento específico do peito.
Em alguns casos, você pode precisar beber Dostinex ou Bromocriptina. Mas a decisão sobre a necessidade de medicação deve ser feita pelo médico. Além dos medicamentos que interrompem a lactação, pode ser necessário tomar antibióticos.
Se os selos se formaram no peito e não puderam ser tratados imediatamente, é necessário consultar um médico. Se o peito ficar vermelho e a mulher tiver febre, uma visita ao médico deve ser feita sem demora.
Após a interrupção da amamentação, o leite pode ser liberado por um longo tempo, até três anos. Mas se a descarga repentinamente ficar marrom, com uma mistura de sangue, é imperativo consultar um médico e fazer um exame.
Uma consulta com um médico também é necessária se, após 3 anos a partir do momento da interrupção da amamentação, o leite continuar a ser secretado, e isso for acompanhado por irregularidades menstruais, infertilidade e também se a cor e a natureza da descarga do peito mudarem repentinamente .
A dor menos provável após a interrupção da amamentação, se o processo foi gradual. É ainda melhor se ocorrer o autodesmame, ou seja, a criança acabou de crescer. Mas mesmo que seja necessário interromper abruptamente a alimentação, a amamentação pode ser interrompida sem consequências graves para a saúde, se tudo for feito corretamente.
Após o nascimento de uma criança, o corpo feminino tem que fazer muito trabalho para restaurar órgãos internos e sistemas. Entre outros, o ciclo menstrual é restaurado ao longo do tempo. A primeira menstruação após a amamentação indica que o corpo feminino está pronto para uma nova gravidez. No entanto, o ciclo pode ser restaurado mais cedo ou mais tarde. O principal é saber o que é considerado normal e quando soar o alarme.
No primeiro mês após o parto, enquanto dura a "menstruação" pós-parto (lóquios), a mulher é considerada completamente estéril e incapaz de conceber. Neste momento, o útero se contrai, limpa e se regenera (sua superfície é uma enorme ferida sangrenta).
No corpo feminino, o hormônio prolactina rege neste momento. É ele quem é responsável pela produção de leite e contribui indiretamente para a contração do útero. Além disso, suprime a produção de hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual normal. Portanto, os ovários são temporariamente "desativados" - os folículos não amadurecem, a ovulação não ocorre, a menstruação não vem.
Se uma mulher não amamentar após o parto, a prolactina desaparece gradualmente e o ciclo é restaurado, de modo que a menstruação pode ocorrer bastante cedo - 2-3 meses após o parto. Se o bebê estiver em amamentação ecológica, a mulher começa a chamada amenorréia lactacional - um período em que ela não consegue conceber devido à alimentação.
Eco-amigável é a chamada alimentação à vontade, sem suplementação, alimentação complementar e uso de bicos, sendo obrigatória a preservação das mamadas noturnas.
O período de amenorreia lactacional dura cerca de seis meses, mas não é um método 100% contraceptivo, pois o corpo de cada mulher é individual e o corpo se recupera de forma diferente para cada pessoa.
No entanto, enquanto uma mulher está amamentando, alimentando-se sob demanda e não de acordo com o regime, sob a influência do hormônio prolactina, seu corpo retarda a recuperação do ciclo. Se todas as regras do Eco-HB forem seguidas, a menstruação ocorre após a interrupção da amamentação.
Após a amamentação, os períodos podem ser restaurados de diferentes maneiras. Às vezes, eles vêm imediatamente após a mulher terminar de amamentar, às vezes apenas após 1-2 meses. Isso se deve ao fato de que por algum tempo o hormônio prolactina pode ser produzido em quantidade suficiente em grande número, por assim dizer, por inércia.
Se o bebê se recusar a mamar sozinho, o período começará mais cedo, pois isso geralmente acontece gradualmente - o bebê come cada vez menos e, no final, não pede seios maiores. O corpo reage de forma sensível a isso e a quantidade de prolactina e leite também diminui gradualmente, o que significa que a restauração do ciclo não é atrasada.
Se a criança teve que ser desmamada por motivos externos, após o cancelamento da amamentação, nesse caso, a menstruação pode atrasar. Levará tempo para o corpo perceber que o leite não é mais necessário. Normalmente, esse atraso dura um mês ou dois.
Muitas mulheres acreditam que antes da primeira menstruação não conseguem engravidar. Mas deve-se entender que antes da menstruação, como regra, ocorre a ovulação - e se as "estrelas convergirem", basta engravidar e não esperar pela menstruação. E se tornar uma mãe de clima encantador.
No entanto, o processo de recuperação não termina aí. Após a lactação, a menstruação por algum tempo pode diferir significativamente da imagem usual.
A primeira menstruação após a amamentação é muitas vezes irregular e instável. Em algumas mulheres, eles são abundantes, em outras, pelo contrário, podem ser escassos. Pode haver intervalos bastante longos entre eles. Isso é especialmente verdadeiro para os casos em que o bebê, que quase abandonou o seio, de repente começa a aplicá-lo com mais frequência.
O fundo hormonal após a alimentação geralmente é restaurado dentro de 2-4 ciclos. Neste momento, o ciclo menstrual é gradualmente restaurado. Esse processo pode ser comparado a tentar dar partida em um carro - o motor liga e desliga, desliga de novo e de novo e assim por diante até finalmente começar. Assim, o corpo feminino, no processo de alimentação e após a conclusão da amamentação, repetidamente tenta restaurar o ciclo, até que tenha sucesso - até que o estrogênio e outros hormônios superem a prolactina.
Depois de interromper a lactação, você precisa monitorar cuidadosamente seu corpo, observar quando a menstruação chega, quão regulares, abundantes, etc., para não perder um alarme alarmante sobre possíveis “maus funcionamentos” no corpo.
Se a alimentação ocorreu sob demanda e também terminou a pedido do bebê, a menstruação após o final da lactação chegará cedo e imediatamente se tornará bastante regular. Ao mesmo tempo, após o parto, a natureza da menstruação geralmente muda - elas podem se tornar mais abundantes do que antes ou mais curtas / mais longas. Muitas vezes eles se tornam menos dolorosos do que antes do parto.
No caso de após a amamentação, a menstruação ser restaurada por muito tempo, você deve consultar um médico. Os motivos para procurar ajuda podem incluir:
O médico poderá determinar a causa da violação e informar como eliminá-la para estabelecer um ciclo. Isso provavelmente exigirá um ultrassom do útero e dos ovários, bem como um exame de sangue para hormônios. Um excesso de prolactina após o término da HB pode ser um sinal da formação de um tumor benigno - prolactinoma.
Períodos abundantes após o término da alimentação podem ser um sinal de miomas uterinos ou endometriose. Durante a lactação, eles praticamente não aparecem, mas depois que termina, eles podem se declarar.
Restaurar o ciclo e todo o organismo como um todo é um processo delicado e demorado. Você deve, na medida do possível, facilitar esse trabalho para o seu corpo, monitorando cuidadosamente a nutrição, permitindo-se descansar e mantendo o bom humor.
Quando sua menstruação começou após o parto?
As opções de pesquisa são limitadas porque o JavaScript está desabilitado em seu navegador.
Ainda não começou. Então eu vou ouvir 56%, 1100 votos
Quando a fase difícil e difícil da amamentação está para trás para uma jovem mãe e seu bebê, muitas mulheres encontram com surpresa desagradável os números crescentes na balança.
Para recuperar sua forma anterior ou até mesmo tornar a figura ainda melhor do que era antes do parto, não custa saber como a perda de peso após a amamentação é diferente de uma dieta regular.
Portanto, se você abordar esse processo com sabedoria, poderá dizer adeus rapidamente aos centímetros extras na cintura e nos quadris, sem se esgotar com fortes greves de fome.
Normalmente, após o nascimento de um bebê recém-nascido, as mães que amamentam são divididas em dois campos - aquelas que estão perdendo peso rapidamente e aquelas que, pelo contrário, estão ganhando peso ativamente na amamentação. Mas mesmo que você tenha sorte e tenha conseguido perder peso bem durante a amamentação, isso não significa que, dobrando-o, você poderá manter sua harmonia com a mesma facilidade.
A maioria das mães jovens não conhece uma nuance importante e, portanto, as mulheres continuam a aderir à mesma dieta. Mas o fato é que, durante a lactação, a grande maioria das calorias obtidas dos alimentos é processada no leite materno. Portanto, uma mulher que amamenta pode comer mais do que o habitual, mantendo-se magra.
Mas aqui a amamentação da criança é deixada para trás e, com ela, as calorias extras não têm para onde ir. Se você não vai limitar sua dieta e está acostumado a comer em abundância, a única maneira de não ganhar peso é aumentar o consumo de calorias. Isso significa que você terá que se movimentar mais, praticar esportes, incluir corrida matinal, ioga ou academia na lista de atividades diárias, em casos extremos - exercícios ou piscina.
Caso contrário, os quilos extras invariavelmente aumentarão e a figura se deteriorará. Mesmo as mães que não estão nada inclinadas a estar acima do peso precisam reconsiderar seu cardápio se tiverem terminado de amamentar seu bebê. Como as calorias em excesso não têm para onde ir, elas não saem do corpo de uma mulher, mas são depositadas com segurança na camada de gordura - nas laterais, estômago e nádegas.
É especialmente importante aprender sobre essa nuance em tempo hábil para aquelas jovens mães que têm uma predisposição hereditária para excesso de peso e completude. Mesmo durante a lactação, é melhor não se empolgar com a comida e monitorar o que e em que quantidade você come. E quando se trata de parar de amamentar, é completamente importante “aliviar” imediatamente sua dieta diária para não começar a ganhar quilos rapidamente.
Como cortar calorias quando a lactação termina? Tudo é simples aqui. Normalmente, as mães que amamentam são aconselhadas a aumentar a ingestão de alimentos em 1000-1500 kcal para que o bebê tenha leite materno suficiente e sua composição química seja ideal, e o corpo da mulher não sofra deficiência de vitaminas e oligoelementos. Ou seja, se após o parto você costuma ingerir mil ou duas calorias a mais do que o habitual, é esse número de kcal que terá que ser cortado.
Em outras palavras, planeje sua dieta de forma adequada ao seu nível de atividade e atividade física. Se você fica em casa a maior parte do dia e faz tarefas domésticas, e não há esporte em sua vida, então, para controlar seu peso, é melhor “aliviar” a ingestão diária de calorias recomendada para uma pessoa comum em 400-500. Isso ajudará você a não engordar após o término da amamentação e, às vezes, até a perder algum peso.
Se sua atividade física for alta o suficiente, se você for à academia, se exercitar regularmente, correr ou simplesmente passar a maior parte do dia em pé, você pode deixar a ingestão diária recomendada de calorias como está ou até aumentá-la um pouco para para não esgotar o corpo. Lembre-se da regra de ouro - o corpo precisa de comida da mesma forma que o combustível para um carro. Se você comer mais do que o seu corpo precisa, inevitavelmente ganhará quilos extras.
E mais uma coisa - todas as mulheres, sem exceção, terão que revisar seu cardápio após o final da lactação. Para se manter saudável, bonita e magra, você precisa ajustar a lista de produtos e sua quantidade. Além disso, a cessação do HB significa o levantamento de uma proibição estrita de muitas categorias de pratos.
Agora vamos passar da teoria para a orientação direta. Se você planeja parar de amamentar seu bebê em breve leite materno, então é melhor se preparar para a perda de peso com antecedência.
Será mais fácil para você se adaptar a porções reduzidas de alimentos se você fizer isso devagar e não virar de cabeça para baixo seu modo de vida habitual em um dia. Além disso, o próprio organismo sistema digestivo será mais fácil se acostumar com o fato de que não haverá mais excessos quando você agir com delicadeza. E isso ajudará você a não se soltar e evitar o excesso de fome que tantas vezes assombra as mães jovens que terminaram de amamentar.
É melhor agendar o fim da amamentação semanalmente e começar a perder peso cerca de um mês antes de parar completamente de amamentar. Reduza seu cardápio em 200-250 calorias toda semana até chegar às leituras ideais que você precisa (por exemplo, o clássico 1500-1800 kcal para uma mulher média).
Ou seja, se agora você come cerca de 3000 kcal por dia, na primeira semana você precisa reduzir a quantidade de alimentos para 2750 kcal, na segunda - para 2500, na terceira semana tente comer não mais que 2250 kcal, e na última semana de HB trazer a ingestão diária de BJU para 2000 calorias. Dessa forma, durante o último mês de amamentação, você treinará seu corpo para receber menos calorias e, ao terminar a lactação, poderá evitar ataques súbitos de fome e ganho de peso.
No entanto, isso não será suficiente se você conseguiu ganhar muitos quilos extras após o parto e sonha em se despedir deles o mais rápido possível. Juntamente com a diminuição do número de calorias absorvidas dos alimentos, será necessário aumentar simultaneamente seu consumo. Em outras palavras, você não pode ficar sem atividade física.
Ao mesmo tempo, você pode escolher um tempo de lazer útil ao seu gosto. Para perder peso após o parto, não é necessário desaparecer em clubes esportivos. Você pode adicionar a corrida matinal à sua rotina diária, fazer exercícios em casa com tutoriais em vídeo, andar de bicicleta várias vezes por semana ou apenas caminhar e caminhar mais.
Existe um truque simples, mas muito eficaz para quem precisa recuperar a harmonia. Este método consiste em dividir condicionalmente a ingestão calórica diária em três momentos: café da manhã, almoço e jantar. Além disso, o café da manhã pode ser o mais calórico, o almoço é duas vezes mais leve que o café da manhã e apenas uma pequena parte das calorias da dieta diária cai para o jantar. Ou seja, condicionalmente obtemos um esquema 3:2:1.
Isso é fácil de entender com um exemplo. Suponha que precisamos comer 1400 kcal por dia, para que, após o final da lactação, não ganhemos peso, mas, pelo contrário, percamos peso e coloquemos nosso corpo em ordem. Então de manhã comemos 800 kcal, à tarde - 400 kcal e o jantar cabe em 200 calorias.
Essa maneira de comer não só permitirá que você se livre do excesso de gordura corporal e fique mais magro, mas também evitará ataques de apetite brutal, porque você não terá que passar fome, assim como fazer dietas debilitantes. Nesse caso, todos os alimentos consumidos serão processados em energia útil, e não na camada de gordura. Afinal, se você reduzir gradualmente o conteúdo calórico das refeições ao longo do dia, o corpo aprenderá a gastar o que você come e não armazená-lo.
Claro, eles não interferirão na luta pela harmonia e atividade física. Idealmente, você deve se exercitar cerca de três vezes por semana. Se você não tiver essa oportunidade, observe sua dieta com cuidado especial. Não há necessidade de superalimentar seu corpo se você levar um estilo de vida sedentário.
Em geral, perder peso após a amamentação não é um processo difícil. O principal aqui é treinar seu corpo a tempo de evitar o ganho de peso depois que o GW for coisa do passado. E, claro, você não deve torturar seu corpo e comer um conjunto limitado de alimentos, mono-dietas são muito perigosas e insalubres, então é melhor não comer demais.
