Excesul de greutate, dacă nu este transmis genetic de la părinți, se acumulează de-a lungul anilor. Cu toate acestea, o persoană cu exces de grăsime corporală vrea să slăbească instantaneu, ceea ce ridică întrebarea - cum să slăbești 30 kg și există povești reale despre un astfel de succes? Este greu să scapi de atât de mult exces de greutate, va trebui să postești și ce măsuri te pot ajuta să slăbești cât mai repede?
Medicii spun că dacă ești supraponderal, scăderea în greutate la începutul dietei are loc cu viteze mari, dar dacă te decizi să slăbești 30 kg într-o lună, nu vei reuși. Rata de ardere a grăsimilor acumulate are propriile limite:
Acești indicatori sunt calculați din greutatea corporală actuală, așa că dacă cântărești 100 kg, vei slăbi doar 6 kg într-o lună. Pentru a scăpa de 30 kg, va trebui să aștepți mai mult de 5 luni, deoarece următorii 6% se numără de la 94 kg, care vor fi 5,6 kg. De cele mai multe ori, pentru a reduce greutatea corporală cu 30 kg, trebuie să faci eforturi timp de șase luni. Daca vreo dieta promite minus 30 kg pe luna, poti fi sigur ca nu este grasa. Vei pierde lichide, masa musculara va scadea, iar in ceea ce priveste greutatea s-ar putea sa slabesti o cantitate nedorita de kilograme, dar totul se va intoarce imediat ce se incheie dieta.
Singura modalitate fiabilă de a slăbi 30 kg, astfel încât tot ce a pierdut să nu se mai întoarcă este o dietă echilibrată, completată cu activitate fizică regulată. Numai schimbându-ți obiceiurile alimentare poți fi sigur că încercările tale de a slăbi nu se vor sfârși cu eșec și o nouă creștere în greutate. Asta nu înseamnă o dietă de piept de pui cu salată verde pentru tot restul vieții: îți poți permite o felie de pizza, o prăjitură și floricele la filme cu prietenii, dar, în primul rând, când poți slăbi de la supraponderal la normal. . În al doilea rând, cu moderație.
Principalele alimente care te impiedica sa slabesti sunt carbohidratii simpli si agentii cancerigeni: prajiti, grasi, dulci, faina, fast-food. Sifonul și alcoolul ar trebui incluse în această listă, deoarece... ele inhibă procesul de pierdere în greutate datorită prezenței zahărului și a unui număr de alte substanțe. Încercați să eliminați această parte a alimentelor din alimentație și rămâneți în acest mod cel puțin o săptămână, fără să vă încălcați în niciun fel în rest: veți vedea primul rezultat al încercării de a pierde în greutate. Acesta este primul pas, care va fi urmat de ajustarea dietei, a mărimii porțiilor și a calității alimentelor.
Dacă vrei să slăbești eficient, va trebui să:
Dacă ești supraponderal, sala de sport este o decizie prea îndrăzneață: va trebui să începi să încerci să slăbești cu o simplă mers pe jos, altfel, în primul rând, vei dezvolta o ură pentru antrenament. În al doilea rând, îți vei „ucide” rapid articulațiile. Fără alergare, fără sărituri: mergeți mai întâi timp de 20-25 de minute în fiecare zi, apoi creșteți acest timp la 1-2 ore. Atâta timp cât greutatea dvs. este în afara limitei normale, această sarcină va fi suficientă pentru a începe să o împingeți în jos.
Când reușești să slăbești și să-ți îmbunătățești rezistența (împreună cu starea sistemului cardiovascular) până când nu mai simți lipsa de aer când mergi repede, începe să complici programul:
Sursele deschise oferă o mulțime de diete care promit să te ajute să slăbești 30 kg în 3 luni sau chiar mai scurt. Ei sugerează să uiți de sare, să nu mai consumi carbohidrați (adică să treci doar la proteine) și să mănânci legume. Cu toate acestea, recenziile lăsate de cei care slăbesc pe aceste sisteme arată clar: slăbirea prea repede dă același regres imediat și nu este nimic mai bun decât combinația clasică a unei alimentații sănătoase cu activitate fizică, plus răbdare.
Există mono-diete și scheme care interzic consumul de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi, lăsând în meniu doar alimente vegetale. Poti slabi cu ajutorul lor, daca vorbim despre greutate: vei slabi 15, 20 sau 30 kg, in functie de greutatea initiala a corpului, dar, in primul rand, sanatatea ta va suferi o lovitura serioasa. Pot dura luni de zile pentru a vă recupera după o astfel de încercare de a pierde în greutate (în principal capacitatea organismului de a accepta alimente mai complexe decât un castraveți și morcovii). În al doilea rând, așa cum am menționat deja mai sus, puteți pierde în greutate prin pierderea apei și va reveni instantaneu.
Dacă nu aveți încredere în pierderea rapidă în greutate și doriți să slăbiți în șase luni fără rateuri, experții vă sfătuiesc să diluați tiparul clasic de alimentație sănătoasă cu diete scurte de „foame”. La fiecare 2 săptămâni, stați pe chefir, hrișcă, mere verzi sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți încerca să slăbiți într-o zi cu salata „Brush” - este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate. În restul timpului mănânci legume, carne dietetică, fructe de mare, pește, cereale și ierburi. Încercați să mâncați fructe mai rar, pentru că... Este zahăr, deși natural.
12 luni pentru a pierde în greutate este o perioadă realistă dacă nu ai probleme hormonale care pot împiedica pierderea masei grase. Cu această perioadă de timp pentru a vă îmbunătăți calitatea corpului, puteți să respectați o alimentație adecvată clasică și să vă permiteți ocazional răsfăț în limita aportului caloric zilnic stabilit. Rețineți că va trebui recalculat în fiecare lună, deoarece... cu o greutate de 100 kg și 85 kg, este necesară o cantitate diferită de calorii pentru activitatea vitală. Sporturile serioase nu sunt necesare pentru a pierde în greutate într-un an, ci alegeți un set de exerciții.
A fost de ajutor articolul?
Au răspuns 17 persoane
Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!
Persoana a răspuns
Mulțumesc. Mesajul tau a fost trimis
Ați găsit o eroare în text?
Selectați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!
Desigur, poți slăbi 30 kg. Principalul lucru este să abordați această problemă în mod conștient. Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să eliminați excesul de lichid din corp și să reduceți masa musculară. Depunerile de grăsime vor dispărea mult mai târziu. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că pierderea rapidă în greutate dăunează sănătății, reduce imunitatea și provoacă depresie și căderi nervoase. Prin urmare, dacă vedeți undeva o poveste entuziastă „Cum am slăbit 30 kg în 2 săptămâni”, nu vă grăbiți să repetați ceea ce a făcut autorul. Poate fi periculos.
Trebuie să scapi de excesul de greutate puțin câte puțin. Este permis să slăbiți nu mai mult de trei kilograme pe săptămână. De aici rezultă concluzia că, fără a dăuna organismului pe cure, poți slăbi 30 kg în 3 luni. Pe lângă dietă și alte restricții alimentare, cum ar fi „nu mânca după șase”, activitatea fizică ar trebui să devină o parte fermă a vieții tuturor celor care pierd în greutate. Îți va accelera metabolismul, îți va strânge pielea și îți va îmbunătăți starea de bine.
Cum să slăbești 30 kg într-o lună și este realist? Să spunem imediat - da, este posibil. Dar pentru a pierde atât de impresionant exces de greutate, trebuie să vă accelerați corect metabolismul. Metabolismul stimulat oferă organismului posibilitatea de a procesa tot ce este absorbit cu cel mai mare beneficiu pentru acesta. Puteți accelera procesele metabolice:
Metodele enumerate ar trebui să ofere organismului o adevărată zdruncinare și să forțeze sistemul digestiv să funcționeze într-un mod îmbunătățit. Un punct deosebit de important este activitatea fizică. Să slăbești 30 de kilograme în 30 de zile fără exerciții fizice este aproape imposibil.
O zi de post dedicată alimentelor proteice va ajuta la reducerea greutății blocate. Dacă privezi organismul de nutriția sa obișnuită și îl supui unui stres pe termen scurt, acesta va arde multe grăsimi.
Dar o astfel de descărcare este permisă să se facă nu mai mult de 2-3 ori pe lună. O dietă mai lungă va duce inevitabil la otrăvire - în timpul descompunerii proteinelor, se formează o cantitate mare de toxine.
Iată un meniu de dietă detaliat cu care poți slăbi 30 kg în doar o lună. Să observăm imediat că este strict interzisă rearanjarea rațiilor, înlocuirea unor produse și feluri de mâncare cu altele și, de asemenea, ajustarea cantităților acestora. Trebuie să începem duminică.
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să faceți în fiecare zi un set de exerciții simple, menite să lucreze mușchii abdominali și coapsei. În caz contrar, după ce scapi de acele kilograme în plus, pielea ta se va lăsa.
Pentru a pierde 30 kg în 2 luni sau 90 de zile, trebuie să vă schimbați complet dieta. În plus, va trebui să mergi la sală de cel puțin două ori pe săptămână. Antrenamentele regulate sunt necesare pentru a arde suficiente calorii și pentru a crea o siluetă clară.
Sistemul de alimentare este extrem de simplu. Trebuie doar să respectați următoarele reguli în fiecare zi:
Evident, o dietă concepută pentru două sau trei luni este un sistem foarte blând de reducere a greutății corporale. Dacă respectați cu strictețe toate regulile sale și nu uitați de activitatea fizică, puteți întoarce corpul dumneavoastră slăbirea dorită.
Dacă slăbim acasă, atunci o putem face în orice ritm convenabil pentru dvs. Modalități rapide de a pierde în greutate sunt descrise mai sus. Și acum vă vom spune despre cel mai sigur sistem de nutriție pentru sănătate, care vă va permite să scăpați de urâtele 30 de kilograme în 6 luni.
Atunci când creați un meniu pentru această dietă, trebuie să țineți cont de câteva reguli importante:
Cu această dietă, nu numai că poți să slăbești 30 de kg în șase luni, dar și să treci în cele din urmă la o alimentație sănătoasă adecvată. Respectând aceasta în viitor, veți putea preveni dezvoltarea obezității.
Cel mai adesea, oamenii cu exces de greutate semnificativ își acoperă propria lenea cu miticele „oase late”, gene proaste și o eternă lipsă de timp. Dar toate cele de mai sus nu au devenit un obstacol pentru Nellie, care a făcut ceea ce parea incredibil.
Cu doar 4 ani în urmă, greutatea ei era de 82 de kilograme, cu o înălțime mică de 158 de centimetri. Ce a trebuit să faci ca să ajungi în această stare? După cum s-a dovedit, Nellie pur și simplu și-a mâncat problemele și nemulțumirea față de propria ei viață în toți acești ani. A fost adusă în fire de o creștere bruscă a zahărului din sânge și de diagnosticul dezamăgitor al medicului de prediabet. Medicul endocrinolog a avertizat că, dacă nu încetează să ia excesul de greutate și începe să slăbească, avea garanția că va face diabet și ar putea foarte bine să moară. Cuvintele doctorului au acţionat asupra ei ca un impuls puternic la acţiune.
Nellie spune că o schimbare radicală în întregul ei stil de viață a fost foarte dificilă pentru ea. În prima lună de adaptare nutrițională, ea a experimentat slăbiciune constantă, dureri de cap și depresie. Singurul lucru care a împiedicat-o să se prăbușească a fost teama de a se îmbolnăvi grav.. După un timp, a fost ca și cum un comutator intern s-ar fi pornit în interiorul ei. A început să observe o dinamică pozitivă clară: somnul ei s-a îmbunătățit, i-a devenit mult mai ușor să se ridice din pat dimineața și a avut multă energie. Acum Nellie se trezește la 4-5 dimineața. În același timp, se simte grozav, rămâne veselă toată ziua, iar seara se cufundă cu ușurință în brațele lui Morpheus.
Acum greutatea ei este de doar 51-52 de kilograme. Și plănuiește să-și mențină silueta slăbită pentru anii următori.
În primul rând, Nellie a eliminat complet zahărul, fructele, făina albă rafinată, orezul, cartofii și alcoolul din alimentație. A început să meargă mult, a controlat cu strictețe dimensiunea fiecărei porții, a mâncat doar la oră și nu a lăsat nici măcar gândul la gustări. În ziua aceea putea mânca câteva ouă, puțină brânză, nu mai mult de 3 linguri de fulgi de ovăz sau hrișcă și foarte puțină fasole (linte, fasole).
Dieta ei zilnică a constat aproape în întregime din legume și o cantitate mică de carne sau pește. Ea a mâncat iaurturi neîndulcite și a limitat cantitatea de lapte. În plus, ea nu a adăugat sare la nimic, dar își putea permite uneori o felie de pește afumat sau câteva măsline.
În ceea ce privește activitatea fizică, Nellie a subliniat că a ignorat complet sportul, fitnessul și alte antrenamente. Mai mult, ea nu are nicio intenție să facă asta în viitor. Cert este că ea preferă jocurile de echipă (de exemplu, handbal, volei și altele asemenea). Cu toate acestea, programul ei încărcat nu îi permite să se joace cu mai mult sau mai puțină regularitate. Pur și simplu nu este interesată să facă altceva. Prin urmare, minus 30 kg este rezultatul modificărilor exclusiv în sistemul de nutriție.
Unii oameni sunt ajutați să slăbească 30 de kg doar de poveștile reale ale celor care au făcut-o deja. Mulți oameni se plâng că au dorința de a pierde în greutate, dar pur și simplu nu o pot face. Cu toate acestea, cei care s-au confruntat cu succes cu kilogramele în plus susțin că acest lucru necesită un stimulent foarte puternic. Va trebui să faci un audit al întregii tale vieți. Mulți vor trebui să excludă cartofii, făina, dulciurile, sifonul și altele asemenea din dieta lor pentru restul zilelor.
Cei care au slăbit subliniază că au învățat să se descurce fără alimente dăunătoare. După ce au primit o siluetă zveltă și frumoasă, este puțin probabil să o schimbe cu o farfurie de cartofi prăjiți sau prăjitură.
Sunt și femei care nu au suportat și s-au stricat. Desigur, au reușit să slăbească vreo 5-7 kilograme. Hotărând că acest rezultat ar fi suficient, au renunțat la dietă. Unii dintre ei, fără să tragă nicio concluzie, s-au întors la stilul de viață anterior, mâncând cu atâta greu greutatea pe care o slăbiseră.
Este cu adevărat posibil să slăbești până la 30 kg? Recenziile multor oameni indică faptul că, dacă aveți stimulent și dorință, totul va funcționa. Este mai bine să petreceți trei până la șase luni procesului de pierdere în greutate. Acesta este momentul optim. De asemenea, este necesar să combinați alimentația adecvată și exercițiile fizice.
Prin urmare, merită să vă gândiți la câte luni vă va dura să slăbiți 30 kg. Desigur, cel mai bine este să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. El te va avertiza asupra posibilelor consecințe, te va ajuta să rezolvi problemele neclare și să-ți recomande un sistem de nutriție care să ți se potrivească personal.
Citește cu asta
Recenzii și comentarii
Toate persoanele supraponderale visează să slăbească 30 kg. Dar cum să treci de la vise la realitate? Practica demonstrează că pierderea în greutate în exces nu este atât de dificilă; este suficient să alegeți dieta potrivită și o activitate fizică eficientă.
Este posibil să slăbești 30 kg, dar ar trebui să o faci în mod conștient. Pierderea rapidă în greutate are loc datorită eliminării lichidului din organism și scăderii masei musculare, iar depozitele de grăsime dispar doar pe o perioadă lungă de timp.
Pierderea rapidă în greutate slăbește organismul, reduce apărarea imunitară și duce la căderi nervoase și depresie. Graba aici poate duce la leșin, insomnie, crampe la nivelul membrelor și boli infecțioase.
Dieta nu ar trebui să vă dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine zis, un) kilograme pe săptămână.
Nu te lăsa prea dus de mono-diete. La început există o pierdere rapidă în greutate, apoi săgeata scalei se îngheață și pierderea în greutate se oprește. Organismul se obișnuiește cu o dietă monotonă și acumulează masă de grăsime.
Pe lângă dietă, viața unei persoane care pierde în greutate ar trebui să includă și activitate fizică, care va crește metabolismul, va strânge pielea și va îmbunătăți starea de spirit.
Poți slăbi 30 kg consumând 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie pentru a asigura funcționarea normală.
Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd în greutate în mod constant chiar și la niveluri mai ridicate. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și a unui număr de alți factori. Nu poți consuma mai puțin de 1200 de calorii, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Necesarul zilnic de calorii nu ar trebui să fie satisfăcut de carbohidrați rapidi și grăsimi. Acest:
Consumul acestor alimente determină o creștere bruscă a zahărului din sânge, pe care organismul uman o transformă în depozite de grăsime. Nu te poti satura de astfel de mancare, pentru ca dupa o jumatate de ora iti vei simti foame.
Nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Carbohidrații rapidi trebuie înlocuiți cu alții lenți. Acestea din urmă dau o senzație de sațietate de lungă durată și sunt bune pentru sănătate. Carbohidrații lenți includ:
Poți slăbi 30 kg de greutate în exces fără a-ți afecta sănătatea doar trecând la o dietă sănătoasă.
Puteți slăbi 30 kg, dar nu puteți exclude complet grăsimile din alimentație, deoarece acest lucru poate provoca o absorbție slabă a vitaminelor și poate înrăutăți starea pielii și a părului.
Aportul zilnic minim de grăsimi este de 20 g. Grăsimile pot fi dăunătoare și sănătoase. Primele sunt grăsimile saturate. Include toate grăsimile animale și vegetale (ulei de cocos, margarină, unt). Ele încetinesc metabolismul în organism și nu dăunează sănătății.
A doua categorie include grăsimile nesaturate, care conțin o cantitate mare de acizi omega. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile reproductive umane și să furnizeze energie. Util în scopuri alimentare. Aceste produse includ:
Grăsimile nesaturate nu sunt doar sănătoase, ci și foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele.
Este posibil sa slabesti 30 kg intr-o luna prin accelerarea metabolismului. Stimularea metabolismului vă va permite să procesați alimentele pe care le consumați cu beneficii maxime pentru organism și va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Puteți accelera acest proces prin:
Aceste tehnici vor zgudui corpul și vor face ca sistemul digestiv să funcționeze mai intens. Este deosebit de important să acordați atenție activității fizice. Pierderea a 30 kg fără fitness este aproape imposibil.
Zilele de post cu alimente proteice vă vor ajuta să vă ridicați greutatea de la sol. Privat de nutriția sa obișnuită, organismul, aflat într-o stare de stres, arde activ grăsimile. Nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 astfel de zile pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele, atunci când sunt descompuse, formează multe toxine.
O dietă cu proteine poate asigura o scădere rapidă în greutate. Nu există grăsimi sau carbohidrați aici. Principalele produse din meniu sunt: pește slab, pui alb, verdeață și fructe de mare. Pe tot parcursul dietei, ei consumă alimente proteice, iar într-o zi includ un fel de mâncare care conține carbohidrați lenți pentru normalizarea metabolismului. Trebuie să mănânci în porții mici și des, de cel puțin șase ori pe zi.
Dieta aproximativă cu proteine:
Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. Într-o zi cu carbohidrați, adăugați un castron de paste fără a folosi sos sau condimente.
Poți slăbi 30 kg acasă fie rapid, fie încet. Metoda rapidă a fost descrisă mai sus, iar acum - despre cea mai sigură metodă, care va asigura pierderea de kilograme prețuite în 4-6 luni.
Atunci când pregătiți o astfel de dietă, trebuie luate în considerare următoarele reguli:
Această dietă nu vă va permite doar să slăbiți 30 de kg, ci și să treceți la o alimentație adecvată, care va preveni obezitatea în viitor.
Omul de știință Osama Hamdiy a creat un principiu unic de nutriție conform căruia oricine poate slăbi 30 kg. Sistemul se bazează pe reacții chimice care au loc în organism. Dieta este echilibrată, așa că atunci când slăbește o persoană nu duce lipsă de nutrienți.
Dieta durează 30 de zile. În acest timp, puteți bea apă și ceai neîndulcit fără restricții. Este interzis consumul de cafea și băuturi carbogazoase. Este permisă folosirea legumelor crude pentru gustări. La două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, salată verde sau castraveți. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele sunt fierte la abur sau fierte în apă. Este permisă utilizarea condimentelor în cantități mici: ceapă, usturoi, ardei.
Se consumă toate fructele, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, curmalelor și mango. Dintre legume, doar cartofii sunt interziși.
Meniul de dietă pentru o lună începe duminică. În dietă, nu puteți înlocui unele produse alimentare cu altele și, de asemenea, schimbați meniul anumitor zile. Există două opțiuni de dietă: ou și brânză de vaci. Un exemplu de dietă poate fi văzut în fotografie.
Cheia unei pierderi eficiente și pe termen lung în greutate de 30 kg este un program de acțiune clar planificat. Vom căuta o modalitate de a obține rezultatul dorit fără a folosi creme, tablete speciale și alte metode dubioase.
Procesul de pierdere în greutate începe după realizarea problemei existente, iar motivele pentru aceasta pot fi următoarele:
Una dintre aceste probleme emergente și dorința de a pierde în greutate sunt deja motive pentru a începe să faci schimbări în viața ta. Trebuie să începeți să lucrați cu propria greutate corporală vizitând un medic și familiarizându-vă cu recomandările acestuia. Asigurați-vă că vă înregistrați greutatea înainte de a pierde în greutate și stabiliți-vă un obiectiv. Este foarte important să îți dai seama că munca care urmează este colosală și trebuie să fii pregătit pentru munca zilnică dificilă, pe termen lung. La urma urmei, nu v-ați îngrășat într-o singură zi, așa că va trebui să scăpați de ea pentru o perioadă lungă de timp. 
Ai realizat că pierderea a 30 de kg va necesita mult timp și efort. Pentru a nu-ți face rău corpului, nu poți introduce schimbări bruște în viață. Totul ar trebui să se întâmple treptat. Recomandările noastre vă vor ajuta în această problemă importantă. Principalele modificări se referă la nutriție:
Cel mai important lucru este atitudinea și încrederea în tine însuți, în punctele tale forte, iar atunci vei obține cu siguranță rezultatul dorit. 
Este aproape imposibil să scapi de 30 kg în plus folosind doar principiile unei alimentații adecvate. Va fi dificil să faci fără activitate fizică. Pentru a arăta mai slab în timp, nu trebuie să te înscrii la o sală de sport. O plimbare zilnică de jumătate de oră sau o alergare de dimineață de 15 minute vă va fi suficientă. Adăugați activitate fizică oriunde este posibil. Uitați de un lift sau de o mașină atunci când obiectul pe care îl vizitați este la câțiva pași. Puteți adăuga lecții video de fitness și yoga. Mișcă-te și mergi mai mult.
Persoanele a căror greutate depășește norma cu 20-30, sau chiar 40 kg, cu greu nu se întreabă cum să slăbească kilogramele în plus. În acest caz, pierderea în greutate nu mai este doar o dorință de a arăta mai bine, ci o necesitate vitală și o garanție a menținerii sănătății.
Desigur, persoanele care sunt extrem de supraponderale vor trebui să consulte un nutriționist și medicul lor înainte de a pierde în greutate. Medicul va oferi îndrumări consultantului în nutriție cu privire la bolile cronice ale pacientului și starea generală de sănătate.
La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că persoanele obeze au adesea probleme cu hipertensiunea arterială, vene varicoase, sistemul cardiovascular și articulațiile. Nu este neobișnuit ca astfel de pacienți să fie diagnosticați cu colesterol și zahăr din sânge ridicat.
Când se întocmește lista problemelor de sănătate, imaginea generală a cauzelor și consecințelor creșterii în greutate în exces este vizibilă, ca să spunem așa, și, prin urmare, puteți începe cursul corectiv pentru pierderea în greutate.
Este clar că pierderea a 30 kg într-o lună sau chiar câteva luni nu va funcționa. Pentru a preveni o astfel de pierdere globală în greutate să vă afecteze sănătatea, trebuie să slăbiți treptat, fără a stabili termene limită stricte. 
Dacă scăderea în greutate în exces are loc într-un ritm rapid, poate provoca exacerbarea bolilor cronice și poate afecta negativ nuanța pielii. Odată cu pierderea intensivă în greutate, apar adesea vergeturile neplăcute și chiar pielea lăsată.
Nu doriți să urmați cursuri de corectare a greutății și apoi să apelați la chirurgi plasticieni pentru a-i determina să corecteze toate consecințele pierderii rapide în greutate? Prin urmare, pregătiți-vă din timp pentru faptul că pierderea în greutate până la greutatea ideală va dura un an sau chiar 2-3 ani.
Motivația puternică vă va permite să vă urmăriți obiectivul și să nu renunțați în fața dificultăților.
Trebuie să începeți să slăbiți în momentul în care aveți deja o motivație clară pentru corectarea greutății. Nu trebuie să fii sub stres sau în stadiul acut al vreunei boli cronice.
Este mai bine ca femeile să înceapă să piardă în greutate a doua zi după încheierea următoarei menstruații. În această fază a ciclului lunar, hormonul estrogen „funcționează”, ceea ce contribuie la începerea cu succes a pierderii în greutate. Dar înainte de începerea menstruației, este mai bine să nu începeți să pierdeți în greutate, deoarece în această perioadă progesteronul „lucrează” în plină desfășurare, promovând creșterea în greutate.
Primul lucru de făcut este să începeți să beți suficientă apă. În fiecare zi 
trebuie să bei 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, crescând consumul de apă pe vreme caldă, în timpul muncii fizice grele sau sportului sau fitness (+500-800 ml pe zi).
Pentru un efect mai bun, puteți adăuga lămâie sau lime în apă (1 bucată la 2 litri de apă). Apa pregătită trebuie turnată într-un decantor (de preferință din sticlă) și trebuie așezat pe ea un autocolant strălucitor cu un reamintire a necesității de a bea apă în mod regulat. Dacă este încă dificil să respectați regimul de băut, atunci setați mementouri pe telefonul mobil.
Bea apă uniform pe tot parcursul zilei și în porții mici. Și nu faceți greșeala standard a începătorilor în pierderea corectă în greutate, când stați o jumătate de zi fără apă și apoi beți un litru deodată. Acest lucru va crea stres inutil asupra rinichilor și va provoca umflare.
În prima etapă a pierderii în greutate, trebuie să începeți să luați un complex de multivitamine și microelemente. Vitaminele vă vor ajuta corpul să funcționeze corect și să stimuleze procesele de ardere a grăsimilor. Vă rugăm să rețineți că complexul de astfel de vitamine include acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6.
Și, nu mai puțin important, în prima etapă, excludeți din alimentație fast-food-urile, alimentele bogate în aditivi alimentari, coloranți, potențiatori de aromă și dulciurile.
Aceasta înseamnă că va trebui să renunți la hot dog, shawarma, hamburgeri, prăjituri, chipsuri, tot felul de gustări, băuturi carbogazoase, prăjituri bogate în calorii, dulciuri și produse de patiserie. Desigur, o bomboană pe zi nu vă va dăuna siluetei, ci numai dacă este într-adevăr una.
Poti incepe sa dozezi strict dulciurile doar atunci cand esti increzator ca poti rezista tentatiei de a manca mai mult. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, este mai bine să nu vă tentați și să nu cumpărați dulciuri interzise temporar și, de asemenea, să nu fiți în compania persoanelor care mănâncă aceste produse cu dvs.
Când este dificil să-ți controlezi pofta de dulciuri (la prima etapă de a renunța la dulciuri, așa va fi), mănâncă porții mici de fructe uscate, fructe dulci, bea suc, fă-ți jeleu natural cu fructe.
Urmați condițiile din prima etapă timp de cel puțin 2 luni, apoi treceți la a doua etapă.
În această etapă, trebuie să excludeți pâinea făcută din făină premium din meniul dvs. obișnuit, 
diverse produse de panificatie. De asemenea, va trebui să vă limitați consumul de paste, găluște, găluște și tot ce conține aluat.
Cartofii sunt restricționați tocmai din cauza faptului că conțin mult amidon, care înfundă organismul și, prin urmare, interferează cu pierderea în greutate.
În loc de pâine, mâncați pâine integrală, pâine cu tărâțe și pâine integrală. De asemenea, puteți începe să mâncați tărâțe: începeți cu o mână pe zi și creșteți treptat porția la 100 de grame pe zi. Beți tărâțe cu apă sau adăugați-le la mese (de exemplu, terci).
În a doua etapă de slăbire, va trebui să renunți și la bulionul bogat de carne și pește. Faceți o regulă să gătiți supe cu bulion de legume (puteți adăuga puțin ulei de măsline).
Această etapă durează o lună.
În această etapă, este timpul să vă obișnuiți cu o dietă strictă. Pentru o pierdere eficientă în greutate, mesele trebuie împărțite: 3 mese principale și 2 gustări între ele.
Nu mergeți la extreme: amintiți-vă, este mai bine să mâncați mai des, dar în cantități mai mici, decât rar, dar în porții mari. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați principiul nutriției fracționate drept permisiunea de a mesteca ceva tot timpul. Ar trebui să existe pauze între mese, iar dacă gustați în mod constant ceva, atunci nu trebuie să vă așteptați la o digestie normală, precum și la o pierdere eficientă în greutate.
Vrei să mănânci mult? Bea niște apă. Dacă asta nu ajută, atunci mănâncă o bucată mică de brânză, câteva nuci și niște fructe uscate. În același timp, țineți puțin mâncarea în gură, mestecați bine, bucurându-vă de gust. Acest lucru va ușura foamea și va reduce pofta de mâncare, lăsându-vă cu o mini-gustare.
De asemenea, la a treia etapă a pierderii în greutate, trebuie să vă obișnuiți să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei: în prima jumătate a zilei trebuie să mâncați carbohidrați, proteine animale (carne, pește, ouă, produse lactate, brânză) , fructe dulci, cereale, după-amiaza - proteine ușoare (brânză de vaci, chefir, iaurt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, linte, soia), legume. 
Nu uitați să limitați sarea - nu mai mult de 1 linguriță pe zi. Reduceți aportul de grăsimi la 30 g pe zi.
La a treia etapă de slăbire, greutatea dumneavoastră va fi deja scăzut semnificativ, ceea ce înseamnă că puteți trece la o activitate fizică regulată (dacă nu v-ați antrenat înainte) sau puteți crește intensitatea antrenamentului (cu condiția să fi fost implicat anterior în sport sau fitness).
Această etapă ar trebui să dureze 2-3 luni.
În această etapă, vei fi gata să treci complet la o dietă sănătoasă. Deja ți-ai format obiceiurile de bază ale alimentației sănătoase, tot ce rămâne este să șlefuiești rezultatele.
Evitați prăjirea alimentelor, fierberea la abur, fierberea și coacerea în cuptor toate preparatele care necesită tratament termic. Utilizați uleiuri vegetale nerafinate, presate la rece pentru prepararea salatelor.
Pentru a evita supraalimentarea, mâncați doar la masă, nu vă distras, nu vă uitați la emisiuni de gătit și încercați să vă controlați pofta de mâncare în timpul sărbătorilor și sărbătorilor.
Vă puteți forma obiceiul de a nu mânca înainte de culcare prin adoptarea obiceiului de a vă spăla pe dinți imediat. 
Dupa cina. Lăsați periajul pe dinți să vă fie semnalul că mesele zilei sunt complete. Încercați să vă planificați seara din timp, culcați-vă devreme.
Acum că ai încetat să mai fii sclavul stomacului tău, pierderea în greutate va fi naturală și ușoară. Începe să te bucuri de viață, umple-o cu emoții pozitive, impresii noi, amintiri plăcute. Totul merge deja cum trebuie, totul merge conform planului!
Ți-a plăcut acest articol? Atunci nu uita să dai like și să lași comentariile tale.
Spune-ne cum ai reușit să slăbești sau ce metode ai folosit pentru a slăbi o cantitate decentă de kilograme (reclamele pentru diete și suplimente alimentare sunt imediat eliminate!)…
Recent, au apărut informații despre o persoană celebră care a reușit să slăbească 30 de kg într-o lună și jumătate. Informația este extrem de interesantă, dar nu pe deplin credibilă. Prin urmare, va fi interesant de aflat dacă este posibil să slăbiți 30 kg într-o lună sau două.
În primul rând, să ne uităm la dieta celebrului nostru om. 3 săptămâni – post complet pe apă minerală. 3 – săptămâni ieșire treptată din post cu aportul de alimente vegetale. Aceasta înseamnă că în primele 3 săptămâni organismul nu a primit nicio energie sau sprijin de construcție din exterior și și-a folosit doar resursele interne. În a doua 3 săptămâni a existat mâncare, dar nu va fi posibil să se determine cu exactitate conținutul de calorii din cauza lipsei de date. De asemenea, nu există date despre greutatea inițială și finală.
Nutriționiștii consideră că aportul zilnic de calorii este de 2500 kcal ca normă. Dacă o persoană nu primește aceste calorii din alimente, atunci începe să folosească rezervele interne de grăsimi, glicogen și proteine pentru diferite nevoi.
Deci, dacă nu primești 2500 Kcal, atunci organismul va cheltui (2500/9,3) aproximativ 270 g de grăsime pentru nevoile energetice. Alte 90 g vor fi în structurile proteice sau, pur și simplu, în mușchi. În total, într-o zi de post complet puteți pierde imediat 360 g de greutate corporală. Se pare că în 3 săptămâni este foarte posibil să slăbești 7,5 kg. Pentru celelalte 3 săptămâni, pierderea în greutate va fi mai mică datorită faptului că nutriția, chiar și pe bază de plante, a fost prezentă. Dar, la fel, chiar dacă o persoană nu a mâncat toate cele 6 săptămâni, pierderea în greutate ar fi de doar 15 kg. În cazul nostru, vorbim de 30 de kilograme pierdute.
Cea mai simplă soluție în acest caz ar fi să presupunem că timp de 6 săptămâni persoana noastră care slăbește a dus un stil de viață extrem de activ. La urma urmei, dacă creșteți aportul caloric zilnic la 5000 Kcal, atunci totul va cădea la loc. Pierderea în greutate va fi aceeași 30 kg.
Problema în acest caz este că un astfel de consum de energie este observat la persoanele angajate în muncă fizică grea, ceea ce în mod clar nu corespunde vieții celebrului nostru om.
Cu toate acestea, oricât de ciudat ar părea, atât vegetarienii, cât și, aparent, oamenii complet înfometați se caracterizează printr-o activitate fizică crescută. Acest lucru se datorează faptului că atât dieta vegetariană, cât și postul pun corpul uman în condiții fizice și psihologice extrem de dificile. Și mișcarea este cea care ajută corpul să se hrănească singur.
Activitatea fizică crescută este asociată cu producția de acid lactic de către mușchii umani în timpul contracției, care este îndepărtat din mușchi prin fluxul sanguin și intră în ficat pentru procesare. Ficatul procesează acidul lactic în glicogen (o mică parte, desigur, este consumată în timpul acestor procese) și îl returnează sub formă de glucoză în sânge, care hrănește organele interne și mușchii cu această glucoză.
Din păcate, creierul uman chiar are nevoie de glucoză pentru nutriție și funcționare normală. Dar creierul este privat de această glucoză necesară datorită absenței sale în organism în cantități suficiente. Când există puțină glucoză, organismul hrănește cele mai importante organe și privează organele secundare de această nutriție. Și activitatea mentală este doar secundară când vine vorba de supraviețuire.
Vreau sa slabesc 30 kg! Acest tip de poziție activă te poate conduce la rezultatele dorite. Dacă nu doriți să apelați la ajutorul unui chirurg plastician sau să înghiți pachete de pastile dubioase, haideți să aruncăm o privire pas cu pas asupra mecanismului pierderii în greutate.
De unde să începi acasă conditii? În primul rând, observă-ți fundalul emoțional. Cât de încrezător ești în decizia ta? Cea mai importantă condiție pentru realizarea acestui obiectiv este dorința ta. Întrebați-vă cât de mult doriți să pierdeți acele kilograme în plus. Motivează-te, încearcă să-ți dai seama de ce încerci să slăbești:
Doamnele ambițioase, încrezătoare în sine, care nu acordă atenție plinuței lor sunt profund înșelate. Crezând că conținutul interior al unei persoane este mult mai important decât aspectul său, ei își fac o groapă. Excesul de greutate are un impact negativ asupra sănătății, ducând la boli ale organelor interne. Apare scurtarea respirației, funcționarea sistemului cardiovascular se înrăutățește. Apariția acestor simptome alarmante ar trebui să facă fiecare persoană sănătoasă să se gândească la bunăstarea lor. Și nu uita de cea mai importantă regulă: tot ceea ce faci, trebuie să faci cu dragoste. Acest sentiment este cel care determină succesul tuturor eforturilor tale. Așadar, dacă sunteți conectat, atunci mergeți mai departe!
Vă prezentăm atenției un tabel care va ajuta la determinarea abaterii de la standardele acceptate. Dacă greutatea dumneavoastră depășește 120 kg, vă recomandăm să solicitați ajutor de la un nutriționist profesionist. Acest specialist vă va ajuta să alegeți dieta optimă pe baza indicatorilor dumneavoastră individuali. Dacă capacitățile tale financiare sau lipsa timpului liber nu îți permit să vizitezi astfel de specialiști, începe să slăbești acasă. Nu amânați această activitate decât mai târziu, așteptând un profit material sau o vacanță mult așteptată. 
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că este strict interzis să vă înfometați, mai ales dacă aveți peste treizeci de ani. Refuzul alimentelor nu duce la pierderea în greutate. Acesta este un mit, care nu este susținut de dovezi. Mai presus de toate, sănătatea ta este importantă; nu te lăsa să devii o nimfă anorexică. Motto-ul tău ar trebui să fie zicala: „Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe”. Mărimea porției trebuie redusă încet pentru a evita leșinul și amețelile. Există un mic truc: din zilele 4 până la 15 ale ciclului menstrual, senzația de foame este atenuată.
Pierderea rapidă în greutate amenință cu următoarele „povesti de groază”:
Oricât de paradoxal ar părea, dacă te privezi de mâncare, cel mai probabil te vei îngrășa. În condițiile economiei alimentare, organismul începe să-și economisească resursele interne. Se străduiește să supraviețuiască și încetinește procesul metabolic. Al doilea punct important este factorul „eșec”. După un îndelungat refuz al componentei gastronomice, există riscul mare de a renunța la dieta începută și de a te răsfăța cu delicii culinare. Acest lucru nu va strica decât toate eforturile tale.
Umiditatea care dă viață nu este doar o sursă de viață, ci va fi și cel mai bun asistent în lupta pentru greutatea ideală. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri de apă potabilă curată. Acest lucru va ameliora umflarea enervantă și va accelera metabolismul. Primul pahar trebuie băut pe stomacul gol; nu ar fi o idee rea să adăugați câteva picături de suc de lămâie. Distribuiți-vă programul de aport în funcție de nevoile dvs., dar respectați următorul regim: nu beți apă cu 30 de minute înainte de masă și timp de 1 oră după. Dacă cina a fost bogată în proteine, sări peste lichide noaptea. Încearcă să ai sticle de apă în jurul tău peste tot: acasă, la serviciu, în poșetă. Acest lucru vă va permite să nu uitați de „procedurile de apă”.
În primul rând, trebuie să decideți cu privire la lista produselor interzise. Deci, favoritele tuturor sunt incluse în „lista neagră”:
Acceptă faptul că îți vor părăsi viața și încearcă să mănânce alimente sănătoase. Apoi, ai grijă de rutina ta zilnică și adaptează-o la programul corect de nutriție. Arata cam asa:
Amintiți-vă că micul dejun este foarte important, este cel care începe procesul metabolic! Terciul cu apă fără zahăr este cea mai bună opțiune pentru prima masă. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.
În timpul zilei, organismul ar trebui să primească următoarele substanțe:
Învățați pe de rost această foaie de cheat și rămâneți mereu la această listă!
Deci, următoarele caractere sunt permise în dieta ta:
Ar trebui să uiți pentru totdeauna de carbohidrații rapizi. Ele provoacă vârfuri de zahăr, iar acest lucru, la rândul său, duce la o senzație incontrolabilă de foame. Sarea va trebui, de asemenea, exclusă, duce la retenția de lichide în celulele adipoase, prin urmare, lăsați heringul, carnea afumată și mâncărurile marinate peste bord. Nici produsele care contin aditivi, arome, stabilizatori de gust, conservanti nu sunt pentru tine! Această listă poate fi completată cu următoarele produse:
Este important de reținut că prăjirea chiar și a celor mai sănătoase alimente este interzisă! Coaceți, fierbeți la abur sau tocăniți - aceștia sunt cei trei piloni pe care se va construi viața voastră culinară.
Acasă exercitiu bun! Dacă ești jenat de corpul tău, atunci sala va fi înlocuită cu camera ta confortabilă. Tot ce trebuie să faci este 10 minute de mișcare dimineața. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea. Treptat, după o încălzire ușoară, treceți la exerciții mai complexe: genuflexiuni, alergare pe loc, răsucirea unui cerc. Încercați să mergeți mai mult și să faceți plimbări lungi. Când postești, este foarte important să-ți păstrezi mușchii tonifiați, altfel nu vei obține niciodată o alinare frumoasă! 
Acordarea unei atenții sporite caloriilor nu este singura modalitate posibilă de a pierde în greutate. Există multe diete, cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista unor astfel de restricții:
În sfârșit, o statistică frumoasă pentru toți cei care urmează calea „scăderii în greutate”: 19% dintre persoanele care respectă regulile cerute chiar slăbesc! Alăturați-vă rândurilor acestor norocoși și deveniți obiectul dorinței sexului opus! Ai încredere în tine și totul se va rezolva! Dorința ta de a pierde în greutate ar trebui să fie fără compromis: fie talia, fie gogoși seara. Nu ar trebui să existe concesii sau înțelegeri reciproce cu sine. Dacă te hotărăști să mergi pe calea sănătății și a frumuseții, nu va mai exista întoarcere. Trebuie să crezi că pierderea pliurilor de grăsime obișnuite este un obiectiv real, realizabil! 
