Іноді трапляється так, що ми довго не можемо заснути. Хтось вирішує цю проблему, приймаючи заспокійливі або снодійні ліки, хтось слухає медитативну музику, але мало хто знає, що можна лише з'їсти певні продукти, які допоможуть заснути.
У деяких продуктах містяться речовини, які знімають нервову напругу, розслаблюють м'язи та сприяють швидкому засинанню та повноцінному сну – це магній, серотонін, мелатонін, триптофан та інші.
Щоб ваш сон був легким, а ранок – бадьорим, ми підготували ТОП-10 продуктів, які допоможуть заснути.
У ромашковому чаї міститься багато натуральних седативних речовин. Це насамперед апігенін, який позитивно впливає на центральну нервову систему людини, розслаблює та заспокоює нерви.
Ромашковий чай також підтримує імунну систему людини, знімає нервову напругу, полегшує різноманітні болі, сприяє поліпшенню роботи печінки.
Заспокійливим і розслаблюючим ефектом мають багато трав'яних чаїв, наприклад: чай з жасмином, лавандою, чебрецем, мелісою.
Мед сприятливо впливає на нервову систему, допомагає зняти напругу та швидко заснути. Натуральний бджолиний мед багатий орексином – речовиною, яка допомагає позбутися тривоги та швидко заснути. Мед також легко засвоюється нашим організмом завдяки вмісту глюкози та фруктози.
Мед містить багато речовин, які просто необхідні людині для підтримки нормального функціонування його організму - залізо, кальцій, мідь, калій, магній, натрій, фосфор та інші.
Банани є джерелом триптофану, який перетворюється на заспокійливу речовину меланін та «гормон щастя» – серотонін. Також у бананах міститься фосфор, який бере участь у відновленні нервової системи під час сну, та велика кількість магнію та калію, які розслаблюють м'язи та заспокоюють нерви, що у свою чергу допомагає швидше заснути.
Вівсяна каша містить у собі речовини, які при постійному вживанні заспокійливо впливають на нервову систему. У вівсянці поєднуються вуглеводи та білки, що сприяють виробленню серотоніну – «гормону щастя», який у свою чергу перетворюється на мелатонін, що має заспокійливий ефект.
Це не тільки низькокалорійний продукт, багатий на вітаміни і мікроелементи, але й легкозасвоюваний і ситний.
Морепродукти містять триптофан – амінокислоту, яка збільшує кількість природної седативної речовини – серотоніну. Наприклад, в лососі міститься речовини, необхідних правильної роботи нейромедіаторів, відповідальних за міцний і здоровий сон.
Йод, який є в морепродуктах та морській капусті, необхідний для нормальної роботи мозку та гормонального балансу. Вживання морепродуктів також скорочує ризик серцево-судинних захворювань та допомагає боротися із зайвою вагою. Морепродукти заспокоюють нервову систему та підвищують стійкість до стресів.
У вишні міститься більше крейди тонину, ніж у інших продуктах натурального походження. Також рівень поживних речовин та антиоксидантів у вишневому соку набагато вищий, ніж в інших фруктових соках. Вишневий сік має заспокійливу і протисудомну дію, також корисний при низькому рівні гемоглобіну.
Більшість молочних продуктів містять не тільки триптофан (який перетворюється на заспокійливу речовину меланін та «гормон щастя» серотонін), а й кальцій – речовина, ефективна для стабілізації нервової системи при стресі.
Молочні продукти заспокоюють нерви, що допомагає заснути. Наприклад, невелика порція несолодкого сиру допоможе швидше заснути, склянка теплого молока заспокоїть ваші нерви та викличе легку сонливість.
Волоські горіхи допомагають позбутися наслідків стресу і сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи. Мигдаль містить магній, який діє заспокійливо, розслаблює м'язи та покращує сон.
Здоровий та глибокий сон є важливим фактором у життєдіяльності організму людини. Вважається, що для повноцінного відпочинку, відновлення сил та бадьорого стану вдень людині необхідно спати 7-8 годин.
Але порушення сну часто супроводжують людину безсонням і як наслідок цього, з'являються дратівливість та нервозність, відсутність працездатності через млявість у тілі, небажання рухатися… Як уникнути цього…
Всупереч існуючій думці в суспільстві, про те, що після шести годин краще не їсти, тайванські вчені на підставі проведених експериментів дійшли висновку, що існують продукти, що допомагають заснути. До них відносяться деякі продукти харчування, горіхи та фрукти, що містять у своєму складі триптофан.
До групи досліджуваних були зараховані люди, які страждають на безсоння. Під час спостереження за досліджуваними їм пропонувалося за годину до сну з'їсти по два ківі. Результати вразили вчених, оскільки учасники експерименту на 35% заснули раніше, ніж звичайно. Сон їх був набагато спокійнішим, глибшим і міцнішим і проспали вони на 15% більше звичайного часу. Ці дослідження неодноразово підтверджувалися і при з'їданні інших продуктів, що містять триптофан.
Триптофан, це амінокислота, життєво необхідна для організму людини, але одержувана нами тільки з продуктами харчування, багатими на білки (протеїни) і рослинного, і тваринного походження. Триптофан є біологічним попередником серотоніну, з якого може синтезуватися мелатонін.
Через нестачу цієї амінокислоти в організмі можуть розвиватися почуття тривоги, різка зміна настрою, головний біль та неврози, хронічна втома, підвищена дратівливість та агресивність. Всі ці ознаки незмінно призводять до поганого засинання чи безсоння.
Що можна їсти перед сном?
Існує досить великий ряд продуктів тваринного та рослинного походження, що містять триптофан. Але важливо, з-поміж них вибрати такі продукти, які б перед сном не створювали навантаження на організм. Вони повинні бути швидко перетравлювані, легкозасвоювані, які сприяють виробленню гормонів серотоніну та мелатоніну, необхідних для здорового та міцного сну.
На підставі досліджень вчених, дієтологи рекомендують ряд продуктів, що допомагають заснути швидше. Тож які продукти допомагають заснути?
Тепле молоко.Десь читала, що американці та англійці люблять перед сном випити склянку теплого молока і, мабуть, не випадково, оскільки у складі молока міститься триптофан, який відразу знімає всі тривожні симптоми. Згадайте немовлят, коли вони плачуть і незрозумілі їх тривоги, варто їм посмоктати теплого грудного молока, відразу заспокоюються, за винятком ситуацій, пов'язаних зі здоров'ям.
А в молоці міститься ще й кальцій, необхідний для засвоюваності цієї амінокислоти організмом (мається на увазі триптофан). У кого непереносимість лактози можуть замінити тепле молоко — йогуртом або кефіром.
Мед, який нам рекомендує народна медицина і ми іноді приймаємо його розведеним теплою водою. Також можна ложечку меду розчинити і в теплому молоці.
Печена картопля.Хоч і стверджують дієтологи, що їсти перед сном не варто, шматочок печеної картоплі не зашкодить організму. Картопля, що містить вуглеводи, сприяє виробленню інсуліну. А інсулін активізує синтез білків у тканинах організму, куди витрачаються амінокислоти, розчинені у крові. Амінокислоти, що конкурують з триптофаном, спрямовуються на синтез білків, тим самим підвищуючи концентрацію триптофану в крові. Кров без зволікання, доставляє його в мозок.
Ось такий складний ланцюжок реакцій «закручує» в організмі шматочок картоплі, тим самим збільшуючи кількість триптофану в крові. Для посилення ефекту картоплю можна з'їсти з теплим молоком.
Ромашковий чай.У наші дні немає особливої проблеми придбати в аптеці суху ромашку, з якої вдома приготуєте цілющий чай, корисний як для тіла, так і для здоров'я, а ще й для душі. Чай із ромашки відновлює душевну рівновагу, покращує самопочуття людини, м'яко заспокоює нервову систему, дозволяючи розслабитись. І всі ці властивості покращують сон людини, оскільки істерики та неврози йдуть.
Одночасно з відновленням сну, попиваючи ромашковий чай, ви позбавитеся різних розладів кишечника, тому як ромашка має ще протизапальні і знеболювальні властивості. Чай буде корисний і для печінки та нирок, жовчного та сечового міхура.
Курага, фінініки, родзинки, чорнослив.Ці сухофрукти в невеликій кількості можна їсти перед сном не тільки для того, щоб швидко заснути і спати міцно, але і як перекус. Коли вже повечеряли, але перед сном шлунок починає просити їжі. А на голодний шлунок і не хочеться спати. Родзинки містять - 54 мг триптофану, чорнослив - 69, фініки -75, курага - 150. Сухофрукти досить калорійні, хто стежить за калорійністю їжі, можна обмежитися 20-30 г сухофруктів.
Шматок цільнозернового хліба або житньогомістять у 100 г - близько 100 мг триптофану. Я люблю перед сном з'їсти шматочок хліба з теплим молоком. Зерновий хліб містить вуглеводи, які сприяють виробленню інсуліну. Тут простежується той же ланцюжок реакцій, що і при з'їданні картоплі. Зрештою, кров несе триптофан до мозку, де з нього синтезується серотонін та мелатонін.
Фрукти та ягоди: абрикоси, апельсини, гранат, грейпфрут, лимон, персики, вишня, полуниця, малина, мандарини, сливи, виноград, журавлина, хурма, яблука, груші, ананаси – усі містять у своєму складі амінокислоту триптофан. Фрукти та ягоди не тільки смачні та корисні, але й не позначаються на фігурі.
Бананиу своїх стиглих плодах містять до 54 мг (на 100 г) триптофану, який в організмі перетворюється на серотонін. Щоденне вживання бананів може нормалізувати та заспокоїти нервову систему, що дозволяє легко впоратися з дратівливістю.
Але крім необхідної амінокислоти для сну, банан містить масу цілющих речовин, які сприяють оздоровленню організму. Наприклад, калій і магній є м'язовими релаксантами. Ці два елементи покращують роботу серця, посилюють його м'язові скорочення. А заразом, справляються і з м'язовими болями, йдуть нездужання і слабкість, якщо в день з'їдати по 2 банани. Докладніше читайте про банани.
Зважаючи на те, що банани містять багато вуглеводів, не слід їх їсти у великій кількості перед сном. Може виникнути важкість у шлунку. Банани слід їсти приблизно за 2 години до сну.
Вишня. Одна з небагатьох ягід, яка містить мелатонін, речовина, що регулює внутрішній годинник організму. Дуже корисна ягода для серця, у ній дуже високий вміст калію (256 мг) та магнію. Корисна і як дієтичний продукт, адже на 100 г містить лише 50 калорій.
Яблука.Особливо корисні для перекушування перед сном яблука. Вони чудово втамовують голод, сприяючи утворенню шлункового соку, швидко перетравлюються та засвоюються організмом. Але для швидкого засинання вони менш корисні, порівняно з бананами, адже вміст триптофану в них зовсім маленький, тільки 12 мг.
Цитрусові.У цитрусових вміст триптофану дещо вищий, порівняно з яблуками – до 30 мг. Але перекушуючи цитрусовими перед сном, ви не тільки насолодитеся смачними фруктами і вгамуйте голод, але і поповніть свій організм вітамінами, що додасть вам ранкової енергії.
Ще що можна їсти ввечері?
Індичка.З м'ясних продуктів можна з'їсти шматочок індички або кролика, вони теж містять триптофан (до 330 мг), це набагато більше ніж у м'ясі телятини та баранини. І м'ясо кролика та індички менш важке для шлунка.
Бажано м'ясо з'їсти зі шматочком цільнозернового чи житнього хліба. Вище у статті написано, як вуглеводи запускають ланцюжок реакцій, що дозволяють швидше триптофану дістатися мозку. Якщо ви вирішили перекусити м'ясом, то зробіть заздалегідь, години за 1,5-2 до сну.
Риба.З риб підійде ставрида та оселедець, що містить 250 мг триптофану, тріску та мінтай, короп, палтус, судак, скумбрія та окунь, з морепродуктів — кальмари.
Крупи.З круп підійдуть для перекусу вівсянка, гречка, пшонка, перлівка, ячна крупа, відварний рис. Особливо корисна вівсяна каша, адже вона вже містить у своєму складі мелатонін, для більшого ефекту додайте ложечку меду, що принесе вам спокій та швидке засинання.
Також у каші можна додати трохи насіння льону, яке допомагає зняти напругу і покращує настрій або додати мигдальний горіх, багатий на триптофан і магній.
Овочі, у тому числі й бобові культури: буряк, селера, квасоля, соя, сочевиця багаті білком і вмістом триптофану, що прискорює прихід сну, знижує кількість нічних пробуджень. допомагає добре виспатися.
У статті перелічені не всі продукти, що допомагають заснути. Тому в коментарях ви можете доповнювати, що можна їсти перед сном.
А те, що багато продуктів викликають сон, ви ймовірно спостерігали і самі. Нерідко після їжі людина відчуває велику сонливість, особливо коли їжа містила велику кількість вуглеводів. І хочеться додати, що всі продукти, що містять триптофан, мають помітний ефект при порушенні сну, не обтяженого хронічними хворобами.
І ще. Пропонуючи продукти, які можна з'їсти перед сном, йдеться про легкий перекус, а не про те, щоб поїсти до насичення.
Будьте здорові!
У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!
Сучасний спосіб життя, 24-годинний робочий день та одержимість електронікою означають, що ми спимо менше, ніж будь-коли.
Фактично, статистика показує, що майже половина з нас спить шість або менше годин на добу – набагато менше, ніж 8 годин.
Однак багато людей досі не знають, що сон є важливим регулятором здоров'я та працездатності.- нижчий рівень сну підвищує ризик захворювання, знижує розумову активність та знижує імунну функцію. Він також підвищує рівень гормонів, які негативно впливають на рівень тестостерону, м'язову масу та чоловічу силу.
У цій статті ми розглянемо найкращі продукти для гарного сну, які допоможуть добре виспатися.
Це означає, що ви втратите м'язову масу, силу та сексуальні можливості. Ваш ризик широкого спектру захворювань, пов'язаних із метаболізмом, також підвищується. Обмежений сон може також підвищити рівень кортизолу- основного гормону стресу, який опосередковано притуплює дію тестостерону.
У той час як сучасний спосіб життя може ускладнити забезпечення гарного 8-годинного відпочинку, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб покращити якість сну - це обмеження використання електронних гаджетів перед сном, вимкнення всіх джерел світла та відключення світла. Жалюзі і переконайтеся, що у вас прохолодна, але комфортна температура в спальні. Ви також можете переконатися, що продукти для гарного сну також оптимізують якість сну.
Хоча термін «супер-їжа» може бути певною мірою маркетинговою мовою, правда в тому, що деякі продукти хороші для гарного відпочинку.
# 1. Вишневий СікВиявлено, що кислі, терпкі сорти цього фрукта є природним джерелом мелатоніну- гормону, який допомагає контролювати цикли сну та неспання.
Дослідження, опубліковане в Європейський журнал харчуванняпоказало, що мелатонін у вишні дуже важливий для якості сну. 20 добровольців попросили вживати кислий вишневий сік упродовж 7 днів. Дослідники виявили, що рівень мелатоніну значно збільшився, що призвело до збільшення та ефективності загального часу сну.
# 2. КівіСеротонін - це з'єднання, яке діє як стабілізатор настрою. Це вироблено триптофаном - амінокислотою, знайденою у певних продуктах - особливо ті, що багаті на вітамін B6, залізом і білком.
Ківі також містять фруктовий цукор. Фруктовий цукор, відомий як фруктоза, зменшує клітинний стрес і дає розслаблюючий ефект, який добре поєднується з підвищеним рівнем серотоніну.
Одне недавнє дослідження показало, що коли добровольці їли два ківі перед сном, вони засипали на 45 хвилин швидше. Вживаючи два плоди протягом 4-тижневого періоду, учасники зменшили початок сну на 35%, переривчасте неспання на 28,9% та покращили інші показники загальної якості та ефективності сну.
Все це досить радикальні покращення тільки для додавання одного простого, але соковитого фрукта у ваш раціон перед сном.
# 3. МедЦукор, що міститься в меді, є комбінацією глюкози і фруктози, і глюкоза спеціально вказує вашому мозку на зниження вироблення орексинів.Відомий як гіпокретин, орексин – нейропептид – бере участь у регуляції апетиту, настороженості, а також у збудженні. Нещодавні дослідження показали, що орексин є важливим регулятором пильної частини циклу «сон-неспання» і активує неспання, а також гормони голоду.
Тільки будьте обережні, оскільки високий вміст цукру може стати стимулятором, якщо ви приймаєте його надміру. Просто столова ложка чи дві творитимуть чудеса.
Дослідження показали, що багаті на магній дієти також можуть поліпшити настрій і якість сну. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні ефективність та час сну, початок сну та раннє ранкове пробудження були покращені за допомогою магнію.Крім того, рівень кортизолу знизився, а рівень мелатоніну також збільшився – ідеальна комбінація.
Магній не тільки опосередковано підвищує рівень тестостерону, притуплюючи дію кортизолу; він безпосередньо підвищує рівні тестостерону як у малорухливих, і у активних людей.
# 5. БананиБанани допомагають покращити сон, оскільки містять магній, триптофан і мінерал, що розширює артерії, калій. Високий вміст вуглеводів також покращує сон. Наприклад, дослідження, опубліковане в Російському суспільстві клінічного харчування, показало, що джерела вуглеводів, що вживаються в їжу приблизно за 4 години до сну, ефективно скорочують час, що витрачається на засипання
Будьте обережні, не їжте їх перед сном – дослідження також показало, що якщо з'їсти за годину до сну, банани можуть трохи знизити якість сну.
Але при цьому ми ризикуємо захворюванням, зниженням когнітивних здібностей та зниженням рівня тестостерону – це призводить до зниження як розумових, так і фізичних показників. Є ряд продуктів для гарного сну, які ви можете з'їсти, вони допоможуть покращити кількість та якість сну. Додаючи їх у свій раціон, ви можете покращити свій відпочинок та нормалізувати багато хімічних речовин та гормонів, які допомагають оптимізувати здоров'я. Ті з них, які ми вибрали, легко доступні та їх легко приготувати. Додайте їх до свого раціону, і ви відразу відчуєте себе свіже.
У багатьох продуктах містяться речовини, які природно допомагають вам заснути. Якщо вас давно мучить безсоння, можливо, варто додати ці продукти до свого повсякденного меню.
Волоські горіхи - це гарне джерело триптофану, амінокислоти, що зміцнює сон. Вона контролює біологічний годинник, що визначає ваш цикл сну. До того ж у волоських горіхах міститься мелатонін. Це речовина, яка допомагає вам заснути швидше та спати міцніше. Додайте горіхи в кашу або їжте як перекушування. 
У мигдальних горіхах багато магнію – мінералу, необхідного для міцного сну. Крім того, він допомагає позбутися головного болю. Нещодавні дослідження показали, що низький рівень магнію може бути однією із причин проблем зі сном. Їжте ці горіхи як перекушування, і проблема безсоння втратить свою актуальність. 
Давним-давно відомо, що тепле молоко допомагає заснути, але насправді допомогти може будь-який молочний продукт. Кальцій, що міститься у сирі та молоці, допомагає мозку використовувати триптофан, а також допомагає розслабити м'язи. Усього пари крекерів із сиром буде достатньо, щоб ви змогли помітити позитивний ефект. 
Якщо ви повечеряєте салатом, речовини, що містяться в латуку, допоможуть вам заснути. Вони діють на мозок майже як опіум. Можна також зробити відвар, просто потомивши кілька листків латука у воді протягом п'ятнадцяти хвилин. Знявши з плити, додайте трохи м'яти і пийте відвар, що вийшов, прямо перед тим, як вирушите в ліжко. 
Така їжа має високий глікемічний індекс, тому в організмі після її вживання піднімається рівень цукру та інсуліну, що скорочує час, необхідний для того, щоб заснути. Зазвичай краще намагатися уникати швидкого зростання інсуліну і цукру в крові, проте якщо ви не можете заснути, саме це може вам допомогти швидше повернути сон. 
Такі сорти риби, як тунець або лосось, багаті на вітамін B 6 , який потрібен організму для вироблення мелатоніну і серотоніну. Крім риби цей вітамін містять часник та фісташки. 
Білий рис має високий глікемічний індекс, тому його вживання сильно скорочує час, необхідний для того, щоб заснути. Особливо корисним є рис жасмин. Дослідники виявили, що саме цей сорт допомагає людям заснути якнайшвидше. Їжте рис на вечерю і незабаром ви помітите, що безсоння починає відступати. 
Склянка вишневого соку допомагає заснути швидше - такого висновку дійшли американські вчені. Вишня природно підвищує в організмі рівень мелатоніну. Учасники експерименту, які пили вишневий сік, зазначили, що їхнє безсоння майже минуло. Ті ж, хто вживав плацебо, не помітили вдосконалень. 
Миска ваших улюблених кукурудзяних пластівців на вечерю може допомогти вам спати краще. У цій їжі поєднується відразу два компоненти, що зміцнюють сон, - це вуглеводи в пластівцях і кальцій в молоці. 
Чашка ромашкового чаю допоможе вам заснути. Згідно з даними дослідників, цей чай підвищує в організмі рівень гліцину, хімічної речовини, що розслаблює м'язи та діє як легке снодійне. Саме тому ромашковий чай став таким самим відомим засобом від безсоння, як і склянку теплого молока. 
Австралійські дослідники виявили, що чашка чаю з маракуєю за годину перед сном допомагає відпочити краще. Дослідники вважають, що справа в особливих алкалоїдах, які впливають на нервову систему людини та викликають втому. 
Натуральний цукор, що міститься в меді, плавно підвищує рівень інсуліну та дозволяє триптофану впливати на мозок. Ложка меду перед сном, додана в чашку ромашкового чаю, подарує міцний і спокійний сон. 
Зелене листя капусти повне кальцію, який стимулює вироблення мелатоніну. У шпинаті та інших видах зелені теж багато кальцію, тому вони підійдуть не гірше. Додайте зелень у салат або овочеві коктейлі, щоб ваш сон ставав міцнішим і стабільнішим. 
Ще одне хороше джерело триптофану – морепродукти. Їх вживання може допомогти вам заснути швидше. Крім того, в креветках багато білка і не так багато калорій, що робить цей варіант вдалим навіть для тих, хто дотримується суворої дієти та намагається скинути вагу. 
Нут – ще одне джерело триптофану. Порція хумуса з цільнозерновими крекерами буде чудовим вечірнім перекушуванням, яке допоможе вам спати міцніше. 
У дичини вдвічі більше триптофану, ніж у грудці індички, що дозволяє вам краще заснути після такої вечері. Особливо вдалим буде поєднання з вуглеводами на гарнір, яке допоможе триптофану швидше вплинути на ваш мозок.
З настанням ночі кожна людина аналізує минулий день, і посміхаючись, похитує головою, на знак задоволеності собою, кажучи: "Я такий молодець, стільки справ встиг зробити за один день!" Але, заплющуючи очі в очікуванні приємного сну, у нього виникає питання, на яке не отримує відповіді: "А де ж сон, чому я не можу заснути?"
Відповідь, виявляється, дуже проста:
Як виправити становище? Для цього розглянемо 2 способи:
З наукової точки зору, сон (somnus лат.) - Це природний фізіологічний процес, де людина перебуває в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності та зниженою реакцією на навколишній світ. Білки містять велику кількість мелатоніну, речовина яка просто необхідна для сну. Тому важливо протягом дня вживати продукти, що містять білок, а саме:
Найбільшу користь приносить поєднання білків і вуглеводів, тобто, якщо вживати, скажімо, 100 гр. меду - це додасть 82.4 гр. вуглеводів у наш організм, що, своєю чергою, зарядить його енергією практично на цілий день.
А якщо випити на ніч склянку теплого молока і додати туди ложку меду, це сприятиме розслабленню всього організму та заспокоєнню нервової системи, і, як кажуть лікарі: “Ваш сон буде з Вами до ранку”.
Ще один дуже цікавий факт – зерновий хліб містить 8.6 гр. білків та 43.9 гр. вуглеводів, і печена картопля - 2.68гр. білків та 20.57 гр. вуглеводів. Вони здатні впоратися з почуттям голоду вдень, а якщо з'їсти на вечерю, то сон стане міцнішим.
Правильне харчування завжди підтримувало нашу життєдіяльність та сприяло гарному сну. Особливо у повсякденний раціон слід включити такі продукти:
На сьогоднішній день в інтернеті існує величезна кількість настоянок та чаїв із трав, які гарантують зняття напруги та стресу, що мають заспокійливий ефект на стан як дорослих так і дітей та сприяють здоровому сну.
Ось деякі з них:
Квітки материнки, що містять дубильні речовини та ефірні олії - мають заспокійливу дію при жіночих захворюваннях і також при безсонні. Її легко знайти в будь-якому фармацевтичному пункті або зібрати самостійно під час її цвітіння. У настої застосовуються лише квіти та листя, стебла видаляються. Заварювати та пити у теплому вигляді необхідно за 20 хвилин до сну.
Перечна м'ята та меліса діють як заспокійливий засіб, покращують самопочуття, знімають спазми, розширюючи судини. Як і перераховані вище трави, їх необхідно приймати на ніч. 
Селера - не особливо смачна настоянка, зате дієва. Якщо Ви надмірно активні на роботі, збуджені протягом усього дня і через це не можете розслабитися та заснути, то ця настойка зніме стрес та заспокоїть нервову систему. Подрібнене листя селери (20г) залити однією склянкою окропу і наполягати півгодини. Приймати 3 рази на день півсклянки процідженого настою протягом хоча б 10 днів. Також він підходить і для гіперактивних дітей, яких важко укласти спати.
Шишки хмелю - купуємо в аптеці шишки і заливаємо 1 столову ложку 1 склянкою кип'яченої води, наполягаємо хвилин 20 і п'ємо як звичайний чай. Даний напій надає благотворну заспокійливу дію на нервову систему.
Сік із гарбуза – несмачний, але дуже корисний! Його застосовують при набряках, гіпертонії або тим, хто дотримується дієти для схуднення. Одна склянка такого зілля з медом на ніч віджене безсоння геть і подарує глибокий спокійний сон.
Настоянка з кореня півонії - ні, не з квіток, а саме з кореня! Подрібнюємо корінь рослини, що ухиляється, і 10 грам заливаємо спиртом 100мл у темній скляній пляшці, закриваємо по щільніше і протягом місяця зберігаємо в темному і захищеному від світла місці. 20 крапель такої настойки запиваємо 100 мл охолодженої кип'яченої води 3 десь у день. Останній прийом повинен бути безпосередньо перед тим, як лягати спати.Наше сьогоднішнє життя сповнене стресів та проблем, які призводять до нервових зривів, а неправильне харчування додає ще й депресію. Щоб цього уникнути, нам необхідно самостійно дбати про стан нашого організму та підтримувати його життєздатність.
Необхідно пам'ятати, що перенапруга нервової системи та неправильне харчування призводить до збою інших взаємопов'язаних систем в організмі, а саме: втрата бадьорості, активності, імунна система атакується тривогами, панікою, стресом, тим самим виснажуючи корисні ресурси. Наш імунітет слабшає внаслідок чого, з'являються різні захворювання, які можуть перерости у хронічні.
Щоб уникнути таких сумних наслідків, пропонуємо розглянути 7 продуктів, які Ви можете включити в дієту, тому що вони збагачують організм необхідними вітамінами і заспокоюють нервову систему:
Існує також певна група вітамінів, які необхідні організму для заспокоєння та захисту нервових клітин: абсолютно всі вітаміни групи В, вітаміни С, Е, А, магній, жирні кислоти омега-3, селен, вуглеводи та . Вони тонізують нервову систему, покращують циркуляцію крові, сприяють концентрації уваги, тонізують стан м'язів, зміцнюють пам'ять та зір.
Наприкінці статті я не можу залишити без уваги топ 11 продуктів, які найкраще сприяють заспокоєнню нервів:
Як бачимо правильне харчування грає велику роль у нашому організмі, саме воно сприяє гарному сну та спокою. Адже жодна людина не обходиться без сну, бодай раз на добу.
Ось власне, що хотілося розповісти про те, як покращити сон та заспокоїти нервову систему.
Бажаю Вам чудового настрою, бадьорості, активності та вночі міцного сну.
