Ano ang mga uri ng katawan ng mga babae at bakit kailangan mong malaman ito
Kumusta sa lahat ng aming kaakit-akit na mga mambabasa! Kami, ang magkakapatid na Valitov, ang mga may-akda ng blog na ito, ay iniisip na ang aming artikulo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo upang maunawaan ang uri ng iyong katawan para sa epektibong fitness o bodybuilding.
Malinaw na ang bawat isa sa inyo ay may sariling konstitusyon, na tinutukoy ng namamana na predisposisyon, na tinutukoy ng mga hugis, proporsyon at lokasyon ng iba't ibang bahagi ng katawan na may kaugnayan sa bawat isa.
Samakatuwid, kapag itinatama ang pisikal na fitness sa panahon ng mga klase, ang isang propesyonal na tagapagsanay ay dapat isaalang-alang ang lahat ng mga uri ng katawan sa mga kababaihan upang wastong lumikha ng isang programa sa pagsasanay para sa bawat indibidwal.
Dumating ang dati naming kaklase sa aming gym para sa pagsasanay para magpahubog pagkatapos ng pagbubuntis.
Bilang isang mag-aaral, ang istraktura ng katawan ni Alena ay may mga gawa ng isang athletic mesomorph na may malinaw na nakikitang mga biceps, mga kalamnan ng guya, at isang nabuong likod. Gayunpaman, pagkatapos ng kapanganakan ng bata, nakakuha siya ng dagdag na 15 kg dahil sa pagkain ng marami at pagpapasuso sa bata.
Kasabay nito, ang mabilis na pagtaas ng adipose tissue sa kanyang katawan ay naglipat sa kanya sa kategorya ng mga taong may endomorphic constitution.
Malinaw na hindi natin maaaring baguhin nang radikal ang genetika ng tao, ngunit sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay mayroon tayong pagkakataon na mapabuti ang sitwasyon.
Samakatuwid, nang pag-aralan nang detalyado ang uri ng katawan ni Alena, nag-compile kami ng naaangkop na programa sa pagwawasto para sa kanya.
Matapos ang anim na buwang pagsasanay, mabilis na gumaling ang babae, ngunit hindi pa nakakamit ang kanyang pangarap na bahagyang palakihin ang mga kalamnan ng kanyang puwitan.
Gayunpaman, sa palagay namin, sa kanyang sigasig, disiplina, at responsibilidad sa pagdalo sa pagsasanay, ang isyung ito ay malulutas sa tamang programa sa pagkakaroon ng kalamnan.
Anong mga uri ng katawan ang likas sa konstitusyon ng babae? Anong mga tampok ang kanilang nailalarawan, kung paano sila makikilala, malalaman mo ang tungkol dito nang mas detalyado sa ibang pagkakataon!
Karamihan sa mga kababaihan ay may pangkalahatang uri ng katawan sa kanilang pigura, na isang simbiyos ng ilang katangian ng iba't ibang hugis ng katawan. Minsan ang mga pagpipiliang ito ay napaka banayad, kaya ang kanilang pangunahing uri ay madalas na natukoy nang hindi tama.
Ang mga pangunahing klasiko ay may malinaw na pagkakaiba sa isyung ito, na nagbubuod sa pangkalahatang mga parameter ng babae:
Ang mga pigura ng lahat ng kababaihan, na isinasaalang-alang ang mga proporsyonal na tampok ng silweta, ay nahahati sa tatlong klase nina Propesor M. Chernorutsky at Dr. H. Sheldon:
Tingnan natin ang bawat isa sa mga uri na ito nang mas detalyado.
Ang mga babaeng may asthenic figure, sila rin ay mga kinatawan ng mga ectomorph, ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
Ang mga kinatawan ng pangkat na ectomorph ay may:
Ang pagpili ng mga pagsasanay sa palakasan para sa mga kababaihan sa pangkat na ito ay dapat na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan, lakas at pagtitiis. Samakatuwid, mas mahusay na gawin ang mga ito:
Ang normasthenic constitution, na kilala rin bilang mesomorphic, ay pinagkalooban ang babae ng isang maganda at maayos na pigura. Ang mga kababaihan sa kategoryang ito ay may katamtamang taas, payat na binti, at manipis na baywang.
Ang mga babaeng mesomorph ay may:
Bukod dito, sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian, ang mga kinatawan ng ganitong uri ng figure ay napakabilis at coordinated. Samakatuwid, sa mga lugar ng palakasan, ang mga sumusunod na libangan ay mas angkop para sa kanila:
Sa puntong ito ng aming kuwento na nais naming makagambala sa iyo sa pagbabasa upang maalis ang iyong mga pagdududa tungkol sa pagwawasto ng iyong hugis sa pamamagitan ng pagsasanay.
Dahil sa mga detalye ng iyong trabaho, kailangan mong manguna sa isang laging nakaupo sa buong araw, kaya naman tumaas ang iyong timbang? Huwag mag-alala, maaari itong ayusin! Upang linawin, ang iyong figure ay isang uri ng mesomorphic? Pagkatapos ang lahat ay magiging OK!
Kunin ang aming payo! Mag-sign up para sa isang gym o swimming pool sa oras na maginhawa para sa iyo. Mayroon kang magandang pag-asa sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay upang madaling mawala ang taba. Dahil ang katawan mismo ay tutulong sa iyo sa mahusay na metabolismo nito at mabilis na pagtugon sa pagsasanay.
Ang hypersthenic na uri ng babaeng konstitusyon ay tinatawag ding endomorphic. Ang mga kinatawan ng pangkat na ito ay karaniwang may katamtamang taas at may:
Ang kanilang mga bilog na katawan ay may posibilidad na hindi maunlad na mga kalamnan. Ang mga endomorph ay may mga problema sa timbang at nahihirapang mawala ito dahil sa mabagal na metabolic rate at pagkapagod. Gayunpaman, sa likas na katangian ang mga babaeng ito ay medyo malakas at nababanat. Samakatuwid, maaari silang pumili mula sa mga disiplina sa palakasan:
Ang mga pag-eehersisyo na ito ay tumutulong sa mga endomorph na balansehin ang mass ng kalamnan sa kanilang itaas at ibabang mga katawan, mapabilis ang metabolismo at magsunog ng mga deposito ng taba.
Upang matukoy kung ang isang babae ay kabilang sa isang tiyak na uri ng katawan, mayroong isang elementarya na pamamaraan na magagamit ng bawat babae sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sukatin ang circumference ng iyong pulso.
Ang mga ectomorph na may manipis na buto ay may circumference sa pulso na mas mababa sa 16 cm. Ang mga karaniwang binuo na mesomorph ay mula 16 hanggang 18.5 cm, at para sa mga buong endomorph ang figure na ito ay higit sa 18.5 cm.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga uri ng katawan ng babae, inaanyayahan ka naming maging mga subscriber ng aming blog! Sa amin ay palagi mong mahahanap ang pinaka-kagiliw-giliw na impormasyon, at sa iyong mga komento maaari kang makipag-usap nang perpekto sa mga online na kaibigan tungkol sa paksang ito.
Sana swertihin ang lahat!
Paalam, hanggang sa muli!
Sa paggalang, Valitov Brothers!
http://www.decorici.ru/ bumili ng pandekorasyon na texture na pintura para sa mga dingding. https://imodservice.ru iPhone 5 flash memory repair.
Maraming tao ang ganap na hindi nasisiyahan sa uri ng kanilang katawan at nangangarap na baguhin ang isang bagay tungkol sa kanilang sarili. Ang ilan ay nais na makakuha ng timbang, ang iba, sa kabaligtaran, ay nais na mawalan ng labis na timbang, at ang iba ay hindi gusto ang kanilang mga sukat ng katawan at taas. Ngunit hindi alam ng lahat na ang konstitusyon ng katawan ng tao ay genetically programmed. Samakatuwid, kung gusto mong ilapit ang iyong figure sa ideal, kailangan mong malaman ang lahat ng uri ng katawan at partikular ang iyong
Ang bawat tao ay may isang tiyak na pangangatawan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hanay ng mga proporsyon at tiyak na istraktura, pati na rin ang mga kakaibang katangian ng pag-unlad ng buto, kalamnan at taba ng tisyu. Ang mga parameter na ito ay inilatag sa panahon ng prenatal, at ang mga karagdagang pagbabago ay napapailalim sa genetic program.
Karamihan sa mga tao ay may kumbinasyong uri ng katawan. Kabilang dito ang mga katangian ng iba't ibang uri ng konstitusyon. Halimbawa, maaaring may makitid na balikat at malapad na balakang ang ilang tao. Madalas itong tinatawag na hugis peras.
Ang mga proporsyon ng katawan ng isang tao ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan. Kung ang isang disproporsyon ay sinusunod, ito ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga karamdaman sa katawan na nauugnay sa mga abnormalidad sa endocrine system o genetic failure. Batay sa mga proporsyon, maaari nating makilala ang mga sumusunod na uri ng katawan ng tao:
Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring mabilog at payat, malabo at pumped up, marupok at matipuno. Sa isang salita, ang mga lalaki ay may iba't ibang konstitusyon ng katawan, ang mga uri nito ay tinatawag tulad ng ectomorph, endomorph at mesomorph.
Ang ganitong uri ng pigura ay tinatawag ding asthenic. Ang isang tao ng ganitong uri ng katawan ay sopistikado, na ipinahayag sa mga pinahabang sukat. Ang isang asthenic na tao ay may makitid na balikat, at ang kanyang taas ay karaniwang higit sa karaniwan. Ang mga endomorph ay halos walang mga deposito ng taba, tulad ng mga kalamnan, dahil ang tissue ng kalamnan ay medyo hindi maganda ang pagbuo. Napakahirap para sa kanila na bumuo ng kalamnan. Ngunit ang gayong mga lalaki ay may slim figure, at hindi sila natatakot sa labis na taba. Ang mga Ectomorph ay madaling manatiling slim.
Tulad ng napapansin ng mga psychologist, ang mga ganitong tao ay kadalasang inaalis at napaka-bulnerable. Hindi sila napapailalim sa stress, hindi sila nag-aalala tungkol sa mga problema ng mga tao sa kanilang paligid, ngunit sa parehong oras mayroon silang mga pagsabog ng pagsalakay. Kadalasan ang gayong mga lalaki ay nakakahumaling sa sarili at napakahirap na tumagos sa kanilang panloob na mundo.
Ang ganitong uri ng katawan para sa mga lalaki ay tinatawag ding picnic. Ang mga kinatawan nito ay may napakalaking pigura at isang leeg. Madalas silang tinatawag na squat. Napakadali nilang tumaba, kaya naman maraming mga taong sobra sa timbang sa mga endomorph. Ang pagkakaroon ng mahusay na nabuo na tisyu ng kalamnan, ang mga naturang lalaki ay nakapagpapanatili ng magandang pisikal na hugis. Ngunit sa parehong oras madali nilang mawala ito, dahil madali silang makakuha ng labis na timbang.
Sa sikolohikal, sila ay lubhang madaling kapitan sa stress, sentimental at hindi salungatan. Sa pagiging napaka-friendly, ang gayong mga lalaki ay nakakaakit ng mga tao sa kanilang kawalang-ingat at kagandahan. Madaling mahanap ang mga ito, ngunit sa mga kinatawan ng ganitong uri ng pigura ay may mga medyo mahina at nakakaantig na mga indibidwal, kapag nakikipag-usap sa kung kanino kailangan mong mag-ingat.
Ang mga lalaking ganitong uri ay may matipunong pangangatawan, sila ay malalakas at matipuno. Mayroon silang isang malakas na balangkas at mahusay na nabuo na mga kalamnan, malawak na balikat, at isang siksik na katawan. Ang mga limbs ng lalaki ay may katamtamang haba, at ang adipose tissue ay hindi maganda ang pagpapahayag. Napaka energetic ng mga ganyang lalaki.
Ang mga Mesomorph ay mga taong may kumpiyansa. Mayroong ilang mga malikhaing indibidwal sa kanila, dahil ang gayong mga tao ay pinangungunahan ng stereotypical na pag-iisip. Ito ang mga pinuno sa trabaho at sa pamilya. Sila ay lumalaban sa stress at matinding pagbabago sa kanilang buhay.
Ang mga uri ng mga uri ng katawan sa mga lalaki ay itinuturing na pinakakaraniwan, ngunit kadalasan ang pigura ng isang tao ay isang kumbinasyon ng mga indibidwal na elemento ng bawat uri. Bilang isang tuntunin, ang isa sa kanila ay nananaig sa iba pang dalawa.
Salamat sa pag-uuri ng Propesor V.M. Chernorutsky, tatlong pangunahing uri ng katawan ang nakikilala sa mga kababaihan. Mga uri ng babaeng figure: asthenic, normosthenic at hypersthenic.
Ang ganitong mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng payat, isang manipis at mahabang leeg, isang patag na dibdib, makitid na balikat, pinahabang manipis na mga paa, isang pinahabang mukha at isang manipis na ilong. Karaniwan silang mas mataas kaysa sa karaniwan. Ang Asthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi magandang nabuo na mga kalamnan, kaya hindi sila masyadong malakas at matibay. Ngunit mayroon silang sapat na enerhiya, magaan, biyaya at hindi madaling kapitan ng labis na timbang.
Ang konstitusyon ng katawan na ito sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng isang proporsyonal na pigura, mga payat na binti, at isang manipis na baywang. Karaniwan silang nasa average na taas. Ang ganitong mga kababaihan ay may mahusay na koordinasyon, sila ay mabilis at matalim. Para sa ganitong uri ng pangangatawan, ang mga uri ng mga disiplina sa palakasan ay dapat magkaroon ng oryentasyon sa paglalaro. Kabilang dito ang basketball, volleyball, tennis, at water aerobics.
Ang mga kababaihan ng konstitusyong ito ay may mabigat, malalaking balikat, malapad at maiksing dibdib, at bahagyang pinaikli ang mga paa. Ang taas ay mas mababa sa average. Ang pagkakaroon ng likas na lakas at pagtitiis, ang gayong mga kababaihan ay pinagkaitan ng biyaya at kakayahang umangkop. Samakatuwid, para sa uri ng katawan na ito, ang mga uri ng mga disiplina sa palakasan ay dapat na naglalayong alisin ang mga pagkukulang na ito. Inirerekomenda ang martial arts, callanetics at iba pa. Sa mga kababaihan na may hypersthenic na uri ng konstitusyon, ang metabolismo ay napakabagal, kaya madalas silang sobra sa timbang.
Ito ang mga pangunahing uri ng katawan para sa mga kababaihan, at maaari rin silang pagsamahin sa bawat isa sa iba't ibang paraan.
Mayroong iba't ibang uri ng katawan ng tao. Napatunayan na ang mga ito ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng katawan. Alam ang iyong uri ng konstitusyon, maaari mong subukang iwasto ang sitwasyon. Marami ang nagsimulang makisali sa ilang mga sports upang maalis ang kanilang mga pagkukulang, ang iba ay nag-aayos ng kanilang diyeta. Ang pangunahing bagay ay tandaan na walang imposible.
Oras ng pagbabasa: 2 min
Ang Asthenic ay isang uri ng istraktura ng katawan ng tao at sistema ng kaisipan, na nagpapahiwatig ng mabilis na pagkahapo, isang tiyak na sakit, parehong somatically at characterologically. Ang ganitong uri ay nabibilang sa triad ng paghahati ng mga tao, pati na rin ang kanilang mga uri ng karakter at paraan ng pagtugon batay sa pangangatawan. Ang asthenic na uri ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng manipis, pinahabang mga paa at mga tampok ng mukha. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ng asthenic type ay medyo matangkad, ngunit ang katangiang ito ay maaaring subjective dahil sa isang paglabag sa mga proporsyon ng lapad at haba ng katawan. Kaya, ang makitid na buto at manipis ay maaaring biswal na pahabain ang silweta, habang ang labis na timbang, sa kabaligtaran, ay ginagawang mas maikli ang isang tao.
Ang Asthenic ay maaaring makilala hindi lamang sa pamamagitan ng mga panlabas na palatandaan, kundi pati na rin sa mga katangian ng pag-uugali, kabilang ang mga katangian at paraan ng pagbuo ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang mga unang pagpapakita ng uri ng asthenic ay lumilitaw mula sa pagkabata - ito ay mahina, may sakit na mga bata na nahihirapang makakuha ng hindi lamang taba ng timbang, kundi pati na rin ang timbang ng kalamnan. Sa mga maliwanag na pagkukulang na ito, ang mga asthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng lambing at pagiging sensitibo - hindi sila tumatanggap ng magaspang na paggamot, at ang anumang paggamit ng puwersa ay maaaring maging kritikal, ngunit ito ang antas ng pagiging sensitibo na nagpapahintulot sa kanila na banayad na tumugon sa pagpindot, makilala ang temperatura, atbp.
Ang pisikal na sensitivity ay batay sa mataas na antas ng pag-unlad ng nervous system, ang kadaliang kumilos at pagiging sensitibo nito. Ito ay kung ano ang nagpapataas ng antas ng emosyonal na kahinaan at ang pagkahilig sa introspection. Pinipilit ng banayad na organisasyong nerbiyos ang gayong mga tao na maunawaan ang lahat nang malapitan at mabilis na mag-react, na sa huli ay maaaring humantong sa sobrang nerbiyos at unti-unting pag-alis mula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Mahirap para sa gayong mga tao na umangkop sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga pag-uugali at samakatuwid ay pumili sila ng isang makitid na bilog ng malapit na komunikasyon, kung saan nararamdaman nilang protektado sila, ngunit sa iba ay maaari silang kumilos nang reserbado at kahit na malamig.
Sa edad ng paaralan, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng sensitivity ng nervous system ay ipinahayag sa pamamagitan ng mabilis na pagkapagod. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga asthenics ay sabay-sabay na nagbabasa ng ilang mga daloy ng impormasyon, at habang ang ibang mga bata ay napapansin lamang ang mga salita ng guro, sinusuri nila ang sitwasyon sa silid-aralan at sa labas nito, ang paglipas ng panahon, mga pagbabago sa hitsura at mood ng ang mga nakapaligid sa kanila. Dahil sa kakulangan ng isang indibidwal na adaptive na diskarte sa sistema ng edukasyon, ang pag-igting ng bata ay tumataas at sa huli ay nagpapakita ng sarili sa pagkamayamutin at pagsabog ng pagsalakay. Sa paglipas ng panahon, maaaring sumali ang mga nakababahalang karanasan at iba't ibang kahina-hinalang ideya.
Ang katangian ng asthenics ay maihahambing sa schizoid accentuation at melancholic temperament. Ang mga taong ito ay hypersensitive, ngunit sa parehong oras ay madalas silang umatras sa kanilang panloob na mundo - upang magpahinga mula sa labis na karga ng mga panlabas na impluwensya. Sa kabila ng kanilang mataas na antas (walang sinumang tulad ng isang asthenic na tao ang nakakaintindi at nakadarama ng panloob na estado ng iba), madalas silang nagpapakita ng kawalan ng taktika o kalokohan sa komunikasyon. Nangyayari ito hindi dahil sa isang pagnanais na masaktan o isang kakulangan ng pagpapalaki, ngunit sa halip mula sa katotohanan na ang isang tao ay hindi nagbibigay ng kahalagahan sa mga nagpapanggap na ngiti at sapilitang mga pamantayan ng pagiging disente.
Ang mga Asthenic ay nag-aatubili na sumailalim sa pagwawasto at sa pangkalahatan ay hindi gusto ang mga pagbabago; ang mga ganitong sandali ay ibinibigay sa kanila nang may matinding stress. Ang mood ay maaaring mukhang hindi matatag (mula sa lamig hanggang sa pinakamataas na simpatiya), ngunit kung titingnan mo nang mabuti, ang isang pattern ng mga pagpapakita na ito ay lilitaw (halimbawa, pagiging aloof kapag lumitaw ang mga estranghero o nadagdagan ang pagiging madaldal sa mga kaibigan). Ang ganitong mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng katiyakan, na sinamahan ng walang kabuluhan at mainit na pag-uugali. Ang pagmamaliit sa sariling kahalagahan ay maaaring maipon sa isang tao sa mahabang panahon. Pinapahina ang mga mapagkukunan ng pag-iisip at sa huli ay bumubuhos sa isang stream ng galit sa iba para sa isang hindi gaanong dahilan.
Tulad ng para sa mga pagpapakita ng buhay, ang mga asthenic ay may posibilidad na masiyahan at mas malalim sa proseso ng trabaho, na nagbibigay ng hindi gaanong kahalagahan sa mga resulta. Ang pangangailangan para sa pagkamalikhain at ang kawalan ng anumang mga hangganan ay sentro hindi lamang sa mga propesyonal na aktibidad, ngunit sa buong buhay. Dahil sa mabilis na pagkahapo, ang mga asthenic ay nangangailangan ng panaka-nakang pahinga, at ang mga pagtatangka na mapanatili ang itinatag na iskedyul ay maaaring magdulot ng malaking pagkalugi sa kumpanya (dahil sa mga pagkakamali o pagkamayamutin), at kalusugan ng tao.
Ang bilis ng mga proseso ng pag-iisip ay nakakaapekto sa uri ng reaksyon at aktibidad. Kaya, ang asthenics ay sumiklab nang napakabilis at upang matuwa tungkol sa isang bagong ideya o bumuo ng isang emosyonal na reaksyon, kailangan nila ng ilang beses na mas kaunting oras kaysa sa lahat ng iba pang mga uri. Sa kaso ng mga positibong emosyon, maaari itong maging isang plus, pati na rin ang aktibidad, ngunit ang mga negatibong karanasan at ideya ng paghihiganti ay pumasa sa kanila sa parehong bilis. Ngunit ang sitwasyon ng pagtatasa ay kapansin-pansing nagbabago pagkatapos ng ilang sandali - mabilis silang nauubusan ng singaw at napapagod. Sa loob ng ilang minuto ang kagalakan ay nawawala, ang sigasig ay nawawala at ang tao ay nakaupo nang hindi gumagawa ng anumang pagtatangka at emosyonal na naputol.
Sa bawat pagkasira ng nerbiyos, ang mga karanasan ay lalong nakakaapekto sa somatic state ng asthenic, kaya naman madalas silang bumibisita sa mga ospital. Ang mataas na posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng hypochondriacal ay dahil sa parehong pisikal na kahinaan at mental na kawalang-tatag. Ang napapanahong pag-iwas at independiyenteng trabaho gamit ang iyong sariling mga katangian ay makakatulong upang maiwasan ang mga epekto ng ospitalismo at psychosomatics.
Itinuturing ng marami ang pangunahing problema ng asthenics na eksklusibo sa pagiging manipis, bagaman ang isang doktor lamang ang maaaring magpayo sa isang asthenic na tumaba para sa mga medikal na kadahilanan. Ang mas makabuluhan ay ang pagwawasto ng emosyonal na palette at mga tampok ng pagbuo ng iyong sariling buhay.
Ang isang mahalagang punto na pinagsasama ang pag-aalala para sa mental at pisikal na kagalingan ay isport. Bukod dito, mas mainam para sa mga asthenic na pumili ng aktibo, magkapares, mapagkumpitensyang isports o iba't ibang istilo ng pakikipagbuno.
Ang mga pribadong klase sa yoga na may isang tagapagturo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang iyong nervous system, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga agresibong pagsabog at magtrabaho kasama ang pinigilan na mga emosyon. Ang pakikipagbuno, pagtakbo, athletics ay mga lugar kung saan maaari mong ligtas na mailabas ang naipon na tensyon, at samakatuwid ay protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa mga random na pagsabog ng galit dahil sa akumulasyon ng tensyon.
Ang mas maraming pag-igting na maaaring mapawi ng isang asthenic na tao sa isang ligtas na paraan, mas maraming panloob na mapagkukunan ang lumilitaw, dahil ang psyche ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagpigil sa sarili kaysa sa pagre-react. Ang lahat ng hindi maisasakatuparan sa pamamagitan ng mga aktibong aksyon ay dapat na patuloy na alisin sa pamamagitan ng pagpapahinga. Ang alkohol at mga droga ay kontraindikado dito, dahil nakakarelaks sila sa mga kalamnan, ngunit pinapagana ang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi upang ito ay mas lumaki. Kaya pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, inirerekumenda ang masahe o paglangoy.
Maaari kang magtatag ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa pamamagitan ng pagtatakda sa iyong sarili ng layunin na makatagpo ng ilang bagong tao araw-araw (o hindi bababa sa tuwing Sabado). Ang pangunahing bagay dito ay hindi pagkolekta ng mga ticks, ngunit sinusubukan na makahanap ng isang paraan ng komunikasyon kung saan nakakaramdam ka ng maximum na kaginhawahan at pagiging natural ng sitwasyon at ang iyong presensya dito.
Ang pinakamahabang proseso ay ang pagtatrabaho sa iyong panloob na pakiramdam at pang-unawa sa iyong sarili - pagpapahalaga sa sarili, pagpuna sa sarili, mga inaasahan at hinihingi mula sa iba, at iba pa. Ang ganitong mga kategorya ay maaaring harapin sa paglipas ng ilang buwan, at upang gawing mas epektibo at mas mabilis ang proseso, mas mabuting humingi ng payo sa isang psychotherapist. Ang pagpapatatag ng emosyonal na background ay isa sa mga pangunahing gawain na dapat gawin ng isang asthenic na tao. Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga emosyon at mga inaasahan, ihinto ang labis na pagmumuni-muni at pag-depresyon sa sarili.
Ang kakayahang makahanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya at kapunuan ay makakatulong sa iyo na hindi mapagod sa ganoong bilis. Para sa ilan ito ay magiging kanilang sariling pagkamalikhain, at para sa iba ito ay isang pagkakataon para sa dosed na komunikasyon sa mga tao. Ang pag-save ng mga mapagkukunan ng kaisipan at ang kanilang napapanahong muling pagdadagdag ay isang algorithm na kinakailangan para sa bawat asthenic.
Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"
Naririnig ang expression" asthenic na pangangatawan“Hindi lahat naiintindihan ang pinag-uusapan natin. Anong mga katangian mayroon ang isang taong nailalarawan sa ganitong paraan? Asthenic, isinalin mula sa Greek ay nangangahulugang mahina. Ang mga taong ganitong uri ay kulang sa pag-unlad, may sakit, at may mahinang kalusugan. Nahihirapan silang tiisin ang malamig na panahon. Kahit na sa tag-araw, ang mga asthenic ay may malamig na paa at kamay.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga natatanging katangian ng asthenic na pangangatawan at ang mga katangian ng ganitong uri.
Mga positibong katangian ng karakter:
Mga negatibong puntos sa karakter:
Sa bawat tao, ang ilang mga katangian ay mas lumalabas, ang iba ay mas mababa. Gayunpaman, ang uri ng asthenic ay maaaring isama sa iba pang mga pagpipilian.
Kailangan mong mag-ingat na huwag masaktan ang damdamin ng isang taong asthenic. Dapat mong tanggapin siya sa lahat ng kanyang mga quirks, magbigay ng atensyon at suporta, at bigyan siya ng mabubuting salita. Saka lang siya magiging tunay mong kaibigan.
Bakit kailangang malaman ng isang babae ang uri ng kanyang katawan? Ano ang epekto nito? Ito ay lumiliko, halos lahat. Ang uri ng katawan ay tinutukoy ayon sa genetiko at hindi mababago sa pamamagitan ng ehersisyo o diyeta. Siya ang "nagsasabi" sa ating katawan kung paano magtrabaho: sa anong mga lugar upang maipon ang taba, kung paano mabilis na makakuha ng timbang at mawala ito. Ang mga kakaibang katangian ng ating konstitusyon ang nakakaimpluwensya sa pagpili ng istilo at mga istilo ng pananamit, at kahit na nag-iiwan ng imprint sa karakter at pang-unawa sa ating sarili at sa mundo sa paligid natin!
Ang tumpak na pagpapasiya ng uri ng katawan at mga katangian ay nakakatulong sa mga nutrisyunista na lumikha ng mga epektibong diet, fitness trainer - mga indibidwal na programa sa pagsasanay, at mga doktor - ang tamang regimen sa paggamot.
Sa artikulong ito:
Hindi mo alam ang uri ng iyong katawan? Kumuha ng libreng pagsubok..
Ayon sa pag-uuri ni Propesor V.M. Chernorutsky, mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan: asthenic, normosthenic at hypersthenic. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang uri ng katawan ay tinutukoy ayon sa genetiko. Ngunit sa pagkabata, na may matagal na pagkakalantad sa anumang panlabas na mga kadahilanan, posible para sa kalikasan na baguhin ang likas na genotype. Ito ay naiimpluwensyahan ng pangmatagalang gawi sa pagkain, regimen ng ehersisyo, pati na rin ang ilang mga sakit na dinanas bago ang pagdadalaga.
Ang mga kababaihan ng konstitusyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang payat, isang mahaba at manipis na leeg, makitid na balikat, isang patag at makitid na dibdib, pinahabang manipis na mga paa, isang pinahabang mukha at isang manipis na ilong. Ang taas ay madalas na higit sa karaniwan. Ang mga kalamnan ng gayong mga kababaihan ay hindi maganda ang pag-unlad. Samakatuwid, kulang sila ng lakas at tibay. Ngunit ang mga kinatawan ng pangkat na ito ay masigla, magaan at maganda, at may kaunting timbang. Ang isa sa mga halatang bentahe ng isang asthenic na pangangatawan ay ang minimal na pagkahilig na maging sobra sa timbang.
Ang mga Asthenic ay kadalasang may mataas na tangkad at isang marupok na skeletal system. Dahil sa kanilang mga tampok na istruktura, mayroon silang mababang presyon ng dugo at isang pinababang antas ng hemoglobin. Madalas silang nagdurusa sa mga problema sa gulugod. Kabilang sa mga "occupational" na sakit ay ang madalas na sipon, mga problema sa tiyan at vegetative-vascular dystonia. Ang ganitong mga tao ay napaka-thermophilic at hindi pinahihintulutan ang malamig.
Kapag pumipili ng mga disiplina sa palakasan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga naglalayong bumuo ng mga nawawalang kasanayan: lakas at pagtitiis. Kabilang dito ang paglangoy, aerobics, at pagsasayaw. Upang maiuri nang tama ang uri ng iyong katawan bilang manipis ang buto, sukatin ang circumference ng iyong pulso. Sa pangkat na isinasaalang-alang, ito ay dapat na mas mababa sa 16 cm.
Sa mga kababaihan ng konstitusyong ito, ang mga pangunahing sukat ng katawan ay proporsyonal. Ang ganitong mga kababaihan ay madalas na may mga payat na binti, isang manipis na baywang at, sa pangkalahatan, isang magandang maayos na pigura. Ang taas ay karaniwang karaniwan.
Ang mga Normosthenic ay walang mga "occupational" na sakit, dahil Sa lahat ng uri ng katawan, ito ang pinakabalanse at magkakasuwato. Ngunit sa edad, ang mga kababaihan na may ganitong konstitusyon ay dapat bigyang pansin ang nutrisyon at ehersisyo upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at mga kaugnay na sakit.
Ang ganitong mga tao ay likas na maayos, matalas at mabilis. Kabilang sa mga disiplina sa palakasan, ang pinakamahusay na palakasan ay ang mga uri ng laro (volleyball, basketball, atbp.), pati na rin ang tennis at water aerobics. Ang circumference ng pulso ay dapat nasa pagitan ng 16 at 18.5 cm.
Ang mga kababaihan ng konstitusyong ito ay may mabigat at malalapad na buto, malalaki ang balikat, malapad at maiksing dibdib, at bahagyang pinaikling mga paa (bilang panuntunan). Ang taas ay madalas na mas mababa sa average. Ang mga disadvantages ng hypersthenic na pangangatawan ay kinabibilangan ng mababang metabolic rate, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng tendensya na maging sobra sa timbang.
Ang mga pangunahing kaaway ng hypersthenics ay mga sakit na nauugnay sa labis na timbang: mga sakit sa cardiovascular, diabetes at kahit na kanser. Para sa gayong mga tao, napakahalaga na bumuo ng tamang gawi sa pagkain at subaybayan ang kanilang kalusugan mula pagkabata. Ang pinakamahalagang bagay ay limitahan ang iyong paggamit ng taba. tumutuon sa mga protina at kumplikadong carbohydrates.
Sa likas na katangian, ang mga kababaihan ng hypersthenic na uri ay may lakas at tibay, ngunit pinagkaitan ng kakayahang umangkop at biyaya. Samakatuwid, ang mga inirerekomendang disiplina sa palakasan ay ang mga sumusunod: yoga, callanetics, martial arts, atbp. Ang circumference ng pulso para sa isang malaking buto ay higit sa 18.5 cm.
Maaari mo ring matukoy ang uri ng iyong katawan batay sa iyong taas at haba ng binti. Para sa isang normal at malawak na buto na katawan, ang normal na taas ay itinuturing na nasa pagitan ng 166 at 170 cm, habang para sa isang asthenic na katawan, ito ay itinuturing na nasa pagitan ng 168 at 172 cm. Mayroong ilang partikular na proporsyon sa pagitan ng taas at haba ng isang paa ng tao. Ang mga binti ay itinuturing na maikli kung ang kanilang haba ay mas mababa sa kalahati ng taas.
Ang haba ng mga binti ay sinusukat mula sa tuberosity ng femur, na matatagpuan sa tapat ng hip joint, hanggang sa sahig.
Ang perpektong haba ng binti ay dapat nasa loob ng mga sumusunod na limitasyon:
Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong pagganap ay hindi tumutugma sa ideal. Maaari kang lumikha ng hitsura ng nais na haba ng binti sa tulong ng mga takong. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa sa mga paraan upang piliin ang perpektong taas ng takong. Bilangin lamang kung gaano karaming cm ang kulang sa mga pamantayan at magsuot ng takong na eksaktong ganoong taas.
Whiteles(mula sa English vitels vital organs) - mga sukat ng babaeng pigura - taas, haba ng binti, dibdib, baywang, balakang
Mga normal na tagapagpahiwatig ng "mga puti" para sa mga kabataang babae:
| Uri ng katawan | Asthenic | Normosthenic | Hypersthenic |
| Sukat ng dibdib | 84 - 86 cm | 1/2 taas + 2-5 cm | 1/2 taas + 8-10 cm |
| Dami ng dibdib | Ang circumference ng dibdib + 4-6 cm | Ang circumference ng dibdib + 8-10 cm | |
| Sukat ng baywang | 60 - 64 cm | Taas - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Ang circumference ng balakang | Ang circumference ng baywang + 30 cm | Ang circumference ng baywang + 30 cm | Ang circumference ng baywang + 28 cm |
Para sa mas layunin na pagtatasa, maaari mo ring gamitin ang mga indicator ng Pinier index.
Pinier index = nakatayo taas (cm) – (timbang ng katawan (kg) + circumference ng dibdib (cm))
Sa mga tagapagpahiwatig na mas mababa sa 10 - malakas (siksik) na pangangatawan; 10-25 – normal; 26-35 – mahina; higit sa 35 - napakahina.
Siyempre, ang labis na timbang ay hindi pinalamutian ang sinumang babae. Ang kagandahan ay kalusugan, slimness, fitness. Ito ang mga panlabas na data na itinuturing ng mga lalaki na perpekto sa isang hindi malay na antas. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan ay humahantong sa napaaga na pagtanda ng buong katawan. Kaya naman napakahalagang malaman ang mga limitasyon ng iyong normal na timbang. Ngunit saan sila umaasa? Isa lang ba sa taas at edad? Hindi lang. Upang matukoy nang tama ang iyong pamantayan sa timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga tampok ng iyong figure: pangkalahatang istraktura ng katawan (uri ng konstitusyon), lapad ng balikat, mga tampok ng dibdib, atbp.
Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang labis na timbang ay hindi palaging tanda ng labis na taba sa katawan. Ang adipose tissue ay isang mahalagang bahagi ng anumang buhay na organismo. At kailangan niya ito nang buong buhay. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang halaga ng taba sa mga lalaki ay 1/20, at sa mga kababaihan 1/16 ng timbang ng katawan. At halos 75% ng lahat ng taba ay matatagpuan nang direkta sa ilalim ng balat. Ang isang maliit na halaga ng taba sa ilalim ng balat ay nagpoprotekta laban sa mga pasa at hypothermia. Ang isang tiyak na minimum na taba sa mga panloob na organo ay nagpapanatili sa kanila sa kanilang tamang lugar at pinoprotektahan ang mga ito mula sa labis na kadaliang kumilos, pinsala at concussions. Bilang karagdagan, ang taba ay enerhiya na maaaring gamitin kapag kinakailangan.
