Secar o corpo, antes de mais nada, envolve uma redução gradual da ingestão de calorias (criando um déficit de 10 a 30%), dependendo do progresso da queima de gordura e do objetivo final do atleta.
A dieta (secagem) também envolve o consumo de quantidade suficiente de líquido, no mínimo 2,5 litros. Se você beber menos, os processos metabólicos ficarão mais lentos, o que por sua vez retardará a queima de gordura. Também é necessário manter um regime de bebida porque quando desidratado o sangue engrossa, o que é indesejável para o coração durante treinos intensos.
Beba mais água pura e sem gás!
Todo o processo de secagem envolve medições obrigatórias de parâmetros e pesagem do atleta. Se a espessura das dobras de gordura diminuir e você perder de 1 a 3 quilos por mês, a dieta pode ser considerada eficaz.
Em suma, secar o corpo para meninas e homens é um princípio especial de nutrição, que se baseia no consumo principalmente baixo teor de carboidratos E proteína comida. A dieta envolve gradual redução da gordura corporal mantendo a massa muscular.
A secagem do corpo é indicada para pessoas que possuem massa muscular suficiente e não sofrem de obesidade.
Via de regra, essa nutrição é praticada por atletas competitivos, fisiculturistas profissionais e fisiculturistas, a fim de deixar o corpo na forma desejada e entrar na categoria de peso exigida. O ideal é que os atletas percam peso sob a supervisão de instrutores experientes, felizmente a dieta alimentar é bastante rigorosa.
Se você decidir “secar” por si mesmo, lembre-se de regras simples:
Só neste caso, secar o corpo em casa será eficaz e não terá efeitos negativos na saúde.
Durante o período de secagem é necessário eliminar completamente: confeitaria, doces, assados, qualquer álcool, massas, pães, arroz branco, defumados, fritos e gordurosos, sorvetes, maionese e outros molhos gordurosos e doces, queijos gordurosos, embutidos, enlatados, salgadinhos.
Em pequenas quantidades: mingaus de cereais, vegetais, azeite, óleo de linhaça (alimentos com baixo teor de gordura são um caminho direto para a deterioração do metabolismo). Também pode danificar a pele e o cabelo. As meninas podem ter problemas com seus ciclos.
Recomendado para comer: carnes magras (vitela, coelho, peito de frango, peru), peixes, laticínios desnatados e laticínios fermentados, ovos (muita clara, quantidade limitada de gema), arroz integral e selvagem, feijão, lentilha, alguns cogumelos, legumes e frutas (em pequenas quantidades), verduras, nutrição esportiva.
Você precisa mudar para a secagem gradualmente (uma mudança repentina para alimentos proteicos é prejudicial à saúde). Para começar a melhorar o relevo de forma suave, foi desenvolvido plano passo a passo, que deve ser seguido.
Secando o corpo por um mês. Primeira etapa da dieta
A primeira etapa dura 4 semanas. BJU – proteínas 50%; gorduras 20%; carboidratos 30%.
Menu de amostra:
Segunda fase (sem carboidratos)
A segunda etapa dura apenas 7 dias. BJU – proteínas 70%; gorduras 20%; carboidratos 10%.
Apenas carboidratos complexos são permitidos (na primeira metade do dia). Excluem-se torradas e qualquer pão, mesmo integral, frutas também. A quantidade de mingau fervido é drasticamente reduzida. Caso contrário, você pode seguir o esquema da primeira etapa.
Salada proteica com lula em 5 minutos
Terceira etapa (remoção de água)
Duração – uma semana (7 dias). Durante esse período de secagem, todos os carboidratos são excluídos do cardápio e a água comum é substituída por água destilada. Outros produtos da primeira fase permanecem em quantidades limitadas.
Quarta etapa (restaurativa)
Secar o corpo das meninas em casa, assim como dos homens, é uma medida drástica à qual não se deve recorrer com frequência e desnecessariamente. Repetimos, esse costuma ser o destino dos atletas que se preparam para as competições. Além disso, apenas pessoas absolutamente saudáveis podem “secar”.
Outras contra-indicações:
Sim, a secagem é eficaz. Sim, o plano de acção é simples e claro. Sim, é barato. As vantagens são muitas, mas você não deve se prender a isso se não pratica esportes.
O termo secagem corporal é mais frequentemente usado entre fisiculturistas. Geralmente o corpo antes de uma competição para remover o excesso de gordura. Isso permite que você demonstre seus músculos em toda a sua glória. Às vezes, as meninas secam o corpo para ficarem melhor. O excesso de gordura é removido muito mais facilmente pela dieta do que pelos exercícios mais extenuantes. Todo fisiculturista profissional está familiarizado com as dietas na prática.
Ao praticar esportes, treinamento de força ou exercícios aeróbicos, o metabolismo do corpo aumenta. Isso leva à construção de massa muscular e gordura. Infelizmente, é impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem recorrer a dieta.
A secagem corporal foi projetada para destacar belos músculos. Se estiverem escondidos atrás de uma camada de gordura, não parecerão tão impressionantes quanto gostaríamos. Ou seja, secar o corpo é livrar-se das gorduras para dar ao corpo uma aparência bonita, quase ideal.
Para quem está longe dos esportes, secar o corpo é percebido como uma forma de se livrar do excesso de água do corpo. Na prática, as gorduras são removidas à medida que a massa corporal magra aumenta. Alguns fisiculturistas profissionais conseguem perder até 30 kg de massa total em alguns meses, mantendo a beleza e o volume dos músculos.
Os produtos adequados para secar o corpo praticamente não contêm carboidratos e gorduras. A dieta de corte é chamada de cetona ou sem carboidratos. Não é seguro para a saúde. Se você manusear o processo incorretamente, poderá prejudicar gravemente o corpo.
Antigamente, alguns condenados eram alimentados exclusivamente com carne. Depois de algumas semanas, isso levou à morte, pois o corpo não recebia as gorduras e carboidratos necessários.
No dia da competição, um atleta tem de 7 a 13% de gordura corporal. Isso é muito pouco, é perigoso viver nesse estado por mais de uma semana. A secagem perfeita é conseguida em várias etapas.
A primeira etapa da secagem é uma dieta baixa em carboidratos. Cerca de 60% de proteína e não mais que 20% de gordura são consumidos. O resto permanece carboidratos. O período dura de um mês a um mês e meio.
A segunda etapa da secagem é chamada de dieta pobre em carboidratos. A proteína é consumida até 80%, o restante é destinado às gorduras.
A terceira etapa da secagem é uma dieta sem carboidratos, além de “drenar a água”. Gorduras e carboidratos mínimos. Quase todos os alimentos são proteínas. Neste caso, utiliza-se apenas água destilada. Você não deve tentar resistir nesta fase por mais de uma semana.
A quarta etapa da secagem é a “carga de carboidratos”. Você começa a ingerir carboidratos, que em três dias podem ajudar a construir músculos a um volume decente. O atleta está pronto para a competição.
Secar o corpo (jejum de carboidratos) é o processo de se livrar da gordura e ao mesmo tempo preservar ao máximo a massa muscular. O efeito desejado é alcançado com a ajuda de uma dieta especial e exercícios. O objetivo deste regime não é apenas queimar gordura, mas também obter alívio.
É muito mais fácil para o nosso corpo obter energia dos carboidratos. Quando são decompostos, forma-se a glicose, a fonte de energia mais acessível. Mas A glicose tem um efeito colateral - se acumular em excesso no corpo, é armazenada como gordura.
Por que a secagem corporal é necessária para as meninas, veremos em nosso artigo
Para se livrar da camada de gordura formada pelo consumo excessivo de carboidratos, esses mesmos carboidratos devem ser bastante limitados. É muito importante incluir exercícios cardiovasculares e de força neste momento. Assim, inicia-se o processo de queima de gordura.
Atenção!É importante compreender que a secagem pode ser contra-indicada para muitos. Uma alimentação tão monótona, além de eliminar o excesso de gordura, não trará benefícios ao organismo para o seu funcionamento normal.
Se você decidir “secar” exclusivamente antes de algum evento importante ou pouco antes de uma viagem ao mar, então provavelmente esta dieta e regime de treinamento provavelmente não serão adequados para você.
A secagem é um processo longo e trabalhoso que requer força de vontade férrea e implementação sistemática de todas as instruções.
Para entender por que a secagem corporal é necessária para as meninas, você precisa saber o que fazer e por quê. O resultado da secagem é um belo corpo com um relevo visivelmente desenhado.
Observação! Secar o corpo envolve seguir uma determinada dieta e leva a uma mudança na silhueta e na forma do corpo, mas perder peso e secar são dois conceitos diferentes.
Ao secar, consome-se gordura subcutânea, preservando os músculos, e perder peso significa perder o peso corporal total por qualquer meio possível.
Ao mesmo tempo, a diminuição do número na balança é conseguida não só através da queima de gordura, mas também através da retirada de líquidos do corpo e da diminuição da massa muscular. O resultado geral se manifesta na forma de perda de peso e uma diminuição perceptível no volume de perda de peso. 
O próprio termo “cortar” vem do fisiculturismo. Inicialmente, foram os atletas profissionais que prepararam seus corpos para as competições dessa forma.
A chave do sucesso é uma dieta adequada, além de uma série de exercícios. Mas o exercício representa apenas 30% do resultado, o resto é dieta.
O resultado de uma restrição tão acentuada de carboidratos e de atividade física sistemática será um corpo bonito, tonificado e com um relevo bem definido. Além disso, os exercícios de força desenvolvem a resistência, o que melhora o bem-estar geral e dá um impulso de energia por muito tempo.
O corpo feminino mais proeminente hoje não é garantia de beleza. O principal objetivo dessa restrição é eliminar a gordura. Uma porcentagem muito baixa de gordura no corpo feminino leva a irregularidades menstruais e função reprodutiva.
A principal coisa que as meninas que escolhem este sistema precisam entender é que ele se destina principalmente a atletas profissionais que “secam” apenas quando necessário. 
O alcance do peso desejado na proporção “antes da secagem - depois da secagem” pode ser rastreado na tabela “Parâmetros aproximados de uma menina com peso de 60 kg”:
| Por que secar o corpo é necessário para as meninas (proporção entre gordura e massa muscular) | Antes de secar o corpo | Depois de secar |
| Peso inicial (kg) | 60 | 54,3 |
| Quantidade de gordura corporal (em kg.) | 12 | 6 |
| Corpo gordo (%) | 20 | 10 |
| Músculos (kg.) | 48,2 | 48,2 |
Este método extremo de contorno corporal só é adequado para pessoas absolutamente saudáveis. É claro que secar o corpo não é categoricamente recomendado para meninas que estão se preparando para ser mães, bem como durante a lactação. É importante compreender porque é necessária a secagem e quais as consequências que isso acarreta.
As contra-indicações para o uso de secagem incluem as seguintes patologias:
Atenção! Antes de usar este método de correção de figura para meninas, como secar o corpo, você deve consultar um médico. Um especialista experiente também lhe dirá por que isso é necessário e se esse método é adequado para uma pessoa específica.
Para reduzir a gordura corporal e perder peso com segurança Basta seguir regras simples:
O caminho para a perfeição é o início de uma longa jornada. É importante não perder o entusiasmo durante o processo, seguir todas as recomendações e não abandonar a corrida. Sem motivação, será extremamente difícil manter o desejo de atingir um objetivo e não desistir.
É impossível obter resultados visíveis muito rapidamente. Isso requer tempo e esforço, que serão necessários para manter uma dieta adequada e um regime de exercícios. É preciso lembrar o objetivo final e não recuar, em hipótese alguma.
Primeiro você precisa de uma balança de cozinha eletrônica. Eles o ajudarão a controlar a quantidade de alimentos que você consome.
Pesar os alimentos é necessário para não comer demais, pois alguns, por não entenderem as especificidades da perda de peso por meio da secagem, acreditam que é possível ingerir o máximo de alimentos protéicos que couberem.
Antes de começar a queimar gordura e secar os músculos, você deve primeiro passar por um ciclo de GPP (treinamento físico geral) de 6 a 8 semanas. Deve incluir não apenas exercícios de força, mas também exercícios aeróbicos sem falhas. Um não pode substituir ou excluir o outro.
Realizar treinamento cardiovascular e de força combinados não apenas melhora a forma e define o relevo, mas também aumenta a resistência. É melhor entrar em contato com um treinador profissional que possa criar com competência um programa geral de treinamento de aptidão física individualmente.
A queima ou corte de gordura é impossível sem ganhar massa muscular. Para iniciar esse processo é necessário passar por um ciclo preparatório, que dura de 12 a 16 semanas, dependendo das necessidades individuais do corpo. Um treinador profissional irá ajudá-lo a fazer isso corretamente.
Se o sistema de treinamento for projetado corretamente, então É bem possível ver os resultados do seu trabalho literalmente todos os dias. E não importa onde o treino é realizado: dentro da academia ou em casa. Mas na academia você encontra todos os equipamentos de ginástica possíveis, como bicicleta ergométrica e esteira. 
Eles são necessários para garantir um treinamento produtivo e de alta qualidade. Para exercícios em casa, uma máquina de exercícios cardiovasculares simples e acessível será uma corda de pular normal.
Importante! Para treinar em casa com corda de pular, escolha um produto feito de borracha. Uma corda para pular corda não funciona.
Você não deve reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos que consome. A secagem, como forma de atingir proporções ideais, ainda é um estresse para o corpo. Portanto, essas mudanças drásticas na dieta podem ter efeitos adversos.
A fim de preparar seu corpo para o corte, que é um dos métodos extremos de perda de peso, você precisa reduzir gradual, mas sistematicamente, a ingestão diária de carboidratos.
A. Programa semanal de condicionamento físico para secagem corporal para uma menina em casa:
Para treinos em casa que não persigam objetivos desportivos elevados, serão suficientes os seguintes exercícios:
b. Um conjunto de exercícios para secar o corpo na academia
Para criar um programa eficaz que proporcione resultados mais rápidos e de longo prazo, são necessárias sessões individuais com um personal trainer. É muito difícil não se confundir com a abundância de simuladores de finalidade desconhecida. Um treinador experiente lhe dirá como treinar corretamente e não se machucar. 
Na academia, durante a secagem, costumam ser realizados os seguintes exercícios:
No corpo feminino, diferentemente do físico masculino, a camada de gordura é maior que a massa muscular. Conseqüentemente, o próprio processo de queima de gordura é visivelmente mais lento do que nos homens.
Portanto, a dieta “feminina” envolve uma ingestão de calorias muito menor. Via de regra, essa faixa varia de 1.000 a 1.500 kcal/dia.
Os alimentos devem ser preparados exclusivamente assando e fervendo. Alimentos fritos em óleo são estritamente proibidos. 
Menu aproximado de secagem para meninas:
Importante! Você precisa ter senso de proporção em tudo. Você não pode comer demais. É melhor sentir um pouco de fome do que comer demais.
Para acelerar o processo de perda de peso e queimar ao máximo a gordura subcutânea, infelizmente, apenas treinar e seguir uma dieta alimentar não são suficientes. É necessário tomar complexos de nutrição esportiva:
Você não deve perseguir um resultado rápido tão desejado, você precisa abordar o processo de secagem com sabedoria e com um plano de ação claro. A perda máxima diária de peso não deve ser superior a 200 g.
Se você perder mais, o corpo ficará em estado de estresse, e como resultado não só não será capaz de queimar gordura, mas também começará a acumulá-la ativamente.
se a perda diária for superior a 200 g/dia, então é necessário somar a quantidade de calorias consumidas.
Para relaxamento psicológico, você pode se permitir alguns excessos, mas apenas uma vez por semana e em quantidades limitadas. Não se entregue imediatamente a doces e alimentos não saudáveis. Basta comer o que você mais deseja, isso ajudará a evitar colapsos indesejados.
Por que a secagem corporal é necessária para as meninas - você aprenderá neste vídeo:
Neste vídeo eles vão falar sobre por que a secagem corporal é necessária para as meninas. Como fazer isso corretamente:
Após a leitura, toda senhora saberá o que é a secagem, em que consiste esse processo e também quais são os postulados da secagem. Além disso, consideraremos o lado prático da questão, ou seja, um programa de treinamento e dieta específicos para o desenvolvimento muscular.
Antecipando o verão, as academias e academias ficam lotadas de um grande número de clientes que desejam perder quilos extras e preparar o corpo para a temporada de praia. E, como mostra a prática, as meninas vão à academia com muito mais frequência do que os meninos, mas há muito menos informações para elas na Internet. Portanto, hoje vamos considerar a questão da secagem do corpo para as meninas.
Secar e perder peso são a mesma coisa?
Devido à escassa informação sobre dar ao corpo uma aparência esculpida, muitas jovens (e não só) não compreendem com precisão o aparato conceptual e muitas vezes equiparam secar com perder peso. No entanto, estes são dois processos completamente diferentes.
A secagem é um produto de panificação que envolve o processo de desenvolvimento muscular por meio da redução do nível de gordura subcutânea a um determinado percentual ( 8-12% ). Seu principal objetivo é trazer os músculos para o primeiro plano, ou seja, cortando-os debaixo da massa gorda. – perda geral de peso corporal, e não necessariamente apenas de gordura. O objetivo de perder peso é, por exemplo, caber no seu jeans pré-natal (ou simplesmente preferido da juventude), e não empurrando e compactando o corpo, mas entrando suavemente, como um relógio :).
A secagem do corpo envolve a realização dos seguintes trabalhos que precedem este processo:
Ou seja, secar o corpo para as meninas não é um momentâneo “quero secar rápido para o verão”, são as jovens que tomam conscientemente certos passos e reestruturam a alimentação na hora certa e ajustam o programa de treino. Conclui-se que a secagem muscular não é um processo para todos, e muitas vezes é inadequado realizá-lo com um único objetivo - ir várias vezes à praia lindamente, porque o jogo não vale a pena. Claro, se sua vida envolve constantes sessões de fotos, eventos na praia e relaxamento, então a secagem é para você. Se o objetivo for 1 uma vez por ano para 2-3 Se você sair de férias por uma semana em um país quente e exibir suas curvas lá, lembre-se de que o tempo e o esforço despendidos para ficar seco não se correlacionam com o tempo que leva para demonstrá-lo.
Portanto, eu te avisei, e você decide se o jogo vale a pena! Se vale a pena, então seguimos em frente.
Então, como você já entendeu, secar o corpo implica a presença inicial de massa total - tanto muscular quanto gordurosa, caso contrário o processo se assemelhará à escultura óssea. Quero dizer, e se uma garota pesar 45 kg com altura 175 cm, então não se pode falar em secagem aqui. O material inicial ideal para uma menina de 170 cm de altura é um peso de 60 kg e a proporção correspondente entre gordura e massa muscular. Em particular, o nível inicial de gordura subcutânea deve estar dentro 20-25% .
Também é importante lembrar que queimar músculos é muito mais fácil do que gordura, por isso durante o período de secagem eles precisam de suporte nutricional e de força qualitativo e quantitativo. O músculo é uma estrutura que consome energia, enquanto o tecido adiposo consome muito menos calorias. Portanto, o objetivo do corte é simultaneamente preservar os músculos e eliminar a gordura.
Quando você ingere carboidratos, o corpo entra em um modo intenso de aumentar e armazenar glicose. Começa a se acumular rapidamente nas fibras musculares e nas células do fígado, formando uma reserva dessas substâncias na forma de depósito de glicogênio. Se o controle dos carboidratos não for moderado e estes continuarem a entrar no corpo, e sua quantidade ultrapassar o normal, e as fibras musculares e as células do fígado ficarem “obstruídas” com glicogênio, a glicose é convertida em gordura. Esse excesso de gordura é armazenado nas células adiposas, os adipócitos. Esse processo é reversível; portanto, se o corpo não tiver glicose, ele a retira do glicogênio. Uma vez esgotada a fonte, começa a produção de glicose a partir das células adiposas. O processo de decomposição/destruição das gorduras (lipólise) é complexo e requer um consumo significativo de energia.
Falta de carboidratos
Na deficiência aguda de glicose, o processo de degradação da gordura não é completo e resíduos subdigeridos e corpos cetônicos se acumulam no corpo, o sangue torna-se ácido, o que leva ao desenvolvimento de cetoacidose. Para suprimir esse processo, queimar cetonas e ajudar o corpo, é preciso reabastecer com carboidratos. Caso contrário, o envenenamento e a intoxicação do corpo aumentam e a pessoa pode entrar em coma.
Conclusão: “sem carboidratos” realmente leva à quebra de gorduras, mas é perigoso porque... leva o corpo à cetoacidose.
O processo de secagem do corpo não é (em maior medida) uma forma de livrar o corpo do excesso de líquidos, é um método eficaz de queima de gordura, cuja principal fonte de energia são os carboidratos. O corpo feminino é mais sensível (que o masculino) às diversas alterações bioquímicas que nele ocorrem. Portanto, é importante não ir longe demais, levando-o à exaustão/coma, e carregar o corpo com carboidratos (inclusive os simples) em tempo hábil. Outra característica é a presença do material de secagem original, ou seja, massa muscular - deveria estar lá. Devido ao facto de as mulheres não estarem habituadas a trabalhar num estilo de força e pesos livres, será necessário passar do treino de tonificação física para o treino de construção de massa, seleccionando um programa de treino especial.
O programa de treinamento de corte para meninas envolve um grande número de repetições e pesos leves devido ao fato de seu (seu) corpo tolerar melhor as cargas de longo prazo (mais resistência) devido ao predomínio de fibras musculares vermelhas lentas.
Passo 1. Secando o corpo - aritmética simples
É importante entender antes mesmo de iniciar os procedimentos de secagem que tipo de corpo (com que composição) pode ser obtido na saída. E um exemplo simples e aritmética nos ajudarão a descobrir isso. Suponha que tenhamos uma garota Christina pesando 60 kg, altura 175 cm e porcentagem de gordura subcutânea 20% . A tarefa é determinar o peso em 10% gordura e mantendo a massa muscular atual adquirida.
A tabela abaixo mostra a aritmética básica para atingir o peso ideal.
Observação:
A massa muscular líquida é um valor condicional que reflete o peso dos músculos, ossos, sangue e órgãos, excluindo gordura.
Como você pode ver, o peso deve ser 54,3 kg, ou seja preciso perder massa gorda 6 kg.
Etapa número 2. Manter um diário alimentar
Perder massa gorda mantendo a massa muscular é, antes de tudo, uma questão de abordagem correta à nutrição. A equação do balanço energético afirma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Caso contrário, ocorrerá ganho de massa. Portanto, você terá que contar as calorias, tanto o total do dia quanto de cada refeição.
Aqui está o que pode parecer.
Não discuto que seja um incômodo, mas ninguém disse que seria fácil. Para facilitar o cálculo do KBZHU, você pode usar programas de contagem especializados ou calculadoras online no site, por exemplo, esta.
Tendo esta tabela em mãos, você poderá gerenciar sua dieta e a proporção de seus micronutrientes, alterando sua quantidade dependendo da mudança em sua figura (diminuição/aumento da massa gorda). A regra principal ao cortar é aumentar a dose de proteína. Lembre-se, a proteína magra deve representar a maior parte (de 40 antes 50% ) dieta diária.
A proteína faz você se sentir saciado e ajuda a manter a massa muscular, protegendo-a do esgotamento. Legumes/fibra combinam bem com proteínas, então faça das suas refeições uma combinação desses alimentos.
Então, agora vamos falar sobre...
Regras básicas para secar o corpo
Durante o processo de secagem é muito importante obter não só o efeito desejado para o corpo, mas também evitar consequências negativas para o corpo. O cumprimento das regras a seguir o ajudará a resolver esses problemas.
Regra 1
Mantenha um nível de açúcar estável ao longo do dia, sem altos e baixos; para isso, opte por refeições fracionadas ( 5-7 técnicas) e os produtos certos.
Regra nº 2
Consumir quantidade de água limpa = [seu peso]x0,03. A água fria permite que o corpo gaste mais energia na sua utilização.
Regra nº 3
Aprenda a contar calorias e reduza gradualmente sua ingestão, mas lembre-se de que cortar calorias de carboidratos pode eventualmente esgotar seus estoques de glicogênio, o que pode causar queima de tecido muscular ativo. Aumente os carboidratos em 100-200 gr 1 uma vez por semana irá reabastecer seus estoques de glicogênio o suficiente para evitar perda muscular.
Regra nº 4
O processo de secagem correto deve levar de 8 antes 12 semanas
Regra nº 5
O treinamento de corte envolve treinamento de alta intensidade (altas repetições, pesos leves, combinações de exercícios em séries/superséries) ou treinamento de volume de força (melhor para homens).
Regra nº 6
Ao reduzir o consumo de carboidratos, aumente a ingestão de proteína magra para evitar que seu corpo queime músculos, principalmente em quantidade. 1,5-2 Para/ 1 kg até 2-3 gr.
Regra nº 7
Se houver uma restrição acentuada de calorias, o corpo tentará armazenar energia de reserva, desacelerando seu metabolismo. Redução moderada de calorias (redução semanal em 100-200 kcal), permite que o corpo passe a queimar gordura e não coloque o metabolismo em parafuso.
Regra nº 8
Os queimadores de gordura termogênicos/termogênicos estimulam efetivamente o sistema nervoso central, aumentam a produção de norepinefrina, ajudam a prevenir a desaceleração metabólica e permitem que as células adiposas liberem e queimem gordura.
Regra nº 9
A glutamina “poupa” a queima de aminoácidos de cadeia ramificada, que são utilizados em grandes quantidades na redução de calorias. A glutamina também aumenta a taxa metabólica e a queima de gordura. Tome de acordo com 5 gr BCAA antes e novamente 5 g após o treino, bem como no café da manhã e antes de dormir.
Regra nº 10
Com o tempo, todas as dietas provocam uma desaceleração no metabolismo, quando você “chega ao ponto” e percebe que seu metabolismo congelou, carregue-se 1-2 dia com bons carboidratos e gorduras. Essa descarga vai agitar os hormônios da tireoide e, quando você voltar à dieta, continuará queimando gordura subcutânea.
Regra nº 11
Evite carboidratos não fibrosos (arroz branco, pão); carboidratos de digestão lenta (arroz integral, aveia, batata doce) resultarão em maior perda de gordura a longo prazo. Níveis elevados de insulina estão associados a maior armazenamento de gordura e menor queima de gordura. A fibra retarda a absorção de carboidratos, que controlam os níveis de insulina.
Regra nº 12
Às vezes é necessário ir a extremos, por exemplo, arranjar para si mesmo 1 uma vez a cada 10-12 dia crítico com baixo teor de carboidratos, limitando a ingestão de carboidratos a 50-80 D. Isso pode induzir o corpo a perder mais gordura, reduzindo os estoques de glicogênio. Isso aumenta a queima de gordura.
Regra nº 13
Uma refeição pré-treino deve incluir proteínas de digestão rápida (whey protein) e carboidratos de digestão lenta, aveia e pão integral.
Regra nº 14
As gorduras da maioria dos tipos de peixes podem compensar a deficiência de AG e estimular a quebra da gordura subcutânea. Portanto, você precisa incluir peixe em suas refeições pelo menos 1 uma vez por dia.
Regra nº 15
O principal objetivo da dieta, além de preservar a massa muscular, é maximizar o hormônio do crescimento (GH). Previne a queima muscular e estimula a quebra da gordura subcutânea. Os níveis de GH aumentam pela primeira vez 90 minutos depois de adormecer, mas a quantidade total de glicose (proveniente de carboidratos digeridos) no sangue afeta a liberação do hormônio do crescimento. Níveis baixos de glicose promovem a liberação máxima do hormônio do crescimento. Portanto, se o seu treino terminar à noite (após 7 ) e você vai para a cama 23-00 , então evite ingerir carboidratos no último 1-2 tomado antes de dormir.
Se você quer se livrar do excesso de gordura, provavelmente já ouviu falar em secar o corpo. Mas o que exatamente está por trás disso? A secagem não tem nada a ver com livrar-se do excesso de líquidos, mas sim com uma excelente forma de remover a gordura subcutânea para enfatizar a definição muscular.
Antes de iniciar o processo de melhoria, lembre-se que secar rapidamente o corpo para as meninas é estressante para o corpo. Nem todos podem pagar esse tipo de perda de peso - há contra-indicações. Para não se machucar, consulte previamente um especialista.
As restrições se aplicam às seguintes situações:
A secagem não é uma dieta simples, mas um ajuste abrangente no estilo de vida. Durante o período de queima ativa de gordura, são introduzidas restrições estritas em relação à nutrição. Além disso, você precisa se movimentar mais para forçar o corpo a gastar mais energia.
Para realizar uma secagem eficaz, você deve prestar atenção a 10 princípios básicos dos quais não pode prescindir. A secagem corporal planejada para mulheres em casa deve levar cada uma delas em consideração.
Você não pode simplesmente dizer a si mesmo: “É isso! Estou perdendo peso desde segunda-feira!” Devem ser alocados pelo menos 7 a 10 dias para preparação. Uma mudança brusca na dieta e no ritmo de vida levará ao efeito oposto. Isto é um risco para a sua saúde.
Todos os dias, exclua um produto prejudicial do seu cardápio, reduza o conteúdo calórico da sua dieta. Comece a praticar esportes se você não estava familiarizado com atividades físicas antes. Para evitar que seu corpo fique flácido após a secagem, você precisa estimular os principais grupos musculares. Como resultado, você obterá um corpo tonificado e com belo relevo.
Cortar a dieta, fazer exercícios, mudar o estilo de vida é estressante para o corpo. Você precisa compensar isso, caso contrário, em vez de queimar gordura, ela se acumulará e sua saúde piorará drasticamente.
Garanta um descanso adequado, durma pelo menos 8 horas por dia. Treinos exaustivos requerem descanso completo durante o período de recuperação.
Fique menos nervoso. São experiências que provocam a formação de camada de gordura e celulite, mesmo em meninas magras.
Certifique-se de se preparar para secar. No futuro, você precisará observar moderação e estabilidade em seus esforços.
No esporte profissional, a secagem é projetada para 10 a 12 semanas, levando em consideração o período de preparação e saída dele. Para quem quer corrigir o corpo em casa, bastam 4 a 5 semanas de queima ativa de gordura.
Lembre-se: secar por muito tempo faz mal! O estilo alimentar pretendido está associado a restrições rígidas que prejudicam o organismo a longo prazo.
Além disso, a queima intensiva de gordura diz respeito principalmente aos seios, e você corre o risco de ficar sem um busto chique!
As principais alterações dizem respeito aos princípios da nutrição. A base é uma dieta pobre em carboidratos, que permite iniciar o processo de processamento da própria gordura em energia. Bolos e pãezinhos são deliciosos, mas os carboidratos simples causam o acúmulo de quilos extras.
Produtos de panificação e doces, alimentos gordurosos e fritos, alimentos defumados e outros alimentos nocivos são gradativamente excluídos da dieta alimentar. Esqueça completamente o fast food e os refrigerantes!
Pão integral e cereais estão incluídos no cardápio em quantidades limitadas; as frutas substituem os doces. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico. Os carboidratos são consumidos na primeira metade do dia.
A base da dieta são proteínas de fácil digestão:
Com a alimentação prolongada com uma dieta protéica, desenvolve-se cetoacidose. Os corpos cetônicos são um produto da degradação de proteínas. Portanto, os carboidratos não podem ser completamente eliminados.
Para uma digestão normal e limpeza do corpo de toxinas, coma alimentos ricos em fibras:
Beba bastante água, principalmente nas primeiras semanas de secagem. A norma é de pelo menos 2 litros.
O sal retém a umidade e evita a remoção das gorduras decompostas, por isso é recomendável evitá-lo. Reduza gradualmente a quantidade de sal em seus pratos até zero. A comida não será tão saborosa, mas também evitará que você coma demais.
Divida sua dieta diária em 3-4 partes principais e adicione 1-2 lanches. O trato gastrointestinal estará funcionando constantemente, então a sensação de fome será atenuada. Se de repente você quiser comer, beba água. Às vezes o cérebro confunde sinais de sede com fome.
Antes da atividade física e após o treino, deixe agir de 1 a 2 horas. Desta forma, o corpo irá quebrar as suas próprias reservas, em vez de extrair energia dos alimentos que ingere.
O sucesso do corte reside no déficit calórico. Para determinar corretamente esses números, leia. Os números exatos dependem dos parâmetros fisiológicos de uma pessoa e de seu estilo de vida.
A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. A norma diária deve permanecer entre 1100 e 1300 kcal. Em valores mais baixos, a gordura se acumula “para um dia chuvoso”.
A secagem, além da dieta alimentar, inclui treinos intensos de 4 a 5 vezes por semana. Os exercícios de força são reduzidos ao mínimo para evitar a ruptura muscular devido à carga pesada.
A base é o exercício aeróbico. A duração ideal das aulas é de 40 minutos. Corrida ou aeróbica fitness, dança, circuito de treinamento intervalado de alta intensidade - a escolha é enorme. Leia o artigo para escolher algumas opções interessantes para você.
Para que a secagem seja eficaz, é necessário calcular cuidadosamente todos os indicadores da dieta alimentar. Além do conteúdo calórico geral do cardápio, leve em consideração a distribuição da quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (índice BJU). A base é o peso corporal e a relação percentual entre esses elementos nutricionais.
Depois de concluída a secagem, você não consegue relaxar, senão a gordura retornará! Monitore sua ingestão calórica e índices BJU, continue a se exercitar. Mas lembre-se que as normas para a elaboração de uma dieta alimentar precisam ser recalculadas para o ritmo normal de vida.
Controle-se e livre-se do excesso de gordura subcutânea em 5 semanas. Não só você, mas também aqueles ao seu redor vão gostar da sua nova figura!
