Antes de perder ou ganhar peso, você precisa calcular esse peso ideal para você. Você precisa analisar seus dados para descobrir os critérios de idealidade.
Todas as pessoas são diferentes, magras ou grossas, baixas ou altas, nem todas podem ter a mesma aparência. E para todos terem 90 – 60 – 90 anos, isso também não pode acontecer. Muitas pessoas cometem o erro de tentar se ajustar a uma figura semelhante à de seu ídolo. Mas cada pessoa é individual, com proporções e tipo de corpo próprios.
Como encontrar o meio dourado para surpreender com sua magreza e brilhar com saúde. Em primeiro lugar, determinamos o seu tipo de corpo. O professor Chernorutsky V. M. distinguiu os seguintes tipos de corpo: 1 - astênico, 2 - normostênico e 3 - hiperestênico.
Para determinar o tipo, você precisa medir a circunferência do seu pulso. O tipo astênico inclui mulheres com circunferência do pulso inferior a 15 cm, homens com menos de 18 cm. Se a circunferência do pulso de uma mulher for de 15 a 17 cm e a de um homem for de 18 a 20 cm, então este é um físico normostênico. O tipo corporal hiperestênico inclui mulheres cuja circunferência do punho excede 17 cm e nos homens mais de 20 cm.
Os representantes do físico astênico são pessoas magras cuja altura está acima da média. Seus membros são alongados, os ombros são estreitos, o pescoço é longo e fino e o peito é achatado e estreito. Freqüentemente, eles carecem de resistência e força porque seus músculos são pouco desenvolvidos. Mas são graciosos, enérgicos e leves, menos propensos à obesidade do que outros representantes de tipos de corpo. Para as pessoas deste grupo, é preferível dar preferência a modalidades esportivas como: dança, aeróbica, natação. Para desenvolver resistência e força.
Físico normostênico. Os representantes deste grupo têm tamanhos corporais proporcionais. Eles têm estatura média. Suas pernas são delgadas, a cintura é fina, sua figura é linda e harmoniosa. Os representantes desse tipo de corte são rápidos nos movimentos e possuem boa coordenação. Para manter a forma, são indicados para a prática de tênis, hidroginástica e esportes coletivos (basquete, handebol e vôlei).
Físico hiperstênico. Os representantes deste grupo possuem ossos pesados e largos. Eles são atarracados e não muito altos. Seus ombros são volumosos, o tronco é largo e os membros são curtos. Eles são muito resistentes e fortes, mas a natureza os privou de flexibilidade e graça. Pessoas desse tipo tendem a ter excesso de peso porque seu metabolismo não é rápido. Para manter a forma, são recomendadas as seguintes modalidades esportivas: ioga, artes marciais e calanética.
O peso corporal de uma pessoa depende do tipo de corpo, altura e idade. E ainda, como calcular o peso ideal para uma altura de 160 cm, para calcular com precisão pode-se usar o índice de Quetelet. Este índice foi calculado pelo estatístico e sociólogo belga Adolphe Quetelet em 1869. O índice de massa corporal (IMC) é um valor que permite relacionar o peso com a altura de uma pessoa.
E dá uma definição em relação ao peso. Segundo isso, pessoas com tipo físico astênico têm 325 g para cada centímetro de altura. 350 g – normostênico e 375 g – tipo corporal hiperstênico. Por exemplo, uma mulher com constituição astênica e altura de 160 cm deve pesar: 160 x 325 = 52 kg. Mas as categorias de idade também devem ser levadas em consideração.
Para a relação entre altura e idade, existem os seguintes índices: Tipo corporal astênico - na faixa etária de 15 a 18 anos, o índice corresponde a 315; dos 19 aos 25 anos é 325; e de 26 a 40 anos 335. Tipo normostênico – 15 a 18 anos é 325; 19-25 anos é igual a 345; e 26 - 40 é igual a 360. Tipo hiperstênico - 15 -18 anos corresponde a 355; 19-25 anos 370; e 26 – 40 corresponde a 380. Assim, conhecendo sua altura, idade e tipo corporal, você pode calcular facilmente seu peso ideal.
Mas e se, após o cálculo, a altura de uma pessoa não corresponder ao seu peso. Para determinar o grau de desvio de peso, você pode usar a fórmula de Quetelet. O IMC é igual a: peso corporal em kg dividido pela altura ao quadrado em m, ou seja, 60 kg é o peso corporal e a altura é 1,6 m, obtemos: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.
Conhecendo o índice corporal da tabela de correspondência, é fácil determinar a relação entre peso e altura. Com um IMC de 16 ou menos, a deficiência de peso é claramente visível. De 16 a 8,5 - deficiência de massa. De 8,5 a 25 é a norma. Dos 25 aos 30 – pré-obesos, com sobrepeso. De 30 a 35 – 1 grau de obesidade. Dos 35 aos 40 – 2º grau de obesidade. A partir dos 40 anos – 3º grau de obesidade.
Esta classificação foi desenvolvida pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA e aprovada pela OMS (Organização Mundial da Saúde). Esses indicadores são amplamente utilizados em todo o mundo. Assim, o índice 3,4 mostra que o peso corresponde à norma, portanto, o peso ideal para altura de 160 cm é de 60 kg. O problema do peso ideal preocupa não só quem cuida da aparência, o mesmo problema preocupa os médicos. Já que quilos extras acarretam problemas sérios: doenças cardiovasculares, aterosclerose precoce, diabetes.
Se uma pessoa se sente confortável, tem saúde e energia e tem 3 a 5 kg a mais, vale a pena perdê-los? Estar em harmonia consigo mesmo é mais importante do que ter parâmetros ideais.
O grande Leonardo da Vinci foi um dos primeiros a estudar e definir os parâmetros ideais do corpo humano. As proporções anatômicas que apresentou ainda são estudadas em escolas de arte de todo o mundo. Da teoria das proporções ideais de Leonardo da Vinci segue-se que os volumes do peito, cintura e quadris, considerados separadamente, não resolvem nada, o que importa é a sua proporção.
Na sociedade moderna, as mudanças nos parâmetros do corpo humano (dados antropométricos) são revisadas a cada 15 anos, pois nesse período, como resultado do processo de aceleração, ocorrem mudanças de tamanho, proporções e formas figuras pessoa. Os conhecidos 90 – 60 – 90, claro, não são o padrão ideal mulheres proporções para todos. As proporções corporais geralmente não podem ser as mesmas para todas as mulheres, uma vez que existem diferentes tipos de corpo que nos são dados geneticamente.
Principais tipos de corpo
Os principais tipos de corpo incluem astênico (ossos finos), normostênico (ossos normais) e hiperstênico (ossos largos).
Você pode determinar seu tipo aproximado de corpo medindo a circunferência do pulso da mão ativa. Para normostênicos é 16-18,5 cm, para astênicos - 16 cm, e para hiperestênicos - 18,5 cm.
Muitas vezes existem tipos de corpo mistos com predominância dos parâmetros dos tipos acima.
Se falamos de gradações fêmea altura, então são os seguintes: altura baixa - 150 cm e abaixo, altura abaixo da média - 151-156 cm, altura média - 157-167 cm, alta - 168-175 cm, muito alta - 176 cm e acima.
É verdade que nos últimos anos esta gradação precisa ser alterada levando em consideração a aceleração da juventude moderna, de modo que a altura normal pode ser considerada para pessoas normais e de ossatura grande de 166 a 170 cm, e para pessoas de ossatura fina de 168 a 172 cm .
Pernas corretas
Existem certas proporções entre altura e comprimento das pernas. As pernas podem ser consideradas curtas se o comprimento for inferior à metade da altura. Pode ser considerado proporcional figura quando o comprimento das pernas é superior a metade da altura. Parapara pessoas de ossos largos, de preferência 2-4 cm, para pessoas de ossos normais - 4-6 cm, para pessoas de ossos finos - 6-9 cm. Por exemplo, seSe você tem um tipo de corpo ósseo normal com altura de 168 cm, o comprimento das pernas é de 90 cm, então isso é o ideal.
O comprimento das pernas deve ser medido desde a saliência do fêmur até o chão. Nos casos em que as pernas são um pouco mais curtas que o normal, os sapatos com salto ajudam a alterar essa proporção, pois eliminam visualmente o desequilíbrio existente.
O diâmetro da perna na panturrilha, dependendo do tipo de corpo, varia de 36 a 40 centímetros, no tornozelo de 16 a 20 cm.Os especialistas ainda tentaram compilar uma tabela com o formato ideal da perna dependendo do tipo de corpo.
Aqui estão os parâmetros aproximados: com altura de 156 e peso de 50 - 55 kg - circunferência da perna no quadril de 48 a 54 cm, na panturrilha 31-32 cm, no tornozelo 18-20 cm; com altura de 160 e peso de 55–58 kg, a circunferência da perna na coxa é de 50 a 56 cm, na panturrilha 32–35 cm, no tornozelo 19–22 cm; com altura de 167 e peso de 56-65 kg, a circunferência da perna no quadril é de 52 a 58 cm, na panturrilha 33-36 cm, no tornozelo 22-23 cm.
E acima de tudo, as pernas ideais devem ter três espaços entre elas. Para fazer isso, você precisa ficar na frente de um espelho grande e colocar os pés na posição - calcanhares juntos, dedos afastados. Você deverá ver a primeira lacuna sob os joelhos, a segunda nos tornozelos e a terceira na parte superior, mais perto dos quadris. Em outros lugares as pernas devem convergir.
Peso correto
O peso corporal depende do tipo de corpo, da altura e, muito importante, da idade da pessoa. Uma opção para cálculo do peso é o índice de Quetelet. Segundo esse índice, para mulheres com ossatura fina, basta ter 325 g para cada centímetro de altura, para mulheres com ossatura normal - 350 e para as de ossatura grande - 375 g. Em seguida, o índice é multiplicado por altura, e obtém-se o peso correspondente aos seus parâmetros.
Ressalta-se que o peso ideal das mulheres, principalmente daquelas com altura inferior a 160 cm, deve ser 10-15% menor que o normal. Para mulheres baixas, com pelo menos menos de 20 anos, é aconselhável pesar 3-5 kg a menos que o normal, ou seja, calculado usando o índice de Quetelet.
Como mencionado acima, o peso corporal também depende da idade. A tabela mostra a relação peso/altura (peso em g dividido pela altura em cm) para mulheres de 15 a 40 anos.
|
Idade |
Tipos de corpo |
||
|
de ossos finos |
Normosquelético |
Ossatura larga |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Para determinar o seu peso normal, você precisa multiplicar a sua altura em cm pelo coeficiente peso-altura correspondente à sua idade e tipo de corpo.
O excesso de peso pode ser monitorado medindo-se a dobra de gordura na parede abdominal, acima do umbigo, a 3 cm da linha média. Sua espessura normalmente deve ser de 1 a 2 cm.
Quadris, cintura e peito
Conhecer as circunferências do seu corpo – tórax, cintura e quadris – também ajuda a determinar seu tipo de corpo. Talo indicador é denominado "branco".
Indicadores brancos normais para mulheres jovens (18 - 28 anos) de tipo corporal normostênico podem ser considerados se a circunferência torácica for igual a metade da altura mais 2-5 cm, para o busto - circunferência torácica mais 8-10 cm, para a cintura - altura em pé, menos 100, os quadris devem ser
maior que a circunferência da cintura em cerca de 25-30 cm. Para mulheres de ossatura fina, pode ser considerado normal se a circunferência do peito estiver na faixa de 84-86 cm e o busto estiver mais 4-6 cm em relação aos valores indicados .
A cintura costuma ser fina, variando de 60 a 64 cm, e a circunferência do quadril é aproximadamente 25 a 30 cm maior.Em mulheres com corpo de ossos largos, a circunferência do tórax ultrapassa a metade da altura em 8 a 10 cm, tórax - por mais 8-10 cm.A circunferência da cintura com uma altura de 166-168 cm está na faixa de 70-76 cm, e a circunferência do quadril é maior nos mesmos 25-30 cm.
Devendra Singh, professor de psicologia da Universidade do Texas, chegou aproximadamente à mesma conclusão no início dos anos noventa. Só ele calculou a proporção entre o quadril e a cintura em porcentagem. Segundo sua teoria, as proporções ideais são aquelas em que o volume da cintura é de 60 a 70% do volume do quadril.
Para isso, é necessário dividir o volume da cintura pelo volume do quadril, o coeficiente resultante deve ser de 0,6 a 0,7. Aliás, as belezas ideais nessa proporção são a Vênus de Milo - 70% e o Nu de Rubens, os mesmos 70%. Mas entre mulheres reais, a relação cintura-quadril é ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Os médicos acreditam que a relação entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril não deve exceder o coeficiente de equilíbrio endócrino, que é de 0,85. Se sua cintura não exceder 85% dos quadris, então seu figura em perfeita ordem tanto do ponto de vista estético quanto médico.
O tempo avança, surgem novos critérios para avaliar a beleza da figura feminina. A última análise dos resultados de um exame antropométrico de mulheres, realizado em nosso país no início de 2000, mostrou alterações significativas nas proporções corporais. As mulheres jovens têm braços e pernas mais longos, cintura mais alta, ombros mais largos com o mesmo tamanho corporal e postura melhorada. Assim, podemos concluir que as gerações jovens e médias de mulheres tornaram-se mais altas e mais magras do que a geração anterior. Pois bem, se os seus parâmetros não correspondem aos ideais, não fique chateado! Mesmo assim, o mais importante numa mulher é a sua individualidade e, claro, a sua aparência bem cuidada.
O peso corporal depende diretamente da altura, bem como da condição física, estrutura óssea, idade e sexo da pessoa. Vamos resolver o mistério do peso ideal e ensinar como calcular o peso ideal para sua altura.
Não esqueçamos que somos todos diferentes. O notório “osso grande” não é uma desculpa, mas sim um dado bastante objetivo.
Meça seu pulso no ponto mais fino e agora compare o valor resultante com o índice de Solovyov:
| Tipo astênico | Tipo normostênico | Tipo hiperstênico | |
| Homens | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| Mulheres | < 15 см | 15-17 centímetros | > 17 cm |
Para determinar o seu tipo de corpo, às vezes é usado o método Pignier: Índice = altura – (peso + circunferência torácica).
Assim, para os astênicos o índice está acima de 30, para os normostênicos - 10-30, para os hiperestênicos está sempre abaixo de 10.
Mulheres e homens frágeis e magros do primeiro tipo raramente ganham excesso de peso, geralmente gastando muita energia. É aconselhável que os normostênicos sigam uma dieta alimentar, mas sem fanatismo. Basicamente, seu peso permanece dentro dos limites normais. Aqueles com ossos “pesados” parecem maiores e têm ombros e quadris largos. Os hiperestênicos tendem a estar acima do peso.
Agora você conhece seu tipo de corpo. Concentre-se nisso ao fazer cálculos.
Um sistema variável para cálculo do peso ideal foi desenvolvido por Paul Brokk. Não sabe qual peso é ideal para você? Use este método simples.
Peso ideal = altura em cm – 100-110
Para altura 155-165 cm, é necessário subtrair 100, 166-175 cm – 105, para mulheres acima de 176 cm, o valor 110 é usado.
Não se esqueça do seu tipo de corpo! Se você for astênico ou hiperestênico, subtraia (adicione) 10% ao valor resultante, respectivamente.
Você provavelmente já ouviu falar de IMC antes. A fórmula é baseada no seu peso atual e ajuda a determinar se você está acima do peso ou abaixo do peso.
IMC = peso em kg / (altura em m) 2
Por exemplo, uma mulher com 160 cm de altura pesa 63 kg. Calculamos: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Esta figura mostra que o peso está dentro dos limites normais. Se o índice estiver abaixo de 19, isso indica claramente uma deficiência; talvez haja problemas de saúde, nutrição ou excesso de atividade física.
Mas você não deve se guiar por números simples. É importante lembrar que a fórmula é destinada a pessoas de estatura média, os indicadores para homens e mulheres também são diferentes. Mas não é nada adequado para atletas.
Aqui está uma abordagem ligeiramente diferente, mas próxima do método descrito acima para estimar o peso disponível.
Índice = peso (g) / altura (cm)
Tipo de corpo, características de idade e sexo são levados em consideração. Primeiro, vamos determinar seu tipo de corpo. Você precisa ficar na frente de um espelho, endireitar-se, contrair o estômago o máximo possível e aplicar algo direto nas costelas inferiores para criar um ângulo. Mais de 90 graus - o tipo de corpo é definido como grande, menos magro.
Agora olhe para a mesa. Como você pode ver, não existe cálculo para adolescentes. Mas para os adultos, os dados são bastante objetivos.
Provavelmente, a nutricionista foi inspirada apenas pela bela metade da humanidade. O método não é adequado para homens.
Ideal = (altura em cm – 100) – (altura em cm – 150) / 2
Vamos imaginar que uma menina de 170 cm de altura queira emagrecer, mas não sabe qual meta traçar. Ela pega a fórmula e vê:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 kg
Muito objetivamente, você não acha? Além disso, esse método é compatível com o IMC, o que comprova sua viabilidade.
Mas para meninas com mais de 175 cm de altura também não é útil.
A tabela abaixo mostra o peso corporal máximo permitido! Para os homens, levando em consideração os músculos e a estrutura óssea, é sempre maior.
| Altura (cm | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos | 60-69 anos | |||||
| marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | marido. | esposas | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
O método ajuda a determinar a presença de quilos extras em pessoas cujos corpos já estão totalmente desenvolvidos – entre 20 e 69 anos.
Mas e os adolescentes? Hoje em dia, as meninas estão muito suscetíveis às tendências da moda - fazem dietas rígidas, submetem-se a treinos exaustivos para atingir a figura ideal. Mas eles ainda estão crescendo! E esses métodos drásticos são perigosos para um corpo jovem.
O método padrão para calcular o índice de massa corporal ajudará aqui. Use uma calculadora online e explique ao seu filho que a saúde é o mais importante - e com ela a beleza virá.
Observe seus pensamentos, alimentação, exercícios, aproveite a vida - é assim que se parece a fórmula ideal. Sinta-se à vontade para corrigir o que não lhe agrada!
Os nutricionistas estão interessados em números, indicadores, estatísticas, e você está interessado em felicidade e amor próprio. Viva de uma maneira que deixe você confortável – e somente você.
Todo mundo que está perdendo peso está interessado na questão da normalidade. Qual peso é considerado normal para você? Existem várias fórmulas que você pode usar para determinar até que ponto o seu peso corporal corresponde a uma ou outra média estatística. Afinal, todas essas fórmulas são baseadas na pessoa média. Portanto, ao recorrer a eles, deve-se perceber claramente que qualquer fórmula para peso normal é condicional.
Na realidade, cada um de nós tem seu próprio valor individual geneticamente predeterminado de peso corporal ideal, que depende da totalidade das características estruturais inatas dos tecidos e órgãos do corpo como um todo.
Por exemplo, existem três tipos de corpo - astênico (ossos finos/ectomorfo), normostênico (normal/mesomorfo) e hiperstênico (ossos largos/endomorfo).
Para determinar seu tipo, você precisa medir a circunferência do pulso.
Além dos tipos de corpo, cada um de nós está programado para ter um determinado peso. Este programa é ativado pela mãe durante a gravidez. Acredita-se que se ela engordou em excesso durante a gravidez, a criança poderá ter dificuldade em controlar o peso corporal no futuro. Ao longo de nossas vidas, também estabelecemos um programa diferente com os programas errados. Ao perder peso, muitos se deparam com o chamado ponto de equilíbrio ou set point, quando utilizam métodos saudáveis e, se conseguem, não conseguem mantê-lo.
Por exemplo, você pesou 90 kg, emagreceu até 55 kg, quer perder mais 5 kg, mas não importa o que você faça, não dá certo. Ao mesmo tempo, mesmo fazendo uma pausa na dieta e pequenas férias, você não ganha mais do que 3-5 kg, que depois perde facilmente. Você pode ter alcançado seu ponto de equilíbrio e superá-lo pode custar caro. Quando o corpo está sob estresse constante, e dietas, treinamentos e altas exigências sobre si mesmo são estresse constante, o risco aumenta. É importante ouvir a si mesmo e às necessidades do seu corpo.
Se você não levar em conta a individualidade do corpo e do físico, então em cálculos aproximados você pode usar as seguintes fórmulas simples (autor P.P. Broca, 1871):
Para homens
(Altura em cm - 100) x 0,9 = peso ideal.
Para mulheres
(Altura em cm - 100) x 0,85 = peso ideal.
Existe outra fórmula que pode ser usada tanto para homens quanto para mulheres:
(Altura em cm - 100) = peso ideal.
Exemplo: Se a sua altura for 152 cm, o seu peso deverá ser 152 - 100 = 52 kg.
Existe outra fórmula:
Altura em cm x Volume do busto em cm / 240 = peso ideal.
Exemplo: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Não se esqueça que ainda é preciso levar em consideração o seu tipo de corpo, as mulheres naturalmente têm mais gordura que os homens.
Portanto, você pode usar os seguintes dados para determinar seu peso ideal:
Para homens
| Altura (cm | Tipo de corpo | ||
| Magro (astênico) | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53,5kg | 60kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63,5kg | 69,5kg |
| 170 | 60,5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72kg | 78kg |
| 180 | 69kg | 75kg | 81kg |
| 185 | 73,5kg | 79kg | 85kg |
Para mulheres
| Altura (cm | Tipo de corpo | ||
| Magro (astênico) | Normal (normostênico) | Osso largo (hiperstênico) | |
| 150 | 47kg | 52kg | 56,5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52kg | 58,5kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58kg | 64kg | 70kg |
| 175 | 60kg | 66kg | 72,5kg |
| 180 | 63kg | 69kg | 75kg |
As fórmulas de peso ideal ajudam você a descobrir por quanto tempo você pode perder peso. No entanto, é importante compreender que duas pessoas com exatamente o mesmo peso podem parecer completamente diferentes. A questão aqui não é sobre altura ou tipo de corpo, mas sobre composição corporal - a proporção entre músculo e gordura. Olhe para a foto.
O tecido adiposo é mais volumoso que o tecido muscular. É por isso que a garota da esquerda parece mais curvada do que a garota da direita, apesar de terem o mesmo peso. E é por isso que é tão importante se esforçar não tanto para perder peso, mas para fortalecer os músculos através do treinamento de força e.
Comentários (10)
Tenho 39 anos.. Meu peso com altura 1,64 61 kg é normal ou demais??
Meninas, vocês definitivamente deveriam praticar esportes, não importa a sua idade! Anna escreve que depois da operação os médicos não permitem, então - fiz duas operações abdominais, depois da segunda operação foram três dias de terapia intensiva, problemas sérios na coluna cervicotorácica e os médicos também falaram que não se deve fazer esforço, etc. Eles me trataram até o 2º grupo de deficientes..... e me abandonaram. Meu peso sempre esteve abaixo do normal, embora nunca parecesse magro. Para resumir, direi que depois de um sofrimento prolongado comecei a praticar esportes segundo o sistema Bubnovsky, pratico desde 2012, agora tenho 55 anos, peso 60 kg e altura 166 cm, não tem barriga, sem dobras, celulite e tudo mais não se observa)))) )) Ira disse corretamente, você pode pesar 52 kg, mas se os músculos estiverem flácidos a aparência não será tão boa. Então, Anechka, pare de se atormentar com todo tipo de dieta, encontre a ginástica de Bubnovsky na internet, comece a praticar e. acredite em mim. você vai querer viver!)))) Estas não são apenas palavras, elas foram testadas em si mesmas. Eu não conseguia andar sem ajuda, mas agora posso voar! Boa sorte a todos!))))) E, aliás, nunca me atormentei com dietas, apenas segui depois da operação. Sou a favor de refeições separadas: se proteínas - então só com vegetais, carboidratos da mesma forma - com vegetais. Além disso, os carboidratos são consumidos na primeira metade do dia. esquilos - segunda metade do dia.
Bem, perdi peso de 60 para 49 (49.500). E novamente quase perdi minha vida. Agora meu tamanho de jeans é 25, uso XXS-XS. Minha altura, claro, permaneceu a mesma :-) Mas tudo isso seria me faria feliz se eu estivesse fazendo uma dieta baixa em carboidratos e gorduras Eu não perdi meu cabelo com a dieta. Em apenas alguns dias, caiu tanto cabelo que não sobrou quase nada na minha cabeça. Além disso , meu peso começou a se aproximar da marca dos 50 kg. Só que graças ao fato de meu estômago e corpo não precisarem mais de porções normais de comida e eu como pouco, ainda estou segurando 49 kg. Pessoalmente, não Não me considero um esqueleto, mas meus colegas insistem que tenho uma doença, pois ainda não vejo a realidade: que virei um saco de ossos. Mas estou louco, me arrependo do meu cabelo. Sinto-me muito triste. Uma depressão ainda mais profunda se desenvolveu. Não sinto mais felicidade com nenhuma perda de peso. Seria melhor se eu permanecesse com meu peso anterior com os parâmetros: 85-70-92, do que perder meu cabelo. E meu o cabelo era muito lindo, grosso. Todo mundo enlouqueceu de inveja. Agora sou como um gato esfolado, com a pele ressecada, cabelos caindo, um olhar sem graça e uma total falta de vontade de viver. Parece terrível, mas é verdade . Perdi todos os rumos da vida, forças (até mesmo para caminhar), perdi a memória (literalmente), perdi o incentivo para viver... E tenho uma filha. Preciso viver e trabalhar para ela. Preciso ficar horas no quintal depois do trabalho e nos finais de semana cuidando dela, preciso fazer lição de casa com ela, preciso encontrá-la à noite na escola, tenho que carregar sacolas das lojas, tenho que cozinhar para ela... Tudo isso se tornou simplesmente insuportável. E antes mesmo eu corria e caminhava feliz com ela, e fazia meu dever de casa com prazer, e estava no controle perfeito de tudo. Agora eu simplesmente esqueço tudo. Já estou com vergonha na frente de pessoas. Eles me olham de forma estranha. E onde vou conseguir meios para viver se não trabalhar. E estou de licença médica de novo. O médico disse que eu tenho anorexia de verdade e que meu cabelo não para caindo (embora muito mais), até começar a comer gorduras animais e mais delas. Eu simplesmente sequei. Acontece que por mais que tenha perdido com esforços tão desumanos, não vou ganhar tanto de novo. Afinal, Não passei fome, mas abri mão de gorduras e carboidratos, que, aliás, é isso que você deve fazer se quiser perder peso. Voltarei a ser gordinho com bochechas grossas, mas sem cabelo. E por que eu preciso de tudo isso... Agora meus colegas só estão se vangloriando: “Bem, você perdeu peso e agora vai gastar muito dinheiro na recuperação...” Já gastei muito dinheiro em vitaminas e medicamentos. Fiz uma máscara muito eficaz e parece ter melhorado. Mas ainda assim, também estou triste com o estresse extremo que tenho vivido nos últimos meses. Em geral, toda a minha vida é um grande estresse, porém, idade é idade, e com a idade comecei a ter dificuldade em suportar tudo o que antes era percebido e superar com muito mais facilidade. Então tudo começou antes do ano novo. Dia após dia Eu me senti melhor. Ficando cada vez pior. Parei de dormir, perdi o apetite, parei de me amar. Durante os feriados de Ano Novo isso só piorou. E depois do feriado eu já estava com uma depressão severa e percebi que mais cedo ou mais tarde algo ruim Se estivesse errado comigo, isso iria acontecer. Parecia-me que ou eu ficaria gravemente doente, ou porque estava distraído e perdido na tristeza, seria atropelado por um carro. Então fiquei doente, tanto que mal conseguia viva. Os colegas não entendiam o que havia acontecido comigo de repente, por que eu havia mudado tão radicalmente e de uma garota alegre e alegre ela se transformou em uma pessoa tão angustiada. Tudo é assim. E agora também meu cabelo... É preciso pelo menos 5 anos para que ele se recupere. E isso com uma alimentação balanceada e paz total. E só posso sonhar com a paz. Em casa, meus parentes me tiranizam tanto que eu mesmo fico surpreso como cheguei aos 32 anos velho. Se minha família tivesse sido minha válvula de escape e apoio, eu teria sido capaz de lidar com todos os problemas no trabalho com mais facilidade. Mas acontece que estive sozinho toda a minha vida e por mim mesmo. O fracasso de todos sistemas de vida eram simplesmente inevitáveis. Ninguém pode suportar isso. Ninguém!
Minha altura é 1,67 e peso 52 kg. Minhas laterais e estômago estão salientes devido à gordura
Não tenho mais que 1,60 cm de altura, tenho 32 anos, sou uma mulher que deu à luz; o trabalho é muito monótono, escritório. Em 6 anos ganhei quase 60 kg. Físico normostênico. Ombros estreitos e geralmente estreitos, mas, infelizmente, não sou magro. Em geral, tenho muita gordura, embora minha cintura sempre tenha sido (genes orientais da minha mãe). Sou como Anastasia Zavorotnyuk. Me encaixo normalmente aos 44 anos, mas isso não é um indicador de nada, porque tem tanta gordura... E está em todo lugar. E minhas pernas são cheias nas coxas. Comprei calça 38, e às vezes nas coxas passava com dificuldade. E apesar de todos os vizinhos continuarem me chamando de diminuta e magra, era nojento me olhar no espelho. Além disso, tudo isso é gordo, e não apenas ossos largos, cobertos por uma fina camada de pele. Minha tia tem cerca de 1,81 cm exatamente assim. Todo mundo fica dizendo, esquelético, dolorido, mas eu gosto É assim. Mais do que quando ela estava com o peso normal, mas por algum motivo ela parece uma pedra (especialmente se comparada à minha família, onde todos são pequenos e têm ossos estreitos). Nunca muito pouco, eu pesava tanto, mas também isso. Não tenho oportunidade de praticar esportes e não quero. E perdi algumas semanas, tudo vai flutuar de novo e vai piorar ainda mais. E estou morto. Posso' Não corro e me esforço (após as operações). Isso não é uma opção. Sempre vi a solução em perder peso. Uma vez que perdi peso para 42-44 anos e quase morri. Perdi peso em jejum. Com minha constituição estreita, tornei-me tamanho inexistente, parecia um paciente com câncer ou um aluno da primeira série, as pessoas sussurravam maldosamente nas minhas costas. Mas eu também gostava de 45. O melhor peso, como percebi, para quase todo mundo é 50. E alto e baixo, e os pequenos parecem normais nele. Nem a alimentação adequada nem a restrição ajudaram um grama. Ao mesmo tempo, não parecia haver nenhum desvio gastromonal. Mas a ideia de que aos 32 anos peso 60 e de quanto ficarei aos 35-40 me fez sentir péssimo . Aí fiquei muito doente, 7 dias não comi nem bebi e perdi 6 kg. Agora peso 52-53, nada menos. Vale comer pelo menos um pedaço de alguma coisa, mais 1 kg, beber um pouco mais de água , mais 1 kg. Estou quase morrendo de fome. Mas todo mundo gostou e disse, já estou emaciado. Todas as roupas 44 são simplesmente enormes. Agora eu visto 40-42 e eu mesmo entendo que, claro, isso é melhor . E minhas bochechas ficaram muito menores (e elas são muito grandes por si só). 48-50 será ótimo! Mas eu não posso. Então é tudo uma questão de constituição e camada de gordura. Minha colega não coça muito, ela é tentando perder peso, mas a figura dela é um triângulo invertido. A parte superior é enorme, a parte inferior é larga, mas achatada, as pernas sobressaem de um corpo grande e os braços são até finos. Acho que as pernas dela não serão mais magro, mas estou perdendo peso da cabeça aos pés proporcionalmente. Até minhas mãos e a circunferência da minha cabeça, pés. Todas as luvas e bolas são grandes. Todas as 36 são largas - as pernas voam para fora. Não aconselho ninguém a perder peso assim, estou apenas compartilhando minha história.
Sou um homem idoso, tenho mais de 60 anos, agora peso 58, altura 150. Há 7 anos pesava 75 kg, adoeci e passei 4 meses no hospital, onde perdi peso para 48 kg e parecia um esqueleto coberto na pele, embora, segundo todos os cálculos, eu tivesse peso normal. Então tudo é individual. Agora quero perder 3 kg, mas não mais.
Tenho mais de 50 anos, pesava 75, depois de uma longa doença perdi peso para 48, minha altura agora é 150 (era maior na minha juventude). Então, apesar do meu suposto peso “normal”, eu parecia um esqueleto coberto de pele. Agora, depois de 6 anos, peso 58 kg, pareço normal, porém, quero perder 3 kg, serei ainda mais normal, mas não mais, para não virar esqueleto novamente. Então tudo é individual.
CHUTE! Todo mundo enlouqueceu?
com 166 de altura, você pode pesar 66 kg se praticar esportes e não tiver nada pendurado. Você pode pesar 56 kg sem praticar esportes, os dois lados e a barriga ficarão. Você diz que ela perdeu peso aos 52 e ainda não é magra, o que significa que ela estava perdendo principalmente músculos, não gordura.
Isso é algum tipo de bobagem. Com altura de 166, o peso normal é de 52 a 66? Minha amiga pesava 56 anos e havia dobras de gordura nas costas, laterais grossas e dobras sob os seios, e ao mesmo tempo sua barriga estava pendurada. Então isso é normal para altura 166? Ela agora perdeu peso para 52 anos e ainda não parece uma bétula esbelta.
